Fesoasoani i le tusi o meaai faʻamolemole

E masani lava i se tali i fesili "E te manatu o iunite falaoa? Faʻaalia lau pepa o mea taumafa! "O tagata maʻi maua (maʻisiga ma le maʻisuka ituaiga 2) e tali mai:" Aisea e ave ai le XE? O le a se tusi faiʻai? " Faʻamatalaga ma fautuaga mai lo tatou tagata tomai faapitoa tumau o endocrinologist Olga Pavlova.

Doctor endocrinologist, diabetologist, nutritionist, taaloga o meaʻai Olga Mikhailovna Pavlova

Faauʻuina mai le Novosibirsk State Medical University (NSMU) ma se tikeri i le General Medicine ma le mamalu

Na faauu o ia ma le mamalu mai le nofo i le endocrinology i NSMU

Na faauu o ia ma le mamalu mai le faapitoa o le Dietology i NSMU.

Na ia pasi atu i le poloketi i le Sports Dietology i le Academy of Fitness ma Bodybuilding i Moscow.

Faiaʻoga faʻamaonia ua pasia i luga o le faʻamalositino o le mamafa.

Aiseā e taua ai iunite falaoa (XE) ma pe aisea e teu ai se tusi talaʻai

Sei o tatou vaai pe a tatau ona mafaufau le XE.

I le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona mafaufau i vaega ole falaoa - e tusa ai ma le fuainumera o le XE e 'ai mo le taumafa o meaai, matou te filifilia le fualaau ole insulin (tatou te faʻalauteleina le coefficient o le carbohydrate e le numera o le XE e' ai, e avea ma insulin jab mo meaai). Pe a filifilia se insulin puupuu mo le 'ai "i mata" - e aunoa ma le faitauina o le XE ma e aunoa ma le iloa o le gaosiga o le carbohydrate - e le mafai ona ausia ni suga lelei, o le a lafoaʻia le suka.

I le maʻisuka ituaiga 2 mafaufau i le XE e manaʻomia mo le tufatufa ma le saʻo o tufatufa o gaʻo i le gasologa o le aso ina ia tausia ai suga tumau. Afai e iai sau taumafataga, ona lua 2 XE, ona 8 XE, ona suʻe lea o suga, o se taunuuga, e vave ona e oʻo i faʻafitauli o le maʻisuka.

Faʻamaumauga i luga o le 'aina XE ma pe oa oloa latou te maua mai e tatau ona tusia i le pepa o meaʻai. E mafai ai e oe ona iloilo atoa lou moni ma le togafitiga.

Mo le tagata gasegase ia te ia lava, o le pepa o meaʻai e avea o se vaega e matala-matala - "e foliga mai o le 3 XE i le meaai e le maoaʻe." O le a sili atu lou mataala i meaʻai.

Faʻapefea ona tausia faamaumauga o XE?

• Matou te amataina se tusi talaʻai (mulimuli ane i le tusiga o le ae iloa ai pe faʻapefea ona tausia saʻo)
• Matou te fuafuaina XE i taumafataga taʻitasi ma le numera atoa o iunite falaoa i le aso
• I le faaopoopo atu i le fuafuaina o le XE, e tatau ona e iloa po oa meaai na e 'ai ma po o sauniuniga e te mauaina, ona o nei mea uma o le a afaina ai le maualuga o le suka.

Auala e Tausia ai se Faʻamatalaga Taumafa

Ina ia amata, ave se tusi mai le fomaʻi faapitoa mai le fomaʻi i le taimi e te mauaina ai poʻo se tusi masani ma otootoina (itulau taʻitasi) mo le 4-6 meaai (o lona uiga, mo lau meaai moni): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Breakfast
2. Snack ⠀
3. Taumafa ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Taumafa ⠀⠀⠀⠀
6. Snack ao lei moe

