Soo se taimi o taumafa - pe o le taeao, le aoauli, meaai, poʻo isi - e taua mo le soifua maloloina o le maʻisuka.

O le mafuaaga lena e tatau ai ona totogi le tausiga faapitoa i le 'aiga o le afiafi, o se tasi o meaai mulimuli ma sili ona lelei.

E faʻalagolago i le taumafataga o le afiafi e le gata o le a le gata o le moe a le tagata maʻi, ae o isi foi auala taua, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻanunumalieina, glucose gaioiga e le tino.

O le mataupu faavae o meaʻai talafeagai

Ina ia malamalama pe o le a le ituaiga taumafataga e tatau ona i ai mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e gauai atu i mataupu faavae o le fausiaina o se meaai. Muamua lava, e taua tele mo le maʻisuka ia i ai mea uma e tatau ai i luga o le lisi autu, e pei o palatini, gaʻo, gaʻo.

E le gata i lea, e tatau ona gauai atu i le i ai o fiva ma vailaʻau.

E tatau ona manatua i le mafaufau o le malosi atoa e maua mai i meaai e tatau ona faʻaumatia atoatoa e le tino ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le muamua - e taua tele le tausia o faiga sili ona lelei.

Ma le isi, e tatau ona e gauai atu i le mea moni o le vaega o meaai paleni e fautuaina, e lima i le ono taimi i le aso. E taua tele le faʻaaogaina o vaega laiti.

Ua matauina e tagata faapitoa o tapulaa e faatatau tonu lava i nisi o mea, e taʻua o aano o manu ma iʻa, faapea foi ma le gaʻo ma falai igoa.

I le faaopoopo atu, mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le muamua, e taua tele le manatuaina:

o le aofaiga o fualaʻau 'aina e faʻamalosia malosi e faʻalautele. E taua tele lenei tulaga mo tagata mamaʻi o loʻo mamafa,
o le taua taua i le atiaeina o se lisi mo aso uma o le a avea ma tusi o faamatalaga faapena,
pei o falaoa. E pei ona e iloa, XE e le sili atu i le 10-12 gr. gaʻo
taumafaina i totonu o le 24 itula e le tatau ona silia ma le 25 XE. O lenei lapisi e tatau ona vaevaeina i le lima i le ono taimi, ma i le tasi taumafataga e lima i le ono XEs e 'aina.

Ina ia mafai ona faia se taumafataga mo le vaiaso, e aofia ai taimiʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e matua fautuaina e fuafua tonu le fua o le kalori i meaʻai.

I lenei tulaga, e tatau ona faʻagasolo mai ia tulaga faʻavae e pei o le matua o le matua ma le mamafa o le tagata maʻi, faʻapea foi ma lona soifua, gaioiga faaletino ma isi faʻaʻailoga.

O le a mafai ona faia faʻataʻitaʻiga ma le fesoasoani a tagata tomai faʻapitoa e pei o se tagata tausi meaʻai poʻo le endocrinologist. Mo tagata mamaʻi e mamafa tele, e matua fautuaina lava e sui mea e pei o gaʻo ma meaʻai gaʻo ma fualaau faisua i le maualuga e mafai.

I le tautala e uiga i tagata e maualalo le mamafa, e tatau ona maitauina le taua o le faʻalauteleina o le taumafa o le kalori. I le taimi o le taumafanafana ma le tautoulu, e matua fautuaina lava ia e faʻalauiloaina le tele o fualaau faisua ma fualaau aina i luga o le lisi.

E faapitoa lava le maitau o uiga uma o se taumafataga o le maʻisuka ituaiga 2.

Malosiaga Mana

I le maʻisuka, o le laulau e taʻua o le laulau Numera 9 ua avea ma faavae o meaʻai. O se tasi o aiaiga o meaʻai e tuʻuina atu o le tatau lea ona 'ai faʻalua i le afiafi. O le mea lea, o le muamua o vasega e sili atu ona faamalieina ma lelei, ma le lona lua - i le isi itu, e sili atu ona faigofie.

Tuuina atu i le tele o mataupu, o le taumafataga e fuafuaina mo le vaiaso e tasi, ou te fia faʻalogo i le lisi o le Aso Gafua. O le mea lea, i lenei aso, o se vaega o le uluai taumafataga, e mafai ona e 'aina le saladisi fuamoa muamua, kuka i le paluga, ma se fasi falaoa ma le fualaau aina.

E mafai foi ona faia nei mea mai vine vao.

I le lua o le taumafataga o le afiafi, e masani lava ona mulimuli i ni nai itula mulimuli ane, e fautuaina e faʻaaoga se ipu kefir, ae le silia 200 ml.

O tagata uma e manatu i mea e kuka i le aso e sosoo ai, e tatau ona latou iloa o se tasi lea o fuamoa ua totoina, o se aano o aano o manufasi ma salati kapisi, faapea foi ma falaoa ma lauti e le tofo. O nisi taimi e faʻatagaina ai le faʻaaogaina o sina vaega o le meli.

I le tautala e uiga i le taumafataga lona lua, ua fautuaina e gauai atu i le mea moni e faapea o le au fai meaʻai e faailoa mai le lelei o le faʻaaogaina o le tasi tioata o le ryazhenka.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o faasinoga e fesootaʻi ma le aso tolu o taumafataga e le itiiti ifo lona taua.

O loʻo matou talanoa e uiga i le mea moni e tatau ona e 'ai i meaʻai, vela pe fufulu fualaʻau, faʻapea foi le schnitzel ma le falaoa ma le compote.

I le avea ai o se taumafataga lona lua, ua faʻamalosi mai le au atamamai i le manaʻomia ona faʻaaogaina se tamai ipu o le yogurt. E taua le natura masani - e aunoa ma se faʻaopoopoga o faʻasao, mea inu poʻo isi elemene.

Ina ia mafai ona fetuʻunaʻi le taumafataga, e matua fautuaina oe e faʻafesoʻotaʻi lau diabeticist poʻo le endocrinologist i taimi uma e mafai ai. E auala atu i lenei lisi o le maʻisuka o le a tumau pea ona tausia le tino i se tulaga sili ona lelei.

Sili Atu e uiga i le Maʻisuka Meaʻai

O le gauai atu i nisi vaega faʻaopoopo, e iloa e tagata atamamai i le aso lona fa o le oti, o ipu e tatau ona faapenei:

uila falala falai lelei,
tafe le kapeti e aunoa ma ni mea manogi,
falaoa o le falaoa ma le lauti e le tofo.

Ma, e tusa ai ma tagata atamamai, o se taumafataga lona lua, e matua lelei lava le faʻaaogaina o le tasi ipu malamalama susu. O le aso e sosoo ai, o mea taumafa e tatau ona faʻaaogāina e tatau ona sili atu le eseese ina ia mafai ai ona faʻamamafa atoatoa le maʻisuka.

I le tautalagia o lenei mea, ua fautuaina e faʻalogo lelei i le faʻaaogaina o le falaoamata saito, iʻa schnitzel, faʻapea foi ma le lauti ma falaoa. A maeʻa lenei mea, i ni nai itula, o le a mafai ona faʻaaoga se ipu malamalama o le kefir ma ni faʻamatalaga laiti o mea oona.

O le aso e sosoo ai, e tusa ai ma tagata atamamai, o le taumafataga e tatau ona aofia ai ipu ma mea e pei o le karite, squash caviar, faapea foi ma le lauti ma sina fasi falaoa.

