O le a le tele o le suka e mafai ona faʻapalaina i le aso e le afaina ai le soifua maloloina

Suafa e leaga le igoa ma mo mafuaaga lelei. O loʻo i ai i le toetoe lava o fale gaosimea uma-faia meaʻai gaosi oloa e te vaaia i le faleoloa, ma e foliga mai o se faʻamaʻi mataʻina o le faalagolago i le suka i atunuu atiaʻe. Afai e te le vaʻavaʻai i le upu "suka" i le lisi o mea e fai, atonu e iai se isi faʻailoga i meaʻai e te le iloa. Tuuina atu mea tatou te iloa e uiga i suka ma faafitauli tau le soifua maloloina e mafai ona mafua ai le tele o taumafa, o loo iai a tatou fesili talafeagai - e fia le suka e mafai ona 'ai i aso taitasi e le afaina ai le soifua maloloina? Sei o tatou tilotilo i lenei autu mai itu eseese.

E foliga mai ua fesuisuiai o tatou tofo i le manao e manao i le suka, ma afai e le suamalie a tatou meaai, e le lelei tele mo le tele o tagata. Ae ui i lea, o loʻo i ai tala lelei: e mafai ona faʻafetaui ia tofo, lea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaumatia le manaʻoga tele e faʻaaoga le tele o suka, ae pe faapefea? Faitau faʻatasi e aʻoaʻo uma e uiga i le faʻaitiitia o le suka ma le tele o le suka e mafai ona e 'aina i le aso mo se soifua maloloina lelei.

E fia karaka o le suka e mafai ona faʻapalaina i le aso

E fia ni laulau sipuni o suka e mafai ona faʻaumatia e alii ma tamaitai matutua?Amerika Heart Association fai mai:

le masani o suka i le aso mo le tele o fafine - e le silia le 100 kalori i le aso e tatau ona maua mai le suka (ono teaspoons poo le 20 kalama),
le masani o suka i le aso mo le tele o tagata - e le sili atu ma le 150 kalori i le aso mai le suka e tatau ona maua (pe tusa ma le iva teasene pe 36 g).

Manatua:

E fia karamu o le suka i totonu o le sipuni - 1 sipuni o le 4 kalama o le suka.
E fia karamu o le suka i totonu o se sipuni sipuni - 1 sipunipuni e tutusa ma le 3 teaspoons ma e tutusa ma le 12 kalama o le suka.
50 kalama o le suka - E itiiti ifo i le 4 sipuni tele.
100 kalama o le suka - E itiiti ifo i le 8 sipuni tele.
I totonu o se ipu vai moli (240 ml) - e aofia ai le 5.5 teaspoons o le suka, lea e silia ma le 20 kalama.

O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai faʻalaʻau uma, nai lo le sua moli. Se isi filifiliga - suamalie le vai i le vai 50/50, ae e le tatau ona e inu e sili atu i le 120-180 ml i le aofaʻi atoa. Ma ia manatua o le tele o meainu ma meainu e gaosia i fale gaosimea e aofia ai le lua servings per pack. Aua e te le amanaiaina le igoa.

Aua nei galo ia i tatou tamaiti. E fia le suka e mafai e tamaiti ona fai? E le tatau i tamaiti ona taumafaina le tele o le suka e avea ma tagata matutua. E le tatau ona silia le 3 teaspoons i le aso, e 12 kalama. Na e iloa o le tasi pesini o le vave o le taeao o le cereal e sili atu nai lo le 3.75 teaspoons o le suka? E sili atu nei nai lo le alauni fautuaina o aso taitasi mo tamaiti. O le taimi nei ua e iloa le mafuaʻaga e le o se filifiliga sili ona lelei mo tagata uma.

Ua e maua nei se lagona pe fia kene o le suka i le aso e mafai, ae pe faʻapefea ona siaki lona taumafa? O le auala sili lava o le tausia o se api o talaaga. E tele naua laina i luga ole initaneti e mafai ona e faʻaaogaina, ma e sili ona aoga i tulaga e le o aofia ai faʻamatalaga e uiga i meaʻai o le oloa poʻo pe a faʻaaogaina meaai uma e pei o fualaau aina fou.