• I taumafataga taʻitasi, tusi i lalo meaʻai uma e 'ai, o le mamafa o oloa taʻitasi ma faitau le aofaiga o le XE e' ai.
• Afai o loʻo e leiloa le mamafa o le tino, ona faaopoopo lea i le XE, e tatau ona e faitauina calories ma proteins / gaʻo / gaʻo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Faʻasoa foʻi le fuainumera o le 'ai XE i le aso.
• I totonu o le tusi, tusi le suka ao leʻi 'ai ma le 2 itula talu ona' aʻai (pe a maeʻa taumafa). O fafine maʻitaga e tatau ona fua le suka muamua, 1 itula, ma le 2 itula talu ona 'ai.
• O le taua lona tolu lona taua o le faʻaitiitia o le suka. Faʻamatalaga i aso uma i le tusi faʻataʻitaʻiga le togafitiga o le hypoglycemic - o le a le tele o le inisalini na tuʻuina i luga o se taumafataga, faʻateleina le inisalini i le taeao, i le afiafi poʻo le taimi ma le a le mea na faia ai le laulau.
• Afai ei ai lau hypoglycemia, tusi i totonu o se tusi faʻataʻitaʻi e faʻaalia ai le mafuaʻaga o hypo ma auala e taofi ai hypo.

Faʻatasi ai ma se faʻaiuga paleni tatau lelei, e faigofie lava ona fetuunai meaʻai ma togafitiga, o le ala i le sugars sili e vave ma sili atu le lelei!

O lea, o le a leai se tusi tala, tatou te amata tusitusi!

Fesootai ma Fesili Fautuaina

E te manatu saʻo lava - e mafai ona e tausia se tusi talaʻai i se api masani. I le tusi o meaai e te faʻaalia ai le aso, taimi ma mea na e 'ai (mea + tele). E lelei foi le matauina o le gaioiga faaletino i le tusi, i le faatulagaga tutusa - i le taimi (o le a tonu le mea na e faia + le umi o le uta).

Tasi e aunoa ma le suka i totonu o le tusi o talaaga e mafai ona faʻaaogaina, ae tatau ona e faʻaalia le aofaiga o le vai e te inu i le aso.

Ma le faamaoni, Nadezhda Sergeevna.

Faʻaalia le tele o meaʻai e tatau. O le a le mea e te tusia, mo se faataitaiga, "buckwheat"? O loʻo i ai se tasi o loʻo i ai le taumafataga - 2 sipuni tele, o le isi - uma lava 10. E le mafai ona faʻaalia i le kalama, ae i le punetini, tama, tioata, ma isi.

E uiga i "Pe o se olaga tumau tumau leaga mo au i lenei tulaga? "- o le a le mafuaʻaga na e talanoa ai i se tagata e finau i le tino?" O le a le ituaiga o "tulaga"? E te leʻi faʻaalia lenei mea, tau lava o fesili e uiga i le tusi faʻataʻitaʻi. Afai ua uma ona e pasia ni suʻega, ona e faapipiʻi lea o se ata i le savali, o le a sili atu ona faigofie i se tulaga.

Ma le faamaoni, Nadezhda Sergeevna.

O le a le mea e tatau ona ou faia pe a iai sau fesili tutusa ae eseese?

Afai e te leʻi maua le faʻamatalaga e te manaʻomia i tali i lenei fesili, pe afai o lau faafitauli e ese si ese mai le tasi na tuʻuina atu, taumafai e fesili i le fomaʻi se fesili faaopoopo i luga o le itulau lava e tasi pe afai oi ai o ia i le autu o le fesili autu. E mafai foi ona e faia se fesili fou, ma a mavae sina taimi o le a tali mai a matou fomaʻi. E leai se totogi. E mafai foi ona e saili mo faamatalaga talafeagai i luga o mataupu tali tutusa i luga o lenei itulau pe ala mai i le itulau sailiiliga a le saite. Matou te matua faʻafetai lava pe afai e te fautuaina i matou i au uo i luga o fesoʻotaiga vavave.

Medportal 03online.com tuʻuina atu fautuaga faafomaʻi i fesoʻotaʻiga ma fomaʻi i luga o le saite. O iinei e te maua ai tali mai tagata moni i lau matata. I le taimi nei, o le saite e maua ai fautuaga i vaega e 48: tagata o le tino, fomaʻi, vailaʻau, fomai, fomaʻi, fomaʻi, fomaʻi, fomaʻi, fomaʻi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi , fomaʻi faʻamaʻi pipisi, cardiologist, cosmetologist, fomaʻi faʻafesoʻotaʻi, fomai faapitoa o le ENT, mammologist, loia fomaʻi, fomaʻi suʻesuʻe, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma surgeon, ophthalmologist a, pediatrician, fomai tipitipi palasitino, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, pulmonologist, fomaʻi, fomaʻi, fomaʻi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, fomai tipitipi, endocrinologist.

