Mea e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka

Faitau i lenei itulau mea e le mafai ona e 'ai mo le maʻisuka, o mea taumafa e faʻaesea ina ia mafai ai ona faʻataʻitaʻiina le gasegase o le kulukose. I le endocrin-patient.com, e mafai ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e puleaina:

ituaiga 2 maʻisuka
maʻisuka maʻisaga o fafine maʻitaga,
maʻisuka ituaiga 1 - maʻisuka ma tamaiti.

O le mea sili e manaʻomia ona fai o le lafoai faʻamaʻi o mea faasaina e mamafa tele i gaʻo. Ua lisiina i luga o lenei itulau. O faʻamatalaga e tuʻuina atu i le lisi o lisi talafeagai. O se meaʻai maualalo-carbohydrate e fesoasoani e faʻasaʻo le suka toto ma aloese mai faʻalavelave. O le maʻisuka e ola ai e le sili atu le leaga, pe a le sili atu, nai lo a latou uo soifua maloloina. E masani ona fetoʻi fomaʻi ona latou te leiloa o latou gasegase ma a latou tupe.

Mea e le mafai ona e 'ai ai i le maʻisuka: Lisi Aotelega o Mea Faʻailoga faasaina

Tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai i meaʻai vave vave ma faʻaleleia atili ai le toto suka. I lalo o le ae maua ai auiliiliga auiliili o meaai e le tatau ona 'aina. Meaʻai faʻatagaina o loʻo lisiina i luga ole itulau o le Maʻisuka. Vaʻai mo oe lava e sili le filifiliga. O se mea maloloina maloloina mo le maʻisuka e fiafia ma e lelei.

E tele ituaiga ipu manogi e mafai ona saunia mai oloa faʻatagaina. Latou te faʻafiafiaina tagata fiafia i meaʻai, e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina, ae o le faʻaleleia atili.

Mataʻituina se vitio pe faʻafefea ona puipuia aʻafiaga o gaʻo, gaʻo ma gaʻo gaʻo.

O meaʻai uma e iai le suka ma le maso, faʻapea foʻi ma le fructose, e faʻasaina:

table sugar - paʻepaʻe ma enaena,
soo se ituaiga o pateta
soʻo se mea suamalie, e aofia ai ma le faʻamaumauga "mo le maʻisuka",
cereals ma cereals,
soʻo se oloa e aofia ai le saito, araisa, falaketi, rye, oats ma isi cereals,
oloa na faʻapipiʻiina ai le suka - mo se faʻataʻitaʻiga, cheese cheese cheese,
falaoa manino ma le falaoa atoa,
fala fala fala, krekis, ma isi,
falaoamata oloa - paʻepaʻe, faʻapena foi ma le gaogao,
muesli ma cereal mo le 'aiga o le taeao - oatmeal ma soʻo se isi,
araisa - e paʻepaʻe ma enaena, e le faʻamaeʻaina,
sana - i soo se ituaiga.

O oloa uma e aofia ai le suka poʻo le maso o le mea mama lea. Latou te faʻaleleia vave le suka toto ma malosi. E oʻo lava i ituaiga o inisalini (mo se faʻataʻitaʻiga, Humalog) e le mafai ona totogi mo o latou aʻafiaga leaga. E leʻo taʻua fualaau o le maʻisuka.

O le taumafai e faateleina le tui o le inisalini e suʻe ai le suka pe a uma ona faʻasalaina meaʻai e faateleina ai le lamatia o le hypoglycemia (maualalo le toto toto). O se faʻalavelave faʻalavelave lea o le faʻaaoga sese o le inisalini. O ana faʻatonuga taʻitasi e mafai ona muta i se paʻu, o se taʻavale a le falemaʻi, poʻo le oti foi.

O le website Endocrin-Patient.Com e faʻapipiʻi auala mo le mataʻituina o le glucose metabolism na faia e Dr. Bernstein. Ua uma ona e malamalama o nei metotia e feteenai ma faatonuga aloaia. Ae latou te fesoasoani moni lava. Ma o fautuaga mai le Matagaluega o le Soifua Maloloina e le mafai ona mitamita i le lelei lelei. A maeʻa ona e alu i se meaʻai maualalo, e le tatau ona e faʻatau fualaau taugata, faʻaalu le tele o taimi ma taumafaiga. Matamata i le vitio.

Ia manatua, mo le maʻisuka oe mulimuli i se meaai, o le insulin dosages e paʻu i le tusa ma le 7 taimi. O le aʻafiaga o le hypoglycemia e faʻaititia i le aofaiga tutusa. Suauu toto i le gasologa o le aso e sili atu ona mautu.

Fualaau faisua, fualaau aina ma vine

O le lisi o fua faasaina ma fualaau faisua e tele. Ae ui i lea, o loʻo i ai pea fualaau faisua ma laau e aoga mo le maʻisuka. Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le tusiga "O le a le mea e 'ai mo le maʻisuka."

Fualaau faisua ma fualaau faasaina:

soʻo se fua ma vine (.), sei vagana ai avocados ma olives,
fualaau suamalie
beets
kāloti
paka
pepa suamalie
pi, pi, soo se laumei,
ufi ma tunu falai,
tamato tamato ma ketchup.

E mafai ona e 'ai aniani aniani. O gaʻo na faʻaaogaina le vevela o togafitiga e faʻasaina, ae i se tulaga masani e mafai ona faʻaopopo i sina salad. E mafai ona faʻamaʻaina tumato i le faʻamautuina, e le silia le 50 g i le taumafataga. E tatau ona faʻamavaeina sau sau Tomato ma le ketchup aua e masani lava ona i ai le suka ma / poʻo le maso.

E le tatau ona 'aina ia meaʻai susu:

atoa ma susu susu
yogurt pe afai e leai ni gaʻo, suamalie pe 'aina,
kusi falaoa (e le sili atu ma le 1-2 laulau o le taimi i le taimi)
susu susu.

O le a se isi mea e faʻaesea:

so o se oloa e aofia ai le dextrose, glucose, fructose, lactose, xylose, xylitol, sipuni o sana, masini suamalie, malt, maltodextrin,
oloa faʻatau atu i vaega o le maʻisuka o loʻo aofia ai fusi 'aina ma / poʻo le falaoamata.

O le mea lea, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai i mea taumafa e tumu i gaʻo. Ae paga lea, e le mafai ona lisi uma i latou iinei. Afai e te manaʻo ai, o le a maua i taimi uma ni ituaiga selu, fua o le falaoamata po o ni fua e le o aofia ai i le lisi. Aua e te manatu o oe e mafai ona e faʻaseseina se tausinio maloloina e ala i le faʻaaogaina o ia oloa. I le solia o le meaai, o le maʻisuka e afaina ai i latou lava ae leai se tasi.

Iloilo laulau o mea taumafa o meaai, aemaise lava o gaʻo, pulu, ma gaʻo. Ia faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga i luga o igoa aʻo lei faia se filifiliga i le faleoloa. E aoga le suʻeina o oloa e ala i le fuaina o le toto suka i se glucometer aʻo leʻi 'aʻai, ona 5-10 minute mulimuli ane.

Taumafai e aua le 'ai se meaʻai gaosi. Aoao ia kukaina meaai maloloina ma maloloina. O le tausisia o le maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka e manaʻomia ai taumafaiga ma tupe faʻaalu. Latou te totogia e ala i le faʻateleina o le soifuaga o tagata gasegase, faʻaleleia lona lelei, aua e le tupu ni faʻafitauli.

O a fualaau e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka?

Rice, buckwheat, millet, mamalyga ma soʻo se isi lava meaʻai e matua faʻasaina, aua latou te matua faateleina le toto suka. E faigofie ona e faʻamaonia i se glucometer o cereals ma cereals e faia mai ia i latou e sili ona leaga. O se tasi o lesona vaaia e tatau ona lava. O le taumafataga Buckwheat e le fesoasoani i le maʻisuka, ae e aumaia ai le le atoatoa ma le oti. E le mafai ona lisi uma saito ma fatu o loʻo i ai. Ae na e malamalama i le mataupu faavae.

Aisea e le mafai ai ona ou 'ai i araisa ma pateta?

O pateta ma araisa e aofia ai le maso, o se filifili uumi o molekone. O lou tino e mafai ona vave vave ma lelei le momotuina o le maso i le kulukose. E amata i le gutu ma le fesoasoani a se enzyme e maua i le gutu. Glucose e oʻo atu i totonu o le toto aʻo leʻi mafai e se tagata ona foloina le pateta poʻo le araisa! E vave tulai mai le suka toto; leai se inisalini e mafai ona taulimaina.

A maeʻa ona 'ai le suka poʻo le pateta, e tele itula e alu seʻia oʻo ina toe foʻi le kulukose toto. I le taimi lea, o faʻafitauli e tupu. O le faʻaaogaina o araisa ma pateta e afaina ai le tino o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. E leai ni vailaʻau poʻo se inisalini e fesoasoani e aloese ai mai lenei mea leaga. Pau lava le ala e alu ese ai o le teena atoa o oloa faʻasaina. Brown rice e afaina ai le toto toto e pei o le papaʻe, o lea e le mafai ai ona 'ai le suka.

Aisea e le mafai ai ona e 'ai fuamoa i le maʻisuka?

