Palu anufe

I le asō, ua ou saunia mo oe se mea lelei ma le le masani ai o le moa moa. Sauniuniga o meaʻai mo lenei ipu e le tele se taimi ma e na o le 10 minute.

Afai e naʻo lou 'aina o meaʻai laiti-carb, ona mafai lea ona e vaʻaia pateta suamalie mai le fua. E ui lava o le aofaʻi o meaʻai i totonu o lenei ipu e ui lava i pateta e matua laʻititi lava. E le gata i lea, o pateta suamalie e aofia ai le tele o antioxidants ma maua ai se faasinoala maualalo.

Ou te fiafia lava e faʻaaoga i totonu o laʻu meaʻai maulalo, ma i le taimi o le ketogenic phase sa mafai ona ou maua se mea lelei tele. E faapitoa lava loʻu fiafia i lona tofo suamalie. Ina ia manumalo ia te ia, e te manaomia se naifi malosi lelei. A leai, o le manu feʻai e mafai ona matua faʻalavelave.

Seia vagana ua galo. E lelei lava, mo se soifua maloloina, laititi-carb, e tatau ona e faʻaaogaina se fasi moa fou. Ae ona o le toatele oi tatou e le puleaina le potuʻai po o le leai o ni moa fou, e mafai, e mafai ona e ave vave.

I ia tulaga, ou te faia le maeʻa maeʻa mai le mea e mafai ona masani ona aloese mai le paʻu. I le mataupu faavae, o lenei mea o se mea o le tofo ma e filifili e tagata uma mea uma mo ia lava. I lenei mataupu, ou te taumafai e aua nei ou alu mamao ma tumau i le ogatotonu.

Mo peaches, ou te faʻaogaina pea pea pipi e aunoa ma le suka. E naʻo le 7.9 g o meaola suamalie i le 100 g, ma o le mea lea e lelei tele mo se taumafataga maualalo, ma o lea ou te faʻaalu ai se taimi e aveese ai ponaivi. O nisi taimi o aʻu o se tagata paie. 😉 I le faaopoopo atu i ai, o peaches e le o taoto i luga o fata o supermarkets i le tausaga atoa, ma o sina mea faigofie i le kukaina e matua aoga lava. 🙂 Ou te moomoo ia manuia oe ma maua se taimi lelei.

O mea aoga

Meaʻai mo lau tamaʻi gaʻo

• 200 ml susu susu
• 2 pi o le pepa mumu,
• 300 g moa
• 250 g pika
• 1 pateta laititi (pe tusa ma le 300 g),
• 1 sipuni ulu
• 25 g o le talimalo fou,
• 500 ml moa
• 1 sipunipuni o paprika (lanu piniki),
• 1 sipunamu o le paʻu paʻu
• 1 sipuni keke pepa
• 1 sipunipuni o le coriander
• Faamasima ma le pepa e tofo ai,
• Laʻu popo mo le faʻavelaina.

O le aofaʻi o meaʻai mo lenei fua o le maulalo-carb e mo le 2 servings. E tusa ma le 10 minute e saunia ai mea e faʻaaoga. O le taimi o le kuka e 30 minute.

Auala fai kuka

O le laasaga muamua e matua faigofie lava ma e le lelei. Muamua e tatau ona e faʻafilemuina, fufuluina pe faʻalaʻau fualaau faisua ma otiʻoti i ni vaega laiti. I lenei tulaga, e tatau ona tipi le siʻi i totonu o ni nai pusa, e pei, o le mea moni lava, o le totino. E faigofie ona e tipi fasi pepa mumu i totonu o ni vaʻa tele. O pateta suamalie e tatau ona tipi i totonu o poloka pe tusa ma le 1 cm le mafiafia. Ona mafai loa lea ona e tuuese mea uma.

Ia fufuluina le fusi i lalo o le malulu ma patipati i se solo pepa. E tatau foi ona tipi le fillet i totonu o pusa o se tele e faigofie ia te oe. Ae e le laʻititi tele se mea e faʻatau ai. 😉

Vaʻai nei i se pani ma tuʻu ni suauʻu popo i totonu. Faʻavave vave i luga o le vevela vevela ma pasi le aniani gaʻo lelei mo se minute. A maeʻa lena, faʻapipiʻi le fusi i ai, fufulu i le paʻu paʻu ma fulu i itu uma. Aveese mai le ogaumu ma tuʻu ese.

Ave se masini moa ma le vevela susu i totonu. I le taimi lava e tasi, ia faʻamalamalama lelei le pateta suamalie, pepa mumu ma le faʻaogaina o le suauu popo i totonu o le isi apa. A amata ona faʻafefete le susu, faʻaopoopo i ai fualaʻau matala. Alu e simmer mo le 15 minute.

Ona faʻaopopo lea o le falaoa falai ma le sukati i fualaau faisua ma sasaa susu susu. Faamasima ma le pepa e tofo ai. Faʻaopopo le pepa cayenne ma le paprika ma tuʻu le kuka mo le isi 10 minute.

Faʻatiʻoti le tipi i vavao. Faʻaopopo i le moa, faʻafefiloi ma alu mo isi 5 minute.

Pau lava lena. Ou te moomoo maimau pe ana e manaia. 🙂 O isi suʻega, e aofia ai tulaga tau taumafa, fualaau paleni, tusi resitala, ma le tele o isi mea, o loʻo avanoa mo Low Carb Kompendium subscribers.

Fua Faʻatatau:

- E mafai ona suia ni fuamato fou ile lua teaseti o le pati tamato.

- E tusa ai ma lenei fua, e mafai ona e taoina ni vaega o le moa, ia fai ni pulou, ogavae poʻo ni taʻavale.

