O le a le kulimi sao mo le maʻisuka? > Meaʻai mo le maʻisuka

O le auai o se togafitiga ogaoga o metabolic processes i totonu o se tagata, e pei o le maʻisuka, ua tuuina atu ai ni tapulaa i le olaga ma le natura o meaai paleni. "vave" carbohydrates. E oʻo lava i suamalie suamalie ma fua (vine, strawberries, aso, melons) e mafai ona afaina ai le soifua maloloina e ala i le faateleina o le glucose plasma. O se oloa e pei o sukalati e tatau foi ona togafitia ma le faaeteete i le maʻisuka.

Sukalati mo le maʻisuka - faʻamatalaga lautele

O le faatumauina o le maualuga o le suka o le "koluse" i aso uma o tagata uma e maua i le maʻisuka. Ae peitai, e tatau ona e nofouta o le i ai o lenei siakiina e le o se uiga otometi ma le sologa lelei mai le taumafa o meaʻai uma o lo o aofia ai gaʻo. O lenei tuufaatasiga e tatau foi mo le tino o le maʻisuka, pei o soo se tagata soifua maloloina.

O vailaʻau faʻamalosi - o le mea autu lea mo le tuufaatasia o hormones lea e faatonutonuina ai le gaoioiga o le endocrine ma le tino. O le isi fesili o le tele o le suka ma pe o le a foi le ituaiga e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le fefe i tali faʻaleagaina o le tino.

O sukalati masani e aofia ai le tele o le suka, ia tatou fai atu vave lava o le faʻaaogaina o lenei oloa e matua le faʻasaina mo le maʻisuka.

E moni lava lenei mea mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, o loʻo i ai le le atoatoa atoatoa o le pancreatic. I le le lava o le inisalini, o le maualuga o le kulukose i le toto ua faateleina. Afai e te faʻaleagaina lenei tulaga i le inu o sukalati, e mafai ona e faʻaosoosoina ni faʻafitauli eseese, e aofia ai le paʻu i totonu o se paʻu.
O le tulaga i le i ai o le maʻisuka ituaiga II e le o se mea faʻapitoa. Afai o le maʻi o loʻo i le tulaga o taui pe o le agamalu, e le tatau ona faʻamaeʻaina le faaaogaina o sukalati. E leai se masalosalo o le aofaiga faatagaina o lenei oloa ua fuafuaina e lau fomaʻi e tusa ai ma le tulaga o le falemaʻi o iai nei.

O le isi mea taua: o le maʻisuka e masani ona faasaina mo ituaiga susu ma ituaiga paʻekeke - o nei ituaiga o le sili ona maualuga o le kalori ma o loo i ai le tele o meaʻai. O le isi ituaiga o oloa - o sukalati sinia - e le gata ina afaina ai tagata mamai, (toe fai, pe'ā faʻaaoga tatau).

Toe i totonu o mea

Pogisa kokola - lelei mo le maʻisuka

Soo se sukalati o se meaʻai ma se vailaau. O pi koko o loʻo i ai le tumutumu o lenei oloa ua faia polyphenols: faʻamalosi e faʻaitiitia ai le avega i luga o le vascular ma le cardiac system. O nei mea e faʻafefeteina ai le toto ma e mafai ona puipuia ni faʻafitauli e tupu pe a faʻaalia i le maʻisuka.

O meaʻai suamalie e itiiti lava le suka, ae o se aofaʻi lava o polyphenols oi luga. O le mafuaʻaga lena e mafai ai e le faʻaaogaina o lenei oloa mo soʻo se ituaiga o maʻisuka e mafai ona maua ai le tele o faamanuiaga i maʻi. I le faaopoopo atu i ai, o le faasinomaga glycemic o le sukalati pouliuli o loo i ai se faailoga o le 23, lea e sili atu le maualalo nai lo se isi lava ituaiga o suamalie masani.

