Aneti-cholesterol meaai mo tamaitai - faʻailoga mo aso uma o le vaiaso

I aso nei, masalo na faʻalogo tagata uma i se meaʻai e aunoa ma le cholesterol. Faʻafitauli o gaʻo gaʻo i le tino e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis - o se faʻamaʻi tuga e matautia mo ona faʻalavelave. O togafitiga o togafitiga e faigata tele, ae e aofia ai lava i taimi uma le faasaʻoina o le soifuaga ma meaʻai. O a taunuuga o le toto maualuga o le cholesterol, ma o le a le meaai e mafai ona fesoasoani: ia tatou malamalama.

Aititi e uiga i le cholesterol ma lona aafiaga ile tino

Ae e te leʻi malamalama i foliga o le taumafataga mo le cholesterol, e tatau ona e aoao atili e uiga i lenei mea ma lona aafiaga i le tino o le tagata.

O lea, cholesterol, poo le cholesterol, o se mea-gaʻo e pei ona i ai, e tusa ai ma le faʻavaeina o meaola, o le vasega o le lipophilic (fatty) alcool. O le aofaʻiga atoa o lenei mea faʻapitoa i le tino e tusa ma le 200 g. E le gata i lea, o le tele, 75-80%, na faia e le hepatocytes i le ate o le tagata, ma na o le 20% eo mai ma meaai e avea ma vaega o gaʻo.

I se fesili talafeagai, aisea e maua ai e le tino se mea e ono lamatia mo ia, o loʻo i ai se tali talafeagai. O se aofaʻiga masani o le cholesterol e tatau, talu ai o le faʻalapotopotoga faʻapitoa e faʻatino galuega nei:

• o se vaega o le membrane cytoplasmic o sela uma, e sili atu ona aoga ma umi (o le isi igoa mo le gaʻo gaʻo o le siakiina o tagata),
• e faatonutonuina ai le permeability o le puipui o le cell, poloka le tafe o nisi mea oona e ala atu i ai,
• o le faavae mo le tuufaatasia o hormones steroid e tafatafa o gland,
• aofia ai i le gaosia o meainu kulimi, vitamini D i le ate.

Ae o le siitia o le toto o le cholesterol e maua ai se tulaga lamatia o le ola maloloina. O lenei togafitiga e fesoʻotaʻi ma le solia o le metabolism o gaʻo i totonu o le tino ma ua faʻaitaina e:

• aiga nofofua (aiga) dyslipidemia,
• faʻasologa masani o le faʻailoga
• ogaoga maualuga
• o le hepatitis gasegase poʻo le masani, o le cirrhosis o le ate,
• pancreatitis, kanesa o pancreatic,
• endocrine ma le gasegase gasegase: gasegase o le maʻisuka, hypothyroidism, toesea o le hormone,
• feʻai
• ava malosi
• ulaula, e aofia ai pasi,
• ave togafitiga faapitoa: COC, hormones steroids, diuretics, etc.,
• maʻitaga.

Faʻalogo lelei! O le lamatiaga o le iloa o le faateleina o le cholesterol e faateleina i le matua: o le dyslipidemia e sili atu ona taatele i alii pe a uma le 35-40 tausaga ma tamaitai pe a uma le 50 tausaga.

Muamua, o le maualuga o le cholesterol e fesoʻotaʻi ma se faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis. O lenei togafitiga o loʻo faʻaalia i le foliga mai o pamu gaʻo i le pito i totonu o arteries, faʻaitiʻitia ai le lumena o toto toto ma le solia o le toto i totoga i totonu. Ua mafua lenei mea i le atinaʻeina o aiaiga e pei o:

• siama fatu fatu
• angina pectoris,
• faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi,
• faʻamaʻi totoʻa i totonu o le faiʻai: TIA, ma le tikeri sili ona maualuga o togafitiga - faʻamaʻi,
• le maua o le toto toto i gaʻo,
• suauu totoga i totonu o vaʻa o vae.

I le pathogenesis o le atherosclerosis, o se matafaioi taua e faia e le gata i le maualuga o le aofaʻi o le cholesterol, ae o le a foi le vaevaega e maua i le toto. I vailaau, o loʻo iai:

1. Atherogenic lipoproteins - LDL, VLDL. Tele, tumu i le cholesterol ma triglycerides, latou te faigofie ona nofo i luga o le toto o le toto ma fai ni atherosclerotic plate.
2. Antiatherogenic lipoproteins - HDL. O lenei vaega ninii e laiti ma e itiiti le cholesterol. O la latou gaioiga masani o le puʻeina o meaola mama "leiloa" ma ave i latou i le ate mo le toe gaosia. O lea, HDL o se ituaiga "pulumu" mo toto toto.

