E faʻapefea ona ave le laisa mumu i le maualuga o le cholesterol?

I le fesili pe mafai ona fai araisa ma le maualuga o le cholesterol, e leai se tali mautinoa. E mafua lenei mea i le mea moni e tofu lava tagata taitoatasi ma se tino, ma e naʻo se fomaʻi e mafai ona tuʻuina atu saʻo faʻamaonia pe a uma ona suʻesuʻe suʻesuʻega o suʻesuʻega ma talaʻaga faʻapitoa.

E pei ona e iloa, maualuga le maualuga o le cholesterol pe afai e taʻitaʻia e le tagata maʻi se olaga le saʻo, e ai meaʻai leaga. O ituaiga uma o faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka, e mafai foi ona faʻapupulaina ai lipid indices.

O se taunuuga o le solia, o le cholesterol plaques form, o toto toto ua pipiiina, o le a avea ma mafuaaga autu o le atherosclerosis ma, o se taunuuga, o le fatu fatu poʻo le stroke. Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, usitai i se togafitiga faʻapitoa faapitoa. Ua saunia foi e le fomai se lisi o meaai faatagaina ma faasaina.

Totoifua maloloina mo le hypercholesterolemia

E ala i le mulimuli i se taumafataga faapitoa, e mafai e le tagata gasegase ona faʻaitiitia le maualuga o lipids leaga. O se faʻatasiga tutusa e talafeagai mo tagata matutua uma ma tagata gasegase e iai se faʻamaʻi o le maʻisuka. E le gata i lea, ina ia faʻamamaina le tino ma faʻamalosi ai le faʻamalosi totoga, e tatau ona e lafoaia amioga leaga, alu i totonu mo taaloga.

Meaʻai mo le soifua maloloina mo le tuʻuina atu mai le lisi o meaai e faʻalauteleina ai le cholesterol. O le punavai autu o lipids mataga o meaai ia e aofia ai gaʻo manu. Afai e faʻalavelave le lipid metabolism, e le fautuaina lenei meaai.

E aofia ai, afai e maualuga le cholesterol, e tatau ona e lafoai:

• Meaʻai suamalie - puaa, pato, moa,
• Laʻa - ate, fatuga, faiʻai,
• Sausa, sausages, trans fat,
• Pulu, mea gaʻo susu,
• Mea e gaosia ai meaʻai,
• Meaʻai anapogi
• Fuamoa

Nai lo lena, e sili atu le kukaina o le pipi, leu le lapiti, aisa, oatmeal po o le keke falala. Ia mautinoa ia 'ai mea taumafa e maua i le fiber, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fualaau aina fou. Ae e taua le mafaufau o le araisa o loʻo i ai ni faʻasalaga, o le mea lea e tatau ona faʻaumatia i se tapulaa.

O le maualuga masani o le cholesterol i tagata soifua maloloina e le sili atu nai lo le 5 mmol / L, ae o le maʻisuka ma tagata gasegase e tatau ona pipii i le siama ole 4.5 mmol / L.

I le aso ua faʻatagaina ai e le sili atu ma le 200 mg o lipids e 'ai ai meaʻai, ina ia le afaina ai le tino ua uma ona aafia.

O le a le mea e lelei ai le araisa?

Rice, e faalagolago i le faiga o le faagasologa, e lanu enaena, auro vevela, paʻepaʻe ma vao. I le lanu enaena, na o fugalaau fugalaau e aveesea, o lea o mea taua uma lava o loʻo teuina i totonu. O nei meatotino o loʻo umia foi i se ituaiga auro, lea e faʻafefiloi i le vai, tafe, mago, ma vavaeese mai le siama ma le atigi.

Paʻu paʻepaʻe e faʻamamāina o atigipusa ma atigi, o le mea lea, e tele mea e faʻamalolo ai. O laisi araisa o loʻo faʻaalia i fua lanu mūmū o le lanu uliuli po o le lanu enaena, e iai foi ni vitamini ma minerale. E faʻaaogaina mo le faia o soupisi, pastries, salads, desserts and snacks.

Talu ai o le araisa e maua ai le filo meaai, o lenei oloa e faʻamamaina atoa ai le tino ma faʻaleleia ai le gaogao o le intestinal. O le teuteu o le rice e fesoasoani e vave aveesea ai le manava ma le galala. O se togafiti faʻapenei tagata e lelei tele mo le togafitia o tamaiti e aʻafia i faʻamaʻi pipisi. Ina ia saunia le vailaʻau, e sasaa le araisa i vaega e tolu o le vai, e kuka mo le 15 minute. Ua faʻamamaina le vai ma ave tolu tioata i le aso.

1. O le sisiva e aoga i le tulaga o le tiga i le manava e mafua ai le gastritis.E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea o le masini, faʻafefiloi i le vai, ei ai se lagona toʻafilemu ma faʻasaʻo ai tiga. O le suka o le rice i le fua faatatau o le 1 i le 3 e ave i aso uma mo 2-4 mata tioata.
2. Ona o lona maualuga o le potassium ma lona leai o le sodium, ua faʻamalo ai e le araisa le maualuga o le vai, o lea ua faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa ma le toto. Ae talu ai o lenei mea o se oloa maualuga maualuga-kalori, e taumafaina i ni vaega laiti faatasi ai ma fualaau faisua ma otaota.
3. O se auala lelei foi e aveesea ai le fula i ou tapuvae, ua ma vae. E faʻapea foʻi, o lenei ipu e faʻamaonia ai le suka toto ma faaleleia ai le gaioiga.
4. Pe a taumafa le suka, o le tele o cholesterol leaga ma triglycerides ua faaitiitia, o le faateleina o le lipid lelei e faateleina. O le mea lea, o le atherosclerosis ma cardiovascular diseases, ua fautuaina ina ia aofia ai leisi araisa i le lisi, o se mea moni lava.
5. O risi ipu e le faatagaina ai fatu fatu. Ina ia faia lenei mea, ua lava le 'ai e lua laulau punetini o le oloa gaosia i lea aso ma lea aso.

E faʻaaogaina foi le sisi i le cosmetology, aua o loʻo i ai ni mea faʻafefe-inflammatory, faʻamalosi ma le suamalie.

Malosiaga mai lenei aganuʻu e fesoasoani e faʻaitiitia le gasegase ma taofi le faʻaogaina o le faʻaogaina.

E mafai faapefea ona aʻafia le araisa i le maʻisuka

E tele taimi e fai ai le araisa o se falaoa, e faʻaaoga nai lo le buckwheat ma isi meaʻai maloloina. I le taimi nei, e sili atu i le luasefulu ituaiga o lenei aganuu e lauiloa, ae le o ituaiga uma e aoga mo le tino.

O le tele o vitamini ma minerale o loʻo i fatu, o lea o lenei oloa e sili ona lelei ona faʻaaogaina i lona foliga masani. O lapisi o fatu araisa ei ai foi mea e faʻamalolo ai, ae e masani lava ona lafoaia pe a fetogi. O le mea lea, mo le maʻisuka ma tagata e maualuga le cholesterol maualuga, e fautuaina e kuka ai le sukalani enaena.

100 kalama o le oloa gaosia e aofia ai le 72 g o carbohydrates, 7.4 g o le porotini, 2.2 g o le gaʻo. O le kalori content is 284, ma o le index glycemic e 50 iunite, o se faailoga sili ona maualuga.

• Mo lenei mafuaʻaga, ma le oona, ituaiga 2 maʻisuka ma le atherosclerosis, e taua le mulimuli mulimuli i le fua.
• E le mafai ona e faʻaaogāina aano o manu, meaʻai gaosia i totonu o le fale, mayonnaise, faleoloa faleoloa ma ketchup e fai ma faʻaopoopoga.
• Afai e maualuga le cholesterol, e mafai ona 'ai le kuka araisa e sili atu nai lo le faalua i le vaiaso.
• O Porridge e tatau ona kuka i luga o le vai, e sili ona lelei le tufatufaina o fualaʻau suamalie.
• Talu ai o le atherosclerosis ua solia i le taumafaina o le masima laulau i ni aofaiga tele, e le o le kuka i le kuka. Nai lo lena, e faaopoopo le masima i kuka kuka e faaopoopo ai meaʻai.
• Lisi sisiʻo e lelei tele ma salalaʻau eseese, ua faʻamautuina i le olive poʻo le suauʻu suauu. I le isi itu, e mafai ona e faʻaaoga le yogurt e maualalo le maualalo.
• Nai lo le suka, o le meli masani e faʻaaogaina.

Laisa uila, lea e aofia ai le faateleina o le fiva, e sili ona aoga mo le maʻisuka. O lea ituaiga oloa e faʻaititia ai faʻamaoniga o le cholesterol matautia, e fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le paʻu, faʻaleleia le gastrointestinal tract ma faʻasaʻo le metabolism.

Mo le puipuia o meatotino uma e aoga, o le oloa e gaosia. E le gata i lea, o tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻaaogaina o se vaisau faapitoa i araisa i le taimi o kuka, lea e manaia le tofo ma e le pipii faatasi.

E ui lava i le i ai o le tele o vitamini ma minerale, e maua ai e le araisa nisi faʻasolega, lea e tatau ona gauai i ai. Aemaise lava, o ia ituaiga meaai e le faatagaina mo tagata e masani ona faʻaauau pea le fausiaina ma le colic.

I le avea ai o se tulafono, o sea solitulafono ua matauina i tagata e maualuga le mamafa o le tino, o lea latou te manaomia ai le faaeteete.

E tatau i isi tagata ona feutagai ma a latou fomaʻi pe faapefea ona filifili meaai lelei.

O fea laisa e filifili ai mo le maʻisuka

O le araisa paepae masani ei ai lona faasinomaga maualuga, o lona 70 iunite, ma le kalori mea uma. O lea ituaiga oloa e faʻaaogaina i le tele o vaʻaiga ma faʻamamaina, o lona uiga e le o aofia ai vaega taua o le biologically.

O le tino e faalilolilo ia meaai e matua faigata lava, i se faaopoopoga, e tau atu ai i le faʻaitiitia o le gaosiga o masini i totonu o le vaega o meaʻai. O le mea lea, e le o se mea sili lea ona lelei mo le maʻisuka.

O vailaʻau o loʻo i totonu o le masini ua maeʻa e faʻamamafa ai le tino, ae mafai ona mafua ai le malosi tele o le toto suka. O se taunuuga, pe a mavae le itula, e lagona e se tagata le fiaai, lea e avea ma mafuaaga o le hypoglycemia.

1. O fatulaʻau paʻu ua i ai naʻo le maso, lea e le maua ai se tele o faamanuiaga.
2. Ona o le faateleina o le tau o meaʻai, o laʻau araisa e taʻitaʻia ai le maua o se tupe maua vave, lea e matautia mo tagata ua maua i le maʻisuka.
3. Ona o le oona, o maʻi fatu cardiovascular eseese, o faafitauli ma sooga ma paʻu o vae ua atiaʻe.

O le mea sili ona leaga o le vave faila, lea e le kuka. O le ipu e saunia e ala i le liligiina o le vai inu ma le fatuina o fatu mo le 15 minute. O nei oloa e masani lava ona aafia i togafitiga taua o le vevela, o le tele o vitamini ma minerale e toetoe lava a le o iai i totonu.

Afai e te taulai atu i manatu faaalia o fomaʻi ma tagata gasegase, e sili atu ona aoga le araisa basmati o le suka, e masani lava e le faʻamaina, o le mea lea o loʻo mauoa i elemene aoga ma elemene. O le faasinomaga o igoa o se ipu e 50 iunite, o lea la e lelei ai le araisa mo le maʻisuka. Ae o le tau o lenei oloa e ese le tulaga ese mai ituaiga eseese.

O le suka a Basmati e fesoasoani i le:

• Faʻateleina faiga faʻasolosolo i le tino,
• Puipui le mucosa gastric mai le mumu,
• Aveesea o le tele o cholesterol, toxins afaina ma toxins mai le toto,
• Faʻasalaga mamafa o le mamafa,
• Faamalosia le puipuiga.

E le gata i lea, o le laisa enaena po o le enaena e mauoa i mea e ola ai meaola, lea e le mama mai shells ma bran. O lenei ipu e aofia ai le magnesium ma le vaitamini B, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai le faʻalavelave o le tino, faʻamaonia le moe, faʻaleleia le faʻaogaina o le tino, faʻaitiitia le toto maualuga, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i le toto.

Lisi ulaula ei ai le tele o fiber ma mea taua o le amino. Ona o le fomaʻi a le tagata lava ia, ua faʻaleleia ai le masini puipuia i totonu o le tino ma ua faʻateleina faiga faʻasolosolo. O le faasinomaga faʻavae o lenei oloa e 55 iunite. A uma ona kuka, o fatu o lenei ituaiga e maua ai se lanu paʻepaʻe.

O se oloa uiga ese o le araisa uliuli, lea e mauoa i fiber, tocopherol, iron, magnesium, vitio B ma vitaminini ma amino. O fualaau aoga uma e maua i fatu papaʻe paʻepaʻe. Mai lenei ituaiga, e mafai ona e kukaina se masini faamalieina, ae mama e le mamafa ai le inumaga ma le paʻu. A maeʻa ona fufulu mo le tele o itula, kuka ai le araisa uliuli mo le 50 minute.