Isi mea aoga aoga e aofia ai sukalati malulu:

Vitamin P (sosolo po o le ola) o se tuufaatasiga mai le vaega o flavonoids, lea, pe a faʻaaogaina e le aunoa, faʻaitiitia le faʻaogaina ma le palasi o toto toto,
Vailaʻau e fesoasoani i le faʻatupuina o lipoproteins maualuga i le tino: o nei vaega e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol lamatia mai le toto.

O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o sukalati lanu e mafai lava ona faʻaitiitia ai le tulaga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. O se suʻesuʻega na faia e fomaʻi Suetena na faʻaalia ai o le koko sukalati ma le koko o le koko e 85% e leai sona aʻafiaga i le toto suka.

O le a le uiga o se tui ole inisalini? O le a le aafiaga o le inisalini i luga o le tino?

Togafitiga mo le maʻisuka ma lago. Faitau atili i lenei tusiga.

Faʻatoʻaina Barley mo le maʻisuka: manuia ma faʻaleagaina

O le masani lelei i aso uma o le sukalati e 30 g. I le taimi lava e tasi, o le oloa e maua ai se aoga aoga i luga o vaʻa o le tulaga lautele o le tino o le maʻisuka. Ole tele ma le tele o tagata tausi meaʻai ma endocrinologists latou te fautuaina lenei oloa mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka mo le faʻaaogaina masani. E moni, o le aofaiga e tatau ona matua faʻamalamalamaina: o le fua faatatau lelei o aso taitasi e 30 g.

Faatasi ai ma le faʻaaoga masani o sukalati sao i tagata gasegase, toto faʻasaina le toto, faʻaleleia le maualuga o le toto, ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o le fatu, strokes, ma isi faʻafitauli ogaoga o le maʻi. Ma i luga o lena mea, e faʻaleleia ai lagona, ona o totonu o hormones o latou fatuga e faʻamalosia ai sukalati malulu, o loʻo i ai ni aʻafiaga e nafa ma le fiafia i le olaga.

O le sukalati malulu, e tusa ai ma nisi o saienitisi, e mafai ona fautuaina i tagata mo le togafitiga o le setete. O lenei oloa e mafai foi ona faʻaaogaina e tagata o loʻo lamatiaina le atiaʻe o le maʻisuka. O le Polyphenols ua talitonu e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini - maualalo le tino i le inisalini. O le faʻapalepaleina o le tino ia ona lava hormones e taʻitaʻia ai i le meaʻai, faʻavaivaia o le pancreas ma le atinaʻe o le maʻisuka atoa.

O mea uma o loʻo taʻua i luga e sili atu ona faʻaoga atili i le maʻisuka II. O le faʻaaogaina o vailaau oona tele o le sukalati ma le maʻisuka ituaiga 1 o le maʻisuka o se mea e leai se mea. O le taʻiala autu iinei o le soifua manuia o le maʻi ma lona tulaga oi ai nei. Afai ole itiiti ole koko sukalati e le saofaga i le atinaʻeina o faailoga faʻaleaga, e le afaina ai le suiga i le toto, e mafai e le fomaʻi ona faʻatagaina lenei oloa i ni mea laiti mo le faʻaaogaina faʻaletonu.

Toe i totonu o mea

O le a le kulimi sao mo le maʻisuka

I aso nei, o le gaosia o ituaiga faapitoa o sukalati na faʻapitoa mo tagata mamai e maua i le maʻisuka ua faʻamautuina.

Faʻataʻetaʻi sukalati malulu mo tagata e leai se metabolism o le carbohydrate, e le aofia ai le suka i lona tuufaatasiga, sui mo lenei oloa:

O nei aʻafiaga uma e le afaina ai le maualuga o le carbohydrate i le toto pe aafia ai i se auala e le faʻaogaina. O nisi ituaiga o mea taumafa o sukalati o loʻo i ai foi fiber meaai o mea totō (lea e maua mai le chicory poʻo le artichoke a Ierusalema).

O nei laupepa e leai ni calorie ma ua malepelepe i le taimi o le faʻapalapalaina i le fuamoa leaga. Mo le metabolism o le fructose, e le manaʻomia e le tino le i ai o le inisalini, o le mea lea e le afaina ai le maʻisuka ituaiga o gaʻo.

