Fuga o le afi - o le taumafataga laititi-carb tele

200 g kulimi kulimi, pe a manaʻomia i laau,
100 g gutu kuka kuka,
50 g o fatu lamolemole
50 g almonds palapala,
50 g guga Sisi masi,
50 g galu,
1/4 sipuni tao gaosi
1 sipuniti o le vailaʻau palsamic,
2 fuamoa
1 sipuni ulu
1 sipunni o le suauʻu olive,
1 sipunipuni oregano
masima ma le pepa.

O le aofaʻi o meaʻai mo lenei fua o le maulalo-carb e mo le 2 servings. O le taimi o le kuka e 15 minute. O le taimi e tao ai le 35-40 minute.

Taumafa tau taumafa

O fua faʻatatau o mea taumafa e faʻatusatusa ma o loʻo faʻaalia i le 100 g o se meaʻai maualalo-carb.

kcal	kj	Carbohydrates	Fats	Squirrels
258	1082	3.0 g	21.9 g	11.0 g

Auala fai kuka

Vavaeese le polotini o le fuamoa se tasi mai le galu ma tuu le seevae ia tuu ese ina ia mafai ona e faaaogaina mulimuli ane mo le pito i luga. Paʻu le polotini, o le fuamoa atoa, le balsamic vinegar ma le suauu olive ma se pine o le masima. Faʻasusu fuʻulaʻau, almonds eleele, soda ma oregano ma faʻaopopo i le kulimi fuamoa. Uu se paluga laʻau.

Vaʻaia le ogaumu i le 180 ° C (i le auala faʻafefe). Laina le pito i lalo o le vaeluaga (Ø 26 cm) ma tao tao ma tufatufa le paluga paluga luga. Ona fufuluina lea o le sisi mafiafia i le pito i luga. Faʻafei le meaʻai mo le 15-20 minute.

Fufuluina le uʻamea ma tipi i totonu o mama. Tipi ia aniani ma tipi i totonu foi o mama. Faʻafesoʻotaʻi le fuamoa moa ma le kulimi mumu.

Aveese le faavae mo le tart mai le ogaumu, tuʻu i luga o se paluga o kirimi kirimulu i le kulimi ma tufatufa atu. Ona taoto lea i luga luga o le fasi faga, le sisi ma mama. Tuu le tart i totonu o le ogaumu mo le isi 20 minute. Le fiafia tele.

Mea e fai mo 2 tautoga poʻo - o le numera o oloa mo le tautua e te manaʻomia o le a faʻaalia le aunoa! '>

Aofai:

O le mamafa o le tuufaatasiga:	100 gr
Faʻafiafiaga kalori tuufaatasiga:	289 kcal
Puipuiga:	8 gr
Zhirov:	12 gr
Carbohydrates:	20 gr
B / W / W:	20 / 30 / 50
H 10 / C 0 / B 90

Taimi e kuka ai: 45 min

Laasaga o laasaga

Meaʻai mo Tatra Flambe

I totonu o se pesini, faʻafefiloi le falaoamata, se pine o le masima ma le suauu. Faʻalelei lelei ma ou lima. O le isi, faʻapipiʻi le vai, faasolosolo le paluga.

E tatau ona avea o se fa. Aʻo matou sauniuni e faʻatumu le faʻamavaega o le tamaʻi tamaʻi lima i le itu ma ufiufi i le pipiʻi ata.

Matou te tufatufa atu le puaa, tipi i ni fasipepa, i totonu o se pusa muamua. Fuga laitiiti.

Matou te salalau le aniani, faʻafefiloi i afa mamago, fulu mo le 7 minute, faʻasalalau i taimi uma, pe a uma ona faʻamalolo ile vevela vevela mo le isi 7 minute.

Faʻaopopo le uaina paʻepaʻe ma faʻapipiʻi seʻia oʻo ina fufulu le aniani. E mafai ona e faʻaopopo se tamai pepa uliuli.

O iinei ua saunia le puaa ma aniani.

ave la matou paluga ma vaeluaina i ni vaega tutusa. E mafai ona vaevaeina i le 2 po o le 4, e tusa ai ma lou manaʻoga.

Faʻasala ese le paluga i se vevela. Afai e le o le itu, ia tipi i se naifi.

Matou te tuʻuina le laulau i le tao pepa, e le manaʻomia le suauu.

Mo le faʻatumu, faʻafefiloi kulimi kulimi ma kulimi, pe afai e mafai ona faaopoopo 1 tbsp. sipuni o meaʻai ma fefiloi lelei.

Lubricate i se kulimi paluga kulimi.

Falafola le fasipolo ma aniani.

Vaʻai le ogaumu i le 220-240 gr. ma auina atu le keke mo le maualuga o le 15 minute.

Fafasi i le kulimi kuka mo le 3 minute aʻo leʻi kukaina. O le taimi lava e liusua ai le sisi tatou te ave i fafo mai le ogaumu ma vave ona tautua i le laulau. O le igoa o lenei keke o lona uiga o le vevela, o lea e tatau ai ona e 'ai ma le maelega mai le vevela.

O lena mea uma! Manaʻo fiaʻai!

Fuataga "Alsatian tart flambe":

Seta falaoamata, faaopoopo le masima, liligi i le suauʻu olive ma faʻafefiloi.

Liligi le vai mafanafana laitiiti, tao le paluga. Tuu le paluga i totonu o se taga ma tuu i le malulu mo se itula. O le paluga o se palasitika ma e le pipii i ou lima

I le taimi nei, ia saunia le faʻatumu. Tipi le aniani i ni mama vevela, faʻafefe le pata i totonu o se fagu ma fusi le sipuni i luga o le vevela vevela. Ia mautinoa e le enaena le aniani, e tatau lava ona avea ma mea vaivai

A oʻo ina manino le aniani, sasaa i le uaina papaʻe ma, faʻaosooso, faʻatali seʻi oʻo ina faʻalelei. Aveese le pan mai le vevela

Oti lelei le puaa po o le peʻa ulaula

Faʻasala ese le paluga pei o se mea faigofie i totonu o se keke falaoa. I le masani ai, o le foliga o lenei tart e faʻasolosolo pe leai. O le paluga sili ona lalagaina i luga o le palapala palapala, ona faʻafeiloaʻi lea i se pepa tao. Faʻasolo i itu i totonu ma lolomi le 'upega ma cloves, o lenei auala o le a le faatagaina ai le faʻatumu i le "sola ese"

Faʻafefiloi 50/50 kulimi mumu faʻatasi ma le pati falala ma faʻaoga i le pito i lalo o le pa

Faʻasala le anisi falai i luga o le sisi ma ona o luga o le pusa. Pepa E le manaʻomia i le masima, aua o le puaa e sili ona lelei.
Aʻau i le 250C mo le 15 minute.

I Falani, e manatu o le tamaʻitaʻi faapitoa e fuga le tulu aʻo leʻi oʻo mai le paʻu uliuli, o lea aua e te fefe e faʻamalosi le keke i totonu o le ogaumu. Auauna vave! Faʻafefete le meaʻai e matua vevela lava!