O a meaai e maualalo ai le suka toto: lisi ma le laulau

Afai ei ai se tagata e muamua i le maʻisuka, ona tatau lea ona ia iloa lona maualuga o le glycemia. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e fua ai le suka toto ma le tasi i le ono masina e tuʻuina atu ai le hemoglobin glyc, lea o le a taʻuina atu ia te oe le tau o le kulukose i le toto o le tagata maʻi.

O le suega o le kulukose toto e maua i le taeao i luga o se manava gaogao

O le gaʻo faatagaina o le kulukose pe a maua mai le tamatamai lima e tatau ona iai i le va o le 3.3 i le 5.4 mmol. O lenei faailoga e fuaina i le lita. A oʻo i le toto vevela, o le faailo e mafai ona maualuga - e oo i le 6.2.

Afai o le faailoga o loʻo i lalo ifo o le mea e sili ona talia, ona taʻua lea o lenei hypoglycemia. O se tulaga maualalo e faʻaalia i vaivaiga, vevela, gatete i totonu o le tino, salu, tachycardia, nausea, ma mataupu sili atu ona maualuga - leai se mafaufauga, faʻasalaga ma faʻasalaga.

I le hypoglycemia, e tatau ona e 'ai se mea suamalie pe faʻafefe se aofaiga tele o suka i le vai vevela ma inu ai. E mafai foʻi ona faʻaofiina le vailaʻau o Glucagon e taofi ai le hypoglycemia.

O le faateleina o le kulukose o le toto o loo faailoa ai se faaletonu i le system endocrine. O se tulaga e matauina ai le toto maualuga o le toto ua taʻua o le hyperglycemia. Faailoga e aofia ai:

• lagona o le fiainu
• taʻavale
• vili
• faanenefu vaaiga,
• afaina ma le togi i vae.

E mafai ona e faitau e uiga i uiga o le maʻisuka i tamaiti iinei.

Afai o se tagata i totonu o le aiga e vavalalata aiga e maua i le maʻisuka, ona tatau lea ona sili ona tausia o ia lava, aua o ia o se vaega o aʻafiaga ma o loʻo faʻamuamua i lenei faʻamaʻi. E le gata i lea, o tagata na faia i nisi o taimi le faʻalauteleina o le toto toto, o lona foliga mai i le urine ei ai le predisposition.

O nisi taimi e maualuga le kulūkose i le malulu, i le oona po o le faʻalavelave. Afai e le maua e se tagata le togafitiga o le inisalini, ona tulaʻi loa loa lea o le fesili: pe faʻapefea ona vave faʻaitiitia le suka? I le toto, o lenei faailo e mafai ona toe faʻatutuina, mo se faataitaiga, e ala i le taʻalo i taaloga, o lona uiga. ao faagasolo le malosi faaletino. O le inu tele o le vai o le a fesoasoani foi.

E taua le pulea o le glycemia Faʻatasi i le tausaga mo se tagata soifua maloloina, 2 taimi i le tausaga mo se tagata ua i ai se predisposition i le maʻisuka. Mo tagata e maua i le maʻisuka, e tatau ona mataituina le kulukose toto pe a maeʻa taumafataga taitasi ma pe a latou lagona lelei. E le gata i lea, 2 taimi i le tausaga, e tatau ai ona faia se auiliiliga mo le hemoglobin glycated, e pulea ai osofaiga.

Ina ia faatumauina le suka o le toto i tulaga talafeagai, e tatau ona e mulimuli i se meaai, ia 'ai meaai e faʻaitiitia ai le toto suka. O meaai e tatau ona paleni. I le faaopoopo atu i gaʻo, gaʻo, gaʻo ma fiber e tatau ona i ai i le taumafataga.

Meaʻai mo le maʻisuka

A e kukaina, e tatau ona taʻitaʻia oe e se tasi o faailoga e pei o le glycemic index. O se faailoga lenei o le fua o le absorption o le kulukose i totonu o le toto. O se GI o le 70 i le 100 ua maualuga maualuga. O nei oloa e le fautuaina mo le faʻaaoga e tagata e maua i le maʻisuka. Mea taumafa e tusa ma le 50 i le 70 e faatagaina i ni tapulaa faʻatapulaʻa, ma o meaai faʻatasi ma le GI e oo atu i le 50 e mafai ona malupuipuia e tagata e maua i le maʻisuka.

Matou te fautua atu e matamata i meaʻai mo ipu maualalo i lalo o le vitio o loʻo i lalo:

O le taua o le mulimulitai i lenei taumafataga e sili. O meaai faʻatagaina mo le maʻisuka o le a fesoasoani i le tumau o fua faatatau masani. Ma, o le mea lea, o aʻafiaga faʻaleagaina o le faʻamaʻi e le aofia ai. E aofia ai:

• angiopathy - faʻalavelave vascular, thrombosis,
• retinopathy - faʻaleagaina o mata, toe faʻataʻapeʻapeʻa, tauaso,
• maʻi o le maʻisuka - faʻaleagaina o vae, faʻaalia o maʻi pipisi, abscesses (o lenei faʻalavelave e taʻitaʻi atu ai i le vavaeina o vae),
• polyneuropathy - o le solia o le lagona o le tino, numbness, tingling,
• maʻisuka nephropathy - faʻaleagaina o fatugaʻo, solia o latou gaioiga tatau,

O le hypoglycemia faifaipea e ono mafua ai faʻafitauli, e mafai ona afaina ai le faiʻai.

O a meaai o le a fesoasoani e faʻasaina le suka

E tatau ona faapea o oloa e le mafai ona tuusaʻo saʻo toto toto. Ae ui i lea, faatasi ai ma le faʻaauau pea ona faʻaaogaina o nisi vaega, e mafai ona ausia se tulaga malulu. E masani lava ona faʻaitiitia le faʻafefe o le suka i totonu o le toto, ona o lea, taui mo le faʻamaʻi. O nei mea e maualalo ma faʻaogaina fualaʻau faasinomaga.

O oloa uma ua vaevaeina i ni vaega se tolu: i luga o le maualuga, ma le maualalo o le faasinomaga igoa. O meaʻai suamalie o le suālaʻau e aofia i vaega mulimuli e lua.

O nei kulupu taumafa faʻaititia le toto toto:

1. Seafood - latou te maualalo le gi. E le oi ai ni a latou gaʻo, o lea e le faateleina ai le suka.
2. Fualaau faisua, fualaau suamalie, greens o loʻo mauʻoa i le fiber, lea e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le gaogaina ma faʻafefeina ai le ave o le kulukose. O fualaau o le Citrus e aoga tele, mo se faataitaiga, lemoni poloka poloka o le kulukose, o le 'ulu e faateleina le aafiaga o le inisalini.
3. O le atiseti o le Ierusalema e tatau ona faʻapitoa ona taʻua.. O lona aʻa o loʻo i ai se mea tutusa e tutusa ma le inisalini. E fesoasoani i le tausisia o le maualuga o le kulukose i totonu o le tino.
4. Namu foi e faagesegese ai le suamalie o le kulukose, ae ui i lea, ia i ai se mea e maualuga le kalori.
5. Cereals, cereals, ma legumes e mauʻoa i le fiber.
6. Meaʻai. Afai e te ave, mo se faʻataʻitaʻiga, le kanamoni mo le kuata o le sipuni i aso uma, ona tumau ai lea o le maualuga i totonu o le masani.
7. O le isi mea faʻapitoa o le keleni. E faʻaolaina ai le pancreas ma faʻatele ai le gaosiga o le inisalini.

E tatau i le maʻisuka ona aʻoaʻoina meaʻai ma a latou faʻamaufaʻailoga. O lenei laʻitiiti i le vaeluagalemu o laulau (faʻapea ai ma meaʻai e le o GI) o le a fesoasoani e faʻaititia lau suka suka.

O lenei lisi o meaai maualalo o le kulukose o le toto ua fautuaina e le lalolagi atoa o endocrinologists. Ua tuufaatasia e faʻatatau i le faʻatinoina o tagata gasegase i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le soifua maloloina o le tagata maʻi e faalagolago tele ia te ia lava, pe faapefea. Aoga a le maʻisuka ei ai sona aafiaga tele i le gasegase o le maʻilea ou te fautuaina mo tagata uma ua maua i le maʻisuka.

Ina ia pulea le suka, o loʻo i ai se meaʻai faapitoa. Faʻapipiʻi i ai, e faʻaaoga ai fuainumera o fuainumera o fuainumera mo le kuka, e mafai ona e mauaina se taui lelei. Ioe, o nisi taimi e te manaʻo ai e 'ai se mea faasaina ma o nisi taimi e mafai ai ona e gafatia, ae na o nisi taimi. Ma o a meaai e maua ai le maualuga o le suka e mafai ona maua i lenei iloiloga.

Mo meaai e vave faʻaitiitia le toto suka, o le a ou le fiafia i sina mea itiiti.E leai se vave aʻafiaga o le faʻaitiitia o le kulūkose. E i ai oloa e faʻamalosia ai le gaosiga o le inisalini pe faʻagesegese ai le faʻafefe o le kulukose i totonu o le toto.

Faʻasaina le maʻisuka Meaʻai

Aʻo leʻi lelei le faʻaititia o le maualuga o le kulukose, e tatau ona e iloa poʻo fea vaega e tatau ona tuʻuina atu i se tagata e filifili e pipii i se meaʻai.

O le mea moni, muamua lava, o mea uma o suka o loʻo i totonu o le lisi autu e le aofia ai i aso uma: o le suka mama, honey, sweets and other sweets.

E fautuaina foi e taofi le faʻaaogaina o falaoa ma falaoamata, falaoamata, suamalie suamalie ma le sua, fualaau mama (aso, fig, vine, ma isi) ma fua suamalie (faʻi, pineapples, persimmons, vine, strawberries ma strawberries). E tatau foi ona e lafoaia sau sauʻai, ketchups ma oloa gaosi - e sili atu le suka nai lo le foliga mai muamua!

Faʻasāina meaʻai ma meaai kuka, saua ma le faatauina mai o pastes e tatau ona lafoai - o nei vaega o le taumafataga e le aumaia ai se tele o mea aoga i le tino, aʻo aofia ai le tele o masima, suka ma isi faʻatoʻaga.

O isi meaola e tatau ona tuʻuina i se vaega poʻo le atoatoa o ni cereals ma se faʻamaufaʻailoga maualuga. O nei mea e aofia ai araisa paepae, pasta, ma semolina.

Faʻasalaga ma e naʻo sina mea itiiti e tatau ona e 'ai i fualaau faisua: pateta, beets, kāloti, leki.

O le faʻaaogaina o meaola manu e maua i gaʻo tumu e tatau ona faʻatapulaʻa. O nei mea e aofia ai aano o manufasi ma iʻa, caviar, pata ma isi mea gaʻo susu - kulimi, kulimi 'aʻai ma le gaʻo gaʻo o le sili atu ma le 20%, sili atu o cheeses.

Suauu toto e faaitiitia ai meaai

O meaai i aso taʻitasi o se tagata e tatau ona aofia ai meaai ma se faʻamaumauga e le sili atu i le 55 iunite. O le 'ai o lenei ituaiga o meaai e faʻamaonia ai le maualuga o le suka. O lenei fuataga o loʻo i ai se tulaga faʻafefe i le puipuia o le suka.

O lea, o le a tatou malamalama atili ai, o a meaai e maualalo ai le suka o le toto e tatau ona faʻaumatia i aso uma?

