Gymnastics mo le maʻisuka

O se auala talafeagai i vasega faafomaʻi o le a fesoasoani i le vave ma le faʻalagolago e pulea le 2 ituaiga o le maʻisuka. Ua fausia gasegase e mafai ona toe faʻafoʻiina le toto o le tui, faʻaleleia le tafe toto i pito pito i lalo, ma puipuia le leai o se faʻaaliga.

Faʻafetai i le faʻatinoina o faʻamalositino mo le maʻisuka, e le gata e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le maʻi, ae toe faʻafoʻi ai le soifua maloloina lautele.

A filifilia filifiliga faaletino mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi, aua o loʻo i ai tapulaa mo nisi faʻalavelave - retinopathy, vae o le maʻisuka, toe maualalo, loto vaivai.

Gymnastics mo le maʻisuka e maua ai faʻamanuiaga i tagata gasegase:

• faʻapupulaina le lagona lelei o sela i le homone, faʻasalaina le inisalini,
• mu le gaʻo
• faaleleia auala faagasolo,
• e fesoasoani i le le lava o le tele o tagata,
• faamalosia le muso o le fatu, faaitiitia le ono mafai ona maua i fatu fatu, toto toto,
• faʻaleleia toto i vae, totoga i totonu,
• faʻaitiitia le aʻafiaga o aʻafiaga
• faʻasaʻo le mamafa
• faʻaleleia le gataifale lipidism,
• puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis,
• fesoasoani e fetuunaʻi i le popole
• faʻaleleia fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia, vaeluaina,
• faaleleia atili le leo atoa.

O le maʻisuka e tatau ona mulimulitai i faatonuga o le togafitiga mo le maʻisuka, ona o le malosi o le maso, toto maualuga o le kulukose, ma le aʻoga i se saoasaoa lemu ma le tele o le taimi o le a faʻaitiitia ai le hyperglycemia.

Inisalini ma aʻoaʻoga faaletino

I le i ai o se ituaiga o maʻisuka e faalagolago i le insulin, o loʻo i ai se avanoa e maua ai le hypoglycemia, aua o le gaioiga galue o maso o le faʻaitiitia o le kulūkose toto e mafai. O le mea lea, e tatau ona amata le molimauina e leʻi muamua atu i le itula talu ona 'ai ma inuina le inisalini. E le gata i lea, aua le tuʻuina atu se tui i na musele o le ai ai se avega i fuafuaga.

Afai o le vaitaimi o taʻaloga o loʻo i ai vaevaega o le faʻaititia o le suka, o lona uiga o le avanoa muamua e fiafia ai i le sanuisi poʻo isi meaai gaʻo. A e le faʻaitiitia le kulūkose, e manaʻomia le faʻatalanoaga a le fomaʻi. Atonu e sili atu le faʻaitiitia o se tasi o le inisalini aʻo leʻi faia le faamalositino.

A lagona le vaivai o le avega, faʻafefe, o loʻo i ai le gatete i vae, poʻo le fiaaai ua atiaʻe, e tatau ona taofi le lesona ma 'ai le selu. O le a avea ma pulu glucose, lole, suka.

Gymnastics mo le maʻisuka ituaiga 2 e faavae i luga o le tele o tulafono.

1. I le taimi muamua, o se polokalama o faʻatinoga ma le faʻatinoina o le faʻatinoina o nei mea ua filifilia ma le fomaʻi.
2. E fautuaina le amataina o moliaga i nai avega laiti, faatasi ai ma le siitia malie. E oʻo atu i le 3 vaiaso e faʻaaogaina i le faʻatinoga.
3. E ese isi.
4. E taua le saunia o le tino mo le atuatuvale. E manaʻomia le mafanafana, faʻalautele. E sili atu le amataina o galuega i le taeao mo le maʻisuka i le vai - o le ua faʻatasi ma tauʻau ua faʻamauina i se solo ua faʻamama i le vai. O lenei mea o le a faatelevaveina ai metabolic processes ma faʻaleleia le tafe toto.
5. E fautuaina le faia o taʻaloga i le taeao.
6. O le gaioiga faʻale-tino e faʻamaonia le amanaia o le soifua manuia o le maʻisuka.

Faailoga ma le faʻailoga

O faamalositino mo le maʻisuka o loo faaalia i le tulaga o le agamalu ma le agavaʻa o ituaiga o togafitiga. Afai ei ai ni soliga ogaoga, e mafai ona talia e le fomaʻi i lenei mataupu le fomaʻi e taofia le atinaʻeina o faʻafitauli matuia i le lotolotoi o maso.

