Aisea e te le tau inu ai kofe i le suamalie

O vailaʻau eseese o loʻo avea ma vaega taua o le lalolagi faʻaonaponei. O lo latou auai i le tuufaatasiga o nisi oloa e le faateia ai soo se tasi. Mai i le tulaga o le vaai i le alalafaga taumafa, o se mea suamalie e tele taimi e taugofie nai lo le suka masani.

O mea suamalie o mea manogi ma gaosia moni, o loʻo faʻaaogaina i le maʻisuka, talu ai e le afaina ai le metabolism o gaʻo ma metabolic processes i le tino.

Faʻaaoga sui ma tagata soifua maloloina e fia faʻatasi ma isi pauna, aua o mea e faʻaaogaina e maualalo, ma o nisi foi e leai ni calories, lea e tuʻuina atu ai ia i latou muamua le taumafataga ma se taumafa malosi.

Sei o tatou iloa po o le fea mea suamalie e sili atu ona lelei - o se mea masani poʻo se mea gaosia? Ma e fia calorie i le kofe ma susu ma le suamalie?

Fagu suamalie faalenatura ma suamalie

O se mea e suia ai le suka masani o le falu, sorbitol, o se stevia tulaga ese, xylitol. O nei mea uma e maualuga tele i calories, sei vagana ai le mutia manaia.

O le mea moni, pe a faʻatusatusa atu i le suauu faamamaina masani, o le caloric o le fructose poʻo le xylitol e itiiti ifo, ae o le taumafa o mea taumafa, e le o se mea taua.

O oloa gaosi e aofia ai le sodium cyclamate, aspartame, sucralose, saccharin. O nei tupe uma e le afaina ai le kulūkose i totonu o le tino, e le o faʻamalamalamaina i le paleni o meaʻai ma le malosi mo tagata.

I le teori, o mea e leai ni suka e mafai ona avea ma fesoasoani lelei mo i latou o loʻo naunau e faʻaumatia nisi pauna. Ae le o mea uma e faigofie tele, e matua faigata lava ona faaseseina le tino.

A maeʻa ona 'ai se fagu o se mea inu meaʻai e iai se mea suamalie nai lo le suka masani, ou te manaʻo moni e' ai. O le faiʻai, tofo i le suamalie suamalie o tagata inu i totonu o le gutu, faatonu le manava e sauniuni ai mo gaʻo. Ae e le talia e le tino ia mea, lea e mafua ai le faateleina o le manaʻo.

O le mea lea, sui le suka masani ma se suamalie, o le faamanuiaga e laʻititi. O le tasi le fasi suka o le suka faamamaina e aofia ai le 20 kalori. E le lava lenei mea pe a faʻatusatusa i le aofaʻi o tagata aloaʻia e 'aina calories i le aso.

Ae ui i lea, mo tagata mamai oona po o gasegase e maua i le maʻisuka, o le suamalie o se faaolataga moni.

E le pei o le suka, e le afaina ai le tulaga o nifo, kulūkose maualuga, metabolism carbohydrate.

Faʻamanuia pe faʻaleagaina

Faʻatasi ai ma le suka moni, e manino lava e maua i fualaʻau ma fua, i se fua talafeagai, e aoga ma saogalemu mo le tino o le tagata. Ae o le aʻafiaga o mea faʻasolosolo e gaosia, e masalosalo, talu ai e le malamalama lelei o latou aʻafiaga.

O le tele o faʻataʻitaʻiga manu na faia ina ia iloa ai le lamatiaga o tagata ona o le aʻafiaga o suka i totonu o le tino. I le 70 o le seneturi talu ai, na faʻaalia ai o le saccher e taʻitaʻia ai le kanesa i fuamoa. O le sui na vave faasaina.

Ae ui i lea, i tausaga mulimuli ane, o se isi suesuega na faaalia ai o le oncology o le taunuuga o le faʻaaogaina o se fua tele tele - 175 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino. O le mea lea, o se tulafono faʻatagaina ma saogalemu mo se tagata na toesea, e le silia le 5 mg i le kilokalama o le mamafa.

O nisi o masalosalo e mafua mai i le sodium cyclamate. O suʻega a manu na faʻaalia ai na fanau mai e le toʻi fanau se tamaʻitaʻi e sili ona manaia i le lotolotoi o le taumafa o se suauu.

O mea suamalie e mafai ona taʻitaʻia ai aʻafiaga i itu:

• Tesea
• Nausea
• Vomiting
• Le mautonu popole
• Faʻafefe o mea inu,
• Tali atu i le Allergic.

E tusa ai ma suʻesuʻega, e tusa ma le 80% o aʻafiaga aʻafia e fesoʻotaʻi ma le vailaʻau Aspartame, lea e maua i le tele o suka.

E le i faʻaalia pe iai ni faʻafitauli umi mai le faʻaaogaina o suamalie, talu ai e leʻi faia se suʻesuʻega tele-tele.

Kaloti Calorie e sui ai le suka

O le kalori o mea inu kofe ma susu ma le suamalie e ese. Muamua lava, e tatau ona e mafaufau i le numera o kalori i le susu - o le sili atu lea o le gaʻo susu o le vai, o le tele o calorie i totonu o le ipu inu. O se vaega tāua e tuʻuina atu foi i le suka e suitulaga - o mea suamalie faalenatura e eseese tele i le kalori mai le suka masani.

O le mea lea, e fai ma faʻataʻitaʻiga: afai e te fafaina le kofe o le eleele (10 kalama) i le 250 ml o le vai, ona faaopoopo lea o le 70-80 ml o le susu, o lona gaʻo o le 2.5%, faʻapea foʻi ma le tele o fualaau o le suamalie o le Zum Sussen, o le mea inu nei e na o le 66 calories . Afai e te faʻaaoga le fructose, o le kofe i le kalori o le 100 kilokaloka. I le faʻamuamua, o le eseesega e le tele i le fesoʻotaiga i taumafa i aso taitasi.

Ae o le fructose, e le pei o se suauu gaosia, e tele mea lelei - e manaia lelei, e mafai ona faʻaumatia i le tamaitiiti, e solo lelei i totonu o soʻo se vai, ma e le faʻaleagaina ai le nifo.

Avea ma se faavae 250 ml o le kofe eleele i le vai, lea e faaopoopoina ai le 70ml o le susu, o le gaʻo o lona tino e 2.5%. O ia meainu e aofia ai le 62 kilokalo. O lenei, seʻi o tatou iloiloina le mea o le ai ai le kalori pe afai tatou te faʻapipiʻi mea suamalie:

1. Sorbitol poʻo le meaʻai faaopoopo E420. O punaoa autu o fualaau, apples, ash ash, etc. O lona kalori o le afa o le suka. Afai e lua ni suka suka faaopoopo i le kofe, ona tutusa lea o le ipu inu ma le 100 kilokalo. I le faaopoopoina o le sorbitol - 80 kilokaloka. Faʻatasi ai ma se faʻalavelave maualuga, o le sorbitol e faʻateleina le faʻaleleia o le kesi ma le poloka. Ole maualuga pito ile aso ile 40 g.
2. Xylitol o se oloa sili ona suamalie ma maualuga-kalori pe a faʻatusatusa i le sorbitol. I tulaga o mea o le kalori e toetoe lava a tutusa ma le sugar granulated. O le mea lea, o le faaopoopo atu i le kofe e le talafeagai, talu ai e leai se aoga mo le aveesea o le mamafa.
3. Stevia o se sui masani mo le suka e le o iai ni calories. O le mea lea, o le kalori o loʻo iai i le kofe poʻo le kofe inu inu e na o le gaʻo gaʻo o susu. Afai e leʻo le susu mai le kofe, ona i ai lea i totonu o le ipu inu vai o le a leai se calories. O se toesega o le taumafa o se faʻamaʻi faapitoa. O faʻamatalaga e uiga i le tele o tagata latou te maitauina o le stevia i le lauti poʻo le kofe e suia ai le tofo o le meainu. O nisi tagata e fiafia ia te ia, o isi e le mafai ona faaaogaina.
4. Saccharin e tolu selau taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka, ma o le leai o calorie, e le afaina ai le tulaga o le nifo nifo, e le mafai ona aveesea ona uiga i le taimi o le vevela, e le faateleina ai le caloric o meainu. Contraindications e faʻaaogaina: faʻauluuluga o le tino, galuega faʻapitoa e fai ai maa i le vevela.

