E mafai ona maua le protein ma le maualuga o le cholesterol?

Ua ou fou i le fausiaina o tino (amata 4 masina talu ai, aʻoga 4 taimi i le vaiaso).

Ona o loʻu ituaiga olaga (filifiliga), o laʻu meaai e na o sina vaega itiiti o le aano paʻu ma sina meaʻai mumu laitiiti.

O laʻu fuamoa e faʻagata ona o le maualuga o le cholesterol maualuga (ou te maua lalo ifo o fuainumera e fesoasoani e pulea lenei tulaga).

O le manatu e ono manaʻomia e loʻu tino le tele o polotini mo le tuputupu aʻe o musika, toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga (ou te lagona le ita tele ma le vaivai pe a maeʻa ia vasega taʻitasi), na ou manatu o le a ou faʻaaogaina se fesoasoani faaopoopo o le whey e avea o se faaopoopo i laʻu meaai masani e tuʻuina atu ai lou tino i le faʻaopoopoga o le suka.

Ae ui i lea, ua taʻu mai e loʻu faiaoga o le faʻaaogaina o le pateni whey o le a aʻafia ai laʻu cholesterol ma e tatau ona ou faʻaaoga amino acids nai lo.

O aʻu fesili nei:

1.) E mafai e le faʻaaogaina o le pateni whero ona faʻaleagaina ai le toto cholesterol? Pe o se mea moni lenei?

2. E mafai ona fesoasoani le faʻaaogaina o le BCAA i le tuputupu ae ma le toe faʻaleleia o tino maso, leai i ai se aafiaga leaga i le cholesterol toto?

3.) O le a le umi e mafai ona ou aveina ai le BCAAs ma o le ai ai ni aʻafiaga ogaoga o le soifua maloloina i le taimi umi mai le aveina oi latou?

Talu ai e masani lava ona masani ona amata aʻoaʻoga mulimuli ane i le aso talu mai le aso atoa, ou te amata aʻoga i le falemaʻi i se tulaga vaivai,

4.) E mafai ona faʻaaoga le foafoa fesoasoani i le maualuga o le malosi? Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani ia te oe e amata aʻoga i le falemaʻi ma se siʻitiaga maualuga (ma, o lea, e faʻavaivaia le vaivai mai le aso faigaluega)?

Muamua lava, o BCAAs o loʻo faʻalaʻauina le amino acids, ma o amino acids o poloka ia o poloka mo le protein. O lou tino e mafai ona maua ai amino faʻamaʻi mai punaoa o le protein e avea o se taunuuga o le catabolism. Taumafa lelei punaoa o polotini, 'ai se ituaiga, ma faʻaopopo pe a manaʻomia. Totogiina o se saofaga mo mea e le manaʻomia (faʻaʻataʻitaʻiga, vavaeeseina o le uila nai lo se faʻamoemoe faigofie) e seasea ona talafeagai.

1.) E mafai e le faʻaaogaina o le pateni whero ona faʻaleagaina ai le toto cholesterol? Pe o se mea moni lenei?

O le sailiga mo le "cholesterol o le protéini whey" na vave ona taʻitaʻi atu ai i se suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻafeagai: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. I lenei tulaga, o le faaopoopoina o le porotini o le whey na mafua ai le faaitiitia o le numera o le cholesterol ma le LDL cholesterol ("leaga") i le faatusatusa i vaega e le pulea ni mea faaopoopo ma le casein.

E tasi le suʻesuʻega e le o faʻamavae pe a oʻo mai i faafitauli ogaoga o meaʻai, ae o le mea e tatau ona popole i le BS pe a fai mai se fai aʻoaʻoga e leaga le aʻa i le toto.

2. E mafai e le BCAA ona fesoasoani i le tuputupu ae ma le toe faʻaleleia o mea maso e aunoa ma le afaina ai o le toto cholesterol?

O le tele lava o mea na ou mauaina e foliga mai o loʻo suʻesuʻeina aafiaga o le BCAA faaopoopo faaopoopo i nisi vaega o faʻamaʻi, lea e ono manaomia ai le faateleina o le lipids toto. Ou te le maua ni punaoa e fautua mai ai o le faaopoopoina o le BCAA e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i tagata soifua maloloina.

Ua ou maua ni tagi e tuu i lalo le kulupelulala i le aveina o le agarine, arginine ma le carnitine, ae leai se tasi oi latou o le BCAA (ma o le tau e le o se amino acids i le meaʻai). O le a ou faitioina lava lenei mea.

3.) O le a le umi e mafai ona ou aveina ai le BCAAs ma o le ai ai ni aʻafiaga ogaoga o le soifua maloloina i le taimi umi mai le aveina oi latou?

O amino acid ma supplements protein e le manaʻomia ai le tietie uila pe vavalalata. Latou te na o le tuʻuina atu o nisi meaʻai faʻapitoa lea o le a uma ona e mauaina i meaʻai i tulaga talitutusa. Pau lava lena. E leai se mafuaaga e talitonu ai o loʻo i ai ni faʻafitauli faʻaʻumiʻumi ma a latou meaʻai, pe afai latou te le suia se taumafataga maloloina. O faʻasalaga e faapea o le taumafa maualuga o le palatini o le a afaina ai fatugaʻo o se moega atoa e faʻavae i luga o se faʻatapulaʻaina o le protein na tuʻuina atu i tagata ua uma ona iai oi ai iina faʻafitauli matuia.

4.) E mafai ona faʻaaoga le foafoa fesoasoani i le maualuga o le malosi? Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani ia te oe e amata aʻoga i le falemaʻi ma se siʻitiaga maualuga (ma, o lea, e faʻavaivaia le vaivai mai le aso faigaluega)?