Sufulu intake

Sei o tatou suʻesuʻe i totonu o le a le suka, o le a le tele o le suamalie e mafai ona e 'ai i le aso, ma pe o le a le maualuga o lona taumafa e sili atu. E tusa ai Amerika Heart Association, i la tatou meaʻai, e lua ituaiga suga:

Suga faanatura e sau mai meaai e pei o fualaau faisua ma fualaʻau.
Faʻaopopo le sugars ma mea suamalie, e pei o lanu moana lanu moana, lanu samasama, ma le piniki o loʻo maua i luga o le kofe, sugar sugar, sugar brown, ma e oʻo lava i le gaosia o suga, e pei o le syrup sua tele. O nei gaosiga-faia sugars o mea ia e maua i meaʻai e pei o meainu vevela, meainu suamalie, suamalie, keke, kuki, ice cream, yogurt suamalie, o solo, oloa tao, ma cereals.

O nisi o igoa lautele mo suga faaopoopo poo ni suka suka faaopoopo o:

Agave
lanu enaena
suauu sana
suauu sana
fualaau suamalie
Suauu manogi suamalie maualuga
meli (silasila.) O le faʻaleagaina o le meli - o a tulaga e afaina ai le meli?)
felafoaʻi gaʻo
malt sugar
Molasses
suauu e le faʻamaonia
suka
sugala suka e faaiʻu i le "oz" (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, suauu)
syrup

O lenei la e te iloa e uiga i suga faaopoopo, o le a le mea e uiga i na sau mai puna masani e pei o fua? O latou mafaufauina? Ia, ituaiga o. Ioe, o le filifiliga sili lea, ae o nisi meaai e aofia ai le tele o suka, o lea e manaʻomia ai pea ona e faʻamautinoa le taumafaina - aemaise lava pe afai e te mafatia i le maʻisuka poo nisi o faʻamaʻi e gaʻo i le suka.

E sili le lelei le 'aina o fua lelei, ae o le filifilia o fua saʻo e taua pea. O le moli eletise e tusa ma le 12 kalama o le suka masani. O se tamai pesini o strawberries e aofia ai le afa o lena aofaiga. O fualaau aina suamalie ma fualaau aina atoa e aofia ai le aofaiga tutusa o kalori ma le suka, ae o fualaau mamago e tele mea e aoga ona o le leai o se vai i le faagasologa o le faamamaina.

Oranges ma strawberries e maualalo i calories ma maualuga i meaʻai. E aofia ai le 3 kalama o le fiber, 100% o le taumafa fautuaina i aso taitasi o le vitamini C, gaʻo siama, potassium ma isi vaega.

Afai e te manaʻo i se fagu suauʻu moli eletise 500 ml, o le mea lea e te mauaina ae:

225 kalori
0 meaʻai
60 kalama o le suka faaopoopo

O le fea filifiliga e sili atu ona matagofie? Suauu po o le moli i le strawberries?

E ui lava i le i ai o le suka i meaai masani, o se filifiliga lelei lea aua e aofia ai le fructose, lea e lelei mo le gaosiga o le malosi. A maua mai le suka mai meaai, e leai se fiva taumafa e tumau, ma o le tele o meaʻai e matua faʻaititia. Taumafai e 'ai meaai o meaʻai - ma leai, e le o Coca-Cola.

Le sosaiete oona Lipoti mai i le silia ma le tolu tausaga talu ai, ua faateleina le faateleina o le suka i le sili atu i le 30%. I le 1977, i atunuu atiaʻe, o le taumafaina o le suka e tusa ma le 228 kalori i aso taitasi, ae i le 2009-2010 na oso i luga i le 300 kaloli, ma o lea e mafai ona sili atu, ma o tamaiti e sili atu ona faaaoga. O nei suga, lea e faʻaopoopo i le sau, falaoa ma pasta, e faaopoopo atu i le tele o laʻau suamalie, meainu ma popo o le taeao, faʻaopoopo nisi o kalori i le taumafataga ma mafua ai le mumu, maʻi ma sili atu. E ui o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i se taimi puupuu i le malosi, e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o meaʻai taua i le tino.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaititia o le suka e mafai ona faia ai se eseesega tele i lo tatou soifua maloloina, ae maise lava i le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo. Ua fautuaina e le au failotu tagata e ala i le faaaogaina o se tapulaa tapulaa, o le suka e faaopoopo i meaai e gaosi oloa e mafai ona faaitiitia i le fua faatatau o le 1 pasene i le tausaga, lea e mafai ona faaitiitia le gasegase e 1.7% ma le afaina o le maʻisuka ituaiga 2 i le 21.7 mataupu mo le 100,000 tagata mo le 20 tausaga.

