Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele: faʻailoga

E ui i le mea moni o loʻo i ai le tele o ituaiga o suka suka, o le tele o faʻamaʻi e lua ituaiga. O le mea lea, ina ia aloese ai mai le ogaoga o faʻalavelave ma faʻalavelave i le gaioiga o totoga i totonu, e fautuaina e le au fai meaʻai e aua nei faʻalaleina le mea saʻo, filifilia lelei le soifua maloloina ma le māmā o meaai e pei o le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, aʻai ma meaʻai. A maeʻa, o le a aafia ai le faʻaaogaina o le kulukose ma le inisalini, e puipuia ai le faʻaitiitia o le maʻi o le maʻi, faʻapea foʻi le atiaʻe o le hyperglycemia.

O le faia o meaai sao e le faigofie e pei ona foliga mai i le taimi muamua na tilotilo ai. O le mea lea, ina ua maeʻa suʻesuʻega faasaienisi, na ofoina atu e tagata fai meaʻai a latou filifiliga mo le maʻisuka, ma fautuaina ai se paleni paleni o taumafa taugofie. O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaai maloloina ma meainu, lea e tatau ai ona faʻamamaina le tino, pulea le maualuga o le moli / l, lagona lelei ma faʻalagona lagona lautele.

Faamatalaga ma le fatu

E pei lava o isi mea taumafa, o le metotia mo le maʻisuka ituaiga 2 ua fuafuaina mo le paketi a le aiga o tagata masani e tulaga ese ma aoga i lona lava ala. E faʻamoemoe e pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma lona faʻafefe. O oloa o loʻo aofia ai i ana meaʻai e aofia i le vaega o le faʻasologa o igoa, o lona maualuga e le sili atu i le masani o le 45-65 iunite.

O le mea e leaga ai, o loʻo le avanoa le lelei o le polokalama. O le mea aupito taua - o le faʻaaogaina o le mamafa o le tino ua faʻavasegaina e talafeagai, talu ai o le lisi e aofia ai le 90% o meaʻai laiti-calo, ipu ma meainu. Selu, meaʻai gaʻo ma falai, faʻasaoina o fale ma sauniuniga, meaʻai uma lava ma vevela, o le taumafa e le o faʻamaonia ma vaʻaia atoa. O lona uiga o le a faigata tele mo tagata paie, ae maise lava mo i latou e leai se malosi.

Lisi o oloa faatagaina ma faasaina

Ina ia pulea le tele o mea taumafa ua aina ma a latou kalori, ua fautuaina e teu se api talaaga patino. O le a tatau ona tusi i lalo le tele ma le mamafa o meaʻai na filifilia e avea o se mea autu poʻo se meaʻai.

Le lisi o mea taumafa e mafai ona 'aina i le taimi atoa, i le leai o soʻo se tagata e le faʻaaloalo ma allergies:

• vailaau faʻamalosi (gaʻo fou, fualaau aina (vagana ai vine ma faʻi), fualaʻau ma pata) i ni mea laiti,
• soʻo se mea inu ma le susu i fualaau e leai ni gaʻo pe o se vaega tele o gaʻo o le 1% (susu, kefir, cheese cheese),
• ituaiga e maualalo le gaʻo o moa ma iʻa,
• uʻu poo le moa vavalaʻau, lafumanu, lapiti ma toso, e aunoa ma le paʻu,
• malosi pasta
• falaoa uliuli ma le pulu ma le leai,
• falaoa buckwheat
• O le sua suamalie le suamalie
• lanumeamata, lanu paepae ma le uliuli,
• Hibiscus tea
• uliuli ma lanu meamata,
• sweets mo le maʻisuka i se vaega itiiti.

E ui i le mea moni, i le taimi muamua na tilotilo ai e foliga mai e le lava le lisi, faatasi ai ma le mafai ona kuka ma lelei mafaufauga, e mafai ona e fatuina ni mea tulagaese i aso taitasi e le tutusa le tasi. O le mea autu e le o le faʻagaloina latou te le faʻamatalaina i latou lava e pei ona taua i lalo:

• aua le falaiina, vevela ma ulaula,
• o meaʻai e le aofia ai: pasta e faʻavae i luga o vailaʻau manogi, semolina, araisa, gaʻo aano gaʻo ma meaʻai susu (kulimi suamalie, mayonnaise, ryazhenka, cheese fros, salu tioata, yoghurts masani), soo se meaʻai ma paluga, sausage, gaʻo iʻa ma aano o manufasi, moa moa falai ma kuka, faʻaopopo i foliga o vineta ma ketchup, pata.

O le a le tele o le taimi e tumau ai i se taumafataga?

E le pei o isi faʻamaʻi, o le maʻisuka ituaiga 2 e le faʻamalolo, ae na o le tausia i le olaga atoa. O le mea lea, o mea taumafa paleni e faʻaaloalogia ma faʻaleleia i taimi uma, i faʻatasi ai ma faʻamalositino faaletino. O le mea aupito sili, pe a fai o aso malolo i aso uma, 'aiga o le aoauli, ma' aiga o le afiafi e paleni, faʻamaoaigaina ma tagata fai meaʻai, proteins, ma vitamini.

I meaʻai o le taeao, e sili le filifilia o vailaʻau gaʻo ma proteins (oatmeal ma fualaau aina fou po o fualaau mamago, polotini palatini po o fuamoa moa tipi, falaoisi gaʻo maualalo po o le paluga sipuni). Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e gafatia le' ai o fualaau aina i luga o gaʻo susu moa, masini fuālaʻau suamalie, paluga tipeti fuifui, fasi eggplant ma le suka i le ogaumu, sikuea ma le kapisi pancakes, se salati o tomato fou ma kukama, faʻasalaina i le olive olive, beets ma kāloti, faʻapea foʻi ma le tele o isi ipu e faʻavae i luga o mea e maualalo i le kalori. Mo le taumafataga o le afiafi, e sili atu le manaʻo i mea manogi, meaʻai e leai ni meaʻai, e pei o le siʻisi o le siʻi kulimi ma vine mamago, fuamoa o fualaau suamalie ma le 1% kefir, pauki tao, ma le apu i le umu.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele, e pei o le lisi

O lea, i le taimi o galuega ma le faaiuga o le vaiaso, e sili atu le lelei o le tuufaatasia o puipuiga, gaʻo ma gaʻo i le tasi i le isi i vaega nei: protein 35%, carbohydrates 50%, gaʻo 15%.

Muamua filifiliga

I le taeao, 20 minute talu ona ala i luga: lanu tiamata ma le tasi papatini o le xylitol (suamalie), falaoamata millet ma vine po o nusi (filifiliga), fuamoa moa ua gaosia.

Snack: apple apple, cafe kofe e aunoa ma le suka (e mafai ona e faaopoopoina susu susu).

Mo le taumafataga o le aoauli i le 13-00-14-00: o le sua o fualaau suamalie mai kulimi faigata, 100 g o pipi tipi po o le 2 tilati moa na kuka i totonu o se kuka taofi mo se ulugalii.