O le mea lea, o se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e tatau ona taulai i le faaitiitia o vaega o le atherogenic ma le faateleina o le HDL.

I le maualuga o le cholesterol, e taua le mulimuli i se taumafataga.

O meaai maloloina o se vaega taua i le togafitiga o le tele o pathologies o le somatic. Atherosclerosis ma le faʻalavelave o le lipid metabolism lea e mafua ai ona leai se faʻalavelave. Aʻo leʻi faia se meaʻai ma le maualuga o le cholesterol, seʻi o tatou taumafai e iloa pe faʻapefea ona aʻafia le tulaga o le taumafa.

O le mea lea, o meaai i aso uma o se tagata maloloina e aofia ai le 250-300 mg o le cholesterol. Ona o le mea moni o le tele o le ava malosi e maua mai i le ate, o lenei aofaiga ua lava lea e maua ai manaoga faaletino o le tino.

Ma o le a le mea e tupu pe a maualuga le cholesterol toto? I le avea ai o se tulafono, o se faʻalauteleina o le faʻaogaina o lenei tuufaatasiga o meaola e mafua mai ona o le vaega pito i lalo o le vaega. I soo se tulaga, e oo lava i le 250-300 mg o mea e maua mai i fafo e le mafaitaulia, ma naʻo le faʻateleina le ala o le atherosclerosis.

O le mea lea, o le meaʻai maloloina e faʻaitiitia ai le cholesterol toto:

1. Aafiaga lelei i le faʻaogaina o le tino cardiovascular.
2. Faʻamaʻosaʻoina le gataifale.
3. Ua i ai i le masina muamua e fesoasoani e faʻaitiitia ai gaʻo "leaga" i totonu o le tino e ala i le 15-25% o le uluai.
4. Faʻaitiitia le ono mafai ona faia i le atherosclerotic mea faʻataʻavaleina i luga o le puipui i totonu o maʻa.
5. E mafua ai le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻafitauli e lamatia ai le ola maloloina ma le ola.
6. Faateleina le faʻamoemoe o tagata o loʻo i ai le gaʻo gaʻo gaʻo.

O le mea lea, o le usitai i mataupu faavae o le soifua maloloina o mea taumafa i soo se laasaga o togafitiga o le atherosclerosis e fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei. E faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto ma se taumafataga: ia tatou malamalama.

O mataupu faavae o le soifua maloloina

O se meaai e maua i le toto maualuga o le cholesterol maualuga e le gata o le puipuia o le fausiaina o ni atherosclerotic fou fou. O le usitai umi i mataupu faavae o le soifua maloloina o mea taumafa o le a fesoasoani i vaʻavaʻavaʻaleʻa mai le teu o le cholesterol ma oʻo lava i le "faʻasalaga" paʻu matutua. Faatasi ai ma tulafono faavae o se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol o:

• o le taofiofi / le faʻatagaina o oloa e mafua ai le faateleina o le faʻaogaina o lipids "leaga",
• faʻaitiitia i le faʻaaogaina o le cholesterol i aso uma i le 150-200 mg,
• saturation o le tino ma le "aoga" cholesterol,
• maualuga le fiber intake
• taumafa vaevaega i ni vaega laiti,
• tausisia o le pulega o le ava.

O le a le mea e mafai ma e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol

O le musuina o meaai cholesterol o le mea muamua lea e fai e faʻaitiitia ai le cholesterol toto. E maua i le gaʻo manu le gaʻo manu, o le vaega o gaʻo gaʻo, gaʻo, ulaula meaʻai, meaʻai susu, fuamoa moa, ma isi. O gaʻo lapisi e leai sona aʻafiaga ile maualuga o le cholesterol - o se tasi o mea e maua mai i le alalafaga, o se ituaiga o gaʻo e leʻi faʻamatuʻuina o ona lala mole -fugaiga.

Faʻalogo lelei! O le faaaogaina o "meaai" cholesterol i totonu o le tino o se filifiliga e filifili ai: e tusa lava pe i ai se laau umi (ae paleni!) Meaʻai, o se tagata e tumau lona soifua maloloina.

Meat ma le faʻamalosi

Meat e mafai ona aumaia le manuia ma faʻaleagaina ai se maʻi i le atherosclerosis. I le faaopoopo atu i le maualuga o le protein, o loʻo aofia ai gaʻo manu, lea e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "lelei" HDL ma faʻalautele ai vaega o le atomela o le cholesterol.