E tele fomaʻi ma gasegase e maua i le maʻisuka talitonu o fuamoa e leaga ma e sili atu ona lelei le le 'ai. Aua o fua e faateleina ai le cholesterol toto. O le mea moni, o se mea sese lea. O fuamoa o se oloa sili mo le maʻisuka ma isi tagata uma. O se punaoa taugofie o le sili ona maualuga o le protein. Ae o le cholesterol, o fuamoa e faateleina le maualuga o le leaga, ae o le maualuga o le cholesterol maualuga i totonu o le toto. O le mulimulitaʻi i se taumafataga maualalo ma le 'ai o fuamoa, e te le faʻateleina, ae faʻaitiitia ai lou lamatiaga o se fatu fatu.

Matamata i le vitio a Dr. Bernstein pe faapefea ona fesoʻotaʻi le maʻisuka, maualuga cholesterol, ma le valero horroone. Malamalama i le auala e fuafua ai le lamatiaga o le fatu fatu e ala i faailoilo o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol i le toto. Saili po oa ni tulaga lamatia o le cardiovascular e te manaʻomia e mataʻitu, sei vagana ai le cholesterol.

Mo le tele o le maʻisuka, o le faafitauli o le tau maualuga lea o mea taumafa talafeagai mo se taumafataga maualalo. I lenei tulaga, e mafai ona e taulai atu i fuamoa i au meaʻai, faʻasao i aano o manu ma iʻa. O le tusitala o nei laina o loʻo 'ai e tusa ma le 120 fuamoa i le masina mo le tele o tausaga. O suʻega toto o le Cholesterol e lelei.

Aisea e le fautuaina ai e 'ai meaʻai gaʻo?

Talu mai le 1960, o se tala fatu ua totoina i totonu o sosaiete o meaʻai gaʻo e mafua ai le manua, fatu fatu, ma atonu o le maʻisuka. O gaosiga o meaʻai o le cereal e le lelei i gaʻo, ae o loʻo tumu i gaʻo meaʻai e fiafia e faʻasalalau lenei tala fatu. O kamupani tele nei o lo o taʻavale piliona piliona. Ua latou faia ni laasaga tetele i le salalau atu o faamatalaga sese e uiga i aʻafiaga o gaʻo ma gaʻo i luga o le soifua maloloina o tagata.

I le maʻisuka, o meaʻai gaʻo o mea ia e mafai ma e tatau, pe afai latou te iai ni mea e maualalo ai le gaʻo. O meaʻai fualaau taumafa, e le o gaʻo, e mafua ai le manua ma le maʻisuka. E ala i le fesuiaiga i se taumafataga maualalo maualalo, o le ae faʻateleina le tele o meaʻai o le protein e aofia ai gaʻo tumu. O ia oloa e le gata e lelei, ae e maloloina foi. Aua e te talitonu i fomaʻi ma tagata fai meaʻai e fai mai le isi itu. E faʻaitiitia le suka toto pe a uma 2-3 aso, ma a maeʻa le 6-8 vaiaso, ona faʻaleleia ai lea o fua o le cholesterol. O le ae iloa mai i lou lava iloa o le talitonuga e uiga i lamatiaga o meaʻai gaʻo e sese.

Le taua o le togafitiga o fualaau ile togafitiga o le maʻisuka

E toatele e manatu faatauvaa i le taua o meaʻai talafeagai ile togafitiga o soo se faʻamaʻi. I le tulaga o le maʻisuka, ae maise lava le ituaiga lona lua, e le tatau ona finauina lenei mea. A maeʻa, e faʻavae i luga o se faʻafitauli o le gasegase, lea e afua mai i le le lelei o meaai paleni.

O le mea lea, e mafai ona taʻuina ma le mautinoa o nisi o tulaga o lenei faʻamaʻi, o le togafitiga o mea taumafa atonu e naʻo le pau lea o togafitiga saʻo.

O meaai mo le maʻisuka e tatau ona taulai i le faaitiitia o le taumafa o gaʻo, lea e vave ona gaʻo, faapea foi ma gaʻo, lea e faigofie ona liua i vaega o le gaʻo pe o mea faʻapitoa lea e faʻateleina ai le ala o le maʻisuka ma ona faʻalavelave. Afai o nei tulaga masani ua ausia, o lenei vaega poʻo le faʻatulagaina atoa o metabolic processes ma le maualuga ole kulukose o le toto. O lenei mea e aveesea ai le hyperglycemia, o le autu autu o le pathogenetic i le atinaʻeina o faʻaaliga o le maʻisuka.

O a mea e 'ai ma le maʻisuka?

O le mea muamua lava o le tele o tagata maʻi e maua i le maʻisuka o le fesili lea i le fomaʻi e uiga i mea taumafa e mafai ona faʻaaogaina i aso uma. E taua le taulaʻi i fualaau faisua, fualaau aina, aano o manufasi ma meaʻai susu. A uma, pe afai e te vaʻavaʻaia le faʻaaogaina o le kulukose, o le punavai autu o le malosi vave, o le a mafua ai le faʻavavevaveina o le faʻaogaina o meaola o le tino o le tino (glycogen) ma le palatini. Ina ia taofia lenei mea mai le meaʻai, e tatau ona lava le aofaʻi o meaʻai protein, vitamini ma minerale.

Pini mo le maʻisuka

Faʻafeiloaʻi i se tasi o puna sili ona malosi o nei mea. O le mea lea, e tatau ona faamamafaina o le fesoasoani sili o le polotini ma vaega o le amino. E taua le taua o le faʻamalolo o meaʻai o pi pi. O le tele o le maʻisuka latou te le fiafia i ai, aua latou te le iloa pe fia ni ipu manaia mai lenei oloa e mafai ona saunia. O le a le gata ina aoga, ae e lelei foi. Pau lava le tapulaa mo le faʻaaogaina o pi e mafai ona mafaufau i lona mafai gafatia i le malosi o le gaosiga o le kesi i le inumaga. O le mea lea, afai ei ai i se tagata se foliga faapena, e sili atu le faʻaaogaina o pi e avea o se meaʻai i se auala faʻatapulaʻa pe faʻapipiʻi foi ma le faʻaaogaina o sauniuniga o le enzyme, lea o le a toetoe lava a faʻaitiitia atoa ai le faʻaaogaina o le kesi.

E tusa ai ma le tuufaatasiga o le amino o le pi, o ona vaega sili ona taua o le tryptophan, valine, methionine, lysine, threonine, leucine, phenylalanine, histidine. O nisi o nei amino acids e le mafai ona faʻaaogaina (o mea e le faʻapipiʻiina i le tino ma e tatau ona sau ma meaai). Faatasi ai ma vaega o elemene, vitamini C, B, PP, zinc, potassium, phosphorus ma le uʻamea e taua tele. O i latou uma e taua tele mo le masani ai o le tino i tulaga o le maualuga o le kulukose. O pini foi e i ai se aafiaga lelei i le gaosiga o le gaosiga o gaʻo, talu ai o nei mea tuufaatasia e masani ona faatusaina i le fusi ma le suauu.

Porridge mo le maʻisuka

O le nofoaga pito i sili ona lelei i le taumafa o le maʻisuka e aofia ai le faʻailo. E faʻaaogaina i le foliga o le susu susu pe o se vaega o le ipu lona lua. O le uiga ese o le taofi o le mea moni e le afaina ai le metabolism o le carbohydrate, talu ai o loʻo tumau pea le maualuga o le kulukose i se tulaga faifai pea, ma e le mafua ai ona tulaʻi le oso, e pei foi o le tele o meaʻai.

O isi meaʻai e fautuaina mo le maʻisuka o le oat, o le saito, sana ma le karite tila. I le faaopoopo atu i le tamaoaiga o fualaau oona, e faigofie lava ona gauai ma gaosia e le elemene digestive. O se taunuuga, o se aafiaga lelei i le gaosiga o le gaosiga o le carbohydrate ma le faʻasaʻoina o le glycemia. I se faaopoopoga, o latou o se tino malosi malosi ma o se punavai taua o ATP mo sela.

O a ituaiga o fua e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

O lenei vaega o meaai mo le maʻisuka e tatau ona i ai se nofoaga faapitoa. I le uma, o fua ia o le tele o fiber, vitamini taua ma minerale e faʻapitoa. O lo latou faʻagasologa e tele taimi e sili atu le maualuga nai lo isi mea taumafa. O vailaʻau gaʻo e masani ona faʻatusalia e le fructose ma le suauu, o le kulukose e leai lava.

Ae mo fua patino ua fautuaina mo le maʻisuka, e aoga le faʻamalamalamaina o le taua faapitoa o nisi o na mea. I le uma o mea uma, e le o mea uma e mafai ona faʻaumatia. O fua e sili ona fiafia i ai o le maʻisuka e aofia ai le vine, lemoni, moli, apples, apricots and peaches, pears, rimoni, fualaau mamago (berries dried, prunes, apples apples), vine (cherries, gooseberries, blueberries, ituaiga uma o currants, vao). O le siloti ma le meloniki manaia ei ai ni nai vaega sili atu o le gaʻo, o lea e tatau ai ona faʻaaogaina i le faʻatusa.

Tangerines, vine ma lemoni

O le seti lea o fualaau aina e tatau ona faia ai le faamamafa autu o maʻisuka uma.

Muamua, o nei mea uma e sili ona mauoa i vitamini C. O lenei tuufaatasiga o se tasi o mea sili ona taua i le galuega o le enzyme system ma le faʻamalosia o le puipui vascular.

Lona lua, o fualaau 'aina uma o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga sili ona maualalo. O lona uiga o mea o loʻo iai i vaega o le carbohydrate ia i latou, lea e aʻafia ai le kulūkose toto, e laʻititi.

