Lazy oatmeal: o se fua mo i latou oe mananao e vave alu ese le mamafa

Fua faʻatatau ile aoga ile 0.1 kilokalama. oloa o:

5 mafuaaga e fesoasoani ai le oatmeal lemu e aveesea ai le mamafa

1. Oatmeal (ia aua lava neʻi ave vave le kuka ma le cereal ua saunia!) E aofia ai le maualuga o le fiber ma le meaʻai, lea e matua "mama" le tino o toxins, cholesterol ma metala mamafa.

2. Oatmeal o se suauu tuai. Latou te tuuina mai ia i tatou le malosi, faateleina lo tatou leo. O le lagona o le nofo malie mai i nei falaologa, e le pei o pancakes ma rolls, e tumau mo se taimi umi, ma e le faaosoosoina i tatou e 'ai se mea suamalie ma leaga i le aso.

3. Oatmeal - o le mea e sili ona taugofie. E i ai sona aoga aoga i le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao. E aofia ai vitamini B, antioxidants, aveesea le mumū ma faʻaleleia fualaʻau. O le faʻamanuiaina i le taumafataga, ua faʻamalosia ai e mumusu meaʻai gaʻo ma "totogi" mo le leai o se susulu i mata ma lauulu. Ma o le oatmeal e fesoasoani tatou te foliga fou ai.

4. O fatu o le oatasi o loʻo aofia ai le siama - o se vaitamini ua liua i totonu o le tino i le serotonin poʻo le hormone o le fiafia. E faʻaleleia ai lagona, faʻaitiitia ai le mamafa, ma sili ona taua - fesoasoani e lafoai le masani o le "faoa faamalosi" faafitauli i se mea suamalie. E foliga mai o se fautuaga uiga ese nai lo le 'ai o sukalati o le' ai lea o se vaega o le oatmeal i aso uma mo le lagona, ae e aoga lava. I le auala, o le miamine e faʻaumatia e ala i le vevela, o le vevela vevela i lenei lagona e matua leai lava se aoga.

5. I le taumafanafana, pe a e le manaʻo i mea vevela ma mamafa i le faʻamuamua, ma o vitamini e sili ona faigofie ona maua mai fua o le vaitau, vine ma fualaau faisua, o le oatmeal malulu ma mea ola maloloina lelei lea e mafai ona avea ma se soifua maloloina lelei.

E mafai ona e faʻaopoopo i le oatmeal le fiafia po o le a lava lou loto.

Faʻatau Fua Faʻatau Oatmeal

• oatmeal (ae le o sauniuni sauniuni ma e le o ni meaʻai vave)
• o le kulukoso masani e maualalo-kalori e aunoa ma ni mea faʻaopopo, yogurt poʻo le kefir mafiafia
• susu

Faʻafefiloi mea uma i totonu o se pesini, faʻafeiloaʻi i totonu o se fagu, tapuni ma tuʻu i le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, poʻo le lelei i le po. I totonu o le pusaaisa, o le avanoa lea mo le 2-3 aso.

1 le mafai ona saunia le oatmeal (400-500 ml) o se mea sili ona lelei mo le tasi. E faigofie le aveeseina mai le pusaaisa ma ave faʻatasi ma oe i le ofisa poʻo le falemaʻi.

Lifehacks mo amataga

• O le kulimi ma le yogurt e mafai ona suia i mea e masani ona fai i le laʻau - e fai ma faʻataʻitaʻiga, niu, soya poo almond. Pe suia le yogurt ma le faʻi mamae ma le suāsusu i vai inu masani.
• Manao e suamalie le oatmeal? O lenei mea o le a fesoasoani i faʻi, vine po o apricots ua mamago
• Afai e te kukaina le oatmeal lemu mo le taimi muamua, ia maitauina se vaega o le 1 vaega oatmeal i le tasi le vaega vai poo le puree. I le taeao e mafai ona e aumaia i taimi uma le taunuʻuga i le tumau e te manaʻomia.
• Ia manatua o le tele o "superfoods" - e pei o fatu chia, flaxseed po o goji vine, faapea foi ma fualaau mamago ua suamalie, e tele ai le suavai.

