Tusa 2 sapalai salalaʻau maʻisuka

O meaʻai taumafa e aofia ai se vaega taua o le olaga o se tagata. O le sauniuniga o mea taumafa kuka i totonu o le taumafataga a le tagata maʻi o se mea e sili ona taua. O fualaʻau eseese mo le maʻisuka e faʻaaogaina o ni meaʻai faʻapitoa i le va o meaai autu ma le lona lua i le taimi o le aoauli. Mo le kukaina, faʻaaogaina metotia faatekonolosi faigofie. O a manaʻoga autu mo salata, punavai o vitamini ma minerale? Filifiliga, o a meaai taumafa ua faʻamaonia e endocrinologists mo le faʻaaoga e tagata gasegase i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2?

Taumata Faʻatonu

E manatu le au atamamai le salati ma se meaʻai meaai. E mafai ona tuʻuina atu i aano o manufasi poʻo iʻa. Sa saunia mai laau ufiufi (fasi pepa poo vao) fualaʻau ma fua:

O le tele o meaʻai i le ipu, o le sili atu ona manaia ma sili atu ona lelei mo meaʻai. E faʻaaogaina meaʻai mo meaʻai: masini coriander, curry, fua - e faaopoopo atu le chicory i le fualaʻau. O se tui o le pasesa ma soo se isi lanu o le a maua ai e le ipu se foliga matagofie ma le manaia.

E ui lava i le faigofie o le sauniuniga, ae o loʻo i ai ni tulaga manaʻomia mo ia meaʻai:

• O fualaau aina e sili ona faʻaaogaina i totonu o se meaai mama, pe afai e leai ni faʻamaʻi (inisiua tagata taitoatasi, allergies), o aniani ma keleni. E vave ona mou atu vailaʻau o le bactericidal i la latou fatuga. O nei fualaau faisua ua tipi i totonu o se salati ao le i auauna atu. Mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract (gastritis), o aniani ma garlic e fufulu lelei. I le tulaga, i se isi itu, ia aveese mea mu o le a afaina ai le mucosa gastric.
• O le salting e taua foi mulimuli. O le sodium chloride i le sodium chloride e fesoasoani i le tele o faʻamalologa o sua mai salalaʻau.
• O le kukaina o fualaau faisua umi o taoto i totonu o le malamalama ua le maua ai lo latou tofo ma o latou tulaga taua. E sili atu ona lelei le tipiina ao lei faia le taumafataga.
• O le pepa suamalie muamua e salu, faʻamalie, ona tipiina lea. O le mea lea o le a ia faʻaalia ai lona tofo, o le a sili atu le faigofie o lona fua. Ma o le lanu e tatau ona fou ma maoaʻe.
• O laʻau pupuʻu fafo e le tatau ona lafoina. E le mafai ona maua mai se avanoa e sili atu i luga ole laumei laulaau ile laumei o se fualaʻau. O laulaau pito i luga o se oloa aoga mo le maʻisuka e masani ona faʻaaogaina mo salakeke, e tele atu vitamini oi ai.
• Kipi le salati i totonu o se pesini telē, faʻatasi ai ma le lua sikuea laupapa. O gaoioiga e faia mai puipui i le ogatotonu. O le mea lea o mea e gaosia ai le ipu e le o faʻaleagaina, e masani ona fefiloi. Ona tuʻuina lea ma le faaeteete le meaʻai i se ipu salati. O le salati i se ipu manino e foliga manaia.

I le salati faʻataʻitaʻiga mo le maʻisuka ituaiga 1, ua faʻaalia le numera o iunite falaoa (XE). Mo tagata e le o inisalini e faʻalagolago i le toto, o le fuafuaina o le kalori o meaʻai e 'aina e taua tele.

Salu fualaʻau

1. Salati i pi ma eggelu, 1 auauna atu - 135 Kcal poo le 1.3 XE.

O susu e susu i le vai malulu i le po, ia kuka seia uma ona kuka. Tipi le isalaʻelu i ni fasi pepa ma faʻafefete i totonu o vai faʻafefe, faʻafefe le vai ma malulu. Faafefiloi fualaau faisua, faaopoopo le aniani galati ma le kalaka. Vaʻaia le salati ma le suauu manogi ma le sua o le tipolo.

• eggplantala - 500 g (120 Kcal),
• paʻu paepae - 100 g (309 Kcal, 8.1 XE),
• aniani - 100 g (43 Kcal),
• moa fualaʻau - 34 g (306 Kcal),
• sua o le lemon - 30 g (9 Kcal),
• greens - 50 g (22 Kcal).

O le falaoa i totonu o lenei ipu e maua ai naʻo ni meaʻai gaʻo. Eggplant e faʻaleleia le metabolism o le mineral, gaoioiga o le intestinal, e taofia ai le tuputupu ae o le cholesterol i le toto.

2. "Salady Summer", 1 vaega - 75 Kcal poʻo le 0.4 XE. Seu tipi (faalanu), tamato fou. Laʻau suamalie o lanu eseese e tipiina i totonu o afa mama, radishes - i fasi moa. Faaopopo le masima, paluga gaosi ma le kalaka. Vaʻaia i le sua o le tipolo ma le suauʻu manogi.

Mo le 6 fesoasoaniga o salati:

• kapisi - 200 g (56 Kcal),
• tamato - 200 g (38 Kcal),
• pepa suamalie - 100 g (27 Kcal),
• radisa - 100 g (20 Kcal),
• sua o le lemon - 20 g (6 Kcal),
• moa fualaʻau - 34 g (306 Kcal).

O le numera o le falaoa se tasi o se ipu e maua mai ai le sua mama. I le faʻatinoga, e mafai ona faʻagaloina le XE ma e le tuiina i se insulin puupuu i lalo o le salati.

3. Vineva, 1 auaunaga - 136 Kcal poʻo le 1.1 XE. Suauu pateta ma kāloti eseese. Afai e te tao i totonu o ogaumu, o le a sili atu le suamalie. 'Otiʻoti fualaau matala i totonu o ni tamai pusa. Ma o le beets e le afaina ai isi mea e sili ona lelei, tuʻu muamua i totonu o le ipu salati ma faaopoopo le suauʻu fuālaʻau. Tipi piko, faʻafefiloi mea uma i le kapisi kuka.

• pateta - 200 g (166 kcal),
• kāloti - 70 g (23),
• beets - 300 g (144 kcal),
• sauerkraut - 100 g (14 Kcal),
• pulu - 100 (19 Kcal),
• moli fualaʻau - 50 g (449 kcal).

Ole vaega o falaoa e mafaufauina ona o le i ai ole pateta i le salati.

Fuamoa fua

I totonu o se fuamalie suamalie soʻo se fua, fualaau 'aina,' ua tuʻu faʻatasi. Afai e maua se mea taumafa suamalie ona o le tele o fasi falaoa, ona mafai lea ona sui se tasi o meaʻai i kāloti kuka. O le laʻau o le fualaʻau o le a faʻagesegese ai le tuputupu ae o le toto suka.

1. Salati "Orange Sun" (184 Kcal po o le 1.2 XE). Uʻu le moli, vaevae muamua i ni fasi pepa, ona tipi lea i ni fasi vaega. Taʻu le kāloti, faʻafefe. Faafefiloi fualaau mata ma fualaau faisua, faʻaopoopo soʻo se nusi

• Orange - 100 g (38 Kcal),
• kāloti - 50 g (16 Kcal),
• nati - 20 g (130 Kcal).

