E lima laʻau o omeletisi pito sili ona lelei ma le sukalatini i totonu o le apa

• broccoli - 200 g
• pī cheese (maualalo-gaʻo) - 100 g,
• fuamoa - 3 pcs.,
• uʻamea mumu - sipuni ala,
• moa tapuni - 1 tsp.,
• olive (suauu malulu) - 1 tbsp. l.,
• palapala lanu uliuli ma masima e tofo ma manao ai.

1. Faʻamuʻu fuamoa i masima, pepa ma pi.
2. Otioti le sukalaki, ma le sisi - lelei. Fuga i le suāuʻu olive mo le lima minute faʻatasi ai ma le faʻaosoosoina faifaipea.
3. Liligi fuamoa na taia i luga o fualaau faisua, faʻavela le vevela, tuʻu mo ni nai minute.
4. Faʻafefete, fefete i luga o le omeletis. Ufiufi le apa, faʻaitiitia le vevela. Cook mo le tusa ma le lima minute.

Fua 1: Broccoli Omelet

O se omele masani ma le broccoli i totonu o se apa - o se taeao malolo lelei ma lelei. E fetaui lelei mo tamaiti ma le maua o le mamafa, aua o loʻo i ai se meaʻai maualalo-calorie.

• moa moa - 5 vaega,
• 250 g broccoli
• susu susu - 50 ml,
• o kāloti laʻitiiti ma 'aniani,
• suauu kuka mo le vela,
• masima, basil.

1. Fufuluina o aniani, kāloti ma kapisi. Tipi le siʻi mai le ulu, tipi i ni afa mama.
2. Taʻu le kāloti, faʻafefiloi i luga o se mea lelei.
3. Tatou te solia ma le lima le kapisi (taʻitasi taʻitasi - i le 2-3 vaega).
4. I totonu o se fagu, faʻafefiloi le suauu, tuu le kāloti ma aniani i ai, siʻi.
5. A maeʻa le 5-7 minute, e mafai ona faʻapipiʻi kāpeti i aniani ma kāloti. Faʻasusu meaʻai seia faʻama.
6. O lenei masima ma le vaitau i le basil.
7. I totonu o se isi pesini, taia ia fuamoa, sasaa i totonu o le susu (sina faʻamafanafana) ia i latou.
8. Liligi le fualaau faisua ma le paluga susu-fuamoa.
9. Matou te ufiufi le pani ma se tapuni, faaitiitia le vevela ma fulu le omeletis mo le 10 minute. I le taimi o le seleselega, o le a faʻaalu le vai ma o le a tulaʻi le ipu.
10. Auauna atu i le toast, herbs ma salad salalau.

Fua 2: Omelet ma Broccoli ma Cauliflower

E le itiiti ifo le manaia o le omeletini ma le broccoli ma le cauliflower. Laʻau o meaʻai - o se punavai o le malosi e manaʻomia mo le aso atoa. Tatou faia lenei ipu mo le 'aiga o le taeao!

• 4 fuamoa moa
• susu - afa ipu tioata,
• kāloti - 300 g
• broccoli - 300 g
• pulufela - 300 g,
• moa fualaʻau - 20 g,
• masima
• pepa.

1. Fufulu le kapisi, vaevaeina i totonu o meaʻai.
2. Tipi le kāloti.
3. Faʻafefiuʻu le suauu faʻalaʻau i totonu o se pani, faʻaofi fualaau faisua ma faʻafefiloi seia oʻo i le afa-kuka.
4. Faʻamuʻu fuamoa i le susu mafanafana, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai.
5. Liligi le paluga ma fualaau faisua, tapuni.
6. Fuga i le vevela o le vevela seia oʻo ina vaivai (pe a ma le 10-15 minute).

Totoga 3: Omelet ma le broccoli ma le sisi

O se fualaau lanu meamata, e pei o se fuamoa, e lelei lelei ma le sisi. Afai o se fasi kisi malolo e natia i totonu o le pusaaisa, lagona le saoloto e faʻaaoga e fai ai le taeao.

• 2 fuamoa
• susu - 0,5 ipu
• 3 faʻasologa o meaola,
• 40 g sisi malo
• sina pata mo le kuka,
• masima ma pepa palapala.

