O le maʻi suka

E lelei mo tagata soifua maloloina le 'ai tele o iʻa ma iʻa. A uma mea uma, latou te faʻamamaina le tino ma se masini faigofie digestible, o le tele o vitamini, elemene, mo se faataitaiga, iodine, lea e le maua i le tele o nofoaga. O maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona mataʻituina le tuufaatasiga o meaʻai e ulu atu i le tino. Ina ia malamalama pe mafai ona aofia ai iʻaʻai i le taumafataga faatasi ai ma se faʻalavelave faʻalavelaveina o le gaosiga o le carbohydrate, e tatau ona e iloa mea o loʻo aofia ai.

Ua 'aina meaʻai. E i ai la latou manogi manogi manaia ma le tofo faʻapitoa. E sili le lelei ona 'ai nei iʻa i le taimi lava e uma ai le kuka, aʻo latou mafanafana.

O le tuufaatasiga o le gaogao e aofia ai (i le kalama):

Pe a 'ai meaʻai, e tumu le tino:

• Omega-3,6 gaʻo gaʻo
• vitamini A, B1, B2, B9, D, PP,
• potassium, calcium, iodine, zinc, fluorine, chromium, cobalt, molybdenum, sodium, phosphorus.

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Fomaʻi fautuaina le maʻisuka e faʻaopopo i latou i le taumafataga. E iai le lelei o meaʻai a le manu i le tulaga o le soifua maloloina o tagata mamaʻi o loʻo faʻaletonu le paʻu. Ona o le leai o ni meaʻai gaʻo, o le aʻafiaga leaga o le kulūkose mai le oloa e le o matauina. O le mea lea, e leai ni tapulaa i meaʻai o le gataifale mo tagata e maua i le maʻi o le endocrine.

E mafai ona ou aofia i le taumafataga

E le o iai ni meaʻai i le suka, e mafai ona saogalemu i totonu o le meaai meaai. E faatagaina tagata maʻi e 'ai e le gata o se mea tutoatasi. E lelei le 'ai o le sami i fualaau faisua eseese. Latou te faia salati, faaopoopo i soupisi, pizza.

I totonu o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga e aunoa ma ni tapulaa. E aofia ai le tele o porotini ma sina gaʻo. Ona o le leai o ni meaʻai, o le pancreas e le mamafa. E le tatau ona ia maua se inisalini faaopoopo.

O nisi tagata fai meaʻai e talitonu e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le galo ona o le maualuga o le cholesterol. I le mauaina o lenei lipid compound mai fafo, o le tino e faaitiitia ai lona gaosiga. Faʻafitauli e amata pe a faʻalavelaveina le vaʻalele cholesterol. O lenei mea e mafua ai ona faalagolago i puipui o toto toto.

O le tuufaatasiga o meaʻai o le gataifale e aofia ai gaʻo susu gaʻo. O lo latou fesoasoani e fesoasoani e faʻamaeʻaina ai le faʻasalaga mai le tele o tupe teu.

Faamanuiaga ma le afaina

E pei ona taʻua i luga, o aano o manufeʻai o se punavai o faʻamalosi digestible faigofie. O latou fale o loʻo fausia mo sela. Ma faapena foi:

• faʻamaonia le faʻatinoina o le cardiovascular, endocrine, faʻalavelave popole,
• faamalosia le puipuiga
• faataga oe e faʻatumu le 'iodine reserves,
• saturate i le tele o elemene ma vitamini.

O le tuufaatasiga o nei iʻa taumafa o loʻo aofia ai le antioxidants astaxanthin. E puipuia ai le tino o le maʻisuka, puipuia le atiina ae o le maualuga o le maʻisuka, faʻaitiitia ai le ono mafai ona oso i le fatu, taʻavale, ma foliga vaaia o le faʻavaivai.

Mo faafitauli o le endocrin, e fautuaina e aua nei 'aiina le kuka ma kuka i le tele o le vevela ma masima. E taua foʻi le puʻeina o le ola o le gataifale. Afai latou te tutupu aʻe i se eria le lelei o le faʻalapotopotoga, e mafai ona faaputuputu sima mamafa mamafa ia latou aano o manufasi, lea, ioe, e matua afaina lava. Afai e masani ona faʻaleagaina pe tele naua, e ono afaina ai le tulaga o le soifua maloloina, e tusa lava pe leai se faʻamaʻi muamua.

Faʻasoʻatoa le maʻisuka

Afai o se fafine maʻitaga e le afaina i iʻa, e mafai ona ia faʻafefiloi ma le saogalemu i latou i ana meaʻai. E manaomia e se tina i le lumanaʻi se punavai o le protein faigofie faigofie. Faʻafefete le tino i vitamini, gaʻo gaʻo, elemene taua tele. Afai e te suiina se tasi meaai mama maualuga-gaosi ma meaʻai o le gataifale, e mafai ona e puipuia le mamafa. E moni, i le taimi lava e tasi e tatau ona e tausisia lelei meaʻai.

Afai e iloa le maʻisuka faʻamaʻi, e te le manaʻomia ona tuʻuina atu au togafiti e sili ona e fiafia i ai. Le leai o ni meaʻai gaʻo e fesoasoani i le mea moni o le maualuga o le suka e le tupu pe a faʻaaoga. O lenei mea e aʻafia ai le tulaga o le soifua maloloina o le fafine ma puipuia ai le tutupu o faʻafitauli ma faʻamaʻi i le tamaititi.

Ae peitai, e le lava le sui o meaʻai gaʻo ma iʻa ma isi gataifale e faʻaumatia ai le maʻisuka ituaiga. O se fafine maʻitaga e tatau ona mulimulitai i fautuaga uma a fomaʻi e uiga i meaʻai ma, pe a mafai, faʻaleleia le gaioiga faaletino. Afai e te le mulimulitaʻi i se meaʻai malosi, o le a muamua mafatia le tamaititi.

