Gaʻo o le Maʻisuka: Faatinoga mo le ituaiga 2 Mateʻo

E tatau ona i ai le tino i le maʻisuka. Ua matou saunia 11 fautuaga i auala e amata ai ma teuteu ma le fiafia lenei faiga.

1. Tusi se lisi o gaoioiga e te fiafia i ai. E tele filifiliga mo lenei mea ma e le tatau ona alu i le faletaalo ma sii i luga le pa. Mafaufau i mea faaletino e te manaʻo e fai poʻo mea foi e te fiafia i ai muamua? Siva, savali, tietie uila, yoga, aau, taʻavale - e le o se lisi atoa o gaoioiga faaletino e mafai ona faia i le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona e filifili soʻo se ituaiga o gaoioiga e vave ai le fatu o lou fatu.

2. Faʻaalia le faʻatagaga a lau fomaʻi. Taʻu i lau fomaʻi mea e te faia. Masalo o le a tuʻuina atu e le fomaʻi ni tapulaa e faʻavae i lou tulaga o le soifua maloloina poʻo le faatonuina o se faasologa o suʻega e siaki ai lou soifua maloloina. O le fomai o le a tuuina atu fautuaga talafeagai i le faatulagaina o meaai ma vailaau.

3. Siaki lau suka i le toto aʻo lei amataina le vasega. Afai e te fuafua e auai i le gaioiga faaletino, fua lau suālaʻau i luma, taimi, ma pe a maeʻa faamalositino. Ona e iloa lea ole taimi e te manaʻomia ai se gasegase ma e le faatagaina le hypoglycemia.

4. Ia i ai i luga o lima lima fasi uila. O faamalositino e mafai ona maualalo ai lou toto toto. ia faʻaalu e le tino le tele o le malosi. O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona i ai i taimi uma ia vailaau faʻataʻivaʻavave latalata ane - kulumacose pepa, faʻi, mea inu gaʻo poʻo le sua. O le a latou fesoasoani e faateleina le suka pe a pa'ū i le taimi o le faamalositino.

5. Amata malie. Afai e te le o aafia i taaloga mo se taimi umi, amata i vasega 10-minute, ma faasolosolo malie le faateleina o le malosi i le 30 minute i le aso.

6. Faʻalositino pe a ma le 2 taimi i le vaiaso. O lenei mea e mafai ona faʻaleleia ai le pule toto. E mafai ona e faia le tino, galue faʻatasi ma se faʻasalalau, pulou ma masini faʻalositino, ma e mafai ona e galue faʻatasi ma lou lava mamafa o le tino, faia o paʻu-luga, lunges, toso i luga o le paepae faʻavaʻa ma sikuea.

7. Avea ma se mausa. Tuʻu atu ia te oe se gaioiga faaletino faatasi ai ma le taimi masani e filifili ai, e aunoa ma le faʻagaloina e lelei le 'ai lelei ma faʻaaogaina fualaau o le suka i pusa ua faʻasoloina e aloese mai le hypoglycemia.

8. Auai i le kamupani. E sili ona lelei le masani ai ma uo e iloa o loʻo maua oe i le maʻisuka ma mea e fai pe afai e maualalo tele lou suka suka. E le gata i lea, o le auai i se kamupani lelei e sili atu ona malie. E le gata i lea, matou te fautua atu e te ofuina se taulima faʻamaonia i le tulaga, lea e fai mai o loʻo iai oe i le maʻisuka (i le Sisifo o se faiga lauiloa).

9. Tausia ou vae. Fufulu taʻalo afeleti lelei mo mamanu. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua e te tamoe i sisiva tenisi, aua o nei seevae e taulaʻi atu i se isi ituaiga o aʻafiaga i vae. Aloese mai sana ma sana mai ni seevae malu ma le le lelei. Siaki ma fufuluina ou vae i aso uma, pe a manaʻomia, faamalūlūina ile suāuʻu kulimi (mo se faʻataʻitaʻiga, DiaDerm cream cream). Taʻu i lau fomaʻi pe ae vaʻai i faafitauli o vae.

