Pisita-Dietary Butter, Vegetable, ma le Suauu Olive

O le numera pito i maualuga o meatotino aoga o loʻo i totonu o le suauʻu o le mea e taʻua o le malulu, pe a faʻavevela le suauu e le silia ma le 27 tikeri. O lenei oloa gaosi o loʻo taua o le suauʻu sili ona aoga, e faʻaaogaina mo le faʻalanu o salakeke.

O le isi ituaiga o suauu olive e faamamaina, e i ai ni nai elemene taua aoga, ae peitai, e sili ona fetaui lelei mo le falai, aua e le ulaula ma e le afaina.

O le suauʻu Olive e toetoe lava 100% le gauaʻiina e le tino o le tagata, o mea taua uma lava o loʻo i ai e galue lelei i le mea e mafai ai. O le oloa e aofia ai gaʻo susu, lea e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le kulukose o le toto, ma e sili atu mo le tagata gasegase e faʻaaogaina le inisalini. O le mea lea, e fautuaina malosi e endocrinologists ma tagata tausi meaʻai e aofia ai se suauʻu i le taumafataga.

O le mea e tatau ai, o le maʻisuka e tatau ona sui uma ai suauʻu fuālaʻau i le olive, aua e tele mea vitamini ma minerale: potassium, sodium, magnesium ma fulukalama. O nei mea uma o le ai ai se aafiaga lelei i le tino o le tagata maʻi, e manaʻomia mo le lava gaioiga o le tino.

Vitamin B Fesoasoani:

1. ma le maʻisuka ituaiga 1, faʻaitiitia le manaʻomia mo le inisalini o le hormone,
2. ituaiga 2 o le maʻisuka o le a faʻaitiitia ai le inisalini.

Faafetai i le vaitamini A, e mafai ona faatumauina faʻamatalaga glycemia i le tulaga tatau, o se taunuuga o lenei mea, o le tino o se tagata maʻi e faʻaaogaina le inisalini sili atu ona lelei. O le i ai o vitamini K e taua tele mo le lelei o tulafono faatonutonu o kulūkose, o le vitamini E o se vailaʻau lelei tele, e faʻaitiitia ai le soifua matua, faʻamaʻiina o gaʻo, ma aoga mo le toto.

E talisapaia foi Vitamin A mo le faʻaitiitia o le ono ono iai ni faʻafitauli ma le manaʻomia mo le inisalini faaopoopo.

O vaega taʻitasi e galue naʻo ia lava ma faʻaleleia ai galuega a isi.

Soʻo se suauʻu manogi e toetoe lava 100% e aofia ai le gaʻo. Ona o lenei mea, o loʻo maʻi le maʻisuka e 'ai i lenei oloa. O lenei tulaga e le mafai ona taʻua o le moni. A maeʻa, o tagata gasegase e leai se mamafa mamafa e le tatau ona lafoaia gaʻo.

Faʻatulagaina o Mea

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e taua tele le pipii i le lisi saʻo. I a latou meaʻai, o le tele o meaai, mo se faʻataʻitaʻiga, sipuni, ua faasaina. Ma i totonu o ipu faʻatagaina e tatau ona sili atu nai lo le mafai e faigofie ai gaʻo. O le pulea lelei o mea taumafa e mafai ai ona maua le maʻisuka ina ia aloese mai le faafuasei ona maua i le suka o le toto ma le leaga o aafiaga o le hyperglycemia.

Faʻavae ma aoga aoga

E mafai ona faʻatagaina le suauʻu manogi i le maʻisuka mo le taumafa, e tatau ona latou suia gaʻo o manu. O se tasi o mea taatele o le suauu suauu mo le maʻisuka ituaiga 2. E mauʻoa i vitamini ma meaʻai aoga. Ma le isi, taugofie.

O le suauu olive, e moni, e sili atu le taugata, ae i tulaga o le soifua maloloina nai lo le gaʻo:

1. O loʻo i ai vitamini ma minerale aoga e pei o le calcium, potassium, magnesium, sodium ma fugalaku.
2. O gaʻo masūsūina o loʻo aofia ai i totonu, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le kulukose o le maʻisuka ma le sili atu ona lelei le iloa o le inisalini. Mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, e fautuaina ia fesuiaʻi uma gaʻo i le suauu olive.

