Meaʻai aoga mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

O meaai e aofia ai le falaoamata e faasaina i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, talu ai o la latou faasinomaga faʻamaualuga e maualuga tele. Ae, afai e mananao moni lava pancakes, ona mafai lea ona faia faatasi ma le faʻaopoopoga o falaoamata o isi ituaiga. E mafai ona e faʻafefiloi fatu saito, sisi, falala ma le oat. Palu falaoamata atoatoa o le tele o le paluga o aitalafu. O ia mea faaopoopo e avea ai pancakes ma mea maloloina.

Yogot ma fua

O Yogurt o loʻo i ai se tele o porotini, faʻatasi ma fale ma sa faatauina. I le faaopoopo atu i le polotini, o lona tuufaatasiga e aofia ai foi meaola oona e maua ai se aoga aoga i le gaosiga o gaʻo. Afai e te faaopoopoina ni vine fou i le yogurt, o le a avea ma taimi sili atu ona aoga. I le tau vevela, e sili ona lelei le suia o faʻamaʻi leaga i yogurt ma vine, aua e leai se mea e sili atu ona lelei ma sili atu ona maloloina nai lo vine mai lau lava togalaau. O fesoasoani faʻasagalaʻau e fesoasoani e faʻaitiitia le mumunia ma puipuia ai le faʻaleagaina o siama o le pancreatic.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e aoga tele le faʻaopopo o laumei i le meaai ma 'ai ia mea nai lo se meaʻai. O oloa sili ona tamaoaiga mai le vaega lenei o moa. E maua ai se mea malie ma le soifua maloloina, lea e mauʻoa i vitamini ma elemene eseese. E iloa e mafai e le ulamu ona faʻafaigofieina le suka toto ma o se meaʻai lelei lava.

Faʻalauleni Turki

E tele taimi e maua ai le maʻisuka, e mafai ona faʻaaogaina mea taumafa i fua faatapulaʻa. O se mea lelei e suitulaga mo i latou o ni taaiga o le afe ma afe. O aano o Take e maua i le palatini. E aoga tele mo le tino, e fesoasoani i le tau ma le mamafa ma tuʻuina atu le tagata e nofo malie mo se taimi umi. Afai e te faʻapipiʻi le kusi kulimi ma kukumba i le aano o le pipi, o le ae le gata i le soifua mālōlōina, ae o le a sili atu le manaia ma le malie, o le a avea ma se meaʻai lelei.

Umu muffins

E tele taimi e maua ai le maʻisuka faʻatasi ma le maualuga o le cholesterol ma o lea e le mafai ona 'ai e le aunoa fuamoa. O le mea moni, e mafai ona e gafatia se meaai faapitoa, ae e sili atu ile faalua i le vaiaso. O muffins e kuka i totonu o le umu, o lona uiga o loʻo i ai sina vaega o le gaʻo. Ua uma ona saunia muffins ma fualaau faisua fou, lea e faʻateleina ai le aoga o sea meaʻai mo le tele o taimi.

I aso nei, e mafai ona faigofie ona e maua se meaʻai e maualalo i lalo ole kapiti e fesoasoani e tausia lou ola maloloina ma le maʻisuka. O ia ituaiga ipu e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka i le toto, masani ai le mamafa o le mamafa ma faʻaitiitia le aofai o le cholesterol i le tino, faʻapea foi ma meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le toto. O le mea autu o le filifili lea o oloa talafeagai ma faʻaaoga na oi latou e aoga e leai se masalosalo.

Le fua faʻamataʻu o sandwiches eseese

O meaai o le maʻisuka ua fausia i luga o le faavae o oloa GI. O i latou uma e tatau ona aofia ai i le vaega maualalo, o lona uiga, e aofia ai le 50 iunite. O le GI o se faʻamatalaga numera o le aʻafiaga o se oloa taumafa i luga o le suka toto pe'ā uma ona faʻaumatia. I lalo ifo o le GI, o le itiiti ifo o le XE o loʻo i ai i meaai.

O se mea taua tele e faapea afai o oloa gaosi oloa, e taʻua o fua, e aumai i se setete o pateta paluga, o le a faateleina la latou GI. O fualaau suamalie, e oʻo lava i fua e mafai ona maua mo le maʻisuka, ua faʻasaina. O nei mea uma ua faʻamatalaina manino - i lenei auala o le gaosiga, o fualaau aina "gaʻo" le fiva, lea e nafa ma le tafega o le kulukose i totonu o le toto.

O meaʻai o le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaai e maualalo le GI, lea e le afaina ai le toto toto ma o le a le mafua ai se afiafi (tuai) oso i le kulukose. Pe a filifilia meaai, e tatau ona e taulaʻi atu i na tau GI:

e oo atu i le 50 PIECES - o oloa o le taumafa autu lea o le maʻi,
50 - 70 PIECES - e na o sina taimi e aofia ai meaai i le lisi autu,
mai le 70 iunite ma luga - o mea taumafa i lalo o le faasaina sili ona faʻamalosi ai le hyperglycemia.

E faʻavae i luga o fuainumera o le GI pe a filifilia meaai mo se meaʻai, o le maʻisuka maʻi e faʻamaonia le maualuga o le toto suka ma puipuia ai le atinaʻe o le hyperglycemia.

E faʻapefea ona maua se meaʻai i le maʻisuka

O lau masani o le 'aiʻai i le maʻisuka e tatau ona faʻalagolago i ituaiga o vailaʻau o loʻo e ave ma lau fuafuaga o meaʻai.

Afai e te inu vailaau ole maʻisuka, e mafai ona e taumafa i mea taumafa i meaai autu ma 'ai ai ni polotini tele mo meaʻai e aloese mai le fiaai ma le taumafa.

Afai e te tuʻuina tui inisalini, e sili atu le 'ai le tele o au meaʻai i le taimi o taumafa autu e "ufiufi" ma le inisalini, ma fiafia i fuatini palatini mo meaʻai.

Faʻalagolago i manaʻoga o lou insulin, o lau meaʻai e tatau ona aofia ai le 15 kalama o gaʻo poʻo le 1 le falaoa (XE) poʻo le itiiti.

O meaʻai e matua aoga tele mo tagata e maua i le maʻisuka, o le suka o le suka e masani ona paʻu i taimi faapitoa o le aso, e tusa lava pe a uma ona fetuunai mo togafitiga insulin, fai mai Staum.

O faʻalavelave faʻalavelave i gaʻo meaʻai e aoga tele mo taʻaloga, e tatau ona ave muamua ao leʻi maeʻa le gaioiga faʻapitoa e puipuia ai le faʻaitiitia o le toto suka.