E faʻatagaina e sui i se falaoa e sili ona lelei, e sili ona aoga mo le tino atoa. O le isi taumafataga e tatau ona i ai i le faʻaaogaina o le kefir i se vaega itiiti.

E fautuaina e fai lenei mea a itiiti ifo ma le tasi ma le afa i le lua itula aʻo leʻi alu i le moega.

O le 'aiga o le afiafi i le aso lona fitu o le taumafataga mo le maʻisuka e mafai ona avea ma pamu falakiniti, tasi tamai pulou. E le gata i lea, o le lisi e tatau ona aofia ai se salati o tamato ma kukama, faapea foi ma le lauti ma falaoa.

I le lua o taumafataga - o lenei mea e talafeagai pe afai e le gata o le muamua, ae o le ituaiga lona lua o le maʻisuka e iloa - e fautuaina e faʻaaoga se ipu kefiru poʻo le susu susu.

O lenei mea o le a mafai ai ona faʻamalie le gaoioiga o le digestive system ma faʻavae ai galuega uma a le tino.

E le gata i lea, e tatau ona tausia le taumafa i le soifuaga o le maʻisuka. O lenei mea e mafai ai ona maua le taui sili ona lelei o le maʻisuka ma faʻateʻa ai le ono tulaʻi mai ni faʻafitauli ma ni aʻafiaga ogaoga.

E pei ona taʻua muamua, o le pito sili ona taua i lenei faagasologa e tuuina atu i le taumafataga, e pei o le taumafataga mulimuli mo le 24 itula.

Ina ia faʻamautinoa le saʻo ma le sao o le taumafataga, e matua fautuaina lava e aua le faʻagaloina le fautuaga a se fomaʻi faʻataʻitaʻi ma tagata fai meaʻai.

O a mea e kuka ai mo le 'aiga suka

A oʻo mai i se maʻi ogaoga, o mea taumafa o le mea muamua lea e mafaufau mo le masaniga o le tino.

Afai o le soifua maloloina e faʻatatau tonu i ai, ona pipii ai lea i aso uma o se tulaga talafeagai mo se olaga lelei, o le a le mea e kuka ai le maʻisuka mo le malologa? Matou te taʻu atu ia te oe e le o se mea talafeagai le teenaina o meaʻai lelei e naʻo le "leai se leaga" ma fesuiaiga i fualaau faisua, iʻa ma moa.

O le mea moni, o sea ituaiga o meaʻai, faʻatasi ma le faʻaaoga lelei o cereals, fualaʻau ma gaʻo susu ma puluvaʻa, ei ai sona aafiaga lelei i soo se tino.

Ae, e tatau ona e ioe, e le o tagata uma e fiafia i na ituaiga meaai, ma e itiiti, e tusa lava pe le manaomia, e mafai ona tausisia lelei meaai tatau, o lea na matou saunia ai mo oe tali i le fesili: o le a le auala sili e saunia ai le maʻisuka mo le aoauli, ina ia le na o le soifua maloloina, ae lelei foi.

Manatua, mo tagata mamaʻi o le ituaiga 1, afai latou te le maua ni meaʻai, e le tatau ona tipi le aofaiga o gaʻo ma pulu, aua o le mea e leʻo ai le calorie i aso taitasi e le afaina ai le maualuga o le suka.

Ae o le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona sili atu le faʻaeteete e uiga i le tele o le gaʻo e ulufale mai i le tino, aemaise lava o meaola manu.

Meaʻai taua

Po o le a lava le ituaiga o faʻamaʻi, o loʻo i ai le numera o tulafono e le mafai ona faʻaaogaina e tatau ona mulimulitaia.

Faʻasologa o mea taumafa i vaega laiti (e oʻo ile 5-6 taimi).
Aua e te solia le taimi o le taumafataga: a uma ona e faia le malologa i le 14 i le afiafi ma le 'aiga o le afiafi i le 18, e tatau ona e mulimulitai i tulafono masani.
Correlate le aofaʻi o kalori e 'aina i la latou taumafa. E sili atu le lotovaivai le tele o le faʻavaivaia.
faitau fualaau 'eleʻele i' aiga o falaoa (XE), ma meaʻai e faʻatele ai le suka i le glycemic index (GI).
Puleaina lelei ia faailoilo o le XE ma le GI o nisi o oloa.
Manatua e uiga i soʻo se faʻaaogaina o suka ma suka suka.

O le maʻisuka ituaiga 2 e tele naua tapulaa, ma o le lisi o oloa taliaina e le tele, o lea o le a tatou talanoa atili ai e uiga ia i latou.

Meaʻai Meaʻai mo le ituaiga 2 Matemaʻi

Laʻu palu / vela.
Paʻu moa e leai ni paʻu.
Vaʻa / vaitafe iʻa.
Manatua le falaoa.
Oati, pelesi palesi, saito, buckwheat.
Green tea.
Fualaau faisua: lanu paʻepaʻe poʻo le failaʻau, zucini, eggplant, kukama.
Gagana: kulumu, pasili, aniani (fulufulu).
Fualaau: Fualaʻau.
I se numera tele o apu, tangerines, plums, berries, egg eggs.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e le laʻititi tele ina ia saunia se taumafataga atoa mo le maʻisuka, lea, e le masani ona leai se vai.

Faʻaiuga o le Bean Salad

Tatou amata i salati ma pe afai o le filifiliga o kukama ma tamato fou o mea uma ia, e pei o se faʻataʻitaʻiga, o pini lanumeamata ma lanu e sili atu ona manaia.

Mo ia, e tatau ona tatou uuina le 150 g o pini lanumama lanumeamata, ma fefiloi ma le 30 g palapala (e le tatau ona tipi i latou i se naifi, na o le momotuina i ou lima).

Mo le teuteu o le salad, e tatau ona e togi le ½ tsp. suamalie o le tipolo, masima ma le vaitau ma se mataua o le suauʻu manogi. Ua faia!

Fuamoa fuamoa fuamoa

Faʻafetai i fua, o lenei saladi e foliga mai e matua faamalieina, o lea afai e te manaʻomia se mea e sili atu ona faigofie, o le a matou saunia se vaʻaiga lelei lanu meamata.

Ave laulaʻau o le lettuce iceberg, chicory, letus - na o le 200 g, fafagu i latou lima.
Faʻasalaina ma le faʻamaina ni ulu e tolu o le ulu o Brussels, 50 - 70 g o pi vine lanumeamata.
Grate ½ kaloti tetele.
Tatou te faatumuina le "palu vaitamini" faatasi ai ma se paluga o le vineta ma le suauu matala 1: 1, masima, faaopoopo le stevia po o le saccher e tofo pe a tatau ai.

Kuka

Pelu faila o le laulaau i totonu o se laulaau poo totonu o se pakete i totonu o le vai faamalu seia mama. Ona matou aveeseina lea, faamalulu ma tipi.
Fufulu ma tipi le tamato i fasi pepa, tipi le apu i totonu o poloka.

Paʻu faʻasamala ma, pe a manaʻomia, faʻapipiʻi pe tuʻu faʻasalalau o le a malulu. O laulaʻau laʻau 'otiʻese o loʻo vaeluaina.

Matou te faʻafefiloi, masima ma le vaitau ma le faʻafefiloi o le suamoni ma le apu.

Ua saunia mea uma! Olioli i se salati lelei ma le soifua maloloina.