E mafai ona aofia ai meaʻai i le taumafataga e faasaga i le atherosclerosis? E mafai, ae le o mea uma: i totonu o lenei kulupu oloa latou te tuʻuina i luga le cholesterol maualuga:

• mafaufauga - 800-2300 mg / 100 g,
• fatuga - 300-800 mg / 100 g,
• moa moa - 492 mg / 100 g,
• lafumanu - 270-400 mg / 100 g,
• pua puaa - 380 mg / 100 g,
• moa fatu - 170 mg / 100 g,
• liverwurst - 169 mg / 100 g,
• lafumanu - 150 mg / 100 g,
• puaa o le puaa - 130 mg / 100 g,
• fuālaʻau fuʻa faʻasaina - 115 mg / 100 g,
• sausa, sausages - 100 mg / 100 g,
• palu gaʻo - 90 mg / 100 g.

O nei oloa o se pamu moni cholesterol. O lo latou faʻaaogaina, e tusa lava pe laiti, e oʻo atu ai i le faateleina o le dyslipidemia ma le gaʻo gaʻo gaʻo. E tatau ona matua vavaeeseina uma meaʻai, meaʻai ma sausage mai se meaai maualalo ile cholesterol.

I le faaopoopo atu i le cholesterol o ia lava, o isi vailaʻau i le tuufaatasiga o le oloa e aafia ai foi le atiaʻe o le atherosclerosis. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaʻo paluga o loʻo i ai le tele o gaʻo fesuisuiai, lea e sili atu ai le "faafitauli" i le tulaga o le fausia o pusa cholesterol nai lo le puaa.

O le taumafa i lalo ifo o le cholesterol e mafai ai ona faʻaogaina meaʻai o manu nei:

• e maualalo le gaʻo - 98 mg / 100 g,
• lapisi o le lapiti - 90 mg / 100 g,
• manu o solofanua - 78 mg / 100 g,
• mamoe - 70 mg / 100 g,
• moa susu - 40-60 mg / 100 g,
• tolotolo - 40-60 mg / 100 g.

Laʻau e maualalo le gaʻo, lapiti poʻo aano o manufasi e faatatau lea i meaʻai. O loʻo aofia ai le tele o le cholesterol ma ua tumu i le maualuga o le protein. Fai mai fomaʻi e mafai ona 'aina faʻamaʻi 2-3 mea i le vaiaso e mafai ona' aina faʻamalaʻau pe gaosia mai le kulupu.

O le mea lea, o le taumafataga e faasaga i cholesterol o tulafono nei mo le aina o aano o manufasi ma moa:

1. Faʻesea atoa le pipi, puaa, meaʻai ma sausage mai le meaai.
2. E mafai ona e 'aina ni meaʻai e maualalo le gaʻo, lapiti, moa, po o le pakika i taimi o le cholesterol-lowering diet.
3. Avea pea le paʻu mai le manulele, aua e iai le pasene maualuga o le cholesterol.
4. Tetee mai auala e "afaina" auala e kuka ai - fuga, ulaula, faʻafefe. E sili le kuka, tao tao poʻo le uila.
5. O meaʻai laiti-gaʻo e fautuaina ina ia aofia ai i le taumafataga 2-3 taimi i le vaiaso.
6. E sili atu pe a fai o le itu o le itu e fou / faʻalauteleina fualaʻau faisua (sei vagana ai pateta), ae le o ni vailaʻau faʻamalosi - laisa paepae, pasita, ma isi.

Acids Fatty Acids and Trans Fat

O mea taumafa o loʻo i ai maualuga maualuga o meaʻai gaʻo ma gaʻo gaʻo o loʻo iai se lamatiaga ogaoga i le tino gaosi tino gaʻo. O le faʻaaogaina tele o ia mea e le manaʻomia mo se tagata soifua maloloina, ma o gasegase e maua i le atherosclerosis e tatau ona vavaeeseina i latou mai a latou mea taumafa atoatoa. O nei oloa e aofia ai:

• margarine
• suauu kuka
• salomas
• palu pama (e mafai ona maua i totonu o sukalati).

Po o le a lava le maualuga o le cholesterol i la latou tuufaatasiga, latou te faʻamamaina le tino i lipids leaga, fesoasoani i le fausiaina o ni atherosclerotic fou ma le televave o le atinaʻeina o faʻalavelave faʻalavelave faʻapitoa.

Ua fautuaina e le aufautua le sui o gaʻo faʻamamafa leaga ma fuālaʻau fuālaʻau:

• olive
• mata matagi
• fatu sesame
• lino ma isi.

O suauu o fualaau oona o loʻo faʻavasegaina o oloa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faia o ni atherosclerotic plate, talu ai e leai ni cholesterol i la latou tuufaatasiga, ae ua tumu i gaʻo aoga gaʻo.