10. Suavai. Inu vai i le taimi ma a maeʻa lau taʻaloga.

11. Taofi le lesona pe afai e maʻi se mea pe o loʻo maʻi lou soifua maloloina. Afai o ou musele na tigaina lemu ma le fiafia, o lona uiga la e le o se mea e fefe ai, o se faagasologa o le toe faʻaleleia o le natura. Ae afai e te lagona se tiga faafuaseʻi tigaina i le taimi o le vasega, taofi seia maeʻa maeʻa. Afai e te lagona le sili atu ona leaga i le taimi o le faamalositino, fuaina lou suka toto, masalo o se faailoga lenei o le hypoglycemia.

Lalelei o aau

O le mea moni, o le savali i mea e mafai ona maua i aʻoga faaletino mo le maʻisuka e le vaivai.

E le o le mea mulimuli i le lelei o le tino o loʻo aau. I le vai, o le tino ua "leiloloa" 30% o lona mamafa, o lona uiga ua aveeseina le mamafa i luga o sooga uma. E oʻo lava i faʻataʻitaʻiga faʻapitoa na faia mo tagata ei ai manua o le maskulekelet system (sooga, maso ma neura e mautinoa ai a latou galuega), lea e faʻafefe i totonu o le vai e faafaigofie ai le faʻatinoga o gaioiga e le mafai ile fanua. O vaega uma o musika e aofia ai - lima, vae, fusi lima, abs, toto o le ua. Ina ia mautinoa la latou galuega, o le tele o le okesene e manaʻomia, o lona uiga o loʻo faʻapipiʻi faʻaagaga ma o loʻo faʻaleleia le faʻaleleia o le okesene ma le cardiovascular.

O le vai e masani ona faʻamamaina le tino (i taimi o faʻamalositino i luga o le eleele e mafai ona faʻaleleia ai le vevela i le 38-39 ° C), lea e faigofie ai foi ona ave le avega. E le afaina tele le tagata ma ua le toe maua se mea i totonu. Ole faʻaleleia o le toto e faʻaaogaina ai le vevela, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le edema, e aofia ai le lymphatic. Ma o le pk e matua ofoofogia lava e leai se suiga e mafai ona vaaia i totonu o le vai: e le mafai ona e matamuli i lou le mautonu ma fai mea e te mafaufau ai i ou lava tomai.

E leai se manaʻoga e seti ni sini maʻoti: "O le a ou toe folau i luma i luma i luma, e lima taimi, taeao taeao, ono a taeao taeao, ma isi." O lau galuega o loʻo faʻatulagaina e pei ona taua i lalo: "O le asō o le a ou fiafia e aau, taeao, ma le aso a taeao. O loʻu malosi o le a lelei. Ma o le a ou le atinaeina le hypoglycemia. " Aua le galo ona taofiofia le suka ma le mea lava lea e tupu! I totonu o le vai, o le mea moni, o le ae manaʻomia ni tomai faʻapitoa e fuafua ai le pulupulu e aunoa ma ni mea faigaluega faʻapitoa, ma e tatau ona fuaina le kulukose pe a alu i le fale, aʻo le i ulufale i le vai ma vave loa ona tuʻu. Faatasi ai ma avega mama ma mulimuli i tulafono uma o loʻo i luga, e leai ni faʻafitauli o le a tulai mai.

Sauniuniga mo le saogalemu pe a galue i le vaitaele

O le mea moni, o vai e manaʻomia le usitaia o tulafono saogalemu. E faigofie ma e toʻaitiiti i latou.