Taumafa: gaʻo maualalo-mumusu poʻo le suamalie fou ua suamalie 200ml.

I le afiafi i le 17-00: fualaau aina po o fualaau aina puree, soʻo se greens, 50 g o fualaau mamago.

Lua filifiliga

Mo le taumafataga o le taeao: o le omeletine omeletise mai fuamoa 2 moa, 1/2 fualaʻau, e le o se lanu uliuli mafiafia ma le tasi papatini o mea suamalie.

Taumafa: suamalie fou toto.

Mo le taumafataga o le aoauli: supa ma meatballs, buckwheat po o le keke o le rai ma se kusi falaoamata po o fualaau faisua.

Lua meaai: fuamoa fua, se ipu malulu o le palafiti.

Mo le taumafataga o le afiafi: kuka le kāpeti, fasipolo buckwheat, kukama fou.

Tolu tulaga

I le taeao i le 8 i le fafaga: falalati tao ma le susu susu, faʻamaʻaina fou koko poʻo le pikiaka.

Snack i le 11-00: lauti uliuli ma le suamalie, fuamoa ua gaosia.

Mo le 'aiga o le aoauli i le 14-00: susu poo le pea soup, o se fasi lafumanu tipi.

Mo le taumafataga o le afiafi: soo se fualaau, 1% o le susu.

E mafai ona faʻapipiʻi le lisi autu i le tasi ma le isi i nofoaga, faʻapea foi ma le faia o se meaai oe lava, faʻapipiʻi i le lisi o oloa faamaonia (silasila i lalo).

Faʻamatalaga o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele

• Valeria, 36 tausaga

O le a le maʻisuka ituaiga 2, ou te iloa muamua lava! O le mea lea, ou te matua tausisi i se meaai na tuufaatasia faapitoa mo tagata lautele. O lana lisi autu o loʻo ofoina atu ai ipu sili ona faigofie e mafai ona e faʻatau i totonu o se faleoloa i se tau e taugofie.

Na taʻu mai e le fomai ia te aʻu o le oti o se poloaiga ... o le mea lea, e leai se mea e fai, e tatau ona e mulimuli i faatonuga.

E ui i loʻu matua, ua ou maua i le maʻisuka ituaiga 2, lea e tatau ona mataitu i aso uma. O le togafitiga na aofia ai foi se meaai e fuafua i meaai maualalo-kalori. E matua faigata lava ona pipii ia te ia, o nisi taimi ou te talepe ai ...

E ui o le ola i se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka e faigata, e te faʻaaogaina i le taimi. O le mea taua o le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona kuka meaʻai talafeagai e fetaui ma le aiga atoa.

O mataupu faavae o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

I lalo ole lisiina o meaʻai mo le maʻisuka:

• o le faʻaogaina o le kalori e tatau ona faʻatusatusa tonu i le malosi o le tagata, fuafua e amanaʻia tausaga, mamafa o le tino, galuega, kenera,
• o le taua tele e faʻapipiʻi i le tuufaatasiga o fua o vailaʻau: faʻamalosi - gaʻo - mea gaʻo = 16% - 24% - 60%,
• eletise ua faamamaina, lea ua suia e suka suka, ua aveesea atoa mai le meaai,
• meaai paleni e tatau ona faʻamaoaigaina ma elemene, vitamini, fiva o meaʻai,
• o le aofaiga o le gaʻo manu e tipi i le afa
• e tatau ona e 'ai faʻamalosi faʻamalosi e tusa ai ma le pulega, o lona uiga, i aso uma i le taimi e tasi.

Pe a faʻapipiʻiina se meaʻai mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e faitauina le aofaʻi o gaʻo. Mo lenei mafuaʻaga, ua faia se faiga o falaoa: tasi le falaoa e tasi le 10-12 g o meaʻai. E le tatau ona aofia ai i le tasi meaai se sili atu i le 7 ia falaoa.

Manatu o le maʻisuka ituaiga 2

O se taumafataga o le 1500 kcal, 12 vaega o le carbohydrate e foliga faapenei:

• muamua le taeao i le 7.30 - 2 fasi keke malolo po o le sisi o le gaʻo, afa afa ipu pata, se fasi falaoa i le 30 g,
• 'aiga o le aoauli i le 11 i le 1 fualaau suamalie, 30 fasi kalama falaoa, sisi poo le siisi e 30 g,
• 'aiga i le afiafi i le 14 i le afiafi e aofia ai se fasi falaoa e 30 g, suauu kuka vela, se fasi iʻa, se meaʻai po o se lua sausaisi, se ipu vela kuka,
• i le taimi o se taumafataga o le aoauli i luga o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 i le 5 i le taeao. E i ai se meaʻai ma se ipu malamalama o le kefir, o le siʻisiʻese gaʻo susu i le 90 g,
• o le uluai taumafataga i le 20 i le taeao e aofia ai se fasi falaoa i le 30 g, afa afa tio vela kuka, fuamoa se tasi, poo puʻamuʻu, poo manufasi, po o aano o le toast i le 100 g,
• o le taumafataga lona lua i le 23 o le taeao e aofia ai le 30 g o le suauu maualalo, o se ipu malamalama o le kefir ma se fasi falaoa.

Fesuiaiga i se ituaiga o le maʻisuka ituaiga 2

Muamua lava, e tatau ona e faʻaumatia oloa e faʻaosooso ai oe. O nei mea e aofia ai selu, kuki, ma keke. O se pusa e iai fualaau aina ma fualaau aina e tatau ona vaaia, ma i totonu o le pusaaisa - se tipi o selelale, pepa suamalie, kukama ma kāloti.

O lau ipu e tatau ona aofia ai ni vaega se lua, o le tasi o ia mea e aofia ai fualaʻau. O le isi afa e vaevaeina i le lua: o le tasi vaega e tumu i eletini, ao le isi o loʻo i ai masini gaʻo. Afai e te 'ai faʻamalosi faʻamalosi faatasi ai ma meaʻai o le protein po o le gaʻo maloloina i ni vaega laiti, o loʻo tumau pea le maualuga o le suka.

A maeʻa mo le maʻisuka ituaiga 2, o le mea lea e le tupu ai le suka, ia tausia au oe lava tautua: e le sili atu ma le 150 g falaoa, pe 200 g pateta, rice, pasta i le aso, ma le taumafataga i aso taitasi o le 30 g. Inu minerale ma le vai manino, kofe, lauti, meaʻai susu, sua i luma o taumafataga.

Afai e te filifili e pipiʻi pulou, ona tuʻu lea o le oatmeal nai lo le falaoa, kapisi laʻau, togalaau fou, kāloti i aano o manu. Sui solo lanu paʻepaʻe paʻepaʻe ma le lepeleled, ituaiga o sausage susu - avoka, sui muesli ma le paʻu ma le oatmeal.

