Talosaga a le Diet Waffle

O tagata ua maua i le maʻi suka o le ituaiga muamua poʻo le lua ua faʻamalosi e teena pea le falaoamata, suamalie, suamalie ma ulaula. E ui lava i le faʻamaʻi, o le tino e vave ona amata pe ua amata foi ona manaʻo e 'ai se mea suamalie.

O se isi filifiliga i se mea suamalie suamalie mo le maʻisuka o gaioiga taumafa e aunoa ma le faaopoopo o suka.

Ae ui i lea, o le toʻatele o loʻo mafaufau pe o iai moni le gasegase o le maʻisuka? E foliga mai o lenei taofi e mafai ona saunia e le gata mai meaai maualuga-kalori, ae o le faaopoopoina o mea e fai ma se fuainumera maualalo maualalo.

I le avea ai o ni vaega, o le fagalaʻau ma se faʻamaufaʻailoga o le 51 iunite ma le falaoamata atoatoa o le falaoamata (GI 50), lea e aofia ai le tele o meaola ma minerale aoga, e mafai ona faʻaaogaina. I le taimi lava e tasi, o le fiber e fesoasoani e aveese faʻamaʻi leaga uma mai le tino ma faʻateleina ai le metabolism.

Faʻafefea ona fai ni taʻavale e leai ni suka

O gasegase o le maʻisuka atonu e eseese i le tofo mai le meaai masani maualuga-calori, saunia ma le faaopoopo o le suka, pata ma le susu susu. Ae ui i lea, e sili atu le soifua maloloina o paluga taumafa, e mafai ona 'aina mo le' aiga o le taeao, 'aiga o le afiafi po o le aoauli.

I ia ituaiga fofo, saunia e tusa ai ma se fua o aiga, o le kalori maualuga e le sili atu ma le 200 kcal mo le 100 g o le oloa ua maeʻa. O le faasinomaga o le fuainumera o le oloa ua maeʻa, e fuafua i luga o le saturation ma le kalori o mea e aofia ai, o le 65-80 iunite.

I totonu o le maʻisuka, o soʻo se vailaʻau, e tusa lava pe leai se suka, e tatau ona faʻaaogaina i se vaega itiiti ma le tele ina ia maualuga le kulukose o le toto.

I se tasi aso, e fautuaina le faʻauʻuina o le maʻisuka ina ia 'ai i le aofaʻi o le tasi pe lua fasi vaega.

Sapalai o le Maffle Recipes

Ina ia faia ni laumei lamolemole lauiloa, e mafai ona e faʻaaogaina se fua mo se eletise eletise uʻamea. Mo lenei mea e te manaʻomia se ipu malamalama, tutusa le falaoamata o le falaoamata atoa, lua poʻo le tolu o fuamoa moa, se sipuni sipuni o soʻo se fuālaʻau masima, masima ma le suka.

O fuamoa e sasaina i totonu o se atigi pusa loloto, e faaopoopo ni nai sipuni o le suamalie i totonu ma sasaina lelei i se paluga seia oʻo ina mauaina se masini tutusa.

Ua faaopoopo le Kefir i totonu o le pusa, ua faasolosolo malie ona faaopoopoina le falaoamata, ma o le tutusa e foliga tutusa ma le kirimi kirimigi. I le faaiuga, e faaopoopo se sipuni tele ole suauʻu manogi ma palu lelei le paluga.

Aʻo leʻi taoina le gasegase o le maʻisuka, o le pito i luga o le uila eletise uʻamea ua lūlūina i le masima. E vevela le uʻamea ma e lua punetini o le mea e maua mai ai paluga e sasaa atu i le ogatotonu, e tapunia le mea faigaluega ma oomi malosi. E tolu minute mulimuli ane, ua saunia le mea taumafa e 'ai.

Mo le meaai o le meaai lona lua, e te manaomia le 1.5 kapu o le inu vai, tasi le ipu falaoamata atoatoa o le falaoamata, se sipuni o le paʻu paʻu, o le piniki masima ma le fuamoa e tasi.

