E mafai e le pene mo le maʻisuka: fualaʻau aoga

Peas mo le maʻisuka o soʻo se ituaiga ua manatu e aoga tele ma aoga. O lenei oloa e maualalo lona faʻasologa, o lona faʻamaoniga e na o le 35. E aofia ai peʻa, e mafai ma fautuaina e 'ai ma se faʻamaʻi, talu ai e mafai ona faʻaititia le maualuga o le kulukose o le toto, lea e aoga tele mo le maʻisuka.

Talu ai nei lava, ua iloa e saienitisi e faapea, o laumei, i le aiga ei ai peas, ei ai ni uiga tulagaese. Ae maise lava, o lenei oloa e faʻaitiitia ai le aveʻeseina o le kulukose e le intestines.

O sea galuega e sili ona aoga i le maʻisuka o le ituaiga muamua poʻo le lona lua, aua e puipuia ai le atinaʻe o le glycemia, lea e ono tupu mai ona o le le lelei o le taumafa.

O se foliga talitutusa, e aoga mo le maʻisuka, e mafua mai i le mea moni o laumei e maua ai fiber meaai ma le protein. O lenei mea totino foi e faalilolilo ai eletene taua e pei o le pancreatic amylase inhibitors. I le taimi nei, e taua le iloa o nei mea e mafai ona faʻaumatia ao faʻavelaina.

Mo lenei mafuaʻaga, o pusi o se oloa lautele mo le maʻisuka, lea e mafai ona 'ai uma ma faʻapipiʻi, e le pei o isi laau toto.

I le taimi lava e tasi, o peas ma legumes e aoga tele i le maʻisuka o le ituaiga muamua ma lona lua ona o le mea moni o lenei oloa e maualalo ai le toto cholesterol ma puipuia ai le fausiaina o tumala.

Talu mai aso anamua, ua leva ona mafaufauina le supa ma pea pea o se mea sili ona matagofie, lea e tatau mo le maʻisuka e mafatia ai mai le masani ai, ma e pei ona e iloa, o le malosi o le maʻisuka e le o se mea masani.

E tele taimi na 'aina ai pusi, pe a aʻoaʻoina tagata e uiga i mea aoga o lenei laau ma lona manaia lelei. O lenei oloa e aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai e talafeagai e tausia ai se olaga ola maloloina mo soʻo se ituaiga o suka.

O vaega o pene ma ona lelei i le tino

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua, e mafai ona e 'ai na o meaʻai e maualalo le maualuga o le glycemic ma e le afaina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E mafai ona e mafaufau i na o cereals ma cereals i se fuainumera maualalo maualalo ina ia malamalama i mea o loʻo i ai.

Mo lenei mafuaʻaga, o se taumafataga o le maʻisuka e aofia ai ipu e le gata ina tausia ai masani, ae faʻaititia ai foi le suka i le tino. Pea, lea e le o se vailaau, ei ai foliga faʻapitoa, ae fesoasoani i vailaʻau e tatau ona sili atu ona lelei.

Peʻa e maualalo le maualuga o le glycemic level 35, ma puipuia ai le atinaʻe o le glycemia. Ae maise lava o laʻau lanumeamata lanumeamata, lea e mafai ona 'ai faʻatasi, ia i ai se faʻafitauli faʻapitoa.
Ma mai i tamaiti laiti foi ua saunia le vailaau togafitiga faafomaʻi. Ina ia faia lenei mea, e 25 kalama o laʻau moa e tipi i se naifi, o le mea e maua mai ai ua sasaaina i le tasi le lita o vai mama ma faʻafesoʻotaʻi mo le tolu itula. O le gaʻo e tatau ona tatau ona onā i le aso i ni vaega laiti i nisi o siama. O le umi o togafitiga faʻatasi ai ma se teuteuga e tusa ma le masina.
E sili ona lelei le 'aina o pusi lapoa. O lenei oloa e aofia ai polotini toto maloloina e mafai ona suia ai faʻamaʻi manu.
O le falaoamata falaoamata e taua tele, o le maʻisuka o soo se ituaiga e mafai ona 'aina i le afa o sipuniti ao leʻi' ai.
I le taumalulu, o peʻa lanumeamata lanumeamata e mafai ona sili atu le manuia, lea o le a avea moni ma se mea moni mo le maʻisuka ona o le i ai o se aofaiga tele o vitamini ma meaʻai.

Mai lenei laau e mafai ona e kukaina e le gata o se mea suamalie, ae o pancakes foi mai peas, cutlets, pea porridge faatasi ai ma aano o manufasi, sufasi poʻo le tila, sooga ma le tele atu.

Pea o se taʻitaʻi i isi mea faʻatoʻaga e tusa ai ma mea o lona protein, faʻapea foʻi ma meaʻai ma le malosi.

E pei ona matauina e le au fai meaʻai i aso nei, e tatau i se tagata ona 'ai e tusa ma le fa kilokalama o peʻa lanumeamata i le tausaga.

O le tuufaatasiga o paʻu lanumeamata e aofia ai vitamini o vaega B, H, C, A ma le PP, salts o le magnesium, potassium, iron, phosphorus, faapea foi ma filo o meaʻai, beta-carotene, sikeri, suauu palu ma le faʻamamaina.

O pea e maua foi i le antioxidants, e aofia ai le polotini, iodine, uʻamea, kopa, fluorine, zinc, calcium ma isi mea aoga.

O le tau aogā o le oloa e 298 Kcal, o loʻo aofia ai le 23 pasene protein, 1.2 pasene le gaʻo, 52 pasene o carbohydrates.

Pea laulau

E vaevaeina pīni i ni ituaiga se tolu, e tofu lava ma ana lava galuega i le kukaina. Aʻo kuka, faʻaaoga:

O peeling peas e masani ona faʻaaogaina i le sauniuni o soupeti, cereals, chowder. O lenei vailaʻau e faʻatupulaʻia foʻi mo le sauniuniga o peasisi.

O pusi anufe, o loʻo i ai foliga mataga ma se tofo suamalie, o loʻo faʻasaoina foi. A o kuka, e le mafai ona faamaluluina pea, o lea e le faaaogaina mo le faia o soupeti. O peau suauu e faʻaaoga fou.

E taua tele mo tagata maʻisuka e pipii atu i se taumafa lelei. Mo lenei mafuaʻaga, o le sou susu poo le pi pi o le a avea ma se mea lelei ma suamalie mo soo se ituaiga o maʻisuka. Mo le puipuia o mea aoga uma o pi, e tatau ona e saunia lelei le kuka

Ina ia saunia le kuka, ia fautuaina e ave ni peʻa lanumeamata fou, lea e fautuaina ina ia faʻamaʻi, ina ia i ai ni faʻaagaga mo le taumalulu. E faʻatagaina foi paʻu mama mo le 'ai, ae e itiiti a latou mea aoga.
Faatasi ai ma le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua, o le soupeti susunu e sili ona saunia i luga o le faavae o le paluga pipi. I lenei tulaga, o le vai muamua e masani ona tafe e aveese ai mea leaga uma ma gaʻo, pe a uma ona toe sasaa le aano ma kuka. Ua i luga o le paluga lona lua, ua kuka le kuka, lea ua faaopoopoina ai pateta, aniani, kāloti. A o le i faaopoopo i le sua, o falalaʻau falai i le faavae o le pata.
Mo i latou e fai ma meaʻai, e mafai ona e faia le sua susu. Ina ia maua se tofo faapitoa i le ipu, e mafai ona e faaopoopo i ai le sukalani ma lelei.