Afai e faigata ona e faʻaaoga i fuālaʻau matala, kuka ni meaʻai mai kāloti, beets, ma legumes. Fafaga fualaʻau i totonu o le ogaumu, kuka kulimi, sala mafanafana, salu. Afai e te le maua se taimi, ona e faatauina mai ai lea o fualaau faisua.

Meaʻai faʻasaina ma faʻatagaina i luga o le maʻisuka ituaiga 2

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai meaʻai nei:

• ipu o vela, beef, lapiti, toso, moa i le fugalaau poʻo le meaʻai kuka,
• supa i luga o se susu o iʻa po o aano o manufasi, o se teuteuga o fualaau faisua i ni nai taimi i le vaiaso,
• ipu o iʻa e maualalo le gaʻo e pei o le cod, pike perch, carp common, cod saffron cod, boiled and boiled,
• itu o ipu ma fualaau faisua i totonu, tao, tao,
• fuamoa e le silia ma le lua i le aso,
• itu ipu ma ipu o lemu, cereals, pasta i ni tapulaa faatapulaa, ae faaitiitia le aofaiga o falaoa i le taumafataga,
• suamalie ma suamalie, suamalie suamalie - lemoni, oni, Antonov apples, cranberries, red currants, etc. Faatagaina e oo i le 200 g i le aso,
• yogurt, kefir, cheese cheese up to 200 g i le aso, susu e ala i le faatagaga a se fomaʻi,
• vaivai kofe, pata ma susu, sua mai vine, fua, tamato,
• suauu susu, saula e aunoa ma le vevela i luga o le sua o fualaau aina i aʻa, tomato puree, vinika,
• fualaau faisua ma pata i se aofaiga e le sili atu i le 40 g i le aso,
• e aoga le faʻalauiloaina o le suauu ma le fefete a le faifaʻailo i le meaʻai e tumu i vitamini ma minerale.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, ina ia leai se suka, e faasaina ai mea nei:

• suamalie, mea vevela, mea vevela, mea ulaula ma meaʻai, puaa ma le gaʻo,
• sukalati, suti, pusa ma isi mea e gaosia ai, honey, jam, ice cream ma isi suti,
• totese ma le pepa
• ava malosi
• suka
• vine mamago ma mama, faʻi.

O fautuaga taua nei mo le taumafa o le maʻisuka. Ia fiafia ma ola maloloina!

Meaʻai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2: o le lisi o vaiaso

Meaʻai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2: o se lisi mo le vaiaso o le a faigofie ona faʻapipiʻi pe afai e te iloa mataupu faavae o sea ituaiga o meaai. O le maʻisuka e mafua ona o le pancreas e le mafai ona toe gaosia le inisalini. O le hormone lea e nafa ma le faʻamautinoaina o le maualuga o le suka e ulufale i totonu o le toto ma e faʻafefeina e le tino.

O le mea lea, numera numera 9 mo le maʻisuka, muamua, o le le aofia ai o le kulukose.

I le noatia ma le fai fuafua i ia meaʻai tatau mo le maʻisuka, e manaʻomia ai le fuaina lelei o calories i le aso. Ia, afai e mafai e le fomaʻi ona fuafua le fua o le tagata lava ia o calories e manaomia e le tagata maʻi mo se vaega patino o le maʻi.

Ae o le taumafataga 9 laulau e lautele ma talafeagai mo le toetoe lava o tagata uma o le maʻisuka.

O le a le mea e tuʻuina atu ai le laulau iva:

• Faʻamaʻosaʻo le suka o le toto
• Faʻasalaga mamafa

Taua! Afai o le maʻisuka e le faʻamaonia ana meaʻai, ona leai lea o se togafitiga, e oʻo lava i fualaau sili ona lelei, o le a fesoasoani i le faatuina o se vaitaimi o le faamagaloga ma lagona le lelei.

Auala e fai ai se lisi

I le avea ai o se vaega o la matou poloketi, e mafai ona e maua se lisi mo meaai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso, download recipes ma kuka ai mea suamalie i aso uma. Faʻatasi ai ma meaʻai lelei, e mafai ona faʻatuina ni metabolic processes i le tino.

Tulafono autu o taumafa:

• 1. Taumafa vaevaega, a itiiti ifo ma le lima taimi i le aso. Taumafai e 'ai i le taimi tutusa i aso uma,
• 2. O auaunaga e le tatau ona lapoa,
• 3. O le meaai mulimuli e tatau ona tusa ma le lua itula ao lei alu le tagata,
• 4. O le kuka e tatau ona ala i le fufuluina poo le fufulu, kuka i totonu ole ogaumu,
• 5. Lagi ma ulaula e tatau ona lafoai atoa,
• 6. Ina ia suia le suka, pe afai e mafai foi ona teena le masima,
• 7. O le fuainumera o calories i le aso e le tatau ona sili atu i le 2500 kcal,
• 8. O ipu muamua e mafai ona saunia i luga o le lua, gaʻo susu-gaʻo,
• 9. E mafai ona e faaopoopo pateta i soupeti ma borscht. Ae e taua le tatuʻaina lelei o le fualaau aina suamalie ma faʻaalu mo le lua itula i le vai (sui le vai i le 30 minute),
• 10. Faʻamama le ava malosi ma le sikaleti atoa,
• 11. Taumafa tele le fiber, lea e nafa ma le tatau lelei o le gaʻoina o gaʻo,
• 12. E mafai ma e tatau ona 'aina e Porridge, ae e sili atu le aua le kuka, ae ia vavala i se vevela. O lea la o le a lemu lemu, lea o le a aʻafia ai le metabolism,
• 13. E tatau ona inu i aso uma le tasi ma le afa lita o le vai mama ma isi vaiinu e faatagaina i meaai,
• 14. O fualaau ma fualaau aina e mafai ona 'aina le suamalie

o le a le faigofie ona lolomi, aua e tele mea faasaina ma tulafono eseese i le taimi muamua e tilotilo ai. Ae o nei mataupu faavae uma e faatatau i le soifua maloloina lelei ma le 'ai lelei, lea e fautuaina e le gata mo se maʻisuka, ae mo soʻo se tagata. O sea taumafataga e aunoa ma ni taumafa faaopoopo o le a fesoasoani e faʻamaonia le mamafa.

O a meaai e mafai ona ou 'ai i luga o se meaai 9 laulau:

• Kalama ma zucini, kāloti ma pepa, kukama ma tamato, • Soo se greens, • Fualaau suamalie ma fualaʻau, • Buckwheat, pale tila, oatmeal ma millet groats, • Meaʻai gaosiga, ae i ai mea e maualalo le gaʻo, • falala fala, ituaiga o aano o manu fasi, iʻa ma moa,

O le a le mea faasaina:

• Mea uma mai le falaoamata o le saito, • Suga ma mea uma e mafai ona i ai, • Meaʻai faʻamaʻi ma sausage, • Fafaga sauʻai, pata ma le margarine, gaʻo manu, • Meaʻai vave, meaai kuka, • Mea taumafa maualuga i le masima,

Faia o se meaʻai manaia

O le taimi lea e talanoa ai e uiga i se mea manaia i vaiaso taʻitasi mo meaai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2. Fai meaai lelei ma fesuiaiga mautinoa.

