Lafoaʻi Glycemic Feu

• O le tele o le XE e 'ai, o le sili atu foi ona faigata ile puleaina o le suka
• Afai e te fuafua saʻo le inumaga o le inisalini, ona e le faʻagataina lea o le faʻaaogaina o gaʻo
• Mo le maʻisuka, o se paleni taumafa e sili ona lelei - 15-30 XE i le aso

O le a le numera o le faʻaogaina o oloa

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le gata o le gaosiga o le gaʻolaʻau o oloa e taua, ae o le saoasaoa foʻi lea e faʻamalo ai ma faʻafefe i totonu o le toto. Talu ai ona o le sili atu ona sologa lelei gaʻo gaʻo, o le itiiti ifo lea o le faateleina o lau suka. E tusa ai ma lea, o le aofaʻi maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe a uma ona 'ai o le a maualalo, ma o le a faʻavaivaia atili ai le toto ma le tino.

O le glycemic index (faʻapuʻupuʻu GI) o se faailoga o le aafiaga o meaʻai eseese pe a uma ona faʻaogaina i le kulukose toto. I le maʻisuka, e le itiiti ifo lona taua nai lo le numera o le falaoa i totonu o oloa. O vailaau faʻapitoa e fautuaina ai le taumafaina o mea taumafa fuainumera faasinoupu pe a fai e te manaʻo e faʻaleleia lau soifua maloloina.

Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le tusiga "Glycemic Index of Food Drugs for Diabetes."

Meaai ma se maualuga maualuga o le kulimi o le suka, honey, glucose tablets, juice, sugary drinks, preserves, etc. O nei mea suamalie e leai ni gaʻo. I le maʻisuka, e fautuaina i latou ina ia 'aina, i le tutusa ma le 1-2 areto falaoa, na o le taimi e te manaʻomia ai le faʻamalolo vave le hypoglycemia. I tulaga masani, o nei meaai e afaina i le maʻisuka.

E fia iunite falaoa e 'ai

O la matou 'upega tafaʻilagi na faia e faʻaleleia ai se taumafa maualalo o le gaʻo mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O lona uiga tatou te fautuaina le faʻaaogaina o gaʻo i le tutusa ma le sili atu i le 2-2.5 iunite falaoa i aso taitasi. Talu ai ona o le 'ai i le 10-20 XE suāketi i le aso, e pei ona fautuaina mai e le malo paleni, paleni, e matua afaina ai i le maʻisuka. Aisea - faitau i ai.

Afai e te manaʻo e faʻaititia lou suka toto ma tausia lelei, ona e manaʻomia lea ona 'ai sina mea inu. E foliga mai o lenei metotia e le gata ina aoga i le maʻisuka ituaiga 2, ae tusa lava pe maua i le maʻisuka ituaiga 1. Faitau a matou tusiga i luga o se meaʻai maualalo maualalo mo le maʻisuka. Leai se mea e tatau ona e faia le fautuaga o loʻo tuʻuina atu iina, i luga o le faʻatuatua. Afai ei ai lou mita saʻo ile kulukose o le toto, ona fai ai lea i ni nai aso o le ae iloa manino ai pe lelei meaʻai mo oe.

O le tele ma sili atu o le maʻisuka i le salafa o le lalolagi o loʻo faʻatapulaʻaina le numera o iunite falaoa i la latou taumafataga. Nai lo lena, latou te taulai atu i meaʻai e maua i le popo ma gaʻo maloloina lelei, faʻapea foʻi ma fualaau faisua.

Meaʻai mo le maualalo o meaʻai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo maua iinei.

Afai e te mulimuli i se meaʻai maualalo-carbohydrate, pe a mavae ni nai aso, ia mautinoa e aumaia ai le tele o aogā i lou soifua manuia ma le suka suka. I le taimi lava e tasi, o le a le toe manaʻomia ni laulau mo le faaliliuina o oloa i totonu o areto falaoa. Matou te faamanatu atu ia te oe o le 1 XE o le 12-15 kalama o mea inu. Ma i taʻitasi taumafataga o le ae 'ai na o le 6-12 kalama o gaʻo, o lona uiga, e le silia le 0.5-1 XE.

Afai e pipisi le maʻisuka i se taumafataga masani "faapaleniina," ona oʻo ai lea o ia i luga o le toto suka e le mafai ona pulea. O lea tagata maʻi e fuaina le tele o le inisalini o le a manaʻomia ona faʻaaogaina 1 XE. Nai lo lena, matou te fuaina ma siaki le tele o le inisalini e manaomia e gaosi ai le 1 gram o gaʻo, ae le o se vaega atoa o falaoa.

• Faʻafefea ona togafitia mo le maʻisuka ituaiga 2: o se laasaga taʻitasi taʻitasi
• Tusa 2 o vailaʻau maʻisuka: faʻamatalaga auiliili
• Siofor ma Glucofage tablets
• Auala e aʻoaʻo ai e fiafia i le aʻoga faaletino

• Pusa 1 togafitiga o maʻisuka mo tagata matutua ma tamaiti
• Taimi o le susu ma le auala e faalautele ai
• Le auala o inisalini e leai ni tiga
• O le maʻisuka ituaiga 1 i totonu o se tamaititi e togafitia e aunoa ma le inisalini e faʻaaoga ai taumafa tatau. Faatalanoaga ma le aiga.
• Auala e faʻagesegese ai le faʻaumatia o fatugaʻo

O le itiiti ifo o mea inu gaʻo e te 'ai, o le itiiti ifo o le inisalini e tatau ona e tuiina. A maeʻa ona sui atu i se meaʻai maualalo-carbohydrate, e ono faʻaititia le manaʻomia mo le inisalini i le 2-5 taimi. Ma o le itiiti ifo o le inisalini po o le suka o le suka e maua ai se maʻi, o le faʻaitiitia o lona lamatiaga o le hypoglycemia. O se meaʻai maualalo ole tino gaʻo mo le maʻisuka o lona uiga e le sili atu i le 2-2.5 iunite falaoa i aso taitasi.

Sugar free-sweets ma saito maloloina lelei i lalo maua

Ae o le maʻisuka o se faʻamaʻi tele, ma e feagai ma se faʻafitauli, e tatau i le tagata maʻi ona tausisi pea i tulafono o se meaʻai maloloina, faʻamalositino togafitiga, ia mataʻituina e le endocrinologist ma mataʻituina le maualuga o le toto i aso uma, e oʻo lava i le fale ma se glucometer.

O le taumafataga o le tulafono muamua ma le manuia e pulea ai le maualuga ole kulukose o le toto. Aua le manatu o lenei folafolaga o se tapulaa i luga o le tele o ipu. I se isi itu, e mafai ona e faʻaogaina le tele o ituaiga o fua o fua, o le mea autu o le faʻafefe lelei lea o oloa ma ia amanaʻia a latou faʻamaufaʻailoga.

O le mea moni, o le suka e matua faasaina lava mo le maʻisuka, ae o lenei mea moni e le aofia ai le sauniuniga o suauu masani e aunoa ma le suka. Lalo o le a matou tuuina atu se faʻamatalaga atoa o oloa e mafai ona e fatuina ai meaʻai taumafa, faʻamatalaina a latou faʻamaufaʻailogaina ma tuʻuina atu fautuaga mo togafitiga vevela.

Fautuaina ma le Fafagaina o Meaʻai

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o soʻo se ituaiga, e tatau ona usitaʻia tulafono o togafitiga vevela o soʻo se oloa. O lenei mea o se faʻamaoniga o la latou faʻamaufaʻailogaina e le suia.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailo lea e aafia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe'ā uma ona 'ai meaʻai ma meainu. E mafai ona fesuisuiai, e fuafua i sauniuniga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o kāloti fou ei ai le faʻaalia o le 35 iunite, ma o meaʻai e sili atu i le faʻatagaina - 85 iunite.

Meaʻai e tatau ona saunia i ni auala:

• matala
• stew, faatasi ai ma se faaopoopoga faaopoopo o fualaau faisua, olive po o le suauu ua faapipiiina,
• uila
• i totonu o le microwave
• i se fai kuka taofi, i le "tineia" mode.