E mafai foi ona avea le falala ma se mea maloloina ma lelei mo le maʻisuka.

Faʻaaogaina o mea totino o pi

O tagata e taʻitaʻia se olaga ola maloloina ma e fiafia i meaʻai tatau lelei e iloa lelei ai pene o peas ma aofia ai i latou ia latou meaʻai. I le uma, o loʻo i ai le tele o le fuatini fualaau fualaau aina ma ei ai se faasinoala maualalo.

Faʻafetai i lenei mea, o ipu mai se mea umi mo le taimi umi e faʻaalu ai le fiaai ma ufiufi ai se vaega taua o le tino mo le faʻalatini. Afai e te mulimulitai i isi mataupu faavae o meaʻai talafeagai, ole masani lea o le faʻaaogaina o pipi e mafai ona avea ma se puipuiga lelei o le maʻisuka, maʻi cardiovascular ma le kanesa.

O se suʻesuʻega o le meaola o meaola o le pia na faaalia ai le iai o le tele o vitamini B, vitamini A, C, E i talo atoa, ma e seasea maua K ma N. O minerale, e aofia ai le tele o le potassium, phosphorus ma le magnesium, ma i le tele o elemene o se vaega taua e faʻamatalaina e le manganese.

Arginine o se amino acid taua. O loʻo gaosia lelei e le tino o le tagata i se tausaga matua, ma i tamaiti, talavou ma tagata matutua, faapea foi tagata le lelei, e ono le lava.

Peʻa o se tasi o meaʻai e aofia ai le tele o le arginine. E sili atu nai lo le pamu, o lenei amino acid e maua i na o pine paina ma fatulaka.

Arginine o loʻo i ai faʻalapotopotoga faʻamalolo. O se vaega o le tele o vailaʻau - faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻamaʻi (faʻamalosi mo le toe faʻafouina o le ate), fatu faʻamalosi, vailaʻau faʻamaʻi ma le tele o isi.

E masani ona faʻaaogaina i mea tau taaloga e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o musika. O se tasi o galuega a le arginine i le tino o le faaosofia lea o le gaosia o le hormone tuputupu aʻe, lea e nafa ma le tuputupu ae o le tino maso. O le faateleina o le pulelaa o le toto o le tuputupu aʻe e toe faʻafouina ai le tino ma fesoasoani i le faʻavaveina o le susunuina o le gaʻo.

O fea pī e maloloina?

Afai tatou te faatusatusa peasini lanumeamata ma fufulu pea fatu laau, lea e masani ona kuka ma faʻaaogaina mo soupisi susu ma pateta paluga, ona sili atu lea o le aoga o meaʻai i pamu. A uma mea uma, o se vaega taua o vitamini ma minerale o loʻo i totonu o le peele, lea e aveesea pe a paʻu. Ae i totonu o fatu mama o mea aoga e tumau pea le tele.

Laʻau lanu lanumeamata e sili ona aoga - faʻafe mai le moega i le tulaga o le susu. O le mea lea, i le vaitau e tatau ona e 'ai i le tele e mafai ai, toe faʻaleleia le tino o mea o loʻo manaʻomia.

O pusi vao e taofi pea a latou meatotino taua, o pene pipi e sili atu le leaga, ae o lona aoga e le mautonu.

O peeled peas, faʻaopoopoga i lo latou faʻaaogaina le aoga, e lelei foi mo le maualuga o le tofo ma le avanoa i le tausaga atoa.

I le faaputuputuina o luga, e mafai ona tatou faaiʻuina o le tulaga masani uiga masani o peas:

Fesoasoani e faʻamalosia le faʻaʻauʻau cardiovascular,
Faʻaitiitia le cholesterol toto,
Faʻaauau le puipuiga o le tino
Faʻaleleia le tuputupu ae o le musika ma le toe faʻafouina o le tino,
Faʻapipiʻi se vaega tele o manaoga o le tino i aso taitasi mo polotini, vitamini ma minerale,
E faʻagesegese ai le faʻafefe o le kulukose i totonu o le toto mai isi oloa,
E le faʻateleina le kulukose toto.

O nei faʻamatalaga e le mafaamatalaina faʻamaonia e tautalagia e fiafia i le aofia ai o pusi i au meaʻai.

O faʻamanuiaga o pi i le maʻisuka

I le tino o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ei ai faafitauli i le gaosia o suga mai meaai. E foliga mai e mafua ona o le le lava o le insulin, lea ua fuafuaina mo le faʻaaogaina o suka ma e tatau ona maua mai i siama taʻitasi (ituaiga 1 o le maʻisuka), pe ona o le mea moni e le amanaʻia e le inisalini le inisalini ma e le ulufale i faiga faʻasolosolo (type 2 sugar) maʻisuka).

Ona o le le mafai ona faʻaaogaina i totonu o le filifili o gaioiga gasegase, o le kulūkose e faʻasalalau i totonu ole moega lapisi, ma mafua ai le afaina tele o le tino.

E muamua ona paga muamua vaa mai le toto maualuga, ona amata ai lea o togafitiga faʻaleagaina i fatugaʻo, i mata, i pito pito i lalo, sooga. O suiga le lelei e mafai ona tupu ai ni faʻafitauli e pei o le atherosclerosis, lea e mafua ai ona oʻo atu i le fatu fatuga ma le sasa, vaevaeina o vae, leai se faʻaaliga, toilalo.

Ona o faailo ole faiʻai e faʻamalosia ai sela o le pancreatic e faʻaauau pea ona maua ai le inisalini, lea e le aoga mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faʻaitiitia ma o le a gaosia ai lenei hormone. Ma o le maʻisuka ituaiga 1 lenei, e manaʻomia ai le iniseti o le inisalini i le olaga atoa.

Ina ia taofi le atinaʻeina o togafitiga, o se maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona mulimuli i taimi uma i se meaʻai e le aofia ai mea taumafa ei ai se faasinomaga maualuga. Peas, e maualalo le taua o lenei faasinomaga, avea ma sui mo le tele o cereals, falaoamata oloa, o latou faasinoupuina e le talafeagai le maualuga.

Ona o ona uiga taua faafomaʻi, o pamu i le maʻisuka ituaiga 2 e le gata ina suia ai mea faasaina, ae ia faia ma se manuia tele mo le tino o le maʻi. A maeʻa, o lona togafitiga faʻamalosi e faʻamoemoe tonu i na eria e sili ona pagatia i lenei maʻi.