1. E tatau ona e aau i le vaitaele ile autafa. I totonu o le vai, e tatau ona e faia lenei mea e aunoa ma le aau i le mamao ma eo mai faatasi ma se tasi mai lou aiga poʻo uo. I le tulaga o le hypoglycemia, o le a latou fesoasoani ia te oe i luga o le eleele.
2. O le avega e tatau ona faʻateleina lemu, faasolosolo malie.
3. E le mafai ona e faʻavaivaia i le vasega. O le faʻamalosia o le avega o le a oʻo atu ai i se faʻafitauli i le soifua maloloina ma mo se taimi umi o le a avea ma faʻalavelave i le faʻamalositino. E pei ona latou fai mai, o loʻo e sili atu le fiafia - o le ae faaauau pea.
4. Aua le faimati vave pe a uma ona 'ai, o le faʻaogaina o le gasegase e le fetaui ma le gaioiga faaletino. E le gata o faafitauli o le manava e le mafai ona iloa, ae le lava foi le toto i le faiʻai e mafai ona oʻo atu ai i le le malamalama, lea e sili ona lamatia i le vai. Taumafa lelei, ae le sili atu nai lo le itula aʻo leʻi aʻoga. O se meaʻai mo le puipuia o le hypoglycemia, pe afai e manaʻomia e le suka, i se isi itu, e tatau ona manaʻomia aʻo lei amataina le vasega.
5. E tatau ona alu malie le vai, aua o lona vevela e sili atu i le 10 ° C lalo ifo o le vevela o le tino. E mafai foi ona e saunia oe lava mo le faatofuina i le vai ma se malulu malulu. I soo se tulaga, latou te ulu atu i le vai, ma o ifo i lalo. Faʻasala ese le pito e le taliaina.

O ai e le tatau ona auai i le vaitaele

O le mea e leaga ai, o gaoioiga vai e le faʻaalia i tagata uma.

1. O le faʻamaonia faʻamaoni mo ituaiga vai o avega o osofaʻiga mataga. Muamua, o nisi taimi o le vai lava ia e avea ma mea e le fiafia ai e faaosofia ai le atinaʻeina o se osofaiga. Lona lua, e le malelemo ai i totonu o le taimi o le faʻasaolotoga o se manuia sili
2. O tagata matutua ma i latou oe na mafatia i le ogaoga o le fatu e manaomia ona na ona faia naʻo vai papaʻu ma i lalo o le taitaiga ma le vaavaaiga a se faiaoga o togafitiga.
3. I se tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi pipisi o le pulmonary disease or asthma, o le vai faʻafefiloi e mafai ona mafua ai se osofaiga a le maʻesuka. E le gata i lea, e iai sona aafiaga faʻapipiʻi i luga o le fatafata, mafua ai le manava manava i ia tagata. E faʻapea foʻi ma tagata gasegase e maua i le maʻi fatu, e mafai ona faia i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga atamai.
4. O tagata o loʻo i ai le vevesi ogaoga o le septum nasal, faʻateleina le adenoid, o le mafatia mai le sinusitis masani ma le otitis, pe a maeʻa le faʻamalosia i le vai, e mafai ona tupu ai le vevela. E ono mafai ona avea lenei mea ma faʻalavelave i le faaauauina o aʻoaʻoga.

1. O faʻamaʻi pipisi i luga o le paʻu e tatau ona auai (pe a tuʻuina) i totonu o le vaitaʻele e faʻamaʻi ai le vai e aunoa ma le faʻaaogaina o le chlorine.
2. O i latou e maua se malulu malulu e tatau ona filifilia se vaitaele e iai le vai vevela o le 23-25 ​​° C. E tatau foi ona e gauai atu i tuutuuga i le taʻele ma potu fesuisuiai: o se ata faataitai ma le maualalo o le vevela i totonu o potu loka o le auala lea i le isi (pe sili atu, ese) ARVI.

O le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka totogi, e leai se faʻalavelave mo le galue i le vai. E le gata i lea, e mafai ona faʻateleina, aua e le uma ai le tafega o avanoa i totonu o le siosiomaga vai.

