Suauu toto e faaitiitia ai meaai

O fua o fualaau suamalie ma suamalie ia e aofia ai le tele o vitamini o vaega eseese, micro-macro elemene, fiber, pectin, oona malosi. I le maʻisuka, e tatau ona e 'ai fua e maualalo ai le toto suka. O nei mea e aofia ai apu (e tusa lava po o le lanu) ma pears, vine: vine, fugalaau, vineki, aronia ma le red red, black black red currants, viburnum, strawberries (o lo oi ai le tele o antioxidants, o lea o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto). Pulu ma le pi, cherry plum ma apricot, cherries ma cherries, tilo ma melo ua faatagaina. O fualaau aina, oloa faaulufaleina mai, o le suka e faaitiitia e fua o vine, rimoni, oranges, pineapples, kiwi, ma lemoni. Mo le mauaina o le tele o faamanuiaga, e tatau ona e 'aina fualaau aina ma fualaʻau.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

Fua e faʻatele ai le suka toto

Faʻi, fig, vine ma aso o mea ia e faʻateleina ai le suka toto, e faʻasaina. O Mandarins e maua i le maualuga o le toto suka e le manaomia (naʻo le vaega o le citrus) ona o le maualuga o le gaʻo. O suamalie suamalie o loʻo i ai le maualuga o le kulukose. Latou te faʻatuputeleina le pancreas, faateleina le suka o le toto. Faʻasalaga o lemoni ma rimoni. O tagata e le mafatia i faʻamaʻi o le manava ma le maualuga o le eletise ua faʻatagaina nei sua, ae naʻo mea masani lava. E le mafai ona inu susu i le maʻisuka ona o le maualuga o le suka ma mea e le masani ai. Latou inu i sina sipuni ma lemu, e aunoa ma le faaopoopo o suka.

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

O le fou e fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism, faʻasaʻo le tino mai mea oona, toxins, e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le sasa.

Fua e Faaitiitia Suga

Pe a filifilia ni fualaau maloloina mo le maʻisuka, o le a faʻamalamalamaina a latou faʻamatalaga mataʻitusi (GI) - o se faʻamatalaga o le aʻafiaga o le meaʻai 'aina i le toto kulukose. O se fuaitau maualalo maualalo e faapea a maeʻa ona 'aina na fua, o le maualuga o le suka o le toto o le a tupu lemu, ma o le maualuga o le GI, o le vave ona tulaʻi le kulukose.

Ae le o mea uma i le taimi e tasi mai lenei lisi e mafai ona 'ai i le aso e tasi, e tatau ona tufatufa atu i le loto ma fuafua i mea e te manaʻo ai. Filifili i lou tofo ma tausisia tulafono masani o le faʻaaogaina. E sili le lelei ona 'ai fua i le va o taumafa autu, ae o le fua mulimuli o fualaau aina e tatau ona le silia le 17 itula. Latou te manaʻomia ona 'ai faʻatasi, faasasao pe leai, ma afai e kuka i le suka (jam) poʻo le suka (compote), o le a vave faʻasaina.

Glucose o le toto e faʻaititia ai meaai

O loʻo i ai se lisi o oloa e faʻaitiitia ai le suka o le toto. E aofia ai:

• fualaau aina (lanu mumu, pauna, quinces, rimoni, peaches, pears),
• vine (strawberries, strawberries, vine, cherries, red currants),
• fualaau faisua (Brussels ma le cauliflower, zucini, kukama),
• leki (lentils, pi, soya),
• fualaau suamalie (tangerines, oranges, fualaau oona, kiwi, mango, fualaau aina),
• greens (pasili, basil, meaʻai, salati),
• cereals (Basmati rice, brown brown brown, non-frying green buckwheat, oatmeal, karite),
• nati (almonds, cashews, hazelnuts, peanesi),
• fualaau mamago (apricots mago, pama, fig mamago),
• mea manogi (paina, mea mumu, vanillin, oregano),
• seafood (moa),
• musika
• o sukalati pouliuli.

Fiva mo le maʻisuka

O fualaau faisua ma fualaau aina mai le lisi o oloa e maualalo ai le toto suka, e aofia ai le tele o fiber ma filo meaai. O loʻo gauai le tino i le tino. O le fiber e faʻaitiitia ai le mimiti o le kulukose, ma o lona taunuuga o le a amata ona ulu atu i le toto i le faasolosolo malie ma laiti, lea ei ai lona aoga aoga i luga o le suka.

E lua ituaiga o fila:

1. Soluble. I luga o le faʻafesoʻotaʻi ma le vai, latou te feosofi ma pei o le kiona. O le tele o nei laupepa e maua i apu, pears, oatmeal, barley, ma pi. O le fiva soluble e faʻataga ai oe e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto, e taofia ai se faʻalavelave matuia o le maʻisuka e pei o le atherosclerosis.
2. Faʻaagofie. I le faagasologa o le 'aina o otaota, latou te le faʻaumatia. O ia fiber meaai e maua i nati, lalala, araisa. O mea taumafa maualuga i lenei ituaiga fiva laau e vave ona mafua ai se lagona o le atoatoa ma fesoasoani e pulea le galuega o le toto.

E le tatau ona e faʻaaogaina oloa e maualalo ai le suka o le toto, aua o le mea lea e mafai ona afaina ai le tiga ma le tiga o le manava.

Puipuia mo le maʻisuka

O mea taua o le amino acids e le mafai ona suia mai isi, o lea e tatau ai ona latou ulu atu i le tino o le tagata ma meaʻai. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le gata o le carbohydrate, ae faʻapea foʻi le polotini, o le gaʻo gaʻo e faʻaleagaina.

Afai o le inisalini e gaosia i le le lava o mea, ona faʻaumatia lea o palatini i le tino ma le fausia o le kulukose. E le gata i lea, o le liua o nisi o mea amino i isi ua faʻaitiitia ma o latou faʻavaega mai meaʻai ua oʻo mai i le tino ua faʻaititia.

O lenei mea e mafua ai le faʻaitiitia o le maso maso i se tagata e maua i le maʻisuka. O le gau o le mamafa i le ituaiga lona lua o faʻamaʻi o loʻo faʻamaonia ai e manaomia e le tagata maʻi ni injections o le inisalini, o lea la ua uma ona faʻaumatia ia sela o le pancreas, ma nai lo le sili atu o lenei mea i totonu o le toto, ua matauina se faaletonu.

I le maʻisuka o le uluaʻi ituaiga, o le taumafataga e na o se aʻafiaga o le ausilali, talu ai o le inisalini o le leai o se tau o le inisalini.

Faʻapitoa mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o se vaega taua ole taumafa. Mo le tausia o le kulukose i lalo o le puleaina ma i le taimi lava lea e aloese mai le vaivai o le muscle, vaivai ma isi faʻalavelave faʻaleagaina, o le taumafa o le maʻisuka e tatau ona aofia ai le aano o manu, legumes, kāpeti (Brussels sprouts, cauliflower) ma nati.

Manua mo le maʻisuka

O gaʻo gaʻo e le solo i totonu o le suka ma le suavai, o lo latou vaeluaina o loʻo faʻaaogaina ile talo. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faagasologa o le faʻasaumalie o latou maʻi e faʻalavelaveina. E le o faʻamavae uma le susu, ma o tino o le ketone e maua i totonu o le toto, lea e mafai ona mafua ai le ketoacidosis (o se tulaga matautia e lamatia ai le maʻi o le maʻisuka).

O gaʻo gaʻo uma e vaevaeina i manu ma fualaʻau. O gaʻo susu e sili ona maualuga i meaola manu, e faʻaosofia ai le faateleina o le cholesterol i le tino ma le foliga mai o le mamafa mamafa.

O gaʻo fualaʻau e vaevaeina i le polyunsaturated ma faʻavaveina. E lelei le gauaiina e le tino ma fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol. O nei mea e aofia ai le sunflower, sana, suauu ma le suauu olive.

O gaʻo eletise faʻamaʻapoʻa o se puna o gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai le metabolism, fesoasoani e toe faʻafoʻi le fausaga o le cellular ma fesoasoani e faaleleia le gaioiga o le faiʻai. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faʻalauiloa atu oloa pei o:

E faʻapefea ona maualalo le suka i le taimi o le maitaga

I le taimi o le maʻitaga, o le mamafa i luga o le pancreas e faʻapupulaina tele. Afai na te le taulimaina lenei mea, o le maualuga o le suka o le toto o le fafine e tulaʻi mai. Ina ia faʻaitiitia, muamua lava, e tatau ona fetuunai le mana.

E tatau ona e iloa po o fea meaai e maualalo ai le toto suka:

1. Oatmeal porridge. O loʻo i ai vitamini ma minerale e fesoasoani e faʻamama ai toto ma faʻamautinoa ai le maualuga o le toto suka. Ina ia mafai ona taofi le suka, e lava le 'ai o le oatmeal 3 taimi i le vaiaso. Pe a faʻatau le cereal mo le faia o cereal, e tatau ona tuʻuina atu i ituaiga e manaʻomia ai le kuka.
2. Fualaʻau O nei fua e mauoa i vitamini A, B₂, C ma Karoro. O latou faʻaoga e mafai ona faʻaitiitia ai le toto toto. O le tofo o le fua o le 'eleʻele e mafua ai le naringin, lea e mulimuli ane avea ma se antioxidant. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻatupulaia le lagona o le tino i le inisalini. Ina ia tumau le kulūkose, e lava le inu 100 g o le vine vine i le aso.
3. Kukama E ui i le mea moni e toetoe lava 97% le vai, e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. Fiber ma pectin, o vaega ia o ia mea, faʻaleleia le motumotu o le intestinal ma e fesoʻotaʻi ma oloa e faʻaititia ai le suka toto. E le gata i lea, faatasi ai ma le maualuga o le kulūkose i fafine maʻitaga, e aoga tele le faʻaaogaina o piko.
4. Pears O nei fualaʻau e aofia ai fiber, sucrose, fructose, siama gaʻo ma tannins. O le faʻaaogaina o lenei fua e taʻitaʻia ai le mea moni e faʻaitiitia le maualuga o le suka. Ina ia mafai ona fetuunai, ua lava le inu 100 ml o sua, suamalie i vai, afa afa itula i luma o le taumafataga.

Tausia o Mea Taumafa ma Meaʻai

O se matafaioi faapitoa e faia i le kuka. Faatasi ai ma le le talafeagai o le gaosiga, o oloa e faʻaitiitia ai le suka toto e le maua ai a latou meatotino aoga. Ina ia mafai ona laveaʻi i latou, e tatau ona uu, kuka, tao pe fufulu i totonu o a latou lava suamalie, pe a lūlūina, faʻaaoga se aofaiga maualalo ole gaʻo fualaʻau. Aʻo leʻi fafaga meaʻai, aveese le gaʻo. Pe a tipi le tino o manu, e tatau ona e aveese le paʻu mai ia i latou.

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, o le faamamafa autu i togafitiga o loʻo i luga o le meaai. O le masani ai o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo e mafai ai ona aloese mai faʻalavelave e pei ole fatu ma fatuga fatu, gaʻo ma le retinopathy.

Meaʻai e fai i ni vaega laiti 5 pe 6 taimi i le aso. O mea uma e mafai ona fai ile calorie i aso uma e mafai ona ese mai le 2000 i le 2400 kcal. E taua foi le faatumauina o le faapaleniina o le suavai ma inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mama i aso taitasi.

Glycemic index

O le faʻasologa o le fuainumera o le fua faatatau lea o loʻo iai i totonu o meaʻai meaʻai e gaʻoina e le tino o le tagata ma faʻalautele ai le kulūkose o le toto. O lona fuataga e aofia ai le 100 iunite, pe a 0 le mea e fai ma sui o oloa e aunoa ma ni gaʻo, ma 100 o loʻo faʻaalia ai le maualuga.

Afai o le taumafataga e aofia ai meaʻai ma le maualuga o le faʻasologa o igoa, e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le tino, faateleina le maualuga o le kulukose toto ma le foliga mai o le mamafa o le tino. E faʻaaogaina e le tino le malosi e mafua mai i gaʻo gaʻo e le gata ina faʻatumu ai maso glycogen reserves ma manaʻoga o loʻo iai i le taimi nei, ae ia teuina i le tulaga o le gaʻo.

Glycemic Index Index Products:

• maualuga (mai le 70): falaoa paepae, paʻu, meaʻai suamalie, paluga pateta, meli, paluga pateta, pateta pateta, sima, palokiniki, paluga, araisa, suka,
• alalaʻau (50-69): falaoa paʻu, siamu ma jams, pasta ma le sipisi, pizza ma le sipisi ma tamato, fuālaʻau 'aina, faʻi, ice cream, spaghetti, sua o vine, fuga keke,
• maualalo (e oo i le 49): suamalie suamalie, oranni, opu o le apu, mango, popo, fualati, pulu, yogurt e maualalo le sua, sua tomato, apricot fou, pi, fuamū mumu.

E le tatau ona e faʻaaogaina oloa e maualalo ai le suka o le toto, aua o le mea lea e mafai ona afaina ai le tiga ma le tiga o le manava.