Atonu o sina mea. E fesoasoani le Creatine i le fesuiaiga o ATP (adenosine triphosphate) mai le ADP (adenosine diphosphate). E mafai ona fesoasoani lenei mea i le toe faaleleia i le va o seti, atonu o loʻo i ai se malosi faaopoopo e maua aʻo leʻi oʻo i le vaivai. Ou te le manatu o le a faia ai se eseesega tele i lou malosi atoa.

Afai e fesoasoani se mea, pe ae lagona le le lava o le malosi i le taimi o le toleniga, o le a avea ma mea gaʻo. Latou te saunia le kulukose e manaʻomia e maso e maua ai le malosi. E taua tele le protein mo le fausiaina o le musika ma e mafai foi ona maua ai le malosi, ae a oo mai i le malosi o le tino i le taimi o le faamalositino, o le a e iloa ai o le kulukosese maualuga e sili atu ona loloto lona aafiaga, ma o vailaau e sili ona faigofie ma sili ona tuusao.

Ou te tuʻuina atu oe i nisi faʻamatalaga. O le sootaga i le va o le cholesterol ma le cholesterol o le toto ua faia se suʻesuʻega malosi. O le cholesterol o taumafataga ua leva ona mafaufauina o le vaega autu e fuafua ai le maualuga o le toto, ae o lenei tulaga o loo toe iloiloina (ma i nisi o mataupu ua teena atoa). O lea e mafai ai e le musu o fuamoa o le a le fesoasoani moni ia te oe.

Ua i ai le tele o vevesi i luga o le cholesterol, faatasi ai ma mea fou fou mai lea taimi i lea taimi. Sa leaga le Cholesterol. Ona maua lea o le HDL ma le LDL, o le mea mulimuli e manaʻomia ai se faʻaitiitiga, ma o le mea muamua e tatau ona maualuga atu mo nisi tagata. I le taimi nei, o le manatu o le gaʻo meaʻai o se faafitauli ogaoga ua faʻatautaia. Ona fai mai lea o le gaʻo tumu o gaʻo o se faʻafitauli, ae o gaʻo e leʻi faʻamamafa sa matua maloloina. O le tuuaiga mo le faʻamaʻi o le gasegase ua suia agai i gaʻo. Ae naʻo naʻo mea faʻamalosi faʻamalosi. Ona maua ai lea o meaʻai mumu e mafua ai le kanesa o le intininal. E tatau ona tumu le gaʻo. Oi talofa, leai, o le gaʻo tumu o le gaʻo e le o se faafitauli, tatou te manatu e tatau ona taatele i le taimi nei.

Ona i ai lea o le feeseeseaiga i luga o fuainumera e iloa ai pe latou te manaomia pe afai o latou faamanuiaga e sili atu nai lo le lamatiaga ma pe afai o le atuatuvale mo le cholesterol e le o se faafitauli taufaasese.

E te vaʻai i le mea ou te alu ai? O fasi paso taitasi e aumaia 5 isi fasipepa mai le fetaui. O fomaʻi e le mafai ona faʻamoemoe e nofouta i suʻesuʻega sili ona lata mai i le matātā o meaʻai, ma tusa lava pe oi ai, e mafai ona latou gaoioi i luga o le tulaga o loʻo i ai nei. O le mea tonu lenei na faia e fomai i le 20 tausaga talu ai, ina ua latou fai atu ia te oe e te le gaʻo sina gaʻo, ma le lua seneturi talu ai, o le mercury o se togafiti togafitiga mo maʻi uma. Ma, faatasi ai ma lena mea i le mafaufau, o le a le mea e te faʻamoemoe e sili atu le iloa e le faiaoga? Faʻatasi ai ma le faʻaaloalo uma i nisi o faiaoga lelei, o le toʻatele o PT latou te le iloa le fefe.

Na pau lava le mea e mafai ona ou fai atu o le sailia lea i le tele e mafai ai mai le faʻamatalaga e fesoʻotai i mea uma (faʻasaienisi ma le saienisi moni), ma saili pe o le a le mea e aoga mo oe. I se faapuupuuga, o mea faaopoopo o le protein e ono itiiti se mea e fai mo lau maualuga o le cholesterol, e lelei le meaola, ae le o se mea matagofie matagofie (i le mea moni, e matua manifinifi), ma o nisi o gaʻo o le a fesoasoani ia te oe i lenei gaioiga toleniga. Aua e te popole pe afai o le faateleina o le gaʻo gaʻo e taʻitaʻi atu ai i le televave o le gaioiga o le gaosiga, o le a faʻaitiitia le vai mai glucose / glycogen.

Cholesterol Basics

O lou tino e lua ituaiga o cholesterol, LDL ma HDL. O le lipoprotein maualalo maualalo o le cholesterol leaga lea e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le fatuina o maʻi fatu, fatu fatu, ma le stroke. HDL, poʻo lipoprotein maualuga, e lelei mo oe. E fufuluina mea leaga - e aʻafia ai le afaina o le LDL - mai lou toto. O lou tino e faia le LDL cholesterol pe ae ave ni gaʻo tumu, ma le HDL cholesterol e tali atu ai i gaʻo faʻamamaina i au meaʻai.

Puʻu Puipui

Faʻafefeteina o Protein e maua ai se faʻaopoopoga meaʻai talafeagai, faʻatagaina oe e inu i se maualuga maualuga o polotini e fefiloi ma le susu poʻo le vai. O pine taitasi po o polotini o sauniuni e maua ai lana lava fua, ae sili ona faʻaaoga le whey poʻo le solatini soya o le mea autu.