Kaloti taumafa sukalati e laʻititi ifo lalo ifo nai lo le masani. 1 tile e tusa ma le 5 areto falaoa.
O a mea aoga o le Brazil nut? E mafai ona ou faʻaaogaina mo le maʻisuka?

Kuki mo le maʻisuka - o fua saʻo saʻo. Vaʻai iinei mo nisi auiliiliga.

O le gaʻo Badger o se sui soʻo. Auala e faʻaoga ai, meaʻai ma aʻafiaga i le tino o le tagata

I tausaga talu ai nei, o le tele o oloa suka o le maʻisuka ua faʻalauteleina. I luga o faletusi faapitoa o faleoloa e mafai ona e maua ai sukalati sukalati, suasusu, e aofia ai mea aoga aoga e pei o nati atoa ma cereals. O ia suiga fou e tatau ona togafitia ma le lapataiga tele: o le a latou aumaia faamanuiaga faapitoa i tagata gasegase ma mafai foi ona afaina ai.

E le gata i lea, o nisi e le o faʻamalosi mea e gaosia i nisi taimi e manatu ai o le sukalati suka o le maʻisuka ma le faʻaopoopoga o mea e le manaʻomia mo se tino ola maloloina - gaʻo fualaʻau (palm palm), faʻaleleia o meaʻai ma isi mea leaga. O le mea lea, pe a faʻatau au oloa, ia mautinoa e faaaluina le taimi e suʻesuʻe ai lana fatuga.

O le faailoga autu o le aoga o sukalati pouliuli i le i ai o le maʻisuka o le tumu lea o pi koko i totonu o le oloa. O le aofaiga sili ona lelei e silia ma le 75%.

Toe i totonu o mea

Suauu Sukalati Maloloina

Afai ei ai sou taimi avanoa, e mafai ona e faia le sukalati suka i le fale. O le fua mo se ituaiga o oloa o le a toetoe lava leai se eseesega mai le fua mo le sukalati masani: na o mea e sui e tatau ona faaopoopo nai lo le suka.

Le faia o sukalati, faʻafefiloi le koko koko ma le popo ma le pata koko ma le suauu. O mea e faʻaaogaina o loʻo faia i vaega nei: 100 g koko koko - 3 sipuni tele o le suāuʻu (suka suia - ia tofo).

E tatau ona manatua o le upu mulimuli e faatatau i le faʻaaogaina o sukalati oona i le maʻisuka e tumau pea i le fomaʻi.

Ae e te leʻi amata taumafa i lenei oloa, e tatau ona e feutagai ma se tagata poto faapitoa, aua o tulaga uma lava o le maʻisuka e naʻo le tagata lava ia.

O le a le ituaiga sukalati e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1

O le maualuga o le koko o popo i le sukalati pogisa e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin, lea e mafua ai le fiafia

O le faafitauli mo i latou e maua i le maʻisuka ituaiga 1 o le mea maualalo o le gaosiga o le inisalini. I lenei tulaga, o le maua o meaʻai gaʻo o lona uiga o lou tuʻuina atu o lou soifua maloloina i se lamatiaga ogaoga e pei o le hyperglycemic coma.

Ae ui i lea, o le fomaʻi, iloiloga o le soifua manuia o se tagata maʻi faapitoa, e mafai ona faʻatagaina o ia e inu le sukalati. E le silia le 15-25 g i le aso ae leʻo aso uma. I lenei tulaga, e tatau ona mataitu le tulaga o le soifua maloloina o le maʻisuka.

Mata e le o se mea faigofie le le lamatia ma tuʻuina le tapuni sili ona mamafa i luga o se mea suamalie? O fomai e le mafaufau faapea: faatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 1, e fesoasoani le sukalati e pulea le tele o le kulukose i totonu o le toto, ma toe faaopoopo ai foi gaʻo gaʻo talafeagai, lea e nafa ma le "le gaosiga" o le tino, mo soo se tasi oi tatou, maloloina po o maʻi.

