Ituaiga 2 maʻisuka meaai

O iLive uma e iloiloina e fomaʻi poto faapitoa e faʻamautinoaina le sili atu ona maualuga le saʻo ma talafeagai ma mea moni.

E iai a matou tulafono faʻavae mo le filifiliina o faʻamatalaga o faʻamatalaga ma e na o matou e faasino i nofoaga iloga, atinaʻe suʻesuʻega faʻaleaʻoaʻoga ma, pe a mafai, faʻamaonia suʻesuʻega faafomaʻi. Faamolemole ia matau o numera i puipui (,, etc.) o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ia i ia suʻesuʻega.

Afai e te manatu o se tasi oa tatou mea e le saʻo, ua le toe faʻaaogaina pe ua le mafai ona fesiligia, filifili ma lolomi Ctrl + Enter.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o latou lava inisalini e gaosia, ae ui i lea, e masani lava e le lelei pe le lava, aemaise lava pe'ā uma ona 'ai. O se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faatumauina se tulaga mautu o le kulukose i totonu o le toto, i le latalata atu i tulaga masani.

O lenei mea o le a avea ma faʻamaoniga mo le faʻaleleia o le tulaga o le maʻi ma puipuia ai faʻafitauli o le maʻi.

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O le a le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2?

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le laulauʻai fualaauʻai Nu.9 ua saunia. O le faʻamoemoe o meaʻai faapitoa o le faʻafoʻiina o le gaʻo gaʻo ma le gaʻo gaʻo i le tino. E fetaui lelei i le mea muamua e tatau ona e lafoaia ia gaʻo, ae e le o se mea moni lenei: o le teenaina o oloa gaosi o le a le gata o le a fesoasoani, ae o le a faʻalavelave ai foi le maʻi o le maʻi. Mo le mafuaʻaga lenei, o vailaʻau gaʻo (gaʻo, mea faʻafiafia) faʻavave ua suia i fualaau aina, cereals. O le meaai e tatau ona faapaleniina ma maeʻa, eseese ma aua le oona.

• O le mea moni, o sugar, jams, keke ma pastries ua aveesea mai le lisi. E tatau ona suia le suka i analogues: o le xylitol, aspartame, sorbitol.
• O meaai e sili atu ona masani (6 taimi i le aso), ma o auaunaga e laiti.
• O le vaeluaga o taumafataga e le tatau ona silia ma le 3 itula.
• O le taumafataga mulimuli o le 2 itula ao lei alu i le moega.
• I le avea ai o se meaʻai, e tatau ona e faʻaaogaina fualaau aina, popo poʻo fualaau faisua.
• Aua e te le amanaiaina le taeao: e amata le metabolism mo le aso atoa, ma o le maʻisuka e taua tele. O le taeao e tatau ona mama ae loto.
• Pe a sauniuni le lisi, filifili ni mea e leai ni meaʻai, kuka, poʻo ni mea faʻamalolo. Aʻo leʻi kukaina, e tatau ona faʻamamaʻa gaʻo meaʻai, o le moa e tatau ona aveese mai le paʻu. O meaai uma e tatau ona faʻafou.
• E tatau ona faʻaititia le calorie aoga, aemaise lava pe afai e te mamafa.
• Faatapulaa le masima ma taofi le ulaula ma inu ava malosi.
• O le tele o le fiber e tatau ona i ai i le taumafataga: faʻafaigofieina le faʻaleleia o gaʻo, faʻaitiitia le faʻaaogāina o le kulukose i totonu o le vaega o meaʻai, faʻamautuina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faamamaina le inumaga mai mea vevela, ma faʻasaʻo le fula.
• Pe a filifilia le falaoa, e sili atu le taulai atu i togi pipi o le tao, e mafai ma le faʻaopoopoga o le paʻu.
• O vailaʻau faʻamalosi faigofie e suia i mea faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals: oat, buckwheat, sana, ma isi.

Taumafai e aua le faʻafefe pe maua le mamafa. E fautuaina e inu pe tusa ma le 1.5 lita o le vai i le aso.

Mo le tele o tagata mamaʻi, e mafai e le fomaʻi ona faʻataʻitaʻiina se taumafataga o le soifua maloloina Numera 8, lea e faʻaaogaina e togafiti ai meaʻai, poʻo le faʻaopoopoina uma o meaʻai e amanaʻia ai uiga taʻitasi.

Manatua: o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona fiaaai. E tatau ona e taumafa i le taimi e tasi, peitaʻi, afai o le vaeluaga o taumafataga e te lagona ua e fiaaai, ia mautinoa ia 'ai fualaau aina, kāloti tilotilo poʻo inu mea lauti: fagogo i le fiaai fiaʻai. Tausisia le paleni: o le gasegase mo le maʻi suka e le itiiti ifo le lamatia.