1. Meaʻai laititi-gaʻo (moa, toso popo, palu gaʻo ma vela, lapiti).
2. Peʻa ma iʻa: iʻa, uʻamea, squids, faʻapea foʻi ma mea e maualalo le gaʻo o le vaitafe (pike, bream).
3. Green vegetables: kukama, broccoli, meaʻai, seleni, asparagus, ituaiga o kāpisi.
4. Isi fualaau faisua: tamato, susulu, logo logo ma Ierusalema artichokes, kāloti ma kulimi. E taua le faʻaaogaina o meaai mama e le puipuia!
5. Fua: fualaau suamalie (lemoni, fualaau aina), kiwi, rimoni, apu, vine (vine, lingonberries, cranberries).
6. Cereals with index index: o lanu enaena e le faʻasalaina, oatamal po o oato atoa, sana, buckwheat, paleni beka, pi, lentils, bulgur.
7. Vailaʻau o fualaʻau: olive, pauki, sinapi, sesame, suauʻu popo. O se vailaau talafeagai mo le pata o le avoka.
8. Taimi ma mea manogi: galala, otaota mago (basil, dill, pasili, cilantro), faʻaoʻoina, pepa, sinapi. I le avea ai o se salati salala, e fautuaina e faʻaaoga le suauʻu olive ma le sua o le tipolo.

O meaʻai e sili ona ola maloloina o le lanu lanumeamata, manino le vai mama, kofe e aunoa ma le susu ma (natura!) Sugar. E mafai ona e inu sua e le faʻasalaina e le tagata lava ia, mo se faataitaiga, mai apu, vine, tamato ma isi fualaau faisua ma fua. E tatau ona faʻavaivai i le vai i tutusa tutusa.

O a isi mea taumafa e maualalo ai le toto suka? Mo le manino, matou te tuʻuina atu le laulau e sili ona atoatoa o meaʻai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo.

Nati ma meaʻai

Isi meaʻai falaoamata

Cheeses and Dairy Products

Meat ma iʻa

Ae ui i lea, o tagata atamamai e le fautuaina faʻamalosi ma vave lava ona faʻaititia le kulūkose. E tasi le auala poʻo le isi, e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia i totonu o le tino, o lea e tatau ona faia malie mea uma.

I le amataga, e na o le tatau lava ona aveese ia vaega faasaina mai le taumafataga, ma na o le taimi lena, i lo latou nofoaga, ia faasolosolo malie lava ona aofia ai oloa saʻo saʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le auala pito sili ona faigofie e amata ai o le aveeseina o suka mama ma mea e gaosi ai meaʻai mai meaai, sui i fualaau lelei ma fualaʻau ma se faʻamaumauga maualalo maualalo.

O le isi, e mafai ona e aofia ai i au meaai i aso uma, fai mai, mo le malologa, o se vaega tele o le salati o fualaʻau lanu meamata lelei e faʻafefiloi ma le suauʻu olive, sua o le lemon ma le pala. Ona mafai lea ona e tosoina mea na totoe.

Meaʻai Taua ile Lower Sugar

O le mataupu sili ona taua o le leai atoa lea o le tagofia o meaʻai. E tatau ona e 'ai soo, ae o sina mea itiiti lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se aso e mafai ona tolu taumafa autu ma ni vaega laiti ma isi 2-3 snacks.

E fesoasoani i le faʻaitiitia o kulūkose i le inu tele o vai - e tatau ona e inu 1.5-2 lita o le vai mamā i aso taitasi.

E taua le faʻaopopoina o meaʻai fiber-tamaoaiga i au mea taumafa. Latou te fesoasoani i le aveeseina o le kulukose mai le tino.

E tusa ma le 45 pasene o le gaʻo gaʻo ma le fiber, e tusa ma le 25 pasene o protein, ma le 30 pasene o gaʻo e leʻi faʻaaogaina e tatau ona i ai i le taumafataga. I le taimi lava e tasi, e mafai ona faʻaaogaina fualaʻau lanumeamata fou i le tele o aofaiga e le faʻamalosia, e aunoa ma le mafaufau iai i lenei polokalame.

I tulaga o togafitiga vevela, e tatau ona tuʻuina atu le fiafia i le kuka, uila ma le tietie solo. O nei meaʻai e tolu o kuka e sili ona latalata i meaai lelei ma e mautinoa o le a le afaina ai lou tino.

E le tatau ona faʻaaogaina le masima - o loʻo i ai le gafatia e taofi le vai i totonu o le tino, ma e le fautuaina i lenei mea. O le mea lea, e matua taua lava le mafaufau i le tele o le masima e aina ma e le sili atu i le 10-13 kalama o lenei mea e gaosi i le aso.

O le mea moni, e tatau ona e lafoaia atoa oloa faasaina ma mea e taʻua o "glucose bombs" - o suamalie suamalie na faatauina, sweets ma le suka mama.

Afai e iai se masalosaloga o se tagata e mafaufau i le faʻaaogaina o se mea faapitoa i meaai, e lelei tele le le faia o lenei mea, seʻia oʻo i se feiloaiga ma se meaʻai. Taumafai na mea e tatau ona e 100% mautinoa.

O le a le isi mea e faʻaitiitia ai le toto suka pe a le o meaai? Afai e manaʻomia lou vave faʻaititia o lou kulukose o lou toto, o le faʻaoga faigofie foi e fesoasoani. O musumu i le taimi o le galuega e vave ona susunuina uma le suka o loʻo faʻaputu i le toto.E tatau ona faia taga o le 10-15 toe fai, ona fai lea o se malologa mo le minute e tasi. O le mea lea, e mafai ona e faia ni taga faigofie i le siiina o sulu, sikuea, faapea foi le faamalositino "Planck", lea e aofia uma ai musika ma faamalositino i luga o le lomitusi "Avanoa".

E le gata i lea, ina ia faʻaitiitia le mamafa ma le kulūkose, e tatau ona e faʻaogaina le savali, aau, faʻafetaui, gasegase eseese, vaʻaalo. E le gata i faamalositino i aso taitasi, e mafai ona e aofia ai yoga ma manava i lou olaga.

Fofo ma togalaau e fesoasoani e faʻavasega le maualuga ole kulukose

O se tasi o togafitiga aupito sili ona lelei o tagata - o se pulumu chicory - e mafai ona vave faʻaitiitia le kulūkose ona o le inulin o lo oi totonu (o le natura masani o le inisalini). E fesoasoani tele i le faʻaleleia o le toto ma tuʻuina atu le malosi ma le malosi. E tatau ona fai le 1 le sipunipuni o togalaau faʻamaʻi ma se ipu tioata (250 mililiters) o le vai inu ma vevela mo le 7-10 minute ile vevela vevela. O le isi, e tatau ona fufulu le susu ma inu le afa afa 2-3 taimi i le aso.

E tutusa lelei lava le aloese mai le faateleina o le kulukose pe afai e te inu soo le lauti. E mafai ona e faʻatau i soʻo se fale talavai, ma vavaeina e tusa ai ma faatonuga i luga o le afifi.

O meaai masani e maualalo ai le suka o le toto e matua ese lava. O fualaau eseese e tele lava ina faʻaaogaina i totonu o se fale maloloina.

Muamua, latou te aofia ai:

• immortelle
• St. John's wort
• Veronica
• faga laʻau
• laʻau uliuli, vine vao, lingonberries, fugalaau,
• fafie laau,
• ufiufi
• aulaʻau
• fogalaau aʻa, manulele mauga,
• wormwood
• Faʻailogaina o upega
• birch buds
• elderberry, hawthorn, berries rosehip,
• vaega o fualaau aina ma laulaau laititi o le kiona.

O le tele o nei tupe o loʻo faʻatau atu i le fale talavai, ma afai e manaʻo ai, o se mea mai le lisi o loʻo i luga e mafai ona aoina i le vaitau o le mafanafana ma na o oe lava e teu.

Fomaʻi togafitiga ma teuteu

O togafitiga faigofie nei e fesoasoani e faatonutonu ma faʻavasega le maualuga ole kulukose:

• O le afa o le ipu o le saito atoa o le sana mo le afa-lita o le vai inu. Sulu i luga o se uu palu mo le kuata o le itula. Ona tuu lea ia vaelua mo le 1-2 itula ma faʻafano ai le mea na tupu. Mo se masina atoa, inu le afa afa o se mea teuteu ao le i fafagaina faatolu i le aso.
• Laʻau faʻaputu i le paʻu. Liligi le sipuniti o le mea e tupu ai le paʻu ma se ipu (250 mililiters) o le vai inu. Faʻamauina mo le afa itula. Somi le sua o le afa o lemoni i totonu o le susu. Faʻamalosi, inuina le fua, e aunoa ma le faamama, i le taimi. E mafai ona e toe faia le faiga i isi aso uma.
• Pulu lanu meamata pe matagogo i le aofaiga o le 200-300 gm mo le afa o le lita o vai inu. Lue i totonu o se pusa pasi mo le kuata o le itula. Faʻamauina mo ni nai itula. Ave se mea teuteu ao le i fafagaina faatolu i le aso. E mafai ona e inuina le vailaau fualaau mo 3-4 vaiaso.

I le faaiuga, matou te maitauina o oloa e maualalo ai le suka o le toto e fesoasoani tele i le tele o tagata gasegase - latou te fesoasoani e faʻasalalau lenei tulaga, o se taunuuga o se tagata e mulimulitaʻi i se taumafa malosi e mafai mulimuli ane ona le taliaina atoa ni fualaau taugata.

Aisea e tulai mai ai le toto toto?

Suauu e ulufale i totonu o tatou tino faatasi ai ma mea taumafa e mauʻoa i le gaʻo. O se taunuuga o gaioiga faʻasolosolo e aofia ai gaʻo, o le kulukose o loʻo faia. Ona maua ai lea i totonu o le toto aʻo suʻeina suʻesuʻega falesuesue.

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega o le toto mo le suka o loʻo faʻaaogaina e faʻaaoga ai totoga faapitoa, i lalo o le aafiaga o le toto e amata ona suia le lanu. O le malosi o le lanu o le vai e fuafua ai le maualuga o le kulukose. O le suʻesuʻega o le toto e faʻatino e faʻaaogaina ai se masini faapitoa - o se tagata e faʻaaogaina ata.

O le i ai o le kulukose i totonu o le toto e le o se togafitiga, aua e manaʻomia e le tino o se tasi o punavai autu o le malosi mo le olaga. E faʻafetai i le malosi e mafua mai i le kulukose e tele faʻasologa o vailaau faʻasolosolo ma meaola e faia i le tino.

Ina ia mafai e le glucose ona ave le ituaiga malosi, e te manaʻomia se mea e vaevaeina i vaega. O le hormone na gaosia e le pancreas ua manatu o se vaega. O le igoa o lenei vaega o le inisalini. O se taunuuga o le fegalegaleaiga ma le inisalini, o se vaega o le kulukose ua liua i le malosi, ma o se vaega itiiti o lea ua tatalaina e le suia i le toto.

Faatasi ai ma se paleni taumafa ma le sologa lelei o le pancreas, o le suka toto e sili atu pe itiiti le mautu. Ae afai tatou te faʻateleina le tele o meaʻai (aemaise lava suamalie, suauu, kulimi ma keke), ma faʻaopopoina ai le mamafa i luga o le paʻu. E le mafai ona maua mai le tele o le inisalini e mafai ona tali atu ma le tele o suka e maua mai i meaai, o lona uiga o le kulūkose toega i le le suia e toe ulufale mai i le toto.

I le taimi lava e tasi, o le suʻeina o le toto o le a faʻaalia ai le maualuga o le kulukose, ma o le tino o le a faʻaalia ai le tulaga o loʻo i ai nei ma se faʻafitauli o le soifua maloloina (o faailoga o predabetes), lea e mafai ona faʻamautu i meaai lelei, ae afai e te le o gauai i ai mo se taimi umi, e mafai ona oʻo i le tino maʻisuka - ituaiga 2 maʻisuka .