O mea aoga o loʻo i ai i totonu o lenei aganuu fatuina e faʻamalosi ai vaʻa toto nai lo le kulukose, lea e faʻaumatia ai i latou, faʻatupulaia ai le puipuiga, ma saofagā i le toe faʻaleleia o maʻi o le maʻisuka.

Afai o se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2 e 'ai le pi, aniani, kapisi ma isi meaai faʻatagaina e maualalo le faʻaogaina o le faasinomaga, taʻitaʻia se olaga ola malosi, ave le mamafa o le mamafa, ona faʻaleleia lea o lona soifua maloloina seia oʻo i le maʻisuka ituaiga 2.

O le mea lea, e tatau ona mulimuli i fautuaga uma a le endocrinologist, ma suia le ola le lelei, lea e masani ona taʻitaʻia tagata i le maʻisuka ituaiga 2.

2 sipuni tele o laʻau paʻu mai pulu mata lanumeamata mūmū e sasaa atu i le vai mālū mama i se voluma o le 1 lita ma faʻapipiʻi mo le 3 itula ile maualalo o le suka. E tatau ona e ave, vaevaeina i le 3-4 doses i tutusa taimi ole taimi. Faʻaauau togafitiga mo le 30 aso.

Peasini lanumeamata lanumeamata, eleele i le falaoamata, o loʻo tumau ai mea uma e faʻamalolo ai lenei fatu o fatu pi. Faatasi ai ma le maʻisuka, e aoga le ave i luga o le manava gaogao o le afa o le sipuniti faatolu i le aso.

Mai pulu lanumati lanumati ma aniani, e aoga tele mo le maʻisuka, e mafai ona e saunia se sauʻai suamalie, ma e oʻo lava i le manaia o le falaologa o le a alu ese ma se fala.

Mo le kuka o le a e manaʻomia:

2 tbsp. fala
O se ipu tioata e le atoatoa o lapisi lapisi,
25 g pata,
0.5 tbsp. kulimi
1.5 tbsp. vai
1 tbsp falaoamata
Faamama, mea manogi e faatagaina mo le maʻisuka.

Vaimama vai, sasaa le sipisi i totonu, masima. A maeʻa ona kuka, faʻafefiloi peasisi lanu meamata, faʻafefiloi ma kuka mo le 5 minute.

Uʻu le falaoamata i totonu o se pani seia oʻo i le enaena auro, ona faʻaopopo lea o le suauu ma mea manogi, faʻaosooso pea. Ona faaopoopo lea o le kulimi ma le vai lea na kuka ai fualaʻau, e pei o le ipu. Fufulu le sauuga seʻia oʻo i le mafiafia, ona sasaa lea o fualaʻau kuka, toe susunuina ma aveese mai le vevela.

O a ituaiga o pia e aoga mo le maʻisuka ma le auala e 'ai ai?

Toeitiiti lava o fua uma mo le maʻisuka e aofia ai ituaiga tolu o peas - peeling, cereal, sugar. O le ituaiga muamua e faʻaaogaina mo le kukaina o sana, soupese ma isi suʻa. E faʻaaogaina foi mo le faʻasaoina.

O pi pi e mafai foi ona kukaina, aua e manaia lona tofo. Ae sili atu le kukaina, aua e vave ona faamalulu. E fautuaina e faʻaaoga peʻa fou, ae pe a manaʻomia, e mafai foi ona puipuia.

Recipes mo le maʻisuka, e aofia ai pusi, e le masani ona fesootaʻi i le kuka. A maeʻa, e mafai ona saunia fualaau vailaʻau oona mai le laumei.

O se sui e sili atu ona faʻamalosi-faʻamalosi e avea ma tamaʻi lanumeamata lanumeamata. 25 kalama o meafaitino, gaosi i se naifi, sasaa se lita o vai ma kuka mo le tolu itula.

E tatau ona inu le susu i soo se ituaiga o maʻisuka, vaevaeina i ni atopaʻu i le aso. O le umi o le vasega togafitiga e tusa ma se masina, ae e sili atu le faʻamaopoopoina lenei mea i le fomaʻi ina ia taofia ai le atinaʻeina o le inisalini.

O pi o le ituaiga taatele o fatu pi. E taua le iloa o ituaiga ituaiga o peas e pei o:

suka. E mafai ona 'ai i se amataga vave o le faʻatoʻa. E mafai foi ona gaosia meaʻai,
tatagi. O lenei ituaiga o pulu e mafua ona o le malosi.

O tamaʻi meaʻai e le o se mea e taʻua o le "peas." E 'aina le mea fou (o le mea e sili ona lelei) pe i le ituaiga o meaai kuka. O pusi sili ona suamalie e aoina i le aso 10 (ina ua maeʻa).

O pulu o le laau e suamalie ma lanumeamata, e matua vaivai lava. Totonu - e le i oʻo i ai ni pi iti. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le filifiliga sili lenei. Taumafa palu faʻatasi ma se palu. E le gata i lea, o laau e seleseleina i le 15 aso. I le vaitau lenei, o peas o loʻo aofia ai le maualuga o le gaʻo. O le umi e tupu ai se laau, o le sili atu foi o le masini e tupu ai i totonu.

E ese lava, e taua le taʻuina o le ituaiga faiʻai. O lenei igoa na tuuina atu i le peʻa ona o le vevesi o fatu i le taimi o le vevela pe i le faaiuga o le matua. E itiiti lava le malolo i lenei ituaiga, ma o le tofo o le mea aupito sili lea - suamalie. O pusa faʻamaʻaina fatulaʻau e sili ona lelei, o loʻo faʻaaogaina mo salakeke pe o se ipu falala. E mafai ona e faʻaopopoina i le sou, ae e le tatau ona e kuka.

A faʻatau se oloa faʻapipiʻi, suʻesuʻe ma le totoa ia mea. Filifili le mea o loʻo i ai se faʻamaumauga: "mai i mea faiʻai."

O peeling peas mo le maʻisuka e le aoga tele. E maualuga le malosi ma maualuga-kalori.

E aoina le lapume pe a oʻo atu fatu i le mea e manaʻo ai, ae tele tele. O le falaoamata ma le gaʻo e faia mai ituaiga talo, e faʻatau pe faʻatau uma. E masani ona faʻaaogaina mo le faʻasaina.

O pamu vavalalata o se mea sili ona lelei o mea taumafa. O se fatu lea e tupu aʻe ai se laʻau matamata. E tele le palatini ma le fiber, o le tele o elemene. O nei totogo e sili atu ona lelei.

I le maʻisuka, o fatu o le totogo o le a faʻamalosia le faʻaogaina o le tino ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis. E tatau ona 'aina faʻaupu. E mafai ona e faʻaopopo i latou i salamaʻai-friendly salads. O le faʻaogaina o lenei oloa i le tulaga o maʻi o le suka e tatau ona malilie i se fomaʻi.

