Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2: taumafataga faigofie ma lelei

Zucchini - 1 pc.
Teu Tomatoes - 4 pcs.
Palu falaoa atoa - 2 sipuni
Bulgarian red pepper - 1 pc.
Toa e tofo ai
Suamalie

Kuka:

Fufulu fualaau faisua ma fuamoa.
A aunoa ma le peeling, faʻafefe le zucchini i luga o se pupuʻu, faʻaopopo sina sina masima ma alu mo le 15 minute.

Oti tipi ma pepa i mama.

A maeʻa le zucchini ona tuʻuina atu lea o le vai, faʻapipiʻi lelei.

Faʻaopopo le falaoamata ma le fuamoa i le mea e tupu ai, masini.

Tuu le paluga sasi i luga o se afifi poʻo se ipu uʻamea e faʻafefeteina ma se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau.

Tuu fualaau faisua i luga o le faavae, fufulu i se fasi sisi, auina atu i le ogaumu faʻamamafa i le 180 tikeri mo le 35 minute.

A o le i ai, ia fufuluina pisa vevela ma le isi sisi.
Le fiafia tele!

Taiala o Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻaalia ai se taumafataga maualalo-gaosiga Nu.9.

O le Ata 9 e faʻavae i luga o mataupu faavae nei:

• Faʻaitiitia le malosi o mea taumafa o mea taumafa e ala i le faʻaaogaina o gaʻo, suālaʻau ma faigofie gaʻo. Faʻaitiitia le masima ma le taumafa.
• Faʻaaogaina o le tele o faʻamaʻi faʻatoʻaga ma gaʻo.
• Folasaga i le taumafataga o kuka, tao falaoa, meaʻai vevela.
• Le faʻaaogaina o ipu ma le vevela o +30 ... +40 ° C, ae le vevela pe malulu.
• Mea taumafa 5 taimi i le aso: 3 meaai autu, 2 meaai mama.
• Le faʻaaogaina o le 1.5-2 lita o le vai i le aso.
• Faʻaleleia ma le faʻaeteete le faʻasologa o fuainumera o oloa.

Suauu Masima Suauu Fua mo le maʻisuka

• 0.5 ulu o tamai kapisi,
• 2 zucini,
• 3 kāloti,
• 200 g o siamupini po o pulou porcini,
• 1 aniani,
• 3 tbsp. l fuālaʻau manogi
• masima ma le pasisa e tofo ai.

1. Fufulu ma fasi le pulou. Kuki i latou seia oʻo i le afa kuka, faʻafefe le susu.
2. I totonu o se sau, aumai le vai mama i se vevela ma faaopoopo ni pulou kuka, kapisi gaosi, zucchini suamalie ma kāloti.
3. Faʻafefiuʻu le suauu faʻalaʻau i totonu o se fagu, tao le aniani tipi.
4. Auina atu le falai i le ipu, masima, kuka le kuka mo le 10 minute.
5. Faʻaopopo greens i le mea na maeʻa.

Maʻamaʻi Pumpkin Tomato Soup Recipes

• 700 ml o vai, povi po o moa moa,
• 0.5 kilokalama o le pauka
• 500 g mama mai tamato fou na teuina i totonu o se sieve,
• 3 cloves o le kalama,
• 30 mg o le olive poo le suauʻu suauu,
• e tusa ma le 1 lepp masima ma pepa uliuli,
• 0.5 tbsp. l launiu rosemary.

1. Fufulu le suauʻu i totonu o le apa, faʻaopoopo le paluga gaʻo, galati gaosi, rosemary ma le tomato puree.
2. Uʻu meaʻai mo le 5 minute ma faʻafeiloaʻi i totonu o le kuka.
3. 1 minute pe a uma le kuka, tape le vevela.
4. Auauna i le ipu i laau.

Squash Caviar Recipe

• 2 zucini,
• 1 lapisi tele,
• 2 kāloti masani,
• mamae o 3 tamato fou,
• 2-3 cloves o le kāleti,
• fuālaʻau manogi
• masima ma mea manogi e tofo ai.

Caviar mo le maʻisuka:

1. Uu ma faʻafefe fualaau faisua.
2. Lave le pusa ma faʻaopopo se tamai suauu.
3. Sauni meaai saunia mo le 10 minute, ona tape ese lea o le vevela.
4. A maeʻa ona faʻamafanafanaina le fuga, faʻafeiloaʻi ma se mea faʻafefeteina, faaopoopo tomato mamae.
5. Tuu le caviar i totonu o se apa ma faʻafeiloaʻi le isi 15 minute.
6. Auauna faʻamaʻi.

Maʻisuka Fualaʻau Fua o le kuka

• 200 g o le sukcini talavou,
• 200 g o le faisualaʻau,
• 1 tbsp. l pata
• 1 tsp saito atoa po o le falaoamata oate,
• 30 g o le 15% o le kulimi kulimi,
• 10 g sisi malo
• masima e tofo.

1. Selati zucchini.
2. O le kukalalaʻau faʻafefe i le vai inu mo le 7 minute, ona faʻasese lea mo inflorescences.
3. Gagau fualaau mata i totonu o se masini tao tao.
4. Faʻafefiloi le falaoamata ma le kulimi kirimoli ma faʻaopopo le susuga na totoe i luga o le fufuluina o le kapisi.
5. Liligi fualaau faisua ma le mea e tupu mai ai.
6. Uʻu le paluga i le kulimi kuka, tao i totonu o le ogaumu seia oʻo ina vaivai le kapisi ma le zucini.

Green Bean Stew Chicken Recipe

• 400 g filet,
• 200 g o pi uliuli
• 2 tamato
• 2 aniani,
• 50 g cilantro poo pasili,
• 2 tbsp. l fuālaʻau manogi
• masima e tofo.

1. Tipi le aano i ni fasi ie manifinifi ma falai i totonu o se apa vevela vevela i le suauu.
2. Faaopopo le aniani i luga o afa mama.
3. Kuki ia pi seia oʻo i le afa kuka.
4. Tuu le fila fried, aniani, palu, mago mama i totonu o se apa.
5. Faʻaopopo sina tamai pulu na totoe pe'ā uma ona kuka le pi ma le greens.
6. Simmer meaai mo le 15 minute i luga o le vevela vevela.

O le fua o le suka suka

• 300 g o le pipi,
• 3 eggplants
• 80 g o lapisi,
• 2 cloves garlic,
• 2 tbsp. l falaoamata
• 2 tbsp. l fuālaʻau manogi
• 1 tbsp. l leona tipolo
• basil, cilantro, pasisa, masima ma le pepa - ia tofo.