Vailaʻau vai mo le maʻisuka

O se tasi o ituaiga eseese o gaoioiga i totonu o le vai o le vai teu. Ua uma mai i lona igoa e mulimuli mai o lenei ituaiga o gaoioiga faʻaletino e aofia ai le vailaʻau. Afai o faʻatulagaga faʻataʻitaʻiga e faʻaalia i le taimi o le taele masani, o mea faʻalevela i le vai e mafai ai ona faia ni gaioiga eseese, e faʻataga ai oe e sui le avega i vaega eseese muscle. O le le maua o le mamafa i luga o le uaea e mafua ai le toe faasaʻoina o aʻa ma namu laiti, ua toe faʻaleleia le toto, o le afaina o le nerve filo e faʻaitiitia: o le tiga o uiga o le osteochondrosis o loʻo tumau, faʻaleagaina le vavao o vae vae (le toe faʻaitiitia), le tele o suiga ua mafai luga o le fanua. O le mea moni, e le mafai ona ausia i se taimi vave, ae o le tulaga malie o le tuilala e faʻaleleia atili. O le mea moni, e le tu ese le faʻaaogaina o le okesene, talu ai ona o le manaʻomia mo lea mea e faʻatupulaia tele.

Faatasi ai ma isi mea, o vasega faapena e maua ai le tele o mea fiafia. O le mafai ona faatino se taimi e foliga mai e le mafai ona fai suiga, musika, suavai i le tino ma le mama i le tino atoa pe a maeʻa le faamalositino o le mea sili ona toʻafilemu e fesoasoani ai i le mafatiaga faigata e faigata ona oʻo mai.

O faʻamaoniga mo le faʻaaogaina o vai e tutusa ma isi ituaiga uma o gaioiga faaletino. Afai o le vaitaele e leai ni vaega faʻapitoa i falemaʻi i vai, e le o se faafitauli. E mafai ona e taulimaina oe lava ia, ma soʻo se vaituloto e talafeagai - o le vai, sami, vaitafe

Suiga o vae i le vai

O le amataga o le tulaga e tutusa ma le faatinoga talu ai. Siʻitia o ou vae (e fesoasoani le vai e taofi ai i latou e aunoa ma le tele o taumafaiga i la matou vaega), liliu o ou vae i le itu i le itu i le itu i luga, ma sosoo ai i le isi itu.

Amata i le tulaga, tutu i totonu o le vai i luga o le ua, vae vae lautele lautele. Sii ma tuu i lalo ou lima i luma, i itu, agai i luma ma tua. O le a sili atu le faigata o le faamalositino pe afai e liliuina alofilima i le pito i lalo, ma oomi tamatamai lima o le tasi i le isi, ma e sili atu ona faigofie pe afai e faasalalauina ma e pasia le vai.

Tutu i totonu o le vai i le ua, faaloaloa ou lima agai i luma, tuu le lima o le tasi i le isi ma tua. Ona pei lea o le faʻafefe o vai, faʻalaloa ou lima i itu, punou i tafatafa ma toe foʻi i le tulaga amata.

Tu i lou fatafata i totonu o le vai, pulu. I le taimi muamua e faigofie, ona liliu ai lea i lona lava itu. E mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i ou lima.

Savalivali i le mamafa o le vevela

O le faamalositino e tutusa le savavali i le nofoaga. E tatau ona sii maualuga kuli pei o le tatalo, lima e taofi le paleni. O le isi filifiliga o le "tatu", o le tulei ese o ou vae mai le pito i lalo.

Tulai ma tuu i lalo ou vae i itu (i le mea e gata ai, aua e faigata tele ona faʻamausali le paleni), sosoo ai ma tua i tua ma luma.

Vaʻalele vai faʻatasi ma se lagolago i le itu

I totonu o le vaitaele i nei faʻatinoga, e mafai foi ona e faʻaopoopo faʻamalositino faʻavae i le itu.