Mo le gau o le mamafa (o lenei mea e moni lava mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2), e tatau ona lafoaia snack glucohydrate, sui ia mea i le protein po o salakeke fualaau aina.

O se meaʻai lelei e tatau ona aofia ai:

15 g o gaʻo, pe a tuʻuina le inisalini i le taumafataga autu.
15-30 g o gaʻo peʻafai o le hypoglycemia e tupu i le va o 'aiga.
Carbohydrates faʻatasi ma puluvaʻa, pe afai e te manaʻomia le faamalieina o le fiaai ma puipuia le 'ai.

Maʻa maloloina

I le maʻisuka o le ituaiga muamua, o le tagata gasegase e tatau ona fuafua le fua o le inisalini puupuu, lea e tatau ona tui pe a uma ona 'ai, e faʻavae i luga ole taumafa XE. E faʻaaoga foi lenei mea i meaʻai mama, pe afai latou te "sese" i tulaga o meaʻai.

Afai e 'ai e le tagata maʻi i fafo o le fale, ona tatau lea ona i ai i taimi uma se glucometer ma se tui tui o le inisalini ma se fua o le hormone o se gaioiga pupuu pe sili atu foi, ina ia mafai ona ia tuiina i le taimi pe a lagona e le maʻi.

A faia se siakiina o le ituaiga 1, e tatau ona e iloa mea uma e uiga i le inisalini (faaumiumi ma le pupuu) ma aoao pe faapefea ona saʻo le tuiina o injections. Pe a filifilia se fualaau ole inisalini mulimuli, e tatau ona faʻatusatusa le areto.

O se taumafataga o le aoauli mo le tagata maʻi o se vaega taua o meaʻai, e pei o le aofaʻi o taumafataga i aso taitasi e tatau ona sili atu ma le lima taimi. E sili le lelei i meaʻai i luga ifo o kalori, meaai maualalo-GI. O se taumafataga o le aoauli e mafai ona:

lafumanu gaʻo maualalo 150 kalama, lauti uliuli,
nonoa le yogurt, se fasi keke falaoa,
sanuisi ma le falaoa falaoa ma le tofu, lauti uliuli,
ufi fuamoa, 100 kalama o salati fualaʻau ua faʻaaogaina i le suauʻu manogi,
se ipu malamalama o le kefir, tasi pear,
lauti, se sanuisi ma le palu moa (faia tutoatasi),
curd suale, tasi apu.

O mea nei o suauu maʻisuka o loʻo maua ai se aofaiga maualalo o falaoa.

Taunuuga Sanuisi

I le avea ai ma faavae mo sandwiches, e tatau ona e filifilia falaoa mai falaoamata keke. E mafai ona e kukaina oe lava, e faʻafefiloi ai le suka ma le oatmeal, o lea o le kuka e sili atu ona vaivai. O le mea pito sili ona aoga o le falaoamata rye, lea e maualalo le vasega.

O sandwiches mo le maʻisuka ua saunia e aunoa ma le faʻaaogaina o le pata, talu ai o loʻo i ai le tele o le kalori, ma GI o loʻo i le ogatotonu ma e 51 iunite. E mafai ona e suia le pata i le raw tofu, o lona GI e 15 PIECES. Tofu e leai se mea e toesea ai, o lea e lelei ai soʻo se oloa.

I meaʻai i aso uma, o meaʻai o le maʻisuka o meaola manu e taua tele. O le mea lea, mai faʻamalosi, mo se faʻataʻitaʻiga, moa po o le ate fof, e mafai ona e saunia se paʻu, lea e mafai mulimuli ane ona faʻaaoga e avea o se meaʻai, pei o se meaʻai.

Ua saunia le paʻu laisi sisiisi mai mea nei:

moa moa - 200 kalama,
aniani - 1 fasi,
kāloti - 1 vaega,
moa fualaʻau - 1 sipuni,
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Salu le ate i le susu i le vai mafanafana seia aulia le 20 minute. Faʻasalaina lelei aniani ma kāloti ma falai i totonu o le suāuʻu manogi mo le lima minute. Faʻafefiloi meaʻai ma pasi atu i se mea e fai ai meaʻai manu pe aumai le mamae ia ogatasi ma se mea e faʻaleleia. Faamasima ma le pepa e tofo ai.

E tusa ai ma manaʻoga o le tagata lava ia, e mafai ona suia le ate i le paluga, e ui o lona GI e sili atu ona maualuga, ae o loʻo i ai foi i se masani masani.

O le fua muamua o le sisi ma laau sanuisi. O mea nei o le a manaʻomia:

falaoa rye - 35 kalama (tasi le fasi),
tofu cheese - 100 kalama,
garlic - 0.5 cloves,
meaʻai - nai lala.

Faʻamasala le laulaupapa i totonu o se lomitusi, ma tapena le greens, faʻafefiloi ma le cheese tofu. O le falaoa e mafai ona falai i totonu o se paʻu o le Teflon, faʻalautele i luga o le sisi. Auauna atu i se sanuisi teuteu i ni togitogi.

E mafai foi ona saunia ni laumei i fualaau faisua, o pepa logo e lelei. Mo le pasene o le a e manaʻomia:

afa pele pepa
100 kalama o cheese cheese,
tasi sipuniti o le pateta patati,
greens mo le taumafaina o ipu.

O le pepa suamalie e tipi i fasi ie manifinifi, faʻafefiloi mea uma, pepa e tofo ai.

O le faʻataʻotoina o le maʻisuka e manaʻomia i le mea e tupu ai se lagona o le fiaai, ma e tatau ona faʻatautaia meaʻai gaʻo e 'ai ina ia mafai ona fetuunai le isi taumafataga.

Fautuaga o le Mate Mate

E tele gasegase e masani ona mafaufau pe o le a le mea e fautuaina mo le maʻisuka i le muamua ma le lona lua. O le mea moni, o meaai uma e tatau ona filifilia e faavae ile GI. O nisi oloa e leai se faasinomaga, e pei o le pailani. Ae e le o le uiga o lenei mea e mafai ona faʻatagaina i meaʻai a le tagata maʻi.

O le gaʻo e maualuga i calorie ma e aofia ai le cholesterol, lea e matua le manaomia i le maʻisuka o soo se ituaiga. E i ai o latou aʻafiaga i le gaioiga o le tino cardiovascular, lea ua mamafa i le maʻisuka.