E mafai ona tatou faʻamaonia o le faaopoopoina o le suka masani i le kafe o le a le fesoasoani e aveesea le mamafa, talu ai ona o le a tumau le maualuga o le kalori o le oloa. Vagana ai le stevia, o mea suamalie uma o loʻo latalata i calories i le suka masani.

I le isi itu, e ui lava e le faʻalauteleina le kalo, e faʻamalosia ai le suamalie o gaosia, ae o le a sili atu ona faigata ona teena le taumafaina o se oloa faasaina pe a uma le kofe ma se mea suamalie.

Laʻu pito i lalo: i le taimi o le taumafataga, tasi le kofe i le taeao faatasi ai ma le faʻaopoopoga o se keke o le suka mama (20 kalori) o le a le motusia ai le meaai. I le taimi lava e tasi, o le a maua ai le malosi mo le tino, o le a maua ai le malosi, malosi ma malosi.

O suauu sili ona saogalemu o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Faʻafefeteina calories i kofe

O se suʻesuʻega i luga ole laiga mo faʻamatalaga kalori mo se ipu kofe o le a maua ai fua mai 3 calories i le 3,000 calories. Faatasi ai ma le tele o eseesega, e toatele o loo tumau pea le ofo ma tatala o latou gutu, ma mafaufau pe na fai e tagata atamamai latou te aveina ni nai zeros ia latou fua faatatau. Ae e ofoofogia le saʻo o numera. Ae peitai, ina ia malamalama i ai, e tatau i le tagata faitau ona iloa le "kalori" o lona uiga.

O se tagata o se mea masani, o le mea lea, i upu tautala, na te le o iai le muaʻi kilo "kilo" ma e tautala i kalolo, e ui lava o lona uiga o kilokalo. I le auala lava e tasi, na te talanoa i se ipu kofe ma o lona uiga na o le kofe e fiafia e inu ai, o nisi taimi ma susu, o nisi taimi ma le suka poo le latte macchiato. O le tele lena o le eseesega o le kalori.

Calories i Teu

E fia calorie i le kofe? Tali lelei: toetoe lava leai. Faatasi ai ma se ipu manogi o le kofe uliuli, naʻo e oʻo atu i le 3 kcal. E faavae i luga o le masani o aso manaʻomia o se tagata matua mai le 1800 kcal i le 3500 kcal, faʻalagolago i le tuputupu ae ma le gaioiga faaletino, o se vaega itiiti lea. E tusa lava po o le a le tele o kofe kofe e te inu i le aso, o le ae le gaʻo.

O le susu o le susu, kofe kulimi, poʻo le susu atoa e mafai ona avea ma pamu paʻu moni. E le gata i lea, o loʻo i ai i le maualuga o le kalori gaʻolaʻau i le suka, meli po o le symmel syrup. A faʻafeiloaʻi le kalori o le tino, e amata ona faʻaaogaina gaʻo meaʻai ma mea inu gaʻo pei o le "fat pillows" mo "taimi leaga."

Faʻataʻitaʻiga Kalori Kopi

O se lisi puupuu o filifiliga aupito sili ona lauiloa o le kofe o le a avatu ai ia te oe se manatu pe fia le malosi e mafai ona e 'ai ma le 150 ml ipu:

Mo faʻatusatusaga: i le aofaiga tutusa o Coca-Cola e tusa ma le 65 kcal. Ae ui i lea, o le espresso e tautua i ni aofaiga laiti, ae o le latte macchiato e faʻaaogaina i tioata e lua-lapopoa, lea e faaluaina foi le aofai o kalori.

Suiga i le Milk i Teu

Mo se lagona manaia manaia matagofie, e te faʻaaogaina kulimi kulimi, susu susu, poo susu atoa. O le ogatotonu e i le va o le 10 ml ma le 30 ml.

Kapalai kulimi ma paluga susu susu ole kalama calori pe tusa ma le 35 kilokalo, e silia ma le sefulu taimi le kofe lava ia.

O le tele o auala i le manava o le susu e lelei ma e itiiti le gaʻo latou te maua.

E oʻo lava i le suia i le 3.5% susu e faʻaititia ai calorie faaopoopo i le 13 kcal. Ole susu e leai se susu e sili atu. O susu susu ma le susu araisa e na o le 10 kcal. Ole Mandelmich e ausia tutusa tulaga taua ma le 9 kcal ma soya susu ma le 8 kcal.

Afai e te le manaʻo e faia se mea e aunoa ma le susu susu o le povi, e tatau ona e suʻeina meaʻai e maualalo le gaʻo e faʻaitiitia ai calories. Milu ma le 1.5% gaʻo faaopoopo le 9 kcal i lau kofe ma 0.3% susu susu 7 kcal. O lea, e mafai ona e fiafia i le tele o kofe kofe e aunoa ma le taʻusalaina.

Sui le suka

Faʻaopopo i le kofe vevela, suamalie suamalie poʻo le meli e faʻalautele ai le tele o meaʻai po o galu agave ma le suka niu e faʻalauteleina ai le manogi manogi. Mo le toʻatele, o le suamalie e naʻo le tofo o le kofe. Ae ui i lea, 20 kilokaloka mo teaspoon uma o le suka o le tau e tatau ona e totogiina mo lenei tofo.

O se 'autau uma o mea suamalie o loʻo faʻamaonia le fiafia e faʻaoga calories e aunoa ma le kofe. Pau lava le faafitauli o le tino e le mafai ona iloa le va o le suka ma le suamalie. O le mea lea, tatou te faʻaaogaina i le manaia matagofie, ao fesili mai o tatou tino ia sili atu le suamalie. I le iʻuga, e mafai ona e 'ai atili sisiva nai lo le kofe.

O loʻo maua pea e le suka suka mea suamalie i se isi mea talafeagai, ae o tagata e iai le soifua maloloina lelei e tatau ona faʻaaogaina i se mea itiiti.

Afai e te manaʻo e aloese mai le kemisi, ia maua se suiga masani i meaʻai e pei o stevia poʻo le xylitol.

Ae peitai, o le isi auala e sili ona lelei o le fesuiaiga i kofe sili ona lelei nai lo le ufiufi o le oona o le vai inu ma le suka. Lefe lelei e le manaomia le suka ma e mafai ona faʻafeiloai i le kinamona poʻo le koko.

Kofi kofi e leai ni calories. Naʻo meaʻai e maualuga-gaʻo, e pei o suka poʻo le susu atoa, liliu le kafe calori i totonu o le malosiaga pamu. O isi mea e aofia ai le maualalo o le gaʻo po o le susu o le cereal, faʻapea foʻi ma suamalie masani. Suiga i se mea maualuga maualuga o le ava e ofoina atu ai mea sili ona lelei.

O mea uma e uiga i le kalori i mea inu kofe ma kofe

E mautinoa le au Arapi - o le taeao e amata i se ipu e faʻafefe ai le kofe. O lenei vai, viia i luga o televise ma e masani ona faʻatonuina i fale kofe, ua leva ona oʻo i le olaga o se tagata faʻaonapo nei. O loʻo salalau solo Legends i lona lauʻeleʻele.

O le faʻamatalaga ua faʻasaoina e oʻo mai i nei aso o loʻo faʻamatalaina ai le mamalu o le tagata sailiili i le tasi o tausia le leoleo mamoe, ae e tusa ai ma le isi itu, na muai iloa le kofe i fafo atu o faitotoa o se monastery Asia.

E tasi le mea e mautinoa - o le talanoa e uiga i se inu i le ogatotonu o le mafaufau ua manatu i le maualuga o le mataga.

E faapefea ona suia le suka i le taimi o se taumafataga?

O se oloa lea e maua mai i le cane ma beets. E leai ni mea aoga, soʻo se vitamini, minerale.

Ae ui i lea, e le o le uiga o lea mea e leai se aoga i lau sulu. O suauu e aofia ai se vailaʻau faʻamalosi, lea i totonu o le tino e paʻu i glucose ma fructose.

E manaʻomia le kulukose mo suli uma o le tino, aemaise lava le faiʻai, ate ma maso e mafatia ona o lona le atoatoa.

Ae ui i lea, e mafai e le tino ona maua le kulukose e tasi mai i gaʻo vailaau faʻalavelave, o se vaega o falaoa. O lea la, o le faʻamatalaga e le mafai e se tagata ona faia e aunoa ma le suka e leai se mea e sili atu nai lo le tala. O le malepelepe o vailaʻau faʻasaʻa faʻalavelave e sili atu ona faʻagesegese ma faatasi ai ma le auai o le faʻaogaina o le tino, ae o le pancreas e le galue ma le mamafa.

Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma le suka, e mafai ona e suia i oloa aoga:

O fuainumera ua lisiina o loʻo iai foʻi suga, ae o loʻo i ai foʻi mea ola faʻalauiloa e taua mo le tino. Fiber, o le vaega lea o fualaʻau ma fualaau aina, faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo i totonu o le toto ma faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga i luga o le ata.

Ina ia faʻaitiitia le manaʻonaʻo mo laʻau suamalie, e tatau i se tagata ona 'ai 1-2 fualaau aina, o le lima o vine poʻo fualaau mamago, 2 teaspoons o le meli. O le tofo oona o le kofe e mafai ona faamaluluina i le susu o susu.

O tulaga o taumafa suamalie na atiae e le Institute of Food nutrition o le Academy of Science Sciences ma e le silia le 50-70 kalama i le aso.

E aofia ai le suka na maua i meaʻai. E mafai ona maua e le gata i mea faʻafiafia, ae faʻapea foʻi i falaoa, sola, ketchup, mayonnaise, sinapi. E le afaina i le tepa muamua fualaau suamalie ma le gaʻo susu susu e mafai ona oʻo atu i le 20-30 kalama o le suka i se tasi o auʻaunaga.

O le suka e vave lava ona paʻu i totonu o le tino, ua gauai i totonu o le manava, ma mai iina e ulu atu ai i le toto. I le tali, o le pancreas e amata ona maua ai le insulin, e maua ai le tafe o le kulukose i totonu o siama. O le sili atu o le suka e faʻaaogaina e se tagata, o le sili atu lea o le aofaiga o le inisalini e gaosia.

Suga o le malosi lea e manaʻomia ona faʻaaluina, pe o le a teuina.

O le glucose maualuga e teuina i le tulaga o le glycogen - o le mea nei o se vaega o le tino gaʻo. E faʻamautinoaina le tausia o le suka i le maualuga i taimi uma i le tulaga o le tele o tupe faʻaalu.

O le inisalini e poloka foi le gau o gaʻo ma faʻaleleia ai lo latou faʻaputu. Afai e leai se tupe faʻaalu, o le suka sili atu o loʻo teuina i le tulaga o gaʻo gaʻo.

I le mauaina o se vaega tele o suauu, o le inisalini e maua i le tele o mea. E televave le gaosia o le suka, lea e mafua ai ona paʻu i lona totoga i le toto. O le mea lea A maeʻa ona 'ai ni sukalati o loʻo i ai se lagona o le fiaaai.

Sugar ei ai se faasinomaga maualuga ma e mafua ai le faaputuga o gaʻo i le tino.

O loʻo i ai se isi faʻalavelave mataʻutia o selu. Suafa e faaleagaina ai toto toto o le mea lea, o pusa cholesterol e teuina i luga ia i latou.

E le gata i lea, o le suamalie e solia ai le lipid composition o le toto, faaitiitia le maualuga o le "lelei" cholesterol ma faateleina le aofaiga o triglycerides.E mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis, faʻamaʻi o le fatu ma toto toto. O le pancreas, lea e faʻamalosia e galulue pea ma le mamafa, ua faʻaititia foi. Tumau o le sili atu o le suka i le taumafataga e taʻitaʻia ai le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.

Ia pulea i taimi uma le tele o meaʻai e te 'ai.

Talu ai o le suka o se mea na fausia, e le mafai e le tino o le tagata ona faʻafefeina.

I le faagasologa o le faʻavaeina o le suauu, ua maua ai faʻamalosi saoloto, lea e aʻafia ai le malosi o le tino o le tagata.

O le mea lea o le nifo manogi e sili atu ona mafatia i faʻamaʻi pipisi.

Sweets e tatau ona faʻamaonia mo le sili atu ma le 10% o le aofaʻi o le faʻaogaina o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faʻaumatia e le fafine le 1,700 kcal i le aso, ona mafai ai lea ona ia faʻaaluina le 170 kcal mo le tele o laufanua e aunoa ma le ositaulagaina o lona ata. O lenei aofaiga o loʻo iai i le 50 kalama o marshmallows, 30 kalama o sukalati, lua suti e pei o le "Bear-uped" poʻo "Kara-Kum".

E mafai ona suamalie i luga o se meaai?

Faʻatasi O mea suamalie ua vaevaeina i ni vaega se 2: natura ma vailaʻau.

Fructose, xylitol ma le sorbitol e masani. E mafua mai i le taua o le caloric, latou te le maualalo i le suka, o le mea lea, e le o ni oloa sili ona aoga i le taimi o le taumafataga. O latou faʻatagaga faʻatagaina i aso taitasi e 30-40 kalama, ma le tele, faʻalavelaveina o le manava ma le manaʻo manava e mafai.

Stevia o le vaovao o le meli.

O le filifiliga silisili o le stevia. O lenei mea o se togalaau aina i Amerika i Saute, o ona togi ma laʻau e tele taimi e suamalie nai lo suka. O le gaosiga o le stevia e manatu "Stevozid" e le afaina ai le tino, e le o iai ni calories ma o lea e saogalemu i le taimi o le taumafataga.

O Fructose na manatu talu ai nei o le sili sili ona lelei i le suka, ona o lona maualalo o le faasinomaga igoa, na fautuaina e faʻaaogaina i le taimi o le taumafa o le protein. Ae ui i lea, o suesuega talu ai nei ua faaalia ai e vave lava ona gauai atu i le ate ma o le a oʻo atu ai i le faateleina o le tele o lipids i le toto, faʻateleina le mamafa, atherosclerosis ma le maʻisuka.

O suamalie suamalie e fai ma sui o le aspartame, cyclamate, sucrasite. O uiga faaalia o tagata fai meaʻai i latou e le mautonu. O nisi e le tele se afaina i lo latou faaaogaina faʻaletausaga, talu ai o nei mea e le mafua ai le faʻasaina o le inisalini ma e leai ni calories.

O isi e manatu ia i latou o ni mea e ono afaina ai ma fautuaina e faatapulaaina lo latou gaogaiga i le 1-2 pauna i le aso. O se faaiuga manaia na faia e tagata suesue Amerika, o le na mafaufau pe mafai ona toe maua mai se mea suamalie. Tagata mai le vaega o loʻo pulea faʻaaoga le suka, suia le mamafa .

Talu ai e le faʻalauteleina le kulukose o le toto, o se lagona o le atoatoa e oʻo mai mulimuli ane.

I le taimi lea, e mafai e se tagata ona faʻafefe 1.5-2 taimi sili atu mea taumafa nai lo le taumafaina o selu.

A maeʻa ona ave ni mea suamalie, e aliali mai se lagona fiaaai e taʻitaʻia ai tupe mama.

Ua fautua mai tagata suʻesuʻe e faapea, o le tali atu i le physiological i le tofo o mea suamalie o loʻo i ai, o le atinaʻe lea o faʻafitauli o le tino. Talu ai ona e le toe iloa e le tino le suamalie e avea o se punavai o le malosi, ua amata ona faaputuputu faasao i le ituaiga o gaʻo.

Pe mafai ona tea ma le suka mo le paʻu mamafa?

E faʻalagolago lava i le ituaiga o meaai a le tagata e masani ai. O le faʻaaogaina o suka i luga o se meaʻai protein e matua faʻasaina, ae ui i lea, e faatagaina i taimi o isi taumafa i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O le faʻatagaina masani i aso taitasi e 50 kalama, e tutusa ma le 2 teaseti. O le suka a Brown e sili atu ona aoga uiga taua. O loʻo i ai vitamini, filo o meaʻai, lea e faafaigofie ai le galuega a le tino i lona gaosiga. O le mea masani ei ai se paolo pogisa, maualuga maualuga ma le tau tele.

O le mea o loʻo faʻatau atu i supermarkets i lalo o le lanu o le suka enaena o se suauu faamamaina masani ma suauʻu mama.

Le manaia e lelei le 'ai seia oʻo i le 15 i le aoauli.

A maeʻa le 'aiga o le aoauli, faʻagasolo malie le faʻavaveina o metabolic processes, ma tele masini gaʻo o loʻo teuina i luga o sulu ma puʻu.

