O a meaai e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol

O se manatu e pei o le maualuga o le cholesterol e masani i tagata matutua uma, ae le o tagata uma e iloa le leaga moni na faia e le tino pe a faʻatūina. Sei o tatou iloiloina atili auiliiliga mea e mafai ona e 'ai ma le cholesterol, auala e faʻaitiitia ai ma toe aumai i le masani, ma le mea e sili ona lelei e teena ai.

Matou te malamalama i mataupu

Cholesterol lava ia o se mea e sili atu nai lo le ituaiga o gaʻo (lipid). O loʻo i totonu o membrane uma o se paʻu tagata, aemaise lava le tele o cholesterol i le ate, faiʻai ma le toto. E taua le iloa o le cholesterol e tatau mo le masani ai o le tino, o le mea lea, a aunoa ma lenei vailaau, o le a le mafai ona gaosia se aofaʻi o sela fou ma mea oona. E le gata i lea, faatasi ai ma le le lelei o le gaosiga o le cholesterol, o loʻo faʻalavelave foi le tino o meaʻai, ma o le fausiaina o talo.

E lua ituaiga o cholesterol - lelei ma leaga. O le lelei e maualuga tele, o lea e aoga mo tagata. E leaga tele le leaga, o lea e mafai ai e ia ona fausia ni pusa cholesterol ma eli ai ipu. O lenei, i le itu, e matua faateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis vascular vascular, stroke, heart attack and other health threats. Mo lenei mafuaaga, ma le maualuga o le cholesterol, aua nei tolopo le alu i le fomaʻi.

Ina ia maualalo le cholesterol, e tatau ona e iloa pe faapefea ona 'ai saʻo. O le faavae lenei mo le faʻamautuina o le cholesterol, e aunoa ma se tagata maʻi e le mafai ona faia.

Eleʻele Cholesterol: Faʻaipoipo

I le avea ai o se tulafono, o loʻo maua le maualuga o le cholesterol i luga o le mamafa o tagata. O i latou o loʻo i ai le cholesterol leaga e sili atu, ma le lelei o le cholesterol e le lava. Ina ia amataina le faagasologa o le faʻamaoniaina o lenei faʻaaliga, e tatau i se tagata ona mulimuli i se taumafataga ma faʻaitiitia le mamafa.

O isi mafuaaga o le maualuga o le cholesterol maualuga o:

1. Faʻaaogā masani o meaʻai gaʻo i le tele o meaʻai. E aofia ai meaʻai falai, saisi, pailani, margarine ma le tele o isi mea taumafa e 'ai e se tagata ma e le masalomia o loʻo latou tiʻetiʻeina o ia. Ina ia puipuia lenei mea, e taua le malamalama i mea e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol i le toto.
2. O le le lava o le malosi o le ola ma le ola faʻamaoni e matuai afaina ai le galuega a le tino ma toto toto. E le gata i lea, o le leai atoatoa o le gaioiga afi e aʻafia ai le mamafa o le mamafa, lea e mafua ai le maualuga o le cholesterol e ala i le faasologa o le faasologa.
3. O le tagata matua. I le taimi lava e tasi, o le maualuga o lenei faailo e mafai ona faateleina e oʻo lava i le le lava o le mamafa ma le lelei o taumafa. O lenei mea e faʻamaonia e ala i faiga faʻapitoa faaletino (metabolic), lea a maeʻa le limasefulu tausaga e amata lemu le galue. E matuā manino lava lenei mea i fafine pe a maeʻa le faia o se misa.
4. O le i ai o faʻamaʻi faʻaleagaina poʻo le faʻasolosolo o fatu ma toto toto. E le gata i lea, e aofia ai le gasegase o le tagata i se tulaga maualuga o lenei faailo i le toto.
5. O le ulaula, faʻapea foʻi ma le inu soo, e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol lelei ma faʻaititia ai le tele o le leaga. E le gata i lea, o le ulaula e faʻaogaina ai vaʻa eleelea, lea e faʻapupula atili ai le aʻafiaga o le paʻu ma le fatu fatu.
6. O faʻamaʻi pipisi e mafai ona aʻafia ai le atinaʻe o faʻamaʻi matautia, ma o le maualuga o le cholesterol o le tasi lea o faʻamaoniga talafeagai.