O lo latou tolu faʻamaonia o le i ai o ni malosi malolosi faʻamalosia, lea e puipuia ai le le lelei o aafiaga o le hyperglycemia i luga o siama o tino, faʻaitiitia le alualu i luma o le maʻisuka faafitauli.

E tusa ai ma tangerines, o loʻo i ai ni nai mea laiti mo le 'aina oi latou. Muamua, o fua e tatau ona fou. O loʻo faʻaaogaina faʻasoa pe fou ua saunia mai ia i latou. E sili atu le aua le faʻatau ni suamalie, aemaise lava i faleoloa masani, aua o loʻo aofia ai le suka ma isi vaega o gaʻo e mafai ona faʻateleina le glycemia. O le elemoni ma le vine o loʻo faʻaumatia foi e avea o se mea e ese mai ai poʻo le suamalie fou, o loʻo faaopoopo i le vai poʻo isi meaʻai.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka?

O le mea pito sili ona taua e tatau ona manatua e tagata uma e maua i le maʻisuka e le tatau ona latou faʻaaogaina e avea o se meaʻai. E sili le lelei le faʻaaogaina o mea e le o iloa e saogalemu. A le o lea, o ia ituaiga gaioiga e mafai ona taʻitaʻia ai le gaosiga o le hyperglycemia ma se fesuiaiga i hyperglycemic ma isi ituaiga o siama, pe faatelevave le alualu i luma o faʻafitauli o le maʻisuka. O le lisi o meaai faasaina o loʻo faʻaalia manino i le laulau.

E mafai ona meli, aso ma kofe i le maʻisuka?

O nei meaai e sili ona fiafia i ai le toʻatele o tagata. E masani lava, faatasi ai ma le atinaʻeina o le maʻisuka, e matua faigata lava ona lafoaia na paaga e le mafai ona toe faʻafesoʻotaʻi lea e faʻatasi ma se tagata i aso uma. O le mea lea, e taua tele le faʻamalamalamaina o le moni moni o le kofe, meli ma aso i luga o le maʻisuka.

Muamua lava, e taua le taofi i le matafaioi a le meli i le gaʻo o le gaʻofale ma lona aafiaga i luga o le kulukose. O le tele o feeseeseaiga ma feeseeseaiga ua lomia i le tele o lomiga ma tusiga. Ae e taua le matauina o manatu autu o le a mulimuli mai ai faaiuga talafeagai. O le meli lava ia o loo i ai se aofaiga tele o le fructose. O lenei vaega o le carbohydrate e leai se malosi e matua afaina ai le kulūkose. E tatau ona maitauina o le manava ma le metabolism o le fructose e manaʻomia ai le inisalini, lea e le mafai e le maʻisuka ituaiga 2 ona iloa atoatoa lona uiga autu. O lenei mea e mafai ona mafua ai le faateleina o le glycemia i le maʻisuka, e le o se uiga o se tagata maloloina.

E faʻavae i luga o faʻamatalaga o loʻo i luga, e mafai e se tasi ona tusia faaiuga nei e uiga i le meli i le maʻisuka:

Meli e mafai ma e tatau ona 'ai i aso uma,

Ole aofaiga ole aso o lenei oloa taumafa e le tatau ona sili atu i le 1-2 launiumuni,

E sili ona lelei le faʻaalu o le meli i luga o se manava gaogao i le taeao, fufulu i lalo i se ipu vai. O lenei mea o le a fesoasoani i lona liua i le glycogen, lea o le a avea ma punavai autu o le malosi ma meaʻai mo le tino mo le aso atoa.

Aso o se tasi lea o faʻasesega mo le taumafa o le maʻisuka. I le tasi itu, o le maualuga o mea e maua mai i le gaʻoloʻo gaʻo ma le maualuga o le kalori o lenei oloa gaosi e tatau ona mafua ai le teenaina o le faʻaaoga. I le isi itu, o se fualaau suamalie suamalie, aemaise vitamini A ma le potassium, e taua tele mo le puipuia o faʻafitauli o le maʻisuka.

O le mea lea, e tusa ai ma tafaoga, e mafai ona e tuuina atu ia fautuaga:

Aua le faʻaaogaina uma lava mo le maʻisuka ma se faʻalavelave ogaoga o lenei maʻi,

Faatasi ai ma se auala filemu o le maʻisuka po o se faasaʻoga lelei i se taumafataga ma fualaau aina e maua ai le suka, o se numera faatapulaa o aso e faatagaina,

Ole fuainumera o fualaau aina i le tulaga o le faʻatagaina e le tatau ona sili atu i le 100 kalama.

O ona aoga aoga e leai se tasi e mafai ona luiina. Ae e le tatau ona galo ia i tatou lona leaga. E sili le tuʻuina atu o le kofe mo le maʻisuka i soo se laasaga o le atinaʻeina o lenei maʻi. Muamua lava, o lenei mea e faʻaaogaina i se meainu malolosi po o soʻo se faʻaogaina i le maʻisuka malosi ma togafitiga o le inisalini.

Ma e ui lava o le kofe e leai se aʻafiaga i le gaosiga o le gasegase tuusao, e faʻamalosia ai le nofoaga autu o le vasomotor ma maua ai le faʻamalositino i luga o le puipui vascular, lea e oʻo atu ai i le faʻalauteleina o vaʻa toto o le fatu, maso o le skeletal ma fatugaʻo, aʻo faʻalauteleina le leo o gaʻo o le cerebral (mafua ai le vavalalata o vaʻa faʻatasi ai ma se faʻaitiitia o le faʻafefe o le toto ma le faʻamaʻi o le okesene i totonu o le faiʻai). O le faʻaaogaina o le kofe vaivai i se vaega itiiti o le a le afaina ai le tino ma le maʻisuka maʻoti.

Maʻi Suka

E i ai meaʻai o loʻo avea moni lava ma se faʻalaʻau o nisi meaʻai. Nisi o se tasi oi latou. E aofia ai le fiber, polyunsaturated fatty acids, vitamini D-3, calcium ma le tele o le potassium. I le togafitiga o le maʻisuka, o nei vailaʻau o loʻo i ai se nofoaga faapitoa, talu ai e afaina ai le metabolism o le carbohydrate, e faʻaitiitia ai le maualuga ole glycemia.

E le gata i lea, i lalo o la latou gaioiga, o le toe faʻaleleia o sela ua faaleagaina o totoga i totonu, e taofia ai le alualu i luma o le maʻisuka faigata. O le mea lea, o soʻo se fatu o meaai taua mo le maʻisuka. E fautuaina e mafaufau i le aafiaga o nisi o ituaiga o nati i luga o lenei maʻi.

Laʻau

O se meaʻai taua tele mo le faiʻai, lea e lagona i le maʻisuka le le lava o le malosi. A uma, o le kullukose, o le punavai autu o le malosi mo potu o faiʻai, e le oʻo atu ia i latou.

E faʻamafanafanaina le kuluga i le alpha-linolenic acid, manganese ma le zinc. O nei elemene e taua tele i le faʻaitiitia o le suka o le toto. O gaʻo gaʻo taua e faʻagesegese ai le alualu i luma o le maʻisuka angiopathy o totoga i totonu ma atherosclerotic leions o pito pito i lalo.

E tatau ona tapunia uma se mea e gaʻo ai le gaʻolaʻau i le mea e talafeagai ai le faʻaaogaina o paʻu mo le maʻisuka. E mafai ona e 'ai, pei o se mea tutoʻatasi, pe aofia i le tuufaatasiga o fualaʻau eseese ma fuamoa.

O lenei kulimi o loʻo i ai le tuufaatasiga o le amino acid. Ae peitai, ua iloa lelei o le puipuia o laau toto e mafua mai ile le lava o mea taua o le amino, aemaise lava le lysine, threonine ma le tryptophan, lea ua le lava ai ina ia mautinoa le tuufaatasia o le tino o ia lava. Tuusaunoaga e mafai ona faia e na o le puipuia o lemu ma algae, o loʻo i ai pea nei amino acids.

O le mea lea, o le faʻaaogaina o pinati i le maʻisuka e mafai ona faia i se vaega mo le manaʻoga o le tino i aso taitasi mo faʻamalosi ma amino acids. O penegatini o loʻo i totonu o pinati ua vave faʻaofiina i totonu o metabolic processes ma faʻaaluina i luga o le faʻasologa o glycoproteins maualuga i le ate. Latou te aveesea le cholesterol mai toto toto ma saofagā i lona malepelepe.

O ia moni lava o le siamupini i le calcium i aʻa uma. O le mea lea, o loʻo faʻaalia mo le maʻisuka o le osteoarthropathy (faʻaleagaina ponaivi ma sooga). O le faʻaaogaina o almonds e 9-12 i le aso o le a aumaia ai le tele o microelements i le tino o loʻo i ai se aoga aoga i le gaosiga o le gaʻo ma le gasegase o le maʻisuka lautele.

Pine pine

O se isi mea manaia fualaau mo le maʻisuka. Muamua, ei ai a latou tofo fiafia. E le gata i lea, e tele a latou aoga ona o le maualuga o meaʻai o le calcium, phosphorus, magnesium, potassium, vitamini B ma le D, ma le acid ascorbic.