O lea, o le maʻi e puipuia le faateleina o le faasinomaga leaga o le GI ma puipuia ai lona soifua maloloina mai le glycemia. Afai e le mulimulitaia tulafono e pei ona taua i luga, ona oʻo lea o le maʻisuka o le ituaiga lona lua e mafai vave ona atiae i se ituaiga o le insulin-o le muamua.

E taua le iloa o le tele o fua e faʻatagaina mo le maʻisuka. Ae o le saunia o suavai mai ia i latou e faasaina. O mea uma e eseʻese ma tamato - faʻatagaina le suamato i le taumafataga, ae le silia 150 ml i le aso.

O le suga e matua vavae ese mai le ola o le maʻisuka, ae o lona toesea e mafai ona suia i suka suka, lea e faʻatau atu i soo se falemaʻi. O le mea e le masani ai, e faatagaina le meli, lea e faʻaopoopo i meaʻai ma meainu vevela.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o soo se ituaiga, e faʻasaina ai le vevela ma le gasegase - e mafua ai le osooso malosi i le suka toto ma faateleina ai le manaʻomia mo le inisalini faaopoopo. E tatau ona e faia se taimi e fai ai meaai, sili i taimi masani ma i le itula e tasi, o vaega e tatau ona laiti. O nei mea uma o le a fesoasoani i le tino e faʻamalosi ai le insulin i le taimi tatau. E le gata i lea, o le gastrointestinal tract e faʻaleleia.

O le meaai mulimuli e tatau ona faia pe a ma le lua itula ae leʻi alu i le moega.

Glycemic Product Index

Mo le sauniuniga o mea suamalie e aunoa ma le suka, e tatau ona e fuafuaina le lisi o oloa faʻatagaina.

E manaʻomia e le maʻisuka ona filifilia i latou o loʻo i ai se numera maliega e oʻo atu i le 50 iunite, ma o oloa e iai se faailo e oʻo atu i le 70 iunite e mafai foi ona faʻaaogaina.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Ia, o mea uma e sili atu i le faailoga o le 70 iunite e faʻasaina.

E le mafai ona faia ni mea suamalie suamalie mai nei meaai:

1. citrus fualaau aina (lemoni, vine, mandarin) - o le faasinomaga e le sili atu i le 30 PIECES,
2. strawberries - 25 iunite,
3. plum - 25 PIECES,
4. apu - 30 PIECES,
5. lingonberry - 25 iunite,
6. pear - 20 PIECES,
7. pele - 20 PIECES,
8. pulu uliuli - 15 PIECES,
9. mūmū mūmū - 30E,
10. fugalaau - 30 iunite.

I le faʻaopoopoga, e manaʻomia meaʻai manu:

• moa moa - 48 PIECES,
• kusi cheese - 30 PIECES,
• kefir - 15 iunite.

E le mafai ona faʻalagolago le taʻuina o le faʻamaumauga o le meli, ona o le tulaga o le teuina o le oloa ma le ituaiga o laau o le meli e aʻafia ai lenei faʻaaliga. E masani lava, o le faailo e eseese mai le 55 i le 100 iunite. O se faasinomaga maualuga o le faasino igoa o loʻo i ai i le meli, lea e faʻafefeteina i sipuni ma isi mea suamalie e tagata e le lelei le gaosiga. O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻatau mai o sea oloa i totonu o supermarkets tetele, e manaʻomia ai se faʻamaonia talafeagai lelei.

O le meli mai le pine, linden, eucalyptus ma le acacia o loo i ai se faasinomaga malie o le tusa ma le 55 iunite, ioe, faatasi ai ma le natura o le meaola lava ia.

Mai mea uma o loʻo taʻua i luga, e mafai ona e saunia se meaʻai laitiiti-calori, sasalani, tilo, tilo, fuamoa ma fualaʻau.

O suʻega aupito sili ia ona lelei, faʻatasi ai ma se faʻamaufaʻailoga maualalo maualalo ma se maualuga maualuga o vitamini maloloina ma minerale.

Fualaau o le Dessert Recipes

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faʻaaogaina o le siloti ua faʻatagaina, lea ei ai sona aoga aoga i le gaioiga o le gastrointestinal tract.

E taua le mafaufau o le lisi o fualaau aina e mafai ona suia e tusa ai ma mea e fiafia i ai le tagata maʻi, o le mea autu o le filifiliga tonu lea, i le amanaʻiaina o le faʻasologa o igoa. E sili atu le tuʻuina atu o fua i fua suamalie, o lona uiga o le manaʻoga e faʻaopopo se mea suamalie o le a mou atu.

E le gata i lea, e mafai ona onā i le tele o manulele. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia (mo 2 sauniuniga saunia):

• lima vine o se pele
• afa afa
• tasi apu
• sisi o lemoni
• lima fugalaau,
• uu falaoamata.

O le falaoamata o le falaoamata i totonu o le fale e vave lava ona vave faia - e alu le oatmeal ma faʻafefeteina i totonu o se mea e faʻaleleia ai le sua, poʻo le kofe keke, i le tulaga o le paʻu. A maeʻa, o le oloa e maua mai ai o loʻo faʻafefiloi i le afa-lita o vai malulu suamalie.

O fualaau uma e kuka mo le 10 minute, o le a mafua ai ona faʻamamaina le suavai ma toe tuʻuina i luga o se afi mumū. Ona aumaia ai lea i se vevela, ma i le taimi lea, o se salu masani (oatmeal ma le vai) ua sasaaina i totonu o se vaitafe lanu. E tatau ona faʻaliliu pea le kulimi ina ia le mafai ai ona fausia ni pulumu. A maeʻa ona oʻo atu i le mea e manaʻomia, ua sauni le uani e 'ai.

O fualaau aoga e saunia e aunoa ma le vevela o togafitiga ina ia faʻasaʻo ai meatotino uma o oloa. Mo fuamata aina o le ae manaomia mea nei:

1. 15 lanu violē ma mūmū mūmū,
2. 20 fatu rimoni
3. afa vaʻai lanumeamata e aunoa ma se pele,
4. 10 vine o fualaau vao vao.

O le apu e tipi i totonu o ni tamai cubes le lapoa o le lua i le tolu senetimita, ma fefiloi ma isi fua. Liligi le masini e mafua ai le 100 ml o kefir. O se fualaau suamalie faapena e sili ona saunia vave aʻo lei faʻaaogaina.

Po o le a lava le maofa atonu e foliga mai, o le kulimi e mafai ona i ai i le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka o soo se ituaiga. Aʻo leʻi leva talu ai nei, o le faʻaaogaina o le gelatin, lea e tatau ai i le gaosiga o sea meaʻai, na fesiligia, ae a uma ona suʻesuʻe ma le totoʻa lana fatuga, e mafai ona tatou faʻamaonia e le o se mea e lamatia ai le totoina o le suka i totonu o le toto.

O le mea moni, o le gelatin e aofia ai le palatini 87%, lea e fautuaina mo le maʻisuka ia latou meaʻai i aso taitasi. Ina ia faia le tilotilo o le a e manaʻomia:

1. lua leona
2. 25 kalama o gelatin
3. vai mama.

O le tasi lemoni o se mea e vaʻaia ma lelei, ona faʻafefiloi lea ma se lita o le faʻamamāina poo le vai inu ma faʻafefiloi le vevela, faʻafefete i totonu o se vaitafe lanu o gelatin. Kuki seʻia oʻo i le sipuni ei ai se tofo iloga o lemoni. A maeʻa, e aunoa ma le aveeseina mai le vevela, faʻapala le sua o le lemoni e tasi ma aumai i se vevela, ona tape lea. Liligi le gelini i le lumanai ma fai mea mama ma faʻavelaina seia maeʻa maeʻa. E mafai e tagata alolofa i le suka ona faaopoopo se mea manogi i le taimi mulimuli o le kuka.

O fua uma o fualaau taumafa e lelei tele mo le 'aiga o le taeao, aua o loʻo aofia ai kulukose masani. O se gaioioiga masani o le maʻisuka i aso taitasi o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka o le toto.

Laumaʻe kulimi kati

O le kukaina o le maʻi o le maʻisuka curd o le a le tele se taimi, ae mafai ona suia se taumafataga atoa, e masani lava ona satuina le tino ma vitamini ma calcium. O le a manaʻomia:

• tasi lau lanumeamata lanumeamata
• 200 kalama o le siʻi gaʻo maualalo,
• lua fasi pepa o apricots ua mamago "
• afamoni.