Afai e manaʻo ai, faʻaopopo i ai ni fatu pi (fuʻa poʻo le vaʻa), pine pepa poʻo pine pine.

Toa Cutic

Sei o tatou agai atu i vasega lona lua. O le a latou le itiiti le fiailoa ma lelei! Mo se faʻataʻitaʻiga, ia saunia ni lapisi moa moa.

400 g fasi moa fefiloi ua palu ma le 1 protein, ½ leti tipi ma le ½ pateta.
Faʻalagolago i le aofaʻi o le XE faʻauluina i le aso, toe faʻafelaʻi pateta ma le 150 g o le fualaʻau faila.
Tipi uma mea uma i se mea e sili ona suavai, fai ni patties ma fulu i itu uma e lua mo le 5-6 minute ile vevela vevela seia oʻo i le kuka.

Afai e manaʻomia, ia kuka i totonu o se fafie faʻatau. Auauna atu ma le salati poʻo le kukaina o fualaʻau matala mo le teuteuina.

O le ipu e faʻasolo ma e talafeagai mo le maʻisuka. E mafai ona e kuka uma mo le malologa ma le 'aiga o le afiafi.

Eggplant - 1 pc.,
Zucchini (medium) - 1 pc.,
Onion - 1 pc.,
Tomato - 2 pcs.,
Bulgarian pepa - 1 pc.,
Siti, o se faʻafefiloi o laau Provencal - ia tofo.

Laʻau iʻa ma fualaau faisua

Afai e te le manaʻo e fai se meaʻai aano o manu ma le itu i le itu, matou te kuka mea uma i le taimi e tasi! Matou te faia iʻa i totonu o se foila ma fualaʻau.

Aumai le fasi tilapia poʻo le sami i le sami, tipi i ni vaega, faʻafefe, faʻafefete i le sua o le lemon, faʻafefete ma kefe, faʻafefiloi ma laume poʻo le basil (e mafai uma lava), ma tuʻu ai e faʻamalu i le vevela o le potu mo le 20 - 30 minute.
I le taimi lea, o le a matou saunia fualaau faisua: Pupu vine, kalafela po o le broccoli, fasi keke kāloti, sana sana. O ulu o Brussels e sili ona lelei ona tipi i totonu o afa - o lea o le a avea ma juicier.
Ina ua mavae le taimi, matou te tipi ese pepa mai le pepa e tusa ai ma le numera o vaega o iʻa. Matou te tuʻu fualaau faisua ma toe fagota i le pito i lalo ina ia tumu i le sua. Faamasima sina mea itiiti, afifi lelei ma tao i le 190 ° C mo le 30 minute.

Afai e te manaʻo e maua se pulupulu lanumoana auro, ia faʻalautele le pepa 5 minute aʻo leʻi oʻo i le faaiuga o le taimi ma tuu le iʻa "manava". Ma o le a sili atu le susu o le susu, ma o le ipu o le a le faʻafefete, ae taoina.

Sini zucchini

O se filifiliga tutusa mo le tuufaatasia o le teuteuina ma le aano o manu o le a avea ma zucchini.

Matou te aveina le 2 zucchini laiti laitiiti (e le mafai ona e fufuluina), tipi i ni afa ma aveese fatu ma fatuga atoa e fai ai "vaa".
Tipi le pulupulu i ni fasipepa ma faapipii i totonu o se pani ma aniani.
Matou te faasee atu i se isi ipu, ma o le mea lava lea e tasi matou te saunia 300 g gaʻo lapisi (e mafai ona e faʻasalau i meaʻai moa, pe mafai ona e tipi i se naifi).
Ona faʻafefiloi ai lea o aano o manu ma le ½ sikuea kulimi ma faʻatumu i fagu i se mea tao tao.
Fufulu meaʻai o loʻo totoe i se mea faʻaleleia i se tulaga mama, faʻafefiloi ma le 3 tbsp. ryazhenka po o le paʻu kirimulusua le maualalo, faaopoopo le masima, afaina vao ma salalau i zucchini taitasi.

O le fua lava e tasi e mafai ona suia e ala i le kukaina o zuciniini ma le faʻafefiloi o puʻupuʻu faʻafefe ma le kuka taowhewheat. E fesuisuiai ma matagofie. O lenei filifiliga e sili ona talafeagai i le pou. Pe, i se isi itu, suia le lapiti faʻatasi ai ma meaʻai masani. O le mea sili e iloa o le mea lea e faia mai i le aano o manu.

Laʻau suamalie

A e manaʻo e kuka le mea muamua mo le 'aiga o le aoauli, ia avea ma soula sua. E mafai ona avea ma se meaʻai laʻau pe kuka i luga o le fala oona. I soo se tulaga, e mafai ona 'aina e le maʻisuka o soo se ituaiga.

Fufuluina se ipu alumini ma faʻatumu se susu faʻafefe (1.5 lita), tuʻu se faga faʻaiʻu i le nofoaga e tasi.
E ui o mea uma e kukaina, tatou te pasi 1 le kaloti ma le gati tipi.
Tatou te maua le pasili, ma auina atu le fulu i le sou.
Vaavaai se tamato tele i le vai inu, aveese le paʻu ma le tolu i luga o se fatu, pe tipi i totonu o se mamae ma se mea e fufulu. Faaopopo i le sou.
Vaitaimi i le tofo, tuʻu le kuka mo le isi 10 minute ma tape.
Mamae faʻatasi ai ma se lima faʻaaoga.
Afai e mafai e le lisi, lulu 2 fuamoa ma le 3 sipuni tele o le susu, faaopoopo ni nai sipuni tele o le kuka ua saunia iina, faʻafefiloi ma sasaa le sauʻai i totonu o le apa, faʻaauau le fefiloi.

Auauna i le supa i laau afu.

O le lisi o le maʻisuka ituaiga 2 e le ese tele mai le muamua, ae e itiiti lava tapulaa ma o le manaomia o le mataʻituina o maualuga o le toto suka sili atu le maualuga.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

E pei ona e iloa, o le maʻisuka o se faʻamaʻi matautia lea e fesoʻotai ma faʻalavelave i le endocrine human system.

O maʻi o loʻo mafatia i le faʻamaʻi o loʻo fesiligia, faʻaopopo i le faʻaaogaina o vailaʻau ma isi suʻesuʻega faʻapitoa, e tatau ona mulimulitaʻi i se taumafa malosi, lea e aofia ai meaʻai laiti e maualalo le gaʻo.

O nei mea e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, suamalie fou faʻasusu ma isi. E taua le matauina o le faasaina i luga o le suamalie. Ma e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi, talu ai o mea tonu lava ia e mafai ona vave faʻatupulaia le maualuga o le suka i le toto o le tagata.

E pei lava o soʻo se tagata soifua maloloina, o le maʻisuka o loʻo i ai lana lava taimi o taumafa. E masani lava, o nei taumafataga e tolu i le aso faatasi ai ma le tatau ona aofia ai meaʻai.

E mafai ona e saunia se meaʻai i aso taitasi mo le aso. E taua tele o oloa e paleni ma eseese pe a mafai ai.

I le vaitau faʻaonaponei, e le faigata lenei mea, talu ai o faleoloa faatau e ofoina atu ai le tele o mea manaia ma maloloina lelei.

E faʻapefea ona fai le ituaiga o maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2

O le gaioiga faapitoa e masani ona tuʻuina i le taumafataga o le afiafi i le maʻisuka.