Faʻalogo lelei! O le tele o aano oona gaʻo e maua i le fufuluina o ipu, o lea e tatau ai i tagata gasegase ona teena lenei faiga o le kuka.

O iʻa ma iʻa

• meli - 360 mg / 100 g,
• sosoʻo faʻamalosi - 300 mg / 100 g,
• carp - 270 mg / 100 g,
• oysters - 170 mg / 100 g,
• gaogao - 114 mg / 100 g,
• pollock - 110 mg / 100 g,
• togafiti - 97 mg / 100 g,
• gaʻo - 56 mg / 100 g,
• tuna - 55 mg / 100 g,
• pike - 50 mg / 100 g,
• cod - 30 mg / 100 g.

E ui lava i le maualuga o le cholesterol, o iʻa ma iʻa o loʻo i ai i le omega-3 acetati gaʻo. E le gata i lea, o le lipid composition o le vai ma le gataifale o loʻo faʻatusalia mai e lipoproteins "lelei" maualuga. O le mea lea, o le faʻaaoga faifai pea o iʻa i totonu o le kuka, fuʻu poʻo le tao tao e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamatalaga o le atherosclerosis o loʻo i ai nei ma maua ai le puipuia o le fausiaina o pusa o le cholesterol fou.

Miliki ma Mea Lafumanu

• Gouda cheese, 45% gaʻo. - 114 mg / 100 g,
• Lisi salu, 60% gaʻo. - 100 mg / 100 g,
• kulimi mumu, 30% gaʻo. - 90-100 mg / 100 g,
• kulimi, 30% suauʻu. - 80 mg / 100 g,
• gaʻo kulimi gaʻo - 40 mg / 100 g,
• susu susu 30 mg / 100 g,
• susu, 1% - 3.2 mg / 100 g,
• kefir, 1% - 3.2 mg / 100 g,
• gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo - 1 mg / 100 g.

O le mea lea, ua fautuaina e faapea o tagata gasegase e maua i le atherosclerosis e le aofia ai faʻasalaga faigata matutua, kulimi mumu, kulimi mai le taumafataga. Ae o le 1% susu, kefir poo le gaʻo sina gaʻo o le a maua ai le tino i le tele o polotini ma le calcium ma le maualalo o mea e maua i le cholesterol.

O lapisi o se oloa faʻafefeteina mo tagata mamaʻi ei ai le atorosclerosis. O se fulafula maloloina ma fualaau taumafa e latalata i le sulugatiti, lea e aofia ai le tele o le cholesterol:

• moa moa - 570 mg / 100 g,
• salu o salu - 600 mg / 100 g.

Faatasi ai ma se tele o le ava malosi, e foliga mai o nei oloa e tatau ona matua solia i le atherosclerosis. Ae e le o le mea lea: o le mea moni o le isu o loo aofia ai le "lelei" lipoproteins, faapea foi ma le mea taua o le lecithin. E fesoasoani i le faʻasaʻoina o le lipid metabolism ma aveesea ai le tele o cholesterol mai le tino. O lea, e faʻatagaina ai le faaaogaina o fuamoa, ae le tele taimi 1-2 taimi i le vaiaso.

Faʻateʻa gaʻo faigofie

O le mea e malie ai, o le tele o le gaʻo i le gaʻo i nisi o tulaga e mafai ona taʻitaʻia ai le faateleina o le cholesterol toto. O lenei gaioiga faʻapitoa o meaola faʻapitoa o se faasologa o gaioiga e talepe ai le polysaccharides ia latou kulukose, ona faʻamaʻi ai lea ma mea faʻapipiʻi.

O le mea lea, i le taimi o se taumafataga maloloina, ua fautuaina tagata gase e faatapulaaina le taumafaina:

• pateta
• pasta
• laisa paepae
• sweets, kuki, isi mea faʻafiafia.

E sili atu ona sui i latou i gaʻo faʻamalosi (tele cereals, alalaʻau enaena), lea, pe a faʻafefeteina, faʻasaʻo vaega o le kulukose. I le lumanaʻi, e faʻaaluina i manaoga o le tino, ma e le suia i le gaʻo. O se ponesi fiafia e aofia ai meaʻai i le taumafataga o le a avea ma se lagona umi o le nofo fiafia.

Fualaau faisua ma fua

O fualaau faisua fou ma fualaau aina e tatau ona avea ma faavae o meaai paleni. I le gasologa o le aso, e fautuaina tagata e maua i le atherosclerosis e faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 2-3 fualaau 'eseʻese ma 2-3 ituaiga fualaau faisua. Mea taumafa o loʻo ola i le fiber, lea e fufulu ai le puipui o le iniseti o toxins, toe faʻafoʻisia le gasegase leaga ma fesoasoani e aveesea le mamafa.