Tipi le apu mai fatu ma pulu, fai i luga o se mea lelei. O le fua o fua o fualaau 'aina e fefiloi ma le kusi falaoamata. Faʻaopopo faʻaputu fufulu apricots, ma fufulu muamua i le vai vevela mo le fitu minute, ina ia faʻavaivai. Faʻafefiloi mea uma ma faʻaaoga lelei se mea faʻapitoa, aua o le faifai pea o le oloa e tatau ona laugatasia. I le ausia o le mea e manaʻo i ai, o le curd o loʻo tuʻuina i totonu o se uʻamea ma tuʻu i totonu o le microwave mo le lima minute. A maeʻa, o le sisi ma le suamalie o fualaau aina e aveeseina mai le fusi ma faʻafefeteina i le kinamona eleele e tofo ai.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo maua ai se fua mo fuamalie mo le maʻisuka.

Le taua o meaʻai i mea taumafa

O le manaʻomia mo le suka i totonu o le tino e le o se faʻailoga, ae o se mea tauamiotonuina. Glucose o le "suauu" e manaʻomia e le tino e faʻatinoina ai mafaufau ma faaletino. O le vailaau o se suka masani ma o loʻo i ai i mea taumafa e mauoa i meaʻai: fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals.

I le tino, o le kulukose e siitia ai le toto suka. E tali atu le faiʻai i se faailo e uiga i le taunuu mai o le "suauu" ma o se taunuuga, e lagona e se tagata le atoatoa.

O le tele ma leai se suka i le taumafataga e tutusa lava le matautia. O le faaletonu o le glucose e faʻaititia ai le faʻatinoga ma mafai ona taʻitaʻia. O le faʻaleagaina faifai pea o laʻau suamalie e taufaamataʻu ai le teuina o calories leʻo ai "sugar" i le tele o gaʻo ma le atinaʻe o le maʻisuka.

O le mafuaʻaga o le gasegase o le kulukose o le tele lea i le taumafa o meaʻai ma le suka faaopoopo. O nei mea suamalie lelei o fale ma gaosiga o fale gaosi oloa: sukalati keke, kuki, keke, suamalie.

Ina ia aloese mai faafitauli i le mamafa ma le soifua maloloina, e tatau ona e mafaufau ma le totoʻa i le tele o suga i meaʻai ma tuʻuina atu le manaʻoga mo le kulukose ma le fesoasoani o mea saʻo.

Pogisa tipi

O se oloa maloloina e aofia ai vaega e 70% koko. O le sukalati lanu eseese e ese mai faʻamau i se 'oa taua ma le maualuga o le suka.

O le oloa "99% koko" o le a maua ai le aofaʻiga sili atu. E manaʻomia lou faʻaaogaina i le tart taste of chocolate.

O le suāuʻu popo koko o se punavai masani o antioxidants e faʻamalosia ai le gataifale ma faʻamalosia ai le tino puipuia. O le masesium i le sukalati pouliuli e fesoasoani e tau le vaivai ma atuatuvale popole.

Minus - maualuga le kalori akoonu. Ole fua ole aso, saogalemu mo se fuainumera, e 1/5 o se tile (pe a ma le 20-25 g). O sea vaega o le a maua ai le tino 140 kcal - o se aofaiga e lava e faatumauina ai le malosi i aso masani o le 1500 kcal.

Marshmallows ma Marshmallows

O sitaili vaalele e foliga tutusa i foliga vaaia, ae eseese i foliga.

Marshmallow, e masani ai Rusia talu mai le Soviet Union, e faia mai i le paluga o le suka-sugar, o le puree ma le gelatin.

Marshmallow o se mea faapitoa i meaʻai a Anglo-Amerika. E le o iai ni paʻu moa ma e aofia ai se kulimi-suka, sasaina i gelatin, ma mea manogi eseese.

Marshmallow o se mea teuteu teuteuina mo keke ma meainu. O ata o nei ipu o le teuteuga o blog blogs. I le auala, e mafai ona e faitau e uiga i le kalori o mea eseese o kofe.

O le faʻaaogaina o mea taumafa o mea suamalie suamalie o se pito sili ona maualalo o le gaʻo gaʻo ma maualalo le kalori. E faʻamaoaigaina Gelatin i vitamin B ma e aoga mo musele, sooga ma manoa, ma mautinoa ai o latou galala ma toe faʻaleleia mai manuaga.

Le lelei - maualuga mea o le sugar faaopoopo ma le i ai o le "mea lelei" synthetic. Sauniuni saogalemu i aso taitasi - 1 le iunite i le aso. "Mama" marshmallows poʻo marshmallows e aunoa ma ni sukalati tioata ma oona e aofia ai 160 kcal.

Marmalade ma le peeli

O fualaau suamalie ma mea suamalie faʻatasi ma se mea e faigofie ona faʻaaogaina e maua mai i fualaau 'aina suamalie ma le popo pureni faʻatasi ma le suka ma le gelatin.

I le taumafataga o le kuka i le maualalo o calorie, o le gelatin ua suia i le agar-agar - o le mafiafia o laau toto e mafua mai i le taua o meaʻai.

Le lelei o le marmalade ma le tiloti mo le aveesea o le nifo manogi - o le le lava o le gaʻo ma le i ai o le pectin. O lenei vaega o se vaega o le fualaau aina ma le patry ma o se fiva natura. E fesoasoani le Pectin e faʻamamā le tino o toxins ma faʻagasolo ai le gaogao.

O le afaina o le jelly ma le marmalade e fesootaʻi ma mea e afaina i meaʻai i le lanu ma meaʻai. O se alauni saogalemu i aso taitasi e tusa ma le 50 kalama o le maina marmalade poo le 200 kalama o mea suamalie. O ia auaunaga e aofia ai 150 kcal.

O ona eseesega mai marshmallows ma le marmalade o le le maua lea o suauʻu sulu. Pastila sa i ai i meaʻai Rusia mo le tele o seneturi. O le faʻafefiloi mago o vine mamago po o fua, faʻatasi ma le meli poʻo le suka suka.

Pastilles e le oi ai ni gaʻo ma taofi mea aoga o fualaau aina ma le pure puree: vitamini ma filo masani e faʻateleina ai le gaʻo. Russian classic - apple marshmallow.

O le oloa e fiafia i mea maualalo i le kalori, ae e aofia ai le tele o fua o fualaau masani ma isi mea suamalie. E tatau ona faatapulaaina i le 50 g lozenges i le aso (o le 145 kcal lenei).

Yovurts ma paluga ma toppings

O fua o susu-susu o le a faamalieina ai sina fiaʻai ma faʻamalieina le manaʻoga e togafitia oe lava i lau pele. O le tuufaatasiga o mea manogi e lautele - mai fua o fualaau aina i fesuiaiga i luga o le autu o le manava o le fatu, tiramisu ma le pinacolada.

Lisi kulimi ma yogurt o punavai o le susu susu ma le calcium. Latou te fesoasoani e faamalosia ponaivi ma maua ai se aafiaga lelei i le faʻalaumuina. Yogurt, faʻateleina faʻamalosia i faʻalavelave o siama aoga, o le a lagolagoina le microflora o le intestinal. O se tusiga i luga o mea e kuka ai mai le siʻi kuka o iinei.

O le yogurt aupito sili ona aoga po o le siʻisi sisi faatasi ai ma le gaʻo o le 2-2.5%. O analogues o le "Zero" e aofia ai le itiiti ifo o kalori, ae o le tele o suka faaopoopo ma gaʻo. O le kesi o se elemene gaʻo-soluble. O le ulufale mai o le tino mai le "zero" meaai, o le a le gauai.

Le leai o se suamalie suamalie o le i ai o ni mea e faʻasusu ai, mea manogi ma mea inu. O le tofo o fualaau aina ma fualaʻau e maua i luga o le gaosi oloa ma e le maua ai faamanuiaga o fua masani. Mo se meaʻai maloloina, 1 le fagu kulukotisi poʻo le siʻisi falaoa pe tusa ma le 200 g - e le sili atu i le 180 kcal.