O Porridge o le a sili atu ona aoga pe afai, nai lo le suka, faʻamafa i le meli po o le faʻi

Lazy oatmeal with carrots and yogurt

O le suamalie masani o kāloti ma le meli e le faatagaina ai lenei falaoamata e fou, ma le kulimi kulimi ma fatu chia e liua ai i totonu o se kulimi mafiafia

Mea e te manaʻomia:
125 g vailaau masani
1 lapisi tele
2 tbsp suamalie kulimi suamalie
½ cup oatmeal
175 ml o susu
1 tbsp chia fatu
½ vanilla pod poo le 1 sachet o le vanilla suka
1 tbsp meli
luʻu vine
o se pine o le namonone
se pine o le masima

1. Grate kāloti i luga o se fatu lalaga. Afai e te faʻaaoga se vanilla - ona tipi lea i le afa ma fatu fatu.

2. Faʻafefiloi mea uma lelei i se pesini. Ona faʻafeiloaʻi lea i totonu o se fagu ma se tapuni faʻapipiʻi lelei (e te manaʻomia se fagu e iai le 450-500 ml), tapuni vavalalata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, pe sili atu i le po.

Lazy oatmeal with carrots and yogurt

Lazy oatmeal ma strawberries

Fua o le taumafanafana matua, lea e mafai ona e suia saogalemu i le vaitau. Ua i ai sau vine? Faʻaopopo i ai cherupi poʻo currants curry. Gooseberries po o le apu lelei le apu e talafeagai. Ma faatasi ai ma fugalaau po o fugalaau vao o le a na o le manaia matagofie lava!

Mea e te manaʻomia:
125 g maualalo le kalori gaosia kulimi masani
½ cup oatmeal
175 ml o susu
1 tbsp chia fatu
½ vanilla pod poo le 1 sachet o le vanilla suka
1 tbsp meli
100 g fualaau fou
2 tbsp suamalie kulimi suamalie
½ lemoni
se pine o le masima

1. Ave ese le maili mai le lemoni ma se tamai laʻau, faʻapipiʻi le sua. Oti tipi i ni vaega laiti. Afai e te faʻaaoga se vanilla - ona tipi lea i le afa ma fatu fatu.

2. Faʻafefiloi mea uma lelei i se pesini. Ona faʻafeiloaʻi lea i totonu o se fagu ma se tapuni faʻapipiʻi lelei (e te manaʻomia se fagu e iai le 450-500 ml), tapuni vavalalata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, pe sili atu i le po.

Lazy oatmeal ma strawberries

Lazy oatmeal ma le pear

Pear o se fua mai le vaitau. I le taumafanafana, faʻaaoga fualaau aina mai lau lava togalaau, ma i le taumalulu, o fualaau aina mai le supermarket poʻo pears mai compote e talafeagai. Faʻaliliu le aofaiga o le meli ia te oe lava, e fuafua i le suamalie o pears.

Mea e te manaʻomia:
125 g maualalo le kalori gaosia kulimi masani
½ cup oatmeal
175 ml o susu
1 tbsp chia fatu
½ vanilla pod poo le 1 sachet o le vanilla suka
1 tbsp meli
1 paʻu matua
o se pine o le namonone
o se pine o paluga eleele
se pine o le paluga (filifiliga)
se pine o le masima

1. Paʻa manino mai le paʻu ma fatu. 'Otiʻoti i totonu o ni nai vaʻa. Afai e te faʻaaoga se vanilla - ona tipi lea i le afa ma fatu fatu.

2. Faʻafefiloi mea uma lelei i se pesini. Ona faʻafeiloaʻi lea i totonu o se fagu ma se tapuni faʻapipiʻi lelei (e te manaʻomia se fagu e iai le 450-500 ml), tapuni vavalalata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, pe sili atu i le po.

Lazy oatmeal ma le pear

Lazy oatmeal ma currants currants ma walnuts

O le fua na faia "e faavae i luga" o se fua masani o le faʻaaogaina o fua, lea e faʻapipiʻi ai nati i le puluvaga. E liliu mai i itu uma se meaʻai maloloina ma maloloina.

Mea e te manaʻomia:
125 g maualalo le kalori gaosia kulimi masani
½ cup oatmeal
175 ml o susu
1 tbsp chia fatu
½ vanilla pod poo le 1 sachet o le vanilla suka
2 tbsp meli
se luʻuga o fuamini uliuli
3-4 walnuts
se pine o le masima

1. ◊Oti pe tafe ni fua i totonu o se paluga i ni vaega tetele lava - e tatau ona lagona i totonu o le falaoamata. Afai e te faʻaaoga se vanilla - ona tipi lea i le afa ma fatu fatu.

2. Faʻafefiloi mea uma lelei i se pesini. Ona faʻafeiloaʻi lea i totonu o se fagu ma se tapuni faʻapipiʻi lelei (e te manaʻomia se fagu e iai le 450-500 ml), tapuni vavalalata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, pe sili atu i le po.