O meaai paleni o le a aafia ai le lelei o le tino o le tino ma faʻaitiitia ai le cholesterol toto. E le gata i lea, afai e te 'ai i le "saʻo" meaai, e mafai ona e faʻaleleia le metabolism, toto totoga ma maua ai se aoga aoga i le tui toto.

Mea e mafai ona e 'ai - tulafono lautele

O tulafono faʻainisinia nei mo le faʻaitiitia o le cholesterol o:

1. Ia mautinoa e lafoaʻi le faʻaaogaina o meaola manu. Latou te manaʻomia le suia atoatoa i fualaau faisua.
2. E taua le fesuiaiga i meaʻai paleni, o lona uiga, e masani ona 'ai, ae le o ni vaega tele. O le a le gata ina "faʻavaivaia" le faʻaogaina o le tino, ae o le a fesoasoani foi i le tuʻuina o le paʻu mamafa.
3. O le faavae o le meaai e tatau ona avea ma meaai e maua i le fiber, o lona uiga, o fua o fua (fua, laau aina, fualaʻau).
4. O le lisi e tatau ona aofia ai i taimi uma ia iʻa ma nati.
5. E taua le lafoaia atoatoa o le faʻaaogaina o vevela vevela ma gaʻo. Ua fautuaina le aufailaʻau taumafa ina ia faʻamaeʻaina atoa le faʻaaogaina o masima.
6. E tatau ona saunia lelei meaai. O le mea lea, faʻatagaina, kuka ma taoina. E mafai foi ona e kuka kuka. Faʻasusu, ulaula, gaʻo gaʻo ma meaʻai gaosia e matua faʻasaina.
7. O aso uma e tatau ona iai ni suamalie i le lisi. O le a latou aʻafia ai e le gata o vaʻa, ae faʻapea foi le faʻaogaina o le tino. E le gata i lea, o suamalie fale e faʻaolaina ai le tino i mea aoga, ae na o le pau lava lea e faʻaaoga i sua e faia e le tagata lava ia, aua o oloa faʻatau e tele naua le suka.
8. Pe a lalagaina fualaʻau fualaʻau, e mafai ona e faʻaaogaina na o le olive olive ma le sua o le tipolo. E uiga i le mayonnaise ma isi sauga e tatau ona e faʻagaloina mo se taimi umi.
9. E matua faasaina le ulaula ma ave le ava i soo se ituaiga ma le tele. O se tapu lea e le mafai ona solia.
10. O le meaai aupito sili ona manaia o le aso e tatau ona avea ma taeao. Māmā le 'aiga o le aoauli. Mo le 'aiga o le afiafi, e sili ona lelei le auauna atu i ni meaʻai suamalie. E le gata i lea, o le aso e tatau ona tolu taumafataga atoatoa ma lua pe tolu taumafataga ma fua.

O a mea e tatau ona e 'ai?

E le o tagata uma e iloa mea e 'ai e faʻaitiitia ai cholesterol. E tatau ona matauina vave lava o le faʻaleleia o lenei faailo e le faigofie. E manaʻomia se taimi umi (mai le tele o vaiaso i nai masina). I se auala lelei, e mafai ona e aumaia le cholesterol i se tulaga lelei lelei nai lo le lima i le ono masina o meaai masani ma isi fautuaga faafomaʻi.

O le mea lea, o oloa faapitoa e tatau ona aofia ai i le lisi o mea o le a aafia lelei ai vaa a tagata.