Tomaʻi

O le auala pito sili ona faigofie o togafitiga o le faʻaaogaina i aso taitasi o pi mama o le 6 pi. tele le tele e inu ai i se ipu vai malulu. A faʻapipiʻiina i le manava, o faʻamalosi e faʻamaonia ai le aofaʻiga o le insulin, lea e taua mo le maʻisuka.

Mo le auala lona lua, ave ni pi paepae se tolu ma fafaʻi i le afa afa vai i le po. O le taeao e sosoo ai, 'ai ia pi piʻona, faʻamalu i lalo i le vai, lea na muaʻi faʻamalulu.

Ina ia saunia se teuteuga mai lau o lanu lanumeamata, ave le 30 g o lau malogo, pe a maeʻa, sasaa le 375 ml. fufulu suavai ma faʻafefe mo le 15 minute i totonu o le vai taʻele. Faʻafiafia le susu ma le meaʻai. E fautuaina e ave faʻalua afa tioata i le aso mo le afa itula ao lei 'ai. O le togafitiga e mafai ona oʻo atu i le 3 masina.

E mafai foi ona saunia lelei le teuteuga decoction mai le pi. Ina ia faia lenei mea, ave 10 lanu lanumeamata, i le fufulu muamua o pi, fufulu ma tapuni, sasaa le 600 ml o vai inu.

Matou te tuʻuina atu le faʻafefiloi maeʻa i totonu o le vai vaiinu i lalo ole tapuni tapuni mo le 25 minute. Ona tatala lea o le tapuni ma faaopoopo le vai inu e tutusa ma le uluai voluma, ia tuu le pulupa lapisi mo le 5 itula.

Matou te ave se teuteuga o pi pi 6 taimi i le aso, 100 ml i le tasi. afa itula ao lei faia se taumafataga.

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Pea mo le maʻisuka o se "fomai" faanatura masani: o se ipu o le 100 kalama o pi ma fualaau faisua o le a maua ai le tino e le silia le 1 sipunipuni o le suka.

O fatu fatu saito e aofia ai fiber meaai, carbohydrates, oona gaʻo tumu, minerals e le masani ai, vitamini A, E, H, PP, vaega B, beta-carotene.

O mea taua o peʻa e maualuga lava le tuʻufaʻatasia i totonu o se pea lanu meamata - o le "pulu vine" e 1.5 taimi e sili atu nai lo isi fualaau 'aina i kalori.

Peʻa i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo maʻi i ituaiga eseese:

- faʻaaoga faʻaaoga
- i le ituaiga falaoamata ½ teasimita
- susuga: faʻapipiʻi fasi pulu lanumeamata ma se naifi ma kuka mo le 3 itula. O meaʻai ua faatonuina e se fomaʻi.
- o le suavai suamalie ole suamalie i luga o le paluga povi. O pulu lanu meamata e faʻaaogaina i le taumalulu - o popo fou mo le maʻisuka e faʻaaogaina i tausaga taʻitasi.
- pea porridge (tamaoaiga i argenin, o ana gaoioiga e tali tutusa ma le inisalini)

Faʻaaogaina pea

Aumai le 25 g o vae tipi o peʻa lanumeamata, ia faʻatumu i le 1 lita. vai ma saunia le susu mo le 3 itula. E faʻaaogaina i ni vaega tutusa i le tele o taimi i le aso. E sili atu le faʻafesoʻotai o le fomaʻi e uiga i le umi o le taimi o le faʻaaogaina o se teuteuga, ae masani lava e le itiiti ifo i le masina.

I le faʻaopoopoga i le paluga, e mafai ona 'aveʻesea paʻu, faʻapea foʻi ma le falaoamata mo le 1pp. ao le i ai.

Pea Soup Recipes

Turkish peas, lea e tele isi igoa tauvalaau, ua lauiloa i matou i lalo o se tasi oi latou - chickpeas, o mea aoga e le o iloa e le toatele. O le mea moni, na o se foliga faʻapena e fesoʻotaʻi ma peʻa, e ui lava e sili atu le lapoa o chickpeas nai lo talo masani tatou te masani ai. O lenei pea ua tupu i le tele o atunuu lea e sili ona talafeagai - vevela le tau mo lona tuputupu ae.

O le tele o tagata gasegase o loʻo mafaufau pe mafai ona 'ai le supa sau kuka mo le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona e faʻaaoga lenei ipu, o le mea autu o le kuka saʻo lea, e tusa ai ma fautuaga nei:

o le faavae o le sua e na o le palu pipi, o le puaa e faasaina,
o le susu e tatau ona malolo
e sili atu le faʻaaogaina o pusi lanumeamata mo le kuka,
I se faaopoopoga, e mafai ona e faaopoopoina fualaʻau masani - pateta, kāloti, aniani.

E tatau ona totogia lelei le gaʻo. Ina ia le afaina ai le soifua maloloina, e tatau ona e tataʻi le vaega muamua, ma kuka le supa i le fagu lua. O le mea lea o le a le maualalo le mamafa o le taumafataga.

E sili ona lelei le taloni lanumeamata. Afai e tatau ai, e mafai ona e gase le oloa mai le taumafanafana ma faʻaaoga i le taumalulu.

O le pati falala ma le maʻisuka ituaiga 2 o se vailaʻau lelei foi. E mafai ona e kukaina i sina vaega ole pata ma fualaʻau.

Aʻo leʻi togafitiga, e tatau ona manatuaina o le a le suia e pusi fualaʻau e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i le toto. Aʻo leʻi amataina togafitiga, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo fautuaga.

O le mea e sili ona talafeagai ma aano o manufasi faʻatasi ma pi o le pipi. O lea e tatau ai ona e kukaina sou susu i luga o manu o povi. E sili atu le lelei o le 'aʻai ma le faʻamaʻi i le taumalulu.

O nei mea uma o le a faʻaitiitia ai le taimi mo le kukaina, i se faaopoopoga, o ia fualaau faisua e sili atu ona aoga vitamini ma minerale. O lenei ipu e mafai ona kuka i luga o le ogaumu ma i le faila kuka, i le tulaga talafeagai.

E sili atu le le faia o se meaʻai suamalie e aloese mai ai i le faateleina o le kalori mea o le ipu ma le cholesterol. E le gata i lea, pe a fufuluina fualaau faisua e tele mea taua.

O le fua muamua mo le suamalie susu e masani lava, o le a manaʻomia ai mea nei:

Palu gaʻo-gaʻo - 250 grams,
Pulu fou (paisa) - 0.5 kg,
Aluga - 1 fasi pepa,
Uma ma le pasili - tasi fusi,
Potato - vaega e lua,
Laʻau - 1 pu,
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo.

I le amataga, e lua pateta e tatau ona tipi i totonu o pusa ma faʻagasolo i le po i le vai malulu. Ma le isi, lafumanu, kupita o le tolu senitimita, kuka seia agi i luga o le fafasi lona lua (faʻafefe le vai muamua e kuka), masima ma le pepa e tofo ai.