O lenei faagasologa o le a tuʻufaʻatasia ma le faʻagasolo malie o le suka o le toto seia oʻo ina oʻo atu i tulaga maualuga. O le mafuaʻaga mo lenei mea o le faʻalavelave faifai pea o le pancreas, lea ua faʻaitiitia ma amata ai ona maua mai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le insulin.

I le faʻamuamua, o le soliina o galuega a le pancreas e mafai ona mafua mai i isi mafuaaga, e faaopoopo i le tele o meaʻai gaʻo. E pei lava o soo se okeni o loo aafia i le gaogao, e afaina tele i le taumafaina o gaʻo, falai, taumafa mamafa lea e faalavelaveina ai le gaioiga o le okeni, faʻaleagaina o meaʻai vevela, sau, marinades ma condiments e faʻafefe ai le mucosa gastrointestinal ma mafua ai lo latou mumu, le i ai o se siama siama lagolagosua i lenei gaioiga, faʻapea foʻi ma le aʻafiaga o mea faʻavaivai e faʻaitiitia ai le puipuiga o le lotoifale.

O mea uma o loʻo taua i luga, e aofia ai masaniga leaga, o meaʻai, le lava o le moe, le lelei o le siʻosiʻomaga, le amanaiaina o le soifua maloloina o le tagata ma le faʻaletonu o mea tau le soifua maloloina, e aʻafia ai le sili atu ona leaga. Ma o se taunuuga, o se faʻaopoopoga o le tupuga o vailaʻau ma le maʻisuka, lea o loʻo faʻaalia mai i faʻamaoniga, lea na matou faamatalaina i le amataga o le tusiga. Ae o nei faʻamaoniga tonu o loʻo faʻaalia ai se maualuga o le glucose e leʻi puipuia ma ua oʻo i le taimi e suʻesuʻe ai mea taumafa e maualalo ai le toto suka ma toe faʻaleleia au mea taumafa.

E faʻapefea ona malamalama e maualuga le suka o le toto?

O le tele o faʻamatalaga faʻamaoniga o loʻo faʻamaonia mai i se tulaga o le predabetic e mafua mai i maualuga maualuga o le suka o le toto o loʻo i ai i isi maʻi ma faʻafitauli, o lea e le tatau ai ona e mauaina i latou. Ae o le siakiina o le suka e le toe afaina.

E mafai ona e faia lenei mea i totonu o le fale suesue o soo se fomaʻi, lea, i le taimi na e faalogo ai e uiga i faailoga, o le a latou fautuaina mautinoa e suʻe suʻe toto mo le suka. O le mea autu e le o le faʻagaloina o se suʻega toto mo le suka e tatau ona ave i luga o se manava gaogao, a leai o le a le saʻo ona taunuuga.

Ae, faafetai i le alualu i luma o tekinolosi, e toatele tagata e le manaomia ona taufetuli i se polyclinic poo se falemai, tu i le laina mo se fomaʻi ina ia tusia ai se tusi mo le auiliiliga, ona sosoo ai lea ma se isi laina e fai lenei auiliiliga ma mulimuli ane maua se tali: totoina le suka toto poʻo le malaise na mafua mai i se isi mafuaaga.

I le taimi nei, e mafai ona e maua le maualuga o le suka i le toto e aunoa ma le tuua o lou fale. Ina ia faia lenei mea, naʻo oe e manaʻomia le faʻatau muamua o le glucometer i le fale talavai, lea e taua tele mo faʻamaʻi pipisi i le kulukose maualuga, pe afai e tatau ona siakiina taimi uma.

O le a fai mai le tagata faitau: lelei, o le a ou maua se glucometer, ma o le a le mea o le a taʻuina mai e numera i luga o le faʻaaliga pe a ou le iloa po o fea faailoga e manatu e masani ma e faʻaalia ai togafitiga? E taua tele le toe tamoe i le fomaʻi i le mita ma tu i le laina e faʻaalia ai le molimau?

E le talafeagai lenei mea. Ua lava le iloa o le tele o faailoga o le masani ma fuainumera o le a taʻuina mai ai maʻi, pe afai, ioe, e toe faia i lea aso ma lea aso. I le isi itu, o le tasi le taimi e faateleina ai le suka o le toto, e mafua mai i le mea moni o le aso ae e te leʻi 'aina fualaau suamalie po o mea suamalie, e ono le afaina ai ni faʻamaʻi ogaoga, e mafua ai ona popole.

O loʻo i ai ni laulau faʻapitoa na faʻatuina e saienitisi faafomaʻi o loʻo saʻo le fuaina o faʻataʻitaʻiga o tulafono masani ma togafitiga, e faʻavae i le matua ma le itupa o le tagata maʻi.

Ae, e oo lava i le iloaina o le maualuga o le suka o le toto e sili atu le maualuga nai lo le masani, e le tatau ona e ilia le faailo ma tamoe atu i le fale talavai mo fualaau faasaina. O se fuataga sili lea mo le maʻisuka o le maʻisuka poʻo le prediabetes ma le tele o le faʻaogaina o le pancreatic function. I tulaga mataga, o mea uma lava e faasaʻoina e ala i se meaʻai, o le lisi e tatau ona aofia ai oloa e faʻaitiitia ai le suka o le toto.

O a meaai e maualalo ai le suka o le toto?

O le a saʻo le tagata faitau pe afai e fai mai e faigata ona fetuʻunaʻi le taumafataga pe afai e te le iloa pe o mea e faʻaaogaina e aoga mo le pancreas, e gafa ma le metabolism, pe mafai ona faʻafaigofie lana galuega ma faʻaitiitia le toto suka. Sei o tatou taumafai e malamalama faʻatasi i lenei mataupu.

O mea taumafa uma e 'aina ua vaevaeina i ni vaega se 3 e tusa ai ma le igoa o le hypoglycemic index (GI), lea e faʻaalia ai le tele o le oloa e mafai ona faʻaleleia le suka toto. O le maualalo o le igoa o le hypoglycemic, o le saogalemu le oloa mo tagata o loʻo i ai le maualuga o le suka i le maualuga o le suka, ma, ioe, mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

O le vaega muamua o oloa o loʻo i ai se faasinomaga maualuga o le hypoglycemic (sili atu i le 70), o lona uiga e mafai ona latou faateleina le suka suka. Aua e te manatu o le vaega o nei oloa e aofia ai na o suamalie ma meaʻai, e aofia ai foi fualaau ma meainu.

E manino lava o oloa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailogaina o le 70 ma le luga e aofia ai laʻau suamalie, e aofia ai sukalati, vailaʻau manogi (sei vagana ai le marmalade), le meli. O iinei e mafai foi ona e aofia ai meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma mea e teu ai meaʻai (laumei, kulimi suamalie, keke, pusi). I le auala, e tusa ai ma sukalati, na o le susu sukalati ma kulisi sukalati e eseese i le maualuga o le GI o le 70, aʻo le sukalati lanu moana ma le koko o mea koko e eseese i le va o le 20-30.

O se faasinomaga maualuga o le hypoglycemic e faʻamaonia ai le tele o paluga meaʻai, lea e muamua lava ona i ai le suka poʻo le leai foi: o pata tao, falaoa na faia mai le falaoamata o le falaoamata, ituaiga eseese o pasta, o lona gaosiga na faia mai ituaiga susu. E oo lava i falaoa taumafa e le mafai ona mitamita GI maualalo, e tutusa ma le 75.

O le tele lava, o le igoa o le hypoglycemic (GI) e sili atu i le 70 (mo le faʻatusatusaga, i le glucose mama e 100) o loʻo matauina i oloa ua faʻavasegaina e pei o se meaʻai vave, e ui lava i le taimi muamua na tilotilo ai e toetoe lava a leai ni suka.

Ae o fualaau faisua ma fualaau aina, o tagata ei ai le maualuga maualuga o le toto o le a lafoaia le faaaogaina o fua suamalie ma fualaau suamalie suamalie. O le patato e iloga e se GI maualuga (95) pe afai e faʻamaʻaina i le tao tunu ma fried faʻailoga poʻo le avea o se vaega o paluga, faʻapea foʻi ma kāloti kuka ma kuka. Ma e oʻo lava i pateta pateta ma se GI o le 83 e le talafeagai mo meaai paleni ma le toto maualuga.GI maualuga maualuga e tutusa ma le 146 mo aso.

Ma i meainu, o pia ma se maualuga maualuga o le hypoglycemic index e mafai ona mitamitavale (66-110, e fuafua i le ituaiga), suamalie faleoloa ma le suka faaopoopo, inu meainu suamalie (70).

O fualaau aina, o le maualuga o le GI e lapisi i le araisa (90), millet (71), semolina ma le karite paʻu (70). O le mea taua, o cereals lava ia e mafai ona i ai se GI maualuga, ae o le cereal mai ia i latou e maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le susu teuteu, GI e 65, i le visa aveʻesea - 50, ma i luga o le palesi bela i luga o le vai, e 22.

Afai o le GI e i le va o le 40 ma le 70, latou te fai mai o le oloa ei ai se fuainumera hypoglycemic toharite.

Marshmallows, marmalade, ma lole lole suamalie e mafai ona taʻuina i le suamalie ma le GI toharite. O meaai suamalie, aisa kulimi, faʻasao ma lapisi, vine ua i ai se lisi. Fualaau faisua, faasinoupu 65 mo beets kuka ma pateta i "toniga", 60 mo melons.

Lefete keke lanu moana, falaoa o le falaoa, falaoa paʻepaʻe e leai se fefete, pasta ma durum wheat vermicelli ei ai le fuainumera hypoglycemic toharite.

Ole fua ole GI i le tele o fualaau aina: faʻi, popo, pineapa, kiwi, papaya, mango, fig, ma vine, vine, melons. O le tele o suamalie e aunoa ma le suka e eseese lava i fuainumera o le GI: apu, vine, vine, fualaau, kālati, pipi mala, ma le faasaoina o fualaau faisua.

O fualaau, buckwheat, saito ma le oat groats (cereals) o loʻo i ai le faasino ile Gi i le va o le 40-65. O lenei vaega o oloa e aofia ai le ketchup ma le mayonnaise, o meainu malolosi: vine mama, vine vine, ma nisi o pia.

Ma le mea mulimuli, meaʻai e maualalo le faʻasologa o le hypoglycemic index. O latou faʻamaufaʻailogaina o loʻo i le vāega 0-35. O fua nei e maualalo ai le toto toto, lea e tatau ona avea ma vaega tele o mea taumafa a tagata e le lelei le auiliiliga.

O le GI sili ona maualalo e tutusa ma le 0 mo le sami, vodka ma cognac, soya sauce. Faʻasalalauga e tutusa ma le 5 e iai ni vailaʻau, vaitau eseese ma mea manogi. O fualaau avoka i fafo atu o loʻo i ai foi se mau maualalo - e naʻo le 10 iunite. E mafai foi ona e 'aina le letus i le tele o mea, ae e le tatau ona faʻaleagaina musika i le GI tutusa, aua o lenei oloa e faigata ona faʻataʻi, e ui lava e le aʻafia ai le maualuga o le suka.

O se fuainumera tele o oloa e maua ai le GI index o le 15. O fualaau faisua ia: olani, aniani, zucini, rhubarb, kukama, radishes, dill. O ituaiga ma ituaiga eseese o kapisi e aoga foi, e aofia ai sauerkraut ma stew. E aofia ai foi ni pi meamata (mo fatu pi, o le faasino igoa e maualalo foi - na o le 25 iunite), pepa lanumumu mumu, currant currant.