1. Tipi le isalaʻelu i totonu o poloka ma fulu i le suauu.
2. Otioti le aano o manu i le 1 × 1 cm fasi pepa, taaiga i falaoamata ma falai i itu uma.
3. Tipi ni fatu i totonu o se paluga poʻo se pata, faaopoopo le masima, sua o le lemon, pepa. Faʻafefiloi mea uma seʻia oʻo ina lanu
4. Tuu le isalaʻelu ma aano o manu i totonu o fagu, fufuluina i le kalama oloti, ma liligi le saumalie.
5. Ufiufi ipu ma tuu i totonu o se ogaumu malulu.
6. Uʻu le ipu mo le 40 minute i le vevela o +200 o C.

Mai aano o manu po o iʻa, e mafai ona e saunia ni cut cutisi meaai ma fulu i totonu ole laʻititi ole suauʻu.

Talosaga Mousse Fua mo le maʻisuka

• 50 g cranberries
• 1 tsp gelatin
• 30 g xylitol,
• 1 ipu vai.

1. Liligi le gelatin i totonu o le 50 ml o le vai mafana ma alu mo le 1 itula.
2. Faʻataʻituina ma le faʻaeteete laulaʻau i le xylitol, faʻaopopo le vai o loʻo totoe, faʻapipiʻi ma aʻa.
3. Faʻafefiloi le mafanafana o le susu i le gelatin, vevela, aua le aumaia i se vevela.
4. Faʻafiafia le paluga ma taia i se paluga.
5. Liligi le pulu i totonu o fagu, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le faʻamautuina.

Tipicano Chocolate Ice Cream Recipes

• 2 lanu
• 2 avocados,
• 2 tbsp. l stevia
• 2 tbsp. l koko pi
• 4 tbsp. l koko koko.

1. Faʻamauʻu le moli o le moli e ala i se fatu ma togi le sua.
2. Faaopopo le aano o le avoka ma tapuni meaai ma se mea e faʻaleleia.
3. Faʻafesoʻotaʻi le mea e faʻafefiloi ma le stevia ma koko paʻu.
4. Faʻafefiloi mea uma ma faʻafeiloaʻi i tioata. Fafasi i le koko koko ma le moli.
5. Toe faʻamanatu le lole mo le 1 itula.

E tele naua fua faigofie ma taugofie mo le maʻisuka. E mafai ona avea ma meaʻai, mea maualalo, kalori, aano o manu poʻo iʻa. I le faʻaaogaina o mea eseese, e mafai ona e kuka e le gata i ipu o aso uma, ae o se mea manaia suamalie, o se taumafataga fiafia.

Meaʻai mo le ituaiga 2 Tomaʻi suka

O le faafitauli ogaoga o le maʻisuka o loʻo mafatia mai le ituaiga lona lua o faʻamaʻi o le gaʻo. O taumafataga maloloina e fuafua i le tetee atu i le mamafa o le maʻi. E manaʻomia e le tino o le tino le tele o le inisalini. O loʻo i ai se liʻo mataʻutia, o le sili atu o le homone, o le tele foi o le numera o sima gaʻo. O le faamaʻi e vave ona tupu mai le gaioiga malosi a le inisalini. A aunoa ma lena, o le vaivai o le gaioiga o le pancreas, e oso i luga o le uta, e taofi atoatoa. O le mea lea e liliu ai se tagata i se inisalini e faalagolago i le inisalini.

O le tele o le maʻisuka e puipuia mai le aveesea o le mamafa ma le faatumauina o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto, faʻamatalaga masani e uiga i meaʻai:

Ma o vailaʻau 'eseʻese ma gaʻo

Tagata mamai e maua i le maʻisuka ituaiga 2, faʻaaoga le aofaʻi o le protein e avea ma tagata soifua maloloina. E leai ni meaʻai mai le taumafataga atoa pe faʻaaoga foi i ni tapulaa faʻapulaʻa. O tagata gasegase o loʻo faʻaalia meaʻai gaʻoloʻo e le televave le faateleina o le toto suka. O ia ituaiga o gaʻo e taʻua o le telegese pe faʻalavelave, ona o le fua o le absorption ma mea o loʻo i totonu o fiva (fila) i totonu.

• cereals (buckwheat, millet, pele bela),
• leki (peas, soya),
• fualaau 'aina e le o le faʻamalaʻau (kapisi, greens, tamato, radishes, turnips, squash, paukena).

E leai se cholesterol i ipu fuālaʻau. O fualaau faisua e toetoe lava a leai se gaʻo (zucchini - 0.3 g, dill - 0.5 g mo le 100 g o oloa). Kāreti ma beets e tele fiber. E mafai ona 'aina e aunoa ma ni tapulaa, e ui i lo latou fiafia.

O se lisi faʻapitoa na fuafuaina mo aso uma i luga o se taumafataga maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2 o le 1200 kcal / aso. E faʻaaogaina ai oloa ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo. O le tau faʻatauaina e faʻaaogaina ai meaʻai ma a latou gasegase e faʻataʻitaʻi ai le tele o mea taumafa ina ia mafai ona fesuiaʻi ipu i le lisi o aso taʻitasi. O le mea lea, o le faasinomaga glycemic o le falaoa paʻepaʻe e 100, peʻa lanumeamata - 68, susu atoa - 39.

I le maʻisuka ituaiga 2, o tapulaa e faʻaaoga i oloa e maua ai le suka mama, pusa ma falaoa e gaosia mai le falaoamata lelei, fua suamalie ma vine (faʻi, vine), ma fualaau faisua (pateta, sana).

E ese feeseeseaʻi i latou lava. O mea ola e maua ai le 20% o taumafa i aso taʻitasi. I le mavae ai o le 45 tausaga, o lenei tausaga o le maʻisuka ituaiga 2 e taua tele, e fautuaina e sui le vaega o paletini manu (lafumanu, puaa, tamai mamoe) ma fualaau aina (soya, mushrooms, lentils), iʻa laititi ma iʻa.

Faʻamatalaga faʻapitoa o kuka e fautuaina mo le maʻisuka

I le lisi o taumafataga o togafitiga, o le maʻi o le pancreatic endocrine o loʻo i ai le numera o le laulau 9. E mafai ona faʻaaogaina tagata gaosi synthesized (xylitol, sorbitol) mo meainu suamalie. I le fua a tagata, o loʻo i ai ipu ma le fructose. Manugofie o le natura - o le meli o le 50% o le suauu gaʻo. O le maualuga o le fructose o le 32 (mo le faʻatusatusaga, suka - 87).

E i ai le faʻaaogaina o tekinolosi i le kukaina e mafai ai ona e mataʻituina le tulaga talafeagai mo le faʻamautuina o suka ma faʻaititia ai foi:

• vevela o le mea taumafa
• faʻateleina oloa
• le faʻaaogaina o palatini, televave gaʻo,
• taimi faʻaaoga.