Faʻaopopo peʻa ma pateta, kuka mo le 15 minute, ona faaopoopo lea o le kuka ma faʻapipiʻi mo le isi lua minute ile vevela vevela i lalo ole tapuni. Faʻasalaina lelei le lau ma sasaa i totonu o le ipu pe'ā uma ona kuka.

Fuga: fufulu lelei le aniani ma falai i se vaega itiiti o le suauu fuālaʻau, faʻaauau pea ona faʻaauau mo le tolu minute, faʻapipiʻi galati gaosi ma faʻapipiʻi mo le isi minute.

O le fua lona lua mo le sua susu e aofia ai se oloa ua faamaonia e pei o le broccoli, lea e maualalo le GI. Mo lua tautua o le a e manaʻomia:

Peasama tao - 200 grams,
Fugalatini fou pe malolo - 200 kalama,
Potato - 1 vaega,
Aluga - 1 fasi pepa,
Suavai faamama - 1 lita,
Laʻau o le suauʻu - 1 sipuni,
Pulu mago ma le basil - 1 sipuni,
Titi, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Faʻamama le pi i lalo o le vai tafe ma sasaa i totonu o se ulo vai, kuka i luga o le vevela vevela mo le 45 minute. Tipi uma fualaau faisua ma tuu i totonu o se apa vevela vevela ma le suauʻu manogi, kuka mo le lima i le fitu minute, faʻaauau pea ona faʻaosooso.

Faamasima ma le pepa o fualaau faisua e te manaomia pe a uma le falai. 15 minute aʻo leʻi kukaina pi, faaopoopo i ai fualaʻau manogi.

A e auina le suasusu, sasaa i laau mamago.

O le sua sua suamalie ma le broccoli e mafai ona avea o se taumafataga atoa pe a faʻamaoaigaina i ni meaʻai mai le falaoa.

Faatasi ai ma le naunautaiga faifai pea mo le kulukose i totonu o le toto, e tatau i tagata gasegase ona matua tausisia lelei meaai tatau. Afai e tatau ona aloese le tele o ipu, ona mafai loa lea ona iai ni ipu e iai ni pi ma e tatau ona aofia i le taumafa o le maʻisuka.

Pea soup

Mo le kukaina, e sili atu le filifilia o le tilotilo po o le faiʻai pi. Ina ia faʻamalieina le tofo o le meaʻai, ua kuka i le paluga o pipi.

Pe a kuka meaʻai, e tatau ona faʻafefe le vai muamua, ona toe sasaa lea o le vai. O le taimi lava e maua mai ai le paʻu o le susu, sa faʻapipiʻiina pamu.

E le gata i lea, o pateta ua lafoaia, tilotilo kuka, o aniani tipi lelei ua tuu i le sua. E mafai ona suʻe faʻatasi ma le suāuu i totonu o se pani.

I le iʻuga, e mafai ona e faʻaopopo lautini.

Contraindications

E leai ni faʻamaʻologa patino i le faʻaaogaina o pi, peitaʻi, o le avanoa o se tasi o mea e faʻafefe poʻo le le faapalepale i laumei e tatau ona mafaufauina i taimi uma. I lenei tulaga, e tatau ona le aofia ai le oloa mai le taumafataga, lea o le a le afaina ai le togafitiga atoa i se auala taua ona o le manaia o peas ma le mafai ona suia i se aganuu eseese.

E masani lava, o le lanu lanumeamata e afaina. O le mea lea, o le maʻisuka faʻatasi ai ma faafitauli o le gastrointestinal e tatau ona 'ai faʻateleina.

I le tulaga o le suka suka, e taua le mataʻituina le fua faatatau o le pea o le taumafa i aso taʻitasi ae le sili atu i ai.

O le faʻaleleia o le oloa e faʻamalosi ai le gout ma paʻu faʻatoʻa ona o le faaputuga o le uric acid i totonu ia i latou.

I le amanaʻiaina o mea lelei uma o loʻo i luga, e le mafai e se tasi ona naʻo le tautala e uiga i mataupu e mafai ai ona aʻafia le tino. O meaʻai ma meaʻai e kukaina e matua faateleina ai le faʻavaeina o gaʻau oona.

O lenei mea e mafua ai le le faʻavauvau ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina i le nofoaga muamua o tagata e iai le faafitauli o le gastrointestinal, o tagata matutua. O le faʻaaogaina o le laau e le fautuaina mo le lacting o tamaitai, faʻapea foi i le aʻoga, pe a le o faʻamautuina atoatoa le faʻaogaina o le tino.

E le afaina le fiafia tele i paʻu, aua e mafai ona mafua ai se lagona o le vaivai ma le afaina. E le aʻafia i le "malamalama" oloa, o le mea lea, mo le maʻisuka faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi o faʻamaʻi pipisi, e lelei tele le teenaina o lenei oloa.

Peʻa e faʻaseseina i le i ai o ia tulaga i le maʻisuka:

gout
togafiti fatugao
faanaunauga e faia ni fusi toto.

Talu ai o le maʻisuka ituaiga 2 e atiina ae i totonu o tagata matutua ma matua matutua, e tatau ona latou pulea le aofaʻi o pi e aina i le aso. Aua le sili atu i le fualaau ua fautuaina e le fomaʻi, talu ai o lenei ituaiga o legume e taʻitaʻia ai le faaputuga o le uric acid. E le gata ina afua ai le gout, ae masani ona mafua ai le tiga matuitui i sooga ma liuga ona o lona faaputuputu iina.

O pi o se meaʻai maloloina ma taua. E faʻaleleia ai le toto i luga o le faiʻai i le mafaufau ma faʻalautele ai gaioiga faʻasolosolo i le tino atoa. O le faʻaitiitia o le suka o le toto ma le puipuia o toto toto mai cholesterol o le a le mafai ona faʻaaogaina lenei oloa mo maʻi. Ae o le mea moni, i soʻo se ituaiga, e le mafai ona sui togafitiga fualaau mo le maʻisuka.

O faʻamanuiaga ma faʻasalaga o pī mo le maʻisuka

I le maʻisuka ituaiga 2, o peas ma ipu mai ia mea e mafai ona fesoasoani ma faʻaleagaina ai le tino. E faʻalagolago pe faapefea ona e tali atu i lona faʻaogaina. O le oloa e aumaia ai na aoga i le maʻisuka:

Ole vave faʻaitiitia le kulukose toto
Fesoasoani e taofia le tupu malosi o le suka i le toto, o se tasi lea o faafitauli sili ona lamatia mo i latou e maua i le maʻisuka,
E fesoasoani i le faʻavaeina o le metabolism o gaʻo i totonu o le tino, lea e taua tele mo tagata mamaʻi, talu ai ona o le le atoatoa o le metabolism e mafua ai ni faʻalavelave matuia,
E taua tele le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol leaga i le tino,
Faʻavasegaina le galuega o le gastrointestinal tract, lea e fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina ma le le mautonu,
Fesoasoani e tausia le mamafa i lalo o le puleaina
Fesoasoani e puipui ai faʻamaʻi toto
E galue ai le fatu
Faʻaleleia le gaioiga galue
Faʻaleleia le tulaga o le ate ma faʻateʻa ese faafitauli e aʻafia ai.