E tatau foi ona faaitiitia le faaaogaina o le suauu manogi. E sili atu le aua le fagaina oloa, ae ia faʻaaogaina i latou i auala nei:

mo se ulugalii
matala
i le ogaumu
i luga o le meaʻai
i totonu o le microwave
faʻapipiʻi faʻatasi i totonu o se fagu i luga o le vai,
i se kuka taofi, sei vagana ai le "fry" mode.

E le tatau ona galo ia i tatou le fua faatatau o le taumafaina o le vai - a itiiti mai le lua lita i le aso. E mafai ona e suʻeina lou manaʻoga e tusa ai ma calorie 'aina, tasi le mililita o le vai i le kalori.

I le faʻaopoopoga i fua saʻo ua filifilia, e tatau ona usitaia mataupu faavae o mea taumafa, o le mea autu e aofia ai:

'ai e 5-6 taimi i le aso,
aua nei faatali mo se lagona o le fiaaai,
aua e te soona fai,
meaʻai paleni
aloese mai le falai, kuka ma kuka meaai,
faasaina fua o fualaau suamalie,
taumafa i aso taitasi - fualaau faisua, fualaau aina ma meaola manu.

Lalo o se meaʻai ma le suka maualuga e fetaui ma mea uma e manaʻomia mo togafitiga.

Muamua o le taeao o le 150 kalama o salati fualaau (apu, moli, fuālaʻau) e faʻafefiloi ma yogurt e leʻi faʻasalalau.

Lua 'aiga o le taeao - fuamoa' ai, meli falala i luga o le vai, lauti uliuli ma masi i luga o le fructose.

Taʻaloga - susunu tao i luga o se fuamoa fualaʻau, laʻau tipolo ma se pamu vaʻa, kofe kosi ma le kulimi.

Popo o le aoauli - fuamoa e fufulu, lanu tiamata.

O le 'aiga muamua o se taumafataga faʻapitoa o fualaau faisua (pulupulu eggplant, tomato, riki), 100 kalama o le susu o susu.

O le taumafataga lona lua o se ipu faʻafefe, o se apu lanumeamata.

I totonu o le vitio i lenei tusiga, o le a talanoa le fomai e uiga i meaʻai o le maʻisuka ma le faasaʻoina o tui inisalini, e tusa ai ma le fasi falaoa ua faaaogaina.

Meaʻai talafeagai o le maʻisuka i le ofisa

Ua fautua mai tagata tomai e te le faʻaosoina le manava ma e le faʻapopoʻaina le faʻaogaina o le tino ma le isi i vaega taua i le aso. O le mafuaaga lena e talafeagai ai le vaeluaina o taumafa i aso uma i le lima i le ono taumafataga. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le fafagaina, lea e matua le manaʻomia mo tagata e faigofie ona mamafa.

O mea sili ona mamafa ma maualuga-kalori ua fautuaina e tuu mo le afa muamua o le aso, e taua mo le malologa. Ae ui i lea, i soʻo se tulaga, e tatau ona tumau le maualalo o gaʻo meaʻai nai lo proteins poʻo gaʻo.

I le taumafa o le maʻisuka, e tatau ona auai sui o vaega uma. O loʻo matou talanoa e uiga i fualaau faisua ma fualaau 'aina, fualaʻau gaʻo maualalo-gaʻo, faapea foʻi ma vine ma nati. Igoa atoa o le sana, ituaiga o meaʻai, gaʻo manu ma moa, iʻa e le aoga tele.

Salty, meaʻai ma falaoa falai e le faatagaina. E tutusa foi le faaaogaina o sua o fualaau suamalie, so o se suamalie ma le suka.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

E leai se mea e tatau ona faʻagaloina e uiga i le inu ava. A uma, o le vai o se vaega taua mo se maʻisuka. O le aofaʻiga o mea o le a aloese ai mai le faʻamaopoopoina o faafitauli, e aofia ai aemaise lava le faʻanofoina o le faʻamalolo.

Pe a fai se meaʻai

O le a manaʻomia pe afai e le o toe mamao le isi taumafataga o le 'aiina o meaai, ma o le tagata ua matelaina. I lenei tulaga, e tatau ona e lagona le naunau e faʻaaoga se mea, ae aua le avea o se taumafaiga e faoa faamalosi, atuatuvale pe popole. E le gata i lea, o sea taumafataga o le a lelei tele pe afai o le taimi mo le malologa po o le 'aiga o le afiafi e saʻo, ae o meaai e tatau ona kukaina mo se taimi umi lava.

I le taimi lava lea e tasi, e sili atu le paʻu ma tulafono faʻapitoa. E toatele e momotu calories mo se aso atoa ina ia oʻo i le afiafi ao lei alu i le moega, fai sina meaʻai e 'ai ma se mea malamalama. O lenei mea o le a le faatupuina ai se avega mamafa i luga o le fualaau oona ma faamalieina ai le fiaai.

Afai e te faia lenei mea e tusa ai ma tulafono uma, e mafai ona e talanoa e uiga i le mataʻituina pea o le toto suka. E sili atu le taua i le faʻavae o le hypoglycemia o le nocturn. E le gata i lea, o le 'ai e taua tele mo le faʻamalositino, o lona umi e silia ma le 30 minute.

Maʻisuka Meal Recipes

E sili le lelei i mea taumafa i meaai maualalo-kalori ma maualalo GI. O se filifiliga sili ona lelei ma faigofie o mea nei: o le kulimi maualalo-e leai se sili atu (e le sili atu i le 150 gr.) Ma le ti uliuli, e mafai foi ona e faʻaaogaina yogurt e leʻi faʻasalalau ma se fasi keke falaoa. O le lisi e mafai ona aofia ai:

tofu cheese sanuisi, lauti tiamata,
vela fuamoa, 100 gr. fuamoa fuamoa na faʻaaogaina i le suauʻu manogi,
200 ml o kefir ma le tasi pi,
lauti, sina sanuisi ma le paluga moa (e sili ona lelei le kukaina o le mea mulimuli lava),
curd sua, 1 apu.

O le fua muamua lava e faigofie tele i tulaga o sauniuniga - o le sanuisi ma le faʻaopoopoga o sisi ma laau. Vaega e pei o le 35 kalama o le a manaʻomia. falaoa, 100 gr. tofu, afa afa o le lauloni ma ni nai togi o le anu.

Ua pasia le laau i luga o se lomitusi, o lanu ua maeʻa gaʻo ma fefiloi ma le sisi. E sili ona lelei le falaiina o falaoa i totonu o se umu o le Teflon po o le tao i totonu o le oven, ona faʻaaoga lea o le masima. Auauna atu i se sanuisi, e tatau ona e teuteuina i ni meaʻai lelei ma lelei.