I le loloto i luga o le pusa, tu i tafatafa o le itu - e tatau ona e pipiimau i ai ma lima faaloaloa. Faʻamaʻo lou tua, toso lou manava. Tuli le tasi vae i le tulivae, sii i luga i le pusa, ona faasaʻo lea i le toe foi mai (e tusa ma le mea e mafai ai e le spine). Toe faafoi le vae i lona tulaga muamua. Toe faia le faamalositino i nisi o taimi ma sui lou vae.

"Sue umi"

Amataina le tulaga, tu ma lona tua i le itu ma uu i ona lima. Toso tulivae i lou fatafata ma lalo ifo.

Amataina le tulaga e pei o le faʻamalositino talu ai. Sii ou vae e tutusa ma le pito i lalo ma fai se lafo "seleulu".

Taʻu lou manava i luga o le vai, sii i luga ou tauau i luga ae, uu i le itu ma lima faaloaloa. Siʻitia ou vae sao i luga ma lalo.

"Savalivali" i luga o le puipui

Tutu i luma o le itu ma uu i lima faaloaloa. Tuu ou vae i autafa o le puipui o le vaitafe, toe faʻafoʻi. Amata i le "laa i luga" i tafatafa o le pa puipui, ia faaloaloa atu ou lima, e tatau ona e faia ma le faaeteete, e tusa ai ma le avanoa. I le ausia o lona faailoga pito i luga, faasolosolo malie lava "alu i lalo" lalo o le puipui.

Vaʻa ma le Maʻisuka - Taʻimau i luga o se Pa

Se isi filifiliga i le faamalositino muamua. O le tulaga amata e tutusa. I le komi mai le pito i lalo o le vaitaele, tuʻu ou vae i luga o lona puipui. Ia faʻamalosi ou vae ma ou vae i le puipui. Toe toso tulivae, toe saʻo, ma soʻo i ni nai taimi. E ala i le toe faʻaleleia o ou vae i luga aʻe ma le maualuga i luga o le puipui, o le ae faʻagaloaina atili ou maso ma tua tua. Ina ia le faʻaleagaina i latou, ia faia ma le faaeteete le gaoioiga, e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi.

O faamalositino taitasi e tatau ona toe faaluaina. O le a le saʻo? E faʻalagolago i le uluai sauniuniga a tagata taʻitasi: o le a iloa e se tasi le 2-3 o faʻatonuga, ma se tasi 10.

A e faʻaaogaina i le avega, e tatau ona faʻateleina.. Latou te faia lenei mea ona o se numera sili atu o toe fai ma faatasi ai ma le fesoasoani a ituaiga ituaiga mea tau taaloga: e mafai ona fai ni pine, pipi faʻapipiʻi faʻapitoa, vai salu, mamafa mo tapulima ma tapuvae, fusi faʻalaʻau faʻafefe mo le aau, ma sili atu. Afai e te fuafua e toleni i vaega faatulagaina, e te le manaʻomia le faʻatauina o masini, o le a tuʻuina atu i totonu o le vaitaele.

Ou te toe faamanatu atu ia te oe - faʻaalu lou taimi e faʻaopoopo ai le avega. O lau galu- ega o le faʻamalosia muamua lea o lou tino fatu ma le manava, ia sili atu ona fetuunai, toe faʻafoʻi toto totoga i totoga uma, ma na o le - fausia ai le muscle ma le malosi.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le ae le fiafia i le vaitaele. E pei lava o soʻo se lesona, e tatau ona e amata toleniga iina ma se mafanafana, ma faaiʻu i se faʻaitiitia maliega o le avega. O se mafanafana e mafai ona avea ma se faʻatulagaga o faʻatinoga mai le faia o le taeao (faʻaaogaina o lima, taʻavale solo ma liliu o le tino, sikuea, savavali solo, ma isi), pe mafai foi ona e aau i sina taimi filemu. Faʻasuina vasega foi ma le toʻa toʻafilemu poʻo nisi faʻamalositino mai le mafanafana, faʻagesegese savali i se loloto papau.