I le maʻi suka, e le fautuaina le faʻaaogaina o araisa gaʻo, talu ai e tele atu calorie ma gaʻo. E sili atu le aofia ai i totonu o le lisi autu se vailaʻau faʻapitoa faapitoa, o le faʻamatalaga glycemic e naʻo le 38 iunite. I lalo ifo o lenei fuainumera, o iʻa ma fualaau faisua ua faaopoopo i le ipu. E sili atu le mumusu e te saunia ni puddings ma ni meaʻai.

O le a le mea e aoga ma faʻafefe ai araisa o le a taʻu atu i le tagata tomai i le vitio i lenei tusiga.

Mea aoga o le vaimasi laisa

Lisi ulaula ua vaevaeina i ni ituaiga se lua - vaeluagalemu-polila ma fuga. O le suka lanumoana mumu, e lauiloa i le malo o Bana, e aofia ai i vaega o Iapani. Aʻo faagasolo le gasologa, o loʻo iai pea se vaega o le lanu mumu o le filo i luga. O le taimi e kuka ai ia ituaiga araisa e sili atu ona puupuu nai lo le paʻepaʻe paʻepaʻe, mo se faataitaiga, le ituaiga "Jasmine".

O le laumei mumu lanu meamata ua gaosia e faaaoga ai mamanu Monascus purpureus. O nei meaola ninii e maua mai ai se sulu mumu, lea e maua ai le araisa o se lanu lelei. O fua taua o nei sigi e faʻamalosia ai fatu ma mea aoga nei:

• Monacolin K, le ofisa autu o le cholesterol lowering,
• Vitamin B
• Faʻamatalaga elemene apamemea, zinc, calcium,
• Anthocyanins.

O le ituaiga fugalaau e iai mea maualuga fiber, lea e fesoasoani i le faʻamamaina faalenatura o le inumaga ma se lagona umi o le nofo fiafia.

O se uiga iloga o le vailaʻau mumu o le vailaʻau kemikolone o le elekene K. E aofia ai elemene e maualalo ai le cholesterol. O le puipuia o toto toto mai le afaina o le atherosclerotic maʻi.

Anthocyanins ei ai le puipuiga i luga o le mea e puipuia ai le tui. E iai foi a latou aafiaga e tetee ai. I le faʻaleagaina o meaʻai gaʻo, e fesoasoani ai anthocyanins e vave faʻavave le gaʻo tele, o lona uiga, e iai a latou aʻafiaga.

E faʻapefea ona ave le laisa mumu ma le maualuga o le cholesterol

Red Bhutanese laisi (vao) e leai ni aʻafiaga leaga mai le tusi talosaga ma e mafai ona faʻaaogaina o se mea taua i le tele o ipu. O se mea taumafa, e 350 kcal i le 100 kalama. E faʻatau saoloto i supermarkets.

Ae e le mafai ona maua le mumu lanumumu i luga o le fata i totonu o le faleoloa. E maua mai na oi tatou i le tulaga o mea taumafa. O se faʻaopoopoga ma le sukala lanu mumu uʻamea e mafai ona ave i le faʻasalaga i lea taimi i lea aso i taimi o taumafa masani. Laʻau togafitiga e oo atu i le 3 kalama i le aso.

E le masani ona faʻaaogaina le araisa kuka i la matou meaʻai. Tunuina ipu a Asia e le maeʻa e aunoa ma ni paʻu mumu. Lanu mumu mai le cholesterol ua masani ona faaaogaina talu mai aso anamua i le tulaga o togafitiga masani i Saina. O tagata Ayurveda o le aganuu masani a Initia latou te faʻaaoga foi i le taua faasaga i le maualuga o le cholesterol.

Aua le faia ni sauniuniga ma le laisi ulaula e faʻatasi ma le sua o le vine. Talu ai ona o le poloka o le metabolism o statins i le ate. Talu ai ona o lenei mea, o lo latou gauai i le toto ua tulai ma avea ma mea matautia.

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Monacolins o fuainumera masani ia e maua mai le suka i le araisa. Monacolin K o se vaega o fualaau faasaina e pei o Lovastatin. O lenei vailaau ua faatonuina e se fomaʻi e togafitia ai le maualuga o le cholesterol i le alualu i luma o le atherosclerosis.

I le faʻasologa o fualaʻau maualuga o le cholesterol maualuga, o le faʻaaogaina o meaʻai faʻaaogā masani faʻalauiloa e mafai. Ae naʻo pe afai e le o iai se afaina ogaoga i totonu o totoga.

O le tele o mea taumafa e aofia ai fualaau o le araisa ulaisa. O le faʻaopoopoga o meaʻai i mea taumafa i le taumafataga e aʻafia ai le maualuga o lipids ma le fausaga o fao, lauulu ma le paʻu. Faʻaopoopoga i lanu ulaula e mafai ona faʻaaogaina e avea o se puipuiga mo le atinaʻe o hyperlipidemia.

Faʻaopoopoga i le laisi ulaula e mafai ona faʻatau i latou lava e aunoa ma se faʻamaumauga, ae o fautuaga ma lau fomaʻi e fautuaina foi aʻo le i aveina.

Contraindications

Talu ai ona o le citrine mycotoxin e mafai ona i ai i le tuufaatasiga, faaulufale mai ma le faatauina atu o le vafasi laisa o loo faasaina i atunuu o Europa. I lo tatou atunuu, na o le faʻaogaina o le lanu "ulaula" e mafai ona tuʻuina atu i ai le protein, mo se faʻataʻitaʻiga, sooga, se lanu piniki e manaia.

E mafai ona i ai fatugao faʻasili se numera o aʻafiaga itu:

• Faʻaleagaina o le ate. Faateleina le maualuga o enzymes o le ate e mafai ona oo atu ai i le hepatitis.
• O le aʻafiaga o le rhabdomyolysis o le faʻaumatia o skeletal muscle cells. Ona o le faateleina o le toto toto o le myoglobin, e mafai ona atiaʻe ai le le atoatoa o le tino.

E le o fautuaina foi e 'ai lenei oloa mo le maʻitaga ma le lactating tina.O le laisa mumu lanu ei ai le maualuga o le teratogenic, aemaise lava, e mafai ona mafua ai le vevesi i le atinaʻeina o le tino ma le togafitia o vae o le tamaititi.

O le faʻaleagaina mai le faʻaogaina o lenei oloa e lamatia ai tagata o loʻo aʻafia i fualaau oona, o le lamatiaga o le faateleina o le kacolin i le toto e maualuga. O le maʻisuka i le eseesega e le o se faʻalavelave. O le laisa ulaula e maualalo lona faʻasologa o fuainumera, lea e mafai ai ona faʻaaogaina tagata e maua i le maʻisuka.

O le taumafaina o le araisa ulaula o se mea masani lava i le faia o fualaau faasaina e tau ai le maualuga o le cholesterol. Brown laisi e faʻateleina ai meaai mo le manuia o lou tino. Aua neʻi galo e uiga i aʻafiaga leaga o le sukalala, ma aua le faʻagaloina fautuaga a se fomaʻi.

Cholesterol Diet Review

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Cholesterol o se mea-gaʻo e aofia ai i le tuputupu ae ma le atinaʻe o sela, i le hormonal ma lipid metabolism. 80% o le vailaʻau o loʻo faʻapipiʻiina e lela, o totoe e 20 o mai ma meaai. O le tausisia o tulafono o meaʻai e mafai ona faʻaititia le fua faatatau i le 10-16%. Afai o le toe iloiloga o le faasologa o aso taitasi e le maua ai taunuuga lelei, ona tatau ai lea i le tagata gasegase ona faʻaaoga fualaau faasaina i aso uma o totoe o lona soifuaga.

Faailoga ma le faʻailoga

Cholesterol ua vaevaeina i ni ituaiga se lua:

1. Faʻaaoga pe maualuga lipoprotein, lea e aofia ai siama siaki, e puipuia ai le ulufale atu o mea leaga i le tino.
2. Faʻaleagaina pe maualalo le lipoprotein, lea e oʻo atu ai i le tuʻuina atu o pepa o le cholesterol.

Mai i luga ua manino ai e faapea, i le siamaina o le maʻi, e le tatau i le atherosclerosis ona vave vavaeeseina uma meaʻai e aofia ai gaʻo.

O se faʻamaʻi leaga e le na o le maualuga o le lipid content, ae o lo latou toesea atoa foi.

E tatau ona e iloiloina le lisi o aso taʻitasi i mataupu nei:

1. Faʻatasi ma le atherosclerosis.
2. Faʻatasi ma faʻafitauli o le cardiovascular system.
3. I luga o le mamafa.
4. Ma le mamafa o le mamafa.
5. Ma le le atoatoa o le tino ma isi.

E naʻo se fomaʻi e mafai ona tuʻuina atu fautuaga i le tau faasaga i atherosclerotic plate.

Lagona le saoloto e fai au fesili i se tagata suʻesuʻe tumau i luga o le 'upega tafaʻilagi i faʻamatalaga. O le a mautinoa lava le tali. Fesili atu >>

O le taumafa o se mea taua i le togafitiga o le atherosclerosis. O le lisi o aso taʻitasi e aofia ai le 250 mg o le cholesterol. O lenei aofaiga e lava lea mo le gaioia masani. Afai e faʻalautele le lipid, ona amata lea ona tuʻuina i luga o vaʻa ia laʻau cholesterol, lea e oʻo atu ai i le vavalalata o le lumenia o arteries, veins poʻo lo latou faʻaogaina atoatoa. Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le lipid, e mafai ona ausia se toe iloiloga o le lisi o aso taʻitasi.

Mafaufau pe faapefea ona afaina le tino i meaʻai talafeagai:

1. Fesoasoani i le galuega o le cardiovascular system.
2. Toe faʻafouina le gataifale.
3. Faʻaitiitia le lipoproteins maualalo poʻo le cholesterol lamatia e toetoe lava 15%.
4. Faaitiitia le lamatiaga o teuina o atherosclerotic plate.
5. Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻafitauli e mafai ona oʻo atu i le le atoatoa poʻo le oti.
6. Faateleina le faʻamoemoe o le ola o tagata gasegase e maua mai le lipid metabolism.

O le usitaia o tulafono ole falemaʻi mea taumafa e fesoasoani e faʻaititia le LDL, faʻamalosia le faʻaogaina ole tino ma le soifua maloloina.

Matamata i se vitio i lenei autu

I lalo ifo o le cholesterol, o loʻo i ai se meaʻai paleni faʻapitoa. E le gata ina fesoasoani le taumafataga i le lelei o togafitiga, ae e talafeagai foi mo le puipuiga. O le faʻamoemoe o le taumafataga o le faʻaleleia o le gaʻo gaʻo ma faʻaitiitia le mamafa. Mafaufau i tulafono faavae e tatau i se tagata maʻi ona matauina:

1. Faaitiitia lou tino suka.
2. Faʻesea meaʻai gaʻo ma falai.
3. Sui meaʻai manu ma fualaau faisua.
4. Tuuina atu le fiafia i iʻa o vaitafe, ituaiga o meaola.
5. Faaitiitia le faaaogaina o manu.
6. Aʻo leʻi kukaina moa, tolotolo ma isi mea gaosi, e manaʻomia le tatuʻu.
7. O le faavae o le lisi o aso taʻitasi e tatau ona avea ma fualaau faisua ma fua.
8. Faʻaaoga le falaoamata.
9. Faʻesea le ava ma le masima.
10. E i ai ni vaega laiti, ae masani lava.
11. Inu le tele o vai.

I le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o meaʻai a manu, e mafai e le tagata maʻi ona faʻaitiitia le lipoprotein le maualalo i le 10-15%.

O oloa uma e iai se taumafataga e mafai ona vaevaeina i ni ituaiga:

1. Faatagaina.
2. Faasaina.
3. O mea e maualalo ai lipoproteins maualalo.

Faatasi ai ma le meaai saʻo, e mafai e se tagata ona faʻaititia le LDL e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau.

Faʻamaonia Meaʻai

O oloa e faʻaaoga i le taumafa e tatau ona aofia ai gaʻo fualaʻau. O le tagata maʻi e manaʻomia le faʻatamaoaigaina o le taumafataga i iʻa e aofia ai le Omega 3 gaʻo gaʻo ma le vailaʻau D. O le tele o filo soluble o loʻo maua i cereals. Fugalaau matala ma fualaau aina ei ai antioxidants e fesoasoani e faʻamalosia ai faʻamaʻi ma veins.

Mafaufau i le lisi o oloa taliaina:

• Faʻasaʻo falaoa, meaʻai.
• Laʻau o le suauʻu: mata matagi, olive, pama.
• Fualaau aina ma fualaʻau: avoka, moli, apu, lemoni, pi ma isi.
• Meaʻai maualalo-gaʻo ma moa: tolotolo, lapiti, moa, vela.
• Seafood.
• Vaitafe o le Vaitafe ma le gataifale: roach, flounder, meli, pollock, faga, pike.
• Peni, Peni.
• Nati: o arasi, paina, peanati.
• Onions ma le garlic.
• Oatmeal.
• Meaʻai o le Cereal.
• Juices.
• Tea tiiti, vaivai kofe, meainu suamalie, compotes.

Mea faasaina

E tatau i se tagata ona lafoai meaai ia e aofia ai le tele o meaola manu. E tatau foi ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, lea e tosoina e le tino ma liua i gaʻo. Aua le faʻaaogaina le ava malosi, ao latou faʻamalosia toto ma le faʻalavelave. O oloa e tatau ona kuka pe uʻu. E leai se mea e tatau ona e faʻailo ai meaʻai, e pei ona faia i le faagasologa o le fuluina o mea totino, o loʻo fesoasoani i le fausia o le LDL.