O lenei vailaau o le suauʻu fuālaʻau e faʻaleleia lelei e le tino, o le tuufaatasiga o omega-6 ma omega-3 fats i totonu o lea mea e manatu lelei mo le tino o le tagata.

O le faʻaaogaina masani o lenei oloa e faʻaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract, e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, ei ai sona aafiaga lelei i luga o vaʻa toto. E masani foi ona faaaoga i vailaau ma le cosmetology.

O lenei mea suauu o lo oi ai le pasene tele o le oleic acid, lea e aʻafia ai le faiga o metabolic i totonu o le tino ma faʻamalosia ai puipui o toto toto. Linoleic acid e vave faʻaleleia ai le faʻamalolo ma faʻaleleia le vaʻai. O lenei suāuu e puipuia ai le faʻavaeina o toto ma ua toetoe lava a gauai uma atu i le tino.

Nai lo o le suauʻu olive e sili atu nai lo le la, GI, XE

O le suauu olive mo le maʻisuka ituaiga 2 e tutusa lelei ma nisi o ana mea totino: e sili atu ona lelei, e le aveesea ai mea e afaina ai le soifua maloloina o le tagata i le taimi o kuka, e sili atu omega 6 ma omega 3 gaʻo. Isi meatotino o le suauu olive - e faʻaaogaina i fomaʻi ma le cosmetology e faʻafetaui ai faailoga ma faʻafitauli o le maʻisuka.

O le faasinomaga o le olive o le 35, o le 100 kalama o le oloa e aofia ai le 898 calories i le taimi e tasi, 99.9% o le gaʻo i totonu. I lalo o le faasino igoa o se oloa, e tatau ona e malamalama i le saoasaoa o le a faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto. Na o na meaai lea o le faasinomaga faasinomaga o lalo ifo o le averesi e tatau ona aofia ai i le taumafataga.

E leai ni laulau falaoa i le olive olive, talu ai e tatau ona fuafua i luga o le faavae o le aofaʻi o gaʻo, ma e leai se mea faapena i totonu o le suauʻu.

E faapefea ona filifili le suauu olive?

E mafai ona maua le maualuga o le aoga mai le oloa i luga o le tulaga e faʻaaogaina ma filifilia saʻo. E tatau ona e faamasani oe lava i ni tulafono e fesoasoani e aloese ai mai mea sese i lenei mataupu, e maua ai se oloa sili ona maualuga.

Ua faʻamaonia o le suauʻu lea e maua ai le faʻaititia o le maualalo o le acidity o le a sili atu ona aoga ma sili atu ona lelei i le tofo. O lenei faailoga o le a faʻaalia ai le pasene o le oleic acid. E mafai ona e faatauina se fagu suauu, pe a fai o le igoa o loʻo taʻu mai ai le coefficient o le 0.8% ma lalo ifo o lenei fuainumera.

O le isi fautuaga o le faʻatau mai o suauu mai olives, lea e le sili atu i le lima masina ua mavae, ona o se oloa na taofia uma ai mea aoga o loʻo taʻua i luga, o le a maua ai se aafiaga lelei mo le tino o se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka.

O le suauʻu olive mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona le faʻamaʻoina mai olives o le muamua malulu. Afai o le faaupuga "mix" o loʻo faʻaalia i luga o le afifi, o lenei mea e faasino i se oloa na faʻafefiloi ai le suauu ma o le tasi na toe faʻamalosia. O sea oloa:

• e itiiti ifo mea aoga
• e sili atu le faʻaaogaina e avea o se toe mulimuli.

Le sili atu i le faʻamalosi

O le maʻisuka ituaiga 2 o se gasegase tuga lea e maua mai i le matua lea e le maua mai ai e le pancreas pe le maua ai le insulin lemu, lea e nafa ma le gaosia ma le felauaiga o le kulukose i totonu o le tino. O le iʻuga, o le maualuga o le sukū ua tupu, o le toto ua mumu ma ua le mafai ona fafaga lelei ma tuʻuina atu le okesene i le tino o le tagata. Ona o lea mea, o le tino atoa o loo mafatia ma ogaoga faafitauli. O nei faaletonu e faasaʻoina i se vaega e se meaʻai lelei ma se soifua maloloina lelei. O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona fafagaina ina ia faʻaitiitia ai le tuputupu aʻe o le kulukose i totonu o le toto. O le mea lea, latou te manaʻomia le lafoaʻi o gaʻo - o le 'aufaʻatau autu' o le kulukose. E leai se afaina o le tino i lenei mea. O le mafuaaga autu lenei e mafai ai ona faʻatagaina ituaiga eseese o suauu i le maʻisuka. Mafaufau i a latou tuufaatasiga i auiliiliga atili.