O le faʻapipiʻiina o le porotini o pine pine faʻapea foʻi ma le palasi e taua tele mo le faʻasaʻoina o faʻafitauli o le maʻisuka. O se aafiaga mamana malosi o lenei oloa taumafa na faamaumauina, lea e taua mo le puipuia o le malulu ma le suppurative faagasologa i pito i lalo o tagata taitoatasi e maua i le maʻisuka foot syndrome ma microangiopathy.

O nei ituaiga uma o nati o se meaʻai taua i le taumafa o le maʻisuka uma. O la latou tuufaatasiga e naʻo le pau ma le vaega o le minerale e faʻaalia, e le afaina ai le gasegase o le gataifale ma fesoasoani i le puipuia o faʻafitauli o le maʻisuka.

O le a le faʻamatalaga faʻapitoa mo meaai?

O tagata uma e maua i le maʻisuka, aemaise lava le ituaiga lona lua, e tatau ona iloa e uiga i le manatu o le faasinomaga igoa. Faatasi ai ma lenei faaupuga, o meaʻai e tatau ona faʻamaonia pe a uma ona faʻatuina sea ituaiga o siama. O se faailoga o le gafatia o meaai maʻoti e mafua ai le faateleina o le kulukose toto (suka).

O le mea moni, e matua faigata ma faigata ona nofo ma fuafua mea e te gafatia e ai, ma mea e tatau ona e aloese mai ai. Afai e maua i le maʻisuka maualalo, o lea faiga e le talafeagai, ona o ona tulaga matuia ma le faigata o le filifilia o vailaau faasaʻo o le inisalini, e matua taua lava. A uma, o meaai o le meafaigaluega autu i lima o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Aua nei galo e uiga i ai.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailoga o le aʻafiaga o meaʻai pe'ā uma ona 'ai i le suka suka.

A maua se oloa i se fuainumera maualalo maualalo, o lona uiga pe a faʻaumatia, o le maualuga o le suka o le toto e alu malie. O le maualuga o le faasinomaga o le glycemic index, o le saoasaoa lea o le maualuga o le suka o le toto pe a uma ona 'aina le oloa, ma sili atu foi le maualuga o le suka o le toto i le maeʻa ona' aiina o meaai. Punaoa

O le mea lea, o meaʻai uma e maua ai le maualuga o le GI e tatau ona tuʻuese mai le taumafa! Pau na o tuusaunoaga o oloa ia, e faaopoopo atu i le afaina o le gaosiga o le gaʻo, ia maua ni faʻamalositino lelei i togafitiga o faʻafitauli o le maʻisuka. I lenei tulaga, e ui i le glycemic index, lea e laʻititi maualuga nai lo le lautele, o la latou faʻaaoga e le faasaina, ae naʻo le tapulaa. E fautuaina le faʻaititia o le fuainumera atoa o le taumafataga ona o isi mea e le taua.

E tusa ai ma le faʻatagaina lautele o le faʻasalalauina o le igoa faʻavae, e mafai ona vaeluaina i ituaiga nei:

Laititi - o le faailo mai le 10 i le 40 iunite,

Laititi - o le fesuiaiga o numera mai le 41 i le 70 iunite,

Maualuga numera fuainumera i luga atu o 70 iunite.

O le mea lea, faʻafetai i le faʻasologa o igoa, e le manaʻomia ona taulimaina tagata fai meaʻai ma endocrinologists mo le filifilia o meaʻai talafeagai. O lea la o maʻi uma lava ma le fesoasoani o laulau faʻapitoa na fuafuaina, lea o loʻo faʻamaonia ai le faʻasologa o fuainumera o mea taumafa taʻitasi ua mafai ona filifilia le meaai e fetaui lelei ma ia. O lenei mea o le a aʻafia ai e le gata o faʻamanuiaga i le tino, ae faʻapea foi le naunau o le tagata maʻi e 'ai se meaʻai faapitoa i se mea faapitoa.

E mafai e se tagata lava ia ona faʻatonutonu ana mea taumafa e amanaʻia ai le faʻasalalau faʻasalalau ma faateleina le maualuga ole kulukose o le toto i le talaaga o le latou faʻaaogaina. A uma, o le maʻisuka e le o se faʻamaʻi o le aso e tasi, ae o le ola. E tatau ona e faʻafetaui i ai, muamua lava, i le filifilia o meaai saʻo.

O uiga masani o taumafa Numera 9 e pei o lenei:

Faʻaitiitia le kalori o meaʻai e ala i le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo ma le lipids (gaʻo) o manu,

Maualuga i gaʻo gaʻo ma proteins

O le le aofia ai laʻau suamalie ma le suka, o punavai autu o mea e faigofie ona maua i le gaʻo,

Tapulaa o masima ma mea manogi

Muamua mo ipu kuka ma fufulu nai lo le falai ma ulaula,

O lapisi e le tatau ona vevela pe malulu,

Faʻasalaga ma sili ona taua o taumafataga masani i le taimi e tasi,

Faaaogaina o mea suamalie: sorbitol ma xylitol,

Faʻaaogā masani ole vai (aofaiga o aso taitasi 1300-1600 ml),

Faʻaaoga manino o meaʻai faʻatagaina ma le faʻaaogaina o meaai faasaina e faavae i luga o latou faʻamaufaʻailoga glycemic.

Recipes mo le maʻisuka

E moni o le toʻatele oi latou e manaʻomia se tusi e ese ai e faʻamatala ai. Ae e mafai ona e nofo i luga o nisi oi latou o se vaega o le tusiga o mea moni.

O le mea moni, e leai se mea e tatau ona faʻaaogaina i soʻo se ipu laugatasia. A maeʻa, e mafai ona e fatuina oe lava ia. O le mea autu lava e faia mai i meaai faatagaina.

Taʻiala vaiaso taʻitasi mo le maʻisuka

Aoga: Tipiloma o le Rusia State Medical University ua faaigoaina mulimuli ane N. I. Pirogov, faapitoa "Vailaau Aoao" (2004). Nofo i Moscow State Medical and Dental University, diploma i le "Endocrinology" (2006).

O le a le mea e fai i le vevela?

Fatu laʻau - o a mea latou te togafitia ma aiseā latou te 'ai uma ai?

O le maʻi suka o le solia lea o le metabolism o gaʻo ma vai i totonu o le tino. O le taunuuga o lenei mea o le solia lea o galuega a le pancreas. O le pancreas e maua ai le hormone e taʻua o le inisalini. O le insulin e aafia i le gaosia o le suka. Ma a leai, e le mafai e le tino ona faia le liuaina o le suka i le kulukose.

O se togafitiga lelei mo le maʻisuka o se faʻaaogaina o fualaau faʻamaʻi. Ina ia saunia le fua, ia ave le afa afa ipu alder, se sipuni sipuni o fugalaau ma lua kapu puno o quinoa. Sasaa uma nei mea i le 1 lita o vai ua tunu poʻo vai manino. Ona faʻafefiloi lelei ma faʻaaogaina mo le 5 aso i se nofoaga pupula.

E le gata o le suka i le uiga moni o le upu o loo i ai se taufaamatau i le maʻisuka. O meaʻai manogi, ma i se tulaga lautele o soʻo se meaʻai e maua ai le gaʻo, ia faitau le mita i luga o le fua.

O se tasi o faitioga masani i le tele o faamaʻi o le susu. O nei mea e mafai ona avea ma faʻamaʻi o le faʻaogaina o le tino, togafitiga faʻapitoa o gaioiga o le celiac, e manaʻomia ai togafitiga taʻavale, fatu ma faʻalavelave faʻalavelave faʻaleagaina, maʻi faʻasolosolo ma le endocrine, ma le maʻisuka.

Mea e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka: o se lisi o meaai faasaina

O gasegase e tatau ona pipii i meaʻai. O le faʻasaina o ituaiga o meaʻai e maua mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le taumafataga o le itu sili lea ona taua o le faʻafefeina o faʻafitauli o le maʻisuka. E fautuaina e le 'au fai meaʻai le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo mai le taumafataga e faʻavae i monosaccharides. Afai o le faʻaogaina o nei vailaʻau i totonu o le tino e le mafai ona faʻatapulaʻa, ona faʻatasi ai lea ma le maʻisuka ituaiga 1, o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi e tuʻuina mai faatasi ma le faʻaofiina o le inisalini. I le maʻisuka ituaiga 2, o le le pulea lelei o le tino o le gaʻo i totonu o le tino e mafua ai le gaʻo. Ae peitaʻi, afai o le tagata maʻi e iai le hypoglycemia ma le maʻisuka ituaiga 2, o le 'ai o meaʻai gaʻo o le a faateleina le maualuga o le suka i se tulaga masani.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O se tusi lesona i taumafa paleni o loʻo faʻapipiʻia patino lava mo tagata taʻitoʻatasi; o mea o loʻo taua i lalo e faʻatautaia pe a faʻapipiʻi se faiga o meaʻai:

ituaiga o maʻisuka
onosai tausaga
mamafa
itupa
faamalositino i aso taitasi.

O nisi o mea taumafa e pau i lalo o le faasaina:

E mafai e le maʻisuka ona 'ai atoatoa, faʻamalieina manaoga o le tino ma manaʻoga o le tino. O le lisi lenei o vaega o oloa o loʻo faʻaalia mo le maʻisuka:

E pei ona taʻua i luga, faʻamaʻi le maʻisuka ituaiga 2 ao le amanaʻiaina le taumafataga ua tumu i le gaʻo. Ina ia tausia le mamafa o le tino i lalo o le vaavaaiga, e le sili atu ma le lua afe kalori i le maʻisuka i aso taitasi. O le aofaʻi saʻo o kalori e fuafua e le dietitian, faʻatatau i le matua, mamafa o le taimi nei ma le ituaiga o galuega a le tagata maʻi. E le gata i lea, o gaʻo sili atu e tatau ona avea ma punavai o le silia ma le afa o kalorie na maua. Aua neʻi faʻagaloina le faʻamatalaga o mea e gaosi ai meaʻai i luga o le afifi. O faʻamatalaga i le tau aoga o le a fesoasoani i le fausiaina o se meaai lelei i aso uma. O se faʻataʻitaʻiga o se laulau e faʻamatalaina ai le taumafa ma mea taumafa.

