Tausaga Fou mo le maualuga o le maualuga

O a togafitiga togafitiga toto maualuga ua filifilia e lau fomaʻi, e tatau ona amata mea uma i le faasaʻoina o le meaai ma le taimi o taumafataga. O nisi taimi e faʻaleagaina ai faʻamaoniga e mafai ona faʻaumatia mo se taimi uumi ma na o le tasi lava le faatulagaina lelei, meaʻai maloloina.

Ae i aso malolo e faigata ona mulimuli i se taumafataga, ae maise lava pe a masani le masani a se taumafataga masani - faʻatasi ai ma pesini o olive, togafiti i lalo o se peleini, aano o manu fasi mai saisi ma ulaula meaʻai, ma sandwiches mataʻetaʻa ma le caviar mūmū mūmū po o le ulaula, faʻatasi ma keke kulimi mo le suamalie ma le tele o pulu. E le o se mea e ofo ai, pe a maeʻa le Tausaga Fou, o le tele o gasegase maualuga e oʻo atu i le falemaʻi ma le matuia tele o le soifua lelei.

I le taimi nei, o se togafitiga maloloina mo le maualuga o le totoga e mafai ai ona e kukaina le tele o mea leaga ma le lelei. O le mea moni, o nisi tapulaʻa e le mafai ona alofia, ae o le togafitia o mea laiti ma le leai o se mea.

Lisi o meaai maloloina ma mea leaga

Muamua lava, e tatau ona e faʻaaogaina i le manatu o le leai o se ava malosi, e ui lava i le tele o le maualuga o le ava malosi e mafai lava ona faʻaitiitia ai le mamafa. O le faafitauli o le toaitiiti lava o tagata i le laulau o le Tausaga Fou e mafai ona faʻagataina i latou lava i le laʻau e sili ona lauiloa. E le gata i lea, o le ava malosi e matua feteʻenaʻi ma vailaau ua faatonuina mo le faʻaaoga pea i le toto maualuga.

O le limite lona lua e faatatau i le masima laulau. O lenei vailaau e aofia ai le sodium, lea e mailei ai vai i totonu o le tino. Ona o le taofiofia o le vai, o le edema o loʻo tupu, o le maualuga o le felafolafoaʻi o le toto ma le maualuga o le mamafa. O le mea lelei, o meaai e le tatau ona faʻamalieina. I tulaga ogaoga, e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina i aso taitasi i le 2-3 kalama masima.

O le limite lona tolu o gaʻo manu. E le lelei le faʻapalaina ma faateleina le cholesterol. O le mea lea, o le aʻafiaga o le atherosclerosis, e faʻamalosi moni ai vaʻa toto e maua ai lipid plaque deposits, faʻateleina.

O le faʻasāina lona fa e faʻaaogaina i gaʻo kulūlū: sugar and sweets. E le gata ina latou saofagā i le mamafa o meaʻai, e oʻo lava i le tele o meaʻai. O sisi mea e sili atu e mafai ona faʻaosoina ai le atinaʻe o le maʻisuka.

Isi oloa faʻasaina:

gaʻo maualuga-gaʻo
ipu e saunia mai i totonu o totoga o manu,
meaʻai uma lava e faamasani ma ulaula, e aofia ai le faʻaleleia o iʻa ma iʻa iʻa,
keke keke ma paluga, puff ma pastry confession, oloa muffin,
gaʻo, meaʻai suamalie ma salimalie, oloa gaʻo susu,
oloa e aofia ai caffeine: malosi lauti ma kofe, malosi gaosia eletise.

O le a le mea e fautuaina mo taumafa maualuga?

E le lava le faʻapulaʻaina o le masima masini i meaʻai. Mo le soifua maloloina ma le tausia o le soifua maloloina, e tatau ona mautinoa le faʻaaogaina o suauu: potassium, calcium ma magnesium. O elemene nei e fesoasoani e faatumauina le faapaleniina o le vai, faʻamalosia le muso o le fatu ma fesoasoani e faʻamautuina le fatu.

I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona aofia ai i le lisi o fualaau faisua ma fualaʻau o fualaau faisua i le faʻalelei.

Mo le kukaina o aso uma ma meaʻai, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le tao, kuka ma se fafie faʻatau.

Mea mo le lisi o aso malolo:

Meaʻai e leai ni gaʻo: vela, moa ma le pisipolo e leai ni paʻu, tamaʻi mamoe, lapiti.
Ovi maualalo maualalo ma iʻa fou, iʻa.
Cereals: buckwheat, oat, millet, vao faiva pe leai foi.
Fualaau faisua: paukini, tamato, kukama, zucini, eggelu, kapisi (paʻepaʻe, cauliflower, pulupulu Brussels, broccoli), beets ma kāloti, letisi, aniani, kelisi, greens. Potatoes - i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma e masani lava ona tunu.
Fua: soo se fualaau aina, fualaau ma laumei, lanu mumu ma le uliuli, cherries, apples, pears, pineapples, etc.O vine mamago e sili ona tapulaa. O fualaau aina ua suamalie e aoga tele: apricots mago, fig, pulu.

Aʻau iʻa

Aumai le 2 l vai i se afaina, ona tuu lea o pateta pateta, aniani, kāloti ma fufuluina groisa i totonu o se apa. O nei mea uma e tatau ona kukaina mo le 20 minute. Mash faʻatasi ma se vavae se meaʻai o se fasi saula poʻo se meaʻai i lau lava suasusu, faʻaopopo i le apa, faʻavela ma kuka mo le isi 10 minute.

I le pito tonu lava, faaopoopo le laʻau faisua i le sua ma sasaa 3-4 sipuni tele ole suāuʻu manogi. Omega-3 oona gaʻo maua i le gataifale o le a sili ona aoga mo lou fatu, ma o minerale potassium ma le magnesium o loʻo maua i fualaʻau o le a faʻaitiitia ai le toto.

O se isi fua mo meaai a le iʻa mo le maualuga o le toto: iʻa. Mo a latou tapenapenaga o le ae manaomia le 1 kilokalama o iʻa iʻa (hake, cod po o le tua o le pollock), faʻapea ma le lua ulu o aniani, 150 g falaoa paʻepaʻe, falaoamata (2 tbsp.), Suauu o fualaau aina, pepa lanu uliuli, sina suka ma masima e tofo ai. Fufulu ma fufulu le iʻa, vavae ese le fusi mai ponaivi ma le paʻu, pasi atu i se mea e fai ai meaʻai ma aniani ma faʻasusu ma fufulu falaoa paʻepaʻe. A maeʻa lena mea faʻaopopo le masima, suka, pepa ma faʻafefiloi. O lenei ua oʻo i le taimi e fai ai patties, taʻavale i le falaoamata ma fuga i le suauʻu manogi seia oʻo ina ufiufi i se pulu auro. E sasaa ile tipi fasi i le fala oona, saunia mai le paʻu ma ponaivi, ma tuu i le ogaumu mo le isi 20 minute. Auauna atu ma le kirimoli oona, fuālaau faisua fou, otaota, pateta paluga poʻo laumei. Afai e te kuka kuka keke, o le a sili atu ona lelei.

Pilaf e faia i le araisa ma le vevela aano o manu.

Mo se tasi o loʻo e auauna atu e te manaomia: 125 g lean meat, 50 g araisa, 1/4 aniani, 10 g suauu fualaau, 1 tamato. Fufulu le aano ma kuka seia suavai. Suauu le araisa ma tuu i totonu o se fafie.

Faʻasalaina lelei le aniani ma le tumato ma falai i totonu o le suauu fuālaʻau. Faʻasalaina lelei le aʻano tunu, faʻafefiloi ma le kuka ma kuka ma falai. O nei mea uma e tatau ona aumai i le sauni mulimuli i se mea e faʻafefete ai poo i totonu o se microwave. Pe a auauna atu, teuteu le falaoamata ma greens.

Salu fualaʻau

Lagona le saoloto e faʻaleleia ao saunia saula mai fualaʻau. E mafai ona e ave fualaau faisua e fai ma faavae, faʻapea foi ma le suʻega i ofu eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e taumafai e suitulaga le suauʻu mataʻu i sana poʻo olive. Mo le salad dressing, suamati o le lemon ma le yogurt oona maualalo e sili ona lelei. E mafai ona e kuka lau salatisi o fualaau aina suamalie ma ola maloloina, lea o le a na o fua masani e maua ai ma e lelei atoatoa mo se taumafataga mo le toto maualuga. Faasoa atu lau fua i au uo ma paaga, faʻapea foʻi ma luga o luga o luga o luga o luga o le Initaneti!

Meaʻai suamalie

O le faavae o meaai suamalie i luga o se meaai mo le maualuga o totoga e tatau ona avea ma fua ma fua. Mai ia i latou e mafai ona e faia paluga pateta, fualalini, compotes poʻo fuga. E aoga le faaopoopo o apricots ua mama, vine, fatu ma nati i fualaau aina suamalie ma fua.

E tusa lava pe e te mulimuli i se taumafataga mo le maualuga o le toto maualuga, e mafai ona aofia i nai meaʻai meaai sina siʻosiʻu suka. O le mea lea, e mafai ona e togafitiga oe lava i se soifua maloloina ma lelei. E mafai ona kuka i le 6-10 minute ile microwave. Ave ni fualaau aina po o ni vine (e tatau ona lapisi), faʻafefiloi ma sina suka ma tuʻu i totonu o le microwave seia kuka. Taʻu le fua ile 3 minute. Ma o lea na e sauniuni ai ma le le faʻamalosi le tino maloloina e aunoa ma ni togafitiga. O loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, ae tele vitamini ma minerale.

Ua faamaonia ma le mautinoa sodium chloride e afaina ai tagata gasegase i le maualuga aua e mafua ai le toto maualuga. I fualaau mo meaʻai maualuga, faʻaaoga e pei o sina masima pe a mafai. E faasolosolo malie ona e faʻaaogaina ma amata ona e fiafia i le tofo moni o meaai e le faʻamalolo.

Talofa, o loʻu igoa o Andrey. Ua 27 oʻu tausaga.
O le maualuga e 176 cm. O le mamafa e 88 kilokalama.
Faʻasalaina i luga o le mamafa, e oʻo atu i le 200% 110.
Aʻo lei ave le vailaʻau, o le mamafa e masani lava 130-150 90-100
High Cholesterol: 8.6
O isi faailo e masani lava (e tusa ai ma le fomaʻi)
O le faʻailoaina o fatuga na faʻaalia mai e leai ni togafitiga.
X-ray o le maʻi o le ulupoʻo e le iloa.
Osteochondrosis o le taula, ua matua mafatia lava. Intercostal neuralgia i tua o osteochondrosis.
Gastritis
Na faatonuina au e le fomaʻi e inu Concor 2.5mg afa afa papapu 1 taimi i le taeao. E sili atu i le paluga o le "Schizophrenic" O gaioiga a le tina tinā + Valeriaka + Hawthorn + Corvalola e faʻafefiloi mea uma i le tutusa ma inu i se meaʻai suamalie i le taeao ma le afiafi.
Mulimuli i se taumafataga.
Pe a faia se mea, o le mamafa e faʻasalalau i le 120 80 pulse 63-70.
Ou te alu i le 1 masina.
O se faʻataʻitaʻiga o le Schizophrenic i se fualaau e na o le tipi i lalo, o lea ou te inu ai sina sipuni i le afiafi.
Atorvastatin 5 mg na faatonuina. poʻo Crestor.
Ae e tele a latou aʻafiaga i le tino.
Ou te fia iloa, atonu ei ai isi auala e faamama ai le tino o le cholesterol, ou te le manao e faʻaaoga le kemisi.
Mai mea taumafa e aofia uma ai meaʻai gaʻo.
Ou te 'aina fualaau faisua, fualaau faisua, faʻanoanoa manu faalua i le vaiaso, masani ona' ai iʻa. Faʻatasi ai lauti ma kofe. Naʻo le taeao e vaivai le lauti ma susu. Ma o lea ou te inu ai se keke o karite, keke, vine, vine ma le vai.
Ua tulai mai le malosi mo le leai o se mafuaaga. E na o le lanumoana ma le malosi. Na ou telefoni atu i se falemaʻi.
Ou te le tali atu i le tau.
E tupu i lalo o le mamafa masani, o sea setete e peiseai ou te tilotilo atu i le lalolagi mai le itu, peiseai ou te le fai atu o loʻu ulu o lo o taamilo, ae o le lagona e le masani. Ou te leʻi matauina soʻo se fuamoa i fafo e faʻaosofia ai sea setete.
Ua ou ita tele, ou te le matauina pe faapefea ona ou ita ma e le mafai ona taofi;
Sa ou taumafai e inu Afobazol, na foliga mai na fesoasoani, ae ina ua uma ona inu le vasega. O le a sou manatu ma e mafai ona fai e uiga i lenei fualaau?
O aʻu foi o se tagata ulaula, ou te ulaina le 20-30 sikareti i le aso, ou te le mafai ona faʻaumatia lenei amio leaga? E tele taimi na ou taumafai ai e taofi le ulaula tapaa, ae ou te malepe ma ulaula tele atu, e le o mafai ona ou toso i tua o oʻu taliga e pei o se fualaau faasaina.
Ou te manaʻo lava e muta, ae e le aoga.
Masalo o le mafuaaga o le muamua lea na mafai ai ona ou faamuta, ae ina ua mavae le tolu masina sa amata ona ou ulaula ma o masina uma e tolu na avea ma seoli moni mo au, sa ou mafaufau pea e uiga i sikaleti, sa ou maua miti na ou toe malamalama ai, sa ou faamau mafai, ae i se tasi taimi ou te toe malamalama.
Faafetai tele mo lau tali.
Ma faatalitali mo au fautuaga.
E tusa ai, Andrew
Petropavlovsk-Kamchatsky

Le pele pele, na ou lavea faafuasei i luga o lenei 'upega tafaʻilagi, ma ou iloa ai le "matai i le faʻalavelave leaga", na e aoaoina le tele o mea fou ma ou te matua faafetai lava mo lau fautuaga. E 61 oʻu tausaga, sa ou nofo i luga o beta-blockers mo le tusa ma le 7 tausaga, ae talu ai nei sa amata ona ou tali malosi atu i le tau, o le mamafa e oʻo atu i le 180/120. Ou te inu i taeao taeao ma le 5 / 12.5, pe a uma le aiga o le aoauli e fautuaina foi e le fomai le coronal, ae ou te inu pe a ou lagona ua oso le mamafa. O lau metotia na sili ona fiafia i ai, sa ou faatauina mai le magnesium ma le suauu i le taimi lava lena, na amata ona ou tapunia le masima, ae o le meaai ... Pe na ou malamalama lelei e le na o le mamafa o le mea e taua, ae o se taumafataga maualalo-gaosiga? Aisea ua ou ole atu ai, sa ou faia ni taumafataga se tasi ma ou le maua ai le mamafa o le mamafa e ala i le uuina mo le 5 tausaga. Ae i lena taumafataga, sa ou 'ai le tele o buckwheat (o nisi taimi ma le kefir, sosoo ai ma le susu, o nisi taimi ma le pata), ae ua faasaina Atkins?
Ma le isi fesili. Ou te faatapulaaina le masima, ma e mafai ona faaaoga le susu mo le manava? O le sodium foi. I le masani ai, pe a ave ni peta-blockers, o loʻu manava ua matua faaleagaina, latou te iloa le gastritis, ma o le fatuburn e sili ona tiga.
Faafetai

> e taua e le naʻo le mamafa o le gau, ae
> faʻaaloalo i se taumafataga maualalo-gaosiga?

O se meaʻai maualalo-carbohydrate e lelei aua ua fafagaina oe i taimi uma, e te lagona le mafanafana, ma o lea e mafai ona tausisia i taimi uma. I luga o meaai maualalo-kalori, e savali se tagata fiaʻai. O le mea lea, o le mea e sili ona vave pe "mulimuli ane lalo," ma e sili atu le leaga nai lo le mea na tupu.

Ou te faʻamoemoe ua e malamalama o fua o le itulau "Meaʻai mo le maualuga maualuga: recipes" E LE MAFAI ona fautuaina mo le faʻaaogaina.

> Sa ou faatauina mai le magnesium ma le suauu i le taimi lava lena

E tatau foi ona e faia loa se suʻega, e pei ona faamatalaina i le tusiga "O mafuaaga o le maualuga o le toto ma le auala e faʻaaogaina ai. Suʻega o le maualuga maualuga "

> e mafai ona faʻaaoga le soda mo le fatu o le fatu?

Ou te le faia lena mea i lou nofoaga. Mai togafitiga faʻaleaganuʻu mo le kulumu, e vave ona fesoasoani - 'ai sina fua (!) Peeled potatoes. Po o le inu vine inu suamalie (e le sauerkraut, ae mataʻu). Ou te fautuaina foi fualaau mo le suʻamuʻu "Renny" poʻo a latou analogues - latou te aofia ai le calcium ma le magnesium, o le ituaiga o mea e leai se leaga, leai se alumini.

Heartburn e mafai ona mafua mai i le faʻaleagaina o le gaʻo. Masalo i luga o se meaʻai maualalo-carbohydrate, o le a tupu tele ia te oe. Ae e le tatau ona e 'ai ni meaʻai ma e le faʻafefeteina, e masani ona' ai, ae laʻitiiti. O susu e tatau ona 'ai ma faʻamalosi, ae faʻaeteete, e le tele. E taua foi le fafaga lelei o meaai. Afai e te mulimuli i nei fautuaga uma, o le a pasi lau gastritis.

Afai e fai mai "Magnesium (salts of gluconate and citrate) 1000mg"
.. pe mama mama pe e te manaʻomia se faʻamatalaga?

Talofa E 59 oʻu tausaga, maualuga 164 cm, mamafa 71 kg. Ua ou le atoatoa 2 vaega. Sa faagaoioia o ia mo le bronchiectasis, o le pito i lalo ifo o le paʻuvale tauagavale na aveesea. O le taimi nei, e faaopoopo i le maualuga o le maualuga, ua i ai loʻu fatu fatu, tachycardia, pancreatitis, cholecystitis, maʻi gallstone, osteochondrosis. Tigā. Ou te tali atu i suiga o le tau. Cholesterol ma suka i totonu o taʻaloga masani, faʻasologa o fatugaʻo e aunoa ma ni faʻafitauli. Ou te mulimuli i se meaai, ou te le inu i le kofe kofe, na o fualaau suamalie ma fualaau aina.

Ou te talia: losap faaopoopo i le taeao, pe a uma le 'aiga o le taeao, ma i le po Amlothop. Sa ou inuina uma nei mea mo le lua masina, ma o loo mamafa pea le oso. Ou te faʻaaoga le inhaler Berodual N. Pe tatau ona ou faʻaauau lenei togafitiga? Na amata ona afaina le mafutaga, ua faasolo ina leaga le vaai, ua oo mai le tiga i le itu taumatau, ou te lagona le vaivai i taimi uma. E tatau ona sui le togafitiga pe le aofia ai se mea? Na faatonuina foi e le fomai ni meaola mo le po. Faafetai tele mo lau tali. Ma le faamaoni, Galina.

Faafetai lava mo le aoga aoga, o se mea aoga tele mo tagata mamai e maualuga le maualuga! O le a ou faʻaaoga uma fautuaga. Mo nisi mafuaaga, e le faatonuina e fomaʻi magnesium ma mea uma lava, ae naʻo tau fualaau taugata na te faatonuina.

Talofa Faafetai tele mo lau galuega! Faʻafetai i le 'upega tafaʻilagi, e le gata i le tele o le malamalama e uiga i loʻu lava tulaga, ae o se avanoa moni foi e faaleleia atili ai.
O lenei la o loʻo ou taumafai e faʻaaoga i le taumafataga fou, ou te ave foʻi le magnesium b6. Talu ai e na o le lua aso ua mavae talu mai le suiga i lenei taumafataga, ua vave tele ona talanoa e uiga i taunuuga, ae foliga mai ia te au o mea uma o le a aoga.
E 27 ou tausaga, maualuga 174 cm, mamafa 114 kilokalama, mamafa 130 / 80-140 / 90, e siitia i lea taimi i lea taimi i le 160/110 ma le PMS ma suiga leaga o tau. I le fa aso talu ai, na faatonuina ai au i le pani i luga o se pilipi i le taeao, ae o le mamafa o le mamafa i le 140 / 90-150 / 100. O suʻega na faʻaalia ai le ania mama (ou te faia feroplekt i lea aso ma lea aso), faʻapea foʻi ma sina siʻitia o le suka. E tusa ai ma le fomaʻi, e manaʻomia ona faʻapulaʻa le faʻaogaina o meaʻai suamalie ma le manaia. O le isi o le faasologa.
I le fesootaʻi ma le taumafataga, sa i ai ni au fesili. Muamua, pe mafai ona 'ai meaʻai ma paluga pe leai? Talu ai ona o nisi o tusitusiga ua tusia ai mea e mafai, aʻo isi - o le a le mea e matua le mafai. E faʻaaogaina foi lea mea i cereals ma pateta - latou te manaʻomia le vavae ese mai le taumafataga i se tulaga lautele pe mafai foi ona laiti i latou? Lona lua, ou te le malamalama lelei i le mea e masani ona fai i aso uma o gaʻo pe tatau ona ou tausisia? A uma mea uma, o le leai o ni mea inu gaʻo e leaga, na amata ona afaina le ulu.Mo le gaioiga faʻale-tino: i le fesootaʻi ma galuega, o gaoioiga e eseese mai le maualalo i le maualuga. Ou te faafetai mo fautuaga i nei mataupu. Faafetai i le taimi muamua!

E leʻi mauaina le faʻamatalaga o loʻo e sailia?
Fesili i lau fesili iinei.

Faʻafefea ona togafitia le maualuga o lou maualuga
i totonu o le 3 vaiaso, e aunoa ma ni fualaau faʻamaua taugata,
"fiaai" meaai ma aoaoga ogaoga faaletino:
laasaga i lea laasaga ma lea laasaga.

Fai ni fesili, faʻafetai mo tala aoga
poʻo, i se isi itu, faitioina le tulaga lelei o mea e faaaoga i le 'upega tafaʻilagi

Afai e fai mai le fomaʻi e maualuga lou maualuga, e tatau ona e faia fetuunaiga e le gata i le olaga, ae faapena foi i le taumafataga. O se meaʻai mo le toto maualuga o le mea lea e faʻaleleia ai le lelei o fualaau faasaina ma faʻaititia ai le mamafa o le tino. O le mamafa i lenei mataupu e fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻi. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona aofia ai meaʻai lelei.

Ma o lea i le maualuga o le mamafa, e le faateleina le mamafa, ma e le faateleina le mamafa o le tino, e tatau ona matauina nisi tulafono faigofie:

Sili Cardinal Cipipate : O le polokalame a le feterale mo le togafitiga o le maualuga o le maualuga o le toto! O le fualaau fou mo le maualuga o le toto maualuga e faatupeina e le paketi ma tupe faapitoa. O le mea lea mai le maualuga o le faʻasolosolo o se meafaigaluega a le CINEMA ...

Faʻaaoga sina tautua 5-6 taimi i le aso. O meaʻai paleni o le ki lea i le lelei o le 'aina o meaai.
Aloese mai i meaʻai sili. Muamua, o le tino o le a feagai ma faʻalavelave mamafa, lea o le a faʻaosofia ai se faʻalavelave tele o le faʻamaʻi. Lona lua, o le leiloloa mai le taumafa o soʻo se meaai masani o le ai ai foi se aafiaga leaga i le tino.
Aua nei faia ni masima. I le tuufaatasiga o le sodium chloride ei ai le satela, lea e tumau ai le susu i totonu o le tino. E fesoasoani i le faʻateleina o le faʻamalosi, o lea o le a faʻaaoga tele ai le taumafa taumafa.
Aloese mai gaʻo manu ma fualaʻau. Faatasi ai ma le maualuga o le toto, e mafai ona fesoasoani le taumafataga o le cholesterol, aua o le cholesterol luga o puipui o toto toto e masani lava ona avea ma se faaosoosoga o le faamaʻi.
Taumafa le suka. O se taumafataga maualalo-kapeti e fesoasoani tele i le gaʻo ma le maualuga.
Aua e inu le lauti malosi, kofe, poʻo le ava malosi. O nei mea uma e faaosofia ai vasospasm.
Taumafai e satuʻu le tino i le magnesium ma le pasela. O nei elemene ei ai le malosi faʻapitoa i le cardiovascular system. E mafai ona maua i latou e le gata i fualaau oona, ae faapea foi i meaalofa o le natura (apricots mago, beets, kāloti, kapisi).
Lafo i fualaau faisua. Soo se mea taumafa mo le toto maualuga e aofia ai le faʻaaogaina o fualaau faisua tele. E manaʻomia lenei mea e le gata mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi mo le faamamaina o vaʻa toto.
E tatau ona lelei pe masani le faʻaaogaina o le vai. Taumafai e inu le 1-1.5 lita i le aso.
Aua e te ulaina meaai. E mafai ona fufulu, kuka, vaʻa ma mea e tao ai meaʻai, ae e matua le manaʻomia lava e faʻavela.