O se isi fua e lelei mo le maʻisuka e aofia ai le falesa, kukama, kāloti mata, ma le yogurt Eleni ma sina gaʻo po o le malie. O le a manaʻomia lou suʻeina o taʻalo o lau pelelaau e sili ona e fiafia i ai ma maua ai le maʻisuka (e le sili atu i le fa i lima lima). Ona tatau lea ona totoina i totonu o le yogurt e maualalo ai le gaʻo, e faʻafefiloi i le paʻu o le turmeric or garlic.

Afai e te manaʻo i se mea e le masani ai, e mafai ona e faʻaaogaina le musika nai lo le oloa.O loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi, lea e faʻagesegese-eli ma e le faʻaosoina ai ni manogi malolosi i le suka. O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le aoga o se tele o fiber ma protein.

Se isi filifiliga:

150 ml o le gaʻo gaʻo susu (yogurt),
tele o vine o raspberries, blueberries, blueberries poʻo isi togavao faʻavaitau,
tasi le kulimi. l 'aina almonds ma se pine o le kinamona,
vine, o vaega faaopoopo ua faatagaina e aumai mo ni nai aso (o muamua o le a ono tuʻuina i totonu o le pusaaisa),
O le susu yogurt e faatauina i aso uma pe naʻo luga o se manaʻo.

O le isi fesuiaiga o se meaʻai: o se fasi laisi susu, 150 gr. keke pele, tasi le koko. l balsamic vinegar ma le tolu i le fa laulaʻau laʻau. I tamato, o loʻo i ai meaʻai taua, e taʻua o vitamini C ma E, uʻamea.

O a meaai maloloina?

I le maʻisuka, e fautuaina e filifili ni meaʻai e tele mea aoga ma meaʻai, e pei o pulu, fiva, vitamini ma minerale. O meaʻai e maua i le polotini ma le fiber e sili atu ona aoga i le maʻisuka nai lo gaʻo o le mea mulimuli e maua ai le kulukose toto.

O manatu mo meaai maloloina e aofia ai le porotini o:

pīnati pata
sipisi maualalo po o le sisi,
nati e leʻi faʻasaina (walnuts, almonds, cashews),
se fuamoa
le yogurt free sugar
susu, kefir,
susu-susu susu.

E faʻaleleia fipa, vitamini, ma minerale, taumafai e 'ai fualaau faisua, fualaau aina, po o falaoa atoa o le falaoa. Ae, e tatau ona manatuaina o nei oloa e aofia ai gaʻo meaʻai ma mafai ai ona faʻaleleia le suka o le toto.

O se mea sili ona lelei - o se salati o tamato, kukama poʻo le kapisi, ma aniani poʻo le keleni, e faʻavasegaina i le 1 sipunipuni o le suāuu fuālaʻau ma le sua o le tipolo nai lo le masima.

O meaʻai o tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e tatau ona i ai se aoga aoga i luga o le cardiovascular system, e aofia ai:

e aofia ai le maualalo o le sodium (masima), e le sili atu ma le 140 mg i le tautua,
maualalo i le gaʻo tumu
e le o iai ni gaʻo afaina.

Talanoa i lau fomaʻi pe afai oe popole e uiga i au meaʻai.

Saunia emeafaitino:

O Mea Lelei o Meaʻai Paʻu-Paʻu //Joslin Falemaʻi Centre.

Meaʻai mo le maʻisuka

O a meaai e filifili mo meaai mama i le va o meaai autu e faatumauina ai le suka toto, tausia le mamafa mamafa ma i le taimi lava e fiafia ai i le taumafataga?

Paluga falaoa atoa o le sanuisi ma le mumu mumu ma laʻau lanu

O loʻo i ai se tuufaatasiga o puipuiga ma gaʻo vailaʻau faʻalavelave lea e maua ai se lagona umi o le maofa, ma gaʻo maloloina e maua ai le malosi.

Ayran ma laau ma kukama

E iai suga i meaʻai susu, o lea e sili atu ai le tuʻufaʻatasia i ni meaʻai e maua i le fiber dietary. O lea o le kulukose i totonu o le toto o le a tuputupu aʻe atili lelei. Kukama ma gela o se faʻaopoopoga sili lea i oloa gaosi susu.

Laʻau Pulu Paʻu

E itiiti sugars i vine nai lo apu po o pears. Ma e tele naua antioxidants ma vitamini. I le tulaga o se meaʻai mo le maʻisuka, e tatau ona sili atu mea e tatau ona faʻamalieina i ituaiga meaʻai. O le kulimi kulimi o se punavai sili lea o gaʻo maloloina ma le polotini. E mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei i soo se fua.

Sefe povi po o pou

O se punavai lelei o le polotini, e maua ai se lagona umi o le fiafia. Ma o le a faʻaalu e le tino le 20-30% sili atu calories i le faʻapalaina o le fila protein. A tao le aano o manufasi, taumafai e aunoa ma le masima, faʻaopopo le pepa ma laʻau.

Fuamoa fuamoa

E faigofie tele ona suʻe ni fuamoa faʻatasi ma oe i totonu o lau ato ma fai sau meaʻai e 'ai i le ofisa pe ae lagona le matelaina o le fiaʻai. O le maualuga o le suka o le a tumau pea e le suia, aua e leai ni gaʻo i totonu o lenei oloa. Ae o se punavai sili lenei o le palatini atoatoa.

Lisi kulupu ma tamato

O se filifiliga lelei o se meaʻai lelei pe a faʻafuaseʻi ona e matelaina 2-3 itula pe a uma le taumafataga autu. E i ai ni nai suka i totonu, aua o ia ituaiga meaai e le mafai ona maua ai le kulukose i totonu o le toto. E taua tele le filifilia o le siʻisi sisi ma se mea maualalo maualalo, ae le o le gaʻo atoatoa gaʻo.

Sauga ma fualaʻau

O le a se mea e sili atu ona faigofie? Julienne fualaau faisua: ata lanu, celeri, zucini, kukama ma se ituaiga o sauʻai e mafai ona e togi ai. Mo le maʻisuka e talafeagai: guacamole, musika, pasta na faia mai fatu pi poo ni fatu, Greek yogurt ma otaota.

Black olives

O se isi auala sili atu i tupe meataalo masani, latou te agavaʻa i le alu. Ioe, o loʻo i ai le tele o gaʻo i totonu ia i latou, ae o nei mea o gaʻo ua tumu i le tino e aoga mo o tatou tino. Filifili ni olive o loo faapipii i tamai afifi o le 150 g i le tasi. O lea e te le toese ese calories.