O fasi falaoa e moli.

2. Faʻasalaga papa (1 fua tele - 86 Kcal poʻo le 1.4 XE). Umu apolo ma fatu, tipi i ni vaega laiti. Faʻaopopo le kulimi ma faʻatumu ia afa o peaches. Faʻamaʻai i fugalaau ma mite.

• Peaches - 500 g (220 Kcal),
• apu - 300 g (138 Kcal),
• kulimi o le 10% gaʻo gaʻo - 100 g (118 Kcal),
• fugalaau - 100 g (41 Kcal).

O fua uma e ave ai vailaau faʻamalosi faigofie ia i latou lava, XEs ua fuafuaina mo latou. Latou te taofia le oso i le toto kulukose - kulimi.

3. Muesli ("Salad Beauty") - 306 Kcal poʻo le 3.1 XE. Liligi le oatmeal mo le 10-15 minute ma yogurt. Fuga fua ma fua.

• Hercules - 30 g (107 Cal),
• yogurt - 100 (51 Kcal),
• nati - 15 g (97 Kcal),
• vine mama - 10 g (28 Kcal),
• apu - 50 g (23 Kcal).

Afai o le mamafa o le mamafa po o le maualuga o le tau o le toto toto e le faatagaina ai le faaaogaina o vine ma fatu, ona mafai lea ona suia i le 50 g o isi fua (kiwi - 14 Kcal, strawberries - 20 Kcal, apricot - 23 Kcal). Liliu fua o le sala salafa sili atu i totonu o se maʻi suka o le manogi manogi.

Sala i le laulau fiafia

1. Salati "Swan", 1 vaega - 108 Kcal poo le 0.8 XE. 'Otiʻoti i totonu o tamai pati tomato, totama totō ma totō, moa faga tunu, aniani, vevela mālūlū kuka, fuamoa. Faʻaopopo peasisi lanu meamata ma sana. Faʻasolo meaʻai ma sasaa i totonu o le sau. O lona fatuga: mayonnaise, kirimulimi mumu, greens tapena ma curry. Grate le yolks i luga o le salati.

• tamato - 100 g (19 Kcal),
• kukama fou - 100 g (15 Kcal),
• kukama selesele - 100 (19 Kcal),
• aniani - 100 g (43 Kcal),
• fuamoa (2 pcs.) - 86 g (136 Kcal),
• peas - 100 g (72 Kcal),
• sana - 100 g (126 Kcal),
• moa - 100 g (165 Kcal),
• greens - 50 g (22 Kcal),
• kirimigi 10% gaʻo - 25 g (29 Kcal),
• mayonnaise - 150 g.

2. Salati "Manoa", 1 vaega - 97 Kcal poo le 0.3 XE. Fufulu le ate o le paluga, manino mai le ata ma talo keke, tipi i ni fasipepa lapoa. Suauu i totonu o le vai faamalu seia mama, faatasi ai ma se ulu o le sukati ma kāloti. Lafo le ate ma tipi i ni fasipepa. O le tipi na tipiina aniani i afa mama, fufulu i vai inu. Liligi le fuālaʻau fuālaʻau ma le sua o le tipolo ma le masima. Faʻaavanoa le riki e tuʻuina i totonu o se siosiomaga faʻamaʻi mo le afa itula. Ona faʻafefiloi lea ma le ate. Vaʻai le salati i le mayonnaise.

• ate - 500 g (490 Kcal),
• aniani - 200 g (86 Kcal),
• lemoni - 50 g (9 Kcal),
• mayonnaise - 2 tbsp.

Mayonnaise mo salata malologa e maualalo le gaʻo. O faʻamatalaga e uiga i lona tuufaatasiga ma le kalori o loʻo faʻaalia ile pusa.

O isi filifiliga mo salati ei ai foi se nofoaga e tatau ai. O loʻo i ai se faʻataoto e uiga i le meaʻai. O nai chefs e mafai ona faʻaumatia ai isi ipu. O le kukaina o se salati o le a le afaina ai ni tagata tomai faapitoa se tele e masani ai. O le mea muamua, e masani ona pala, ua tuʻuina atu i le faʻatumu o le ipu i le vineta, ina ia le faʻaalu. O le lona lua, faifilosofia kuka, e tatau ona masima le salati. Na te iloa le taimi e faia ai lenei mea ma pe fia le masima e manaʻomia. I le lona tolu, agalelei i le natura - faaopoopo le suauʻu. Filifili po o le fea o meaʻai sapalai e faʻafefiloi, o le vaega e faʻaopoopoina o se mea fatufatuga talafeagai mo se faifaitaʻaga.

Fualaau Fuamoa

E oʻo mai i le taimi nei, o falautusi o loʻo i ai le tele o fualaau salalau mo le maʻisuka. E masani lava, o fualaʻau 'aina po o fualaʻau' aina ua aofia ai i le fua. Ole lisi o loʻo i lalo o se lisi o mea e masani ona maua ma a latou penefiti i le tino.

1. Kapisi Tagata faʻapitoa e ave lenei fualaau faisua i le nofoaga muamua mo le maʻisuka. E faʻaaogaina i le fua, faguina, afifiina. E mafai ona aofia i totonu o ipu autu, faʻaaogaina e avea o se oloa tutoʻatasi. O fua mai sauerkraut e mafai ona maualalo ai le maualuga o le suka, e taulia ai le tino ma vitamini aoga ma minerale.
2. Kukama O fualaau 'aina e faʻamalosia ai puipui o toto toto, ma faʻaoga atili ai. E mafai ona e faʻaaogaina le fualaau faisua o se mea ese poʻo se vaega o salakeke.
3. Kāreti. O lenei fualaau faisua e aoga mo le maʻisuka, aua e mafai ona tausia le vaʻai ma faʻaitiitia le toto suka. Fai mai fomaʻi o lenei fualaau aina e mafai ona faʻaumatia faʻatasi i le tele faʻamalosia. O se oloa ua kuka e siitia ai le suka o le toto.
4. Beetroot. E mafai ona e faʻaaogaina le fualaau faisua i totonu o se pepa ua afaina. I luga o se manava gaogao, ua fautuaina e 'ai se salati o beets tipi. O le a le gata ina faʻaleleia le soifua maloloina, ae maualalo foi le maualuga o le suka. E le gata i lea, o lenei ipu e le afaina ai le mucosa gastric.
5. O le aniani. E faigata tele ona faʻamalieina le lelei o aniani, aemaise lava mo le maʻisuka. Fualaau faisua e faʻaleleia le toto, taʻalo cholesterol, o le puipuia o faʻamaʻi pipisi. E tusa ai ma le aofaʻi o fuālaʻau matalaina, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

O isi fualaau 'aina pei o tamato, pepa, galala ma laau aina e mafai ona' ai ma le saogalemu i so o se salamato mo le maʻisuka, aua e le afaina ai le tino.

Legumes ma le zucini e fautuaina e na o le suauu e tatau ona ave ina ia aua le mafua ai le faateleina o le maualuga o le suka.

Faʻamatalaga Faatau

E tatau ona i ai salamata fualaʻau manogi i le taumafa a se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O ia ituaiga ipu e le tele se taimi e fai ai le gaosiga ma e le manaʻomia ai ni togafitiga sili. O le faʻaaogaina i aso uma o le salati fualaʻau e le gata ina aʻafia ai togafitiga, ae faʻapea foʻi le mamafa o le gau, lea e taua tele mo le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia faia se meaʻai, e tatau ona e feutagai ma se tagata tomai faapitoa oeo le a taʻu atu ia te oe po o fea oloa e tatau ona aofia i le lisi.