O le fuaitau "togafiti togafiti" o lona uiga o se togafitiga faʻapitoa faapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le numera numera 10 e faʻaalia pe a iai ni faʻamaʻi fatu. O le mea lea, e talafeagai mo maʻi mamaʻi, pe a faʻafetaui uma mataupu faavae o meaʻai. O loʻo faʻaalia i luga o le laulau faʻatagaina ma faʻasaina:

Soup	vegetarian, fua, sua susu	mai aano o manu, pi, iʻa ma musika
Meat	laʻau (moa, vela, lapiti, toka), sisiva o le kuka	soʻo gaʻo, viscera (ate, mafaufau, ma isi mea), sola, meaʻai ma ulaula
Iʻa	e maualalo le gaʻo	ituaiga gaʻo, meaʻai ma ulaula iʻa, soʻo se ituaiga caviar
Fuamoa	faamalūlūina (e le sili atu ma le tasi i le aso)	falai ma faigata ona kuka
Faʻatau oloa	kuki e le mafaitaulia, sina falaoa pulu falaoa mai le falaoamata o le vasega muamua ma le lua	moli hou, pancakes, pancakes
Porridge ma pasta	buckwheat, millet, pasta, araisa, semolina, masi i le susu ma vai	fatu pi
Mea gaosi susu	soʻo se mea e gaosia ai susu susu	gaʻo kulimi suamalie, sisi masima
Fats	fualaau faisua ma pata i ni mea laiti	kuka ma gaʻo gaʻo
Fualaau faisua	mea uma ae le aofia ai (faaopoopo greens ma pi i na o ipu)	garlic, sukani, radisa, radis, soo se isi lava i se lanu mama, salima, fufua ma piʻo
Musika	-	soo se pulou
Meaʻai ma mea faʻaopopo	fualaau faisua ma fualaau suamalie	vevela vevela ma le vevela, iʻa, aano o manufasi ma masi
Fuga, Fualaau ma Sweets	vine, vine, fualaau mama, siamu, compotes	sukalati ma mufini
Meainu	vaivai tea, fualaau suamalie ma fualaau suamalie	kofe koko

Afai e faigata ia te oe ona faia se meaai, mulimuli i le lisi fautuaina mo se vaiaso.

O se taumafa mo le toto maualuga mo le 7 aso.

Aso Gafua	Omelet, falaoa ma le lauti vaivai	Apple ma Kefir	Vailaau meaʻai, paluga pateta ma paluga faʻasusu, falaoa, sukalati	Lisi kulimi ma le apu	Fualaʻau fuʻa suamalie ma pulu vavalaʻau, falaoa, vai oona e aunoa ma le kesi
Aso Lua	Risi falaoa i luga o le vai, sua moli	Faʻi	Carrot Puree soup, moa vavalaʻau, falaoa, vai oona ma le gaʻo	Kuki e leʻi maeʻa ma faʻafefe	Buckwheat porridge faʻatasi ma le sasani na tunu ma lemoni, falaoa, kāloti ma salati paʻu, pineapple juice
Aso Lulu	Laʻau kulimi ma susu susu	Saladi fualaau ma vai eli e aunoa ma le kesi	Palu le totoa o le pati, rabbiti faʻasusu ma fualaau faisua, falaoa, tea vaivai	Apricot Puree	Pasi ma fasi falaoamata vela, falaoa, fala o le vao vao, kāloti kuka
Aso Tofi	Millet susu i luga o le vai, vai oona e aunoa ma le kesi	Apple	Pipi falaoamata, falaoa, sali karite, sua suamati	Fualaau aina suamalie	Buckwheat faʻatasi ma le pipi ma le fualaau faisua, falaoa, sua moli
Aso Faraile	Omelet ma vai eli e aunoa ma le kesi	Yogurt	Laula o le fualaʻau, afu ma le araisa kuka, vai koko, falaoa	Lisi kulupu ma fualaau aina ma se salu o le rose	Palu pateta ma moa ua kuka, kukama ma salati tomati, vai e leai ni gaʻo, falaoa
Aso Toonaʻi	Faʻama mama ma fualaau mamago	O kuki o le Oatmeal ma vai inu e aunoa ma le kesi	Salati o fugalaau ma fualaau faisua fou, fagu paepae paepae ma fasi lapisi lapiti, falaoa, vai oona ma le gala	Kefir	Carrot mamae ma manu fasi, falaoa, sua o le apu
Aso Sa.	Semolina, sua sua	Pineapple Sherlices	Lisi suamalie ma laau afu, salmon lemoni ma pateta ua tao, falaoa, sua mama	Kuki inedible ma le pulupa	Fuamoa o le fualaʻau ma fuga, vela i saulaʻau fualaau, falaoa, fualaau aina suamalie

Afai e faʻaalia oe i se meaʻai mo le maualuga o le toto maualuga, e tatau ona e faʻalauteleina au mea taumafa i ipu fou ina ia le maua ai e le tino ni faʻafitauli mai le le lava o mea masani. Faʻataʻitaʻiga faigofie o le a fesoasoani ia te oe.

I le avea ai ma se meaʻai mo tagata gasegase e maualuga le cholesterol, o le lapiti lapiti e atoatoa. O lana aano o manu e matua manaia ma malamalama, ae i le taimi e tasi e faamalieina ai. Metotia o le kuka i ou luma:

Otioti le gaʻo lapisi i totonu o ni ogalaau tetele, failaʻau ma kāloti - lelei, ma tapuni le tumato i laau.
I le pito i lalo o le pusa, muamua ona tuʻu le lapiti, ona fai ai lea o le kapisi, ona fai ai lea o kāloti ma saulati tamato.
Faʻaopopo le vai i le apa ma faʻafefiloi le paluga mo le 2-2.5 itula i luga o le vevela vevela, faʻaopopo taimi faʻaopopo vai.

Afai o le taumafataga mo oe i le maualuga o le toto maualuga o se meaʻai foi lea mo le paʻu o le mamafa, faʻalogo i le fua mo fualaau fualaau suamalie ma maloloina:

Fai faʻi mamae.
Mash pineapple.
Tipi le apu ma le moli i nai fasi fasi pepa.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma ma faaopoopo sina yogurt gaʻo.

O se fua masani mo tagata mamaʻi ma le maualuga o le koko o le koko. O le aʻoaʻoga lea mo lana sauniuniga:

'Otiʻoti i totonu o tamai kapeti karuti ma pateta (2: 1).
Tuu peta i totonu o se ulo vai ma kuka.
Faʻasolo i luga o kāloti ma faʻaopopo i le apa.
A uma ona kuka le fualaau faisua, fuga i totonu o se apa ma se moli ma se paʻu.
Taʻu le faʻafefiloi mo le sefululima minute, faaopoopo lauʻau ma vaitau e sili ona e fiafia i ai.

Tulafono Lautele

Toto toto o le tagata e faʻalagolago i le tele o mea, ma o le faʻaogaina o le tino o tulafono faatonutonu a le tagata lava ia i se numera tele o mataupu e mafai ai ona faʻamalosia le aʻafiaga o mea leaga e mafua ai le faateleina o le toto.Ae ui i lea, faatasi ai ma se faaumiumi ma faalauiloaina, o le gafatia o le gaioiga o le cardiovascular system ua le manuia, lea e tau atu i le atinaeina o le maualuga o le toto maualuga - o le faateleina faifaipea o le faateleina o le toto. O nei mea e aʻafia ai:

leai se faamalositino
leaga leaga (ava malosi / ulaula tapaa),
meaʻai paleni
mamafa tele
aoga, ona o le atuatuvale / faaletonu o le tino i le ogatotonu o le tino (i le faʻalavelave alofa-faʻalogo),
afaina o aafiaga eseese o le siosiomaga / vailaau eletise,
solia o le fua faatatau / gaosia o meaola o meaola ma meaola e aofia ai le totoina o le toto (fomaʻi , vasopressin , inisalini , prostacyclin , thromboxane , tioata matagi ), e nafa ma le faʻamamafa / faʻalauteleina o le leo o musele malie o toto toto,
suiga i le tulafono faatonutonu o le paleni o vai / sodium ions i faamaʻi fatu fatu.

O le lamatiaga o le maualuga o le toto maualuga, o le tele lava o tulaga e leʻo faʻaalia i le falemaʻi mo se taimi umi, lea e mafua ai le atinaʻeina o maʻi fatu fatu (coronary heart disease)siama fatu fatu ), maualuga o le augavale tauagavale o le fatu, faiʻai taʻavale , o le arthhythmias, le toilalo o le fatu (faaletonu tumau o le fatu), le malosi o le tino ma isi gaioiga i totonu. Ole togafitiga o le faamai e tele lava ina fuafuaina e le tulaga o le maualuga, ae i soo se tulaga, o le togafitiga e tatau ona atoatoa, atoatoa ma faaauau.

Faatasi ai ma togafitiga fualaau faasaina, meaʻai tatau ile maualuga toto maualuga o le mea sili lea ona taua i le faʻamautuina o le mamafa ma faʻaitiitia i le matua o le matua. O le faavae o le soifua maloloina o meaʻai i le toto maualuga o se vailaʻau faʻapitoa Laulau numera 10 e tusa ai ma Pevzner. I le avea ai o se tulafono, o le taumafataga mo le maualuga o le maualuga i le tulaga muamua (1 tikeri) e faavae i luga Numera numera 15 ma le faʻasaina o masima. I le maualuga o le 2 tikeri poʻo le 3 tikeri ma le faʻalavelave faʻaleagaina o le cardiovascular system, ua fautuaina Numera numera 10 A . Faatasi ai ma le maualuga o le maualuga / maualuga o le mamafa (3/2 tikeri), e agai atu i le talaaga atherosclerosis meaai paleni e faavae ile fomaʻi Laulau Nu. 10 C .

O le numera numera 10 mo le toto maualuga e maua ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o mea taumafa autu i totonu o le tino ma le faʻavaeina o aiaiga mo le faʻamautuina o le toto.

O faʻavae autu o le laasaga masani o togafitiga o:

Initaneti atoatoa o le vaega o le protein (85-90 g o palatini), 80 g o le gaʻo ma le 350/400 g o carbohydrates ma le fua o le taumafa o le 2400-2500 kcal / aso mo tagata mamaʻi e mamafa le mamafa o le tino. At afaina ma toto maualuga o le tau o le taumafataga e faʻaititia i le 25-30% i le 1900-2100 kcal / aso ona o le faʻaitiitia o gaʻo i le 70 g ma le gaʻo paluga i le 250-300 g, mafuaʻaga ona o le le faʻaaogaina o suauʻu kapailaina mama mai le taumafataga, aemaise lava suka ma mea faʻafiafia / suamalie e faʻavaeina , faʻapea foʻi ma falaoamata ma meaʻai o le cereal. I mataupu pe a mafua ona o le faateleina o le kalori o meaai e silia ma le 20 pasene pe sili atu foi o le tulaga o le physiological, ua faatonuina le togafitiga o le leiloa o le mamafa. Taumafa mo maʻi mamaʻi №8 e tusa ai ma Pevzner, ae i ai se tapulaa taua i le taumafa o masima. O le aʻafiaga o le paʻu o le paʻu o tagata mamaʻi ma le maualuga ma le maualuga maualuga e le o masalosalo, ma e oʻo lava i se faʻamaoniga faʻalagolago i le va o le mamafa o le mamafa i le gaʻo ma le faʻaitiitia o le toto, e masani lava i le fua faatatau o le 1 mmHg. st / / 1 kg.
Faatapulaaina o masima i le 2.5-5 g / aso. Aʻo kuka, e le faʻaogaina le masima, ma e na o ipu ua saunia. O le taumafa masani ole sodium taumafa i Rusia e tusa ma le 160 mmol / aso, e tusa ma le 12 g sodium chloride. Ua faʻamaonia o le faʻaitiitia o lenei tau i lalo o le 7.5 g / aso e mafua ai le faʻaitiitia o le taua o le toto.Ina ia faia lenei mea, ua lava le vavaeeseina mai le taumafa manino o oloa gaosi, aemaise oloa gastronomic (meaʻai ua gaosi, paluga, vasa, ulaula tapaa, sisi, pulu). O i latou e feagai ma faigata ogaoga ona o le leai o masima e fautuaina e sui masima sodium masima ma le potassium / magnesium chlorides. O tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai ma le agamalū o le maualuga o le toto maualuga e mafai ona faʻaaoga le masima togafitiga ma le maualalo o le masima sodium o le 65%, ma i mataupu sili atu ona ogaoga, masima ma le 35% sodium content.
Tulaga maualuga vitamini A , E , Ma , vaega B ma minerale - salts o le potassium (e oo atu i le 4-5 g), calcium, magnesium (e oʻo atu i le 0.8-1.0 g), manganese (e oo i le 30 mg), chromium (e oo i le 0.3 mg), coenzyme Q (e oo i le 200 mg) Vitamin C (e oo i le 500 mg) filifili (e oo i le 1 g). E taua tele le pulea o le maualuga o le potassium i le taumafataga. O loʻo i ai faʻamaoniga faʻalagolago e faapea, o le faʻalauteleina o le faʻaaogaina o ions o le konisini e taua tele mo le faʻaitiitia o le mamafa, talu ai ona o le potassium e iai sona puipuiga i luga o le maualuga. O le mea lea, o le meaai e tatau ona aofia ai fualaau aina ma fualaau faisua (paluga tao, currants, lingonberries, faʻi, kāloti, kapisi, radishes, garlic, zucchini, tamato, paukini, beets, kukama, pi, oranges, watermelons, sea kale, melons), fualaau mamago (vine, apricots mago, pama, fig), nati (pine pine, almonds, peanesi), lea e mauʻoa i le potassium.
E taua tele le taofia o le magnesium i le taumafataga, lea ei ai le faʻalauiloaina o le gaselase i luga o le toto maualuga. O le masesium e maua i le tele o le araisa, faʻi, avocados, seaweed, oatmeal, bran, nuts, yogurt, pi, ma pauna. O le taumafa o tagata gasegase e tatau ona faʻamalosia i le kononium, lea e aofia ai le tufatufa o le intracellular / extracellular fluid lea e puleaina ai le toto toto. I fuainumera tele, o le calcium o loʻo maua i meaʻai susu, nati, ponaivi iʻa. O se fomaʻi faʻamaonia ma le faʻasolosolo i luga o le maualuga folate (Vitamin B) faʻaaoga i le aso 350-400 mg. E faʻamaopoopoina le galuega o le endothelial vascular e ala i le faʻaititia o tulaga homocysteine ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faatupuina o le toto maualuga. Tomato, legumes, leafy vegetables, asparagus, cereal products, Brussels totogo, fualaau aina suamalie i le folate.
O le faʻaogaina o le malosi o le faʻamalosi e faʻaaogaina foi i se vailaʻau o le vaitamini carnitine , lea e latalata i le fausaga ile amino acids. O loʻo i totonu o le ate, vela, beef, kulimi, kirimulu muʻamuʻu, kusi cheese.
O le lamatiaga o le maualuga o le toto maualuga e fesoʻotaʻi ma le le lava o le chromium ma le seleni i le meaʻai. Seleniuma e aofia ai meaʻai e pei o le sami, ate, pepe, turuki, moa, povi, povi ma vela vevela. O le mafuaʻaga o le chromium o le sana / fuālaʻau manogi, cereals (falala, sana, pela tile, millet), nati, fualaau mama, fualaau faisua, sisi. O le mea lea, o le faʻaaogaina o meaai faapitoa e maualalo ai le toto, e mafai ona e tausia se maualuga o le maualuga o le toto maualuga i tagata mamaʻi, aemaise lava i se faʻamaʻi o le maualuga o le toto maualuga. I se faaopoopoga, o oloa e maualalo ai le toto, e le pei o vailaau, e galue malie.
Tapulaʻa o gaʻo tumu i le taumafataga ma faʻamautinoaina se mea e lava o oloa e aofia ai le PUFA (polyunsaturated fatty acids) o loʻo faʻamaopoopoina mai ai. prostaglandins o loʻo i ai se malosi faʻamalosia ma e mafai ona faʻaleleia galuega o le mitiumiomu, o le maualuga o le toto. Ina ia faia lenei mea, o le meaai e tatau ona aofia ai le suauʻu iʻa, vailaʻau / rapese / olive olive (ia le itiiti ifo ma le 30 g / aso), iʻa o le sami suamalie (talofa, pusa, togafiti, sardines), nati ma fatu.
O le vaega sili ona taua o le taumafa o tagata e faigofie ona / mafatia i le maualuga o le toto maualuga o le tuuina atu lea o le tino i le aofai tatau o le ola mama, ona o lona le lava i le tino, o le lumenia o le vaa ua solo, lea e o faatasi ma le faateleina o le toto.O le ao ole aso e leai se totogi e tatau ona 1.2-1.5 lita. Ae ui i lea, faatasi ai ma le GB le tuufaatasia ma le faaletonu o le fatu, o le tele o le suavai saoloto o le a faaitiitia i le 0.8-1.0 l / aso. E faʻasaina le faʻaaogaina o meainu suamalie ma le sodium mineral vai, tea malosi ma le kofe uliuli.
O se meaai e maua i le maualuga o le toto maualuga e faatapulaaina ai le faaaogaina o le ava malosi: mo tamaitai, o le tutusa e oo atu i le 20 g, mo tane, e oo atu i le 40 g o le alcohol alcohol. E i ai eseesega o manatu i luga o le puipuiga o aafiaga laiti o le ava malosi e fesootaʻi ma faʻamaʻi fatu cardiovascular. E le masalomia, o fua taua o le ava malosi o le mafuaʻaga lea o le atinaʻeina o le maualuga ma le ava malosi ua solia i le maualuga o le toto maualuga, aemaise lava mo maʻi o le ate ma le toto le mama i le tino o le hepatic / vena cava i le vevela telefoni (hypertension). Ae ui i lea, e leai se faʻamaoniga o aoga o le tuʻuina atu o le ava malosi. E mafai ona matou taʻua le feteenaiga Falani, pe a maualalo le maualuga o le tino o le tino mai maʻi cardiovascular, e aofia ai le GB ma le taumafaina tutusa o manu o manu i Europa Tutotonu ma Europa i Matu, ae e masani lava ona faʻaaogaina fua o vailaau mūmū.
Faʻasologa faʻasalaga (4-5-taimi) e aunoa ma le inu.

Afai o le maualuga o le toto maualuga e tupu i tua atherosclerosis ua faatonuina meaai Laulau Nu. 10 C . O le taumafataga o le Hypocholesterol mo tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga e maua ai se faʻaititia o le taumafa o meaola manu, e le aofia ai mea taumafa cholesterol ma faʻamalosi faʻamaʻi faigofie. I le taimi lava e tasi, o le faateleina o le taumafa o meaʻai e aofia ai filo masani, faʻatoʻa gaʻo faʻasusu (gaʻo fualaʻau) ma le fua o puipuiga o fualaau faiva e faʻatatau i manu. O le taumafataga mo le maualuga o totoga e aofia ai le faateleina o le mea e aofia ai vitamini C ma Vaega B , elemene elemene, lipotropic substances /linoleic acid .

O le taumafa mo le toto maualuga e aofia ai le aofia i totonu o le taumafataga:

Wheat / rye, fatu atoa ma faatasi ai ma le faaopoopo o fala falala. E faʻatagaina e 'ai le paluga faʻatoʻa fale ma isi masi mama ma masi.
Vailaau vela ma fualaau faisua ma kuka lelei, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o togalaau vao e aunoa ma le faʻavelaina.
Meaʻai laititi-gaʻo o meaʻai mumu i pepa / kuka tao. Ma le aano o moa, lapiti. Meat mo soʻo se ituaiga o kuka e tatau ona muaʻi kuka, faʻafefiloi le susu, ma kuka i se vaega fou o le vai.
Seafood / iʻa iʻa ma iʻa taumafa.
O fualaau fou fou (pateta, kāpeti, kāloti, beets, zucini, paukini, eggplant) poʻo i le ituaiga o suauu kuka. Mai i meaʻai - fualaʻau, vailaʻau faʻatau e faʻaaogaina i le suauʻu manogi.
Sour-milk products with low fat content and low-fat cheese cheese, cream cream (na o ipu).
Laʻau moa suamalie-e oʻo atu i le 3 fasi vaega i le vaiaso, saula ma susu tamato i luga o se fua o fualaau aina poʻo le faaopoopoina o kirimi kirimoni.
Cereals (karite, millet, buckwheat) ma le pasta i le ituaiga cereals, pusa ma fualaau faisua / kisisi.
Lauti / fualaʻau manogi mo le kukaina ma le saunia o taumafataga.
Fua / vine i soo se ituaiga, faapea foi i le compotes, jelini ma le peeli.
O meainu - mea inu inu (kofe supa), soupuni o le rosehip, vaivai lauti ma susu, fualaau fai sua / sua.

Fualaau faisua ma laʻau

gutu 2.60.45,236 eggplants 1,20,14,524 tīpisi 0,60,34,624 kāpisi 1.80,14,727 kapisi broccoli 3,00,45,228 kuka kuka kuka 30,05,327 salad 1,20,31,312 beets 1,50,18,840 celery 0,90,12,112 asparagus 1,90,13,120 tomatoes 0,60,24,220 toppinambur 2,10,112,861 pumpkins 1.30,37,728 lentils 24,01,542,7284

Menus ma recipes for hypertensive patients

O le maualuga o le mamafa o le tasi lea o maʻi sili ona taatele lea o le a laʻititi i tausaga taʻitasi.O se meaai faʻapitoa mo gasegase maualuga e fesoasoani i le tele o auala e taulimaina ai. O le lisi autu, ua fuafua faapitoa mo lenei maʻi, o le a tatou talanoaina.

Meaʻai i fuainumera

A e leʻi malamalama i mea e lelei mo tagata mamaʻi, e tatau ona fai se meaʻai taumafa. I le uma, o ia lea o le faavae o soʻo se meaai lelei.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se taumafataga e lima-ono-falaoa i vaega laiti o le 200-250 g i le 2.5-3 itula. I lenei tulaga, o le mulimuli o latou e tatau ona maeʻa a le itiiti ifo ma le 4 itula aʻo lei momoe.

O le mea lea, tatou te aloese mai le lagona faifai pea o le fiaai ma le gasegase, lea e manaʻomia ai le faʻalauteleina o le 'ailaina, ma faʻatasi ai ma se faʻaopoopoga o le toto ma se avega mamafa i le loto.

O lapisi mo gasegase maualuga e tatau ona maualalo i calorie ma tumu ile fiva. I lenei itu, o fualaau faisua e atoatoa. O a latou mea masani i aso uma e tatau ona i ai le 300-350 g. O fua eseese ma fualaʻau ma se suāuʻu talafeagai e mafai foi ona aofia i totonu o le meaai. E taua tele le mataʻituina o le tele o le vai e faʻaumatia.

O le aso e le tatau ona sili atu i le 1.5 lita, e aofia ai sou ma meainu. I le taimi lava e tasi, o le ava malosi ua faasaina. O le tuusaunoaga, masalo, o le uaina mūmū mūmū, e le silia le 150 ml i le aso. Ae o le lanu lanumeamata mo gaʻo maualuga e faʻaalia i soʻo se tele.

Faafetai i le flavonoids, o le decomposes o cholesterol leaga, faateleina le vaivai o le toto ma maua ai se aoga aoga i le toto.

Loto ita

Leai se fesili e sili atu ona taua le mea e le tatau ona maua ai le ita. Faʻatasi ai ma lenei faʻamaʻi, soʻo se meaʻai gaʻo, faʻapea foi masini kuka e faʻaaogaina le pata poo le margarine, e le aofia ai i le meaai.

O le numera muamua i le lisi uliuli o le puaa ma le mamoe. Soʻo se ituaiga o afaina, aemaise le ate, gaʻo ma le faiʻai, mulimuli ia i latou.

Afai o loʻo e sauniuni aano o manufasi, aua le faʻaumatiaina i le mayonnaise ma isi sauʻai maualuga-kalori.

E mafai ea e tagata ulavavale ona inu kofe? Faʻatonuina e fomaʻi se tali le mautonu i lenei fesili: i le leai lava. I le mea uma, o le caffeine e le gata o le faʻatupulaia tele o le mamafa, ae e faʻaitiitia ai foi le ola maloloina o toto toto.

Manusisi Mama

E le o se mea faalilolilo o le mamafa tele o aʻafiaga e afaina ai le tulaga o le fatu ma toto toto. E faavae i lenei, o le galuega autu o le paʻu mamafa. O le lisi mo tagata gasegase maualuga e tatau ona amanaia lenei vaega.

O le mea lea, o le taumafa e tatau ona taatele i ituaiga o meaʻai ma le iʻa e maualalo le gaʻo, fuʻa pe i se masini kuka.

E sili ona aoga mo le maualuga o le maualuga o le cod ma le sami, aua o loʻo aofia ai le magnesium ma le phosphorus, lea e lagolagoina ai le malosi o toto toto ma le faʻavaeina o toto.

O le lisi maualuga o le vaiaso e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo i le 4-5 taimi meaʻai susu, e pei o le siʻisiʻisi o le siʻi, fuamoa, poʻo fualaʻau maualalo-calorie.

I le tele o fuataga, e tatau ona aofia ai pateta, pi, falaoa atoa. E tatau ona saunia saupasi i luga o fualaau faisua po o meaʻai e gaosia ai meaai, ma afai e le mafai ona faʻaleagaina.

Faatasi ai ma cereals, matou te filifilia le fala, oati ma le millet.

O uo pito sili ona maualuga o le toto maualuga o beets ma kāloti. E tele i latou i le autu o le "fatu" o elemene - potassium ma magnesium. E le gata i lea, o loʻo tumu i fiva, lea e tauivi ma le malosi o le cholesterol matautia. Ma i totonu o le lisi o oloa faʻatagaina e tatau ona faaopoopo ni fualaau mamago. O le lima o apricots mago mama poʻo aso taʻitasi o le auala sili ona faigofie ma sili ona vave mo le faʻaitiitia o le toto maualuga.

Faʻatau poto

O togafitiga faʻamaʻi mo le maualuga o le toto maualuga ua faatonuina e se fomaʻi. Ae peitaʻi, i le faʻaopoopoga i ai, e mafai ona e faʻaaoga togafitiga faʻapitoa mo le toto maualuga. E tusa ai ma faamautinoaga a tagata atamamai, viburnum e sili ona aoga i lenei tulaga.