O meaʻai laʻau e fautuaina ina ia faʻavelaina, pei o meaʻai matagofie e taʻitaʻia ai le faʻamalosi.

Mafaufau i le lisi o meaai faasaina i nisi auiliiliga:

• Pusa oloa.
• Meaʻai gaosiga o meaʻai gaʻo maualuga.
• O fuamoa.
• Fualaau eseese o aano o manufasi ma moa: tamaʻi mamoe, kusi, puaa, pipi.
• Aʻai gaʻo, caviar: vaʻa, sturgeon, whabut, sardine, togafiti, gaugala.
• Meaʻai fagota, marinades.
• Lard, margarine ma isi gaʻo faigata.
• Squid.
• Sulu
• Teu
• Meaʻai falai.
• Sweets.

O le lisi o oloa o le a fesoasoani i le atherosclerosis e tele.

E mafai e tagata ona 'ai atoatoa e aunoa ma le fia aai.

Meaʻai mo le hypercholesterolemia

A maeʻa se taumafataga, e faʻafetaui e le tagata maʻi le paleni o le lipid ma faʻaititia le numera o le cholesterol.

I le faaopoopo atu i taumafa taumafa taumafa i lalo ifo o le kulūlūlū mole palasia i plasma, e tatau ona lafoaʻia le tagofia o mea ua fai ma vaisu - ulaula ma le ava malosi, faʻapea foʻi ma le suia o le olaga nofofua e malolo ai ma faʻamalositino i le malosi po o taaloga taʻavale.

E tatau ona maitauina, o le faʻateleina o le numera o le cholesterol ma le faʻaleleia o togafitiga, faʻaogaina o le atherosclerosis, mamafa ma le gaoioiga e tatau ona lava.

Faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi o le tino, e faʻasaina le mamafa tele o le tino.

Meaʻai paleni paleni o le faʻaaogaina o meaai mai le cholesterol mai meaai.

Pe a togafitia le cholesterol ma meaʻai, e tatau ona e lafoaia le faʻaaogaina o nei oloa i ipu:

• Meaʻai gaʻo - tamai mamoe, povi moa, puaa, kusi ma manu fasi,
• Meaʻai manu - tele le cholesterol i le pipi ma le puaa o le puaa, i le fatu o le povi, i le puaa ma le fatu o tamai povi,
• Faʻateʻaina oloa o manufasi o gaosiga o mea tau gaosiga - masisi ma sausage, faʻapea foi ma kuka kuka ma ulaula,
• Lisi ma le ulaula tapaa
• Meaʻai faʻatau meaʻai - meaʻai vave, meaʻai talafeagai,
• Paluga falaoamata ma falaoamata o le fale gaosi oloa,
• Pulu fagu ma mea suamalie,
• Vailaau faʻasusu
• Mea gaʻo susu gaʻo - kulimi suamalie, kulimi, pata povi, vevela mālū ma faʻamalosi,
• Egg yolks.

Nai lo nei oloa e mafai ona e faʻaaoga:

• Turkey ma moa moa e leai se paʻu,
• Porridge - buckwheat, oatmeal, ma araisa,
• Laʻau faʻatoʻaga ma fualaau faisua fou,
• Fugalaau fou, fualaau suamalie ma fualaʻau suamalie,
• Faʻatau susu meaʻai,
• Fuga papa

E tatau ona faatapulaaina fualaau ma e le faaaogaina mo pathoces lea e solia ai le faaaogaina o araisa i le meaai.

Faatasi ai ma le faateleina o le faasinoupu o le cholesterol, lipids, e le sili atu ma le 200.0 miligrams e tatau ona ulu atu i totonu o le tino ma meaai i taimi o taumafa.

Le tau o le ola araisa

Rice o le vao, lanu enaena, lanu papaʻe ma auro. E faʻalagolago lava i lana metotia gaosi.

I le araisa ma se lanu enaena, naʻo paleni pito i luga e aveeseina i taimi o gaioiga, lea e fesoasoani i le puipuia o mea aoga uma i le oloa.

O elemene aoga o loʻo teuina i vaisaisa. O lenei vailaʻau e faʻafefiloi i le vai mama, ona aʻafia ai lea o togafitiga, faʻamago, ona vaeluaina lea o lona atigi.

Ua faamamaina le araisa paepae mai le atigi e ala i le vevesi, o lea na le tele ai lona aoga.

O laisi araisa e mafai ona i ai se lanu pogisa, toetoe lava uliuli po o se lanu enaena ma se foliga umi.

E le tele foi vaega aoga i lenei ituaiga, faapea foi i le paʻepaʻe o le oloa. O laisi araisa e masani ona faʻaaoga e faaopoopo atu i pastry, salati ma faʻalavelave.

Ituaiga araisa e aofia i le ↑

O le maʻi suka

O vaega pito sili ona aoga o loʻo maua i fatu e leʻi faʻasalaina, o le mea lea, o le maualuga o le lelei o le 'ai o le suka i se pepa e le faʻamaonia. Risili o le riki e mou ese mai le oloa pe a faʻamalosia e aoga tele.

Mo tagata mamai e iai togafitiga, maʻisuka ma le numera o le cholesterol faʻateleina, ua fautuaina e faʻaaoga laisa enaena ma usitaʻia tulafono mo le faʻaaogaina o araisa i meaʻai:

• Faʻatasi ai ma togafitiga, faʻaogaina o le atherosclerosis ma le numera o le cholesterol faʻateleina ma le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, o le kuka araisa e tatau ona matua faʻataʻitaʻiina ma e le sili atu i le faʻatagaina o togafitiga,
• E faʻasaina le 'ai o meaʻai gaʻo faatasi ma le araisa, faʻapea foi ma le faʻaaogaina o sauga faʻanoanoa (mayonnaise, ketchup), ma sau sau fale,
• Afai e maualuga le faasinoupu o le cholesterol, ona tatau lea ona faatapulaaina le aia tatau araisa - e le silia ma le 2 taimi i le vaiaso,
• Faʻapipiʻi le oloa i luga o le vai, ma faʻaaogaina i falaoamata po o fualaau faisua fou,
• Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index ma le maʻisuka, e gata le faʻaaogaina o le masima, o le mea lea pe a kuka se sukalaisa, e le o le taimi e kuka ai. E mafai ona e faʻaopopo le masima aʻo leʻi auauna atu,
• Nai lo le suka, e mafai ona e tuʻuina le meli i le alalaisa,
• E fautuaina e 'ai le alalaisa ma salati mai fualaau faisua fou ma gutu o togalaau. Vaʻai le salati i le suāuʻu olive poʻo le yogurt maualalo.

Rice Faaaoga mo le Index Maualuga Cholesterol

Rice, ona o le gamma oryzanol, ei ai lona aafiaga i le paleni o le lipid i le tino, ma mafai ona faasaʻoina.

Faʻaleagaga o aʻafiaga o laisa enaena i luga o le gaʻo gaʻo:

• Faʻaititia le numera o vaega ole lipoproteins maualalo,
• Faʻasolo i lalo le numera o le numiglyceride molecule,
• O le riki e faateleina ai le faasino igoa o le lipoproteins eleʻele maualuga,
• Faʻaititia le fua o le lelei i le cholesterol leaga.

E tele suʻesuʻega ua faʻamaonia e faapea o le atherosclerosis ma lona puipuiga, e tatau ona faʻafefeteina laisa i faalua i le vaiaso.

Brown laisi e fautuaina foi mo le maʻisuka, ae i se fua faatapulaʻa faatapulaaina (e le sili atu ma le 100.0 - 150.0 grams i le taimi) ma le silia ma le faalua i le vaiaso.

I le laisi enaena, o le fiber e maua i le tele o mea, lea e mafai ona maua i le maʻisuka ma i tagata gasegase i le atherosclerosis mautu e faamautuina ai le faagaoioia o le tino.

Amino acids o loʻo iai i lenei ituaiga e le solia ai le gaʻo ma le gaʻo gaʻo.

A e le mafai ona 'ai le araisa

O le riki o se fualaau lelei, ma aoga pe a faʻaaoga tatau i meaai. Ae o loʻo i ai tagata e faʻasao i ai e 'ai le araisa.

O nei vaega e aofia ai:

• Faatasi ai ma se tuinanau o le tino ia mautinoa. O le sisi o loo i ai mea e sili ona taua i luga o le mea o lo o gaosia ai, o le mea lea, mo tagata gasegase i le masaniga masani, ua faaseseina le araisa. E sili ona lelei le 'ai o le oatmeal mo se falaoa o le itu, lea e fesoasoani i le faʻamamaina masani o le vaega o le digestive,
• Faʻatasi ai ma le tele o meaʻai, e tatau ona faʻaitiitia le tele o taimi o le faʻamaisa poʻo le lafoai atoa. A mamafa tele, e sili ona lelei le 'ai o le falala ma le oatmeal.

Faaiuga

O le sisiva o se mea lelei ma maloloina lelei mo tagata. Mo maʻi e maua i le atherosclerosis ma le faʻateleina o le cholesterol index, mafatia mai ma e le o mafatia mai maʻi, gaʻo, e tatau ona faʻalauiloa le araisa i totonu o le meaai pe a maeʻa ona talanoa i se fomaʻi e mafai ona fautuaina pe fia ma faʻafia ona faʻaaoga le suka i meaai.

E le gata i lea, i le togafitiga o le maʻisuka, o le faʻaaogaina o araisa i le meaai e tatau ona malilie i ai le fomaʻi.

Faʻaitiitia le cholesterol maualuga - faamama toto ma fesoasoani i le fatu

O tagata e 'ai i le tele o meaʻai gaʻo e ono lamatia le feagai ma se faʻafitauli pei o le atherosclerosis. O faaputuga Cholesterol e pipii i puipui o toto toto, e faʻaitiitia ai le latou vaega o fevaevaeaʻiga ma le manava o le toto. E te manaʻo ia mamā au vaa? Saili pe o le a le maualuga o le meaai o le cholesterol.

O le a le cholesterol ma e leaga tele

Cholesterol o se mea e pei o le gaʻo e gaosia mai i laula o le ate. O le mea lava e tasi e sau mai meaola manu ma e faʻaaogaina e le tino e avea o se mea faufale mai mea e maua ai hormones, siama namu, vitamini, ma suauu pati e faʻapipiʻi.

2/3 o le cholesterol o loʻo faʻapipiʻiina i le ate, ma 1/3 e sau mai fafo. O le faʻasologa o le cholesterol i totonu o le toto e na o le faʻalavelave o lipoproteins (vaega o loʻo tuʻufaʻatasia ai gaʻo ma palatini).

Lipoproteins e mafai ona maualuga tele ("lelei" cholesterol) ma le maualalo ("leaga" cholesterol).

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O le laulau o le tele o 'cholesterol' meaai o le a fesoasoani ia te oe e fuafua po o fea meaai e sili ona vavae ese mai lau taumafataga ma po oa mea e gata ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina le paluga i le faʻamaoni, i le faʻaopoopoga i le arachidonic acid, o loʻo i ai ni mea aoga gaʻo. O le afaina atoatoa o le tino e mafua mai i le faʻaaogaina o gaʻo e faʻatasi ma le ava malosi.

Manatu lauiloa: o le faʻaaogaina o le cholesterol e mafua ai le fausia o paʻu i luga o puipui o toto toto, lea e oʻo atu ai i le atherosclerosis.

Faatapulaaina le maualuga o le Cholesterol Foods

Le natura o le tupu o le atherosclerosis

O susu e le solo i vai. O le mea lea, ei ai le lipoprotein - o se "pusa" faʻatasi ma se atigi popo e faʻafeiloaʻi ai mea e pei o le gaʻo i le toto.

O nei "uta gaosi" e mafai ona eseese, ona o le eseesega i le aofaʻiga o mea e ave.

O lipoproteins maualalo maualalo, o lona uiga, o se atigi lauola, e faʻaaogaina e le tino i le 2 mataupu: pe a leai se polotini, ma pe a iai le tele o gaʻo i meaʻai.

O le mea lea, o le cholesterol o le "lelei" o le mea lea e feaveai i tamai lipoproteins ma puipui puipui, "leaga" o le cholesterol o loo feaveaiina i ni "koneteina" tetele ma se manifinifi lanu.O lipoproteins lapopoa e lamatia ai le fausia o paʻu i puipui o toto toto ma faʻamaʻi o le cardiovascular system.

O le taumafa tele o gaʻo ma le maualalo o le taumafa o faʻamaʻi e mafua ai le le atoatoa o nei mea i totonu o le tino. O se taunuuga, o le cholesterol matautia e aliali mai.

O le saʻo saʻoga o gaʻo ma protein i le meaʻai - o le mealilo lea i le fausiaina o le cholesterol maloloina.

60% o calorie e tatau ona maua mai i gaʻo, 25% -30% o kalori mai faʻamalosi, 10% -15% mai gaʻo (e fautuaina e filifili le olive poʻo isi suauu manogi).

O le "leaga" cholesterol e mafua ai foliga o papa i puipui o toto toto

Meaʻai o meaʻai

Afai o loʻo faʻamatalaina oe i se meaai e maua ai le cholesterol maualuga, e tatau ona sui ia fua o au mea e sili ona e fiafia i ai. Tetee frying e fiafia i kuka, fuʻu ma fufulu ipu.

'Ai le tele o fiber (maua i le saito, brown rice, oats, ma le buckwheat). Faʻaalu se aso anapogi i aso uma 7-10. Aua nei galo e uiga i le malosi faaletino.