Ina ia iloa lelei le faasino igoa, o loʻo i ai ni laulau oloa faapitoa.

O le a le mea e tatau ona lafoai

I le maʻisuka o le uluaʻi ituaiga, o le taumafataga e na o se aʻafiaga o le ausilali, talu ai o le inisalini o le leai o se tau o le inisalini. I lenei tulaga, e talafeagai le faamautinoa o manaʻoga o le tino ile puipuiga, gaʻo, gaʻo ma vitamini.

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, o le faamamafa autu i togafitiga o loʻo i luga o le meaai. O le masani ai o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo e mafai ai ona aloese mai faʻalavelave e pei ole fatu ma fatuga fatu, gaʻo ma le retinopathy.

O tagata mamaʻie maua i le maualuga maualuga o le toto e tatau ona le aofia mai le lisi o mea nei:

• saua ma sausage,
• gaʻo kulimi suamalie ma sauga,
• meaʻai gaʻo (tamaʻi mamoe, puaa),
• fusi fualaʻau
• pata pata (margarine, salalau),
• meaʻai anapogi vave.

I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau faʻasaʻo vave - meli, sukalati, caramel, marmalade, jam.

E tatau ona fetuutuunai mea taumafa e fuafua i le tele o le kulukose i le toto ma le ituaiga olaga o le tagata maʻi. I tagata ei ai le ituaiga maʻisuka muamua, o le 'ai o meaʻai e maualalo ai le toto suka o le a le maua ai le manaʻoga.

Paʻu paʻepaʻe

Numera tasi i luga o le lisi o le suka toto e maualalo ai meaʻai. O loʻo i ai se fomaʻi tulaga ese o vailaʻau e mafai ona faʻamalositino faiga faʻasolosolo i totonu o le tino, faʻavave le toe faʻaleleia o sela ma masini, faʻaitiitia le toto suka, faamama le tino o le cholesterol sili ma toxins.

O le vaega o meaola e maua mai i le suka i le broccoli, sulforaphane, e faʻaleleia ai le pulefaʻatasia o enzymes e puipuia ai vaʻa toto ma fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga o aʻafiaga cardiovascular o le maʻisuka. Alcohols o lenei fualaau aina e mafai ona faatumauina le glycemia masani. Chromium e faatonutonu ai le mamafa, faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto.

O mea manogi eseese ma taimi e faʻaaogaina ai foi e taʻua o mea e maua ai le suka: fualaʻau, galala, togafiti, meaʻai, vineka, ulani.

Palufela

O le vailaʻau C o loʻo i totonu o le failaʻau, fiber ma isi mea aoga e faʻaleleia ai le metabolism, faʻamaonia le faʻaogaina o le inisalini e le pancreas, ei ai le aoga aoga i le whole cardiovascular system, ma faʻamaonia le microflora intestinal.

Pectin, lea e mauoa i le zucchini, e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, faʻaitiitia ai toxins, ma fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga i le tino. Pectins e aveese masima sodium ma sili atu cholesterol mai le ate, ona aveese lea e ala i le manava. O le nofoaga faasaoloto o loʻo nofoia e masima alkaline, lea e maua ai le malosi o le ate e tau ai toxins. O le elemene faʻamalosi i totonu o le zucchini e faʻamalosi ai puipui o toto toto ma puipuia ai i latou mai le vavalalata.

I le auala, taʻalo ma e oʻo lava i le zucchini totini taofi o latou meatotino aoga, ae e le tatau ona galo ia i tatou pe a maeʻa le togafitiga o vevela o le faasinomaga o le faasinoupu o le oloa e faateleina le tele. Ae ui i lea, i le zucchini o le mea muamua e matua laitiiti lava e le suia ai o latou meatotino.

Aluga

O eleni ei ai se kulimi tulaga ese e mafai ona tumau ai le inisalini. O eleni ei ai le tele o chromium, e mafua ai ona faʻaleleia ai le lagona o sela ma faʻalauteleina ai le faʻaleleia o le suka. O le faʻafefiloi faʻamalolo o suauu oona, vitamini, meaola faʻasaina ma suauu minerale e lelei ona toe faʻafoʻiina galuega o le inisalini-o galuega o le pancreas.

Asparagine (o loʻo i ai le filtration ma le faʻamuamua o meatotino) ma le saponin (lea e ulu atu i le taua i radical free) o loʻo i totonu o asparagus e mafai ona faʻaleagaina carcinogens ma faʻalautele ai le fua o le metabolic i le tino. Coumarin e faaosofia ai le gaioiga o le muso o le fatu, e fesoasoani e faʻamamaina le toto ma lona faʻatonuga. Amino acids e faʻatulagaina le gaosiga o le inisalini, ma le vitamini B6 - faʻaauauina le maualuga o le suka i totonu o tapulaa masani.

Chromium e faatonutonu ai le mamafa, faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto.

Ierusalemaichokei

I le taimi lava i totonu o le toto, o le fructose o loo i totonu o le atisichoke o Ierusalema e pasi atu i le kulukose. Ae ui i lea, talu ai ona o le faʻalavelave o le iniseti o le iniseti o loʻo i totonu o le atisosisisi o Ierusalema, o le liua o le tuai tele, o le tumau pea o le maualuga o le suka i totonu o le toto. Inulin e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto, faʻamalosia ai le gaioiga faʻavavevave o le gaʻo.

O le laau e mauʻoa i vitamini C, B1, B2, B3, P, carotene. O le maualuga o le inulin e aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O le artichoke ua lelei ona faʻaaogāina ma ua fautuaina e fai ma sui o le malola mo i latou o loʻo faʻasaina le malosi.

Faʻaaogaina o mea e faʻaaogaina ai le cholesterol i meaola suamalie, o le artichoke e fufulu ai le ate ma vaʻa toto.

Ona o le i ai o se vailaʻau e pei o le mannoheptulose, o le avoka faʻamautuina le paleni siama i le tino. O mea aoga o le mannoheptulose e faʻaaogaina i le togafitiga o le maʻisuka: e faʻalavelave ai le gaioiga o enzymes talafeagai mo le faʻaaogaina o le kulukose, ei ai sona aafiaga lelei i le glycemia. E le gata i lea, o le avoka o se punavai o le fualaʻau fualaʻau, e aofia ai le potassium ma le kopa, vitamini B6, A, E.

Gaʻo fualaau o le maʻisuka

Fualaau aina mo tagata uma, aemaise lava mo le maʻisuka, e aoga tele:

• siitia le puipuiga
• saturate le tino i le tele o vitamini, micro ma macro elemene, meaola faʻamalosi, fipa,
• faʻamaonia le galuega o le manava,
• tosoina vailaau faasili, aveesea toxins, oona, toxins,
• puipuia le foliga mai o pepa cholesterol ma faʻaitiitia le toto suka,
• faateleina le hemoglobin,
• e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino ma faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai,
• faʻatonutonu le mamafa o le tino mo le gaʻo, susunu le tino gaʻo,
• faamaloloina le paʻu, faʻaleleia le tele.

O pi ma pears ei ai fiber, pectin, vitamini ma minerale, o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le gastrointestinal system. O fualaau laʻau - moli, figota, lemoni - e lua ituaiga fib (soluble ma insoluble), vitamini, aemaise vitamini C, o lea e fautuaina ai ina ia faʻaaogaina i lea aso ma lea aso i aso taitasi e tausisia ai le vavalalata ma le vaivai o toto toto. Kiwi ma pineapple ei ai ni enzymes faapitoa e susunuina gaʻo, lea e talafeagai i taimi uma mo le maʻisuka. Cherry e aofia ai le coumarin, o se mea e taofia ai le faʻavaeina o le toto ma faʻaleleia ai le latou resorption. Raspberries ma gooseberries e maua ai vailaʻau faʻasaʻo e faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua. Blackcurrant e faʻamalosia ai vaʻa toto, saturates ma le vaitamini C. Fualaʻau ma strawberries e aofia ai le magnesium ma le potassium, lea e taua mo pathoces mai le cardiovascular system, ei ai mea faʻaleagaina e faʻaitiitia ai le kulūkose toto.

Fua ma fua

O fualaau suamalie, e fautuaina e tuʻuina atu le fiafia i mea o loʻo i ai le maualuga o le fiber ma se mea e maualalo le kulūkose. O fualaau suamalie, lemoni, pineapples, tangerines ma oranua e tele le vaitamini C ma le limonene. O nei vaega e lua e faʻatonutonu lelei ai le maualuga o le kulukose i totonu o le tino. O 'aʻai e' ai ma le pipi e faʻamautu ai le maualuga o le suka. E mafai ona faʻatonutonuina i totonu o le tino ia fualaau o strawberries, vine, fugalaau, sea buckthorn, fugalaau, viburnum aronia, vitamini A, C, E ma le vaega B, potassium, elemene (calcium, magnesium, phosphorus, iron ma isi) .

O meaʻai gaosiga o suālaʻau e aofia ai fusi mālōlōina, mauoa, natura, yoghurts e leʻi faʻaopoopoina, ma pata.

O le vine o se fale gaosimea atoa o mea e manaʻomia mo le tino. O fua o fualaau suamalie e maualalo le faʻaogaina o le fiva, o suauu e tatau ai, uʻamea, potassium, vitamini C ma A. O nei mea uma e fesoasoani e faʻasaʻo ai le maualuga o suka i totonu o le toto, maua ai le malosi o le manava ma le faʻamalosia lautele i luga o puipui o le manava, ma faʻaleleia ai le 'ailaina. E fautuaina ina ia le sili atu i le lua fua i le aso ona e le sili atu i le lua ona o le maualuga o mea e maua ai i latou.

Cereals, Beans, Nuts

O meaʻai e maualalo le suka i le toto e fai ma nati, fatu, ma leki ona o le maualuga o fiber ma amino o loʻo i ai.

O fualaau o loʻo i ai se fuainumera maualalo ma le mamafa e aofia ai le oatmeal, karite, keke, saito, karite karite, araisa (lanu enaena, uliuli, leai ni pulu). O fuamoa fou e maualalo foi le faʻaogaina o fuainumera ma maua ai se aafiaga taua i le faʻaitiitia o le suka o le toto.

Oatmeal e aofia ai polyphenols - mea faʻalaiolosi e mafai ona faʻamalosi ai gaʻo, faʻaitiitia le cholesterol, ma aveese toxins. A aunoa ma la latou fesoasoani, o le acicoticic acid ma toxins e faʻagesegese ai le gaioiga o le ate ma faʻaitiitia ai ona puipuiga. Ona o le maualuga o lona fila, o le faagasologa o le kulukose o loʻo faʻagesegese.

Totoina toto suka

Afai ei ai se tagata e muamua i le maʻisuka, ona tatau lea ona ia iloa lona maualuga o le glycemia. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e fua ai le suka toto ma le tasi i le ono masina e tuʻuina atu ai le hemoglobin glyc, lea o le a taʻuina atu ia te oe le tau o le kulukose i le toto o le tagata maʻi.

O le suega o le kulukose toto e maua i le taeao i luga o se manava gaogao

O le gaʻo faatagaina o le kulukose pe a maua mai le tamatamai lima e tatau ona iai i le va o le 3.3 i le 5.4 mmol. O lenei faailoga e fuaina i le lita. A oʻo i le toto vevela, o le faailo e mafai ona maualuga - e oo i le 6.2.

Afai o le faailoga o loʻo i lalo ifo o le mea e sili ona talia, ona taʻua lea o lenei hypoglycemia. O se tulaga maualalo e faʻaalia i vaivaiga, vevela, gatete i le tino, afu, tachycardia, nausea, ma mataupu sili atu ona maualuga - leai se malamalama, gaogao ma le coma.

I le hypoglycemia, e tatau ona e 'ai se mea suamalie pe faʻafefe se aofaiga tele o suka i le vai vevela ma inu ai. E mafai foʻi ona faʻaofiina le vailaʻau o Glucagon e taofi ai le hypoglycemia.

O le faateleina o le kulukose o le toto o loo faailoa ai se faaletonu i le system endocrine. O se tulaga e matauina ai le toto maualuga o le toto ua taʻua o le hyperglycemia. Faailoga e aofia ai:

• lagona o le fiainu
• taʻavale
• vili
• faanenefu vaaiga,
• afaina ma le togi i vae.

E mafai ona e faitau e uiga i uiga o le maʻisuka i tamaiti iinei.

Afai o se tagata i totonu o le aiga e vavalalata aiga e maua i le maʻisuka, ona tatau lea ona sili ona tausia o ia lava, aua o ia o se vaega o aʻafiaga ma o loʻo faʻamuamua i lenei faʻamaʻi. E le gata i lea, o tagata na faia i nisi o taimi le faʻalauteleina o le toto toto, o lona foliga mai i le urine ei ai le predisposition.