Faamatalaga tau taumafa

O latou o le elemene autu i totonu o le polotini e luluina ei ai le aafiaga sili i le luluina, ma o le gaʻo o loʻo i ai i lenei mea taua e sili ona aoga i lau cholesterol. E tusa ai ma le USDA, o le protein soya e aofia ai le 0.1 g o le gaʻo tumu ma le 0.7 g o le gaʻo faʻamamaina i le 30 aunese. O le tutusa foi o le tautua o le uroki o le wheni e aofia ai le 2 g o le gaʻo matua ma e le o iai ni gaʻo e leʻi faʻamatuʻuina.

Cholesterol ma meaʻai

O fua i totonu o le solatini soya e sili atu ona gaʻo le gaʻo nai lo le gaʻo le gaʻo, ma o le a le ono faateleina lau maualuga o le LDL cholesterol leaga. O le fatutini o le Whey, i le eseesega, o loʻo i ai le tele o gaʻo tumu ma e mafai ona faateleina le cholesterol. E pei o le tele o isi meaai, ia eʻi totoʻa atu i mea patino ma meaʻai mo le luluina o le suka pe afai o loʻo e mataituina le cholesterol.

E i ai cholesterol i fuamoa?

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O le gaioiga na faia i fuamoa i la tatou taumafataga e faigata ona faʻatauvaʻa. Talu mai le laʻitiiti, oi matou uma lava o tagata faʻaaogaina lenei oloa. Fuamoa fuʻa, fuamoa, ma omelettes o keke taatele i soo se umukuka. Ma afai e te manatuaina le aofaʻi o ipu e aofia ai fuamoa, e foliga mai e leai ni fuamoa, o le afa o fualaʻau e mafai ona leai se aoga. I le taimi lava e tasi, o fuamoa ua manatu o se meaʻai ma aoga tele. Ae talu ai nei, o le manatu o fuamoa o se mea e afaina ai, aemaise lava mo tagata o loʻo i ai faafitauli i le cardiovascular system, o loʻo faʻagasolo pea le malosi. Sei o tatou taumafai e faʻataʻitaʻiina, ma amata i le sailia o le a le fuamoa, pe o le a lona fatuga ma pe o iai le cholesterol.

Faʻatulagaina o Ui

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

I le faʻamuamua, soʻo se fuamoa manulele e mafai ona 'aina. I le tele o atunuu, o se masaniga le 'ai o fuamoa e pala ma e oʻo lava i fuamoa iniseti. Ae o le a matou talanoa e uiga i le mea sili ona taatele ma masani ai mo i matou - moa ma salu. Talu ai nei, ei ai manatu feteenai e uiga i fuamoa o salu. Fai mai se tasi, o fuamoa o le salu e na o mea aoga lava, ma e talitonu se isi o fuamoa uma e tutusa lava.

O se fuamoa e aofia ai le polotini ma le kulimi, faʻatasi ai ma le tala o le selu mo na o le sili atu ma le 30% o le aofaʻi o fuamoa. O le malologa o le polotini ma le atigi.

E lanu paʻepaʻe:

Suavai - 85%
Puipuia - e tusa ma le 12.7%, e aofia ai ovalbumin, conalbumin (ei ai mea e puipuia ai le ita), lysozyme (ei ai mea antibacterial), ovomucoin, ovomucin, ituaiga e lua o ovoglobulins.
Fats - pe a ma le 0.3%
Carbohydrates - 0.7%, matua glucose,
B vitamini,
Enzymes: protease, diastase, dipeptidase, etc.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le gaʻo oona i totonu o le polotini e leai se gaioiga, o lea e mafai ai ona tatou faʻapea o le sao o le cholesterol i fuamoa e mautinoa lava e le o le polotini. E leai se cholesterol i le polotini. O le tuufaatasiga o le fuamoa fuamoa e pei o lenei:

Protein - pe a ma le 3%,
Fat - pe a ma le 5%, o loʻo faʻatulagaina i ituaiga o mea nei:
O meaʻai gaʻo, e aofia ai omega-9. O gasegase oona e tuufaatasia i lalo o le omega-9 latou te le aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le tino, ae, ona o le malosi o latou vailaʻau, faʻamautuina gaioiga faʻamalosi i totonu o le tino, puipuia le tuʻuina o le cholesterol i puipui o toto toto, ma puipuia ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma le thrombosis. Faatasi ai ma le leai o se Omega-9 i le tino, e lagona ai e se tagata le vaivai, vaivai le vave, afaina ai le puipuiga, ma le paʻu vevela ma paʻu mucous ua matauina. E i ai faafitauli i sooga ma toto toto. Faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi osofaʻiga fatu.
Polyunsaturated fatty acids o loʻo faʻatusalia e omega-3 ma omega-6. O nei mea e maua ai le tulaga masani o le cholesterol i le toto, faʻaitiitia ai le "leaga" cholesterol, ma puipuia ai le atherosclerosis ma isi faafitauli o le cardiovascular system. Latou te faʻaleleia le faʻaogaina o toto toto ma fausaga, e maua ai le tino ma le faʻaaogaina o le calcium, ma faʻamalosia ai le tino o le ponaivi. Omega-3 ma omega-6 faʻaopoʻopoina le gaoioi faʻatasi, e puipuia ai le gaʻo. O le leai o ni gaʻo eletise faʻamalolo e aʻafia ai le afaina o le tino ma e mafai ona oʻo atu ai i le popole ma e oʻo lava i le mafaufau. Oncologists, e faavae i luga o le poto masani, fai mai o le le lava o le Omega-3 ma le omega-6 i le tino e faateleina ai le lamatia o le kanesa.
Oona gaʻo mama: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. O vailaʻau e pei o le linoleic ma le linolenic e manatu e taua tele. Ona o lo latou le atoatoa, o faiga le lelei e amataina i le tino - feoai, afaina o lauulu, fao fagu. Afai e te le faʻaauau pea ona faʻaogaina le le atoatoa o nei meaola, faʻalavelave i le gaioiga o le maskloskeletal system, amataina toto ma gaʻo gaʻo, ma atherosclerosis e atiaʻe.
Carbohydrates - e oo atu i le 0.8%,
O le kulimi e aofia ai le 12 vitamini: A, D, E, K, ma isi,
50 elemene elemene: calcium, potassium, phosphorus, magnesium, sodium, zinc, copper, selenium, ma isi.

