Le aʻafiaga o Omega-3 i le cholesterol

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega faʻapitoa a Rusia ma tagata atunuʻu i fafo o loʻo faʻaalia manino ai o le suauu e maualalo ai le suka o le cholesterol i le toto toto e 30-65%, triglycerides e 20-70%, ma faʻateleina le maualuga o lipoproteins maualuga maualuga e 18%.

I le taimi o suʻesuʻega, o le lelei lelei o tagata o loʻo mafatia mai le gasegase o le cholesterol metabolism na faʻaalia mai le toʻalua mai le vaiaso lona lua o le mauaina o le suauu iʻa ma faaauau pea i le gasologa o le vasega.

Faʻamanuiaga mo le tino

O faʻamatalaga faʻamaonia i faatonuga mo le faʻaaogaina o le suāuʻu iʻa e taʻu mai:

Ae ui i lea, faatasi ai ma le talia lelei, e mafai ona e molimauina i le taimi lava lea nisi o ona itu taua:

• e maualalo ai le toto
• taofiofi faiga le fiafia,
• e aʻafia ai suiga fesuisuiai i le retina,
• faʻaauau gaioiga toto,
• faaleleia fesootaiga i le va o neurons,
• faʻaleleia le atinaʻeina o maso maso aʻo aʻoga faaletino,
• e faʻamalosia ai le tuʻufaʻatasiga o se vaifofo masani - o le horroone serotonin,
• sili atu i galuega faʻatinoina o tamaʻitaʻi uma e lua.

O lona aafiaga lautele i le tino ua faaalia i le faamalosia o le puipuia o puipuiga.

Fuauu Ava mo le Cholesterol Maualuga: Omega-3 Acids

Faatasi ai ma le tele ma le le lava o le puleaina, o le cholesterol e nofo i luga o puipui o toto toto. E mafai ona e puipuia lenei mea e ala i le faʻaaogaina o gaʻo susu e leʻi faʻaaogaina.

O le tuufaatasiga o le natura o se mea masani e faalagolago tonu lava i le a le meafaitino e maua mai. I le averesi, i le selau kalama o le suāuʻu o le:

• 570 mg o le cholesterol,
• 23 g suauu gaʻo tumu
• 47 kalama o meaola gaʻo maualalo - oleic, ma isi,
• 23 kalama o gaʻo gaʻo gaʻo, ma o loʻo faʻatusalia e le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA).
• Vailaʻau e mafai ona sosolo faʻamalolo, elemene elemene - i ni mea laiti.

O se maliega malie o le cholesterol e le avea ai le suauu o se mea e afaina ai: o meaola e le o faamalolo e aveesea ai gaʻo sili.

O nei mea aoga e taua tele: e le o gaosia e le tino na o ia, ae manaʻomia ai mai fafo.

O le DHA ma le EPA o ni omega-3-unsaturated o mea aoga e sili ona manaia ma le ofoofogia:

• faʻatonutonu le metabolism o le cholesterol,
• faʻaititia le maualuga o le triglyceride i mea masani,
• puipuia puipui mai lapisi o lapisi,
• faateleina le toto, tau faasaga i le thrombosis,
• faʻaleleia le lumanaʻi o le toto e aunoa ma le totoina ma puipuia ai le totoga o le okeni,
• aveese le eleelea o puipui o toto toto, tuuina atu ia i latou elasticity,
• faia ni lipoproteins maualuluga e talepe i lalo atherosclerotic plate,
• saofaga i le aveesea o le cholesterol sili atu.

O le suāuu gaʻo e tele ina faʻaaogaina e pei o se puna o omega-3 gaʻo gaʻo.

Aso fai aso

O le fualaau tatau ma talafeagai e fuafuaina e le fomaʻi, e faʻatatau i uiga patino o le tagata maʻi:

• tausaga
• mamafa o le tino
• faʻafitauli faʻapitoa
• tulaga gasegase
• gaoioiga faaletino
• vailaau e ave.

O le averesi o fualaau o aso taʻitasi e fuafua i le pasene o le PUFA oi ai ma mo tagata matutua e masani lava 1.2 - 1.6 grams o omega-3 acid. Ave le suāuʻu iʻa mo togafitiga faʻasolosolo i le gasologa o le 2-3 masina faatasi ai ma le puleaina i le toto o le cholesterol ma le lipids.

Ole fua ole fua ole faʻamaʻi ole faʻamaʻi e fetaui ma manaoga o le tino ile PUFA - e tusa ma le 1.0 g i aso uma. E faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga taʻitasi masina taʻitasi i le tausaga.

Pe a fuafuaina le fua o le suāuʻu o aso taitasi, e taʻitaʻia i latou i le aofaʻi o DHA (DHA) polyunaturated ma le EPA o loʻo iai i meaʻai.

E faʻapefea ona ave le suāuʻu iʻa i le maualuga o le cholesterol?

O faʻasologa masani mo le faʻaaogaina o le suauu iʻa ma le maualuga o le cholesterol e faalagolago i le maualuga o le faʻafefete i le lipid metabolism:

• ia togafitia le maualuga o le cholesterol, ave le 5 kalama o suāuʻu i aso uma,
• faatasi ai ma fua faʻatupulaia, e fautuaina e faʻaalu 3 kalama i le aso,
• mo puipuiga e gata i le 1-2 kalama.

Capsules mo le faʻafofoga tautala

O le masini vailaʻau faʻamalosi e puipuia uma ai le lelei o le oloa, puipuia malu le fofo mai le faʻamaʻi.

Gelatin capsules ma le suāuʻu iʻa e ave loa pe'ā uma ni taumafataga ma le tele o vai mafanafana. O le numera o capsules i le fua ma le taimi ole faʻaaogaina e faʻalagolago i mea o loʻo aofia i le PUFA i latou taʻitasi e faʻaalia i le faʻamatalaga: e faʻavae i luga o nei faʻamaumauga, ole fua ole aso manaomia ole vaevaeina ma vaevaeina ile 2-3 inumaga.