E tatau ona totogi le taulaʻi i le lelei o fualaʻau faʻaaogaina. E sili pe a fai o ni meaalofa mai lau togalaau. E mafai ona faʻafelaina fualaʻau mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi poʻo se meaʻai mama. I le kukaina, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ou mafaufauga, faʻaaoga fualaau faisua ma fualaau aina, ae e tatau ona e manatuaina i le maʻisuka, o le vaega o le pateta e tatau ona 200 g.

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, o salakeke e maua ai vailaʻau faʻamaʻi solovave e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga. E tatau i le Kapisi ona faʻamalosi i le taumafataga i soʻo se ituaiga ma i le tuufaatasiga o le numera tele o salakeke. O le lelei o ia ituaiga ipu e maualalo-kalori ma le susu. E mafai ona e kukaina se kapisi ma se salakeke pipi na faʻaaogaina i le suauu manogi ma le sua o le tipolo. I le avea ai o se vaega o le salati, e tatau ona kuka ni beets. O lenei ipu o le a faʻamanuiaina ai le tino ma faʻafefiloi ma vitamini.

O le leai o se sauniuniga ma le fatufatuaʻi o uiga ia o ia ipu. O se salati o le seletile, apu ma kārotti o le a faʻaitiitia ai le toto suka ma faʻaleleia le lelei. O le laei o le kulimi oona i le sua o le lemoni ma otaota. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona lelei ma soifua maloloina i le taimi e tasi.

Sasala ma aso malolo

Meaʻai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona mataʻituina lelei e le fomaʻi. O lenei vaega e aofia ai fua o fualaau suamalie e le afaina ai se tino vaivai.

Salati i le squid. Ina ia saunia o le a e manaʻomia:

• 200 g squid
• 5 pcs. olive
• 3 pcs kukama
• 100 g o le letus.

Muamua e te manaʻomia le fufulu mama, ma aveese uma ona aʻa. Ona tuu lea o ni fasi meaʻai i totonu o se pusa muamua ma tao mo le 3 minute. Tipi kukama i ni fasipepa po o ni kupita. Fufuluina ma vavae lau lautusi. Oti le olive i vaega e fa ma faaopoopo i kukama ma le letus. Tuu squids sauni i totonu o le ipu e tasi ma faʻafefiloi uma mea uma. Faaaoga le suauu po o le sua o le tipolo e pei o se laei.

O fualaau suamalie ma moli salalau "Sea" o le a teuteuina ai se laulau faʻapitoa pe fesia, o le a le afaina ai le fuainumera ma o le a le faateteleina le tulaga o le soifua maloloina. Laʻau, apu, squids ma greens e faʻaaoga mo lana sauniuniga:

• 2 pcs fuamoa
• 100 g apu
• 0.5 kg squid
• 0.5 kilokalama o le pala,
• 120 g o le cod roe,
• fuālaʻau manogi.

O le kuka e amata ile laei. Mo lenei mea, caviar, apple cider vinegar, pata ma moa nutolima ua ave. O nei mea uma e fefiloi ma faʻaaogaina seia oʻo ina kukaina mea autu. 'Otiʻoti squids vela i totonu o fasi pepa, faʻapipiʻi apu ma moa i latou. ◊Oti le palatini i totonu o poloka ma tuu i totonu o le salati. Faaopopo laei ma faʻafefiloi mea uma. Tutu i lau salati.

O sala mo le maʻisuka ua saunia e aunoa ma se mayonnaise ma meaʻai maualuga-kalori. O le faʻaaogaina o pateta falai, puaa, ma isi mea e le taliaina. Mo le faʻaaogaina i aso uma, o le salati kapisi ma kukama, kāloti ma apu e lelei. Faʻataga le faʻaaogaina o le moa kuka, gaʻo maualalo. Ina ia faia se salati manaia ma tuʻu i luga o le laulauʻai, e tatau ona e faia se tusi fatufatuga i lona teuteuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, sola i ni mea totō faʻamaʻaina pe tuu le olive vao. Oti se rosa mai Karoti, kukama, apu. E faʻalagolago lava i mafaufauga o le kuka. O ia ituaiga ipu o le a teuteuina le laulau fiafia i le Tausaga Fou, aso fanau ma isi aiga, aso malolo aso faakalena.

Falaʻau e sili ona fiafia i ai

O sala masani o le Tausaga Fou, e pei o le Olivier ma le salad salad, o le mea e leaga ai e le mafai ona faʻaumatia i le maʻisuka. O le mea e aofia ai le tele o le mayonnaise. Ae a pe afai o le Tausaga Fou e le o se aso malolo e aunoa ma latou.

Aua e te ita, ona o le sui o nisi o oloa i le aganuu, oe maua ai se salati lelei ma leaga. E mafai ona sui le sausage i le moa kuka, ma nai lo le mayonnaise, e sili atu le faaopoopo ole kulimi kulimi. O lenei mea o le a aumaia ai se tofo fou i lau salati e sili ona e fiafia i ai. Ole aofaiga ole pateta e tatau ona faatapulaaina i le 200 kalama.

Ae i totonu o le salati o laau vavao, e tatau ona e faaopoopo le avoka ae le o sana ma, pe afai e mafai, ia faʻaaogaina le meaʻai. Pe a laeiina se salati, e sili atu le filifilia o kulimi kulimi ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo.

O le lisi mo le maʻisuka e lelei e faʻaitiitia i fualaʻau suamalie, lea e mafai ona faʻaaoga e avea o se meaʻai. O fualaau maloloina o cherry, vine, apu ma ituaiga uma o fualaau mamago. O le faʻaoʻoina o lenei salati e mafai ona avea ma kulimi suamalie poʻo sina yogurt.

O le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona taʻusalaina le agavaʻa mo o latou faafitauli. O nisi tulaga, e moni, e mafai ona suʻeina. Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona "taumafai" tele ina ia mafai ai ona tupu i se faʻamaʻi tuga, lea, e aunoa ma le faʻateleina, o le maʻisuka. O le mea taua e mafua ai le "sese" meaai, tumu i gaʻo. E manaʻomia le faʻapulaʻaina oi latou i le maualuga, ma e sili atu foi le vavaeeseina atoatoa mai le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma.Faatasi ai ma meaʻai e faia mai le faʻatagaina, meaai lelei, o le kulūkose toto i nisi taimi e toe foi atu i le masani e aunoa ma ni vailaʻau faʻapitoa. O le mea lautele, o meaʻai mo le maʻisuka o se vaega taua o togafitiga faʻapitoa.

Manuia o le maʻisuka ituaiga 2: mea e mafai ma e le mafai

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e taʻua foi e le o le inisalini-e faalagolago, aua e le o le tino e le o iai lenei hormone. O le tele o taimi, i le isi itu, o le inisalini o loʻo faʻapipiʻi faʻateleina, ae e leʻo iloa e sela ma masini. Talu ai ona o le maualalo o le lagona o le tali tutusa, o le a matua leai lava se aoga. Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona 'ai le sisiva, cereals, pasta, muffins, o le pancreas, lea e galue mo le ofuina, ua faʻaitiitia i le taimi. Inisalini gaosiga o le a faʻaitiitia, ma faʻapipiʻi le maʻisuka ituaiga 2 i se auala sili atu ona ogaoga.