US Centres for Disease Control and Prevention maua nisi faʻamatalaga auʻiliʻili i le tele o tagata suka e faʻaaogaina:

Mai le 2011 i le 14, na faʻaumatia ai e tagata talavou 143 calories, ae o tagata matutua na faʻaumatia le 145 kalori mai meainu suamalie.
O le taumafaina o ia meainu e sili atu le maualuga i tama, talavou poʻo tupulaga talavou o loʻo nonofo i aiga maualalo.
Faatasi ai ma tagata matutua, o le taumafaina o sugary carbonated drinks e sili atu ona maualuga i le va o alii, tupulaga talavou, poʻo tagata matutua maualalo.

E mafai ona maualalo le maualuga o le suka? O le matautia o le suka maualalo

O le suka maualalo e mafai ona oʻo atu ai i le le mautonu tele, aemaise lava pe afai o loʻo maua oe i le maʻisuka. O le kulukose o le toto maualalo, lea e lauiloa o le hypoglycemia, o se tasi lea o faafitauli taatele e fesootai ma le suka maualalo o le toto, ma ua faauigaina o le maualuga o le kulukose o le toto i lalo ifo o le 3.86 mmol / L (70 mg / dl). E masani ona fesootaʻi lenei mea i le inu o vailaʻau, le lava o mea taumafa, pe afai e leʻi 'ai se mea mo se taimi umi, tele gaioiga faaletino, ma o nisi taimi o le ava malosi.

O aʻafiaga e ono aofia ai se lagona o le gatete, vevela, ma le vave o le fatu. O lenei tulaga e masani lava e laʻititi, ae o le hypoglycemia ogaoga e mafai ona mafua ai le le mautonu, amioga le fiafia, le iloa, po o le faoa faamalosi.

O le toto maualalo maualalo e mafai ona atiae i soo se tasi, ma o siaki masani e mafai ona avea o se auala lelei e pulea ai. E tele taimi e suʻe ai suega, ae o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka latou te suʻeina a latou suālaʻau i luma o le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi, ma toe foʻi ao le i momoe Afai e te masalomia o loʻo i ai ou faafitauli i le maualalo o le toto suka, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e mafai ona fesoasoani e tausia le suāsusu masani.

O le matautia o le maualuga o le toto suka

Le leai o se suka e mafai ona mafua ai le hypoglycemia, ae o le sili atu o lea mea e mafai ona oo atu ai i se tulaga e taua o le hyperglycemia. O le Hyperglycemia e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia, e pei o le:

cardiovascular disease
aʻafiaga namu e taʻua o neuropathy lautele
gaʻo fatugao
maʻisuka neuropathy
toe faʻaleagaina o le toto toto - faʻasolo i le maʻisuka e mafai ona mafua ai le tauaso
faʻataʻapeʻapeʻa po o le ufitia o tioata o le mata
faaletonu o le vae na mafua ona o le faaleagaina o neura pe le lelei le taamilosaga
faafitauli i ponaivi ma sooga
paʻu o le paʻu, e aʻafia ai siama siama, fungalfections, ma manua e le faʻamalolo
faʻamaʻi pipisi i nifo ma nifo
maʻetukacidosis o le maʻisuka
hyperglycemic hyperosmolar syndrome

E le gata i lea, o loʻo i ai se tulaga matautia o le toto maualuga, o lea e taua ai le iloa le tele o le suka e mafai ona e 'ai i aso taitasi.

