Olivier mo le maʻisuka ituaiga 2 - 2 suʻega

E ui lava i le faʻamautuina o mea taumafa, e mafai lava ona saunia ni mea manaia fiafia mo le maʻisuka. O loʻo i ai le tele o fualaʻau e mafai ona e faʻamalieina oe lava ma oe pele i se aso malolo. Ina ia aua le popole e uiga i le oso i totonu o le kulukose i totonu o le toto ma fiafia i le kamupani, o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai meaʻai i le 50% ma le aofia ai gaʻo, mea suamalie ma suamalie.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

Vaega o le lisi o aso malolo aso malolo

Pe a faʻapipiʻi se lisi o aso malolo mo le maʻisuka, e tatau ona e mafaufau i mea o le kalori, GI ma mea o loʻo i ai meaʻai: o oloa gaʻo e tatau ona ola ai.

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

E tuʻuina atu le fiafia i iʻa, moa ma meaʻai e aofia ai le fiber tele. O fualaau faisua, fualaau 'aina, gogo ma falaoa atoa e lelei tele mo lenei mea. I lenei tulaga, e tatau ona vavaeese mea e faʻamalosi ai, sooga, puaa, kulimi kulimi ma le mayonnaise. Sui le pata i le olive. O le tele o meaʻai e maua mai i masini fufulu, fufulu i se kuka taofi pe tao i le ogaumu.

Toa ma pulou

O moa vao ua teuteuina le tausamaaga o le Kerisimasi. Saunia o se meaʻai fiafia i le faasologa lenei:

1. Fufulu 2 moa ma le kuka.
2. Cook 250 g o mushroom oyster, tipi i totonu o ni nai pusa.
3. Amu anufe i totonu o le pani, faaopoopo 45 g pata, 75ml kulimi 10%, mea manogi. Faʻamalosi mea e faʻaaoga ma faʻafefete i luga o le vevela vevela mo le 15 minute.
4. O pi na palu i pulou ma tuu i totonu o le ogaumu. Auauna i le vevela, teuteuina i laau afu.

Rabbit with vegetables

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kuka le lapiti fuʻa. Ina ia faia lenei mea, fufuluina, tipi ma uʻu 300 g aano o manu i se faila taofi mo le 10-15 minute. Faʻasalaina lelei le 60 g o kāloti ma le 2 aniani, spasser ma lafo i totonu o le pesini. A mavae le 5 minute faaopoopo 1.5 tbsp. l falaoamata, 300 g fatulaʻau fou totō, gaʻo ma mea manogi. A maeʻa ona faʻafefiloi mea lelei, sasaa 1 tbsp. vai, faʻaopoopo mea manogi ma faʻafesoʻotaʻi le "stew" mode mo le 1 itula. A o lei auauna atu, ia teuteu ma greens ma le gaʻo maualalo.

Salad salamu

O se uluai faaopoopoga i le laulau fiafia mo le Tausaga Fou o le a avea ma salamata. Ina ia faia lenei mea, ia kuka le moa ma faamama. Faʻaopopo fualaau faisua ma fuamoa, peʻa lanumeamata, kulimi ma mea manogi. Faʻafefiloi lelei ia mea, tuʻu i totonu o se ipu salati, teuteu i laau ma le vaitau i le sua o le tipolo. O le tele o oloa o loʻo faʻaalia i le laulau:

Fale 'aiga i le mayonnaise

E faʻasaina le maʻisuka mai le faʻatau le mayonnaise ona o lona fatuga. Ae peitai, afai e te manaʻomia le vaitau o se salatisi, e mafai ona e faia sau sau. Tuu le 2 isu moa i totonu o se pusa tioata paʻu, faaopoopo i ai se pine o le masima ma le ½ tsp. sinapi. Faʻasaga le tagata faʻafefiloi i le saoasaoa aupito maualalo ma faʻagesegese lemu le 2 tsp. o le sua o le tipolo ma le suauu olive seia oʻo ina fausia se masini tutusa.

Vailaʻau Faʻaleleia

E mafai ona teuteu le kuliki poo le moa i le saula e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo:

1. Tuu i totonu o se masini suamalie 50 g o le yogurt maualalo ma le kulimi mumu, 2 tbsp. l suamalie fou o le lama, 2 cloves o le kālati, 10 g pasili, ¼ tsp. curry ma se pine o le masima.
2. Toto uma vaega. Teu i totonu o le pusaaisa mo le silia ma le 3 aso.