Faʻasaina Faʻamamaina

O le pepa vai e faʻaalia i le taimi o le taumafataga, pe a faʻaumatia i le vai mafanafana pe faʻaigisi i se fasi falaoa. Latou te fautuaina e amata i le 1 sipuni, faʻafeiloaʻi mai i le 1 tbsp. i le aso.

Mo tagata e aafia i taʻaloga, malosi le tino, poʻo le faʻalavelave i le faʻalavelave masani o le mafaufau-lagona, o le a faʻapenaina le 2 tbsp. i le aso.

Faʻasalaga ma faʻaleagaina

Tagata e mafatia i le suāuʻu iʻa e taofia:

• maualuga le malamalama i iʻa,
• o le faʻavaeina o le calcula i le gall poʻo le vevela,
• sili atu le konisini i totonu o le toto ma tisipese,
• gasegase galue o le pito i lalo o le endocrin, e aofia ai le vevela vevela,
• faʻamaʻi o le manava, ate, manava,
• malosi gasegase.

Faʻalēaogāina o omega-3 mea faʻasaina e leʻo faʻamaoniaina, e manaʻomia foi aʻo lei faia taotoga ma i le taimi o le faʻasologa.

Lapataiga - naʻo lalo o le vaavaaiga faafomaʻi - faʻaaoga mea faʻapitoa:

• ao faagasolo le gaioiga ma le lactation,
• ma se uiga o le faamaligi toto,
• faaauau pea ona maualalo le toto,
• faʻaaogaina o vailaau antihypertensive, vailaau faʻamaʻi, faʻamaʻi faʻamaʻi.

O le faʻaaogaina o le suāuʻu i nisi o tulaga e ono mafai ona o faatasi ma aʻafiaga i itu:

• fomaʻi faʻafitauli
• oona tiga ma se manogi manaia faapitoa,
• paʻu o le paʻu,
• afu, fiva,
• tiga i le sternum,
• faʻavavevaveina o le pancreatite o le taimi masani.

O le tausisia o tulafono o le pulega ma le aotelega e faaitiitia ai le lamatiaga, ae o foliga vaaia o se tasi o faailo o se faailoilo mo le aveeseina o fualaau faasaina. Pe a faʻaaogaina fuamoa, o lona faʻamalamalamaga o caloric e aofia ai - 902 kcal mo le 100 g o oloa. Faatasi ai ma meaai, e teuina mo calories ua atofaina i gaʻo.

E faʻapefea ona filifili se oloa lelei?

O le suauu gaʻo o se suauu manogi e sili ona manaia: e vave ona faʻamaʻiina, avea ai ma meaʻai, ma mea leaga - faʻasalaga saoloto - ua faia i totonu. O le mea lea, pe a maua ni meaʻai, e tele ni manatu e tatau ona amanaia.

• O le oloa faʻatasi ma le PUFA i totonu o le sili atu ma le 15% o loʻo i ai le sili ona taua. E fuafuaina i le faaopoopoina o faailoga DHA (DHA) ma le EPA (EPA), ona vaevaeina lea ole aofaiga e 100.
• O le gaʻo mai le krill ma le muscle o le tele o ituaiga o iʻa e sili ona taua, ma o se oloa mai le ate o le ate e sili atu lona taua.
• O le suavai o se oloa lelei o loʻo faʻatau atu i totonu o fagu e naʻo le tioata pogisa (e le o le plastic).
• O le mea saʻo e aʻafia ai e aofia uma ai le suāuʻu, ma naʻo le gelatin e faʻapipiʻiina i kapula, aloese mai le i ai o mea faʻamalosi ma isi mea faʻapipiʻi.
• Faʻamaʻa se oloa lelei e ala i le faʻamavaeina o le masini pe faʻafeeseeseaiga, e pei ona taua i luga o le pusa poʻo le faʻamatalaga.

I le fale, o lona uiga lelei e siakiina peganolepically: latou te tipiina le tasi capsule, iloilo le visa, sogisogi ma tofo i mea o loʻo i ai. O se vailaau oona oona o le a faailoa ai le solia o tekinolosi gaosi ma le matautia o lona faaaogaina.

O le manaia o le tele o le suauu i tau o falemaʻi e mafua ona o tulaga eseese o le meaʻai: o le gaosia o meaʻai mai le krill ma le aano o manu e sili atu le taugata, ma o loʻo atagia mai i le tau o le oloa ua maeʻa.

Ae o kamupani Rusia e masani ona maua mai le suauu mai le ate ate, o lea o tau o latou oloa e matua taugofie.

O se vaega taua i le tau e faia i le tikeri o le faamamaina. E tusa ai ma tulaga faʻavaomalo o le siosiomaga, e tolu vaega o mea faʻapitoa:

1. Laititi o le ate o le ate ma le maualalo o le faamamaina. O le avanoa pito sili ona avanoa e fai ma sui o oloa gaosia a Rusia - mo le 29-30 ruuga e mafai ona e faatauina 100 capsules o le 300 mg ia mea taitasi, e aunoa ma ni faʻaopoopoga (vai suauu - i le tau o le 30-33 rubles i le 50ml).
2. E leai foi ni mea leaga e maua mai i le ate, ae o loʻo i ai se maualuga maualuga o le PUFA - 30 capsules o le 1400 mg ua faʻatau mo le 170-190 ruuga, e mafai ona maua i totonu o antioxidants (tocopherols) (210 rubles e maua mo le 50 ml o le vaifofo).
3. O oloa gaosia mama mai le krill, iʻa ma le ate o loo i ai le maualuga o PUFA - o le kamupani Isaraelu ua faatauina atu le 100 capsules o le 500 mg i le tau e 998 ruuga, le Lotu Rusia - 30 capsules 1 g mo 211 rubles, le kamupani Icelandic Möller's - 250 ml o fofo mo 1350 ruʻu.

O le mea lea, i falemaʻi e mafai ona e faʻatau ai le suauʻu iʻa mo soʻo se tofo ma le paketi.

O fea e faʻatau ai le suauʻu iʻa?