Ina ia saunia le fualaau faasaina, e tatau ona e pasi atu i se mea e teu ai meaʻai 1 le ipu o viburnum ma faʻafefiloi ma le aofaiga tutusa o le meli. E tatau ona e ave le fualaau mo le 1 tbsp. l 20 minute ao lei faia taumafataga. O nisi o fualaau mo gasegase maualuga e aofia ai fualaau suamalie. Grate le lemoni i se pele, faaopoopo le 1 tbsp. l

fualaau suamalie mama ma vine, ma se ipu malamalama o le meli. Ave se paluga o le 1 tbsp. l i aso uma taeao ma afiafi.

E tusa ai ma le faʻamaoniga o le tele o gasegase o le gasegase maualuga, o le vai o se vailaʻau lelei tele mo o latou maʻi. Ina ia maua ni taunuuga sili ona lelei, e fautuaina e 'aina le fua e tasi i aso uma poʻo le saunia o le sua mai ai.

Ma na maua lata mai nei e saienitisi Scandinavian le faaiuga e fesoasoani ia laʻau i le tau faasaga i le maualuga maualuga.

Lua fua i le aso mo le 2-3 masina, e tusa ai ma a latou faʻatulagaga, o le a toe faʻafoʻi mai le mamafa i le masani ma teena ai fualaau faasaina.

Po o le a lava le maualuga o fualaau e te filifilia, muamua ona e faʻamaonia le tomai. Ma afai ua e faʻamaonia ni metotia ua uma ona fesoasoani ia te oe, taʻu i isi tagata faitau e uiga ia i latou.

Mea taumafa mo fua o le toto maualuga. Tausaga Fou mo le maualuga o le toto maualuga: o le a le mea e le totoina ai le toto i le New Year

O mataupu autu o meaʻai mo le maualuga o le toto

Ma o lea i le maualuga o le mamafa, e le faateleina le mamafa, ma e le faateleina le mamafa o le tino, e tatau ona matauina nisi tulafono faigofie:

Faʻaaoga sina tautua 5-6 taimi i le aso. O meaʻai paleni o le ki lea i le lelei o le 'aina o meaai.
Aloese mai i meaʻai sili. Muamua, o le tino o le a feagai ma faʻalavelave mamafa, lea o le a faʻaosofia ai se faʻalavelave tele o le faʻamaʻi. Lona lua, o le leiloloa mai le taumafa o soʻo se meaai masani o le ai ai foi se aafiaga leaga i le tino.
Aua nei faia ni masima. I le tuufaatasiga o le sodium chloride ei ai le satela, lea e tumau ai le susu i totonu o le tino. E fesoasoani i le faʻateleina o le faʻamalosi, o lea o le a faʻaaoga tele ai le taumafa taumafa.
Aloese mai gaʻo manu ma fualaʻau. Faatasi ai ma le maualuga o le toto, e mafai ona fesoasoani le taumafataga o le cholesterol, aua o le cholesterol luga o puipui o toto toto e masani lava ona avea ma se faaosoosoga o le faamaʻi.
Taumafa le suka. O se taumafataga maualalo-kapeti e fesoasoani tele i le gaʻo ma le maualuga.
Aua e inu le lauti malosi, kofe, poʻo le ava malosi. O nei mea uma e faaosofia ai vasospasm.
Taumafai e satuʻu le tino i le magnesium ma le pasela. O nei elemene ei ai le malosi faʻapitoa i le cardiovascular system. E mafai ona maua i latou e le gata i fualaau oona, ae faapea foi i meaalofa o le natura (apricots mago, beets, kāloti, kapisi).
Lafo i fualaau faisua. Soo se mea taumafa mo le toto maualuga e aofia ai le faʻaaogaina o fualaau faisua tele. E manaʻomia lenei mea e le gata mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi mo le faamamaina o vaʻa toto.
E tatau ona lelei pe masani le faʻaaogaina o le vai. Taumafai e inu le 1-1.5 lita i le aso.
Aua e te ulaina meaai. E mafai ona fufulu, kuka, vaʻa ma mea e tao ai meaʻai, ae e matua le manaʻomia lava e faʻavela.

Numera numera 10 mo le maualuga

Vaega o oloa	Faʻatagaina:	Faasaina:
Soup	vegetarian, fua, sua susu	mai aano o manu, pi, iʻa ma musika
Meat	laʻau (moa, vela, lapiti, toka), sisiva o le kuka	soʻo gaʻo, viscera (ate, mafaufau, ma isi mea), sola, meaʻai ma ulaula
Iʻa	e maualalo le gaʻo	ituaiga gaʻo, meaʻai ma ulaula iʻa, soʻo se ituaiga caviar
Fuamoa	faamalūlūina (e le sili atu ma le tasi i le aso)	falai ma faigata ona kuka
Faʻatau oloa	kuki e le mafaitaulia, sina falaoa pulu falaoa mai le falaoamata o le vasega muamua ma le lua	moli hou, pancakes, pancakes
Porridge ma pasta	buckwheat, millet, pasta, araisa, semolina, masi i le susu ma vai	fatu pi
Mea gaosi susu	soʻo se mea e gaosia ai susu susu	gaʻo kulimi suamalie, sisi masima
Fats	fualaau faisua ma pata i ni mea laiti	kuka ma gaʻo gaʻo
Fualaau faisua	mea uma ae le aofia ai (faaopoopo greens ma pi i na o ipu)	garlic, sukani, radisa, radis, soo se isi lava i se lanu mama, salima, fufua ma piʻo
Musika	-	soo se pulou
Meaʻai ma mea faʻaopopo	fualaau faisua ma fualaau suamalie	vevela vevela ma le vevela, iʻa, aano o manufasi ma masi
Fuga, Fualaau ma Sweets	vine, vine, fualaau mama, siamu, compotes	sukalati ma mufini
Meainu	vaivai tea, fualaau suamalie ma fualaau suamalie	kofe koko

Faʻailoga ata

Afai e faigata ia te oe ona faia se meaai, mulimuli i le lisi fautuaina mo se vaiaso.

O se taumafa mo le toto maualuga mo le 7 aso.

Aso	Muamua o le taeao	Lua le taeao	Taʻaloga	Toa tea	Taumafa
Aso Gafua	Omelet, falaoa ma le lauti vaivai	Apple ma Kefir	Vailaau meaʻai, paluga pateta ma paluga faʻasusu, falaoa, sukalati	Lisi kulimi ma le apu	Fualaʻau fuʻa suamalie ma pulu vavalaʻau, falaoa, vai oona e aunoa ma le kesi
Aso Lua	Risi falaoa i luga o le vai, sua moli	Faʻi	Carrot Puree soup, moa vavalaʻau, falaoa, vai oona ma le gaʻo	Kuki e leʻi maeʻa ma faʻafefe	Buckwheat porridge faʻatasi ma le sasani na tunu ma lemoni, falaoa, kāloti ma salati paʻu, pineapple juice
Aso Lulu	Laʻau kulimi ma susu susu	Saladi fualaau ma vai eli e aunoa ma le kesi	Palu le totoa o le pati, rabbiti faʻasusu ma fualaau faisua, falaoa, tea vaivai	Apricot Puree	Pasi ma fasi falaoamata vela, falaoa, fala o le vao vao, kāloti kuka
Aso Tofi	Millet susu i luga o le vai, vai oona e aunoa ma le kesi	Apple	Pipi falaoamata, falaoa, sali karite, sua suamati	Fualaau aina suamalie	Buckwheat faʻatasi ma le pipi ma le fualaau faisua, falaoa, sua moli
Aso Faraile	Omelet ma vai eli e aunoa ma le kesi	Yogurt	Laula o le fualaʻau, afu ma le araisa kuka, vai koko, falaoa	Lisi kulupu ma fualaau aina ma se salu o le rose	Palu pateta ma moa ua kuka, kukama ma salati tomati, vai e leai ni gaʻo, falaoa
Aso Toonaʻi	Faʻama mama ma fualaau mamago	O kuki o le Oatmeal ma vai inu e aunoa ma le kesi	Salati o fugalaau ma fualaau faisua fou, fagu paepae paepae ma fasi lapisi lapiti, falaoa, vai oona ma le gala	Kefir	Carrot mamae ma manu fasi, falaoa, sua o le apu
Aso Sa.	Semolina, sua sua	Pineapple Sherlices	Lisi suamalie ma laau afu, salmon lemoni ma pateta ua tao, falaoa, sua mama	Kuki inedible ma le pulupa	Fuamoa o le fualaʻau ma fuga, vela i saulaʻau fualaau, falaoa, fualaau aina suamalie

Otioti le gaʻo lapisi i totonu o ni ogalaau tetele, failaʻau ma kāloti - lelei, ma tapuni le tumato i laau.
I le pito i lalo o le pusa, muamua ona tuʻu le lapiti, ona fai ai lea o le kapisi, ona fai ai lea o kāloti ma saulati tamato.
Faʻaopopo le vai i le apa ma faʻafefiloi le paluga mo le 2-2.5 itula i luga o le vevela vevela, faʻaopopo taimi faʻaopopo vai.

Afai o le taumafataga mo oe i le maualuga o le toto maualuga o se meaʻai foi lea mo le paʻu o le mamafa, faʻalogo i le fua mo fualaau fualaau suamalie ma maloloina:

Fai faʻi mamae.
Mash pineapple.
Tipi le apu ma le moli i nai fasi fasi pepa.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma ma faaopoopo sina yogurt gaʻo.

O se fua masani mo tagata mamaʻi ma le maualuga o le koko o le koko. O le aʻoaʻoga lea mo lana sauniuniga:

'Otiʻoti i totonu o tamai kapeti karuti ma pateta (2: 1).
Tuu peta i totonu o se ulo vai ma kuka.
Faʻasolo i luga o kāloti ma faʻaopopo i le apa.
A uma ona kuka le fualaau faisua, fuga i totonu o se apa ma se moli ma se paʻu.
Taʻu le faʻafefiloi mo le sefululima minute, faaopoopo lauʻau ma vaitau e sili ona e fiafia i ai.

O le mulimuli i se taumafa mo le toto maualuga o le a faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le maʻi. I le avea ai o se tulafono, galue i se taumafataga masima. lea e mafai ona faʻaleleia le tulaga lautele o le tino.

Nisi o fualaau mo le maualuga

Manatua! Soʻo se tagata e mafai ona puipuia le taotoga o le maʻi e aunoa ma le faaaogaina o fualaau oona, ua lava lea e amata ai ona 'ai lelei e tusa ai ma manaʻoga o lou tino.

Paʻu, Meloni ma Salamu Lemon

Uu le uka, faʻafefe ma faʻafefiloi ma le meli. Meloni, apu, o se vaega o le tipolo ua tipiina i ni mea manifinifi, laiti. Faʻamau i se paukini i totonu o se ipu salati. Tuu fasi lanu mimiti o lemoni i tafatafa o le salati.

Salati o Karoti ma apples with nuts

Fufulu kāloti, paʻu ma faʻafefiloi i luga o se mea gaosi. Faʻafefiloi ma le meli. Tipi ia apu, fefiloi ma kāloti. Faʻasama i le pasesa ma lafoaʻi ma ni fatu.

Carrot Salad with Jam ma Nuts

1 koko
30g jam
20g walnuts
30g cranberries

O laʻu kāloti, pulu, faʻapipiʻi i luga o se fuʻa lelei. Faaopopo le meli, faʻafefiloi, tuu i totonu o se ipu salati. Matou te liʻo faʻatasi ma launiu ma fufuluina i nati.

Muamua togafitiga

Borsch i luga o le kuka

1 pepe laiti
100 g palani paepae
4 pateta
1 koko
2 tamato
Gaka, pata, kulimi mumu, masima.

Fufulu le beets, peel, tipi i ni fasi ie manifinifi, fufuluina i le sua o le tipolo ma tuu i simmer.

Pe a maeʻa minute minute faʻapipiʻi kāloti kuka, seleni, tamato i le beets. Faʻaaoga mea uma pe a ma le 10 minute. Faʻaopopo le kapisi i fualaau faisua ua saunia, faʻaopopo vai poʻo fua o fualaau faisua. Aumai i le sauniuni. Aʻo sauni le borsch, faʻapipiʻi tototi tomato i totonu.

Aʻo le i faia le tautua, vaitau ma le kulimi kulimi ma fufuluina i laau.

Suauu suamalie ma le uke ma le semolina

100 g pika
350 g susu
25g semolina
15g suka
10g pata
100 g vai.

Matou te faʻamamaina le uka, tipi i totonu o vavao ma tuʻu le simmer i le vai seʻia faʻamalulu. A maeʻa, ona fufulu lea i se vai e ala i se sieve. Tatou te kuka le susu ma vavae semolina i totonu. Kuki mo le 10 minute, faʻafefiloi ma le pamu uʻu, faaopoopo le suka ma le pata.

Apalai o Apple i luga o le pulupa lapisi

150g apu
20g fulufulu mago mama
25g suka
0.1g o lenamamoni
50g falaoa paʻepaʻe
500 g vai.

Liligi fufulu i luga o le vai kuka ma kuka mo le 5 minute. Ona matou tausisi lea i le 3 - 5 itula, faamama, faaopoopo le sukanamon ma le suka. Faaopopo i ai apu, kuka, ona malulu. Na matou selesele le areto i totonu o ni tamai fasi, taogo i le ogaumu. Auauna ma le sua.

Uu suamalie apricot ma le araisa

20g araisa
80g mago apricots
15g suka
50g kulimi
450g o vai.

Faʻamamago apricots faʻamago, fufulu, tapuni. Sasaa vai inu, faaopoopo le suka ma seti e faʻaaoga mo le 2 i le 3 itula. Ona faaopoopo ai lea o araisa ma kulimi. E tautua le malulu i le laulau.

Taumafa masani i taumafataga

Faʻafefeteina aano o manu i se masi suamalie ma inu

150g lafumanu
5g pata
30g kulimi kirimigi
5g falaoamata o le falaoa
10g vine
15g pauna
25g apu
5g o le dill
100g o le sua o fualaau faisua.

Taʻu le aano ma tipi i ni fasi pepa se lua. Saunia se sauuga falaoamata ma le sua o fualaau faisua. Sook prunes ma vine i le vai malulu. Matou te ave se pani, tuu i ai le suauu, sasaa i totonu o sina vai laitiiti, ma tuu ai aano o manu iina. Ma i luga tatou te momoe ai i fualaau aina, tapuni le tapuni ma faʻapipiʻi mo le 5 minute. Liligi le saula ma simmer mo le 10 i le 15 minute.

Faʻasolo i laau ae leʻi faʻaulu.

Faʻafefeteina aano o manu ma le kuliki

150g tenderloin
1 aisa
25g pata.

Taʻu meaʻai, tuʻuina atu foliga o se panikeke. Lubini le pito i lalo o le fagu i le suauu, salalau le aano o manu, faatumu le afa i le vai. Kuni le tapuni ma faʻafefete mo le 5 - 7 minute. Matou te ave aano o manufasi, faʻamago ma fusi i le suauu i itu uma e lua. Matou faamama le riki, tipi i totonu o mama, fulu. Matou te faʻatumu le sipuni moa ma ni aniani falai ma tautua.

E mafai ona faʻaaogaina le ipu falala i le falala falai poʻo le zucini.

Semolina zrazy ma aano o manu

50g semolina
150g susu
80 g o aano o manu
20g pata
1 fuamoa
10 g o falaoamata o le saito.

Aumai le susu i se vevela, faaopoopo le semolina ma kuka, faʻamalosi, mo le 10 minute. Faaopopo le suauʻu, fuamoa mata. Tipi lelei ma vaevae i le 2 - 3 keke.

Suauu aano o manufasi, faalua-pasi i se mea e teu ai manu. O le mea e mafua ai le vevela ua salalau i luga o tortillas. Faapipii pito, taʻavale i le falaoamata ma fuga.

Faʻatasi le pike perch i le sau suauu

125g uila
20g pata
75g o le susu
5 g falaoamata
10g fusi
100g pateta
1 fuamoa
15g o le sisi.

Otioti le pike e togi le fulu i le 3-4 fasi vaega ma faʻafefete. I le pito i lalo o le pani, faʻafeu i le suāuʻu, tuu le iʻa, sasaʻa sina siva susu. Tuu le totoa o totoa i luga. Liligi i luga o le sauʻai totoe ma fufulu i le sisi.

Suauu pateta ma fai ni paluga pateta mai ia mea, faaopoopo le fuamoa ma susu i ai. Faʻasolo faʻataʻamilo, faʻasusu ma sisi ma tao.

Toga ufiufi i le siʻi kuka ma vine

200g apu
30g vine
60g leisi siʻi
10g pata
1 fuamoa moa
5g semolina
30g kulimi kirimigi
15 g le suka.

Fufulu le sisi ma kuka faatasi ma semolina, vine, sugar, yolk ma le pata pata.

I apu, tipi le pito i luga, aveese le tumu ma faʻatumu i le faʻatumu. Matou te tao.

Auauna atu ma le kulimi 'oʻona ma le suka.

Fualaau aina suamalie fuamalie i le suauu susu

50g kāloti
75 g kapisi
40g kukama fou
50g taufetuli
75 g susu
20g pata
5 g suka
1 fuamoa
10g semolina
15g fatu saito
5g cheese

Taʻu le kāloti ma le rutabaga, tipi ma fufulu faʻatasi ma se vaega itiiti o le vai ma le pata. Tipi le kapeti ma fufulu i le susu. Faʻapipiʻi le kapisi ma karoti ma rutapaga, faʻaopopo le fuamoa, cereal, suka ma le kukama kuka. Faʻafefiloi lelei, fai ni schnitzels e lua, taʻavale i le falaoamata ma faga i le suauu.

Saunia le sauuga susu, sasaa le schnitzel i luga ma fusi i le kulimi kuka. Uʻu i le suauʻu ma tao i totonu o le ogaumu.

Laulaʻau na faia mai fua o fualaau faisua ma le kuka

100g apu
20g vine
20g mati
50g falaoa laisi
1 fuamoa
15g pata
10g suka
5g semolina
1 tamai kālati
25g fualaau aina
30g kulimi kirimigi.

Fufulu ma tipi le kāloti i luga o se fatuga Korea. Fufulu i totonu o le vai faʻatasi ai ma le suauʻu faʻaopoopo seia oʻo ina vaivai. Faʻaopopo meaʻai gaosi. Uu mo le 5 minute, faaopoopo apu apu ma fig. Faʻafefiloi le siʻisi sisi ma le semolina, fuamoa, vine ma le suka. Ave se pepa laulaʻau ma tuu laulau o le siʻi, fualaau aina, ma isi. Uʻu le pito i luga i le suauʻu ma le tao.

Ufiufi afifi i fualaau aina ma kulimi mumu

Ulu laiti o le kapisi paepae

100g apu
50g o le apricot
30g vine
20g meaʻai
20g pata
30g kulimi kirimigi

Mai se ulu o kapeti matou te seleseleina le falala ma kuka ai seia oʻo ina sauni le afa. Matou te taoto i luga o se faʻavevega, faʻafefe vai. Matou te togitogiina i lau, tipi ese le vao ma faapipii i luga o le laupapa.

Oti le meaʻai, tuu i totonu o se apa, sasaa vai i ai, faaopoopo vine ma le 5 g suauu. Uʻu mo le 5 minute, faʻafefiloi ma apricot mapu. Matou te taoto i luga o laʻau tipi, afifi i foliga o se teutusi ma fulu i itu uma e lua.

Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Pululo ma Apple Pudding

100g pika
100g apu
50g susu
15g semolina
10g suka
1 fuamoa
20g pata.

Peel, tipi ma salu le uka i le susu seia oʻo i le afa. Faaopopo apu apu ma faapipii seia oʻo i le pikiniki kuka. Susunu suamina ma kuka mo le 5 minute. Lafo, tui le suka, sasaina le polotini. le isu. Faʻafefiloi mea uma, tuʻu i totonu o se meaʻai ma tao.

Auauna atu ma le suāuu.

Millet falala ma fualaau aina ma le meli

50g miliki
30g pauna
20g mago apricot
20g vine
100g susu
20g pata
30g meli
Titi, suka e tofo ai.

Matou fufuluina lelei le suauu ma sasaa i totonu o le susu susu, faaopoopo le suka ma le pata ma kuka seia faʻamafanafana. Faʻaopopo fua o fuālaʻau i le falala, faʻafefiloi, tapuni le tapuni ma tuʻu i le ogaumu mo le 2-3 itula.

Auauna ma le suauu i luga o le laulau. E ese lava, tatou te auauna atu i le meli.

Beets Faʻasaina i Apolo, Risi ma Faʻi vine

150g beets
75g apu
15g araisa
25g vine
15g pata
50g kulimi mumu
5g suka
1 fuamoa
Onamamoni

Puki beets, e mafai ona e kuka, pela. Aveese le ogatotonu ma se sipuni.

Sisi le araisa, faaopoopo le suka, vine, tipi apu, pata ma le hinononi. Faʻafefiloi lelei ma faʻapipiʻi le beets. Liligi le beets ma le kulimi kirimulu ma le tao.

Paʻu ma le apricot i le sau suauu

150g suauu
75g o le apricot
15g pata
5g suka
50g susu
5g falaoamata o le falaoa
5g paʻepaʻe paʻepaʻe

Uʻu le ukiniki, tipi i totonu o pusa, tao i le pata.

Tipiʻi le apricots, faʻafefiloi ma le paukini, tuʻu i totonu o se fugalaau suamalie, sasaa i le suauʻu suauʻu, fufulu i falaoa, faʻasusu i le pata ma le tao.

Semolina fritters with apples and grapes

50g semolina
30g apu
20g vine
75g o le susu
1 fuamoa
20g pata
5 g o suka.

Matou te kukaina le semolina porridge i le susu ma le faaopoopoina o le pata. Faʻafiafia, faʻafeiloaʻi le fuamoa. Fufuluina apu, tipi i totonu o ni nai poloka ma faaopoopo i le pusa. O iina tatou te faaopoopo ai vine mamago. Faʻafefiloi lelei ma tao falakakes i totonu o se fagu i le suauu.

Auauna faʻatasi ma siamu, kulimi mumu, tiʻeli poʻo le sipuni.

Mumu le paʻu ma le apricot ma nati

100g falaoa laisi
10g semolina
1 fuamoa
15g suka
20g susu
30g o le apricot
25g paʻu pepa
10g pata
30g kulimi kirimigi.

Tipiʻi fatu seia oʻo ina lamolemole ma faʻafefiloi ma le apricot ma le gaʻo. Tipi lelei ma tuu i totonu o se fuga. Matou te tao. Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Yogurt Cream

100g yogurt
25g oomi kulimi
25g suka
20g susu
3g gelatin
1 yolk
Onamamoni

Paʻu le isu i le suka, faʻafefiloi ma gelatin muamua ma susu susu. Faʻaali seʻia oʻo ina maeʻa atoa le gelatin, faamama, faʻaopopo le sukanamon. Faʻamuʻu le kulimi kulimi ma le yogurt ma faʻaopopo i ai se vaifofo o le gelatin. Faafefiloi ma malulu.

Punipa ma kāloti, vine ma apricots

50g falaoamata
100g susu
1 fuamoa
10g suka
29g pata
30g vine
30g o le apricot
30g kulimi kirimigi
50g kāloti.

Faʻafefiu le susu, falaoamata ma le suka, tao tao 2 pancakes. Fufulu, tipi ma salu kokoloti ma sina vaega o le suauu, faaopoopo vine, apricot. Matou te tuʻuina le moa i pancakes, afifi ma fulu i itu uma e lua.

Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Laʻau e tumu i le siʻisiʻi kulumu ma nati

60g fua
60g leisi siʻi
1 fuamoa moa
5g semolina
10g suka
25g paʻu pepa
50g kulimi mumu
3g pata.

Fufulu laumei, solo i le vai malulu, aveese fatu. Faafefiloi le siisa ma le semolina. Faaopopo i ai le selu, suka, ma le fufuluina o fatu kuka. Meaʻai i laʻau, tuʻu i se mea e teuteu muamua, faaopoopo i ai sina vai ma tao. Liligi le kulimi kirimulu ma tautua.

150g apu
20g o le apricot
15g vine
15g alimoni
20g suka
Onamamoni

I apu, aveese le tumutumu. Faʻafefiina vine, fufulu muamua, ma le suka ma le gaosia lelei o aluni. Palu, tautua, fufuluina i le suka suka fefiloi ma le kinamona.

O mataupu faavae o taumafa

O se taumafataga mo gasegase maualuga e fesoasoani tele pe afai e ausia tulafono faavae:

Taumafa ile vaega ole lima (5 pe sili atu taimi) ma i ni vaega laiti.
O le taimi mulimuli e fautuaina ai e 'ai ile 1 - 2 itula aʻo leʻi moe.
E tatau ona e kuka e toetoe lava leai se masima.
O le tele o vai faʻaalu i le aso e le tatau ona sili atu i le 1.5 lita.
O ipu lona lua e saunia e ala i le kuka, tao tao poʻo le taʻavale.

O oloa na faʻaaogaina i le taimi o le taumafa mo le toto maualuga o loʻo i ai manaoga nei:

Mea paleni faʻavae paleni.
O le tele o gaʻo manu (aano o manu, fuamoa, margarini) ma meaʻai gaʻo (suamalie, pasta, suka) e faʻaitiitia.
E tatau ona i ai ni oloa e maua ai le maualuga o mea ole filifili ma le methionine i luga o le lisi - latou te momotu ai gaʻo. E aofia ai ma suauʻu fuālaʻau.
E tatau ona e taumafai e 'ai i iʻa ma meaʻai e sili ona tele i le magnesium ma le potassium.