O le faateleina o le vevela e faatelevaveina ai le faagasologa o gaioiga o meaola o le tino i totonu o le tino. I le taimi lava e tasi, o meaʻai o mea taumafa vevela e vave ona ulufale atu i le toto. O meaai e maua i le maʻisuka e tatau ona mafanafana, inu lelei. O le faʻaauau pea, o le faʻaaogaina o oloa laʻau mūmū e aofia ai filo mamafa e faʻamalosia. O lea, o le glycemic Index of apples is 52, o le sua mai ia i latou - 58, oran - 62, sua - 74.

O le tele o fautuaga mai le endocrinologist:

• maʻisuka e tatau ona filifili fatuga atoa (e le o le semolina),
• tao tao pateta, aua le masaa,
• faʻaopoopo mea manogi i ipu (palapala lanu uliuli, paumone, turmeric, fatu lūlū),
• taumafai e ai meaʻai gaʻo i le taeao.

O meaʻai e faaleleia atili ai meaʻai ma fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le toto. Calories mai meaʻai gaʻo e 'ai mo le' aiga o le taeao ma le aoauli, e pule le tino e faʻaalu seʻia oʻo i le iʻuga o le aso. O le tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o le masima laulau e faavae i luga o le mea moni e faapea, o lona tele o loʻo teuina i totonu o sooga, e fesoasoani i le atinaʻeina o le maualuga. O le faʻateleina o le faʻaosoina o le toto o se faailoga lea o le maʻisuka ituaiga 2.

Totogi sili ona lelei mo meaai maualalo-kalori

O meaʻai, salakeke, sandwiches e faaopoopo atu i ipu i luga o le laulau fiafia. E ala i le faʻaalia o le fatufatuaʻi ma le faʻaaogaina o faʻamatalaga o oloa e fautuaina e tagata maʻi endocrinological, e mafai ona e 'ai atoatoa. O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai faʻamatalaga e uiga i le mamafa ma le numera o kalori o se ipu, o mea taʻitasi. O faʻamatalaga e mafai ai e oe ona amanaʻia, fetuutuunai pe a talafeagai ai, o le aofaiga o meaai e 'ai.

Sanuisi ma le vevela (125 Kcal)

Lulu le kulimi kulimi i luga o falaoa, tuʻu le iʻa, teuteu i se ipu o koko kāpeti ma fufuluina i gaʻo lanu meamata.

• Rye falaoa - 12 g (26 Kcal),
• sisi na gaosia - 10 g (23 Kcal),
• fusi vao - 30 g (73 Kcal),
• kāloti - 10 g (3 kcal).

Nai lo le togafiti o sisi, ua mafai ona faʻaaogaina se oloa maualalo-kalori - o se faʻafefiloi o le paluga o fale. Ua saunia i le auala lenei: masima, pepa, gaʻo tilati ma le pasesa ua faaopoopo i le 100 siʻisi falaoa gaʻo. 25 g o se tuufaatasiga eleele lelei e 18 kcal. E mafai ona teuteuina se sanuisi i se lala o le basil.

Fuamoa oona

Lalo i le ata, lua pale - 77 kcal. Faʻasinoa ma le faaeteete ia fuamoa ua gaosia i vaega e lua. Mash fafo le isu ma se vavae, faʻafefiloi ma le kulimi kulimi maualalo ma le gaʻo lanu meamata. Faamasima, faaopoopo le pepa lanu uliuli e tofo ai. E mafai ona e teuteuina le meaʻai i olive poʻo le tuʻuina o olive.

• Egg - 43 g (67 Kcal),
• aniani lanu meamata - 5 g (1 Kcal),
• kirimigi 10% gaʻo - 8 g poo le 1pp. (9 kcal).

Iloiloga Autu o fuamoa, ona o le maualuga o le cholesterol o iai i totonu, e sese. Latou te tamaoaiga i le: polotini, vitamini (A, vaega B, D), o le faʻalavelave o fulufulu fuamoa, lecithin. O le le faʻatagaina atoa o se oloa maualuga-kalori mai le fua mo le maʻisuka ituaiga 2 e le talafeagai.

Caviar Squash (1 vaega - 93 Kcal)

O le zucini talavou faatasi ai ma se fasi mumu vaivai e tipi i totonu o poloka. Faaopopo le vai ma tuu i totonu o se apa. E manaomia e le vai le tele ina ia ufiufi fualaau faisua. Cook zucchini seia vaivai.

Tulifili tila ma kāloti, kuka lelei, fuga i le suauʻu manogi. Faaopopo le zuciniini uamea ma falai fualaau faisua i tomato fou, kalaka ma laau. Toto mea uma i se mea faʻafefiloi, masima, e mafai ona e faʻaaoga mea manogi. Ina ia faʻapipiʻi i se multicolo mo le 15-20 minute, e sui le multicolo i se mea e puipui ai le vaʻaiga, lea e tatau ai ona faʻateleina le caviar i taimi uma.

Mo 6 fesoasoani a le caviar:

• zucchini - 500 g (135 Kcal),
• aniani - 100 g (43 Kcal),
• kāloti - 150 g (49 Kcal),
• moa fualaʻau - 34 g (306 Kcal),
• Tomatoes - 150 g (28 Kcal).

I le faʻaaogaina o le lapisi matamuli, e faʻamaʻapeʻaina ai ma faʻamaʻapeʻa. Pululokiniki poo zuciniini e mafai ona suia lelei le fualaʻau.

O le fua maualalo-kalori mo le maʻisuka ituaiga 2 e sili ona lauiloa.

Leningrad pipi (1 auaunaga - 120 Kcal)

I totonu o le falaoa o manu e faaopoopo ai vine vine, pateta pateta ma kuka seia oʻo i le afa-kuka kuka. Grots carrots ma parsnips i luga o se fatu laumei. Faʻatuʻu fualaau faisua ma aniani tipi i le pata. Faaopopo tumama salupa, suamati mama, faga laulaau ma sosolo i le broth, tipi i totonu o kupita. Auauna i le piko ma laau.

Mo le 6 taumafa o le sua:

• vine groats - 40 g (130 Kcal),
• pateta - 200 g (166 kcal),
• kāloti - 70 g (23 Kcal),
• aniani - 80 (34 Kcal),
• parsnip - 50 g (23 Kcal),
• pulu - 100 g (19 Kcal),
• suamati juice - 100 g (18 Kcal),
• pata - 40 (299 Kcal).

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, i totonu o fua o muamua vasega, ua kuka le suka, e le faʻafefete pe sili atu gaʻo. E mafai ona faʻaaoga i le vaitau o isi meaʻai ma le isi.