Aua nei faatagaina ni fesuiaiga faafuasei o le mamafa, taumafai e tausisia i totonu o tuaoi masani.

• E fesoasoani le fiva e faʻamalo le cholesterol. Totogi faapitoa i kāloti ma kapisi.
• Auina le suāuu olive: 1 sipuni i luga o se manava gaogao.
• 'Ai le 1 kalama i le aso. O fua aoga o lenei fualaau fufuluina le faamamaina o le toto, puipuia ai le fausia o pupuni toto.
• E lelei iʻa lelei mo toto toto. O le togafiti ma le gaosi o le a sili atu ona lelei i le puaa gaʻo.
• O fualaau o le Citrus e lagolago ai puipui o toto toto i foliga lelei.
• Walnuts e faʻaitiitia le "leaga" cholesterol.
• O le aisa tele ma aniani o le a fesoasoani e puipui lelei le puipui o le vaa. O vine e tutusa lona aafiaga.
• E suamalie ma maloloina lelei sua suamalie. Citrus ascorbic acid e faʻaolaina ai le malepelepe o le cholesterol i le ate.
• Oatmeal e faʻateleina ai le malosi o le tino ma faʻaitiitia ai le tele o lipoproteins i totonu o le toto.
• Beets ma le avocados e aveesea toxins. Taumafa fua, pineapples, fualaau aina ma le apu apu.
• Sui le lanu uliuli ma le lanumeamata.
• Hawthorn, rosehip, mint, motherwort, buckthorn, pine o le vao - tea mai nei vaega o le puipuia lea o le fatu ma maʻi tuʻa.
• Nati, fuālaʻau manogi ma le paranesi o punavai autu ia o le lecithin, o faʻamatalaga antisclerotic o loʻo tele ina lauiloa.
• O le taumafaina le lelei o le uaina mūmū lelei e lelei tele mo le faatumauina o le galasticity of vessels toto.
• O le vai o le punavai o le ola. Inu ia le itiiti ifo i le 2-2.5 lita i le aso.

Laʻau ma le gaogao toe faʻaleleia! E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, latou te le faateleina le cholesterol toto

Matou te fufulu mamā vaa

Manatua, o le oloa na e 'ai i se auala masani e mafai ona liua i le "lelei" cholesterol, lelei mo le soifua maloloina, pe afai o lau meaai ua lava le protein ma meaai mama.

E te le iloa po o le fea meaai mo le maualuga o le cholesterol e saʻo mo oe? Faʻatalanoa se fomai atamai. A maeʻa le suʻega, e ono fautuaina oe e faʻamamaina le vaʻa toto.

Filifili mo le 7 aso

O meaʻai e tatau ona le naʻo le soifua maloloina, ae ia faapaleni foi. O loʻo i ai le tele o oloa ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina. Ina ia faigofie ai i se tagata ona faʻaleleia, mafaufau i se faʻataʻitaʻiga mo le fitu aso.

Mafaufau i nisi o filifiliga mo le 'aiga o le taeao ma se taumafataga o le anti-cholesterol:

1. Se falaoa e mafai ona kukaina i le meli mo le tofo ma le lanu meamata.
2. Fuga fua mai fuatini, sua.
3. Uu pipi ma falaoa faigata, o se ipu vai suamalie.
4. Oatmeal, e faʻaleleia le tofo e mafai ona e faʻaopopo sina sina sipuni vine.
5. Tisaga e leai ni gaʻo, palu lepu, lauti tiamata.
6. Tasi lema e leai sona gaʻo, o le paluga o le meli ma se ipu vai.
7. Oatmeal, egg white, vaivai kofe.

O le malologa e tatau ona tumu, e faamalieina ai manaoga uma o tagata. Mafaufau i se faʻataʻitaʻiga mo le fitu aso:

1. Laʻau moa ma pipi, saladi fuamoa, tii.
2. Vailaʻau o le fualaʻau, vela vela, coleslaw, se fasi falaoa.
3. Taʻu le sukaisa ma se fasi moa, o le yogurt, salad diet.
4. Palu faʻamalo ma pipi, salatisi kapisi.
5. Laʻau spaghetti ma namisi ma fualaau faisua, saladi salalau fou.
6. Laʻau moa, coleslaw, falaoa.
7. Vailaʻau o fualaau aina, buckwheat cutlets, lauti lanumeamata.
8. Laʻau o fualaau aina suamalie, susu yogurt lemu se ipu vai.

O le taumafataga o le afiafi e tatau ona mama, ae le o le mamafa o le manava o le tagata.

O le meaai mulimuli e tatau ona 2 itula ao le i momoe.

Mo le 'aiga o le afiafi, o ipu nei:

1. Se suti o apu, yogurt ma se falaoa.
2. Pulu vavave, e mafai ona e faʻaaogaina se salati fualaʻau pei o se falaoa.
3. Lisi fualaʻau fualaau aina, se ipu vai suamalie.
4. Brown rice ma le moa, vevela, pusa.
5. Iʻa feʻaveʻai fualaau faisua.
6. Fugalaau manogi, salamata fua.
7. Palu falaoamata, oatmeal, apple apple and kefir.

Afai e le mafai e se tagata ona tu i le aso atoa e aunoa ma se meaai, e mafai ona e 'aina fualaau aina e pei o se meaʻai.

O le maualuga o le cholesterol o le malaia lea o le 21st seneturi. Ina ia faʻamaonia le faʻamaoniga, e tatau ile tagata maʻi ona toe iloilo le meaʻai. E taua le manatuaina o meaai e tatau ona le gata ina lelei, ae ia maloloina foi. O le tele o oloa e mafai ona ausia taunuuga lelei i le lua i le tolu vaiaso.

O le a le mea e mafai ma e le mafai ona 'aina faʻatasi ma le cholesterol i luga aʻe masani

1. Mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol
2. Miliki ma Mea Lafumanu
3. Maualuga Cholesterol Meat
4. Sweets
5. Fatu, nati
6. Lua maualuga o le cholesterol
7. Porridge ma pasta
8. O a mea o le a matou inuina?
9. Musika ma fualaau faisua

E manaʻomia e le tagata le cholesterol, e pei o le suka o le toto. O le mea lea, e le mafai ona manatu e tatau ona laʻititi pe a mafai. E i ai numera patino i lalo ifo lea e le tatau ona paʻu, ma o loʻo i ai le tapulaa pito i luga i le tulaga talafeagai.

E eseese i latou mo tamaitai ma alii o vaitausaga eseese.
O i latou o suʻega o suʻega o loʻo faʻaalia ai le sili atu o le masani masani e masani lava i le fomaʻi mea e le tatau ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol.

Ae e le afaina le manatu o le na o le lafoaia o meaʻai e tele gaʻo manu e faigofie ona foia le faafitauli. O le mea sili ona taua o le mulimuli i mataupu faavae o le soifua maloloina. E taua le iloa e le gata o mea e le tatau ona 'aina, ae faʻapea foi pe faʻafefea ona suia mea leaga e fesoasoani i lou tino. Tatou amata i mea leaga.

Mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol

Soo se ulaula ula ma siusa ua matua faasaina. Ma o le mea moni - o tupe meataalo ma isi meaʻai vave e faʻasaina. Faʻatasi uma falai, e oʻo lava i iʻa. E le mafai ona e faʻaaogaina le mayonnaise, e le o se mea matagofie, ma le maualuga o mea e gaʻo ai le gaʻo, poʻo le "malamalama", lea e matua faigata lava mo le gaogao

O se fuamoa fuamoa e manatu e sili ona leaga, o le pasene o mea cholesterol e alu i le fua. E le talafeagai le teena o fuamoa.

O fuamoa o le seleni o se filifiliga lelei. Ona o le mamafa o le mamafa o mea afaina i vaega laiti, ma sili atu meaʻai nai lo le moa moa atoa. Tasi le mea e mafai ona latou 'ai i aso uma! O fuamoa moa e mafai ona 2 vaega i le vaiaso, ae le silia ma le tasi i le aso.

Miliki ma Mea Lafumanu

E mafai ona ou inu susu i le maualuga o le cholesterol? Afai o lona gaʻo gaʻo e itiiti ifo i le 3%, ona mafai lea, ae laʻititi laitiiti. Sili atu le faʻaaoga 1% kefir poʻo le yogurt e faia mai susu susu. O Yovurts ua na o mea ia e leai se mea ae na o le susu ma le vevela. E leai se kulimi kulimi ma kulimi kulimi.

E le mafai ona e 'ai le kulimi suamalie, ae e mafai ona e faʻaopopo le afa-sipuni i le ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le salati o kāloti, pe mai tamato i laau.

O le kulimi fale e tusa lava pe 9% le gaʻo, ae afai e te faia oe lava, ia muamua aveese le kulimi, ona fai lea o le mea faafefete. Sisi gaʻo - matua faʻapulaaina! Sisi saisaisi ma le sipisi o le siisi e le aofia ai.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le pata, faʻapea foi le ghee ma le margarine, e faʻasaina. E tele naua mea leaga i totonu o le salalau nai lo le pata masani.

Maualuga Cholesterol Meat

Lard, ma le tele o puaa, faapea foi ma le mamoe - o se tapasa. Mai le aano o manu fasi lapiti e fautuaina.O le a le ituaiga manulele e mafai ona ou 'ai? Uu pe sogi le moa poo le pipi. I totonu o le paʻu o moa, aemaise ile fale, o le mea e afaina ai aemaise lava tele. O le mea lea, aʻo leʻi kukaina, e aveeseina.

O gaʻo gaʻo lapoa, e pei o pato, e le manaʻomia. Ae o le siusi kuka e itiiti le gaʻo, ma o ipu e faʻasaina. E pei o le moa, paʻu i nofoaga e tele ai gaʻo.

Ole tamaoaiga ole tamaoaiga i cholesterol, aemaise ole ate ma le faiʻai. Mai lea taimi i lea taimi, e mafai ona 'ai le ate i le maualuga o le cholesterol maualuga, ma e le taliaina meaʻai o le ate.

Ma e sili atu i ai, e leai ni sausa, saisi ma ni sausa puaa.

O loʻo iloa e tatau ona tapulaa meaʻai e maua ai le suka-maualuga ma le cholesterol maualuga. O meainu e sili atu ona suamalie i le meli, ae o le aso - tolu sipuni, e le sili atu.

O keke ma paluga e matua vavaeeseina. Sweets, toffee, susu sukalati ua matua faasaina foi. E le mafai ona e 'ai ni gaʻo mau ma palu pasi ma le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto.

E mafai ona e fiafia i le marmalade, lole, fualaʻau oona, aisakulimi e faia mai fualaau aina.

Ae sili atu le lelei o le 'aina o fua fou ma vine. A e tusia le lisi mo le aso, e tatau ona e mafaufau e tele a latou suka. Ae o le mea autu o le tele o laʻau ma fualaau e aofia ai le tele o le pectin ma le fiber, lea e fesoasoani i le aveesea o le cholesterol mai le tino, faapea foi ma mea e ola ai le ola.

Fatu, nati

O fua o le sunflower masani e aoga, na o le mamago, e le falai. Amene ma fatu sesame o ni mea lelei. Walnuts e lelei foi. Ae o le aoga uma lava, e le tatau i se tasi ona galo o lo oi ai le tele o gaʻo, ma o le kalori mea e taua foi.

O se oloa tulaga ese tulaga ese o le pikiapu fatu. O loʻo aofia ai le suauu pati - o se mea taua e masani ona faʻaaogaina. E i ai ituaiga o popo e le o iai ni atigi maʻa. E faigofie tele, e leai se mea e tatau ona mama, e 'aina faʻatasi ma le ata lea o loʻo ufiufi ai. A maeʻa, latou te matua fiafia lava.

Lua maualuga o le cholesterol

E talitonuina o le iʻa taumafa e matua aoga tele mo le maualuga o le cholesterol. E faapena?
O iʻa mumusu ma ulaula o le a sili atu ona leaga nai lo le lelei. E le aoga foi meaai faʻaputu. E oo lava i roe iʻa e afaina i le maualuga o le cholesterol.

Fomaʻi e pei o le taufaalili e na o le suamalie e matua lelei mo iʻa.
Ae o le mea e sili ona lelei, o le iʻa e tunu ma tao i le pepa e aoga pea, e ui lava e lelei tele le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei ile ituaiga o meaʻai maualalo.

O ia ituaiga o "seafood" e pei o sushi poo laau papama e tatau ona galo atoa.

O a mea o le a matou inuina?

O le mea moni, o le suamalie suamalie, pia ma aemaise lava meainu faatasi ai ma le faaopoopoina o le ava e le aofia ai. M ¯ um ¯ u m ¯ um ¯ u - e mafai ona fai si laʻititi pe afai e leai ni faʻailoga mo isi mafuaaga.

O le tea e sili atu nai lo le lanumeamata, ma sili atu e aunoa ma le suka. Teu tiula e aofia ai vitamini e faʻaleleia ai le faʻatinoga o toto toto.

Lauti uliuli e mafai ona onā i le susu.

O le koko i le susu ma vave le kofe e faasaina.

Juices - ioe. Faʻamatalaga masani, ae le faʻaleleia mai i mata, ma e aunoa ma le faaopoopoina o le suka. Ae aua nei galo, e ui i le tofo oona, e tele a latou suka, sili atu nai lo le masani ona faaopoopo i le lauti.
I se ipu tioata, o le suka e itiiti ifo nai lo le sua.