Orange Cheesecake ma Apricots Dried

Mo le faia o se sisiini o le a e manaʻomia:

• kuki pupuu e maua ai fila - 175 g,
• pata - 50 g,
• kalu le maualalo-gaʻo - 500 g,
• fuafasi - 70 g
• fuamoa - 2 pcs.,
• moli afifi - 150 g,
• suamalie ma le zest of 2 oranges.

Lubricate le tanoa tao i le suauu, liliu i luga le ogaumu i le 150 C. Kipi ia masi, faʻafefete le pata i totonu o se vai vai taele, faʻafefiloi mea taumafa ma tao tao lelei i totonu o le masini, tao mo le 10 minute. Faʻafefiloi fuamoa, fructose ma le sipisi lelei. Faʻafefete faʻamago apricots i le sua suamalie ma le pulu moli mo le 5 minute seia oʻo i le tutusa o le toniga, ona faaopoopo lea i le curd. Tuʻu le meaʻai i luga o kuki ma tao mo le isi 40 minute. A maeʻa, alu i totonu o le ogaumu o le ogaumu mo se itula. Otioti.

Hibiscus marmalade

E mafai ona e teuteuina le laulau o aso malolo o se tamaititi e faalagolago i le insulin ma le aoga o hibiscus marmalade:

1. Liligi 5 tbsp. l taloina le lauti 1 tbsp. tafe vai ma alu i le po.
2. Liligi 30 g o le gelatin i totonu o se ipu, sasaa sina tamai vai.
3. O le ti o le lauti i totonu o se fagu, tuʻu i luga le afi.
4. A maeʻa le kuka i le gelatin, faʻaopopo le fua o le fructose i aso taitasi ma faʻafefiloi le paluga seʻia oʻo lava ina tutusa le tutusa.
5. Faʻasusu le sipuni i totonu o le pulumu ma sasaa i totonu o moli uila, faʻapipiʻi le ufiufi ata.
6. Refrigerate mo le 3 itula.

Laʻau pi

O se mea manaia sili ona lelei mo aso malolo o le a avea ma pi pi. E ui i le mea moni e suamalie le fua, o le GI o le oloa e 50 iunite, ma e mafai ona faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia saunia le suamalie, pi 4 pears, tuu i totonu o se uʻu. Faaopopo 30 ml o suauu olive, ½ tbsp. fufuluina vave le sua moli, 1/8 tbsp. l o lenamon ma le totino, ma faʻafefiloi malie le mea e faʻaaoga ai. Kuni le koneteina ma se tapuni ma kuka i le vevela vevela mo le 2 itula.

Pe faatagaina le ava?

O meainu malosi e maualuga ile calories ma faʻaitiitia le maualuga ole kulukose o le toto i lalo o tulaga taliaina, aua o le ava malosi e le fautuaina mo le maʻisuka.

Ae peitai, e le faapea o le a le aofia ai: leai se mea leaga e tupu pe afai e maua e le maʻisuka ia te ia lava e faamalie ai se mea inu suamalie i se aso malolo. O le mea autu i lenei mataupu o le matua tausisia tulafono masani. O meainu malolosi e mafai ona faʻaumatia i le 100 ml, vai mamago - e oo atu i le 250 ml. I le taimi lava e tasi, e tatau ona i ai i totonu o meaʻai meaai. Ona o le tele o suka, ua fautuaina e le au fai meaʻai e inu le inu vine, vine mama ma ava malosi.

Olivier salati mo le maʻisuka ituaiga 2

Faʻafefete ma kuka kuka o ni oloa ma ni mea faʻapitoa. I le faaopoopo atu, latou te faaopoopo le gaʻo i le salati. O le mea lea, e sili atu ona sui i latou i aano o manu. O le povi e atoatoa.

Meaʻai

• 200 gr. pipifana suamalie
• 3 pateta
• 1 le piko,
• 2 fuamoa
• aniani lanu meamata, tao,
• 1 sipunamu o le yogurt masani.

