Faʻaopoopoga o taumafa ma le faʻalauteleina o le inisalini

Ole tui vavalalata o se tulaga lea e siitia ai le toto o le inisalini. E masani lava, o ia toilalo e taʻu mai ai le faaitiitia o le lagona o le tino o le tino i lenei hormone. O ia soliga i le tino o le endocrine e taʻitaʻia ai le mea moni o le pancreas o loʻo galue i se avega mamafa, e taumafai pea e faʻapupula atili le inisalini, ma ona o lenei mea, ua faasolosolo lava ina faʻaitiitia. Afai e le o faʻatulagaina ni fua talafeagai, o le a matua faateleina ai le lamatiaga o le maʻisuka ma le gaʻo.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

Taiala o taumafa

O se taumafataga maloloina ma le faateleina o le inisalini o se mea e manaʻomia muamua mo le faʻasaoina o le soifua maloloina ma le tausia o le soifua maloloina. Afai e faʻamaonia solitulafono i uluai laasaga, o lona uiga, i le avea ai o se tulafono, o le faasaʻoina o meaʻai e lava lea e faʻaleleia ai le soifua manuia o le maʻi. O le manaʻomia mo le faʻaaogaina o vailaʻau e le tulai mai i taimi uma - e faʻalagolago lava i le ogaoga o le faʻaleagaina o le tino ma uiga o le tagata maʻi. Ae e tusa lava pe faatonuina e le fomai ni vailaau faʻapitoa i le tagata maʻi, o le a latou le maua le faʻamoemoe e aunoa ma le mulimuli i le taumafataga ma toe iloilo le olaga sese.

O mataupu faavae o mea taumafa e tatau i tagata gasegase i le hyperinsulinemia ona pipii i:

fesuiaiga i se vaega o mea taumafa (e tatau ona e 'ai i taimi uma i ni vaega laiti),
calorie restriction o le taumafataga,
o le autu i le lisi o meaola masani e aunoa ma ni togafitiga faʻapitoa ma se tele o mea manogi,
teena o meaʻai vave, meaʻai talafeagai ma suti,
aloese mai le lisi o meaʻai, falaoa ma meaʻai vevela,
faʻaitiitia le aofaiga o le masima e faʻaaoga.

O le mea lea, o le faʻamaonia o caloric o meaai i aso uma o se tagata maʻi e tatau ona faʻaitiitia seʻia oo ina oʻo atu le maualuga o lenei hormone i totonu o le toto i ni mea e gata ai. O le numera sili ona lelei o calories e faʻatagaina i meaai i le aso e na o se fomaʻi e mafai ona fuafuaina, talu ai e tatau ona faia lenei mea e faʻatatau i uiga o le tino, galuega ma le soifua maloloina lautele.

O meaʻai, falai, meaʻai ma meaʻai e maua ai le tele o meaʻai i totoga uma o le meaʻai ma meaʻai. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia uma lava seʻi oʻo i le tulaga masani o le soifua maloloina o tagata, ona, pe afai e te 'ai, ona naʻo nisi taimi i ni vaega laiti.

Inisalini ma faʻamatalaga glycemic

Pe a filifilia meaʻai, e lua mea e ao ona mafaufauina: o le glycemic index and the insulin index index. O le glycemic index (GI) o se faʻamaoniga lea e faʻaalia ai le vave ona maeʻa ona 'aina se mea faapitoa, o le maualuga o le suka i totonu o le toto o le tagata o le a tulaʻi mai. E mafai ona tutusa ma se faailo mai le 0 i le 100 iunite. O le tulaga masani o le GI o le kulukose mama - e tutusa ma le 100.

O le faʻamaulalo o le faʻasologa o fuainumera o oloa, o le faigofie o le a gauai i totonu o le tino ma faʻalosolo lemu. O ia meaʻai mo se taimi umi e tuua ai se lagona o le atoatoa e aunoa ma le aʻafiaga o le vaivai i totonu o le manava. O tagata maʻi e maua i le hyperinsulinemia e tatau ona 'ai meaʻai ma se faʻamaulalo maualalo poʻo le faʻaaogaina o fuainumera. E tatau ona lafoaia ni lapisi e maualuga le GI, aua latou te aʻafia ai le tulaga o le pancreas ma mafua ai suiga tetele i le maualuga ole kulukose o le toto. O nei mea uma e aumaia ai le atinaʻeina o le maʻisuka i tagata ei ai le faʻamuamua i le maʻi o le endocrine.

Ole faasinomaga o le inisalini o se faailoga tutusa lea e iloa ai le tali (tali) o le pancreas i le faʻaaogaina o se oloa i le ituaiga o gaosiga o le inisalini. O oloa e maualalo i lalo o le inisalini ole faasinomaga o meaʻai ma le oatmeal (e le o ni meaʻai vave), fualaau faisua, iʻa e maualalo maualalo ma aano o meaʻai. O mea leaga ma suamalie, e pei o se tulafono, mafua ai le faateleina o le gaosiga o le inisalini, ma o le mea lea e tatau ona lafoai ia ituaiga o gasegase.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai?