O se faasinomaga maualuga maualuga (20-30) mo le tele o fualaau: cherries, gooseberries, apricots, quinces. E aofia ai fualaʻau: strawberries, fugalaau, vine, mūmū mūmū ma isi. O fualaau faisua, garlic, eggplant, artichoke, kāloti mata, tamato e mafai ona maitauina.

O le tele o leki ma fualaau aina mai fafo (pomelo, fualaau oona, tangerines, vine, oran, pomelo, rimoni) e maualalo GI.

O le faasinomaga mo peaches ma nectarine e sili atu le maualuga (tusa lava pe sili atu ona suamalie), plums ma apples.

O oloa e maualalo le suavai ole suavai ole suamala ma susu ma susu susu, fualaau suamalie ma lemoni, koko, pi popo, sana (i le auala, o le sana ua i ai se faasinoupu o le leai, ae 55, ma e faatatau i oloa ma le GI toharite), sunflower fatu, nati, poppy.

O fualaau, o le GI sili ona maualalo i totonu o le cell (barley groats), faapea foi ma cereals mai ai.

Mo fuatini o meaola mai manu (ituaiga o aano ma iʻa, moa, fuamoa), o le kulūkose o loʻo i ai, e leai se aoga, o lona uiga e mafai ona e faʻafeiloaia ma le saogalemu i lau taumafataga.

Ae o iinei e tele lava e faʻalagolago i le auala o le sauniuni ma le tuufaatasiga o ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pulu mūmū ma le omelet mai fuamoa moa, o le GI gūmū, o le sausage o le GI o loʻo i le lautele o le 25-30, ma aano o meaʻai e 0. Afai e teu pe tao ni meaʻai ma fualaau faisua, o le a maualuga le faʻasologa o le hypoglycemic o le ipu, ma afai e tasi ma se salati o fualaʻau mata, atonu e le tele se suiga o le GI. O le faʻafitauli o le faʻamalosia o le vevela e faʻapupulaina le igoa o fualaau faisua, ae faʻaitiitia ai lau gaʻo, aemaise lava pe afai e te faia ni fatu vela mai ia i latou.

O i latou e fiafia i lenei fesili i nisi auiliiliga ua fautuaina e suesue se laulau faapitoa pe a vaneina uma oloa e tusa ai ma o latou igoa o le hypoglycemic.I le taimi nei, seʻi o tatou talanoa e uiga ia i latou e tatau ona avea sea laulau ma Tusi Paia lona lua.

Maʻisuka Meaʻai

Aemaise lava e tatau ona e faʻalatalata i le filifilia o oloa ma le tuufaatasiga o ipu i tagata ua maua i le maʻisuka. O le pancreas i nei tagata ua vaivai tele ma ua le mafai ai ona toe taulimaina lona gaioiga o le faia o le inisalini. Ma a aunoa ma le inisalini, o le kullukose o le a le liu malosi, ae i lona tulaga muamua o le a alu i totonu o le toto, ma mafua ai na uiga le lelei na matou manatua i le amataga o le tusiga.

Ae o le maʻisuka na o ia e le leaga tele. E sili atu ona leaga ona aʻafiaga e tupu pe afai e le mauaina e se tagata le inisalini mai fafo (ma le le atoatoa) ma e le mulimuli i se meaʻai faapitoa. O le maʻisuka-faʻaitiitia o le toto suka gaosia o le faavae o le taumafa ma le ola moni mo tagata mamaʻi.

O le a tatou le taulai atu i faailoga o oloa GI, aua e mafai ona maua i taimi uma i se laulau faapitoa. Seʻio tatou nonofo na o meaʻai e manatu e aoga mo le maʻisuka.

Fualaau faisua. A aunoa ma i latou, e faigata ona mafaufau i se laulau vavalalata, aua o se faleteuoloa o vitamini ma minerale e tatau ai mo se tagata. Ma afai e te mafaufau i le tele o le tofo o fualaau faisua e avatu i meaʻai i aso uma ma meaʻai, e le mafai ona tuʻuina mai le lisi. Ma e tatau ona faia lenei mea?

O le tele o fualaau faisua ei ai le fuainumera ma le maualuga o le hypoglycemic index, o lea e le mafai ai ona latou faateteleina le tulaga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. Eggplant ma zucchini, aniani ma le kalama, kāloti mata, pepa logo, susulu, kukama ma tamato - e fia ni ipu suamalie e mafai ona saunia mai nei fualaau faisua e taatele i totonu o la tatou taʻavale! Ae tatau pea ona faʻaeteete ia kāloti, o lona maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina na o le fua, talu ai o le togafitiga o vevela e faʻateleina ai le GI o lenei fualaau faisua.

Artichoke, soʻo se lanu ma laʻau lanumeamata lanumeamata, ituaiga ituaiga kāpisi o le a aoga foi mo le maʻisuka. Ae o le pateta ma le paukiki mo le maʻisuka e le tatau ona aveʻesea, e ui lava o le mea mulimuli e faʻaleleia ai le metabolism. Ae ui i lea, e le tatau ona vavaeeseina atoa mai le taumafataga. O se fasi laʻau fou ma le pateta, kuka i se "toniga", o le tele o taimi i le vaiaso e ono le faateleina le maualuga o le kulukose i le tino.

Fua ma fua. O se mea e sili ona fiafia i ai tagata matutua ma tamaiti, o le meaai sili ona saogalemu e mafai ona e sau i luga (e ui lava e le o allergies). E mafai ona maua ni meaʻai lelei e aunoa ma se fua? O le tali e leai. O lea, o nei fualaau suamalie, ua tuuina mai ia i tatou i le natura, e tatau ona i ai i le taumafataga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

E moni, e le o fua uma e aoga mo le maʻisuka. O le faʻaaogaina o fua suamalie suamalie o le a faʻagata. O fualaau, vine, vine, apricots suamalie ma apricots malogo, faapea foi ma fualaau suamalie, e le o fua mo aso uma. O nei mea uma o loʻo faamatalaina i le GI, o lona uiga e ala i le faʻaaogaina i ni aofaiga tele, e mafai ai ona faateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae 2-3 taimi i le vaiaso i lea taimi ma lea taimi laiti e mafai ona fiafia ai.

Ae o apricots suamalie ma suamalie, apu, quince, pea, plum, ma lemoni oona e talafeagai lelei mo taumafa masani i aso taʻitasi, faapea foi ma le tele o fua o mea manogi ma maloloina. Currants ma gooseberries, fugalaau ma strawberries, strawberries ma vineberries - o se lisi le atoatoa lea o mea lelei e mafai ona gafatia e tagata gasegase. O se tuusaunoaga o le tele o pusi e ola i totonu o la tatou eria - tilo, aua o lona GI e 70 iunite, lea e manatu maualuga i ai.

O nisi fualaau aina ei ai se mea manaia e aoga ai e tusa lava pe o le igoa ole hypoglycemic. O lea la, o se moli (GI i le lautele o le 35-50, faʻalagolago i le ituaiga) e tele le fiva, lea e faʻalavelaveina ai le inu o le kulukose, o lona uiga e taua i le maʻisuka. E moni, e le mafai ona e fai mai le mea lava e tasi e uiga i le sua oona, o loʻo i ai se faʻamaumauga tele ma itiiti le fiva. Ma o le lemoni lava ia ei ai se faʻamaumauga laiti, ae e le mafai foi ona faʻatagaina isi gaioiga e aʻafia ai le maualuga o le suka.

Cereals ma legumes. Eseese ituaiga ma ituaiga o cereals atonu ei ai se eseesega o le igoa o le hypoglycemic. I nisi fatu, e maualuga tele. Ae e aoga le popole pe afai e masani ona faʻaaogaina e le tagata ia cereals i le ituaiga cereals i cereals, o le GI lea e masani ona maualalo ifo nai lo le atoa, ae le o le gaosiga o le fatu.

Ma e faʻafefea ona teena e se tasi ni kesi pe'āfai e aofia ai le tele o microelements ma vitamini e manaʻomia mo o tatou tino, faʻapea foʻi ma fiva, lea e mafai ai ona vave faʻaitiitia le maualuga o le toto suka.

I lenei tulaga, o le a aoga uma cereal:

• Barley porridge e sili ona talafeagai ona o le maualalo o le GI o le cereal lava ia.
• O le kulupu, i le iai o sina GI, e mafai ona faʻaitiitia faʻaitiitia le kulukose toto.
• O le oat, millet ma le keke e le gata ina faigofie ona eli, ae fesoasoani foi e faʻaitiitia le mamafa. I le taimi lava e tasi, o le GI croup o se tasi o mea sili.
• O le karite Pearl o se punavai o fualaau faisua ma meaʻai.
• O faʻamaʻi fatu o le saito ma se faʻamaulalo ole hypoglycemic e faʻaleleia ai le metabolism, lea e matua taua tele mo le maʻisuka.

E pei o le maʻisuka, ma i le avea ai o se sui faʻamalosia lautele, o le seleseleina o saito ua manatu e sili ona aoga, o lona totogo e aofia ai le maualuga o vaega talafeagai o elemene. Ae o semolina, alas, e le o se tagata asiasi fiafia i luga o le laulau o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

Ae o laumei, toetoe lava oi latou uma ei ai sina GI ma e manatu e aoga mo le maʻisuka. Lentils, soya ma pini e le gata o le eseese o le laulau a tagata e maua i le toto maualuga, ae fesoasoani foi ia i latou e faamautu lelei ai o latou tulaga.

Ma o le falaoʻo ma le pea susu e fesoasoani lava i le tino o le maʻisuka e faʻaaogaina ai le inisalini e sau mai fafo ma faigofie atu, o lona uiga e lua ona aoga mo le maʻisuka.

Miliki ma Mea Lafumanu. O le kulimi o se oloa lea e maua ai le ola, aua e le o se mea e le aoga le avea o le susu ma meaʻai muamua a le pepe faatoa fanau mai, ma tuʻuina atu le tino ola ma mea uma e tatau ai. Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o feeseeseaiga e siomia ai lenei oloa e faigata tele ona fai pe aoga i se tagata matua, ma e sili atu foi ona i ai faʻamaʻi pipisi.

E oo lava i tagata fai meaʻai e finau e uiga i aoga o le susu mo le maʻisuka. E talitonuina ole laʻititi ole gaʻo susu (e aofia ai ipu ma mea oona) e le mafai ona faʻaititia le suka toto, ona o lona GI e mai le 25-35 iunite. Ae o le susu ma le gaʻo susu mo le maʻisuka e le manaʻomia.

Mo oloa gaosi susu, o lea la mo le maʻi o le maʻisuka. E tele a latou filifiliga, o le mea autu lava, o le oloa e maua ai se pasene laitiiti o le gaʻo oona. O le susu o le susu, kefir, yogurt natura e aunoa ma ni mea faaopoopo ma le faaopoopoina o fua ma fualaau suamalie, o le a fesoasoani i le tausia o le microflora masani o le tino, faapea foi ma le faatumuina o tino o le calcium, magnesium, potassium, phosphorus ma isi elemene taua.

O se suʻesuʻega moni mo le maʻisuka o le a avea ma uila. O lenei tamaoaiga o le kalori e faʻamalieina ai le fiainu, e fesoasoani i le mamafa o le mamafa ma faʻasaʻo ai le toto suka.

O iʻa ma iʻa. O iʻa o se puna o meaola manu, phosphorus, calcium, apamemea ma isi elemene taua i le tino. E aoga tele iʻa. O le GI o iʻa e moni 0, aua e le o aofia ai gaʻo, o lona uiga e aoga tele mo le maʻisuka.

Ae o le 'ai o le sami, o le anufe, o le anufe, musele ma isi meaʻai e maualalo tele GI, lea latou te faʻafeiloai ai malo i le maʻisuka. E taua i latou mo a latou 'oa ma gafatia e faʻaitiitia ai le toto suka.