E mafai ona faatagaina le siama mo le maʻisuka

E tele gasegase e fesili atu i a latou fomaʻi pe mafai ona aofia ai fualaʻau manogi i le meaai mo le muamua ma le lona lua o le maʻisuka. O le galuega autu i le fatuina o se lisi mo tagata mamaʻi o le filifilia lea o oloa e faʻaitiitia ai le maualuga maualuga o le suka i le toto. Peʻa faʻatasi ma lenei galuega. Ioe, e le mafai ona avea o se vaifofo mo le maʻisuka. Ae o lenei mea matagofie ma le suamalie o le a saofagā i le faʻamalosia o vailaʻau ma faʻaleleia ai o latou aʻafiaga.

Pea Glycemic Index 35 iunite. I totonu o se kuka kuka kuka, o lenei faailoga e faʻapupulaina sina mea, ae e oʻo lava i lenei faiga e faʻagesegeseina ai le faʻaleleia o suga e le intestine, puipuia le maʻi mai le glycemia. I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, o se meaʻai gaosia e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol ma puipuia ai le tuputupu ae o le tino. E oo lava i laulaau lanu meamata o loo i ai se mea e malolo ai: o se teuteuga na faia mai ia i latou ua onā mo le masina: 25 g o pata ua nutimomoia, ma ua kuka mo le tusa ma le 3 itula ile lita o vai. O lea ituaiga vailaʻau o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamaonia ai hormones.

O pulu lanumeamata lava latou e faʻaumatia foi. O loʻo i ai faʻamalosi fualaʻau lea e sui atoatoa ai le paʻu manu. I le maʻisuka ituaiga 2, o le falaoamata ole falaoamata e le itiiti ifo lona aoga, lea e mafai ona ave i le afa o sipuni ao lei faia le taumafataga autu.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o pī i le maʻisuka

E 'ai e tagata le peas mo se taimi umi. E toetoe lava o vitamini uma ma meaʻai e manaʻomia mo le masani ai o le tino o loʻo maua i le maʻisuka ile lua ma le 2nd ituaiga.

O se meaʻai manaia e tumu i:

minerale (aemaise lava le tele o le magnesium, cobalt, calcium, iodine, phosphorus, fluorine),
vitamini A, B, PP, C,
fulufulu māmā digestible.

O le tulaga ese o le pusi o loo taoto i le tuufaatasiga. O le amino acid lysine taua na maua i totonu. E faʻaitiitia ai toto toto, e puipuia ai le leiloa o lauulu, taua e faasaga i le anemia, faʻaleleia le faʻamalosi. E le gata i lea, o lenei aganuu fatufetaʻi e aofia ai le pyridoxine, lea e faʻamalolo ai faʻaaliga o faʻamatalaga, faʻamalo faʻamaoniga o le hepatitis ma leukopenia. Selenila, lea e aofia ai i le pipi, ei ai sona aafiaga lelei i le tino atoa, aveesea ai toxins ma tino oona.

E masani ona maua mai le maʻisuka ma le oona. O pi e le o se tasi o na fualaau faisua e tatau ona aloese pe a aveesea le mamafa. I se isi itu, ona o le maualalo o le kalori ma le gafatia e faia lelei le inumaga, o fomaʻi e fautuaina atu i tagata uma, e aofia ai le maʻisuka. E na o le 248 kcal mo le 100 g.

I le vevela vevela e le tatau ona e misia le avanoa e togafitia oe lava i peʻa laiti. Ae i isi taimi o le tausaga, e aoga tele le faʻaaogaina o isi ituaiga.

Faatasi ai ma le maʻisuka, na ia:

faʻasolosolo ai le cholesterol leaga ona o mea e maua i le nicotinic acid,
e faʻapitoa i le malosi o le tino, e mafai ona faatumauina le mama,
e puipuia ai le atinaʻe o le atherosclerosis vascular, faʻaitiitia le arthhythmia, faʻamalosia le muso o le fatu,
E i ai ona aʻafiaga antibacterial ma antimicrobial, e puipuia ai le tupu mai o le maʻi mama,
faʻaleleia le gau o le mamafa, faʻamavae le mau,
toe faʻafouina le paʻu.

Peʻa e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le ono maua mai o faʻamaʻi e mafua ai lenei maʻi. E faapitoa le talafeagai i le taumalulu-tautotogo, pe a faʻaalia manino mai le leai o le fualaʻau e le gata i tagata mamaʻi, ae faʻapea foʻi i tagata soifua maloloina.

E pei o isi oloa gaosi, o peas ei ai ni faʻatauiga:

i le tele o mea, e le mafai ona e 'ai pe a ave se tamaititi ona o le mafai ona faʻaleleia le gaosiga o le kesi,
ua manatu e faigata mo le manava, o le mea lea, e le fautuaina e ave faʻamalosi tele,
O talo e le fautuaina mo tagata matutua ma le le atoatoa o le tino. E mafua ona e aofia ai le lactic acid, lea e teuina i totonu o maso.Afai e le mafai e le tagata ona gaioi tele, ona mafai lea e nei faʻalavelave ona mafua ai le tiga ma avea ai ma malosiaga mo le tupu mai o faʻamaʻi pipisi,
ma le gout, e le tatau ona 'aina le popo fou. E naʻo le 'aina e mafai ona' aina i ni mea e afaina ma i ni vaega laiti,
peas e mafai ona faʻamalosi ai le gastritis ma le maʻi o le peptic,
e taumafaina lelei ma le cholecystitis, thrombophlebitis, faʻamaʻi o le polokalama urinary,
afai ei ai i se tagata le le faʻamaoni, ona faʻasaina lea o ia fualaau aina.

Tulafono mo le 'ai o pī mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

E tatau ona manatua i le mafaufau e manuia aoga i le naʻo le faʻaaoga tatau. Ole fua fautuaina ole maʻisuka e 80-150 g i le aso. E lava lenei mea mo se tagata matua ina ia faamalieina ma maua le maualuga o mea aoga.

E fautuaina e le 'ai meaʻai le maʻisuka e' ai i salakeke, soupisi, cereals, i le fou, faʻamaʻi ma mafai ona fai, e le sili atu i le 1-2 taimi i le vaiaso.

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suesue i le faafitauli o le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala fiafia - o le Endocrinology Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalosi e puipuia atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

E mafai ona 'ai le pī malogo? E mafai, ae ao leʻi kuka, e tatau ona sola. I lenei faiga, o le a le aoga tele, ae o le a tumau pea le tele o mea aoga.