O le suamalie i sisifo o le fatu atoa po o fatu ua faapipiiina i totonu o fale tila ma le meli, moalasses poo suka suka. O le mea sili ona taatele ma le paketi o le sunflower kozinaki. E i ai foi tutusa tutusa le sesame, hazelnuts, peanuts ma walnuts, o nisi taimi e fetaui lelei ma vine vine ma apricots.

O se tagata asiasi mai sasaʻe e mauʻoa i vitamini E, fuālaʻau fuālaʻau ma meaola gaʻo. O le nutimomoia ma le mausali o le kozinaki e mafai ai e oe ona faʻalauteleina le fiafia e tofo ma ia lava se mea itiiti.

Le lelei - maualuga le kalori ma mea matautia i nifo. O se auala saogalemu e faʻaaoga ai le kozinaki o se taimi faʻalua i le vaiaso, i se pepa malulu, faʻamaluluina. Mo le tasi taimi, 25 g lava - o le 130 kcal lenei.

O se suamalie faʻasalalau ma se talafaasolopito umi, lea e tumau pea i le manaʻoga i aso nei. O se vaega tutusa lea o fatu fatu ma fatu ma suka.

O masani masani o halva ma pe faapefea ona aoga:

• Mai fatu o le sesame - lelei ona o le i ai o le calcium ma le zinc.
• Sunflower halva e iai P-group vitamini, fuālaʻau fuālaʻau ma le tele o uʻamea.
• Paanati o se puna o protein.

Vaivaiga Halva - maualuga gaʻo mea tumu ma mea o le kalori. O le mamafa tele e lamatia ai le mamafa ma le le lava o le tino. 2 vaega halva e fautuaina i le vaiaso. O mamafa taʻitasi e oo atu i le 30 g. E tusa ma le 150 kcal o loʻo i ai i se vaega faapena.

Malamalama aisa kulimi

2 ituaiga o taumafanafana taumafanafana:

• "Aisa aisa."
• Yogurt e maua ai le kulimi kulimi.

"Aisa o le aisa" e lelei mo mea laiti o le kalori ma leai se gaʻo. Yogurt aisikulimi e sili atu ona lelei, ae o loʻo aofia ai le calcium ma susu susu.

I le ice cream taugofie, e masani ona suia le "susu gaʻo" - o le pama pama. O le vaega e faʻaititia ai le tau o caloric ma le gaosiga, ae faʻaititia le tofo. O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o gaʻo fualaʻau e tumau pea le fefinauai.

Lafoga o le faatauina mai o aisa kulimi - o le i ai o ni vailaʻau faasao ma mea manogi. O se tautua sili ona lelei i le taumafataga o le 150 kcal e le sili atu ma le 150 g.

O le oloa o le beekeeping e maua tele i le antioxidants. E i ai le lelei o le meli i luga o le tino puipuia ma le manava. E ese mai i ata, tofo ma le aofaiga o vaega taua.

O le sili atu ona leaga le lanu, o le sili atu o le antioxidants.

O le faʻaaogaina o le meli e manaʻomia ai le pulea e le tagata o ia lava i le taimi o le mamafa o le mamafa ma e tatau ona i ai i se pulega maloloina. O se oloa maualuga-kalori ma o se meaʻai malosi. Fomaʻi ma tausisoifua e fautuaina le 'ai 1 teaspoon o le meli i le aso. E 40 kcal lenei.

Muesli Bars

O faʻalavelave anufe o se aoga aoga i kuliki sukalati. O le Muesli e faia mai i le natura masani (oat, saito, araisa) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o fua, vine ma nati. I le faatulagaga o le pa, latou te avea ma se meaai faigofie.

Cereals - o se punavai o fuatini fualaʻau, vailaʻau gaʻo ma le fiber. Flakes fesoasoani e toe faʻaleleia punaoa o le malosi ma maua ai se lagona o le nofo malie mo se taimi umi.

O le maualuga o le suka o le mafuaaga autu lea o le le fiafia i pa uaua. I nisi tulaga, o le suamalie e faʻaleleia atili ai le faʻafetai i le paʻu ma le sukalati.

O nai meaai mama i le vaiaso o se fua saʻo lea. 1 o le nofoa paʻu e tusa ma le 25 g ma e aofia ai le 90 kcal.

Paʻu pinati

Se vaega lauiloa o taumafataga maloloina ma malosi meaai. Peanut pata o le mea sili ona taatele. Aluna, hazelnut ma pasaw pastes e le masani ai. Faitau e uiga i aogā ma aʻafiaga o alimonds ma peanesi.

O fualaau aina suamalie e maualuga lona taua. O se punavai o le fualaʻau fualaʻau ma gaʻo gaʻo faʻasūsūina e faʻasaʻo ai le toto cholesterol.

O le kulimi lelei o le kulimi e aofia ai le 1 mea e gaosia - fatu fatu. O le sukalati e salalau i meaʻai fualaʻau e le fetaui lelei mo se taumafataga maloloina.

O le paʻu paʻu o se tasi lea o taʻitaʻi i kalolo i meaʻai maloloina. O le faʻaaogaina tele o ni fatu e matautia tele mo le mamafa o mea ma faʻamaʻi mai. Ina ia aloese mai faafitauli i le mamafa ma le soifua maloloina, e te le sili atu i le 1 sipuniti o pasta (70-80 kcal) i le aso.

Fualaau aina

O le apricots ua vela, laʻau ma vine mama e ese mai fua fou i se maualuga maualuga o elemene aoga. O a ituaiga masani o fualaau mamago:

• Aso o taʻitaʻifono i totonu o le meaʻai o fiber dietary stimulating digestion. O le uʻamea ma le magnesium e fesoasoani i le faʻaumatia o le anemia ma le faʻateleina le vaivai. I nisi auiliiliga e uiga i aoga ma mea lamatia o aso.
• O apricots ua mamago o se punavai o le tele o fualaau o vitamini (B ma le P), carotene ma le potassium. O fualaau mamago e lelei mo le soifua maloloina o le cardiovascular system, paʻu ma fao.
• E taua tele laumei i le i ai o filo faanatura (fiber ma pectin) ma le potassium. E faʻamalosia ai le metabolism, faʻasaʻo le mamafa o le toto ma le vaega o meaʻai.
• O vine vine o se tamaoaiga, tumu i kulukose. O se fuainumera tele o vitamin B-vaega e avea ai o ia ma se paga i le tau faasaga i le moe ma le le fiafia.

O le itu le lelei o le maualuga o kalori ma le tele o kulukose.

O le tele o fualaau mamago i le taumafataga e taufaʻatau ai faafitauli faʻaogaina: afaina ma faateleina le faʻaleleia o le kesi.

Mo le puipuia o oe lava mai le le mautonu ma le mamafa o le mamafa, e fautuaina e te 'ai e oo i le 5 fasi fasi apricots mago po o aso i aso taitasi. O le isi filifiliga o le 25 g o vine. O le taua o meaʻai e lua e le silia le 150 kcal.

O fualaau aina suamalie o se mea lelei e suitulaga ai mo suti ma lole. O fualaau suamalie o se meaʻai vave e mafai ona e ave faʻatasi ma oe i luga o le auala poʻo le galue foi.

O le tutusa o le suamalie e faia mai le oona, paluga o meloni, uka, pineapa, papaya, ma isi fua. O fualaau suamalie o fualaau aina fou e teuina i fasi lole.

E le fiafia tagata faʻatau fualaau aina mo le faʻapipiʻi. Fualaau aina mai le gaosiga o mea tau gaosiga o loʻo faʻapipiʻiina i lanu ma meaʻai. O se manogi manogi po o se malulu e le masani ai o fua o lole o se mafuaaga e teena ai le tofo.

Faamaonia e tagata tausi meaʻai, o le fuaina o fualaau 'aina i le syrup e mamafa ile 40 g ma e aofia ai le 132 kcal.

Le isi auala sili atu i taumafataga o falemaʻi. O le faalilolilo o aoga o fualaau aina o le le lava lea o mea manogi suamalie ma le tele o fiber. O mea masani faanatura e faʻagesegese ai le faʻafefiloi o gaʻo meaʻai ma maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. O le fiva e le o gaioiga, ae na te aʻafia otaota leaga ma faʻavaveina ai lo latou aveeseina mai le mea o loʻo i ai meaʻai.