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O se aganuu taumafa ma le taofiofia o le puleaina o gaʻo o loʻo ulufale atu i le tino o le a fesoasoani i le maʻisuka e faʻaleleia lo latou ola lelei ma aloese ai i aʻafiaga leaga o lenei maʻi faamai. O le autu o calories i le lisi o maʻi e tatau ona avea ma aano o manu, iʻa, iʻa, fuamoa. E tatau ona teena uma meaʻai, lea e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, e le gata i le saoasaoa ma le lemu. O ia oloa e mafua ai le faateleina o le toto suka. Afai o laʻau suamalie, faʻaleleia faʻaleleia vave le gaʻo, o le taimi e taumafa ai fatu, pasta, fua, e tupu malie lemu.

E mafai ona aofia i totonu o le meaai e aunoa ma ni tapulaa. Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai ma le maualalo o le carbohydrate i meaʻai i le umi, o lenei mea e fesoasoani e faʻaititia ai le kulūkose ma le inisalini. O se taunuuga, o le maʻisuka o lo o le toe maua le mamafa, o toto totoʻa e toe foʻi i le masani. I le noatia ma le fai fuafua i mataupu faavae o le maualalo o meaʻai mo le maʻisuka, o le a mafai ona faʻaitiitia le faʻafitauli o le maʻisuka.

Le aoga o le galo mo le maʻisuka

• Faʻafei toe faʻaleleia faleoloa iodine i totonu o le tino, lea e matua talafeagai mo le sao atoatoa o mea uma.
• O lenei oloa e le gata ina faamamaina le tino o toxins ma meaʻai meaai, ae faapena foi faʻamalosia le tino ma le polotini - I le auala, o le gaogao e aofia ai le sili ona maualuga o le protein.
• Ona o le leai o ni meaʻai gaʻo ma isi mea mamafa mamafa, o le tino o le maʻisuka na sili atu le toʻa na ave i latou mo meaai.
• Aua nei galo, e pei lava o isi meaʻai o le sami, e aofia ai tele elemene ma minerale lea lisi e tele naua avanoa avanoa iinei.

Faʻafefe o le maʻi suka

• Pau lava le aʻafiaga e ono afaina ai le galo cholesterol e pei ona matou taʻua.
• E le tatau ona faʻaumatia i ni aofaiga tele - e tusa lava pe fai mai aua nei faʻateleina le 100 g i le aso . Ma le silia ma le lua pe faatolu i le masina, aua e le gata o le maualuga o le cholesterol - o minerale e aoina i totonu o le tino, e faʻaputuina ai mea faʻapitoa ma mafai ona matua feteenai ma vailaʻau ua faatonuina e lau fomaʻi.
• E sili atu le aua le fagogo le gaogao, ae faʻafefe i latou. O le mea lea, o le ae le gata ina sili atu ona manaia ma faavauvau o latou tofo, ae e matua maualalo ai le cholesterol e aunoa ma le aveesea o le peleni taua.

Afai e te filifili e togafiti oe lava e gaogao, o le 'upega tafaʻilagi e tele naua meaʻai manaia ma le pala. O i latou o le maʻisuka ma e sili ona lelei, faamolemole ia te oe lava ma e pele ia te oe.

Auala e kuka ai kuka, vaai i lalo:

O meaai e mafai ona faatagaina i le maʻisuka?

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Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O tagata e maua i le maʻisuka ua fautuaina e pipii i mataupu faavae o le lelei o meaʻai. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia le faia o se meaʻai ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai. E tatau ona e musuina meaai vave, meaʻai, meaʻai talafeagai. E mafai ona faʻaaogā iʻa faʻafefete mai le maʻi o le endocrine?

E tatau i le maʻisuka ona taofiofia meaʻai e mafai ona faʻaalia ai le faateleina o le suka. O le BZHU-o le tuufaatasiga o iʻa faanatura i le 100 g e faapenei:

Faʻafiafiaga kalori - 88 kcal. O le faasinomaga o le faasinomaga o le 0. O le numera o iunite falaoa e 0.

O le mea lea, o le maʻisuka e faʻatagaina iʻa fagota, latou te le aafia ai le kulūkose. E na o le pau lava le mea e te manaʻomia e faitau ai le tuufaatasiga i le pepa. O lenei oloa o se puna lelei o polotini. O le taua o mea taumafa o iʻa e mafai ona faʻaaogaina e maualalo ifo nai lo le tao tunu poʻo le iʻa na tunu, ona o le umi o le vevela. Ae o loʻo iai vitamini A, D, E, K, phosphorus, potassium, iron, magnesium, beta-carotene, lycopene.

Pe a filifilia meaai e mafai ona faʻaaogaina, e taua le suʻesuʻe ma le totoʻa igoa, ma le gauai faapitoa i le i ai o vailaau vailaʻau, faʻasao, o le suauu na faʻaaogaina i le sauniuniga.

Ua faatagaina le lisi autu

Fomaʻi fautuaina oe e mulimuli i se mea e 'ai, ae le fia matela. O le taumafataga ua faia ina ia faapaleniina le faaaogaina o protein, gaʻo, gaʻo.

I le maʻisuka ituaiga 2, ua faʻatagaina fomaʻi e faʻaaoga iʻa e mafai ona faʻaaogaina: o latou o se punavai lelei o le polotini, lea e talafeagai mo tagata e maua i le pathologies endocrine. E masani lava, o le maʻisuka e le mafai ona taofiofia le maʻi e amata ona i ai ni faʻafitauli pipisi. Latou te atiaʻe i lalo o le aʻafiaga o aʻafiaga leaga o le suka maualuga. O meaʻai o le protein e fesoasoani e toe faʻaleleia le gaioiga o meaʻai o mea ua faaleagaina.