1. Pipi vai i luga o le ogaumu, faʻaopopo masima. Faʻapipiʻi le meaʻai i le pusa ma faʻavela mo le 3 minute. Aveese ma faʻaliliu.
2. Faʻamuʻu fuamoa i le susu. Faaopopo le masima ma le pepa aina.
3. Tipi le sisi i luga o se fuʻa lelei.
4. A maeʻa le fualaau faisua, otiʻoti i ni vaega.
5. Salu le pata i totonu o le pani, sasaʻa fuamoa i le susu.
6. Faʻavave vave fualaau faisua i luga o fuamoa ma susu.
7. A mavae ni nai minute, pe a seti le omelet, sasaa i le kulimi kuka.
8. O lea ia tapuni mea uma ma se tapuni ma tao mo le 4-5 minute.

Fautuaga! Uu le omelet i luga o le vevela vevela ina ia le mu.

Fua fua 4: omeletini ma le broccoli, otaota ma tamato

Fua o le omeletia o le taumafanafana e fiafia tagata uma!

• 3 fuamoa
• broccoli - 150 g
• 4 tomato faapelepele pe 2 masani,
• 100 g sisi
• afa afa o susu,
• aniani - tasi le vaega,
• greens
• pata mo le falaiina,
• le masima.

1. Boil broccoli, e pei ona i ai i le fua muamua.
2. Matou faamama le riki, tipi i afa mama.
3. Salu le pata i totonu o le apa. Falafola le aniani ma fulu.
4. Faʻaopopo le kapisi i le aniani ma fuga.
5. Fuʻu le susu i fuamoa, masima.
6. Liligi le paluga i totonu o le pani.
7. I le mea mulimuli, ia salalau laulaʻau gaosi ma pati tapuni.
8. O le taimi nei e tumau pea e fufuluina i le kulimi kuka. Ufiufi ma fuga seia kuka.
9. Aveese le mea na maeʻa mai le ogaumu ma tuʻu ai mo sina taimi.

Fautuaga! A e fufulu i le pata, faʻaitiitia le vevela i se mea itiiti. O lea e le mu ai oloa. E mafai ona e faʻaopopo i ai ni nai mataua o le suāuʻu manogi.

Fua 5: Omelet ma Broccoli ma Chicken

Ma le mea mulimuli, siaki se meaai sili atu ona lelei. Chick - o se puna o porotini, e lelei tele faatasi ma fuamoa ma fualaʻau. O lenei ipu e mafai ona saunia mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

• 3-4 broccoli inflorescences,
• moa moa - 100 g,
• 3 fuamoa
• garlic - afa afa,
• kulimi (gaʻo gaʻo 15%) - 2 tbsp.,
• masima, pepa,
• pata
• fuālaʻau manogi.

1. Laʻau tila tipi seia tunu i totonu o le sua susu.
2. Tipi lelei le kālati.
3. O aano moa ua tipiina i ni vaega laiti.
4. I totonu o se pani, faʻafefiloi le pata ma le suauʻu manogi.
5. Tuu le moa i totonu o se apa, masima, pepa, fulu seia oʻo i le paepae.
6. O le taimi lenei e faʻaopopo ai le kapisi ma le kalaka.
7. Tuu le paluga ia falai mo le 1-2 minute, ma o le a iai ni fuamoa masini ma se kulimi.
8. Liligi le paluga i totonu o le pusa, faʻasaʻo mea uma ma se vaʻaloga ina ia mafai ai ona tufatufa atu le faʻatumu.
9. Fuga seia kuka.

Fautuaga! E faʻapefea ona e malamalama pe a saunia se omele? O lona pito i lalo e tatau ona mumu. Siaki i se spatula laupapa.

E faʻapefea ona faia se omeletini manaia

E tele ni togafiti e mafai ai ona sili atu le manaia ma le manaia o lau ipu:

1. A maeʻa ona e kuka le kapisi, lafo i totonu o se falala ma sasaa i luga o le vai malulu. O lenei metotia o le a fesoasoani e faatumauina le lanu lanumeamata lanu meamata o le fualaʻau.
2. Kuki na o fua fou. E faapefea ona siaki le tausaga o le fuamoa? Uu i totonu o le vai faamalu. O se fuamoa fou e tatau ona malemo.
3. E faʻapefea ona filifili se kāpeti pailati broccoli: o aʻafiaga o loʻo i ai se vae vae, e tapunia lelei le tumutumu. Lanu lanu meamata lanu meamata. Afai ei ai se manua lanu samasama, o le fualaau faisua e televave.
4. O se mea taua o le manogi o le broccoli. E tatau ona manaia ma faigofie. O mea lanu pogisa ma manogi manogi o se faailoga o le oloa e le fou.

O Broccoli omelette o se mea faigofie-ma-kuka ma se meaʻai sili atu i le taeao. Cook ma le fiafia!