O fua sili ona lelei e faʻaitiitia ai ma faʻamautinoa le mamafa:

• O apu - taʻitaʻi i le tele o fib. O le fua foi e mauoa i le uʻamea. Mo nisi auiliiliga e uiga i aoga ma mea lamatia o apu.
• Pineapa Faʻamamaina i le Vitamini C ma e aofia ai le bromelain, lea e faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo.
• Fualaʻau - O le anufe ma le oona oona e mauoa i antioxidants ma elemene, lea e maua ai se lagona o le atoatoa ma faaleleia le metabolism.

E aoga le fualaʻau i se meaʻai mo le paʻu o le mamafa, pe afai e le faʻafefeteina i le suka. I le auala, o loʻo i ai se fualaau aina atoa e mafai ona e le maua ai le mamafa, faitau atili e uiga i meaʻai i lenei tusiga.

O pana ma vine e tatau ona faʻaaoga i le faʻaogaina. O fua uma e lua e tumu i le kulukose ma calorie. Mo meaai mama, 1 faʻi (130 kcal) ua lava. O se filifiliga manino o le 10 vine, lea o le a aumaia i le afa e itiiti nai calories. I totonu o se apu o le lapopoa - 48-50 kcal. Matou te fautuaina le faitauina o le tusiga i luga o le meaai faʻi.

Cherries, vineberry, blueberries, fualaau vavalalata o mea faʻapitoa ia o vitamini ma fiber.O a latou penefitiina meaai e maualalo i sugars ma calories.

O loʻo iai le tele o le masima ma e faigofie ona faʻafefe. E fesoasoani le pulupele vai i le aveeseina masani o toxins ma e le lamatia ai i se lagona o le vaivai i totonu o le manava. Faitau e uiga i aoga ma mea leaga o le silo.

O fua o le aina o le a sili ona aoga. A maeʻa le faʻamalo ma le vevela togafitiga, latou te leiloa le tele o vitamini.

E faʻafefea ona 'aina fualaʻau maualalo-calorie

O meaai maloloina e tumau pea le maua o calorie, ma o le sauaina o lea mea o le a mafua ai ona maua le mamafa. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e tatau ona e mulimuli i le 2 ki autu o meaai lelei:

• O le taimi mo meaʻai e sili atu i le 12.00. Seia oʻo i le aoauli, o le metabolism e sili ona malosi. Calories o le a faʻaaogaina ma o le a le faʻapipiʻi i luga o le tino i le tulaga o gaʻo gaʻo.
• O selu e le tatau ona 'aina i luga o se manava leai. O le suka, o se vailaʻau faʻamalosi faigofie, e vave faʻaleleia ma o le a mafua ai se osofaʻiga malosi o le fiaai i se taimi e leʻi leva ona 'ai.

O se filifiliga talafeagai o le faʻamamafa oe lava i le meaʻai pe a uma le taumafa atoatoa o le protein: fuamoa, meaʻai susu. O le paluga o ipu o le a faʻapipiʻi ai le tino ma paʻu ese ai le manaʻoga e faʻatumu le vaivaiga o le "suauu" ma le suka. O le auala sili e tuʻufaʻatasia ai le fiafia ma le manuia, o le 'ai lea o le siʻi kuka poʻo le yogurt masani, faaopoopo i fua, fualaau aina poʻo se sipuni o le meli.

E faʻafefea ona 'ai le selu ao loma le mamafa

Pe a manaʻomia le paʻu o le mamafa e pulea ai le tau o le taumafa. O le le lava o calories i le taumafataga o le a mafua ai ona maua mai e le tino ni punaoa mai gaʻo gaʻo ma faʻavave ona vaeluaina ma faaopoopo le kilokalama ma vaʻai

I le taimi o le mamafa o selu ulavavale e mafai ona aofia ai i le lisi e sili atu ma le 1-2 taimi i le vaiaso. Auaunaga Pene Pusa - Itiiti: 1 pusa o sukalati malulu (pe tusa o le 10 g), sina luʻu o vine, poo le apu 1 ao lei faia le aoauli.

E faʻafefea ona 'aina selu aʻo tumau pea le mamafa

O le faʻasaoina o le fomu o loʻo tuʻuina atu ai foi le gauai i le taua o le taumafataga: o le averesi aso mo tamaitai e 1500-1800 kcal.

O meaai lelei e mafai ona fiafia i le 3-4 taimi i le vaiaso. Fualaau aina poo vine e mafai ona lagolago le malosi i le va o taumafataga.

O oloa e faaopoopo i ai ma le maualuga o le carbohydrate (e sili atu ma le 40 g mo le 100 g o oloa) e faʻaaoga i aofaiga e oo atu i le 30-40 g. Mo vaega faʻavae, o lona uiga 1-2 marshmallows poʻo kuki.

Matou te fautuaina le matamata i se vitio mai le faiaoga o le soifua maloloina Dmitry Glebov, na ia talanoa e uiga i le auala e 'ai ai selu ma aua le gaʻo.

O a suamalie e teena ma pe faapefea ona suia ia mea

O meaai leaga e le aumaia ai le tino ae na o paʻu faaopoopo. Mo tamaʻi faʻasaina taʻitasi, e mafai ona e maua se suiga lelei:

E faʻafefea ona filifili se mea suamalie i le faleoloa

I totonu o le supamaketi e mafai ona e iloiloina le aoga o meaʻai o le oloa aʻo leʻi faʻatau. O le a le mea e te sailia:

• Faʻavae. O le i ai o le "sui" mo mea masani masani ma mea e gaosia e gaosia e maua mai ai se oloa le lelei ma le lamatia. Suafa e sau muamua i le lisi o mea aoga - o se faailoga o meaai le aoga. O le a ia aumaia calorie faaopoopo, ae o le a le faʻaleleia le ata poʻo le soifua manuia.
• Faamatalaga e uiga i le tau o le malosi. E le tatau ona e faʻatauina ni oloa, faʻatuatua i ata o teineiti laiti i le afifiina ma upu "malosi", "malamalama", ma isi. Afai ole mea ole kalori o se togafitiga maloloina e le fetaui i se taumafataga a le tagata lava ia, ona le aoga lea o le oloa.
• Vaega faʻapitoa. Faʻapipiʻi paʻu o paʻu ma marshmallows, suka e faʻasusu ai le palamalade, e matua faʻapupulaina le kalori.

Fructose suia le suka i meaai suamalie mo le maʻisuka. E le afaina ai le kulukose o le toto, ae vave ona liua i le gaʻo. O le mea lea, o le diet halva, kuki ma le gozinaki "i luga o le fructose" e le o se mea saogalemu i isi mea masani.

E faʻafefea ona filifili se mea suamalie i totonu o le cafe

O le falemaʻi e ono le maua le aoga o le malosi o mea autu, ae mafai ona e filifilia se mea saogalemu:

• O mea taumafa aupito sili ona manaia o sorisi ia ma fualaau oona ma fualaau suamalie.
• E sili atu meaʻai suamalie mai le lisi o meaʻai manaia ua saunia i le faavae o le susu. O meaʻai, puddings, cheesecakes e talafeagai. O nei ipu e lelei i le toesea (po o le itiiti ifo) o pastry.

Mea e filifili ai mea e te manaʻomia e teʻena ai le mamafa ma faʻamautinoa le mamafa:

• Palu keke keke.
• Suauu tao.
• Pies laititi-fried pies ma donuts.
• Laʻau suamalie: suasusu suamalie, sooga ma sipuni.

E faʻapefea ona fai se fua laʻititi e itiiti le caloric

O le lelei o le kukaina o le aiga o le natura ma le mafai ona faʻataʻitaʻi i mea taua. Afai e manaʻomia, o au kulupu e sili ona e fiafia i ai e mafai ona faʻafetaui i manaʻoga o se lisi soifua maloloina.

O le tele o suʻega mo laʻau suamalie, keke, ma isi taumafataga e mafai ona e mauaina i totonu o mekasini ma i luga o le Initaneti, ei ai le tele o le suka. E masani lava, e mafai ona avea ma 1-2 ipu tio suka, ma e oʻo lava i se fua o loʻo i ai pea sukalati, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻitiititi faʻaititia le aofaʻi o le suka i le 2 taimi (i nisi o fualaʻau e mafai foi ona e 3), suia susu sukalati sukalati. Ua uma ona e matauina le faʻaititia o calories.