Kuka:

1. Suauu pateta ma fuamoa. Tuu i latou ia mama, mama. 'Otiʻoti i totonu o ni nai vaʻa.
2. Salu le pipi. Fufulu ma tipi i totonu o pusa vavao.
3. Toto le kukama.
4. Faʻafefiloi uma nei meaʻai i gutu mataʻu.
5. Taimi i le yogurt masani.

Olivier with Breast chick

O le isi salad option e mafai ona maua pe afai e te faʻaogaina le fusi moa. Faʻaopopo meaʻai lanu paʻepaʻe i le salatisi - o lona faʻasinomaga glycemic e talafeagai mo le maʻisuka. A leai, o le vaega e tumau pea e le suia.

Meaʻai

• moa susu
• lanu meamata
• 3 pateta
• 1 le piko,
• 2 fuamoa
• greens
• o le kulimi suamalie e maualalo le gaʻo.

Kuka:

1. Fufulu le fatafata, aveese le paʻu mai le tino, saʻoloto mai ponaivi. 'Otiʻoti i totonu o pusa vavao.
2. Suauu pateta ma fuamoa. Paʻu, tipi i totonu o pusa.
3. Toto le kukama.
4. Tipi lelei le lau.
5. Faʻafefiloi mea uma ma le vaitau ma se sipuni o kulimi kulimi.

Afai e te suia oloa leaga ma ni mea aoga aoga, e mafai lava ona e kukaina ipu ia, i le taimi muamua e tilotilo ai, e le talafeagai mo le maʻisuka.

Toto mo le maʻisuka ituaiga 1

Pe a faia se meaai mo se tagata ei ai le ituaiga muamua o le maʻisuka, o le maualuga o le faʻamautuina o le aofaʻi o suka mai oloa faʻaaogaina e aofia ai. Fesoasoani i le faatulagaina o se taumafataga e mafai ona maua mai se endocrinologist, o ai o le a taʻuina atu ia oe pe o le a le tele ma le aofai e te manaʻomia e faʻaaoga i aso uma. O le mea autu e tatau ona mafaufau i ai pe a fausiaina le lisi o le numera glycemic o oloa taitasi.

O le glycemic index (GI) o se faailoga o le aʻafiaga o le oloa i le aofaʻi o kulukose i le tino. I se isi auala, ua faamanino mai e GI le toʻa fia o meaʻai. Talu ai ona o le maʻisuka o le ituaiga muamua o faʻamaʻi ua faʻamaonia ai se taumafataga maualalo, e matua taua lava le siakiina o nei faailoga. GI e vaevaeina i vaega autu e tolu:

• E oʻo i le 49 iunite (oloa autu autu).
• E oʻo i le 69 iunite (e sili atu nai lo le faalua i le 7 aso).
• Mai le 70 iunite (o oloa e faʻatele ai le suka, i le faasologa, e faʻasaina mo le faʻaaogaina o le maʻisuka).

E taua le manatuaina, i le taimi o le vevela vevela, i nisi o ipu poo oloa, GI tulaʻi (kāloti, beets). I lenei tulaga, e mafai ona e 'ai meaʻai mata, ae le kuka.

O le mea lava lea e tasi mo fualaau aina suamalie. O i latou e faʻatagaina mo le maʻisuka e aoga tele io latou foliga masani. Afai e te faʻaaogaina i le ituaiga o le suavai fou, o le a lamatia i latou i le maʻisuka, talu mai le taimi e teu ai, o le a galo le gaʻo ma le kulūkose maualuga.

Pe a fuafuaina le taumafataga, e tatau ona faʻalogo i le numera o kalori i meaʻai, e pei o nisi o oloa e maua ai le GI o le 0U e leai ni kulukose ma e manatu e le taliaina mo se maʻisuka (fuālaʻau fuālaʻau, pailani).

O tulafono masani o meaʻai ma kuka faʻatasi ma le ituaiga muamua o le maʻisuka:

• E tatau ona e 'ai soo, ae i ni vaega laiti (5-6 taimi).
• Inu a itiiti ifo i le lua lita o le vai i le aso.
• Faʻaitiitia meaʻai maualuga-calorie, aua o loʻo i ai le tele o le cholesterol, lea e oʻo atu ai i le maua o le gaʻo.
• E mafai ona e kuka na o le uu, i totonu o le microwave, i totonu ole ogaumu. E faʻatagaina foi e 'ai le kuka, kuka ma falai meaʻai e aunoa ma le suauu. O se tasi o auala sili ona saogalemu e kuka ai le maʻisuka o le faʻaaogaina lea o se faletua faalua.