O le suamalie (kelp) ua manatu o se meaalofa sili ona aoga i le gataifale i tagata. E le gata o loʻo i ai se GI e naʻo le 22 iunite, o lea e manatu ai o se tasi o oloa sili ona aoga i la matou laulau.

Meat products, eggs, nuts. O aano, fuamoa ma fatu o fatuga autu o polotini i le tino o le tagata. O le musu ia i latou e sili ona matautia, e pei ona tele naua.I le maʻisuka, o le faʻaaogaina o nei oloa uma ua faatagaina, ona o la latou GI e laʻititi. Ae o le alofa e tatau ona tuʻuina atu e faʻalagolago i ai, faigofie faʻafefeteina o aano o manu ina ia le faʻaitiitia le pancreas.

O fualaau ma fuamoa o loʻo fautuaina foi ina ia 'aina i ni mea laiti: fuamoa ona o le mafai ona totoina le cholesterol i le toto, ma nati ona o la latou kalama eletise maualuga.

Taimi ma mea manogi. Toeitiiti o mea uma e sili ona tatou fiafia i ai e mafai ona mafua i oloa e maua ai le toto toto. Latou te fesoasoani i le faʻavasegaina o le laulau o le maʻisuka, aua o soʻo se meaʻai e mafai ai ona e faia se mea fou, faapitoa mai se meaʻai masani.

O le aisa, kulumu, pasili, lanu mumu ma le uliuli, o lenamon, cloves, o le togafiti e sili ona aoga i le tulaga o le faʻamautuina o le maualuga o le suka. E mafai ona faʻaopopoina i le tele o ipu, o le mea lea e le gata ina lelei, ae faʻapea foʻi le ola maloloina.

Fua o meaola. O iinei, o le filifiliga o oloa mo le maʻisuka e matua tapulaa lava. I fuainumera faatapulaa, e mafai ona latou 'ai i falaoa goa ma oloa mai falaoamata atoa, taoina e aunoa ma le faaopoopoina o le fefete.

E tatau foi ona faatauina mai le pasta mai le falaoamata o le falaoamata o le falaoamata, faʻaaoga i ni vaega laiti ae leʻo aso uma.

Musika. O se mea sili ona aoga mo le maʻisuka, ona o loʻo i ai se faʻaoga o le hypoglycemic e naʻo le 10 iunite (mo se faʻataʻitaʻiga, mashrooms salm) ma le tele o mea aoga. O le mea moni, o musipolo e taua o se oloa faigata e faʻataʻitaʻi ai, o lona uiga o le taumafaina oi latou i le tele o mea e le manaomia mo tagata soifua maloloina, ae le o le taʻua oi latou ua matua vaivai le paʻu.

Meainu. Mo mea inu e aoga mo le maʻisuka, e tatau ona tuʻuina atu i fualaau suamalie ma fuālaʻau suamalie ma fualaau aina suamalie mai fualaau faisua, fualaau aina ma fualaʻau maualalo GI, faapea foi susu susu. O le vai mama ma le lauti e aunoa ma le suka o le a aoga (e mafai ona e faaopoopo i ai sina susu susu).

E tusa ai ma le ava malosi, e pei o vodka, cognac, ava malosi, ma isi mea, e mafai ona fai mai, e ui lava ina laitiiti a latou GI, o lo latou faʻaaogaina i le maʻisuka e matua masalomia lava. Ma inu pia e mafai foi ona lamatia, aua o lona GI e mafai ona matua maualuga, ma tuʻuina i tua se faʻamaumauga o le kulukose.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, ma le auala sao i le faʻatulagaina o mea taumafa, e le faigata tele ona pulea le maualuga o le suka i totonu o le toto e oʻo lava i faʻamaʻi ogaoga pei o le maʻisuka. Ae faapefea le maitaga, pe a fai e iai se pasene o tamaitai e lipoti mai le faateleina o le kulukose toto?

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Toa maualuga i le maitaga

Tune i le toe gaosia o se olaga fou, e amata ona galue le tino o le tina faatalitali i se isi tulaga ese nai lo le mea masani, o le tele o faagasologa i totonu o lea mea e ese ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaosiga o le inisalini e faʻalauteleina ai le paʻu, aua e talafeagai mo le gaosia o se aofaiga tele o mea inu gaʻo, lea e manaʻomia e maua ai le malosi i le tina ma le tama.

E foliga mai o le pule sili atu o le inisalini e tatau ona maualalo ai le toto suka. O le mea moni, e tupu lenei mea pe afai o le paʻu o se fafine maʻitaga e galue e aunoa ma se toilalo. A leai, o le faateleina o le kulukose toto e le mafai ona aloese, lea e masani ona matauina i le taimi o le maitaga.

E masani lava, o le suka toto o le tina o loʻo faʻamoemoe e tatau ona iai i le va o le 3.3-5.1 mmol / l. O le faaitiitia ma le faateleina o lenei faailoga e tatau ona mafua ai le lapataiga.

O le maualuga o le suka e mafai ona iloa ai se tulaga maualuga o le fausia o tino o le ketone i totonu o le tino lea e iloagofie ai le vevela, o lona uiga o mea uma lava e mafai ona faia e toe aumai ai le suka i le masani.

E sili atu le leaga, pe afai o le suka toto e sili atu i le masani, o le. o loʻo iai i le lautele o le 5.1-7 mmol / l. O lenei mea e taʻu mai ai o le fafine maʻitaga e amata le maʻisuka faʻamaʻi. E ui lava i le mea moni e faapea o lenei maʻi faʻalagona e le tumau, ma o ona faʻaaliga e mou atu ina ua mavae le fanau mai o le pepe, e le mafai ona tuʻuina mea uma e pei ona i ai.

O le mea moni e faapea, e tusa lava pe itiiti le siʻitia o le suka toto i se tina i le lumanaʻi, e faʻateleina ai le lamatia o le fanau mai vave po o le maliu o le fetal. E aʻafia ai le gasesese maualuga o le toto, e mafai e fafine ona tupu le toxicosis (o le gestosis o fafine maʻitaga), e ono lamatia i le estrog, maualuga o le hypoxia fetal, faaletonu o le intrauterine ona o le atinaʻeina o le placental, ma le vave fanau mai.

O le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e mafai ona faaosofia ai se tulaga lamatia e taʻua o le polyhydramnios, o ona taunuuga, o le matelaina o le okesene o le fetus, o lona faʻasologa sese, o le uʻamea o le uʻamea.

O faʻamaʻi faʻapitoa i pepe oeo latou tina ei ai le kulukose maualuga i le taimi o le maʻitaga: gasegase o le maʻisuka, faʻalavelave tupuga o le skeleton, lapalapa o le mama (lea e masani ona iu i le maliu o le pepe i uluai minute pe a uma ona fanau mai), faaletonu o le tino o le tino, mafaufau, okeni suauu masani).

E matua lamatia lava le tulaga pe a oʻo ina oʻo i se fafine maʻitaga le maualuga o le 7 mmol / l ma le maualuga. E le o talanoa e uiga i togafitiga le tumau, ae e uiga i le maʻisuka moni, o le togafitiga o le a faʻaauau pea e le gata i le taimi o totoe o le maitaga, ae faʻapea foi i le fanau mai.

I le taimi o le maʻitaga, o le toto e siakiina, ae ui i lea, o le suʻega suʻe e fai 2-3 taimi mo le maitaga atoa (ma se maualuga maualuga o le atiaʻe o le maʻisuka e sili atu ona tele). Ae o le fafine lava ia e mafai ona ia matauina ni masalosaloga masalomia i ona tua ma faʻalogo le leo.

O nei faʻaaliga o le: faʻafuaseʻi ona faateleina le manaʻo, faʻanoanoa pea le fiainu, oso i le toto, faʻamaʻi ma le faʻaleagaina urination, faateleina le vaivai ma le moe.

Faʻatasi ai ma se faʻamautinoaga faʻamaonia, o le a tau le tina ma fomaʻi faatalitali mo le olaga o le pepe i le taimi atoa na totoe ao le i momoliina, taumafai e faʻaitiitia le maualuga o le suka o le suka. O le toto maualuga o le suka e matua maualuga lava, e leai se suka e maualalo le suka e matua faigata lava ona fai. Ae e ui lava o le maualuga o le suka i le taimi o le maitaga o loʻo i le va o le masani ma le taua tele, e mafai ona e tau mo oe ma lau tama i oloa e faʻaititia ai le toto suka.

O a meaai o le a faʻaitiitia ai le suka aʻo maʻitaga?

O lenei fesili e popole i le tele o tamaitai o loʻo feagai ma le faʻafitauli o le faateleina o le suka i le taimi o le maitaga. O le mea moni, i le tasi itu, e tatau ona lelei le 'ai lelei o le fafine, ia maua ai le malosi mo ia ma lana tama, ma i le isi itu, faʻapulaʻaina ia lava, ia tausisi i se meaai faapitoa e le aofia ai le tele o meaʻai maloloina, o le mea e le lelei, ei ai se fuainumera maualuga ole maualuga ole hypoglycemic (GI).

O masini gasegase māmā e mafai ona faʻatautaia o loʻo avea ma oloa autu o le kulukose i le tino. O nei gaʻo susu ma meaʻai susu, suamalie ma paluga, pusa mai falaoamata lelei, gaʻo gaʻo ma paluga, sooga, mayonnaise. O le faʻaaogaina o nei oloa ma le kulukose maualuga e tatau ona faʻaititia i le leai. O le ae faʻagaloina foi na mea suamalie e pei o suamalie manogi suamalie ma mea inu gaʻo, faapea foʻi fualaau suamalie suamalie, o le GI e maualuga tele.

Ae e le o lona uiga e tatau ona e taoto i luga o vailaʻau faʻamalosi (digesti, falaoa, cereals). E tatau ona e iloa le masani i mea uma, aemaise lava i le taimi o le maitaga.

E iai foʻi meaʻai moni e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka. O oloa e maualalo ai le toto i le taimi o le maitaga o kukama fou, tamato ma kapisi, fualaʻau lanumeamata, Ierusalema atisikoke, radisi ma le tele o fualaau faisua. E pei foi o le lemon, blueberries, buridgewheat porridge, fualaau faisua fou ma fualaau aina suamalie e aunoa ma le suka, iʻa o le sami ma le tele o isi meaalofa o le natura ma ipu mai ia i latou.

E taua mo tina faʻamoemoe le iloa o GI e le na o le pau lea o le faʻamaoniga o le meaʻai mo le taumafa ma le toto maualuga.I le uma, o nisi o oloa e mafai ona faʻaitiitia ai le digestibility o le kulukose ua faʻatuina mai isi oloa, o lona uiga o le auala lea e mafai ai ona totogi le aʻafiaga o le mea mulimuli.

Seʻio tatou mafaufau i auiliiliga o oloa e maualalo ai le toto i le taimi o maitaga, e mafai ai e le tina faʻamoemoe ona 'ai atoatoa:

• Sea iʻa ma iʻa o le sami, iʻa mumu e maua i vaitafe. O loʻo aofia ai le tele o mea e manaʻomia mo le tino e faʻatino ai le tele o metabolic process of omega-3 acids, lea e faʻatonutonuina ai le metabolism kullukose.
• Lafumanu avi. E aofia ai le linoleic acid, lea e puleaina ai le metabolism o le kulukose i le tino. O le aano o ia lava ei ai le GI o le 0.
• Green vegetables ma tamato. O loʻo i ai se mea faapitoa (quercetin), lea e fesoasoani e faʻaititia ai le suka toto, faʻaititia (e pei o le iʻa) le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e 25 pasene.