1. O le falaoamata ma le taoina o le paʻu o loʻo sasaaina i totonu o se atigi pusa loloto, e tasi le fuamoa ma tasi ma le afa tioata o vai mama mama e faʻaopoopoina ia i latou. O mea uma e faʻafefiloi ma se sipuni.
2. O le uila eletise ua faʻafefiloi ma le masini fualaʻau, e tasi le sipuni sipuni o le faʻafefiloi ua sasaaina i le ogatotonu o le vevela.
3. Faʻapipiʻi le mea faʻapipiʻiina, e taoina le falalaʻau seia faʻasaina mo le lua i le tolu minute.

Faatasi ai ma lenei fua, e mafai ona e taoina masiʻi gaogao mama e leai ni suauu o le a maua ai se tofo lelei. O nei mea e teu ai meaai e sili mo le taeao po o le aoauli e pei o falaoa po o meaʻai mo soupeti ma salakeke.

• Ina ia saunia ni mea vaivai, faʻaaoga se ipu inu vai, tutusa le falaoamata o le falaoamata atoa, 0.5 teaspoon o le soda ma le lua yolks mai fuamoa moa.
• O mea uma e faʻaaogaina e faʻapipiʻiina i totonu o se atigi pusa loloto ma faʻafefiloi lelei seia oʻo ina maua se paluga tutusa.
• O le uʻamea o le uʻamea e vevela ma lūlūina i le suauu manogi, o le sipuni sipuni o le batter ua sasaaina i le ogatotonu o le vevela.
• Pe a aliali mai se mea faʻafefeteina - ua uma ona sauni ia solo. E fai ma filifiliga, o na talone e faʻaaogaina e fai ai le keke falaoa (o le numera glycemic o curd e 30 iunite).

O gasegase o le suka e mafai ona le gata i le lelei, ae aoga foi pe afai e faia mai le falaoamata o le falaoamata. O lenei oloa e maua mai i fatu oatati oona, o le falaoamata mai le falaoamata oatele vave vave ona tafe i le vai ma vave ona vevela.

E le gata i lea, o sea ituaiga mea e masani ona faʻaaogaina mo le sauniuni o keke keke, o lona faʻasinomaga glycemic e na o le 25 iunite.

1. Ina ia saunia se mea suamalie, faaaoga le 0.5 ipu o falaoamata o le falaoamata, tasi sipuni sipuni o le falaoamata atoatoa o le falaoamata, tasi le fuamoa, se ipu susu o le susu po o le vai, masima e tofo ai.
2. O se ipu susu po o le vai e sasaa i totonu o se atigipusa loloto, e tasi le fuamoa ua malepe iina, o le mea e maua mai ai le paluga ua maeʻa ona sasaina.
3. O se sipuni sipuni o le falaoamata ua faaopoopo i le mea e tupu ai, masini palu i le aofaiga o le 0.5 ipu, sina masima masima. E faʻafefiloi meaʻai, faʻafefe mo le lima minute e faʻafefete ai.
4. O le paluga e tatau ona i ai le tumau pea o le semolina mafiafia. Afai e te maua le tele o masini i le paluga faaopoopo i sina sina susu.
5. O le paluga falaoa ua sasaaina i totonu o se uila eletise uʻamea ma tunu seia maeʻa atoa e ala i le faʻatusatusaga ma fua o fua muamua.

Mo le isi fua, latou te ave ni fuatini se tolu mai se moa moa, o le sipuniti o le paʻu paʻu, se sipuni tilati (GI - 20 iunite), sui o le suka, oatmeal (GI - 40 iunite) i le 100 g.

• O paʻu uʻamea e tuʻuina atu i luga o se pepa tao ma tao i le umu mo le 15 minute. A maeʻa lena mea, o le suauu e vevela ma faʻapala i totonu o se mea e faʻaleleia.
• O le oatmeal e faʻafefiloi ma pipi ua uma ona kuka ma ua faʻaopoopoina le paʻu tao. O fasi falaoa muamua na sasaina ma se mea faʻapipiʻi e faʻapipiʻi i le faʻafefiloi mago ma faʻafefiloi.
• O se sipuni tele o le paluga faʻamalu ua liligiina i luga o le vevela o le uʻamea ma tao mo le fa minute.
• E faʻataunuʻu faʻataʻavale meaʻai ma se vaʻa laupapa faʻapitoa ma fusi i se vaomago.

O mea taumafa suamalie e suamalieina i sina vaega o le meli, vine e le o faʻaigoaina pe o fua. E faʻaaogaina foʻi sipuni-galori ma yoghurts.