Pe a tusiaina le taumafataga mo le masina, e tatau ona ia manatua o aso uma e tatau ai i tagata ona 'aina fualaau faisua, oloa susu, fualaau aina, iʻa, aano o manufasi.

Pe a faʻapipiʻi se lisi mo le vaiaso, e manaʻomia ona e valiina se lisi o ipu mo taumafa nei:

• Muamua o le taeao.
• O le taeao lona lua.
• Snack.
• Muamua meaai.
• Lua taumafataga.

O se faʻataʻitaʻiga mo se tagata e faalagolago ile inisalini e mafai ona faapenei:

• 1 'aiga o le taeao (falaoa kuki pancakes mai le gaʻo maualalo gaʻo ma le suka, lanu meamata ma se keke o lemoni). Lona lua o le taeao (oatmeal kuka i totonu o le vai, paʻu poo apricots ua mama, tii). Taʻaloga (borscht kukaina e aunoa ma beets, buckwheat ma salamata fuamoa). Snack (jelly po o se fasi falaoa falaoa). 1st taumafataga (meaʻai fualaʻau, iʻa ua tao i le pepa). O le taumafataga lona lua (o se ipu susu o le yogurt poʻo le kefir). Afai o se taumafataga e tuufaatasia mo le vaiaso pe vave mo ni nai aso, ona tatau lea ona manatuaina e tatau ona ese le eseesega ina ia le maua ai e se tagata se manao e ai meaai taumafa. O le taeao muamua o le taeao e mafai ona faʻasalaina i apu kuluni ma le meli, cheese cheese, faʻatagaina fualaau aina poo vine, kofe kofe.
• Mo le lua meaai o le taeao, e mafai ona e 'aina le omelet (o loʻo i ai le fuamoa e tasi ma le polotini faaopoopo, talu ai o le isu o loʻo i ai le tele o cholesterol), kariota falaoʻo, fatu o le ate, laulau pipi (kuka).
• I le avea ai o se ituaiga mo le malologa, e mafai ona faʻavelaina le karite, mea e gaosi ai le gaʻo, palu talo, pasta (fai mai i ituaiga eseese), soupeti fua.
• O se meaʻai e mafai ona aofia ai le sipisi lemu, le kofe kofe, tofu cheese, susu muffins ma lauti.
• Mo le taumafataga muamua o le 1, e mafai ona e 'ai i le kuka kuka, meaʻai o le turuki (kuka), fuālaʻau fuālaʻau, buckwheat.
• 2nd taumafataga - paina pine, apricots mago, tea uliuli, yogurt fale, gaʻo leʻo ma isi oloa gaosiga.

I le ogatotonu o le vaiaso, e mafai ona e faia se aso e lafoaʻi ai, lea e faateleina ai le faʻalauiloa o le protein, e faʻamautu ai le tulaga. E taua tele le vavaeeseina o se masima tele i le taimi o kuka, aua o loʻo i ai se avega tele i fatugaʻo.

Ituaiga 2 maʻisuka menu

Ole ituaiga lona lua o le maʻisuka e aliali mai ona o le faʻafitauli ole gasegase e aʻafia ai le kulūkose. E le gata i lea, o tagata o loʻo i ai le tele o meaʻai e mafai ona aʻafia i lenei maʻi, o le mea lea o le fesili o meaʻai talafeagai ma lenei faʻamautinoaga e matuā talafeagai lava. Afai, faatasi ai ma le fesoasoani o se meaʻai tatau lelei, o le tagata maʻi e sili atu le mamafa o le mamafa, o lona uiga ole manaʻoga ole fualaau e faʻaitiitia ai le suka.