• Lemon ma le sua o le tipolo. O lenei suamalie matagofie ma le sosolo, o le maualalo o le GI ma le kalori, e faʻaitiitia ai foi le fua o le absorption o le kulukose mai isi oloa e lauiloa mo latou maualuga maualuga o le faʻamaonia o le hypoglycemic. O le suamalie o le sua o le lemoni ma ipu eseese, e mafai ona e pulea e le gata i le mamafa, ae faapena foi le suka toto.

Ae o le mea pito sili ona taua, o le fiber ua manatu o se tagata malosi malosi mo le masani o le suka. Ioe, o le tele o oloa e maualalo ile GI e le o aofia ai pe o iai i ni mea laiti. Ae mulimuli ane, o le fiva e matua talafeagai lava mo se fafine maʻitaga, ona e faʻaleleia ai le faagasologa o le faʻapalapalaina, pulea le mamafa ma faʻamalosia ai felaʻuaiga o le manava, lea i lenei vaitau ua avea ma faafitauli. O le a le auala e aluese mai ai i lenei tulaga?

O le fofo o lenei mea: faʻalogo e le gata i oloa e maualalo ai le suka o le toto, ae faʻapea foi i latou e mafai ona tausia lenei tulaga masani. I le avea ai o se tulafono, o ia oloa e tele lava le fiva.

Faʻaalia i lenei itu o le kapisi fou, lea e tele le fiber ma mea aoga e aoga i le tino. Ina ia mafai e le kāpeti ona na o se lelei lelei, e tatau ona e filifilia fualaau faisua ua aoina i lau togalaau e aunoa ma le faaopoopoina o fugalaʻau ma mamao ese mai le vaega o pisinisi.

Ae o le kapisi e tatau ona e faʻaeteete. O le faateleina o le suka o le toto o loʻo taʻu mai ai le le lava o galuega o le pancreatic, aua e le o se filo sili ona lelei le kāpeti. Ina ia faʻamaluluina le laʻau vaivai ma faʻaleleia lona faʻapalapalaina, e lelei tele le faʻaogaina o kāpeti i le kuka poʻo le tusitusi ma le le tele tele. E tusa lava pe sili atu le maualuga o le GI o le faʻaaogaina o le vevela, ae le tele.

Oatmeal (sili atu, cereal) e mafai foi ona faʻaititia le maualuga o le suka o le fafine maʻitaga, ona o loʻo i ai se aofaiga lelei o le fiber tutusa lea e puleaina ai le kulukose. E le gata i lea, o le oatmeal ua manatu o se meaʻai mo le taeao taeao aoga mo le tina faʻamoemoe, aemaise lava pe afai e te faaopoopoina ni fualaau manogi ma suamalie, e pei foi o se fasi pine o le kinamona (o le kanamoni i mea manogi e manatu o se tasi o mea sili ona lelei i le faaitiitia o le suka).

Buckwheat e faʻaaogaina ina ia tumau ai le maualuga o le suka, o ipu ia e faʻamalieina ai se tina maʻitaga i soo se taimi o le aso. Mo se suiga, e mafai ona e faʻatau le bran buckwheat e avea o se punavai o le fiva mama ma aoga, ma faʻaaoga i le kefir poʻo yogurt.

E fesoasoani i le faʻasaʻoina o le suka toto ma faʻamalosia ai le manava i gaioiga i le taimi o maitaga, o se oloa e tele igoa: peʻa eleele, suamalie suamalie, pateta suamalie, artichoke a Ierusalema. O lenei oloa e i ai sina mea suamalie, ae e le pei o pateta masani, ei ai sona faʻaaogaina o le fualaau oona, ma e mafai foi ona faʻauluina fou i le suauʻu poo se vaega o fualaʻau fualaʻau.

O le fiva-tamaoaiga, gaʻo fualaʻau lelei ma le protein o loʻo taʻua o fatu. O le faʻaaogaina ia te i latou (5-6 pipi) na o le 1 le aso i le aso e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka pe tusa ma le tolu.I le taimi lava e tasi, o fua uma e lauiloa ia i matou e aoga: almonds, walnuts, hazelnuts (aka hazel or hazelnuts), peanuts, cashews, etc. E moni, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le maualuga o le kalori o le oloa, o lona uiga e le fautuaina e 'ai le silia ma le 50 g i le aso.

Ua uma ona matou taʻua le tiponi, ma le tele mo mafuaaga lelei. I le mea uma lava, e mafai ona faʻaititia le gata o le suka, ae o le cholesterol foi i totonu o le toto, puipuia o toto toto mai ia mea, lea e maua ai le toto, ma o le mea lea o le okesene, i le tina ma le tamaititi (o le aniani ei ai foi lona meatotino faapena). Ae ui i lea, o mea manogi e matua malosi lava le tauivi ma le suka maualuga e mafai ona faʻaitiitia ai le tele, ma o le hypoglycemia, e pei ona tatou iloa, o se tulaga matautia, aemaise lava i le taimi o le maitaga.

O le faʻama puipuia o le loto o le a aoga foi i le taimi o le maitaga. I le avea ai ma se antioxidant ma se oloa e maua i le fiber digestible faigofie, e lelei ona foia le faafitauli o le maualuga maualuga ma fesoasoani i le loto e galue.

Faatasi ai ma fualaau suamalie o fualaau aina i le vitamini C ma le kuka, e faaopoopo atu i le lemoni, o le fualaau aina e aoga foi ona faailogaina. O lenei fualaau maloloina mai atunuu i fafo e maualalo ai le toto toto.

Faatasi ai ma "malo" mai fafo, o avocados foi e taua tele e avea o se sui e toese ai le suka. E le gata i lea, o se fale teu oloa o elemene (potassium, magnesium, iron, phosphorus, ma isi) ma vitamini e tatau mo le tina ma le pepe o loʻo ola i lona manava.

Ole lanu elelise i se vaega itiiti e mafai ona faaosofia ai le pancreas ma lona gaosiga o le inisalini. I le faʻaopoopoina i sina meaʻai i ipu eseese, e mafai ona e faʻamaʻoina le metabolism i le tino.

O fualaau faisua e mafai ona pulea le toto, o fafine maʻitaga ma le hyperglycemia o le a aoga mai tamato, cucumama, eggplant ma zucchini (sei vagana ai zucchini), fualaau lauusiusi lanumeamata (pasili, moa, asparagus, dill, ituaiga ituaiga laumei). Legumes (beans, pi, soyapi) ma pulou o le a aoga foi.

E mafai ona e fai atu e uiga i nei oloa e faʻaititia ai le suka toto e ala i le faʻaitiitia o le fua o le absorption i totonu o le inumaga.

Pe a fatuina se meaʻai, o se fafine maʻitaga e maua i le toto maualuga e manaʻomia lona iloa nisi o itu taua:

• E pei ona tusia i luga, e tatau ona tuʻuina atu i fualaʻau mata. O le mea e faapea o le vevela o togafitiga o fualaau faisua e mafai ona faateleina le maualuga o latou igoa o le hypoglycemic, ma o fualaau faisua e foliga mai e saogalemu i lenei tulaga ma le GI i totonu o le 30-40 e mafai ona ulu atu i le ituaiga o oloa ma se upusii maualuga, lea e le fautuaina mo le taumafaina.

E faʻaaoga lenei mea i fualaau faisua pei o beets, kāloti, pateta, elekini. O fua mai nei fualaau faisua o le a le totoina ai le maualuga o le suka toto, o lona uiga e mafai ma e tatau ona faʻaumatia i le taimi o le maitaga. Ae o pateta paluga, salakeke, paluga ma piko e mafai ona aʻafia ai le tulaga o le tina i le lumanaʻi, pe afai o le suka i lona toto ua uma ona totoina.

• Ae o saito ma fualaau faisua, o latou toga vevela e faʻaititia ai le GI o ipu e le o se avanoa. O le mafuaʻaga o le suka, lea e manatu o se vailaʻau gaʻo. O le uumi o le vevela poʻo le faʻavevelaina e faʻaleleia ai le liua o le maso i se foliga faigofie faigofie. O le mafuaaga lea e maualuga tele ai le igoa o le hypoglycem index o pateta poo pasta mai ituaiga susu susu i ipu maeʻa.

E fautuaina e le aufailaʻau taumafa i totonu o se ipu e faʻatagaina le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma fualaau faisua, o le GI e tumau pea i lalo ifo o le gaosiga, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga i fualaau faisua fou ma otaota.

• I le faaopoopoina o gaʻo fualaʻau i ipu, e mafai ona faʻaititia le faʻafefe o gaʻo, lea e le mafai ona taʻua e uiga i gaʻo manu. O le sogasogo, palasi, sana ma aemaise o le olive o le a aoga.
• Mo le tausia o le maualuga o le suka i lalo o le puleaina, e fautuaina ina ia amanaʻiaina e le gata o le igoa o le hypoglycem of foods consumed, ae faapea foi le tele o le tautua.Afai e te 'ai meaʻai i ni vaega laiti, ae sili atu (o le mataupu faavae o meaʻai paleni), o le maualuga o le suka e le vave tulai mai ma e le o se mea sili ona taua.

O se fafine maʻitaga, e masani ona 'ai mo le lua, o lenei mataupu faavae e foliga mai e valea, aua i lenei tulaga o le a lagona e ia le fiaai pea. O le mea moni, o le faafitauli e foia i le maeʻaina o meaai ma le leai o se faanatinati i taimi o taumafataga. I lenei tulaga, o le lagona o le atoatoa o le a oʻo mai i le taimi mo le faaiuga o le taumafataga, ma o le a le faʻasalaina le fafine i le fiaai. Ma o le masani i aso uma o oloa e maua ai meaʻai paleni e le laʻititi, e na o le pau lava i lalo i se tele o vaega.

Faʻateleina le suka o le toto i le taimi o le maitaga, tusa lava po o le a le matautia o le tulaga atonu e foliga mai, ua manatu moni o se faafitauli e foia. E na o le tatau lava ona fetuunaʻi lau meaʻai, faʻafaigofieina le galuega a le pancreas ma e le pine ae toe foʻi uma mea uma. O le mea taua o le aofia ai i taumafa taumafa e maualalo ai le suka o le toto, ma faʻagata ai le faʻaaogaina o mea e mafai ona maua ai le faʻafeagai, e puipuia ai le maualuga o le kulukose i tulaga maualuga ma le atinaʻe o le maʻisuka. Ma o le a leai foi se tina faatalitali, po o lana tama faapelepele o le a lamatia.

Auala e faʻaitiitia vave ai le kulūkose: suʻega a tagata

I totonu o tagata faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai suʻega na tofotofoina i le tele o tausaga. Aʻo amata ona atinaʻe ma maua suʻesuʻega i le gasegase o le maʻisuka, ua uma ona iloa e fomaʻi i nuʻu meaʻai e maualalo ai le toto suka pe a maualuga. O se elemene taua o lenei togafitiga o lona faʻaogaina, ae fautuaina e pulea le maualuga ole glycemia.

3 kulimi ma oloa e maualalo ai le suka o le toto:
1
Oona suamalie. Ina ia saunia le fusi, e tatau ona e tipi le aniani ma liligi i se ipu vai inu. Tincture e tatau ona tu mo le 2 itula. A o leʻi 'ai - 30 minute. Ole aofaiga i le tasi tioata e tutusa ma le aofaiga o le tui i 3 inumaga.
2
Clover tincture E faia uma mai i laupepa ma mai i mea e le maua. Saunia o falala, sasaa se ipu vai inu. E tatau ona faʻamalosi pe a ma le 3 itula. O le aofaiga o le clover mo le 1 aso e 1 le sipuni. A o leʻi 'ai. 1 ipu tioata e tatau ona vaevaeina i le 2 atumaga.
3
Blueberries. Fesoasoani e faʻavasega le faʻatinoga ma le laumei. E mafai ona 'aina fou, seleseleina mo le taumalulu, ma mafai ona tipi lau lauti mai lau.