O se filifiliga e sili ona lelei o le selu o le suasusu ma le susu o le susu, lea e mafai ona faʻaaoga e fai ma faʻaopoopoga i supa poʻo meaʻai autu ae le o le falaoa masani. O nei mea e tuai ona leai ni suka, falaoamata papaʻe ma fuamoa, lea e aoga tele mo le maʻisuka. O le susu naʻo le maʻisuka ituaiga 2 e aoga foi.

O le susu susu susu ua saunia e pei ona taua i lalo:

1. Mo le kukaina, faʻaaoga rye falaoamata atoa o le falaoamata i le 100 g, 20 g o le oatmeal, 50 g o le 'oti, 50 ml o le uʻamea o le' oti, o le pinisi masima, o sina vaega o mea faʻapena Italia, tasi sipuni o le suāuʻu olive.
2. O mea uma e faʻaaogaina e sasaa atu i totonu o se tasi atigipusa loloto ma fefiloi vavalalata seia oʻo ina maua se tutusa tutusa. Ina ia puipuia mai mai i le toto, e vevela le vevela i luma o lenei.
3. O se taunuuga, o le paluga e tatau ona mafiafia, e pei o le taoina falaoa, ina ia faigofie ona faʻapotopotoina i se paluga lapotopoto. E sili ona lelei le kukaina o le paluga ma ou lima seia oʻo ina maua le manaʻoga e manaʻomia.
4. O le uila eletise ua vevela ma lūlūina i se pulumu faapitoa ma le suauu olive. O le taunuuga o le masini e tufatufaina i luga o le vevela, pe a maeʻa ona tapuni ma tapuni le masini.
5. O talotala e taofi mo le lima i le fitu minute, seia oʻo i le enaena auro.

Afai e leai se uʻamea eletise uʻamea, e mafai ona kuka i le ogaumu ia meaʻai. Ina ia faia lenei mea, o le paluga maeʻa ua vaevaeina i ni vaega se tele, faʻasalalau ma tuʻu i luga o se pepa tao.

I totonu o le ogaumu, ua taoina falaoa mo le fa i le lima minute i le vevela o le 200 tikeri.

Faʻasolosolo Suʻega

O le masani masani mo falaoa vela e aofia ai le falaoamata, suka ma fuamoa. Ae o sea oloa o loʻo i ai se faasinomaga sili ona maualuga.

Ae ui i lea, o le faalagolago i nei vaega, e mafai ai e le maʻisuka ona filifilia le tagata lava ia mea e mafai ona faatagaina mo le maʻisuka. E taua le taulaʻi atu i le faʻasologa o fuainumera o oloa taitasi.

Mo le mauaina o falaoa suamalie, pateta poʻo le puletini o sana o loʻo faaopoopo i le paluga i tutusa tutusa ma le falaoamata. E ui i lea, e taua le iloa o lenei elemene o loʻo i ai se faasinomaga maualuga maualuga o le 70 iunite, o lea e le fautuaina ai mo le maʻisuka e faʻaaogaina.

Ina ia faʻaleleia le tofo, fufulu fualaau aina mamago poo vine e mafai ona tuʻuina i le paluga, e le fautuaina e faʻaaoga meaʻai ma isi mea faʻaopopo. Cognac, o le sua o le fualaau suamalie, o le vai ma isi meaʻai, o nisi taimi o mea gaʻo, e le talafeagai foi mo le maʻisuka.

• Afai o oloa na i totonu o le pusaaisa, aʻo leʻi faʻafefiloi mea uma, e tatau ona teuina i le vevela o le potu. O Margarine e mafai ona faamaluluina e aunoa ma ni faafitauli.
• O le paluga o le paluga e tatau ona avea ma se faʻamautu vai ina ia faigofie ona fetaui i luga o le uila eletise uʻamea. Tele le vavao e tatau ona ufiufi le paluga ao leʻi tapunia le masini.

Aʻo leʻi faʻafefiloi, e tatau ona mafanafana le uila eletise mo le 10 minute, mulimuli ane ona faʻafefeteina lea o le 'eleʻele i se vaega itiiti o le suauu manogi.

O a meaʻai e lelei mo le maʻisuka o le a taʻuina atu le vitio i lenei tusiga.