E taua le maitauina o le taumafataga o le afiafi faapea foi ma le taumafataga o le afiafi e mafai ona saunia lelei e pei ona mafai ai, talu ai ona o le vaitaimi nei o loo i ai le tele o fualaau o fualaau.

O le auala aupito sili ona taugata ma faʻafefeteina e taua o ipu suamalie. O nei mea e aofia ai le hodgepodge mo le maʻisuka o le ituaiga muamua poʻo le ituaiga lua.

Mo le kukaina o le ipu o loʻo fesiligia, e tatau ona e faʻaogaina le tolu selau kalama o sauerkraut, lua selau kalama o zucchini poʻo pateta, e fuafua i manaoga o le manaʻo, lua ulu kulimasi e lua, selau ma le limasefulu kalama o kiliva togalaau.

O ipu na faʻaalia mo le maualuga maualuga e manaʻomia e falai ese i luga ole laʻititi o le suauʻu sasala. O loʻo tuʻuina atu i luga o laupepa faʻapitoa, o lona uiga, e maua se vaega faapitoa.

O le sili ona mataalia o le faasologa o fualaʻau luga.

A maeʻa ona faʻapipiʻiina oloa faʻapipiʻi, e tatau ona e faaopoopo atu i le lua selau kalama o apu o soo se ituaiga i le tuufaatasiga. E taua le iloa e tatau ona fufuluina, tipi i fasi pepa, ma faʻaaoga i vai inu i luma atu. O le pito i luga o le faataatiaina lea o tamato.

I le aotelega, e tusa ma le fa selau kalama o tamato o le a manaʻomia, lea e tatau ona maeʻa maeʻa, faʻapipiʻi pe gaosia i le mea sili e mafai ai. O nei vaega e suʻe faʻatasi mo le sefululima minute.

Aua nei galo o le taimi e kuka ai e tatau ona ufiufi le pusa.

Ava meaai

Taumafa mo le ituaiga 1 maʻisuka ituaiga 2 poʻo le maʻisuka 2 atonu e aofia ai iʻa maloloina. Ma e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi, talu ai o iʻa e maua i le tele o vitamini ma minerale e maua ai se aoga aoga i le tino o le tagata. O se filifiliga e sili ona lelei mo le faʻamaʻi o le a taofi ma le pusa mai i le tele o iʻa hake.

Mo le kukaina, o le ae manaʻomia lua selau limasefulu kalama o le hake. E mafai ona paʻepaʻe poʻo soʻo se isi ituaiga. E taua le iloa muamua aʻo lei kuka, e tatau ona fufulu mama, aveese fatu, tipi i totonu o ni nai fasi vaega pe a mafai, ma ia taʻavale le fasi fua o le falaoamata.

O le toe faʻafeiloaʻiga o le a faʻaalia i le batter. E le gata i lea, e aoga le faia vave o le teu. I le avea ai o se mea e manaʻomia, e manaʻomia le afa afa o le elemene. Faʻatagaina mo le tofo sili ona lelei i le teu, e tatau ona e faaopoopo i ai le luasefululima kalama o le pata. O lenei vaega e faaopoopo i le pito i luga o le cereal.

Ua uma ona saunia se hake iʻa ua faataatia i luga.

O le isi laasaga o le a faia ni fasi fasi fuamoa moa. O lapisi e tatau ona i ai se kulimi suamalie muamua. E tatau ona tusa ma le tasi vaetolu o le tioata. O le mea muamua e taua le fufuluina o le kirimi kirimisi ma le kulimi kuka. E lava le limasefulu kalama.

O le kuka kuka mo le 'aiga o le afiafi o le a sili ona matagofie ma manogi pe afai e faʻasusu i sina gusi i le pito. O le filifiliga e faʻatatau tonu lava i manaoga o manaoga o le tagata, o lona uiga, o le maʻisuka o le ituaiga muamua poʻo le ituaiga lona lua.

O se apa sili ona lelei i le ipu na faamatalaina o le a avea ma salatisi fuamoa.

E taua le iloa e le tatau ona faʻaumatia ia meaʻai i iʻa ma iʻa faaopoopo ile maʻisuka i aso uma. O le mea lea, o iʻa faʻatasi ai ma le falala e mafai ona sau i luga o se afiafi matagofie o le Aso Faraile, o lona uiga, ao lei oʻo i le vaiaso.

Taumafa meaʻai

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le 'ai o aano o manu e le faʻatagaina Esoso pe a oʻo mai i moa. O le mea moni, o le mea e sili ona aoga ma lelei e tatau ona avea ma moa.

Ma e le o se faʻalavelave lenei, talu ai e matauina o le moa moa e tele taimi e sili atu ona vaivai nai lo aano o se moa matua. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o se moa ua tumu i musika o se filifiliga lelei lea mo le 'aiga o le afiafi.

O lona aoga o loʻo taʻoto i se fuainumera tele o palatini ma se vaega toʻaitiiti o mea inu.

O le kukaina o se moa feololo, e tatau ona e faʻaaoga pe tusa ma le selau selau limasefulu kalama o musika. E pei o pulou, musika e mafai ona faʻaaogaina. Ae e te leʻi faʻaaogaina le eletise lona lua, moa poo moa e tatau ona fufulu lelei, o lona uiga, seia maeʻa ona kuka. E faʻamamaina lelei foi puʻamuʻa, tipi, ma mulimuli ane falai.

Musika poʻo isi ituaiga o oloa e gaosi mo le sefululima minute. E limasefulu kalama o le suauu moli. Aua nei galo pe tusa ma le selau kalama o kirimoli ma le pepa ma le masima.

O le laʻasaga mulimuli o le faʻaaogaina ma le faaeteete o moa poʻo moa, ona tuʻuina lea i le ogaumu. O le ipu e kukaina seivagana ua kuka. A o leʻi tautua, e tatau ona faʻamauina le lau pele fiafia.

I le avea ai o se falaoa, e lelei tele le faʻaaogaina o se salalaʻau fualaʻau.

I le maʻisuka, e pei ona taʻua i luga, o taumafataga e aofia ai sina siʻosiʻomaga o le suauu e le mafai ona avea ma se meaʻai i aso taitasi. O le mea lea, o ipu mo aso uma e tatau ona faʻamalamalamaina ma faʻamalo.

E mafai ona faʻaaoga uluai fua mo le 'aiga o le afiafi. O ia mea atonu o le pepa e tumu i le kulimi ma kukama.

I lona fausaga, o le taumafataga mo se tagata maʻi o le ituaiga muamua poo le ituaiga lona lua ma lenei auala o le a sili atu le malamalama, faamalieina, matagofie, manaia ma sili ona aoga. Mo le kukaina, e tatau ona e ave tolu selau kalama o le pepa Bulgarian.

Aʻo leʻi kukaina, e tatau ona mulumulu lelei, faʻamamaina fatu o totonu ma kuka i totonu o sina vai malulu. O se kuka pupuu o le a faamaluluina ai le fualaau faisua. Mo le faʻatumu, e tolu lapopoa kukama e ave, o loʻo vaeluaina i totonu o pusa.

Afai e manaʻo ai, e mafai ona vavaeina i ni vaega. Ua faʻamamaina Brynza. O le faʻatumu uma o loʻo faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma tuʻuina atu i se vaega tutusa. Aua le galo e uiga i greens, aua e aoga mo le maʻisuka o le ituaiga muamua poo le lua ituaiga mo le 'aiga o le afiafi.