Matou te tali 96.29% o fesili..

Aisea e tatau ai ona ou maua se suʻe sugar?

O le tele o taimi, o tagata gasegase e le oi ai se suʻi sugar. I le fesili: "Aisea e te le faamaumauina ai le suka?", Tali mai se tasi: "Ua uma ona ou manatuaina mea uma," ma se tasi: "Ioe, aisea e te faamaumauina ai, e seasea ona ou fuaina, ma e masani lava ona lelei." E le gata i lea, "masani ai suga lelei" mo tagata mamaʻi e 5-6 ma le 11-12 mmol / l sugars - "Ia, na ou gau, ma e le tupu." Ioe, e toatele e le malamalama o le masani ai o le le atoatoa o mea taumafa ma le suka e maualuga atu i luga aʻe o le 10 mmol / L e faaleagaina ai puipui o toto toto ma neura ma taitai atu ai i faafitauli o le maʻisuka.

Mo le umi e mafai ai ona faʻasaoina vaʻa maloloina ma namu i le maʻisuka, O suga uma e tatau ona masani - e le gata aʻo le i ai ma a maeʻa - Aso TAIMI. O sugarsi lelei e mai le 5 i le 8-9 mmol / l. Suga lelei - mai le 5 i le 10 mmol / l (o fuainumera ia tatou te faailoaina o le maualuga o le maualuga o le suka toto mo le tele o tagata gasegase).

Mo le tele o tausaga sa ou suʻesuʻeina le faafitauli o DIABETES. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala fiafia - o le Endocrinology Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalosi e puipuia atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei vailaʻau o loʻo latalata i le 100%.

O le isi tala fou: o le Matagaluega o le Soifua Maloloina ua malupuipuia le taliaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau atoa o le fualaau faasaina. I Rusia ma le CIS atunuu o le maʻisuka muamua Iulai 6 mafai ona maua se fofo - TUSI!

A tatou mafaufau hemoglobin glyc, e tatau ona e malamalama o le ioe, o le a ia faaali mai ia i matou le suka i le 3 masina. Ae o le a le mea taua e manatua?

O le hemoglobin glycated e maua ai faʻamatalaga e uiga i lona lua sugars mo le 3 masina mulimuli, e aunoa ma le tuuina atu o faʻamatalaga e uiga i le fesuiaʻiga o suga. O lona uiga, o le hemoglobin glycated o le 6.5% i se tagata maʻi i suga 5-6-7-8-9 mmol / l (totogi mo le maʻisuka) ma se maʻi i suga 3-5-15-2-18-5 mmol / l (maʻisuka faʻamaʻi) O lona uiga, o se tagata e iai le suka e oso i itu uma - ona sosoo ai lea ma le hypoglycemia, sosoo ai ma le maualuga maualuga o le suka, e mafai foi ona maua ai le hemoglobin glycated, talu ai o le numera o le sugars mo le 3 masina e lelei.

Suʻe Suʻa e fesoasoani ia te oe e pulea le maʻisuka ma maua ai togafitiga saʻo

O le mea lea, i le faʻaopoopoga i suʻega masani, o maʻi e maua i le maʻisuka e manaʻomia le teuina o le suka i le aso. O le mea lea i le taimi e talia ai e mafai ona tatou iloiloina le ata moni o le metabolism o le carbohydrate ma faʻafetaui saʻo le togafitiga.

Afai tatou te talanoa e uiga i tagata aʻoga amio pulea, ona avea lea o nei tagata gaosi ma se suʻi sugar mo le olaga, ma i le taimi o togafitiga togafitiga latou te tausia foi se pepa o meaʻai (mafaufau i le tele o meaai i le taimi o le aso latou te aai ai, mafaufau i le XE), ma i le taimi tatou te suʻeina uma ai tusi ma suga , ma meaʻai.

E faʻapefea ona fuafua pe aisea ua e toe malosi ai?

Seʻio tatou suʻeina le mafuaʻaga o le tele o kilokalama i lau mataupu.