O le taumafa faʻamaʻi e se fomaʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻavaivai mo le tele o tagata gasegase. O nisi faʻasaina! Ma o lenei mea mo aso uma o totoe o loʻu olaga! Ae peitai, taumafai e tilotilo i le tulaga mai le isi itu. O nisi tagata, ma talitonu mai ia te aʻu, o le toatele oi latou e popole i a latou ata ma o latou lava soifua maloloina, o le a latou teena le gastronomic excesses. I le taimi lava e tasi, latou te le lagona le fiafia; latou te fiafia e 'ai. Ma o le natura ua tuʻuina atu ia te oe se avanoa e toe faʻafoʻi ai lau tino faaletino, ia tuʻu saʻo oe lava. Ma o lenei mea e manaʻomia ai se mea faatauvaa - ia maua ni meaʻai talafeagai mo le maʻisuka. Galo e uiga i meaai e iai le suka, falaoamata, ma le maso.

E faigofie le fatuina o se faasologa paleni mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma faatasi ai ma fualaau mai le aano o aano o manu, iʻa, cheese cheese, eggs, herbs, fruits, vegetables. Toa, o lona uiga, toetoe lava o mea uma e ola i luga o le palapala, sei vagana ai vine, fig, dates, e mafai ona 'aina e aunoa ma le fefe. E fautuaina e faʻaaogaina i le 100 g o soo se fua i le aso ma le fuainumera o fualaau aina (apu, pears, faʻi, pika, apricots). O le meaai o le a faʻapipiʻiina e le letusisi laʻau, vao vevela ma vao gaosia (vao vao, vao vao, ma le malulu). O fualaau toto (kāloti, lapisi, uila, susulu, Ierusalema artichokes) ua fautuaina ina ia aua nei kukaina ina ia puipuia ai le fiva manua i lona uluai foliga. Ma pateta ma beets i le lisi mo le ituaiga 2 maʻisuka mo le vaiaso e le tatau ona aofia ai. Ae o le malo mai fafo - avocate - o le a lelei atoatoa i totonu. O se punavai taua o le gaʻo fualaʻau, faatasi ai ma ni fatu (e le mafai ona na o ni pipi) ma fatu (25-30 g i le aso).

I le auala, matou te fautua atu sui o le suauu mata mata ma se suauu olive sili atu ona maloloina. O le tele o meaʻai gaʻo e tatau ona i luga o le lisi. Mo le maʻisuka, e tatau ona e filifilia ni oloa e maua ai le gaʻo o meaʻai i le faleoloa. E mafai ona faʻaaoga le pata, kulimi kulimi, pulu. E iai le taua tele o pulu aisa i meaʻai o le maʻisuka ituaiga 2. O latou tagata matua, e le o auai i galuega faaletino, o aso uma e manaomia ai le itiiti ifo i le 1.5 g i le kilokalama o le mamafa. O fea e maua ai lenei mea fale mo sela mai? Mai ituaiga eseese o aano o manufasi, sami ma vaitafe, iʻa o le sami, cheese cheese, chicken and eggs, milk milk (150 ml i le aso).

E faʻapefea ona fai se lisi mo le maʻisuka?

Mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2, fualaʻau maualalo-carb mo le maʻisuka, o le faamoemoe autu e faʻafaigofie le kulūkose (toto suka) ma le inisalini, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le mamafa o le tino i tagata gasegase. O le mea lea, o le taumafataga i aso uma e vaevaeina i 5-6 taumafataga, o le vaitaimi e le sili atu i le 3-3.5 itula. Ae leʻi alu i le moega, e tatau foi ona 'ai, i le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga lona lua e saunia mo aso taʻitasi ma fualaau.

Breakfast

Fuamoa fuamoa ma le sisi ma tomato

Vaevae 2 fuamoa moa i totonu o se pesini, faʻavevela ma se vaitusi (leai se mea e tatau ona sasaina) ma le 30 ml o susu poo le inu o kulimi, masima. Liligi le paluga i luga o se pusa muamua, suauʻu gaʻo ma se mafiafia. Faatali seia oʻo i fuamoa "taofi", ma faʻaaoga se vaʻa e alu ese ai le fuamoa maso mai pito i le ogatotonu. O kuka e na o le 30-40 sekone. O fua falai o loʻo tuʻuina i luga o se ipu, i le taimi lava e pipiʻi ai le polotini. Fafasi i le sipisi kuka (30-40 g), teuteu i fasi keke tomato.

Tea poʻo le kofe i susu ma ni sukalati malulu (mo se faataitaiga, "Babaevsky", 10 g)

Taʻaloga

Lisi o le kulimi sisi i laʻau

Totoina lelei le kukama fou (60 g) ma lala lala (5-7 g). Faʻafefiloi ma le kusi falaoa (100 g). Faʻateʻa i vaʻaiga radish.
Vaitaimi fua (100 g)

Taʻaloga

Laʻau fualaʻau suamalie

Manunuʻa kukama, tamato - 60 g taʻitasi, letusi, dill, cilantro - 15 g ia mea taitasi. Vaʻai le salatisi i le 2 sipuni tele o kulimi kulimi.

Meaʻai a le lafumanu (200 g raw) e aunoa ma le faaopoopoina o areto,
Kepu paepae (160 g), sisi,
O le sukalani ma le stevia.

Toa tea

Hard cheese (50 g) ma sina apu (60 g)

Taumafa

Meaʻai faʻafefeteina (200 g) ma fualaau faisua (zucchini - 100 g, pepa Bulgarian - 100 g)
Green tea ma le pamu manogi

Mo le po

Laʻau moa vao (80-100 g)

Faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga o loʻo i luga, e mafai ona e fuafua le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso, e faʻavae i luga o manaʻoga o le tagata lava ia ma avanoa. I le auala, o le tele o ipu e sili ona e fiafia i ai e mafai ona faigofie ona liua i mea taumafa taumafa, fualaau mo le maʻisuka, e oo lava i nisi o meaʻai. Faʻaaoga le suamalie nai lo le suka.

Strawberry Milkshake

Toto i totonu o le paluga 70 g o le strawberries (fou pe aisa) ma le maila. Paʻu i le 100 g o le susu susu, o se pine o vanilla ma le suka e suitulaga (1 auauna). Faʻamaʻai ma se laʻau atoa ma le mint. Le fiafia tele!

Tusia masani

Salu salala mo le maʻisuka ituaiga 2 ma o kulimi e tatau ona amata i ituaiga vailaʻau. I le talanoa ai i lenei mea, ou te fia gauai atu i le salati o le taumafanafana. O ona vaega e matua faigofie lava ma i le taimi o le taumafanafana e mafai ona maua avanoa uma i maʻisuka taʻitasi. O mea nei e faʻaaogaina e avea ma mea autu: 400 gr. paʻu paepae, 300 gr. kukama, e pei foi o le 150 gr. radishes, 100 gr. apu ma le 100 ml o kulimi kulimi faapitoa. E mafai ona faaopoopo sina masima i le tofo.

Tuʻuina fualaau faisua e tatau ona tipi i totonu o ni fasipepa - sili atu e le sili ona vevela - faʻafefiloi ma apu tipi. A maeʻa lenei mea, o le tele o masima, o le kulimi kulimi e faʻaopoopo ma o vaega uma o loʻo faʻafefiloi lelei. O le mea lea, o le saladi saladia saladis salad e mafai ona mafaufauina ua saunia.