O le tele o mea antiatherogenic o:

• garlic - mo se taunuuga lelei, 1 le paluga o le kalama e tatau ona faʻaumatia mo le 3-6 masina,
• logo ata - o se taitai i le anotusi o le vitamini C, o se vailaau mamana malosi,
• kāloti o se punavai o le vaitamini A,
• Kiwi ma le pineapple - fua e fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism ma le mamafa o le mamafa.

Faʻalogo lelei! Faʻaopoopoga meaʻai faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, suauu o le oat poo le rye, e mafai foi ona avea o se puna o fiva i le taumafataga.

O le tausisia o le puleaina o le ava o se vaega taua i le faatulagaina lelei o le metabolism ma le mamafa o le mamafa. O le fesoasoani autu i lenei mataupu o le inu mama vai. O meaai ma le maualuga o le cholesterol i fafine e aofia ai le faʻaaogaina o le 1.5 i le 2.5 lita o le vai (faʻalagolago i le maualuga ma le mamafa). I tagata, e mafai ona ausia lenei fuainumera 3-3.5 l / aso.

E le gata i lea, faatasi ai ma le atherosclerosis, e aoga tele le inu:

• pulupa,
• mea e faia i le fale, mea e le faʻaigoaina,
• lanu meamata.

I lalo o le faasaina o le kofe ma le ava i soo se ituaiga. O le inu malosi o le inu o loʻo i ai le Cafestol, lea e ono aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le tino, faʻateleina ai. O le ava malosi e faaosofia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le gasegase ma faʻaleagaina ai le vavalalata o toto toto. O nei mea uma o se mea e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Cholesterol-free diet: 7-aso menu

O le taeao o se tasi o taumafa sili ona taua. O ia lea e tuʻuina atu le malosi mo le afa muamua o le aso ma fesoasoani e ala. E oʻo lava i tagata gasegase ei ai le atherosclerosis, o le taeao e tatau ona lava le palu ma aofia ai falaoa / fuamoa / kisipisi (filifiliga), faapea foi fualaau aina fou po o fualaau faisua.

Pe a faʻapipiʻiina se faʻataʻitaʻiga o le aoauli, mulimuli i le tulafono lenei:

• ½ voluma o meaai e tatau ona fou pe kukaina fualaʻau,
• ⅔ le aofaʻi o mea taumafa o vailaʻau faʻamalosi - gaʻo, laisa enaena,
• o le totoe o le ⅓ o le aano o manufasi, moa, iʻa po o fualaau faisua.

Pe a fuafuaina le taumafataga o le afiafi, o nei vaega o loʻo faʻasaoina, sei vagana ai ua tumu uma le lapisi o le apa i le salati fuamoa. O le taumafaina o meaʻai i le po, e oʻo lava i mea faigata, e le fautuaina.

Afai oe faigata i le filifilia o ipu, faʻafesoʻotaʻi lau 'auʻaunaga soifua maloloina. O le a mafai ona ia taliina au fesili ma o le a ia fautuaina le sili atu le lelei o le soifua maloloina. O se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, lea e talafeagai mo i latou o loʻo saili e faʻaitiitia le cholesterol toto ma faʻamautuina le metabolism, o loʻo tuʻuina atu i le laulau i lalo.

E ui i le faʻaitiitia o le sao o le cholesterol, o se faasologa eseese ma paleni o le a mafai ai ona e maua uma vitamini ma minerale talafeagai, aveesea le mamafa o le mamafa, ae aua nei e fiaai.

Ina ia mafai ona iloa le taunuʻuga mai meaʻai faafomaʻi, e tatau ona pipii i se ituaiga o meaai mo se taimi umi - 3 masina pe sili atu.

O le maʻi suka

Atherosclerosis ma le maʻisuka e lua faʻamaʻi tuga masani e masani ona uu lima. E le gata i lea, o ai oi latou e manaʻomia togafitiga faapitoa. E le gata i le faatapulaaina ole gaʻo manu, o se taumafa mo le maualuga o le cholesterol ma le suka e aofia ai:

• calorie restriction: i le aso, o le maʻi i le averesi e tatau ona faʻaaoga 1900-2400 kcal,
• paleni paleni paleni: o le fua faatatau o protein, gaʻo ma gaʻo paluga e tatau ona tusa ma le 90-100 g, 80-85 g ma le 300-350 g i le aso.
• o le faʻaaogaina atoa o suka ma le suamalie uma mai le taumafataga: afai e tatau ai, ua suia i le sorbitol poo le xylitol (faʻaaogaina meaʻai suamalie).