I le uma, pe a uma ona e filifilia le punavai o le mamafa o le mamafa, e mafai ona e amata filifili le auala o le aveesea o le mamafa (fetuunaiga o meaai, se paleni taumafa, le gaoioiga faaletino talafeagai, ma isi).

Afai e te le fuafuaina le mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa, pe a maeʻa soʻo se taumafataga poʻo se masina o toleniga i le faletaalo, o le ae toe foʻi atu i lou olaga faʻalelei. Ma o kilokalama na e galue malosi ai o le a toe foi mai ia te oe, ma ave faatasi ma oe se ulugalii e sili atu nisi uo.

Ina ia iloa pe aisea ua e toe malosi ai, ua lava lea e faia ai ni taga sosoo se tolu:

1. Ia onosai
2. Fai ni siaki ma tusi i totonu o se tusi meaai (fesoasoani i se tusi o meaai)
3. Iloilo faamatalaga na maua.

Ma o lenei sei tatou suʻeina auʻiliʻiliga mea taitasi.

1. Ia onosai

E taua tele lenei mea i soʻo se pisinisi. O lou manuia e faalagolago i lona faʻatinoga.

I le tele o tulaga, e le ausia e tagata le latou sini i le aveesea o le mamafa. E amata ona le maua le mamafa, leiloa 3-5 kilokalama, fiafia i le taunuuga muamua ma malolo. Ona latou toe maua lea o le mamafa. I uluaʻi faigata latou te lafoaʻi ma toe foʻi mea uma ile sikuea tasi.

O la matou galuega o le galue faʻamaoni ma le aua nei pei o isi tagata uma. O le mea lea, e oʻo lava i le amataga o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e suʻesuʻeina ma le faʻaeteete au amioga, saili mea sese ma faasaʻo.

O i latou e leai se onosai e saili mo "togafiti faataulaitu ma togafiti faavavega," faatau i latou i ni auala se tolu, ma tuu atu uma tiutetauave mo o latou olaga ia i latou.

3. Iloilo faamatalaga na maua.

A maeʻa ona e faʻatumu le faʻataʻitaʻiga o le faʻasologa o meaʻai, alu i le isi aitema - faʻamatalaga faʻamatalaga.

I le uma, o meaʻai talafeagai e matua manino lava se manatu. Mo le tasi, o lona uiga o le le 'ai i le 6 i le afiafi, mo le isi e le' ai i McDonald's ma KFS, mo le lona tolu e leai se meaai e iai falaoamata / suka / masima, ma isi.

Aisea e faʻaumatia ai lou taimi i luga o se tusiʻai meaai?

E tatau ona i ai se tusi faʻamaonia mo meaʻai mo tagata ei ai isi pauna ma mo tagata e mananao e maua le mamafa ma fausia le musika.

Afai e te maua ni pauna faaopoopo, ona i ai lea o mafuaʻaga patino mo lenei mea, ma e foliga mai, o loʻo taoto i mea leaga ma le tele o kalori.

Afai o lau sini e le o le leiloa o le mamafa, ae ia fausia le musele, ona i ai lea ma le fesoasoani o se pepa o meaʻai meaai o le a e maua ai se tino manaia, totogo, ma le uʻamea.

O le galuega autu o se api o meaai o le faʻamaonia saʻo lea o meaai na e 'ai i le aso. Ma, a e tusi i lalo mea uma na e 'ai e faʻaalia ai le taimi, e faigofie ona liua i kalori. O lenei mea o le a fesoasoani e pulea le mamafa ma mea taumafa.

A uma mea uma, e faigata tele ona e malamalama i le taimi lava lena pe oe 'ai pe leai foi. E mafai ona e manatu e le 'ai pe' ai sina mea itiiti i le ao, ma maua le mamafa.

Tulaga suʻesuʻe

E faapena foi i se tasi o laʻu tagata o tausia. Fafine, 40 tausaga, faletua. Maualuluga 150, mamafa 65.

E masani lava ona talitonu o ia e 'ai lelei, saʻo, e le galo, mataʻituina ana meaʻai ae nai lo le lauti e inu ai foi i meaʻai. O fea e sau ai le mamafa?

E pei foi o isi au uarota oe mananao e aveesea le mamafa, na matou amataina i se api o meaai.