O fuamoa moa e aofia ai le tele o cholesterol - e oo atu i le 600 mg i le 100 g o oloa. E tasi le mea e faʻafilemuina oe i lalo: o le fuamoa o le salu e 3-4 taimi e itiiti ifo nai lo le moa, o lea o le masani o le cholesterol i aso taʻitasi e maua i le tusa ma le tolu fuamoa o le fulu. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e malamalama o fuamoa ma le cholesterol e fesoʻotaʻi pea, ma o tagata ei ai le maualuga o le cholesterol i le toto e tatau ona iloa lenei mea ma ia amanaʻia ia latou meaʻai.

O aoga ma mea leaga o le oloa

Ua leva ona latou faʻatutuina i latou lava e avea o se mea aoga tele ma talafeagai mo le tino o le tagata. O a latou faamanuiaga e leʻi faʻatagaina, ma na o le i ai o le cholesterol e faʻavae ai le fesili. Sei o tatou taumafai e vaʻavaʻai i mea lelei ma faʻasoa ma oʻo mai i se faaiuga.

O le digestibility o fuamoa e le tino e maualuga maualuga - 98%, o lona uiga fuamoa ina ua uma ona 'ai e le mamafa le tino i le tui.
O aʻafiaga o loʻo maua i fuamoa e matua taua lava mo le gaioiga masani o le tino.
O le vailaʻau o fuamoa o fuamoa e tulaga ese i lona lava ala. Ma afai e te manatu o nei vitamini uma e faigofie ona maua, o lona uiga o fuamoa o se mea taumafa taua tele. O le mea lea, o le vailaʻau D fesoasoani i le tino e faʻaaogaina le calcium. O le vitamin A e manaʻomia mo le faʻaaliga, e faʻamalosia ai le nerve opic, faʻalauteleina le toto ma faʻafefe ai le atinaʻeina o tusitusiga. Vitamini o le kulupu B, o loʻo aofia ai i le tele o fuamoa, e talafeagai mo le faʻamautuina o le metabolism i le tulaga o le cellular. O le vitamin E o se faʻamalosiaga masani malosi, e fesoasoani e faʻateleina le tupulaga o tatou siama, e tatau mo le soifua maloloina o le tino atoa, ma puipuia ai le atinaʻe o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le kanesa ma le atherosclerosis.
O le faʻalavelave o le mineral i totonu o fuamoa e tele sona sao mo le ponaivi ma le musika o le tino, faʻafaigofieina ai le gaioiga o le popole ma le fatu cardiovascular systems. E le gata i lea, o le uʻamea o meaʻai i fuamoa e puipuia ai le atinaʻe o le anemia.
O le gaʻo i totonu o le efuefu o le fuamoa, e moni, e aofia ai le cholesterol. Ae i luga, ua uma ona tatou iloa le tele o mea aoga o lenei gaʻo. O vailaʻau oona o loʻo faʻatusalia, e faaopoopo atu i le cholesterol leaga, i mea e manaʻomia e le tino, e aofia ai mea taua. Ae o omega-3 ma Omega-6, o nei mea e masani lava ona mafai ona tuu i lalo le cholesterol. O le mea lea, o le faʻamatalaga o fuamoa i le cholesterol e na o se mea e afaina ai o se feeseeseaiga.

A uma ona lisiina mea aoga o fuamoa, e tatau ona faapea o fuamoa e mafai ona afaina i nisi tulaga.

O fuamoa e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi (sei vagana ai fuamoa moa).
E mafai ona e puʻeina le salmonellosis mai fuamoa, o lea e fautuaina ai e tagata atamamai le fufuluina o le fuamoa i le fasimoli ma kuka ai fuamoa ao lei kuka.
O le tele o taumafa (sili atu i le 7 fuamoa i le vaiaso) e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le oti mai le maʻi cardiovascular. E le o se mea e ofo ai, e iloa ai le tele o le cholesterol i totonu o fuamoa. Faatasi ai ma le taumafaina tele o fuamoa, o lenei cholesterol e teu i luga o puipui o toto toto i foliga o papa ma e mafai ona oo atu ai i ni taunuuga le lelei. O fuamoa moa ma le cholesterol o loʻo i ai e mafai ona leaga nai lo le lelei.

I le faaopoopo atu i fuamoa moa, o laumei o le salu e taatele i aso nei, e eseese lava i le tofo, tuufaatasiga ma meatotino.

Uu fuamoa

O fuamoa moa sa masani ai tagata talu mai aso anamua. I le tele o seneturi talu ai, na faʻaaogaina ai e fomaʻi fomaʻi mo togafitiga faafomaʻi E le gata i lea, o le Saina, e tusa ai ma le au tusitala faasolopito, o le muamua lea e ave le salu. Latou te viia le salu i soo se auala, aemaise lava o latou fuamoa, ma tuʻuina atu ia i latou i mea leaga.