E le gata i lea, tatou te fautuaina le matamata i se vitio ma se lisi o oloa e maualalo ai le suka o le toto:

Kalori ma lisi masani o ipu "lelei"

O le faavae o le taumafa mo se tagata maʻi i le maʻisuka o le laulau togafiti Nu.9 e tusa ai ma le Pevzner. E faapaleniina i tulaga o mea e gaosi ai meaʻai, vitamini ma minerale, ma o loʻo i ai foi oloa e maualalo ai le toto suka. Faʻatauaina o le aoga i aso taʻitasi i le taimi o le taumafataga o le 2000-2400 kcal ma e faalagolago i le tuputupu aʻe, mamafa o le tino o le maʻi, faʻapea foʻi ma le maualuga o lana gaioiga faaletino.

O le lisi o ipu faatagaina e aofia ai mea nei.

• Uluai vasega. Fualaau faisua, soufe iʻa, moa moa ma laau, okroshka i kefir.
• Porridge ma pi. Oatmeal, buckwheat, millet, lanu enaena, karite, pi, lentils.
• Meat ma sausages. Toa, toso popo, meaʻai e maualalo le gaʻo, laulaufaiva, suʻi kuka ma kuka (Doctor's, Dietary). O mea uma lava e tatau ona vela, vela pe tao.
• O iʻa ma iʻa. Lafulamu gaʻo po o le tao tao (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna tuna, taloni e aunoa ma le suauʻu.
• Mea gaosi susu. Kefir, susu susu, yogurt, yogurts natura, susu susu.
• Nati ma fualaau mamago. Peanuts, walnuts, almonds, flaxseeds, nuts pine, apricots malogo, apples dried and pears.
• Fualaau aina ma fualaʻau. Fualaau aina suamalie fou, tangerines, oranges, cherries ma currants. I se vaega itiiti e mafai ona e 'ai i apricot, peaches, pears, apples.
• Gaʻo gaʻo. Avocados, o suauu fuālaʻau (faʻafefiloi, olive), o nisi taimi o pata.

O a meaai e maualalo ai le suka o le toto

E taua le manatuaina e leai se mea e faʻavaivaia ai le toto suka mo le maʻisuka. E tatau ona e taulai atu i le glycemic index (GI) - o le saoasaoa lea e faʻafefiloi ai mea taumafa o le carbohydrate ma faateleina ai le kulūkose i totonu o le toto. I le togafitiga o le maʻisuka, e tatau ona sili atu mea e manaʻo ai meaai e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka ona latou te le mafua ai suiga faʻafuaseʻi i le kulūkose.

Seafood ma iʻa e tatau ona aofia ai i le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka, talu ai ona o le tele o calorie meaʻai ma le maualuga o meaʻai, e pei o omega-3-6 acids, o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo. I le averesi, mo iʻa taumafa, e tutusa ma le lima iunite.

Tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻaumatia pe tusa o le faatolu i le vaiaso:

• iʻa e maualalo-gaʻo (pike, cod, perch, bream),
• pala, musele,
• squid.

E tatau foi ona e aofia ai le seaweed rich rich seaweed in your diet. O le maʻisuka o le ituaiga lona lua e masani lava ona tupu mai i tua o le mea oona ma ua faʻapipiʻiina ma le leai o se mea e teu ai, ma o le faʻaaogaina o le sami o le ki lea i se toe manuia manuia.

O fualaau faisua e maualalo le GI, o loʻo aofia ai le tele o fiva ma vitamini. O lo latou faʻaaoga masani i ni aofaiga tele e fesoasoani e faatumauina ai le maualuga o le kulukosese.

• Green vegetables. Latou te pito i luga luga o le lisi o meaʻai toto maualalo. O kukama ia, seleni, asparagus, broccoli, cauliflower ma le kapisi a Beijing.
• Leafy greens. E aoga le aofia ai o le tao, pasili, meaʻai, aniani lanu meamata, salati i le taumafataga.
• Tomato ma susulu. E pei o le logo ata ma le isalaʻelu. O nei fualaau faisua maualalo le GI ma fesoasoani e faʻamautu le suka toto.
• Carrot, elekini. O nei fualaau faisua e tatau ona faʻaaogaina i na o se foliga masani, talu mai le vevela o togafitiga, o le faasinomaga o fuainumera o nei oloa e faʻateleina ai.
• Ierusalemaichokei. O le tele o meaʻai ma le endocrinologists e fautuaina le faʻaitiitia o le tele o taimi o le taumafataga o pateta ma sili ona manaʻo i le faʻaoga tutusa - Ierusalema artichoke. O lenei fualaau faisua o loʻo i ai se tele o inulin, lea e mafai ai ona e tausia le kulukose toto i se tulaga masani.

O nei oloa uma e vave faʻaitiitia le toto toto, pe afai e te faia ia avea ma faavae o le meaai. O isi fesoasoani i le tau faasaga i le maualuga o kulukose o fualaau suamalie. Ona o le maualuga o le fiber content and low content of simple carbohydrates, e mafai ona toetoe a le gata i le taumafataga. O isi fua e aoga foi mo le maʻisuka.

• Lemon E le faʻaitiitia le GI maualuga o isi meaʻai. O lona suavai e fautuaina ina ia faʻaaogaina e fai ma laei mo salati, mo le sauniuniga o sauga mo iʻa ma aano o manufasi.
• Fualaʻau Faateleina le mauaina o le tui o inisalini, o meaʻai e faʻagesegese ai le fua o le absorption o gaʻo.
• Toga Aʻai i le tino poʻo le tao, e mafai ona faʻamaonia le maualuga ole kulukose o le toto.
• Fualaau suamalie suamalie. O le kiwi, rimoni, pineapple. E faatagaina i latou, talu ai e leai se aoga i luga o le kulukose.
• Berries Blueberries, lingonberries, currants ua aloaiaina taʻitaʻi i le tau faasaga i le maualuga o kulukose. E aofia ai le tele o le vai, fiva maloloina ma le vaitamini C.

Apricots, peaches, paars paʻu e mauʻoa i le suka - fualaisa, o lea e fautuaina ai e faʻatapulaʻa la latou numera i ni fasi pepa se lua i le aso. E le tatau ona vavaeeseina atoa i latou mai le taumafataga, aua e aofia ai le tele o vitamini ma antioxidants. O pana ma persani o meaai ia ma le maualuga o le faasinomaga o le faasinomaga, o lea e le tatau ai ona 'aina i le toto maualuga.

Cereals, Beans ma Nuts

O isi cereals o le maualuga-kalori, punaoa faamalieloto o gaʻo vailaʻau ma fiber, lea e faʻamaonia ai le kulukose toto. O tagata mamaʻi e maua i le gaʻo gaʻo e tatau ona aofia ai lemu, cereals, ma nati i le taumafataga. O nei oloa e mafai foi ona faʻaititia ai le toto toto:

• falala falala, sana, oatmeal,
• vao vao (lanu enaena),
• mūmū mūmū ma lanu meamata, pipi, pi,
• soya.

Le eseese o le taumafa ma faʻamalosia mea e faʻaitiitia ai le suka toto ma ni tofo fou, e mafai ona e faʻaaogaina mea manogi. Mo le kuka, e fautuaina e faʻaaoga:

• garlic, sisi,
• togi
• fatu sinapi, uliuli ma meaola uma, paprika,
• apu apu
• laau o lenamon ma le paʻu.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le taulaʻi faapitoa e totogi i meainu. E manaʻomia e tagata maʻi ona inu se fuainumera o le vai, pe a ma le 30 ml i le kilokalama o le mamafa o le tino.

• Laupapa vai. Minerale poʻo le mea e kukaina. E mafai ona e inu vai e aunoa ma ni tapulaa.
• Laʻu suamalie fou. Mai fualaau faisua, fualaau suamalie ma vine. E tatau ona faʻavaivai i le vai i se fua faatatau o le 1: 1. Ina ia faʻaitiitia le kulukose o le toto, e sili atu le filifilia o le tamato, kāroti, apu po o le suasini.
• Green tea ma le kofe. E tatau ona faʻaumatia e aunoa ma se faʻaopoopoga o susu ma suka. E talia le inu i le lauti uli ma le kofe uliuli. Faatasi ai ma le maualuga o le maualuga o le toto, o le kofe e tatau ona suia i se teuteuga o chicory, oats.

O le maʻi suka e le o se mea faigofie. E ono faigata ona iloa po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto suka ma e faʻamalosia ai. I lenei tulaga, o le a sau le au laveai ma le endocrinologists i le laveai, o le a faia se lisi faapaleni ma aoga e faavae i meaai e le faatagaina.

Glucose o le toto e faʻaititia ai meaai

O loʻo i ai se lisi o meaʻai e maualalo ai le suka toto. E aofia ai:

• fualaau aina (lanu mumu, pauna, quinces, rimoni, peaches, pears),
• vine (strawberries, strawberries, vine, cherries, red currants),
• fualaau faisua (Brussels ma le cauliflower, zucini, kukama),
• leki (lentils, pi, soya),
• fualaau suamalie (tangerines, oranges, fualaau oona, kiwi, mango, fualaau aina),
• greens (pasili, basil, meaʻai, salati),
• cereals (Basmati rice, brown brown brown, non-frying green buckwheat, oatmeal, karite),
• nati (almonds, cashews, hazelnuts, peanesi),
• fualaau mamago (apricots mago, pama, fig mamago),
• mea manogi (paina, mea mumu, vanillin, oregano),
• seafood (moa),
• musika
• o sukalati pouliuli.

Fiva mo le maʻisuka

O fualaau faisua ma fua mai le lisi o oloa e maualalo ai le toto suka, e aofia ai le tele o fiber ma filo meaai. O loʻo gauai le tino i le tino. O le fiber e faʻaitiitia ai le mimiti o le kulukose, ma o lona taunuuga o le a amata ona ulu atu i le toto i le faasolosolo malie ma laiti, lea ei ai lona aoga aoga i luga o le suka.

E lua ituaiga o fila:

1. Soluble. I luga o le faʻafesoʻotaʻi ma le vai, latou te feosofi ma pei o le kiona. O le tele o nei laupepa e maua i apu, pears, oatmeal, barley, ma pi. O le fiva soluble e faʻataga ai oe e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto, e puipuia ai se faʻalavelave matuia o le maʻisuka e pei o le atherosclerosis.
2. Faʻaagofie. I le faagasologa o le 'aina o otaota, latou te le faʻaumatia. O ia fiber meaai e maua i nati, lalala, araisa. O mea taumafa maualuga i lenei ituaiga fiva laau e vave ona mafua ai se lagona o le atoatoa ma fesoasoani e pulea le galuega o le toto.

E le tatau ona e faʻaaogaina oloa e maualalo ai le suka o le toto, aua e ono afaina ai le tiga ma le tiga o le manava.

Puipuia mo le maʻisuka

O mea taua o le amino acids e le mafai ona suia mai isi, o lea e tatau ai ona latou ulu atu i le tino o le tagata ma meaʻai. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le gata o le carbohydrate, ae faʻapea foʻi le polotini, o le gaʻo gaʻo e faʻaleagaina.

Afai o le inisalini e gaosia i le le lava o mea, ona faʻaumatia lea o palatini i le tino ma le faʻaogaina o le kulukose. E le gata i lea, o le liua o nisi o mea amino i isi ua faʻaititia ma o latou faʻavaega mai meaʻai ua oʻo mai i le tino ua faʻaititia.