Falalaʻau fualaʻau

Kukama, sauerkraut, kāloti, mini aniani - o nei meaʻai ua lava le talatini e aoga mo le microflora intestinal. I le taimi lava e tasi, o le aofaʻi o carbohydrates, pe a fualaʻau fualaau faisua e aunoa ma le faʻaaogaina o le suka paepae, e maualalo tele i totonu.

Chia Seed Pudding

O nei fatu o se puna lelei tele o fiva ma le polotini. Liligi i latou i le susu o le niu ma tuʻu ai mo le 20 minute. E mafai ona e 'aina se ituaiga o pudding ma sina vaega o vine poo ni fatu.

Fatu ma fatu

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o nusipepa ma le faʻaititia o le mau o le gaʻo, mo se faataitaiga, macadamia, e talafeagai. Mai fatu, o le elekiniki e lelei. O le kuata kuata o le a lava lea e lava ai le taumafataga o meaai.

Green salati, popo ma papa o le avoka

E lelei le meaai pe a maualuga lou suka suka, ae o loʻo e fiaaai. I totonu o ia taamilosaga - e le o le kalama o gaʻo, ae lava le maualuga o le porotini ma gaʻo maloloina.

Toa masi

Se isi mea lelei i fusi, mea meataalo po o fusi tao. E fetaui mo i latou e fiafia e momotu. E tele tele fiber ma protein i moa. Ma ia sili ona manaia lona tofo, faaopoopo le pepa, coriander ma le kumumu pe a vela.

Apple ma le Nut Paste

O le apu e tatau ona laʻitiiti, lanumeamata, e le faʻasalaina. Aua neʻi galo, o suga faigofie i apu e lava. Aua le sili atu nai lo se sipuni sipuni o le paina palanisi pe afai e te siakiina le aoga o le kalori.

Meaʻai mo le maʻisuka: meaʻai mo sandwiches ma snap mo le maʻisuka

O maʻi uma o le maʻisuka, e tusa lava po o le a le ituaiga, e tatau ona mulimulitai i nisi o taʻiala. O le autu o le filifiliga o oloa e tusa ai ma le glycemic index (GI), ma le numera o taumafataga i aso taitasi.

Vitio (kiliki e taʻalo).

Faʻatasi ma le maʻisuka, e tatau ona 'ai e 5-6 taimi i le aso, e matua faasaina le fia ai. E tupu foi e leai se auala e 'ai atoatoa ai, ona faʻamalosia ai lea o se tagata e faʻailoga i meaʻai.

I lenei tulaga, o meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona filifilia mai meaʻai ma maualalo le GI, ma e le tatau ona e tuiina se inisalini puupuu ona o le faʻaogaina o meaʻai gaʻo. Ina ia fuafua pe o le a le tele o le homone e te manaʻomia e tui, e tatau ona e fuafuaina le aofaiga o iunite falaoa e aina. E tasi le XE e tutusa ma le 10 kalama o gaʻo.

E leai se vitio faʻasalalau mo lenei tusiga.

Vitio (kiliki e taʻalo).

I lalo o le a tatou mafaufau i le manatu o le GI, filifili meaai "saogalemu" mo le vevela, ma faamatala pe faapefea ona fuafua le tele o le insulin i le ituaiga muamua o le maʻisuka.

e oo atu i le 50 PIECES - o oloa o le taumafa autu lea o le maʻi,
50 - 70 PIECES - e na o sina taimi e aofia ai meaai i le lisi autu,
mai le 70 iunite ma luga - o mea taumafa i lalo o le faasaina sili ona faʻamalosi ai le hyperglycemia.

E faʻavae i luga o fuainumera o le GI pe a filifilia meaai mo se meaʻai, o le maʻisuka maʻi e faʻamaonia le maualuga o le toto suka ma puipuia ai le atinaʻe o le hyperglycemia.

lafumanu gaʻo maualalo 150 kalama, lauti uliuli,
nonoa le yogurt, se fasi keke falaoa,
sanuisi ma le falaoa falaoa ma le tofu, lauti uliuli,
ufi fuamoa, 100 kalama o salati fualaʻau ua faʻaaogaina i le suauʻu manogi,
se ipu malamalama o le kefir, tasi pear,
lauti, se sanuisi ma le palu moa (faia tutoatasi),
curd suale, tasi apu.

O mea nei o suauu maʻisuka o loʻo maua ai se aofaiga maualalo o falaoa.

Ua saunia le paʻu laisi sisiisi mai mea nei:

moa moa - 200 kalama,
aniani - 1 fasi,
kāloti - 1 vaega,
moa fualaʻau - 1 sipuni,
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

E tusa ai ma manaʻoga o le tagata lava ia, e mafai ona suia le ate i le paluga, e ui o lona GI e sili atu ona maualuga, ae o loʻo i ai foi i se masani masani.

O le fua muamua o le sisi ma laau sanuisi. O mea nei o le a manaʻomia:

falaoa rye - 35 kalama (tasi le fasi),
tofu cheese - 100 kalama,
garlic - 0.5 cloves,
meaʻai - nai lala.

E mafai foi ona saunia ni laumei i fualaau faisua, o pepa logo e lelei. Mo le pasene o le a e manaʻomia:

afa pele pepa
100 kalama o cheese cheese,
tasi sipuniti o le pateta patati,
greens mo le taumafaina o ipu.

O le pepa suamalie e tipi i fasi ie manifinifi, faʻafefiloi mea uma, pepa e tofo ai.

O le faʻataʻotoina o le maʻisuka e manaʻomia i le mea e tupu ai se lagona o le fiaai, ma e tatau ona faʻatautaia meaʻai gaʻo e 'ai ina ia mafai ona fetuunai le isi taumafataga.

E tatau foi ona faaitiitia le faaaogaina o le suauu manogi. E sili atu le aua le fagaina oloa, ae ia faʻaaogaina i latou i auala nei:

mo se ulugalii
matala
i le ogaumu
i luga o le meaʻai
i totonu o le microwave
faʻapipiʻi faʻatasi i totonu o se fagu i luga o le vai,
i se kuka taofi, sei vagana ai le "fry" mode.

I le faʻaopoopoga i fua saʻo ua filifilia, e tatau ona usitaia mataupu faavae o mea taumafa, o le mea autu e aofia ai:

'ai e 5-6 taimi i le aso,
aua nei faatali mo se lagona o le fiaaai,
aua e te soona fai,
meaʻai paleni
aloese mai le falai, kuka ma kuka meaai,
faasaina fua o fualaau suamalie,
taumafa i aso taitasi - fualaau faisua, fualaau aina ma meaola manu.