E faigofie le faʻatau mai o suauu i totonu ole falemaʻi ile initaneti:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), tau mo tagata nonofo i itu uma o le atunuu - mai le 55 i le 3067 rubles.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), tau mo tagata nonofo i itu uma o le atunuu - mai le 50 i le 1002 ru.

O nisi e mumusu e faʻatau mea faʻapitoa i luga o le Initaneti. Latou te faʻatau le suāuʻu iʻa i falemaʻi e latalata i fale poʻo galuega.

Falemaʻi "Faatoaga Faatoaga" - o loʻo i luga o le auala. Zelenodolskaya, 41, fale 1. Tele: 8 (499) 746-52-70.

O le GorZdrav pharmacy o loʻo i Mira Avenue, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

I St. Petersburg

Pharmacy "Philosophy of Health" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

O aʻafiaga ma iloiloga o fomaʻi ma gasegase ua faamauina i le taimi o suʻesuʻega e mafai ai ona faʻamalosia le tulaga o se sooupu ma le faʻamalofia o le hypocholesterolemic ma le faʻatonutonuina o le gataifale gaʻo ma le metabolism lautele mo le suāuʻu.

O le faʻaaogaina o lenei mea faʻapitoa o loʻo faia i lalo o le vaavaaiga a le cardiologist poʻo le fomaʻi faʻatasi ma le siakiina o le toto: o le tele o le PUFA i le tino e le itiiti ifo le lamatia nai lo le le lava.

O le a le Omega-3 ma pe faʻafefea ona aʻafia ai cholesterol

O le faateleina o le cholesterol o le toto e masani lava ona tupu ona o le le lelei o taumafa - o le tele o meaola manu i le taumafataga. Ae o le teena atoatoa o oloa ei ai le cholesterol o se mea sese, aua o lona le lava i totonu o le tino e tutusa lava le lamatia ma le sili atu. Cholesterol o se vaega mo le gaosia o hormones, vitamini, mo puipui puipui ma membranes. O mea taumafa taumafa faʻatasi ma Omega 3 e le gata e mafai ona avea ma sui sili ona lelei mo gaʻo meaʻai, ae faʻamautuina foi le gataifale lipid.

Omega-3s o se vaega o gasegase gaʻo eletise e le faʻapipiʻiina i le tino o le tagata. O le mea lea, afai o la latou auala e ulufale ai e na o se mea e tupu ai, e mafai ona maua mai e ala i le faaopoopoina o oloa ma i latou i le taumafataga. Ina ia faʻamaonia le faʻaaogaina o le hypocholesterol o aʻafiaga a Omega 3, e tatau ona e malamalama i mea latou te aofia ai.

• Linolenic acid. O lenei tino malosi, lea i totonu o le toto e mafai ona fegalegaleai ma lipoproteins le maualalo (o se vaega leaga o le cholesterol), faʻavaveina ai le lafoaʻi ma le excretion mai le toto. O se aafiaga faaopoopo o le aʻafiaga i luga o faʻamalosi o le atheromatous ua maeʻa ona faia - i lalo o le aafiaga o le acid linolenic o le a faasolosolo malie ona paʻu i le lapopoa, ma o le vaega ua afaina o le vaa e toe faʻafoʻiina ai lona elasticity, tone ma le fausaga.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). E faʻamautuina le leo o le ogatotonu ma veins, e mafai ona e inu i se maualuga maualuga o le mamafa o le systolic pressure. O le mea lea, o Omega 3 e aafia ai se isi mea taua i le pathogenesis o le hypercholesterolemia ma le atherosclerosis o toto toto - e faʻaitiitia ai faʻaalia o le maualuga o le toto maualuga. O le Omega 3 e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o luga o aruro ma puipui ai o latou puipui mai le tele o le faʻamalosi. O le tele o punaoa faasaienisi e faamatalaina ai le aafiaga aitia o le eicosapentaenoic acid i le atinaʻe o le osteoporosis.
• Docosapentaenoic acid. O lenei tuufaatasiga e fesoasoani i le toe faafoiina o le gaioiga i gaioiga o le gastrointestinal tract atoa, ma fesoasoani foi i le tino e faamautuina le gaosiga o vitamini oona ma isi mea gaosi.
• Docosahexane Acid (DHA). O lenei vaega e matua talafeagai lava i le taimi o le maitaga, lactation ma i le taimi o le tamaitiiti. O lenei vailaʻau e nafa ma le faʻavae lelei ma le atinaʻe o le tino, aemaise lava le mafaufau.

I le faaopoopoga i le faamamaluina o le hypocholesterol, PUFA (polyunsaturated fatty acids) - Omega 3 faaitiitia le lamatiaga o neoplasms, faateleina le puipuiga o le tino, faaitiitia le viscosity o le toto, fesoasoani i le masini fualaau ma le cardiovascular, ia faaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le sasa. E taua le manatua e naʻo le fomaʻi togafitiga talafeagai e iai le aiā tatau e faʻamaonia ai vailaʻau o loʻo i ai le PUFA.

Omega 3 i meaai

Ole Omega 3 e le o fatuina le suamalie e maua i totonu ole tino, o lea e mafai ai ona e mauaina ni meaai poʻo ni mea faaopoopo. O le manaʻomia mo le PUFA e 1,600 mg mo alii ma le 1,100 mo tamaitai. Ina ia ausia le aafiaga o le hypocholesterol, e tatau ona maualuga le maualuga o lenei fuainumera. O se auiliiliga o mea o lo oi le Omega 3 i meaʻai na maua ai o lo latou aofaiga sili o lo oi ai i ia punaoa:

• Laʻau o le fualaʻau - mai le muka, uʻau, sinapi, solo, pati, avoka. Faʻatagaina e faʻaaogaina i lona natura masani - o fatu o le eleele o nei laau toto e fesoasoani foi i le maualalo o le cholesterol.
• Seafood. O nei mea e aofia ai le iʻa gaʻo - togafiti ma le Atlantic sardine (Omega 3-1530 mg i le 100 kalama o le oloa), malati ma salmon (e oʻo atu i le 1300 mg i le 100 kalama), faʻataunuʻuina (sili atu ile 500 mg i le 100 kalama). O lenei vaega e aofia ai foi le suāuʻu iʻa - o le sili ona lauiloa ma sili ona faʻapitoa o Omega 3.
• Meaʻai manu fasi manu.
• Vaʻavaʻa - o latou ia o le punavai autu o vailaau e leʻi faʻamatuʻuina ma phospholipids mo iʻa. O le mea lea, e fautuaina e faʻatau iʻa masani, ae le o le susu. E faatauina atu le suauu Microalgae i falemaʻi ma e iai foi le maualuga o omega 3.
• Chia fatu E aofia ai naʻo gata gaʻo, ae faʻapea foi i le lautele o vailaʻau faʻamaʻi e aʻafia ai le lipid metabolism.