Lisi o meaai e matua faasaina poo mea e le tatau ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2

Afai ua maua oe i le maʻisuka ituaiga 2, e le o lona uiga o le taimi nei e tatau ona e 'ai naʻo kokoti koko ma kulisi.

O le mea moni, o se meaʻai a le maʻisuka e leai se mea e fesoʻotaʻi ma le fiaai ma le le fiafia.

O le taumafataga o le tagata maʻi e mafai ona le aoga, lelei ma eseese nai lo se tagata soifua maloloina. O le mea taua o le iloa lea o tulafono faavae o le taumamao ma tausisia lelei.

O maʻi maʻisuka uma e iloa mataupu faavae lautele o meaʻai.

E le tatau i tagata mamaʻi ona 'ai pasta, pateta, paluga, suka, tele o gaosia, falaoa ma isi meaʻai, lea e aofia ai le tele o le faigofie ona faʻaogaina e le tino o meaʻai gaʻo.faʻaaliga-tagata-1

Ae e le o lona uiga o le tagata maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona matelaina. O le mea moni, o nei tagata gasegase e mafai ona gafatia se tele o mea lelei, maloloina ma eseese.O se meaʻai e talia mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻaoga saogalemu e tagata soifua maloloina, e aunoa ma le solia atoa o gastronomic excesses.

Ae mo aiaiga lautele, o le maʻisuka e tatau ona ave fualaau faisua ma fua. I le taumafa o le maʻisuka ituaiga 2, pe a ma le 800-900 g ma le 300-400 g, e tatau ona i ai i aso uma.

O fualaau o fualaʻau e tatau ona faʻapipiʻiina ma oloa gaosiga o meaʻai susu, e tatau ona tusa ma le 0.5 l le fua o le absorption o aso taitasi.

E mafai foi ona 'ai le aano o manu ma iʻa (300 g i le aso) ma pulou (e le silia le 150 g / aso). Carbohydrates, e ui i le taliaina lautele, e mafai foi ona aofia ai i le lisi.

Ae e tatau ona e matua faʻaeteete ia i latou. E mafai e le maʻisuka ona faʻaumatia le 200 g o pata poo pateta, ma le 100 g falaoa i le aso. O nisi taimi e mafai e le tagata gasegase ona faʻamalieina o ia lava i laʻau suamalie e taliaina mo se maʻisuka meaai.

O le a le mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2: o se lisi o oloa

O maʻisuka uma e manaʻomia ona manatua po o fea meaai e le tatau ona 'aina. I le faʻaopoopoga i le faasaina, o lenei lisi e aofia ai foi vaega e le mailoa o le taumafataga, o lona aoga e mafai ona oo atu ai i le atinaʻe malosi o le hyperglycemia, faapea foi ma ituaiga eseese o meaʻai. Faʻaauauina o le faʻaaogaina o nei oloa e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli .po-mo-2

Ina ia le afaina ai o latou soifua maloloina, ituaiga 2 maʻisuka e tatau ona lafoaia mea nei:

falaoamata oloa (pastries fou, falaoa paʻepaʻe, musa ma le paluga pasi)
iʻa ma aano o manufasi (oloa ulaula, paluga aano o manu, ponaivi, gaʻo gaʻo ma iʻa),
nisi fua (faʻi, vine, fig, vine, strawberries),
oloa susu (pata, yogurt gaʻo, kefir, kirimoli oona ma le susu atoa),
fualaau faisua (pi, fualaau faisua, pateta),
nisi mea e sili ona fiafia i ai (suamalie, sugar, biscuits butter, meaai vave, sua o fualaau aina ma isi mea).

Maualuga Ripoti Meaʻai o le Glycemic Index

O le puipuia o le atinaʻeina o faʻafitauli ma le hyperglycemic coma, e tatau ai ona faʻaaogāina lelei meaʻai faatasi ai ma se faasinoala maualuga (GI).

Latou te vave maua le malosi i masini, ma o le mea lea e fesoasoani ai i le faʻateleina o le toto suka. O le faasinomaga e maualuga le va o le 70 - 100 iunite, masani - 50 - 69 iunite, ma maualalo - i lalo o le 49 iunite.

Maualuga Lisi o Meaʻai Meaʻai Maualuga High Glycemic:

Meaʻai 2 maʻisuka: laulau o oloa

I le togafitiga o le maʻisuka, e tele mea e faalagolago i le tuufaatasiga ma meaʻai. Seʻio tatou tilotilo i meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O se laulau i mea e mafai ona e mafaia, o mea e le mafai ona e faia, fautuaga a le malo ma auala e filifili ai meaai sili ona lelei mai le faʻatagaina - o nei mea uma o le a maua i le tusiga.

O le le mautonu tele i lenei maʻi o le le lelei o le inu o le kulukose i le tino. O le maʻisuka, lea e le manaʻomia ai le togafitiga o le inisalini i le olaga atoa, o le mea sili ona taatele. E taʻua o le "non-insulin-dependent", poʻo le maʻisuka ituaiga 2.

Ina ia tumau le puleaina o le maʻisuka, e tatau ona e faia se taumafaiga ma sui lau meaʻai. O meaʻai paleni-gaosiolosi o le faavae o se lelei lelei o le olaga mo le tele o tausaga.

O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai se taumafa maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2. E le tutusa lenei ma le laulau masani masani 9, lea e naʻo "meaʻai gaʻo" e gata, ae o loʻo tumau pea "lemu" (mo se faʻataʻitaʻiga, ituaiga ituaiga o falaoa, cereals, aʻa root).

Ae, i le tulaga oi ai nei o le maʻisuka iloa, e tatau ona tatou taʻutino atu o le laulau masani a le Diet 9 e le lava lona faamaoni i mea gaʻo. O lenei faiga vaivai o tulaga faasaina e le tusa ai ma le mafuaaga o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

O le mafuaʻaga o faʻafitauli o loʻo tupu i le maʻisuka ituaiga 2 o se maualuga maualuga o le inisalini i totonu o le toto. Faʻatalanoa vave ma e umi se taimi e mafai ai na o se taumafa maualalo-carb, pe a faʻaititia le tele o meaʻai e maua mai i meaʻai.

Ma e naʻo le maeʻa ona faʻamautuina o faailo o nisi taimi e malolo ai. E aofia ai se vaega vaapiapi o cereals, fualaʻau aʻa, fualaʻau susu - i lalo o le faʻataʻitaʻiga o fua o le kulukose toto (!).

Kiliki le numera 3 i le lisi o mataupu i lalo. E tatau ona lolomi le laulau ma tautau i le umukuka.

O loʻo tuʻuina atu ai se lisi auiliili o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, lea e faigofie ma maeʻa faʻatulagaina.

Faʻamatalaga faʻatautaia vave:

Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e maua i se taimi vave, o sea taumafataga o se togafitiga atoatoa. Faʻitiʻitia le gaʻo gaʻo! Ma e le tatau ona e inuina "fualaau aina i lima."

E taua le malamalama o faʻalavelave faʻaleagaina e aʻafia ai ituaiga uma o metabolism, ae le na o le gaʻo. O sini autu mo le maʻisuka o vaʻa toto, mata ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma le fatu.

O se lumanaʻi matautia mo le maʻisuka e le mafai ona suia le taumafataga e le mai i le pito i lalo, e aofia ai le gangrene ma le tipi, tauaso, gasegase atherosclerosis, ma o se ala tuusao lea i le osofaia o le fatu ma le stroke. E tusa ai ma fuainumera, o nei tuutuuga i le averesi e oʻo atu i le 16 tausaga o le soifuaga i se maʻisuka leaga.

O se taumafa lelei ma o le ola i le olaga atoa o le a mautinoa ai le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O lenei mea o le a maua ai le metabolism saʻo i totonu o masini ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻalavelave ogaoga.

Afai e tatau ai, aua e te fefe e faʻaaoga fualaau e taofiofia le gaosiga o le inisalini. Maua le faʻamalositino mo le taumafataga ma le mea moni e mafai ai e oe ona faʻaititia le fualaau o fualaau faʻasaina pe faʻaititia a latou seti i se mea maualalo.

I le auala, metformin - o se faʻasalalauga faʻapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 - ua uma ona suʻesuʻeina i sikola faasaienisi pei o se puipuiga tele e puipuia mai i le tino, e oo lava i tagata maloloina.

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Faʻatatau mea e fa.

O ituaiga uma o aano o aano o manufafasi, moa, iʻa, fuamoa (atoa!), Musika. E tatau ona faatapulaaina le vaega mulimuli pe afai ei ai faafitauli i fatugaʻo.

Faʻavae i le protein protein 1-1.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

Faʻalogo! O fuainumera 1-1.5 kalama o le protein mama, ae le o le mamafa o le oloa. Suʻe laulau i luga o le upega e faʻaalia ai le tele o le protein i totonu o aano o manu ma iʻa e te 'ai.