Musika ma fualaau faisua

Afai e leai se faafitauli faʻalavelave, ona faʻafeiloaʻi lea o maso. O le mea moni, tau lava i le afifi - mai le salimali, falai pe na o le afaina.

E lelei mea uma mo fualaau faisua, e pei o pateta. Uu pe palu e aunoa ma le gaʻo. Ae tatau ona tuuina atu le fiafia itiiti fualaau faisualamole, e sili ona aoga le taloni mumu lanumumu.

Ma faapena foi, kāloti, i soo se ituaiga, e oo atu i le 100 kalama i le aso. Tomato ma sua mama. Kepu paepae, aemaise sauerkraut. Pau pauka, kukama, zucini, squash.

300 gm o fualaau faisua e tatau ona faʻaalu i le aso, ae le o le faitauina o pateta. Ma e tatau ona i ai greens i le taumafataga, e mafai ona e faʻapipiʻi faʻamago pe aisa i le ipu ao leʻi tape le ogaumu.

Ae e te manaʻomia ni aniani e sili ona lanumeamata, lea e mafai ona faigofie ona tupu i se fagu vai i soo se taimi lava.

Ma o laulaʻau poʻo fatu laulaʻau e faʻafefeteina i totonu o se vaʻa vai. O le taimi lava e matala ai laulaau ma uu lanu lanumeamata - e fufuluina fatu ma teuteuina le ipu ma i latou.

Ae e tatau ona tatou malamalama e na o le mea e mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol ma le mea e le mafai, e le foia le faafitauli. Muamua, e tatau ona e fafaga 4 taimi i le aso, ma sina mea itiiti, ma e matua le taliaina lava le 'ai i le taimi e momoe ai.

Lona lua, e tatau ona e inuina vai mama, a itiiti ifo ma le tolu ipu tioata i le aso. O vine, suasusu ma aemaise inu inu e le suia ai vai!

O mataupu autu o le taumafa mo le maualuga o le cholesterol

I aso nei, masalo na faʻalogo tagata uma i se meaʻai e aunoa ma le cholesterol. Faʻafitauli o gaʻo gaʻo i le tino e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis - o se faʻamaʻi tuga e matautia mo ona faʻalavelave. O togafitiga o togafitiga e faigata tele, ae e aofia ai lava i taimi uma le faasaʻoina o le soifuaga ma meaʻai. O a taunuuga o le toto maualuga o le cholesterol, ma o le a le meaai e mafai ona fesoasoani: ia tatou malamalama.

Aititi e uiga i le cholesterol ma lona aafiaga ile tino

Ae e te leʻi malamalama i foliga o le taumafataga mo le cholesterol, e tatau ona e aoao atili e uiga i lenei mea ma lona aafiaga i le tino o le tagata.

O lea, cholesterol, poo le cholesterol, o se mea-gaʻo e pei ona i ai, e tusa ai ma le faʻavaeina o meaola, o le vasega o le lipophilic (fatty) alcool. O le aofaʻiga atoa o lenei mea faʻapitoa i le tino e tusa ma le 200 g. E le gata i lea, o le tele, 75-80%, na faia e le hepatocytes i le ate o le tagata, ma na o le 20% eo mai ma meaai e avea ma vaega o gaʻo.

I se fesili talafeagai, aisea e maua ai e le tino se mea e ono lamatia mo ia, o loʻo i ai se tali talafeagai. O se aofaʻiga masani o le cholesterol e tatau, talu ai o le faʻalapotopotoga faʻapitoa e faʻatino galuega nei:

• o se vaega o le membrane cytoplasmic o sela uma, e sili atu ona aoga ma umi (o le isi igoa mo le gaʻo gaʻo o le siakiina o tagata),
• e faatonutonuina ai le permeability o le puipui o le cell, poloka le tafe o nisi mea oona e ala atu i ai,
• o le faavae mo le tuufaatasia o hormones steroid e tafatafa o gland,
• aofia ai i le gaosia o meainu kulimi, vitamini D i le ate.

Ae o le siitia o le toto o le cholesterol e maua ai se tulaga lamatia o le ola maloloina. O lenei togafitiga e fesoʻotaʻi ma le solia o le metabolism o gaʻo i totonu o le tino ma ua faʻaitaina e:

• aiga nofofua (aiga) dyslipidemia,
• faʻasologa masani o le faʻailoga
• ogaoga maualuga
• o le hepatitis gasegase poʻo le masani, o le cirrhosis o le ate,
• pancreatitis, kanesa o pancreatic,
• endocrine ma le gasegase gasegase: gasegase o le maʻisuka, hypothyroidism, toesea o le hormone,
• feʻai
• ava malosi
• ulaula, e aofia ai pasi,
• ave togafitiga faapitoa: COC, hormones steroids, diuretics, etc.,
• maʻitaga.

Muamua, o le maualuga o le cholesterol e fesoʻotaʻi ma se faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis. O lenei togafitiga o loʻo faʻaalia i le faʻaalia o pusi gaʻo i le pito i totonu o arteries, faʻaititia le lumenia o vaa ma le solia o le toto i totoga i totonu. Ua mafua lenei mea i le atinaʻeina o aiaiga e pei o:

• siama fatu fatu
• angina pectoris,
• faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi,
• faʻamaʻi totoʻa i totonu o le faiʻai: TIA, ma le tikeri sili ona maualuga o togafitiga - faʻamaʻi,
• le maua o le toto toto i gaʻo,
• suauu totoga i totonu o vaʻa o vae.

I le pathogenesis o le atherosclerosis, o se matafaioi taua e faia e le gata i le maualuga o le aofai o le cholesterol, ae o le a foi le vaega itiiti e maua i le toto. I vailaau, o loʻo iai:

1. Atherogenic lipoproteins - LDL, VLDL. Tele, tumu i le cholesterol ma triglycerides, latou te faigofie ona nofo i luga o le toto o le toto ma fai ni atherosclerotic plate.
2. Antiatherogenic lipoproteins - HDL. O lenei vaega ninii e laiti ma e itiiti le cholesterol.O la latou gaioiga masani o le puʻeina o meaola mama "leiloa" ma ave i latou i le ate mo le toe gaosia. O lea, HDL o se ituaiga "pulumu" mo toto toto.

O le mea lea, o se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e tatau ona taulai i le faaitiitia o vaega o le atherogenic ma le faateleina o le HDL.

I le maualuga o le cholesterol, e taua le mulimuli i se taumafataga.

O meaai maloloina o se vaega taua i le togafitiga o le tele o pathologies o le somatic. Atherosclerosis ma le faʻalavelave o le lipid metabolism lea e mafua ai ona leai se faʻalavelave. Aʻo leʻi faia se meaʻai ma le maualuga o le cholesterol, seʻi o tatou taumafai e iloa pe faʻapefea ona aʻafia le tulaga o le taumafa.

O le mea lea, o meaai i aso uma o se tagata maloloina e aofia ai le 250-300 mg o le cholesterol. Ona o le mea moni o le tele o le ava malosi e maua mai i le ate, o lenei aofaiga ua lava lea e maua ai manaoga faaletino o le tino.

Ma o le a le mea e tupu pe a maualuga le cholesterol toto? I le avea ai o se tulafono, o se faʻalauteleina o le faʻaogaina o lenei tuufaatasiga o meaola e mafua mai ona o le vaega pito i lalo o le vaega. I soo se tulaga, e oo lava i le 250-300 mg o mea e maua mai i fafo e le mafaitaulia, ma naʻo le faʻateleina le ala o le atherosclerosis.

O le mea lea, o le meaʻai maloloina e faʻaitiitia ai le cholesterol toto:

1. Aafiaga lelei i le faʻaogaina o le tino cardiovascular.
2. Faʻamaʻosaʻoina le gataifale.
3. Ua i ai i le masina muamua e fesoasoani e faʻaitiitia ai gaʻo "leaga" i totonu o le tino e ala i le 15-25% o le uluai.
4. Faʻaitiitia le ono mafai ona faia i le atherosclerotic mea faʻataʻavaleina i luga o le puipui i totonu o maʻa.
5. E mafua ai le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻafitauli e lamatia ai le ola maloloina ma le ola.
6. Faateleina le faʻamoemoe o tagata o loʻo i ai le gaʻo gaʻo gaʻo.

O le mea lea, o le usitai i mataupu faavae o le soifua maloloina o mea taumafa i soo se laasaga o togafitiga o le atherosclerosis e fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei. E faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto ma se taumafataga: ia tatou malamalama.

O mataupu faavae o le soifua maloloina

O se meaai e maua i le toto maualuga o le cholesterol maualuga e le gata o le puipuia o le fausiaina o ni atherosclerotic fou fou. O le usitai umi i mataupu faavae o le soifua maloloina o mea taumafa o le a fesoasoani i vaʻavaʻavaʻaleʻa mai le teu o le cholesterol ma oʻo lava i le "faʻasalaga" paʻu matutua. Faatasi ai ma tulafono faavae o se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol o:

• o le taofiofi / le faʻatagaina o oloa e mafua ai le faateleina o le faʻaogaina o lipids "leaga",
• faʻaitiitia i le faʻaaogaina o le cholesterol i aso uma i le 150-200 mg,
• saturation o le tino ma le "aoga" cholesterol,
• maualuga le fiber intake
• taumafa vaevaega i ni vaega laiti,
• tausisia o le pulega o le ava.

O le a le mea e mafai ma e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol

O le musuina o meaai cholesterol o le mea muamua lea e fai e faʻaitiitia ai le cholesterol toto. E maua i le gaʻo manu le gaʻo manu, o le vaega o gaʻo gaʻo, gaʻo, ulaula meaʻai, meaʻai susu, fuamoa moa, ma isi. O gaʻo lapisi e leai sona aʻafiaga ile maualuga o le cholesterol - o se tasi o mea e maua mai i le alalafaga, o se ituaiga o gaʻo e leʻi faʻamatuʻuina o ona lala mole -fugaiga.

Meat ma le faʻamalosi

Meat e mafai ona aumaia le manuia ma faʻaleagaina ai se maʻi i le atherosclerosis. I le faaopoopo atu i le maualuga o le protein, o loʻo aofia ai gaʻo manu, lea e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "lelei" HDL ma faʻalautele ai vaega o le atomela o le cholesterol.

E mafai ona aofia ai meaʻai i le taumafataga e faasaga i le atherosclerosis? E mafai, ae le o mea uma: i totonu o lenei kulupu oloa latou te tuʻuina i luga le cholesterol maualuga:

• mafaufauga - 800-2300 mg / 100 g,
• fatuga - 300-800 mg / 100 g,
• moa moa - 492 mg / 100 g,
• lafumanu - 270-400 mg / 100 g,
• pua puaa - 380 mg / 100 g,
• moa fatu - 170 mg / 100 g,
• liverwurst - 169 mg / 100 g,
• lafumanu - 150 mg / 100 g,
• puaa o le puaa - 130 mg / 100 g,
• fuālaʻau fuʻa faʻasaina - 115 mg / 100 g,
• sausa, sausages - 100 mg / 100 g,
• palu gaʻo - 90 mg / 100 g.

O nei oloa o se pamu moni cholesterol.O lo latou faʻaaogaina, e tusa lava pe laiti, e oʻo atu ai i le faateleina o le dyslipidemia ma le gaʻo gaʻo gaʻo. E tatau ona matua vavaeeseina uma meaʻai, meaʻai ma sausage mai se meaai maualalo ile cholesterol.

I le faaopoopo atu i le cholesterol o ia lava, o isi vailaʻau i le tuufaatasiga o le oloa e aafia ai foi le atiaʻe o le atherosclerosis. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaʻo paluga o loʻo i ai le tele o gaʻo fesuisuiai, lea e sili atu ai le "faafitauli" i le tulaga o le fausia o pusa cholesterol nai lo le puaa.

O le taumafa i lalo ifo o le cholesterol e mafai ai ona faʻaogaina meaʻai o manu nei:

• e maualalo le gaʻo - 98 mg / 100 g,
• lapisi o le lapiti - 90 mg / 100 g,
• manu o solofanua - 78 mg / 100 g,
• mamoe - 70 mg / 100 g,
• moa susu - 40-60 mg / 100 g,
• tolotolo - 40-60 mg / 100 g.

Laʻau e maualalo le gaʻo, lapiti poʻo aano o manufasi e faatatau lea i meaʻai. O loʻo aofia ai le tele o le cholesterol ma ua tumu i le maualuga o le protein. Fai mai fomaʻi e mafai ona 'aina faʻamaʻi 2-3 mea i le vaiaso e mafai ona' aina faʻamalaʻau pe gaosia mai le kulupu.

O le mea lea, o le taumafataga e faasaga i cholesterol o tulafono nei mo le aina o aano o manufasi ma moa:

1. Faʻesea atoa le pipi, puaa, meaʻai ma sausage mai le meaai.
2. I le taimi o le taumafataga o le cholesterol, e mafai ona e 'aina ni mea manogi, lapiti, moa poʻo toso.
3. Avea pea le paʻu mai le manulele, aua e iai le pasene maualuga o le cholesterol.
4. Tetee mai auala e "afaina" auala e kuka ai - fuga, ulaula, faʻafefe. E sili le kuka, tao tao poʻo le uila.
5. O meaʻai laiti-gaʻo e fautuaina ina ia aofia ai i le taumafataga 2-3 taimi i le vaiaso.
6. E sili atu pe a fai o le itu o le itu e fou / vevela e togafitia le vevela (sei vagana ai pateta), ae le o ni vailaʻau faʻamalosi - laisa paepae, pasta, ma isi.