Lalo o se meaʻai ma le suka maualuga e fetaui ma mea uma e manaʻomia mo togafitiga.

Muamua o le taeao o le 150 kalama o salati fualaau (apu, moli, fuālaʻau) e faʻafefiloi ma yogurt e leʻi faʻasalalau.

Lua 'aiga o le taeao - fuamoa' ai, meli falala i luga o le vai, lauti uliuli ma masi i luga o le fructose.

Taʻaloga - susunu tao i luga o se fuamoa fualaʻau, laʻau tipolo ma se pamu vaʻa, kofe kosi ma le kulimi.

Popo o le aoauli - fuamoa e fufulu, lanu tiamata.

O le 'aiga muamua o se taumafataga faʻapitoa o fualaau faisua (pulupulu eggplant, tomato, riki), 100 kalama o le susu o susu.

O le taumafataga lona lua o se ipu faʻafefe, o se apu lanumeamata.

I totonu o le vitio i lenei tusiga, o le a talanoa le fomai e uiga i meaʻai o le maʻisuka ma le faasaʻoina o tui inisalini, e tusa ai ma le fasi falaoa ua faaaogaina.

E fautuaina e tagata taumafa meaai le taumafa i le 5-6 taumafataga, pe a fai o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi o meaai autu ia, ma i le va oi latou e tatau ona i ai ni meaʻai. O nei fautuaga e faatatau i le maʻisuka. O maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona matua gauai atu i le faʻaopoopoina o taumafa faaopoopo, pei o le maualuga o le suka i totonu o le toto ma le taui lautele o le faamai e faalagolago i luga o le filifilia saʻo o meaai.

O faʻalavelave maualalo-carb, faʻapea foʻi ma meaʻai e leai ni meaʻai, e mafai ona avea ma filifiliga sili mo tagata e maua i le maʻisuka. Latou te faʻamalieina lelei lagona o le fiaai i le va o meaʻai autu, aʻo tausia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto i totonu o mea e le masani ai, "o le tala lea a le tausimai o Elizabeth Staum mai le Centre Jocelyn Diabetes Center.

O lau masani o le 'aiʻai i le maʻisuka e tatau ona faʻalagolago i ituaiga o vailaʻau o loʻo e ave ma lau fuafuaga o meaʻai.

Afai e te inu vailaau ole maʻisuka, e mafai ona e taumafa i mea taumafa i meaai autu ma 'ai ai ni polotini tele mo meaʻai e aloese mai le fiaai ma le taumafa.

Afai e te tuʻuina tui inisalini, e sili atu le 'ai le tele o au meaʻai i le taimi o taumafa autu e "ufiufi" ma le inisalini, ma fiafia i fuatini palatini mo meaʻai.

Faʻalagolago i manaʻoga o lou insulin, o lau meaʻai e tatau ona aofia ai le 15 kalama o gaʻo poʻo le 1 le falaoa (XE) poʻo le itiiti.

O meaʻai e matua aoga tele mo tagata e maua i le maʻisuka, o le suka o le suka e masani ona paʻu i taimi faapitoa o le aso, e tusa lava pe a uma ona fetuunai mo togafitiga insulin, fai mai Staum.

O faʻalavelave faʻalavelave i gaʻo meaʻai e aoga tele mo taʻaloga, e tatau ona ave muamua ao leʻi maeʻa le gaioiga faʻapitoa e puipuia ai le faʻaitiitia o le toto suka.

Mo le gau o le mamafa (o lenei mea e moni lava mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2), e tatau ona lafoaia snack glucohydrate, sui ia mea i le protein po o salakeke fualaau aina.

O se meaʻai lelei e tatau ona aofia ai:

15 g o gaʻo, pe a tuʻuina le inisalini i le taumafataga autu.
15-30 g o gaʻo peʻafai o le hypoglycemia e tupu i le va o 'aiga.
Carbohydrates faʻatasi ma puluvaʻa, pe afai e te manaʻomia le faamalieina o le fiaai ma puipuia le 'ai.

O manatu mo meaai maloloina e aofia ai le porotini o:

pīnati pata
sipisi maualalo po o le sisi,
nati e leʻi faʻasaina (walnuts, almonds, cashews),
se fuamoa
le yogurt free sugar
susu, kefir,
susu-susu susu.

O se meaʻai lelei tele o le salati o tamato, kukama poʻo le kāpeti, faatasi ai ma aniani poʻo le kalama, e faʻavasegaina i le 1 sipunipuni o le suāuu fuālaʻau ma le sua o le tipolo nai lo le masima.

O meaʻai o tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e tatau ona i ai se aoga aoga i luga o le cardiovascular system, e aofia ai:

e aofia ai le maualalo o le sodium (masima), e le sili atu ma le 140 mg i le tautua,
maualalo i le gaʻo tumu
e le o iai ni gaʻo afaina.

Talanoa i lau fomaʻi pe afai oe popole e uiga i au meaʻai.

Saunia emeafaitino:

O Mea Lelei o Meaʻai Paʻu-Paʻu //Joslin Falemaʻi Centre.

Afai o loʻo iai oe i le maʻisuka, o le tulafono e sili ona taua i au mea e 'ai o le taimi masani lea o taumafataga. E tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 4-6 taimi i le aso. "O le taumafaina o se maʻisuka e mafai ona faigofie," o le tala lea Irina Maltseva, geneticist, sui ole Institute of Functional Medicine (IFM, ISA), o le tusitala o le laina oloa oloa a Doctor. - O le a le mea o lo o paʻu ai i latou? Muamua, o se paʻu mataʻutia i le kulukose toto. E masani lava o lenei tulaga e faʻaalia mai i le vaivaiga, faʻavalea, faateleina o le sulu. Afai e te le amanaʻia nei faʻaaliga faaletino, e mafai ona e aumaia le tulaga i le maʻi suka. " E mafai ona e faʻaleleia lou suka toto ma gaʻo. Ae ona o le maʻisuka, o se fesuiaiga e le o le filifiliga sili lea. E taua mo i latou le faatumauina o lenei faailo i se tulaga tumau. "I le maʻisuka, e taua le aveeseina atoa o suka mai le meaai, ia mataʻituina le tele o meaai suamalie, e aofia ai fua - i le taumafanafana ma le tautoulu, e toatele e ai i latou," o le tala lea a Irina Maltseva. - O oloa uma e maua ai se faasinoala maualuga (GI) e faʻasaina foi. O nisi taimi e ono manaʻomia ai le lafoaia o pusa. Faʻalogo lelei i le tuʻuina atu o meaai. GI e faʻaititia meaʻai ma fiva ma gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai fua, e sili atu i nai nati po o le popo. "

O a meaai e filifili mo meaai mama i le va o meaai autu e faatumauina ai le suka toto, tausia le mamafa mamafa ma i le taimi lava e fiafia ai i le taumafataga?