Loto fatu

1. O le tele o suka e mafai ona mafua ai ni fatu fatuga.

E tusa ai JamaI nisi tulaga, toetoe o le tasi vaetolu o calories e 'aina i le aso e sau mai le suka. O se aofaiga tele lenei o le suka! I totonu Le soifua maloloina o le atunuu ma Fuaina o Suʻega o Taumafa faamatalaga na aoina na fesoasoani e iloa ai faafitauli i le tele o suka. O taunuʻuga o loʻo faʻaalia ai o le tele o tagata matutua e sili atu le faʻaopopoina o suka nai lo le fautuaina mo se taumafataga maloloina, lea e oʻo atu ai i le faateleina o le tino mai maʻi o le cardiovascular.

Oʻa ma le maʻisuka

2. O le suka e mafai ona mafua ai le maʻisuka, gaʻo ma le maʻi pipisi

O le maʻi suka atonu o se tasi lea o faʻamaʻi masani e fesoʻotai ma le taumafaina o le sili atu o le suka, fale gaosi meaʻai, meaʻai vave ma se olaga le talafeagai. A tatou taumafaina le tele o suka, e mafai e le ate ona faia mea uma e mafai ai ona liliu le suka i le malosi, ae le mafai ona liua le tele o lenei oloa. Talu ai e le mafai e le ate ona faʻapalapalaina le suka uma e ulu i totonu o le tino, ona o lona tele, o le faʻamuamua o le inisalini e amata ona atiaʻe, lea e mafai ona oʻo atu ai i se maʻi gasegase.

E mafai ona e aoao atili e uiga i mea moni e tusa ai pe o le suka e mafua ai le atinaʻe o le maʻisuka iinei - E mafua ai le suka i le suka ona o le maʻisuka?

Faʻaleaga le nifo

3. Suauu maualuga e mafai ona faaleagaina ou nifo.

Ioe, e moni e tele naua le suka e mafai ona e faia le tele o asiasiga i le fomai nifo. E tusa ai American Dietetic Association ma lipoti Tomai tipitipi Aoao o le soifua maloloina Oral Health i AmerikaO le mea e te 'ai e matua afaina ai le soifua maloloina o lou gutu - e aofia ai ou nifo ma mea. O le maualuga o le suka e mafai ona mafua ai le tuputupu aʻe o le siama, lea e oʻo atu ai i le faʻaumatia ma faʻamaʻi pipisi ma ponaivi.

Faʻasologa o gaʻo

E tutusa uma sugar?

E taua le malamalama i le eseesega i le va o le suka e faaopoopo i meaʻai ma ua uma ona iai i ni meaʻai.

I le avea ai o se tulafono, o le vaega mulimuli o loʻo tuʻuina atu i le aofaiga tonu i nisi o fualaau faisua, fualaau, suamalie ma oloa gaosi susu.

E matua aoga lava mo totoga uma, e pei ona i ai le vai, fiber ma isi meaʻai. Mo lenei mafuaʻaga, o le suka e taua tele mo totoga uma.

E tatau ona maitauina o le suka, lea e faaopoopo i mea taumafa i aso uma, ei ai lona aafiaga atoatoa ma aafiaga i le tino. O le siva suamalie e pei ona taua.

Mo tagata e mananaʻo e faʻaumatia nisi pauna, o le a faʻaaogaina le faʻaaoga. E fautuaina e suitulaga i suga maloloina e maua i fualaau faisua, fualaau aina ma fua.

Suiga i le suka i aso uma

O le aofaiga ole aofaiga o oloa e faatagaina e faʻaumatia i aso taitasi e 76 kalama, o lona uiga, e tusa ma le 18 teaspoons poo le 307 kcal. O nei fuainumera na faʻatuina i tua i le 2008 e tagata atamamai i le matata o le fatu. Ae, o nei faʻamaumauga e toe iloilo ma faʻaaogaina tulaga fou mo le faʻaaogaina o lenei oloa.

Ae mo le tufatufaina atu o fuataga e tusa ai ma le itupa, i le taimi e foliga mai ai:

alii - ua faʻatagaina e faʻaalu 150 kcal i le aso (39 kalama poʻo le 8 teaseti),
fafine - 101 kcal i le aso (24 kalama poo le 6 teaseti).

O nisi tagata atamamai latou te fautuaina le faʻaaogaina o mea e sui ai, o mea ia o mea faʻaleagaina poʻo le natura moni, e faʻaalia e se tofo faapitoa. Latou te manaʻomia ina ia faʻamafanafanaina ai meaai.