Manatu o le maʻisuka ituaiga 2

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai e se tagata ona taitaia se olaga masani, faia ni suiga i la latou meaʻai. Matou te fautua atu ia e faamasani ia oe lava i se faasologa o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

• Breakfast. Se vaega o le oatmeal, o se ipu tioata keke.
• Snack. Lua laʻau tipi.
• Taʻaloga O se taumafataga o le sua susu, vine vine, nai fasi keke falaoa, o se ipu lanu lanumeamata.
• Se meaai i le aoauli. Carrot Salad with Prunes.
• Taumafa Buckwheat ma puʻupuʻu, kukama, sina falaoa, se ipu vaiinu.
• A o lei alu i le moega - o se ipu o le kefir.

• Breakfast. Auaunaga i le siʻisi sisi ma apu, se ipu lauti lanumeamata.
• Snack. Le sukalani, cracker.
• Taʻaloga Pipi piko, fafasi iʻa, coleslaw, falaoa, fualaau aina suamalie.
• Se meaai i le aoauli. Sanuisi ma le laisi o meaai, lauti.
• Taumafa Laʻau vela, se fasi keke falaoa, se ipu lauti lanumeamata.
• Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

• Breakfast. Laʻau mamago e mamago ma vine, tea ma susu.
• Snack. Ni nai apricots.
• Taʻaloga O se vaega o le borscht vegetarian, fusi iʻa kuka i laau, sina falaoa, se ipu o le susuga o le rose vao.
• Se meaai i le aoauli. O le tautua o fualaau suamalie.
• Taumafa Pelu faʻamaʻilima i pulou, falaoa, se ipu lauti.
• A o lei alu i le moega - yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo.

• Breakfast. Paina omelet, falaoa atoa o falaoa, kofe.
• Snack. O se ipu vai o le apu, pupu.
• Taʻaloga Tomato soup, moa ma fualaau faisua, falaoa, ipu ipu tipolo ma lemoni.
• Se meaai i le aoauli. Lisi fasi falaoa i le paʻu paʻu.
• Taumafa Carrot cutlets i le yogurt Eleni, falaoa, se ipu lauti lanumeamata.
• Ae leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

• Breakfast. Lua fuamoa ua susu-susu, lauti ma susu.
• Snack. Se luʻu o vine.
• Taʻaloga Fuga lauʻau kuka kuka kuka, pateta pateta, salati fualaʻau, falaoa, se ipu malamalama.
• Se meaai i le aoauli. Lī le laumei ma fugalaau.
• Taumafa Laʻau mumu, o se vaega o salati fuamoa, nisi falaoa, lauti.
• Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu malamalama o le yogurt.

• Breakfast. Laʻau o le millet falala ma fua, o le ipu ti.
• Snack. Fualaau saito.
• Taʻaloga Seleti soup, karite karite ma aniani ma fualaau faisua, nisi falaoa, lauti.
• Se meaai i le aoauli. Uu i le lemon.
• Taumafa Patates patties, salati tomati, se fasi iʻa iʻa, falaoa, se ipu o le compote.
• A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.

• Breakfast. Auaunaga i falaoa kuka sipuni ma vine, ipu ipu kofe.
• Snack. Fualaau suamalie, cracker.
• Taʻaloga Oona suamalie, patam chick patties, o se vaega o salati fuamoa, nisi falaoa, o se ipu o fualaau mamago.
• Se meaai i le aoauli. O le apu.
• Taumafa Dumplings ma le kapeti, o se ipu ti lauti.
• Ae leʻi alu i le moega - yogurt.

Fualaau aina suamalie

O le a tatou manaʻomia: 6 fuamato toto, kāloti e lua, aniani e lua, 4 logo logo, 300-400 g tipeti paepae, se meaʻai fualaʻau manogi, laʻau bay, masima ma le pepa.

Tipi le kapisi, tipi le pepa i totonu o fasipepa, o tamato i totonu o kupita, o aniani i afa mama. Lave i luga o vevela vevela ma le faʻaopoopoga o le suauu manogi ma mea manogi.

Pe a auauna atu, fufuluina i laau. E mafai ona faʻaaogaina na o oe poʻo se falaoa i le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa.

Tomato ma talotala sua sou

O le ae manaomia: tasi le sipisi, tasi le logo ata, lua pateta, lua tamato (fou pe faʻafela), se sipuni sipuni o le patati, 3 cloves o le kālati, ½ teaspoon o caraway fatu, masima, paprika, pe tusa o le 0.8 lita o le vai.

O Tomatoes, pepa ma aniani ua tipi i totonu o ni pusa, e uʻu i totonu o le apa ma le faʻaopoopoga o le pateta tomato, paprika ma sina sipuni tele o le vai. Grind caraway fatu i totonu o se faga aisa po o se mea e fai ai le kofe. Tasi pateta, faaopoopo i fualaau faisua, masima ma sasaa vai vevela. Kuki seiloga ua saunia pateta.

I ni nai minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo le kumini ma le kālati paʻu i le sou. Fafasi i laau.

Meatballs mai fualaau faisua ma fasi moa

Matou te manaʻomia: ½ kilokalama o moa moa, tasi fuamoa, tasi ulu ulu seisi, lua kāloti, aniani e lua, 3 'ulu o le kāleti, se ipu kefir, se sipuni sipuni o le kulimi, masima, pepa, fuālaʻau manogi.