A faʻaaogāina le suauʻu manogi, o le vailaʻau D e ulufale i totonu o le tino. I lalo o lona aʻafiaga, o le faagasologa o le faʻaaogaina o le calcium e faʻavave. E le na o le pau lenei o le taunuuga lelei. O leisi lenei:

• o le fausiaina o le ponaivi o mea ua faʻaaogaina,
• o le masukulekelet system e sili atu ona lelei
• Vitamin D e puipuia ai le atinaʻeina o rickets,
• o le faagasologa o le toto coagulation, o le fausiaina o fusi siaki ma siama faʻamalosi e faʻaleleia ai,
• E ono faʻaitiitia le ono mafai ona maua.

E le gata i lea, o oloa o le sunflower o loʻo i ai le aʻafiaga o le tino. E maua lenei mea ona o le mea o loʻo iai i le vitamini E i lona fatuga, lea e faʻaaogaina e avea o se faʻasolosolo e puipuia ai le faʻaalia o ni faaletonu o le tino i le faiʻai. O lenei oloa o se tasi lea o punavai o gaosi omega-9.

Ae ui i lea, o le tele o fomaʻi ma tagata fai meaʻai e fautuaina e lafoaʻi le suauʻu manogi. Latou te faʻamaonia la latou fautuaga e le mea moni e faapea, ona o lona faʻaaogaina, o le atinaʻeina o faiga faʻaleagaina i totonu o le aʻau e faʻateleina. E mafai ona e suia i isi gaʻo fualaʻau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suāuu olive i le maʻisuka e le afaina ai le kulukose toto. I lalo o lona aafiaga, o le aofai o le cholesterol leaga e faaitiitia. E sili ona aoga mo:

• fatu faʻamaʻi fatu
• faaleleia atili o le faʻatinoga o gaioiga,
• faateleina le tino vaaia,
• faamalolosia o toto toto, gaʻo o le ponaivi, maso, puipui o le intestinal,
• faaosofia o puipuiga,
• ufiufi le paʻu i meaʻai,
• faatelegese le faagasologa o le soifua matua.

E faigata tele ona faʻamamafa le lelei o le aafiaga o lenei oloa maualuga i luga o le tino. Endocrinologists fautuaina a latou gasegase e fesuiai uma i ai.

O le suauu Sesame e manaia lona tofo. O loʻo mauʻoa i le omega 3 ma le 6 gaʻo gaʻo, vitamini o vaega B, E, A, D, C, elemene o elemene: calcium, phosphorus, ma antioxidants. Faaaoga mo:

• togafitiga mo maʻi fatu ma maʻi mama,
• faaleleia le vaai, paʻu, lauulu,
• faʻasaʻoina o le lipid metabolism,
• puipuiga o le osteoporosis,
• faamautuina ma le faaleleia atili o le tulaga o sooga faatasi ma le faatoagaina o faiga o le degenerative ma inflammatory ia i latou,
• le aveesea o vailaʻau ma le toxins mai le tino,
• puipuiga o siama ma le faamaʻi o Alzheimer.

O lenei suauu ua manatu foi o se punavai lelei o le olegia, linoleic, arachinic, stearic ma isi meaola.

O le suāuu popo e lauiloa. E faʻaaogaina mo faʻamalositino ma le sauniuniga o salakeke. O loʻo aofia ai le tele o meaola gaʻo faʻamalolo: lauric, oleic, caprylic, myristic, palmitic ma isi. I le avea ai o se taunuuga o suʻesuʻega, e mafai ona faʻamautuina e faapea:

• sao i le paʻu o le mamafa,
• faʻasaʻo le metabolism
• e mafai ai e oe ona pulea le metabolism gaʻo,
• O se antimicrobial ma le sui antiviral.