Tulafono lautele mo le filifilia o iʻa

Mo meaai Numera 8 ma le 9, lea e tatau ona e mulimuli ai mo le hyperglycemia, ua fautuaina e faʻaaoga ituaiga iʻa e sili ona maualalo, e tuʻuina atu i tagata o le sami. E mafua ona o le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona faʻatasi ma le mamafa.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e matua taua tele le pulea o lou mamafa, ma afai oi ai le gaʻo, e tatau ona e tauina.

Ina ia faatumauina le tulaga masani o le tino ma le togafitiga, e tatau ona e mulimuli i nei tulafono:

• ia lava le protein
• mataʻituina le tele o le gaʻo gaʻo.

O isi pauna mo le maʻisuka e sili ona matautia, aua latou te faʻaosofia ai fatu fatu, faʻafitauli i le vascular tone ma le vascular structure. O le aʻafiaga o le fatu fatu ma le stroke e faʻapupula.

I lenei faʻamaʻi, o le faʻaaogaina o iʻaʻai e faasaina. O le masima e maua ai le edema, lea e tau atu i:

1. vaivai
2. faaitiitia galuega
3. veinsose veins.

E taua tele le teena o iʻa iʻa i le taimi o le maitaga, talu ai ona o le edema e mafai ona mafua ai le gestosis, lea e aʻafia ai le atinaʻe o le fetus ma lona tulaga.

Ona o le maualuga o le kalori akoonu, e tatau ona e aloese mai le tagofia o meaai kuka, aemaise lava i le tele o suauu. Ona o meaʻai maualuga-kalori, ua maua ai le mamafa, lea e le talafeagai ma prediabetes ma soʻo se isi ituaiga o maʻisuka.

O le mamafa o le mamafa e sili atu ona tupu ai le maʻisuka ma afaina ai foliga vaaia o maʻi o le tino. E le taliaina le iʻa ulavaʻa mo se maʻisuka aua o se punavai lipoproteins maualalo ona o lana auala kuka.

I le fesili pe ono mafai ona 'ai fuamoa o iʻa, o le a sili atu le lelei o le tali. Ae ui i lea, e taua le mataʻituina o le aofaiga o meaʻai ua faʻaumatia.

E sili atu le tumau i luga o iʻa fagolo, o lo latou caviar e tumu i le suauʻu maloloina lelei ma se faʻalavelave o vitamini. I faʻasologa talafeagai, o le suāuʻu e fesoasoani e faʻaititia ai le toto suka ma aveesea ai le mamafa.

Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le 1, e mafai e iʻa o le sami ona:

• lafo ese
• kuka
• i le uila
• tao i totonu o le ogaumu.

O meaai falai e le manaomia ona ua leiloloa le oloa ma ua avea ma puna o gaʻo afaina ma cholesterol.

Fugalaau kuka

O le maʻisuka e mafai ona filifili mai le tele o auala eseese e fai ai le pala. O se tasi o filifiliga lauiloa o le galo ma fualaau faisua.

Ina ia saunia, e tatau ona e oloina le zucchini ma le sipuni, fufulu i latou i totonu o se fagu ma faaopoopo i le masini se teaspoon o fatu sinapi. O le isi, faʻaopoopo le 100 g o le susu i fualaau faisua ma faʻapipiʻi mea uma ile vevela vevela pe a ma le lima minute.

Ma, i totonu o se mea faʻagogo mago, falai sina tamai pusa falaoamata ma faʻaopopo i le broth fualaau. Ina ua uma ona liligi ifo i ai 500 g o le susu, susu, 150 g o le moa ma le mea manogi e tofo ai. E tatau ona aumai le masini i se faʻala. Auauna atu ma le pateta ua kuka.

O loʻo iai foi le salamata o le suka i le maʻisuka. E mafai ona aofia i le lisi o aso malolo mo le maʻisuka.

Ina ia saunia le salati, e tatau ona e fufuluina ma fafasi 100 g mimita seia oʻo ina kuka. I totonu o le koneteina mo le ipu i le pito i lalo e tatau ona tuʻu le letus, lea e mafai ona saeia e le lima.

100 g tamato ma kukama ua faaputuputu i luga. O le isi, faaopoopo ni fuamoa maso ma ni kokoti. 200 g o falalaʻau ua kuka, na vaevaeina muamua i ni mea e fai, ua faataatia i luga. O le salati e mafai ona teuteuina i greens, pi ma fufuluina i le sua o le tipolo. O le ipu e faʻaaogaina i le kirimoli poʻo le kefir.

O a iʻa e mafai ona faʻaumatia e le maʻisuka o le a taʻuina e se tagata poto i le vitio i lenei tusiga.

Faʻatagaina ma Faʻailoga faasaina mo le ituaiga 2 Mateʻo

- Kuki, pies, pastries

- Fua, maualuga i suka - faʻi, aso, vine, suamalie apu, melon, pears, cherries, peaches

- Cereals - semolina, araisa

- Meaʻai vevela - puaa, tamai mamoe

- Faʻatoʻa iʻa - lemoni o le salmon, omoni, gaʻo gaʻo

- Faʻasaina iʻa i le suauu - cod ate, sprats, sardines

- Lard, keke, ulaula ulaula, pipi

- Mea gaʻo susu

- Faʻasoga susu- Suauu suamalie - Kolati malulu - Rake falaoamata

- Fatu e le faʻamaonia - apu, oranran, cherries, currants,

- Sini ma fatu

- Fualaau faisua - suamalie suamalie, pi, pi, lentils

- Fualaau aina - vine (gooseberries, strawberries, strawberries, currants, blueberries)- Cereals - masipa, buckwheat - falaoa o le falaoa - Meaʻai vevela ma soups e faʻalagolago ia i latou