E tauaofai

O le maualuga o le suka e afaina ai e le gata i le ata, ae faapena foi i le soifua maloloina,

E mafai ona e faia e aunoa ma lau sulu: o le a maua e le tino le malosi ma le kulukose mai isi oloa gaʻo,

I le avea ai ma sui, e mafai ona e faʻaaogaina le meli ma fua,

O le faʻatagaina o le suka i le aso e le silia le 50 kalama.

E le mafai ona e fai atu ma le manino, o mea suamalie o le a sili atu ona aoga i taimi o taumafa. O le faʻaaogaina o le suka i tamai atopa o le a le aʻafia ai laina o le ata.

Toeitiiti lava o tagata uma e mananao e aveesea le mamafa e le aofia ai le suka mai a latou meaai.

I le taeao e aunoa ma se kofe kofe poo le malosi o lauti - e leai se mea.

O le mea moni, ei ai tagata e fiafia e inuina nei meainu e aunoa ma le suka (o le mea lea o le tala e fai mai), ae mo nisi oi tatou e le faigofie le tuʻuina atu o suamalie. Ia, e faʻapefea ona e inuina le pulu e aunoa ma le syrup poʻo le espresso e aunoa ma le suka? O le upu leaga lea. Ae, e pei lava o taimi uma, o aso malolo eseese o le a vave ona oʻo mai, o le toʻatele e mananao e faʻapipiʻi o latou tino. Ma o le a le mea e fai e leiloa ai le mamafa mo aso malolo i le mea sili e mafai ai? E saʻo - tuʻu le suka.

O le teenaina o le suka o lau kofe sili ona pele e le mafai ona manaia tele, o lea matou te o atu ai i le supermarket advertisements ma suia le oloa suamalie ma sui gaosi "low-calories". Ma o iinei e amata ai faafitauli. Ua faapea mai saienitisi o mea suamalie uma e le masani ai e mafai ona afaina ai le ola maloloina ma e oo lava i foliga o le tino.

Ae aiseā e le faʻaopopo ai suamalie suamalie i kofe ma isi meainu ma meaʻai?

E tele mafuaʻaga, ae o loʻo faʻavae i luga o le fanua o le suauu e vave paʻu i totonu o le vaega o meaʻai, i le taimi lava lea, vave oʻo atu i le toto. Ona o le faʻaauau ma le le pulea o le faʻaaogaina o suka o se mea e le masani ai, o faʻamaʻi pipisi e pei o caries, maʻisuka, gasegase e mafai ona atiaʻe.

Ae faʻapefea tagata maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka? Fai mai fomaʻi o mea suamalie i ni mea laiti e le sili atu ona lamatia, aemaise lava pe afai e te filifilia mea suamalie faalenatura - sorbitol poʻo le fructose. Fomaʻi fautuaina e le sili atu nai lo le 30-40 g o fua o le suka i le aso, ae e le tatau ona e aafia i le oloa, aemaise lava mo tagata soifua maloloina e mafai ona filifili se mea masani i sugar ma sweeteners - syrup suamalie poo le meli.

O faʻamaʻi e mafai ona faatupuina ai mea suamalie:

O le suamalie aspartame o se tasi lea o mea sili ona leaga ma sili ona taatele. E leai se mea e mafai ona faaopoopo i meainu vevela, aua i le vevela o le 30 tikeri C, e faʻamavae i lalo i formaldehyde (carcinogen), methanol ma phenylalanine, e matua vevela lava e faʻatasi ma isi puipuiga (mo se faʻataʻitaʻiga, ma le susu i latte). O le Aspartame e mafai ona mafua ai le gaioiga, o le vevela, o le ulu, o le galala, o allergies, palpitations, insomnia, faanoanoaga, ma le gauai atu ia i latou e leiloa le mamafa - faateleina le manaʻo.

O le suamalie o le suamalie - i le maualuga o gaioiga o le tino o le carcinogen, e mafai ona mafua ai le fausia o fomaʻi.

Suclamate sweetener - e tele lava ina mafai ona mafua ai allergies ma dermatitis.

Sweeteners sorbitol ma xylitol - ia i ai se aafiaga agamalu ma le choleretic (xylitol sili atu nai lo sorbitol). O le faʻaaoga tele o nei mea suamalie e mafai ona mafua ai le kanesa o le vevela. Ae peitai, o le lelei o nei mea suamalie o le, e le pei o le suka, latou te le faateteleina le tulaga o nifo.

Folasela suamalie - e mafai ona mafua ai le faʻalavelaveina o le paleni o le acid-base i le tino.

Faʻafitauli faʻapitoa i suamalie suamalie

I le faaopoopo atu i le mea moni e mafai e suauu ona mafua ai le tele o faʻamaʻi, latou te maua ai se isi toe faʻafoʻi taua.

O suamalie suamalie e le o aʻafiaina e le tino, o lea e le mafai ai ona aveesea faʻafuasei!

Afai e te fuafua e suia le suka i le suka, faʻafesoʻotai lau fomaʻi. O le a fesoasoani ia te oe e filifili ai le filifiliga silisili ma le fualaau mo lou tino.

E le mafai ona e ola e aunoa ma le suavai manaia, ae e te manao e leiloa le mamafa, e sili atu le filifilia o mea suamalie faalenatura - stevia, suamalie suamalie, i tulaga ogaoga - meli.

E iloa o le suka e manatu o se mea papaʻe papaʻe, o le toatele e le aofia ai mai le taumafataga, aemaise lava i mea taumafa mo le paʻu o le mamafa. O nisi mea e suitulaga i le suka ma le meli, o isi e faʻaaoga mea suamalie, ma o isi e masani ona mumusu e faʻamalie meainu. Faʻamaonia le mea mulimuli, faʻapea ma i latou e filifili e faʻaaoga le meli. O meaʻai suamalie e manatu e leai se aoga, e faʻatagaina mo le faʻaaogaina o mea taumafa, aʻo faʻatasi ma le kofe ma isi meainu, latou te faia se paluga pāpā e galue agai i le soifua maloloina o tagata.

E amata le taeao i le kofe ma le lauti malosi.

I le toatele o tagata, taeao e amata i le gaioiga, 75% oi latou o loʻo inu kofe ua faaopoopo i ai le suka. E matua faigata lava ona faatea ese lenei masaniga, o lea e faʻaaogaina ai e nisi tagata mea suamalie faapitoa mo lenei mea. E ui lava o le suamalie e maualalo le kalori, ae o ni oloa gaosia pea. O iinei e tulaʻi mai ai le fesili e uiga i le amataga o le suka, o loʻo i ai mea e le gata ina aʻafia ai i le paʻu o le mamafa, ae faʻalautele ai foi faafitauli tau soifua maloloina. E le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o suālaʻau mo mea taumafa ma mea inu suamalie, ma o loʻo i ai mafuaaga mo lenei mea.

O le a le leaga e sui ai le suka

Muamua lava, o le le pulea lelei o le faaaogaina o mea suamalie e afaina ai. O le faʻaaogaina tele o ia mea e le gata ina afaina ai le galuega o le vaega o meaʻai, ae e mafua ai foʻi ona pala le nifo, avea ma mea mataʻutia ma le atinaʻe o le maʻisuka. Faʻavave vave ona paʻu i lalo ma ulu atu i le toto, ma siitia ai le faasinusaga o le suka, lea e tau atu ai i le fatuina o le maʻisuka. Aua e te vaʻaia tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, e tatau ona e filifili na o le meaʻai saʻo, ma faʻaaoga foi i se auala masani. O le Sorbitol ma le fructose o le a le afaina, o ni mea masani ia, ae e le tatau ona sili atu i le fualaau (pe tusa o le 35 g o le fructose i le aso). Mo tagata soifua maloloina e na o le fia tuʻuina atu le suka, ua fautuaina e saienitisi faʻaaoga faʻaoga masani faʻapitoa, meli ma maple syrup, ae faʻapea foi i totonu o tapulaa masani.

O a faʻamaʻi e mafai ona tupu mai i le faʻaaogaina o mea suamalie

O le Aspartame ua avea ma tagata atamai sili ona leaga, e sili ona lauiloa. E le o tagata uma e iloa o lenei suamalie e ono afaina pe a faaopoopo i le kofe vevela ma isi meainu. O se mea vevela paluga pāpā o vailaʻau o formaldehyde, methanol ma phenylalanine ua fausiaina. O Carcinogens e matua afaina ai le tino, aemaise lava o le oti ma le susu e faaopoopo i le kofe. Faaaoga le aspartame mo le suamalie e tatau ona i totonu o meainu ma le vevela e le silia le 30 tikeri.