Paluga falaoa atoa o le sanuisi ma le mumu mumu ma laʻau lanu

O loʻo i ai se tuufaatasiga o puipuiga ma gaʻo vailaʻau faʻalavelave lea e maua ai se lagona umi o le maofa, ma gaʻo maloloina e maua ai le malosi.

Ayran ma laau ma kukama

Laʻau Pulu Paʻu

Sefe povi po o pou

Fuamoa fuamoa

Lisi kulupu ma tamato

Sauga ma fualaʻau

Black olives

Falalaʻau fualaʻau

Chia Seed Pudding

O nei fatu o se puna lelei tele o fiva ma le polotini. Liligi i latou i le susu o le niu ma tuʻu ai mo le 20 minute. E mafai ona e 'aina se ituaiga o pudding ma sina vaega o vine poo ni fatu.

Fatu ma fatu

Green salati, popo ma papa o le avoka

E lelei le meaai pe a maualuga lou suka suka, ae o loʻo e fiaaai. I totonu o ia taamilosaga - e le o le kalama o gaʻo, ae lava le maualuga o le porotini ma gaʻo maloloina.

Toa masi

Apple ma le Nut Paste

Ona o le mea moni o vailaau faʻaonapo nei e le mafua ai le hypoglycemia, e filifili tagata uma mo ia lava pe manaʻomia ni meaʻai faaopoopo i le va o taumafa autu. Ioe, o meaai mama e mafai ona faamalieina ai le fiaai, ae mafai foi ona taʻitaʻia ai le tele o calories. Afai e te manaʻomia ni meaʻai ona o le mauaina o vailaʻau maʻoti, ona lelei lea e filifili ai meaai lelei ma lau fomaʻi.

Atonu e te manaʻomia ni taumafataga pe afai:

- O le taumafataga autu e alu i le taimi

- Manaomia le faamalieina o le fiaai

- E te fiaaai lava, ma e te le taumafai e fafaga oe lava meaai mai le le fiafia poʻo le popole

- O lea e te ausia ai le numera sili ona lelei o calories i aso taʻitasi e manaʻomia

- Muamua mea i le taeao e te faia

- Gaoioiga faaletino e matua malosi ma / pe sili atu foi ile sili atu i le itula

- E te sau i le hypoglycemia i le po

- O lenei auala e te tausisia ai le puleaina o suka

Taumafai e faʻamautinoa o le malosi ole malosi o meaʻai e le sili atu i le 100 - 200 kalori taʻitasi. Le faʻaitiitia o le faateleina o le suka toto ma mo se taimi umi e faatea ese ai le fiaai, faʻatasiina meaʻai o le protein ma se faʻalavelave o mea inu. O nisi nei o faataitaiga o se meaʻai lelei:

Pear ma le sisi

Carbohydrates: ½ tele pears

Puipuiga: 1 e maua ai le kulimi kulimi maualalo

Faamatalaga Faʻamatalaga

130 calories, 4.5 g gaʻo (2.5 g gaʻo lilo), 15 mg cholesterol, 230 mg sodium,

15 g o carbohydrates, 3 g fiber, 7 g porotini.

Vine ma vine

Carbohydrates: 1 lima o vine

Puipuia: 2 tbsp pikiapu fatu

Faamatalaga Faʻamatalaga

145 calories, 8 g gaʻo (1.5 g o le gaʻo tumu), 0 mg o le cholesterol, 50 mg o le sodium,

14 g o carbohydrates, 3.5 g fiber, 5 g porotini.

Cheese ma Ham Toast

Carbohydrates: ½ le falaoamata o le fatu atoa

Puipuia: 1 leisi o le sipisi maualalo, 1 le poloka o le kuliki

Faamatalaga Faʻamatalaga

145 calories, 5.5 g gaʻo (2.5 g gaʻo lilo), 23 mg cholesterol, 267 mg sodium,

12 g o carbohydrates, 2.5 g o fiber, 13 g porotini.

Cottage cheese and carrots

Carbohydrates: 1 kālati lauiti

Puipuia: 150 g lemu-gaʻo susu

+ taumafa i aso taitasi o vitamini A

Faamatalaga Faʻamatalaga

125 calories, 2.5 g gaʻo (1.5 g gaʻo lilo), 15 mg cholesterol, 455 mg sodium,

14 g o carbohydrates, 2 g fiber, 12 g porotini.

Fuga ma le Suka

Carbohydrates: 10 gaʻo gaʻo e leai ni saito

Puipuia: 2 fasi keke o le pisapisao vaivai

Faamatalaga Faʻamatalaga

171 kalori, 8 g gaʻo (4 g o le gaʻo tumu), 15 mg o le cholesterol, 344 mg o le sodium,

15 g o carbohydrates, 1 g fiber, 8 g porotini.

Tuna Mini Sandwiches

Carbohydrates: 3 fasi falaoa o le falaoa atoa + 3 tomato faapelepele

Puipuia: o se tamai fagu o le tuna tila i lona lava suamalie (pe a ma le 150 g)

Faʻaopopo le ¼ kukumba - o se malamalama, mea leaga - e faʻasao le tuna

Faamatalaga Faʻamatalaga

165 kalori, 2 g gaʻo (0 g oona gaʻo), 40 mg o le cholesterol, 420 mg o le sodium,

17 g o carbohydrates, 2 g fiber, 20 g porotini.

Apple ma Pistachios

Carbohydrates: 1 le apu laʻitiiti

Puipuia: 50 pistachios sago suamalie

Faamatalaga Faʻamatalaga

200 calories, 13 g gaʻo (1.5 g o gaʻo tumu), 0 mg o le cholesterol, 115 mg o le sodium,

16.5 g o carbohydrates, 5 g o fiber, 6 g porotini.