Maʻisuka Nutrition Fundamentals

I le maʻisuka ituaiga 2, o le mea e gaosia ai caloric o meaʻai po o oloa faʻaaoga e masani ona iloiloina, o la latou fuainumera faʻamalieina ua fuafuaina, ma o le taua o meaʻai e auʻiliʻili: o le tele o mea o loʻo iai i protein, gaʻo, gaʻo ma gaosi. Faʻavae i luga o nei tulafono faavae, e mafai ona vave mafaufauina pe o le a le taumafataga o le maʻisuka tatau e tatau ona pei: e aunoa ma ni meaʻai gaʻo ma falai, meaʻai laiti, faatasi ma le tuʻuina atu o aano o manu po o iʻa. Aua nei sili atu le tele o le mea e mafai ona faʻatagaina pe kuka se 'aiga o le afiafi, o loʻo i ai mafuaaga. Muamua, pe a uma se taumafataga o le afiafi, e leai se gaioiga faaletino, ma ua latalata le taimi moe, ma o le mea lea e le aoga ai le tosoina o le manava i ni "mea mamafa" meaai, ina ia le afaina ai le maʻi. Lona lua, afai e te mulimuli i le fuainumera masani o meaʻai numera 9 e tusa ai ma le Pevzner, e tatau ona i ai pea le lua o meaai i le afiafi - o se ipu kefir, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le yogurt, lea latou te fiafia tele.

O le mataupu faavae autu o meaai paleni i le maʻisuka o le vaega o mea taumafa i vaega laiti, aʻo faʻaaloalo i le tele o taumafa taumafa.

I le aotelega, e mafai ona tatou fai atu o le taumafataga saʻo o le a pei o lenei mea: o se vaega itiiti o cereal mai fatu laititi-carb, o se salatisi o fualaau faisua fou, o ni fasi meaʻai po o ni aano o manu, e suia mo le vaiaso faatasi ai ma iʻa e maualalo le gaʻo.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

O le isi faamatalaga taua e aafia ai le tele o mea inu o loʻo i totonu o le taumafataga, talu ai e tatau i se tasi ona amanaʻia le mea moni e faʻapea, a maeʻa se taumafataga, e faʻamoemoe le maʻisuka o se taimi umi e aunoa ma se meaʻai, seia oʻo i le taeao. Ina ia aloese mai le faʻaitiitia o le suka i le toto suka ma puipuia ai le popo i le po, o se taumafataga o le afiafi atonu e sili atu ona maua ai le "umi" gaʻo, ma o le a faasolosolo lava ina gauai i le tino i le taimi o le moe (aemaise lava le moni ile inisalini).

Faʻasologa o aso mo le vaiaso

Pe a faʻapipiʻi se lisi taʻitasi vaiaso mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona taulai atu i meaʻai o meaʻai, sauniuni o fuamoa, fualaʻau fualaau ma itu ipu mai leki. O aano o manufasi, moa, aemaise o le susu o susu, e tatau ona sili atu, ae o lapisi moa vavalaʻau, lapiti moa po o se tamaʻi mamoe, pipi ma, ioe, o le a lelei tele iʻa. I le talanoa e uiga i le filifilia o oloa mo le laulau o le afiafi, e taua tele le manatuaina o ituaiga eseese, ae o le a lafoaia le kuka, ulaula ma le salima analogues.

O metotia o le tapenaga o le sauniuni, o le faamamafa i luga o le taʻavale, kuka ma le meaʻai, ae le aofia ai le fuluina poʻo le faʻaofuina i le kirimi kiripuni poʻo le mayonnaise. O le tele o laulau kalori ma le faʻaogaina o faʻamaufaʻailogaina o oloa masani uma o loʻo i totonu o le lautele, ma mulimuli i ai, e faigofie ona e aloese mai mea sese e aunoa ma le fetuunai o le eseese ma le tofo. E tusa ai ma le taumafataga o le afiafi i aso uma mai le Aso Gafua i le Aso Sa, e mafai ona e tausisia le manatu lenei:

Aso Gafua: iʻa faʻanoanoa (cod, hake, pollock, blue whiting, pike perch, pike, flounder), sisi kapeti ma tii ma le suka,
Aso Lua: taloina i totonu o le susu suamalie afa-gaʻo gaʻo (tuna, popo, togafiti), schnitzel mai kapisi, lauti ma susu susu,
Aso Lulu: falala tao, moa moa moa, coleslaw, lanu meamata poo le sipisi ma salati salati,
Aso Tofi: susu susu, salatisi o fualaau faisua (tamato, kukama, peʻa lanumeamata, aniani, afu, kapisi, kāloti),
Aso Faraile: moa moa moa e aunoa ma ni meaʻai ma mea manogi, cauliflower,
Aso Toʻonaʻi: vela vew ma fualaau faisua ma salati salati,
Aso Sa: pupu lanumeamata lanumeamata, paluga kuka po o vali.

Healthy Diet Dinner Recipes

Filifilia se fua lelei mo le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e suʻesuʻeina ma le totoa le filifilia o mea aoga ma le auala ua saunia ai i latou e aloese mai meaʻai faasolitulafono mai le oʻo i le laulau.

Afai o le fua e foliga mai e manaia, ae o loʻo i ai, mo se faʻataʻitaʻiga, nisi mea e le talafeagai, e mafai ona e faʻaalia mafaufauga ma suia i se mea sili atu ona aoga i lau faitalia.

I le avea ai ma se mea e le faʻaaogaina mo se taumafataga o le afiafi po o le Aso Sa, e mafai ona e taumafai e kuka e tusa ai ma le fua lenei:

1 kg lela rabbiti,
fa ata suamalie
fagati e fa
aniani e lua,
seleni aʻa
tolu tbsp. l olive suauu
leona tipolo
pasili
lua cloves o le kalama
masima, pepa, caraway fatu, puʻu, rimita matutu, laʻau bay.

Muamua, e tatau ona kukaina ni vaega laiti o le fusi i le masima ma le pepa, fagu i le suauʻu olive ma seti e tao i le vevela o le 200 tikeri, liliu le aano seʻi vagana ua aliali mai se pulu auro. Ona tatau lea ona e sasaa se ipu vai vevela iina, faaopoopo le sua o le lemoni ma taimi uma i mea manogi, ona afifi lea o le fomu i se pepa ma tuu e simmer mo le itula ma le afa, faaopoopo le vai pe a tatau ai. I le taimi nei, seleni, aniani ma kāloti e tatau ona vaʻaia ma tipi lemu, ona faʻafefeteina lea i se isi mea ese, lea e tatau ona alu ai fasi pepa.

O le salting, pepa ma le sasaʻaina o le vai, o le fomu o loʻo tuʻuina i totonu o ogaumu mo le 40 minute, e faʻatali seʻia faʻamaluluina fualaʻau. I totonu o lenei setete, e tatau ona lafo atu i aano o manu, fefiloi ma tuu i totonu o le ogaumu mo le isi 10 minute, a maeʻa, ao lei uma le kuka, faaopoopo faʻamalo le sisika ma le pasesa i le ipu, toe faʻafefiloi ma alu e faʻapipiʻi mo ni nai minute aʻo lei alu. Aua nei galo o le a tatau ona vevela sea ipu, ae o le taumafa aano e le tatau ona sili atu i le 150 kalama, ae mafai ona tuu fualaau faisua i luga o se ipu i se lapoa lapoa.