E tusa ai ma le tele o fomaʻi ma o latou maʻisuka, o se mea manaia lenei, e ui lava e le masani ai ma i matou, o le puna o aoga aoga gaʻo susu.

O le suauu Amaranth o se faʻamalosiaga e le faʻamalosia ma le faʻaaogaina o antitumor. E aofia ai le peta-carotene, choline, vitamini A, C, E, H, PP, D, B, iron, magnesium, zinc, calcium, potassium, phosphorus. E faʻaaogaina mo le teuteuina o salakeke, faia o paluga.

Hemp olive o le lanumeamata lanumeamata ma se manogi manaia ma le tofo suamalie e taua foi. E mauʻoa i vioxidants. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le paʻu o paʻu, malulu, gase oona e togafitia.

O fuamoa o fualaʻau o se puna sili lea o vitamini ma amino acids.

Tagata gasegase ole gasegase e mafai ona filifili po o le fea o fualaʻau manogi e sili mo i latou. E foliga mai e sili atu le lelei o se mea, e ui lava e le aoga tele. Ae o le isi mea o le isi auala. E fautuaina foi le suāuu maʻa mo le maʻisuka. Ina ia maua mai se faʻamaʻi faʻamalolo mai lea mea, e tatau ona e ave le 3 g o lenei oloa ma faʻasala i le 2 l o vai ua tunu. O le vailaʻau e onosaʻi faatolu i le aso i luga o se manava gaogao i le 100 ml.

Faʻapitoa o se mea taumafa e maualalo ai meaʻai taumafa

O tagata maʻi e iai ni faʻafitauli i le gasegase o le gaʻo e le manaʻomia le tuʻuina atoa o gaʻo. O nei mea e le faʻaosofia ai le maualuga o le suka. O le tuusaunoaga o le mamafa tele o tagata. Latou te manaʻomia le faia o se meaʻai ina ia le faʻafefiloi ai gaʻo i totonu o meaʻai gaʻo. A uma mea uma, o se tuufaatasiga e fesoasoani i le vave tele o le mamafa o le tino.

Faatasi ai ma le faateleina o le tele o gaʻo susu i totonu o le tino, o le lagona o le gasegase i le inisalini e faaitiitia ma le manino. Suafa e faʻapipiʻi i le toto o le tagata maʻi. I le taimi nei, o faʻalavelave o le pancreatic e faʻaauau pea ona gaosia fuamone. Ona o le vaivai o le inisalini, o loʻo tumau pea le maualuga o le kulukose. O le iʻuga, o le maʻi e amata ona sili atu lona malosi.

E liua se liʻo mataʻutia, e faigata tele. Pau lava le filifiliga e filifili ai o le faʻatapulaʻaina o lau meaʻai gaʻo. I lenei tulaga, e tatau ona pulea le tele o le gaʻo e ulufale atu i le tino. A maeʻa le faʻatulagaga o le mamafa o le tino, e le toe i ai lenei manaʻoga.

I le leai o ni faafitauli mamafa, e leai se mea e tatau ona faʻapulaʻa ai le faʻaaogaina o fualaʻau ma gaʻo manu.

O suauu e talafeagai lelei i totonu o se taumafataga e maualalo le palapeti, lea e fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona e tuʻufaʻatasia i latou i fualaʻau eseese.

Matou te fautua atu e te tilotilo i nai fualaʻau talafeagai:

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga

I le mauaina o se soliga o le gaosiga o le gaʻo i totonu o se fafine maʻitaga, e vave lava ona faatonuina e fomaʻi togafitiga. E fautuaina le tina faʻamoemoe e mulimuli i se taumafa malosi, latou te fautuaina le aveeseina o gaʻo ma gaʻo mai le meaai. Ae o le le taliaina o suauu e le talafeagai. E manaʻomia mo le tino o se fafine, o se tamaititi. E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo.

Endocrinologists e mafai foi ona fautuaina le sui o le saladelti sa masani ona teuteuina i le olive poo le sesame. Faaaogaina o le suauʻu kamelaina. Ua saunia mai se laau sesekeke sese. Ua faaigoa e tagata o ia o le "susu o le saffron" ona o le lanu samasama lanumumu. O le suauu salope e le o iloa, e ui lava o lona aoga e sili ona taua. Pe a faʻaaogaina, ua tumu le tino:

• vitamini E, A, K, F, D,
• minerale
• phytosterols,
• phospholipids,
• gaʻo gaʻo.