Taua! Mo se faʻataʻitaʻiga, o filifiliga e tuʻuina atu mo taumafa e tolu i le aso, ae ia mautinoa ia manatua e uiga i meaʻai. I luga o ia mea e mafai ona e gaosia ai le yogurt natura e le oona, fualaau suamalie ma fualaʻau, vine.

Faʻalogo lelei i le taumafataga o le faʻamalo ma le kefir mo le vaiaso (iloiloga).

Aso Gafua:

1. Breakfast. Zucchini fritters, mea manogi suamalie lemu, lauti. 2. Taumafa: Bean borsch, fala fala, palukin puree. 3. Taumafa: Palu leisi kulimi, moa moa, tamato.

Aso Lua:

1. Breakfast: Porridge i le susu ma le millet, chicory. 2. Lunch: Soup with meatballs, porridge from barley barley, salad with different cabies. 3. Taumafa: Kapisi faʻamaʻi ma pati tamato, se fasi iʻa fafaga.

Aso Lulu:

1. Oatmeal ma fualaau aina. 2. Salu i le millet ma moa moa, o se fasi falaoa farani, o le schnitzel paʻepaʻe paepae. 3. Laʻau o fualaau aina, moa kuka, fuālaʻau fuʻa vine kuka i totonu o le vai inu.

Aso Tofi:

1. Zucchini caviar, yogurt masani ma fuamoa ua tunu. 2. O le sola o le Sorrel ma le kirimigi oona, pi i totonu o le pati tamato ma pulou. 3. Buckwheat ma moa, aniani ma kāloti, salati kapisi.

Aso Faraile:

1. Porridge ma le millet, o se milo koko. 2. Sou i le pi, zrazy ma le sisi ma aano o manufasi. 3. Meaʻai e faʻavae i luga o moa moa ma le kukalaʻau.

Aso Toonaʻi:

1. O le falaoa ma le chicory. 2. Soup pumpkin puree, lua fuamoa ma se salati ma kukama fou. 3. O vaa o Zucchini e tumu i aano o manu.

Aso Sa:

1. Omelet, fualaau suamalie, koko. 2. Fagalaʻau ma le pulou. Salati i le falaoamata, fusi iʻa ma fualaau faisua. 3. O pepa e tumu i aano o manufasi ma fualaʻau. O le taimi nei o le a sili atu le faigofie ona pipii i mea taumafa 9 mo le maʻisuka ituaiga 2: o le lisi mo le vaiaso ua mamanuina le amanaʻiaina o mea taua uma o se taumafataga maloloina lelei. Ia mautinoa e fatuina le masani o le 'ai lelei, o le a naʻo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina!

Manuia ituaiga maʻisuka ituaiga 2: faasologa vaiaso

I le maʻisuka ituaiga 2, o faʻafitauli o le gasegase e tupu, ma o le tino e le aʻafia lelei le kulukose.

I le maʻisuka e le o le inisalini, o se mea paleni, paleni taumafa e taua tele, o se auala taua o le togafitia o ituaiga agavaʻa o le maʻi, talu ai o le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona mafua mai i le tulaga o le mamafa o le mamafa.

I faʻaoga maʻaleʻale ma ogaoga o le faʻamaʻi, o meaʻai e tuʻufaʻatasia ma le faʻaogaina o le suka-lowering tablets and activity activity.

Vaega o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2

Talu ai o le maʻisuka e aʻafia ile inisalini e fesoʻotai ma le oona, o le sini autu mo le maʻisuka e tatau ona mamafa le mamafa. Pe a faʻaitiitia le mamafa, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o le a faasolosolo malie lava ona faʻaitiitia, ona e mafai ai ona faʻaititia le faʻaaogaina o le suka-lowering drugs.

O manu e maua ai le tele o le malosi, toetoe lava faalua le sili atu o le protein ma le malosi gaʻo. I lenei itu, o le taumafa maualalo-kalori e faʻaaogaina e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo i le tino.

I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e mulimuli i le taimi o taumafa meaai:

• Mo le aso e te manaʻomia e faʻaaogā ai meaai 5-6 taimi, i vaega laiti, vaevaega, sili atu i le taimi e tasi,
• Afai o se lagona o le fiaai ua tupu i le va o meaʻai autu, e tatau ona e 'ai se meaʻai, mo se faataitaiga, o se apu, se ipu malulu o le gaʻo leʻo,
• O le meaai mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le 2 itula ao le i momoe,
• Aua e te faimalaga le aoauli, aua o le a fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka i le aso atoa,
• E faasaina le inuina o le ava, e mafai ona mafua ai le hypoglycemia (o se paʻu faafuaseʻi i le suka),
• E taua tele le puleaina o le tele o au tautua, aua o lenei ipu ua vaevaeina i ni vaega se lua, salati, greens (e aofia ai fiber) o loʻo tuʻuina i le tasi vaega i le eletene lona lua ─tini ma gaʻo vailaʻau.

Ituaiga 2 maʻisuka meaai

Ua faʻamautu i le maketi o vailaʻau:

DiabeNot (capsules). Latou te faʻaleleia le maualuga o suka ma faʻamaonia le gaosiga o le inisalini. E masani lava, e leai se tasi e faʻamavaeina le taumafataga.

I totonu o le atigipusa e lua ituaiga o capsules (silasila i le ata) ma le eseesega o le taimi o gaioiga. O le uluaʻi capsule e vave faʻavave ma faʻaitiitia le aʻafiaga o le hyperglycemic.

O le lona lua o loʻo faʻaitiitia lemu ma faʻamautinoa le tulaga lautele.

Inu 2 taimi i le aso - taeao ma le afiafi.

O oloa faʻatagaina e aofia ai:

• Meaʻai maualalo-gaʻo, aano o manu (e oo i le 300 gr.), 'Amiga (e oo atu i le 150 gr.),
• Laʻau gaʻo laititi gaʻo maualalo
• Fua, fualaau 'aina, ma mea manogi e fesoasoani i lalo o le suka ma le cholesterol (apu, pears, kiwi, fualaau, lemoni, paukini, kapisi ma le faʻaoʻoina),
• Cereals, cereals.

O oloa e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga:

• Lafumanu, mea faʻafiafia,
• Salty, ulaula, ipu kuka,
• Meaʻai gaʻo (sweets) anapogi, meaʻai suka e faʻaumatia ai,
• Palu lapisi, pata,
• Fualaau aina - vine, strawberries, fualaau aina mama - aso, fig, vine,
• Carbonated, ava malosi.