O nisi taimi e maualuga le kulūkose i le malulu, i le oona po o le faʻalavelave. Afai e le maua e se tagata le togafitiga o le inisalini, ona tulaʻi loa loa lea o le fesili: pe faʻapefea ona vave faʻaitiitia le suka? I le toto, o lenei faailo e mafai ona toe faʻatutuina, mo se faataitaiga, e ala i le taʻalo i taaloga, o lona uiga. ao faagasolo le malosi faaletino. O le inu tele o le vai o le a fesoasoani foi.

E taua le pulea o le glycemia Faʻatasi i le tausaga mo se tagata soifua maloloina, 2 taimi i le tausaga mo se tagata ua i ai se predisposition i le maʻisuka. Mo tagata e maua i le maʻisuka, e tatau ona mataituina le kulukose toto pe a maeʻa taumafataga taitasi ma pe a latou lagona lelei. E le gata i lea, 2 taimi i le tausaga, e tatau ai ona faia se auiliiliga mo le hemoglobin glycated, e pulea ai osofaiga.

Ina ia faatumauina le suka o le toto i tulaga talafeagai, e tatau ona e mulimuli i se meaai, ia 'ai meaai e faʻaitiitia ai le toto suka. O meaai e tatau ona paleni. I le faaopoopo atu i gaʻo, gaʻo, gaʻo ma fiber e tatau ona i ai i le taumafataga.

Walnuts

Sapalai i le fiber ma le alpha-linolenic acid puipuia le foliga mai ma le atinaʻe o le atherosclerosis, faaleleia le mafaufau. O le masesium ma le zinc o lo oi ai i totonu o fatu e mafai ona faʻaitiitia ai le toto suka, lecithin - faʻaleleia le faʻafefe o le cerebral, faʻalautele le toto toto, faʻamalo le mafuaʻaga o le sasa. I le faagasologa o le metabolism, o le lithithine e liliu atu i le neurotransmitter acetylcholine, o le galuega autu o le fesiitaiga o faamatalaga mai lagona i le faiʻai.Walnuts o loʻo i ai foʻi mea e faʻamaonia ai le siosiomaga oona i totonu o le manava, fesoasoani e aloese mai le ate oona.

O oloa e maua ai le maualuga o le faasino igoa e mafai ona vave paʻu i totonu o le tino i le kulukose, ma mafua ai ona oso maualuga le maualuga o suka.

Faamatalaga lautele i luga o le aafiaga o meaai i luga o le kulukose

Pe a ulu atu i totonu o le tino, o mea taumafa i lalo o le malosi o le enzymes o le gastrointestinal tract e solo i lalo i vaega laiti, ma o se vaega o meaʻai e maua mai i le toto. Mo tagata gasegase e mataʻituina le glycemia (le maualuga o le kulukose i totonu o le toto), e taua le iloa le pasene i le ipu o gaʻo, proteins ma gaʻo. O vailaʻau 'oloʻo aʻafia ai le fua o le faateleina o le suka i le toto, ma proteins ma gaʻo e mafai ona aʻafia ai i lenei faiga.

O le faailoga lea e faʻatatau ai le mamafa o mea taumafa o le carbohydrate o le glycemic index (GI). Mo le glucose mama, e tutusa ma le 100 iunite, ma mo ipu e leai ni suka, GI e 0. O ipu uma e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu:

• meaai maualuga GI (70 - 100),
• ipu ma le fuainumera GI (40 - 69),
• Meaʻai GI maualalo (0 - 39).

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e aofia i totonu o le meaai na o na ipu e maualalo pe ave i lalo le uta o le carbohydrate. Latou te le faia ni fesuiaiga mataga i le toto kulukose ma e saogalemu mo le pancreas. E i ai foʻi mea e maua ai le tino e fesoasoani i le tino e faʻaitiitia le maualuga o le kulukose o le toto i se vave vave ma tausisia masani i le lumanaʻi.

Vaega eseese o oloa na faʻaaoga e faʻafefe ai le maʻisuka

O le tele o le maʻisuka latou te mafaufau po oa meaai e maualalo ai a latou toto suka ma pe o le a le ituaiga e sili ona lelei e ai. O nei meatotino e masani lava ona i ai fualaʻau lanumeamata, o fualaau aina, iʻa ma iʻa e maualalo le gaʻo. O le 'ai e le aunoa, e mafai ona faʻaititia le suka ma faʻaleleia lou lelei.

E toetoe lava o fualaau faisua uma e maualalo le faʻaaogaina o fuainumera. O le mea lea, o a latou fomaʻi e fautuaina le maʻisuka e avea ma faavae mo le sauniuniga o le lisi o togafitiga. O oloa aupito sili ona lelei e maualalo ai le toto suka e masani lava ona avea o fualaau lanu meamata. O loʻo i ai se vaega itiiti o mea inu, ae i le taimi lava e tasi e tele le fiber ma vitamini maloloina, pigments ma minerals.

Broccoli, kukama, zucchini, asparagus e tatau ona i ai i le laulau a le tagata maʻi i taimi uma e mafai ai. I le faaopoopo atu i fualaʻau lanumeamata, pepa, isalaʻelu, pamu ma tamato e sili atu ona maualalo le toto suka. E sili atu le faʻaaogaina o nei oloa i le laulauina poʻo le tao, ma e mafai foi ona fufulu. O fualaau faisua ua tupu i le lotoifale i le lotoifale e aunoa ma le faʻaaogaina o kulimi ma vailaau faʻamalosi e sili ona aoga mo tagata mamaʻi. O nei oloa e sili atu ona gauaiina e le tino, ma o le tulaga e mafai ona latou mafua ai se ituaiga o mea e afaina ai pe le afaina ai le gaioiga o le pancreas e itiiti lava.

O fualaau faisua o se itu lelei tele mo le taumafa vevela poʻo iʻa. Pe a sauniuni i latou, e tatau ona e faʻaaogaina sina masima pe a mafai, talu ai e tumau le vai i totonu o le tino ma faʻaosoina ai le edema.

O nisi o fua suamalie e le gata ina eseese le masani masani o le maʻisuka, ae e maualalo foi le glycemia. O se tasi o fua sili ona aoga i lenei itu o fualaau suamalie, ona o lo latou maualalo o le faasinomaga ma le tele o fiva laau. O fualaau o le Citrus e aofia ai foi le tele o vitamini ma minerale.

Oranges faʻagesegese le faʻafefe o le suka i totonu o le toto, ma le itiiti o lemu e faʻaitiitia le afaina mai meaʻai maualuga i le suka ma gaʻo. O le mea lea, e aoga le faaopoopo o le sua o le tipolo nai lo le masima i aano o manufasi ma iʻa, faʻapea foʻi salakeke (faʻaopopo, o le teena o masima o se tasi lea o auala aupito sili ona lelei e puipuia ai le tupu aʻe o le maualuga o le toto ma le edema).

Ae ui i lea, e le mafai ona e faʻaleagaina fua o vine, talu ai i le tele o nei fualaau aina e mafai ona faʻaosoina ai le atinaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system.

Avocado, lea, e ui i lona tofo, e faatatau foi i fua, e tele le fiber ma pectin. Folasaga i le taumafa o lenei oloa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka, ae ona o le maualuga o le taumafa tatau e tatau ona faʻaumatia vave. O isi meaʻai maloloina e faʻaitiitia ai lou suka toto o apples and pears. O loʻo i ai se latou faʻamaumauga maualalo maualalo, latou te aofia ai le tele o vitamini ma fiva faiʻai masani e faʻalavelaveina ai le vave faʻavaveina o suga faigofie i totonu o le toto. E ui lava i le mea moni o nei fua e aofia ai le kulukose ma le fructose, o la latou faʻaoga tatau e le faʻaosofia ai le oso aʻe ma oso aʻe i le toto suka. E mafai ona e 'ai i apu ma peʻa i totonu o le fagu poʻo le tao, e mafai foʻi ona e faʻamalosi mai ia i latou. O le mea autu o le faia lea o se vaiinu e aunoa ma le suka.

O iʻa ma iʻa

A faʻaaogaina e le aunoa, o iʻa ma iʻa e lelei le faʻaitiitia o le kulūkose toto ma lagolago le soifua maloloina o le tino. O uʻamea, musele, squids uʻamea o meaʻai ma meaʻai lelei e maualalo le faʻasologa o fuainumera (i le averesi, e 5 iunite). Latou te faʻamamāina le tino o le tagata maʻi ma mea e tatau ai vitamini ma minerale, e tele a latou ūkuka, iron, magnesium ma selenium. O meaʻai o le sami e fesoasoani i le faʻamaoniaina o le gaioiga o le tino, latou te faʻaitiitia le cholesterol ma puipuia le mucosa gastric mai faʻamaʻi pipisi.

A faʻaaogaina nei oloa mo meaai, e taua le manatuaina o auala sili ona agamalu o la latou sauniuniga. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai na o le' ai o le sami e na o le kuka, fuʻu pe tao. I le taimi o kuka, e tatau ona faʻaopopo e pei o sina masima pe a mafai, ma ia faʻaleleia le tofo e sili atu le faʻaaogaina o fualaʻau manogi (pasili, palu fala) ma le kalama. O le kukaina poo le falai o iʻa o le sami ma se aofaiga tele o le suālaʻau fuālaʻau mo le maʻisuka e le fautuaina e faʻaumatia, aua latou te faʻaititia le gaioiga o le pancreas, afaina ai le ate ma, i se isi itu, faateleina le cholesterol toto.

E mafai ona 'aina' aʻai fagota pe afai e kuka i a latou lava suavai e aunoa ma le faʻaopoopoga o faʻamalositiga leaga ma gaʻo. O le mea moni, i le tele o meaʻaiʻai na latou faʻaopopoina vailaʻau eseese e faʻalautele ai le ola ola. O le mea lea, e sili atu le faʻaaogaina o le 'aʻai tioisa pe fou ma kuka oe i le fale.

O iʻa o se tasi o mea sili ona aoga mo le maʻisuka. E faasino i oloa e maualalo ai le suka o le toto ma i le taimi e tasi e maua ai le tino ma mea uma talafeagai.

Ona o le tuufaatasiga o vailaʻau oona, o ia meaʻai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona o gaʻo i le inisalini, faʻamaonia le gaioiga o le faʻalavelave o le tino ma le gaogao. O le paluga o ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo e aofia ai le tele o phosphorus, nicotinic and folicidsids, ia e talafeagai mo le gaioiga masani o le tino. E itiiti lava le suka (e toetoe lava a le oi ai iina), o le 'aiina o sea iʻa e pei o se meaʻai e le faʻavevesi ai suiga i le toto kulukose.

O ituaiga o meaʻai o le iʻa, e fautuaina mo le maʻisuka e 'ai naʻo le iʻa mumu (iʻa poʻo le samasoni). O loʻo i ai le tele o gaʻo gaʻo susu, lea e talafeagai mo le gaioiga masani o le loto ma le faʻamamāina o toto toto o le cholesterol. E tatau ona e 'ai i le mumu mumu 1 - 2 taimi i le vaiaso, ae e le tatau ona faʻamalie pe ulaula. O iʻa o se mea taumafa lelei tele lea e talafeagai lelei mo i latou e maua i le maʻisuka o loʻo mamafa tele.

Vaega o taumafa i le taimi o le maitaga

Afai o le faateleina o le suka o le toto i totonu o se fafine e muamua tusia i le taimi o le maitaga, ona togafiti lea, o se tulafono, e aofia ai na o le faʻasaʻoina o le taumafataga. E faʻasaina faʻasaina ia meaʻai suālaʻau mo ia ituaiga o gasegase, ma o le inisalini e na o tulaga sili ona lamatia ile falemaʻi e faʻamaonia. O le auala autu e maualalo ai le suka mo se fafine o loʻo faʻamoemoe o se pepe o le sui i meaʻai talafeagai.

Pe a filifilia ni meaʻai mo meaai i aso taitasi, o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka poʻo le faʻavaivaia o le kulupu o le kulukose e tatau ona filifilia fualaau faisua ma cereals ma se avega maualalo o le carbohydrate. O a ituaiga o fualaau faisua sili ona aoga mo faafitauli ma le endocrine? Pe a filifilia i latou, e mafai ona e taulai atu i faʻamatalaga faʻamaonia ma le kalori, lea o loʻo lisiina i le laulau 1.

Laulau 1. Glycemic index and calories content of vegetables

O lapisi e tatau ona aofia ai le gaʻo popo o le gaʻo, lea e faʻalavelave i le fausaga ma faʻafefiloi i totonu o le toto mo se taimi umi. I le taimi lava e tasi, e taua tele le lava o le protein i meaʻai, talu ai o se mea fale. O oloa e tatau ona aofia ai le tele o vitamini, calcium, phosphorus ma isi minerale.

Suʻe faʻamalosi mo le maualuga o le cholesterol

O le mea lautele, o le taumafataga e fautuaina mo tagata gasegase e maua ai le suka maualuga e talafeagai mo na gasegase o loʻo mafatia i le atherosclerosis. O le faavae o le taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol ma le suka toto e tatau ona avea ma fualaau faisua ma se fuainumera maualalo ma le tele o vitamini i le tuufaatasiga. Ae o loʻo i ai nisi o oloa e sili atu ona lelei le tauina o faʻaaliga o le atherosclerosis. O se lisi faʻataʻitaʻi lenei o latou:

• Oranges
• eggplant
• sea ​​sea
• pepa lanu mumu
• kāloti
• tamato
• le kele.