Omega-3 sauniuniga i capsules

Ina ia totogiina le Omega 3 i le tino, e mafai ona e faʻaaogaina oloa o le fale gaosi vailaau faʻamaʻi - pateni anti-cholesterol pateni. E tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi i le fale talavai e mafai ona e faʻatau krill suauu, suāuʻu iʻa, faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi ma le PUFA faʻapitoa i faʻamaʻi - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

O nei fualaau e ave i meaai. O le umi, o le umi o togafitiga ma le tele o taimi ole pulega e fuafuaina e le fomaʻi. I le amanaʻiaina uma o foliga o le siama, o le tulaga o le maʻi, maʻi faʻatasi, tausaga, kenera, tala faʻasolopito, ma isi, o se togafitiga faʻapitoa taʻitasi ua tusia.

Faʻaaogaina Faʻamatalaga

O le gaʻo gaʻo eletise o le omega 3 i lalo ifo o le cholesterol e maua ai ni iloiloga lelei mai tagata gasegase ma fomaʻi. O lo latou faapalepale lelei, o aʻafiaga e le masani ai ma faʻafitauli o loʻo matauina. O le tele o taimi, o Omega 3 e faʻaaogaina e avea o se vaega o togafitiga faʻapitoa, faʻatasi ai ma fetuunaiga o meaʻai, faʻatinoina o gaioiga faaletino, ma isi fualaau.

Mea taua

Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) e taua tele pe leai foi, pe a maeʻa ona manino lo latou sao taua i le tuputupu ae o tamaiti ma talavou. O le igoa masani omega 3 e faʻapipiʻiina ituaiga ituaiga o meaola, eseese i le fausaga, fausaga, meatotino, aafiaga ile tino.

E taua tele mo tagata:

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) e aoga mo le fausiaina o fusi siaki, le faʻasalaga o hormones. Faʻaleleia le manatuaina, faʻasalaga faʻavavevave. Faalauteleina toto toto, e taofia ai le fausia o pupuni toto. E i ai ona aʻafiaga faʻaleaga. Fesoasoani i le metabolism, cholesterol masani.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) o le a faʻafouina ai le toto toto, faʻaleleia le galue o le faiʻai. E taofia le faaputuputuina o gaʻo, e puipuia ai le teuina o le cholesterol i totonu o vaa. E pei o le EPA, o se vaega o siama faʻalanu.
• Alpha-linoleic (ALA / ALA) o le tino e maua ai le tino ma le malosi e manaʻomia, e puipuia mai le radiation ultraviolet. Faʻatonutonuina le paleni o le vai i siama, e puipuia ai le leiloa o le susu. Lagolagosua i gaʻo gaʻo, cholesterol synthesis.

PUFA o vailaʻau e le gaosia e le tino. I lalo o nisi tulaga, e mafai ona faia le faʻasinomaga o le EPA ma le DCG mai le alpha-linoleic acid. Ae ui i lea, o le pasene o le liua e leai se aoga, o le 3-5%, o meaai poʻo meaʻai e tatau ona avea ma puna o omega 3.

Lelei togafitiga

O faʻamalositino o le omega 3 acids ua faʻamaonia ai o latou faʻamalologa. PUFA oloa poʻo supplements:

• E aoga tele i le togafitiga o le rūmāmatika, tiga o le manstrual, systemic lupus erythematosus. O le mafai gasegase e taofi ai le vai i totonu o sela e toe faʻaleleia ai le lelei, le tele o le loimata o le loimata, faʻafefea ai mata matagogo.
• Faʻagasolo malie le alualu i luma o le maʻisuka i faʻafitauli o le tino. Faʻaleleia le faʻaleleia o le calcium, faʻaleleia le mamafa o le ponaivi.
• Faaitiitia le maualuga o le cholesterol, faateleina le maualuga o le lipoproteins aoga. Mimiti le toto, puipuia le thrombosis.
• E le puipuia le atherosclerosis, ua toe faʻaleleia le tone vascular.
• Faʻaitiitia le toto maualuga i tagata o loʻo mafatia mai le maualuga o le maualuga o le toto.
• Faaitiitia le ono mafai ona faatupuina ni osofaiga o le fatu, taʻavale, fatu fatuga.

O le Omega 3 e maualalo ai le cholesterol i le faʻaitiitia o le maualuga o le lipoproteins maualalo, maualalo le mamafa ma triglycerides. Latou te galulue o ni initiata o le faʻaaogaina o le sterol, faʻaititia ai lona meaʻai i le ate.

Punaoa Taumafa Omega-3

Talu ai ona o le tino o le tagata e le faʻapipiʻiina FAASA, e tatau ona latou o mai ma meaai. O punavai o omega 3 o:

• EPA ma le DKG. O le autu autu o le suauʻu iʻa. O iʻa gaʻo e aofia ai le maualuga maualuga o meaʻai. O anchovies, fuga, vao, fulu, malati, sardines.
• O loʻo maua le ALA i mea taumafa. O suauʻu: faʻalanoa, uka, kamelaina, solo. Nati: walnuts, almonds. Fatu: chia, hemp industry, flax. O se vaega itiiti o le alpha-linoleic acid e aofia ai launipa, puluni, moa.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, o le puipuia o le maʻi fatu cardiovascular, e fautuaina e 'ai le iʻa gaʻo faalua / vaiaso mo le 100 g. I le faʻasolosolo o le gasegase, masani o le 100 g. .