E faʻafefea ona suia le suka

I aso nei, o loʻo i ai mea manogi ma suamalie suamalie, ua mamanuina mo tagata lagolago i taumafa maualalo-kalori. Latou te eseese i le malosi ma le tofo. O le aoga o mea suamalie masani o le iai lea o elemene aoga ma vitamini. O le pito i lalo o le atinaʻe lea o le faʻalagolago i le tulaga o le tele o taumafa.

E leai se eletise e maua ai le suamalie. Pau lo latou tomai o le tuʻuina atu o meaai o se tofo lelei.

Taitai o le maketi talimalo faaonapo nei:

• Molasses - mea faʻapitoa ole vai. O se mea totoe o le gaosiga o gaosi e mafua mai i le amataga. Molasses e tumu i vitaminini B ma le uʻamea. O le aoga o le 1 teaspoon e tusa ma le 23 kcal.

E tele ituaiga o molasses i luga o le faʻatau. O le susulu o lona lanu, o le suamalie o le tofo.

• Stevia - fualaʻau gaosia o lau laau e tasi. O le vailaau e faʻatau atu i totonu o le vai poʻo le faʻagogo. Calories ma glucose ua le oi ai. Matou te fautua e faitau se tusiga e uiga i aoga ma mea leaga o le stevia.
• Coconut Suugar - faʻamago faʻamago o le pama. E taunuu i faleoloa i ituaiga. O le suka suka e maua ai se toʻasaga tutoʻatasi ma e mauʻoa i le calcium ma le zinc. Calorie content of 1 teaspoon - 28 kcal.
• Meli - faʻaaogaina fale i mea suamalie suamalie. O lona uiga o se tofo malie ma le maualuga o le malosi o le malosi: 40 kcal i le 1 sipuni.
• Maple syrup - O se mea lauiloa i le gagana Peretania ma Amerika.

O se sua suamalie ma se tofo faapitoa. O le siva ua faʻamalosia i le zinc ma le magnesium, ae le saogalemu mo le leiloa o le mamafa: 53 kcal mo le 1 teaspoon.

E mafai ona suia le sipuni ole mafia pe a manaʻomia.

• Saccharin - O se tasi o paionia i le maketi o mea suamalie. E maua i le ituaiga o paʻu ma fualaau. Ole mea e le fautuaina mo le faʻaaogaina i aso taitasi.
• Sucralose - O se faʻaonaponei faʻaonaponei o le suka. O loʻo faʻatau atu i le foliga o se paʻu vevela. E mafai e le sucralose ona togafitia togafitiga faʻamafanafana.

E i ai le manatu e faapea o le faʻaaoga pea o le saccharin e lamatia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi o le mafaufau o le tino.

O le vavalalata o se suauu suauu faʻatasi ma alumini alumini i le vevela maualuga (sili atu i le 130 ° C) e oʻo atu ai i le gaosia o vailaau matautia i le tino.

E faʻafefea ona suia le falaoamata pata

O le saito e le na o le pau lea o punavai mo mea e gaosi ai meaola. O le falaoamata kulimi e tele ni tagata soifua maloloina:

• Buckwheat falaoamata tamaoaiga i palatini o laau ma antioxidants. Ona o le tele o fiva, e fesoasoani i le aveesea o toxins ma faʻatuina le galuega o le mea e gaosi ai meaʻai. O mea e sili ona manuia "buckwheat" o recipes o kuki ma pancakes, e eseese i totonu o le malamalama ma le lūlū pea.
• Manunu o le falaoamata e aofia ai filo faanatura, vitamini B ma le tele o uʻamea. O se punavai o gaʻo gaʻo ma le faavae mo pacakes masani ma masi.

O fuamalie maloloina e faʻaaogaina e le gata o le falaoamata, ae o laʻau faʻalaʻau atoa-lauculean.

E tele ituaiga kuki oatmeal o meaʻai e saunia mai ia i latou mo mea uma e tofo ai ma le maualuga o le meaʻai lelei. Matou te ofoina atu ia te oe e saunia ni kuki oatamal e pei o fualaau suamalie ma maloloina.

• Palu falaoamata - O nei mea o le'oti lelei o nati. O le oloa e le aofia ai le kuluteni ma tumau ai mea aoga o kernel atoa. O alumini ua tumu i gaʻo gaʻo ma le vaitamini E. E iai le manogi lelei o le kulimi ma e tumau pea mo se taimi umi. O le falaoamata aluni o se elemene autu i le pasta Farani.

• Fualaau faisua, fualaau aina ma vine ia suia vaega o falaoamata. O mea taua o meaʻai o le uka, kāloti, faʻi, laau. Latou te faʻamamaina ipu ma vitamini ma avatu ai se meaʻai o se paolo o le tofo. O fualaau taumafa ma fualaau faisua ma fualaau aina e eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuʻuina atu o pusa elekene maloloina lelei o se lisi atoa.

E faʻafefea ona suia oloa gaosi susu

O se mea mama manuia i le mea e masani ai, e tatau ona itiiti ifo kaloli, ae tutusa lelei ma le "uluai". Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Milu ua faʻafefe i le vai ma 1% kefir O mea inu e talafeagai mo le kukaina o meaai.
• Cottage cheese and yogurt faʻaitiitia ma leai se mea gaʻo o le a suia ai kulimi ma kulimi kirimoli i totonu o se kulimi mo keke keke maualalo.
• Ricotta - Se faigofie faigofie i le kulimi kulimi pei o le mascarpone. O le suia o le a faaitiitia ai le aoga o le taumafa o le taumafataga i le 2.5 taimi.
• Ava popo, susu ma le kulimi mafai ona suia mea tutusa o meaola manu. O le lelei o fua o laau toto o le faʻaogaina o le tino, le lava o le cholesterol ma le tele o le calcium. O le suāuʻu paʻu ma le suāsusu e i ai se aafiaga lelei i le gaʻoina o le ate ma le ate.

O le gaʻo susu o se vaega atoatoa lea o se taumafataga maloloina. E maua ai se metabolism masani ma faʻaleleia le faʻaaogaina o meaʻai e pei o le calcium ma le zinc. Aua nei lafoaia le susu ma ni meaʻai gaʻo masani mo le faʻamoemoe o se ata matagofie. O le auala sili e faigofie ai ma sili atu le soifua maloloina o le faʻaitiitia o le suka.

Faia o le jelly sao ma le marmalade

Agar-agar o se mea e sosolo mai ai fatu laau. E maua mai i le gaosia o le gataifale.

O le Agar e maualalo lona taua (e tusa ma le 25 kkini mo le 100 g), ua tumu i le calcium ma filo faalenatura lea e faaosofia ai le manava.

Faʻafeivaia le Gelatin e faʻatau atu i faleoloa e pei o se faʻafefiloi mago. E leai se tofo ma se sogisogi; aʻo kuka, e aʻafia ai uiga o isi vaega o le kulimi ma le marmalade: fualaau suamalie, suamalie, siamu.

O le vevela o le vai e tatau ona faʻaaoga pe a faʻaaoga le agar i le kuka: o le a le faʻaumatia i le vai malulu.

Manatu mo 'aiga suamalie i fale' eseʻese e eseese ma e talafeagai mo tagata tomai faapitoa i meaʻai i soʻo se tomai.

O fua masani pito faigofie e pei o le siʻisi sisi ma fualaau aina ma muffins i luga o le microwave e mafai ai ona e 1 galue i le 5 minute. O ipu e sili atu faʻalavelave ma le tao i totonu o le ogaumu e talafeagai i le taimi o se pati tele.

E tusa ai ma mea e maua i le caloric, o laʻau suamalie sili ona lelei o fualaau'isa ma apu apu. O meaaiʻai ma fatu o le a suia ai se meaʻai po o le 'aiga o le taeao.

Manisini taumafa mo keke

O le faavae masani o le maualalo susu o le kalama e talafeagai mo keke ma muffins.

• Tisaga e leai ni gaʻo - 400 g.
• Gaʻo susu o le susu 3.2% gaʻo - 200 g.
• Lemon wai - 1 sipuni
• Laʻau suamalie e tofo ai.