E moni, o le filifiliga o oloa e le lautele e pei o tagata soifua maloloina. O le tele o ituaiga meaʻai na ofoina mai e tagata gaosiga, o tagata e maua ai lenei faʻamaʻi e mafai ona 'ai i le pogisa. Ae o le kulimi ma le sukalati paepae e matua faʻasaina ia i latou: latou te maua le pasene maualuga o le suka, latou te maualuga i calories, ma latou faʻailoina foi lou manaʻo - pe a uma ona fiafia i le vaega na faatagaina e le fomaʻi, ua malamalama se tagata e fia 'ai e pei ona ia faia ma manumalo i le faaosoosoga ma le faigata tele .

O le sukalati faapitoa mo le maʻisuka ua fuafuaina foi mo lenei vaega o maʻi. E leai se 36, pei ona masani ai, ae naʻo le 9% gaʻo. O le maualuga o le fiber e 3%, o le gaʻo o le pito maualalo (ae le o le manu, ae o le fualaau faisua), ae o le koko gaʻo - 33%, ma i sili ona lelei - mai le 70 i le 85%. Nai lo le suka masani, o nei pusa e aofia ai:

Pe a fuaina iunite falaoa o loʻo iai i totonu o se tasi fale, e taua tele o latou fuainumera e le sili atu i le 4.5.

O faʻamatalaga auiliiliga e uiga i le tuufaatasiga e tatau ona i ai i luga o le pusa, a le o lea, mai le faatauina o sukalati, e tusa lava pe faia lelei le faʻasologa o le "Maʻisuka" i luga o le afifi, e tatau ona e teena ma vaavaai mo se oloa o loʻo tuʻuina atu i luga o le maketi e se kamupanī e sili atu ona gafa.

Sukalati mo le ituaiga 2 Tisuka

Flavonoids i le sukalati pouliuli e puipuia ai mataʻaiga vave ma faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua i le kanesa o le paʻu

Faatasi ai ma lenei ituaiga o faamai, o tapulaa e le o matua mamafa, ae peitai, o nisi vaega e uiga i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e taua i lenei tulaga. Amata i le mea moni o le faʻatagaga mai le fomaʻi aoga e aofia ai se mea suamalie i totonu o le lisi autu e talafeagai. O le filifiliga o sukalati e taua tele foi - o le fiafia e tuʻuina atu i le oona, ma o le susu ma paʻepaʻe e faasaina.

Pe a faʻatau se tui i totonu o se faleoloa, o tagata e le o insulin-o loʻo i ai le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻamautinoa e le o aofia ai ia mea faʻapena e lauiloa i mea nei o gaosiga e pei o susu susu, caramel, kuki, fualaau mamago. E mautinoa lava latou te tofo muamua i le tofo, ae i le taimi lava e faʻaitiitia ai le aoga. Ona o ia ituaiga o mea faaopoopo, o le meaʻai e sili atu ona maualuga le kalori, o lona uiga e saofaga i le le manaomia o le mamafa o le tino mo le maʻisuka.

O le aso masani o meaʻai e 30 g, ae o le fua faatatau lenei: mo nisi o suka suka ma atonu foi o lenei vaega taua e ono tele, mo isi - o le fomaʻi, e faʻavae i luga o le soifua maloloina, o le a faʻatagaina ai le faʻalauteleina o le vaega.

O nei faʻataʻitaʻiga faʻamaonia e fautuaina e tagata atamamai: e tatau ona e 'aina le 15 kulisi sukalati, ona faʻaaoga lea o se glucometer e faia ai suʻega toto pe a uma le 0.5 itula, ona maeʻa lea ile 1 itula ma le 1.5 itula. Afai o le a le aoga mea e fai, o lona uiga o le tino o loʻo i ai se vaega o tamaʻi suamalie ma se faʻalavelave. A maeʻa ni nai aso, e mafai ona toe faia le suʻega, ae leʻi maeʻa le 15, ae 7-10 g.