• O le mea muamua maloloina lelei o le cereal. E sili ona lelei le 'ai o le fala, o le karite bela, oatmeal ma le falaoamata saito. E tatau ona e kuka i le vai e aunoa ma le faaopoopo o susu ma masima. E mafai ona e 'aʻai i le aso i aso taʻitasi pei o se meaʻai autu. I le avea ai o se isi mea i cereals, e mafai ona faʻatagaina ia pasta kulumati.
• O le mea taua e sosoo ai o le falaoa lea. E tatau ona sisi ma le faga. I le aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le lua selau gutu o sea falaoa. O keke kuki biscuit ma falaoa falaoa malogo e faatagaina foi.
• E mafai ona faʻaumatia iʻa e sili atu nai lo le 200 kalama i le aso. E tatau ona avea ma punavai autu o polotini i le tino.
• Mai meaʻai e mafai ona e faʻaaogaina moa, lapiti ma toso. Fafaga ni meaʻai i aano o manufasi i totonu o foliga faʻapipiʻi, uʻu pe ausa.
• E mafai ona 'aina' aʻi, ae le sili atu ma le lua faʻi i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o mea e fiafia iai i polotini, talu ai o le efuefu e faʻaleleia le cholesterol.
• O fuālaʻau manogi e aoga tele, e pei o le olive, sesame, soya ma le pipi. E lelei tele le teena o le pata.
• Sour-milk products (kisisi, sisi, kulimi, susu) e mafai ona faʻaaogaina, ae na o le maualalo o le tino. E mafai foi ona faʻafeiloaʻi i luga, ae e tatau foi ona i ai se pasene maualalo o le gaʻo.
• O pi e mafai ona avea ma sui lelei mo ipu o manu. Latou te faʻamamafa lelei le tino ma i le taimi lava e tasi e leai ni gaʻo leaga. E tele ituaiga ipu e mafai ona saunia mai nei oloa, o lea o le a le pine ona latou faʻalavelave.
• Tea, aemaise lava ti laʻau lanu meamata, faʻamamaina toto toto o le cholesterol, o le mea lea o le meaʻai sili ona lelei. E taua foi le inu o tagata i le lanu meamata e aunoa ma le faaopoopo o le suka. E sili atu ona sui i se vaega itiiti o le meli.
• O fualaau suamalie, fualaau mamago, marmalade ma marshmallows e faatagaina.
• O aso uma lava, e tatau ona iai ipu o fualaau faisua. E mafai ona avea ma soupuni fuamoa, salu, masini. E sili ona aoga le 'ai o kāloti, zucchini, meaʻai, greens.
• Mai le vai e faatagaina ai e inu fualaau faisua ma fualaau suamalie, berry compotes, herbal teas ma meainu suamalie.

I se faaopoopoga, latou te iloagofie ia oloa ia e sili ona afaina ai le faaitiitia o le cholesterol leaga:

1. Nati, aemaise lava almond. Latou te tamaoaiga i le fualaʻau fualaʻau ma gaʻo gaʻo, lea e afaina ai toto toto. I le taimi lava e tasi, e lava le naʻo le luʻu o na ituaiga fatu i aso taitasi. O faʻamaoniga i le 'aiina o fatu - o le le faʻamaoni i se tagata (allergy).
2. Vaimasama fou ma aniani ua vevela le toto ma faateleina le puipuiga. E tatau ona e faʻaaogaina i nei meaai e le aunoa. O faʻamaoniga o faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o le tino.
3. O fualaau o le Citrus - tangerines, oranges, lemons, faapea foi ma sua mai ia i latou. O le inu na o le afa afa o nei vai e mafai ona faaleleia atili le tulaga o lau vaʻa. E le gata i lea, o le sua o le tipolo e aoga tele e faʻaopopo i iʻa ma lapisi fualaʻau.
4. Kāreti ma fua mai ai. O fualaau fou e aoga tele.
5. Paranesi galue i totonu o le tino e tusa ai ma le "pulumu" auala uma i totonu o toto toto ma i totonu o le tino. O se mea lelei sili ona lelei o toxins ma le cholesterol leaga. I le taimi lava e tasi, e fautuaina e le au fai meaʻai i le taimi nei le anapogi ma le na o le apu ma le oat bran.
6. Eggplants o fualaau faisua tulaga ese lea ei ai le aoga aoga i luga o le gaioiga o le fatu ma toto toto. Mai ia i latou e mafai ona e kuka ai sasau, suauu, ituaiga uma o ipu.
7. Seleti ma laʻau e tatau ona i ai i lenei faasologa meaai i taimi uma. O falesa, kāroti, pateta ma isi mea suamalie.