Acids Fatty Acids and Trans Fat

O mea taumafa o loʻo i ai maualuga maualuga o meaʻai gaʻo ma gaʻo gaʻo o loʻo iai se lamatiaga ogaoga i le tino gaosi tino gaʻo. O le faʻaaogaina tele o ia mea e le manaʻomia mo se tagata soifua maloloina, ma o gasegase e maua i le atherosclerosis e tatau ona vavae ese mai ia latou mea taumafa atoatoa. O nei oloa e aofia ai:

• margarine
• suauu kuka
• salomas
• palu pama (e mafai ona maua i totonu o sukalati).

Po o le a lava le maualuga o le cholesterol i la latou tuufaatasiga, latou te faʻamamaina le tino i lipids leaga, fesoasoani i le fausiaina o ni atherosclerotic fou ma le televave o le atinaʻeina o faʻalavelave faʻalavelave faʻapitoa.

Ua fautuaina e le aufautua le sui o gaʻo faʻamamafa leaga ma fuālaʻau fuālaʻau:

• olive
• mata matagi
• fatu sesame
• lino ma isi.

O suauu o fualaau oona o loʻo faʻavasegaina o oloa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faia o ni atherosclerotic plate, talu ai e leai ni cholesterol i la latou tuufaatasiga, ae ua tumu i gaʻo aoga gaʻo polyunsaturated.

O iʻa ma iʻa

• meli - 360 mg / 100 g,
• sosoʻo faʻamalosi - 300 mg / 100 g,
• carp - 270 mg / 100 g,
• oysters - 170 mg / 100 g,
• gaogao - 114 mg / 100 g,
• pollock - 110 mg / 100 g,
• togafiti - 97 mg / 100 g,
• gaʻo - 56 mg / 100 g,
• tuna - 55 mg / 100 g,
• pike - 50 mg / 100 g,
• cod - 30 mg / 100 g.

E ui lava i le maualuga o le cholesterol, o iʻa ma iʻa o loʻo i ai i le omega-3 acetati gaʻo. E le gata i lea, o le lipid composition o le vai ma le gataifale o loʻo faʻatusalia mai e lipoproteins "lelei" maualuga. O le mea lea, o le faʻaaogaina faifai pea o iʻa i totonu o le kuka, fuā poʻo le tao tao o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamatalaga o le atherosclerosis o loʻo i ai ma faʻamautinoa le puipuia o le fausiaina o pusa o le cholesterol fou.

Faʻateʻa gaʻo faigofie

O le mea e malie ai, o le tele o le gaʻo i le gaʻo i nisi o tulaga e mafai ona taʻitaʻia ai le faateleina o le cholesterol toto. O lenei faiga faʻapitoa o meaola faʻasolosolo o se faasologa o gaioiga o le malepe o polysaccharides ma lo latou liua i le kulukose, ona faʻasolosolo ai lea ma mea faʻapipiʻi.

O le mea lea, i le taimi o se taumafataga maloloina, ua fautuaina tagata gase e faatapulaaina le taumafaina:

• pateta
• pasta
• laisa paepae
• sweets, kuki, isi mea faʻafiafia.

E sili atu ona sui i latou i gaʻo faʻamalosi (tele cereals, alalaʻau enaena), lea, pe a faʻafefeteina, faʻasaʻo vaega o le kulukose. I le lumanaʻi, e faʻaaluina i manaoga o le tino, ma e le suia i le gaʻo. O se ponesi fiafia e aofia ai meaʻai i le taumafataga o le a avea ma se lagona umi o le nofo filemu.

Fualaau faisua ma fua

O fualaau faisua fou ma fualaau aina e tatau ona avea ma faavae o meaai paleni. I le gasologa o le aso, e fautuaina tagata e maua i le atherosclerosis e faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 2-3 fualaau 'eseʻese ma 2-3 ituaiga fualaau faisua. Mea taumafa o loʻo ola i le fiber, lea e fufulu ai le puipui o le iniseti o toxins, toe faʻafoʻisia le gasegase leaga ma fesoasoani e aveesea le mamafa.

O mea pito sili ona tetee-atherogenic o:

• garlic - mo se taunuuga lelei, 1 le paluga o le kalama e tatau ona faʻaumatia mo le 3-6 masina,
• logo ata - o se taitai i le anotusi o le vitamini C, o se vailaau mamana malosi,
• kāloti o se punavai o le vaitamini A,
• Kiwi ma le pineapple - fua e fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism ma le mamafa o le mamafa.

O le tausisia o le puleaina o le ava o se vaega taua i le faatulagaina lelei o le metabolism ma le mamafa o le mamafa. O le fesoasoani autu i lenei mataupu o le inu mama vai. O meaai ma le maualuga o le cholesterol i fafine e aofia ai le faʻaaogaina o le 1.5 i le 2.5 lita o le vai (faʻalagolago i le maualuga ma le mamafa). I tagata, e mafai ona ausia lenei fuainumera 3-3.5 l / aso.

E le gata i lea, faatasi ai ma le atherosclerosis, e aoga tele le inu:

• pulupa,
• mea e faia i le fale, mea e le faʻaigoaina,
• lanu meamata.

I lalo o le faasaina o le kofe ma le ava i soo se ituaiga. O le inu malosi o le inu o loʻo i ai le Cafestol, lea e ono aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le tino, faʻateleina ai. O le ava malosi e faaosofia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le gasegase ma faʻaleagaina ai le vavalalata o toto toto. O nei mea uma o se mea e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Cholesterol-free diet: 7-aso menu

O le taeao o se tasi o taumafa sili ona taua. O ia lea e tuʻuina atu le malosi mo le afa muamua o le aso ma fesoasoani e ala. E oo lava i tagata gasegase ei ai le atherosclerosis, e tatau ona matua vevela le taeao ma aofia ai falaoa / fuamoa / kisipisi (filifiliga), faapea foi fualaau aina fou po o fualaau faisua.

Pe a faʻapipiʻiina se faʻataʻitaʻiga o le aoauli, mulimuli i le tulafono lenei:

• ½ voluma o meaai e tatau ona fou pe kukaina fualaʻau,
• ⅔ le aofaʻi o mea taumafa o vailaʻau faʻamalosi - gaʻo, laisa enaena,
• o le totoe o le ⅓ o le aano o manufasi, moa, iʻa po o fualaau faisua.

Pe a fuafuaina le taumafataga o le afiafi, o nei vaega o loʻo faʻasaoina, sei vagana ai ua tumu uma le lapisi o le apa i le salati fuamoa. O le taumafaina o meaʻai i le po, e oʻo lava i mea faigata, e le fautuaina.

Afai oe faigata i le filifilia o ipu, faʻafesoʻotaʻi lau 'auʻaunaga soifua maloloina. O le a mafai ona ia taliina au fesili ma o le a ia fautuaina le sili atu le lelei o le soifua maloloina. O se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, lea e talafeagai mo i latou o loʻo saili e faʻaitiitia le cholesterol toto ma faʻamautuina le metabolism, o loʻo tuʻuina atu i le laulau i lalo.

E ui i le faʻaitiitia o le sao o le cholesterol, o se faasologa eseese ma paleni o le a mafai ai ona e maua uma vitamini ma minerale talafeagai, aveesea le mamafa o le mamafa, ae aua nei e fiaai.

Ina ia mafai ona iloa le taunuʻuga mai meaʻai faafomaʻi, e tatau ona pipii i se ituaiga o meaai mo se taimi umi - 3 masina pe sili atu.

O le maʻi suka

Atherosclerosis ma le maʻisuka e lua faʻamaʻi tuga masani e masani ona uu lima. E le gata i lea, o ai oi latou e manaʻomia togafitiga faapitoa. E le gata i le faatapulaaina ole gaʻo manu, o se taumafa mo le maualuga o le cholesterol ma le suka e aofia ai:

• calorie restriction: i le aso, o le maʻi i le averesi e tatau ona faʻaaoga 1900-2400 kcal,
• paleni paleni paleni: o le fua faatatau o protein, gaʻo ma gaʻo paluga e tatau ona tusa ma le 90-100 g, 80-85 g ma le 300-350 g i le aso.
• o le faʻaaogaina atoa o suka ma le suamalie uma mai le taumafataga: afai e tatau ai, ua suia i le sorbitol poo le xylitol (faʻaaogaina meaʻai suamalie).

O tagata gasegase e fautuaina e 'ai atili fualaʻau ma fualaʻau, fib. Fautuaga fautuaina mo le atherosclerosis ma le maʻisuka e aofia ai:

• o le sisi falaoa-maualalo
• iʻa
• meaʻai aano (susu o susu, toso),
• c / s falaoa.

Faʻasologa o le cholecystitis ma le maʻi ate

Faatasi ai ma le atinaeina o le atherosclerosis ma le maʻisuka i totonu o tagata, o le a faavae i luga o mataupu faavae nei:

1. Se taumafataga o le aso i le taimi lava e tasi.
2. O le faʻamalosia o meaai mama i le va o meaai autu, lea o le a fesoasoani i le gastrointestinal tract ia sili atu ona lelei ma ia aloese ai mai le talo i totonu o le gastrointestinal tract.
3. E taua le tausia o le paleni i le va o le polotini ma meaʻai gaʻo.
4. Aua le taumafa i le malulu po o le vevela taumafa.
5. Sui meaʻai po o ni iʻa e faʻaaogaina i le suamalie fualaʻau manogi.
6. Vagana le kapeti, leki, vine mai le meaai.

Faʻailoga pancreatite

O le pancreatitis o se isi togafitiga masani o le fualaau oona. I le faʻaleagaina tutusa i le pancreas ma le atherosclerosis, o le togafitiga faʻamalositino e maua ai se faʻataʻitaʻiga laiti:

• o le fiaai i aso o le ogaoga o le tiga e tatau ona toe faʻafoʻi le pancreas.
• teenaina o meaai e faaitiitia ai le pH o le suka gaosia ma faateleina le gaosiga o enzymes - gaʻo susu, falaoa falai, mea ulaula, suti,
• le musu mai le fufuluina o ipu: o mea uma e gaosia pe fufulu.
• faatapulaa le faaaogaina o meaola manu i totonu o le tino: faaopoopoina le suauu manogi i se meaʻai ua uma ona saunia.

I luga, na matou taumafai e fuafua pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto e faʻaaoga ai se meaai. I le faaopoopo atu i le faasaʻoina o meaʻai ma ituaiga soifuaga, o le togafitiga o le atherosclerosis e aofia ai le faʻaaogaina o le tele o fuataga - faʻaaogaina o fualaau faasaina, faʻalauteleina le gaioiga faʻaletino, e tusa ai ma faʻamaoniga - faʻataʻitaʻiina le toe faʻafoʻiina o le toto vaivai i totonu o fua. O le tausisia o fautuaga uma a le fomaʻi o le a fesoasoani e maua ai le taui mausali o le tulaga ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻafitauli.

Red rice mai cholesterol: auala e ave ai le maualuga o le cholesterol

Ua leva ona avea Rice ma se mea e sili ona fiafia i ai le toatele o tagata. E maloloina ma e manaia le tofo.

O le ipu na sau ia i matou mai sasaʻe, i le taimi nei e le gata o le ituaiga alalaisa sili ona lauiloa - paʻepaʻe, ae ua lanu mumu foi ma isi ituaiga. I Asia anamua, e na o le sili ona lauiloa na maua ai le araisa lanu mumu e avea o se taui.

Aisea e aoga ai, ma le auala e ave ai le lanu mumu mai le maualuga o le cholesterol o le a talanoaina i lenei tusiga.

Ona o le lautele o lona lanu, o le suka lanu mumu e aoga mo le tele o tino i le taimi e tasi.

O le igoa o lenei ituaiga araisa e sau mai ona foliga vaaia - o lona lanu mumu. Ua iloa e sili atu le aoga nai lo le araisa paepae masani.
E aofia ai:

• proteins - pe a ma le 9%,
• carbohydrates - 70%,
• gaʻo masani - itiiti ifo i le 1%,
• uʻamea
• apamemea
• iodine
• calcium
• magnesium
• fumela
• paluka
• seleni
• nicotinic acid
• measina
• Vitamini E, K, B2, B6, B9, B12,
• teineine,
• niacin
• anthocyanins
• antioxidants
• parasite
• leai se saʻoloto
• malo
• lignans
• amino acids
• fiber.

I le faʻamasinoina o se fatuga tele, e mafai ai ona tatou faʻamaonia o lenei oloa e maua ai le tele o manuia mo le tino o le tagata ma mafai foʻi ona faʻamalolo nisi o maʻi.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi araisa

Ona o le mea moni e leai se laisa mumu e le mafai ona ufiufi, e tele naua le fiva. O lenei mea lelei e afaina ai le microflora o le intestinal ma lona gaioiga.

I se faaopoopoga, o se fuainumera tele o vitamini B i lona tuufaatasiga e afaina ai le faagaoioia o le tino atuatuvale ma le tulaga o le lauulu ma le paʻu.

Copper, potassium, magnesium e faamalosia ai toto toto ma musika o le fatu, saofagā i le faʻamautuina o le toto, fesoasoani e tau le siva.

O le iodine i le lanu ulaula e faʻamautuina ai lau galuega.

E taua le iloa o le antioxidants, lea e tele i lenei oloa, e puipuia ai le faʻavaeina o faʻamalolo saoloto i totonu o le tino, o lona uiga o le faʻaaogaina o le laisa mumu o le puipuia lea o le kanesa.