Mai le tusiga na aliali mai i le aso muamua i le taeao o le taeao mai le 8:30 - 10:30 na 'aina ai:

Sausage 250 grams

Chocolate 70 grams

Pulu uliuli 250 grams

Peter 300 grams

Saladi lapisi i le fuamoa ma le mayonnaise 200 kalama

Na ou fesili: "Na e 'ai uma le sisi?"

Tagata faʻatau: "O sina sisi laitiiti na totoe, kalama 30-40.
Ua ou teʻi, ou te leʻi manatu e tele mea ou te 'ai.
O le isi salati o tamato, kukama, pepa lanu meamata ma laau aina ma le kirimigi suamalie, pe tusa o le afa kilokalama.
Na o se tei! ((("("

Client: "O lenei ua i ai se avanoa e moe ai."

Au: "Fai se moe lelei. A uma le tele o meaʻai, ioe, ou te moe. "

Client: "Faafetai, pe na ou 'ai tele?"

Me: "Ioe. O le a lau mea e fai pe ae 'ai? "

Tagata faʻatau: "Ou te matamata i le TV."

Au uo pele, o se tala lenei mai laʻu masaniga, o loʻo faʻaalia ai le sese o tagata, fai mai latou te 'ai lelei, ae e le alu ese le mamafa. E alu ese le mamafa pe afai e pulea le meaʻai, ma o le mea lea e te manaʻomia se tusi talaʻai.

Amata ona faʻatumu se faʻataʻitaʻiga o se faʻataʻitaʻiga, mai aso muamua o le ae aʻoaʻo ai e le gata i le tele poʻo le tele o lau meaʻai, ae faʻapea foʻi pe oe paleni i le aofaʻi o protein, gaʻo ma gaʻo.

Masalo e te taulai atu i mea taumafa o loʻo gaʻo i gaʻo, ma e leai sau pene.

E te manaʻo e faʻaalu vave le mamafa i le fale? Le mautinoa po o fea e amata ai?
Fai le suʻega e aunoa ma se totogi ma i totonu o le 5 minute saili pe o fea e amata amata ona mou ese le mamafa mo oe:

O a faʻamanuiaga o se paʻu o le mamafa o le pauna / mamafa?

O se faʻataʻitaʻiga o talafaʻailoga e pei o se aitalafu / aitalafu mo se tausitusi, o au tupe maua ma tupe faʻaalu.

E te faʻaopoopo meaʻai uma na maua e lou tino i le aso atoa, ma o tupe faʻaalu e le o mea na e mafaufau i ai, ae o soʻo se gaioiga faaletino (savali, aʻoaʻoga).

E te galue o lau tausitusi ma tausia faamaumauga. E naʻo le faia o faʻatau tusi o le ae maua ai igoa o oloa o loʻo faʻasinoina, ae le o tupe faʻaalu, o le aofaʻi o gaʻo eletise (calories, proteins, gaʻo ma gaʻo).

E faʻapefea ona tausia saʻo se tusi o meaʻai?

O lea na matou oʻo ai i le vaega sili ona aoga - pe faʻapefea ona tausia lelei se tusi talaʻai. O le a ou taʻu atu ia te oe le auala e teuina ai e le au faipisinisi se tusi talaʻai, tuʻuina atu se sootaga i se faʻataʻitaʻiga o meaʻai meaai i luga o le telefoni ma taʻu atu ia te oe pe faapefea ona faaleleia.

Afai e te leʻi tausia lava se tusi talaʻai, i le taimi muamua atonu e foliga mai o se mea uigaese ese ma le taimi, ae o le a ou taʻuina atu ia te oe le auala e faigofie ai ma le faʻaaluina le tele o le taimi ma taumafaiga i le tausia o se tusi faʻamau.

O le mea autu o le malamalama mo oe lava ia o le taimi nei e te manaʻo e iloilo lou tulaga oi ai nei. Leai se mea e sui ai lau masani masani i le aso e sosoo ai.

E te manaʻomia se ata moni. O le mea lea, 'ai e pei ona masani ai, pei o taimi mulimuli uma, e aunoa ma le suia o se mea.