E le aoga le faʻatonuina o se vevela vevela ma se mea e suitulaga, ae o lenei suamalie e talafeagai mo le aisa, talu mai le malulu o le vaiinu. I le taimi lava e tasi, e taua le iloa o lenei mea e sui ai e mafai ona mafua ai le afu, tiga o le tino, ma le nutimomoia. I nisi, o le aspartame e mafua ai le le mautonu, vevela, ma mafua ai foi le atuatuvale. E taua le iloa mo i latou oe ua filifili e lafoaia le suka e fiafia i le aspartame, ona o lona maualalo o le kalori, o le a faateleina ai le manaʻo, ae nai lo le leiloa o le mamafa e maua ai le mamafa.

O isi mea suamalie e le leaga tele, ae e tatau ona faʻaaoga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamolemole i nisi o mafuaʻaga e mafua ai le faʻafefeteina o siama ma le dermatitis, ma le fructose e mafai ona faʻafefe ai le paleni-faavae. E le taliaina se fuataga tele o le saccharin, i lenei tulaga e galue ai o se carcinogen, ma e mafai foi ona mafua ai le atinaʻe o le tino. Ae o le sorbitol ma le xylitol, latou te fatuina se aafiaga agamalu, maua ai se lagona, ma o le faʻaauau pea o le sauaina e fesoasoani i le atinaʻe o le kanesa o le vevela.

O le a le suka o loʻo suitulaga ai tagata gaosi?

E taua le iloa o le sili atu i le aso o mea suamalie e le gata o le a avea ma mafuaʻaga o le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese, ae o le mea moni foi o nei mea, e ui lava ina latou faia le le mautonu o le suamalie, e le o aʻafiaina e le tino ma e le mafai ona faʻamalosi i se auala masani. O le mea lea, pe a faʻaaoga sui nai lo le suka, mulimuli i faatonuga, ma ia maua foi fautuaga faʻapitoa. E sili atu ona lelei le faʻaaogaina o suamalie masani nai lo le suka, e pei o le syrup sua, stevia ma le meli.

Afai e te maua se mea sese, faamolemole filifili se fasipepa o mea ma taomi Ctrl + Ulufale .

Faʻalogo: o faʻamatalaga i totonu o le tusiga e mo na o faʻamatalaga faʻamatalaga. E fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi (fomaʻi) aʻo leʻi faʻaogaina le fautuaga o loʻo faʻamatalaina i le tusiga.

Faʻafefea ona faʻatusatusa mea o le kalori

Ua lauiloa o le ava ua alofa tele i ai le toatele e matua faamalieina. O le mea lea, e mafai ona tatou manatu e tele calories oi ai, ma oi latou o loo taumafai e siaki le ata e le tatau ona inuina. O le mea moni, o mea uma e le faigofie tele. O le kolotilo o le kofe e laʻitiiti - e tusa ma le 2-3 kilokalo i le tasi ipu. Ae o le mea uliuli, e aunoa ma ni faʻaopoopoga. E aliali mai o le a le mafai ona e toe maua mai se meainu ma e mafai ona e faʻaaogaina ma le saogalemu, tusa lava pe mulimuli i se meaʻai.

Ae o ai e inu i lenei pepa - uliuli, oona? Na o tagata e le masani ai. O le toʻatele e fiafia e inuina lenei vai inu ma le suka poʻo le meli, ma le susu, kulimi ma isi mea manogi suamalie. Ma o lenei mea ua matua faateleina ai le tele o kalori i le malosi o le ola.

O lea, o le kofe i susu ma le suka ua i ai nei e tusa ma le 100 kcal. O le a itiiti ifo pe afai e te faaopoopoina le suamalie o le suka ma le susu susu. E fia calorie i le kofe ma susu ma faʻamaʻi e mafai ona faʻatulagaina tutoatasi. Le itiiti ifo ma lata mai ma ua uma ona e maua ni faaiuga pe faapefea ma po o le a le ituaiga e mafai ai ona e inuina, ina ia le faaleagaina le fuainumera. O nisi nei o oloa e sili ona lauiloa i le ipu:

suti i se sipuni:

• meli - 67 kilokalo,
• paʻu paepae - 25 kcal,
• cane cane - 15 kcal,

vai i le punetini:

• kulimi - 20 kcal,
• gaʻo gaʻo gaʻo - 50 calories,
• kulimi fuamoa - 15 kcal,
• susu - 25 kcal,
• susu susu susu - 15 kcal.

Aua e te manatu e aoga le suia o le susu po o le kulimi i mea e mamago, e pei o le aofai o kalori i le kulimi maeʻa o le a maualalo ifo. O le kulimi kulimi lava lea e tusa ma le 40 kcal, e sili atu nai lo le faʻaaogaina o mea masani. O le mea lea, o le inupia ma le faʻaitiitia o le mamafa i luga o sea ituaiga meainu e le mafai ona aoga, ae e mafai lava ona afaina ai lau faʻalaumalie.

E tele fesili e tulaʻi mai e uiga i le a calori kofe i susu susu. E toatele tagata e fiafia i lenei paluga mo lona suamalie manaia, faapea foi mo le mafai ona vave saunia se vaiinu. Ae o se tasi e malamalama o le a maualuga le kalori. Masalo o le mea sili lea ona afaina mo le puʻu - e tusa ma le 75 kcal i le 100 kalama o le vai. O le mea lea o le faaiuga - pe a faʻamafanafanaina oe lava ia i na o sina taimi, pe e aoga le suia i se mea e itiiti ifo le maualuga-kalori.

E tutusa lava le mea e fai mo le filifiliga e mafai ona faʻaaogaina. E le gata e le o taimi uma e manaia, e le aoga, ae o lona kalori o loʻo maualuga tele - e tusa ma le 120 kcal. E tusa lava pe e te faia ni mea lelei, taugata, o lona uiga o le afaina i le pulou o le a le alu i se mea, na o le tofo o le a sili atu. I lenei tulaga, e sili atu ona lelei le faatauina o sana ma kuka i se Turk. E tusa o le tau e tasi o le a oʻo mai, ae o le kalori o mea o le a maualalo, ma o vitamini uma o le mea manogi paʻu manogi e matua mauoa o le a le alu i se mea.

Aua nei galo e uiga i se tasi o mea e sili ona lauiloa. E toatele tagata e pei o le kofe ma le sukalati (mo sina mea suamalie po o se mea faaopoopo i totonu o se afu). Ae e taua le iloa o ia ituaiga faʻavae e vave aumaia le 120 kcal i le tino. Ma o nei ua na o ni togi pogisa. White sukalati ma susu ma sili atu.

Auala e faʻaititia ai calories

E toaitiiti tagata ua sauni e lafoai atoa se mea inu suamalie. E tusa lava pe e maua mai le kalori o mea e sili ona e fiafia i ai i le susu e aunoa ma le suka (ma sili atu i ai) e maualuga tele. Ma a aunoa ma nei mea faaopoopo, e le fiafia tagata uma i le tofo. Ae e mafai ona faʻaitiitia sina faʻaleagaina mo le ata. Ma le lafoaia o le mea e sili ona e fiafia iai e filifili.

• Faatau na o le kofe gaosi lelei.E tusa lava pe lelei le soluble, e pei ona e iloa, e tele atu kilokalo.
• Taumafai e inu se meainu i le fale i totonu o se Turk poʻo mea masini fale ua fuafuaina faapitoa mo lenei mea. I lenei mea e te iloa lelei le mea o loʻo aofia i totonu o le mea inu. Ma o mea aoga o mea o loʻo faʻatau atu i le masini e na o maketi e iloa. E le gata i lea, o le inu i luga o le tamoe e le o le filifiliga sili lea.
• Inu se ipu e tasi i le taeao. Ioe, o calories i le kofe ma le suka ma le kulimi e tele. Ae, afai e te faʻanofoina a latou mea i le afa muamua o le aso, ma e le inu i taimi uma e mafai ona sosolo pe mai se masini faʻatau, e mafai ona e faʻaitiitia le aoga i luga o le ata.
• E fautuaina le lafoai atoa o kuki, keke, sukalati ma isi suamalie i le gaʻo. Afai e te le manaʻo e inu vai inu "le lavalava," e mafai ona e faia se meaʻai o falaoa o le falaoa, kisisi ma laʻau. E matua lelei lava, aʻo soifua maloloina ma e le afaina ai le puʻu.
• Taumafai e faʻasama oe lava e inu i se mea inu uliuli, e ui atonu e foliga mai e leai se aoga. E mafai ona e faʻaumatia muamua lauusiusi. O le kalori o le kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi vailaʻau e talia lelei, ma o le tofo e tumau pea le malie.
• Pe mafai foi ona e faia le faafeagai - teena le susu ma le kulimi, ona faasolosolo malie lea ona aveese mea suamalie. O le kalori mea o le kofe ma le suka (sili atu le mafai) e laʻititi foi. E faasolosolo lava, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o faʻaopoopoga seia oʻo ina e mafai ona sui atoa i le lanu uliuli.
• O le tele o le faʻaleleia atonu o le tulaga autu lea o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o itu leaga uma o se vai inu.