Latou te aofia ai i le 500 kalama o fualaau faisua ma mea maualuga fiber, e ono mafai lava (salamu, lamolemole). O lenei mea o le a maua ai se lagona mausali o le atoatoa ma le faʻamamaina o le manava lelei.

Fai atu leai i trans fats. Fai mai "Ioe!" Ina ia fagogota suauʻu ma fualaʻau fuālaʻau, pe a le omega-6 e le sili atu i le 30% (ala, o le sunflower lauiloa ma le suauu o le sana e le faʻaaoga ia i latou).

O fualaau e le faʻasalaina ma fualaʻau maualalo GI

Le silia ma le 100 kalama i le aso. O lau galuega o le filifilia lea o fualaau aina faʻatasi ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 40, o nisi taimi - e oʻo atu i le 50.

Mai le 1 i le 2 r / vaiaso, e mafai ona e 'ai i le suka suka (faʻavae i le stevia ma le erythritol). Manatua igoa! O lea e taua tele mo oe le manatuaina o mea suamalie sili ona lauiloa e lamatia i lou soifua maloloina.

O maʻi suka e taua i le malamalama i le manatu o le "glycemic index" o oloa. O lenei numera e faʻaalia ai le tali a le tagata i le oloa - pe vave vave ona maua le kulukose i le toto pe a uma ona ave.

GI ua faʻamatalaina mo oloa uma. E tolu fesuiaiga o le faailoilo.

Maualuga GI - mai le 70 i le 100. E tatau i le maʻisuka ona vavaeeseina ia oloa.
O le averesi GI e mai i le 41 i le 70. O le faʻaitiitia o le taumafaina ma le faʻamautuina o le kulukose i totonu o le toto e seasea, e le sili atu ma le 1/5 o meaʻai uma i le aso, i faʻatau saʻo ma isi oloa.
Low GI - mai le 0 i le 40. O nei oloa o le faavae o le taumafa mo le maʻisuka.

O le a le mea e faʻatupulaia ai le GI o se oloa?

Gaosiga o meaʻai ma "mea e le mafaamatalaina" gaʻo (falaoa!), Faʻaaogaina o meaʻai maualuga-gaosiolosi, vevela ole taumafa.

O lea la, o le kalapu vavalaʻau e leai se mea e le faʻavaivai. Ma o lona tuaoi, falai i falaoa, ua le o toe faailoa mai mo le maʻisuka.

O se isi faʻataʻitaʻiga. Matou te manatu faatauvaa i taumafataga a le GI, faʻatasi ma se taumafataga faʻatasi ai ma gaʻo meaʻai ma se vaega malosi o le polotini. Salati i le moa ma le avoka ma le sipisi - o se mea taugofie mo le maʻisuka. Ae o nei lava fua, ua sasaina i se mea suamalie "e leai se aoga" ma oranoa, na o se sipuni o le meli ma le kirimi kirimalie - o se mea leaga lenei filifiliga.

Taofi le fefefe i gaʻo ma aoao e filifili mea maloloina

Talu mai le faaiuga o le seneturi talu ai, ua faanatinati le tagata e tau ai gaʻo i meaai. Le fuaitau "leai se cholesterol!" E na o pepe e le iloa. Ae o a taunuuga o lenei taua? O le fefefe i gaʻo na mafua ai le faateleina o faʻalavelave faʻafuaseʻi (faʻamaʻi fatu, stroke, pulmonary embolism) ma le faʻateleina o faʻamaʻi o tagata, e aofia ai le maʻisuka ma le atherosclerosis i luga o le tolu.

E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le faʻaaogaina o gaʻo fesuiaiga mai le gaosiga o fuālaʻau fuālaʻau ua faʻalauteleina ma ua i ai se sosolo leaga o mea taumafa e sili atu nai lo omega-6 gaʻo. Omega3 lelei / omega-6 ratio = 1: 4. Ae ia tatou masaniga masani, e oʻo atu i le 1:16 pe sili atu foi.

O le isi foi matou te faia se faanatinati. O lisi o loʻo i luga o le laulau e le faamatalaina ai se mea faʻapitoa i mea taumafa (faʻataʻitaʻiga masani o le Diet 9), ae o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o aso nei.

Faʻaaogā faʻamaʻi masani - 1-1.5 g i le kilokalama o le mamafa,
Faʻateleina poʻo le faʻateleina le faʻaaogaina o gaʻo maloloina,
Aveese atoa lau suauu, cereals, pasta ma susu,
Se faʻaitiitia faʻaitiitia o fua o le aʻa, leki ma le susu susu.

I le laasaga muamua o le taumafataga, o lau sini mo vailaau oona o le teu i totonu o le 25-50 kata i le aso.

Mo le faigofie, o le laulau e tatau ona tautau i le umukuka o le maʻisuka - e sosoo ma faʻamatalaga e uiga i le glycemic Index of products and the calories content of recipes masani.

O mea uma e gaosi falala ma meaʻai e le o lisi i le laulau,
Kuki, marshmallows, marshmallows ma isi mea e faʻafiafia ai, keke, meaʻai, ma isi,
Meli, e leʻo faʻamalamalamaina sukalati, suamalie, e masani lava - suka paʻepaʻe,
Potatoes, fuga 'oloʻo falai i falaoa, fualaau faisua, tele fualaʻau aʻa, sei vagana ai ua taʻua i luga,
Faatau le mayonnaise, ketchup, frying in a soup with flour and all sauces e faavae i luga,
O le susu o le susu, teuina o aisa kulimi (soʻo!), Oloa o faleoloa faʻapitoa ua faailogaina "susu", aua o nei mea o natia natia ma le gaʻo,
Fua, vine ma le maualuga GI: faʻi, vine, cherries, pineapple, peaches, tilo, meloni, pineapa,
Fualaau aina suamalie ma fualaau lole: fig, dried apricots, aso, vine,
Fale faʻatau sausage, sausage, ma isi mea, pe a iai le suka, cellulose ma le suka,
Sogi ma le suauu manogi, soʻo se suauu faamama, margarine,
O iʻa tetele, fuālaʻau faʻafefe, ulaulaina iʻa ma iʻa o le sami, meaai mamago mamago, lauiloa i le pia.

Aua e te faanatinati e fufulu au mea taumafa ona o le faasaʻoina o tapulaa!

Ioe, tulaga ese. Ioe, e aunoa ma le falaoa. Ma e oʻo lava i le buckwheat e le faatagaina i le taimi muamua. Ona la ofoina mai lea e faamasani i fualaau fou ma lemu. Ma latou te aioi e suʻesuʻe i le tuufaatasiga o oloa. Ma o le suauu e lisi ese. Ma o le mataupu uiga ese - "e mafai ona e gaʻo, saili mo le soifua mālōlōina" ... Faʻalavelave faigata, ae pe faʻapefea ona ola i se ituaiga o meaai?

Ola lelei ma umi! O le taumafa fuafuaina o le a aoga ia te oe ile masina.

Bonus: o le ae ai i le tele o taimi e sili atu le lelei nai lo tupulaga e le o togiina le maʻisuka, faatalitali mo fanau a lau fanau ma faateleina avanoa o le ola umi.

Afai e leʻo faia le pule, o le maʻisuka o le a faʻapuupuuina le ola ma faʻaumatia ao lumanaʻi le taimi e gata ai. E osofaia ai toto toto uma, loto, ate, o le a le mafai ona aveesea le mamafa ma faʻaleagaina le lelei o le olaga. Filifili e faʻatapulaʻa faʻataʻavale gaʻo meaʻai! O le iʻuga o le a faʻamalieina oe.

Pe a faʻatūina meaʻai mo le maʻisuka, e aoga le iloilo pe oa oloa ma metotia o faiga e aumaia ai le tino i le aofaʻiga maualuga.

Gaosiga o mea taumafa: kuka, tao, fuʻu.
Leai - masani ona fuga i le suauʻu suauu ma le vevela tele!
Faamamafa i meaalofa masani o le natura, pe afai e leai ni faʻailoga mai le manava ma le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai e oʻo i le 60% o fualaau faisua ma fualaau aina, ma tuʻu ai le 40% i luga o le vevela.
Filifili ma le faʻaeteete le ituaiga o iʻa (o se laʻititi laʻititi e mautinoa e sili atu i le mercury).
Matou te suʻesuʻeina le faʻaleagaina o le tele o mea suamalie. Pau na o le le tutusa o mea ia e faavae i le stevia ma le erythritol.
Matou te faʻatamaoaigaina le taumafataga faatasi ai ma le fiva meaai talafeagai (kapisi, psyllium, filo mama).
Matou te faʻatamaoaigaina le taumafa i omega-3 (gaʻo iʻa, iʻa mumu).
Leai i le ava malosi! Calories vaivai = o le hypoglycemia, o se tulaga afaina pe a tele le inisalini i totonu o le toto ma sina kulukose. Tulaga lamatia o le le mautonu ma le faateleina o le matelaina o le faiʻai. I tulaga maualuga - e oʻo atu i se coma.

Le vaega o mea taumafa i le ao - mai le 3 taimi i le aso, sili atu i le taimi e tasi,
Leai - tuai le 'aiga o le afiafi! Manatu mulimuli atoatoa - 2 itula ao lei momoe,
Ioe - i le taeao o le taeao! E fesoasoani i le maualuga o le inisalini i totonu o le toto,
Matou te amataina le taumafataga ma le salati - o loʻo taofia le inisalini ma oso vave faamalieina le lagona o le fiaaai, lea e taua mo le mamafa o le mamafa o le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei faʻatulagaga o le a mafai ai e oe vave ona toe fausia, faʻamafanafana le mamafa o le mamafa ma e le tautau i le umukuka, faʻavauvau i fua masani masani.