E taua le iloa o le taimi o le tausiaina o lenei taumafa, e tatau ona suʻeina e le fomaʻi se tagata i taimi uma ma faia suʻega e mataʻituina ai lona tulaga.

O le a le mea e le tatau ona 'ai?

Ina ia sili atu le soifua maloloina, ma faateleina le ono mafai ona faatulaga le cholesterol, o le tele o mea leaga e tatau ona lafoai atoa.

I le taimi muamua i le faʻavasegaina o oloa faʻasaina o meaola manu. O le mea lea, o le paluga, sausa, puaa, tamai mamoe, gaʻo susu, ate, fatu ma fatuga e tatau ona vavae ese mai le lisi. Mai i nei mea, o le a le mafai foi ona kuka kuka ma gaugau.

O le isi oloa faʻasaina o le mayonnaise. I le faʻaopopo atu i gaʻo matautia, e le aumaia ai ni faʻamanuiaga i le tino. E fautuaina e tagata 'ai meaʻai e galo e uiga i le mayonnaise e le gata i tagata mamai, ae faʻapea foi i le soifua maloloina.

O suamalie suamalie suamalie ma pastry uma e matua faʻasaina. E moni lava lenei mea mo laʻau suamalie, aisa kulimi, keke ma pusa. E aofia ai le tele o suka ma gaʻo le lelei, lea e aʻafia ai le mamafa ma le soifua maloloina o toto toto.

O le isi aitema o oloa gaosi susu ma meaai vave. I le auala, o le mulimuli o le "tupu" ona o le maualuga o le cholesterol i nai tausaga ua mavae.

E le manaʻomia le 'ai o fuamoa, ae mafai pea i fua faʻatatau.

O iʻa mafolafola ma meaʻai e leʻi maeʻaeʻa o oloa ia e sili ona afaina i tagata, aemaise lava pe ai ai ni faafitauli i vaʻa toto. O ia ituaiga ipu e le tatau ona i ai i le lisi meaai.

O meainu, ava malosi ma kofe e matua faʻasaina, lea ei ai le aafiaga leaga i le galuega o le fatu ma fualaau oona.

E manaia le iloa pe a ave le kofe i luga o se manava gaogao, o le tagata i nisi taimi e faateleina le tulaga lamatia o le faatupuina o le manava o le manava, talu ai o lenei vai e afaina ai le membrane mucous le puipuia o le okeni. Afai o loʻo e inuina pea le kofe, ona e le faia lea i luga o se manava gaogao.

Maualuga Cholesterol Prevention

Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le faateleina o le cholesterol, e le tatau ona e iloa na o oloa e mafai ona faʻamaina ae leai, ae ia malamalama foi i fautuaga lautele mo se olaga lelei.

1. Faʻaiʻu uma le ulaula ma inu ava. Naʻo le taofi o le ulaula tapaa, o le a faʻaitiitia ai se faʻafitauli o se tagata i faʻamaʻi o toto toto ma fatu. Faatasi ai ma le malosi o le faʻalagolago i vaisu, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma le fomaʻi mafaufau.
2. Faaleaogaina o le mamafa o le mamafa ma le isi pulega. E masani ona fesootaʻi atu i lenei mea o faamalositino masani. E sili atu le aoga i le aʻoga i le ea fou, e pei o le faʻatinoina o le taʻavale, uila, taʻaloga ma siva. E mafai foi ona e auai i le aau, faasee, malosi, yoga ma le tele o isi taʻaloga. O le mea taua, o nei gaoioiga faaletino e vaʻaia ai le tagata, ma le nofo i fafo ile mataʻitipi ile komepiuta mo le tele o le aso.
3. I galuega faʻapitoa, e taua tele le faʻamalositino, e le gata mo mata, ae mo le tino.
4. E taua le vave iloa ma togafitia na faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani i le faateleina o le toto cholesterol (thyroid disease, diabetes renetitus). E le o se mea e sili ona lelei le faia soo se iloiloga puipuia e fuafua ai lenei faailo (suʻega o le toto poo le lipine profile).
5. E tatau ona e pulea lou tulaga o le mafaufau-lagona, aua e faamaonia ai o le atuatuvale ma faʻalavelave faifai pea e mafai ona aʻafia ai le tulaga faʻasalalau ma le malosi o se tagata. Afai ei ai se faafitauli e tulaʻi mai i lenei itu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o le mafaufau poo se fomaʻi mafaufau.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maualuga o le cholesterol?