Laasaga # 1 - Filifili Le Pogai e te Manaʻomia ai se Faʻamatalaga Taumafa

Ina ia amata, tusi pe aisea e te manaʻomia ai le tausia o se api talaʻai ma faʻatumu faamatalaga e uiga ia oe lava:

1. Faʻailoa lau sini (faʻaitiitia le mamafa, mauaina o maso maso, puleaina o mea taumafa masani poʻo le lelei). Faʻamanino se sini maʻoti maʻoti. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave le mamafa i le 2 masina i le 6 kilokalama. I le faaopoopo atu, tusi i lalo pe aisea e te manaʻomia ai le leiloa o le mamafa.

2. Tusi au faʻaiʻuga (mamafa o le taimi nei, e fautuaina e fua i le taeao i luga o se manava gaogao, puʻu o le fata, sulu, puimanava).Mo nisi faʻamatalaga saʻo o taunuʻuga, e mafai ona e tusia le tele o vaega o faafitauli: o le leo i lalo o le pusa, le 10 cm le maualuga i luga o le pusa, le lapoa o le pito sili ona lautele o le vae, le maualuga o le vae pito i lalo, ma isi).

3. I lau api o talaaga, ia faaopoopo se ata lautele i se tuputupuaʻe lemu ma ata o vaega o faafitauli ina ia iloa ai le alualu i luma o le leiloa o le mamafa po o le mauaina o maso maso.

Laasaga # 2 - Sauniuniga

1. E fautuaina e iai lau umukuka. Ioe, e mafai ona e faia e aunoa ma i latou, ae o le a le toe saʻo le faʻamaumauga.

Afai e leai sou mamafa, ma e te le manaʻo e faʻatau - e le afaina. I totonu o soʻo se tele o supamaketi ei ai ni fua. O oe faia se salati poʻo le saunia o se ipu lona lua - fai se faʻatonuga o le mamafa o mea na faʻatauina.

Vaevae oloa i nai taga laiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vaega o nati e faʻatauina i le mamafa e mafai ona tautau saʻo i le faleoloa. Afai e te 'aina le 10 nati i le aso, ia na o le 10 pasene i luga o le fua, tusi i lalo i se api pe manatua.

E mafai foi ona e faia i isi oloa, e pei o meaai tao.

Tatou te faʻatau le tele o meaʻai i afifi poʻo fagu. A e tuʻu le oloa i luga o se ipu, faitau le numera o kalama i luga o le afifi, ma fuafua pe o le a le tele na e tuʻu i lau ipu.

2. O le ae manaʻomia se api faigofie ma se peni poʻo se faʻamatalaga i le telefoni. Ia tausia i taimi uma ia te oe. I le taimi lava pe a o se taumafataga, tusi ni faʻamatalaga ma le numera tonu o kalama poʻo le milliliters.

Laasaga # 3 - Faʻamataina saʻo le Faʻamatalaga o Meaʻai

Tatalo meaai mamanu meaai sili ma faʻatumu le mamanu tusi faʻataʻitaʻi e faʻaaoga ai nei tulafono:

1. A maeʻa taumafataga taitasi i le ao, tusi i lalo le lisi o meaʻai uma e 'aina i faʻamatalaga i lau telefoni poʻo totonu o se api.

Tusi i lalo:
O afea? Faailoga lau taimi o taumafataga (breakfast, lunch, dinner, and snacks).
O le a? Igoa o ipu ma oloa.
E fia I fua ma milliliters.

Taua! Tusi tala atoatoa e uiga i le oloa, e taua tele pe a fuafuaina le kalori o meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, kulimi kirimoli 20% gaʻo - 100 g, kefe 3.2% gaʻo - 200 g) poʻo se mea maeʻa (faʻataʻitaʻiga, soup soup - 200 g, puaa - 50 g ma le mayonnaise olive 67% gaʻo - 2 teaseti).
Faʻasaʻo uma "meaʻai laiti" (mo se faʻataʻitaʻiga, pe sili atu le kofe, tiʻini, meainu na e inuina, pe fia sene, sandwiches, fua na e 'ai).

I le afiafi e faigata tele ona manatua mea uma na 'aina i le ao, ma afai o mea nei e teu i le tusi o meaʻai e ese mai i mea moni, ona e matua sese lava lea e uiga i au meaʻai ma meaai.