I le isi fua e sosoo ai, ou te manaʻo e tosina atu i le manaʻoga e saunia le salati Eleni. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaoga 250 gr. pepa suamalie, 200 gr. tamato, e tusa ma le 100 gr. kalu lemu. E leai ni mea taua e taua e tatau ona mafaufauina e lua laʻau o le karika, o sina pasi laitiiti, ma le lua tbsp. l fuālaʻau fuālaʻau. I le tautalagia o foliga o le kuka, o laasaga nei e iloga:

1. pepa ma tomato ua tipiina i ni vaega laiti,
2. solo le garlic, ma o le pasili o le a manaʻomia ona vavaeina i se mea itiiti e mafai,
3. o vaega uma lava o loʻo faʻafefiloi lelei i le tasi ma le isi, faʻasuina i le suāuʻu ma fufuluina i le sipisi lapisi.

O se salatisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻapalaina i aso uma, ae e fautuaina malosi e faʻaaoga mea fou fou.

O le tulaga lea o le a sili ona aoga.

Ou te fia tosina atu le mafaufau i le algorithm mo le saunia o isi salalaʻau fualaʻau, lea o le a aoga mo le maʻisuka. O loʻo matou talanoa e uiga i le salati pateta ma le faʻaopoopoga o lau. Mo lona sauniuniga e manaʻomia ona faʻaaoga 400 gr. pateta, 200 gr. selu ma le meaʻai, e pei foi o le 100 ml o kulimi kulimi mumu, sina siʻosiʻomaga lanumeamata, meaʻai ma masima.

A maeʻa ona saunia mea uma o loʻo tuʻuina atu, e tatau ona kuka ia pateta i a latou toniga, pe a maeʻa ona tosoina ma tipi i totonu o pusa tutusa. O isi vaega, e taʻua o le sululu, meaola, aniani mafiafia ma le kulumu, o le a manaʻomia ona tipiina lelei. O mea maloloina lelei ua saunia i lenei auala e fefiloi, salimalie e tofo ma faʻafefea i kulimi kirimoli. O le faʻaaogaina o fuamoa mo le maʻisuka o le a aoga i le ituaiga muamua ma le lua. Peitai, e pei ona taʻua muamua, faʻatasi ai ma faʻamaʻi faʻamaʻi, e le gata o fualaau fuamoa e mafai ona aoga, ae faʻapea foi i latou e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai.

E sili atu i fua o fua

A aunoa ma ni mea taumafa taumafa, o le taumafa o le maʻisuka o le a pei lava e maualalo e aunoa ma fualaau faisua po o fua. O le mafuaaga lena o le a aoga tele salamu o manufasi, lea e aofia ai vaega ua tuʻuina atu, o le a sili ona aoga mo le maʻisuka. O a latou sauniuniga e le tele se taimi, ae faʻatagaina ai le maʻisuka ia maua se tau faaopoopo o le malosi ma le malosi. I le tautala ai e uiga i lenei mea, ou te fia tosina atu i vaega o sauniuniga o le muamua o ituaiga, e pei o le saladi o manu fasi fualaau faisua.

Mo lana sauniuniga o le a tatau ai ona faʻaaoga le 65 gr. soʻo se aano o meaʻai (moa, palu sipeti), tasi le sipeti laʻititi, faʻapea foʻi ma le tasi kukume puʻupuʻu ma le afa o fuamoa.

E le gata i lea, o le tuufaatasiga o mea e tatau ona tatau ona avea ma tomato e tasi, tasi le kulimi. l moa fualaʻau, lua tbsp. l vineta faalenatura ma se vaega o salati.

A maeʻa ona saunia vaega taʻitasi o loʻo tuʻuina atu, o le a mafai ona faʻataunuʻu tonu i le faiga o le sauniuni o le salati. Aemaise lava, ua uma ona kuka ma vela aano o manufasi, o le aofaiga na faailoaina o saladi fou, faapea foi ma piko ma kuka ai pateta suamalie ua tipiina i ni fasi falaoa ma fefiloi lelei. Ma le isi, o le ae manaomia le saunia o se sauga faapitoa mai vaega e pei o le suauu manogi, vine ma se vaega o le isu. O le tautala i lenei mea, o lona uiga o se suāuu-fuamoa, e foliga tutusa ma le mayonnaise. O le salati e faʻasalalau ma i latou, ma latou te teuteuina le mea e maua mai ai ma tamato ma fuamoa. E tusa ai ma tagata atamamai, o le salatisi na tuʻuina atu o se tasi lea o mea sili ona aoga ma atoatoa e tusa ai ma vaega o loʻo iai i totonu - fualaʻau masani.

Leai se aoga itiiti mo maʻisuka taitoatasi o le fua lea, e taʻua o se salati, lea e aofia ai le sami. I le maitauina o foliga uma o lana tapenapenaga, e tatau ona gauai atu i le mea moni e faapea:

• e manaʻomia ona faʻaaoga 500 gr. kapisi fou, 200 gr. soʻo se meaʻai, faʻapea foʻi ma le tasi fagu o sana. E leai ni mea taua e tatau ona iloiloina 200 gr. soya mayonnaise ma le sua o le tipolo,
• A maeʻa ona saunia mea e manaʻomia, e tatau ona tipi le kapisi paepae o loʻo i ai nei, faapea foʻi ma iʻa o le sami ma faaopoopo i ai le aofaiga o sana (e mafai ona e faia e aunoa ma se maʻi pe a le fiafia i le maʻisuka pe faʻaosoosoina ni gasegase faʻamaʻi),
• Vaitausaga lenei salati i meaai atonu mayonnaise i sina vaega ma liligi i luga o le sua o le tipolo.

E mafai ona e 'aina ia salati i le maʻisuka i aso uma, ma o le a aoga, tuʻuina atu ia te oe le avanoa e faʻaleleia atili ai le tino ma le tino atoa.

E tusa ai ma le fua o loʻo i lalo, e fautuaina e te sauniaina sapalai faapitoa i mea e pei o lapisi, pateta ma pepa logo.

Mo le kuka, e tatau ona faʻaaoga mai le 400 i le 500 gr. squid fillet, 200 gr. pateta, faapea foi mai le 200 i le 300 gr. suamalie suamalie. Leai se mea taua e tatau ona mafaufau i ai 50 gr. e le gata o lanu meamata, ae o aniani, lua fuamoa, 200 gr. soya soy soonnaise faapitoa, faʻapea foʻi ma se fusi pasili po o se meaʻai laitiiti.

I le maitauina o foliga o le kuka, ou te fia tosina atu i le mea moni e faapea o kuka ma suauu mama, faapea foi ma pepa suamalie suamalie, e tatau ona tipiina i ni fasi laau i se mea sili ona lelei. Ona tapuni lea o lanu meamata ma aniani, ia faia i sina mea laiti e mafai. O le a tutusa lava le taua o le saunia o pateta ua kuka i totonu o latou paʻu, lea e tosoina ma maeʻa maeʻa - e vaeluaina i ni fasi manifinifi pe a mafai. Ma le isi, e tatau ona e tipiina fuamoa ua afifiina i se mea itiiti e mafai ai, faʻafefiloi mea uma ma maeʻaeʻa ma le mayonnaise meaai. A e auauna atu, o le ae manaomia le fufuluina o le ipu i gutu matala lelei e faʻalelei ai le faʻaalia, ae faʻapea foi le tofo.