O le faavae o le lisi e tatau ona avea ma ipu e saunia mai meaʻai ma iʻa e faʻatasi ma fualaau faisua. Turiki fillet, anufe o le lapiti, moa ma le veal vevela ua fetaui ma nei faamoemoega. E sili atu le filifilia o ituaiga paʻu paʻepaʻe ma se mea e maualalo le gaʻo. E ui lava o se iʻa lanu mumu e faatagaina 1-2 taimi i le vaiaso (peitai e le tatau ona lelei, ulaula pe falai). E sili le fufuluina poʻo le faʻafelaina i fualaʻau. O lenei mea o le a mafai ai ona maua mai le maualuga o faamanuiaga mai oloa ma i le taimi e tasi e le afaina ai le pancreas.

Mai fualaau faisua, e lelei tele le filifilia o oloa e tele ai fiber, fiva laau ma i le taimi e tasi o sina malolo. O le mea lelei i lenei itu o le zucini, paukini, broccoli, cauliflower. E mafai foi ona e 'ai i beets ma kāloti, aniani ma le atisikoke a Ierusalema. O le taumafaina o pateta e le faasaina, ae o lona aofaiga e tatau ona matua tapulaa. I le faaopoopo atu i le kuka ma le uila, e mafai ona taoina falaʻau ma sina suāuu olive poʻo le suʻe. O meaʻai o manu (e aofia ai le pata) e manaʻomia e faʻaititia.

O oloa gaosi lactic acid e mafai ona faʻamaina mo tagata mamaʻi e maualuga le maualuga o le insulin, ae faʻalogo i le pasene o le gaʻo. E tatau ona itiiti, aua, a le o lea, kefir poo le kisi sisi o le a le aumaia ai soʻo se faamanuiaga. E le fautuaina mo tagata ei ai ituaiga faʻamaʻi e inu ai le susu atoa, talu ai e ono mafua ai le malosi o le inisalini ma faʻateleina ai le tulaga o le pancreas. E mafai ona e 'ai fuamoa mo na gasegase (ae le silia le 1-2 i le aso). E mafai ona kukaina pe kuka i le foliga o se gaʻo o le omera ma le faʻaopoopoga o fualaʻau maualalo maualalo-kalori.

Mea faasaina

O meaʻai uma lava e aofia ai mea faʻafefiloi, vailaʻau ma mea e faʻaleleia ai meaʻai e afaina ai le gaioiga o le pancreas. E le gata i lea, o ia oloa e masani ona i ai le maualuga o le maualuga o le faʻamautuina ma le insulin. O le mea lea, o le vavaeeseina o ia oloa mai a latou lisi autu e tatau mo tagata uma na maua ni faafitauli i le faiga o le endocrine.

E le gata i lea, o gasegase e maualuga le maualuga o le inisalini o le toto e tatau ona vavae ese mai a latou meaai:

kuki, sukalati, suti,
oloa faʻatau falaoamata (aemaise lava mai le siliva ma le falaoamata muamua),
meatisi ma iʻa,
meaʻai vevela, ketchup, mayonnaise,
mea taua ma meaai anapogi,
ulaula meaʻai, sisi ma sausage,
gaʻo gaʻo
'oa suamalie (e aofia ai mushroom),
suamalie suamalie
oloa gaosi susu,
malosi kofe ma lauti, ava malosi.

O fua suamalie ma le maualuga o meaʻai (gaʻo, melon, vine) e faʻapupula ai le maualuga o le gaosiga o le inisalini, o le mea lea, i le tulaga o le faʻamautuina lelei o le ola manuia, e tatau ona lafoaia atoa. O meaʻai ma paluga ua faʻapipiʻi e pauu atu i totonu o le lisi o mea e le manaomia mo lenei maʻi, talu ai ona o lo latou mamafa mamafa i le vaivai o le paʻu.

O se meaai e faʻateleina le inisalini i totonu o le toto e aofia ai le teenaina o le faʻaaogaina o le tele o taimi (e pei lava ona faatagaina). O le mea moni o ia meaʻai e faʻaleleia ai le manaʻo, ma ua faaosoosoina se tagata e 'ai tele atu nai lo le mea e manatu ai. Talu ai ona o maualuga maualuga o le inisalini e masani ona o faatasi ma faafitauli i le mamafa, e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei o le soifua maloloina.

I le faaopoopo i mea taumafa, mo le togafitiga o le hyperinsulinemia e taua tele le tausisia o se olaga ola maloloina lautele. Faʻamalositino le tino, o se meaʻai maloloina ma faʻamalo le ulaula ma le ava i le tele o tulaga e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le inisalini i totonu o le toto e aunoa ma vailaau ma faʻaleleia le soifua manuia o le maʻi.