• Tuu le kulumu i totonu o se pesini ma faʻaaoga se mea e faʻafefeteina e liua ai se masini lamolemole e aunoa ma ni pulumu.
• Liligi le susu i totonu o le kulimi gaosia ma faʻafefiloi meaʻai seia oʻo lava i le tutusa lelei.
• Faailoa atu le sua o le tipolo ma le suauu i totonu o le kulimi. Paʻu le masini seia oʻo ina maua mai se kulimi gaosi.

Apple Dessert: Apple Chips

Meaʻai - o le tele o tala faʻatupeina ma sili ona faigofie le kuka. I le vaitau o le seleselega, o se manogi manaia e maua mai fualaau aina o le a sili ona taugofie ma faʻaleleia le siosiomaga.

Ina ia faia ni mea manogi mananaia, e tatau ona tipi tipi i ni fasi manifinifi. Ina ia faia lenei mea, e fautuaina e faʻaaoga se naifi mata.

• Apia - 3 vaega lapopoa o laʻau.
• Sugar - ⅓ Art.
• Uufamoni paʻu - pe tusa o le 1 sipuni

• Vaʻai le ogaumu i le 105 ° C. Ufiufi le pepa tao ma tao tao.
• I totonu o se pesini, faʻalautele le suka malaʻau ma le suka.
• Otioti apu i ni fasi ie manifinifi. O le fatuga ma fatu e mafai ona aveese.
• Faʻasaga le fasi pepa i luga o se pepa tao taofi ufiufi pepa. Liligi le afa o le paina o le kinamona i luga o apu.
• Pipi i le ogaumu ile vevela vevela mo le 1 itula. Ona aveese lea o le pepa tao, liliu le fasi pepa ma sasaa atu le paʻu o le suka-cinnamon ia i latou. Faʻaauau ona tunu mo le isi 60 minute.
• Aveese le fagu tao tao ma le meataalo mai le ogaumu ma tuʻu le meaʻai lelei atoatoa.

Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio mai Katerina Sokolovskaya, lea o le a faʻaalia manino mai ai le auala e faia ai ni tupe meataalo.

Desserts ma gelatin poʻo agar agar

O fualaʻau masani ma gelatin o le jelly ma le marmalade faatasi ai ma le faaopoopoina o le sua, fualaau, kofe ma koko. E mafai ona e faʻaititia calories pe afai e sui le gelatin ma agar.

Fualaau aina ma le berry marmalade

Sweets, e alofagia e le tele o tamaiti ma tagata matutua, e mafai ona saunia i le fale. O le faʻaaogaina o ni vai ma ni paʻu eseese e faʻatagaina ai oe e faʻataʻitaʻi i lanu ma tofo.

• Fualaau aina (suamalie, cherry, ma isi mea) - 1 le ipu.
• Jam - ¼ ipu.
• Agar-agar paʻu - 1.5 teaspoons.

• I totonu o se pesini, faʻafefiloi ai le sua, jam ma le kala. Faʻafefiloi ma se masini toto seʻia oʻo lava i le tutusa lelei e aunoa ma ni pulumu. A maeʻa le faʻagasologa, tuʻu le paluga mo na o le 5 minute.
• Tuu ipu i le paluga i luga o le ogaumu ma aumai i se vevela ile vevela ole vevela. Cook mo le 2 minute, faʻaosoosoina pea.
• Aveese le pesini mai le vevela ma sasaa atu le paluga o le marmalade i totonu o se pusa papaʻu poʻo ni mea teuteu. Tuu avanoa i le pusaaisa mo 2-3 itula.
• Aveese le marmalade ua uma ona maeʻa mai siaki / tipi i sikuea.

E mafai ona teu i totonu o le pusaaisa meaʻai ulaula mo le 10 aso.

Faʻataʻetaʻetaʻi faʻasalalau faʻasao

Faʻatasiga o vaega lanu eseese e faʻatagaina ai oe e le gata ina lelei, ae susulu ma muamua meaai. Mo lanu moli ma le paʻepaʻe, matou te ave le mango ma le susu.

Mo le lanu moli:

• Mango - 3 fasi vaega laiti.
• Suga - ¾ ipu.
• Ava poula - 5 kalama.
• Suavai - ½ ipu.

Mo le papaʻe paʻepaʻe:

• Laʻau pipi - ½ ipu.
• Ava poula - 3 kalama.
• Suavai - ¼ ipu.

• Tipi le mango, tapuni i se mama mama ma faʻafefiloi ma le suka. E tatau ona e maua le 1.5 ipu o pateta pateta.
• Vili le 5 g o le elerisi agar i le ½ ipu vai. Faʻafefiloi lelei ma tuʻu vevela vevela. Saunia le paluga seia oʻo ina uma le aga ma ua manino le vai.
• Faʻaopopo le manuka puree i le fofo ma faʻafefiloi lelei, ona sasaʻa vave lea o le faʻafefiloi o moli moli i totonu o le pusa tioata ma tuʻu ese.
• Mo se popo niu, faʻafefiloi 3 g o agar ma le ¼ ipu vai. Faʻafefiloi le paluga i luga o le vevela seia oʻo i se toniga, manino lelei ona tuʻuina atu lea o le susu.
• Aveese le paʻu paʻepaʻe mai le vevela ma tuʻuina atu i luga o le meli moli. Tuʻu faʻamafanafana na o oe mo le 45 minute.
• O le gaʻo lanu lanu ua maeʻa, lea ua oʻo atu i se mafiafia eleelea, e mafai ona tipi i sikuea sikuea ma tautua.

Meatau keke almond

Faʻafiafiaga aoga - meaʻai, cheesecakes, muffins, keke ma falaoa. O le mea faalilolilo o lo latou mama o se faʻavae pe leai foi o le falaoamata pata.

O le taoina e aunoa ma le falaoamata ma le suāsusu e talafeagai mo tagata o loʻo mafatia i le le faapalepale i le lactose ma le gluten.

O fua mo le kukaina o le keke e tatau ona mafanafana i le vevela o le potu. Ina ia faʻamamaina le keke, e taua le aua le faʻaaluina i le sasaina o aʻafiaga. O le fulufula e tatau ona paʻepaʻe, faʻapipiʻi ma lush.

• Alimoni atoa, falai ma faʻamaʻa - 1.5 ipu.
• Fuamoa moa - 4 vaega tetele.
• Meli - ½ cup.
• Vanilla extract - 1 sipuni.
• Soda tao - ½ tsp
• Salt-½ tsp
• Mo le teuteuga - 2 tbsp. o le meli ma le ¼ ipu o le elemene.

E faʻafefea ona solo ma fuga almonds: tuʻu ni nusi i totonu o se pesini loloto ma sasaa i vai inu. Faʻaosooso mo le 5-10 minute, ona aveese lea o le paʻu enaena. Ina ia vela, salalau ia fatu i luga o se pepa tao taofi i le tao tao, ma malogo mo le 8 minute i totonu o se ogaumu ile vevela ile vevela i le 190-200 ° C.

• Laʻau muamua i le 180 ° C. Fagaʻu se ipu tao tao ma luga o itu ma tuʻu i luga o le pepa palapala.
• Tipi uma almonds atoa ma se mea faʻaleleia i se tulaga paʻu. Maua pe tusa ma le 3/4 ipu o le falaoamata almond.
• Faʻesea tagata mama mai le soʻo.
• I totonu o se pesini telē ma se mea e faʻafefeteina ai, sasaina le 4 fuamoa yolks, ½ cup honey, soda ma masima seia oʻo ina lamolemole. Ona faʻaopopo lea o le falaoamata alumena kuka ma faʻaauau pea le musumusu i se saoasaoa lemu seia oʻo ina faʻafefiloi uma vaega.
• I totonu o se isi pesini, taia le fuamoa moa mo le 1-2 minute ma se fuālaʻau faʻamamaina seʻia oʻo i le susulu uila.
• Faʻaopopo le paletini i le kulimi-yolk mix ma faʻafefiloi mea uma ma le faaeteete.
• Tuu le paluga i le pepa saunia ma tao i le ogaumu mo le tusa ma le 28 minute. O le sauniuni o le keke e molimauina i lona lanu enaena auro. O se nifo nifo e faʻaofi i le ogatotonu o le tao tao e tatau ona sau mama.
• Aveese le keke mai le ogaumu ma faʻaliliu mo le 10 minute.

Matou te fautuaina le matamata i se fua vitio mo le faia o se keke cheesecake.