O le 'ai faʻatasi ma le maualuga o le toto maualuga o le a aoga pe a faʻaititia le masima. E mafai ona aofia ai i le taumafa o le toto maualuga pe a maeʻa ona talanoa i se fomaʻi ma faʻaopoopo saʻo i le ipu. I lenei tulaga, e tatau ona e iloa le lisi o oloa o loʻo i ai le maualuga o masima:

perch, pike perch,
beets, kapisi, kāloti, zucini,
araisa, oatmeal,
lapisi o lapiti, povi.

Taua! O le kalori o meaʻai i aso taʻitasi ma le mamafa masani o le tino e le tatau ona sili atu i le 2500 kcal. I lenei tulaga, gaʻo ma proteins e tatau ona 100 g, ma gaʻo-gaʻo - 400 g.

Faamaonia Mea

O ia oloa e aofia ai mea e sili ona sao i le faʻaitiitia o le mamafa i le maʻi. O lenei fiva (bran, cauliflower), lea e faʻamaopoopo ai le ogaumu ma le meaʻai, e tau atu ai i le paʻu mamafa. O le mamafa tele o le masani lava o le mafuaʻaga autu o le maualuga o le toto.

Protein - o le faavae mo le fausiaina o sela, e maua ai le gasegase talafeagai, lea e taua tele i le togafitiga o le maualuga. O le kesi ma le potassium e taua mo le masani o le fatu. O gaʻo faʻamamaina o meaʻai o le gataifale e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga.

Meaʻai mo le maualuga o totoga e aofia ai le faʻaaogaina o oloa nei:

falaoa mago i le ituaiga o masi po o le falaoamata atoa, bran,
meaʻai ma meaʻai e maualalo le gaʻo - toso ma moa e aunoa ma le paʻu, pike, cod,
uluaʻi vasega i le fualaʻau fualaʻau po o le susu,
'aina o le iodine-o le uʻamea, moa, moa,
meaʻai susu ma se paʻu maualalo o le gaʻo - kefir, susu, yogurt, cheese cheese,
kulimi mumu ma le pata - 20 g saʻo i totonu o le ipu,
moa suamalie moa - 4 pcs. i le vaiaso
le kulupu e leai se suavai ma le maualalo,
greens ma fualaau faisua e pei o squash ma le paukini lea o lalo ifo o le cholesterol,
fuālaʻau fuālaʻau i le ituaiga o laei mo salakeke fualaʻau,
fua mago ma fualaau fou ma vine,
mea inu mai le chicory ma le karite, pulupa o le rosehip, compote,
fualaau suamalie ma fualaau suamalie, honey, marmalade,
ulanamona, vanillin, laʻau bay, caraway fatu - oloa e faʻaleleia ai le gafatia o meaai.

Le mea e le faatagaina

Latou te faʻaitiitia le elasticity o toto toto ma e le gata ina mafua ai le taofiofi, ae mafai foi ona oʻo atu ai i le atherosclerosis. I lenei tulaga, e tatau ona vavae ese oloa mai "le cholesterol" mai le taumafataga mo le toto maualuga.

gaʻo ma gaʻo
ulaula meaʻai
gaʻo mayonnaise
marinades
meaʻai gaʻo
malosi lauti ma kofe
pepa ma le sinapi
koko ma sukalati
piko
tao tao,
suauu
ava malosi

Mea e mafai ona aofia i nisi taimi i le lisi

I le taumafa lelei mo le toto maualuga o loʻo i ai meaai e talia mo le taumafa, ae e mafai ona 'aina faʻatasi i le vaiaso:

fuālaʻau manogi
malosi pasta,
musipolo, susulu, kuki,
pi
pata - 20 g i le aso,
siaki gaosi
suamalie - 50 - 70 g i le aso, pe afai o le mamafa e masani,
masima - 3 g faatasi ai ma le faamaoniga a le fomaʻi auai.

Faʻalogo! Sui le masima i le faaopoopoina o oloa e pei o lemoni, fualaʻau lole, fasi anise ma caraway fatu i le paluga. E mafai ona faaopoopo le kulimi, citric acid poo le vinika pe a kuka le vasega muamua ma le lua. O le a oʻo i le taimi o le a suia ai mea e fiafia i ai ma fesoasoani e lafoaʻi le masima i meaʻai e aunoa ma le faʻanoanoa.

Lauga o vaiaso taʻitasi

O se faʻataʻitaʻiga lelei o taumafa lelei mo le maualuga o le maualuga o loʻo tuʻuina atu i le laulau, lea o le a fesoasoani e malamalama ai po o fea oloa e mafai ona faʻaaoga ma pe o le a foi mea e mafai ona tuʻufaʻatasia.

Aso o le vaiaso	Breakfast	Lua le taeao	Taʻaloga	Toa tea	Taumafa
Mon	Buckwheat porridge, susu	Faʻi	Malamalama mama, vela, falaoa	Ryazhenka	Vinaigrette, araisa ma moa, lauti
Tue	'Aʻau' olo i totonu o kirimi kiripisi, ti, keke oatmeal	Apple	Lean borscht, falaoa, sooga kulupu, chicory	Miliki	Palu falaoamata, salakeke avoka, lauti tila
Wed	Oatmeal, lauti ma susu	Sanuisi ma iʻa maualalo	Pulu fagu, moa kuka, lauti	Tea ma falaoa	Laʻau fofusi i luga o vine, pulupulu soupeti
T	Paina omelet, falaoa ma le natura, sua	Toa laisi	Pipi pateta, paluga iʻa e gaosia, sua sua	Kefir	Lafoaʻi lapiti faʻatasi ai ma laʻau paluga, kapisi ma le salati apu, tii
Fri	Vinaigrette i le suauʻu manogi, falaoa, lauti	Yogurt	Laʻau o fualaʻau, susu o le susu, meainu o le karite	Nut ma Fruit Mix	Palu pateta, letus, toso, kefir
Sat	Fualaau fualaau suamalie ma le yogurt, compote	Kefir ma falaoa	Pilaf fualaau faisua, iʻa ma le kuka o pateta, lauti	Lago le apu	Laʻau paʻu, kulimi suamalie suamalie, sou susu
La	Palu leisi kulimi ma fualaau, susu	Orange	Suauu suamalie o fualaau suamalie, meaʻai o le turuki, sisi i totonu o se fafie faʻamaʻavale, tii ma lemoni	Yogurt	Laʻau moa, fualaau faisua fou, vai inu

Nuances o le taumafa mo le toto maualuga 2 ma le 3 tikeri

O le taumafataga ma le maualuga o le tikeri lona lua e masani ona leai se masima ma e aofia ai le sili atu o le paranesi, fualaau mamago ma iʻa. Olive aoga ma le avoka. O mea manogi ma ulaula e faʻaaogaina e tusa lava pe laiti. E tatau ona e gauai atu i le tuufaatasiga o oloa o faleoloa - pe fia le masima, koko ma le pata.

O le vaega lona tolu o maʻi gasegase maualuga o loʻo i ai i se faʻaopoopoga o le aʻafiaga o lamatiaga, ma o oloa faʻasaina taʻitasi e mafai ona afaina ai le lelei o le tagata. Mo nei tagata gasegase, o le masima e le aofia atoa. E tutusa lava mea e fai mo meaai ma gaʻo manu. O le aofai o taumafataga e mafai ona faʻatuputeleina i le 6 - 7, ae tatau ona faʻaititia le auaunaga. E mafai ona e fiafia oe lava i fualaau faisua ma fualaau faisua. O lenei mea o le a maua ai le malosi ma faʻaleleia ai lou uiga.

Faaitiitia o oloa

I le 2013, o le autu o le Aso Maloloina o le Soifua Maloloina, lea e faia i tausaga taitasi, na filifilia ai le maualuga o le toto maualuga: "O le tau faasaga i le maualuga o le totoga e le o le oti, ae i le ola!", Talu ai ona o lenei maʻi o se tasi o mea taatele i aso nei. E atiina ae i soo se tolu tagata matutua i le lalolagi.

O le faʻaalia muamua, o le maualuga o le toto maualuga e tumau pea i le olaga atoa, e ui atonu e le o faʻaalia mai mo se taimi umi. Ae ui i lea, o le mafuaaga o le ulu o le ulu, leaga le soifua maloloina ma le popole.

E le gata i lea, o le faateleina o le toto o le toto e mafua ai le le atoatoa o le cardiovascular system ma e le afaina ai le tele o ituaiga o totoga o le tino. O le maualuga o le maualuga, lea e lauiloa o le maualuga maualuga o le toto maualuga, e faateleina ai le lamatiaga o le fatu, stroke, ma le fatu fatu.

I ni upu faigofie, o le toto e lolomi i luga o toto toto, ma oi latou, i le isi itu, e foliga mai ua le gaoia mai le mamafa o le mamafa.

O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le maualuga e masani lava o se faʻamaʻi o tagata matutua, ae, o le mea e leaga ai, o lenei maʻi e leʻi leva ona laʻititi. I aso nei, e mafai ona e feiloai ma se tamaititi 25 tausaga o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi faʻamaʻi. "Aisea e faʻaʻoleʻole ai?" E te fesili.

O le mea o le maualuga o le maualuga o le toto maualuga o loʻo faʻaalia e aunoa ma ni faʻaaliga manino, e mafai lava e se tagata ona lagona le tiga. O le maualuga o le maualuga, e pei o se faʻamaʻi, e matua laʻititi lava, e pei ona suia tele o tatou olaga.

Afai tatou te manatua o tatou matua matutua oe na faʻaaluina le tele o le aso i le ea fou, feoai, 'ai lelei, latou te aofia ai fualaau, susu-susu ma fualaau aina fou ma fualaau faisua, e manino lelei i le mea na faʻateleina ai le tupulaga talavou toto maualuga

Vaʻai pe faapefea ona tatou ola ma mea tatou te 'ai. O tagata talavou latou te faʻaaluina aso e nonofo ai i komepiuta, 'ai o hamburgers ma inu pulu. O le tele o mea e mafua ai le maualuga o le maualuga e faʻalagolago i masani ma manaʻoga o le tagata.

O le taua i le faiga o le puipuiga ma le togafitiga o le faafitauli e mafua mai i mea taumafa e maualalo ai le toto, lea e i ai se aafiaga tuusao i gaioiga o le kemikolo ma faagasologa i le tino ma fesoasoani e tausia ai ia vaa i le faasologa. I le maualuga o le toto, e le lava le inu o fualaau.

E taua foi le iloa o mea e te manaʻomia ma e le manaʻomia ona 'ai. Atonu e te iloa o se meaai faapitoa ma le maualuga o le toto maualuga e matua tatau lava.

O le mea lea, ina ia mafai ai ona ausia le maualuga o le lelei, e tatau ona aofia ai oloa e maualalo ai le toto, ma sili atu, vitamini ma minerale o loo aofia ai: vitamini C, E, potassium, magnesium, omega-3 acid, gaʻo.

Vitamin C maua i le lemon, oni, black currants, pepa mūmū, strawberries, kiwi.

Vitamin E - i launiu, olive, meaʻai, sunflower fatu, almonds, pasili.

Potassium - i le falesa, hamu, salati lanu meamata, vine, apricots mago.

Magnesium - i le sesame fatu, fatu pi, sipuni, fatu o le sunflower.

Omega 3 fesoasoani - i le suauʻu olive, o le samasoni, olati, walnuts, whabut, vao.

Folic acid - i le pasesa, sosolo o le rose, fugalaau, mint, salati lanumeamata, fuamoa, cheese cheese, fish.

O nei vitamini uma ma minerale o le a fesoasoani i le puleaina o le maualuga, ia aofia ai mea taumafa o loʻo i totonu o lau taumafataga, ma o le a faasolosolo malie lava ona faʻaitiitia lou toto. O le mea moni, o mea uma lava e faigofie tele, e tatau ona e manatua nisi o tulafono faigofie ma taumafai e mulimuli i ai.

Taumafa fualaau faisua ma fua. O fua, fua, vine, peaches, pineapples, vine, vine, pikapi, vine, vine eseese, faataitaiga, blackcurrant ma aronia, lea e fesoasoani e faamalosia puipui o le toto vaʻa, ma faʻaleleia atili lo latou maufetuunaʻi ma le gaosaʻo.

Kāreti, avocados, pumpkin, lūlūina o salatisi, vai, beets, eggplant, squash - o lau fualaau fesoasoani fesoasoani maualuga. E tatau foi ona e 'ai i le kapisi paʻepaʻe i foliga fou ma toto, kukama fou ma tamato, pateta, pi, broccoli, meaʻai, artichokes.

Ua leva ona iloa, mo se faataitaiga, o beets ma kāloti e aoga tele mo le fatu. E tele le magnesium ma le potassium, ma le fiber diet (fiber). E mafai ona 'aina fualaʻau, pei o salakeke ma vali. O palu lauti ua i ai foi se aoga aoga i le mamafa. E te manaʻomia saʻo i le paʻu.

E lelei fualaau aina suamalie, ua faatagaina i latou e faaopoopo sina olive poo se suāuu suauu. Ae ui i lea, o le malosi malosi maualuga o le garlic, lea e aofia ai mea e afaina ai toto toto. Faatasi ai ma le maualuga o le toto, e aoga le 'ai i le 1-2 cloves o le kalaka i aso uma.

E aoga foi le inuina o sua suamalie fou mai fualaau aina ma fualaʻau.

Faʻaititia le faʻaaogaina o le masima (e oo atu i le 3-5 g), ma faʻatapulaʻa ai mea ulaula, meaai kuka, salinity ma isi masima e aofia ai mea taumafa i le taumafataga, talu ai o salē e masani ona taofia le vai i totonu o le tino ma faʻaʻatele ai le toto.

I le avea ai o se taui masima, e mafai ona e faʻaaogaina nisi o siva ma mea manogi: pulu fou, pasili, cilantro ma le basil, sua o le tipolo ma le maualuga (e taua!) Soya sauce. Coriander, laurel, marjoram, seleri, faʻapea foi ma le faʻaogaina o le tino o le a fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le toto. E fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa ma, mo se faʻataʻitaʻiga, talatini.

Aua nei galo e faaopoopo ni laulaau fou i laulamu i le tautotogo ma le taumafanafana, ma mo le taumalulu e mafai ona mago ma faaopoopoina e pei o se taimi vevela i soupisi ma fuā fualaʻau.

Vagana taumafa falai mai lau mea taumafa, aua neʻi 'ai meaʻai maualuga i gaʻo: paluu, manufasi, pata, margarine, brisket, mayonnaise ma isi mea mamafa fatu-mamafa. Ua mautinoa e fomaʻi o meaʻai gaʻo o se mea taatele lea o le toto maualuga. O le popo gaʻo, moa ma vela, o meaai saʻo ia mo oe.

O iʻa e mafai ona mafaufauina o se ola moni mo le maualuga. O iʻa o le gataifale e maualalo le gaʻo e pei o le cod ma le sami e sili ona aoga mo le maualuga. I nisi o ituaiga o iʻa o le gataifale, e pei o le vevesi ma le tuna, e tele le seleni, e nafa ma le elasticity o le fatu maso.

Ae ui i lea, o iʻa gaʻo o loʻo i ai isi vailaʻau e aoga tele mo le tino maloloina - gaʻo gaʻo (tele omega-3). Latou te fesoasoani i le ate e faʻafetaui vave ai meaʻai gaʻo. O le faapaleniina lelei o le malūlū ma le calcium i le tino e taua tele mo le maualuga o le toto.

O iʻa ma isi iʻa, e aofia ai le suamalie, masani ona aofia ai le tele o iodine, phosphorus, magnesium ma le potassium.

E masani lava, o oloa o le cereal na i ai i totonu o oloa e aoga mo le maualuga.O falaoa (mai le falaoamata atoa o le falaoamata po o le faʻaopoopoga o le fagu, pita falaoa) ma le cereal (oat, millet, buckwheat, karite) e faʻapipiʻi le tino i le malosi.

O meaʻai gaʻo atoa e aofia ai mea e taʻua o "lemu" gaʻo, o loʻo faʻamalo mo se taimi umi ma e le liliu atu i tupe mama.

Cereals, e pei o aʻa lanumoana lanu, e iai le filo aoga, faapea foi ma le tele o elemene talafeagai mo vaʻa maloloina.

O nisi o meaʻai maloloina e mafai ona faʻaititia ai lou toto maualuga o meaʻai ia e maualuga i le calcium. I lenei tulaga, e leai se isi mea e sili atu ona aoga nai lo oloa gaosi susu: nonfat pe susu le susu, pata pata, kefir poo yogurt, fulufulu malo.

E iai foi le tele o elemene taua: nati, fatu ma leki: almonds, peanati, walnuts, fatu sesame, fatu o le sunflower, pumpkins, pine pine, ituaiga o ituaiga o nati, pi ma lentils.

E mafai ona saunia falalala suamalie ma maloloina, granola, granola mai fatu ma fatu, faaopoopo fualaau mamago, meli ma isi meaʻai maloloina ia i latou. I luga o la matou 'upega tafaʻilagi i le vaega o le "Healthy Nutrition" o le ae maua ai le tele o fualaau aoga aoga.

Fualaau aina suamalie (vine, apricots mago, mama) i le tele o mea e aofia ai le magnesium ma le potassium. Mo maʻi gasegase, o se avanoa sili lenei e foia ai le manaʻoga mo laʻau suamalie ma mea taumafa ma sui meaʻai, keke ma kuki i fualaʻau lelei ma fualaau mama.

Faatapulaaina lau taumafa ti lauti, kofe, ma isi mea inu caffeinated. Sui i laʻau o le vao e maua ai se lagona toʻafilemu i luga o le tino: o le lauti mai le rosehip infusion, tea lanumeamata ma le tea o le hibiscus, lea e faʻamalolo ai vaʻaia vailaʻau ma faʻaleleia faiga faʻavae. E sili atu le inu i le malulu, e pei o le tea vevend tea ua fafaguina le mamafa.

E leai se aoga tele o le lauti lea e faʻaigisiina i apu apu, vine blackcurrant po o fuga o le linden, e pei o le tieli ma fualaau suamalie. Sa maua talu ai nei e saienitisi faapea o le koko na faasaina talu ai na fesoasoani foi e faaitiitia le mamafa. E le gata i lea, e aofia ai le potassium, iron, magnesium, phosphorus.

Ae mo le koko e manuia ai oe, e tatau ona e inuina e aunoa ma le suka.

Pressure Relief Products e le na o meaai. E matua le lava, o se tasi o elemene sili ona taua mo le faaitiitia o le mamafa o vai. O maʻi gasegase e masani lava ona iloa o le faatumauina o le vai i totonu o le tino e mafua ai le faateleina o le mamafa, ma o lea ia taumafai e inu le tele. O se faʻafitauli sese lenei! E taua le vai mo se tagata e 88% o lona tino.

E masani ona inuina e le tagata sina vai, ma talitonu ua latou suitulaga lelei i isi mea inu - lauti, kofe, sugary, etc. O le mea moni, o le ipu inu o kofe poʻo le lauti o le a aveesea ai le tele o vai mai le tino nai lo le mauaina, ona o le gaioiga. O le tino e amata ona tauivi e taofi le vai taua, lea e faia ai le edema ma oso aʻe ai le mamafa.

O le inu malosi o le vai i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo le mamafa.

Taofi le inu ava malosi. Pe a uma ona inuina le ava malosi, e masani ona masani ona maua i le soifua maloloina o tagata, ma i tagata gasegase e maualuga le maualuga o le malosi o lo o iai i le cardiovascular system.

I le avea ai o se tulafono, o oloa e maualalo ai le toto maualuga e taugofie ma e le taugata, ma o fua mai ia mea e faigofie lava ona saunia. O lea e le tatau ona e pasi i luga o mea ma le auala e kuka ai, na matou filifili e ofoina atu ia oe nisi o fualaau mo ipu mai oloa fautuaina mo le maualuga.

O le vailaau faʻamaʻi vine ma le aniani lanu meamata

Meaʻai 400 g o pateta ua kuka, 200 g o aniani lanu meamata, 2 tbsp. punetuni o le suauu manogi

Kuka:
Suauu pateta i totonu o latou paʻu, pulu, tipi i liʻo. Tipi teuteu matala matafiafia ma fefiloi ma pateta, vaitau ma le masima ma le suauu.

Meaʻai1 beets medium, 350 g tipeti paepae, 300 g pateta, 1 tbsp. falaoamata, 2 tbsp. pata, 70 g pata pateta, 100 g o kirimi kirimulu, dill ma le pasili,

Kuka: Kuki ia beets e faʻapipiʻi i ni fasi ie manifinifi i totonu o vai inu suamalie. Faʻapipiʻi le kapeti gaosia ma taofi ma pateta ma pateni. Vaitaimi ma le falaoamata 'apamemea ma le pasesa ua faʻafefiloi ma le kirimoli ma le pati tomato, aumai i se vevela.

Afai e leai se tamato, e mafai ona sui i tomato fou, lea e tatau ona tipi, suʻe i le suauu ma ufiufi i totonu o se sieve.

Faʻafefeteina aano o manu i se masi suamalie ma inu

Meaʻai150 g o aano o manufasi, 5 g o pata, 30 g o kirimi oona, 5 g o le falaoamata o le saito, 10 g vine, 15 g o pauna, 25 g o apu, 5 g o le pa,

100 ml o le suka.

Kuka:
Taʻu le aano ma tipi i ni fasi pepa se lua. Fai se sauuga falaoamata ma le sua o fualaau aina. Sook prunes ma vine i le vai malulu. Ave se apa, tuu i ai le suauu, sasaa i totonu o sina vai laitiiti, auina atu aano o manu iina. Luga i fua, tapuni le tapuni ma faʻapipiʻi mo le 5 minute. Liligi le sau sau ma simmer i le isi 10-15 minute. Faʻasolo i laau ae leʻi faʻaulu.

Olati anufe na tumu i pulou

Meaʻai 1 kilokalama o moa, 200 g o musika, 1 aisa, 1 fuamoa, 1 tbsp. falaoamata, masima, pepa, falaoa falaoa, suauʻu manogi,

Kuka:
Fufulu le fusi moa, tipi i ni vaega ma taia ia auaunaga taʻitasi. Tipi le siʻi ma tatu lelei. Fufulu ma tipi puʻupuʻu. Faʻasao le aniani ma pulou ma le suāuu fuālaʻau. Paʻu le fuamoa, masima, pepa. Lafoaʻi fasi moa i luga o se laupapa tipi.

I le ogatotonu o fasi pepa taitasi, taoto le mushroom e ufiufi ai aniani. Faʻasolo le fusi pepa, faʻamautinoa i le nifo. Faʻasolo i le falaoamata, faʻafefete i se fuamoa na sasaina ma taʻavale i falaoa. Tuu pepa taʻavale i totonu o se pepa laʻau ma le suauʻu manogi ma tuʻu i totonu o le umu e faʻafefiloi i le 180 tikeri, i le mea e kuka ai.

Tuu fasi meaʻai i luga o se ipu ma teuteu i greens.

O le mea moni, e tele isi fua o fua. O le le faʻaaogaina o meaʻai leaga mai lau meaai, e mafai ona 'ai faʻamaʻi totoʻa, fesuisuiaʻi ma, sili ona taua, soifua maloloina. Tuu mea taumafa i le maualalo e avea ma au auupega faalilolilo e faasaga i le maualuga, aua o la latou fesoasoani e faaitiitia ai le toto i le tulaga masani, e moni, e mafai. Taumafai i ai, o le a manuia lava oe!

Taumafa eseese ma soifua maloloina ma ola maloloina!

Taumafa mo le maualuga maualuga - taumafa ma le toto maualuga

O le maualuga o le maualuga ole maualuga ole maualuga o le toto. O lenei togafitiga e matautia mo ona faafitauli. O le faʻaauau pea o le toto toto e taʻitaʻia ai i se faʻaletonu o le tino.

O lenei mea e aʻafia ai totoga i totonu. I tulaga faigata, e ono mafai ona tupu se taunuuga oti. Togafitiga o le faamai e aofia ai le tuufaatasia o le auala e maua ai se gaioiga lelei gafatia.

O se tasi o elemene elemene o se taumafa mo le toto maualuga.

Le taua o mea taumafa

O le maualuga o le toto maualuga o se taatele masani. Soʻo se tagata lona tolu i luga o le paneta o loʻo i ai uiga o le toto maualuga.

I le afa o tagata matutua, o se faʻamatalaga atoatoa lea. Ina ia ola masani i le maualuga o le maualuga, e tatau i se tasi ona aoao e fetuunai le mamafa.

O le auala o le a fesoasoani ai i le tino faʻatasi ai ma le fesoasoani o nisi auala faʻalauiloa i le faʻatulagaina o meaʻai.

O se meaʻai mo le toto maualuga e le o lona uiga o le lafoai mea uma e lelei. O lenei tulafono faatonutonu o le faʻaogaina o nisi o oloa e fiafia ai isi. O se mea sese le manatu i le taimi o le taumafataga e mafai ona e 'ai na o le tofo ma i ni mea laiti. O se vaaiga lata mai lea o meaai.

Meaʻai mo le maualuga maualuga:

e faʻaitiitia ai le totoina o le toto
toto toto toto
faaleleia auala faagasolo,
puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis,
faaleleia le tulaga o puipui o toto toto,
faamamafa galuega galue fatuga.

Vaega o taumafa mo vaega eseese o tagata

O le lelei o le meaʻai mo le maualuga o le toto maualuga mo tafaoga eseese e iai ni eseesega.