Laʻau ma yogurt

Carbohydrates: ¾ cup kuka strawberries

Protein: 170 g-yogurt-iti-gaʻo

Faamatalaga Faʻamatalaga

140 calories, 0 g gaʻo, 0 mg cholesterol, 81 mg sodium, 16 g gaʻolapi, 2.5 g fiber,

Mini pizza

Carbohydrates: ½ fatu gafa atoa, ½ ipu fufuluina fualaau faisua, ketchup

Puipuia: ¼ cup mozzarella

Tuu le pisa i le microwave, kuka mo le 30 sekone e faʻafefe ai le sisi. E mafai ona faaopoopo ni laulaau basil fou.

Faamatalaga Faʻamatalaga

141 kalori, 6 g gaʻo (3 g o le gaʻo), 15 mg o le cholesterol, 293 mg o le sodium,

14 g o carbohydrates, 3 g fiber, 9.5 g o le porotini.

E te le o nofo i totonu

NovioSense Glucose Sensor. Polokalame e mataʻituina ai le kulūkose

POPS! ® - o se masini fou e ulufale atu i le maketi o le maʻisuka (FDA faʻamaonia)

"Taumafai e ola ma manumalo!" - Ata e uiga i le maʻisuka

POPS! ® - o se masini fou e ulufale atu i le maketi o le maʻisuka (FDA faʻamaonia)

O le vevesi o se tala. Mea moni fiafia mai le olaga o le tagata na gaosia insulin

E le mafai ona aveesea le mamafa? 13 mafuaaga pe aisea e tupu ai lenei mea

O Boehringer Ingelheim e manumalo i le Faʻataʻitaʻiga Nobel mo le maʻisuka

Tali o se tauvaga fiafia mai Liqberry, Cleary's ma Sugar!

Talofa fiafia mo tamaiti mai Liqberry, Cleary's ma Sugar!

NovioSense Glucose Sensor. Polokalame e mataʻituina ai le kulūkose

"Taumafai e ola ma manumalo!" - Ata e uiga i le maʻisuka

Sugar Race - Vaʻaiga Vaʻaia o Mafuaʻaga Pe A Le Fesoasoani Vailaau

SugarOK Magazine Novema 28, 2018

Ua taofia aia uma. Faʻaaogaina o mea o le 'upega tafaʻilagi e na o le tuʻuina atu o se fesoʻotaʻiga tuusaʻo (mo punaoa i luga o le Initaneti - o se hyperlink e tatalaina mo le faasino igoa e masini suʻesuʻe) i sugar.com. Soo se kopiina, lolomiina, toe lolomiina pe tufatufaina mulimuli ane (e aofia ai lomiga i le lolomi lolomi) o mea i luga o lenei upega tafailagi mo faamoemoega faapisinisi e mafai ona na o le faatagaga tusitusia a le tagata e umia le puletaofia. O faʻamatalaga i le tusi o talaaga ma luga o le 'upega tafaʻilagi e le tatau ona suitulaga i le fomaʻi maʻoti poʻo le tausiga. Soo se suiga i meaʻai, o le tele o gaoioiga faaletino poʻo le faʻaaogaina o vailaau e tatau ona malilie i se tagata tomai faapitoa. O faatonu e le o tali atu i le anotusi ma le sao o mea tau faasalalauga. O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e manaʻomia ai se tagata taʻitoʻatasi.

O le taumafataga mo le faʻamaʻi o le endocrine e tatau ona faʻapitoa, aua o le mea lea e mafai ai e oe ona tausisia e le gata le fua o le suka i le tulaga sili ona lelei, ae o le mamafa o le tino. I lenei itu, o le taulaʻi faapitoa e totogi i meaʻai mo le maʻisuka. E tāua le faʻaaogāina o meaʻai maloloina, ma e tupu lenei mea i le taimi tonu (e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le paʻu).

I le taumafa o le maʻisuka, e tatau ona auai sui o vaega uma. O loʻo matou talanoa e uiga i fualaau faisua ma fualaau 'aina, fualaʻau gaʻo maualalo-gaʻo, faapea foʻi ma vine ma nati. Igoa atoa o le sana, ituaiga o meaʻai, gaʻo manu ma moa, iʻa e le aoga tele.

Salty, meaʻai ma falaoa falai e le faatagaina. E tutusa foi le faaaogaina o sua o fualaau suamalie, so o se suamalie ma le suka.

O le a manaʻomia pe afai e le o toe mamao le isi taumafataga o le 'aiina o meaai, ma o le tagata ua matelaina. I lenei tulaga, e tatau ona e lagona le naunau e faʻaaoga se mea, ae aua le avea o se taumafaiga e faoa faamalosi, atuatuvale pe popole. E le gata i lea, o sea taumafataga o le a lelei tele pe afai o le taimi mo le malologa po o le 'aiga o le afiafi e saʻo, ae o meaai e tatau ona kukaina mo se taimi umi lava.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

tofu cheese sanuisi, lauti tiamata,
vela fuamoa, 100 gr. fuamoa fuamoa na faʻaaogaina i le suauʻu manogi,
200 ml o kefir ma le tasi pi,
lauti, sina sanuisi ma le paluga moa (e sili ona lelei le kukaina o le mea mulimuli lava),
curd sua, 1 apu.

Afai e te manaʻo i se mea e le masani ai, e mafai ona e faʻaaogaina le musika nai lo le oloa. O loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi, lea e faʻagesegese-eli ma e le faʻaosoina ai ni manogi malolosi i le suka. O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le aoga o se tele o fiber ma protein.

150 ml o le gaʻo gaʻo susu (yogurt),
tele o vine o raspberries, blueberries, blueberries poʻo isi togavao faʻavaitau,
tasi le kulimi. l 'aina almonds ma se pine o le kinamona,
vine, o vaega faaopoopo ua faatagaina e aumai mo ni nai aso (o muamua o le a ono tuʻuina i totonu o le pusaaisa),
O le susu yogurt e faatauina i aso uma pe naʻo luga o se manaʻo.

Smolyansky B.L., Livonia VT. O le maʻi suka o se filifiliga o meaʻai. Moscow-St. Petersburg. Fale Tala Fou Neva Publishing House, OLMA-Press, 2003, 157 itulau, faasalalauga 10,000 kopi.
Maʻisuka Puipuiga, togafitiga ma togafiti i togafitiga faaleaganuu ma le le masani. - M .: Ripol Classic, 2008 .-- 256 p.
Peters Harmel, E. Diabetes. Suʻega ma togafitiga / E. Peters-Harmel. - M .: Practice, 2016 .-- 841 c.
Kruglov, V.I. Faʻamatalaga: maʻisuka meli / V.I. Kruglov. - M.: Phoenix, 2010 .-- 241 itu.
Itino-Cushing syndrome: monograph. . - M.: Medicine, 1988 .-- 224 itu.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.