O le mataupu autu o le taumafa o le hypocholesterol o le faaitiitia lea o le taumafaina o gaʻo manu ma sui i ni gaʻo gaʻo susu e maua mai i fua o fualaau aina ma iʻa o le gataifale.

O lenei mea o le a fesoasoani i le aumaia o le maualuga o le cholesterol index.

Aiaiga masani o taumafa mo le maualuga o le cholesterol:

• O le taumafaina o meaai e maua ai le suka e faʻasaina,
• Faʻaitiitia le faʻaogaina o le gaʻo manu
• Faʻamatalaga fuālaʻau fuālaʻau ma meaʻai fualaʻau i totonu o taumafa,
• Faʻamasese meaʻai fried,
• Taumamafa i le 2 i le 3 taimi i le vaiaso ia iʻa o le sami lea e aofia ai omega-3s,
• O le aano o manu e le tatau ona avea ma ituaiga meaʻai ma aveese le paʻu mai moa aʻo le i kuka. O se tautua e tatau ona aofia ai le sili atu nai lo le 100.0 kalama o aano o manu fasi (kuka, pe tao),
• Aua e te 'ai pateta, ma faaitiitia le faʻaaogaina o pi,
• 60.0% o le aofaʻi o mea taumafa e tatau ona avea ma fuālaʻau fou, faʻapea foʻi fua ma fualaau aina,
• E manaʻomia lou kukaina o fatu o cereals i aso taʻitasi
• Faʻaititia le faʻaaogaina o masima i le 2.0 - 5.0 kalama i le aso,
• Teʻena le ava malosi. O se tuusaunoaga atonu e naʻo le uaina mūmū mūmū, lea e fesoasoani e gaʻo le gaʻo (e le silia le tasi le ipu).

Laulau table table table Table 10

Le lisi o oloa e mafai ona 'aina faʻatasi ma le faʻateleina o le faasinoupu i le tuufaatasiga o le cholesterol toto:

E le gata i lea, aua neʻi galo se taumafataga o le cholesterol ma mea inu e tatau ona e inu i le aso ma le maualuga o le cholesterol:

• Kofe kofe
• Tea - uliuli, lanumeamata ma lauʻau,
• O fualaau aina suamalie ua kukaina e aunoa ma le suka,
• O se teuteuga o selu lupe ma le vine,
• Fualaau suamalie mai vine ma vine vao,
• Vailaʻau moli e aunoa ma le kesi.

O se aofaiga tele o meaʻai e mafai ona 'aina ma se faʻamaufaʻailoga maualuga o le cholesterol e mafai ai ona e faia se meaai e fesuisuiaʻi, paleni, ma lelei.

Faʻafesoʻotaʻi oloa ma le tasi, faia ni ipu fou, ma e mafai foi ona e faʻaaoga fautuaga a tagata tomai faapitoa o meaʻai ma a latou mea na saunia.

O le a le mea e le 'aina?

O le lisi o meaʻai e le mafai ona e 'ai ma se maualuga o le cholesterol index e aofia ai:

• Pulu falaoa ma falaoa paʻepaʻe,
• Selu - sukalati ma suti, keke ma falaoa, meli, nati ma le suka ma le sukalati, lole ma le pata, paluga pastry, suka,
• O iʻa mama ma gaʻo gaʻo, faʻapea foʻi ma fala oona e faavae i meaʻai gaʻo,
• Laʻau fagota ma aano o manufasi, faʻapea foʻi meaʻai,
• Lafumanu ma ulavaʻa faʻatauvalea,
• Palu falaoamata paepae,
• Semolina porridge
• Salo
• Faʻafefiloi ma kuka kuka, sausa ma sausage,
• Mea inu gaosi
• Koko ma le kofe,
• Teu, kulimi mumu ma susu susu,
• Faʻasalaga maualuga gaʻo ma togafiti faʻamalosi,
• Meaʻai e aofia ai gaʻo susu (pama ma popo niu, margarine).