Faʻataʻitaʻiga le faʻataʻitaʻiina mo le maʻisuka

I totonu o se lisi na faʻapipiʻiina mo le vaiaso, i se tasi aso ma le taui lelei mo le suka suka, e mafai ona e maua se nofoaga mo le taumafataga. E fautuaina oe e le meaʻai taumafa e te kuka ma 'ai ma le fiafia. O mea taumafa e tatau ona aumaia ai se lagona manaia o le atoatoa, faamalieina mai meaai e tuuina atu i le tino e ala i meaai suamalie e kuka mai le paluga (pancakes, pancakes, pizza, muffins) e tusa ai ma fualaau faapitoa. E sili le lelei ona tao falaoa i le ogaumu, ae aua le falai i le suauu.

Mo le suʻega e faʻaaogaina:

• falaoamata - suamalie pe fefiloi ma le saito,
• kusi sisi - gaʻo e leai se gaʻo poo le kuka (suluguni, cheese cheese),
• fuamoa moa (e tele le cholesterol i le isu),
• musumusu mai o le suamalie.

Dessert "Cheesecakes" (1 vaega - 210 Kcal)

E masani ona faʻaaogaina le siʻisi sisi (e mafai ona e faʻasalalau i totonu o se fai meaʻai). Faʻafefiloi le meaʻai susu ma le falaoamata ma fuamoa, masima.Faʻaopopo vanilla (paina). Faʻasusu le paluga lelei ina ia maua ai se mea e tutusa lelei, tuʻu i tua o lima. Sue fasi fasi (ovals, circles, sikuea). Fuga i le suauu manogi vevela i itu uma e lua. Faʻavave kekecakes i luga o pepa pepa solo ina ia mafai ona aveese le gaʻo sili atu.

• kalu le maualalo-gaʻo - 500 g (430 Kcal),
• falaoamata - 120 g (392 kcal),
• fuamoa, 2 pi. - 86 g (135 kcal),
• moa fualaʻau - 34 g (306 Kcal).

O le tautua o keke keke e fautuaina i fualaau aina ma fua. O lea la, viburnum o se punavai o le acid ascorbic. O le siama ua faʻaalia mo le faʻaaogaina e tagata o loʻo mafatia i le maualuga o le toto maualuga, o le ulu o le ulu.

O le faʻamaoniga o le maʻisuka faʻamanuiaina tagata e le mafai ona gasegase ma faʻafitauli matuia ma tuai. O togafitiga mo le maʻi o le pulea o le kulukose o le toto. A aunoa ma le malamalama i le aafiaga o mea eseese i luga o le fua faatatau o le faʻaaogāina o gaʻo mai meaʻai, o latou fuainumera maoaʻe, ma le kalori o meaʻai, e le mafai ona faʻatinoina le lelei. O le mea lea, ia tausia le soifua manuia o le tagata maʻi ma ia puipuia ai le maʻisuka faafitauli.

Carbohydrates ma Puipuia

Puipuia ma meaʻai gaʻo, o se vaega taua o meaai, i le tasi tikeri poʻo le isi faʻalautele le maualuga o le suka o le suka. E ui e tatau ona iloa o le faiga o a latou aafiaga i le tino e ese.

O palatini o mea ia e puipuia ai o se fale e tulaga ese. O nei "piliki" e faia ai se tagata. Puipuia, o se vaega taua o fausaga o le intracellular, faia ni metabolic processes i le tino.

I le faʻaopoopoga, o galuega faʻafaʻailogaina ua tuʻuina atu i le polotini, o se tuufaatasiga o le metabolic process. O aʻafiaga faʻapipiʻi faʻapitoa ia e faʻatino ai nei galuega. E aofia ai aʻafiaga o le hormone. O loʻo tauaveina i le toto, faʻatonutonuina le faʻaogaina o mea eseese i le plasma.

E tusa ai ma le maʻisuka, o mea uma o le a vave ona manino pe a tatou fai mai o le inisalini o se faʻamalosia o le hormone. O le mea lea, e matua taua lava le faʻatumu o le tino o le tagata ma meaʻai protein.

O mea taumafa e sili atu ona lelei i le protein e aofia ai: fuamoa paʻepaʻe, iʻa, moa, meli, sisi.

E tusa ai ma gaʻo meaʻai, ei ai le manatu sese e faapea o meaai mo le maʻisuka lea e tatau ona saʻoloto mai gaʻo.

I le tautala e uiga i le taua o mea inu gaʻo mo le atoatoaga o galuega a le tino, e tatau ona e iloa latou te totogiina le tau o le malosi o le tagata e 70%.

O le faʻamatalaga - o le tagata o le tagata i le tagata, e mafai ona faʻatonuina atoatoa ia i latou.

O le amataina o lenei manatu, e tatau ona faamamafaina e faapea, e ala i lo latou leaga, o oloa taumafa o lo o aofia ai gaʻo e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu, e faʻasaina i le maʻisuka i tikeri eseese:

Faataʻitaʻiga o fualaʻau maualalo-kalori

Mo le maʻisuka o le novice, o le upu "meaai" e faia ai se ituaiga o mea e lanu ai le tino, tuuese le leai o se faamoemoe, atuatuvale, ma le atuatuvale. O lenei faʻamasinoga e mafai ona mafua ai se ataata ma le faʻafefete, e leai se isi mea.

O fualaau suamalie suamalie, vasega matagofie muamua, itu ipu o le broccoli, le falalaʻau, alalaʻau enaena, karite pela, sana poo le oatmeal - o nei mea, i le taimi muamua na tilotilo ai, o oloa e le lelei i lima o se faila i le umukuka, o soo se tagata gasegase, o le a avea ma mea sili ona lelei o le kuka .

Ma, o le mea e sili ona taua, o le mea ou te manao e faamamafa atu o le maʻisuka recipes e matua aoga lava, mo tagata maloloina uma.

O le a tatou amata amataina le manava i le taimi lava lea, tosoina le gaosiga mamafa ma saunia ni meaʻai mo ni mea faigofie ma suamalie (ata ma ata lanu) mo le maʻisuka.

Pizza mai Italia

E faʻapefea ona e fiafia i lenei ofo - pizza mo le maʻisuka? Ioe, ioe na e faʻalogo lelei - o le pizza.

Ona tusi lea i lalo se fua faigofie ma fualaau lelei mo lenei meaai sili ona lauiloa.

Mo le kukaina, tatou te faʻaaogaina le falaoamata ma se fuainumera maualalo maualalo.

Mo lenei tulaga talafeagai:

• falaoamata buckwheat - 50 iunite.
• moa chickpea - 35 iunite.
• rye falaoa - 45 iunite.

Paʻu: falaoamata rye - 150 gm + 50 kalama o le falalati ma le chickpea poʻo le falaoamata o le flax, lefete faʻamala - o le afa o le sipuniti, o le pine o le masima ma le 120 ml o le vai mafanafana. Faʻamalosi uma mea lelei. Mo le vevela, tuʻu mo ni nai itula i totonu o se pesini faʻasusuina ma le suauu manogi.