O lenei oloa e le afaina ai le kulukose. Pe a aofia ai i le taumafataga, o loʻo i ai le aʻafiaga o le fomaʻi, faʻaleagaina o aʻafiaga, o le setete o le vascular system improves, ma o le aveesea o toxins e mauaʻa.

Afai e te tausisia se taumafa malosi, taumafa i mea taumafa fua, e aunoa ma le inu, faʻaaogaina ai suauʻu o fualaau aina i totonu o tuʻufaʻatasiga saʻo, o le ae mafai ona faʻaitiitia le ono le lelei o taunuuga o le maʻisuka ituaiga 2. O nei oloa e leai sona aafiaga i le suka o le toto. E mafai e le maʻisuka ona aofia ai ma le saogalemu i latou i le lisi o meaʻai ma se taumafataga maualalo.

E mafai ona ou faʻaaoga le pata mo le maʻisuka ma aiseā?

O le suauu olive e toetoe lava a gauai atoatoa i le tino, o lona uiga o le aoga o elemene oi ai o le a sili atu lona lelei i le mafai.

O le suāuʻu e aofia ai gaʻo e le o faʻasusuina, o loʻo fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto toto, sili atu le lagona o le inisalini e le tino ma o le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e faʻaopoopo i lau meaai i aso uma. E lelei lava, pe afai o se tagata e maua i le maʻisuka e sui uma lava ia mea i le suauu manogi.

1. Choline (Vitamin B4),
2. Vitamin A
3. Phylloquinone (vitamini K),
4. Vitamin E.

I le faaopoopo atu i vitamini, o loʻo i ai ni gaʻo gaʻo, faʻapea foʻi ma se seti o elemene: sodium, potassium, calcium, phosphorus, magnesium. O fualaau totino taitasi ei ai sona aafiaga i luga o faʻalavelave e tutupu i le tino, ma e talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka:

• Vitamin B4 e mafai ona faʻaitiitia le manaʻomia o le insulin i le maʻisuka ituaiga 1, ma i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le maualuga ole inisalini,
• Vitamin A, e tusa ai ma nisi o lipoti, fesoasoani i le tino ia faatumauina le maualuga o le suka i le maualuga o le maualuga o le suka, ma o le taunuuga lea e amata ai ona faʻaleleia lelei le inisalini,
• Vitamin K e taua foʻi mo le faʻatonutonu lelei o le maualuga o le suka.
• O le vitamin E o se antioxidant, o se fualaʻau lautele, e faʻaitiitia ai le faʻamaʻiina o gaʻo, ei ai sona aafiaga lelei i le toto, faʻaititia le mamafa o faʻafitauli ma le manaʻomia mo le inisalini.

E faʻapefea ona ese le suauu olive mai le suauʻu sulu?

O le olive olive e ese mai le suauu suauu i le tele o auala:

1. Malamalama lelei
2. Pe a kuka, e itiiti lava mea leaga e faia i totonu,
3. O le suauʻu o loʻo i ai le tuufaatasiga lelei o omega 3 ma omega 6 gaʻo mo le tino o le tagata,
4. O le suauʻu Olive e sili atu lona faʻaaogaina i le cosmetology ma vailaʻau.

Glycemic Oil Index ma Paʻu Areto

O se faʻamatalaga mataʻitusi o se faailo e taʻu mai ai le tele o le toto suka ua ola pe a uma ona 'ai ni meaʻai patino. E taua le aofia ai na o meaai maualalo-GI i mea taumafa; o le olive olive e fetaui lelei ma nei tulaga manaomia aua o lona faasinoupuga e leai se mea.

O le falaoa ua taʻua o iunite e fuafua ai le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaumatia i meaai. O tagata gasegase e tatau ona faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai gaʻo e ulufale i totonu o le tino ina ia mafai ai ona faatumauina maualuga le maualuga o le toto suka ma faʻamaonia le metabolism. 1 le falaoa = 12 g Carbohydrates. E leai ni gaʻo i totonu o le suāuʻu olive, o lea e sili tele mo le maʻisuka.