E fesuisuiaʻi e le tatau ona lafoai lau mea e sili ona e fiafia i ai. E le gata i lea, o le kopi o le saito e aofia ai le tele o vitamini ma minerale, lea e matua talafeagai mo o tatou tino. Afai e te latalata i sauniuniga ma faʻaaoga ma le mafaufau, ona mafai lea ona e le gata ina e fiafia i le tofo ma le manogi, ae aua le popole i lau ata.

E fia calorie i le kofe ma ma aunoa ma le susu, ma e aunoa ma le suka

O pipi falaoamata e masani ona faʻaumatia mea vevela vevelao loʻo i ai se faʻamalosia ma le malu ole CNS. O le mea e sili ona fiafia i ai, o le falala falai, o le seleselega, o le eleele i se tulaga faapitoa ma faʻafefe i se Turk i luga o le oneone vevela poʻo le ipu.

I aso nei i le tuʻufaʻatasia o pine faʻatau oloa o loʻo i ai ni ituaiga soluble e maua mai e ala i le gaogao i le maualalo o le vai inu, i totonu o paluga o nisi o faʻataʻitaʻiga o le kofe vave o loʻo i ai se vaega itiiti o le eleele.

Teu ua inu e le na o le vevela, ae e malulu foi, ma e oo lava i le aisa kulimi.

Faaaoga i meaʻai ma mo le paʻu o le mamafa

Teu (natura ma solu) o loʻo i ai i le lisi o meaai a le kofe mono-meaai, meaai sukalati ma le lafoaʻi aso i luga o laʻau ulaula. Ae ui i lea, o faʻamaʻi e fesootaʻi ma le toto ma le maualuga o le toto maualuga, o le tele o le inu malosi e mafai ona afaina ai le tulaga lautele o le tino.

O tagata taʻitasi taʻitasi e sili atu nai lo sekasi suʻelaʻau mo le faia o meaʻai manaia: faʻatasi ai ma le susu, kulimi, caramel poʻo keke kokolati. Ae pei o meaʻai ma cocktails - o le filifiliga e laʻititi.

O le tofo suamalie o faʻi matua ma le kofe malosi e manaia ma e le masani ai. Mo le faia o se taumafataga, o le a e manaʻomia mea nei:

• 1 falaoamata lapopoa tele
• 2% vanilla whisking cocktail or milk milk (300 ml),
• meaʻai faalenatura (teaspoon e aunoa ma se paʻu),
• mea manogi aina (½ teaspoon),
• vanillin (1 sachet).

Taʻu se sipuni o kofe i le 100 ml o le malulu ina ia maua ai le 85 ml o le vai. Peel le faʻi ma tipi i ni vaega se 4. Tuu mea uma i totonu o se pesini pulumu ma faʻapipiʻi mo le 30 sekone.

Afai e manaʻo ai, e mafai ona sui se palania vanilla i se lamolemole e faia mai i strawberries, melons, cherries poo cherries. O le tau o le inu o le 82.4 kcal / 100 g.

E tatau ona sasaa i le ipu tioata le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma mafai ona faʻasasuluina i le sukalati.

Teu ma susu - o se tuufaatasiga masani o le uliuli ma papae, e masani ona sasaina e tofo ma valivali. Vaega taua:

• susu susu (550 ml),
• gelatin suamalie (1 sipunipuni),
• kofe aina (sipunipuni),
• vanillin (1.5 g).

Soak gelatin i le 100 ml o le vai malulu mo le itula ma le afa. Vaevae le vaega e mafua ai i le 2 vaega.

Suauu susu susu mai le tasi: susu susu, faaopoopo vanilla ma malulu, ona sasaa lea o le gelatin i totonu o se vaitafe vevela ma vevela, e aunoa ma le aumaia i se vevela, aveese mai le vevela.

Mai se ipu vai malulu ma se sipuni o le vaega eleele, tafe le kofi, faʻamalo mai le vaʻaia ma sina malie, sasaa i le gelatin ma le vevela. Faʻafefiloi le susu ma le kofe i totonu o le pepa e aunoa ma le fafaguina ma auina atu i le pusaaisa. O le kalori o mea e tusa ma le 53 kcal.

Ina ia saunia se meaʻai gaosi, e te manaʻomia mea faigofie ma taugofie:

• suauu oati o meaai (160 g),
• taofi paʻu (2.5 g),
• kalu (coffee) vave malogo (teaspoon),
• o le kesi e maualalo-gaʻo pe leai foi-gaʻo (1.5 pusa po o le 300 g),
• squirrels mai 5 fuamoa.

Ina ia saunia le paluga, sasa le 3 sikululili i totonu o se vafusi vaʻa. O le lala o le oat (e mafai ona suia i le saito po o le rai), olo i totonu o le paʻu e faʻaaoga ai se mea e fai ai le kofe, ma faʻafefiloi malie i faʻamalosi.

Faʻamuʻu le ipu falaoa ma kuka ai le suauʻu, tuu i ai le palatini, lamolemole ma tao i le vevela i le 180 ° C mo le silia ma le 13 minute. Ma i le taimi lea, e tatau ona e saunia se kulimi: taia le toe o palatini ma faʻafesoʻotaʻi faatasi ma le paluga e faʻapipiʻiina i totonu o se sieve. Aveese le palatini mai le ogaumu.

Mai lava i le taimi nei le kofe e maua ai se afaina malosi. Otioti avanoa mai le paluga ma se lapotopoto lapotopoto ma tuu i lalo i le kofe mo 2-3 sekone. Mo ia "kuki" taitasi ia tuu 2 sipuni tele o kulimi, ia ufiufi ma le isi afa ile pito i luga ma, teuteuina i se kulimi kulimi, lafo i le pusaaisa i le po.

Uʻu sina koko koko i luma o le tautua. O le aoga o le taumafataga o le 129 kcal / 100 g.

O le taoina e le gata o se mea lelei, ae e maloloina foi. Mo le sauniuniga o muffini maualalo-kalori, o oloa o loʻo mulimuli mai o le a manaʻomia (o nisi e mafai ona faʻatau i taaloga mea taumafa):

• o le siʻisiʻisi gaʻo, ae sili atu ona leai sona gaʻo (2.5 pusa),
• fiva (2 sipuni),
• moa moa + 2 polotini,
• sukalati suka (55 g),
• vine vine leai ni vine (3 sipuni kuka),
• papa mago ma le koko kope (2.5 teaspoons i le tasi)
• tao tao taofi (1 sipuni),
• fuālaʻau manogi.

Fufulu vine ma fufulu ile vai inu mo le kuata o le itula. Tasi le kisisi, faaopoopo le palatini, fiva ma taʻalo ma se paluga poʻo se pata.

Faailoa atu 1 moa moa ma protein i totonu o le paluga, faaopoopo le tao tao, koko, kofe ma vine (leai se vai). Faʻasolo le mea e tupu ai le masini ma faʻapipiʻi i moli eletise.

Fafaga i le 190 tikeri mo le 27-30 minute. O le aoga o le malosi o le 100 kalama o muffins e tutusa ma le 154 kcal.

O le fiafia e le toe avea o se faʻataʻitaʻiga. O se meaʻai lelei tele ma maloloina mo tagata o loʻo mataituina lo latou ola maloloina. Vaega taua:

• gaʻo vaivai vaivai faʻanatura (250 ml),
• faʻi
• kuluma kulimi e aunoa ma ni meaʻai po o le kiona (250 ml),
• mea manogi aina (1/3 teaspoon),
• koko koko (tipuni meaai),
• fugalaau (50 g).