A maeʻa ona palu le paluga, pe a faʻalua le lua, kilia ma taʻavale i le pepa o le a taofi ai le pizza. Tuu i totonu o le ogaumu. Pipi i totonu o se ogaumu e vevela i le 220 tikeri mo le 5 minute seia oʻo i se foliga lanu enaena.

A maeʻa lena mea, faʻaopopo le faʻatumu o soʻo se mea e manaʻomia ma tao mo le isi 5 minute seia oʻo ina liusua le sisi.

• moa
• meaʻai o le turuki
• musika
• sea ​​cocktail
• aniani
• Tomato
• logo ata
• olive po o olive
• totoa fou o soo se ituaiga,
• sisi malo e le o nifo.

Folo Tomato Soup

O le faia o le taumafataga mo se maʻisuka ituaiga 2 e faigofie foi.

E tatau ona manatuaina o fua uma mo le maʻisuka e faʻavae i luga o poutu e tolu, sili atu ona faigofie, e fausia i lalo ifo o tulafono e tolu:

• broth - na o le moa po o le moa i le "lua" vai,
• fualaau faisua ma fualaau - naʻo le fou ma leai se faʻasaoina,
• oloa - sei vagana ai se faʻamaumauga maualalo maualalo (e le silia le 55 iunite).

• uka - 500 g.,
• garlic - 3 cloves,
• tamato puree - 500 g, saunia mai masato totogo,
• salt salt - ia tofo, ae le sili atu i le 1 sipuni,
• suauu manogi (olive) - 30 mg,
• rosemary leaves - afa afa sipuni,
• broth - 700 ml,
• pepa aina - se kuata o le sipuni.

1. Faamama ma faʻamaʻaina le pikaina e mama le sisi i totonu o le suāuʻu manogi.
2. O loʻo faʻafeiloaʻi foi iinei le kelo ma le rosemary.
3. Ua faaopoopo le Tomato puree ma ua uma ona taina mea uma mo le 5 minute.
4. Matou te faʻafesoʻotaʻi le meaʻai faʻasolosolo faʻamaʻaʻaina ma le kuka, ma aumai i se vevela. Aveese mai le vevela - ua saunia se suamalie suamalie.
5. A e auauna atu, e mafai ona e faʻaopopo lautini.

Cauliflower Solyanka

E i ai le tele o ituaiga o hodgepodge. O lenei fua o se auala autu, ae le o se sua.

• pulufela - 500 g
• aniani - tasi ulu,
• Bulgarian pepa - 1 pc.,
• tomato puree - tolu tamato masato,
• kāloti - 1 pc.
• moa fualaʻau - lua tbsp. sipuni
• masima, mea manogi - ia tofo.

1. O fualaau faisua ma aniani ua vevela, fufuluina, tapena lelei ma faʻafefiloi ile vevela vevela mo le 5 minute.
2. Ua faaopoopo atu i ai le fualaau oona fou.
3. O le kukalalaʻau e faʻapipiʻiina e inflorescences ma auina atu e fufulu fualaau faisua.
4. O le ipu o sina mea suamalie, faatasi ai ma le faaopoopoina o mea manogi.
5. 10 minute pe a uma ona faʻaaogaina ma manava, e mafai ona tuʻuina atu i le laulau.

Laʻau i totonu o fagu ma aano o manu ma le sauni

Zucchini ma le isalaʻelu e aoga tele mo le maʻisuka.

E faapitoa lava le tatau ona faamamafaina le faasino igoa ole eggplants ma a latou kalori, lea e 15 iunite ma le 23 kcal i le selau kalama, i le faasologa. E na o se faailoga faʻapitoa, o lea eO tagata e gasegase mo le maʻisuka ituaiga 2 e le gata e lelei ma lelei, ae e matua maloloina lava.

E le na o lou aiga, ae o malo foi latou te talisapaia le atamai o lenei "mea sili ona taua".

• pulu - 300 g
• eggplant - 3 pcs.,
• walnut (peʻe) - 80 g.,
• kelele - 2 cloves tetele,
• falaoamata - 2 tbsp. sipuni
• lemonati - 1 tbsp. se sipuni
• moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni
• gusi - basil, cilantro, pasili,
• masima, pepa, mea manogi - ia tofo,
• ipu - 2.

1. Otioti le umi o le isalaʻelu, fufulu i le masima ma tuʻu mo le 30 minute e tineia le oona.
2. Tasi ma fulu le isalaʻelu i le suauu manogi i lalo o le vevela vevela.
3. Pe o manu mai le ata tifaga, oti i totonu o 1 cm kupita ma taʻavale i le falaoamata.
4. Fuga i le tasi papa, ina ia aloese mai le tuiina, atonu e te faia lenei mea i ni laasaga.
5. I totonu o se paluga, fuʻu nuts i le masima poo le mumu foi ma se mea e gaosia. Faaopopo le sua o le lemon ma le pepa, faʻafefe i le vai i le ogatasi o kulimi kulimi.
6. Tuu le isalaʻelu ma aano o manu i totonu o ni fagu se lua, sasaa le suauʻu lelei, sasaa i totonu o le saulani, pipiʻi le tapuni ma tuʻu i totonu o se ogaumu malulu. O se ogaumu vevela e manaʻomia ina ia le mafai e le ipu ona tafe ona o le vevela o le vevela.
7. Kuki le ipu mo le 40 minute i le vevela o le 200 tikeri.
8. Faʻasolo i laau ae leʻi faʻaulu.

Sipaniolo faʻasalaga faʻapipaniolo

O lenei fua faigofie faigofie o le a sili ona fiafia i le maʻisuka i le vevela vevela - o se mea faafouina, meaʻai ma maloloina.

• tamato - 4 pcs.,
• kukama - 2 pcs.,
• Bulgarian pepa - 2 pcs.,
• riki - 1 pc.,
• garlic - 2 cloves,
• olive suauu - 3 sipuni,
• vineta wine - 1 sipuni,
• meaʻai mai Borodino falaoa - 4-5 vaega,
• masima, mea manogi, pepa, pasili, basil - ia tofo.

1. Paʻu ese le selu tamato pipi, puleaina i latou i totonu o poloka.
2. Tatou mama ma tatu le kukama.
3. Tipi le ata o le logo i ni tamai fasi pepa.
4. O oloa gaosi uma, e aofia ai le kalama, ua pasi atu i se mea e gaosia.
5. Faʻaopopo faʻapipiʻi greens tapena ma auina atu e tipi mo le 3 itula i le pusaaisa.
6. A o le i auauna atu, faaopoopo ni meaʻai i le supa.
7. O le faifai pea o le ipu e mafai ona faʻafetaui e ala i le faaopoopoina o le suamati na saunia vave.

Pancakes e matua talafeagai lava mo le suka o le maʻisuka. E mafai ona tuʻuina atu faʻatasi ma avea ma se fesoasoani i le vasega muamua.