O le Iapani lea na osofaia le teritori o Saina na fiafia i le tamaʻi manu ma mea aoga, e tusa ai ma le Saina, sa maua i fuamoa o le salu. O lea na oʻo mai ai le salu i Iapani, lea o loʻo manatu ai o se manu aoga. Ma o fuamoa o salu o se oloa taua tele, lea e matua talafeagai lava mo se tino olaola ma tagata matutua. I Iapani, auai malosi i le filifilia o salu ma maua ni taunuuga taua.

I Rusia, latou te fiafia i sailiga o salu, ae na tausia lelei le fuamoa o le salu. Na amataina i le afa lona lua o le seneturi 20, le faʻailogaina ma le fausiaina o salu i Rusia, ina ua maeʻa ona aumai i le USSR mai Yugoslavia. O le taimi nei o le ova o le suauu ua gaosia, aua o lenei galuega e aoga ma e le faigata tele - o le salu e le lelei i le fafagaina ma le tausia, ma o latou laasaga o atinae, mai le tuu o se fuamoa i se mea e maua mai i le mauaina o se fuamoa mai le faapalagaina, e le itiiti ifo ma le lua masina.

I aso nei, o suʻesuʻega o mea totino o fuamoa o le salu e faʻaauau, aemaise i Iapani. Ua maua e saienitisi saienitisi:

O fuamoa o salu e fesoasoani e aveese faʻamaʻi mai le tino.
O fuamoa o moa ua i ai se aoga aoga i le atinaʻeina o mafaufau o tamaiti. O lenei mea moni o le faavae lea mo le vaetamaina o le polokalama a le setete, e tusa ai ma tamaiti uma i Iapani e tatau ona i ai ni fuamoa moa i ana meaai i aso taitasi.
O fuamoa o le seleni e maualuga atu i tulaga o vitamini, minerale ma nisi o amino acids i fuamoa o isi manu felelei.
O fuamoa o le seleni e le mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi, ma i nisi tulaga, i se isi itu, e mafai ona latou taofia.
O fuamoa suauʻu masani e le faʻaleagaina, talu ai o loʻo aofia ai le lysozyme - o lenei amino acid e taofia ai le atinaʻeina o microflora. E le gata i lea, o le lysozyme e mafai ona faʻaumatia siama siama, ae le gata. E mafai ona faʻaumatia ai siama kanesa, ma aʻafia ai le atinaʻe o le kanesa.
Ona o lona tulaga tulaga ese, o fuālaʻau o le salu e faʻamamaina le tino o le tagata ma aveese le cholesterol. O le aofaiga tele o lecithin o loʻo aofia ai o se fili iloga ma mamana o le cholesterol. O fuamoa moa ma le cholesterol e matua lelei lava fesoʻotaʻi.
I le faaopoopo atu i meatotino uma o loʻo lisiina, o fuamoa o le salu i latou atoa o loʻo i ai isi meatotino o loʻo aofia i fuamoa lautele.

O le autu o le aoga ma le afaina o fuamoa mo tagata ei ai le maualuga o le cholesterol o se mea o le fefinauai faifaipea ma suʻesuʻega. Ma i le fesili i le auala e fesootaʻi ai fuamoa ma cholesterol, o suʻesuʻega fou e maua ai se tali e leʻi mafaufauina. O le mea moni o le cholesterol i meaai, aʻu ma le cholesterol i le toto e lua mea eseese. A maeʻa ona faʻafefiloi, o le cholesterol o loʻo i ai i le meaʻai e liua i le "leaga" poʻo le "lelei", ae o le "leaga" cholesterol e teu i luga o puipui o toto toto i foliga o pusa, ma "lelei" e taofia lenei mea.

O le mea lea, o le cholesterol i totonu o le tino o le a aoga pe afaina, e faalagolago i le siosiomaga e ulu atu ai i le tino. O le mea lea, pe o le cholesterol i fuamoa e afaina pe aoga e faalagolago i mea tatou te 'ai ma nei fuamoa. Afai tatou te 'ai i fuamoa ma falaoa ma pata poʻo fulu fulu falai ma le puaa poʻo le ham, ona tatou maua ai le cholesterol leaga. Ma afai e na ona tatou 'ai se fuamoa, ona mautinoa lea o le a le totoina le cholesterol. Ua faaiʻuina e saienitisi faapea o le cholesterol i fuamoa e le afaina ai ia lava. Ae o loʻo i ai tuusaunoaga. Mo nisi tagata, ona o le natura o la latou metabolism, o nei tulafono e le faʻaaogaina, ma e le o fautuaina e faʻaaogaina le silia ma le 2 fuamoa i le vaiaso.

E mafai ona e 'ai fuamoa i le maualuga o le cholesterol, ae e tatau ona e siaki le fua, talu ai o loo i ai pea le cholesterol i le moa moa, ae o le fuamoa o loʻo aofia ai foʻi mea e tele e fesoasoani i lona faʻaitiitia. Ae o le salu, o le cholesterol o loʻo i totonu ia i latou e sili atu le maualuga nai lo le moa, ae o loʻo i ai foi a latou meatotino sili atu. O le mea lea, o fuamoa, o le mea e lelei ai, e faʻaauau pea ona avea ma se mea e aoga tele ma talafeagai. O le mea autu o le faʻaoga saʻo ma iloa le fua.

Le fegalegaleaiga o le cholesterol ma le palatini

E aofia ai le Protein i toetoe lava o faagasologa i totonu o le tino. I aso nei, o le protein protein o loʻo i ai ni 'eseʻese eseese, aua o le toʻatele o tagata taʻavale e fesuiaʻi. O se meaʻai maualalo-kapiti e fesoasoani ia te oe e fausia ai se tino manaia, le gaʻo, gaʻo o le fale. O le toʻatele o tagata asiasi mai e mafaufau i le protétini e avea ma faavae, aua e fesoasoani e faʻaititia ai le malosi o le taumafa, lea e sili ona taua i le taimi o le malosi faaletino.