Toto le tipi, tipi le sipisi, tolu kāloti i luga o se mea lelei. Fuga le aisa, faaopoopo fualaau faisua ma faapipii mo le 10 minute, lelei. I le taimi nei, faʻaopoopo le fuamoa, mea manogi ma masima i meaʻai aano, tuli.

Faʻaopopo fualaau faisua i meaʻai aano, toe faʻafefiloi, fai ni gaʻo meaʻai ma tuʻu i totonu o se moli. Sauniaina o le sauʻai: faʻafefiloi le kefeta ma le kākalo ma le masima olo, vai vai. Faaaoga sina tamai pateta poo se sua i luga. Tuu meaʻai i le ogaumu i le 200 ° C mo le tusa o le 60 minute.

Laʻau suamalie

Matou te manaʻomia: 200 g lanu mumu, 1 lita o le vai, sina suauʻu olive, tasi le aniani, tasi le kāloti, 200 g o pulo (musika), masima, greens.

Tipi le aniani, puʻamuʻu, faʻafefe le kāloti. Matou te vevela le pani, sasaa se tamaʻi fualaʻau manogi, fuga o aniani, mushrooms ma kāloti mo le 5 minute. Faaopopo le lentils, sasaa vai ma kuka i luga ole vevela i lalo ole tapuni mo le tusa ma le 15 minute. I ni nai minute ao lei kukaina, faaopoopo le masima ma mea manogi. 'Aʻai i se mea faʻapitoa, vaevaeina i ni vaega. O lenei mea suamalie e matua manaia lava i croutons rye.

Kalama meaʻai

O le a e manaʻomia: ½ kilokalama o le kāpeti paepae, sina pasili, se sipuni sipuni ole kefir, moa moa, 50 g o le kulimi malo, masima, se sipunifi o le paranesi, 2 sipuni tele o falaoamata, ½ teaspoon o soda poʻo le paʻu paʻu, pepa.

Faʻatiʻoti le tipi, faʻafeu i le vai inu mo le 2 minute, faʻafefe le vai. Faʻaopopo greens tapaʻese, sisi kulimi, kefir, fuamoa, se sipuni o le falalā, falaoamata ma tao le paʻu i le kapisi. Faamasima ma le pepa. Matou te faʻafefiloi le tele ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula.

Matou te ufiufi le pepa tao ma le suauʻu ma faʻafeu i le suauʻu manogi. Faʻatasi le sipuni, tuʻu le masini i luga o le fasi pepa palapala i foliga o se tagata pala, tuʻu i le ogaumu mo le tusa o le afa itula i le 180 ° C, seia oʻo i le auro.

Auauna atu ma le yogurt Eleni pe na oe lava.

O le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona toe iloiloina e se fomaʻi, ma mafaufau i le tikeri o togafitiga, faʻapea foʻi ma le iai o faʻamaʻi faaopoopo. I le faaopoopo atu i meaʻai, e tatau ona usitaia uma faatonuga a le fomaʻi, ia aloese mai le mamafa o le tino. Faʻatasi ma lenei auala e togafitia ai togafitiga e ono mafai ai ona faʻaleleia le lelei o le tulaga o le maʻi.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

• falaoamata oloa mai falaoamata keke, mai le falaoamata o le saito, vasega II, ma le paʻu,
• muamua vasega e masani lava mai fualaau faisua, ma sina pati pateta. O iʻa vaivai ma le maualalo ma aano o aano o manu e faatagaina,
• meaʻai maualalo-gaʻo, moa, iʻa,
• meaʻai gaʻo susu, gaʻo fou, yogurt, kisisi, paluga o meaʻai,
• cereals: buckwheat, millet, oatmeal, karite,
• ituaiga o fualaau suamalie, suamalie,
• greens, fualaau faisua: letusi, kapisi, kukama, zucini, tamato, eggplant, ata pepa, ma isi.
• siva, mea manogi, e aofia ai le pepa,
• lauti, kofe (aua le sauaina), fualaau suamalie ma fualaau fualaau aina, compote.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2?

• Palu falaoa, falaoamata paʻepaʻe, pies, sweets ma masi, muffins ma kulimi suamalie,
• suauʻu kuka mai aano o manufasi po o iʻa,
• gaʻo, meaʻai gaʻo, iʻa gaʻo,
• iʻaʻai, tamaʻi mamoe, togafiti,
• fuālaʻau maualuga, kulimi ma kulimi kirimalie, fuluʻi suamalie ma le faʻafefe,
• ipu mai semolina ma araisa, pasta mai falaoamata papaʻe,
• piko ma pi,
• suka, honey, sweets, suamalie suamalie, vai mai afifi,
• aisa kulimi
• sausage, sausage, sausage,
• mayonnaise ma ketchup,
• margarine, gaʻo mea e gaosia ai, salalau, pata,
• meaai mai faleaiga meaai vave (faʻasusu fagu, dog dog, hamburger, cheeseburger, ma isi),
• namu suamalie ma masi,
• ava malosi ma ava malosi.

E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o fatu ma fatu (ona o le maualuga o le gaʻo i totonu oi latou), o suauu fuālaʻau.