• rye falaoamata - 1 ipu,
• zucchini - 1 pc.,
• fuamoa - 1 pc.,
• pasili, masima, mea manogi, afu - i lou tofo.

1. Peeled zucchini grate.
2. Faaopopo le fuamoa, otaota gaosi, masima ma mea manogi iina.
3. Friedters e falai i totonu o le suauu gaosi. Ae ui i lea, o le pancakes vavao o le a sili atu ona aoga mo le maʻisuka.
4. Afai e manaʻo ai, e mafai ona sui le zucchini i le falaoa o le rai ma lefir i le 3: 1 vaega.

Laʻau fafasi i le araisa

O lenei ipu e talafeagai ma o le a fiafia tagata uma o le aiga mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

• iʻa gaʻo - 800 g.
• araisa - 2 tioata,
• kāloti - 2 pcs.,
• kulimi mumu (maualalo-gaʻo) - 3 sipuni tele,
• riki - 1 ulu,
• suauu manogi, masima, mea manogi.

1. Kuki fagota muamuae ala i le tipiina i ni fasi manifinifi.
2. Faʻafei aniani tipi ma kāloti i iʻa, faʻapipiʻi mo le 10 minute i le suauu manogi ma vai.
3. I le pito i lalo o le falala, tuʻu le afa o le araisa, fufulu mama ma fufulu.
4. O le sisiva o loʻo faʻafefiloi ma le kirimi kiripili ma o loʻo faʻatau atu i luga o oloa.
5. O le isi laisi araisa ua faataatia i luga, lea o loo sausau i le kulimi kuka.
6. O le ipu e tuʻuina mo le 20 minute i totonu o le ogaumu, faʻaliliuina i le 210 tikeri.
7. A maeʻa le faʻavaeina o se meaʻai auro, ua sauni le ipu.

Laʻau mumu na tunu i le pepa

E le gata o se fua faigofie i le atamai, ae o se mea lelei maloloina lelei ma le lelei lea e mafai ona aofia lelei i le lisi o aso malolo mo le maʻisuka.

• mumu mumu (fillet poo steak) - 4 pcs.,
• bay leaf - 3 pcs.,
• lemoni - 1 pt.,
• riki - 1 pc.,
• masima ma mea manogi e tofo ai.

1. Vaevaega vaega mumu mumu ua tuu i luga o se fasi pepa ua ufiufi i aniani, tipi i afa mama.
2. O le lemon, tipi i totonu o mama ma se faisua lanu, ua tuu i luga o le "lagolago".
3. O le ipu pito i luga e sasaa mai i le sua o le tipolo.
4. Ua tapunia le iʻa i fagu ma auina atu mo le 20 minute i le ogaumu, muamua na vevela i le 220 tikeri.
5. A maeʻa le mafanafana, ona tuʻuina lea o le ipu i luga o papatusi eseese, faʻasusu i laʻau ma tautua i luga o le laulau.

Caviar Squash

O le caviar Zucchini e lelei atoatoa e pei o se meaʻai mo le maʻisuka.

• zucchini - 2 pcs.,
• aufana - tasi ulu,
• kāloti - 1-2 pcs.,
• tomato puree - 3 tamato (mashed),
• garlic - 2-3 cloves,
• masima, mea manogi - ia tofo.

1. Meaʻai fualaʻau faʻamamaina ma faʻamamaina lelei.
2. Ona latou vaivai ai lea i totonu o se ogaumu vevela, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le suāuʻu fualaʻau.
3. A maeʻa le mafanafana, o le semi-finished products e paʻu i le suamalie, o le mama puree e faaopoopo atu ia i latou ma galo mo le isi 15 minute.
4. O le ipu e faʻafefeteina i le laulau.

Chocolate Ice Cream ma le Avocado Tropicano

• oranges - 2 pcs.,
• avocate - 2 pcs.,
• stevia poʻo stevioside - 2 tbsp. sipuni
• koko koko (apa) - 2 tbsp. sipuni
• koko (paʻu) - 4 tbsp. sipuni.

1. Rubs zest.
2. Suafa suamalie moli.
3. I le faʻaaogaina o se mea faʻaleleia, faʻafefiloi mea e aofia ai: sua, paluga avoka, stevioside, koko powder.
4. Liligi le masini e mafua ai i totonu o se ipu tioata, faaopoopo ni fasi keke pi, sasaa i le vevela ma auina atu i le pusaaisa.
5. O se mea suamalie suamalie ua saunia i le itula. E fiafia faʻatasi ia oe.

Straelberry jelly

• strawberries - 100 g
• vai - 0.5 l.,
• gelatin - 2 tbsp. sipuni.

1. Sogi muamua gelatin.
2. Tuu fasi strawberries i totonu o se fagu, faaopoopo vai ma kuka mo le 10 minute.
3. Liligi le gelatin i totonu o le faʻafefe suavai vai ma toe faʻafouina. Aveese fualaau kuka.
4. I se muai sauniuni, tuu ni fuālaʻau fou, tipi ese ma sasaa i totonu o se teuteuga.
5. Faataga e faʻamalo mo le itula ma le pusaaisa - a maeʻa le faʻamautuina, ua sauni le meaʻai.

Fualaau aina ma fualaau aina

• apu - 1 pc.,
• mandarin poo moli - 1 pc.,
• suamaʻai pati - 50 gr.,
• nati, fatu - 1 sipuni,
• aisa - 100 g.

Kuka:

1. Gagau i totonu o se paluga ma taia lelei: apu apu, moli, sua o le kulimi, aisa.
2. Liligi i totonu o se lautele tioata. Fafasi i fatu rimoni, fatu fatu poʻo fatu.
3. O isi fualaau aina e mafai ona faʻaaogaina e avea ma mea e faʻaaogāina, ae o taimi uma lava e maualalo ai le faʻamaualuga o igoa.

Curd Souffle

• o le siʻi kulimi maualalo (e le silia le 2%) - 200 g.,
• fuamoa - 1 pc.,
• apu - 1 pc.

1. E manino ma tipi le apu.
2. Tuu mea uma i totonu o se pusa ma faʻafefiloi lelei i se mea e faʻaleleia.
3. Faʻatulagaina i ni tamai masini mo le kukaina o microwave.
4. Cook i le malosi maualuga mo le 5 minute.
5. Aveese mai le ogaumu, fufuluina i le kinamona ma tuʻu le malulu.

Apricot Mousse

• fualaau e leai ni fatu - 500 g.,
• gelatin - 1.5 teaspoons,
• moli - 1 pc.,
• moa fuamoa - 5 pcs.,
• vai - 0.5 lita.