O le vevela o le vai i totonu o le vaituloto i le taimi o vasega e tatau ona le itiiti ifo i le +20 ° C, a leai e mafai ona e maua se malulu. O le vevela + 27 ... +28 ° C e lelei mo vasega - i lalo o ia tulaga, o le paleni lelei o le paleni o le va o le tino ma le vai o loo tausia.

I totonu o le vai, e fautuaina e alu i totonu o seevae seevae - o nisi kamupani e fausia ni seevae e puipuia i le vai (e pei o le tulafono, o seevae ia e lelei ona faʻapipiʻi i vae).E le lava le faʻapipiʻiina o le tapuvae, ma e faigofie ona faʻamaʻaina, faʻavalea i luga o se lua, ae le o le taʻua o le mea moni e faigofie ona taʻe ese mai le vae. O ia seevae e tatau ona ofuina uma i le taimi nei, ma o le a le lava le taimi mo le lesona moni.

O faʻamanuiaga o le soifua maloloina e te maua:

Manatua o gaioiga faaletino i le maʻisuka ituaiga 2 e maua mai ai faʻamanuiaga e le mafai ona faʻafitia, e aofia ai:

• fesoasoani i le tino e faʻaaogaina le inisalini, lea e faʻamaonia ai le toto toto,
• mu tele calories ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le tino,
• faamalosia ai maso ma ponaivi
• faʻaitiitia le toto maualuga
• maualalo le maualuga o le inisalini
• faaleleia atili toto,
• faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻafitauli faʻapitoa o le cardiovascular ma le stroke,
• faʻaleleia malosi ma lagona
• faaitiitia le popole.

Aisea e lelei ai taaloga mo le maʻisuka

O loʻo i ai le tele o mea e aʻafia faʻafuaseʻi i le faia masani i le maʻisuka:

• o le lamatiaga o le faatupuina poʻo le faʻalavelaveina o le maʻi cardiovascular ua faʻaitiitia,
• siama le toto
• mamafa le mamafa
• manatua lelei, faaleleia atili galuega,
• faiga faʻasolosolo i le tino faʻaleleia
• o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le malamalama vaaia o loʻo faʻaitiitia,
• o le aotelega o le malosi o le tino.

O faʻamalositino masani faʻapitoa foi ei ai le aoga aoga i le mafaufau o tagata maʻi, o latou uiga faʻaleleia lelei, latou te le toe lagona le "maualalo". O taaloga e fesoasoani i le faʻaopoopoga faʻatasi o se vaega o tagata.

O a ituaiga o faamalositino e sili atu ona talafeagai mo le maʻisuka

O a taaloga e lelei mo le maualuga o le hyperglycemia? O lenei fesili e popole tele i le tele o le maʻisuka, talu ai o le tele o gaoioiga e mafai ona afaina ai lo latou ola maloloina.

O le mea muamua e fai atu o le gaioiga uma o le tino e vaevaeina i le mana ma le pipi (cardio). O le vaega muamua e aofia ai aʻoaʻoga faʻatasi ai ma le faʻailoga, pisa ma sikuea. O toleniga cardio o falemaʻi, sisi, malosi, aau ma le uila.

E tele fomaʻi ua talitonu o le tamoe o le taaloga aupito sili lea mo le maʻisuka. Ae i tulaga sili atu, e mafai ona suia e ala i le savali, i aso uma e faʻatupulaʻia le umi o le savali i le 5 minute.

O le mea lea, ina ia avea le maʻisuka ma taaloga e avea ma faʻataʻitaʻiga faʻasolosolo ma tulaga lelei o le maʻi, e tatau i le tasi ona tuʻuina atu le fiafia ile ituaiga o gaoioiga e pei o:

• Danese - e le gata e faʻatagaina oe e toe foʻi atu i se tulaga lelei faaletino, ae faʻaleleia foi le plasticity, alofa tunoa ma le gafatia.
• O le savali o loʻo faʻaalia i le faigofie ma faigofie, o le mea lea o lenei ituaiga o avega e fetaui lelei mo tagata uma. Ina ia maua le aafiaga i le aso, e tatau ona e savali e tusa ma le 3 kilomita.
• Ova - faʻapupulaina uma vaega o maso, faʻafefete gaʻo, paleni le faʻaogaina o le kulukose, faʻapupulaina le malosi o le tino.
• Taaloga - e aoga mo le maʻisuka, ae faʻasaina i le i ai o prostatitis.
• Jogging - fesoasoani i le faʻaitiitia vave o le toto ma le paʻu o le mamafa o le kulukose.