O le suamalie e iai se tutusa tutusa ma le kulukose, ae le pei o lea, latou te le faateleina le maualuga o lenei mea i totonu o le toto.

O lenei oloa mo tagata e maua le endocrin system, pe afai e mafai ona maua le faapalepale onosai ma le gaioiga i le gaioiga o le metabolism o le carbohydrate e vaevaeina i ni vaega se lua: caloric ma non-caloric.

O vailaʻau o Caloric e aofia ai mea e masani ona masani ai (sorbitol, fructose, xylitol). Ae i tagata e le o caloric - aspartame ma saccharin, lea e iloa uma e le maʻisuka.

Talu ai ona o le malosi o nei oloa e leai se mea, e tatau ona avea ma sui o le suka e tatau ona avea ma mea e ave i ai le faamuamua mo i latou o loo mafatia i le maʻisuka ma le mamafa.

Mai nei mea uma e mulimuli mai e tatau ona faaopoopo nei mea i mea ua uma ona saunia ma ipu inu. Le tele o latou taumafa i le aso e le tatau ona sili atu i le 30 kalama. I le matua o le matua, e te le manaʻomia ona sili atu ma le 20 kalama i le aso. E tatau ona maitauina o le suka e matua faasaina i le taimi atoa o le maʻitaga.

Mo alii

E pei ona taʻua muamua, o le suka e tatau ona i ai i se tulaga taua i le taumafataga.

Mo le malosi o feusuaiga, o le aofaiga o le suka i aso taitasi e tusa ma le 30 kalama. E leai se tulaga e tatau ona sili atu nai lo le 60 karaka.

E mafua lenei mea i le mea moni o loʻo i ai se faʻalavelave ogaoga faigata, faʻapitoa i le pancreas ma le cardiovascular system. E tatau ona maitauina e tatau lava ona faasaina le suka i le faʻaaoga e tagata taʻaalo. O lenei oneone paʻepaʻe o se mea moni moni mo soo se totoga.

E le o iai i le natura, talu ai ona o le gaosia o siama. E pei ona e iloa, o lenei mea taufaasese e aveesea ai le calcium mai le tino, lea e tau atu i le faʻaumatia ma le matua matua o le tino.

I meaai i aso uma o toeaina, e tatau ona faatapulaa le suka. O mea uma e gaosia ai le maʻisuka e le aumaia ai ni mea aoga i le tino, ae o le mea lea, aveese mea uma e tatau ai, aemaise o minerale. O le faʻatagaina i aso uma e tusa ma le 55 kalama.

Mo tamaitai

O le tamaʻitaʻi vavalalata e mafai ona faʻaaoga pe tusa ma le 25 kalama o suka i le aso. Ae le fautuaina e sili atu i le aofaiga o le 50 kalama.

Mulimuli ane, o lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai le atinaʻe o le maʻisuka poʻo se seti o pauna faaopoopo.

E tusa ai ma fafine maʻitaga, e fautuaina e le au atamamai latou te le sili atu i le 55 kalama. Talu ai o le suka e maua mai i gaʻo, ma e sili atu i le tino, o le a amata ona liua i tupe mama. E sili atu mo tina faʻamoemoe le faʻaitiitia le faʻaaogaina o lenei mea.

E i ai tulaga faʻapitoa e fautuaina e mataituina i le sauniuniga o se taumafataga mo se tamaititi:

tamaiti 2 - 3 tausaga - faʻatagaina e faʻaaoga pe a ma le 13 kalama, e le silia le 25,
tamaiti 4 - 8 tausaga - 18 kalama, ae le silia le 35,
tamaiti 9 i le 14 tausaga - 22 kalama, ma o le aofaʻi maualuga i le aso e 50.

Tamaiti e sili atu i le 14 tausaga e faatagaina e le sili atu ma le 55 kalama i le aso. Afai e mafai, e fautuaina e faʻaititia lenei aofaiga.

Faʻafefea ona sui?

E fautuaina le lafoaia atoatoa o le suka, e le gata i ai, ae faapena foi ona suia. E le o se taimi umi ua iloa ai le matautia o le mulimuli.