Tusa 2 o le maʻisuka laʻititi-gaosi meaai

Mo le mamafa o tagata gasegase, o se taumafataga maualalo-gasega e lelei. I le gasologa o suʻesuʻega, na maitauina ai afai o le maʻisuka i le aso e le sili atu i le 20 kalama. carbohydrates, a maeʻa le 6 masina o le a pa'ū le maualuga o le suka i le toto, ma o le a mafai e se tagata ona teena fualaau faasaina.

O lenei taumafataga e talafeagai mo le maʻisuka o loʻo taitaia se olaga ola malosi. Ina ua mavae ni nai vaiaso o le usitai i falemaʻi o meaʻai, na faʻaalia ai e tagata gasegase le faʻaleleia o le toto ma le lipid profile.

O meaai sili ona taatele o le carbohydrate:

1) Matafaga i Saute. O le sini autu o se ituaiga o meaai o le aoao e pulea le lagona o le fiaai, i le mamafa o le tino. O le taimi muamua o le taumafataga e aofia ai ma le faʻasaʻo faasaina; e faʻatagaina e faʻaaoga naʻo protein ma fualaau faisua. I le laasaga e sosoo ai, ina ua amata ona paʻu le mamafa, o isi oloa na faʻalauiloa mai. O nei mea e aofia ai: gaʻo vailaau faʻamalosi, meaʻai, o fualaau 'aina, lactic acid.

2) Diet Clinic Mayo. O le oloa autu o loʻo faʻaaogaina i lenei taumafataga o le gaʻo gaʻo.

Ua saunia mai le 6 ulu o aniani, o ni tamato se lua ma pepa lanumeamata lanumeamata, o se ulu laitiiti o kapeti fou, o ni nai vaovao o le fualaʻau fualaʻau ma se pulou seleni.

O le kuka tunu e tatau ona faʻasaina i le vevela pepa (cayenne, chili), talu ai ona o lenei mea taua o loʻo teu ai le gaʻo. E mafai ona e 'aiina sea ituaiga suamalie e aunoa ma ni tapulaa, faʻaopoopo tasi fua i le taimi.

3) Meaʻai Glycemic. O ia ituaiga o meaai o le a fesoasoani e aloese ai mai le maʻisuka faʻafuasei le fesuiaiga i le maualuga ole kulukose o le toto. O le tulafono faavae e faapea o le 40% o calorie e manaʻomia e ulufale mai ai le tino mai i gaʻo gaʻo e leʻi puipuia.

Mo nei faʻamoemoega, o vine e suia i fua fou, falaoa paʻepaʻe - ma le saito atoatoa, ma isi. O le isi 30% o kalori e tatau ona faʻamalosia e ala i gaʻo, o aso uma lava e tatau ai i se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ona 'ai le aano o manu, iʻa, ma moa.

Meaʻai falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2

Ina ia faafaigofie le fuaina o kalori, mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, sa faia ai se laulau faapitoa, e tusa ai ma le mea e mafai ona e fuafuaina le aofaʻi tatau ole gaʻo, ua taʻua o le iunite o le fua (XE).

O le laulau e faʻatusatusaina ai oloa e ala i le gaʻo o le gaʻo, e mafai ona e fuaina soʻo se meaʻai (falaoa, apple, tilo) i totonu. Ina ia mafai e le maʻisuka ona fuafua le XE, e tatau ona e maua le aofaʻi o carbohydrates i le 100 kalama i luga o le fale gaosiga o le afifi oloa, vaelua le 12 ma fetuutuunai i le mamafa o le tino.

O le maʻi maʻi suka e tatau ona mulimuli i se meaʻai i lona olaga atoa. Ae e tatau ona eseese ma aofia uma meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga:

ASO ASO ASO

ASO ASO, ASO ASO

ASO ASO SA, ASO TOʻAI

ASO SA

Ituaiga 2 maʻisuka

1) Susu pi. Cook:

• 2 lita o le sua o fualaau aina suamalie, o le lima o pini lanumeamata,
• 2 pateta, Greens, leisi 1 ulu.

O le susu e aumai i se vevela, aniani tipi lelei, pateta ua faaopoopo. Palu mo le 15 minute, ona faaopoopo lea o pi. 5 minute i le maea ai o le kuka, tape le afi, faaopoopo greens.

2) Faʻafefe keke ice cream ma le avoka. O le a manaʻomia:

• 2 oranges, 2 avocars, 2 tbsp. punetuni o le meli
• Art. se sipuni o pi koko
• 4 sipuni tele o koko paʻu.

Grate le sosogi o le 2 oranoa i luga o se mea e togi ai, faʻapipiʻi le sua. I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi le vai o le orange ma le paluga o le avoka, honey, koko powder. Tuu le mea e tupu i se ipu tioata. Tuu se fasi keke pi i luga. Tuu i totonu o le pusaaisa, pe a uma le afa itula ona saunia le asikulimi.

3) Fualaʻau fuʻa. O le a manaʻomia:

• 2 ata tioata, 1 le aisi,
• 1 zucchini, 1 eggplant, Keisi laititi kata,
• 2 tamato, sua o le fualaʻau 500 ml.

O vaega uma e tatau ona tipi i totonu o pusa, tuu i totonu o le pani, sasaa le susu ma tuu i totonu o le ogaumu. Sue mo le 40 minute. i le 160 tikeri.

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 - mea e 'ai

O le taua tele o le solia o le metabolism o le kulukose o se meaʻai faapitoa. E tatau ona maua lelei le faʻaaogaina o mea uma talafeagai i le tino o le maʻi. E taua le iloa o le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e mafai ona togafitia i nisi taimi i naʻo togafitiga o meaʻai.

O maʻisuka uma e tatau ona mafai ona faʻatulagaina le areto i totonu o mea taumafa e 'aina (e tusa ai ma laulau faʻapitoa) e faʻaopoopoina ai le maʻisuka menu. E le gata i lea, e fautuaina e fomaʻi ia tuʻuina atu e a latou gase ia tusi o meaai ina ia mafai ona latou iloa mafuaʻaga o osofaʻiga a hypo poʻo hyperglycemia ma fetuunai le taumafa poʻo le suia o le fualaau o vailaʻau.