Manatua le mea autu! Faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2 o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo togafitiga manuia.

Ua matou faʻamatalaina se metotia galue i le auala e faʻavaeina ai se taumafa maualalo maualalo mo le maʻisuka. A e iai lau laulau i luma o ou mata, o a meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, e le faigata le fatuina o se lisi lelei ma eseese.

I luga o itulau o la tatou 'upega tafaʻilagi, o le a tatou saunia ai foi fualaau mo le maʻisuka ma talanoa e uiga i manatu faʻaonapo nei i le faaopoopoina o meaʻai i togafitiga (gaʻo iʻa mo omega-3, cinnamon, alpha lipoic acid, chromium picolinate, ma isi). Tumau mafaufau!

O le maʻi suka o se tasi lea o faʻamaʻi pipisi e maua ai le kulukose e le tino. O lenei ituaiga faʻamaʻi e mafua ona o le leai o se inisalini e faia e le pancreas. Ona o lenei, o le maʻisuka ua faamalosia e siakiina pea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

E taua le taua i togafitiga e tatau ona tuʻuina atu i taumafa lelei. O oloa faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2, o le lisi e lautele, pe a faʻaaogaina e gasegase e afaina ai lona lelei ma le lelei o le ola.

Ua maua se tagata i le le lava o le inisalini. O le tele o le mea e masani ona masani ai o se faʻalavelave o le faʻamaʻi. Faʻaaloalo i se taumafataga faapitoa mo tagata gasegase, sei vagana ai meaai faasaina, e mafai ai ona e fetuunai lona mamafa ma tausia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto i se tulaga mautu.

E tatau i le maʻisuka ona tausisi i mataupu taua taua nei:

E le aofia ai gaʻo vailaʻau masini (honey, jam, sugar).
Aua e te 'ai (ave fafaga 6 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti).
Faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina o meaʻai gaʻo (paluga, gaʻo kuka, pusa).
Faʻesea le ava poʻo le faʻaititia o lona faʻaaogaina (tasi i le vaiaso i ni mea laiti).
Taumafa i meaʻai laiti-kalori.
Taumamafa i le taimi e tasi.
Faʻaititia le aofaʻi o meaʻai gaʻo gaʻo.
Ava i le 1.5 lita vai i aso uma, ae aua nei inu meaʻai ao 'ai.
Faʻesea le masima mai le lisi o aso taʻitasi poʻo faʻaititia le faʻaititia i se mea maualalo.
Faʻaaoga meaʻai gaʻo i le taeao.
Faaaoga fuālaʻau faʻatagaina lea e iai le fiva.
Taumamafa taumafa e naʻo fua o fualaau faisua ma na o faatasi ma meaai autu, ae leai.
I le faagasologa o le 'ai, muamua ona' ai fualaau faisua, ona maua ai lea o le protein.

E taua i le maʻisuka ona 'ai e le aunoa ma le le fia taumafa. O le lisi o aso uma o le maʻi e tatau ona aofia ai le taeao. O meaai lava ia e le tatau ona soona vevela pe malulu. E fautuaina e fai sina mafanafana o meaai. E fautuaina le faia o le meaai e eseese.

O tagata gasegase e manaomia le faia o faʻamalositino i aso uma, e aloese mai le soona fai ma le popole.

Taua! O le le tausisia o togafitiga o mea taumafa e lamatia ai le faateleina o le maualuga o le suka i totonu o le toto i tulaga matautia. E avea lenei mea ma mafuaʻaga masani o le maʻi suka.

O le taumafataga e maua mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e aofia ai oloa e maualalo le faʻaogaina o le faasinomaga. O ia ituaiga meaʻai e puipuia ai sosoʻo faʻafuaseʻi i le suka o le toto.

Fautuaga fautuaina mo le maʻisuka e aofia ai:

lanumeamata lanumeamata
fructose
lentils
broccoli
siaki
kāloti (raw),
kukama
vine
apu
mago apricots
pi pi
lanu meamata
aufana
lanumeamata lanumeamata (fou ma samasama ua nutimomoia),
salati lanumeamata
zucchini
asparagus
Tomato
Oranges
eggplant
mulberry.

O sina vaega tele o mea inu oona o loʻo i ai foi le pauka ma le kapisi. I le tulaga o gasegase, e mafai ona faʻatagaina, ae e tatau ona faia e aunoa ma le faaopoopo o le suka. E fautuaina e inu suamalie faalenatura e faavae i luga o fualaau suamalie (cherries) ma fualaau (apu, pears).

I fua faʻatatau, laʻau, apricots, strawberries, cherries ma strawberries e mafai ona faʻaumatia. O nei fualaʻau ma fualaau aina o loʻo faʻamatalaina i le maualuga o le faasinomaga o le maʻisuka, ae e le o vavaeeseina atoa mai le taumafa o le maʻisuka. O pusi e mafai ona faʻamalosia i le talafeagai ma le leai o se totogi.

E mafai e le maʻisuka ona 'aʻai i meaʻai, e aofia ai:

E faatagaina e aofia ai falaoa o le falaoa ma falalaʻau i le taumafataga. O le maualuga o le hypoglycemic effect (reducing the sugar) o lo o gaosia ai fualaau faisua, faapea foi ma le totino. E faʻatagaina iʻa maualalo maualalo. I lenei tulaga, o le oloa e tatau ona tunu pe tao.

E mafai ona faʻaaogaina aniani e fai ma faʻaopoopoga mo souu fualaʻau. O se laau i lenei fomu e lelei mo le soifua maloloina o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

E mafai foi e le suka ona gaosia oloa gaosi susu lea e itiiti ifo i le 2% le gaʻo gaʻo. Faʻataga le kalu falaoʻo maualalo. Meaʻai fautuaina: karite, oatmeal, buckwheat.

Faʻalogo! O le maʻisuka e le o lona uiga o le taofi i le lauti ma le kofe. E taua le inuina o ia mea e aunoa ma le faaopoopo o le suka poʻo le suia i le fructose poʻo le xylitol. O le lauti tiamata e sili ona aoga.

O pi, e pei o pamu ma le lentils, ua fautuaina ina ia tapulaa ma tapena.

O meaai e le faatagaina e aofia ai mea e aofia ai le tele o suka ma e mafai ona faʻaititia lona tele i le toto.

I le maʻisuka, o meaʻai nei e faʻasaina:

suka
meaai falai ma oloa ulaula,
saisi
gaʻo gaʻo ma iʻa (taifau, tamai mamoe, kusi, puaa, cod, trout, salmon),
mea inu gaʻo
muffet ma puff pastry,
meaʻai ma meaʻai,
susu, kulimi gaʻo maualuga,
beets
vine
aso
gaʻo gaʻo ma gaʻo,
pasta
gaʻo kulimi gaʻo
sisi ma se gaʻo gaʻo o le sili atu ma le 15%,
pata.

I le maʻisuka, o le araisa paepae ma semolina e le fautuaina. E faʻasaina le faʻaaogaina o suamalie ona o le maualuga o mea o gaʻo ma le puipuia i totonu.

Mo le maʻisuka, o meaʻai tao mai le falaoamata ma le falaoamata papaʻe e faasaina. O pusa faʻatasi ma isi ituaiga o faʻasaoina e afaina ai le soifua maloloina o le maʻi.

Ae maise lava o meaʻai masani mo le maʻisuka e aofia ai:

pateta
koko kāpeti kuka,
siamu
meloni
faʻasao
sima
meli
soo se fualaau mamago
faʻi
vine
mati
pipi tao.

E faʻamaʻiina fatu fatu i le maʻisuka ituaiga 2 ona o le maualuga o lo latou kalori. O le ava malosi ua matua solia.

Taua! O le maʻisuka ua matua faasaina ona 'ai meaai vave (meaai vave).

Soo se mea e gaosia ma suamalie (keke, ice cream, keke, halva, keke kulimi) e le faʻaaogaina. O ia oloa gaosi e pei o le sisiva e faʻasaina foi.

Mo le maʻisuka, e maua ai se taumafataga faapitoa, o le mafuaʻaga o nei oloa:

Fugalaau fou (kukama, broccoli, aniani, tamato, paukini, zucini) i le fua faatatau o le 80 g.
Meaʻai ma sina tamaʻi gaʻo (e le silia le 50 g).
Meaʻai gaosiga ma le kusi falaoa ma le maualalo o mea oona (masani 500 ml ma le 200 g).
Nati falaoa (e oo i le 200 g).
Meaʻai maualalalo-iʻa ma iʻa (pe tusa ma le 300 g).
Fualaau suamalie ma suamalie e leʻi faʻasalalauina e faavae i luga (300 g).
Suauu kuka (200 g).
Musulum (e oo atu i le 100 g).

E fautuaina e aofia ai ipu nei i meaai i aso uma, ona o le faʻaititia o le toto toto ma le metabolism e faʻapitoa:

suauu pulu uila,
fualaau suamalie
falaoa falai
tunu pe tao tao o meaʻai maualalo,
fuamoa fualaʻau
o le sisi ma le sisi e maualalo le gaʻo,
tafe le kapeti
fualaau fai sua
vevewheat ua tunu po o penina palesi,
gaʻo susu-gaʻo.