O taiala o taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e faapenei:

• E tatau ona suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o soʻo se oloa.
• A fai le kuka, aveese le gaʻo mai meaʻai a manu, ma ia mautinoa e aveese le paʻu mai le manulele.
• Taumafa fualaau faisua fou ma fualaau suamalie.
• E le fautuaina i le vaitau o salati ma le mayonnaise ma kirimi kirimoli, pei o fualaau aina suamalie o latou meatotino.
• O meaai e saunia e ala i le gaoi, kuka ma tao tao e saogalemu mo le soifua maloloina. E faasaina le kuka o meaai, aʻo latou faateleina le cholesterol.

Ina ia aveesea le mamafa o le suka i le maʻisuka, e sili ona lelei le fatuina o se meaai i aso uma, 'ai na o ni vaega laiti ma ave ai ni meaʻai pe a tupu le fiaʻai.

O se meaʻai mo aso taʻitasi e mafai ona aofia ai uma meaʻai ma faʻasaina (i se vaega itiiti). E faasaina le 'ai o paluga, meaʻai ma ulaula, ava malosi, suamalie, fualaau mamago, mea inu gaʻo.

Pe a fuafua le taumafataga mo le vaiaso poʻo le masina, aua nei galo o oloa uma e te manaʻomia e faʻaaogaina e matua eseese lava. O tagata e le o nonofo i le inisalini masani e mafai ona faʻaogaina le lisi o loʻo i lalo:

• Muamua o le taeao: falaoa atoa o le falaoa, fuamoa ua afaina, palesi palesi, salati fuamoa, lauti e aunoa ma le suka (lanu meamata), tao tao poo le apu fou. E mafai foi ona e 'ai i le oatmeal, anufe lapiti (stew), sisi, pollock, kofe (sugar free), faʻi, cheese cheese ma dumplings mo le' aiga o le taeao.
• 2 le taeao o le taeao: kuki (le faʻasalaina), lauti (suka leai), faʻi. E mafai ona e faʻapipiʻi fualaʻau, fualaʻau fualaau suamalie, suamati, falaoa i le meaʻai.
• O le taumafataga e mafai ona aofia ai falaoa, borscht (faʻatasi ai ma moa), siaki vavalaʻau, fuamoa fua, fualaau suamalie mai vine. Ina ia le 'ai le meaai lava e tasi i aso uma, e mafai ona e faʻaalu le meaai o le aoauli mo le vaiaso faatasi ai ma pateta tao tao, palu fualaʻau, compote, fala falala, falalati tao, moa moa, paila apu.
• O se taumafataga i le aoauli ua manatu o se isi taumafataga tatau. E masani lava i le taimi nei, o se salatisi fualaau faisua, fualaau aina ma vine (peaches, lingonberries, blueberries) ese i aso uma.
• Mo le taumafataga muamua, e mafai ona e kuka le kuka falala, kuka poʻo le fufulu iʻa, pei o se meaʻai, 'ai se apu. E mafai ona e faʻaalu le taumafataga o le aso i le sua suamati, meaʻai aʻano, buckwheat, karite.
• I le taimi o le taumafataga lona lua, o se aganuʻu le faʻaaogaina o susu susu, masini kuki.

I tulaga taʻitasi, o le taumafataga ma le lisi e faʻamatalaina eseese, o lea ia mautinoa e faʻatalanoa se fomaʻi.

9 laulau mo le maʻisuka ituaiga 2

Na atiae e tagata faapitoa se taumafataga faapitoa, e tusa ai ma le numera numera 9 ua tuufaatasia. O ona uiga taua e pei o:

• Leai meaʻai maualuga GI.
• Taumamafa i meaʻai laiti.
• Faʻaauau meaai i le taimi.
• O le tuusaunoaga e falai, vevela, ulaula, ava malosi.
• Sorbitol poo xylitol e faʻaaogaina e pei o le suka.
• Meaʻai e kuka i totonu o le ogaumu, afu.
• O se aofaiga o fualaau aina ma fualaʻau ua faaopoopo i le meaai.

Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e faasaina ona faʻaaoga:

• O suauu kuka i le fala oona.
• Paʻu paula.
• Mayonnaise
• Pulu.
• Mea e faʻaaogaina Semi-maeʻa.
• O le isu.
• Fafaga meaai.
• Meaʻai mama.

E faʻasaina foi le falaoamata, ava malosi, oloa gaosi falaoa. E ui lava i le tele o faʻatagaga, o lenei taumafataga e eseese tele ma mafai ai ona e faʻaaoga meaʻai masani. O le mea autu o le saunia ma faʻaopoopo saʻo ia mea.