Oranges o le maualalo o le kalori ma o se mea maloloina lelei. 100 g o lenei fualaau aina e 36 kcal, ma lona GI e 40-45 iunite. O le pulupulu o fualaau 'aina e mauʻoa i le fiber, lea e faʻamaopoopoina ai le vaega o meaʻai ma faʻateleina le paʻu mamafa. O Oranges o loʻo i ai le tele o vailaʻau C, o loʻo i ai se aoga aoga i le setete toto: e faʻamalosia ai o latou puipui i totonu ma faʻaitiitia ai le pala.

O nei fualaau suamalie e faʻamamaina ai le toto e le gata i le cholesterol, ae faʻapea foʻi ma oloa gasegase faʻasaina. Oranges e logoina le tino, avatu i se tagata se lagona o le malosi ma faateleina lona lagona. E tele naua le potassium ma le pectin. O fualaau suamalie fou e maloloina foi, ae o loʻo i ai ni meaʻai e sili atu ona leaga, o lona uiga o tagata mamaʻi e sili atu le mamafa e tatau ona sili fua fua. E le mafai ona e 'ai i le suka ma inu vai mai ia i latou e maua i le maʻisuka o loʻo i ai faʻamaʻi pipisi o le gastrointestinal tract, talu ai i lenei tulaga e mafai ona mafua ai le vevelaina o maʻi masani ma tiga tiga.

Eggplant - fualaau 'aina suamalie ma suamalie e maualalo ifo ile kalori ma o se kulimi sili ona mauoa. O latou faʻamatalaga mataʻitusi e na o le 10 iunite. E masani ona faʻaleleia e le eggplant le vai i le tino, latou te maua le tele o le potassium (e faʻamalosia le musika o le fatu ma fufulu ai toto toto mai le cholesterol deposits). O lenei fualaau aina ei ai le uʻamea, phosphorus, sodium, potassium.

O a meaai e faʻaitiitia ai le toto toto i le vave vave? O le mea e leaga ai, e leai ni fualaau faisua po o ni fua e mafai ona vave faʻasaina le gaosiga o le inisalini ma le maualuga o kulukose. Soo se meaai (e sili lava ona lelei ma masani) e fai malie ma lemu. I le faʻaopopo i se taumafa paleni, e tatau i le tagata maʻi ona tausisi i isi fautuaga a le endocrinologist. Ma, o le mea moni, e le mafai ona e 'aina meaʻai leaga, taumafai e faʻaitiitia a latou oloa leaga e faʻaitiitia ai le glycemia.

Po o le a lava le ituaiga o maʻisuka, o le meaʻai paleni o se vaega taua i le tausisia o le maualuga o le kulukose o le toto. E leai se vailaʻau e tasi e mafai ona maua ai le manaʻoga pe a maʻi le tagata maʻi ile meaʻai fautuaina. Ae afai na te faʻaaogaina le tele o meaai maloloina e mafai ai ona fesoasoani i le maualalo o le glycemia, o le togafitiga o le a sili atu ona aoga. I le maʻisuka ituaiga 1, o le inisalini injections, ioe, e le mafai ona aloese mai ai, ae o lenei auala e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le hormone ua afaina ma le tele o faʻalavelave.

Sea iʻa ma iʻa

O mea aoga amino gaʻo omega-3 ma omega-6 e le o faʻapipiʻiina i le tino na oi latou lava, e maua i le sami iʻa ma iʻa. Faatasi ai ma le faʻaaoga masani, latou te faʻaleleia le tulaga o le cardiovascular system, fesoasoani e faʻaitiitia le mumunia, ma puipuia ai le faʻavaeina o faʻamalolo saoloto. Talu ai ona o le tamaoaiga o mea e maua mai i le puipuia o meaola ma le toetoe lava a leai se mea e gaosi ai le gaʻo, o mea taumafa o le a fesoasoani i le fafagaina o le mamafa o le tino ma fesoasoani e faatumauina le toto toto masani.

O aano o manufasi o loʻo i ai le gaʻo, lea e matua talafeagai mo le hypoglycemia. E vave lava ona gaogao, e le tele le gaʻo, ma e mauʻoa i le uʻamea ma le niacin - o se fualaʻau e fesoasoani e toe faʻafoʻi mai le toto i totonu o le tino.

I le noatia ma le fai fuafua i se taumafataga maualalo, e tatau foi ona tuʻuina atu i mea e maualalo le gaʻo o le povi ma le puaa, o loʻo iai le uʻamea, amino acids, phosphorus ma vitamini. O le lapisi o loʻo i ai se maualuga maualuga o le palatini, e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le gaʻo gaʻo, o loʻo i ai se fuainumera maualuga o taumafa.

Mea gaosi susu

O oloa gaosi susu e maualalo ai le toto suka e aofia ai fusi faamalosi, gasegase masani e aunoa ma ni mea faaopoopo, ma le pata. E ui i le maualuga o le gaʻo o le gaʻo, e le fautuaina e teena i latou e fiafia i oloa gaosi susu-i le faʻaogaina lelei o latou i ai le aoga aoga ile metabolism. Ona o le aofaiga tele o vitamini B o loo i ai i totonu, latou te saofagā i le faʻamautuina o le metabolism: B1 o loʻo aʻafia i le metabolism o le glucose, B2 ma le B6 fesoasoani i le malepelepe o gaʻo gaʻo gaʻo.

O le maualuga o le suāuʻu e faʻalagolago lava i le gaioiga faʻaletino, mea faʻavae ma meaʻai i aso taitasi.

Meaʻai

O ituaiga uma o mea manogi ma taimi o le a aoga: totisa, kelo, togafiti, meaʻai, vineka, namamoni. O le tuufaatasiga o le magnesium, flavonoids ma polyphenols e fesoasoani i le faaitiitia o le kulukose, cholesterol ma triglycerides, o le antioxyidant anti-inflammatory, aafiaga o le antihistamine, ma faʻafou ai foʻi metabolic processes.

Vitio mai YouTube i le autu o le tusiga:

Aoga: Rostov State Medical University, faapitoa faapitoa "Vailaau Faʻataʻi Aoao".

Na maua se mea sese i le tusiga? Filifili ma lolomi le Ctrl + Enter.

I le taimi o taotoga, o lo tatou faiʻai e faʻaalu se aofaiga o le malosi e tutusa ma se moli malamalama e 10-watt. O lea la o le ata o se matauila i luga aʻe o lou ulu i le taimi na aliali mai ai se manatu manaia e le mamao ese mai le mea moni.

Pe a feasogi tagata, e tofu i latou ma le 6.4 kcal i minute taitasi, ae i le taimi lava lea latou te faafesuiai le toeitiiti 300 ituaiga o siama eseese.

O le tale o le tale "Terpincode" o se tasi o taitai i le faatauina atu, e leai lava ona o ona togafitiga.

O le tamaititi e 74 tausaga le matua o Ausetalia o James Harrison na avea o se toto na foaʻiina atu e tusa ma le 1,000 taimi. E i ai sona toto e seasea ona tupu, o le mea lea e fesoasoani ai i mea e puipuia ai pepe faatoa fananau mai ma se maʻi mama. O le mea lea, na faasaoina e Ausetalia e tusa ma le lua miliona tamaiti.

O le manava o le tagata e faia se galuega lelei i mea mai fafo ma e aunoa ma se togafitiga faafomaʻi. O le sua suamalie ua lauiloa e faʻaumatia ai tupe siliva.

O le toto o le tagata e "tamoe" i totonu o vaa i lalo ifo o le mamafa, ma afai e solia lona amio saʻo, e mafai ona fana e oo atu i le 10 mita.

O le ate o le sili lea o le totoga i totonu oo tatou tino. O lona mamafa o le mamafa e 1.5 kilokalama.

Faatasi ai ma se asiasiga masani ile moega tanning, o le avanoa e maua ai le kanesa o le paʻu e faateleina i le 60%.

O se tagata aʻoga e faʻaitiitia le faʻafitia i maʻi o le mafaufau. O le gaioiga o le mafaufau e fesoasoani i le fausiaina o isi mea faaopoopo e totogi ai maʻi.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o fafine o loʻo inu i le tele o ipuinu po o le uaina i le vaiaso ua i ai se faʻafitauli maualuga e ono maua ai le kanesa o le susu.

O ponaivi e fa e sili atu le malosi nai lo le sima.

I le taimi o le olaga, o le averesi o tagata e le itiiti ifo i le lua vaituloto tetele o le suavaia.

O le maʻi sili ona leaga o le maʻi lea o Kuru.Na o sui o le ituaiga Mua i Niu Guinea o loʻo maʻi ia te ia. O le maʻi na maliu i le talie. E talitonuina o le mafuaaga o le faʻamaʻi o le 'ai lea i le faiʻai o le tagata.

O tagata e masani ona fai le 'aiga o le taeao o le tele lava o le mea e le mafai ona maua.

O se tagata e ave faʻamalosi i le tele o mataupu o le a toe mafatia mai le atuatuvale. Afai o se tagata na te taofiofi ma lona atuatuvale, ua ia te ia avanoa uma e galo ai e uiga i lenei setete e faʻavavau.

O le suāuʻu manu ua lauiloa mo le tele o tausaga, ma i le taimi lea na faʻamaonia ai e fesoasoani e faʻasaʻo ai le ita, faʻasaʻo ai faʻasauga, faaleleia le sos.

Aisea e tulai mai ai le toto toto?

Suauu e ulufale i totonu o tatou tino faatasi ai ma mea taumafa e mauʻoa i le gaʻo. O se taunuuga o gaioiga faʻasolosolo e aofia ai gaʻo, o le kulukose o loʻo faia. Ona maua ai lea i totonu o le toto aʻo suʻeina suʻesuʻega falesuesue.

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega o le toto mo le suka o loʻo faʻaaogaina e faʻaaoga ai totoga faapitoa, i lalo o le aafiaga o le toto e amata ona suia le lanu. O le malosi o le lanu o le vai e fuafua ai le maualuga o le kulukose. O le suʻesuʻega o le toto e faʻatino e faʻaaogaina ai se masini faapitoa - o se tagata e faʻaaogaina ata.

O le i ai o le kulukose i totonu o le toto e le o se togafitiga, aua e manaʻomia e le tino o se tasi o punavai autu o le malosi mo le olaga. E faʻafetai i le malosi e mafua mai i le kulukose e tele faʻasologa o vailaau faʻasolosolo ma meaola e faia i le tino.

Ina ia mafai e le glucose ona ave le ituaiga malosi, e te manaʻomia se mea e vaevaeina i vaega. O lenei vaega e taua o se hormone na gaosia e le pancreas. O le igoa o lenei vaega o le inisalini. O se taunuuga o le fegalegaleaiga ma le inisalini, o se vaega o le kulukose ua liua i le malosi, ma o se vaega itiiti o lea ua tatalaina e le suia i le toto.

Faatasi ai ma se paleni taumafa ma le sologa lelei o le pancreas, o le suka toto e sili atu pe itiiti le mautu. Ae afai tatou te faʻateleina le tele o meaʻai (aemaise lava suamalie, suauʻu, kulimi ma keke), ma faʻaopopoina ai le mamafa i luga o le paʻu. E le mafai ona maua mai le tele o le inisalini e mafai ona tali atu ma le tele o suka e maua mai i meaai, o lona uiga o le kulūkose toega i le le suia e toe ulufale mai i le toto.

I le taimi lava e tasi, o le suʻeina o le toto o le a faʻaalia ai le maualuga o le kulukose, ma o le tino o le a faʻaalia ai le tulaga o loʻo i ai nei ma se faʻafitauli o le soifua maloloina (o faailoga o predabetes), lea e mafai ona faʻamautu i meaai lelei, ae afai e te le o gauai i ai mo se taimi umi, e mafai ona oʻo i le tino maʻisuka - ituaiga 2 maʻisuka .

O lenei faagasologa o le a tuʻufaʻatasia ma le faʻagasolo malie o le suka o le toto seia oʻo ina oʻo atu i tulaga maualuga. O le mafuaʻaga mo lenei mea o le faʻalavelave faifai pea o le pancreas, lea ua faʻaitiitia ma amata ai ona maua mai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le insulin.

I le faʻamuamua, o le soliina o galuega a le pancreas e mafai ona mafua mai i isi mafuaaga, e faaopoopo i le tele o meaʻai gaʻo. E pei lava o soo se okeni o loo aafia i le gaogao, e afaina tele i le taumafaina o gaʻo, falai, taumafa mamafa lea e faalavelaveina ai le gaioiga o le okeni, faʻaleagaina o meaʻai vevela, sau, marinades ma condiments e faʻafefe ai le mucosa gastrointestinal ma mafua ai lo latou mumu, le i ai o se siama siama lagolagosua i lenei gaioiga, faʻapea foʻi ma le aʻafiaga o mea faʻavaivai e faʻaitiitia ai le puipuiga o le lotoifale.