O le mea lea, o salati recipes atonu o le mea lea e faʻaolaina ai le maʻisuka uma. O latou sili ona aoga, aua latou te aofia ai e le gata o oloa maloloina, ae o loʻo aofia ai foi i totonu o le sili ona lelei. E tusa ai ma tagata atamamai, o le faʻaaogaina i aso taitasi o fualaau faisua, fualaau aina poʻo isi fualaʻau taumafa o le a faʻaleleia ai le soifua manuia o le maʻisuka, e tusa lava pe o le a le ituaiga o faʻamaʻi e iloagofie - o le muamua poʻo le lua.

Glycemic Salad Product Index

Mo tagata mamaʻi ma se "maʻi suamalie", e tusa lava po o le a le ituaiga, e tatau ona 'ai meaai ma se upusii e oʻo atu i le 50 iunite. O meaai faatasi ai ma faailoga e oo atu i le 69 iunite e mafai ona i ai i luga o le laulau, ae o se tuusaunoaga, o lona uiga, o ni nai taimi i le vaiaso, e le silia le 150 kalama. I le taimi lava lea e tasi, e le tatau ona mamafa le lisi o oloa i isi oloa leaga. O isi mea uma mo fuamoa, faʻatasi ma se faʻamaufaʻailoga o sili atu i le 70 iunite, e faʻasaina mo le ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1, ona o lo latou aafiaga tele i le faateleina o le kulukose o le toto.

O fualaau o le salalaʻau o le maʻisuka e le aofia ai la latou lavalava i le ketchup ma le mayonnaise. I se tulaga lautele, i le faaopoopo atu i le GI, e tatau foi ona e gauai atu i le kalori o mea o oloa. E foliga mai o le GI o le uluaʻi fua lea mo le filifilia o oloa, ma o latou faʻataunuuga kalori o le mulimuli lea. E lua faailoga e tatau ona mafaufauina i le taimi e tasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauu ei ai le numera o iunite zero; tasi e le o se malo fiafia i le taumafataga o le maʻi. O le mea o le masani lea, o ia oloa ua tumu i le cholesterol leaga ma maua ai le maualuga o le kalori, lea e faʻafefe ai le fausia o tupe mama.

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona e kuka uma fualaʻau ma fua, faapea foi ma aano o manu ma sala. O le mea autu o le filifili saʻo lea o mea o le a tuʻufaʻatasia ma isi. Fuamoa o fualaʻau mo le maʻisuka e taua tele i totonu o loʻo i ai le tele o filo o meaʻai e faʻagesegese le tafe o le kulukose i totonu o le toto.

O fualaau faisua mo le sauniuniga o salakeke, o le a aoga:

• seleli
• tamato
• kukama
• ituaiga uma o kāpeti - broccoli, pulupulu Brussels, kalapulaʻau, kāpeti paʻepaʻe, laʻau mumu, Beijing
• aniani ma aniani aniani,
• oona ma suamalie (Bulgarian) pepa,
• kaluka
• squash
• Kaloti fou
• leki - pi, pi, lentils.

E le gata i lea, o salati e mafai ona saunia mai soʻo se ituaiga o musika - musika, moa anufe, pata, chanterelles. O faʻamaumauga uma e le silia le 35 iunite.

O uiga tofo o salakeke ma le maʻisuka e mafai ona fesuisuiai i le vaitau po o le afu, mo se faataitaiga, suauu, oregano, basil, pasisa poo le dill.

Fuamoa o Fualaauʻai o se taumafataga o le maʻisuka maloloina. Ole fua ole aso e oo ile 250 grams. E mafai ona e fufuluina fualaʻau kuka ma selesele salakeke i le kefir, yogurt poʻo le yogurt fale e leʻi faʻasalaina.

I fualaau ma vine, e tatau ona e filifilia mea nei:

1. apu ma pears
2. apricots, nectarine ma peaches,
3. cherries ma cherries
4. strawberries, strawberries ma fugalaau,
5. gogoberry
6. rimoni
7. lanu
8. Muliki
9. ituaiga uma o fualaau suamalie - moli, mandarin, pomelo, vine.

I sina vaega laitiiti, e le sili atu i le 50 kalama i le aso, e mafai ona faaopoopo ni fatu o soʻo se mea i meaʻai mo le maʻisuka - paʻu, peanutisi, cashews, hazelnuts, almonds, pistachios. O latou faʻamaufaʻailogaina o loʻo i totonu o laina maualalo, ae o le kalori mea e maualuga tele.

O meaai ma iʻa mo salati e tatau ona filifilia ituaiga e maualalo le gaʻo, aveese mai ia i latou o toega o le paʻu ma le gaʻo. E mafai ona e tuʻuina atu le fiafia i ituaiga ituaiga o aano o manufasi ma mea faʻaleagaina:

• moa
• toso
• lapisi o lapiti
• moa moa
• lafumanu, laulaufaiva.

Mai le iʻa e tatau ona e filifilia:

Ava iʻa (caviar, susu) e le tatau ona 'aina. O fualaau oona, e leai ni faʻasaʻoga mo tagata mamaʻi.

Fualaʻau suamalie

O nei fuamoa mo le maʻisuka e sili ona aoga, aʻo latou tuʻuina atu i le tino le palatini, vitamini ma minerale. I le faaopoopo atu, o lenei ipu o le a maualalo i le kalori ma o le a le faʻalavelaveina ai le gaioiga o le gastrointestinal tract.

Salad salamu o se ipu na alofaina e le toʻatele mo le tele o tausaga. O tausaga uma lava e tele ma sili atu fesuisuiaʻi fua ma kulupu. O le kulimi suamalie ma le suāuʻu olive e masani ona faʻaaogaina e fai ma laei. O le suauu olive, i le isi itu, e mafai ona tumu i laau, pepa vevela poʻo le kalaka. Mo le faia o lenei mea, o laau mamago ua tuu i totonu o se pusa tioata ma le suauu ma tuu mo le 12 itula i se nofoaga pogisa ma malulu.

E le gata i lea, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona vaʻaia le salati i le kesi e leai ni gaʻo po o le sisi kulimi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faleoloa "Fale o le Nuu" ma le gaʻo o le 0.1%. Afai o le saladisi o le maʻisuka e tautua i luga o se laulau masani, ona faʻatagaina lea e faʻaaoga le kulimi kulimi e maualalo le manogi pei o se laei.

O mea nei o le a manaʻomia:

• 200 kalama o squid,
• tasi kukama fou
• afa aisa,
• letus leaves
• tasi fuamoa ua tunu
• sefulu olive sua
• olive suauu
• leona tipolo.

Fufulu le squid i le vai mafana mo ni nai minute, tipi i ni fasipepa, ma tipi le kukama i ni fasipepa. 'Otiʻoti le anisi i afa mama ma soga i totonu o le vasa (vine ma le vai) mo le afa itula e tuua ai le oona. Ona faapipii lea o le siʻi ma faaopoopo i kukama ma squid. Oti le olive ile afa. Faʻafefiloi mea uma, masima ma ave le salati i le sua o le tipolo. Taimi i le suauu olive. Tuu le letus i luga o le ipu ma tuu le letusi i luga o latou (ata i lalo).

Afai o le fesili - o le a le mea e kuka ai le maʻisuka tulaga ese? O lena saladi ma le gaogao o le a teuteu ai soʻo se Tausaga Fou poʻo se laulau faʻamanatuga. O lenei ipu e faʻaaogaina ai le pineapple, ae o le fesili e vave tulaʻi mai - e mafai ona 'ai lenei fua, aua e le oi totonu o le lisi o oloa e maualalo le faasinoupu. O le fuainumera o le pineapple e fesuisuiai i le ogatotonu, o le mea lea, e pei o se tuusaunoaga, atonu o iai i le taumafataga, ae le silia le 100 kalama.