- I le faaopoopo atu i tamato ma aniani, e mafai foi ona e kuka kuka moa ma le faaopoopoina o pateta, zucchini ma le isalaʻelu.

- O le tofo i lenei ipu e mafai foi ona faʻavasegaina i fualaau fou pe mamago.

E faʻafefea ona kuka kuka

O le fala o se meaai manaia ma le manaia e mafai ona saunia mai soʻo se oloa e maua. Ina ia saunia se togafitiga e tatau ona e iloa ni nai mea faʻapitoa.

• O le vaega autu o le kuka o aano o manu (puaa, moa, povi po o le mamoe). O le faigofie ma le vave ona kuka o le moa kuka. E lelei lelei le faʻaleleia o moa faʻamaʻi ma fualaau faisua o ituaiga eseese.
• E mafai foi ona e faʻaaogaina soʻo se meaʻai manu fasi. O sisi anufe po o fusi ulaula o le a avea ai le kuka ma se mea manaia tele.
• E sili ona lelei le kukaina o le kuka i totonu o le ogaumu poʻo le faʻavela meaʻai i le ogaumu. Fualaau aina ma aano o manufasi e tatau ona vaivai mo se taimi umi. I le masani ai, o le ipu ua saunia i totonu o ipu - o se fesuiaiga ua manatu e sili ona suamalie. Aʻo leʻi fufulu le ipu i soʻo se auala talafeagai mo oe, e manaʻomia ona falai meaʻai.
• O se numera tele o oloa e masani ona i ai i le sauniuniga o se ipu. O le afa oi latou o ni mea manogi lelei ma fualaau fou. E faigata ona mafaufau i ni meaʻai moni e aunoa ma nei mea.
• E mafai foi ona e faaopoopo sau saumati, kulimi kirimoli ma kulimi i le kuka. O le kuka Rusia e kuka i le kirimulu. O le aoga o le malosi o sea ituaiga ipu e maualuga tele, o lea o tagata e matamata ia latou fuainumera e le tatau ona faʻaleagaina sea ituaiga ipu.

Meaʻai Laʻau Fualaʻau

A tumu le faleoloa fale i fualaau faisua fou ma fualaau faisua, o le mea muamua e te manaʻo e kuka o le kuka. I se kamupani faʻatasi ma se moa moa, o fualaau 'aina manogi o le a avea o se' aiga manaia tele mo le aiga atoa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo lau fuālaʻau e sili ona e fiafia iai i le ipu, mai lenei mea o le a sili atu ona eseese meaʻai.

O mea aoga

• Mefete aano - 600 g (2 hams),
• Palu pateta - 400 g,
• Carrots laiti - 2 pcs.,
• Onions - 2 pcs.,
• Peʻa lanumeamata - 40 g (fou poo aisa kulimi),
• Ova suauu - 100 ml,
• Fagavai lau - 3-4 pcs.,
• Ata - 2 cloves,
• Pasili - 40 g,
• Titi, pepa uliuli - ia tofo,
• Hot adjika - 2 tbsp.,
• Meli - 2 tbsp.

E faʻafefea ona kuka kuka ma fualaʻau ma moa

1. Fufuluina ma le susu susu vae. Tuuese le aano mai i ponaivi, ma tipi i ni vaega laiti. Uu le aano o manufasi i totonu o le suauʻu manogi seia oʻo ina faʻalanu auro
2. Fufulu ma fufuluina fualaʻau lelei. Oti ese pateta fou i ni fasi pepa. Otioti aniani ma kapoti i totonu o mama po o afa mama. Vaʻai fualaau faisua uma i le masima, pepa ma fry mo le 10 minute i totonu o se lau.
3. Tuu fuālaʻau matala ma aano o manufasi i luga o le tao tao, fufuluina i ni pi fou, faʻafefiloi. Taimi i le masima, pepa, adjika ma le meli.
4. Vaʻai le ogaumu i le 180 tikeri ma tuʻu le apa i le ipu mo le 15 minute. A maeʻa, aveese le kuka mai le ogaumu, faʻaopopo i ai le laʻau faʻailoa. Tuu i totonu o le ogaumu mo le isi 10 minute.
5. Aveese le kuka kuka mai le ogaumu. Oti lelei le keleni ma le pasesa ma faʻasaʻo i latou i se meaʻai lelei.

E faʻapefea ona fai le paluga o le suamalie ma poula ma fualaʻau

1. Vaevae le moa moa i ni vaega se valu ma tuu fasi pepa i totonu o se pesini loloto.
2. Saunia le pakunipa: faʻafefiloi le kākale i le pepa uliuli ma le masima i totonu o se paluga. Ona faʻafefiloi ai lea o le sikalo i le sua o le tipolo ma faʻafefe le moa. Ufiufi le pesini ma pipiʻi ata ma le pusaaisa mo le 2 itula.
3. Aumai se fagu loloto, faʻafefete le pata i totonu. Sauté moa moa i le pata seia oʻo i le enaena auro.
4. Tipi ia aniani ma tipi i afa mama. Taʻu tamato, 'otiʻoti i totonu o poloka. Filifili maeʻa le aniani ma le pasesa ma se naifi. Auina atu mea uma i aano o manufasi. Simmer i luga o le vevela seia tunu mo le 25 minute (atonu e ufiufi).
5. Faaopopo mea teuteu ma lapisi. Salu le ipu mo le 5 minute, ona sasaa lea i le falaoamata, faʻafefiloi lelei ma tape.
6. Ufiufi le kuka ma malolo mo le 10 minute. A maeʻa, ia tuʻuina atu le ipu i fualaau faisua fou.

E taua i taimi uma e kuka ai le moa kuka ma fualaau faisua ma o le ipu o le a tumau i lau laulau mo se taimi umi. O le filifiliga ma aano moa e fetaui lelei mo sina pito sili ona lelei.

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