O le keke sukalati e mafai foi ona aoga mo le maʻisuka ituaiga 2. O se paipa o meaʻai suamalie e fesoasoani i le tino e sili atu ona aʻafia le suka lea e faʻapupulaina i totonu o le toto. I le faʻaopoopoga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai lona sao i le faʻaitiitia o le ono mafai ona atiaʻe le neuropathy i le maʻisuka (faʻafetai i ona vailaau faʻamaʻi), o se tasi o faʻamaʻi faʻamaʻi faʻatasi.

Mai le tele o pusa o loʻo maua mo le faʻatau, o tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona filifili mo ituaiga nei:

Ae o oloa ua gaosia mo le maʻisuka ua taulaiina:

Eco-botanica ("Rot Front"),
"72% koko" ("Victory"),
"Oona vevela" i luga o le isomalt, fructose, sorbite ("Grant Service"),
"Gorky ma atisichoke a Ierusalema" ("Grant Service").

Eco-Botanica Chocolate Faʻamaoaigaina i Faʻafitauli Maloloina, Extracts ma Vitamini

O le mea e leaga ai, o le kalori mea o le "faapitoa" sukalati (o lenei mea taua e matua taua tele mo tagata gasegase) e tumau maualuga, e pei o se oloa masani - 500 kcal mo le 100 g.

Ae ui i lea, o tagata gaosiga o paaga lauiloa o loʻo galulue pea e foia lenei faafitauli. I Peretania, mo se faʻataʻitaʻiga, latou atiaʻe ma faʻatino le tekonolosi mo le gaosia o sukalati i luga o vai, nai lo le suauu, lea na faʻaititia ai ana kalori televave. Ma i lenei taumafataga i fafo atu ma Rusia, na amata ona latou gaosia ma le malosi nai lo mea masani o le suka, maltitol (inulin), talu ai o lenei mea e faʻaleleia ai le gaioiga o le bifidobacteria, lea e sili ona taua mo le tino o le maʻisuka.

Ua fautua mai tagata faapitoa e maua foi e le maʻisuka lenei filifiliga - e kuka ai se suamalie suamalie ma o latou lava lima. E te le manaʻomia le avea ma se tagata poto masani i faifeʻau, e pei o le tekinolosi ua fuafuaina e matua faigofie lava. O le a ave le 100 g o koko koko (e taua le filifilia o le maualuga maualuga), 3-4 tbsp. l popo niu ma le tasi o mea suka suka fautuaina mo le maʻisuka. E faʻafefiloi mea o loʻo gaosia, tuʻuina atu i le malulu le masini e manaʻomia ma tuʻuina atu.

O na sukalati e sili atu le saogalemu nai lo le faatauina. Ae taua, peitaʻi, ia manatua pea e tusa lava pe faʻaaogaina se mea e gaosia e le tagata lava ia, e le tatau i se tasi ona galo le uiga o le fua.

Tagata e maua i le maʻisuka latou te feagai ma le tele o tapulaʻa eseese io latou olaga. E manaia le faia e fomaʻi o sina manaʻoga mo i latou e ala i le siitiaina o le faʻasala i luga o ia ituaiga o pele pei o sukalati. O tagata mamaʻi, aemaise lava o loʻo faʻatonuina le inisalini, e le tatau ona faʻaleagaina sea faʻalagolago. Ma o le oloa e le afaina ai le tino, e taua le aua le sili atu i le tele o le vaega ua fautuaina, ma, pe a faatau se fale sukalati, ia taulai atu i na ituaiga ma ituaiga o fomai e faailoa mai e le fomai.

O aoga ma faʻamaʻi o sukalati mo le maʻisuka ituaiga 2

O se sukalati e mafai ona mafaufauina o se uiga lelei, ma o le mea pito sili ona taua, o le aoga aoga pe afai e sili atu ma le 70% o pi pi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le sukalati pouliuli o loʻo i ai le tapulaa maualuga o suka, faʻasao, mea leaga faʻaleagaina ma mea faʻaopopo. O lona faasinomaga igoa e maualalo - na o le 23 iunite. O isi elemene taua o lenei mea e gaosia ai e tatau ona faʻamaonia:

polyphenols o loʻo i ai i pi koko e iai se aafiaga lelei i luga o le cardiovascular system, faʻateleina le toto, puipuia DNA sene mai tino mai le tino, ma puipuia ai le fatuina o sela o le kanesa,
flavonoids e faʻamalosi ai puipui o toto toto, faʻaitiitia le vaivai ma le gafatia o capillaries,
saturate saturate vave
catechin - o se vailaʻau mamana malosi e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻateleina le gau o le mamafa,
minerale e aofia ai i soʻo se metabolic processes,
Vitamini E, lea e puipuia ai simi mai mea oona,
ascorbic acid, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le fesootaʻi ma le ponaivi,
zinc, auai i faʻamalosi o le eletene, faʻaleleia le gaioiga o siama siama, fesoasoani i le polokalame puipuia e tau ai faʻamaʻi ma faʻamaʻi pipisi, faafaigofieina le galuega a le pancreas,
pailani, tuʻuina atu o se tulaga masani o le mamafa, faʻamautuina o le paleni-faavae faavae o le toto, faʻaleleia le excretion of urine.

O faufautua e fautuaina le masani ai ona 'ai le sukalati malulu mo le maʻisuka, ona o le faateleina o le gaioiga galue ma le malosi o le malosi, faamalosia o galuega a le tino, faʻamaonia le metabolism, e maua ai se aoga aoga i le setete o siama ma masini, faʻamausaliina le toto, fesoasoani i le thyroid gland, faʻamalosia le gaoioiga o le tino. O le faʻaaogaina lelei o mea lelei e mafai ai ona e toe mafaufau i le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalolo, e faʻaitiitia ai a latou metotia. O le sukalati pogisa ma le pouliuli e fautuaina mo togafitiga o vailaʻau.

E oʻo i le tagata tomai faapitoa e filifili pe tatau ona aofia ai se sukalati i le taumafa o le maʻisuka. I le uma, o soʻo se oloa e maua uma ai mea aoga ma faʻasolega. O tagata e iai le le faʻalogo ma le faʻafefe o allergies e le mafai ona faʻaaogaina i meaai. E faʻasaina foi ona o faafitauli i vaʻa vaʻaia, talu ai o tannin i le tuufaatasiga o le oloa o loʻo i ai se vasoconstrictive aafiaga ma mafai ai ona osofaia se isi osofaiga o le ulu ma migraine.

Mai uiga leaga o le lelei, o mea nei e mafai ona iloga:

atinae o mea ua fai ma vaisu
vave maua le mamafa pe a fafaga,
faaleleia le aveeseina o le vai,
le malosi e mafua ai le mautinoa,
le ono mafai ona maua ni siama matautia.

Afai e talitonu se tagata o le sukalati ma le maʻisuka e le fetaui, pe o lona tulaga e le mafai ai ona e faʻaaogaina lenei meaʻai, e mafai ona faamalieina le fiafia i le suamalie i le inu tasi pe lua ipu koko i le aso. O lenei vai inu e foliga tutusa ma le tofo ma le manogi o sukalati moni, e leai se mea maualuga i le kalori ma e le afaina ai le faitauina o kulukose.

O aoga o sukalati pouliuli

O le atinaʻeina o se faʻamaʻi pipisi e masani lava ona o faatasi ma isi faiga faʻaleaga. E tele taimi o loʻo aofia ai i latou i le faʻasalaga. O ona puipui e faasolosolo lava ina minoi, pala, avea ma mea vaivai ma itiiti le taoto. O lenei tulaga e mafai uma lava e le gata i le le o le inisalini-e faalagolago i ai ma le ituaiga o maʻisuka e faalagolago ile inisalini.

O le aofia ai i taimi uma o sukalati malulu aupito sili ona lelei ma popo o koko koko ma le leai o gaʻo tumu i le taumafataga e faʻamalosia le faʻamalositino ma o se puipuiga mautinoa o le atinaʻeina o lenei faʻalavelave. Ona o masaniga o le bioflavonoid, o le galasticity of walls vascular has increased significantly, o lo latou vaivai ma le le mafai ona faaitiitia.