O tagata e vaʻaia ma le totoa a latou lava mea taumafa e tatau ona sili atu le fiafia i le suauu masani e maua mai i fua, vine, honey, syrups and dairy products.

Sucrose o se suauu suavai suamalie e mafai ona suauu i le vai lea e paʻu i totonu o le tino i glucose ma fructose - fualaau aina ma fualaʻau suamalie i tutusa tutusa. E pei ona e iloa, o le vailaʻau faʻasolosolo o suamalie e masani ai e matua ese lava mai mea e faʻaogaina.

I le faaopoopo atu i le lauiloa ma fualaau suamalie o loʻo i ai i mea masani, o loʻo faʻamalosia foi i latou i vitamini, minerale, antioxidants ma phytohormones. E le gata i lea, o nei vailaʻau e maualalo le faʻasologa o igoa.

O le meli o se tasi lea o mea e sili ona aoga i le suka.

Faatasi ai ma mea sili ona lauiloa o le suamalie faalenatura: meli, Ierusalema artichoke syrup, stevia, agave syrup, faapea foi ma le sua suamalie. E mafai ona faaopoopo i lauti, kofe ma isi meainu. O le galuega autu o le kulukose mo le tino o le tuuina atu lea i le malosi tele.

Mo se tagata e mamafa le 65 kilokalama, o le masani masani o lenei mea e 178 kalama. E le gata i lea, e tusa ma le 118 karama o lelaʻau e faʻamaʻaina, ma o isi mea uma lava o le musele ma lela mumu. O isi fausaga o le tino o le tagata e maua mai le meaʻai mai gaʻo, lea e ulu atu i le tino mai fafo.

E faʻapefea ona faʻaititia le suālaʻau mo oe lava?

E pei ona e iloa, ia matou meaai i aso uma, o le aofai o suka e le tatau ona sili atu i le 45 kalama. O le maualuga tele o le manogi e mafai ona afaina uma totoga ma fausaga o le tino.

E tele fautuaga a tagata atamamai o le a fesoasoani e faʻaititia le pasene o meaʻai gaʻo e faʻaumatia mai meaai:

nai lo le suka, e lelei tele le faʻaaogaina o mea masani e faʻatatau i le stevia. O mea masani masani e aofia ai le xylitol, sorbitol, fructose, saccher, cyclamate ma aspartame. Ae o le mea e sili ona saogalemu o oloa gaosi-stevia,
e sili atu le lafoaia o meaʻai, e pei o le ketchup ma le mayonnaise, lea e aofia ai le suka i maualuga maualuga. I totonu foi o le lisi o oloa faʻasaina e te manaʻomia e aofia ai nisi o meaʻai e leʻi maeʻa, meaai faʻafela, saisi ma e oʻo lava i meaʻai lelei,
e sili atu le sui o mea taumafa mai le supermarket ma mea tutusa e faia ile fale. Aʻai, meaʻai, mea suamalie - o mea uma nei e mafai ona faia taʻitoʻatasi e faʻaaoga ai mea suamalie masani.

O aʻafiaga o le matua soona fai ma vaisu

Le afaina e mafua mai i le suka i le tino o le tagata:

vevela o le nifo nifo,
afaina
afaina fungal, aemaise lava le gaogao,
manava ma le manava manava,
afaina
maʻisuka malosi
afaina o le tino.

Vitio faʻatalanoa

E tusa ai ma le fua o le suka i aso taitasi ma taunuuga o le faʻateleina i totonu o le vitio:

E pei ona taʻua muamua, e le gata o le meli, fualaau, vine, ae o isi sipuni foi o ni mea suamalie suamalie. Latou te fesoasoani i le tau faasaga i isi pauna, ma faʻaititia ai foi le ono lamatia o faʻamaʻi e fesootaʻi ma le metabolism o gaʻo i totonu o le tino.