I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, o le salamata selu o se meaʻai atoatoa, e iloga i lona tofo ma le le masani ai. O le fua lava ia e pei o se salati salati ma o se mea e gaosia (aano). Muamua, tipi le falaoʻai i ni vaega se lua ma vaʻaia ma le faaeteete le totonugalemu o le tasi afa. 'Otiʻoti i totonu o ni poloka lapoa.

O vaega nei e manaʻomia foi:

1. tasi kukama fou
2. tasi le avoka
3. 30 kalama o cilantro,
4. tasi le lime
5. afa kilokalama o le galo,
6. masima, eleele lanu uliuli e tofo ai.

Otioti le avoka ma totoma i totonu o kupita 2 - 3 senitimita, tapunuina lelei le cilantro. Faafefiloi pineapple, cilantro, kukama, avoka ma le kuka. O le numera o le moa e mafai ona faʻatupulaia, e fuafua i le tele o le pineapple lava ia. Vaʻai le salati i le kulimi suamalie, masima ma le pepa i lou lava manaʻo. Tuu le salatisi i le afa ona vele le pineapple.

O nei fuamoa taumafa taumafa o le a valaʻau i soʻo se malo.

Meat ma le faʻamalo salakeke

O suauu gaʻo suka e maua mai i le kuka ma le falanua o le aano. E mafai foi ona faaopoopo le faʻamalosi. Mo le tele o tausaga, o fualaau o meaʻai e mama ma e le o le manaia i le tofo. Ae peitai, i le taimi nei, salata mo le maʻisuka o le ituaiga 2, o ana fua o fua o loʻo faʻateleina i tausaga taʻitasi ma faia ai le tauvaga moni mo le tofoina o ipu o tagata soifua maloloina.

O fualaau sili ona suamalie o loʻo faʻamatalaina i lalo, ma pe o le a le mea e gaosia ai, e maualalo le faʻamaufaʻailogaina, o lona uiga o kulimi o loʻo saogalemu atoatoa i le i ai o ituaiga muamua ma le lua o le maʻisuka.

O le fua muamua e faʻaaoga ai le ate moa mo le maʻisuka ituaiga 2, lea, afai e manaʻo ai, e kuka pe falai i totonu o se vaega itiiti o le suauu faamamaina. E ui lava o nisi tagata sukaʻi suka e manaʻo i le ate, ao isi e fiafia i le popo. E leai ni tapulaa i lenei filifiliga.

O le ae manaʻomia mea nei e saunia ai lenei ipu mo le tausaga fou poʻo isi aso malolo:

• afa kilokalama o le ate moa,
• 400 kalama o kāpuni lanumumu,
• lua pepa logo,
• olive suauu
• 200 kalama o pi pi
• gel filifiliga.

◊Oti le pepa i ni fasipepa, tipi le kapeti, tipi le ate i totonu o vavao. Faʻafefiloi mea uma, masima e tofo ai, vaitau le salati ma le suauʻu.

Salu fualaʻau

Fuamoa o fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2 e matua taua lava i taumafa i aso taitasi. E mauʻoa i le fiber, lea e fesoasoani i le faaliliuina o le kulukose i le malosi, ma faʻaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract.

O se fofo mo le ituaiga lona lua o le maʻisuka e mafai ona saunia i aso uma. O le mea sili lava, o le maʻisuka, e tatau ona aofia i meaʻai mea taumafa maualalo-calorie ma le GI maualalo. O se auala fou e saunia ai le leʻo o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Fufulu le suauu i totonu o le apa, faʻaopoopo tomato i totonu o ni nai fasi cubes, pepa ma le masima. I le lima minute mulimuli ane, faaopoopo le meaʻai pepa Bulgaria, ma faʻamaina le galala. Simmer seia vaivai. Faʻatasi ma le ituaiga lua ma le muamua o le maʻisuka, o le leʻo o le a avea ma se mea sili ona faapaleniina le laulau.

O le maʻisuka ituaiga 2 e le o se faʻasalaga e teena ai se laulauʻai lelei, e le gata o fualaau suamalie suamalie, ae o meaʻai foi mo le maʻisuka mai fualaau aina ma vine.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai ai fualaau faʻamanatu mo le maʻisuka.

Toa ma aano o manufasi, moa ma iʻa

O taimi taʻitasi, faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 2, o salati ma le faʻaopoopoga o aano o manu, moa, iʻa ma iʻa e mafai ona saunia. O ia ituaiga ipu e maua ai le tino ma le polotini ma le tele o elemene aoga, o le mea lea, i totonu o se mea talafeagai, o le maʻisuka ma nei oloa o le a aoga.

Lafumanu Ofagapi. O le a e manaʻomia (i le 1 tautua) pusi moa 30 g, radish 15 g, kukama fou 15 g, suamati suamalie 15 g, aniani 5 g, kirimoli muʻamuʻu poʻo le suauʻu uʻu.

1. Palu le paluga seʻia faʻamalie ma tipi i totonu o pusa.
2. 'Otiʻoti faʻamalaula i ni faʻafiafiaga faʻafiafia, kukama i totonu o nai vaʻa.
3. Ina ia saunia le saumalie, faʻafefiloi ma faʻafefiloi lelei le suauʻu, suamato ma le sukati, gaʻo, mea lelei poʻo le falala.
4. Faʻaopopo le lafumanu i fualaau faisua, liligi le sau, faʻafefiloi uma mea uma.

Green salati ma pipi. O le a e manaʻomia (i le tasi le tautua) paluga e leai ni gaʻo (muamua na tunu pe tao) 30 g, kukama 20 g, afa o fuamoa moa, laulamu laulamu lauulu, kulimi kulimi maualalo.

1. Otioti le pipi i ni pusa pe tusa ma le 2 cm.
2. Tipi le salati pe tafi foi i ou lima.
3. Otioti le fuamoa ma kukama i ni vaega laiti.
4. Faʻafei ai moa, greens ma fuamoa. Vaʻai le salati ma le kirimi kiripulu.

Carrot ma saladi aano. O le a e manaʻomia (mo 2 servings) palu gaʻo maualalalo 80 g, kāloti 80 g, aniani 20 g, ufiufi o le kalama, olive olive, pepa vevela (lanu po o le mumu).

1. O kātiti muamua ma le faʻafefe poʻo le faʻafefe lelei foi i ni fasipepa. Laʻau i totonu o le vai inu mo le 5 minute, ona tuʻu lea i totonu o se mea e teu ai meaʻai ina ia mafai ona faʻafefe le vai tele.
2. Otioti le pipi i ni fasipepa (pe tusa ma le 0.5 cm), sina fusi ma lalo ifo i se vaega itiiti o le suavai seia vaivai.
3. Tipi le aniani i totonu o mama, mālie le vela.
4. Laʻau moa ma aniani, kāloti ma le kalaka. Se tamai tusi.
5. Auauna atu i lenei ipu i se tulaga mafanafana.

Salati moa ma seleni. O le a e manaʻomia (mo le 1 tautua) kuka moa kuka 60 g, apple 80 g, kāroti 30 g, 2 seleni, 100 g laisasisi, lemoni, sina masima ma le pepa, kulimi mumu poʻo le suauʻu faʻaofuofu.