1. Soak gelatin ma faʻafefe le moli lanumoana.
2. Liligi le apricots i le vai, tuʻu i le afi ma simmer mo le 10 minute.
3. Faʻafiafia, taia le atoa o le masini ma se masini faʻaleleia seʻia maeʻa.
4. Somi le sua mai le afa o le moli.
5. Faʻamamaʻi fuamoa fuamoa, faaopoopo gelatin iina ma faʻafefiloi lelei.
6. Faʻatasi uma vaega, faʻafefiloi lau moli. Liligi i totonu o fulufulu ma pusa mo le tele o itula seia maeʻa.

Meaʻai paleni mo le maʻisuka e le gata o se faʻaopoopoga i le togafitiga - o se faʻaauauina o le ola, viia, tumu i lagona lelei ma lagona.

E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka

Afai e maua e le fomaʻi le ituaiga o maʻisuka lona lua, e tatau i se tagata ona toe iloilo lana meaʻai ma amata ona ai paleni. E tatau ona aofia ai meaai uma i meaʻai talafeagai.

Fomaʻi fautuaina e 'ai soo, lima i le ono taimi i le aso, i ni vaega laiti. O meaai mama ma le suauʻu-falai e tatau ona faʻaesea mai le taumafa i le tele e mafai ai. O meaai ma iʻa e tatau ona filifilia ituaiga o meaʻai maualalo.

O le tele o fualaau faisua e tatau ona aofia i totonu o le lisi i aso uma, aemaise lava i le tele o le maʻi. O lenei ituaiga o oloa e maua i le fiber ma le vitamini, ona o le faʻaitiitia o le faʻasologa o fuainumera o mea uma na faʻaaogaina i le taimi e tasi i totonu o fualaʻau.

• Ina ia faia se meaai mo le vaiaso atoa, e taua lou faamasani i se manatu e pei o se areto falaoa. O lenei faailoilo o le aofaʻi o meaʻai gaʻolaina e mafai ona aofia ai le 10-12 g o le kulukose, o lea e tatau ai i tagata o loʻo i ai le siama o le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le ituaiga 1 ona le sili atu i le 25 areto falaoa i le aso. Afai e te lima i le ono taimi i le aso, e mafai ona e 'ai le maualuga o le 6 XE i le taumafataga.
• Ina ia fuaina le numera manaomia o kalori i meaʻai, e tatau foi ona e mafaufau i le matua, le mamafa o le maʻisuka, le i ai o le gaioiga faaletino. Afai e faigata ia oe lava ona fai lelei se lisi o meaʻai, e mafai ona e faʻatalanoa se tagata tausi meaʻai mo fautuaga.

O le mamafa tele o tagata e manaʻomia le faʻaaogaina o fualaau faisua tetele ma fua e le faʻasalaina i aso uma, aemaise i le taumafanafana. O meaai mama ma suamalie e tatau ona faʻaesea mai le taumafa i le tele e mafai ai.

E matua vevela lava se tagata, i se isi itu, e tatau ona faʻalautele le kalori o meaʻai ina ia faʻamaonia le mamafa ma le metabolism i le tino.

O le a le mea e le mafai ona 'ai ma le maʻisuka

E tatau i le maʻisuka ona tuʻuina atu mea e sili ona lelei i meaai mama ma meaʻai e maualalo i le faʻasologa o fuainumera. I luga o le faʻatau, e mafai ona e maua ni meaʻai faapitoa o le falaoa e faia mai le falaoa suamalie, e faʻatagaina e 'ai e le silia ma le 350 g i le aso. O le faasinomaga o le fuainumera o lenei oloa e 50 iunite, ma le falaoa ma le paranesi - 40 iunite.

Pe a sauni le falaoʻo e faʻavae i luga o le vai, buckwheat poʻo le oatmeal e faʻaaogaina. E sili atu le saunia o le supano meaai faatasi ai ma le faaopoopoina o saito (GI 45 iunite) ma le pale tila ma iunite GI 22, e sili ona aoga.

O kuka mo le maʻisuka e kuka i luga o fualaau faisua, e faalua i le vaiaso ona faʻatagaina e kuka le kuka i le gaʻo susu. O fualaau faisua e sili ona lelei ona 'ai, kuka ma kuka. O fualaʻau e sili ona aoga e aofia ai le kāpeti, zucchini, togafiti fou, pauka, eggplant, tamato. O talo e fautuaina i le vaitau ma le suāuʻu manogi poʻo le sua o lemoni fou.

1. Nai lo o fuamoa moa ma se GI o le 48 iunite, e sili atu le aofia ai o salu i le lisi, e mafai ona 'aina i le tele o le sili atu ma le lua fasi pepa i le aso. Mai ituaiga eseese o aano o manufasi e filifili ituaiga o meaʻai - lapiti, moa, lemu moa, ua tunu, tao ma kuka.
2. E faʻatagaina foʻi ona 'aina' oloa pia. O fua, o le tele o vailaau oona e masani lava ona filifilia, talu ai o mea suamalie ei ai se faasinomaga maualuga e mafua mai i le tele o le suka. O pipi e sili ona lelei ona 'aina fou, e faia foi i fualaau suamalie ma suamalie e faʻaaoga ai le suamalie.
3. O le lauti tiamata ua manatu o le vai e sili ona aoga, e aofia ai le fautuaina ole kuka kuka faatasi ma le faʻaopoopoga ole selu. Nai lo le suka, o meaʻai suka e faʻaaogaina i le taimi o sauniuniga o ipu suamalie, e aofia ai Stevia o le suamalie masani ma sili ona lelei.
4. Mai fua o susu susu, e mafai ona e 'aina le ipu e tasi i le aso o yogurt, kefir, o le glycemic Index e 15 iunite. E pei o se filifiliga, o le kusi falaoamata ma se fuainumera o le 30 iunite ua faaopoopo i le taumafataga, ua faatagaina e le sili atu i le 200 g o lenei oloa i le aso. Soo se suauu e mafai ona 'aina i ni tapulaa faʻamapulaʻa, pe a ma le 40 g i le aso.

E sili atu pe afai e te matua aloese uma mai le paluga pasi ma le maualuga-kalori, pailani, puaa gaʻo, ava malosi, mea manogi, marinades, fualaau suamalie, suamalie, fusi fua, ketchup, mayonnaise, mea ulaula ma le masima, suamalie suamalie, sola, sausage, meaai gaʻo gaʻo po o le gaʻo iʻa.

Ina ia iloilo le aofaʻi o meaʻai e 'aina i le aso ma le lelei o meaʻai, o le maʻisuka na te faia ni faʻamaumauga i le tusi faʻasologa, lea e taʻu mai po o fea meaai na' aina i se aso. E faavae i luga o nei faʻamaumauga, a maeʻa le suʻeina o le suʻega toto mo le suka toto, e mafai ona e siaki le tele o le soifua maloloina o le tino e aafia ai le tino.