O a mea e kuka ai mo le maʻisuka ituaiga 2 ituaiga o maʻisuka: recipes

O se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka e aafia ai le tele ma le tele o tagata i tausaga uma - o lenei mea e faatatau i le maʻisuka ituaiga 2, talu ai o le ituaiga 1 e tupu ona o le faʻamaoni poʻo le mafuaʻaga o le gasegase. E leai se tasi o nei ituaiga o loʻo faʻamalolo atoatoa. Ma afai o le maʻisuka o le ituaiga muamua o le inisalini, o lona lua, e mulimuli i fautuaga a le endocrinologist, e mafai ona e faia e aunoa ma le inisiua.

O le toto toto, e tusa lava pe o le maʻi, e tatau ona fesuiaʻi i le va o le 3.5 - 6.1 mmol / L, pe a uma le lua itula talu ona 'ai, e le tatau ona silia le 8.0 mmol / L.. mo soʻo se vavaeese mai le tulafono masani, e tatau i le tagata gasegase ona faʻatalanoa se fomaʻi ma faʻalautele le fua o le inisalini puupuu. Ia, afai o le maʻisuka e teuina se pepa o meaʻai, e mafai ona fuafua pe o fea o oloa e mafai ona faʻaosoosoina ai se oso i le kulūkose.

Faatasi ai ma le faateleina o le suka, o le urine e tatau ona siaki mo ketones. E mafai ona faia lenei mea e faʻaaoga ai fasi ketone test strips, lea e faʻatau atu i soʻo se fale talavai. Afai o le suʻega e lelei, o loʻo taʻu mai ai le maualalo o le insulin i le toto ma se siama o le ketoacidosis, lea e na o le maʻisuka ituaiga 1 e tupu.

O meaʻai talafeagai ma le faʻaaogaga tatau e mafai ona fesoasoani e pulea le suka toto. O le lisi o meaai faʻatagaina e matua eseese lava ma e tatau ona e mafaufau lelei i la latou faasino igoa, lea e faʻaalia ai le aafiaga o le kulukose i luga o le toto pe a uma ona 'ai.

E iai foi tulafono faʻapitoa mo le faʻafefeina o le gaosiga o oloa e puipuia ai se faʻaopoopoga o le faasino igoa. Ma o le tagata gasegase e tatau ona iloa fautuaga mo le 'ai. Lalo o le a tatou tuʻuina atu se faʻamatalaga atoa o oloa e faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2, auala e taulimaina ai pe a tatau ona faia le taumafataga mulimuli, se mea maʻoti mo le aso ma fautuaga mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Meaʻai lautele

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o tulafono o meaʻai e foliga tutusa ma i latou mo ituaiga 1 tagata gasegase. O i latou nei:

5-6 taumafataga i le aso,
auaunaga e tatau ona laʻititi
le meaai mulimuli i le lua i le tolu itula ae leʻi alu i le moega.

E matua faasaina le lagona o le fiaai, faapea foi ma le gasegase - e mafai ona tulai mai le suka toto. E le mafai ona e inu vailaʻau i susu ma susu susu, ma faʻaopopo le pata ia i latou. E mafai ona faʻasaina le suauu olive, e le sili atu i le 10 ml i le aso.

O le meaai autu e tatau ona faia mo le 'aiga o le aoauli, lea e aofia ai le kuka ma le salati fualaʻau. E sili atu ona saunia paiʻau i luga o le vai, ma faaopoopoina aano o manu i le mea na maeʻa. Ae afai e te manaʻo e kuka i luga o le susu, ona tatau loa lea ona faʻafefe le palu muamua, pe a uma le fafasi muamua o aano o manufasi.

Kuki i luga o le fagu lona lua. O le a fesoasoani lenei mea e aloese ai i mea e le talafeagai ma le faʻamalosia o le kalo mai mea leaga (vailaau faʻamaʻi) e faʻasaoina ai aano o manu poʻo le faʻamalosi.

E i ai foi tulafono mo le vevela o le gaosiga o oloa o le a le saofaga i le faateleina o le suka o le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le glycemic index of boiled chicken is 0 PIECES, ae pe a fugaina e faateleina i le 85 PIECES.

Tulafono mo le faʻamalosia o le vevela o fua o le maʻisuka:

uila
uu i luga o le vai, faatasi ai ma le faaopoopoina o le 1 sipunu o le suauu olive,
kukaina meaai
kuka i se fai kuka taofi i totonu o le "stew" mode.

Faʻaaloalo i tulafono o loʻo i luga, aoga taeao, ma le aoauli, ma le 'aiga o le afiafi.I le uma, o le numera o meaai faatagaina e eseese lava.

Glycemic Product Index

A o lei filifili pe o le a le kuka mo le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le aoauli, e tatau i se tagata gasegase ona suʻesuʻe maeʻaeʻa le glycemic index (GI) o mea taumafa. E tatau ona e filifili na oi latou e maualalo pe maualalo le fua, ae aua neʻi faʻaaogaina se taumafataga faapena.

Ae o le maualuga o le GI e matua faasaina i le maʻisuka, aua o le a mafua ai le maualuga o le toto suka ma, o se taunuuga, glycemia, ma le suiga o le ituaiga 2 i le 1.

O le tikeri lea o le faitauina o fuainumera:

e oo atu i le 50 PIECES - maualalo,
e oo atu i le 70 iunite - ala,
mai le 70 iunite ma luga - maualuga.

Ae tatau ona e iloa o lenei faailoga e mafai ona ese mai le kukaina o meaʻai. O le mea lea, o kāloti kuka ua i ai le GI o le 85 PIECES, ma i se foliga e 30 PIECES. Ae o lenei mea e sili atu nai lo se tulafono.

Mai aano o manufasi e sili atu le filifilia o moa kuka - 0 iunite, ma toki - e uiga i iunite. O le mea autu o le faʻamamaina o aano o manu mai le paʻu, e leai se mea aoga, na o faʻamaʻi faʻaleagaina mo le kulūkose masani. E sili le lelei le 'aiina o aano o manu fasi mo le malologa poʻo le' aiga o le afiafi.

O le pateta pateta ei ai se faasinomaga maualuga, ae afai e te kukaina i fasi pepa, ona pa'ū lea o le faailoga i le 70 iunite. E sili le lelei o le pateta i le vai malulu aʻo le i oʻo i le po - o le a aveesea ai le maso sili ma faʻaitiitia le faʻatinoga o le oloa. Faaaoga pateta pateta mo le taeao, ina ia mafai ona e pulea le suka i le aso.

O fualaau faisua o le a avea ma se faaopoopoga sili i le aoauli, i meaai autu. Ae ui i lea, e toʻatele e maualalo GI, e mafai ona faatagaina:

zucchini - 10 iunite,
broccoli - 10 PIECES,
kukama - 15 iunite,
tamato - 10 PIECES,
Olive uliuli - 15 PIECES,
riki - 10 PIECES,
mumu pepa - 15 PIECES.

O ia fualaau faisua e mafai ona faʻaaogaina e pei o salakeke, faʻapena foi ma masini fualaʻau suamalie ma steep stews stews.

