Popo gaʻo ma fualaau faisua

• Taaloga 1 Vaevaega
• Faʻasalaga 40 kalama
• Aliona 40 kalama
• Carrot 50 Gram
• Gagana Ina ia tofo
• Faamasima ma le pepa e tofo ai
• Cherry Tomatoes 6 Pieces
• Lemon 1/2 Piʻu

Fufuluina uma fualaʻau ma pulou, paʻu ma tipi i ni vaega laiti. Gedd greens.

Matou te faʻamafa ma faʻamaʻapeʻapala i luga o pepa, fai ni nai tipi i iʻa. Faamasima, pepa ma fufuluina i le sua o le tipolo.

Matou te salalau i totonu o le iʻa, ma i luga o ia - fualaau faisua, puʻamu ma greens.

Tusi lelei le pu ma fualaau faisua i totonu o pepa ma faʻafeiloaʻi i le masini tao tao. Auina i le ogaumu mo le 40 minute, vevela - 170 tikeri.

O mea aoga

Sulu faʻatau - 550 kalama,

Fugalaau matala (soo se) - 300 grams,

Peʻa suamalie - 2 pcs.,

Onions - 1 pc.,

Laʻau - 1 pu,

Laʻau o le suauu - 3 sipuni vavalaʻau,

Povi lanu e tofo ai

Faʻamamaina o le falaoa:

Soya sauce - 4 tbsp.,

Lemoni suamalie - 2 tbsp.,

Malu sauli suamalie - 1 tbsp,

Meaʻai mo iʻa - ia tofo.

• 127 kcal
• 1 h 10 min
• 1 h 10 min

Laasaga ma lea laasaga ma se ata

Ou te fautuaina e kuka se iʻa suamalie e tao i totonu o le ogaumu. Sa ou maua le fusi uʻamea, ae mafai ona e faʻaaogaina ni iʻa mumu. O fualaau faisua o loʻo faʻaaogaina foi na o loʻo maua. Sa i ai laʻu paluga o fualaau faisua malo ma taimi uma e fou. O aniani, garlic, tomato ma le ata o le pepa e tumau pea e le suia. E na o au lava mafaufauga e aoga. E manaia le iʻa, ma o fualaau faisua e manaia.

Muamua, ia saunia le faapalepa. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi uma ona vaega. Uʻu se ufiufi o le kalaiki ma se naifi ma faʻafefe pe faʻaaoga se squeezer kele.

Saunia le iʻa i le aveese lea o le paʻu mai le fusi ma fufulu i lalo o le vai tafe. Auauna le fusi i vaega. Lubricate fasi iʻa faʻatasi ai ma le faapaleʻele, faʻasusu i iʻa ma mea manogi mama. Tuu le iʻa e faʻafefe mo le itiiti ifo ma le 30 minute.

Saunia fualaau faisua. Afai ei ai se faʻafefiloi o fualaau faisua matala, e tatau ona e faʻamauauina. 'Otiʻoti fualaau aina o totoe i ni fasi pepa tetele.

Liligi le suauʻu manogi i totonu o le masini tao tao. Tuu ni fualaau faisua, 'aniani ma sina masima.

Faʻaopopo le pepa suamalie, tufatufaina atu i le taimi atoa.

Fafasi i le kalaka ma tuʻu tamato. Toe mama le masima.

I le pito i luga o fualaau faisua o loʻo tuʻuina ai fasi 'apa o iʻa. Liligi le marinade (laitiiti). Tuu i totonu o le ogaumu o le umu ma tao mo le 25 minute i le 180 kalama.

Ua saunia le iʻa. Auauna i fasipolo ma fualaʻau i le fafagaina o le iʻa i le sua o le tipolo.