Talosaga a le Diet Waffle

Fua o fuainumera 1

O vaega nei e saunia mo se vaega o le 18 taffles:

• lua fuamoa moa
• se ipu malamalama o le kefir ma falaoamata atoatoa o falaoamata,
• se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi,
• afa afa ipu suka
• se pine o le masima.

O fuamoa e lafoina i totonu o se koneteina loloto, ua sasaaina ai le suka ma ua sasaina le masini i se paluga seʻia oʻo ina lamolemole. Ua faaopoopo le Kefir i le ipu, o le falaoamata ua totoina - o le paluga e ala i le faifai pea e tatau ona foliga tutusa ma le kirimoli. I le faaiuga, sasaa le suāuʻu, faʻafefiloi uma mea uma. E ui lava i le mea moni o le suāuʻu manogi e fesoasoani i le paluga e le pipii ai i le uʻamea uʻamea, e tatau foi ona lūlūina le mea faigaluega aʻo leʻi faia ni mea e tao ai.

Pe a ma le lua laulau vaimini o le falaoamata falaoamata e sasaaina i le ogatotonu o le uʻamea vevela vevela, tapuni le masini ma taomi. O le falaoamata falaoamata o falaoamata o falaoamata e tao vave vave - e tusa ma le tolu minute.

Fua le fuainumera 2

Ina ia vave tao le kuka i le taimi muamua sauniuni:

• se ipu falaoamata
• tasi fuamoa
• tasi ma le afa tioata vai,
• se sipuniti o le tao tao
• se pine o le masima.

O le faʻamalaʻau paʻu ma le falaoamata ua sasaa i totonu o le tasi pusa. Faaopopo le fuamoa i ipu, sasaa vai (vevela vevela). Faʻafefiloi meaʻai ma se sipuni. A o lei amataina muamua le faasologa muamua ma le faasologa mulimuli ane, o le uʻamea o le uʻamea e faʻafefeteina ma se vaega itiiti o le suauʻu manogi. I le ogatotonu, salalau le sipuni sipuni o le paluga, ufiufi ma se tapuni ma tao tao tao seia faʻasaina.

Fua o le fuainumera 3

O lenei filifiliga e mafai ai e oe ona maua ni mea e le mafaamatalaina, ae e le mafai ona faʻamaonia. E faʻaaogaina nai lo le falaoa po o le faʻaogaina e pei o se meaʻai mo le susu poʻo le salati.

Aʻo le i sauniuni ni mea, sauniuni:

• se ipu falaoamata
• se ipu vai
• lua yolks
• afa o le sipuniti o soda.

A le o lea, faʻafesoʻotaʻi vaega uma i totonu o se atigi pusa loloto, faʻaali seia oʻo i le toniga. O se vaega itiiti o le falaoamata falaoamata e salalau i luga o se mea e muaʻi faʻasalaina ma faʻasusu ai le uʻamea. O talotala e taofi seia oʻo ina faʻafefe. E mafai ona e aoina mai se keke mai lafe vevela ma faʻafefiloi i le kulimi paʻu.

Fua fua fua 4

I le fatu o lenei fua mo taumafa taumafa o le oatmeal. O se oloa aoga lea e maua mai i le maea ai o le gaosiga o fatu oatasi. O falaoamata mai fatu ua saunia mo le germination o loʻo i ai le gafatia e sosolo i totonu o le vai ma faʻavave vave. O le fiber e faʻaaogaina mo le taoina o salu poʻo keke, e talafeagai foi mo le faia o taʻalo.

E tatau:

• tasi fuamoa
• se ipu susu
• se sipuni tele o falaoamata
• afa afa o le oatmeal,
• le masima.

E tasi le fuamoa mumu i le vevela o le potu e lafoina i totonu o se fagu lea na sasaa ai se ipu susu susu i luma o lena. Faʻaopopo i le tele se sipuni tele o falaoamata ma le afa o le ipu oatmeal, faaopoopo i le tofo. E faʻafefiloi uma vaega ma tuʻu i luga o le laulau mo le fulafula o le oatmeal mo le lima minute. O le faifai pea o le paluga e tatau ona i ai i se vaimama. Afai e mamafa tele le masini, e tatau ona faaopoopo i ai sina susu. Amata faila tao.