Faʻataʻitaʻiga Tatau Taumafa

Breakfast 6am.
1 ipu vai
Cutisi 100 kalama
Curt 50 grams
Paʻu kulimi 30 g
1 sipunamu jam
Lemon tii e aunoa ma le suka 250 ml

Taumafa 14:10
Se ipu tioata kvass 250 ml
Lua apaau moa 150 kalama
Toa e lua 350 grams
Lua kukama 300 grams
Tomato 100 kalama

Snack 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Bun 150 grams

Taumafa 19:30
Uu susu susu 300 grams
Lua sandwich i le pata ma le mumu
Areto 100 kalama
Suauu 15 kalama
Laʻau mumu 60 kalama
Faʻi 100 kalama

A o lei moe 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Sisi keke sukalati 30 kalama

2. Taofi se tusi o meaai mo le 7 aso (mai le Aso Gafua i le Aso Sa, po o le Aso Lulu i le Aso Lua, e le taua tele lenei mea). Ulufale i totonu o le tino, mo se faataitaiga, savali i totonu o le paka i se fua faatatau sao 30 minute, poʻo le malosi malosi 1 hour + 20 minute cardio.

3. Faʻaalu le taimi mo le suʻesuʻeina o kalori. Faatumu uma faʻamatalaga i totonu o le faʻataʻitaʻiga o le faʻasologa o mea taumafa lelei mo le 7 aso

4. Faʻaaogāina o se meaʻai fuafuaina, faʻavasega au lisi ile 7 aso.

Auiliiliga o oloa
Fua o le Suʻesuʻe

Faʻatoa kopi kopi mai lau laulau i le tagata suʻesuʻe ile 1 aso.

Faʻaliliuina faʻamatalaga na maua i le suʻega a le KBJU (calories, proteins, gaʻo, gaʻo) i totonu o lau faʻataʻitaʻiga o meaʻai.

Ave faʻamatalaga o le aso lona lua i le auala lava e tasi ma isi mea uma i aso uma 7 aso.

Ina ia iloa le tele o calorie, proteins, fat and carbohydrates e te manaʻomia, faitau le tusiga: "Le auala e amata ai le leiloa o le mamafa i le fale."

O se taunuuga, o le ae maua se suʻesuʻega atoa o lau mea taumafa i le 7 aso e ala i calories, proteins, fat and carbohydrates.

O a ni mea sese e tatau ona aloese mai le tausia o se tusi?

Faʻailoga numera 1. Amata le teuina o se tusi faʻataʻavale, faʻatumu 1-2 aso ma faʻafefe. Manatua, e te le tau tausia se tusi talaʻai i lou olaga atoa. Ina ia maua se ata moni o lau meaʻai, ua lava lea e maua ai faʻamatalaga mo le 7-14 aso.

Numera numera 2. E ala i le fuʻeina o le pueina o se tasi meaai, e te le fiafia ma taofi le pueina o faʻamatalaga mai isi 'aiga i le aso atoa.
E tusa lava pe na e misia se tasi ulufale, e leai se mea leaga na tupu.
Manatua mea na e 'ai, tusi i lalo e le itiiti ifo ma toe faʻaauau se tusi faʻasologa.

Tetee # 3. O se tasi o mea sese autu. O meaʻai kuka ma meaʻai e eseese tulaga taua.
Pe a ulu atu i totonu o le "Product Analyzer", filifili le tuufaatasiga o oloa saunia.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le oatmeal i le susu, ae le oatmeal. Afai na e fua muamua le oloa aʻo leʻi kuka, ona filifili lea o le susu oatmeal.

Faaiuga

A maeʻa le 7-14 aso o le tausia o se tusiʻai meaai, o le ae malamalama i le tele o calories, proteins, fat and carbohydrates o loʻo e faʻaaogaina. E sili atu lau tupe i lau kalori poo le isi itu o le a leai se meaʻai.

A maeʻa ona suʻe uma faʻamaumauga, e mafai ona amata le suia o lau meaʻai mo le sili atu. E faʻapefea ona faia lenei mea, ou te taʻu atu i tusiga.

Faʻasoa i le tusitala o le tusiga i le Instagram:

O le mea pito sili ona taua e le o le suia vave lea o lau polokalama taumafa. Faatulaga oe lava i le tasi sini i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te iloa o loʻo e 'ai tele le gaʻo, ia seti se sini e faʻaititia lou tino gaʻo e 20%. Ma o le vaiaso a sau ua uma ona suia le pasene o le porotini ma gaʻo.