E le gata i lea, o le tagata maʻi e fuaina le numera o kilokalo ma 'aiga o falaoa e aina.

Faʻavasegaina o se meaʻai meaai mo le vaiaso

Ina ia saʻo le tusiaina o le lisi autu, e manaʻomia e le tagata maʻi ona suʻesuʻe ma filifili recipes mo ipu e iai le maʻisuka ituaiga 2 i aso uma. Filifili sao o ipu e fesoasoani i se laulau faapitoa, lea e taʻu mai ai le faʻaogaina o faʻamatalaga o oloa.

O tagata taitoatasi e tautua i soʻo se ipu e mafai ona sili atu i le 250 g, o le aano o aano po o iʻa e le sili atu nai lo le 70 g, o le vaega o fualaau faisua po o palu pateta e 150 g, o le fasi falaoa e 50 g, ma o le tele o soʻo se vai e inu e le sili atu i le tasi ipu.

E tusa ai ma lenei fautuaga, o loʻo saunia se maʻisuka mo aso taʻitasi. Ina ia faafaigofie ona malamalama i mea e aofia i le lisi o meaai mo le aiga o le taeao, aoauli, aoauli o le aoauli ma le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e mafaufau i se taumafataga o vaiaso taitasi mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga muamua po o le lua.

• Hercules faʻanoanoa ma sina vaega o pata, falalati pipi, falaoa, ma fualaau suamalie e aunoa ma le suka e faʻaaogaina mo le taeao o le taeao.
• O laʻau tipu ma vine e avanoa mo le malologa.
• Mo le 'aiga o le aoauli, e fautuaina e kuka le kuka e aunoa ma le masima, se salati o fualaau faisua fou ma sina fasi fasi aano, falaoa ma le sua sua.
• I le avea o se meaʻai mo le aoauli, faʻaaoga se lanumeamata lanumeamata ma le lauti.
• Mo le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e kukaina le kalu falaoʻo mama ma le falaoa ma compote.
• Ae e te leʻi alu e moe. E mafai ona e inuina se ipu susu o le yogurt.

1. I le taeao latou te 'ai i le taeao ma fasi fualaau faisua, iʻa iʻa faatasi ma le falaoa, o se vai e le faʻasalaina.
2. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e' oliʻoli i fualaau aina ma fualaau aina.
3. Taumafa i le sua suamalie ma le faʻaopoopoga o kirimi kirimulima, faʻanoanoa o aano o manu ma falaoa, o le maʻisuka dessert, vai.
4. Fai se meaʻai o le kusi kulimi ma fualaau inu. O le isi meaʻai aoga o le serum i le maʻisuka ituaiga 2.
5. O le taumafataga o le afiafi o le a kukaina fuamoa, cut cuts cutan, falaoa o le maʻisuka, tea e le faʻasalaina.
6. Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inuina se ipu tioata ryazhenka.

• Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e tautua ni falaoa, falaoa e maualalo le gaʻo, falaoa, lauti e le faʻamalolo.
• Mo le taumafataga o le aoauli, ia na o le inu i fualaau suamalie po o le compote
• Faʻaiʻu i le kuka suamalie, moa kuka, falaoa, e mafai ona e tautua i se lanumeamata lanumeamata ma le vai.
• I le avea o se meaʻai mo le aoauli, faʻaaoga se lanumeamata lanumeamata.
• Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kukaina fualaʻau' aina ma meaai. Fuʻu kapisi, auauna atu i falaoa ma faʻamalosi.
• A o lei alu i le moega, inu susu yogurt.

1. Mo le taumafataga o le taeao, latou te 'aina le sukalaisa ma beets, se fasi keke fou, falaoa, inu vai mai le chicory.
2. Mo le 'aiga o le taeao, ua saunia se salatisi fualaʻau suamalie.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, o le kuka o fualaau faisua, salu o fualaau aina ma falaoa, falaoa ma le peeli o loʻo tautua.
4. E mafai ona e maua se meaʻai e 'ai ma fualaau aina ma le lauti suamalie.
5. Taina o le kera, iʻa fafaga, fala falala, keke e le faguina.
6. A o leʻio atu i le moega, latou te inu lefir.

• Mo le uluai taeao o le taeao, e mafai ona e kuka se salatisi o kāloti ma laʻau lanumeamata, sina sisi falaoisi, falaoa, tea e le faʻamalolo.
• O le taumafataga e mafai ona aofia ai fua e le o fafagaina ma vai inu.
• Taumafa ma le suasusu, suauu zucchini, moa kuka, falaoa, leona inu.
• Kalama Cabbage ma le lauti e le i ai le titivago e tautua i le laauli o le aoauli.
• Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kuka falala, vaʻaia laʻau, o loʻo tufatufa atu i ai falaoa ma lauti e aunoa ma le suka.
• A o lei alu i le moega, inu se ipu malamalama susu.

1. O le taeao e mafai ona aofia ai le oatmeal, salati karati, falaoa ma le vave chicory.
2. O le salatisi Citrus ma le suka e leai ni suka e tuʻuina mo le malologa.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, sauni le kuka o le noodle, fuʻu ate, faʻafefiloi le araisa i se vaega itiiti, tautua falaoa ma fualaau suamalie.
4. Mo se meaʻai, e mafai ona e maua fualaʻau suamalie ma vai inu e aunoa ma le kesi.
5. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e tufaina falalele tila, zucchini, falaoa, lauti e aunoa ma le suka.
6. Ae leʻi alu i le moega, inu yogurt.

• Mo le taumafataga o le taeao, latou te 'ai i le keke, o se fasi keke fou, o le salati o beets grated, bread, o se vai e le o faʻasalaina.
• O le taeao o le taumafataga o le taeao atonu e aofia ai fua e le o fafagaina ma fualaau.
• Mo le taumafataga o le aoauli, latou te faia ai le lapume sou, moa ma le araisa, fasi eggplant, ma tautua le falaoa ma le suka.
• I le aoauli e mafai ona e maua se meaai mama ma fualaʻau suamalie, vai e le faʻasalaina.
• Mo le taumafataga o le afiafi, sa i ai le paʻu keke, tipi, salati fuamoa, falaoa, lauti e le i ai le tima.
• I le po e mafai ona e inu i se ipu tioata ryazhenka.

O se taumafa talafeagai lenei mo le vaiaso, lea e mafai ona e suia pe a manaʻomia i lau faitalia. Pe a faʻapipiʻi le lisi, e taua le aua neʻi faʻagaloina e aofia ai fualaau faisua e tele, pe'āfai e te mamafa. E le gata i lea, aua nei galo e fautuaina e tuʻufaʻatasia taumafa ma faamalositino i le maʻisuka.

O a mea e aoga mo le maʻisuka o le a taʻu atu i le tagata tomai mai le vitio i lenei tusiga.