O tagata gasegase e fautuaina e 'ai atili fualaʻau ma fualaʻau, fib. Fautuaga fautuaina mo le atherosclerosis ma le maʻisuka e aofia ai:

• o le sisi falaoa-maualalo
• iʻa
• meaʻai aano (susu o susu, toso),
• c / s falaoa.

Faʻasologa o le cholecystitis ma le maʻi ate

Faatasi ai ma le atinaeina o le atherosclerosis ma le maʻisuka i totonu o tagata, o le a faavae i luga o mataupu faavae nei:

1. Se taumafataga o le aso i le taimi lava e tasi.
2. O le faʻamalosia o paluga i le va o meaai autu, lea o le a fesoasoani i le gastrointestinal tract ia sili atu ona lelei ma ia aloese ai mai le pale i totonu o le inumaga.
3. E taua le tausia o le paleni i le va o le polotini ma meaʻai gaʻo.
4. Aua le taumafa i le malulu po o le vevela taumafa.
5. Sui meaʻai po o ni iʻa e faʻaaogaina i le suamalie fualaʻau manogi.
6. Vagana le kapeti, leki, vine mai le meaai.

O le a le matautia o se maualuga o le cholesterol index mo tamaitai?

E vaevaeina masila o le cholesterol i le cholesterol lelei - o fualaau o loʻo feaveai le gaʻo sili atu i le ate mo le faʻaaogaina atili, ma le cholesterol leaga, lea e mafai ona faʻafoʻi i totonu o paʻu o arteries i le toto.

A maeʻa sina taimi, ona faʻapipiʻiina lea o nofoaga o le cholesterol ma faʻaopoopoga i le kononium, o le atherosclerotic plaque ua fausiaina, lea e tapunia ai le lumanaʻi lumanaʻi, faʻavevesi ai masani masani i luga o laina toto.

O le toto le lelei o le toto e mafua ai ona matelaina le okesene i le toto totoga ma gaʻo e maua ai meaʻai ma le okesene.

Le lava o meaʻai i totonu o okeni e faʻaosofia ai le atinaʻeina o le faʻauʻuina o le myocardial, faʻapea foi ma le faʻamaʻavale o le cerebral, lea e masani ona oʻo i le oti vave.

Le lava o meaʻai i totoga e faʻaosofia ai le atinaʻeina o le faʻaogaina o le myocardial infarction

Ina ia puipuia le tino mai na faigata faigata, e tatau ona faʻafetaui le faasologa o le cholesterol ma se taumafataga, ina ia mafai ai ona aloese mai lona maualuga nai lo le masani.

Cholesterol index indicators - o le masani mo tausaga mo tamaitai:

I tamaitai, o le toto cholesterol toto e tumau seia oʻo i le amataga o le misa ma le amataga o le misa.

A maeʻa le misaopaʻi, o le cholesterol e maualuga i le toto ma masani lava o lenei faateleina i le aofaʻi o le cholesterol e faʻavevesiina e ala i le maualalo o lipid molecules.

A maeʻa le moaopa, o le cholesterol e maualuga i le toto e aofia i le ↑

Mataupu faavae o taumafa cholesterol

O le mataupu faavae o le taumafataga o le cholesterol mo tamaitai o le faaitiitia o le faaaogaina o meaai e aofia ai le cholesterol, ma afai e tatau ai, aveese atoa oloa mai manu mai le lisi.

O lea taumafa malosi e faʻaaogaina, i tulaga ogaoga, pe a maualuga maualuga le maualuga o le cholesterol ma i se taimi puupuu.

E faʻasaina le vavaeeseina atoa o meaola manu, aua o se mea e maua mai ai le porotini faanatura o loʻo maua i lipoproteins eleʻele maualuga (lipids lelei).

E iai foʻi tulafono mo le faʻaaogaina o taumafa cholesterol mo fafine:

• E tatau ona faʻaumatia gaʻo gaʻo maualalo le sili atu i le 100.0 kalama i le aso,
• Aloese mai le kuka i le taimi o le taumafataga e ala i le uu i totonu o se pani i le suauu,
• Faaaoga le auala kuka - kuka i totonu o le vai, uila, faʻaaoga le metotia tao i totonu o le ogaumu,
• I aso uma, ulu i le tele o fualaʻau, otaota ma fualaauʻai i le taumafataga. 60.0% o taumafa i aso uma e tatau ona aofia ai fualaau faisua fou, faʻapea foʻi ma fua,
• Faailoa atu le faʻaaogaina o laau o le cereal ma pi i le lisi o aso taʻitasi,
• O le a fesoasoani e faʻaititia le cholesterol i fafine i taimi o taumafataga, pectin. O le tele o lona aofaiga o loʻo maua i totonu o ia fualaau faisua ma fualaau aina - 'apu fou ma tao, nutmeg squash ma kāloti, faʻapea foʻi i le tilo ma fuamoa fuamoa,
• Mea taumafa i le taimi ole taumafa mo fafine e tatau ona le itiiti ifo ma le 6 taimi i le aso,
• Faaaoga iʻa iʻa 3-4 taimi i le aso, lea e mafai ona tao, tao, kuka ma fualaau faisua.