Meaʻai mo le maʻisuka

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona mulimulitaʻia nei taʻiala:

• E le mafai ona e matelaina, o le tausiga o calorie i aso taitasi mo tamaitai e le tatau ona itiiti ifo i le 1200 kcal, mo alii - 1600 kcal. E tatau ona talanoa ma lau fomaʻi poʻo le tagata o meaʻai fualaʻau le averesi o mea e maua mai le kalori, talu ai ua fuafuaina e le auai ma le tele o le mamafa o le mamafa i le tagata maʻi ma lana gaioiga faaletino.
• Faʻesea atoa ia vailaʻau faʻamalosi (glucose, fructose). E maua i le tele o sugar, sweets, pastries, jams, sukalati, meli, fualaau suamalie (aemaise lava le teuina o sua) ma nisi o fua (faʻi, vine, persimmons, fualaau mamago). E mafai ona suia le suka i le sorbitol, xylitol ma isi mea faapena, ae e le tatau foi ona faʻaleagaina.
• E faatagaina e aofia ai fualaʻau ma fua (sei vagana ai na o loʻo faʻamatalaina i luga) i ni tapulaa faatapulaaina i fua masani o le maʻisuka - e le silia 200-300 g i le aso.
• O le nofoaga autu i le taumafa a tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona tuʻuina atu i gaʻo vailaau faʻamalosi - cereals, fualaau faisua (o le elekana e aoga tele), e le aofia ai pateta (ua fautuaina e faʻaititia le aofaiga i se mea maualalo). Faʻaaogā masima i le fua o le 3 tbsp. i se faiga masani i le aso, e mafai ona aina fualaau faisua i le 800 g.
• Faatapulaa le aofaiga o le falaoa e faaaoga i le 2 fasi keke i le aso, filifilia ituaiga o saito atoa.
• Tuuina atu le fiafia i meaʻai ma iʻa. E taua le teena o sausage, sausage, pastes, meaai kuka, mea e leʻi maeʻa. E fautuaina le aveeseina o gaʻo ma pulu mata mai aano o manu.
• A maeʻa se taumafataga mo le maʻisuka, e tatau ona manatuaina o le pasta e mafai ona 'aina e le silia ma le 2 taimi i le vaiaso. I lenei tulaga, e tatau ona e filifilia oloa e faia mai le saito o le saito.
• A o faia se meaʻai, e taua le aua nei galo e uiga i protein o meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, oi latou e maua i pi, meaʻai soya.
• O suauu o fualaʻau mo le maʻisuka e fautuaina i le aofaiga o le 2-3 leunetimita i le aso.
• Aua le faʻamavae fuamoa mai le meaai, ae faʻamapulaʻa i latou i le 2-3 i le vaiaso.
• O oloa gaosiga e filifilia ai le maualalo o gaʻo, e aunoa ma le faʻaaogaina o le kulimi kulimi ma le pata.
• O meaai e tatau ona kuka, fuʻu, tao tao.
• O kuka soupuni i totonu o le vai poʻo le moa faʻalua ile moa (e tatau ona kuka le suka muamua mo le 10-15 minute ma faʻafefe, e tatau ona kuka le lona lua seʻia oʻo i le vaivai).
• O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona taumafai e faia ni meaʻai, o lona uiga, 'ai sina mea itiiti, ae masani (5-6 taimi).

Faataʻitaʻiga maʻoti o le maʻisuka mo le aso

O le tausiaina o se taumafataga maloloina mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e pipii atu i se lisi faigofie, ma suia i totonu o mea e maua mai i mea e faatagaina.

1. Breakfast - oatmeal porridge, fuamoa. Falaoa Teu
2. Snack - yogurt natura ma vine.
3. Taumafa - suamalie fuamoa, susu o le susu ma salati (mai beets, aniani ma le suauu olive) ma le kapeti laʻau. Falaoa Compote.
4. Taumafa - sina sisi falaoamata. Tea
5. Taumafa - hake tao i totonu o le kulimi suamalie, salati fuamoa (kukama, tamato, fualaau aina po o soʻo se isi fualaau vaitau) faatasi ai ma le suauu manogi. Falaoa Koko
6. Le taumafataga lona lua (i ni nai itula ao lei moe) - yogurt masani, apu tao.

O nei fautuaga e lautele, talu ai e tatau ile tagata maʻi ona faia sana lava auala. O le filifiliga o mea taumafa meaai e faalagolago i le tulaga o le soifua maloloina o le tagata, mamafa, glycemia, gaioiga faaletino ma le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi.

E le gata i se taumafataga faapitoa, ae o tagata matutua ma matutua ua maua i le maʻisuka e manaʻomia le gaioiga faaletino. I le maʻisuka e le o le inisalini, e taua tele lenei mea ona o le tele o tagata gasegase e manaʻomia le paʻu mamafa.

Meaʻai 2 maʻisuka: laulau o oloa

I le togafitiga o le maʻisuka, e tele mea e faalagolago i le tuufaatasiga ma meaʻai.Seʻio tatou tilotilo i meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O se laulau o mea e mafai ona e mafaia, mea e le mafai ona e faia, faʻatonu fautuaga ma faailo o le maʻisuka, lea e tatau ona e mautinoa mautinoa o se fomaʻi - o le a e mauaina uma nei mea i le tusiga.

O le le mautonu tele i lenei maʻi o le le lelei o le inu o le kulukose i le tino. O le maʻisuka, lea e le manaʻomia ai le togafitiga o le inisalini i le olaga atoa, o le mea sili ona taatele. E taʻua o le "non-insulin-dependent", poʻo le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai se taumafa maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2. E le tutusa lenei ma le laulau masani masani 9, lea e naʻo "meaʻai gaʻo" e gata, ae o loʻo tumau pea "lemu" (mo se faʻataʻitaʻiga, ituaiga ituaiga o falaoa, cereals, aʻa root).

Ae, i le tulaga oi ai nei o le maʻisuka iloa, e tatau ona tatou taʻutino atu o le laulau masani a le Diet 9 e le lava lona faamaoni i mea gaʻo. O lenei faiga vaivai o tulaga faasaina e le tusa ai ma le mafuaaga o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

Malamalama i le mea autu e uiga i lou tulaga!

O le mafuaʻaga o faʻafitauli o loʻo tupu i le maʻisuka ituaiga 2 o se maualuga maualuga o le inisalini i totonu o le toto. Faʻatalanoa vave ma e umi se taimi e mafai ai na o se taumafa maualalo-carb, pe a faʻaititia le tele o meaʻai e maua mai i meaʻai.

Ma e naʻo le maeʻa ona faʻamautuina o faailo o nisi taimi e malolo ai. E aofia ai se vaega vaapiapi o cereals, fualaʻau aʻa, fualaʻau susu - i lalo o le faʻataʻitaʻiga o fua o le kulukose toto (!).

• E te manaʻo e alu saʻo i le laulauʻai meaai?
• Kiliki le numera 3 i le lisi o mataupu i lalo. E tatau ona lolomi le laulau ma tautau i le umukuka.
• O loʻo tuʻuina atu ai se lisi auiliili o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, lea e faigofie ma maeʻa faʻatulagaina.

Faʻamanuiaga mai meaʻai laiti-carb

Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e maua i se taimi vave, o sea taumafataga o se togafitiga atoatoa. Faʻitiʻitia le gaʻo gaʻo! Ma e le tatau ona e inuina "fualaau aina i lima."

O le a le faʻaʻoleʻole o faʻamaʻi pipisi faʻaleagaga?

E taua le malamalama o faʻalavelave faʻaleagaina e aʻafia ai ituaiga uma o metabolism, ae le na o le gaʻo. O sini autu mo le maʻisuka o vaʻa toto, mata ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma le fatu.