E le gata i lea, o le sukalati e fesoasoani i le fausia o lipoproteins maualuga ("lelei" cholesterol), lea e faʻaitiitia ai le maualuga o lipoproteins. Afai e iai le tele o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto, ona faaputuputu lea o ona vaega ma tuu i luga o puipui o le mea pito sili ona laitiiti (ma le lautele) o ni pusa, lea e tau atu i le thrombosis ma le malo.

O le gaosiga o le "lelei" cholesterol, lea e faafaigofieina e le sukalati malulu, e faʻamamaina ai le toto mai le gaʻo, faʻaleleia le microcirculation ma faʻaitiitia ai le toto. O le mea lea e faia ai se togafitiga sili ona lelei o maʻi ogaoga e pei o le stroke, ischemia, fatu fatu.

Sukalati faapitoa mo Tisuka

I le faaopoopo atu i le vailaau oona e mafai ona taliaina, o loʻo iai se sukalati faapitoa, maʻoti faapitoa mo le maʻisuka, lea e aofia ai:

Suiga sui (e masani ona gaosia e tagata gaosi fructose).
Vailaʻau o fualaʻau, e mafua ai ona faʻaititia le faasinomaga glycemic o togafiti.
Mea faʻapitoa (inulin).
Koko mai 33 i le 70%.

Inulin e maua mai pears pe mai chicory. O le fiber dietary diet lenei, pe a faʻaumatia, faʻapipiʻi le fructose. E manaʻomia e le tino le tele o le malosi ma le taimi e faʻaleleia ai nai lo le gauai atu i le suka faamamaina. E le gata i lea, e le manaʻomia le inisalini o le hormone mo lenei gaioiga.

O le sukalati e faavae i le fructose e iai sona tofo faapitoa, ma e le pei o se sukalati masani. Ae o le mea e sili ona leaga ma e manaʻomia le kuka nai lo le pogisa. E fautuaina e le au atinaʻe ia 'ai le nifo suamalie ma le faʻaogaina o le maʻisuka.

E ui lava i sea ituaiga saogalemu, o le suka e leai se suka e tatau ona tatau ona fufulu sukalati e tatau ona faʻaumatia i ni tapulaa faʻaitiitia. O le masani i aso uma e 30 g. O lenei oloa e le itiiti ifo le kalori ma mafai ona taʻitaʻia vave ai le mamafa o pauna.

O le aufailotu Farani na fausia le sukalati i luga o le vai e toetoe lava leai se suka poo se suauu. E maua foi se oloa susu, lea e ese mai le oona e ala i le aofia ai Maltitol, o se suauu e tutusa i le saogalemu i inulin, i le tuufaatasiga. E faʻamalosia ai galuega o le faʻapalapalaina ma faʻamaonia le tulaga o le microflora intestinal.

O le a le ituaiga sukalati e filifili mo le maʻisuka

E le faigata le maua o se sukalati ola maloloina lelei e le afaina ai se tagata maua i le maʻisuka. Ua lava le iloiloga e tusa ai ma le tele o taiala:

o le i ai o se tusi e faailoa ai o le oloa o le maʻisuka,
le mauaina o faamatalaga i luga o le suka i tulaga o le sologa manuia,
lisiina o lapataiga e uiga i le ono afaina o ona vaega,
o le auai i le tuufaatasiga o fatu pi o le natura moni, ma e le o latou sui e le o tauaveina so o se faamanuiaga i le tagata maʻi. O ia elemene ma a latou mea e mafai ona mafua ai le galala ma le le manaʻoina o le tino,
o le malosi o le taumafa o le sukalati meaai e le tatau ona sili atu i le 400 kcal mo le 100 g,
o le maualuga o iunite falaoa e tatau ona fetaui ma se faailo o le 4.5,
e le tatau ona aofia ai isi mea suamalie: vine, nati, kuki kuki, taʻavale, ma isi mea. O le tele o le faʻataunuuga o le kalori o le oloa, e matua afaina ai le soifua manuia o le maʻisuka ma e mafai ona faʻaosooso ai le oso maualuga o le suka i le toto,
o le suamalie i totonu o le tuufaatasiga e tatau ona avea o se mea e gaosia, ae le o se mea gaosia. E le gata i lea, e tatau ona amanaia e faapea o le sorbitol poʻo le xylitol e faʻateleina ai le kalori o mea lelei pe a le aʻafia e stevia le glycemia ma le aofai o kalori.