E tusa ai ma se suʻesuʻega i totonu o le maʻisuka, e 29.3% oi latou e le oi ai mo taʻaloga, 13.5 sili atu le malosi, 10.1% sili atu le tietie uila, 8.2% aʻoaʻoga malosi malosi. 7.7% o tagata gasegase e filifilia le taele, 4.8% filifili lakapi, 2.4% savali poʻo le tenisi laulau, ma 19.7% o tagata gasegase e auai i isi ituaiga o gaoioiga faaletino.

Ae peitai, e le o ituaiga uma o taaloga e maua i le maʻisuka. O le mea lea, o loʻo i ai se vaega o taʻaloga faasaina, e aofia ai le tele o taaloga (faʻaleleia o mauga, aʻeina mauga, auala faʻataʻavalevale) ma faʻamalositino. E le gata i lea, o le maʻisuka, e le fautuaina le faia o mea papafana ma toso-luga, faia le mea faʻapipiʻi poʻo le mamafa-siiina, ma taʻalo le faʻasoa ma le tele o le mamafa.

Afai o le tagata maʻi e leai ni faʻafitauli i le maʻisuka ituaiga 2, ma o le gasegase o le maʻi e laʻititi lava, ona mafai lea ona ia aveina le 60-90 minute. i le aso. I le taimi lava e tasi, e le gata o le faʻamalositino mo togafitiga o maʻisuka e mafai ona faatagaina, ae oʻo lava i mamafa mamafa.

E tumau pea e talanoaina pe faapefea ona filifili le ituaiga o toleniga mo le maʻisuka. E mafai ona e tufatufa uma atu uta i le itiiti ifo ma le lua: mana (vave, vale) ma le malosi (smoother, umi).

Suʻega o le kulūkose toto

E sili atu le puipuia o le faʻamaʻi nai lo le togafitia, e tatau i tagata uma ona faia se suʻesuʻega faʻapitoa ma suʻe suʻega toto mo le suka. O le faʻamaeʻaina o taunuuga o le a fesoasoani i le taimi e faʻamaonia ai le solia o tulafono i le endocrine ma amata togafitiga. O a faailoga e manatu i ai masani i aso nei, ma o fea e tatau ona faʻamaonia oe? E naʻo se fomaʻi e mafai ona tuʻuina se faʻamaʻotoga o le auʻiliʻiliga, ae mafai e le tagata gasegase ona faia ia lava, ma iloa le masani o le kulukosesegase i le toto.

I le taimi nei, e 2.6 miliona tagata e mafatia i le maʻisuka, sili atu ma le afa oi latou e maua i le maʻisuka ituaiga 2. 2/3 o tagata e maua i le endocrine e le o iloa lelei o latou faafitauli. I le 50% o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e le o iai ni faʻamaʻi o le maʻi. I le pasia o le laina 40 tausaga, e tatau i tagata taitoatasi ona faia se auiliiliga mo le kulukose toto i le taimi i tausaga taʻitasi. Afai o ia o se vaega o aʻafiaga, e pei o le mamafa ma / poʻo le aiga e maua i le maʻisuka, e tatau ona faia lenei mea i tausaga uma.

Polokalame faamalositino o le maʻisuka (ma le vitio)

Polokalama o le maʻisuka o le maʻisuka e aofia ai laasaga e tolu.

Laasaga muamua o le faateleina lea o le avega e aunoa ma ni faʻaopoopoga faʻaopoopoga.