O se lumanaʻi matautia mo le maʻisuka e le mafai ona suia le taumafataga e le mai i le pito i lalo, e aofia ai le gangrene ma le tipi, tauaso, gasegase atherosclerosis, ma o se ala tuusao lea i le osofaia o le fatu ma le stroke. E tusa ai ma fuainumera, o nei tuutuuga i le averesi e oʻo atu i le 16 tausaga o le soifuaga i se maʻisuka leaga.

O se taumafa lelei ma o le ola i le olaga atoa o le a mautinoa ai le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O lenei mea o le a maua ai le metabolism saʻo i totonu o masini ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻalavelave ogaoga.

I le auala, metformin - o se faʻasalalauga faʻapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 - ua uma ona suʻesuʻeina i sikola faasaienisi pei o se puipuiga tele e puipuia mai i le tino, e oo lava i tagata maloloina.

Taiala o taumafataga ma filifiliga o meaai

O oe fefefe neʻi faʻamalosia au mea taumafa? O le lisi o oloa faʻamaonia mo le maʻisuka ituaiga 2 e lautele. E mafai ona e filifilia mai i lea mea ni faʻaiuga e faʻafefe ai le suavai mo se lisi faʻaaogaina ma eseese.

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Faʻatatau mea e fa.

O ituaiga uma o aano o aano o manufafasi, moa, iʻa, fuamoa (atoa!), Musika. E tatau ona faatapulaaina le vaega mulimuli pe afai ei ai faafitauli i fatugaʻo.

Faʻavae i le protein protein 1-1.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

Latou te aofia ai i le 500 kalama o fualaau faisua ma mea maualuga fiber, e ono mafai lava (salamu, lamolemole). O lenei mea o le a maua ai se lagona mausali o le atoatoa ma le faʻamamaina o le manava lelei.

Fai atu leai i trans fats. Fai mai "Ioe!" Ina ia fagogota suauʻu ma fualaʻau fuālaʻau, pe a le omega-6 e le sili atu i le 30% (ala, o le sunflower lauiloa ma le suauu o le sana e le faʻaaoga ia i latou).

• O fualaau e le faʻasalaina ma fualaʻau maualalo GI

Le silia ma le 100 kalama i le aso. O lau galuega o le filifilia lea o fualaau aina faʻatasi ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 40, o nisi taimi - e oʻo atu i le 50.

Mai le 1 i le 2 r / vaiaso, e mafai ona e 'ai i le suka suka (faʻavae i le stevia ma le erythritol). Manatua igoa! O lea e taua tele mo oe le manatuaina o mea suamalie sili ona lauiloa e lamatia i lou soifua maloloina.

Matou te manatu i taimi uma i le faasino igoa

O maʻi suka e taua i le malamalama i le manatu o le "glycemic index" o oloa. O lenei numera e faʻaalia ai le tali a le tagata i le oloa - pe vave vave ona maua le kulukose i le toto pe a uma ona ave.

GI ua faʻamatalaina mo oloa uma. E tolu fesuiaiga o le faailoilo.

1. Maualuga GI - mai le 70 i le 100. E tatau i le maʻisuka ona vavaeeseina ia oloa.
2. O le averesi GI e mai i le 41 i le 70. O le faʻaitiitia o le taumafaina ma le faʻamautuina o le kulukose i totonu o le toto e seasea, e le sili atu ma le 1/5 o meaʻai uma i le aso, i faʻatau saʻo ma isi oloa.
3. Low GI - mai le 0 i le 40. O nei oloa o le faavae o le taumafa mo le maʻisuka.

O le a le mea e faʻatupulaia ai le GI o se oloa?

Gaosiga o meaʻai ma "mea e le mafaamatalaina" gaʻo (falaoa!), Faʻaaogaina o meaʻai maualuga-gaosiolosi, vevela ole taumafa.

O lea la, o le kalapu vavalaʻau e leai se mea e le faʻavaivai. Ma o lona tuaoi, falai i falaoa, ua le o toe faailoa mai mo le maʻisuka.

O se isi faʻataʻitaʻiga. Matou te manatu faatauvaa i taumafataga a le GI, faʻatasi ma se taumafataga faʻatasi ai ma gaʻo meaʻai ma se vaega malosi o le polotini. Salati i le moa ma le avoka ma le sipisi - o se mea taugofie mo le maʻisuka. Ae o nei lava fua, ua sasaina i se mea suamalie "e leai se aoga" ma oranoa, na o se sipuni o le meli ma le kirimi kirimalie - o se mea leaga lenei filifiliga.

Taofi le fefefe i gaʻo ma aoao e filifili mea maloloina

Talu mai le faaiuga o le seneturi talu ai, ua faanatinati le tagata e tau ai gaʻo i meaai. Le fuaitau "leai se cholesterol!" E na o pepe e le iloa. Ae o a taunuuga o lenei taua? O le fefefe i gaʻo na mafua ai le faateleina o faʻalavelave faʻafuaseʻi (faʻamaʻi fatu, stroke, pulmonary embolism) ma le faʻateleina o faʻamaʻi o tagata, e aofia ai le maʻisuka ma le atherosclerosis i luga o le tolu.

E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le faʻaaogaina o gaʻo fesuiaiga mai le gaosiga o fuālaʻau fuālaʻau ua faʻalauteleina ma ua i ai se sosolo leaga o mea taumafa e sili atu nai lo omega-6 gaʻo. Omega3 lelei / omega-6 ratio = 1: 4. Ae ia tatou masaniga masani, e oʻo atu i le 1:16 pe sili atu foi.

O lau galuega o le filifili lea o gaʻo saʻo. O le faʻamalosia i omega-3, o le faaopoopoina o omega-9, ma le faʻaitiitia o omega-6 e fesoasoani e faʻafetaui au mea taumafa i le fua o omega ola maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia faʻamaua le suauu olive o le gaʻo autu i ipu malulu. Aveese faʻamalosi ese gaʻo. Afai e faʻavela, ona faʻapipiʻi lea i le suāuʻu popo, lea e puipuia i le faʻavelaina o le mafanafana.

Laulau taumafa e mafai ma e le mafai

O le isi foi matou te faia se faanatinati. O lisi o loʻo i luga o le laulau e le faamatalaina ai se mea faʻapitoa i mea taumafa (faʻataʻitaʻiga masani o le Diet 9), ae o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o aso nei.

• Faʻaaogā faʻamaʻi masani - 1-1.5 g i le kilokalama o le mamafa,
• Faʻateleina poʻo le faʻateleina le faʻaaogaina o gaʻo maloloina,
• Aveese atoa lau suauu, cereals, pasta ma susu,
• Se faʻaitiitia faʻaitiitia o fua o le aʻa, leki ma le susu susu.

I le laasaga muamua o le taumafataga, o lau sini mo vailaau oona o le teu i totonu o le 25-50 kata i le aso.