O faʻataʻitaʻiga o se vaega o lenei oloa e faʻaleleia ai foliga o le paʻu, faʻateleina lona gafatia, faʻaitiitia le faʻailoga, ma faaitiitia foliga vaaia o maunu.

O faʻasalalau lanu ulaula e finau e faapea afai e masani ona e 'ai i le araisa ulaula, e mafai ona e lafoaia uma aano o manu. Talu ai o loʻo i ai faʻamaʻi amino o loʻo maua i meaʻai a manu. O le filo o mea taumafa o loʻo maua i lenei araisa e faʻaleleia ai le faʻamaʻiina o meaai, avea ma mea e gasegase, aveese faʻamalosi mamafa mai le tino ma mea matautia faʻaleaga.

O le isi aoga o laisi ulaula o le le lava lea o le paʻu i lona fatuga. O lona uiga e mafai ona saogalemu le taumafaina e tagata e ono aʻafia i ni faʻafitauli o le maʻi, ma tamaiti. E i ai foi se tulaga maualalo o le hypoglycemic.

O lenei mea moni o le a faʻamalieina ai tagata e maua i le maʻisuka.

O le maualuga maualuga o le calcium i le laisi ulaula o le a puipuia mai le le atoatoa o lenei mea, o lona uiga o le tele o faamai, e pei o le osteoporosis, ponaivi vaivai, ma isi.

O le kalori matāʻupu o lenei ipu e laʻititi - e tusa ma le 300 kilokalo. O lona uiga e mafai ona taumafa saoloto e tagata i luga o se taumafataga ma faʻateleina le mamafa. I le taimi lava lea e tasi, o se oloa faamalieloto, pe a maeʻa ou te le o fia taumafa mo se taimi umi.

O le uʻamea, o se vaega o le suka lanu mumu, e mafai ona faateleina le maualuga o le hemoglobin i le toto, o lona uiga e aoga mo le anemia.

O le maualalo o le masima o lenei oloa e mafai ai ona avanoa mo faʻamaʻi fatu ma fatu maualuga.

E le gata i lea, faatasi ai ma le faʻaaoga pea o le araisa lanu meamata, o le maualuga o le serotonin i le toto e faateleina, o lona uiga e aoga mo tagata e maualalo le lagona, mafatia mai le atuatuvale.

Lisi ulaula e totoina ai le toto ma faaleleia ai le tafe toto

Laʻau uʻamea e fesoasoani i le malosi o feusuaiga e feagai ai ma le prostatitis ma le adenoma, ma o fafine e faʻaitiitia le tiga o le pagatia. E le gata i lea, o le oloa e aoga mo le maʻitaga ma le lactating, aua e faʻaputu ai le tino i mea aoga, faʻaleleia le tele ma faʻaleleia le tofo o le susu o susu.

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa, e toʻatele e aofia ai le laisa ulaula i a latou meaʻai, ona e maualalo lona kalori. E le gata i lea, o le antioxidants o loʻo aofia ai i totonu e saofaga i le susunuina o gaʻo. E le gata i lea, o lenei oloa e mafai ona faʻafefe ai le fiaaai.

E ui lava i ona manuia uma, ae o loʻo aʻafia foi le taumafa i le lanu ulaula, tusa lava pe itiiti ifo. Afai ei ai lenei oloa e aunoa ma se tapulaa, i ni aofaiga tetele, ona mafai ai lea ona siitia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E le saogalemu mo tagata mamaʻi maua i le maʻisuka.

E le gata i lea, o loʻo i ai se manatu e mafai e lenei oloa ona mafua ai le mautinoa, pe afai ei ai pea.

Aua e te aʻafia i le araisa lanu meamata mo tane ma faafitauli i feusuaiga.

E mafai ona faʻataunuʻuina e faapea o le laisa mumu e aoga i faʻamaʻi nei:

• anaemia
• toto maualuga
• osteoporosis
• pyelonephritis,
• hypothyroidism
• autoimmune thyroiditis,
• dysbiosis,
• maʻisuka
• afaina
• fualaʻau suamalie
• neurosis
• tigā
• faanoanoaga.

Ma oa faʻamaʻi e sili atu ona lelei e le 'ai ai i lenei oloa?

Aafiaga i luga o cholesterol

E i ai nisi tagata e mafaufau pe mafai ona 'ai le laisa mumu i le maualuga o le cholesterol. E fia le cholesterol oi ai?

O le mea moni, o le suka lanu mumu o loʻo i ai se mea aoga aoga, lovastatin, lea e fesoasoani e faʻamavae ai pusa cholesterol. O le mafuaaga lena o loʻo i ai se faʻaopoopoga meaʻai - o se vaega o le laisa mumu. O lenei faʻaopoopoga o meaola e faʻaaogaina mo le maualuga o le cholesterol e faʻaitiitia ai.

Ae ui i lea, e le tatau ona e vave faatauina mai lenei meaʻai poʻo le amata ai foi o le lanu ulaula e le gata.Aʻo leʻi togafitiga i lenei oloa, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi.

Laʻau mumu ma pulou

Ina ia saunia lenei ipu e te manaʻomia:

• lanu mumu - tasi ma le afa tioata,
• tasi leisi
• tasi karioti
• soo se pulou (musika e mafai ona) - 300 kalama,
• Basil
• lanu mumu palapala,
• 50 g o le pata.

Liligi le suka i le vai malulu ina ia ufiufi ai le alaisa i le afa o le lima. A maeʻa faʻalauiloa tele, tape, tapuni. Faataga le vai e alu. Otioti puʻamuʻu, kuka.

Peel ma le lanu enaena i le pata. Faʻasaʻu masimasi iina, fusi seʻia oʻo i le gaʻo. Faaopopo le mashroom-fualaʻau fualaʻau i le araisa. Laʻau, masima e tofo, pepa.

Faʻaopopo le basilisi, faʻafefiloi.

Meaʻai talafeagai

Afai e te mulimuli i se meaai, e mafai ona e faʻaititia le cholesterol e le itiiti ifo ma le 10%. E taua lenei mea mo le puipuia o faamaʻi eseese mo tagata pe a mavae le 50 tausaga. O le teenaina o masaniga leaga ma taaloga o le a fesoasoani e faʻamamaina ai le tino, faʻavaʻaina o toto toto, faaleleia atili le toto. O le faʻamoemoega o le taumafataga o le faʻatapulaʻaina o mea e faʻalautele ai le lipid. O le mea autu o mea leaga o meaola manu. I le tulaga o le atiaʻe o le atherosclerosis, ua fautuaina ina ia faʻatapulaaina, ma i nisi o tulaga e vavaeese uma ai i latou mai le taumafataga.

I le maualuga o le cholesterol maualuga, e fautuaina foi e vavaeeseina:

• gaʻo gaʻo (puaa, moa, pato),
• afaina (ate, faiʻai, fatuga),
• saisi, sausage, suauu gaʻo,
• pata, oloa gaosi susu,
• mea 'aisa ma kulimi,
• meaʻai vave
• o fuamoa.

E tatau ona tuʻufaʻatasiga le totoina o meaai (fualaau faisua, fualaau aina, greens). Faʻatasi ai ma le atherosclerosis, ua fautuaina e 'ai le aano o le lapiti, popo, ae muamua aveese le paʻu. O le lisi e mafai ona aofia ai le falaoamata mai le pata, araisa, oisa. Ae peitai, o le suka ma le semolina e tatau ona tapulaa. Rice, e ui lava e manatu i ai o se oloa aoga, ae o loʻo i ai faʻamaoniga i lona faʻaaoga.

Laʻau mumu ma le moa ma pi

• tasi ma le afa tioata lanu mumu,
• 300 g salu
• pini fou po o le aisa
• lanumeamata lanumeamata
• 3 cloves o le kalama,
• totoa - 15 g
• ata chili.

◊Oti tipi ma le kalaka. Kuki le araisa pei o le fua muamua. Fufulu le otaota i le vai inu mo se minute. Faʻamuʻi le faʻamafaʻi ma le keleni i le suauu, faʻafefiloi meaʻai, pipi tao, aniani, pepa. Fuga mo le 1 minute i le osooso. Ona faʻaopopo lea o le paluga i le kuka kuka, faʻafefiloi.

O a meaai e maua ai le maualuga o le cholesterol e mafai ona 'aina, faʻatau ma faʻamalosi?

Faatasi ai ma meaai, e maua ai e le tino o le tagata ia mea aoga ma leaga. O le mea lea, e taua le mataʻituina mea e te 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga: o oloa e aofia ai le pasene maualuga o le cholesterol e mafai ona taʻitaʻia ai le fatuina o pathoces cardiovascular ma isi faʻamaʻi. I lenei tusiga, o le a tatou iloiloina poo fea ipu e maua ai le cholesterol maualuga e mafai ona 'aina.

O le a le cholesterol?

O le toʻatele o fafine e mulimuli i le ata, latou te iloa le upu "cholesterol" o se mea mataʻutia. O le mea moni, o lenei vailaʻau e gaosia e le ate ma faia ai se galuega taua i metabolic process at the cellular level. E aʻafia ai i le gaosia o talo, lea e nafa ma le faʻaaogaina o gaʻo.

Cholesterol o se ituaiga o lipid, e 80% o nei mea na gaosia e le ate o le tagata, o le totoe 20% e ulufale i le tino ma meaai. O le vailaau e mafai ona taua o le mea faufale o sela, talu ai ona o loʻo i totonu o maso maso, fausaga o faiʻai, ate, ma isi.

E mafai ona vaevaeina vaega ninii o le Cholesterol i:

• laititi lipoproteins (LDL),
• maualuga lipoproteins (HDL).

Cholesterol, lea e aofia ai le tele o porotini (HDL), e taua lelei pe lelei. O le molemoa e laiti ma maualuga i le maualuga. Auai i le faʻavaeina o kulimi kulimi ma le faʻapalapalaina o meaai. O le "Bad" cholesterol (LDL) o loʻo i ai se vaega tele, ae o lona maualuga e maualalo.

I le aluga o taimi, e faʻaleleia i totonu o le toto ma nofo i luga o puipui o toto toto o paʻu eseese. O le Cholesterol laulau e tupu.

O lenei ituaiga o cholesterol e oʻo atu ai i le afaina o toto toto, o foliga mai o le thrombosis ma le atinaʻeina o faʻamaʻi e pei o le stroke, faʻalavelave fatu, angina pectoris, atherosclerosis.

Ina ia fuafua le maualuga o le lipine "leaga," e mafai ona e suʻeina se suʻega toto. O le faʻamauina o le suʻesuʻega o le a tuʻuina atu ai se ata manino o le faafitauli. E le mafai ona e le amanaiaina le maualuga o le cholesterol. Manaomia le faia o se gaioiga.

Ina ia aloese mai taunuuga lē lelei, e tatau ona e tausisi i se meaʻai, ia iloa poʻo a mea e mafai ona maualalo ai fualaʻau ma cholesterol maualuga.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maualuga o le cholesterol?

O a tulaga e fautuaina ai le taumafataga o le suauu kapailaʻau?

O le tele o tagata o loʻo i ai faafitauli i le galuega o le cardiovascular system ma le maualuga o le toto maualuga ua maua ai le maualuga o le cholesterol.

A o talavou, o le tele o le vailaau e le o se mea e iloagofie ai, talu ai ona o le faiga o gasegase e galue le lelei ma e mafai e le tino ona faatonutonu le cholesterol lava ia. Ae o le matua o le tagata, o le sili atu lea o le faafitauli.

O le faaputuga o le cholesterol i totonu o le toto e mafua mai i le faʻaitiitia o metabolic process associated with malnutrition and a sedentary lifestyle. O le "leaga" cholesterol e faʻaputu i luga o puipui o toto toto, faia ai ni atherosclerotic plate ma vavalaʻi le lumenene o veins ma arteries.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol o le toto, e tatau ona faia ni fuafuaga auiliili:

• faateleina le gaioiga faaletino
• tuu le ava ma ulaula ulaula,
• mulimuli i se taumafataga e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamaonia le faʻafefe o le lipid metabolism,
• ia faʻamamaina toto (saunia se numera o ipu i lalo ifo o le toto cholesterol),
• togafitiga fualaau (pe a tatau ai).

E tatau ona mataʻituina se taumafataga o le kulukilūlū pe afai:

• gasegase o le tino
• o loʻo i ai faʻamaʻi pipisi (disease thyroid, maʻi o le maʻisuka),
• o se tagata e le fiafia
• o loʻo i ai le gout
• e le lelei le lelei o le ate
• o loʻo i ai faafitauli i le toto maualuga ma le gaioiga o le fatu.

O a faʻamaʻi e mafua ai le maualuga o le cholesterol?

O a meaai e mafai ona aofia i totonu o le meaai?

Talu ai ona o le cholesterol o le lipids, o le mea muamua lava ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai ei ai gaʻo. Vagana ai le povi, puaa, palu, kirimoli ma pata mai le lisi.

Ae o lipids e le mafai ona vavae ese mai le taumafataga, o lea e fautuaina ai fomaʻi e faʻaaogaina ai suauu. Mo o latou gaosiga e faʻaaoga ai olives, flax, sunflower ma isi mea totō.

E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i le suauʻu e leʻi faʻasalaina.

O vine ei ai tulaga uigaese. E fautuaina ina ia 'ai i laʻau, vine, strawberries, mūmū mūmū ma le uliuli, strawberries ma le maualuga o le cholesterol. O nei fualaʻau ei ai le tele o mea aoga ma fesoasoani i le faʻaititia o lipids i totonu o le toto.