O mea uma o loʻo taua i luga, e aofia ai masaniga leaga, o meaʻai, le lava o le moe, le lelei o le siʻosiʻomaga, le amanaiaina o le soifua maloloina o le tagata ma le faʻaletonu o mea tau le soifua maloloina, e aʻafia ai le sili atu ona leaga.Ma o se taunuuga, o se faʻaopoopoga o le tupuga o vailaʻau ma le maʻisuka, lea o loʻo faʻaalia mai i faʻamaoniga, lea na matou faamatalaina i le amataga o le tusiga. Ae o nei faʻamaoniga tonu o loʻo faʻaalia ai se maualuga o le glucose e leʻi puipuia ma ua oʻo i le taimi e suʻesuʻe ai mea taumafa e maualalo ai le toto suka ma toe faʻaleleia au mea taumafa.

Meaʻai mo le maʻisuka

A e kukaina, e tatau ona taʻitaʻia oe e se tasi o faailoga e pei o le glycemic index. O se faailoga lenei o le fua o le absorption o le kulukose i totonu o le toto. O se GI o le 70 i le 100 ua maualuga maualuga. O nei oloa e le fautuaina mo le faʻaaoga e tagata e maua i le maʻisuka. Mea taumafa e tusa ma le 50 i le 70 e faatagaina i ni tapulaa faʻatapulaʻa, ma o meaai faʻatasi ma le GI e oo atu i le 50 e mafai ona malupuipuia e tagata e maua i le maʻisuka.

Matou te fautua atu e matamata i meaʻai mo ipu maualalo i lalo o le vitio o loʻo i lalo:

O le taua o le mulimulitai i lenei taumafataga e sili. O meaai faʻatagaina mo le maʻisuka o le a fesoasoani i le tumau o fua faatatau masani. Ma, o le mea lea, o aʻafiaga faʻaleagaina o le faʻamaʻi e le aofia ai. E aofia ai:

• angiopathy - faʻalavelave vascular, thrombosis,
• retinopathy - faʻaleagaina o mata, toe faʻataʻapeʻapeʻa, tauaso,
• maʻi o le maʻisuka - faʻaleagaina o vae, faʻaalia o maʻi pipisi, abscesses (o lenei faʻalavelave e taʻitaʻi atu ai i le vavaeina o vae),
• polyneuropathy - o le solia o le lagona o le tino, numbness, tingling,
• maʻisuka nephropathy - faʻaleagaina o fatugaʻo, solia o latou gaioiga tatau,

O le hypoglycemia faifaipea e ono mafua ai faʻafitauli, e mafai ona afaina ai le faiʻai.

O a meaai o le a fesoasoani e faʻasaina le suka

E tatau ona faapea o oloa e le mafai ona tuusaʻo saʻo toto toto. Ae ui i lea, faatasi ai ma le faʻaauau pea ona faʻaaogaina o nisi vaega, e mafai ona ausia se tulaga malulu. E masani lava ona faʻaitiitia le faʻafefe o le suka i totonu o le toto, ona o lea, taui mo le faʻamaʻi. O nei mea e maualalo ma faʻaogaina fualaʻau faasinomaga.

O oloa uma ua vaevaeina i ni vaega se tolu: i luga o le maualuga, ma le maualalo o le faasinomaga igoa. O meaʻai suamalie o le suālaʻau e aofia i vaega mulimuli e lua.

O nei kulupu taumafa faʻaititia le toto toto:

1. Seafood - latou te maualalo le gi. E le oi ai ni a latou gaʻo, o lea e toetoe lava a le faateleina le suka.
2. Fualaau faisua, fualaau suamalie, greens o loʻo mauʻoa i le fiber, lea e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le gaogaina ma faʻafefeina ai le ave o le kulukose. O fualaau o le Citrus e aoga tele, mo se faataitaiga, lemoni poloka poloka o le kulukose, o le 'ulu e faateleina le aafiaga o le inisalini.
3. O le atiseti o le Ierusalema e tatau ona faʻapitoa ona taʻua.. O lona aʻa o loʻo i ai se mea tutusa e tutusa ma le inisalini. E fesoasoani i le tausisia o le maualuga o le kulukose i totonu o le tino.
4. Namu foi e faagesegese ai le suamalie o le kulukose, ae ui i lea, ia i ai se mea e maualuga le kalori.
5. Cereals, cereals, ma legumes e mauʻoa i le fiber.
6. Meaʻai. Afai e te ave, mo se faʻataʻitaʻiga, le kanamoni mo le kuata o le sipuni i aso uma, ona tumau ai lea o le maualuga i totonu o le masani.
7. O le isi mea faʻapitoa o le keleni. E faʻaolaina ai le pancreas ma faʻatele ai le gaosiga o le inisalini.

E tatau i le maʻisuka ona aʻoaʻoina meaʻai ma a latou faʻamaufaʻailoga. O lenei laʻitiiti i le vaeluagalemu o laulau (faʻapea ai ma meaʻai e le o GI) o le a fesoasoani e faʻaititia lau suka suka.

O lenei lisi o meaai maualalo o le kulukose o le toto ua fautuaina e le lalolagi atoa o endocrinologists. Ua tuufaatasia e faʻatatau i le faʻatinoina o tagata gasegase i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le soifua maloloina o le tagata maʻi e faalagolago tele ia te ia lava, pe faapefea. Aoga a le maʻisuka ei ai sona aafiaga tele i le gasegase o le maʻilea ou te fautuaina mo tagata uma ua maua i le maʻisuka.

Ina ia pulea le suka, o loʻo i ai se meaʻai faapitoa. Faʻapipiʻi i ai, e faʻaaoga ai fuainumera o fuainumera o fuainumera mo le kuka, e mafai ona e mauaina se taui lelei. Ioe, o nisi taimi e te manaʻo ai e 'ai se mea faasaina ma o nisi taimi e mafai ai ona e gafatia, ae na o nisi taimi. Ma o a meaai e maua ai le maualuga o le suka e mafai ona maua i lenei iloiloga.

Mo meaai e vave faʻaitiitia le toto suka, o le a ou le fiafia i sina mea itiiti. E leai se vave aʻafiaga o le faʻaitiitia o le kulūkose. E i ai oloa e faʻamalosia ai le gaosiga o le inisalini pe faʻagesegese ai le faʻafefe o le kulukose i totonu o le toto.

Auala e faʻaitiitia vave ai le kulūkose: suʻega a tagata

I totonu o tagata faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai suʻega na tofotofoina i le tele o tausaga. Aʻo amata ona atinaʻe ma maua suʻesuʻega i le gasegase o le maʻisuka, ua uma ona iloa e fomaʻi i nuʻu meaʻai e maualalo ai le toto suka pe a maualuga. O se elemene taua o lenei togafitiga o lona faʻaogaina, ae fautuaina e pulea le maualuga ole glycemia.

3 kulimi ma oloa e maualalo ai le suka o le toto:
1
Oona suamalie. Ina ia saunia le fusi, e tatau ona e tipi le aniani ma liligi i se ipu vai inu. Tincture e tatau ona tu mo le 2 itula. A o leʻi 'ai - 30 minute. Ole aofaiga i le tasi tioata e tutusa ma le aofaiga o le tui i 3 inumaga.
2
Clover tincture E faia uma mai i laupepa ma mai i mea e le maua. Saunia o falala, sasaa se ipu vai inu. E tatau ona faʻamalosi pe a ma le 3 itula. O le aofaiga o le clover mo le 1 aso e 1 le sipuni. A o leʻi 'ai. 1 ipu tioata e tatau ona vaevaeina i le 2 atumaga.
3
Blueberries. Fesoasoani e faʻavasega le faʻatinoga ma le laumei. E mafai ona 'aina fou, seleseleina mo le taumalulu, ma mafai ona tipi lau lauti mai lau.

E le gata i lea, tatou te fautuaina le matamata i se vitio ma se lisi o oloa e maualalo ai le suka o le toto:

Faaiuga

O le maʻi suka o se faʻamaʻi matautia lea i le tulaga o le taupulepulega e mafai ona oʻo atu ai i le ogaoga o faʻaleagaina o mea uma i totonu o le tino. O le avega e faʻapitoa lava i luga o vaʻa ma le faʻalogoina o vae, ona i luga o mata, fatugaʻo ma le faiʻai. Ina ia le aofia ai le atinaʻega o faʻalavelave, e tatau ona tumau pea le suka, faʻapitoa ona faia se suʻega faafomaʻi ma maeʻa uma tofiga.

E faʻapefea ona malamalama e maualuga le suka o le toto?

O le tele o faʻamatalaga o faʻamaoniga o le tulaga o le predabetic state e mafua mai i maualuga maualuga o le suka i le toto o loʻo i ai foi i isi faʻafitauli ma tuʻutuʻuga, o lea e le tatau ai ona e mauaina i latou. Ae o le siakiina o le suka e le toe afaina.

E mafai ona e faia lenei mea i totonu o le fale suesue o soo se fomaʻi, lea, i le taimi na e faalogo ai e uiga i faailoga, o le a latou fautuaina mautinoa e suʻe suʻe toto mo le suka. O le mea autu e le o le faʻagaloina o se suʻega toto mo le suka e tatau ona ave i luga o se manava gaogao, a leai o le a le saʻo ona taunuuga.

Ae, faafetai i le alualu i luma o tekinolosi, e toatele tagata e le manaomia ona taufetuli i se polyclinic poo se falemai, tu i le laina mo se fomaʻi ina ia tusia ai se faamatalaga mo le auiliiliga, ona sosoo ai lea ma se isi laina ina ia faia lenei auiliiliga ma mulimuli ane maua se tali: totoina le suka toto poʻo le malaise na mafua mai i se isi mafuaaga.

I aso nei, e mafai ona e maua le maualuga o le suka i le toto e aunoa ma le tuua o lou fale. Ina ia faia lenei mea, naʻo oe e manaʻomia le faʻatau muamua o le glucometer i le fale talavai, lea e taua tele mo faʻamaʻi pipisi i le kulukose maualuga, pe afai e tatau ona siakiina taimi uma.

O le a fai mai le tagata faitau: lelei, o le a ou maua se glucometer, ma o le a le mea o le a taʻuina mai e numera i luga o le faʻaaliga pe a ou le iloa po o fea faailoga e manatu e masani ma e faʻaalia ai togafitiga? E taua tele le toe tamoe i le fomaʻi i le mita ma tu i le laina e faʻaalia ai le molimau?

E le talafeagai lenei mea. Ua lava le iloa o le tele o faailoga o le masani ma fuainumera o le a taʻuina mai ai maʻi, pe afai, ioe, e toe faia i lea aso ma lea aso. I le isi itu, o le tasi le taimi e faateleina ai le suka o le toto, e mafua mai i le mea moni o le aso ae e te leʻi 'aina fualaau suamalie po o mea suamalie, e ono le afaina ai ni faʻaʻailoga matuia, o le mafuaʻaga e popole ai.

O loʻo i ai ni laulau faʻapitoa na faʻatuina e saienitisi faafomaʻi o loʻo saʻo le fuaina o faʻataʻitaʻiga o tulafono masani ma togafitiga, e faʻavae i le matua ma le itupa o le tagata maʻi.

Ae, e oo lava i le iloaina o le maualuga o le suka o le toto e sili atu le maualuga nai lo le masani, e le tatau ona e ilia le faailo ma tamoe atu i le fale talavai mo fualaau faasaina. O se fuataga sili lea mo le maʻisuka o le maʻisuka poʻo le prediabetes ma le tele o le faʻaogaina o le pancreatic function. I tulaga mataga, o mea uma lava e faasaʻoina e ala i se meaʻai, o le lisi e tatau ona aofia ai oloa e faʻaitiitia ai le suka o le toto.

O a meaai e maualalo ai le suka o le toto?

O le a saʻo le tagata faitau pe afai e fai mai e faigata ona fetuʻunaʻi le meaai pe afai e te le iloa pe o mea e faʻaaoga e aoga mo le pancreas, lea e nafa ma le metabolism, pe mafai ona faʻafaigofieina ana galuega ma faʻaitiitia le toto suka. Sei o tatou taumafai e malamalama faʻatasi i lenei mataupu.

O mea taumafa uma e 'aina ua vaevaeina i ni vaega se 3 e tusa ai ma le igoa o le hypoglycemic index (GI), lea e faʻaalia ai le tele o le oloa e mafai ona faʻaleleia le suka toto. O le maualalo o le igoa o le hypoglycemic, o le saogalemu le oloa mo tagata o loʻo i ai le maualuga o le suka i le maualuga o le suka, ma, ioe, mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

O le vaega muamua o oloa o loʻo i ai se faasinomaga maualuga o le hypoglycemic (sili atu i le 70), o lona uiga e mafai ona latou faateleina le suka suka. Aua e te manatu o le vaega o nei oloa e aofia ai na o suamalie ma meaʻai, e aofia ai foi fualaau ma meainu.