Mo le faigofie, o le laulau e tatau ona tautau i le umukuka o le maʻisuka - e sosoo ma faʻamatalaga e uiga i le glycemic Index of products and the calories content of recipes masani.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2?

• O mea uma e gaosi falala ma meaʻai e le o lisi i le laulau,
• Kuki, marshmallows, marshmallows ma isi mea e faʻafiafia ai, keke, meaʻai, ma isi,

• Meli, e leʻo faʻamalamalamaina sukalati, suamalie, e masani lava - suka paʻepaʻe,
• Potatoes, fuga 'oloʻo falai i falaoa, fualaau faisua, tele fualaʻau aʻa, sei vagana ai ua taʻua i luga,
• Faatau le mayonnaise, ketchup, frying in a soup with flour and all sauces e faavae i luga,
• O le susu o le susu, teuina o aisa kulimi (soʻo!), Oloa o faleoloa faʻapitoa ua faailogaina "susu", aua o nei mea o natia natia ma le gaʻo,
• Fua, vine ma le maualuga GI: faʻi, vine, cherries, pineapple, peaches, tilo, meloni, pineapa,
• Fualaau aina suamalie ma fualaau lole: fig, dried apricots, aso, vine,
• Fale faʻatau sausage, sausage, ma isi mea, pe a iai le suka, cellulose ma le suka,
• Sogi ma le suauu manogi, soʻo se suauu faamama, margarine,
• O iʻa tetele, fuālaʻau faʻafefe, ulaulaina iʻa ma iʻa o le sami, meaai mamago mamago, lauiloa i le pia.

Aua e te faanatinati e fufulu au mea taumafa ona o le faasaʻoina o tapulaa!

Ioe, tulaga ese. Ioe, e aunoa ma le falaoa. Ma e oʻo lava i le buckwheat e le faatagaina i le taimi muamua. Ona la ofoina mai lea e faamasani i fualaau fou ma lemu. Ma latou te aioi e suʻesuʻe i le tuufaatasiga o oloa. Ma o le suauu e lisi ese. Ma latou fautuaina mai se mataupu e le masani ai - "e mafai ona e gaʻo, saili mo le soifua mālōlōina" ... Faʻalavelave faʻalavelave, ae pe faapefea ona ola i se ituaiga o meaai.

Ola lelei ma umi! O le taumafa fuafuaina o le a aoga ia te oe ile masina.

Bonus: o le ae ai i le tele o taimi e sili atu le lelei nai lo tupulaga e le o togiina le maʻisuka, faatalitali mo fanau a lau fanau ma faateleina avanoa o le ola umi.

Malamalama o le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona manatu faatauvaa. O le tele o tagata e i ai tulaga lamatia mo lenei maʻi (oi latou ia o meaʻai suamalie ma falaoamata, ma gaʻo leaga ma leai ni polotini).

Ae o le maʻi e masani lava ona tupu i le matutua ma le matutua, pe afai o isi vaivaiga ua uma ona faia i totonu o le tino.

Afai e leʻo faia le pule, o le maʻisuka o le a faʻapuupuuina le ola ma faʻaumatia ao lumanaʻi le taimi e gata ai.

E osofaia ai toto toto uma, loto, ate, o le a le mafai ona aveesea le mamafa ma faʻaleagaina le lelei o le olaga. Filifili e faʻatapulaʻa faʻataʻavale gaʻo meaʻai! O le iʻuga o le a faʻamalieina oe.

Faʻafefea ona lelei le fausiaina o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2

Pe a faʻatūina meaʻai mo le maʻisuka, e aoga le iloilo pe oa oloa ma metotia o faiga e aumaia ai le tino i le aofaʻiga maualuga.

• Gaosiga o mea taumafa: kuka, tao, fuʻu.
• Leai - masani ona fuga i le suauʻu suauu ma le vevela tele!
• Faamamafa i meaalofa masani o le natura, pe afai e leai ni faʻailoga mai le manava ma le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai e oʻo i le 60% o fualaau faisua ma fualaau aina, ma tuʻu ai le 40% i luga o le vevela.
• Filifili ma le faʻaeteete le ituaiga o iʻa (o se laʻititi laʻititi e mautinoa e sili atu i le mercury).
• Matou te suʻesuʻeina le faʻaleagaina o le tele o mea suamalie.
• Matou te faʻatamaoaigaina le taumafataga faatasi ai ma le fiva meaai talafeagai (kapisi, psyllium, filo mama).
• Matou te faʻatamaoaigaina le taumafa i omega-3 (gaʻo iʻa, iʻa mumu).
• Leai i le ava malosi! Calories vaivai = o le hypoglycemia, o se tulaga afaina pe a tele le inisalini i totonu o le toto ma sina kulukose. Tulaga lamatia o le le mautonu ma le faateleina o le matelaina o le faiʻai. I tulaga maualuga - e oʻo atu i se coma.

O afea ma pe faʻafia ona 'ai i le aso

• Le vaega o mea taumafa i le ao - mai le 3 taimi i le aso, sili atu i le taimi e tasi,
• Leai - tuai le 'aiga o le afiafi! Manatu mulimuli atoatoa - 2 itula ao lei momoe,
• Ioe - i le taeao o le taeao! E fesoasoani i le maualuga o le inisalini i totonu o le toto,
• Matou te amataina le taumafataga ma le salati - o loʻo taofia le inisalini ma oso vave faamalieina le lagona o le fiaaai, lea e taua mo le mamafa o le mamafa o le maʻisuka ituaiga 2.

Auala e faʻaalu ai se aso e aunoa ma le fiaai ma oso i le inisalini i totonu o le toto Saunia se pesini tele o le salati ma le 1 le fua i meaʻai aano - mai le seti o oloa mo le aso. Mai nei masini matou te faia ai le taeao, le aoauli, le 'aiga o le afiafi, tutusa i le voluma. Meaʻai (aoauli o le aoauli ma le lua meaai o le taeao) e filifili mai - o se pesini o lapisi ua tunu (fufuluina i le paluga o le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo), leisi, kefir ma le luʻu o nati.

O lenei faʻatulagaga o le a mafai ai e oe vave ona toe fausia, faʻamafanafana le mamafa o le mamafa ma e le tautau i le umukuka, faʻavauvau i fua masani masani.

Ua matou faʻamatalaina se metotia galue i le auala e faʻavaeina ai se taumafa maualalo maualalo mo le maʻisuka. A e iai lau laulau i luma o ou mata, o a meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, e le faigata le fatuina o se lisi lelei ma eseese.

I luga o itulau o la tatou 'upega tafaʻilagi, o le a tatou saunia ai foi fualaau mo le maʻisuka ma talanoa e uiga i manatu faʻaonapo nei i le faaopoopoina o meaʻai i togafitiga (gaʻo iʻa mo omega-3, cinnamon, alpha lipoic acid, chromium picolinate, ma isi). Tumau mafaufau!