Meaai mo tagata e maualuga le maualuga e tatau ona tamaoaiga ma maualuga-kalori. Mo taʻavale maualuga, o le lisi e mafai ona lelei ma fesuisuiaʻi i le auala sao. O le tele o meaʻai e faʻafefeteina e mafai ona kukaina i totonu o se pani meaʻai e aunoa ma le suāuʻu. O le oloa e maloloina ma o le tofo e sili ona lelei. Celery, iʻa mumu, fuamoa, rimoni ma iʻa e sili ona aoga mo alii.

O fafine e maualuga le maualuga o le toto e sili atu ona faigofie i lenei tulaga - o lo latou manaoga faaletino mo meaʻai e itiiti ifo nai lo alii. Ioe, ma faigofie le amio mo tamaitai, aua o le a fesoasoani le taumafa e faʻamaʻo le ata. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga le suauu olive ma seleni i le kuka.

Ina ia faapaleni vitamini ma gaʻo, e te manaʻomia meaʻai ma le maualuga o meaʻai o omega-3 (o le iʻa - o lemoni ma le lanu piniki). Mea aoga e pei o:

O le tele o vaega o tagata o loʻo mafatia i le maualuga o le maualuga o tagata matutua. O le taumafataga o le toto maualuga e na o le taua mo i latou e taua. I le faaopoopo i le maualuga o le maualuga, e masani lava ona i ai isi faʻamaʻi, ma e tatau ona e tausia se tino faʻavaivaia i le tele o tausaga.

E tatau ona e 'ai i aano o manu ma iʻa, mea suamalie o fualaau faisua, paluga, meaʻai susu, fualaau faisua. Mai le tao falacakes ma pancakes e aunoa ma le suāuʻu ua faatagaina.

O mataupu faavae o taumafa mo le toto maualuga

O le faʻatonu o meaʻai a le Rusia M. M. Pevzner na talitonu o le fesoasoani a mea tau soifua maloloina ma mea taumafa e mafai ona faʻaitiitia le tulaga o se tagata maʻi ma le maualuga.

I le seneturi mulimuli, na ia tusia ai ni togafitiga se 15 (laulau) mo togafitiga o faʻamaʻi eseese o loʻo faʻaaogaina. I le maualuga, o le laasaga togafiti Nu 10 o loʻo faʻatulagaina.

I le faʻataunuʻuina o mataupu faavae o taumafa lelei i le maualuga o le mamafa, e mafai ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o vailaʻau, soifua manuia, faʻasagaga tumau.

O le taumafa mo le toto maualuga e tatau ona tausisia mataupu faavae nei:

E tatau ona lima taumafataga i le aso - 3 meaai autu ma 2 meaai. O le taeao i le taumafataga mo le maualuga o le toto maualuga o le a fiafia ma lelei, taumafataga - malamalama, 2 itula ao lei momoe.
E tatau ona tapulaa le faʻaaogaina o le vai. O se aso i luga o se meaʻai mo le maualuga o le toto, inu le silia ma le 1 - 1.2 lita o le vai.
E tatau ona e 'ai i le taimi e tasi i se siosiomaga filemu. O nisi taimi na o le mulimulitaia o se meaʻai e sili ona maualalo ai le toto maualuga mo le maualuga.
O le masima e tatau ona faʻaitiitia pe vavae ese atoa. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le fulafula o le tino, faʻasaʻo le mamafa. I luga o le laulau e sili atu le tuʻuina o se masima masima mo le maualuga i le masani (5 g). O lea o le a sili atu ona faigofie le pulea o le faʻaaogaina o meaai i le taimi o le toto maualuga.
Mo tagata e mamafa le mamafa o le tino, e tatau ona ave fua tatau e aveesea ai le mamafa. E masani lava, o faafitauli e maua i le maualuga o le toto maualuga ma le maualuga o le toto maualuga e amata mai i paʻu faaopoopo.
O le faamamafa i le taumafaina e tatau ona faia i luga o oloa gaosi maualuga o le magnesium, potassium, calcium. O oloa ma le sodium e sili ona lelei mai le taumafa mo le toto maualuga. E mafua ai le faʻaitiitia o le toto cholesterol ma le maualuga maualuga.
O le taumafa mo le toto maualuga e tatau ona paleni, maeʻa. E tatau ona lava se aofaiga o mea uma e manaʻomia e le tino mo le maualuga.
Afai e mafai, e tatau ona sui fusi manu i meaʻai fualaʻau i le meaʻai. E fesoasoani lea i le faʻaitiitia o le toto i le maualuga.
E tatau ona faaitiitia le taumafa o suka. O lenei mea e mafua ai le faʻamautuina o le gaʻo gaʻo.
O gasegase e gasegase e tatau ona tuu ese masani leaga - tuu le ulaula ma le ava malosi.
Taumamafa i mea taumafa e maua ai le seleni (squid, nuts, herring) poʻo le faʻaaogaina ma se faʻalavelave o vitamini. O lenei vailaʻau e puipuia ai le atinaʻeina o faʻasolosolo i le toto maualuga, e aoga mo le fatu ma toto toto, ma fesoasoani e faʻaitiitia le toto.
E le fautuaina e kuka i le taimi o kuka. O le auala aupito sili ona lelei o le gaosiga o le tineia.

Beets goto ma apu

150 g o boiled beets ua faʻamamaina ma tipiina i ni vaega laiti. E faapena foi, tatou te gaosia le 60 g o apu oona.Matou te vevela le afa o le sipuniti o falaoamata faʻamamaina i totonu o le apa ma faʻaopopo le 5 g o le pata, 30 g o le suka gaosi ma se sipuni o le kulimi kulimi e maualalo.

Taʻu le masini mo le 10 minute ona fufulu lea. O le isi, faʻapipiʻi le paluga i beets ma apu ma faʻapipiʻi ile vevela vevela mo le 10 - 15 minute. O se fua tele mo le vevela taua.

Rabbit i le suauu kulimi suamalie

O aano o lapisi (pe tusa ma le 100 g) e tipi i ni fasi vaega ma falai i totonu o le suauʻu fuālaʻau i se aofaiga o le 1 tbsp. l Faaopopo sina lua sipuni tele o le sua o le kuka ma se sipuni o kirimi kirimigi i le aano o manu. Sulu i lalo o le tapuni seia uma ona kuka. O le fua e faigofie, ae aoga tele mo le maualuga.

Paprika Stuffed Peppers

Matou faʻamamāina ni pepa talomole laʻitiiti mai fatu, faʻasala i vai inu ma aveese le paʻu. O se sipuni sipuni o le karite tila, muamua le susu mo le 2 i le 3 itula, ua tuufaatasi ma le masima i luga o le pito o se naifi ma le lapisi leisi kuata.

Faʻasusu lelei uma i le sua o fualaau aina i se aofaiga o le 50 g, seia oʻo ina faʻamaunu le karite. Ona maeʻa maeʻaeʻa lea o le mea e tupu ai le masini ma faʻapipiʻi pepa. Ma le isi, tao i latou mo le 10 minute i le ogaumu i le vevela i le 180 tikeri. O se fua suamalie, lelei ma maloloina mo le maualuga o le toto maualuga.

Faaiuga

O se taumafataga mo le maualuga o le totoga o le a fesoasoani e faatumauina le mamafa e masani ai ona o le mamafa o le mamafa. O le filifiliga sao o oloa o le a faateleina ai le puipuiga ma taofia le atinaʻe o le atherosclerosis ma isi maʻi faʻamaʻi.

O le tausisia o tulafono ma mataupu faavae o se taumafataga maloloina o le a fesoasoani ia i latou o mafatia i le maualuga o le toto ina ia lelei foliga ma taitaia ai se soifua maloloina lelei e aunoa ma le tele o taumafaiga ma le le fiafia.

O tagata e maua i le maualuga o le toto maualuga e tatau ona muamua iloilo mea masani o meaʻai ma aso e masani ai, aua o le ala o le ola e afaina ai toto toto. I le taimi o sauniuniga o se taumafataga mo le toto maualuga, e tatau ona faapaleni ma le faaeteete le fua o proteins, carbohydrates ma gaʻo.

Mea inu faʻamalolo - kvass keti

Ina ia mautinoa o le beets ma le mamafa e fesootaʻi, ua lava lea e faia ai se faataitaiga faigofie - ia inu i taeao uma se ipu ipu kuka kuka kuka.

Ina ia saunia, e tatau ona e ave le beder redder ma le paʻu, sili atu le vai mama, se pine o le mint fou pe mamago ma le 1 sipunu o le kulimi kulimi e maualalo.

O lea, matou te mulumulu ma fufuluina aʻa, selesele i latou ma le tumu i le 3-lita le 2/3. Vili le kulimi suamalie i le vai, lulu lelei, sasaa beets ma faʻaopopo le mint (e mafai foi ona e aunoa ma le mea).

E le tatau ona tele le vai i totonu o le koneteina - ina ia le oʻo i le ua i le 2-3 cm. Aʻo leʻi tuʻuina le fagu i se nofoaga mafanafana, e tatau ona ufiufi i mea mama.

A o faagasolo le vaitaimi o le faʻamalosi malosi, o le a foliga mai o le a faʻapipiʻi i luga o le vai - e manaʻomia ona faʻamamāina e le aunoa, ae o le mea muamua lava - faʻafefe le vai i le palapala, lea o le a faʻaalia i le amataga. Ina ia faia lenei mea, ia sasaa atu ma le faaeteete le kvass kuki ma fufulu le fagu i vai mama, e aunoa ma le aumaia o fualaʻau matala mai fafo.

Ona toe faatumuina lea i latou i pusi ma toe foi atu i lo latou nofoaga. O loʻo sauni le kvass i aso e sefulu.

E le gata i le aʻafiaga o le aʻafiaga, e tele foi isi mea lelei, aemaise lava, e fesoasoani e toe faʻafoʻi le paleni o le suka i le amataga o le tautotogo, e tau ai le vaivai. Lava le inuina o le afa ipu o se vai faamalolo - ma le faʻatonu!

Meaʻai Atoatoa mo le Maualuga

Ina ia faia se meaai, e tatau ona e faʻaogaina fautuaga:

Faʻaititia le faʻaaogaina o masima e oo atu i le 5 g i le aso.
Faatapulaaina le taumafa eletise faigofie gasegase (jam, suka, meli).
Le faʻaleleia o paleni vai lava e pulea le 1.2-1.5 lita i le aso (inu malosi inu).
Pulu ma kulimi suamalie e aofia i le lisi i fasi vaega laiti.
Potato , legumes, falaoa pogisa e 'ai i fua faʻatatau.
Pulu o le taumafataga e tatau ona avea fualaau faisua / fualaau aina ma cereals.
Mai aano o manu na faatagaina le faʻaaogaina o le susu o le susu , lapiti, fusi toso.
Lafoaʻi togafitiga e masani ona faia e ala i le kuka poʻo le asu, e faʻatagaina e tunu ipu i totonu o le ogaumu.

O le maualuga maualuga o le taumafa

O le taumafataga mo le hypertensives o loʻo faʻaalia i le faʻaaogaina o meaai faigofie faigofie, lea ei ai se uiga taatele ma se laulauʻai mo le mamafa o le mamafa. O le mea lea, o loʻo i ai ituaiga o mea taumafa faʻatasi ai ma ni mea se lua. I le noatia ma le fai fuafua i se meaʻai faapitoa, e le gata o se faʻaleleia atili o le lelei, ae o le faʻaitiitia foi o le mamafa o le tino.

O oloa e faʻaaogaina e maualalo le kalori, ma o se paleni paleni e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina. O le taumafaina o fualaau faisua tetele e sau faatasi ma le faʻamamaina o le inumaga mai mea oona ma mea leaga e faʻaaogaina ai le microflora.

O le faʻavaeina o se siosiomaga soifua maloloina e faʻaleleia ai galuega faʻava-o-tino i le telefoni feaveaʻi. O le faʻaititia o le masima poʻo le teenaina e maua ai le aʻafiaga o le faʻasaʻolotoina o le tino o le tele o le vai, lea e aafia ai le mamafa. Toe faʻafouina le taua tele o vitamin complex system.

A maeʻa le faʻatonutonuina o metabolic processes, o loʻo i ai le faʻavavevave o le gaʻo. O se meaʻai malosi e faʻamalosi ai le tino e suʻe mo calories misi i le tino.

O le mea e sili ona lauiloa i le lua-meaʻai o le DASH, na atiaʻe e tagata faʻatau Amerika ma fomaʻi. E aofia uma ai tulafono talafeagai mo le puleaina o le toto ma le paʻu o le mamafa. Sa mafai ona latou taʻua o ia o le sili ona lauiloa ma mataalia.

O nisi tagata gasegase na mafai ona faatoilaloina le maualuga o le maualuga ma maua ai foliga matagofie. Faatasi ai ma isi mea, o le laulau taumafa e faʻaitiitia ai le lamatia o le taʻavale, aveese faʻamaʻi maa, e puipuia ai le fatuina o ni maʻi mama o nisi ituaiga, ma e aoga tele i le tino i lona atoaga.

Tufatufa atu i aso uma mea e fai mo 5-6 faʻasalaga i ni vaega laiti. Taumamafa, mataʻituina tulafono. 2 itula ao le i momoe, taofi le ai o soʻo se meaai.
Tetee i fua e vaega autu o meaʻai.O le aso e tatau ona aofia ai:
- puipuiga 90 g (o le 50 g o meaola manu),
- carbohydrates 350-400 g (e tuʻuina atu i fualaau faisua, vine, fua),
- 80 g o gaʻo (e tusa ma le 25 g o fualaau faisua),
Pe a fatuina le lisi aofia ai fuainumera tele o fualaʻau ma fualaau aina i le magnesium, potassium ma fualaʻau.
Faatau oloa susu i aso uma maualalo le gaʻo.
Mea faasaina e tatau ona vavae ese mai le lisi.
Faʻamautu vai i le aso atoa ia tumu i se paluga o le rose, o le minerale o loo i ai pea le suavai, o le suavai fou ua suamalie mai fualaau aina ma fualaʻau.
Kuki meaai E mafai ona e faia i le tele o auala, sei vagana ai le vela. O meaai e le tatau ona matua malulu pe vevela.
Faatapulaaina poʻo le faʻaaogaina atoa o le masima.
Ia faʻaleleia lelei le laulauʻai faʻalavelave ma le vaega talafeagai o minerale (A, B, C, E, potassium, magnesium, iodine, fuamoa, calcium).

Lisi o oloa faatagaina ma faasaina

kusi falaoa (e oo i le 5% gaʻo),
fuamoa (e le sili atu i le tasi le susu-kuka i le aso),
soo se ituaiga o kalama,
lemon ,,
fualaau faisua fou, otaota, fualaau 'aina,
faʻasolosolo mai vine, fualaau mamago, suamalie fou, o teuteuga o le ulu o le rose,
jeri, tieli,
susu gaʻo susu ma gaosiga susu,
vela
meaʻai ma iʻa,
fualaau faisua ua faia i le fale ma fualaau suamalie,

gaʻo gaʻo ma aano o manufasi,
nati
gaʻo faʻamalosi
musika
pi
piko ma pi,
ulaula meaʻai
meainu e aofia ai vailaau, faʻasao, gaʻo, ava malosi,
fualaau matala
saisi,
meaʻai vave ma meaʻai talafeagai,
kofe, koko, malosi teas,

E le gata i lea, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaititia o le masima pe lafoaia lona faʻaaogaina. O taimi eseese ma mea manogi e masani ona i ai se tuufaatasiga tuufaatasi o laau ma fatu, o le tele o ia mea e aafia ai le toto. O le mea lea, i le taimi o se taumafataga ma i le olaga i aso faisoo, e sili atu le lafoaia o la latou faʻaoga pe faʻaitiitia le faʻaaogaina.

O mea aoga

Laʻau o loʻo i ai fualaʻau laʻititi-2 pcs.,
Kukama (fou) - o le afa o mea lanu meamata lanu meamata,
Fuʻu lanu uliuli - 1 sina puʻupuʻu,
Pasili ma le opu - 1 le fusi tasi,
Lemon - 1 fasi pepa,
Lago-gaʻo-gaʻo - 1 sipuni. se sipuni
Laʻau mama moa - 5 pcs.,
Salt salt - i le pito o se naifi.

Kuka

Matou te faamamaina beets, tipi i 4 vaega tutusa, faʻatumu i le vai e ufiufi atoa, ma kuka. Tatou te siakiina le sauniuni ma se naifi - e tatau ona ulu fua i fualaau aina.
Pipi le pulupulu pipi, faapea foi le kukama i se meaʻai meaai poo le tipiina i totonu o ni tamai pusa.
O laʻu kuka kuka ma kuka lelei.
E tatau ona faʻaumatia ma squirrels.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma ma faʻatumu i le 'aisa. A o leʻi auauna atu, faaopoopo le yogo ma le sua o le tipolo. Ua faia!

Paʻu sala

O se fua faigofie mo lenei salati, o lona uluai mamanu ma le tofo aupito sili ona taua - o se faʻamautinoaga o le a "maua aʻa" i le lisi o aiga, ma o le a galo uma o tatou aiga fale e uiga i le maualuga.

Ina ia saunia, ave ni fualaʻau aʻa e 2, kuka ma fufulu ma se mea e togi ai i pito laiti. E le gata i lea, o le sipisi tolu ma le faigata (50 g), 1-2 cloves. Matou te faʻatumu le salati i le kulimi kulimi e maualalo-o le mayonnaise - o ai ma mea e sili atu ona fiafia i ai.

Matou te salalau le salati paʻepaʻi i foliga o pyramid i luga o fasi falaoa (matou te faʻaaogaina se ipu masani mai fasi lanu falaoa). E mafai ona e teuteuina i fatu fatu fatu ma fua o le opu ina ia pei foliga o le paina. Talia, ma o le mea e sili ona taua - ua saunia le meaʻai maloloina!

Beetroot Toast

E aliali mai ua faʻaitiitia le beets ma le toto maualuga, ma e mafai ona lelei tele i le lauti. O se mea manaia e le masani ai e mafai ona faamalieina ma faateia i le taimi lava e tasi! Ma o le mea pito sili ona taua - e aoga mo le fatu ma le mamafa e faʻasaʻoina ...

Ina ia maua se tasi o tautua o le marmalade, e te manaʻomia 450 g o beets, 1 laulau. totoa, suka (e sili ona enaena) - e tusa ma le 100 g, 1 lemoni laitiiti.

Matou te taoina le falala (e sili atu le manaia ma le vevela) i totonu o le ogaumu, afifi i pepa alumini.
Matou te mama ma liliu i se paʻu ma se mea faʻaleleia.
Matou te faʻapipiʻi le faʻamafaʻi ma lemoni (oona ma le suamalie), suka. E te le manaʻomia le faʻamalosi - na o lou manaʻomia e tuʻu le fagu i luga o le afi, ia faʻafefete le pipi. Tatou te faʻafefiloi mo le 5 minute faʻaauau.

Matou te teuina la matou marmalade matagofie i le malulu, ma lafo atu i se fagu. E fesuisuiai pe afai e te tago i se fasi falaoa mago, tuʻu i luga o se fasi keke o Adyghe cheese, ma i luga - o se sipuni o le palamalate. O sea ituaiga meaʻai e le maasiasi e avatu ai lauti malolo - o le a latou teteʻi!

O se lisi taua tele o le faʻamaoniga lea e le gata ina faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ae o le taʻalo foi i soʻo se taaloga i la tatou "mea lelei," e mafai ona faʻaopoopoina le eseesega i se meaʻai itiiti, e moni lava i le tautotogo.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O meaai i aso taitasi e vaevaeina i le 5 faʻasalaga.

fuamoa faʻamaʻavale ma aniani ma tamato, tipu lauti,
apu tao
vailaʻau mamae fualaau suamalie, meaʻai moa vavalaʻau, araisa, fualaau aina mama,
yogurt
meaʻai gaʻo, gaʻo fualaʻau, lauti ma susu,

Laʻau mumu suamalie, lauti.
sisiina fou ma le sukalati,
suauʻu o le hake, falalati tao, fasi fualaau faisua, fualaʻau,
kusi falaoa,
moa susu susu, lauti ma susu,

lauti oatmeal
fualaau suamalie, fualaau mamago,
soup ma fasi lapisi o lapiti, salati fuamoa, fualaau aina mamago,
kefir
iʻa ma fualaʻau tao i le ogaumu,

kalu falaoa, susu,
fualaau suamalie
fuamoa fuamoa, susu susu moa, lauti,
kefir
lapisi vavalaʻau pulu vavalaʻau, faʻafefiloi fualaʻau,

fuamoa fuga, ti,
fuālaʻau fualaʻau
vailaʻau mamae mamae, lapiti i saulala, kissel,
yogurt
palu falaoa suamalie, mea taumafa fualaʻau, lauti ma susu,

oatmeal, lauti mai laau,
fualaau suamalie
aʻai iʻa, keke, salati fuamoa, faʻapipiʻi,
kusi falaoa
Laʻau fafa-kuka kuka i fualaau faisua, lauti,

kalu falaoa, susu,
fuālaʻau fualaʻau
salu fualaau faiva, iʻa veve, iʻa,
fualaau suamalie
lapisi pipi tunu i totonu o le umu, masini fuamoa, ti,

Iʻa ma fualaʻau

Fufulu le fusi pollock ma faʻaopopo sina masima. Grate carrots i luga o se fatu laulaau, ma tipi le aniani i ni tamai cubes po o afa mama. Tufa fualaau faisua i le masini fualaʻau mo le 3 minute. Tuu se aluga fualaau faisua i luga o se pepa tao, ia ufiufi ai le fusi iʻa i luga.

Meat ma fualaau faisua

E tipi le fusi tiʻi i ni fasi laumei manifinifi. Se masima masima. 'Otiʻoti i totonu o nai vavao pipi, sukani, afu. Faʻailo fualaʻau. Tuu aano o manu, fualaau faisua i luga o se pepa tao tao, fufuluina le pito i luga ma sisi le susu. Susunu i totonu o le ogaumu mo le 35 minute, ma matauina le puleaina o le vevela ole 180 ° C.

Tuʻua le masima

O le maualuga o le suavai ua manatu o se tasi o mafuaʻaga o le toto maualuga. O le faʻaaogaina o masima e mafua ai le faatumauina o le vai i totonu o le tino, o lea e taua ai le faʻaitiitia faʻaititia o lona faʻaaoga i le kuka. O le averesi aso masani mo se tagata soifua maloloina e 15 g.

Afai e te mulimuli i se taumafataga mo gasegase maualuga, e tatau ona faʻaititia le fua faatatau i le 5 g pe lafoai atoa le masima.

Pe a faʻapipiʻi le lisi, e tatau ona manatuaina o oloa maeʻa ua i ai nei masima, i lenei itu, e tatau ona faʻaititia le aofaiga fautuaina.

O manatu o tagata atamamai i le teena atoatoa o meaai e fefiloi. O loʻo i ai se maualuga maualuga o osofaʻiga o vaivaiga, o le vevela ma isi faʻafitauli leaga. E le gata i lea, o loʻo vaivai le tino maso, o ona foliga pe a mavae le mamafa o le paʻu o se mea e le lelei ma e le lelei.

I le taimi o le anapogi, ua faʻaaogaina mea oona e leaga ai le soifua maloloina.

O le mea lea, e taugata le fuaina o le faʻamoemoe ma le taufaamatau.

Afai e fautuaina, o le tele o taimi latou te faʻaaoga ai se aso e tasi o le taumafa ma le tatau ona faʻaaogaina vai ma vitamini. O le togafitiga umi ma le fiaai ua faatonuina e se fomaʻi ma ua faia i lalo o lana vaavaaiga.

Lelei

O le tausisia o le taumafataga ma se paolo malie o le olaga o le a toe faatumu ai le tino i minerale aoga ma fatuina ai tuutuuga mo le toe faaleleia o metabolic processes.

Afai e te tausisi i meaʻai faʻapitoa mo le masina, e mafai ona e ausia taunuʻuga nei:

Faamamā le manaʻoga mai toxins ma toxins.
Aveese le tele o le suavai.
Le faʻamautu toto maualuga
Faaleleia galuega mamanu.
Faʻafoʻisia fesuiaiga o galuega.
Lese le mamafa mai le 4 i le 12 kilokalama.

O meaai laiti-kalori o le a fesoasoani e toe fausia le tino i se pulega fou, ma suia ai le tulaga o le olaga. O se seti o faʻatinoga ua faʻamaonia e le fomai o le a mafai ai ona lagona le malosi o le malosi ma le malosi.

O le faʻamaoniga o le "maualuga maualuga" e le o se mea taufaafefe atonu e foliga mai. E matuai faigata lava ona toe maua. Mo se olaga lelei, o le mea autu o le mulimuli i tulafono faavae o togafitiga, o se mea taua o le a avea ma meaʻai. E faʻafefea ona tausia se soifua maloloina, maloloina lelei, ae le o le solia o lau meaai e sili ona e fiafia i ai, pe faapefea ona 'ai ma le maualuga, faitau i lalo.

Le mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga

O le tele o meaʻai e faʻasaina i le soifua maloloina lelei mo le maualuga o totoga e le mafai ona 'aina. E le tatau ona avea oe ma se tagata fai togafiti, pe 'ai na o fualaau aina mata, ae e tatau ona e faʻagaloina le tele o meaʻai maualuga-kalori. Aua e te popole, ona o le toʻatele oi latou e te 'ai na o mea e le masani ai, ma soʻo se suiga, e aofia ai meaʻai, o loʻo i ai se aafiaga lelei i lou olaga.