- Lafumanu e maualalo le gaʻo - beef, lapiti, moa, lafumanu, lafumanu ma moa

- Lafu po o le gaosia o iʻa maualalo maualalo - cod, flounder, saffron cod, fishfish, sea bass, hake, papa, ice

- Meaʻai o le sami - meaola, vavao, uʻu, meli

- Meaʻai gaʻo susu-kefir, susu susu, tan ma susu 1% poʻo le 0.5% gaʻo, gaʻo susu gaʻo

- Fualaau faisua - kukama, zucini, eggplant, aniani, gafa, tamato, kāloti, otaota, uila, radishes, letusi, seleni

Faʻafefiloi suamalie o iʻa

Vitamini o se kulupu o vailaʻau oona o loʻo aafia i faiga taua uma i le tino o le tagata. O lo latou le atoatoa ma, i se isi itu, o le sili atu e mafua ai le atinaʻeina o tulaga faʻaleagaina.

"Ova" vitamini o loʻo aofia i ituaiga eseese ma ituaiga o sui o le vaitafe ma le sami ichthyofauna:

• Retinol (Vitamin A) - e afaina ai le tulaga o le tagata suʻesuʻe, lea e taua tele mo le puipuia o le retinopathy o le maʻisuka. E le gata i lea, e lagolagoina ai le faʻamautu lelei o le skeletal system, nifo, faaleleia ai le metabolism lipid, ma puipuia ai le matua o le paʻu.
• Pyridoxine (Vitamin B₆) - auai i le fausiaina o puipuiga, lagolagoina le galuega a le loto ma toto toto.
• Cyanocobalamin (vitamini b₁₂) - faʻasaʻo le gaioiga o meaʻai gaʻo ma lipids i le tino, lagolagoina le galuega o le popole ma le hematopoietic system.
• Ascorbic acid - e maua i le tele o iʻa i le mumu. E faʻasolosolo ai le tino o le tino, e faʻamalosi ai puipui o le tino.
• Tocopherol (vitamini E) - ei ai le aʻafiaga o le antioxidant, e mafai ona totogi mo le le lava o isi vitamini. E aofia i ituaiga uma o iʻa.
• Calciferol (Vitamin D) - e lagolagoina le masukalokelet system. E maua i ituaiga gaʻo, lea e tatau ona faʻaumatia le maʻisuka i fua faʻatatau.

Taua! E sili ona aoga le ate ole ate ona o le tele o faamaumauga o le retinol i le tuufaatasiga.E mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O le tuufaatasiga o mineral o le ichthyofauna e sili atu le tamaoaiga nai lo le vaitamini. O vaʻaiga faʻapitoa e taua o se mea iloga lauiloa, lea e mafaufau i ai pe a taʻua mea aoga o iʻa.

O le tele sili o fuamosa e mafai ona maua pe a fai i luga o le lisi le meaʻai, cod, salmon, carp, ma le trout. O le elemene o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tulaga o le masukalokelet system, potu faiʻai, ma totoga o le endocrin system.

O le isi elemene taua taua mo le maʻisuka o le seleni. E faʻaaogaina foi i le ituaiga o mea e faʻaaogā ai le ola maloloina, ae peitaʻi, aisea e faʻaaoga ai se vailaʻau o le gaosiga, pe afai e mafai ona e maua i totonu o se meaʻai lelei ma maloloina.

Seolenium ei ai meatotino faʻaleagaga, faʻagesegese le faasologa o le matua, faʻavaveina le faʻaumatiaina o mea oona ma vailaʻau. O se vaega o iʻa uma, ae i ni eseesega eseese.

O se mea taua mo le maʻisuka o le iodine. E lagolagoina e le vailaau le gaioiga o le lauroid, lea, i le isi itu, e afaina ai le tulaga o isi uma totoga ma gland o le endocrine. O le tele o iodine e mafai ona maua i le samasoni, o le sami, cod, mackerel.

Lisi kulupu mo le maʻisuka ituaiga 2

E le o se mea faalilolilo o tagata gasegase ma le "faamai tuga" i le tele o tulaga taumafai e mulimuli i se meaʻai faapitoa. E faʻavae i luga o le faʻatapulaʻa o meaʻai gaʻo ma le gaʻo manu. E le gata i lea, e tatau ona e faʻaitiitia le tele o mea faʻafefete ma ulaula. E tele gasegase e fesili pe mafai ona faaaoga le kusi mo le maʻisuka?

• Mea aoga o le kisi falaoa
• O fua sili ona lauiloa mo le maʻisuka
• Galu o laisa e aoga mo le maʻisuka

I le tele o tulaga, e malosi le fautuaina mo le faʻaaogaina i aso taitasi, ae na o oloa e maualalo ifo i le pasene o le gaʻo. I lenei fomu, o le kisi o le a avea ma faavae sili ona lelei mo le tele o ipu suamalie ma aumai ai le tele o meaʻai i le tino o le tagata.

Mea aoga o le kisi falaoa

Ua iloa e tagata uma o lenei oloa gaosiga o loʻo gaosia ma le malosi e fomaʻi ma aʻoaʻoga faʻaleleia e avea o se vaega taua o se taumafataga i aso uma. Ma e le o se mea le aoga.

O le tele o ona uiga e mafua ona o le i ai o mea taua nei i lona tuufaatasiga:

• Casein O se polotini faapitoa e maua ai le tino ma le aofaʻi tatau o le protein ma le malosi.
• Fatati ma organic meaola.
• Minerale: calcium, magnesium, phosphorus, potassium ma isi.
• Vitamini o le vaega B (1,2), K, PP.

E mafai e le maʻisuka ona i ai iʻa?