1. Aveese le fatu fatu mai le apu. E mafai ona vavae ese le pele poʻo le tuʻuina e tofo. Tisi ma fufulu i le sua o le tipolo.
2. ◊Oti tititi i ni fasi ie manifinifi pe faʻafefiloi i luga o se mea e gaosia, e mafai ona e Korea.
3. Tipi le seleni ma le moa kuka i ni fasi vaega, lafoaʻi le lettuce i le lima.
4. Faʻafefiloi vaega uma, vaitau ma le suauu poʻo kirimi kirimulimi, vaitau ma mea manogi.

Saladi iʻa ma tomato mamae. O le a e manaʻomia ni aʻau fou pe fou le 'aisa 1 meaʻai toto, 4 pateta pateta, pi 3 pcs, aniani 1 ulu, susu susu 150 ml, tomato mamae 30 ml, letus, pepa, sina masima.

1. Fufuluina pateta. A aunoa ma le peeling, kuka seʻia oʻo i le vaivai. Ona aveese lea o le pele, tipi i ni vaega laiti.
2. Afai e talafeagai, tataʻu ma fufulu le iʻa mai le fua. Le kuka. A mama, toso ese ponaivi ma tipi le isi fusi i ni vaega laiti.
3. Otioti kukama i le tutusa o fasi pepa e pei o pateta. Tipi le aniani i se mea sili ona lelei pe a mafai ai.
4. Faia se sauuga e ala i le tuʻuina o le yogurt ma le tomato puree. Se tamai tusi.
5. Faʻaiʻu iʻa, kukama ma isi mea, liligi i totonu o le sauʻai, faʻaopopo sina masima.
6. Faʻasusu i le tuʻuina atu o le lau ae lei e galue.

Pike perch salati i aniani. O le ae manaomia le pike perch 125 g, apple 50 g, aniani 15 g, kukama 20 g. Ma le afa o le fuamoa, seleni (aʻa) 20 g, pasili, letusi, fuālaʻau fuālaʻau poʻo kirimi kiripulu.

1. Kuki iʻa ma se sika atoa.
2. Tipi ese le iʻa mafanafana, tipi, vavae ese ponaivi, tipi le fusi i ni vaega laiti.
3. Taʻu se fuamoa, tipi i ni fasi vaega laiti. Salati loimata. Tipi le pasisa.
4. Oti se apu, kukama, seleni aʻa i totonu o ni tamai pusa. Faʻatasia mea uma ua saunia ma faʻafefiloi. Vaitaimi ma le pata po o le kirimi kirimigi.

Soa sala

O fuamoa o le malo mo le maʻisuka e foliga matagofie ma e le o se mea e sili atu le manaia nai lo fuʻa masani mo taimi faʻapitoa.

Puff pea ma le salalaʻau faisuala. O le a e manaʻomia ni anuenisi lanumeamata 200 g, peʻa lanumeamata 200 g, falaʻaulaʻau 200 g, 2 tamato. Ma 1 foi le apu laʻitiiti, letisi, dill ma le pasili, 2 tbsp. l lemonati, 2 tbsp. l suauu manogi mo laei, masima.

1. Laʻau moli lanumeamata, pi ma le cauliflower inflorescences.
2. Taʻu le apu, pe a manaʻomia. Tini ma sasaa le sua o le tipolo.
3. Afai e manaʻo ai, ia tilotilo tamato (mo le mea lea e tatau ona fufuluina muamua i le vai inu), tipi i ni mama mama.
4. Muamua tuʻu uma le lettu mama mama i luga o le ipu. I luga o le pito i fafo o luga o le tasi papala e taatia ai liʻo tomato. O le lio lona lua mai le pito e faia mai pi, o le lona tolu mai siama laiti o kapisi. Ua tumu le nofoaga tutotonu i se ipu.
5. O loʻo faʻapipiʻi faʻamaʻi Apple i luga o se paʻu o le pea, ona faʻafefete lea o le ipu i laau afu ma selesele.

Salati i fualaau faisua ma fualaʻau. O le a e manaʻomia (i le 2 servings) 200 g, pateta 60 g, kāloti 20 g, pulu mata 20 g, apu 40 g, sua o le lemon, olati lanumeamata, pata poʻo le kulimi suamalie.

1. Fufulu le selu uʻu ma tipi i ni vaega laiti.
2. Suauu pateta ma kāloti i totonu o se pele, pi ma tipi.
3. Tipi le aniani. Tasi se apu, sasaa i le sua o le tipolo.
4. Faʻasolo mea e gaosi, faʻaopoopo le pi. Vaitaimi ma le pata ma le kirimi kirimigi.

Salati o le kulimi'oti ma nati. O le a e manaʻomia laasisi laʻau 1 ulu, vai faʻafefetega 2 paipu feʻau, lapisi selu 100g, riki 1pc. ma paʻu 100 g. Mo le sau: vine 2 tbsp., suamalie moli fou, 2 tbsp., olive olive 2 tbsp., pepa uli, sina masima.

1. Lisi laasisi i le lima, faʻafefiloi ma aniani tiʻetiʻa totoa, faaopoopo vai, faʻafefiloi mea uma.
2. Liligi le vailaau, vai moli ma le olive olive i totonu o se fagu. Kuni le fagu ma lulu ia faʻafefiloi. Liligi i luga o le salati salalau.
3. Salu i le pito i luga o le salati ma le sisi muamua ma le palasi mafiafia.

Salati ma moa ma le avoka. O le ae manaomia se tamai moa moa 1 pc., Apu 1 pc., Avaka 1 pc., O se paipu o le kapuni e tusa ma le 50 g, sisi 50 g, lemu kukama fou, vine yogurt 4 tbsp., Olive olive, sua o le lemon.

1. Puki pe kuka le moa. Aveese le paʻu, vavae ese ponaivi, tipi le aano i ni vaega laiti.
2. Uu le kukama, tipi fatu. Tisi. Tipi ma tapuni le avoka ma le apu, fufuluina i le afa o le sua o le lemoni.
3. I totonu o se ipu salalafola loloto, faʻafefiloi le avoka, moa, kukama, apu. Vaitaimi i le yogurt.
4. I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi ai meaʻai ma le vai. Taimi i le suauu ma le sua o le tipolo.
5. Fesoʻotaʻi itu e lua o le salati.

Tusa salalau salala

Pe a saunia salakeke o le maʻisuka, e taua le faʻaogaina o ofu talafeagai.

E sili ona lelei le vaisaina i se pasene maualalo, pe a mafai ai apu po o fua. O le isi filifiliga lelei o le sua o le tipolo, lea e le gata ina puipuia ai le tino mai siama, ae faaleleia ai foi le galalaina, siitia le faamaʻi o le cholesterol, faatelevave le toe faaleleia o le tino ma le faamalolo manuʻa.

O meatotino o le suauʻu manogi fautuaina mo le ituaiga o maʻisuka lona lua o loʻo tuʻuina atu i le laulau i lalo.

E masani lava, o le faʻaoʻoina o salama o le maʻisuka e faʻaaoga ai le kulimi kulimi maualalo.

I totonu o salakeke mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai meaʻai mo soʻo se tofo ma taimi. O nei meaai manaia ma maloloina o le a aumaia ai se mea manaia i lau taumafataga i aso uma ma faatagaina le maʻisuka ia aua neʻi faʻanoanoa i le laulau fiafia.

Vaʻai pe faʻapefea ona fai ni salakeke maloloina o le maʻisuka i le vitio o loʻo i lalo.