O suauu o fualaau 'aina ma le maualuga o le cholesterol e faʻaumatia i aso uma mo 2-3 tbsp. l Ave se manava gaogao i lona tino mama pe faaopoopo i salati, itu ipu. O le tele tele o le alpha-linoleic acid e aofia ai le suauu lili.

Faʻataʻitaʻiga Faatoaga

Ina ia totogiina le faaletonu o le Omega 3, e mafai ona e faʻaaogaina meaʻai faʻapitoa. O le mea e sili ona masani ai o kapaila suauʻu. Faatau i falemaʻi, falemaʻi meaʻai maloloina.

Ua fautuaina e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le le silia ma le 2 g EPA ma le DHA i aso uma o se vaega o meaʻai.

Ituaiga o mea taumafa faaopoopo i omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. O loʻo i ai le suauu iʻa, gaʻo faʻafefiloi faʻatasi ma tocopherols. Ave 1 capsule faalua / aso. O le tau e 1200-1500 rubles.
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA / DHA 600/400 mg. O isi mea e aofia ai le Vitamin E, o le suāuʻu a Norwegian. O le togafitiga fautuaina o le 2 capsule 1 taimi / aso. O le tau e 1450-1700 rubles.
• Doppelherz Omega-3. 1 capsule e aofia ai le 300 mg o le PUFA, 12 mg o vaitamini E. Take 1 pc. 1 taimi / aso. Le tau o le 300-500 rubles.
• Country Life Omega-3. 180/120 mg. Ave 1 capsule 2-3 taimi / aso. O le tau e 1000-1300 rubles.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. E faaopoopo atu i ai meaʻai fualaʻau. Faʻaoga 2 capsules / aso. O le tau e 1300-1600 rubles.
• Aquamarine Omega-3. O le fualaau faasaina ua i ai se tuufaatasiga tuufaatasia. Omega 3 fesoasoani - 540 mg, suauʻu ate ate - 540 mg. Faʻatasi i mea faʻapitoa. Ave 2 capsule 1 taimi / aso. O le tau e 700-1300 rubles.
• Omacor Omega-3 (Abbott). O le gaioiga malosi o le estyl esters o omega 3 acids, o le maualuga o le 1000 mg. E fautuaina le fualaau mo le faʻaaogaina ma le maualuga o le cholesterol, atherosclerosis. Ave 1 pc / aso mo le masina. O le tau e 1600-200 rubles.

O sauniuniga uma e aofia ai le suāuʻu iʻa e ave faʻatasi ma 'ai ma vai. E le ulaina capsules ae ua faʻaumatia atoa. O le siʻitia o faʻasologa e mafai ona fai pe afai e faʻatonuina e se fomaʻi. O mea taumafa taumafa e tatau ona ave ma le lapataiga i le taimi o le maitaga, fafaga pepe.

O le a le mea e sili atu ona aoga i fualaau o omega 3 poʻo meaai

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o iʻa ei ai lona faʻaopoopoga i le tino, lea e le maua pe a 'ave meaʻai faʻaopopo:

• faaititia le lamatiaga o le fatu, oso faafuaseʻi ona o le cardiac arrhythmia,
• o le ono mafai ona maua i mata o tagata mamai e maua i le maʻisuka ua faʻaitiitia,
• o le lamatiaga o le faia o se paʻu, o le fatu faʻapitoa e faʻaititia e le 6%,

O nei aafiaga uma e fesootaʻi ma le mea moni e faapea, o aano o manu, i le faaopoopo atu i le Omega 3, o loʻo i ai isi meaʻai, gaʻo gaʻo, lea ei ai se aafiaga lelei i le loto ma toto toto.

E le gata i lea, o le fua faatatau o le EPA i le DCG i iʻa e ese mai i latou tulaga i meaʻai. O vailaau suamalie e tele atu DHA, mea taumafa faaopoopo - EPA. Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol, e tatau ona maua e le tino se aofaiga o le EPA ma le DHA.

Ae ui i lea, o aano o manu e mafai ona aofia ai sima o masima mamafa, vailaau faʻasaina, mercury, dioxins. Afai e 'ai e se tagata le tele o iʻa, o nei mea e amata ona faaputuputuina, e avea ma tino o manu. Mo le gaosiga o meaʻai faaopoopo, o loʻo faʻaaogaina le suauʻu iʻa mama. O le mea lea, latou te manatu e sili atu le saogalemu.

O le faʻaaogaina o mea taumafa faʻatasi ma le iʻa oona e faʻaitiitia ai le cholesterol, o le lamatiaga o le thromboembolism vevela, ma faʻagesegese ai le atherosclerosis. O le mea lea, faatasi ai ma le hyperlipidemia, e fautuaina oe e ai i le iʻa 2-4 taimi / vaiaso, ma le isi taimi, ave capsules ma omega 3.

Igoa omega 3 - mea taua mo le tino. E mafai ona maua uma i meaai ma aʻafiaga ola maloloina. Aua nei galo o mea faaopoopo o taumafa e le o vailaau. O a latou gaosiga e le o pulea e ofisa o le setete, e leai se faʻamautinoaga o sauniuniga o loʻo i ai tonu na mea o loʻo faʻaalia i luga o le afifi. O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻatau o faʻaopoopoga o faʻailoa lauiloa.

Mea na saunia e le tusitala o le poloketi
e tusa ai ma le faiga faʻavae a le saite.

Faamatalaga lautele

O le Omega 3 e maualalo ai le cholesterol toto

Omega 3 acids o loʻo aofia i le lisi o mea e manaʻomia mo le tino. E leai se malosi o le tino e maua ai lenei gaʻo, ma o loʻo i ai se manaʻoga mo lona taumafa i meaai.

O Omega 3 e aofia ai nisi o meaola:

1. Alpha linolenic acid. Faʻaauau i mea taumafa.
2. Docosahexaenoic acid. E maua i iʻa.
3. Eicosapentaenoic acid. E maua i iʻa.