Le mea e 'ai ma le maualuga o le cholesterol index

O se meaai i le maualalo o le cholesterol i le toto o fafine e le tatau ona vavaeeseina atoa le faaaogaina o gaʻo, aua o le le lelei o gaʻo o le a aafia vave ai le tulaga o le paʻu o le fafine, faapea foi ma lona lauulu ma lona tulaga o le fagu fagu.

O susu e manaʻomia mo le tino o le tino, ae na o le totoga o laau, lea e tamaoaiga i le Omega-3s.

E fautuaina le faʻaaogaina o suauu fuālaʻau i la latou foliga masani, latou te taofia le tele o le tele o vailaʻau e fesoasoani i le faʻaititia o lipids i totonu o le toto.

O le mea lea, o le suauʻu e mafai ona faʻaopopo i salakeke ma kuka mai le cereal plants.

A itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso ma se meaai, aofia ai iʻa i le lisi, lea e tele foi Omega-3s. E fautuaina e faʻaopopo i le aofaʻi o taumafa o Omega-3, o suauʻu, lea e faʻatau atu i falemaʻi.

E tatau i tamaitai ona 'ai fatu i aso uma, o loʻo mauʻoa i meaʻai gaʻo. O le meaai e tatau ona i ai ituaiga o nati - walnuts, pine pine, almonds. O le tele o gaʻo faʻasalasua i le gaʻo.

A maeʻa, faʻaaoga fua naʻo meaʻai susu ma aloese mai falaoa paʻepaʻe maualuga.

E faʻatagaina ona 'ai fualaau faisua i le taimi o le taumafataga i le tele o meaʻai, ma e aoga foi le amataina o le aso mo se fafine i le oatmeal.

E lelei mo tamaitai ona suia le kofe i laulaau lanumeamata ma laʻau, ma inu vai inu minerale e aunoa ma le carbon dioxide.

O vai inu e tatau ona onā e aunoa ma le carbon dioxide. e aofia i le ↑

O a meaai e le aofia i totonu o se meaai mai le cholesterol?

Faʻesea mai le taumafataga pe a mate, meaai e iai le malosi e faʻalautele ai le numera o le cholesterol.

O le faateleina o le faateleina o le toto toto e faalagolago i le auala e saunia ai le oloa - e matautia le kukaina o meaai e ala i le falai i le suauu. O lenei meaʻai e le gata e faʻapipiʻiina ai le tino i le cholesterol leaga, ae faʻapea foi i meaola e aliali mai i meaʻai i le taimi o le faʻavelaina.

Aloese mai le faʻaaogāina o sauʻai sauniuni, sooga o sauniuniga faʻapisinisi, meaʻai e ulaula tapaa ma ulaula ma salimalie i le tele e mafai ai.

Faʻesea gaʻo ma gaʻo suamalie suamalie mai le lisi - keke, pusa, kuki ma kuki kuki.

Faʻatapulaa le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo - pateta, pasta.

Aua e te 'ai iʻa ma aano o manufasi, ma e le' ai foi meaʻai o ituaiga meaʻai - puaa, aano o manu, aano o geese ma pato, e pei foi o le pipi.

E faʻasaina le faʻaaogaina o susu ma gaʻo e sili atu i le 2.50%.

Aua e te taumafa meaai lelei poʻo meaai anapogi i meaʻai vave

O nei meaʻai e tumu i gaʻo gaʻo.

Faʻavae i le taumafa i lalo ifo o le cholesterol mo tamaitai

O le taumafa mo fafine pe a uma le 50 tausaga o loʻo i ai feeseeseaiga i taumafa. Aua nei 'aʻai pe a maeʻa le 7 i le afiafi ma ia oʻo ile taimi ole a maeʻa le' aiga o le afiafi ao lei moe ile taimi ole a le itiiti ifo ma le 3 itula. E tatau i se fafine ona moe i le silia ma le 22 itula ina ia mafai ai ona moe atoa ile 7-8 itula.