Suamalie Sui i fualaau mamago, fou, sua o le lemoni.
Mea inu ava malosi, tea malosi, kofe.
Suga, moli eletise. O keke, sukalati, koko, meaʻai mai le pata, palu pasi, meaʻai ma le kulimi pata o le a na ona afaina ai oe.
Oona suamalie E toetoe lava o meaola uma a manu: oi latou o loʻo maua le maualuga o le toto e faʻasaina mai le pailani, aano o manu, iʻa gaʻo, sausa, pata, ghee, kulimi, toetoe o ituaiga sisi uma.
Meaʻai vevela, pipi moa, faʻasaoina, ulaula meaʻai. O kukama ua tipi, pepa vevela, fualaupapa, horseradish, meaai kuka, meaʻai ulaula e tatau ona le aofia ai.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maualuga

O le taumafataga mo le gasegase e faʻamaoni, e faigofie ma manaia e mulimuli i ai. Afai e masani ona e 'aina le tele o aano o aano o aano o manu - i le taimi muamua o le a faigata, ae tele fualaau faisua, fualaau aina ma cereals e mafai ona tatala mai itu fou pe afai e te faʻaaogaina e fai ma autu, ipu fuʻa. Faʻaitiitia le faʻaaogāina o meaola manu gaʻo o le a maua ai se lagona o le mama, malosi, malosi fou. Faatasi ai ma le maualuga, e mafai ona e 'ai i mea nei:

Fualaau faisua: fou, vavao, uila - latou te taofia ai le faʻafefe o le cholesterol i faʻamaʻi pipisi.
Fualaau aina i le tulaga o salakeke, lamolemole, suamalie fou.
Meaʻai maualalo maualalo ma meaʻai susu. Pulu moa suauʻu e aunoa ma se suauʻu, pipi, vela, iʻa paʻepaʻe: pike perch, cod, hake, perch, iʻa mumu. Lelei gaʻo e leai se gaʻo, kefir, yogurt, kulimi mumu, susu.
Palu le falaoa atoa.
Legumes, cereals, nuts, mushrooms.
Meli, siamu ma le suka i le faʻalelei.

Maualuga taumafa o taumafa i Alii

O le faʻavae autu mo le maualuga o le toto maualuga i tagata o loʻo nofo filemu, o le kalori ma vitamini. Faatasi ai ma le auala saʻo, o se taumafa mo le toto maualuga e mafai ona lelei, ma e manaia foi. Seafood, iʻa mumu, garlic, celery, eggs, pomegranate e aoga mo alii. Lona lua, afai e te fiafia i aano tunu, e le tatau ona e lafoaia atoa. O se vaifofo lelei mo i latou o loʻo i ai le maualuga o le faʻatau mai lea o se mea e gaosi ai: e mafai ona e kukaina e aunoa ma le suauʻu, ma o le taunuuga o se meaʻai maloloina po o iʻa: tuna, salmon, trout.

Maualuga Nutrition Nutrition i Fafine

E sili atu ona faigofie le mulimuli i meaʻai talafeagai mo fafine e maualuga le maualuga: latou te manaʻomia se meaʻai nai lo alii. O le lelei o le taumafataga mo le maualuga o le totoga, o le fesoasoani lea e aveesea ai paʻu faaopoopo ma toe faʻafouina ai le tino. Ia mautinoa e aofia ai le suauu olive mo le kuka ma le kukaina o salakeke i tamaitai i luga o le mamafa. E taua le aua le faʻanoanoa ma faʻamalieina meaai ma le tele o vitamini ma gaʻo e aoga mo le tino o le tino. E mafai ona maua i oloa e pei o:

iʻa e maua i le Omega-3 (o le samani, o le samasama, o le salmon),
avoka, broccoli, paʻepaʻe, mūmū, cauliflower ma Brussels sprouts, cranberries, oatmeal,
vine, nuts, fualaau mamago.

Meaʻai mo le maualuga o le toto ma le gaʻo

I siama gasegase, o le maualuga o le toto maualuga e masani ona sili atu faatolu ona sili atu nai lo tagata latou te faatumauina le mamafa masani. I lenei tulaga, o le lamatiaga o le faaletonu o le fatu ua faateleina, o se meaai e sili ona malosi e manaomia, e le gata i le faaitiitia o le mamafa, ae faapena foi i le leiloa o le mamafa. Ae ui i lea, o meaai paleni mo le maualuga ma le gaʻo e le tatau ona faatapulaaina, o le toilalo e tatau ona faasolosolo malie ina ia aua le mafua ai le atuatuvale, lea o le a faateleina ai le mamafa. I le faaopoopo i le togafitiga autu, e tatau ona e tausisi i tulafono e pei:

teena o le ava malosi ma ulaula mo tagata mamaʻi ua maualuga,
o le teena atoa o meaʻai vave, sugary sodas,
taaloga, mamanu o le moe,
o le faʻaaogaina o oloa e aofia ai le potassium ma le magnesium: apu, vine, pini lanumeamata, kapisi, greens, radish, beets, fualaʻau, peas. O apricots matago mama, persimmons, dates ma strawberries o le a suitulaga atoa i laʻau suamalie.

Meaʻai mo le maualuga maualuga 2 tikeri

O meaai mo le maualuga o le tikeri lona lua e tatau ona leai se masima, aofia ai iʻa o le sami, bran, fualaau mamago. E matua aoga lava mo le galala maualuga ma le avoka. Laʻau manufasi faasaina, tamaʻi mamoe, patoʻi, kusi, puaa, soʻo se mea (o fatugaʻo, ate, faiʻai), ituaiga meaʻai: fatbut, mackerel, pangasius, oloa e leʻi maeʻa, susu susu ma kulimi.E tatau ona mataʻituina ma le faaeteete le tuufaatasiga o oloa ua maeʻa: o mea e aofia ai le margarine, koko, kofe ma le masima e tatau ona maualalo.

Meaʻai mo le maualuga maualuga 3 tikeri

O oloa e maua i le maualuga o le maualuga 3 e tatau ona faia ma le faaeteete ao le i paʻi i le laulau. E tatau ona mataʻituina le tuufaatasiga ma le lelei, e tuʻuese ai le masima ma meaola manu i le tele e mafai ai. E tatau ona e taumafa i taimi uma i ni vaega laiti, o se aofaiga e taliaina e faatonuina e lau fomaʻi. Ma o le taumafataga i le maualuga o le maualuga 3 e foliga mai e faigata tele, e 'ai atili fualaau aina ma fualaʻau, o le a faatumuina oe i le malosi ma faʻaleleia ai lou uiga.

Meaʻai mo le faʻalavelave maualuga

O aso muamua ina ua uma le faʻafitauli ua sili atu ona lelei le lafoaia: e na o fualaau faisua, fualaau aina ma moli suamalie. E le tatau ona faʻaopopo le masima i le taimi o le gaosiga o mea taumafa, ae ia faaopoopo sina masima i se meaʻai ua uma ona saunia. O isi mea taumafa mo le faʻalavelave totoga e tatau ona aofia ai ni polisaturated acids, lea e faʻafefea ai le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis. Ole lanu mumu mūmū, sea iʻa. E tatau ona inu le suavai i le aso e sili atu nai lo le 1 lita, e aofia ai vasega muamua.

Taumafa mo le maualuga ma le fatu fatu

Fautuaga mo meaʻai mo pusa ma le maualuga o le toto maualuga e tutusa - o le taumafa lava lea e tasi Nu 10, e faʻamoemoe e faʻaitiitia ai le toto, faʻaleleia le tafe toto ma le gaioiga o le cardiovascular system. O le mataupu faavae autu o le taumafa mo le maualuga o le toto ma le maʻi fatu e le o le tele o kalori e sili atu nai lo le mea e te faʻaaluina. Ole aofai o mea taumafa i le aso e le tatau ona sili atu i le 2 kilokalama, tasi o loʻo galue - e le silia le 350 g.

Tauʻai ma le toto maualuga i le matua

O se pasene maualuga o tagata matutua ua mafua ona o le faʻaleagaina masani o le tino: o le faʻaitiitia o le tino. E tatau ona mataʻituina e le fomaʻi, aua o le toto maualuga e lamatia ai faʻamaʻi mataga. O le taumafataga i luga o le mamafa i le matua e matua taua lava: e tatau ona tuʻuina atu le tufaina o fatulaʻau, velaina o aano o manu, soupe i luga o le vai, fufuluina fualaʻau, oloa susu. O patitis, buns, dumplings e faasaina, ae o pancakes poʻo pancakes ua saunia e aunoa ma le pata e mafai ona faʻaaogaina mo tagata mamaʻi e maualuga le maualuga.

Filifili se mea maualuga mo le vaiaso

O le a se mea e mafai ona e 'ai i le maualuga o le mamafa ina ia le misia ai le meaʻai, fasi falaoa ma keke? I le faagasologa o le suʻesuʻeina, o le a e mauaina le tele o ipu fou mai fualaau faisua, cheese cheese, desserts fruit, soups vegetarian vegetarian ma sili atu. Aua e te fefe i tapulaa, aua o le maʻi o le a alu ese ma le tumau, o se uiga lelei, tausisia tulafono uma. Mo oe, o le fua faʻatatau mo le maualuga o le toto mo le vaiaso o loʻo i lalo.

Toto mo tagata gasegase i le toto maualuga No. 1:

oatmeal ma faʻi,
suauu fualaʻau ma le broccoli, sana, pateta,
uʻu moa vavalaʻau, pi ma tamato,
kefir.

Toto mo tagata gasegase i le toto maualuga No. 2:

muesli ma lefir,
buckwheat, fuālaau faisua,
fualaau suamalie
iʻa kuka, pateta,
yogurt.

Toto mo tagata gasegase i le toto maualuga No. 3:

fualaau suamalie
soup ma pi, falakate, falaoa falaoa,
se luʻu o nati
"Pilaf" mai le laisa uumi, musika, kāloti,
chicory.

O le sua suamalie le suamalie
falaoamata saito
fualaau faisua fou, iʻa fafaga po o pipi,
faʻi po o le apu
kefir.

kusi falaoa,
fualaau suamalie
sulu malamalama ma iʻa, iʻa, asparagus,
penina penina
fuālaʻau fuālaʻau, suauʻu kulimi mumu ma laʻau.

lauti susu, kuki keke,
fuamoa moa
sisiina o le falaoamata, pateni chicken patties,
fualaau suamalie
brokoli puree soup
fualaau suamalie po o tiʻeli.

O a meaai taumafa ua faasaina atoatoa

Mo maʻi gasegase, o le tele o meaʻai e le o fautuaina e le faiga o meaʻai e faʻasaina.

E le faatagaina mo le faʻaaogaina i le maualuga o le maualuga:

mea inu gaʻo sa faatauina i le faleoloa
gaʻo tumu: paluu, sisi, iʻa oona, soisi,
ulaula
meaai lelei (fualaupapa, horseradish),
oloa gaosi
meaai e mafai ona kuka
E le mafai ona e 'ai i sukalati ma koko. E le faasaina lole ma pa.

O oloa faʻasaina mo le faʻaaogaina e tatau ona vaʻavaʻalo ese mai le taumafataga mo le toto maualuga, suia i mea faatagaina. Sui le masima ma le suka mo le maualuga o le toto ma le vaitau ma mea manogi.

O le tele o oloa e le aoga mo le olaga, o mea nei tatou te 'ai ai.

I le faʻamapulaʻaina o ia i le masima, e amata ai ona lagona e se tagata le tofo moni o oloa, atonu e sili atu lona fiafia nai lo le faʻaopopo i le masima.

O tulafono faavae o le taumafa mo le toto maualuga

O sini e tulituliloaina le taumafa i le toto maualuga o le:

faatulagaina masani o le toto,
faʻaleleia atili o kesi cardiovascular, urinary ma hepatic-biliary,
faʻasalaga faʻasolosolo ma le mamafa o faʻasalalauga,
faʻaaogaina o le cardiovascular system ma le digestive tract,
puipuiga o le atherosclerosis.

I le taimi lava e tasi, o meaʻai maloloina e tatau ona maua ai le manaʻoga faaletino o le tino mo meaʻai, ae faʻalauteleina le faʻaaogaina o elemene ma vitamini.

O se meaai e maua i le maualuga o le toto maualuga e faʻaalia i le faʻaititia o calorie mea ona o le faaitiitia o le gaʻo ma gaʻo i le meaʻai.

E tusa ai ma le faʻavasegaga o laasaga o le soifua maloloina a Pevzner, o lenei taumafataga e tutusa ma le laulau Nu. 10. E tusa ai ma le faʻatonuga a le Matagaluega o le Soifua Malōlōina o le Rusia, o le meaʻai i le maualuga o le toto maualuga i falemaʻi e fetaui lelei ma le filifiliga o taumafa autu (ATS).

proteins - 85-90g, e tusa ai ma le 50g o paʻu manu,
gaʻo, e tusa ma le 25-30 g o fualaʻau fualaʻau,
carbohydrates, o latou mea gaʻo (gaʻo) faigofie - e sili atu ma le 50g.

O le faʻaoga o calorie i aso taitasi o kilocalories.

Fautuaga mo tagata

O le maualuga o le mamafa e faigata mo tane ona faʻafeiloaʻi. Latou te le fiafia e tausisi i se taumafataga ma le maualuga o le toto, aua e tatau ona lafoai a latou ipu e sili ona fiafia i ai.

Talu ai o le falai i le maualuga o le toto maualuga ua solia, ona mafai lea ona kuka i aano o manu ma iʻa. O le kuka e le o faʻaaogaina ai le suauu. E mafai e tagata ona faaopoopo le rimoni, mumu mumu, keloka, fuamoa, seleni, sea sea i le lisi.

O le tulafono faavae mo le maualuga o le totoga o le maua e tagata o vitamini, le numera sao o calorie, ma le nofo lelei.

Faʻatauga o se taumafa tamaʻitaʻi

Mo tamaitai faʻamalosi, o le taumafa mo le toto maualuga e tatau ona faʻaititia sina kalo, ae lava vitamini ma meaʻai. O le numera numera 10 e ausia nei manaoga, o le mea lea, e fesoasoani i le gau o le mamafa, toe faʻafouina o le tino.

E masani ona faʻaaoga e tamaitai soifua maloloina mo le faʻamoemoe o le paʻu o le mamafa. O se fafine e maua i le toto maualuga i le taimi o le maualuga maualuga e mafai ona faaopoopo i ai le mumu, oatmeal, fualaau mama, olive olive, nati i lana meaai.

Mea ua faatagaina

I le taimi o se taumafataga ma le toto maualuga, e tatau ona e 'ai atili mea taumafa. Muamua, o le a faigata ona tuʻuina atu aano o manu ma pata. Ae o le tino o le a lagona le malamalama, o le a malosi le moe, o le lagona o le malosi o le a aliaʻe mai i le aso, atuatuvale ma le moe o le a mou atu.

I le taimi o le toto maualuga, o meaai nei e faatagaina i le taumafataga:

fua o le taimi
kusi falaoa ma susu,
falaoa rye
fualaau faisua: latou te faʻalavelave i le faʻaaogaina o le cholesterol,
pi
iʻa: vaitafe ma le sami e maualalo le gaʻo, iʻa mumu,
meaʻai aano: susu moa, vela,
nati
meli
lanu lanu,
siamu.

O le maualuga o le maualuga e maua mai i le taʻavale, o lona uiga e tatau ona aofia ai se meaʻai faʻamalosi meaai ma mea maualuga fiber. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻamaoniaina o le lomiina, faʻamamaina o le iniseti, faʻateleina ai ona maʻi.

Nuances mo nisi vaega o tagata gasegase

I tagata matutua, o le maualuga o le toto maualuga e masani lava ona tulai. E mafua lenei ona o suiga o tausaga. E tatau ona i ai pea oe i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. O le a ia fautuaina e le tatau ona e 'ai i lenei vaitau ma le maualuga, lea e tatau ona sili atu. E mafai ona e fufuluina fuālaʻau fuālaʻau ma inu susu i taimi uma. E le tatau ona faaopoopo i le meaʻai mo le toto maualuga le papa ma le pies.

Mo faʻamaʻi pipisi e maua i le fatu, o mea inu malosi ma iʻa oona o le a solia ai oloa i le taumafataga. O le kalori o meaʻai i le taumafa mo le maualuga maualuga e le tatau ona maualuga. E le o fautuaina mea taua mo tagata faapena. O a latou vaega e tatau ona laiti, e tatau ona latou mu uma le malosi i le ao.

Faatasi ai ma faafitauli, e tatau foi ona faapitoa le taumafataga. I le popofou, e sili atu le lelei o le faʻaleleia o le lauʻeleʻele mo le maualuga. O a mea e faʻaaogaina, o le a taʻu mai e le fomai. E masani lava e naʻo fatu o fualaʻau ma fualaau 'aina po o fualaau faisua e faʻaaoga.

E le gata i lea, o le taumafa mo le toto maualuga e aofia ai gasegase polyunsaturated e faʻalautele ai vaʻa toto ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis. O le taumafataga e aofia ai le sami, iʻa mumu ma le maualuga i maʻi.

O meaai faʻasaga maualuga - laasaga 2 ma le 3, e manaʻomia le mataituina ma le faʻaeteete o meaʻai. E tatau ona vavae ese le masima, suka, gaʻo gaʻo, mea gaʻo susu mai le taumafataga mo le toto maualuga. E faʻafefe le 1 minute i le vaiaso. E le sili atu ma le 2 fasi fagaoa i le vaiaso.

E le aofia i se taumafataga i le taimi o le maualuga o le faʻaaogaina o mea faʻamalosi, mea inu malolosi, suamalie i le taimi o le maualuga. E mafai ona e 'ai soo, i ni vaega laiti. Ina ia faʻamamaina le tino, e tatau ona e aofia ai fualaʻau i fomu uma ua faatagaina, fualaau aina, togalaau aina, sua sua, nati i le taumafataga.

E taua tele le mataʻituina o gaioiga o le manava ma faia ni taimi talafeagai mo le manava manava poʻo le faʻavaivai.

Faʻaiʻuga e aunoa ma se meaʻai

O le mulimuli i fautuaga o le taumafataga e mafai ai ona gasegase tagata gasegase e faʻasalaina le toto ma faʻaitiitia ai fualaau. O le mamafa o le faʻaitiitia o le faʻaitiitia, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol, puipui puipui o le toto, faʻamalosia le puipuiga. O se togafitiga tulaga ese o le maualuga o le toto maualuga i se taumafataga o se puipuiga o le atinaʻeina o taunuuga le lelei o le maʻi.

Afai e te le mulimuli i se taumafataga ma le maualuga o le toto maualuga, o le a lagona le tele o aʻafiaga o le maualuga i le taimi. O faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi o le a amata, o le a atiae o le atherosclerosis vascular, sosoo ai ma se gasegase vaivai. O lenei mea o le a tupu i le angina pectoris ma le faʻaleagaina o le myocardial. O se taumafa mo le toto maualuga e mafai ona puipuia ai na ogaoga ogaoga.

Meaʻai talafeagai mo le toto maualuga

O meaʻai talafeagai mo le maualuga o le toto maualuga o se vaega taua o togafitiga. I le uluai laasaga o le atinaʻeina o le maʻi, o le taumafataga e mafai ona faʻafoeina le malosi, e aunoa ma le faʻaaogaina o togafitiga.

Talu ai ona o nisi oloa e mafai ona faʻateleina le toto, aʻo isi e mafai ona faʻaitiitia.

O le mea lea, o faʻamaʻapeʻapeʻa taʻitasi ua na o le naʻo le tausisi i se lisi faapitoa, ae ia iloa foi le lisi o oloa e tatau ona aveesea mai lau meaai.

Mea faasaina

E i ai le tele o meaʻai e fesoasoani i le toto maualuga. E fautuaina e vavaeese meaʻai nei:

Meaʻai gaʻo maualuga. O nei mea e aofia ai asikulimi, aano gaʻo ma iʻa.
Mea inu ava malosi. Faatagaina i le aso e le sili atu ma le 150 kalama o le uaina soli.
Sweets. Laʻau ma isi ituaiga o laʻau suamalie ma kulimi pata.
O meaʻai uma lava, kuka, ulaula ma le masima e le aofia i le maualuga ma le atherosclerosis.
Suamalie O se fili malosi mo le tino o le tagata. E sili ona lamatia mo le maualuga o le tikeri lona lua.
Meaʻai manu. O se isi suiga e sui ai o gaʻo fualaʻau. Ae, ma e le tatau ona sili atu i le 1/3 o le aofaʻiga o le gaʻo gaʻo.
Malamalama o meaʻai gaʻo. O nei mea e aofia ai selu, meli ma le suka.

Fautuaga lautele

Mo tagata gasegase maualuga e maua i le maʻisuka, o meaʻai lelei e tatau, e aofia ai le tele o oloa e fesoasoani i le faʻamautuina o le toto.

Pasili (aʻafiaga aoga i toto),
pateta ma araisa (o le faavae mo mea uma e maua i le toto maualuga),
rosehip (ei ai se aoga aoga pe afai e faʻauluina i aso uma pei o se teuteuga),
mea taumafa maualuga i le potassium ma le magnesium (faʻaleleia le faʻatinoina o le fatu, aveese le tele o le vai).O punaoa autu o peaches, pineapples, beets, seafood, lettuce. I le vaitaimi o togafitiga, o nisi vailaʻau e mafai ona aveesea le magnesium ma le paluka mai le tino, o le mea lea, o le faʻaaogaina o nei oloa e manaʻomia,
keleka (e afaina ai le gaioiga o le fatu). Faʻatagaina e faʻaaoga i soʻo se ituaiga i aso uma,
vailaʻau vao ma susu (e sili ona lelei le 'ai o fualaau aina ma le cereal). E lua taimi i le vaiaso, pe a uma se taumafataga, e mafai ona e kukaina se aano o aano o le aano po o le susu susu susu.

O le maualuga maualuga o le a alu ese ... mo le 147 rubles!

Faʻaeteete i le masima mo mea e le mafai ona lafoaia atoa. Ole aofaiga ole masima ole aso e le sili atu i le ono kalama. I le taimi o kuka, galo atoa lava e mafai ona e fugaina se mea.

O mea taumafa e tatau ona avea ma mea faamuamua e asu pe kuka, ma, i tulaga ogaoga, togi. O meaʻai e tatau ona faʻaititia - ono taumafataga. E le gata i lea, o loʻo i ai le vevela i le taimi o faʻaaoga - mo ipu malulu e le silia le 15 tikeri, mo ipu vevela e le silia le 60 tikeri.

Mulimuli i nei fautuaga mo le maʻisuka ituaiga 2.

Tusa Faatulaga

Filifiliga 1

O taeao e tatau ona vaevaeina i le muamua ma le lua.

Omelet (ae le silia i le lua fuamoa ma e aunoa ma le faaopoopoina o le susu),
lauti po o le lauti ma susu.

meaʻai aano manu
falaoamata tao tao e aunoa ma le masima,
fualaau faisua.

palu pateta
iʻa tunu
rosehip compote.

se ipu malamalama o le kefir free-gaʻo.

Afai e matauina le maualuga o le toto maualuga, ona faʻaaoga lea o meaai nei:

oatmeal ma susu,
o le siʻi gaʻo susu i fualaau 'aina,
salati o fualaau faisua fou ma sisi,
lauti ma lemoni.

fualaau suamalie
rosehip compote po o se filifiliga o le tea a le hibiscus, tea lanu meamata, vai,
apu ma le pumpkin puree.

meaʻai aano (e mafai ona suia i iʻa),
fualaau faisua po o soʻo se pusa
afu vavalaʻau o le aano o le aano po o iʻa po o le gaʻo o iʻa e maualalo le gaʻo,
palu pateta, taoina pateta atoa po o fua tao tao (apu, pears),
fualaau faisua.

fualaau aina (faʻi, apu, pika, pineapples),
fualaau faisua (beets, kāloti, paukini),
meaʻai e faia i falaoa paʻepaʻe po o le keke,
o le sisi falaoa-maualalo
lanu meamata poo le hibiscus.

soʻo se susu susu susu 0% gaʻo,
lapisi fualaau fualaau aina,
falaoamata (tufatufa eseese ituaiga o cereal i le aso o le vaiaso),
salamata fuamoa
pulupulu soupisi po o le lauti ma lemoni.

susu susu po o susu,
vine poo le apu lanumeamata.

O lisi taʻitasi e tatau ona amanaʻia le aofaʻi o le falaoa paepae o aso taitasi - 250 grams, ma le rai - 100 kalama. E faatagaina e faaopoopo atu i le 20 kalama o le pata i le pusa.

Recipes mo se taumafataga lelei mo le maualuga o le toto

Meaʻai: lemoni, pikiapu fou, meloni, lemoni ma le meli.

O le paukini eleʻele o loʻo faʻavae i luga o se laʻau ma fefiloi ma le meli. O isi mea e totoe e tipi i ni fasi fasi pepa. O mea uma o loʻo faʻafefiloi ma tuʻuina i totonu o se ipu salati.

Pulu fualaau fualaau fualaau aina

Meaʻai: pateta, kāloti, pasesa, kapisi, pata, kulimi kulimi, susu, fuamoa.

O se vaega itiiti o le vai e tuʻuina i luga o le afi. O fualaau faisua ua gaosia ma fufuluina i le vai inu. A maeʻa ona faʻafefeteina, e tatau ona tuʻuina atu mo se itula. O le omele e faia na o fuamoa moa ma susu.

Faamolemole ia matau, i lenei tulaga, e le kukaina le omelet i totonu o se pani, ae tao i totonu o le ogaumu. I luga o sauniuniga, e vaeluaina le omelet.

Faʻaopopo se sipuni o kirimi kirimoli, fasi 'omeletini i le gauga kuka ma teuteu i greens (pasili).

Lafumanu ma fualaau faisua

Meaʻai: meli, kāloti, rutabaga (o se kāpeti), pateta, lauʻau, tui o kapisi.