O le faʻamatalaga e manaʻomia le protein ole cholesterol e le manaʻomia mo taaloga. E pei ona e iloa, o le vailaau o loʻo galue malosi i le fausiaina o maso, ma o le faavae o le polotini o le a le maua ai se iuga. O le faʻaleleia lelei o se fuafuaga o meaʻai paleni e fesoasoani i le faʻaleleia o le musika e le afaina ai le ola maloloina. O le faʻaleagaina o nei mea faaopoopo e lamatia ai le soifua maloloina ma aʻafia ai le ate ma fatuga. Afai e te faʻaaogaina saʻo, e le mafai ona tuua oe e aunoa ma se tagata aulelei, ae maua foi ni faafitauli faʻalesoifua maloloina. Mo taaloga, o se paleni taumafa e taua. E na o se mea taumafa lelei i vitamini ma minerale taua o le a fesoasoani i le ausiaina o taunuuga. E taua le manatuaina o le porotini e taua tele pei o le cholesterol.

O le taimi lava na alu ai le tagata i le faletaalo, na setiina le sini e saili ai se tino manaia fesoasoani. O le fesoasoani sili i lenei mea o le protein protein. A maeʻa sina taimi, o le ae maitauina o le taunuuga e le o vaaia. I le tele o tulaga, o le faafitauli e maualalo le cholesterol. E tatau i tagata uma ona iloa e manaʻomia le cholesterol lelei mo le musika ma le soifua lelei. O le mea lea, soʻo se tagata taʻalo e tatau ona faʻaaoga. E na o le tatau lava ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo ma sui i meaʻai maloloina. A le o lea, o le a tupu le toilalo i le tino, ma e tatau ona e totogia tele mo se fuainumera. O sea ituaiga o meaai e tatau ona aofia ai gaʻo fualaʻau, lea e aofia ai mea e tatau ona tuʻuina ile semi-saturated acid.

E mafai e le palatini faʻavae ona faʻaititia le cholesterol. O le mea lea, o nisi taimi o le protein ma le maualuga o le cholesterol e aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafefe o le soya puipuia le atherosclerosis. Ma o le genistin o loo i ai o se antioxidant.

E tatau ona maitauina o le protein meaʻai e manaʻomia e le gata i tagata taaalo, ae faʻapea foi tagata masani. Protein o le poloka fale o le tino.

I le faaopoopo atu i mea faaopoopo, o le protein protein e mafai ona i luga o se faʻavae masani. I le taumafataga e tatau ona i ai ni oloa e le faigata ona suʻe ei latou lava. Ma le polotini, afai e leai se manatu o se tagata e uiga i mea tau taaloga, e sili atu ona faigata ona filifili. O fualaau faʻapitoa o le protein e aofia ai:

E faaopoopo i lenei vaega o oloa e aofia ai le saito ma le rai.

Puipuia Protein with Protein

O le tagata o lo o umia faamaumauga mo mea e maua mai le protein e lelei.

O se taumafataga lelei e aofia ai le faavae mo le fausiaina o se tino ola maloloina ma matagofie.

Afai e manaʻomia e se tagata se isi faʻaopoopoga, o loʻo nofo o ia i mea faaopoopo. Filifili le filifiliga sili e te manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi ai se fomaʻi. E tele ituaiga o mea faʻaopopo.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

I le mea muamua o le urotini. E maua mai i le uila. E leai ni vailaʻau. O lenei polotini o loʻo i ai le maualuga o le ola faʻasolosolo ma e vave faʻavaveina e le tino. E sili le faʻaaogaina pe a uma se taʻaloga. O mea lelei e aofia ai se tau itiiti.

E sili atu ona taugata le protein o le fuga, e le pei o le muamua. E ui lava i lea, o loʻo i ai faʻamaoniga tele o le taua, ma o le taimi e faʻaalu ai e 4-6 itula.

O Casein protein e le tofo lelei tele, ma i se faaopoopoga, e le lelei le fefiloi lelei i le vai. E sosolo lemu, o lenei polotini e lelei mo le faʻaaogaina o le po.

Soy protein e matua lauiloa, e le o se mea leaga talu mai aso anamua, o le soya ua manatu o le punavai autu o le polotini. Ua matua le lelei lava le otaota. Mo le toatele, o lenei ituaiga porotini e mafai ona mafua ai le afaina. O se tasi o ona malosiaga o le faʻaitiitia o le cholesterol.

Faʻalavelave faʻalavelave e aofia ai le mamafa o ituaiga popo. O mea lelei uma e tuʻufaʻatasia i se tasi o faʻalavelave, o le mea lea e sili ona aoga lenei ituaiga.

Afai e te le maua se taimi, pe manaʻo foi e faʻaliliu, e mafai ona e faʻaoga faʻamalosisi. O le tasi e aofia ai le masani masani o le polotini.

O ia mea uma e faia mai oloa faʻapitoa, e aunoa ma ni vailaau faʻasolosi. Ina ia ausia le iuga, e tatau ona e faʻaopoopoina mea faaopoopo i le faamalositino ma se paleni taumafa. I totonu o se taaloga, e faʻaaogaina pea le maua o se tagata. O se faʻaopoopoga lea e aofia ai protein ma gaʻo.