O le taumafataga mo fafine i totonu o le fanua o le 50 tausaga faamanatu e tatau ona o gatasi ma avega talafeagai i luga o le tino ma le gaioiga.

I le va o taumafataga, i le taimi o le taumafataga, e mafai ona e inuina fualaau suamalie, faapea foi ma teuteuga o sauniuniga o togalaau, lea e faaleleia ai le tulaga o le soifua maloloina faatasi ai ma se numera faateleina o le cholesterol ma fesoasoani e tuuitiitia.

E le tatau i tamaitai ona faʻagalo le faapaleniina o le vai i le tino i le taimi o le taumafataga. Faatasi ai ma se faateleina o le faasinoupu o le cholesterol ao faasolosolo i lalo i meaai paleni, e manaomia e se fafine ona inu i le 2,000 mililiters o vai mama, lea e gaoioi ai uma metabolic processes i le tino.

Afai e maua e se fafine ni faafitauli fatugaʻo ma le toto maualuga, ona tatau lea ona faʻaititia le aofaiga o le vai faʻapala i le aso i le 1.500 mililiters.

Lisi o oloa e faʻateleina ma faʻaititia ai le numera o le cholesterol i fafine

Le lisi saʻo mo aso uma o le vaiaso

Afai e te pipii i le laulau o meaʻai ua faatagaina i le taumafataga ma faasaina ona 'ai, e mafai ona e fatuina se lisi o vaiaso taitasi, pe mafai foi ona e faʻaaoga sauniuniga na faia e tagata tausi meaʻai mo le vaiaso:

Aso Gafua:

O meaʻai e aofia ai le faʻafefeteina o le falaoa o le rai ma e le o le yogurt gaʻo.

Aso Lua:

O meaʻai e aofia ai apu apu ma le yogurt maualalo.

Aso Lulu:

Taumafa mo tamaitai i le taimi o taumafa - nati, e le gata i le gaʻo gaʻo ma fualaau suamalie.

Aso Tofi:

Mo se meaʻai, e mafai ona faʻaaogaina e se fafine - falaoa faila, poo fuimu ma yogurt e le vaivai.

Aso Faraile:

E mafai ona maua e se tamaititi se meaai mama ma ni fatu ma fualaau suamalie.

Aso Toonaʻi:

Snack - salu cheesecakes, falaoa o le rye ma le lefete kefir.

Aso Sa:

Mo se mea taumafa e mafai ona e 'ai fualaau aina fou ma le palafiti.

Faaiuga

Mo se tamaitai, o meaai e le gata o se ata faigofie, ae o le soifua maloloina foi.

E tatau lava ona taulai totoʻa i mea taumafa i le vaitaimi o le limitere, pe a amata ona faʻalavelaveina le faʻasologa o le toto i le tino ma faʻaosoina ai le atinaʻeina o maʻi o le fatu ma le toto.

Faʻailoga pancreatite

O le pancreatitis o se isi togafitiga masani o le fualaau oona. I le faʻaleagaina tutusa i le pancreas ma le atherosclerosis, o le togafitiga faʻamalositino e maua ai se faʻataʻitaʻiga laiti:

• o le fiaai i aso o le ogaoga o le tiga e tatau ona toe faʻafoʻi le pancreas.
• teenaina o oloa e faaitiitia ai le pH o le suka gaosia ma faateleina le gaosiga o le enzymes - gaʻo susu, falaoa falai, mea ulaula, suti,
• le musu mai le fufuluina o ipu: o mea uma e gaosia pe fufulu.
• faatapulaa le faaaogaina o meaola manu i totonu o le tino: faaopoopo le suauu manogi i se mea ua uma ona saunia.

E pei o le atherosclerosis, o le faavae o le taumafa o tagata gasegase i le pancreatitis o cereals, fualaau faisua ma fua. Afai e tatau ai, o se mataua o le suauʻu manogi e faʻapipiʻi sao i le ipu ma le ipu.

I luga, na matou taumafai e fuafua pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto e faʻaaoga ai se meaai. I le faaopoopo atu i le faasaʻoina o meaʻai ma ituaiga olaga, o le togafitiga o le atherosclerosis e aofia ai le faʻaaogaina o le tele o fuataga - faʻaaogaina o fualaau oona, faʻateleina le gaioiga faaletino, e tusa ai ma faʻamaoniga - faia o le toe faʻafoʻiina o le toto le mama i totonu o gaʻo. O le tausisia o fautuaga uma a le fomaʻi o le a fesoasoani e maua ai le taui mausali o le tulaga ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, faʻapea foʻi ma faʻaititia le lamatiaga o faʻafitauli.