E faʻasaina tagata maʻi mai le faia o faʻatinoga i le tulaga o:

• ogaoga leaga o le tino,
• mamafa le mamafa
• taumatematega, o se faʻalavelave matuia o le faʻamaʻi i le vaega laititi,
• o le leai o se tali atu i le tino i le avega poʻo le faʻaitiitia o fesuiaiga i le glycemia,
• taua ogaoga i tulaga lautele,
• faatasi ai ma se paʻu i le gafatia galue,
• pe a oʻo i le sili atu i le 16.6 mmol / l le aofaʻi o le glucose,
• o loʻo i ai le acetone i le urine
• fiva
• o loʻo i ai se vaega faʻapitoa o se fomaʻi faʻapitoa, se malulu,
• faaseʻe pe maua ai le toto maualuga.

I le tulaga o le maʻisuka masani, o tiga faʻasolosolo lelei e le o se tapulaa. I se isi itu, o le faʻaaogaina o le physiotherapy o le a faʻaitiitia ai le faaletonu, ma o le filemu o le a faʻaosofia ai le faateleina o le tiga.

O avega i tikeri eseese o le faʻamaʻi o le maʻi

E faʻavae i luga o le tele o tulaga tau suʻesuʻeina o le maʻisuka i le maʻisuka, mai le i ai o le neuropathy, angiopathy, faʻaleagaina o le mata, ma le maʻisuka, 2 ituaiga o atinaʻe ua vaevaeina:

O ituaiga taʻitasi e mafai ai ona faʻalavelave i faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 2.

O faamalositino mo le maʻisuka ituaiga 2 e maua i se foliga malie e 35 minute, e aofia ai elemene o taʻaloga e aafia uma ai maso. Mo maso tetele, o faʻatinoga e faia i se saoasaoa lelei, ma mo musika laiti i se saoasaoa vave. O faamalositino o le maualuga o le mamafa o le mamafa, o le faʻaaogaina o paʻu, pusa gymnastic, puipui Suetena, nofoa laupapa e mafai.

E le gata i faʻatinoga, e aofia ai le savali. Savalivali i se saoasaoa lemu, faatasi ai ma le siʻitia malie o le mamao. Afai o le mamao o le mamao e 5 kilomita, ona maeʻa lea i le 15 kilomita.

O isi faamalositino mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, o le lanu vaivai e mafai ai vasega:

• aau
• vai vailaʻau
• Savalivali
• toso
• sisi
• Tenisi

Faatasi ai ma le malosi o le togafitiga, o vasega mo vaega uma o musika e mafai foi, e taulai i le faatumauina o le soifua maloloina ma le filifilia o fualaau o fualaau faasaina.

O le faamalositino e oʻo atu i le 25 minute. E mafai ona e savali mo le 7 kilomita, o le maualuga o laasaga e 115 taimi i le minute. Gaoioiga tuʻufaʻatasia faʻatasi ma massage, faʻamalosi taualumaga.

A iai ni faʻafitauli matuia i le maʻisuka, o lona uiga o gaioiga malosi, o mamafa mamafa e faʻasaina mo maʻi. O faʻatinoga uma e faia lemu, ae mo se taimi umi. E talafeagai lenei mea mo le malepe ma le faʻaaogaina o le kulukosela mai fiva musika, glucose.

Vaʻaia o le moe malolo, togafitiga o taʻaloga e faia, aʻo taoto i lalo, manava faʻamalositino.

Se seti o faʻatinoga mo le maʻisuka

Gymnastic faʻamalositino faʻalavelave mo tagata maʻisuka ua saunia taitoatasi. Pe a filifilia se moliaga, o le tulaga o togafitiga, o le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le soifua manuia lautele e amanaʻiaina.

E iai ituaiga faʻalavelave:

• mana
• respiratory
• taeao
• mo le muso o le fatu
• mo pito i lalo.

Gaʻo maʻi mo vae. O maʻi e pei o se faʻamaʻi faʻamaʻi o loʻo aʻafia i vaʻa, sooga i vae. E masani lava, o le maʻisuka ei ai veins veinose, atherosclerosis. Ina ia faatumauina vae maloloina, e fautuaina se mea faapitoa faapitoa.