E taua le vailaʻau e avea o se faʻasolosolo ma togafitiga o le cholesterol. O le faʻamaʻi matautia e ala i le atinaʻeina o maʻi faʻapitoa e pei o le stroke, fatuga o le fatu, le atinaʻeina o le maualuga. O le umi o le leai o se togafitiga talafeagai e mautinoa lava e tau atu ai i le fausia o pusa cholesterol i luga o puipui o toto toto ma le tafe toto.

Faailoga o le agavaga omega-3 e aofia ai le vaivai, faʻafitauli o le toto, faʻafitauli mafaufau, ma le atuatuvale.
O vailaʻau o loʻo faia i le Omega 3 e fesoasoani i le faʻaumatiaina o le "leaga" cholesterol ma le fausiaina o le "lelei" cholesterol.

Galuega autu

Ole Omega 3 e aafia i le tele o mea taua ole tino. O le acid e faʻaalia ai le gaosia o le prostaglandin hormone, lea e nafa ma le setete o puipuiga, faʻamaʻi ma gaʻo, toto maualuga ma le fausiaina o isi hormones.

O galuega autu a Omega 3:

1. Puipuiga o faamai o le cardiovascular system, faaitiitia le tele o le gaʻo i le toto. O le vailaʻau e mafai ona faʻaititia le fua faatatau o le faʻavaeina o paʻu ma faʻasolosolo thrombotic i puipui o toto toto. E fautuaina le Omega-3 e faʻateleina i taimi uma e le 3 gasegase oe na paʻu. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le toe faʻafoʻi.
2. Faʻaitiitia le faʻamafanafanaga faʻatasi i le oona o le vai. O le taumafaina o meaai e aofia ai le omega 3 e fesoasoani e faʻamafiesea le tiga ma le malosi i le sooga. I le taimi o togafitiga, o le faʻamalosi e faʻateleina ai le aʻafiaga o fualaau faʻasaina-faʻamaʻi.
3. Le faʻavaeina o okeni maloloina o le faʻaaliga ma le faʻalavelave o le fetus i le taimi o le maitaga.
4. Puipuia o le Alzheimer's Disease.
5. Faʻaitiitia le "leaga" cholesterol i le toto. Saienisi o saienisi o le masani ona faaaoga o le eletise e faaosofia ai le malosi o le tino e tetee atu ai i le fausiaina o pusa cholesterol e ala i le faateleina o le anotusi o le "lelei" cholesterol.
6. Tuufaatasiga o le toto maualuga i se meaai e aofia ai omega 3.
7. Faʻaitiitia o faailoga o le maʻisuka. O le Omega 3 fesoasoani e mafai ona faateleina le maualuga o le "lelei" cholesterol, lea e mautinoa e iai se aafiaga lelei i le ogaoga o le maʻisuka.
8. Tiga o le kanesa. O le kanesa o le faʻasaʻo, prostate ma le susu ua i ai mea e manaʻomia muamua mo le atinaʻeina o le le atoatoa o gaʻo gaʻo. O le maualuga o le omega 3 i le tino e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.

O se faʻalavelave o mea faʻapitoa e aofia ai le gaʻo e leʻi faʻaaogaina e manaʻomia e tausia ai se tulaga soifua maloloina ole tino. Ole Omega 3 e aʻafia i le ola ma le lelei o sima.

Punaoa autu

O le suauʻu gaʻo e faʻatagaina ai foliga o le cholesterol i totonu o toto toto

E faʻaaogaina le suauʻu iʻa i vailaau faʻapitoa e fai ma faʻaopoopoga meaʻai, lea e avanoa saoloto i falemaʻi i foliga o capsules. E faʻaaogaina i togafitiga ma le puipuia o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le tino o le tino, rickets ma le anemia.
Faatulagaga:

• vitamini A, D, D2, E,
• minerale phosphorus, sodium, calcium, iron, iodine ma le zinc,
• Omega 3 ma omega 6 meaola.

O le tamaoaiga o meaʻai o vitamini ma gaʻo e fesoasoani e faʻamalosia ai le vascular and immune system.

Paʻu suauu (poʻo le krill suauʻu)

E maua mai le suauu Krill mai nai fasi kesi - krill e nonofo i vai malulu o le Arctic. O le tuufaatasiga o krill gaʻo e faapenei:

• vitamini C, D, E, vaega B, A,
• minerale ma minerale magnesium, phosphorus, sodium, iron, potassium ma calcium,
• maualuga tulaga o Omega 3.

E faʻatau atu le suauu manogi i totonu o falemaʻi. Avanoa i le pepa faʻapipiʻi. E le pei o le suauu iʻa, o le krill o le suauu e vave ma faigofie ona eli, e aofia ai antioxidants, ma ua i ai se manogi itiiti o le iʻa.

O le faʻamaualuga o omega 3 i iʻa masani e faʻaitiitia ai le ola o le oloa. Afai o le iʻa na malulu, teuina mo se taimi umi, ona faʻaitiitia lea o le vailaʻau.

Laʻu suauu

O le suauu manogi e faʻaaogaina i vailaau faʻataʻitaʻi e faʻaleagaina ai faʻamaʻi pipisi ma faʻamaʻi pipisi, faatasi ai ma faʻafitauli o le gastrointestinal tract and respiratory system.

O le suauu manogi e faʻaleleia le toto i totonu o le tino

O le suauu manogi o loʻo i ai le vaega lenei:

• vitamini o vaega B, C, E,
• Omega 3, omega 6 ma omega 9 fesoasoani,
• macronutrients samoa, magnesium, apamemea, iron, sodium.

I le faaopoopo atu i le faʻamamaina o toto toto o le cholesterol, o le suauu na faʻaaogaina e iai mea e puipuia ai le kanesa, o loʻo i ai se aafiaga faʻafouina i le tino ona o mea o loʻo iai i antioxidants.

Aafiaga i le maualuga o le cholesterol

E toatele tagata e mafaufau: pe o le gaosiga o le suauu e maualalo ai le cholesterol? Taumafai e tali lenei fesili.