O mai i la matou vasega "Faʻasolo le mamafa ma le fiafia" ma oe, i se 'au o tagata e tutusa o latou mafaufau, i lalo o le vaavaaiga a tagata faʻapitoa atamai, ausia lau sini i luga o le fua ma se ata matagofie.

Meaalofa Food Diary - pdf tusi "O Le Ala i le Ata Atoatoa"

E i ai laʻu meaalofa laitiiti mo oe - o se faʻataʻitaʻiga o meaʻai i foliga o le tusi "The Way to the Full Picture". Faatumu le pepa ma o le a maua se meaalofa i lau imeli!

Ma ou te faatofa atu ia te oe. Vaʻai oe i le Wellness First School!
O Ekaterina Lavrova sa faatasi ma oe

Faʻafetai mo faʻamalamalamaga manino ma faʻamatalaga aoga.

Mataupu aoga tele

Faafetai mo le tusiga fesoasoani.

Ou te faafetai mo lau galuega, sa ou aoaoina le tele o mea manaia mai le tusiga.

E aoga le tusiga. Ae! Sa ou ulufale atu i le meli, ou te leʻi faamaonia pe o le a le mea na fai. E leʻi oʻo mai lava le tusi

tala lelei lelei

Aisea e le aoga ai sootaga?
E le tatalaina le tusi taʻavale poʻo le tagata suʻesuʻe.

Lada, ua tatalaina mea uma mo au

Faʻafetai mo le tusiga aoga!

Faafetai tele! O mea uma lava e manino ma manino ... e itiiti mea e totoe ... ia tausia nei mea uma!

Sa ou faamaonia le saofaga. E leʻi oʻo mai le tusi.

Ua maeʻa le fesoʻotaʻiga, e leʻi taunuu le tusi.
Tama teine, oe na ou sau i ai, pe mafai ona e auina mai au i meli?
[email protected]
faafetai muamua

Talofa, Veronica! I totonu o la matou polokalama, ua faʻaalia ai o le faʻasalalauga na oʻo mai ia te oe i luga o meli 8.06. Afai e te le i taunuu mai, taumafai e le lesitala mai le nusipepa ma toe resitaraina (i le mea lava e tasi po o le isi puseli). O aso uma lava, sili atu ma le 1000 tagata e sii mai le tusi. Atonu na tupu se ituaiga o toilalo. Afai e le oʻo mai tagata uma i ai o le ai ai le tele o faʻamatalaga e uiga i le le mafai ona faʻaaogaina, ae na o le 4 o latou i le taimi nei.

Tina, pe i ai se tasi na maua se tusi talaʻai meaai? E foliga mai, e pei o le toatele o isi iinei, e leai se mea na oo mai ia te au!

• 10 mataupu faavae o taumafa talafeagai mo le paʻu o mea mamafa + Menu mo le vaiaso (5.00 i le 5)
• Laulau o le kalori o oloa mo le 100 kalama - ata atoa (5.00 i le 5)
• Auala e amata ai le leiloa o le mamafa i le fale - O se laʻasaga taʻitasi i luga o le laasaga o laasaga faigofie e 5 (5.00 i le 5)
• 3 auala faigofie e pamu ai se fale lomitusi i le fale mo se teine ​​ma se tamaloa (5.00 i le 5)
• TOP-5 taumafa mo le leiloa pauna e leai se afaina i le soifua maloloina ma se lisi mo aso uma (5.00 i le 5)
• E faʻafefea ona pamu lau asini i le fale - 9 auala faigofie mai le champion champion fitness (5.00 i le 5)
• Se meaai mo le mamafa o le mamafa o taumafa i aso uma - 7 sili ona lelei mai se meaʻai (5.00 i le 5)
• O le faʻataʻitaʻiga sili ona saʻo mo le 2019 e ala i faailo o le zodiac ma le tausaga o le fanau mai - fautuaga a le tagata suʻesuʻe (5.00 i le 5)
• 35 meaʻai o loʻo sili atu ai le magnesium - laulau (4.86 i le 5)
• Le lava le magnesium i totonu o le tino - 10 autu iloga. O le a le mea e fai pe afai e le lava le magnesium i le tino (4.75 i le 5)