E mafai ona faʻaaogaina le maʻisuka:

peeling peas, faʻapitoa faʻatasi ma sou, stews, cereals,
cerebral, suamalie, paʻu oona e le o maua i le taimi o togafitiga vevela,
suka. E faʻaumatia le fou.

Laʻau pi

E mafai ona e faʻamalieina oe lava i ni peʻa fou i na o Iuni-Iulai. O le taimi atoa e tatau ai ona e 'ai ai se fualaau faisua po o le vevela. A o leʻi kukaina, o susu e susu mo le tele o itula. Afai e le faia lenei mea, ona oʻo lea ile taimi e kuka ai le 2 itula nai lo le 45 minute. O se ipu tioata e lava le 3 ipu vai. Ona fufulu ese ai lea o le ipu ma le pala. Aʻo kuka, 'aua nei galo e aveese le pulu, ma e tatau ona kuka le pi i luga o le vevela vevela. 10-15 minute ae leʻi tapunia i lalo, e mama le ipu, ma a uma ona kuka le suauu faaopoopo.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>

Auala e faʻaoga ai

Peʻa e masani ona faʻaumatia. i ni fa:

I Rusia, o tupu fou e ola mai ia Iulai ia Aokuso.

O pusi vao e maua i le tausaga atoa i le toetoe o soʻo se faleoloa.. O loo kuka, falai, uʻu pe tao. Latou te 'aina uma e pei o se ipu autasi tutoatasi ma o se faʻaopoopoga i isi ipu.

O le a le faʻaaogaina o pi tao? E tele tele fiber ma fiber.. O lea la, e aoga tele mo le gaogao. E le gata i lea, o se pea decoction o se viseptic lelei. E faʻaaogaina e fai ma vailaau faʻasalalau mo faʻamaʻi paʻu. Ma o pamu kuka e fesoasoani foi i le manava.

E le gata o pulu fou ma malogo poo le susu o le susu e lelei, ae o le falaoamata o le falaoamata. E faia i le oloina o pi mamago. E tasi le sipuni tele o le falaoamata i le aso, faaopoopo i se isi taumafataga, o le a faʻaleleia atili le gaosiga o mea taumafa ma faʻafefe ai le malosi. Lua teaseti o le falaoamata pe a uma se taumafataga - o lenei fua o le a fesoasoani e aveesea ai se maʻi tiga. Ma o le falaoamata o le falaoamata, tipi ma manua e mafai ona togafitia.

Faʻatasi ma le maʻisuka

O pi fou e i ai se faasinomaga o igoa o le 50 iunite. Ole maualuga ole GI. I meaʻai kuka - e tusa ma le 45. Ae o le peʻa o le peas ua faʻamamaina o se oloa e maualalo le faʻaogaina o le igoa. E tutusa o ia ma le 25. O le mea lea E mafai ona maua pī mo le maʻisuka ituaiga 2.

Manatua O le faʻamatalaga faʻamaonia o loʻo faʻaalia ai le saoasaoa lea e faʻafeiloaʻi ai le mea taumafa i le kulukose ma gauaiina e le tino o le tagata.

O le oloa o loʻo i ai se isi meatotino e aoga mo le maʻisuka. Pe a saunia ni paʻu, e mafai ona faʻaititia le faʻasologa o fuainumera o oloakuka i ai.

O le a le aoga o peas i mea mamafa o mea e leiloa

O i latou e mananao e leiloa le mamafa e tatau ona latou gauai atu i lenei meaʻai meaai pi.. O lona faʻataunuuga fou o calori e na o le 55 kaloli i le 100 g. Afai e te kuka pi, o le a faateleina lona kalori i le 60 kcal. Ae i le paʻu mamago, e maualuga le kalori: e tusa ma le 100 kalori i le 100 g. O le mea lea, faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, e aoga le togafitiina o peʻa mama ma le faʻaeteete.

Pe a leaga peʻa

Faʻataʻitaʻi ma gaosia pea mafua ai le faʻaleleia o le kesi. O le mea lea, i le tele o mea, o loʻo i ai ona faʻailoga.

Peʻa e mafai ona mafua ai ona osofia. O i latou na muaʻi faʻaalia se uiga o mea e afaina ai le tino, e sili atu le pasi i lenei oloa.

O ai e le o fautuaina atu i ai pusi:

maʻitaga maʻitaga
tagata matutua
tagata e iai le gout
o gasegase i le taimi o le faʻavavega o faʻamaʻi o le manava ma le fatu.

Pea taumafa

E fia peʻa e fautuaina e 'ai? Ina ia tuʻuina atu i le tino ia faʻamanuiaga uma o loʻo i totonu o peʻa, ia fautuaina e 'ai e tusa ma le 100-150 g o lenei oloa i le aso. E sili atu le faʻaaogaina o pulu fou pe faʻasama. O le faʻaauau ona faʻaaogāina o se fualaau o le a mafai ai e oe ona faatea ese toxins, faʻatamaoaigaina lau mea taumafa i le micro ma le macro elemene, ia tuʻuina atu i le tino se palatini faigofie o digestible.

Faaiuga

O pi o se puna sili o polotini. O lona natura uiga masani e tutusa lelei ma le protein o manufasi. Ae i le taimi lava e tasi, e sili atu ona faigofie ona uuina e le tino. > O mea aoga o peʻa lanumeamata mo le tino e le mafai ona faʻafitia, e tele vitamini ma meaʻai. E le gata i lea, e itiiti lava calories ma se tamaʻi faʻasalalau glycemic. O lenei mea uma o le pene o se oloa taua tele mo tagata o loʻo mataʻituina lo latou ola maloloina, e aofia ai i latou e manaʻo e aveesea le mamafa.

E tusa lava pe e le faʻaseseina oe i le aoga o pi, faʻaaoga pea i totonu o lau lisi autu, e lelei tele o se oloa tutoʻatasi, faʻapea foʻi ma le tele o aano o manu ma ipu ma salakeke.

O le tuufaatasiga o le susu soup

O le elemene autu i le sua o le pi. I le pepa ua afifi, o lo o aofia ai le 6 g o le polotini, 9 g o carbohydrates ma le 60 kcal i le 100 g. O mea maualalo ile kalori e avea ma se meaʻai e maua ai meaʻai. O le numera glycemic o le 35, lea e mafai ai ona faʻaaogaina pi mo le maʻisuka mo le sauniuniga o soupeti ma isi ipu.

O faʻamanuiaga o peʻa e fesoʻotaʻi ma lona tulaga tulaga ese, lea e aofia ai:

fualaau faisua - o se puna o mea amino oona, e aofia ai mea taua,
fiber lea e fesoasoani e togafitia le faʻailoga, faʻagesegeseina le faʻafefe o le kulukose ma le cholesterol,
vitamini A, C, E, K, PP, H, B1, B5, B6, choline,
macro- ma microelements: silikoni, cobalt, molybdenum, manganese, apamemea, iron, zinc, chromium, calcium, phosphorus.