Filifili se tamaititi maʻi suka

O le taumafa o tamaiti e maua i le maʻisuka e tatau ona togafitia lelei, pei ona mafai, ona e tele lava ona uiga ma e faalagolago i tausaga o le tamaititi. O le sini autū o mea taumafa mo le maʻisuka o le faatumauina o le maualuga o le suka i se tulaga masani, ia puipuia suiga vave i le suka, ia maua ai meaʻai ma vitamini o lona tino.

Tulafono faʻavae mo le 'ai mo se tamaititi:

• Mea taumafa 6 taimi i le aso.
• O taumafataga taʻitasi e tuʻuina atu i se taimi maʻoti, e fuafua i le fua o le insulin.
• Faasaina o meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le suka.
• Faʻaopopo mea taumafa e lava le fiva i lau meaʻai.
• Taumafa naʻo meaai kuka poʻo meaʻai.

Tamaiti e leʻi atoa le tausaga le matua e tatau ona fafaga susu susu pe a mafai. I lenei tulaga, o le meaai e tatau ona mulimulitaia e le tina. E sili ona lelei le faʻaaogaina o se taumafataga o mea taumafa Nu.9, lea ua fuafua e faʻaaoga ai meaʻai faʻalatini ma le faʻaaogaina o gaʻo ma le gaʻo. Afai o le pepe e le o fafagaina, ona tatau lea o le lure ona aofia ai fualaau faisua ma fualaʻau e leai ni susu.

O le taumafa o tamaiti matutua e tatau ona pulea lelei e matua. Ina ia faia lenei mea, e sili atu ona lelei le tausia o se faʻataʻitaʻiga faapitoa lea o le a faʻamaonia ai le kalori o le oloa ma le lisi o mea taumafa na faʻaumatia e le tamaititi. O meaai i aso uma e tatau ona aofia ai le 50% o meaʻai gaʻo, 20% o le protein ma le 30% gaʻo.

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, na amataina osofaʻiga faʻapitoa, na toe foi moni mai aʻu e le falemaʻi mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 ou tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

GI oloa mo Olivier

O le GI o le faailoilo lea e faalagolago uma i ai le endocrinologists pe a faia ni togafitiga. Mo le ituaiga lona lua o le maʻisuka, o meaai tatau lelei o le togafitiga autu. O le GI o se faailoga numera o le aʻafiaga o se oloa gaosia faapitoa pe a uma ona faʻaogaina i luga ole kulukose toto.

O le faʻaititia o le faasinoupu, le saogalemu o meaai. Ma le faʻaeteete, e tatau ona e faʻapipiʻiina le filifilia o nisi oloa e maua ai le GI o iunite zero. E tatau ona faʻalogo lelei i le kalori o meaʻai. O lona uiga, o le gaʻo e maua ai le 0 iunite, ae faʻasaina mo le maʻisuka o soo se ituaiga, ona o lona maualuga o le kalori ma le i ai o le cholesterol leaga.

E le gata i lea, faatasi ai ma se suiga i le tulaga tutusa o fualaau aina ma le vevela o togafitiga o fualaau faisua, e mafai ona faateleina le GI. E faʻasaina le faia o sua mai fualaau aina, o le mea lea latou te leiloa ai le fiber, lea e nafa ma le tafega o le kulukose i totonu o le toto. Na o le tasi le ipu vai e mafai ona mafua ai le oso i le suka o le 4 mmol / L i se taimi puupuu.

E tolu vaega o le GI:

• 0 - 50 PIECES - faʻamaulalo maualalo,
• 50 - 69 PIECES - fua,
• 70 iunite ma luga - maualuga.

O le taumafataga e aofia ai oloa e maualalo le GI, o meaai faʻatasi ma le tau faʻatauaina e faatagaina i ni mea laiti e oo i le tolu taimi i le vaiaso e aofia i le lisi.

Meaʻai ma le maualuga o le GI e faʻasaina, e mafai ona avea o se fesuiaiga o le maʻisuka ituaiga 2 i se ituaiga insulin-faʻalagolago pe faʻaosofia le hyperglycemia.