Ina ia totogiina le manaoga o le tino mo le suka, ua fautuaina e faʻaaoga suauu masani i le tulaga o le stevia ma le fructose. O se taumafa atoatoa mo le maʻi suka e tatau ona aofia ai se aofaiga tutusa o polotini, gaʻo, gaʻo. I le taimi lava e tasi, o le meaʻai e tatau ona vaevaeina ma fesuisuiaʻi ma faʻamaʻaloga tatau.

O togafitiga mo le maʻisuka mo le 50% o le aoga o togafitiga o lenei maʻi. Afai e maua e le tagata maʻi le mea saʻo, ona maua lea o se taui mausali o le gaʻo gaʻo i totonu o lona tino. E na o le 30% o togafitiga e faalagolago ile togafitiga o le inisalini ma 20% i luga o le tausisia ole tulafono o le aso ma le faamalositino.

Faʻatagaina ma faʻasaina oloa mo le ituaiga 2 Tisuka

Ina ia puipuia aʻafiaga leaga o le hyperglycemia, ua fautuaina e le gata ina mulimuli i fautuaga a le fomaʻi e uiga i togafitiga, ae ia 'ai foi i le mea saʻo. O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai mataupu faavae o taumafa paleni i le i ai o le maʻisuka.

O le soifua maloloina mo lenei faʻamaʻi e faʻavae i luga o le faʻaitiitia o le mamafa i luga o le pancreas ma le paʻu vaivai. Tulafono faavae mo taumafa talafeagai:

e faʻaitiitia ai le kalori o meaʻai i aso taʻitasi e ala i le faʻatapulaaina o le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo manu
se aofaiga talafeagai o puipuiga ma gaʻo o fualaau toto,
le faʻaumatiaina o vailaʻau faʻamaʻi faigofie,
faasaina o mea manogi ma masima,
o meaai faatagaina e tatau ona fafagaina ma fufulu, e faʻafefete pe ulaula uma e tatau ona faʻatoʻa uma,
Taimi masani ma taumafa vaevaega
aofia ai mea suamalie i le lisi (mo se faʻataʻitaʻiga, sorbitol poo xylitol),
o le faaaogaina o le suavai i aso uma, lea e le silia le 1600 ml i le aso,
tausisia ma le tausisia o tulafono o meaʻai, ma le amanaʻiaina o fuainumera o fuainumera o oloa (o lenei faailoga e atagia ai le vave ona gagau oloa ma liliu atu i le kulukose). O le maualalo o le faasinomaga o le faasinomaga, o le faagesegese le maualuga o le suka i le tino.

E tatau ona maitauina o le fua saʻo o proteins, lipids ma carbohydrates, lea e tatau ona tutusa ma le vaega 16:24:60, e taua. E le gata i lea, o le taua o le meaʻai e tatau ona fetaui ma le tau o le malosi, o le mea lea, pe a tuufaatasia le lisi, e tatau i le tasi ona amanaʻia tausaga ma kenera, mamafa o le tino, faapea ma uiga o galuega ma gaoioiga faaletino. E le gata i lea, o ipu uma e tatau ona aofia ai le tele o elemene ma vitamini.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e faʻavae i le le lelei o le inu o le kulukose ma le faʻafitauli o le tino. I le avea ai o se tulafono, o le a tupu le faʻamaʻi e faasaga i tua o le oona. O mea taumafa i lenei tulaga e taʻalo taua tele. O le mea lea, o se maʻisuka vaivai o le maʻisuka ituaiga lona lua, o meaai o le auala autu lea o togafitiga togafitiga. Faatasi ai ma le ogaoga i le ogaoga ogaoga, ua tuufaatasi le taumafa faatasi ai ma le faaaogaina o fualaau i lalo o le kulukose.

O le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻalavelave matuia, e aofia ai le afaina, fatuga o le fatu, fatuga, maʻi o le tino, ma isi. E pei ona faʻaalia, o togafitiga taimi ma meaʻai lelei e mafai ona aloese mai le tele o faʻalavelave ma taʻitaʻia ai le olaga fiafia atoatoa.

I le tepa muamua, atonu e foliga mai o mea uma e matua faigofie lava ma e mafai ona faigofie ona foia le faafitauli e ala i le tuʻuina atu o nisi oloa. O le mea e leaga ai, e le o tagata uma, e oʻo lava i tagata soifua maloloina, e mafai ona tausisia lelei meaʻai. I le tautala e uiga i le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona tatou fai atu ma le mautinoa o meaai e le o se mea le tumau, ae o se auala e ola ai.

Aua e te fefe, o le maʻisuka e le o se faasalaga ma e le tatau ona e mafaufau o le taimi atoa o totoe o lou olaga o le ae ai ai i meaʻai, o meaai e mafai ona suamalie, ae e le afaina ai lou ola maloloina. O lea, o le a le mea e le tatau ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2?

Afai e te manaʻo e ausia iuga lelei, e tatau ona e tausisia lelei le faiga ma le lisi. Pe tusa ma le valusefulu pasene o le maʻisuka e mamafa tele tagata, o lea e taua tele le toe aumaia i le masani. O le iʻuga, o le kulukose, toto maualuga ma le cholesterol e masani lava.

O le mea moni, e leai se mea e leaga ai lenei mea, na o nisi o oloa e tatau ona vavae ese, ona e faasaina, ma o nisi e tatau ona tapulaa. E faalagolago lava i le loto, manaʻo e ola maloloina ma masani. E tatau foi i se tagata ona aoao e faalogo i lona tino ma matau le tali atu i se oloa faapitoa.

E ui lava i le mea moni, pe a fatuina se taumafataga, e tele mea taua e fesootaʻi ma se tagata maʻi faapitoa, o loʻo i ai faʻatapulaʻa lautele e faʻaaogaina i le maʻisuka uma.

I aso nei, e mafai ona faigofie ona tufatufaina atu le suka. E tele mea suamalie, lea o le tofo e le eseese lava mai ai. E taua le iloa pe afai o le faʻamaʻi faʻatasi ma le puaʻa, e le tatau ona i ai ni mea suamalie i le meaʻai.

O a mea suamalie e mafai ona ou 'ai? O le mea lautele, o le sini autū o meaai paleni mo le maʻisuka o le faʻaitiitia o le kulukose o le toto. O mea nei e mafai ona faʻaaoga e avea o mea suamalie:

Saccharin e leai se calories, ae o loʻo i ai mea le lelei, o le mea e afaina ai fatugaʻo. E tatau ona faaopoopo i le vai malulu, ona o le vevela o le vai e maua mai ai le le fiafia i le taimi mulimuli.

I le tulaga o le maʻisuka o soo se ituaiga, e faʻasaina le faʻaaogaina o meaʻai falaoa, puff poo le paluga. E mafai ona faʻatagaina le 'aiina o falaoa mai le paʻu, kulimi poʻo le falaoamata lona lua. O le falaoa na faatauina atu faapitoa lava mo le maʻisuka e mo le faʻatau, e mafai ona faʻafefe saogalemu.

E mafai ona faʻamaina fualaau faisua, e faʻasaina i latou o loʻo i ai faʻamalosi masini digestible, e aofia ai:

E mafai ona faʻaaoga fualaau faisua: kukama, tamato, isalaelu, kapisi, zuciniini, paukini. Latou te maualalo i gaʻo.

Mo le maʻisuka, o fua o loʻo maualuga i le gaʻoloʻo gaʻo faigofie o le sili atu ona leaga le ita. Afai e te 'ai, ona taua lea o le tausisia o vaega ua fautuaina e lau fomaʻi. Fualaau faasaina:

O fualaau aina suamalie, lea ua saunia i le auala masani, e ala i le kuka i le siva, e le taliaina foi mo le maʻisuka. Afai e te manaʻo e ai, mo se faʻataʻitaʻiga, apricots mago mamago, ma e tatau ona e saunia i latou aʻo leʻi faʻaaogaina: liligi i luga o le vai inu ma fufulu i lalo o le vai tafe.

Afai e te filifili e fai le sua, oe tatau ona faʻafefe i le tele o vai. O le mea lea, o le vai ua saunia mai le pomegranate e fafagaina e pei ona taua i lalo: mo le onosefulu laulaʻau o le sua, o le selau kalama o le vai ua faʻaumatia.

E le gata i lea, o meaai e maualuga i gaʻo tumu e tatau ona aloese, e aofia ai:

oloa susu
iʻa ma aano o manu (nisi ituaiga),
puaa ma ulaula meaʻai,
pata
gaʻo gaʻo
ava malosi
gaʻo, mea vevela ma salima, faʻapea foʻi mea manogi,
aano o manu ma gaʻo,
piko, meaai kuka, ma isi.

E aoga tele le inu o le compote mai fualaau mamago, lea na faia i luga o faavae o apu oona, faapea foi ma cherries ma pears. O se mea e manaʻomia muamua mo le sauniuniga o le vaiinu o le faʻapipiʻi lea o le oloa i le vai mo le po atoa.

O le laulau i lalo o loʻo faʻaalia ai oloa faatagaina ma faasaina.

Endocrinology. Taitaiga a le Atunuu (+ CD-ROM), GEOTAR-Media - M., 2012. - 1098 c.
Shustov S. B., Halimov Yu. Sh., Trufanov G. E. Faʻailoga faʻamalositino ma autu i le endocrinology, ELBI-SPb - M., 2016. - 296 p.
Shevchenko V.P. Clinical Dietetics, GEOTAR-Media - M., 2014 .-- 256 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.