Faʻavave le kuka

O le faʻaaogaina o mea fou o fale e faʻaogaina ai le suiga i le "PP" (meaʻai talafeagai). Lafoga mai le multicologo faʻamolemole faʻatasi ma le faigofie i sauniuniga ma le fausaga o le ea. O le musu mai le saluina i le suauu e faʻaititia ai le tele o gaʻo ma meaola oona e lamatia ai le ola maloloina o toto toto.

O se aganuu faʻaPeretania masani e kukaina e aunoa ma le falaoamata ma e faʻafefe pe faʻafefe. E mafai ona faʻaititia le aofaʻi o le suka, ma o vaega autū e faaopoopo i fua: apu, vine, vine.

O le filifiliga o araisa mo le pudding e faalagolago i le tagata lava ia. O Arborio o le a tuʻuina atu i ai se faʻataunuʻu mafiafia. Brown rice, na ave nai lo le paʻu paʻepaʻe, saturates le tino ma gaʻo maulalo.

O fuataga o fuataga e saunia mo mea umukuka ma se malosi o le 670 watts ma se pesini eletise pe a ma le 180 ml.

• Rice - ½ multicooker bowl.
• Togi o soʻo se vasega - 2 fasi lapopoa.
• Milu 1% gaʻo poo le vai - 1.5 ipu.
• Toa moa - 2 pi.
• Pulu - 50 g.
• Sugar - 1 le faʻatoʻa ipu.
• Suauu Vanilla - 1 sipuni.
• Pelu falaoa.

• Suauu le araisa i le 1% susu poo le vai e ala i le faaopoopoina o le sipuni se tasi ole suka. Tuu lelei le fala.
• Faʻamuʻu fuamoa ma se fuālaʻau i le vanilla suka ma le oneone mo le 8 minute. Faʻaopopo le pata susu ia i latou ma faʻafefiloi mo isi 1-2 minute.
• Otioti apu i fasi pepa, aveese fatu ma fatu.
• Faʻasaga le araisa, fualaau aina ma fualaʻau.
• Ufiufi le multicooker i le suauu ma fufuluina i falaoa. Totoina mea faʻafefiloi i totonu ma ufiufi.
• I luga o le multicooker panel, seti le faiga o taofi. O le faagasologa o le kuka e tusa ma le 60 minute.
• Faataga le pudding e faamalolo e aunoa ma le aveeseina mai fafo o le pesini. O se ipu kuka kuka i se faila taofi e taofi se laʻau faʻapitoa, maaleale ma e manaʻomia le faʻaleleia ma le faʻaeteete pe a aveese mai le pesini.
• E mafai ona teuteuina le paʻu laisa i fualaau suamalie ma tautua ma le yogurt.

O meaʻai laiti-kalori curse casseroles ma puddings o se filifiliga talafeagai mo le taumafataga o le taeao po o le aoauli. Afai e te fiafia e kuka ma se kuka taofi, ona matou ofoina atu lea o se isi fua mo le sauniaina o paluga kuka.

Faʻataʻitaʻiga kalori ma le BJU sweets ma meaʻai

O le laulau o loʻo faʻaalia ai faʻamatalaga e uiga i taʻaloga sili ona taatele mai le tuʻufaʻatasia o filifili tau faʻatau. Aʻo faʻaalia le mea o le kalori ma mea oona, o fuainumera e tuʻuina atu i le 100 g o oloa.

O le mea lea, o suauu sili ona lelei o meaʻai e pei o sukalati ma togafiti mai fatu ma nati. I le 100 g o oloa taʻitasi e aofia ai le tusa ma le tolu o le faʻaoga o calorie i aso taʻitasi. O faʻasologa e tumu i gaʻo ma gaʻo ma gaʻo, 'ai e sili atu, faʻatauvaʻa le mamafa.

O togalaau e sili ona faigofie ma saogalemu le taumafataga o meaai. O le tau o le malosi e maualalo i lalo ifo o le 50 kcal, e leai se gaʻo, ma o le suka ma le gaʻo o loʻo i ai i se aofaiga maualalo (e le silia le 10 g mo le 100 g o oloa).

Initaneti oe ua manuia le leiloa o le mamafa o fefaasoaai mea lilo o le leiloa o le mamafa i luga o nofoaga o iloiloga ma fono "meaʻai". O tamaitai o vaitausaga eseese e ola malie, e aunoa ma le teenaina o latou meaai e fiafia i ai. E faapefea ona latou faia?

Svetlana, 29:

Mo le tele o tausaga sa ou tausia le mamafa i totonu o le 54-58 kg ma le faateleina o le 170 cm. I le taimi o le maitaga sa ou toe malosi i le 76 kilokalama, e na o le 6 na totoe ina ua uma le fanauina.

Na leiloa lona mamafa e aunoa ma le faʻatalanoaina o se tagata paleni, e faʻavae i luga o faʻamatalaga na maua i le Initaneti. Na 'aina ma' aina calories i luga o faʻamatalaga faʻapitoa i nofoaga faʻatapulaʻa.

Ou te le faʻafefeteina falaoa, mea meataalo, ma meaʻai talafeagai mai laʻu meaai. E le mafai ona ou fulitua atoatoa i le sipuni: i le taeao e mafai ona ou vavao se lole po o ni fasi keke sukalati, ae le sili atu nai lo le aoauli!

O faamalositino i fale ma vaitaele na asiasi atu i meaʻai lelei. O le taunuuga i se masina e itiiti ifo i le 10 kilokalama i luga o le fua!

Daria, 35:

A o ou talavou, o aʻu o se tamaitai talavou laititi: E tusa ma le 56 kilokalama le maualuga o le 167 cm. O le ofisa o le ofisa e galue ai pea ma isi lauti na faia se mea eleelea. I le 25 o ou tausaga, na ou toe malosi i le 96 kilokalama ma e 20 tausaga le matua.

I le taimi muamua, na ia talitonuina le lauiloa "Kremlin diet" ma le faasaina tele o le gaʻo. Na ou litaea mo le 3 aso, le mafai ona ou tu e aunoa ma le falaoa.

O se fuataga lelei o le fesuiaiga i meaai lelei, ae aunoa ma le faasaina o soʻo se oloa. E mafai ona ou ave le 1 marshmallow poo se sipuni o siamu mo le ti, ia i ai se meaai mama i se fagu kulimi poo se lima o fua mamago. Afai e te 'ai lemu ma taulaʻi i le tofo, e lava le manogi o le suamalie.

I le aluga o taimi, na amata ona ia lagona le mama. Ou te le iloa po o le a le umi o le faagasologa o le gau o le mamafa, ae o le asō ua ou fuaina le 65 kilokalama nai lo le 96 kilokalama! Ma ou foliga laʻitiiti ma maloloina nai lo le 10 tausaga talu ai.

Maria 21:

Talu mai loʻu laʻitiiti, ua i ai soʻu manaʻo e mamafa tele. E le mafai e ou matua ona teena aʻu mea tau ma faatauina mai le "agalelei", meataalo ma sukalati. E oʻo atu i le 15 o oʻu tausaga, na ou foliga le gaʻo. O loʻu mamafa na latalata i le 100 kilokalama.

Ua ou taumafai i le tele o faʻafitauli o le paʻu. O meaʻai masani, seia oʻo i le fiaai, toetoe lava a faaleagaina loʻu tino. E ala i tofotofoga ma mea sese, na mafai ona maua se meaʻai talafeagai.

O le aso ou te tausia le mamafa i le va o le 60-61 kilokalama. O le lisi autu e faʻavae i luga o iʻa, moa, fuālaʻau ma pi. Sa ou pulea fafo le puaa ma le pusi, o le punavai autu lea o le matuia ma faafitauli o meaʻai.

Na ou suia aʻu pele "sneakers" faatasi ai ma sukalati ma marshmallows, lea e maualalo le gaʻo. Fualaau aina, 'apricots mago.

O mea lelei paleni paleni e maua ai le nifo manogi tele avanoa e faamalieina ai o ia lava. O manaʻoga autu mo ipu palu a PP o le faʻaogaina lea o meaai ma le faʻaeteete i le filifiliga o ipu. I le mulimuli ai i nei manaʻoga, e mafai lava ona faatumauina le fealofani ma liliu le sipuni i se vaega o meaʻai maloloina.