O le lafumanu o loʻo tunu muamua. Ona lafoina lea o kāloti, kāpeti ma rutabaga i totonu o le vai inu mo le pipi. E tatau ona kuka i totonu o pusa lapisi.O meaʻai kuka kuka e tipi i ni fasi pepa ma faʻafeiloaʻi ma le suauʻu kulimi kirimoli ma otaota (e mafai ona e faʻapipiʻi le lisi gaosia, pasili, pi).

Teu suamalie ma fualaau aina ma fualaʻau

Meaʻai: fig, kāloti, vine, cheese cheese, eggs, sugar, semolina.

I le taimi muamua, e ufiufi kapiti saito, ona sisi lea i totonu o le vai faatasi ma le faaopoopoina o se sipuni o le pata. I se taimi mulimuli ane, o apu ma fig o loʻo faʻapipiʻi i le apa ma kāloti. I le taimi lava e tasi, e fefiloi le paluga ma fuamoa, vine, semolina ma sina suka.

O se masini tapena muamua na faʻapipiina i le pata. O loʻo faʻapipiʻi le pusa i le tele o laʻau - falaoamata ma fualaau 'aina ma fualaau faisua, suia i latou (i le iuga e oʻo i le fa, ae e mafai ona e faia ni mea se tele pe'ā e manaʻo ai). O le pito i luga o le paluga ua faʻafefeteina i le suauu, ma ua lafoina le siaki i le ogaumu.

E saunia le kulimi sauni ma le kirimi kiripulu.

Meaʻai mo le toto maualuga e tatau ona lagolagoina i aso anapogi. O le faʻafia ona faʻaaogaina e tasi pe faalua i le vaiaso (mo le sili atu i le sefulu aso). E fautuaina le faʻaalu o aso anapogi masani mo tagata e iai le gaʻo ma le le lelei o le toto. O le utaina e aofia ai le faʻaaogaina na o le tasi oloa i le ao.

Faataʻitaʻiga o le faʻasaʻolotoina o le toto

Meaʻai. Faʻasologa o le lua itula e inu ai le selau kalama o susu. Aʻo leʻio alu i le moega - lua selau kalama o le sua sua suamalie ma le faʻaopoopoga o le 20 kalama o suka.
Paloni O le fua o aso uma o le taumafaina o tama i le taimi e lafoaʻi ai e tasi ma le afa kilokalama. O lenei mamafa o le siloti e 'aina i ono inumaga.
Fualaau faisua E tatau ona ono aiga i aso taʻitasi, ma le mamafa o le tasi ma le afa kilokalama o fualaau 'aina. O fuamoa o fualaʻau e faatagaina i le vaitau ma le lima kalama o le suauu manogi.

Fautuaga Aoga mo le Maualuga

O faʻamalosiaga masani e mafai ona mafua ai le maualuga o le maualuga, ae o meaʻai e teuteu ai lauʻau (chamomile, mimiti) ma le toto o le valerian o le a aoga. O le mamafa e masani ona faʻamaonia ona o le lelei o aafiaga o otaota otaota i luga o le tino. E leai se aoga tele mo le maualuga o le faʻaaogaina o le paʻu ma le viburnum (e le gata i le fou ae o foliga o teuteuga).

Faatasi ai ma le faateleina o le mamafa, ua fautuaina e ave se fualaʻau. Ua saunia e pei ona taua i lalo: o le mutia ua avea ma tina ma valerian, o (fatu) ma sasaa mai i vai inu. Ou te inu i le mea inu faalua i le aso mo le afa ipu tioata.

Muamua lava, o le tausisia o taumafa lelei o le a fesoasoani i le faʻaumatia o paʻu faaopoopo, lea e taua foi mo le maualuga o le toto. A maeʻa, e tasi le kilogram e mafai ona faʻaosoina le mamafa e tasi le millimita o le mercury. O le mamafa ua avea ma mea autu o le maualuga o le maualuga i le tele o tagata.

O le aofaʻi o minerale ma isi mea talafeagai e tatau ona faʻamautuina le toto. Ae, aua neʻi galo o le tele o le matelaina ma le maualalo o meaʻai uma o calorie e matua faʻasaina - o le a na o le afaina ai le soifua maloloina ma o le a le afaina ai le faʻaleleia o le toto.

Taumafa mo le maualuga o le toto: meaʻai mo le maualuga, o se lisi mo le mamafa

O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le faʻamaʻi pipisi lea e aofia ai ituaiga eseese o le toto maualuga.

O le maʻi e foliga mai i le tala o le vavalalata o le va o puipui o arures ma tamai vaa, lea e mafua ai le tafe toto.

E le mafai ona faʻamalolo atoatoa le faʻamaʻi, ae o meaai lelei mo tagata mamaʻi gasegase o le a faʻaitiitia ai faʻamaoniga ma faatumauina ai le mamafa o le toto.

Ua maitauina e le fomaʻi ma le cardiologists o meaʻai ma faamalositino o tulaga talafeagai ia mo togafitiga lelei.

O se taumafataga mo le toto maualuga, filifilia e amanaia ai uiga patino o le tagata maʻi, o le a faʻaitiitia ai le manaʻomia mo le faʻaaogaina o fualaau.

Vaega o se taumafa mo le toto maualuga

O meaʻai faʻamalosi e le aofia ai meaai nei:

gaʻo gaʻo
aano o manu ma iʻa,
kofe ma le ti uliuli,
soo se ituaiga o gaʻo
sukalati ma koko
ava malosi
meaʻai vevela, salima ma ulaula,
tao tao.

Afai o le meaai autu e le o aofia ai oloa ua lisiina, ona i ai lea o le faaitiitia o le cholesterol toto ma le tosoina o le tele o le suavai mai le tino. Ua faamaonia e saienitisi o le maualuga o le toto maualuga e mafua mai i le maualuga o le cholesterol. Afai e faʻaitiitia, ona faʻasolosolo ai lea o le mamafa.

O ituaiga eseese o iʻa e aoga mo le fatu ma toto toto. O se taumafataga mo le maualuga o le toto maualuga o loʻo faʻaalia ai se faʻaitiitia o le gaʻo o meaola o manu, ae mafai ona 'ai i iʻa.

O fualaau suamalie e aofia ai gaosiga omega-3 aoga ma iodine, lea e talafeagai mo le galue malosi o le loto ma toto toto. E le gata i lea, o se taumafataga maualuga e aofia ai le tagofiaina o le suāuʻu i totonu o le vai pe i totonu o capsules.

O meaʻai talafeagai mo le toto maualuga e mafai ai:

saʻo faʻasologa o le tino (maʻi suka, gaʻo, atherosclerosis),
faʻaosofia ai le gaioiga o fualaau (beta-blockers and diuretics),
puipuia le tino o le tagata mai aafiaga o fualaau oona.

Meaʻai mo le maualuga maualuga e tatau ona faʻamamafa le tino:

O mea taumafa mo le atherosclerosis e tatau ona i ai le kalori mea taua, lea ua fuafuaina e teu ai le uiga o le tagata i le tele o meaʻai. Mo se aso, o se tagata e maua i le toto maualuga e mafai ona 'ai meaʻai ma le sodium i le aofaiga e oʻo atu i le 2500 mg o meaʻai. E le sili atu i le 6 kalama le faʻaogaina o le masima. Faʻavae i lenei mea, e mafai ona e faʻatatauina se meaai mo le vaiaso.

O nisi saienitisi e talitonu o meaai i le aso e tasi e tatau ona aofia ai na o le 3 kalama o masima. Afai e 'ai le meaʻai i meaʻai e leʻi maeʻa, e tatau ona e nofouta e aofia ai le tele o masima, o le mea lea o meaʻai e le manaʻomia.

O meaai mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona faʻaaogaina i ni vaega laiti, e aunoa ma le sili atu i le fua faʻatatau. E tatau ona maitauina o le le tagofiaina e masani ona afaina ai le toto o le toto, o le mea lea o gasegase maualuga pe a uma ona 'ai e masani lava ona le fiafia.

E taua tele lou faaaofiaina i lau lisi o fualaau o oloa ia e le gata o le a le faateleina ai le toto, ae faʻaitiitia ai foi:

O fualaau faisua o loʻo i ai le tele o fiva. Faatasi ai ma le fesoasoani a fualaau faisua, o se tagata mo se taimi umi ua lagona le tumu, o lea na te le ova,
Ina ia faʻamalosia loto ma toto, e tatau ona e faʻaaogaina meaai ma le magnesium ma le potassium. O le lisi e tatau ona i ai kāloti, beets ma le mamago apricots, e le mafua ai ona mamafa le mamafa,
E tatau ona e 'ai iʻa ma moa, aua o nei meaai e aofia ai le tele o elemene,
O meaai e tatau ona faʻaititia. I le po e mafai ona e 'aina kefir, fualaau ma yogurt,
E naʻo le aano o manu e tatau ona i luga o le lisi. E masani lava o le maualuga o le maualuga o le totoga e aliali mai ona o le mea moni e afaina ai paʻu lapopoʻa i le cholesterol, lea e maua i gaʻo ulaula ma gaʻo gaʻo.

Faʻatasi ai ma le tele o meaʻai, e le mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ma le fesoasoani o meaai mama, o le a afaina ai le soifua maloloina o le maualuga. Ona o le matelaina, o le a le mafai e le tino ona maua uma mea taua o mea aoga. O le mea lea, e mafai e se tagata ona:

vaivaiga
ogaoga tele
malepelepe.

Pe a matelaina se tagata, e le mu le gaʻo, ma e pagatia le tino ona o le leai o se vai. A maeʻa le taumafataga, e maua se tupe maua vave.

Faiga faʻamafaʻafeʻai DASH

Ua fautuaina le American Association of Cardiology e faʻamaonia se taumafa faapitoa mo le maualuga o le toto maualuga DASH - Taumafa Faʻaipoipolo e taofi le mamafa o le maualuga. O ia meaʻai mo gasegase maualuga e aofia ai le faʻaitiitia o le taumafataga o meaola manu ma le aofaʻi o aano o manufasi.

E fautuaina le 'ai atili o iʻa, cereals, fualaau' aina, fualaau faisua ma gaʻo susu, o lona uiga o fuālaʻau fuālaʻau. O lenei taumafa mo le toto maualuga e faʻatapulaʻa ai le faʻaaogaina o selu ma masima. i se tulaga tutusa, e mafai ona e ave ni fualaau aoga lelei mo le mamafa.

O taumafa uma lava e tufatufa atu i le 4-5 taumafataga i le gasologa o le aso. E tatau ona faia le 'aiga o le afiafi i le sili atu ma le lua itula ao lei alu i le moega.O le lisi o loʻo taʻu mai ai o se tagata maʻi o le a tele ona 'ai, ae le faʻafefe, taumafai e aloese mai le atuatuvale o le loto.

O le DASH Hypertonic Diet o se polokalame faʻapitoa faʻapolokalame ma se siʻosiʻomaga o meaʻai i le taumafataga. Ona o le faateleina o le aofaiga o fualaau 'aina ma fualaʻau' aina, 'ua tumu le tino o le tagata i le calcium, magnesium ma le potassium.

Faataʻitaʻiga o taumafa i vaiaso taʻitasi

120 g sisi sisi,
150 g semolina susu susu,
200 ml o leuti ma susu.

250 g suamalie penina suamalie ma fualaau faisua
55/150 g aano o aano o manufasi faʻamaʻi,
200 ml o le apple compote.

Snack: 200 mg o le decoction decoration.

85/150 g o iʻa tunu ma palu pateta,
90 g pilaf,
200 ml o leuti ma susu.

Mo le aso atoa, o le taumafa mo le toto maualuga e aofia ai le 250 g o le falaoa o le saito, ma le 50 g suka, o le lisi o le a faapenei.

280 g falaoamata taofi falaoamata
100 g susu.

120 g o le tao tao ma le suka.

55/110 g anufe o le paluga mai manu fasi,
150 g pata pateta,
200 g o le apple compote.

Taumafa: 50 g suamalie mago apricots.

230 g karaati ma keke keke,
200 ml o le susuga o le rose vao.

Meaʻai i aso uma: 150 g o falaoa o le saito, 10 g o le pata. Faatasi ai ma le tele o meaʻai, e le aofia ai le suka.

Faʻaaogāina o se mea taumafa, e mafai ona faʻaititia le mamafa i se taimi puupuu, i luga o se tagata e faʻamalosia le tino cardiovascular ma faʻaleleia ai le leo atoa o le tino. O le vitio o loʻo i lenei tusiga na o loʻo taʻu mai ai mea uma o le taumafataga.

Taua le iloa! O le maualuga o le maualuga o le maʻi masani lea o le cardiovascular system. Ua faʻamautuina e 20-30% o le faitau aofai o tagata matutua e mafatia mai ai. I le matua, o le faʻateleina o le faʻamaʻi ua oʻo ile 50-65%.

O aʻafiaga o le maualuga o le toto maualuga e lauiloa e tagata uma: o laʻau nei e le mafai ona faʻamagaloina o totoga eseese (loto, faiʻai, gaʻo, toto toto, fundus). I taimi mulimuli ane, o le faʻamaopoopoina e faʻalavelaveina, o vaivaiga e aliali mai i lima ma vae, faʻaitiitia le vaʻaia, mafaufau ma atamai, ma e mafai ona afaina ai le pa.

Ina ia aua neʻi avea ma faʻalavelave ma faʻatinoga, o tagata na aʻoaʻoina e ala i aafiaga tiga e faʻaititia le mamafa i le faʻaaogaina o le fale ...

Mataupu faavae autu:

mana eletise

Meaʻai mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona vaevaega: e oo i le 4-5 taimi i le aso i ni vaega laiti. O lenei faiga e faʻaititia ai le avega i luga o masini cardiovascular ma digestive systems ma mafai ai e oe ona faʻamaonia le mamafa (tagata e tele mea e masani ona mafatia i le maualuga). O le taumafataga mulimuli e tatau ona le sili atu i le 3 itula aʻo leʻi moe: i le malologa, e le faʻaumatia gaʻo meaʻai e maua ai le malosi, ae ua liua i gaʻo, lea e faʻatele ai le mamafa.

O ituaiga uma o le gaosiga o gaosiga o oloa e faʻatagaina sei vagana ai le faʻavelaina: kuka, taʻavale, taʻavale (le faʻaaogaina), taoina. E le tatau ona faʻamavaeina mea taumafa, aua, muamua, e sili atu le gaʻo nai lo isi auala e kuka ai, ma lona lua, i le taimi o le kuka, gaosia mea e gaʻo ai mea e afaina ai toto toto, faʻamalosia ai le mafaufau ma faateleina ai le lamatiaga susu. O meaai e tatau ona faʻaaogaina i se auala e tatau ona faʻaaogaina (faʻaaogaina masini o le vaega o meaʻai).

E le aofia ai ipu i le maualalo o le vevela poʻo le vevela tele, e faʻafefe ai le gastrointestinal tract ma faʻamalosia ai le faʻaogaina o le tino. O le vevela taumafa lelei o le 15-65 tikeri.

masima ma vai,

O le taumafaina o le sodium chloride e tapulaa i le 5-6 kalama i le aso. O masima e mafua ai le vasospasm ma tosina mai ai le suavai, lea e mafua ai le faateleina o le voluma o le felafolafoaʻi toto, fulafula ma faatumauina le faateleina o le mamafa o le toto. E le gata i lea, o le tele o le masima i le tino e faatupuina ai le fiafia i le fatugalemu o le tino, ma lamatia ai le atinaʻeina o le paʻu o le faiʻai. O le tele o le suavai saoloto (e aofia ai soupili ma fualaau suamalie / fualaau faisua) e gata i le 1.5 lita i le aso.

Faʻatasi ai ma le maualuga, o le faʻaaogaina o le ava malosi e matua faatapulaaina.O le faʻatagaina malosi o le faʻaaogaina o le malosi malosi o le ava ua faaee atu. O le ethyl alcohol e faʻateleina ai le fatugalemu o le tino, faʻafefe i le metabolism, e malosi tele ma faʻafefe ai fatugaʻo. I le tele o mea, e mafua ai le vasospasm ma faʻateleina le mamafa o le toto, ae o le aveina i ni aofaiga laiti i aso uma i le foliga o se ipu malamalama mūmū mūmū ua i ai le vasomotor ma le anti-atherosclerotic.

vitamini ma minerale

O mea taumafa o tagata gasegase e maualuga i le vitamini (C, vaega B, E, A) ma minerale (potassium, magnesium, calcium, phosphorus ma iodine). O le ascorbic acid e faʻamalosia ai le tino puipuia o le tino ma vaʻa toto, ei ai lona aafiaga faʻamalosi. B vitamini e faʻamalolo ai le toto o vaʻa toto, puipuia le puipui vascular mai le cholesterol, faʻaleleia le manava o le tino i gaioiga o loʻo aʻafia. O le potassium o loʻo i ai sona aafiaga vasomotor, o se masini satela ma faʻaleleia lona faʻamalositino mai le tino, faʻaleleia le vaʻaia o le myocardial i le tulaga o le faʻasolosolo o le le mafai ona faʻasalalau. O le magnesium e faʻamalieina le fiafia i le cerebral cortex, e faʻaitiitia ai le maualuga o toto toto. Iodine e iai sona aʻafiaga e faʻaleagaina. E manaʻomia vaʻaiga faʻaleleia e faʻaleleia ai le galue o le faiʻai, ma le calcium - ia faatumauina ai le masini vascular.

Le manaʻoga mo meaai

O le tausisia o mataupu faavae o le soifua maloloina o mea taumafa mo le maualuga o le totoga o le a fesoasoani e faamautuina ai le toto ma tafe atu i ai le itiiti ifo o fualaau faasaina.

E le gata i lea, o se taumafataga mo le maualuga o le totoga o le a fesoasoani e maualalo le cholesterol ma aveesea le mamafa, taofia le atinaʻe o le atherosclerosis. Vitamini ma minerale e faʻaitiitia ai le permeability o le puipui vascular, faʻasaʻo le vascular tone ma faateleina le puipuiga. O le laasaga togafitiga mo le maualuga o le puipuia o le atinaʻeina o faʻafitauli o le maʻi.

E faʻapefea ona filifili ni oloa ma se meaʻai?

O ituaiga taumafa mo meaʻai mo le gasegase maualuga e tatau ona filifilia e faʻavae i luga o le malosi o suiga o le toto ma le tele o mea taua. O se tapulaa i nisi o meaʻai o se fofo atamai lea e faʻaleleia atili ai lau toto toto. E taua lenei mea mo tagata matutua o loʻo mafatia mai le maualuga o le toto, ma mo tamaiti ma le autalavou e puipuia le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le toto maualuga.

Faiga Faʻaitiitiga Faigata

E le gata o metotia faafomaʻi mo le faʻaitiitia o le toto, e faʻavae i luga o se faʻamaoniga patino i le faiga o gasegase o le tino, ae o mea masani foi, e aofia ai ma aso masani ma le lelei o taumafa. I se isi faaupuga, o vailaʻau vailaʻau eseese mo le aʻafiaina o puipui o toto toto e mafai ona maua i se auala sili atu le aganuʻu ma masani - e avea o se vaega o mea ua fuafuaina faapitoa.

O le a le maualuga o le toto?

Manatua, mo tagata matutua, o le tulaga masani o le toto maualuga e oo i le 140/90 mm. Hg. Art. Afai o au faʻamaoniga maʻoti mo fua faʻateleina o le mamafa e sili atu nai lo nei fuainumera, o loʻo matou talanoa e uiga i faailoga o le maualuga o le toto.

O le faateleina o le toto maualuga o le maualuga lea o le maualuga o le toto toto o le sili atu i le 140, ma le diastolic i lalo - e sili atu i le 90 mm. Hg. Art.

Faateleina le maualuga o le toto - o se lamatiaga i le soifua maloloina

O le faateleina o le toto maualuga e afaina ai le tulaga o toto toto. E i ai se taufaamatau e le gata i le soifua maloloina, ae faʻapea foi i le soifuaga o le maʻi. O fuainumera o taunuʻuga mataga i le gasegase o le gasegase e pagatia i luga o numera tele.

O le faateleina o le toto maualuga e mafua ai le tele o faamaʻi matautia, e aofia ai ma faamai o le cardiovascular system. E taua tele le faʻaitiitia o se faʻafefe i le tino i taimi talafeagai ma le poto, aua o le mafuaʻaga lenei o le tele o tulaga faʻaleagaina.

Taumamafa i meaʻai.

O le tele o tagata gasegase e fautuaina meaʻai. Manatua o le maualuga o le toto maualuga e tupu mai i le talaaga o le atherosclerosis. O pusa atherosclerotic e faʻaitiitia ai le lumanaʻi vascular e faia mai i le taumafataga o le cholesterol ma le gaʻo manu.

O gasegase faʻamaʻi e tatau ona filifilia le moa, pipi ma vela e aunoa ma le faʻaopoopoga o le suauu.

Ole mea lea e le foliga mai e leai se aoga o meaʻai faʻamalaina ma maualalo le meaʻai, faaopoopo le sua o le tipolo, pasili, pi, ma le basil. O nei faʻaopoopoga o le a fesoasoani e faʻaleleia ma faʻavasegaina le tofo o le tofo.

Tapulaʻa poʻo le teena o oloa ma gaʻo manu. Faʻatapulaʻa meaai e maua ai gaʻo manu, e aofia ai sausage, pata, ma ghee.

O fualaʻau o le lafulaʻau e tatau ona faʻateleina i au mea taumafa.

Faʻalēaogā meaai ma falala.

Soʻo se meaʻai falai ua faʻasaina uma. A e tietie, faʻaaoga faʻaaogaina kulimi ma olive. Suia sandwich masani ma fasi pata ma sandwiches i greens ma se aofaiga maualalo ole kulimi. Faʻavasega le kiliva keke, keke, muffins, fusi mata ma le puaa.

Fualaau faisua ma fualaʻau, faʻapea foʻi ma afu i le lisi o aso taʻitasi.

E tatau ona e alu i le "kuka lanumeamata" O lona uiga o se fuainumera tele o fualaʻau ma fualaau aina nai lo gaʻo ma gaʻo. Greens o le a mafai ai e oe ona faatumauina se lagona o le atoatoa i totonu o le manava mo ni taimi uumi.

Taumafa tele le fiber i aso uma, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol e le manaʻomia, i le toto, ma puipuia ai mai le gauai.

Taofia o suāuʻu.

O le a le sili atu le le fiafia e teena le suka. Carbohydrates, lea e faigofie ona ufiufiina e le tino, faʻaosofia ai le oona tele. E fautuaina e suia kuki ma selu i fua suamalie i foliga fou pe malogo.

Tuuina atu le fiafia i meaʻai uma o le saito ua faʻamaluluina e le tino mo se taimi umi, ae leai ni aʻafiaga leaga.

O se auala atamai o le faʻapupulaina o le tele o le magnesium ma le potassium i totonu o le tino.

Magnesium ma le potassium - faʻaauau i le laulau. O se auala atamai o le faʻapupulaina o le tele o le magnesium ma le potassium i le tino, lea e faʻamalosia ai le muso o le fatu, ma faʻaateleina ai lona faʻatinoga.

Ia mautinoa i lau laulau 'ai e masani lava o oloa e pei o pata, kapisi, apricots mago, kāloti, beets. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le ae toe faʻatumu uma lava le malosi e faʻaaogaina e aunoa ma le lamatiaga o le gaʻo.

O oloa o le gataifale. E tatau ona e gauai atu i iʻa oona, lea e aofia ai se lisi o elemene taua.

O oloa o le gataifale

Taumamago i le sami, fusi, musele, pamu, po o le maualalo o iʻa i aso uma. Pe a kuka kuka ipu, aua le faʻaogaina masima.

E faʻasaina meli. Manatua le mamafa o le anapogi (lotu) ma le maualuga o le toto maualuga o mea e le fetaui.

E matuā faʻasaina le mulimuli i se taumafa faʻagata, aemaise lava le le 'ai o meaai mo ni nai aso!

Manatua Soo se taumafa taumafa mo tagata e mafatia i le maualuga o le toto maualuga e tatau ona amanaʻiaina ni nai tulafono faigofie -

itiiti le masima, meaʻai gaʻo ma meaʻai e amataina ai le faagasologa o le faʻateleina o le toto.
O se faʻaopoopoga tāua o le mataʻituina lea o le mamafa o le tino.
Faʻasalaga faʻatulagaga.

Faamautinoa le lelei o taumafa paleni, e faʻavae i luga o faʻamalositino patino o le faʻalauteleina poʻo le faʻaitiitia o le mamafa.

Mo soʻo se suiga e leʻi mafaufauina i le tino, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi. O le fesoasoani faifai pea ma le aoga e manaʻomia, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i tagata ulaula mamafa poʻo tagata e faʻaleagaina le ava malosi. O feutagaiga ma se fomai tipitipi ma le fomai o le mafaufau o le a fesoasoani i le tagata maʻi e aveesea ia amio leaga.

Selenium ma le maualuga. Meaai ma Fualaau

Selenium ma le maualuga.

E aveese ai metotia mamafa mai i masini (mercury, manganese, lead, cadmium).
O se vaega taua o le enzyme glutathione peroxidase, lea e puipuia ai masini mai le faaleagaina o meaola.
Faʻatasi i togafitiga faʻapitoa o tagata gasegase e maualuga le maualuga, e aofia ai faʻasalaga ogaoga.
Faʻitiʻitia le lamatiaga o le maliu faʻafuaseʻi ona o le faʻamalosia o le ventricular.
Faaitiitia manaoga o le okesene.
Faʻaitiitia le aʻafiaga o le tele o vailaʻau i luga o le tino.
O se mea e puipuia ai ma se togafitiga mo faʻamaʻi Keshan e fai ma cardiomyopathy

O se elemene e pei o le seleni e tele sona sao i le faʻamautuina o galuega a le tele o mamanu, e aofia ai le cardiovascular system.