O le maualuga o triglycerides o se itu taua tele mo le maʻi fatu. Suesuega ua faaalia ai o le eicosopentaenoic ma le docosahexaenoic acid fesoasoani i lalo ifo o triglycerides. I lenei tulaga, o nisi taimi e mafai ai ona maua se faʻaititia o le faʻamoemoe e tusa ma le 20%. O lenei taunuʻuga e masani ona manaʻomia ai le faʻaaogaina o le suauu i se aofaiga e tusa ma le 4 g i le aso.

E faʻaitiitia ai foi le maualuga o lipoproteins (LDL) ma faateleina le lipoproteins maualuga (HDL). O nei ituaiga ituaiga cholesterol o ni faailoilo o le soifua maloloina o le tino. O le siʻitia i le HDL o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le porokalameina, ao le faateleina o le LDL o loʻo i ai le faʻafeagai. O le faateleina o le LDL e matua le manaomia mo i latou oe ua i ai se maualuga maualuga o lenei vaega o le cholesterol.

Afai o loʻo e ave se vailaau cholesterol-lowering fualaau faasaina, pe afai foi e maua e lau fomaʻi le tatau ona tuu i lalo au siaki, ona avea ai lea o le suāuu iʻa ma se auala e ausia ai lenei mea. Ae peitaʻi, afai o loʻo maualuga lou maualuga lipoprotein (LDL), ma e faigata ona e puleaina, e tatau ona e faʻatalanoa lau fomaʻi ao le i ave le suāuʻu.

Aafiaga i le toto

O tagata nofoia o atunuʻu atinaʻe i le tele o tausaga ua matua aafia tele i le toto maualuga. O lenei tulaga faʻaleagaina e mafai ona oʻo atu ai i le fatu ma oso ai. O le faʻaaogaina o metotia talafeagai e faʻaitiitia ai le toto maualuga o se taʻiala taua e faaleleia atili ai lou soifua maloloina, e aofia ai le maualuga o le cholesterol i le toto.

O le suāuʻu manu o se tasi lea o le tele o ituaiga o meaola masani lea e mafai ona faʻaaoga lelei e tetee ai le toto maualuga.

O le faiga o gaioiga mo le faʻaitiitia o le faʻamalosi e le o manino i le iuga. O le manatu e sili ona masalomia o le manatu lea o le fua o omega-6 i Omega-3 o mea aoga e taua mo le faʻaleleia atili o le faiga faʻavae. A oʻo i le fua o le meaʻai e te 'ai e saʻo le agai atu i omega-3 o meaʻai, o se taumafataga e lelei mo lau faʻasalaga. O le fua faatatau lelei e 1: 1, ae i le taimi faʻaonapo nei o se tagata nofomau o atunuu atiaʻe, o lenei fuainumera e tusa ma le 16: 1. O le suauu gaʻo o se auala lelei ma le taugofie e sui ai lenei fua faatatau i omega-3 aitema gaʻo.

Isi aafiaga aoga

1. Le malosi e faʻaitiitia ai faʻaaliga o le atuatuvale. Suesuega ua faaalia ai o le acid eicosapentaenoic i le suāuu e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale. O faʻaaliga e faʻaalia ai e mafai ona faʻaaogāina le suauʻu iʻa e avea o se vaega faaopoopo o togafitiga faʻapitoa mo tulaga faʻavaivai. E i ai le faʻamaoniga e fesoasoani i isi faʻalavelave faʻalavelave o le faʻalavelave, e aofia ai le maʻi pipisi ma le faʻaleagaina.
2. Fautuaga Faʻafitauli Faalavelave Faʻafitauli (ADHD). O le faʻaaogaina o le omega-3 o mea e fesoasoani i le galue masani ma le atinaʻe o le faiʻai o tamaiti, e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻaaliga o le ADHD. I le tulaga o le atuatuvale, o le eicosapentaenoic acid o loʻo aofia ai i le suāuʻu iʻa o le mea sili ona taua. O Omega-3 o meaola na maua mai mea tau laau e le fesoasoani i le faʻafefeina o uiga o le ADHD.
3. Fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi. O le gasegase o se faʻamaʻi pipisi e masani ona iloa i le matua.Talu ai ona o mea e tetee atu ai i le omega-3, o le suāuʻu manu e fesoasoani i le faʻamalosia o faʻamaʻi o le osteoarthritis ma le gasegase oona. Ua faʻatautaia suʻesuʻega faʻasolosolo na faʻaalia ai se faʻaleleia atili o le faʻaogaina o le gasegase pe a fai le suāuʻu iʻa. O faʻamatalaga faʻamaumauga o loʻo taʻu mai ai o le faʻaaogāina o le 'ai o le sami e faʻatasi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o ponaivi ponaivi i luga o tagata matutua. O lenei mea e mafai ona taʻu mai ai se matafaioi puipui mo le suāuu iʻa i le ponaivi.

E mafai ona faʻaaoga e le manaʻomia?

Faʻatalanoa i lau fomaʻi tipitipi ao leʻi faʻaaogāina le suāuʻu pe'āfai e iai sau faʻafitauli nei:

• maʻi ate
• maʻisuka
• maʻi o le pancreas
• maʻi pipili
• hypothyroidism,

E le tatau ona e aveina se suāuu iʻa mo i latou o loʻo afaina i iʻa po o soya. Afai o loʻo e inuina le ava, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei meaʻai (BAA). E aʻafia le cholesterol, e le naʻo le suauʻu iʻa e fai ai fofo, e le tatau ona e faʻalagolago i ai. Faʻatasi ai ma le cholesterol maualuga, lava gaioiga faaletino, taumafa lelei, asiasiga masani i le fomaʻi ma le usitaia o ana fautuaga e taua tele. Ole suʻeina masani o le toto e fesoasoani e iloilo ai le aoga o le ave o le suauu iʻa ma le maualuga o le cholesterol.

I le taimi o le maitaga

I le taimi nei, e leai se faʻamatalaga le mautonu e uiga i le mafai e le suauu iʻa ona aʻafia ai le atinaʻeina o le fomaʻi. Omega-3, ma aemaise lava le docosahexaenoic acid, e tele sona sao i le atinaʻe o le faiʻai fetal. Ae ui i lea, o nisi o ituaiga o suauu peʻa e ono le lelei ona latou te i ai le mercury. O lenei elemene oona e matautia tele mo le atinaʻeina o le fomaʻi, o le mea lea, o le filifilia ma le faʻaeteete o le ituaiga o meaʻai e tatau ona faʻaaoga.