E tusa ai ma le au atamamai, o ia o se "faifaʻatonu" o le taumafataga, ae o lona faʻaaogaina o se mataupu feteenaʻi. O le mea moni o loʻo i ai le tele o gaʻo i totonu ia e pei ona e manaʻomia mo le faʻavaveina o le maso. E le mafai ona tele naua mea e maua i meaai.

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol ma le mamafa o le mamafa, o le a tatau ona lafoaia ia paletini o manu, ma suia i latou i fualaau o fualaau faisua. Ae leai se mea e tatau ona suia ai lau meaai.

Muamua lava, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoʻa foliga o taaloga taʻaloga.

Cholesterol Products

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, e fautuaina e aveese ni meaʻai mai le taumafataga.

Muamua lava, e tatau ona e tausisi i se lisi faapitoa ae le aofia ai le ava, ulaula mai le olaga.

O gaʻo meaʻai e sili atu e mafai ona faateleina le maualuga o le mea, o lea e manaʻomia ai ona faʻatapulaʻa.

E fautuaina e le au tusitala le faia o ni suiga i le taumafataga:

E tatau ona vaʻavaʻai atoatoa le aano o manu. E tatau ona e taulai atu i meaʻai aano. E mafai ona avea ma povi, popo, lapiti, moa. Aua nei 'ai le' ai mai aano o manu.
Ia fafaga soo. O le lulu, salmon, whitefish, ma le omul e aofia ai polyunsaturated acids e tatau ai mo le tino. O ia ituaiga iʻa e tatau ona faʻaumatia a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso.
O oloa gaosi susu e tatau ona faʻaitiitia le gaʻo.
O se faʻaopoopoga i le taumafa o fua. O le vailaʻau sili ona lelei e lua fesoasoani i le aso. Fualaau aoga e le gata i foliga fou, ae faapena foi i foliga o fualaau mamago.
Berries o le atoatoa lelei i le lisi autu. E tatau ona i ai ni mea faʻapitoa. O le a le gata ina aveesea le gaʻo sili atu, ae faʻaititia ai foi le maualuga o le suka ma fesoasoani foi e puipuia faafitauli o le fatu. E fesoasoani foi Cranberries e aveesea ai siama.
E fautuaina le 'aiina o fualaau faisua e aunoa ma ni faʻaopoopoga ma i se faiga masani. E fautuaina e fafaga i latou i le tele o taimi i le vaiaso. E mafai ona e faaopoopo avocados ma artichokes i fualaʻau fualaʻau.
Nati, leki ma fatuga atoa. Ina ia faia masani le cholesterol, e tatau ona e 'ai i le taeao i taeao uma. O palu paluga o le a fesoasoani foi.

E tatau foi ona e gauai atu i le pepa oloa i le taimi o le faatau. E taua le leai o se cholesterol. E tatau ona fai le kuka ma se gaʻo maualalo. Afai e mafai lenei mea, ona fautuaina lea e lafoai atoa i le faiga o kuka. Ina ia faatumauina le paleni o meaʻai, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi oloa: aano o manu ma fualaʻau, ma leki ma cereals.

O le mea autu lava o le taumafa paleni, ona avea lea o le cholesterol ma fesoasoani. Ae maise lava mo tagata taaalo, e tatau ona atiae saʻo maso. Faatasi ai ma le polotini, e manaʻomia lou tuʻufaʻatasia o mea masani, o mea ia mo fale mo le tino. O se olaga ola malosi e le mafai ona faʻatasi ma se maualuga maualuga o lenei mea. O le mea lea, e le gata o toto toto, ae o totoga uma foi e malolosi.

E aoga le ave o le polotini i le tagata atamai i le vitio i lenei tusiga.

E fesoʻotaʻi faʻamalosi ma le cholesterol, ae faʻafefea?

E tatau ona gauai atu i le mea moni e le oi ai le cholesterol i aʻafiaga o fualaau toto, i le faasologa, o mea e maua ai le tele o meaʻai o manu. O le mea moni o le cholesterol e mafai ona faʻaosoina ai le faʻavaeina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto e iloa e tagata uma, o se vavaega e matua lamatia tele ma mafai ai ona afaina ai le cardiovascular, faʻaosoina ai le paʻu poʻo le fatu fatu.

Aua e te faanatinati ma mafaufau e mafai ona e faʻaaogaina fuatini o fualaau. I le gasologa o suʻesuʻega uumi, e aofia ai le iloiloga o le tuufaatasiga o le "meaola" o le meaola, na oʻo ai i le saienitisi na faʻataunuʻuina e na o sina vaega itiiti o le cholesterol, e le afaina ai le atiaʻe o le atherosclerosis i se tino maloloina. O i latou e mananaʻo e maua le maso maso e tatau ona toe iloilo o latou uiga i le meaola manu, aua o le gaioiga e aunoa ma le auai o le cholesterol e faigata. I le masani masani o gaioiga i totonu o le tino o le tagata, o le a mafai ona maua le mamafa e tatau ona ia lava, faʻasaoina le tele o le cholesterol na gaosia e le ate. Afai ei ai se faʻafitauli i le faiga o faiga, o le faʻaaogaina o mea tau laau e le maua ai ni iuga. Puipuia ma le cholesterol e fegalegaleai vavalalata, lipoproteins fesoasoani i le polotini ina ia faʻaaogaina atoa.

O le a le protein?

Meaʻai paleni o le mauaina lea o le lauiloa i tagata taʻaleʻa. O le protéini o se meaʻai taua mo le faʻamalositino. O lana gaioiga o le faʻavaveina lea o le faagasologa o le tele o maso maso.

Faʻalogo! E manaʻomia faʻamalosi e le gata mo tagata o loʻo aʻafia i taaloga. Latou te fai ma sui o le faavae o se taumafataga maloloina.