E le tatau ona galo ia i tatou aso e muta ai, talu ai ona o le umi o le teuina o le oloa e maua ai le oona ma le le fiafia mulimuli ane.

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suʻesuʻeina le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalolo e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

O le i ai i totonu o le oloa gaosiga o le maualuga pasene o suauʻu, gaʻo tumu ma le faʻamamaina, ituaiga uma o meaʻai ma mea faʻapitoa e faʻapena ai ona faʻasaina le sukalati mo le faʻaumatia ma le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona mafua ai se faʻalavelave ogaoga o le hyperglycemia ma faʻateleina ai maʻi faʻamaʻi faʻatasi - hypertension, suia o le atherosclerotic i vaʻa toto, pathologies cardiovascular.

Desserts e faia mo le maʻisuka e le o maua i taimi uma i supermarkets, o lea e mafai ai e le au faʻatau ona filifili le sukalati black black. E ui lava o loʻo i ai se tele o le kalori, e mafai e le au atamamai ona faʻatagaina i totonu o le taumafataga i se vaega itiiti, lea o le a faʻaitiitia ai le cholesterol, faʻatumu ai le tino ma minerale taua ma faʻaleleia le gafatia o le tagata e galue. O meaʻai po o le paʻepaʻe e le na o le maualuga o kalori, ae e lamatia foʻi mo le maʻisuka. O le faasinomaga o igoa o nei oloa e 70.

Fai oe lava ia sukalati

O le faʻamanuiaina o se taumafa lelei e le na o se mea e manaʻomia, ae manaʻomia pe afai o le glucose e oso i totonu o le toto. Ae afai e le maua e tagata se togafitiga o meaai, e mafai ona e faia le sukalati natura, suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2 oe lava.

O le fua e faigofie lava. O le a manaʻomia:

100 g koko
3 sipuni tele o le suauʻu popo,
suka suia.

O mea uma lava e tuʻuina i se pusa ma faʻafefiloi lelei. O le taunuuga o le masini e lafoina i le pusaaisa seia maeʻa maeʻa.

Mo se suiga, e mafai ona e faia le katelati. O mea nei e aofia ai i le fua:

se ipu susu
200 g suauu popo
6 tele sipuni o koko koko
se paʻu o sukalati pouliuli,
6 lapisi tele o le falaoamata o le saito
o le suamalie o le maʻisuka o se mea e sili ona suamalie.

O meaʻai suamalie (suka e suitulaga, falaoamata, koko) e fefiloi. O le suāsusu e faʻapipiʻi ma faʻapipiʻi faʻatasi ma le faʻafefiloi mago. O le faʻasolosolo i luga o le mumū o le mumū, o loʻo faʻapipiʻiina oloa seia oʻo ina mafiafia. Ua aveese le pasta mai le afi. O le sukalati ua malepe ma ua faaopoopo i le mafanafana mafanafana. Paʻu le paluga ma se paluga, faʻapipiʻi totoʻa le suāuʻu popo. O le pasta o loʻo teuina i totonu o le pusaaisa. O le taumafaina o sukalati i le maʻisuka i lenei pepa ua faatagaina mo 2-3 tamai sipuni i le aso.

Faʻatasi ai ma le tulaga masani o le soifua maloloina ma le mataʻituina pea o le maualuga o le glycemia, o le sukalati ma le maʻisuka ua tuʻufaʻatasia. O se mea manogi lelei e mafai ona faʻaumatia e le silia ma le tolu o pala i le aso, ae na o le maeʻa ona talanoa i se fomaʻi. A le o lena, o taunuuga o se maʻi o mea taumafa e mafai ona matua ogaoga.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>