E taua tele le faia o taumafa lelei i le maualuga o le suka i le aso, e le afaina ai le soifua maloloina. E fautuaina e faʻafesoʻotaʻi lou lava tomai faapitoa mo lenei faʻamoemoe, o le a fesoasoani ia te oe e filifili le meaai saʻo.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Aoao atili. E le o se fualaau faasaina. ->

4. Suga e mafai ona faaleagaina lou ate

E tusa ai American Diabetes AssociationO le maualuga o le suka e mafai ona mafua ai faafitauli i lou ate. A e faʻaaogaina le maualuga o le suka i soo se ituaiga, e teuina i totonu o le ate e pei o le kulukose seia manaʻomia e le tino mo le lelei gaioiga o totoga eseese, e pei o le faiʻai. Ae afai o le tele o suka e sau i totonu, e le mafai e le ate ona teuina uma. O le a le mea o loʻo tupu? O le ate ua lofituina, o lea ua avea ai le suka ma gaʻo.

E ui lava o le suka mai punaoa faalenatura, e pei o fualaau suamalie, e sili atu le lelei nai lo le teuteuina o le fausaga, e le iloa e le ate le eseesega. E le gata i lea, o se faʻamaʻi e taua o le faʻamaʻi le gaʻo e leai se ava malosi e mafai ona mafua ona o le tele o le inu o meainu vevela - e mafua ai le faʻamalosia o le inisalini ma faʻalautele ai le faʻamaʻi o le oxidative i le ate. I le isi itu, afai e le lava le suka i le tino, o le a faʻaaogaina gaʻo e maua ai le malosi. O lenei tulaga e taua o le kososis.

Kanesa

5. O le suka e mafua ai le kanesa

O le afaina i le suka mo le tino o le tagata o loo taoto foi i le mea moni e faapea, o lona soona taumafa e ono mafua ai kanesa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona fesootaʻi atu i le oti ona o le tele o vailaʻau ona o le inisalini e pei o le tuputupu ae o le tino e mafai ona faateleina le tuputupu ae o sela tumo. E le gata i lea, o le maʻi gasegase, faatasi ai ma le mumū tumau, e mafua ai le tuputupu ae o le tumutumu ma le alualu i luma.

E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina Fesoʻotaʻiga Vaʻaia o le Kanesa, o loʻo i ai se mafutaga i le va o le insulin ma lona aʻafiaga i luga o le kanesa o le kolone, prostate, pancreas ma le susu. E foliga mai o le suka e mafai lava ona faʻalavelave i togafitiga o le kanesa, lea e faʻaitiitia ai le aoga. I le faʻaaogaina o meaʻai sili atu ma itiiti le suka, faʻaaoga masani ma faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa ma ituaiga uma o le tino.

Ae o loʻo i ai se itu lelei - o le faʻaaogaina o le suka i le aofaiga sao e mafai ona fesoasoani i tagata taaalo. E ui lava e mafua mai i lo matou iloa e mafai ona avea gaʻo ma gaʻo e pei o faʻi e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o tagata taʻaalo ma le toe faʻaleleia, e foliga mai o se auala sili atu le atamai e maua ai le faʻatinoina ma le faʻaleleia nai lo le suka.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai nisi ituaiga o suka e sili atu nai lo isi. Mataupu na iloiloina i le maeʻa ai o le aau 90-minute poʻo le 24 itula itula anapogi. O iʻuga na aliali mai e le o le vailaʻau e sili ona lelei mo le toe faʻaleleia, ae o le faʻaaogaina o le kulukose ma le fructose, o le glycogen e vave lava ona toe faʻafoʻiina i le ate, lea e mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia maso ma mafai ai e le tagata taalo ona saunia atili mo le isi taʻaloga.

O a meaai e lilo ai le suka

O nisi o meaai e manino lava e aofia ai le suka, ae i le tele o meaai e ono le manino le suʻela. Afai e te fia iloa po o fea meaai e aofia ai le suka lilo, faitau ia igoa.

Sugar Products:

taaloga ma mea inu inu
sukalati suka
meaʻai e pei o keke, pies, pastries, donuts, ma isi.
lole
kofe ma le suka
lauti tiiti
fuʻa
Granola pa
polotini ma malosi malosi
ketchup, fasi keke ma isi sau sauʻai
sasotti sauce
yogurt
faleʻai malo
fualaau mamago
fualaau suamalie ma isi meainu e pei o vai faʻamalosia
le uaina
fualaau kuka
keke pi
falaoa ma falaoa
lamolemole ma cocktails
malosi malosi

Auala e faʻaititia ai le suka

O le faʻaitiitia o le suka e le faigata e pei ona e manatu ai, ae afai o oe o se vaisu, atonu e manaʻomia ai se faiga masani ma se tautinoga, pei o soʻo se suiga. Amerika Heart Association fefaʻasoaaʻi nisi o fautuaga sili i le faʻaitiitia o lou suka. Faataitai nei manatu i se tulaga masani, ma i se taimi puupuu lava o le a faʻaitiitia ai lou suka ma faʻaititia ai lou lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, maʻi fatu cardiovascular, syndrome o syndrome ma le gaʻo.