Laasaga ma lea laasaga ma se ata

Faʻasaʻo-fesoasoani: O loʻo siomia aʻu e tagata o loʻo i ai i le taumafataga! Ma o nei tagata uma ua faatonuina ina ia faʻaaogaina le tele o le broccoli ma le cauliflower pe a mafai! Mo mafuaʻaga eseese. Ua ou maua le manatu o nei mea e toetoe lava o oloa autu o le tele o meaai. E maualalo le kalori, meaʻai o le vailaʻau oona, faʻamalosia le gastrointestinal tract, e le siitia ai le cholesterol ma e faigofie ona alu. E i ai foʻi faʻasolega - maʻi maʻi pepise, faʻafitauli o le intestinal ma gout. Ae leai se tasi o tagata o le aiga ua i ai nei mea uma, o lea la ua tatau nei ona ou kuka lanu po o le broccoli i aso uma. E i ai le taimi ma le manao - e mafai ona e togi umi atu ma kuka se mea sili atu ona faigata. Ae afai e leai se tasi pe o le isi foi, fugafuga fuamoa i le broccoli i totonu o le ogaumu - i loʻu manatu, o le tali sili ona lelei. E tusa lava pe mafai ona saunia i ni auala eseese, ou te fia faaali atu iinei, atonu, o le faigofie.

Se tamai tusi i le numera o fuamoa i se omelet. Talu ai ona o le gasegase o le broccoli o loʻo iʻu i le au faʻatau ma ua masalomia le maʻisuka ituaiga 2, ou te faʻaaogaina se fuainumera itiiti o fuamoa i lenei fuataga - na o le tasi i le tautua. O se mea pito sili ona maualalo. E masani lava, e sili atu le ave o le tasi ma le afa i le lua.

Faʻanua i le broccoli inflorescences, kuka i totonu o le vai faʻafefe mo le 2-3 minute mai le taimi o le kuka, faʻafefea atoa le vai.

Vaʻai le ogaumu i le vevela o le 200 ° C e aunoa ma le taʻaloga o le ea.

Faʻamuʻu le tino vevela ma le pata.

Matou te tuʻu le broccoli i le pepa. Afai e te le manaʻo ia te ia e alu ese mai le omelet, tipi pe talepe i lalo. O Broccoli o loʻo ufiufi i fuamoa fulafula e foliga mai e faʻamalūlūina, e peiseai o le kuka, ma pipii, i se isi itu, e faʻaalia ai foliga o le falai. E ese le mea ou te faia.

Afai tatou te faia se omele ma le fua o le 1 fuamoa i le 100 ml o le susu, sasa le paluga i totonu o le pulu. Afai e tele nisi fuamoa, ona e manaʻomia lea ona faʻafefeteina fuamoa i le suāsusu seia oʻo ina maua se paluga tutusa. Tofo e tofo ai.

Liligi le fuamoa ma le paluga susu i totonu o le pepa i le pito i luga o le pata ma le broccoli, vave tuʻu i totonu o le umu ma tao le omelet ma le broccoli i le vevela o le 200 ° C e aunoa ma le taamilo i le maualuga o le 20 minute. O le 20 minute e toetoe lava o se eletise vai, ae o loʻo i ai tagata e fiafia i lena mea. 30 ma sili atu - o le a avea nei ma se omeletisi tao ma se lanu auro.

Afai e te tausia se omeletini ile ogaumu e aunoa ma le lele i luga o le ea i le vevela ole 200 C, ona faigata tele lea ona ufiufi. I.e. e aliali mai o lenei fua e manaʻomia ai le gaioiga i na o le 10 minute muamua - pe ae faʻafefea vai, tipi tiisi, ma isi. O le taimi lava e alu ai i totonu o le ogaumu - faia, i luga o le soifua maloloina, isi mea, e leai se mea e tatala ma siaki iina.

O le auala lea e foliga ai lenei omeletiki i le vaega. O mea uma lava e matua faigofie lava, lelei ma maloloina.

Auala e kuka ai omelet ma le broccoli ma feta

1. Uu le falaoa, faaopoopo sina suauu olive, togi le broccoli gaosi, tapuni le tapuni ma kuka mo le 3 minute.

2. Faʻafefiloi fuamoa, cheese ma kulimi i totonu o se pesini. Liligi le paluga i totonu o le apa ma kuka mo le 3 minute, liliu ma kuka mo le isi 2 minute.

Auauna atu ma le tofete.

Faʻataʻitaʻiga vave

E leai se faʻamatalaga. E mafai ona avea oe ma muamua.

E faʻaopopo se faʻamatalaga e te manaʻomia e lesitala