O le amino acids arginine, lea o se vaega e fesuiaʻi, o loo maua i le tele o fualaau, nati, ma fuamoa moa. O le 100 g o le paʻu mamago e aofia ai le 1.62 g o le arginine, lea e 32% o le aso manaomia mo lenei mea.

Arginine e faʻaolaina ai le gaosiga o le inisalini ma faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le insulin, o le mea lea e sili ona aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O lenei amino acids e aofia ai i le metabolism o le oxide nitric, e talafeagai mo le atoatoa o le tino vascular ma le faatumauina o le toto masani.

I le i ai o le maʻi o le maʻisuka, e faʻaalia i le le atoatoa o le tino, o le arginine o le a fesoasoani i le faʻaleleia o le toto ma le gaioiola galuega.

O le mea e le masani ai, o se vaega o meaʻai, aemaise lava vitamini, ua faʻaumatia e le vevela togafitiga, o lea la, o fualaʻau lanu meamata e sili ona aoga. E fautuaina ina ia faʻagogoina mo le taumalulu ma faʻaaoga i le kuka i le tausaga atoa. O isi ituaiga o faʻasaoina e le fautuaina, talu ai o le suka e faʻaaogaina e puipuia, lea e faʻateleina ai le uta o le carbohydrate.

Ae ui i lea, i se tulaga masani, e le mafai ona faʻafefete le kulimi nai lo le faʻapipiʻiina o foliga, e mafua ai ona faia e tagata taʻitoʻatasi i le tele o le gaosiga o le kesi. O le masani masani o loʻo i ai i le ituaiga o sou susu poʻo le falaoʻo. Mo le maʻisuka ituaiga 2, o meaai e tatau ona kuka i totonu o le susu ma e aunoa ma se pata faaopoopo.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

Talosaga mo le maʻisuka

Ina ia saunia se ipu e 3-lita o le mea e te manaomia: 400 g o le aano o le aano (vela, moa, tokiki), se ipu vai mamago, 1 aniani, 1 kāloti, 4-5 pateta, peʻa suamalie, laʻau bay, masima, pepa, fualaau aina.

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga mo le faia o le sua:

sasaa pamu i le vai malulu i le po na muamua atu, alu e fula i le po e faʻaitiitia le umi o togafitiga vevela,
fufulu ma tipi pateta ua faatofu foi i le vai seia oo i le taeao, aua, o le mea lea, o le sili atu o le malolo o le a sau mai fafo,
mo le kukaina o meaʻai, fufuluina, tipi i ni fasi vaega, faʻatumu i le vai, aumai i se vevela,
o le uluai falaovi aano e tatau ona faʻamaʻa, faʻaaoga le lona lua,
faʻaopoopo vailaʻau atoa ma kāloti, laʻau faisua, peʻa suamalie i aano o manu, kuka mo le afa itula, ona faaopoopo lea o pi,
pe a uma le 15-20 minute o le kuka faatasi tatou te momoe moe, masima, pepa e tofo ai,
kuka kuka kulimi, faʻafefe, tuʻu i totonu o se pani, aumai le siʻi,
pe a mama le pateta, ua sauni le supa,
Auauna atu ma fualaau aina fou.

Ina ia faʻaititia le kalori i totonu o se ipu, e mafai ona e faʻaogaina aʻa seleni nai lo pateta - e le manaʻomia ai le gaogao, e 2 taimi e itiiti ai gaʻo, ma 1.5 taimi sili atu fiber. E mafai foi ona e kuka i luga o le vai e aunoa ma le faaaogaina o aano o manu.

Afai e mafai ona faʻaopopo le tele o kalori, e mafai ona e faʻaleleia le tofo o le supa e ala i le faaopoopoina o le fuluina o aniani ma kāloti i le suāuʻu fualaʻau.

I le inu suamalie mo le maʻisuka, e matua le fautuaina e faʻaaoga mea manogi ulaula po o gaʻo gaʻo e pei ona maua i fua masani masani.

Isi ipu ma pi

I le faʻaopopo atu i le supa ma le falaoamata, e mafai ona faʻaaogaina pusi i le sauniuni o meaʻai faʻapitoa, aʻoga muamua ma le lua, e avea o se mea faʻaopopo faaopoopo lea e faatagaina mo tagata i luga o se taumafataga.

Talu ai o le oloa i totonu o le fugalaau ua i ai se tofo malie ma le manogi le fetaui, e mafai ona e suʻesuʻeina ma le saogalemu ma faaopoopo i au masani masani, sui o le aano o manu pe faaopoopo i ai.

Saladi taumalulu

Ave le 200 g o le sauerkraut, 150 g o moa tipi, 200 g o lanu lanumeamata (sili atu nai lo le vevela, ae le o le tao), leeketele, 1 apu tele.

Otioti le aano o le aano, sukani, ufiufi le apu. Faʻafefiloi ma isi mea, masima, faʻaopopo se pine o le pepa uliuli. Taimi i le fuālaʻau manogi.

Pelo ua tumu i le pi ma musika

O le numera o mea e faʻaaoga mo le faʻatumu o le a faʻalagolago i le numera ma le tele o pepa, o lea e filifilia ai e tusa ai.

Fufulu le fala mo le po, faʻafeiloaʻi ao le i alu ese. Umu aniani, kāloti kuka, pulou i totonu o se pani. Faaopopo tomato gaʻo, otaota, gati gaosi, simmer mo ni nai minute. Matou te salalau i totonu o se meaʻai ma pi, faʻafefiloi - ua sauni le faʻatumu.

O aʻu mea suamalie, tipi le pito i luga, mama mai fatu. Matou te faʻaaogaina le faʻatumu, tapuni le "tapuni". Tuu i luga o se pepa tao tao, tao mo le 40 minute i le vevela i le 180 tikeri.

Pipi pai pi ma kapisi ma pi

Mo le suega o le a e manaʻomia: 1 le fuamoa, 300 ml o le kefir, 50 ml o le suāuʻu fuālaʻau, 1 teaspoon o suauu, oatemeal 100 g, falaoamata 200 g, sima o masima, 1 teaspoon ti suka.

Mo le faʻatumu: kapisi 300 g, 1 karoti, 1 le aisa, 2 patato poʻo le suamato masani, 100 g o pi mamago, masima, pepa. 50 g o le suasusu malolo.

Muamua e tatau ona e fufuluina le kapisi i le masani masani ma aniani, kāloti ma tamato. Oli pi, masima e tofo ai, fefiloi ma kapeti laʻau, pepa.

Galu le oatmeal seia oʻo i le falaoamata. Faʻafefiloi mea uma mo le paluga: e faigofie ona faʻaaoga se fulu, ona o le taunuuga o le paluga o kulimi mumu mafiafia.

Saunia le fomu - salalau le paʻu masi poʻo le gaʻo i le suauu. Liligi le afa o le paluga, tuu i luga luga, fufuluina i le kulimi kuka, sasaa lemu le afa o totoe o le paluga. Tuu i le ogaumu mo le 50 minute, tao i le vevela o le 170-190 tikeri.