O le tele o le maʻisuka e le mafai ona mafaufauina a latou meaʻai e aunoa ma ni puluvaga i luga o le tino. Ae o lenei maʻi o le maʻisuka i le faʻatinoga e faʻaleleia ai le suka toto ona e kuka i le falaoamata. E ui na faia e aunoa ma le faʻaopoopoga o suka. O le fructose e faʻapupulaina ai foi le manaʻo, ma o le tele o le maʻisuka e maualuga tele

O sisi o le suka e aofia ai le falaoamata e aofia ai le manava. O le fegalegaleaiga ma le suavaia o le tagata, e gasegase i le kulukose, lea e tosoina i totonu o le toto e ala i le mucous membranes o le gutu, ma o le taunuuga lea e tulai mai ai le suka i le toto i le taimi o le tatu. O lea e sili ai le faʻagaloina o sea oloa, pe afai e taua le faatumauina o le ola maloloina o le tino.

E mafai e le maʻisuka ona 'aina fualaau eseese, sei vagana ai nisi:

laisi papaʻe - 70 PIECES,
muesli - 80 iunite.

I le tulaga lautele, o le oatmeal e le aofia i le taumafataga, ae o le fanua oatmeal e aoga ma o lona faasinoupuga e eseese i totonu o le averesi. O le GI taliaina i totonu o le faʻailoga e 50 iunite, e mafai ona aofia ai i taumafa i aso taitasi, ona o le maualuga o mea o le uʻamea ma se vaega o vitamini.

O Barley porridge, lea e faia mai i le karite, e faatagaina foi mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le itiiti ifo o le vai e faaaoga i le taimi o sauniuniga, o le maualalo o le kalori, e ui lava e le maualuga lona fua.

Aua nei galo e uiga i fua, ia e mauʻoa i vitamini. Ae tatau ona e aloese mai:

suamalie - 70 iunite,
faʻi - 60 PIECES,
pineapples - 65 iunite,
apricoti mafai - 99 PIECES.

O vine e tatau ona lafoai, e tusa lava pe faia mai fua e maualalo le GI. Talu ai e leai ni mea e manaʻomia e le suamalie e ono taofia ai le gaosiga o le kulukose i le maʻisuka.

Dinner Recipes

O le maʻisuka e masani ona fesiligia i latou lava pe o le a le mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi, aua o le maualuga o le suka i le po e masani ona le pulea e tagata gasegase ona o le malologa o le po.

Pe a filifilia ni ipu, e tatau ona e mafaufau i le lisi o aso taʻitasi, tusa lava pe aofia ai le tele o le porotini ma gaʻo vailaʻau faʻapitoa, pe na maua uma e le tino mea uma e manaomia, vitamini, minerale ma fiber.

Ina ia saunia se ituaiga o 'aiga o le a e manaʻomia:

150 kalama o moa e leai ni paʻu,
aniani laulau
1 sikoa sikoa
1 pepa mumu
1 keke o le kalaka
meaʻai
masima, eleele lanu uliuli e tofo ai.

Otioti le aano o manu i totonu o le pusa 3 - 4 cm, ma faʻafefiloi i totonu o se vai i luga o le vai mo le 10 minute, ona faaopoopo lea o le aniani, tipi i afa mama, zucchini i totonu o 2 cm kupita, ma le pepa, tipi i ni fasipepa. Sue mo le isi 15 minute. O le aofaʻi o mea e faʻaaogaina e fuafuaina mo le 1 meaai.

E mafai ona e kuka meaʻai. Mo le vevela o le a e manaʻomia le 200 kalama o le moa po o le kulumu pipi, tipi i totonu o se paluga faʻatasi ma se uila o le kalaka. Faafefiloi meaʻai moa ma le 0.5 ipu kuka kuka kuka. Fai ni polo ma faʻafefiloi i le vai, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le 1 sipuniti o le suāuʻu olive. E mafai ona e faʻapipiʻi tomato gaʻo i le gravy 10 minute ao leʻi oʻo i le faaiuga o le kukaina o meaʻai.

A uma le taumafataga o le afiafi, e fautuaina se savaliga i le ea fou - o le a fesoasoani lea e faigofie ai le faʻaleleia o meaai ma faʻagesegese ai le tafe o le kulukose i totonu o le toto.

O le tagata atamai i le vitio i lenei tusiga o le a talanoa e uiga i tulafono mo le fausiaina o se lisi mo le maʻisuka.

Se faʻataʻitaʻiga mo le maʻisuka: meaʻai, meaʻai ma fautuaga

O se tagata e mafatia i se maʻi ogaoga o le endocrine e tatau ona kuka lana lava meaai e tusa ai ma le lisi na faia e le fomaʻi. I le maʻisuka, o nisi meaʻai e le mafai ona faʻaumatia.

Ma o nisi, i se isi itu, e tatau ona 'aina i le tele o mea. Ma o le meaai e tatau ona toe iloiloina. Ae ui i lea, o nei faʻaaliga uma i le maʻi o loʻo faʻamatalaina e le fomaʻi. Ma o le taumafataga o loʻo valiina e faʻatatau i uiga taʻitasi.

Ae ui i lea, e tatau ona faitauina le lisi masani.

Taiala lautele

E tele ni aiaiga masani e aofia ai se meaai mo le maʻisuka. O le lisi e tatau ona aofia ai le tele o carbohydrates, proteins, fat, fiber and vitamins.

O fautuaga e tutusa mo tagata uma.

O le mamafa o le tagata gasegase e tatau ona suia meaʻai maualuga i gaʻo ma gaʻo ma fualaau faisua, ma oi latou o loʻo maualalo le mamafa e manaʻomia e faʻatau ai meaai maualuga-kalori.

E fautuaina foi le fesuiaʻi i vaega o mea taumafa. O le tagata gasegase i lenei tulafono e tatau ona 'ai e 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti.

Ae manaʻomia pea le faʻaleleia o le tele o fualaʻau 'aina, aemaise i le taumafanafana. Ae e sili atu le teena o le gaʻo ma falai. O le tele o iʻa ma aano o manu e tatau ona faaitiitia. E sili atu le moni lenei mea mo tagata ua mamafa tele.

O faʻataʻitaʻiga uma e faia e le endocrinologist, ma mafaufau i mea e taʻua o le falaoa, lea e faʻaaogaina e faʻatusatusa ai le aofaʻi o suauu 'oloʻo iai i totonu o oloa. E tasi le XE e tusa ma le 25 kalama o falaoa. O le faʻaaogaina i aso taitasi o mea inu gaʻo mo le maʻisuka e le tatau ona silia ma le 25 XE. Ole lapisi lenei e tatau ona vaevae i le 5-6 taumafataga. O lona uiga, i le taimi e tasi e mafai e le maʻi ona faʻaaoga le 5-6 XE.

O punavai autu o gaʻo

Ae e te leʻi valiina atoa le lisi mo le maʻisuka, e aoga le lisiina o oloa e mafai ai e tagata o loʻo maua i lenei faʻamaʻi ona mafai ona maua mai mea inu gaʻo mo o latou tino.

E faʻatagaina i latou e 'aina fatuga atoa. O nei palu falaoamata, brownish keke, falaleti karite, oatmeal ma buckwheat. E le gata i lea, o gaʻo e mafai ona maua e ala i le 'aiina o areto mai le falaoamata atoatoa, poʻo falaoa atoa o le falaoa.

E mafai foi ona 'ai le beets, kāloti ma pateta. O fua ma fua e aoga mo le maʻisuka, ae le o mea uma. E tatau ona tatou vavae vine, cherries, faʻi, aso, paʻu, fig, vine ma apricots mago. I le ala, afai e le mafaufau se tagata i lona ola e aunoa ma se lauti suamalie, ona faʻaaogaina lea o mea suamalie o le a agai i fafo.