Tau fua fua 5

Mo le faia o tafaoga o le a e manaʻomia:

• tasi le selau kalama o le oatmeal,
• tolu fuamoa fuamoa
• se sipuni sipuni o pipi vavae,
• se sipuniti o le tao tao.
• Mo le suamalie, e mafai ona faaopoopo se suauu i le fua.

O le oatmeal e faʻafefiloi ma le pipi, palu paʻu. Afai o loʻo i ai lima pipi, ona tuʻu lea o nai luga i luga o se pepa tao ma tuʻu atu i latou e tao i le ogaumu mo le sefululima minute. I le iʻuga o le taimi, o peels e faʻamaʻapeʻa ma nutimomoia i se mea faʻaleleia. Vaʻaia, taia faʻatasi ma se mea faʻafefiloi paletini, faʻafeiloaʻi i totonu o le faʻafefiloi mago, faʻaosooso.
Tuu se sipuni tele o paluga i luga o se uʻamea vevela vevela, ufiufi ma se tapuni ma tuʻu mo le fa minute. I le faaiuga, ave faʻamalosolo ma se spatula laupapa. E mafai ona suamalie faʻataunuʻu ua maeʻa i le meli, vine po o fua. I le avea ai o se meaʻai e faʻatumu ai galulesi, yogurt poʻo sina sikaleti calorie e talafeagai foi.

Tau fua fua 6

Ina ia maua mai apu apu:

• fa fuamoa moa
• tasi le selau kalama o le suka
• se ipu falaoamata
• afa afa o susu susu
• se sipuniti o le tao tao,
• se sipuni ti paina
• limasefulu kalama o le pata,
• fa apu.

O laumei e lafoina i totonu o se ipu loloto, sasaina i se paluga. Tuu ipu i totonu o le vai taʻele ma faʻaauau pea ona sasaina fuamoa ma se paluga seʻia oʻo ina amata ona malepe i totonu o le kulimi. I totonu o se isi atigipusa, faʻafefiloi mea taumafa uma, faaopoopo le susu, fua o fatu. O le kulimi fuamoa ua faʻaofiina i le falaoamata falaoamata, faʻavevelaina. Pipi falaoa seia oʻo i le enaena auro.
Ina ia maua nisi suʻega sili atu se 10 mo taumafa taumafa, e mafai ona e faʻataʻitaʻi i le paluga e ala i le faaopoopoina o le pumpkin poʻo le faʻamaʻi mamae, kāloti kuka ma le sisi.

Fua o fuainumera 7

Mo le fua e te manaʻomia:

• 50 kalama o le lala oatisi,
• se sipuni sipuni o le kulimi sana,
• o se sipuni sipuni o le kisi falaoa e leai sona gaʻo,
• lua fuamoa moa
• mea manogi suamalie,
• afa afa o susu susu.

E limasefulu kalama o le lala oatisi o loʻo tuʻuina i totonu o se mea e fai ai le kofe. O le falaoamata e fefiloi ma se sipuni sipuni o le kulimi sana ma le aofaiga tutusa o le kusi falaoa e leai ni gaʻo, lua fuamoa moa. O nai fualaau o le suamalie ua faʻafefe i le afa afa o susu susu. E faʻafefiloi mea uma ma amata ona tao. E tusa ai ma le fua, o laʻau taumafa e mafiafia ma lanu enaena, aʻo leʻi auauna atu, ua vaeluaina i ni vaega.

Tau fua fua 8

Mo taffles prescription e tatau ona e saunia:

• lua ipu malamalama o falaoamata
• suamalie
• se ato o le vanilla suka
• afa afa o le suauʻu manogi,
• lua ipu vai
• afa o le sipuniti o soda
• se pine o le masima.

Salu le falaoamata, faaopoopo le suka ma masima, suauu. Faʻamauʻu le falaoamata falaoamata ma ou lima seʻia oʻo i le faʻapala. Sasaa vai, fafagu le paluga pe sasaina i se paluga seia oʻo ina lamolemole. E tineia le suasusu i le sua o le tipolo, faaopoopo i le paluga, toe faʻafefiloi. Ua vevela le uʻamea, faʻafeu i le suauʻu ma salalau le paluga i le masini. Pipi falaoa seia oʻo i le enaena auro.