Peel le faʻi ma isi mea uma, patipati i se mea faʻaleleia seʻia oʻo ina lamolemole. Liligi i totonu o uumi uumi ma fufuluina i le kinamoni. O le kalori o meainu o le 189 kcal / 100 g.

E mafai e le kofe lelea ona avea ma se taumafataga tele mo le momoe ma tagata e le 'ai i mataupu faavae i le taeao. Talu ai e ese mai i le caffeine, o le vai o loʻo i ai punavai o meaʻai gaʻo. Mea gaosiga:

• kofe kofe (75 ml),
• kiwi (1 fasi pepa),
• susu 1.5% gaʻo (100 ml),
• 'aina le koko sukalati (teaspoon),
• nutmeg po o le eleele totino (1/5 sipuni).

Taʻu le kiwi, tipi i ni fasipepa lapoa ma tuʻu i totonu o se pesini faʻalanu. Liligi le kofe, susu, sasa le nutmeg ma taia vaega uma mo le 25 sekone. Liligi le ipu inu i totonu o le 2 ipu ma fufulu i le sukalati kuka i le pito i luga. O le tau aoga o se suauu ma kofe e 133.7 kcal.

% o manaoga masani i aso taʻitasi o loʻo faʻaalia i totonu o laulau o se faailoga e faʻaalia ai pe fia le pasene o le masani i aso uma i se mea tatou te faamalieina ai manaʻoga o le tino i le inu 100 karamu o kofe.

O le kofe faalenatura faalenatura e aofia ai le leai o ni meaʻai taua e manaʻomia e le tino. I le 100 ml o vai inu, 2 i le 7 kilokalo ua maua, e fuafua i le ituaiga kofe ma lona gaosiga.

100 ml o le kofe e aofia ai le 40 mg o caffeine.

I nai selau tausaga ua mavae, o le kofe na manatu o se vaiinu, e na o le cream o sosaiete e mafai ona maua. E faapefea ona e faʻaaogaina?

E fia calorie i le kofe ma le suamalie

ristretto - 1 kcal (1 ipu)

espresso - 2 kcal (1 tautua)

longo / americano - 2 kcal (225 ml)

Cappuccino -cal (225 ml)

latte machiato -cal (225 ml)

Mocha cafe (faatasi ma sukalati) -cal (225 ml)

frappuccino (ma le kulimi) - 215 kcal (225 ml)

* suauʻu enaena (cane) e le faʻamaina - 15 kcal (1 tsp)

* meli - 67 kcal (1 tsp)

* susu susu - 15 kcal (50 ml)

* gaʻo susu (atoatoa) - 24 kcal (50 ml)

* kulimi sua susu - 20 kcal (1 tbsp. l)

* sasaa le gaʻo gaʻo - 50 kcal (1 tbsp. l)

* kulimi suamalie suavai - kcal (1 tbsp. l.)

* kulimi - kcal (2 tsp)

O le afifi o loʻo i ai calories. Faʻataʻitaʻi.

O le mea moni, e le sili atu i le 10, ae na o le uliuli, e aunoa ma se mea.

O latou leiloloa le mamafa ile suamalie?

O le suamalie na muai fuafuaina mo le maʻisuka. Ae o le taimi nei o loʻo 'aina e i latou e manaʻo e aveesea le mamafa. E i ai se uiga?

NATURALS MA ARTISTS

O mea suamalie e masani ma faʻafefiloi. Muamua e aofia ai le fusi, sorbitol, xylitol, stevia. O i latou uma lava, sei vagana ai le stevia, e matua maualuga lava i le kalori ma faateleina le suka o le toto, e ui lava e le tutusa ma le suka mama.

Sa faia e saienitisi mai le University of America le tele o suʻega i tamaʻi ma iloa ai o manu e fafagaina le yogurt suamalie e masani ona sili atu le tele o kalori ma maua ai le mamafa nai lo manu na fafagaina i le yogurt tutusa ae o le suka masani.

O sui o le gaosi (saccharin, cyclamate, aspartame, acesulfame potassium, sucracite) e le afaina ai le suka toto ma e leai se aoga tau aoga. O i latou ia, i le teori, e mafai ona avea ma fesoasoani lelei mo i latou e filifili e aveesea le mamafa. Ae o le tino e le faigofie ona faaseseina.

Manatua le meaʻai e faia pe a uma ona e inuina se fagu o colaʻai! O le lagonaina o se tofo suamalie, e faatonu ai e le faiʻai le manava e saunia ai mo le gaosiga o gaʻo. O le mea lea o le lagona fiaai.

E le gata i lea, i le filifili ai e suitulaga le suka i se mea suamalie taua i le lauti poʻo le kofe, e itiiti se mea e te mauaina.

I le tasi vaega o le suka faamama, na o le 20 kcal.

E tatau ona e taʻutino atu o se mea faatauvaa le faʻatusatusa i le tele o calories o se tagata e sili ona mamafa e masani ona faʻaalu i le aso.

O le mea moni e le o faʻamautuina le suamalie i le mea e tasi: i totonu o Amerika, e tusa ai ma le New York Times, meaai maualalo ma meainu mo le silia ma le 10% o meaʻai uma, peitai, o tagata Amerika o loʻo tumau pea le malosi o le malo i le lalolagi .

Ae ui i lea, mo suti suamalie, aemaise lava i latou e maua i le maʻisuka, o mea suamalie o le faaolataga moni. E le gata i lea, latou, e le pei o le suka, e le faʻaumatia ai le nifo nifo.

Faatasi ai ma mea suamalie faalenatura, e manino mea uma. E maua i fua ma fua, ma i le faʻaogaina lelei e saogalemu ma maloloina.

I le 70 o le seneturi talu ai, o se lagona ua salalau i le salafa o le lalolagi: o le saccharin i inumaga tele (175 g / kg le mamafa o le tino) e mafua ai le kanesa o le oona. O le sui na vave faʻasaina i Kanata, ma i totonu o le au gaosi oloa a le Iunaite Setete sa manaʻomia ona tuu se lapataiga lapatai.

Peitai, a maeʻa le sefulu tausaga ma le afa, o suʻesuʻega fou na faʻaalia ai i popo e le sili atu ma le 5 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino, o lenei lanu suamalie e le o se taufaamatau.

Sodium cyclamate e masalomia foi: o manu e fafagaina ai na fanauina ai pepe mamanesa.

Ae peitai, e le i faʻamautuina pe i ai ni taunuuga umi o le latou faʻaogaina-o suʻesuʻega tetele e uiga i lenei mataupu e leʻi faia. O le mea lea, i le asō o le faʻataʻitaʻiga mo fegalegaleaiga ma vailaʻau faʻamalolo e pei ona taua i lalo: e sili atu i fafine maʻitaga ma tamaiti ona le 'aina, ae le faʻaleagaina le isi. Ma mo lenei mea e tatau ona e iloa le saogalemu saogalemu ma uiga o tagata taʻimua taitasi.

E taua foi o fua, poo fualaau suamalie. Faʻaaogaina i vine, fualaau aina, meli. O le mea moni, o le carbohydrate tutusa e pei o le suka, na o le 1.5 taimi le suamalie. O le fua faʻamatalaga o le fructose (le tikeri o le maualuga o le suka i le toto pe'ā uma ona e 'aina le oloa) e naʻo le 31, ao le suka e tutusa ma le 89. O le mea lea, ua faʻamaonia lenei suamalie mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

+ E manaia le suamalie.

+ E lelei le suauu i le vai.

+ E le afaina ai le nifo.

+ E manaʻomia mo tamaiti e maua mai i le suka.

- E leai se mea e sili atu ona maualalo i le suka.

- Faʻaitiitia le malosi o le tetee i le maualuga o le vevela, e le faʻafefe le kuka, o lona uiga e le fetaui lelei mo le faʻaaogaina o kuluga uma e fesoʻotaʻi ma le mafanafana.

- I le tulaga o le maualuga, e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o le acidosis (o se suiga o le paleni-faavae o le tino).

Laasaga e mafai ona faatagaina: 30-40 g i le aso (6-8 teaseti).

Faʻatasi i le kulupu sili atu o ava malosi, poo polyols. O lona autu autu o vine, opu, mauga o le mauga, povi. Toeitiiti atoa le afa le maualuga i calorie e pei o le suka (2.6 kcal / g e tusa ma le 4 kcal / g), ae o le afa foi e suamalie.