O lenei mea e mafua ai le faʻaitiitia o le maso maso i se tagata e maua i le maʻisuka.O se paʻu mamafa mamafa i le ituaiga lona lua o faʻamaʻi o loʻo faʻamaonia ai e manaomia e le tagata maʻi ni injections o le inisalini, o le mea lea ua uma ona vaivai le sela o le pancreas, ma nai lo le sili atu o lenei mea i totonu o le toto, e leai se aoga.

I le maʻisuka o le uluaʻi ituaiga, o le taumafataga e na o se aʻafiaga o le ausilali, talu ai o le inisalini o le leai o se tau o le inisalini.

Faʻapitoa mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o se vaega taua ole taumafa. Mo le tausia o le kulukose i lalo o le puleaina ma i le taimi lava lea e aloese mai le vaivai o le muscle, vaivai ma isi faʻalavelave faʻaleagaina, o le taumafa o le maʻisuka e tatau ona aofia ai le aano o manu, legumes, kāpeti (Brussels sprouts, cauliflower) ma nati.

Manua mo le maʻisuka

O gaʻo gaʻo e le solo i totonu o le suka ma le suavai, o lo latou vaeluaina o loʻo faʻaaogaina ile talo. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faagasologa o le faʻasaumalie o latou maʻi e faʻalavelaveina. E le o faʻamavae uma le susu, ma o tino o le ketone e maua i totonu o le toto, lea e mafai ona mafua ai le ketoacidosis (o se tulaga matautia e lamatia ai le maʻi o le maʻisuka).

O gaʻo gaʻo uma e vaevaeina i manu ma fualaʻau. O gaʻo susu e sili ona maualuga i meaola manu, e faʻaosofia ai le faateleina o le cholesterol i le tino ma le foliga mai o le mamafa mamafa.

O gaʻo fualaʻau e vaevaeina i le polyunsaturated ma faʻavaveina. E lelei le gauaiina e le tino ma fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol. O nei mea e aofia ai le sunflower, sana, suauu ma le suauu olive.

O gaʻo eletise faʻamaʻapoʻa o se puna o gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai le metabolism, fesoasoani e toe faʻafoʻi le fausaga o le cellular ma fesoasoani e faaleleia le gaioiga o le faiʻai. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faʻalauiloa atu oloa pei o:

E faʻapefea ona maualalo le suka i le taimi o le maitaga

I le taimi o le maʻitaga, o le mamafa i luga o le pancreas e faʻapupulaina tele. Afai na te le taulimaina lenei mea, o le maualuga o le suka o le toto o le fafine e tulaʻi mai. Ina ia faʻaitiitia, muamua lava, e tatau ona fetuunai le mana.

E tatau ona e iloa po o fea meaai e maualalo ai le toto suka:

1. Oatmeal porridge. O loʻo i ai vitamini ma minerale e fesoasoani e faʻamama ai toto ma faʻamautinoa ai le maualuga o le toto suka. Ina ia mafai ona taofi le suka, e lava le 'ai o le oatmeal 3 taimi i le vaiaso. Pe a faʻatau le cereal mo le faia o cereal, e tatau ona tuʻuina atu i ituaiga e manaʻomia ai le kuka.
2. Fualaʻau O nei fua e mauoa i vitamini A, B₂, C ma Karoro. O latou faʻaoga e mafai ona faʻaitiitia ai le toto toto. O le tofo o le fua o le 'eleʻele e mafua ai le naringin, lea e mulimuli ane avea ma se antioxidant. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻatupulaia le lagona o le tino i le inisalini. Ina ia tumau le kulūkose, e lava le inu 100 g o le vine vine i le aso.
3. Kukama E ui i le mea moni e toetoe lava 97% le vai, e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. Fiber ma pectin, o vaega ia o ia mea, faʻaleleia le motumotu o le intestinal ma e fesoʻotaʻi ma oloa e faʻaititia ai le suka toto. E le gata i lea, faatasi ai ma le maualuga o le kulūkose i fafine maʻitaga, e aoga tele le faʻaaogaina o piko.
4. Pears O nei fualaʻau e aofia ai fiber, sucrose, fructose, siama gaʻo ma tannins. O le faʻaaogaina o lenei fua e taʻitaʻia ai le mea moni e faʻaitiitia le maualuga o le suka. Ina ia mafai ona fetuunai, ua lava le inu 100 ml o sua, suamalie i vai, afa afa itula i luma o le taumafataga.

Tausia o Mea Taumafa ma Meaʻai

O se matafaioi faapitoa e faia i le kuka. Faatasi ai ma le le talafeagai o le gaosiga, o oloa e faʻaitiitia ai le suka toto e le maua ai a latou meatotino aoga. Ina ia mafai ona faasaoina, e tatau ona uu, kuka, tao pe fufulu i totonu o a latou lava suamalie, pe a lūlū, faʻaaoga le aofai aupito maualalo o gaʻo fualaʻau. Aʻo leʻi fafaga meaʻai, aveese le gaʻo.A e tipi le tino o se manulele, e tatau ona e aveese le paʻu mai ia i latou.

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, o le faamamafa autu i togafitiga o loʻo i luga o le meaai. O le masani ai o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo e mafai ai ona aloese mai faʻalavelave e pei ole fatu ma fatuga fatu, gaʻo ma le retinopathy.

Meaʻai e fai i ni vaega laiti 5 pe 6 taimi i le aso. O mea uma e mafai ona fai ile calorie i aso uma e mafai ona ese mai le 2000 i le 2400 kcal. E taua foi le faatumauina o le faapaleniina o le suavai ma inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mama i aso taitasi.

Glycemic index

O le faʻasologa o le fuainumera o le fua faatatau lea o loʻo iai i totonu o meaʻai meaʻai e gaʻoina e le tino o le tagata ma faʻalautele ai le kulūkose o le toto. O lona fuataga e aofia ai le 100 iunite, pe a 0 le mea e fai ma sui o oloa e aunoa ma ni gaʻo, ma 100 o loʻo faʻaalia ai le maualuga.

Afai o le taumafataga e aofia ai meaʻai e maua ai le maualuga o le faʻaogaina o igoa, e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le tino, faateleina le maualuga o le kulukose toto ma le foliga mai o le mamafa o le tino. E faʻaaogaina e le tino le malosi e mafua mai i gaʻo gaʻo e le gata ina faʻatumu ai maso glycogen reserves ma manaʻoga o loʻo iai i le taimi nei, ae ia teuina i le tulaga o le gaʻo.

Glycemic Index Index Products:

• maualuga (mai le 70): falaoa paepae, paʻu, meaʻai suamalie, paluga pateta, meli, paluga pateta, pateta pateta, sima, palokiniki, paluga, araisa, suka,
• alalaʻau (50-69): falaoa paʻu, siamu ma jams, pasta ma le sipisi, pizza ma le sipisi ma tamato, fuālaʻau 'aina, faʻi, ice cream, spaghetti, sua o vine, fuga keke,
• maualalo (e oo i le 49): suamalie suamalie, oranni, opu o le apu, mango, popo, fualati, pulu, yogurt e maualalo le sua, sua tomato, apricot fou, pi, fuamū mumu.

E le tatau ona e faʻaaogaina oloa e maualalo ai le suka o le toto, aua e ono afaina ai le tiga ma le tiga o le manava.

Ina ia iloa lelei le faasino igoa, o loʻo i ai ni laulau oloa faapitoa.

O le a le mea e tatau ona lafoai

I le maʻisuka o le uluaʻi ituaiga, o le taumafataga e na o se aʻafiaga o le ausilali, talu ai o le inisalini o le leai o se tau o le inisalini. I lenei tulaga, e talafeagai le faamautinoa o manaʻoga o le tino ile puipuiga, gaʻo, gaʻo ma vitamini.

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, o le faamamafa autu i togafitiga o loʻo i luga o le meaai. O le masani ai o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo e mafai ai ona aloese mai faʻalavelave e pei ole fatu ma fatuga fatu, gaʻo ma le retinopathy.

O tagata mamaʻie maua i le maualuga maualuga o le toto e tatau ona le aofia mai le lisi o mea nei:

• saua ma sausage,
• gaʻo kulimi suamalie ma sauga,
• meaʻai gaʻo (tamaʻi mamoe, puaa),
• fusi fualaʻau
• pata pata (margarine, salalau),
• meaʻai anapogi vave.

I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau faʻasaʻo vave - meli, sukalati, caramel, marmalade, jam.

E tatau ona fetuutuunai mea taumafa e fuafua i le tele o le kulukose i le toto ma le olaga o le tagata maʻi. I tagata ei ai le ituaiga maʻisuka muamua, o le 'ai o meaʻai e maualalo ai le toto suka o le a le maua ai le manaʻoga.

Faaiuga

O le maʻi suka o se faʻamaʻi matautia lea i le tulaga o le taupulepulega e mafai ona oʻo atu ai i le ogaoga o faʻaleagaina o mea uma i totonu o le tino. O le avega e faʻapitoa lava i luga o vaʻa ma le faʻalogoina o vae, ona i luga o mata, fatugaʻo ma le faiʻai. Ina ia le aofia ai le atinaʻega o faʻalavelave, e tatau ona tumau pea le suka, faʻapitoa ona faia se suʻega faafomaʻi ma maeʻa uma tofiga.

O le a le suka o le toto

O le suauu toto, tumu i mea aoga, tauaveina i latou i le tino atoa i le tulaga o le cellular. O se toto toto e aofia ai le kullukose, lea e fafaga ai le tino o le tino o le tagata. O le pasene o le kulukose e taʻua o le maualuga o le suka o le toto.O le tagata e faʻatau meaʻai ma gaʻo e paʻu i totonu o le manava e maua ai le malosi i le tino o le kulukose, ma o le ate e nafa ma le tufatufa saʻo, o le fale teuoloa foi o lenei elemene taua (e faʻapupulaina pe lafo i le taimi tatau).

O le masani (masani) le kulukose e taua mo le soifua maloloina o le tino. O le i ai o faʻamaʻi faʻalavelaveina le faagasologa o gaosiga, faʻasologa o mea, absorption o le kulukose. E maualuga / faʻaitiitia le suka i le toto toto ma solia:

• suauu toto
• ate
• Fale gasegase
• pancreas (gaosiga o le inisalini),
• sulu.

O le le lelei o le galueaina o nei tino tino e mafua ai le maʻisuka. I ia tulaga, e tatau ona fetuʻunaʻi meaʻai. E taua le iloa po o fea mea taumafa e maualalo ai le toto toto, aua, e pei o se tulafono, o tagata uma lava, ua aʻoaʻoina e uiga i se faʻamaʻi mataʻutia, ua paʻu i le atuatuvale. A mavae sina taimi, a sau ia te ia lava, ua ia iloa e mafai ona e ola i se olaga atoa, matauina o tulafono faigofie ma pe a tofia se fomaʻi o meaʻai. E eseese mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2:

• meaʻai maualalo maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2 (25-30 kcal / kg mamafa),
• subcaloric - mea taumafa ma le maualuga o le suka (20-25 kcal / kg mamafa).

Taʻiala lautele o tagata uma ua vavae ese mai faailoga o le kulūkose e aofia ai:

1. E tatau ona tufatufaina faasolosolo ile Calories i le aso atoa (5-6 taumafataga). O le fua faatatau talafeagai e 3: 1: 3: 1: 2. O le faʻaaogāina o meaʻai o le a fesoasoani e aloese ai mai le faatelevaveina.
2. Faʻailoaina o le fiber intake.
3. Faʻaitiitia le i ai o masima i meaʻai.
4. Vailaʻau o fualaʻau i taumafa i aso taitasi - 40-50 pasene.
5. Inuina o le ava malosi - e le silia le 30 kalama i le aso.
6. Faʻateʻa ese le ulaula.
7. Faʻaʻamuʻu le lisi ma vitamini, minerale.