• 1 E mafai e le maʻisuka ona 'ai i le sami?
• 2 O a faʻamanuiaga o iʻa?
• 3 Sulu mo le maʻisuka
  • 3.1 Squid mo le maʻisuka
  • 3.2 Fualaau maloloina ma suamalie
• 4 Tulafono mo le filifilia o iʻa
• 5 Lapataiga

O meaʻai o le sami e pei o iʻa e maualalo le gaʻo, iʻa, squid, oysters, le suka o le maʻisuka o le a avea ma faʻaopoopoga lelei ma soifua maloloina i le lisi meaai. O le a latou fesoasoani i le faʻafaigofieina o metabolic processes, faʻapipiʻi le tino ma iodine ma isi vitamini aoga ma minerale.

A filifilia ituaiga o iʻa ma iʻa, e taua le manatuaina o le maualuga o le cholesterol, lea e le fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 2.

E mafai e le maʻisuka ona 'ai i le sami?

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e taua tele le tausisia o se taumafa paleni ma e taua tele le filifilia o mea e maua mai ai mea taumafa taumafa. O le maʻi suka o le solia lea o le gaosiga o le carbohydrate, o meaʻai e maualalo le maualuga o le carbohydrate e tatau ona puleaina le lisi.

E puipuia le palatini ma gaʻo i le tele o meaʻai o le sami; o le mea lea, o nei oloa e mafai ona avea ma faʻaopoopoga aoga i le lisi o le maʻisuka i aso taitasi. Pe a filifilia ituaiga o iʻa, e tatau ona tuʻuina atu i meaʻai e maualalo le gaʻo, crustaceans ma isi iʻa taumafa ola maloloina.

I meaʻai e pei o le mimiti, lapisi, caviar ma le ate, o loʻo i ai se maualuga maualuga o le cholesterol, o lea e tatau ai ona faʻatapulaaina lo latou faʻaaoga mo le maʻisuka ituaiga 2.

Gaʻo susu e le faʻasaina

O iʻa mo le maʻisuka e faʻamoemoe foi e aoga ona o mea o loʻo maua i le gaʻo susu. E uiga i Omega-3, Omega-6. O nei mea e iai galuega nei:

• puipuia le atiina ae o togafitiga o le fatu ma toto toto,
• faaitiitia le mamafa o le tino,
• taofi le mumu i totonu o le tino,
• toe faʻaleleia faiga faʻavaomalo i le maualuga o siama ma gaʻo,
• aoga aoga i luga o le liua ma le gafatia.

Taua! Ua lauiloa o le faitau aofai o atunuu ei ai le numera tele o ports ma auai i faigafaiva e mafatia mai faʻamaʻi o le cardiovascular system i le tele o taimi e itiiti ifo.

O gaʻo susu e le faʻamamafa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le "leaga" cholesterol, puipuia le foliga mai o atherosclerotic plate, toe faʻaleleia le tulaga o le puipuiga.

Faʻafefea ma le a le ituaiga iʻa e mafai ona ou kuka mo se maʻisuka?

O mea nei o ituaiga iʻa e sili ona lelei, auala mo a latou sauniuniga ma le tautua.

O lenei sui o ichthyofauna o se tasi o le sili ona sili ona taua i le aofaiga o Omega-3 i le tuufaatasiga, lea ua talafeagai ai mo manatu nei:

• ia puipuia le atiina ae o faamaʻi o le fatu ma toto,
• ina ia sili atu ona lelei le paʻu,
• ina ia mafai ai e le faʻaoga o le tino ona galue e aunoa ma ni faʻaletonu,
• ia faʻamautinoa le manuia lautele o le maʻisuka.

Faamanuiaga, faʻaleagaina

O iʻa tuʻulaʻau o se punavai lelei o le calcium, magnesium, fulukalama. E le gata i lea, pe a faʻaumatia, e ulufale atu le antioxidants i le tino - e le faʻaitiitia le aofai o togafitiga vevela.

Ae o le taumafa i aso uma o ia meaʻai e le manaomia. I le gaosiga o gaosi oloa e faʻaopopo ai faʻatoʻaga, o meaʻai e afaina tele ai le soifua maloloina. O le taugofie o le oloa, o le tele lava o le tele o mea faʻapipiʻi.

O iʻa fagota e mafai ona avea o se punavai o meaola. O toxins na maua mai siama e afaina ai le tino. E le mafai ona iloa se mea na afaina i le lanu, manogi poo foliga vaaia. Ina ia aloese mai le ono mafai ona maua i siama, e tatau ona faamamāina mea taumafa ao lei faʻaaogaina.

E mafai ona mafua ai le faʻalavelave o le protein i le gastrointestinal tract, e maʻi le tino o le tino - e mafatia ai gaʻo. Atherosclerosis o vaʻa e taʻitaʻia ai i le toilalo.
Pe a faʻatau meaai faʻapitoa, e taua le gauai atu i le faʻamaoni o le mafai ma le ola ola o le oloa. O nisi taimi o le afifi lava ia e leaga. Afai e teu oloa a le kamupanī i luga o le afifiina, o le totonugalemu o totonu o le fale e mafai ona amata ona paʻu i lalo o le malosi o oloa o iʻa.

Faatasi ai ma se taumafataga maualalo maualalo

O iʻa fagota na fetaui i tulafono a LLP. E mafai e le maʻisuka ona faʻaaogaina. Pe a filifilia, e tatau ona manatua i le eseesega o le suauʻu, o kalori e maualuga atu, ma o iʻa i tamato o loʻo i ai le tele o mea inu. Afai e masalosalo, e mafai ona e siaki pe faʻapefea ona tali atu le tino i le faʻaaogaina o le oloa i le fuaina o le kulukose. Afai e leai se maualuga i le suka, e le tatau ona e fefe i le maʻisuka.