E manino lava o oloa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailogaina o le 70 ma le luga e aofia ai laʻau suamalie, e aofia ai sukalati, vailaʻau manogi (sei vagana ai le marmalade), le meli. O iinei e mafai foi ona e aofia ai meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma mea e teu ai meaʻai (laumei, kulimi suamalie, keke, pusi). I le auala, e tusa ai ma sukalati, na o le susu sukalati ma kulisi sukalati e eseese i le maualuga o le GI o le 70, aʻo le sukalati lanu moana ma le koko o mea koko e eseese i le va o le 20-30.

O se faasinomaga maualuga o le hypoglycemic e faʻamaonia ai le tele o paluga meaʻai, lea e muamua lava ona i ai le suka poʻo le leai foi: o pata tao, falaoa na faia mai le falaoamata o le falaoamata, ituaiga eseese o pasta, o lona gaosiga na faia mai ituaiga susu. E oo lava i falaoa taumafa e le mafai ona mitamita GI maualalo, e tutusa ma le 75.

O le tele lava, o le igoa o le hypoglycemic (GI) i luga atu o le 70 (mo le faʻatusatusaga, i le glucose mama e 100) o loʻo matauina i oloa ua faʻavasegaina e pei o se meaʻai vave, e ui lava i le taimi muamua na tilotilo ai e toetoe a leai se suka.

Ae o fualaau faisua ma fualaau aina, o tagata ei ai le maualuga maualuga o le toto o le a lafoaia le faaaogaina o fua suamalie ma fualaau suamalie suamalie. O le patato e iloga e se GI maualuga (95) pe afai e faʻamaʻaina i le tao tunu ma fried faʻailoga poʻo le avea o se vaega o paluga, faʻapea foʻi ma kāloti kuka ma kuka. Ma e oʻo lava i pateta pateta ma se GI o le 83 e le talafeagai mo meaai paleni ma le toto maualuga. GI maualuga maualuga e tutusa ma le 146 mo aso.

Ma i totonu o mea inu, o le maualuga o le hypoglycemic index can boast beer (66-110 e faʻatatau i le ituaiga), suamalie 'ava faʻatasi ma le suka faaopoopo, suka inu suamalie (70).

O fualaau aina, o le maualuga o le GI e lapisi i le araisa (90), millet (71), semolina ma le karite paʻu (70). O le mea taua, o cereals lava ia e mafai ona i ai se GI maualuga, ae o le cereal mai ia i latou e maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le suasusu teuteu, GI e 65, i le visa aveʻesea - 50, ma i luga o le falesa palesa i luga o le vai, e 22 uma lava.

Afai o le GI e i le va o le 40 ma le 70, latou te fai mai o le oloa ei ai se fuainumera hypoglycemic toharite.

Marshmallows, marmalade, ma lole lole suamalie e mafai ona taʻuina i le suamalie ma le GI toharite. O meaai suamalie, aisa kulimi, faʻasao ma lapisi, vine ua i ai se lisi. Fualaau faisua, faasinoupu 65 mo beets kuka ma pateta i "toniga", 60 mo melons.

Lefete keke lanu moana, falaoa o le falaoa, falaoa paʻepaʻe e leai se fefete, pasta ma durum wheat vermicelli ei ai le fuainumera hypoglycemic toharite.

Ole fua ole GI i le tele o fualaau aina: faʻi, popo, pineapa, kiwi, papaya, mango, fig, ma vine, vine, melons. O le tele o suamalie e aunoa ma le suka e eseese lava i fuainumera o le GI: apu, vine, vine, fualaau, kālati, pipi mala, ma le faasaoina o fualaau faisua.

O fualaau, buckwheat, saito ma le oat groats (cereals) o loʻo i ai le faasino ile Gi i le va o le 40-65. O lenei vaega o oloa e aofia ai le ketchup ma le mayonnaise, o meainu malolosi: vine mama, vine vine, ma nisi o pia.

Ma le mea mulimuli, meaʻai e maualalo le faʻasologa o le hypoglycemic index. O latou faʻamaufaʻailogaina o loʻo i le vāega 0-35. O fua nei e maualalo ai le toto toto, lea e tatau ona avea ma vaega tele o mea taumafa a tagata e le lelei le auiliiliga.

O le GI sili ona maualalo e tutusa ma le 0 mo le sami, vodka ma cognac, soya sauce. Faʻasalalauga e tutusa ma le 5 e iai ni vailaʻau, vaitau eseese ma mea manogi. O fualaau avoka i fafo atu o loʻo i ai foi se mau maualalo - e naʻo le 10 iunite. E mafai foi ona e 'aina le letus i le tele o mea, ae e le tatau ona faʻaleagaina musika i le GI tutusa, aua o lenei oloa e faigata ona faʻataʻi, e ui lava e le aʻafia ai le maualuga o le suka.

O se fuainumera tele o oloa e maua ai le GI index o le 15. O fualaau faisua ia: olani, aniani, zucini, rhubarb, kukama, radishes, dill. O ituaiga ma ituaiga eseese o kapisi e aoga foi, e aofia ai sauerkraut ma stew. E aofia ai foi ni pi meamata (mo fatu pi, o le faasino igoa e maualalo foi - na o le 25 iunite), pepa lanumumu mumu, currant currant.

O se faasinomaga maualuga maualuga (20-30) mo le tele o fualaau: cherries, gooseberries, apricots, quinces. E aofia ai fualaʻau: strawberries, fugalaau, vine, mūmū mūmū ma isi. O fualaau faisua, garlic, eggplant, artichoke, kāloti mata, tamato e mafai ona maitauina.

O le tele o leki ma fualaau aina mai fafo (pomelo, fualaau oona, tangerines, vine, oran, pomelo, rimoni) e maualalo GI.

O le faasinomaga mo peaches ma nectarine e sili atu le maualuga (tusa lava pe sili atu ona suamalie), plums ma apples.

O oloa e maualalo le suavai ole suavai ole suamala ma susu ma susu susu, fualaau suamalie ma lemoni, koko, pi popo, sana (i le auala, o le sana ua i ai se faasinoupu o le leai, ae 55, ma e faatatau i oloa ma le GI toharite), sunflower fatu, nati, poppy.

O fualaau, o le GI sili ona maualalo i totonu o le cell (barley groats), faapea foi ma cereals mai ai.

Mo fuatini o meaola mai manu (ituaiga o aano ma iʻa, moa, fuamoa), o le kulūkose o loʻo i ai, e leai se aoga, o lona uiga e mafai ona e faʻafeiloaia ma le saogalemu i lau taumafataga.

Ae o iinei e tele lava e faalagolago i le auala o sauniuniga ma le tuufaatasiga o ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pulu mūmū ma le omelet mai fuamoa moa ei ai le GI toharite, o saisisi kuka GI o loʻo iai i le lautele o le 25-30, ma aano o meaʻai e 0. Afai e teu pe tao ni meaʻai ma fualaau faisua, o le a faʻapupula le index hypoglycemic o le ipu, ma afai oe ma se salati o fualaʻau mata, atonu e le tele se suiga o le GI. O le faʻafitauli o le faʻamalosia o le vevela e faʻapupulaina le igoa o fualaau faisua, ae faʻaitiitia ai lau gaʻo, aemaise lava pe afai e te faia ni fatu vela mai ia i latou.

O i latou e fiafia i lenei fesili i nisi auiliiliga ua fautuaina e suesue se laulau faapitoa pe a vaneina uma oloa e tusa ai ma o latou igoa o le hypoglycemic. I le taimi nei, seʻi o tatou talanoa e uiga ia i latou e tatau ona avea sea laulau ma Tusi Paia lona lua.

Maʻisuka Meaʻai

Aemaise lava e tatau ona e faʻalatalata i le filifilia o oloa ma le tuufaatasiga o ipu i tagata ua maua i le maʻisuka. O le pancreas i nei tagata ua vaivai tele ma ua le mafai ai ona toe taulimaina lona gaioiga o le faia o le inisalini. Ma a aunoa ma le inisalini, o le kullukose o le a le liu malosi, ae i lona tulaga muamua o le a alu i totonu o le toto, ma mafua ai na uiga le lelei na matou manatua i le amataga o le tusiga.

Ae o le maʻisuka na o ia e le leaga tele. E sili atu ona leaga ona aʻafiaga e tupu pe afai e le mauaina e se tagata le inisalini mai fafo (ma le le atoatoa) ma e le mulimuli i se meaʻai faapitoa. O le maʻisuka-faʻaitiitia o le toto suka gaosia o le faavae o le taumafa ma le ola moni mo tagata mamaʻi.

O le a tatou le taulai atu i faailoga o oloa GI, aua e mafai ona maua i taimi uma i se laulau faapitoa. Seʻio tatou nonofo na o meaʻai e manatu e aoga mo le maʻisuka.

Fualaau faisua. A aunoa ma i latou, e faigata ona mafaufau i se laulau vavalalata, aua o se faleteuoloa o vitamini ma minerale e tatau ai mo se tagata. Ma afai e te mafaufau i le tele o le tofo o fualaau faisua e avatu i meaʻai i aso uma ma meaʻai, e le mafai ona tuʻuina mai le lisi. Ma e tatau ona faia lenei mea?

O le tele o fualaau faisua ei ai le fuainumera ma le maualuga o le hypoglycemic index, o lea e le mafai ai ona latou faateteleina le tulaga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. Eggplant ma zucchini, aniani ma le kalama, kāloti mata, pepa logo, susulu, kukama ma tamato - e fia ni ipu suamalie e mafai ona saunia mai nei fualaau faisua e taatele i totonu o la tatou taʻavale! Ae faatasi ai ma kāloti, e manaʻomia pea ona e faʻaeteete, o ona maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina naʻo le fua, talu ai o le faʻamalositiga o vevela e faʻateleina ai le GI o lenei fualaau faisua.

Artichoke, soʻo se lanu ma laʻau lanumeamata lanumeamata, ituaiga ituaiga kāpisi o le a aoga foi mo le maʻisuka. Ae o le pateta ma le paukiki mo le maʻisuka e le tatau ona aveʻesea, e ui lava o le mea mulimuli e faʻaleleia ai le metabolism. Ae ui i lea, e le tatau ona vavaeeseina atoa mai le taumafataga. O se fasi laʻau fou ma le pateta, kuka i se toniga, lua taimi i le vaiaso e ono le faʻaititia le maualuga o le kulukose i totonu o le tino.

Fua ma fua. O se mea e sili ona fiafia i ai tagata matutua ma tamaiti, o le meaai sili ona saogalemu e mafai ona e sau i luga (e ui lava e le o allergies). E mafai ona maua ni meaʻai lelei e aunoa ma se fua? O le tali e leai. O lea, o nei fualaau suamalie, ua tuuina mai ia i tatou i le natura, e tatau ona i ai i le taumafataga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

E moni, e le o fua uma e aoga mo le maʻisuka. O le faʻaaogaina o fua suamalie suamalie o le a faʻagata. O fualaau, vine, vine, apricots suamalie ma apricots malogo, faapea foi ma fualaau suamalie, e le o fua mo aso uma. O nei mea uma o loʻo faamatalaina i le GI, o lona uiga e ala i le faʻaaogaina i ni aofaiga tele, e mafai ai ona faateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae 2-3 taimi i le vaiaso i lea taimi ma lea taimi laiti e mafai ona fiafia ai.

Ae o apricots suamalie ma suamalie, apu, quince, pea, plum, ma lemoni oona e talafeagai lelei mo taumafa masani i aso taʻitasi, faapea foi ma le tele o fua o mea manogi ma maloloina. Currants ma gooseberries, fugalaau ma strawberries, strawberries ma vineberries - o se lisi le atoatoa lea o mea lelei e mafai ona gafatia e tagata gasegase. O se tuusaunoaga o le tele o pusi e ola i totonu o la tatou eria - tilo, aua o lona GI e 70 iunite, lea e manatu maualuga i ai.

O nisi fualaau aina ei ai se mea manaia e aoga ai e tusa lava pe o le igoa ole hypoglycemic. O le mea lea, o se moli (GI i le lautele o le 35-50 e faʻatatau i le ituaiga) e tele le fiber, lea e faʻalavelaveina ai le inu o le kulukose, o lona uiga e taua i le maʻisuka.E moni, e le mafai ona e fai mai le mea lava e tasi e uiga i le sua oona, o loʻo i ai se faʻamaumauga tele ma itiiti le fiva. Ma o le lemoni lava ia ei ai se faʻamaumauga laiti, ae e le mafai foi ona faʻatagaina isi gaioiga e aʻafia ai le maualuga o le suka.

Cereals ma legumes. Eseese ituaiga ma ituaiga o cereals atonu ei ai se eseesega o le igoa o le hypoglycemic. I nisi fatu, e maualuga tele. Ae e aoga le popole pe afai e masani ona faʻaaogaina e le tagata ia cereals i le ituaiga cereals i cereals, o le GI lea e masani ona maualalo ifo nai lo le atoa, ae le o le gaosiga o le fatu.