A maeʻa le numera o laulau 10, e le mafai ona e 'ai e sili atu ma le 2 moa fuamoa i le vaiaso. E le gata i lea, faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index, e le mafai ona e 'ai ni meaʻai e faʻavae i luga o taumafa gaosi oloa, lea e aofia ai le tele o le masima, gaʻo ma le gaʻo.

E le gata i lea, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o pastries o gaosiga o fale gaosi oloa, aua e tele le margarine o iai. E faʻasaina le 'aiina o meaʻai vave lea e aofia ai le maualuga o pasene o gasegase trans ma gaʻo manogi.

O suauu ma gaʻo e aofia ai meaʻai e aofia ai le maualuga o le kulukose, lea, pe a faʻaogaina, vave oʻo atu i le toto.

O le maualuga o le kulukose o le toto e tulaʻi, lea e mafai ona taʻitaʻia e le gata i le cholesterol maualuga, ae faʻapea foi i le maʻisuka. O le suauu e puleaina le maualuga o le cholesterol e taua foi, e pei o le maʻisuka.

Meaʻai e Maua ai Cholesterol

Le lisi o mea taumafa ma le maualuga o le gaʻo manu e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol index.

E faʻapea foʻi ma se lisi o mea taumafa e maualalo le gaʻo o gaʻo manu, lea e tatau ona aofia ai i le lisi meaai:

Faʻailoga e mafua ai se faʻaopoopoga i le index

Afai o gaʻo tumu o gaʻo manu ma gaʻo gaʻo e sili ona taua i meaʻai, ona latou faʻaosoina lea o le faateleina o molelapi lipid i totonu o le toto, lea e mafai ona mafua ai le le manuia o le tele o tino i totonu o le tino ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi tuga:

• O le faʻavaeina i luga o paʻu o le atherosclerotic plate, lea e fesoasoani i le atinaʻe o le atherosclerosis. Papatusi e faʻamalosia ai le lumanaʻi lumanaʻi, lea e faʻalavelaveina ai le gaoioi o le toto i luga o laʻau tetele, lea e mafai ona oʻo atu ai i le siakiina o le tele o okeni, faʻapea foʻi ma le atherosclerotic plate e mafai ona faʻasalaina le lumanaʻi, lea e oʻo atu ai i le tuʻuina atu,
• O le atinaʻeina o faʻamaʻi o le toto o le fatu, faʻapea foʻi ma faʻafitauli o le toto pipisi o le toto - faʻaumatiaga o le myocardial, stroke stroke, gangrene i luga o le vaega pito i lalo e aafia ai,
• O le faʻamalolo o le ate, o loʻo mafua mai i le faʻaputuina o le tino,
• Faiga o inflammatory i le pancreas - pancreatite,
• Le i ai i le endocrine polokalama ma togafitiga o le maʻisuka ituaiga I ma le II,
• Faʻasologa o meaʻai
• Tigā toto maualuga.

E mafai ona e faʻaititia le mamafa o molelaʻau o le cholesterol i totonu o le toto ma se taumafa maualalo-kalori. O le fuainumera o le laulau taumafa o le hypocholesterol 10.

Faaiuga

Faʻatasi ai ma se numera maualuga o cholesterol index, e matua taua lava le mea e 'ai e se tagata ma o a meaai o ana meaai i aso taitasi e aofia ai, ae e taua foi le saunia lelei o meaai faatagaina o le taumafa o le hypocholesterol.

E mafai ona kukaina fualaau faisua e ala i le kuka, fufulu, tunu ma kuka i totonu o le vai palu. E sili le lelei le 'ai o aano o manu ma iʻa i totonu o le kuka ma kuka.

E na o meaai lelei e kukaina e maua mai ai ni taunuuga lelei mo le tino mai le taumafa o le hypocholesterol.