Ava mo le maʻisuka

O iʻa e manatu o se punavai o minerale taua, vitamini, ma elemene. Ua aofia ai i le taumafa a tagata matutua ma tamaiti. Ae ui i lea, o iʻa e faatagaina mo le maʻisuka? O lenei fesili e popole ai i tagata uma e feagai ma se faʻamaoniga mataʻutia o "maʻi mama."

Ua leva ona iloa e tagata uma o le maʻisuka e manaʻomia ai le faasaʻoina o se meaʻai a le tagata lava ia. E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai ona maua le taui o le faʻamaʻi, tausia le maualuga o le suka i totonu o tapulaa talafeagai, e puipuia ai le alualu i luma o maʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli.

O le laulau o le maʻisuka e aʻafia ai le suka ma soʻo se oloa e faigofie ona mafai ona gaosia i totonu o le kulupu, ae peitai, e tatau ona faatumulia i le polotini ma elemene aoga, vitamini. E faʻamalosia lenei mea e ala i le ulufale atu i totonu o le tino. O a ituaiga eseese e mafai ona faʻaaogaina mo le kukaina o ipu ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi ma fualaau mo aso taʻitasi ma le laulauʻai e talanoaina i le tusiga.

Le tuufaatasiga o minerale

O le tuufaatasiga o mineral o le ichthyofauna e sili atu le tamaoaiga nai lo le vaitamini. O vaʻaiga faʻapitoa e taua o se mea iloga lauiloa, lea e mafaufau i ai pe a taʻua mea aoga o iʻa. O le tele sili o fuamosa e mafai ona maua pe a fai i luga o le lisi le meaʻai, cod, salmon, carp, ma le trout. O le elemene o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tulaga o le masukalokelet system, potu faiʻai, ma totoga o le endocrin system.

O le isi elemene taua taua mo le maʻisuka o le seleni. E faʻaaogaina foi i le ituaiga o mea e faʻaaogā ai le ola maloloina, ae peitaʻi, aisea e faʻaaoga ai se vailaʻau o le gaosiga, pe afai e mafai ona e maua i totonu o se meaʻai lelei ma maloloina.

Seolenium ei ai meatotino faʻaleagaga, faʻagesegese le faasologa o le matua, faʻavaveina le faʻaumatiaina o mea oona ma vailaʻau. O se vaega o iʻa uma, ae i ni eseesega eseese.

O se mea taua mo le maʻisuka o le iodine. E lagolagoina e le vailaau le gaioiga o le lauroid, lea, i le isi itu, e afaina ai le tulaga o isi uma totoga ma gland o le endocrine. O le tele o iodine e mafai ona maua i le samasoni, o le sami, cod, mackerel.

O le a le ituaiga iʻa e sili ona lelei e teena ai le maʻisuka?

O iʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e pei o se ituaiga o togafitiga o le inisalini, e tatau ona faʻaaoga tatau. E taua le teena poʻo le faʻamalosia tele o le faʻaaogaina o le caviar iʻa, ulaula fagota, meaʻai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o suauu, ituaiga o meaʻai i le taumafataga.

O le tele o tagata gasegase latou te fia iloa pe mafai ona 'ai le togafiti i le maʻisuka. O le ulaula o le vao e tatau ona lafoai, ae mafai ona aofia i le maʻisuka menu. O le mea moni o le iʻa e mafai ona taofiofi le masima i le tino, o lona uiga e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto. O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le mafaufau e taua o se tulaga matautia, lea e tulai mai ai ni faafitauli, ma afai tatou te talanoa e uiga i le maʻisuka, ona sili atu lea.

O le togafiti e tatau ona i ai i le taumafataga e le silia ma le tasi i le vaiaso. E mafai ona i ai i le faiga lenei:

• suamalie (suamalie),
• tao tao
• kuka
• falai (aua le faʻaleagaina!).

Aʻau iʻa

Ina ia faia sou, e te manaʻomia mea nei:

• fualaau faisua (pateta, kāloti, aniani) - 4, 2, 1 pi.,
• samani - 0.4 kilokalama
• vai - 2.5 l
• lanu enaena - 3-4 tbsp. l

O iʻa e tatau ona tipi, pe a uma ona vavae, fufulu lelei. E taua le faʻaaogaina o meaai e le o ni mea e faʻamaʻi, ae fou. I lenei tulaga, o le ipu muamua o le a sili atu ona manogi, ma o le tofo o le a avea ma se poloaiga o le maualuga maualuga.

E tatau ona susunuina le vai, kuka, tuu iʻa. O le taunuuga o se fala, lea o le a avea ma faavae mo le ipu muamua. Pe a sauni le susu, e mafai ona e faʻaopopo i le vai se lapisi lapisi atoa, o ni nai pi o le pepa, o ni meaʻai po o se pasili.

O TATOU FESOASOANI RECOMMEND!

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Aʻo sauniuni le susu, e tatau ona e fufuluina fualaʻau ma tatu. Aʻo sauni le iʻa, e tatau ona e alu ese mai le vai, faʻafefete le susu. Millet poo le araisa, fualaau faisua ua auina mai iinei. Aʻo malie le iʻa, e aveeseina ponaivi, ma tipi i ni vaega. E mafai ona faʻaopopo vaega i luma o le aveeseina o le ipu mai le ogaumu poʻo le i luga foi o le ipu pe a tautua.

Laʻau fusi iʻa fuga

• iʻa iʻa - 0.4 kilokalama,
• fualaau faisua (kāloti ma aniani) - 1 pc.,
• moa moa
• gaʻo fualaʻau - 2 tsp,
• mea manogi
• semolina - 1-1.5 tbsp. l

Fufulu, fufulu ma tipi i ni fasi fasi fualaau 'aina ma iʻa, faʻataʻu ile gaosi meaai. Faʻaopoopo mea manogi, sasa i totonu o se fuamoa, sasaa i le cereal. A maeʻa le kuata o le itula, e mafai ona kuka i le patties. E sasaa sina vai i totonu o le multicolo, peppercorns, laulaau faʻi. I le pito i luga o le tuʻuina atu o ni meaʻai ma ni aano o manu. A maeʻa le 25 minute, e sauni le patties e galulue.