O se taunuuga lelei e matauina ona o le faʻaaogaina o meaai gaʻo mai le taumafa. Leucorrhoea e fesoasoani i le fausia o maso maso ma faaosofia ai le faagasologa o le fatuina o ituaiga sili.

Mea moni! O nisi tagata popoto e finau e faapea, faatasi ai ma le faʻaaogaina o pulu, o le predisposition i le kanesa ua faia. O sea mafaufauga e leai se faʻasaienisi faʻamaonia e faʻamaonia e suʻega faʻataʻitaʻi.

O le protein e taua mo tagata taaalo ona o le protein o meaʻai e fesoasoani e toe faʻatumu le sapalai o le malosi tatau ma aloese mai le vaivai. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le tele o le palatini o loʻo i ai se aafiaga lelei i gaʻo ma le ate, o le mea lea, o le faʻaaogaina o ia vaega e tatau ona matua faʻamaonia. E taua le faatumauina o le paleni, o se meaʻai e tasi e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o maʻi tuga.

O aoga ma faʻamaʻi o le cholesterol

O le vailaʻau o loʻo i ai se tulaga vavalalata viscous ma o loʻo aʻafia i le faiga o metabolic i totonu o le tino. I le 10 tausaga talu ai, na maua ai e le cholesterol se talaaga e avea o se elemene leaga, ae o lona afaina i nisi o auala o le tala fatu. E na o le lipoproteins maualalo maualalo e maua e se tagata faatasi ai ma mea taumafa e afaina i le tele o le faʻaaogaina o meaai o manu. E tusa ma le 80% o lipoproteins e gaosia saʻo e le tino o le tagata. O lenei faiga e maua ai le ate.

E fesoʻotaʻi vavalalata pulu ma le cholesterol, o le absorption o aʻafiaga e le mafai e aunoa ma le tele o lipoproteins talafeagai. E masani ona talia ma lauiloa o le tele o le cholesterol, atherosclerosis e atiina ae, lea e faʻaosofia ai le faʻaalia o tulaga matautia - faʻamaʻi fatu, stroke. Ae ui i lea, o sea faamasinoga atonu e ese lona faauigaga, aua o le 50% o tagata gasegase ma le paʻu o le lipoproteins o loo i totonu o masani masani taliaina.

O le mafuaaga o le atherosclerosis o vaega leaga ia o le cholesterol. Faʻafuaseʻi le afaina o se mea e mafua mai i le vevesi i ipu o elemene eseese. O le tino o le tagata ei ai ni tomai mo le faʻafouina o le tagata lava ia ma o loʻo taumafai e toe faʻafoisia le amio saʻo o le vaa e ala i le "toe faaleleia" faʻamaʻi ma se pusa cholesterol.

Afai o le tino o le tagata e aofia ai le cholesterol masani, ona faʻamautinoaina lea e lenei elemene le masani masani o le tele o faagasologa:

na te auai i le gaosia o hormones,
saunia le faafouina o le tino,
fetuunai le ala o metabolic processes.

I lenei tulaga, e le tatau ona faʻamoemoe mai le elemene. Afai o le tele o se mea e ulu atu i le tino ma meaʻai, e le mafai e faʻalapotopotoga ona faʻaaoga le vaega mo lona faʻamoemoe faamoemoeina. Lipoprotein o loʻo teuina i luga o puipui o toto toto, lea e taʻitaʻia ai i le atiaʻe o le atherosclerosis. I lenei tulaga, ua fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o le mea leaga e ala i le faʻaaogaina o mea totino.

E faapefea ona latou fegalegaleai?

Mo se tagata ua filifili e suia lona foliga vaaia, ma ua ia filifili i le filifiliga e faʻaaoga le tino faʻaleaoga mo nei faʻamoemoe, o aʻafiaga e avea o se "saili". O vailaʻau e faʻatagaina ai le tele o taimi e faʻavevesi ai le faagasologa o le fausiaina o musika ma mafai ai e oe ona maua se malosi o le malosi ma le malosi. Afai e saʻo le faagasologa o faagasologa i le tino, o le faateleina o voluma o le a le umi, ae afai e leai se cholesterol i le tino, o le a leai se aoga. O aʻoaʻoga faʻaauau ma le faʻaaogaina o se faʻaopoopoga mea taumafa i gaʻo fualaʻau taumafa o le a le aoga.

E le tatau ona e faanatinati i totonu o le vaitaele ma taumafai e toe faatumu le oloa e ala i le suia o le meaai e fiafia i oloa e maua ai gaʻo manu. O ia suiga e mafua ai ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. E taua le manatuaina o se paleni paleni, e ui lava i le faʻaaogaina o supplements i le foliga o le polotini.

E matua faigata lava ona filifili se mea mai le taumafaina, lea o le a aoga ai na o ia lava. O le tagata tausi meaʻai ma faiaoga faʻapitoa o le a fesoasoani e fuafua le filifiliga saʻo. e tatau foi ona e sailia fesoasoani i le sauniaina o se lisi o aso taitasi. O le le mautonu o nei tulafono e mafai ona mafua ai taumafaiga uma na faia ina ia le aoga, o le seti o maso maso ma le foafoaga o le toomaga o le a toilalo.

Puipuia, gaʻo ma gaʻo gaʻo - o nei mea uma e faʻatasi ma vitamini e tatau ona avea ma faavae o mea taumafa a tagata. Na o meaai lelei, i le faʻatasi ai ma le mamafa o le faʻamalositino, o se laasaga mautinoa e agai atu i se ata matagofie ma agai i le soifua maloloina.