O fualaau o fualaau faasaina e tatau ona malilie faatasi ma le fomaʻi, ae masani lava o le fua faatatau aupito itiiti ole aso o le docosahexaenoic acid mo tamaitai maʻitaga e tusa ma le 200 mg. Afai o loʻo e ave le suāuʻu, taʻu i lau fomaʻi pe oe maʻitaga poʻo ua i ai ni fuafuaga mo ia. E manaʻomia e tina tausi maʻi ona faʻamaopoopoina le faʻaogaina o le suāuʻu manu ma se fomaʻi.

O le a le tele e mafai ona ou faʻaaogaina?

O le aso aupito sili ona lelei o le suauʻu iʻa e faalagolago i luga o mafuaaga mo lona faʻaaogaina. Mo se faʻaleleia lautele o le soifua maloloina, e le itiiti ifo ma le 1 g i le aso e masani ona fautuaina. O le tele o capsule e mamafa i le 1-2 g. Afai e fuafua e ave le sili atu i le 3 g i le aso, faʻafesoʻotaʻi muamua se tagata tomai faapitoa.

O vailaʻau o loʻo taua i luga o se tuufaatasiga o le eicosapentaenoic ma le docosahexaenoic acid. O le igoa o le capsule e masani lava ona faʻaalia ai le mamafa o le gaʻo o gaʻo gaʻo i le 1 capsule. Afai o lau sini o le faʻaitiitia o le maualuga o le toto poʻo le triglyceride, o lona lua o aso ole 2-3 g e masani lava ona masani ai le masani. Mo faʻafitauli faʻafitauli, e masani ona fautuaina le itiiti ifo o le 1000 mg o le eicosapentaenoic acid. I le le atoatoa o le le atoatoa, o le masani masani o le eicosapentaenoic acid e sili atu i le 450 mg.

E mafai ona e ave capsules i soo se taimi o le aso. Ae ui i lea, ina ia faʻaitiitia ai le ita, e sili atu le faia o lenei mea i meaʻai. O capsules e tatau ona foloina atoatoa, aua le tatalaina pe faʻanoanoa.

Faʻaiʻuga

Pe a ave le suāuu iʻa e mafua ai ona e aʻafia i aʻafiaga o loʻo i lalo ma latou te le o ese, talanoa lau fomaʻi:

• paʻu o le paʻu,
• toe tiga
• leaga le tofo i le gutu
• mimiti
• faʻalavelave faʻafuaseʻi.
• tiga o le pusa
• toso le fatu fatu
• fiva, afu, tiga o le tino,
• ogaoga faʻaali maʻi.

O le taua tele o le faʻaaogaina o vailaʻau nei, talu ai e mafai ona latou faʻafesoʻotaʻi ma le suāuʻu: vailaʻau faʻamataʻu, vailaʻau faʻamalosi, fualaau e faʻagesegese ai tui toto, mo se faʻataʻitaʻiga, aspirin, heparin ma isi.

O le ava malosi e faʻalauteleina ai mea e maua i le toto ma taʻitaʻia ai le soifua maloloina, o lea la e tatau ona aloese ai lona faʻaaogaina. A e ave le suāuʻu iʻa, taumafai e aloese mai meaai e maua i le cholesterol poʻo gaʻo. O le suʻeina o le suāuu e ono le mafai ona iai le malosi o le faʻaitiitia o faʻamaʻi toto i totonu o le toto pe afai e te le mulimuli i le taumafa na faatonuina e le fomaʻi.

Le maualuga o kapaila suauʻu

Pe a filifilia lenei mea faʻaopoopo meaʻai, e tatau ona e suʻeina ituaiga e iloa e le sili ona maualuga. E maua mai le suāuʻu mai iʻa, o aano o manu e masani ona i ai se aofaiga tele o le mercury, lead and polychlorinated biphenyls. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, o iʻa e ola i nofoaga e afaina ai, e mautinoa lava le faʻaputuina o elemene eseese io latou tino. O le faateleina o le gaʻo o meaʻai o iʻa e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o nisi mea oona i totonu o lona tino, lea e sili atu ona faʻapupulaina i totonu o le tino.

Ae ui i lea, o tekonolosi mea taumafa e mafai ai ona faʻamamaina le suauʻu mai lenei ituaiga o mea filogia, ma e faʻaaogaina e tagata gaosi gaosi mea e faʻaleleia ai le lelei oa latou oloa. O le malosi ma le lelei o lenei faamamaina atonu e ese mai le gaosiga i le gaosimea. O le maualuga o le faʻamamaina o le malosi tele lea o galuega, lea e aafia ai le tau o le suauu.

O isi mea e mafai ona afaina ai le lelei o le suauu e aofia ai le vevela vevela, faʻaalia i le susulu o le la, ma le faʻaalia i le ea. Polyunsaturated fatty acids, lea e avea ma faavae o le suauu iʻa, e vave ona mu pe a fegalegaleai ma le tele o vevela, ea ma le susulu o le la. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e vave lava ona leiloa le iʻa tele pe afai e le faʻasalaina i le vevela mo le tele o itula.

Afai o le suāuu e te faʻaaogāina o loʻo faʻafefeteina pe manogi leaga, e le tatau ona e aveina. O se faailoga o le rancidity atonu o le a faʻateleina le faʻauluina pe a maeʻa.

Mo le lelei o le suauʻu iʻa, e taua tele le gaosiga o le gaosiga e faia ai sauniuniga e faʻavae i luga o lea mea e puipuia ai le ola. E manaʻomia le tele o le eicosapentaenoic ma le docosahexaenoic acid i totonu, o le maualuga, ma o le mea o loʻo iai i isi gaʻo e laʻititi. O sauniuniga sili ona maualuga e oʻo atu i le 95% o nei mea aoga sili ona aoga, ma o mea uma o loʻo aofia i isi vaega uma e itiiti lava.