O fea e amata ai?

Fesuiaʻiga i se lisi fou mo le maʻisuka e faigata. O le mea pito sili ona faigata e faʻaaoga i se meaʻai e sui. Ae o loʻo i ai se faʻatulagaga "talafeagai" gastronomic mo lenei mea.

Mo le 'aiga o le taeao i le aso muamua, e fautuaina e' ai le 200 kalama o falaoʻo. Ae le o le araisa po o le semolina. E le gata i lea, e te manaʻomia se meaʻai ma 2-3 fasi sisi (17% gaʻo) ma se fasi falaoa. Mai meainu e mafai ona e filifilia pe o le lauti poʻo le kofe. Ina ua mavae sina taimi, ona sosoo ai lea ma se isi taeao. E tatau i se tagata ona 'aina le apu, 20 kalama o masi ma inu i le ipu lauti.

Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e faia se salalaʻau fuamoa (100 kalama), 'ai se meaʻai laitiiti o le borsch ma se fasi falaoa, sela aisa ma le kapeti laʻau. Mo le suamalie, ua fautuaina e faatau le 100 kalama o le siʻisi o le siisi ma le fualaau suamalie. Nai lo o le lauti, e lelei tele le saunia o se paʻu ola maloloina ma le lelei o le rose vao.

Taumafa i le aso muamua e te manaʻomia saladisi fualaʻau ma aano o meaʻai - 100 kalama. Ma, pe a mavae sina taimi, e fautuaina e inu se ipu malamalama e tasi le pasene lefir.

O le mea e mataʻina ai, o le malosi o le taumafa atoa o le 1,400 kcal. O lenei lisi mo le maʻisuka ua maeʻa - o mea uma o loʻo aofia ai i totonu e mafai ona tuʻuina atu i le tino meaʻai talafeagai ma vitamini.

Lua aso

O le aso e sosoo ai, o le taeao e tatau ona avea o se omelet (1 yolk ma le 2 pulu), se tamai fasi vela vela, se tamato tele, se fasi keke ma le lauti / kofe. A maeʻa sina taimi, e tatau ona e 'ai se vaega o le bio-yogurt ma le falaoa e lua susu.

Mo le taumafataga o le aoauli, o se vaega tele o le salati fuamoa, o se ipu o le mushroom soup, 100 kalama o le susu o le susu, falaoa ma le pauki tao falaoa ua fautuaina. I le aoauli e mafai ona e 'aina le afa o vine ma le bio-yogurt.

Mo le taumafataga o le afiafi, e fautuaina le gaosiga o le kāpeti gaʻo ma le 1 sipunipuni o kulimi kulimi (10% gaʻo) ma se fasi talo iʻa. I nai itula ao le i momoe, e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir ma 'ai se apu tao. O lenei taumafataga eseese e na o le 1,300 kcal.

Ogatotonu o le vaiaso

O le a se isi mea e mafai ona faʻalauteleina le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2? I le taeao o le aso lona tolu, e fautuaina e fomaʻi le 'ai i se vaega o le tilotilo tipu ma aano o manufasi, fafaga i le 10 pasene kulimi kulimi. E manaʻomia foʻi se fasi falaoa ma le lauti. O le taumafataga lona lua e aofia ai se ipu tioata ma meaʻai.

Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e 'aina se salalaʻau fualaau aina, o le tufaina o soupisi vavalaʻau ma le 100 kalama o iʻa poʻa po o aano o manu fasi. O se taumafataga i le afiafi o se moli lanumeamata ma se ipu lauti sua. Ma o le 'aiga o le afiafi o le paluga o le sipisi kulimi ma vine, kirimoli oona ma le pulupa lapisi. Ae leʻi alu i le moega, e pei o taimi uma, o se ipu malamalama e tasi le pasene lefir.

O le aso fa o le taeao e tatau ona tutusa ma le taimi muamua. O le taumafataga lona lua e aofia ai le siʻisiʻisi o le siʻi, le afa pasene poʻo le kiwi atoa ma le lauti.

Mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e kukaina le piko, tuʻu le 100 kalama o aano o manu ma le tele zucchini. O le taumafataga o le aoauli i le aso lona fa o le taumafataga e aofia ai kuki e ono-suka ma le lauti.

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' aina se fasi moa / iʻa, 200 kalama o lanu meamata ma lauti. I nai itula ao le i momoe, e fautuaina lefirifi poo le apu - ia filifili mai.

Lima lona lima

I le taimi nei, e tatau ona masani le tino i le mea moni o loo ia te ia se meaai fou. I le maʻisuka ituaiga 2, o le lisi e aofia ai le tele o meaʻai susu, e pei ona e malamalama i ai. O le lima o aso o le taeao e aofia ai le bio-yogurt ma le 150 kalama o le kulisi. O le taumafataga lona lua o se oloa gaosi susu foi. 40 kalama o sisi, lua fasi falaoa ma lauti.

Mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina e kuka se vaega lua o salati fualaʻau lanumeamata, tao tao 1-2 pateta ma se fasi iʻa. O le susuga o le a avea ma 100 kalama o vine. O le meaai i le aoauli e aofia ai le pauki kulimi, fatuga poppy ma le free comp free.

Mo le 'aiga i le afiafi, e tatau ona e faia se salalaʻau laulaʻau lanumeamata ma se tila masi. I nai itula ao le i momoe - o se ipu masani masani o kefir.

Faaiuga o le vaiaso

I le aso lona ono o le taumafataga fou, o le laulau e sili atu ona eseese. O le lisi mo le maʻisuka e aofia ai le taumafataga o le fuamoa o le fuamoa se tasi, o ni fasi falaoamata suamalie, se fasi falaoa, se kukama tele ma se ipu ti lauti. A maeʻa ni nai itula, e tatau ona e 'aina se vaega o le siʻisiʻi susu ma le 150 kalama o vine.

O le taumafataga o le afiafi e aofia ai se vaega o le borsch, e 2-3 le kapeti laei e taamilo i le 10 pasene kirimoli kulimi ma falaoa. Mo se taumafataga o le afiafi, bioogurt ma le 2 falaoa faʻamamaina ua fautuaina. Ma mo le taumafataga o le afiafi - 100 kalama o pusi na tao, o se fasi manu feʻai ma le eggelu faga. A o lei alu i le moega - kefir.

I le aso mulimuli, ua valaʻaulia oe e mulimuli i se lisi tele suiga. Mo le vaiaso e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e tele mea e ofoina mai, e pei ona e maitauina.

O le aso mulimuli foi e aofia ai le tele o ipu. Mo le 'aiga o le taeao - buckwheat porridge i le vai, veal ham ma le lauti. A maeʻa sina taimi, e fautuaina e 'ai le tele o keke masiʻosiʻa, o le apu po o se moli, ma inu i le ipu o le susuga o le rose vao.

E te manaʻomia le 'aiga o le aoauli ma le mashroom soupisi ole kulimi faʻamalama ma le falaoa, se vela veal ma le zucchini. Mo le taumafataga o le aoauli e mafai ona faʻatagaina e 'ai le tele o pene paʻu ma se vaega o le siʻi kulimi. Ma mo le taumafataga o le afiafi, e tatau ona e tunu iʻa, saunia se salati sisi ma sulu le zucini. Mulimuli ane - o se ipu tioata o le bio-yogurt.

O le aso lona fitu o le taimi lea e tasi e mafai ona e faʻamalieina ai oe lava i se mea e ese mai i le kefir.