Ma e faʻafefea ona teena e se tasi ni kesi pe'āfai e aofia ai le tele o elemene ma vitamini e manaʻomia mo o tatou tino, faʻapea foʻi ma fiva, lea e mafai ai ona vave faʻaitiitia le toto suka.

I lenei tulaga, o le a aoga uma cereal:

• Barley porridge e sili ona talafeagai ona o le maualalo o le GI o le cereal lava ia.
• O le kulupu, i le iai o sina GI, e mafai ona faʻaitiitia faʻaitiitia le kulukose toto.
• O le oat, millet ma le keke e le gata ina faigofie ona eli, ae fesoasoani foi e faʻaitiitia le mamafa. I le taimi lava e tasi, o le GI croup o se tasi o mea sili.
• O le karite Pearl o se punavai o fualaau faisua ma meaʻai.
• O faʻamaʻi fatu o le saito ma se faʻamaulalo ole hypoglycemic e faʻaleleia ai le metabolism, lea e matua taua tele mo le maʻisuka.

E pei o le maʻisuka, ma i le avea ai o se sui faʻamalosia lautele, o le seleseleina o le saito ua manatu e sili ona aoga, o lona toto e aofia ai le maualuga o vaega talafeagai. Ae o semolina, alas, e le o se tagata asiasi fiafia i luga o le laulau o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

Ae o laumei, toetoe lava oi latou uma ei ai sina GI ma e manatu e aoga mo le maʻisuka. Lentils, soya ma pini e le gata o le eseese o le laulau a tagata e maua i le toto maualuga, ae fesoasoani foi ia i latou e faamautu lelei ai o latou tulaga.

Ma o pateta ma pea sou susu e fesoasoani foi i le tino o le maʻisuka sili atu ona faigofie ona aʻafia le inisalini mai fafo, o lona uiga e lua aoga tele mo le maʻisuka.

Miliki ma Mea Lafumanu. O le kulimi o se oloa lea e maua ai le ola, aua e le o se mea e le aoga le avea o le susu ma meaʻai muamua a le pepe faatoa fanau mai, ma tuʻuina atu le tino ola ma mea uma e tatau ai. Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o feeseeseaiga e siomia ai lenei oloa e faigata tele ona fai pe aoga i se tagata matua, ma e sili atu foi ona i ai faʻamaʻi pipisi.

E oo lava i tagata fai meaʻai e finau e uiga i aoga o le susu mo le maʻisuka. E talitonuina ole laʻititi ole gaʻo susu (e aofia ai ipu ma mea oona) e le mafai ona faʻaititia le suka toto, ona o lona GI e mai le 25-35 iunite. Ae o le susu ma le gaʻo susu mo le maʻisuka e le manaʻomia.

Mo oloa gaosi susu, o lea la mo le maʻi o le maʻisuka. E tele a latou filifiliga, o le mea autu lava, o le oloa e maua ai se pasene laitiiti o le gaʻo oona. O le susu o le susu, kefir, yogurt natura e aunoa ma ni mea faaopoopo ma le faaopoopoina o fua ma fualaau suamalie, o le a fesoasoani i le tausia o le microflora masani o le tino, faapea foi ma le faatumuina o tino o le calcium, magnesium, potassium, phosphorus ma isi elemene taua.

O se suʻesuʻega moni mo le maʻisuka o le a avea ma uila. O lenei tamaoaiga o le kalori e faʻamalieina ai le fiainu, e fesoasoani i le mamafa o le mamafa ma faʻasaʻo ai le toto suka.

O iʻa ma iʻa. O iʻa o se puna o meaola manu, phosphorus, calcium, apamemea ma isi elemene taua i le tino. E aoga tele iʻa. O le GI o iʻa e moni 0, aua e le o aofia ai gaʻo, o lona uiga e aoga tele mo le maʻisuka.

Ae o le 'ai o le sami, o le anufe, o le anufe, musele ma isi meaʻai e maualalo tele GI, lea latou te faʻafeiloaia malo i le maʻisuka. E taua i latou mo a latou 'oa ma gafatia e faʻaitiitia ai le toto suka.

O le suamalie (kelp) ua manatu o se meaalofa sili ona aoga i le gataifale i tagata. E le gata o loʻo i ai se GI e naʻo le 22 iunite, o lea e manatu ai o se tasi o oloa sili ona aoga i la matou laulau.

Meat products, eggs, nuts. O aano, fuamoa ma fatu o fatuga autu o polotini i le tino o le tagata. O le musu ia i latou e sili ona matautia, e pei ona tele naua. I le maʻisuka, o le faʻaaogaina o nei oloa uma ua faatagaina, ona o la latou GI e laʻititi. Ae o le alofa e tatau ona tuʻuina atu e faʻalagolago i ai, faigofie faʻafefeteina o aano o manu ina ia le faʻaitiitia le pancreas.

O fualaau ma fuamoa o loʻo fautuaina foi ina ia 'aina i ni mea laiti: fuamoa ona o le mafai ona totoina le cholesterol i le toto, ma nati ona o la latou kalama eletise maualuga.

Taimi ma mea manogi. Toeitiiti o mea uma e sili ona tatou fiafia i ai e mafai ona mafua i oloa e maua ai le toto toto. Latou te fesoasoani i le faʻavasegaina o le laulau o le maʻisuka, aua o soʻo se meaʻai e mafai ai e oe ona faia se mea fou, faapitoa mai se mea masani masani.

O le aisa, kulumu, pasili, lanu mumu ma le uliuli, o lenamon, cloves, o le togafiti e sili ona aoga i le tulaga o le faʻamautuina o le maualuga o le suka. E mafai ona faʻaopopoina i le tele o ipu, o le mea lea e le gata e lelei ai, ae faʻapea foʻi le ola maloloina.

Fua o meaola. O iinei, o le filifiliga o oloa mo le maʻisuka e matua tapulaa lava. I fuainumera faatapulaa, e mafai ona latou 'ai i falaoa goa ma oloa mai falaoamata atoa, taoina e aunoa ma le faaopoopoina o le fefete.

E tatau foi ona faatauina mai le pasta mai le falaoamata o le falaoamata o le falaoamata, faʻaaoga i ni vaega laiti ae leʻo aso uma.

Musika. O se mea sili ona aoga mo le maʻisuka, ona o loʻo i ai se faʻaoga o le hypoglycemic e naʻo le 10 iunite (mo se faʻataʻitaʻiga, mashrooms salm) ma le tele o mea aoga. O le mea moni, o musipolo e taua o se oloa faigata e faʻataʻitaʻi ai, o lona uiga o le taumafaina oi latou i le tele o mea e le manaomia mo tagata soifua maloloina, ae le o le taʻua oi latou ua matua vaivai le paʻu.

Meainu. Mo meainu e aoga mo le maʻisuka, e tatau ona tuʻuina atu i fualaau suamalie ma fuālaʻau suamalie ma fualaau aina suamalie mai fualaau faisua, fualaau aina ma fualaʻau maualalo GI, faapea foi susu susu. O le vai mama ma le lauti e aunoa ma le suka o le a aoga (e mafai ona e faaopoopo i ai sina susu susu).

E tusa ai ma le ava malosi, e pei o vodka, cognac, ava malosi, ma isi mea, e mafai ona fai mai, e ui lava ina laitiiti a latou GI, o lo latou faʻaaogaina i le maʻisuka e matua masalomia lava. Ma inu pia e mafai foi ona lamatia, aua o lona GI e mafai ona matua maualuga, ma tuʻuina i tua se faʻamaumauga o le kulukose.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, ma le auala saʻo i le faʻatulagaina o mea taumafa, e le faigata tele ona pulea le maualuga o le suka i totonu o le toto e oʻo lava i faʻamaʻi ogaoga pei o le maʻisuka. Ae faapefea le maitaga, pe a fai e iai se pasene o tamaitai e lipoti mai le faateleina o le kulukose toto?

, ,

Toa maualuga i le maitaga

Tune i le toe gaosia o se olaga fou, o le tino o le tina i le lumanai e amata ona faigaluega i se eseesega ese nai lo le mea masani, o le tele o faagasologa i totonu e ese le eseesega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaosiga o le inisalini e faʻalauteleina ai le pancreas, aua e talafeagai mo le gaosiga o se tele o meaʻai gaʻo, lea e manaʻomia e maua ai le malosi i le tina ma le tama.

E foliga mai o le pule sili atu o le inisalini e tatau ona maualalo ai le toto suka. O le mea moni, e tupu lenei mea pe afai o le paʻu o se fafine maʻitaga e galue e aunoa ma se toilalo. A leai, o le faateleina o le kulukose toto e le mafai ona aloese, lea e masani ona matauina i le taimi o le maitaga.

E masani lava, o le suka toto o le tina o loʻo faʻamoemoe e tatau ona iai i le va o le 3.3-5.1 mmol / l. O le faaitiitia ma le faateleina o lenei faailoga e tatau ona mafua ai le lapataiga.

O le maualuga o le suka i le maualuga e mafai ona faʻaalia ai se maualuga maualuga o le fausia o tino o le ketone i le tino o loʻo i ai le mataʻutia o le vevela, o lona uiga o mea uma lava e mafai ona faia e toe aumai ai le suka i le masani.

E sili atu le leaga, pe afai o le suka toto e sili atu i le masani, o le. o loʻo iai i le lautele o le 5.1-7 mmol / l. O lenei mea e taʻu mai ai o le fafine maʻitaga e amata le maʻisuka faʻamaʻi.E ui lava i le mea moni e faapea o lenei maʻi faʻalagona e le tumau, ma o ona faʻaaliga e mou atu ina ua mavae le fanau mai o le pepe, e le mafai ona tuʻuina mea uma e pei ona i ai.

O le mea moni e faapea, e tusa lava pe itiiti le siʻitia o le suka toto i se tina i le lumanaʻi, e faʻateleina ai le lamatia o le fanau mai vave po o le maliu o le fetal. E aʻafia ai le gasesese maualuga o le toto, e mafai e fafine ona tupu le toxicosis (o le gestosis o fafine maʻitaga), e ono lamatia i le estrog, maualuga o le hypoxia fetal, faaletonu o le intrauterine ona o le atinaʻeina o le placental, ma le vave fanau mai.

O le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e mafai ona faaosofia ai se tulaga lamatia e taʻua o le polyhydramnios, o ona taunuuga, o le matelaina o le okesene o le fetus, o lona faʻasologa sese, o le uʻamea o le uʻamea.

O faʻamaʻi faʻapitoa i pepe oeo latou tina ei ai le kulukose maualuga i le taimi o le maʻitaga: gasegase o le maʻisuka, faʻalavelave tupuga o le skeleton, lapalapa o le mama (lea e masani ona iu i le maliu o le pepe i uluai minute pe a uma ona fanau mai), faaletonu o le tino o le tino, mafaufau, okeni suauu masani).

E matuā lamatia lava le tulaga pe a oʻo ina oʻo i se fafine maʻitaga ua aliali mai i luga o se faailoga o le 7 mmol / l pe sili atu. E le o talanoa e uiga i togafitiga le tumau, ae e uiga i le maʻisuka moni, o le togafitiga o le a faʻaauau pea e le gata i le taimi o totoe o le maitaga, ae faʻapea foi i le fanau mai.

I le taimi o le maʻitaga, o le toto e siakiina, ae ui i lea, o le suʻega suʻe e fai 2-3 taimi mo le maitaga atoa (ma se maualuga maualuga o le atiaʻe o le maʻisuka e sili atu ona tele). Ae o le fafine lava ia e mafai ona ia matauina ni masalosaloga masalomia i ona tua ma faʻalogo le leo.

O nei faʻaaliga o le: faʻafuaseʻi ona faateleina le manaʻo, faʻanoanoa pea le fiainu, oso i le toto, faʻamaʻi ma le faʻaleagaina urination, faateleina le vaivai ma le moe.

Faʻatasi ai ma se faʻamautinoaga faʻamaonia, o le a tau le tina ma fomaʻi faatalitali mo le olaga o le pepe i le taimi atoa na totoe ao le i momoliina, taumafai e faʻaitiitia le maualuga o le suka o le suka. O le toto maualuga o le suka e matua maualuga lava, e leai se suka e maualalo le suka e matua faigata lava ona fai. Ae e ui lava o le maualuga o le suka i le taimi o le maitaga o loʻo i le va o le masani ma le taua tele, e mafai ona e tau mo oe ma lau tama i oloa e faʻaititia ai le toto suka.

O a meaai o le a faʻaitiitia ai le suka aʻo maʻitaga?

O lenei fesili e popole i le tele o tamaitai o loʻo feagai ma le faʻafitauli o le faateleina o le suka i le taimi o le maitaga. O le mea moni, i le tasi itu, e tatau ona lelei le 'ai lelei o le fafine, ia maua ai le malosi mo ia ma lana tama, ma i le isi itu, faʻatapulaʻaina ia lava, faʻaauau i se taumafataga faapitoa e le aofia ai le tele o meaʻai maloloina, o le mea e leaga ai, ei ai le maualuga ole maualuga o le hypoglycemic index (GI).