O vaevaega e aofia ai:

• savali i le nofoaga, sii i luga le ogavae maualuga,
• savali i luga o auala vaomatua, o se fanua, auala e le i vaʻaia i paka,
• taʻavale i luga o le auala, taʻavale,
• feliuaʻi vae i itu, luma, tua,
• o le vae e sui i le mamafa, e amata i le toe, i le mulivae mulivae,
• tamatamaivae vae.

O faʻamalositino taitasi e fai mo le maʻisuka e toe faʻa 10 taimi. E fautuaina le faia o faʻatinoga mo vae e oʻo atu i le 3 i le aso. O vasega e laʻititi pe faʻagesegese i le saoasaoa.

Gymnastics mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai gaioiga mo le muso o le fatu, talu ai o le maʻisuka e masani ona fetaiaʻi ma se faʻalavelave faʻavevesi o le loto o le vavalalata, faʻavavega o le tino, le mama le toto i totonu o fatu ma okeni. Faafetai i taʻaloga mo le fatu, faʻaaogaina faʻaaliga leaga ma le lelei o vaʻa toto ma le fatu ua faʻavaeina.

A maeʻa le cardio, e tatau ona e:

• sikuea
• e tamoe i le mea e nofo ai - e masani lava, siʻitia pe faʻafefe foʻi le gaʻo,
• tamoe mo mamao
• faia gaoioiga eseese e ala i le faʻaaogaina o se pine olo, hoop, dumbbells.

Ina ia faʻamalosia le muso o le fatu:

• lima ua faaloaloa atu i le pusa
• toe sii i luga o latou lima, uu pulou,
• o loʻo faaloaloa atu lima ma pulou i luma o oe,
• punou o latou lima i le sooga o le tulilima.

O faʻamalositino lautele e fesoasoani i le faʻamalosia o kulupu uma o musika, e iai:

• liliu lou ulu i itu
• le faʻaogaina o rotate faʻasolosolo o sooga o tauau,
• sasao saʻo lima
• suiga i le sooga o le pelvis, pulou,
• e ese mai le siitiaina o vae.

A o lei faia le moliga ma pe a maeʻa le faʻalavelave, fuaina le kulūkose. A oʻo mai le vaivai, e fautuaina e faʻauma le lesona.

Gymnastics mo mata e maua i le maʻisuka

O tamai mata e sili ona mataʻutia ma faigofie ona maua i le suka, o le mea lea, o faʻafitauli i lenei talaaga e tele lava ina matauina. Faatasi ai ma faamalositino faifaipea e faʻaitiitia ai le toto toto, e mafai ona puipuia le tele o faʻalavelave faʻaalia.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻatulafonoina o le maʻisuka aofia ai nei gaioiga:

• Faʻailogaina o tamatamailima i foliga, faʻapipiʻi faʻatasi ma mata i se mamao o le 40 cm. E tatau ona e tilotilo i ou lima mo ni nai sekone, ona vaevae ese lea, ma tuu i latou ile mata i le vanu vaaia. E faia le filiga sei iloga e iloa uma tamatamai lima. O ni nai sekone e faia i se vaaiga i le itu ma le toe foi i lona tulaga muamua,
• e ufiufi le laumata ma o la mata e pipiʻi i luga o tamatamailima. E faʻafesoʻotaʻi taimi e ono aʻafia ai, pe a uma ona pupula mata ma avatu ia i latou se malologa. Toe faia le galuega 3 taimi,
• faʻaauau pea le 2 minute,
• faigofie le taia o eyelids pito i luga ma paʻu ma se itu i pito i fafo o mata. Ulumaʻu papaʻe le isi auala. E maeʻa le lesona i le 9 taimi.

O le a le mea faʻasaina e fai i le maʻisuka aʻo gaioiga faaletino

O le togafitiga o le maʻisuka ua faatagaina mo le maʻisuka, ae le o ituaiga uma. O lea la, aua le fautuaina ni taʻaloga faʻapolofesa, lea e manaʻomia ai aʻoaʻoga faʻapitoa.

1. Taʻalo mamafa.
2. Taua i ituaiga uma.
3. Anapopogi anapogi i luga o mamao mamao.
4. Taaloga taʻaloga taʻaloga - soka, pasiketipolo.
5. Taʻaloga matautia.

O le faʻafefiloi o vailaʻau, meaʻai ma taʻaloga e maua i le maʻisuka e mafai ona maua ai ni taunuuga sili ona lelei, o le mea autu o le usitai i le fautuaga a se fomaʻi.