O le lisi e tatau ona aofia ai:

• fualaau faisua
• oloa gaosia susu ma le maualuga o mea e gaʻo ai le gaʻo e le sili atu i le 1.5%,
• pata ma fualaau suamalie, salati,
• meaʻai aano (popo, moa, vela, ma isi),
• iʻa maualalo-gaʻo
• seafood (seaweed, mussels, shrimp, ma isi),
• fuamoa (e le sili atu ma le 3 fasi vaega i le vaiaso), o le protein e le gata,
• cereals (buckwheat, oatmeal, saito), kuka i le susu po o vai,
• nati (ae i ni aofaiga laiti),
• leki
• soupisi na tunu i le moli susulu,
• lanumeamata ma le uliuli (e le malosi) lauti,
• laʻau teuteu o linden, chamomile, dog rose, etc.,
• falaoa atoa o saito,
• kuki keke
• palu pasi o le saito,
• mūmū mūmū, matuā mago, suka leai se totogi.

Soya sauce ma le maualuga o le cholesterol e mafai ona faatagaina, ae o isi ituaiga o sauces, e aofia ai le mayonnaise, ua matua faasaina. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o lona fatuga o le vitamini B3, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le LDL maualuga ma faʻateleina lipids aoga.O le oloa e fautuaina e tagata fai meaʻai.

O le a le mea faasaina?

Talu ai nei, na masani ai ona kukaina meaʻai matagofie a Iapani ma Saina, ae o le araisa na faʻaaoga e saunia ai le tele o ipu. O loʻo faʻaaogaina i luga o isi faʻataʻitaʻiga Asia. Sushi, pilaf ua saunia mai ai, ua faaopoopo i salati, pepa uamea, ma isi. O le mea lea, e toʻatele tagata e iai le fesili: "E mafai ona 'ai le suka ma le maualuga o le cholesterol?" O le tali manino e leai!

I le faaopoopo atu i meaʻai o loʻo i ai gaʻo, e tatau ona faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina o mea inu gaʻo. O lenei vaega e aofia ai mea suamalie (paluga, sukalati ma isi mea e gaosi ai meaʻai), o ituaiga o cereals (semolina, rice), falaoa paʻepaʻe. Ina ia aloese mai le faʻafefeina o le paleni-masima i totonu o le tino, faʻaitiitia le faʻaoga o masima.

E faʻasaina le 'aiina o meaai mama, ketchups, mayonnaises. Pickles, marinades, seasonings, eseese sauʻai ua solia. Faʻatau meaʻai, ulaula ma meaʻai vevela. Talu ai o meaʻai e tatau ona kuka, uʻu pe tao, e faʻaaogaina le multicolo poʻo le ogaumu mo le kukaina.

O a meaai e faʻasaina i se taumafataga o le faʻamalositino?

1. Toa, gaʻo gaʻo, tamai mamoe ma puaa.
2. Meaʻai gaʻo ma iʻa.
3. Saua fuga, ham ma sausages.
4. Tuʻu faʻasaina ma salima.
5. Fafaga tele iʻa.
6. Egg yolks (faʻapulaʻa faʻaaogaina).
7. Laʻu iʻa.
8. Tetele malosi ma togafitia.
9. Ice cream.
10. Meaʻai gaosiga e pei o kulimi mumu, kulimi, susu susu, pata.
11. Aʻai ma meaʻai.
12. Malosi teas ma kofe.
13. Mea inu ava malosi.

Mea faasaina mo le maualuga o le cholesterol

Aloese mai le fausiaina o fausaga e ofoina atu ai meaai vave. O manufeʻai, o vevela vevela, fries farani ma sandwiches e aofia ai le tele o cholesterol e afaina ai le tino. O nei ipu e sili ona lelei, ae leai se aoga mai ia latou. Ae o faafitauli tau le soifua maloloina o meaʻai e mafai ona vave tupu.

O le toʻatele o fafine e faigofie ona sui a latou meaʻai, talu mai le laʻititi o latou masani e mulimuli i le ata. E sili ona faigata mo tamaʻitaʻi ona pipii i se taumafataga, o le toʻatele oi latou e le o sauni e lafoai meaʻai. Ae ia tausia le ola maloloina e tatau ai.

Meaʻai e tatau ona faʻaumatia i se meaai e tatau ona leai se cholesterol. O se sanuisi mo le lauti o se meaai fiafia lea a alii. Ae e mafai foi ona saunia mai oloa maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga: nai lo le mufina paʻepaʻe, ave le falaoa mai le falaoamata atoa. Sui le soisi i le tao po o le aano o meaʻai. Faaopopo tomati poo kukama mo le tofo. Faaaoga mafaufauga, ae aua nei galo o meaai e tatau ona maloloina.

Recipes mo le faʻaitiitia o le cholesterol

I laulau fiafia e masani lava ona tele lava ipu eseese, aemaise lava le tele o fuamoa. Ae le o mea uma e mafai ona 'aina pe afai o oe o se meaʻai. O le a le salati e mafai ona maua i le maualuga o le cholesterol? Mafaufau i suʻega masani e mafai ona faʻaititia le maualuga o lipids "leaga".

O fuamoa e mafai ona faʻasaina i fuālaʻau fuālaʻau, ae afai e manaʻomia le faʻasologa o le mayonnaise, ona sui ai lea o le kulimi kulimi e maualalo le gaʻo, poʻo le yogurt masani, lea ua saunia e faʻaogaina ai le metotia faʻasolopito.

Ina ia faia lenei mea, ave le susu susu ma sasaa i totonu o se mea faapitoa faapitoa ma le bifidobacteria, lea e mafai ona faatauina i le faleoloa. E faʻaaogaina e le aufaʻatoʻaga faʻatoʻaga faatonuga mo sauniuniga i oloa.

E le itiiti ifo ma le vaiaso le ola o le yogurt masani, talu ai e leai ni faʻasao i totonu. Teu i totonu o le pusaaisa mo le silia ma le 5 aso.

Recipes of salads iloga:

1. Vaovao i lalo o se peleini fulufulu. Mo le kuka, e te manaʻomia se ituaiga o meaʻai: 2 kuka faʻamaʻi, 3 pateta, 2 beets, 1 kāloti, 1 aisa, 4 tbsp. yogurt po o le kulimi suamalie le maualalo. E le pei o le fua masani masani, tatou te faʻaaoga iʻa fagota nai lo le faʻafefe. Tipi le vao e tuu ai se fulu mama. Muamua faʻapipiina fualaau faisua (pateta, kāloti ma beets) ma malulu. Otioti le fusi i ni fasi vaega laiti, tipi le sipisi, ma isi fualaau faisua e tolu i luga o se fatu. Lafoaʻi le salati i luga o laupepa: aniani, iʻa, pateta, kāloti, beets.Liligi le yogurt po o le kirimulimi malie ma seti i se nofoaga malulu mo le 3 itula.
2. Setalati salati i le kalaka. Ina ia saunia le ipu, o le a e manaʻomia 300 g beets, 30 g o launiu, 4 cloves o le kālati, o sina ipu vine, 60 g o le kulimi suamalie maualalo. Kuki le beets e ala i le faaopoopoina o sina sina vineka i le vai. Pe a veleina le fualaau faisua, faʻafefe ma faʻafefiloi i luga o se mea lalaga. Faʻaopopo le garlic ma le vaitau faʻamaʻi le salati i le kirimi kiripulu. Faʻataʻagofie i laʻau paʻu i luga.
3. "Matagofie Barbarian". Le faia o se salati. e tatau ona e ave ni oloa: moa moa (kuka) - 50 g, kuka pateta - 40 g, lanumeamata lanumeamata - 30 g, paʻu, paluga ma kukama 25 g taitasi. Tafaʻi le salati ma le kefir (40 g). Mo teuteuga e faʻaaoga ai laʻau ma fua. Na matou tipiina mea uma i totonu o vavao (matou te toto muamua le apu ma aveese le fatu). Faamama le salati ma le vaitau ma le kefir. A o le i ai, teuteu i laʻau ma fasi fasi fua.

E taua le manatua o le fua mo le maualuga o le cholesterol e tatau ona aofia ai meaai maloloina i le tele e mafai ai.

Cholesterol lowering agents

O le laulau ua faaalia ai mea e mafai ona faʻaleleia ai le toto ma faʻaitiitia ai le maualuga o lipids "leaga".

O le taua faasaga i le maualuga o le cholesterol e sili atu i le tasi le aso. O se auala faigata lea e foia ai lou lava soifua maloloina. Afai e le mafai ona faʻaititia le maualuga o lipids "leaga" i totonu o le toto faatasi ai ma le fesoasoani o meaʻai ma gaioiga faaletino, ona le mafai lea ona e faia e aunoa ma le fesoasoani a fomaʻi agavaa.

Aisea e tatau ai ona ou 'aina le araisa i ni mea itiiti?

O le rice e masani lava ona avea o se falaoa. O le toʻatele o tagata e fiafia i lenei meaʻai e sili atu nai lo le pusa. E tusa ma le 18 ituaiga araisa. E le tutusa uma ituaiga eseese. O le gaosiga o le fatu e tele sona sao, o lea la o le laisi e sili ona aoga e le faʻamaoniaina, enaena. O le tele o mea aoga e i ai i totonu o le atigi araisa, ae faʻaumatia i le taimi o le vevela. Fualaau e sili atu ona aoga pe a pa'ū se tagata faʻapipiʻi i luga o fata o faleoloa masani. 100 g araisa:

• 7.3 g porotini
• 2.0 g gaʻo,
• 63.1 g o gaʻo,
• 14.0 g vai.

100 g araisa e aofia ai le 284 kalori, ma o se ata sili ona maualuga. O le mea lea, o le araisa i le tele faʻatapulaʻaina e le fautuaina, aua o tagata e mafatia i le atherosclerosis e masani ona mamafa. Aua e te 'ai le sukalaisa ma le aano o manu, gravy ma le faʻaopoopoga o kirimi kirimigi fale, mayonnaise. Aua le sasaa le pusa i se faleoloa faleoloa poʻo se ketchup. Rice ma le cholesterol e mafai ona 'aina e le silia ma le 2 taimi i le vaiaso. I le taimi lava lea e tasi, e sili atu le faʻafefiloi o le paʻu i totonu o le vai ma tautua ma fualaau faisua.

O le tagata gasegase i le atherosclerosis e tatau ona faatapulaaina le faaaogaina o masima. O le mea lea, e sili atu le aua le masima le araisa i le taimi o kuka, ae ia faaopoopo sina masima i le masini tapuni.

E sili le manava ma le tufaina atu o aano o manufasi e le o se falaoa o falaoa, ae o le tao tao poo fualaau faisua.E mafai ona tuʻuina faʻasalalaʻau faʻasalalau ma salati, lea e tatau ona faʻavasegaina i le olive poʻo le suauʻu suauu. O nisi o tagata mamaʻi e pei o salati e masani ona inu i le yogurt, ae o le gaʻo gaʻo o le oloa e tatau ona mafaufau iai.

O le laisa ulaula ua manatu e sili ona aoga, aua e mauʻoa i le fiber, lea e ono faʻaitiitia ai le cholesterol leaga. O le faʻaaogaina o lenei ituaiga o cereal e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamautuina le metabolism. Ae sili atu le manava. O lapisi mai laisa ulaula ei ai se aafiaga lelei i luga o le galuega o le fualaau aina atoa. O laʻau vavalaʻau ua suamalie e maua ai le lauiloa. Ole togafitiga ole vaʻa e mafai ai ona e faʻasaoina le 80% o meaʻai i le saito. Pe a kuka, o lenei ituaiga araisa e le pipii faatasi ma tofo lelei.

O le tele o le faʻasaʻo

E ui lava o le araisa e tele mea aoga, aemaise lava vitamini ma minerale e tatau mo le tino, e le tatau i nisi tagata ona 'ai. O le faʻailoga autu o le faʻaaogaina lea o le faʻailoga. E sili atu le mamafa o tagata e masani ona faitio i le malosi, colic, o le mea lea o le faʻaaogaina o suka araisa e tatau ona faaitiitia. O le fesili pe mafai ona 'ai le suka ma le maualuga o le cholesterol mo tagata ulavavale e tatau ona talanoa ma lau fomaʻi. E na o ia lava e iloa uiga o le tino, o le siama o le faʻamaʻi ma le soifuaga o le tagata maʻi, o lea e mafai ai ona ia tuʻuina atu saʻo saʻoga e faʻatatau i meaʻai.

Ae o nisi taimi e mafai ona e 'ai sina fasi laisa araisa e oʻo lava i le gaʻo. Tau lava ina aua nei faʻaalu le pusa ma aua nei faʻapala i le susu susu. Afai e te manaʻo i se susu susu, ona e kuka lea o le araisa i le vai ma faʻaopopo sina sina susu ma se mea gaʻo e le silia ma le 1%. E sili atu le faaopoopo o le meli i le falalati, ae le o le suka. Ae le tatau ona ave le meli ma le sili atu o le mamafa poo le maʻisuka.

I nisi tulaga, o meaai e le lava e tuuitiitia ai le cholesterol. E mafai e fomai ona faatonuina ni vailaau faapitoa. Mo le lelei, o togafitiga fualaau e tatau ona tuʻufaʻatasia ma meaʻai, faamalositino, teenaina o sikaleti ma le ava malosi.