O iʻa o le oloa lea e mafai ona faʻaaogaina mo vasega muamua ma le lua, salati, sandwiches, o se meaʻai. E tatau i tagata maʻi ona manatua o le eseesega oa latou meaʻai e fuafua ai po oa mea taua ma mea e maua e le tino.

O a meaai e le mo le maʻisuka?

O le lisi o le maʻisuka ei ai tulafono faʻapitoa. O le tele o meaai supermarket e le talafeagai mo le maʻisuka. O le pulea lelei o le suka i oloa, o le lelei o ipu ma le tuufaatasiga, e mafai ona e fausiaina ai meaai lelei. Ae o le suka na natia o se mea sili ona taufaamatau ia te ia lava, o lona auai atonu e le masalomia. O nei oloa e tatau foi ona mafai ona iloa.

• Meaʻai faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2
• O le a le mea faasaina mo le maʻisuka ituaiga 1?
• O meaai sili ona leaga
• Laulau o faʻamaʻi

Meaʻai faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2

O le faʻapitoa o le maʻisuka ituaiga 2 o le toe faʻaleleia e le afaina tele e ala i vailaau e pei o meaai talafeagai. O se taumafataga maloloina ma se faʻaititia o mea o loʻo gaosia i le gaosiga o gaʻo e maua mai ai iʻuga lelei.

O le lisi o oloa faasaina o le a aofia ai i latou ia:

• saofaga i le oona,
• faʻaosoina ai ni manogi matala i le suka o le toto,
• maualuga i calories
• i ai le tele o mea e gaʻo
• ia i ai se faasino igoa maualuga,
• aofia ai le suka.

E masani lava o nei tafaoga uma e vavalalata. Afai o le mea e gaosia ai le maualuga-kalori, ona gaʻo, e maualuga lona faʻaogaina ma o loʻo i ai le suka. Ae o loo i ai foi oloa gaʻo "natia". E aofia ai ma mea masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻi o se fua masani, ae ia i ai se faʻamaufaʻailoga maualuga maualuga ma se mea e maualalo le kalori ma le maualalo o le suka.

Ina ia malamalama ma aloese mai mea sese i mea taumafa, e tatau ona e aveese uma mea uma.

• sausa ma sausage,
• pata ma le margarine,
• gaʻo (vaai foi - o le a le mea e fai pe'ā e manaʻo e gaʻo mo le maʻisuka?),
• meaʻai gaʻo.

O gaʻo natia e aofia ai:

• fuālaʻau ma sisi (gaʻo vagana na o fuluʻi ma gaʻo gaʻo e oo i le 15%),
• oloa gaʻo susu gaʻo (kulimi, susu susu, susu susu),
• aisa kulimi
• nati - o lo latou faʻaaoga i meaai e mafai, ae e tatau ona e mataʻituina le aofaʻi o le kalori i meaʻai i aso taʻitasi (vaai nusi mo le maʻisuka).

Ona o tapulaa i gaʻo, latou te le o le faafitauli autu o le maʻisuka. E tatau ona totogia le tele o mea totino i gaʻo. Ole toʻatele o tagata atamamai e taʻutinoina e le mafai ona e faʻamagaloina atoatoa le gaʻo, aua o loʻo tupu pea lenei mea ma e sili atu ona faʻafitauli o le soifua maloloina. E taua le faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo, ae o le mea e sili atu ona taua, faʻalogo lelei i latou uiga lelei.

Muamua lava, o meaʻai uma lava e maua ai le maualuga (index) Glysemic index (GI) e aveesea mai le taumafataga. O le tele oi latou o le a maua se tofo suamalie:

O loʻo i ai le maualuga o le GI ma le tele o mea faʻalelei. I le taimi muamua, o nei mea e aoga tele le gaʻo gaʻo i le fiber, ae i le taimi o togafitiga ma le faʻamamaina o le a leiloa a latou meatotino aoga ma ua vave ona aʻafia i le toto. E aofia ai:

• falaoa paʻepaʻe
• oloa gaosi faamama,
• paluga falaoamata e fai i le fale,
• pasta (e masani lava o latou taugofie ma liliu atu i le falaoa i le taimi o kuka),
• laisi paepae (e pei o le araisa ua faamamaina atoatoa fiber), e uiga i aoga ma mea matautia o le araisa i le maʻisuka - faitau i inei.

O le seti o meaʻai sili ona matautia o le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma se faʻamaufaʻailoga maualuga. O oloa masani taugata e aofia ai:

• suamalie
• melons
• faʻi
• vine mama
• mati i soo se ituaiga,
• pateta
• koko kāpeti kuka,
• pipi tao
• fualaau mamago (aso, apricots mago, vine, ma isi mea),
• soʻo se fuālaʻau fuālaʻau ma fualaʻau, e aofia ai le fomu ma le jam.

Afai o meaʻai ma pateta o mea uma lava e iloa lelei, ona faʻaaogaina lea o fualaʻau pei o kāloti ma beets e sili atu ona faigata.I se foliga masani, latou te maua ai se fuainumera maualalo maualalo, ae i le afaina ua afaina malosi malosi ma ua faasaina ona o le faaosofia o le taofiofia o le suka i totonu o le toto.