Aveese sugar, syrup, honey and glasses from cabinet and table in the kitchen.
Afai e te faaopoopo le suka i le kofe, tii, cereal, pancakes, ma isi, faʻaitiitia lona faʻaaogaina. Ina ia amata, faʻaopopo na o le afa o le aofaʻi e masani ona e faʻaaoga ma, i le aluga o taimi, faʻaititia le faʻaaogaina e sili atu. Ma e leai ni mea suamalie faʻamalosi!
Inu vai ae le o meainu vevela ma sua sua.
Faʻatau fualaau aina suamalie nai lo fualaau kuka, aemaise lava i sipuni.
Nai lo le faaopoopo o le suka i lau taeao o le taeao, faʻaaoga faʻi fou po o vine.
Pe a tao, taofi le suka i le tasi vae tolu. Tau lava o le faʻataʻitaʻi! Atonu o le ae le matauina.
Taumafai e faʻaaogā mea manogi e pei o le faʻaoʻo, namamona poʻo le nutmig, nai lo le suka.
Taumafai e faʻapipiʻi le aano e le faʻasiliina nai lo le suka pe a taofi.
Mafaufau e faʻaaoga le stevia, ae i le faʻalelei. E matua suamalie o ia, o lea e te le manaʻomia tele ai.

Lapataiga ma aʻafiaga itu

E pei ona taʻua i luga, afai o loʻo maua oe i le maʻisuka pe iai foi ni faʻaʻailoga e iloa ai le maʻisuka, afai ei ai ou faʻafitauli fatu, kanesa, poʻo soʻo se faʻamaʻi, ia vave ona e feiloai ma lau fomaʻi. Suga, i le ala, e mafai ona leaga mea. Faʻaiʻuga saʻo ma sosoo ai ma se soifua maloloina lelei e maua i meaʻai ma faʻaitiitia ai le suka e mafai ona i ai se aafiaga ofoofogia i lou soifua maloloina.

E le gata i lea, o le suka e mafai ona mafua ai faafitauli ole ate ma le gaʻo. O lau fomaʻi ma le tausimaʻi meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faia o ni suiga lelei i au mea taumafa e ala i le faʻaitiitia o le suka ma faʻaopopo meaai faʻapitoa.

Manatu faaiu i le tele o le suka e mafai ona faʻaaogaina i le aso

Suga i mea uma - o lea ia faʻaeteete le tagata faatau! E mafai ona aloese mai naʻo le faia o le filifiliga saʻo. O le tele o meaʻai e le manaʻomia le suka e 'ai le lelei. Faʻaalu le taimi e aʻoaʻo ai pe faapefea ona kuka e aunoa ma lena.

O kuka gaosi tao ma isi mea taumafa i le fale e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou suka. Saili suʻega o loʻo iai sina tele pe leai. E ui o le taimi muamua atonu e foliga mai e le afaina pe afai e te pipii i ai, a maeʻa sina taimi o le ae lagona le sili atu ona lelei ma o le a avea oe ma tagata atamai i le matata o le suʻeina o suka i meaʻai.

E tusa ai ma le taumafa o le suka i aso uma e tatau ona e 'ai - Amerika Heart Association fautuaina e sili atu i le tele o tamaitai e le silia ma le 100 kalori i le aso mai le suka (ono teaspoons poo le 20 kalama) ma le sili atu ma le 150 kalori i le aso mo alii (e tusa ma le 9 teaspoons pe 36 grams). O le a le tele o le suka e mafai ona faʻapalaina i aso taʻitasi e le afaina ai le soifua maloloina - i se tulaga lautele, o le suka faaopoopo e tatau ona itiiti ifo ma le 10 pasene o au mea taumafa.