Paʻu o seleni

E taua tele le fuafuaina o le tatau o le seleni mo le maualuga. Afai o lenei elemene ua lava i meaai, ona le fautuaina lea o sauniuni selenium i le tele o mataupu. O faʻasologa ogaoga e oʻo atu ai i taunuuga leaga, o le mea lea, e manaʻomia ai fautuaga faʻapitoa. A oʻo ina faʻaaoga fua o le metotia e amata mai le fua fautuaina o le 400 mcg (i le aso).

Fesoasoani Ua tuuina mai e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi tulaga nei (o aso taitasi):

tane - 70 mcg

fafine - 55 mcg

tamaiti - fua faʻatatau i le mamafa (1 mcg i le kilokalama o le mamafa).

Meaai ma le Selenika

Taaloga i le aofaiga o seleni:

O le tele o lenei elemene i totonu o pulou.

Laʻau faʻasoifua maloloina e tele le seleni:

Vaʻai (spirulina).
Birch lau.
Eucalyptus leaf.
Lisi faila
Fuga i fafo.
Melilotus officinalis,
Ephedra vao vao.

Le aofaʻi o seleni i nisi o oloa

O nisi tagata e le lelei le seleni, e ui lava i le 'aina o meaai saʻo. I se isi itu, o lenei mafuaʻaga ona o se faʻaitiitia o le aofaʻi o seleni i eleele ona o le faʻaaogaina o faʻamalaʻau. E le mafai e suauʻu ona faʻaogaina atoa le seleni mai le palapala. Ae ui i lea, e le aoga le ave o vailaau ia oe lava e aunoa ma se suʻega ma feutagaiga ma se fomaʻi.

E mafai ona inu le selenium i laulau (supple supplementary diet) mo gasegase maualuga?

O le augatupulaga muamua o nei vailaʻau e tele naua aʻafiaga i le itu ma laʻititi le ola. O nei fualaau e le taugata, e pei o le sodium selenate ma le selenite, faapea foi le seleni suauu. O nei i falemaʻi ei ai fualaau faʻasaina fou ma lelei le bioavailability. O mea ia o le seleni ma vaega o meaola (bio-ligands).

Ua siitia i latou masani, o le na o sina mea itiiti o se tau maualuga. O le mea sili ona taatele o fomaʻi tutusa o le seleni, selenium-methionine, selenium-cysteine.

Seleniuma i le tuufaatasiga o fualaau o vitamini-minerale

Puipuiga o le Kanesa.
Le malosi o le tino pe a uma togafitiga.
I le avea ai o se togafitiga faʻapitoa mo faʻamaʻi pipisi, e aofia ai faʻamaʻi o le fatu, toto maualuga, arrhythmias.
Pe a maeʻa le faʻasalaga o le myocardial ina ia faʻamalosia ai le muso o le fatu.

faʻasologa o le cholesterol,
faaleleia atili o le vaivai o vaʻa toto,
aveeseina o mamafa mamafa mai masini,
faaleleia atili o le galuega o le vaega o meaʻai.

O nei fualaau oona e naʻo le faʻatonuina e se fomaʻi ma e na o le maea lava o le tele o suʻega.

Top 10 Mea Taumafagofie

Curd. E faʻaaogaina se oloa e leai ni gaʻo (0.1 i le 1.8%). E aofia ai le calcium, phosphorus, potassium ma le magnesium, protein, acid ascorbic, vit. B, A, ma le PP. O le masani ile aso o le selau ma le selau ma le limasefulu kalama.
Bulgarian pepa (lanu mumu). E aofia ai le tele o le acid ascorbic, lycopene (antioxidant), capsaicin (alkaloid). Norm - lua fualaau faisua i le aso.
Salmon. O le iʻa e tele vitamini, polyunsaturated acids, potassium, tryptophan, faʻapea foʻi omega-3 ma -6 aitema gaʻo. Norm - tolu taimi i le vaiaso mai le selau i le lua selau kalama o iʻa i le tuʻituʻi.
Oatmeal porridge. E aofia ai vailaʻau faʻamalosi lelei, potassium, iron, antioxidants, seleni, magnesium, uʻamea. Norma - o se ipu falaoa i aso uma, e sili mo le 'aiga o le taeao.
Palukin fatu. Faʻaaogaina i se faiga masani. Faʻavae - vitamini, e aofia ai vit. K i se aofaiga telē, tele elemene (zinc). O le masani e tusa ma le luasefulu kalama i aso uma.
Koko E aofia ai elemene taua (potassium, calcium, magnesium), tele vitamini (K ma le PP), meaʻai. Tulaga masani - e sili atu i le lua i le tolu taimi i le vaiaso mo se ipu.
Laʻau faanatura (vaʻa). O loʻo i ai elemene o elemene (magnesium, calcium, potassium), faʻapea foʻi ma le porotini, meaʻai, vitamini ma nisi gaʻo. Norm - e oo i le tolu tioata i le tuʻituʻi.
Selati keke lanu natura.Fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol ona o le flavonoids, o loʻo i ai se mea taua o vaega taua. Tulaga masani - tolu tone i aso uma.
O le la e lanumeamata. I le faʻaopoopoga i le fale meaʻai uma e aoga, e aofia ai le vitamini P, lea e taua mo maʻi mamaʻi, lea e faʻapupulaina ai le gaelsia o toto toto. O le masani o se ipu poʻo lua aso i le aso.
Amene O loʻo i ai le tele o elemene (potassium ma magnesium) o vitamini B, e aofia ai riboflavin ma niacin (B3), protein, ma meaʻai. O le masani o le gram i le aso.

Vaega o le maua i luga o le mamafa. 3 tulafono taua

Le paleni o gaʻo, proteins ma gaʻo. O faʻamaʻi pipisi e masani lava ona aumaia o latou tino i se faʻafitauli ona e le o logoina i latou e uiga i le natura o meaʻai. E tatau ona latou faʻatautaia lelei le upu faigofie -

O oloa uma lava e tatau ona filifilia i le amanaʻia o mea e aofia ai meaʻai ma paleni.

O lenei mea e muamua, i le mea muamua, i le faʻamalosi ma le tufatufaina o gaʻo, carbohydrates ma proteins.

Faʻataʻitaʻiga Faʻasolo i aso Taitasi:

E sefululima pasene o meaai e mo le polotini

Faʻasologa o le Protein

Fafaga mea masani. O le a matua suia lava le fiafia i le tele o taimi, i ni vaega laiti. O meaai e tatau ona faʻamautinoa i le taimi.

Fifalima-pasene pasene i luga o gaʻo

O gasegase e gasegase e tatau ona galo e uiga i le faʻaogaina ma le le faʻamapulaʻaina o mea taumafa i le taimi muamua ma mo mea uma.

O le sini o mea taumafa o le faʻaitiitia o le mamafa i puipui o toto toto. Ia mautinoa o le po i le meaʻai e le silia le sefulu itula. Leai se tulaga, aua e te faanatinati ae e te leʻi moe!

Puleaina le aveeseina o le vai mai le tino. Aua nei faatagaina le masima ma gaʻo ia faaputuputu i totonu o lou tino, ave laasaga talafeagai e aveese ai le suavai mai ia mea, lea e fesoasoani i le fausia o le edema.

Ina ia faia lenei mea, filifili lau suʻega lelei o le inu ava, lafoaia otaota ma meainu inu.

O masani masani mo le maualuga o le toto maualuga e mafai ona maua mai i le tasi ma le afa i le lua lita o vai masani e leai ni vai.

O oloa mo taumafa i vaiaso taitasi

Laititi-gaʻo mea e faia i le fale.
Tea mai vao vao.
Palu falaoa atoa.
Se fasi keke o le sisi sisi i luga o falaoa.
Fualaau suamalie po o fualaau fualaau.
Flakes ma susu susu.

Salati e aunoa ma le suauu.
Tea po o le ava.
O le tele o paluga pateta (apples, carrots, beets, pumpkin).
Faʻamafanafana le vai moli e aunoa ma le kesi poʻo le lanu lanumeamata (lua pe tolu laula).

O le tele o iʻa faʻamaʻavale po o meaʻai vela ua kukaina e ia.
Vaʻaia fualaau faisua.
Green salati ma se tamaʻi fualaʻau manogi.
Fualaau suamalie ma pulupulu.
Laʻau tipi.
Suauu kulimi suamalie.
Soʻo se kuka tao tao.
Lago apu po o pears.
Compote ma jalie.

Tasi poʻo le lua fusi.
Hibiscus inu.
Apple, pi, 'ulu poʻo kiwi.
Laʻau o le vao.
Laʻau.

Fualaau suamalie.
Lafasi le maualalo-gaʻo.
Sapalai fuamoa fuamoa.
Soʻo se falaoloa.
Laʻau tipi mai fualaau faisua.
Vai lanu lanu meamata.

E pei o se meaʻai ao le i malolo se po:

Kefir poʻo le susu susu.
Kiwi poʻo se moli moli.

Fuafuaga-laulau o oloa ma le faʻaaogaina o fua faatatau faʻatatau i le tuufaatasiga

O oloa ma le% fiber, o le kalori content per 100 g

O iʻa ma aano o manufasi ua manatu e aoga mo gasegase maualuga e le o ni mea suamalie, i totonu o le vaʻa poʻo le afaina. O le tele o meaʻai susu ma gaʻo atoatoa e tatau ona aofia ai i le taumafataga.

Manatua o le maualalo o calorie meaai ma le le tausisia o le paleni o le paluga o le a le gata ina faʻatagaina ai le faʻamautuina o le toto, ae o le a faia foi mea e manaʻomia muamua mo le faʻateleina o le faʻamaʻi.

Meaʻai e Taua mo le Maualuga

Fagu faʻamaʻi meaai (faʻafeiloaʻi i falaoamata o le vasega lona lua).
Fualaau faisua ma salati.
Toeitiiti lava o ituaiga uma o iʻa o le sami ma le sami.
Laʻau manufasi (pe uʻu).
O le tele o soup set (leai se fulu e faatagaina)
Soo se ituaiga o meaʻai, e aofia ai le susu.
Fualaau suamalie.
Caviar mai zucchini ma le isalaʻelu.
Buckwheat ma le karite ipu.
Lua fuamoa i le aso. E mafai ona avea o se vaega i se tele o ituaiga ipu.
Sour-milk products - oloa mai i le sisi, kulimi, yoghurts, fuamoa oona suamalie, kefir, sina aofaiga o pata.
Meaʻai taumafa, moa lapiti, pipi ma vela, fuʻu ma fufulu.
Laʻau eseese ma mea manogi, e aofia ai lenamon ma le faga.
Faʻasologa ma le sipeli mai fualaau fou pe mamago.
Mea mai le meli.
Ju mai fualaau aina ma fualaʻau.
Teu le lauti ma le kofe (faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi).

Meaai e afaina i le i ai o le maualuga

O le tulafono autu! Paʻu i le avega o le calorie e 2,000 i le 2,700 kcal i le aso.

O faʻamaʻi pipisi e lava e faʻaaoga i le aso:

100 kalama o le polotini
pe a ma le 450 kalama o meaʻai gaʻo,
e oo atu i le 100 kalama o le gaʻo.

Aloese mai meaai leaga e pei o:

ituaiga uma o meaʻai,
falaoa fou faatoa tunu
pastry
pasties, buns, paepae, ma isi,
paluga, fagu ma isi mea faapena,
salinity.
ulaula meaʻai
soʻo se meaʻai vevela ma falai,
aano o manufasi gaʻo,
meaola manu,
non-fat cheese masses,
ate ate
faiʻai ipu
taumafa vevela
mayonnaise
mea inu gaʻo
Kofe inu (mo i latou e leʻi mauaina se faatagaga e inu ai mai le fomaʻi).

Faʻamālōloina le taliga sau (mackerel)

Vai - lua lita

Potato - lua fatu

Rice - 1 sipuni laulau e aunoa ma le pito i luga.

Se fagu o iʻa faʻafeʻai i lana lava sua.

Faaopopo le fufuluina o fuālaʻau matala ma laʻau mama i le vai inu. Semi-kuka, ona faaopoopo lea o iʻa gaʻo (e aunoa ma le sua) mai le gaʻo, faʻafefe mo le isi 8-10 minute. E lima minute ao le i kukaina, faaopoopo lau laʻau faʻaiʻu ma 15 ml o le suauu manogi. Fafasi i fualaau aina fou aʻo lei faia.

Laʻau vevela aano o manu

800 gr. iʻa (hake, cod, pollock)

Paʻu paepae paʻepaʻe - o se fasi pepa.

Flour - tolu laulau. l

Suauu suauu - o se sipuni sipuni.

Paʻu lanu uliuli se pine.

Suga - o se sipuni.

Faia ni moa laiti, faaopoopo le sipisi gaosi, se fasi keke falala i le suāsusu poʻo le vai (faʻafefete lelei), mea manogi uma ma le suauʻu manogi. Faʻatau lelei. Faʻasologa faʻasolosolo solo ma le uu seia kuka (pe a ma le afa itula po o le tolusefulu minute, fuafua i le tele o mea). Auauna atu ma le araisa po o le pateta pateta. O ia ituaiga cutisi e lelei i le saumalie laumei.

Suauu aano o manu

Meaʻai laititi-gaʻo - 150 gr.

Onion - 1 pc. (laiti).

Laʻu suauu - 15 ml

Faʻatau ese aano o suka ma alalaisa. Risi e togi i totonu o se mea e maua ai se meaʻai.

Tipi le aniani, tapunia le tumatumu i totonu o poloka, ma kāloti i totonu o kupita. Laʻau i le suauʻu i luga o le vevela. Faʻafiafia le aano o manu ma tipi i totonu o ni fasi laau. Faʻafefiloi mea uma - aisa, aano o manu ma fualaʻau. Fufulu i lalo ole tapuni tapuni ile vevela vevela. Faʻasolo i laau ae leʻi faʻaulu.

Mea taumafa e taua tele i le faʻamaloloina o maʻi ma le maualuga. O se tulaga e le manaʻomia mo le faʻamalosia o le mamafa o se taumafa paleni. O le tufatufaina lelei o oloa, meaʻai ole vaega ole taumafa, faapaleniina ole palatini, gaʻo ma gaʻo e fesoasoani e maua ai le toto maualuga i se tulaga masani. Taʻitaʻia se olaga ola maloloina ma vaʻai atu i le lalolagi ma le toʻa.

O tulafono o mea taumafa i le togafitiga o le maualuga o le toto

O le maualuga o le toto maualuga, poo le maualuga, e tupu i le tasi vaetolu o le faitau aofaʻi o le lalolagi. O togafitiga faʻapitoa e aofia ai se taumafataga mo le toto maualuga, lea e aʻafia ai le faateleina o le tele o oloa gaosi, o le faʻaitiitia o le masima ma gaʻo le lelei.

O le taumafataga mo se faʻamaʻi faapena e matua afaina tele, ona o le le tausisia o lea mea e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli.

Tulaga lautele o mea taumafa mo le toto maualuga

O meaai paleni e taua tele i le togafitiga o le maualuga. O le tausisia o mataupu faavae o mea taumafa oona e faaitiitia ai le lamatiaga o faafitauli e fesootai ma le maualuga o le toto maualuga e pei o le maʻisuka, atherosclerosis, gasegase, faamai o le fatu fatu, infarction myocardial, etc.Mo se taumafataga ma le maualuga, o mataupu faavae lautele o uiga ia, e tusa ai ma lea, e tatau i tagata maʻi ona usitaia tulafono nei:

Faʻaitiitia le mamafa o loʻo i ai nei. O lenei itu taua e taua tele, talu ai ona o le 80% o tagata mamaʻi ua maualuga le maualuga, o loʻo mamafa, o lona faʻaitiitia e faʻaitiitia ai le toto,

Faʻatapulaʻa pe faʻaaoga atoa le masima. O lenei mea lelei e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino (faʻalavelave i le galuega lea o se tasi lea o mafuaʻaga i le atinaʻeina o le maualuga). Faʻaitiitia le tele o le masima i meaai e faʻamaonia ai le gaioiga o le gaioiga. E le gata i lea, o le masima e tumau pea i totonu o le tino, lea e tumu i le edema. O le faʻaitiitia o le masima i se mea maualalo, o le faʻaitiitia o le toto maualuga e maua i le faʻaitiitia o le vai i totonu o le toto. I le 40% o tagata gasegase maualuga e faʻaaoga ai se masima e leai se masima, o le faʻaitiitia o le toto maualuga i tulaga masani e tupu e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau,

Faʻateleina le taumafataga i le toto maualuga o le potassium, magnesium ma le calcium. O le masnesium o loʻo aofia ai i meaʻai e faʻaitiitia ai toto toto ma fesoasoani e faʻaitiitia le toto. O le masnesium foi e iai sona aafiaga aoga i luga o le tino tutotonu, ma aveesea ai le fiafia. O ona sima e maua i nati, agasala, oatmeal, soya, kāloti, pi, pasili, faʻi, currants currants ma iʻa.

O le potassium e faaleleia ai le tulaga o le fatu muso. O suauu masima o loʻo maua i fualaau faisua ma fualaʻau, lea e aoga tele le 'ai faʻatau. O le tele o le potassium i pateta, eggelu, kapisi, paʻu, apricots mago, vine, aso, apricots. Afai ei ai i le tino se maualuga maualuga o le suauu pati, ona mafai ai lea e le tagata gasegase i nisi taimi ona faʻaaoga le masima laulau i se vaega itiiti,

Suʻe meaʻai manu ma fua o fualaau faisua i le taumafataga. O gaʻo gaʻo latou te maua ai le fesoasoani e maua ai le toto maualuga. O iʻa o le sami ma le gaʻo o le gataifale o loʻo aofia ai foi mea aoga gaʻo e tutusa lona aafiaga. E fesoasoani lea i le faʻasaʻoina o le lipeta metabolism ma faʻaitiitia ai le cholesterol leaga. E le gata i lea, o fua o le sami o lo oi ai le protein lelei, vitamini, suauu ma le iodine. O le mea lea, i se taumafataga e maualuga le maualuga, e tatau ona i ai iʻa o le sami ma le sami, lea e mafai ona suitulaga ai aano manu,

Faʻatapulaa le aoga o suka ma meaʻai ma le suka. Faatasi ai ma le maualuga o le toto, e masani lava ona solia le gaosiga o le gaosiga o le carbohydrate, lea e fesoasoani i le gaʻo ma le atiaʻe o le atherosclerosis. E mafai ona sui le suālaʻau i fualaau 'aina ma fualaʻau faʻamalosi i totonu o gaʻo,

Ia mautinoa lelei le lelei o le protein i le meaʻai . E ese mai i aano o manu, o la latou puna o oloa susu, iʻa ma fuamoa,

Ia mautinoa le faʻaaogaina o le aofaiga o vitamini: C, A, E, kulupu B, R. O le punavai o vitamini - fualaau faisua ma fualaʻau, lea e faʻaputuina i masima suauu, ei ai mea maualalo i le kalori. O fiva o loʻo iai i totonu e faʻaleleia ai le mea o loʻo i ai meaʻai, lea e fesoasoani i le aveeseina malosi o le cholesterol,

Matau 5-6 taumafataga i le aso. O vaega laiti e le faatagaina ai le tagofia o mea taumafa, o le mamafa o le galuega o le mea e gaosi ai meaʻai ma le fatu,

Faʻaititia le faʻaaogaina o le vai i le 1-1.2 lita i le aso (faʻasaʻo mea inu gaʻo, suamalie e faʻafefeteina, vai malosi, kofe). Faʻaitiitia le aofaʻi o le saolotoga o le tino i totonu o le tino o le a faafaigofie ai le galuega o le fatu muso,

Aua le inu ava malolosi lea e faaleagaina ai puipui o toto toto. O le uaina m ¯ al ¯ ol ¯ oina e taliaina i ni vaega laiti.

Auala Faʻatauga mo Meaʻai Matagofie

Auala e gaosia ai meaai ma kuka e le itiiti ifo lona taua nai lo le matauina o meaai ma le lelei o le taumafataga.

O ia metotia o le gaosia o oloa e pei o le tunu, ulaula, salu, tosoina o se meaʻai ma le maualuga maualuga e le taliaina.

O oloa e mafai ona kuka, tao tao, salu, uʻu.

Mo se faataitaiga, o pateta tao taofi e aoga tele mo gasegase maualuga, lea e faʻamaʻaina i le pele, ae o fusi vine e matua leai se aogā.

E le gata i lea, e tatau ona tuʻuina atu i le vaʻaiga faʻamaʻavale nai lo le falai.

Nai lo o paluga ma vevela vevela, e aoga le faʻaaogaina o taimi e le faaituau, o laau afu, o afu, sua o le tipolo.

Fans of sweets e manaʻomia ona toe faʻatulagaina i le filifiliga o ipu suamalie, e manaʻomia fualaau ma ipu e saunia i luga o la latou faavae.

E tele naua fua lelei mo meaʻai ma apu, apricots mago, pulu, faʻi.

O le a se mea e mafai ona aofia ai i le taumafataga mo le toto maualuga

Ua filifilia e le fualaau taumafa oloa autu ia e mafai ona faʻaumatia e tagata gasegase i le maualuga. E faavae i luga, e mafai ona e faia se lisi o tagata taʻitasi mo le vaiaso. I tulaga taʻitasi, e tatau ona malilie faatasi le lisi ma lau fomaʻi.

Bakery ma falaoamata falaoamata: saito, rie ma falaoa o le saito, keke ma kuki kuki, pastries fou, ma le siʻi kuka, aano o manufasi, fualaau aina ma fualaʻau,

Soupes: fualaau faisua ma falala i luga o le aano o aano o aano o manufasi, soupeti lanu meamata, borscht ma soupeti soupisi, masusu susu, susu, fua,

Meaʻai: maualalo-gaʻo - kukaina pe tao tao, fuālaʻau gaʻo,

Mea gaosi susu: susu ma meaʻai gaosiga o mea maualalo maualalo, gaʻo susu susu ma sisi (sina masima),

Aʻau: ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo o le sami ma le vaitafe i iʻa kuka ma kuka, iʻa o le sami,

Fuamoa: kuka, na o le protein (2-3 fua i le vaiaso), fuamoa e fufulu,

Cereals: buckwheat, oatmeal, millet, karite,

Fualaau faisua: kapisi ituaiga eseese, kāloti, beets, pateta, eggplant, kukama, paukini, tamato, fualaau aina lanumeamata, kalani, aniani,

Fualaau aina ma fualaau aina: ituaiga eseese o fualaau aina suamalie ma vine, fualaau mamago,

Meainu: lauti ma lemoni, lauti ma susu, fualaau faisua, fualaau suamalie ma suamalie, compotes (free free), infusions ma deco deco,

Mūmū: fuālaʻau manogi mo le kukaina ma mo le teuteuina o salati (pata i le tele o fuainumera, poʻo le vaʻaia atoa).

O le mea e faʻaesea mai se meaʻai mo le toto maualuga

Pe a faʻapipiʻi se taumafa a le tagata lava ia mo le maualuga o le toto maualuga, e fautuaina e le au vailaʻau taumafa le lafoaia o le faʻaaogaina o oloa nei:

Pusa falaoa, keke, keke mama ma paluga, puffs. Faʻesea foʻi meaʻai o le falaoamata ua saunia e ala i le kukaina (donuts, brushwood),

E taoina falala i aano o manu, iʻa, mushrooms, offal,

Meaʻai suamalie, meaʻai, saisi, ulaula meaʻai, meaai kuka,

Suavai suamalie ma iʻa o le vaitafe, ituaiga uma o ulaula tapaa, salima, iʻa piʻo, caviar saumoni,

Meaʻai gaosi susu ma se pasene maualuga o le gaʻo, kulimi, kulimi mumu, cheese cheese, sisi,

Cereals: semolina, araisa,

Radisa, radis, masipi, meaʻai, gaʻo,

O ituaiga uma o pulou,

Suga ma ona oloa, vine, vine, faasao, jam, ice cream, sukalati,

Meainu: koko, kofe, sukalati vevela, lauti malosi,

Meaʻai gaʻo, meaola.

Lisi aso e tasi aso: taumafa mo le toto maualuga

Muamua o le taeao: omelet ma fualaau faisua, falaoa falaoa, lauti ma susu,

Lua 'aiga o le taeao: apu (fou, pe tao),

Taumafa: sua o fualaau faisua, taʻavale aano o manu, ma falala, suanila,

Taumafa: fualaau faisua vine,

Taumafa: salati i le calamari, ma le araisa ma fualaau faisua, apricots mago mama,

Lua taumafataga: lefirfiti e leai sona gaʻo.

O le a le mea e maua ai se taumafa mo le toto maualuga

O le togafitiga o meaʻai mo le maualuga maualuga e maua ai iuga sili ona lelei. O le tausisia o tulafono faigofie o mea taumafa, o se tagata maʻi i le maualuga (aemaise i le taimi muamua o le faamai) e mafai ona faaitiitia le lamatiaga o faafitauli ma faaitiitia ai le numera o vailaau e ave.

O se taumafa mo le maualuga o le totoga e le mafua ai ona faigata i le fesuiaiga. O le faiga atoa o le eletise lea na atiae i luga o tausaga e le tatau ona suia tele.

E mafai ona e amata i le faʻaitiitia o masima, ona suka, ona faʻaitiitia ai lea o le tele o gaʻo ma aano o manu. O lea, e mafai ona aloese mai le oso i luga o le toto. O le taunuʻuga o le faʻaaoga tatau o taumafa taumafa paleni o le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le toto ma lona faʻamautuina.

Tausaga o le Tausaga Fou mo le maualuga o le toto maualuga: o le a le mea e le totoina ai le toto i le Tausaga Fou?