O masini gasegase māmā e mafai ona faʻatautaia o loʻo avea ma oloa autu o le kulukose i le tino. O nei gaʻo susu ma meaʻai susu, suamalie ma paluga, pusa mai falaoamata lelei, gaʻo gaʻo ma paluga, sooga, mayonnaise. O le faʻaaogaina o ia oloa ma se maualuga o le kulukose i totonu o le toto e tatau ona faʻaititia i le zero. O le ae faʻagaloina foi na mea suamalie e pei o suamalie manogi suamalie ma mea inu gaʻo, faapea foʻi fualaau suamalie suamalie, o le GI e maualuga tele.

Ae e le o lona uiga e tatau ona e taoto i luga o vailaʻau faʻamalosi (digesti, falaoa, cereals). E tatau ona e iloa le masani i mea uma, aemaise lava i le taimi o le maitaga.

E iai foʻi meaʻai moni e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka. O oloa e maualalo ai le toto i le taimi o le maitaga o kukama fou, tamato ma kapisi, fualaʻau lanumeamata, Ierusalema atisikoke, radisi ma le tele o fualaau faisua. E pei foi o le lemon, blueberries, buridgewheat porridge, fualaau faisua fou ma fualaau aina suamalie e aunoa ma le suka, iʻa o le sami ma le tele o isi meaalofa o le natura ma ipu mai ia i latou.

E taua mo tina faʻamoemoe le iloa o GI e le na o le pau lea o le faʻamaoniga o le meaʻai mo le taumafa ma le toto maualuga. O le mea moni, o nisi o oloa e mafai ona faʻaitiitia ai le digestibility o le glucose faʻasao mai isi oloa, o lona uiga o le auala lea e mafai ai ona totogi le aʻafiaga o le mea mulimuli.

Seʻio tatou mafaufau i auiliiliga o oloa e maualalo ai le toto i le taimi o maitaga, e mafai ai e le tina faʻamoemoe ona 'ai atoatoa:

• Sea iʻa ma iʻa o le sami, iʻa mumu e maua i vaitafe. O loʻo aofia ai le tele o mea e manaʻomia mo le tino e faʻatino ai le tele o metabolic process of omega-3 acids, lea e faʻatonutonuina ai le metabolism kullukose.
• Lafumanu avi. E aofia ai le linoleic acid, lea e puleaina ai le metabolism o le kulukose i le tino. O le aano o ia lava ei ai le GI o le 0.
• Green vegetables ma tamato. O loʻo i ai se mea faapitoa (quercetin), lea e fesoasoani e faʻaititia ai le suka toto, faʻaititia (e pei o iʻa) le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka pe a ma le 25 pasene.

• Lemon ma le sua o le tipolo. O lenei suamalie matagofie ma le sosolo, o le maualalo o le GI ma le kalori, e faʻaitiitia ai foi le fua o le absorption o le kulukose mai isi oloa e lauiloa mo latou maualuga maualuga o le faʻamaonia o le hypoglycemic. O le suamalie o le sua o le lemoni ma ipu eseese, e mafai ona e pulea e le gata i le mamafa, ae faapena foi le suka toto.

Ae o le mea pito sili ona taua, o le fiber ua manatu o se tagata malosi malosi mo le masani o le suka. Ioe, o le tele o oloa e maualalo ile GI e le o aofia ai pe o iai i ni mea laiti. Ae mulimuli ane, o le fiva e matua talafeagai lava mo se fafine maʻitaga, ona e faʻaleleia ai le faagasologa o le faʻapalapalaina, pulea le mamafa ma faʻamalosia ai felaʻuaiga o le manava, lea i lenei vaitau ua avea ma faafitauli. O le a le auala e aluese mai ai i lenei tulaga?

O le fofo o lenei mea: faʻaeteete e le gata i oloa e maualalo ai le toto suka, ae faʻapea foi i latou e mafai ona tausia lenei tulaga masani. I le avea ai o se tulafono, o ia oloa e tele lava le fiva.

Faʻaalia i lenei itu o le kapisi fou, lea e tele le fiber ma mea aoga e aoga i le tino. Ina ia mafai e le kāpeti ona na o se lelei lelei, e tatau ona e filifilia fualaau faisua ua aoina i lau togalaau e aunoa ma le faaopoopoina o fugalaʻau ma mamao ese mai le vaega o pisinisi.

Ae o le kapisi e tatau ona e faʻaeteete. O le faateleina o le suka o le toto o loʻo taʻu mai ai le le lava o galuega o le pancreatic, aua e le o se filo sili ona lelei le kāpeti. Ina ia faʻamaluluina le laʻau vaivai ma faʻaleleia lona faʻapalapalaina, e lelei tele le faʻaogaina o kāpeti i le kuka poʻo le tusitusi ma le le tele tele. E tusa lava pe sili atu le maualuga o le GI o le faʻaaogaina o le vevela, ae le tele.

Oatmeal (sili atu, cereal) e mafai foi ona faʻaititia le maualuga o le suka o le fafine maʻitaga, ona o loʻo i ai se aofaiga lelei o le fiber tutusa lea e puleaina ai le kulukose. E le gata i lea, o le oatmeal ua manatu o se meaʻai mo le taeao taeao aoga mo le tina faʻamoemoe, aemaise lava pe afai e te faaopoopoina ni fualaau manogi ma suamalie, e pei foi o se fasi pine o le kinamona (o le kanamoni i mea manogi e manatu o se tasi o mea sili ona lelei i le faaitiitia o le suka).

Buckwheat e faʻaaogaina ina ia tumau ai le maualuga o le suka, o ipu ia e faʻamalieina ai se tina maʻitaga i soo se taimi o le aso. Mo se suiga, e mafai ona e faʻatau le bran buckwheat e avea o se punavai o le fiva mama ma aoga, ma faʻaaoga i le kefir poʻo yogurt.

E fesoasoani i le faʻasaʻoina o le suka toto ma faʻamalosia ai le manava i gaioiga i le taimi o maitaga, o se oloa e tele igoa: peʻa eleele, suamalie suamalie, pateta suamalie, artichoke a Ierusalema. O lenei oloa e i ai sina mea suamalie, ae e le pei o pateta masani, ei ai sona faʻaaogaina o le fualaau oona, ma e mafai foi ona faʻauluina fou i le suauu poo se vaega o fualaʻau fualaʻau.

O le fiva-tamaoaiga, fualaʻau fualaʻau maloloina ma le protein e taʻua o fatu.O le faʻaaogaina ia te i latou (5-6 pipi) na o le 1 le aso i le aso e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka pe tusa ma le tolu. I le taimi lava e tasi, o fua uma e lauiloa ia i matou e aoga: almonds, walnuts, hazelnuts (aka hazel or hazelnuts), peanuts, cashews, etc. E moni, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le maualuga o le kalori o le oloa, o lona uiga e le fautuaina e 'ai le silia ma le 50 g i le aso.

Ua uma ona matou taʻua le tiponi, ma le tele mo mafuaaga lelei. I le mea uma lava, e mafai ona faʻaititia le gata o le suka, ae o le kullesterol foi i totonu o le toto, puipuia o toto toto mai ia mea, lea e maua ai le toto, ma o le mea lea o le okesene, i le tina ma le tamaititi (o le aniani ei ai foi lona meatotino faapena). Ae ui i lea, o mea manogi e matua malosi lava le tauivi ma le suka maualuga e mafai ona faʻaitiitia ai le tele, ma o le hypoglycemia, e pei ona tatou iloa, o se tulaga matautia, aemaise lava i le taimi o le maitaga.

O le faʻama puipuia o le loto o le a aoga foi i le taimi o le maitaga. I le avea ai ma se antioxidant ma se oloa e maua i le fiber digestible faigofie, e lelei ona foia le faafitauli o le maualuga maualuga ma fesoasoani i le loto e galue.

Faatasi ai ma fualaau suamalie o fualaau aina i le vitamini C ma le kuka, e faaopoopo atu i le lemoni, o le fualaau aina e aoga foi ona faailogaina. O lenei fualaau maloloina mai atunuu i fafo e maualalo ai le toto toto.

Faatasi ai ma "malo" mai fafo, o avocados foi e taua tele e avea o se sui e toese ai le suka. E le gata i lea, o se fale teu oloa o elemene (potassium, magnesium, iron, phosphorus, ma isi) ma vitamini e tatau mo le tina ma le pepe o loʻo ola i lona manava.

Ole lanu elelise i se vaega itiiti e mafai ona faaosofia ai le pancreas ma lona gaosiga o le inisalini. I le faʻaopopoina laʻititi i lea mea i lea mea, e mafai ona e faʻamaʻoina le metabolism i le tino.

O fualaau faisua e mafai ona pulea le toto, o fafine maʻitaga ma le hyperglycemia o le a aoga mai tamato, cucumama, eggplant ma zucchini (sei vagana ai zucchini), fualaau lauusiusi lanumeamata (pasili, moa, asparagus, dill, ituaiga ituaiga laumei). Legumes (beans, pi, soyapi) ma pulou o le a aoga foi.

E mafai ona e fai atu e uiga i nei oloa e faʻaititia ai le suka toto e ala i le faʻaitiitia o le fua o le absorption i totonu o le inumaga.

Pe a fatuina se meaʻai, o se fafine maʻitaga e maua i le toto maualuga e manaʻomia lona iloa nisi o itu taua:

• E pei ona tusia i luga, e tatau ona tuʻuina atu i fualaʻau mata. O le mea e faapea o le vevela o togafitiga o fualaau faisua e mafai ona faateleina le maualuga o latou igoa o le hypoglycemic, ma o fualaau faisua e foliga mai e saogalemu i lenei tulaga ma le GI i totonu o le 30-40 e mafai ona ulu atu i le ituaiga o oloa ma se upusii maualuga, lea e le fautuaina mo le taumafaina.

E faʻaaoga lenei mea i fualaau faisua pei o beets, kāloti, pateta, elekini. O fua mai nei fualaau faisua o le a le totoina ai le maualuga o le suka toto, o lona uiga e mafai ma e tatau ona faʻaumatia i le taimi o le maitaga. Ae o pateta paluga, salakeke, paluga ma piko e mafai ona aʻafia ai le tulaga o le tina i le lumanaʻi, pe afai o le suka i lona toto ua uma ona totoina.

• Ae o saito ma fualaau faisua, o latou toga vevela e faʻaititia ai le GI o ipu e le o se avanoa. O le mafuaʻaga o le suka, lea e manatu o se vailaʻau gaʻo. O le uumi o le vevela poʻo le faʻavevelaina e faʻaleleia ai le liua o le maso i se foliga faigofie faigofie. O le mafuaaga lea e maualuga tele ai le igoa o le hypoglycem index o pateta poo pasta mai ituaiga susu susu i ipu maeʻa.

E fautuaina e le aufailaʻau taumafa i totonu o se ipu e faʻatagaina le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma fualaau faisua, o le GI e tumau pea i lalo ifo o le gaosiga, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga i fualaau faisua fou ma otaota.

• I le faaopoopoina o gaʻo fualaʻau i ipu, e mafai ona faʻaititia le faʻafefe o gaʻo, lea e le mafai ona taʻua e uiga i gaʻo manu. O le sogasogo, palasi, sana ma aemaise o le olive o le a aoga.
• Mo le tausia o le maualuga o le suka i lalo o le puleaina, e fautuaina ina ia amanaʻiaina e le gata o le igoa o le hypoglycem of foods consumed, ae faapea foi le tele o le tautua.Afai e te 'ai meaʻai i ni vaega laiti, ae sili atu (o le mataupu faavae o meaʻai paleni), o le maualuga o le suka e le vave tulai mai ma e le o se mea sili ona taua.

O se fafine maʻitaga, e masani ona 'ai mo le lua, o lenei mataupu faavae e foliga mai e valea, aua i lenei tulaga o le a lagona e ia le fiaai pea. O le mea moni, o le faafitauli e foia i le maeʻaina o meaai ma le leai o se faanatinati i taimi o taumafataga. I lenei tulaga, o le lagona o le atoatoa o le a oʻo mai i le taimi mo le faaiuga o le taumafataga, ma o le a le faʻasalaina le fafine i le fiaai. Ma o le masani i aso uma o oloa e maua ai meaʻai paleni e le laʻititi, e na o le pau lava i lalo i se tele o vaega.

Faʻateleina le suka o le toto i le taimi o le maitaga, tusa lava po o le a le matautia o le tulaga atonu e foliga mai, ua manatu moni o se faafitauli e foia. E na o le tatau lava ona fetuunaʻi lau meaʻai, faʻafaigofieina le galuega a le pancreas ma e le pine ae toe foʻi uma mea uma. O le mea taua o le aofia ai i taumafa taumafa e maualalo ai le suka o le toto, ma faʻagata ai le faʻaaogaina o mea e mafai ona maua ai le faʻafeagai, e puipuia ai le maualuga o le kulukose i tulaga maualuga ma le atinaʻe o le maʻisuka. Ma o le a leai foi se tina faatalitali, po o lana tama faapelepele o le a lamatia.