E masani ona faʻaaogaina le Sorbitol i meaai o le maʻisuka. I le faʻaopoopoga, e fesoasoani e taofiofia ai nifo - e le o se mea e tupu mai ai, o se vaega o le tele o nifo ma e faʻafefe ai ni paʻu.

Ua faʻavaeina i le cosmetology ona o lona gafatia e faamaluluina ai le paʻu: o gaosiga o kulimi, shampoos, lotions ma gels pe a maeʻa le fusi e masani ona suia i le glycerin.

I vailaau faʻaaoga e faʻaaogaina e avea o se choleretic ma le laxative.

+ E tulaʻi i le maualuga o le vevela, e talafeagai mo le kuka.

+ Le lelei le solipala i le vai.

+ E le afaina ai le nifo.

+ Ua i ai se aafiaga taua.

- I fuainumera tele, mafuaʻaga e afaina ma manava.

Laasaga e mafai ona faatagaina: 30-40 g i le aso (6-8 teaseti).

Mai le kulupu tutusa o polyols pei o le sorbitol, faatasi ai ma meatotino uma e sosoo mai. E na o le suamalie ma le kalori - e tusa ai ma nei faailo, e toetoe lava a tutusa ma le suka. O le Xylitol e sili ona maua mai fatu o sana ma fatu paʻu.

E tutusa lava ma le sorbitol.

Laʻau maualuga e mafai ona tuʻuina i aso taʻitasi: 40 g i le aso (8 teaset).

O se laau laʻau o le aiga o Compositae i Paraguay, o le tulaga aloaia o se suamalie ua maua lata mai nei.

Ae na vave ona avea ma se lagona: o le stevia e 250-300 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, ae, e le pei o isi suamalie masani, e le oi ai ni calories ma e le faateleina ai le suka toto.

E leʻi aafia i le metabolism le 'autaʻi vavalaʻau (o le mea e taʻua o le tino o le stevia) ma na faʻaumatia atoatoa mai le tino.

E le gata i lea, e lauiloa le stevia mo ona faʻamalologa: e toe faʻafoʻiina le malosi pe a uma le popole ma le vaivai, e faʻaosofia ai le inisalini, faʻamautuina le toto, ma faʻaleleia le faʻamaʻiina. O loʻo faʻatau atu i le tino o le paʻu ma le sipuni mo le suamalie o ipu.

+ O le vevela, e talafeagai mo le kukaina.

+ E faigofie ona soluu i le vai.

+ E le faaumatia ai nifo.

+ E le afaina ai le toto toto.

+ Ua faamaloloina meatotino.

- O se tofo faapitoa e le fiafia i ai le toatele.

Laasaga maualuga e ono mafai ona faatagaina: 18 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino (mo se tagata e mamafa 70 kg - 1.25 g).

Na amataina le vaitau o suamalie suamalie. Saccharin e 300 taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka, ae o taumafa vavalalata e iai le tofo oona. O le pito sili ona lauiloa o le saccharin na tupu i tausaga o le Taua Lona II o le Lalolagi, pe a le lava le gaʻo. I aso nei, o lenei sui e gaosia i le tulaga o laumei ma e masani ona tuʻufaʻatasia ma isi mea suamalie e malelemo ai lona oona.

+ E leai ni calories.

+ E le afaina ai le nifo.

+ E le afaina ai le toto toto.

+ Le fefe i le vevela.

+ Totoga lelei: tasi pusa o le 1200 papaa e suitulaga i le 6 kilokalama o le suka (18-20 mg saccharin i le tasi papa).

- Tino le lelei o le tofo.

- Faʻatulafonoina i le le atoatoa ma le faʻagasolo e faia ni maa i totonu o fatuga ma fatuga.

Laasaga e ono mafai ona faatagaina: 5 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino (mo se tagata e mamafa 70 kg - 350 mg).

30-50 taimi sili ona suamalie nai lo le suka. E i ai foi le kesikaimi cyclamate, ae e le lautele ona o le oona oona. Mo le taimi muamua, o mea matagofie o nei mea na maua i le 1937, ma na amata ona faʻaaogaina e avea ma suamalie i na o le 1950. O se vaega o mea sili ona manaia na faatauina i Rusia.

+ E leai ni calories.

+ E le afaina ai le nifo.

+ E tumau i le maualuga o le vevela.

- E mafai ona maua ni tali mai le paʻu.

- E le fautuaina mo fafine maʻitaga, tamaiti, faʻapea foi ma latou o loʻo mafatia i le le atoatoa ma faʻamaʻi maʻi urinary.

Laasaga e mafai ona faatagaina: 11 mg i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino i le aso (mo se tagata e mamafa 70 kg - 0.77 g).

O se tasi o meaʻai sili ona faʻaaogaina i le lalolagi, e tusa pe tusa o le kuata o "kemisi lelei". Na muamua faʻapipiʻiina i le 1965 mai ni mea amino se lua (asparagine ma phenylalanine) ma le methanol. Sugar e tusa ma le 220 taimi e suamalie ma, e le pei o le saccharin, e leai se tofo.

O le Aspartame e masani ona le faʻaaogaina i lona mama, e masani ona fefiloi ma isi mea suamalie, e tele lava i le potassium acesulfame.

O uiga lelei o lenei duo e sili ona lata i le tofo o le suka masani: potassium acesulfame e mafai ai ona e lagonaina vave le suamalie, ma o le aspartame o le a lafoaia se fiafiaga mulimuli ane.

+ E leai ni calories.

+ E le afaina ai nifo.

+ E le faateleina ai le suka o le toto.

+ E lelei le suauu i le vai.

+ O le tino e solo i lalo i amino acids o loo aafia i le gataifale.

+ E mafai ona faʻalautele ma faʻaleleia le tofo o fualaau aina, o lea e masani ona aofia ai i le tuufaatasiga o le suimui.

- Lema e le maluelue. A o le i faaopoopoina i le lauti poʻo le kofe, e fautuaina e faʻamaalili i latou.

- E faʻasaina mo tagata o loʻo mafatia mai le phenylketonuria.

Laasaga maualuga e ono mafai ona faatagaina: 40 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso (mo se tagata e mamafa 70 kg - 2.8 g).

200 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka ma e matua tetee lava i le vevela maualuga. Ae ui i lea, o le acesulfame potassium e le lauiloa e pei o le saccharin ma le aspartame, ona e le lelei le solu i totonu o le vai, o lona uiga e le mafai ona e faʻaaogaina i meainu. E masani ona fefiloi ma isi mea suamalie, aemaise lava ile aspartame.

+ E leai ni calories.

+ E le faaumatia ai nifo.

+ E le afaina ai le toto toto.

- E le fautuaina mo tagata o loʻo mafatia mai le le atoatoa, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi e tatau ai ona faʻaititia le mea e maua ai le potassium.

Laasaga maualuga e ono mafai ona faatagaina: 15 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso (mo se tagata e mamafa 70 kg - 1.5 g).

E maua mai i le suauu, ae o le suamalie e sefulu taimi sili atu i lona tupuaga: o le sucralose e tusa ma le 600 taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka. O lenei suamalie e matua sosolo i totonu o le vai, tumau pe a vevela ma e le faʻaumatia i totonu o le tino. I totonu o le faleoloa o mea taumafa o loʻo faʻaaogaina i lalo o le ituaiga Splenda.

+ E leai ni calories.

+ E le faaumatia ai nifo.

+ E le faateleina ai le suka o le toto.

- O nisi tagata e popole o le chlorine, o se mea e ono lamatia ai, o se vaega o le mole Sucralose.

Laasaga maualuga e ono mafai ona faatagaina: 15 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso (mo se tagata e mamafa 70 kg - 1.5 g).

E fia calories i le kofe uliuli e aunoa ma ni mea faʻaopopo

• 1 Auala e fuafua ai calories
• 2 Auala e faʻaititia ai calories

E tele ma sili atu tagata o loʻo taumafai e taʻitaʻia se olaga ola maloloina, taʻalo i taaloga, mataʻituina a latou meaʻai.

Ae o nisi taimi e tulaʻi mai le fesili - faʻapefea ona faʻafefe le kofe i lenei mea? O le inu e alofagia e le toatele ma e le o tagata uma ua sauni e lafoai le fiafia o le i ai o se ipu - o le isi mo le aso.

O le kolotilo o le kofe o se autu taua e tatau i tagata uma ona malamalama i ai, e le gata o le fiafia e taua, ae pe faapefea foi ona aafia ai foliga vaaia.