O fualaau aina suamalie o fualaau aoga ia ma fua maualuga o vitamini, ae o le mea e faanoanoa ai, e tele naua fugalasela, o lea ua faasaina ai mo le maʻisuka. O nisi tagata atamamai e fautua e fufulu fualaau suamalie ma faaaoga i ni tapulaa faatapulaaina i le taumafataga, ae pe o le a le tele o lenei mea e faaitiitia ai le faasologa o fualaau o fualaau mamago e tumau pea le masalosalo, aua e le mafai ona pulea pe fuaina le faagasologa, ma e le afaina ai le soifua maloloina. Faitau atili e uiga i fualaau mama mo le maʻisuka - talanoa iinei.

Mo lapisi ma faʻasao, e manaomia le suka e fai ai, o le mea lea e faʻasaina ai fua o fatu. Ae o loʻo i ai le tele o auala e faʻafefe ai le mea e le faʻaaogaina ai le suka. I lenei tulaga, e mafai ona faaopoopo ni fua i le meaai.

Afai e te fia iloa atili e uiga i le ituaiga o maʻisuka lona lua, faitau le tusiga lenei.

O le a le mea faasaina mo le maʻisuka ituaiga 1?

O le natura o le maʻisuka ituaiga 1 e ese mai le maʻisuka ituaiga 2 ona o se faagasologa o le autoimmune ma le aʻafia o le inisalini. E le pei o le ituaiga lona lua, o le ituaiga muamua e le tupu mai i le tala o le oona. I se isi itu, o le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo e oʻo atu ai i se faʻaogaina matuia.

E faʻamalosia e se tagata le inisalini ma soʻo se oloa, ma talu mai le muamua ituaiga e leai ni tapulaa i le pulea o le mamafa o le tino, meaʻai gaʻo ma maualuga-carbohydrate mo le maʻisuka ituaiga 1 e le faʻasaina. Ae o le mea lenei i totonu o teori. I le faʻatinoga, peitaʻi, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o le falaoamata ma suamalie mo le taimi lena seia oʻo ina aʻoaʻoina e le maʻisuka le puleaina o toto toto.

Faʻataʻitaʻi faufautua: ae e te leʻi 'aina se mea suamalie, e pei o le asikulimi, e manaʻomia lou tuiina o le inisalini, ma a maeʻa sina taimi umi e ai ai le kuka. O le iʻuga, o le inisalini e oʻo i lona pito i luga, ae e le tupu maualuga ai le suka.

O lenei faʻamatalaga e naʻo le faʻamaonia e faʻapea o le maʻisuka ituaiga 1, e le manaʻomia le lafoaia atoatoa o le maualuga-carbohydrate ma meaʻai gaʻo pe'āfai e mafai ona e pulea lou inisalini. Ae mo tagata amata e le iloa ni faʻaaliga ma e le iloa pe faʻafefea ona pulea le inisalini, e lelei tele le le faia o faʻataʻitaʻiga ma usitaʻia tulafono faʻavae.

O mea e sili ona aloese e aofia ai:

• mea faʻafiafia (meaʻai, keke),
• meaʻai suamalie
• sweets, sukalati,
• mama mama
• sua sua
• meli
• siamu,
• ulaula meaʻai
• ava malosi (faitau foi - ava malosi ma le maʻisuka)
• meaai vave ma meaʻai talafeagai,
• gaʻo gaʻo, aano o manu ma iʻa.

O isi tulafono mo meaʻai e maua i le maʻisuka ituaiga e mafai ona maua iinei.

O meaai sili ona leaga

O se vaega tele o oloa e faʻasaina mo soo se ituaiga o le maʻisuka - o ituaiga uma o meaʻaiʻai:

• Peasisi
• sana mala
• iʻa fagota
• fualaau faisua i fagu,
• pasese.

O maʻi suka e tatau ona aʻoaʻoina e faitau igoa. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamaonia ai oloa matautia na natia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o mea masani masani o le pusa. O fua fou e aoga ma faatagaina i le lisi o le maʻisuka, ae o le suka suka ua faaopoopo atu i ai, o lona uiga o le a vave ona fausiaina le kulukose i totonu o le toto.

O le faʻaopoopoga o le suka i ia oloa e faʻasinoina e le auiliiliga o le teuina. E seasea lava meaʻai kukalalaina o le a le aofia ai le suka, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete.

I le faʻaopopo atu i oloa faʻapipiʻi, o le isi vaega o meaai faasaina o meainu. I lenei tulaga, o mea uma e faʻalagolago i le auala o sauniuniga. Afai e faaopoopo le suka i le vaiinu, ona ono afaina lea:

• lauti suamalie
• suafefe manaia
• ava malosi
• fualaau suamalie i totonu o pusa tetra,
• fualaau suamalie.

E faʻasaina le maʻisuka e oo lava i suamalie na faia i le fale. Afai e te togiina le fua, ona lafoaʻi ai lea o le fiber - o se mea e faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻaaogaina o le suka i le toto. O se taunuuga, o le apu o le apu masani e pei lava o se faʻi. O lea la, e tatau lava ona aloese mai sua suamalie fou. Tuusaunoaga o ni mataupu pe ae manaʻomia le taofi o le hypoglycemia.

Laulau o faʻamaʻi

I le toetoe o ituaiga uma o oloa e faʻasaina ma faʻatagaina. I le faʻaaogaina o le laulau, o le a le faʻaaogaina oe i le filifiliga.

Maʻisuka Faasaina

Ina ia lelei le fausiaina o meaai o le maʻisuka, e tatau ona e manatuaina tapulaa manino ma suesue i mea taufaamatau. Soo se ituaiga o oloa ma ipu, o se tulafono, o loʻo i ai oloa na e mafai ona faʻaaoga i luga o le lisi, ma mea e le mafai. Afai tatou te vaʻavaʻai i latou i le aoga o le caloric ma le glycemic index, o le a leai ni faʻafitauli i le oso i totonu o le toto suka.

O le isi a tatou tusiga o le a talanoa e uiga i meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.