Motugaafa: e mafai ona suia i le blueberries, e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le meli

Lazy oatmeal ma currants ma walnuts

Lazy oatmeal ma le pata pipi ma le faʻi

O se pamu vailaau moni. O Urbech ma faʻi, o le mea moni, maualuga i kalolo, ae afai o loʻo i ai se aso pisi i luma, ona e le mauaina lea o se auala lelei e "toe faʻaaogaina ai maʻa".

Mea e te manaʻomia:
1 faʻi eleele
½ cup oatmeal
200 ml o susu
1 tbsp chia fatu
½ vanilla pod poo le 1 sachet o le vanilla suka
1 tbsp meli
2 tbsp peanut butter poo urbeca
se pine o le masima

1. Fafaʻi le afa o le faʻi i totonu o se masini suauʻu, tipi le isi afa ile 5 mm kupita. Afai e te faʻaaoga se vanilla - ona tipi lea i le afa ma fatu fatu.

2. Faʻafefiloi mea uma lelei i se pesini. Ona faʻafeiloaʻi lea i totonu o se fagu ma se tapuni faʻapipiʻi lelei (e te manaʻomia se fagu e iai le 450-500 ml), tapuni vavalalata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula, pe sili atu i le po.

Lazy oatmeal ma le pata pipi ma le faʻi

Laasaga laasaga

1. Ave se ipu tioata tele, sasaa lefir, sasaa le erythritol.

Motugaafa: Ina ia sili atu ona tatala le erythritol i le kulimi malulu, e mafai ona e oloina i se tamai fagu kesi. O le erythritol eleele o le a fefiloi lelei i lalo o le vaega manaomia. O se mea faatau laititi kofe keke, mo se faataitaiga, mai Clatronic, e talafeagai mo lenei mea.

1. Faʻaopoopo fatu chia ma faʻafefiloi lelei. A o fuga fatu, e tatau ona e tipi le vanilla ma toso ese fatu.

Afai e tatau ai, nai lo fatu, e mafai ona e faʻaaogaina se mea e aveese ai le vanilla poʻo se isi mea e suitulaga ai. O fatu (extract) e tatau ona liligi atu ile kefir ma faʻafefiloi lelei.

1. Faʻaopopo fuga lanu ma fugalaau. Lafoaʻi le fugalaau i luga e pei o se teuteuga, faʻasusu i luga luga.

Ua faia. Tapuni le tapuni tioata meaʻai ma pusa i le po.

Le fiafia tele ma se amataga lelei i le aso!

O faʻamanuiaga

O le oma o le po, faʻafefiloi ma le yogurt, kefir poʻo le oatmeal e leai se susu i luga o le vai mo le mamafa o meaʻai, fualaʻau, o se mea maloloina ma lelei le soifua maloloina, o se mea lelei e suitulaga ai mo le faʻaitiitia o le mamafa ma le falaoamata masani, se taumafataga e maualalo le kalori mo le 'aiga o le taeao,

1. Soifua maloloina vave taeao e aunoa ma le kuka.
2. Le mafai ona saunia vaega mo le vaiaso atoa.
3. Faʻaaogaina o meaʻai i le gaʻo o recipes oatmeal i totonu o se fagu.
4. O le anapogi e tumu ai le manava mo se taimi umi.
5. Faʻatupulaia ni fesuiaiga muamua ma mea e sili ona e fiafia i ai.
6. O le faʻaaloalo i le fale e vave ma faigofie.
7. O Porridge e matua manaia ma e faigofie mo le gaʻoina.
8. Faateleina le malosi o le faʻafetai i faʻamalosi ma gaʻo.
9. Faʻaleleia le paʻu o le mamafa.
10. Faamalieina le lagona o le fiaai mo se taimi umi.
11. O loʻo faʻalosolo lemu le meaʻai a Porridge, o maso o gaʻo e faʻamatuʻu maso ma le malosi i le taimi o toleniga faaletino.
12. O le protéin i le oatmeal e faʻateleina le fesiitaiga o meaʻai i maso, lea e taua tele pe a maeʻa aʻoaʻoga.
13. Oatmeal o se oloa maloloina mo le lelei o taumafa (PP).
14. Toeititi lava leai se suka ma gaʻo.
15. E mafai ona faʻaaoga e avea o se meaʻai i le va o le meaai autu, o se meaai lemu o le oatmeal i luma o le falemaʻi.
16. Afai e te le iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa i le taumafanafana, ona avea ai lea o le oatmeal lemu i totonu o se fagu o se filifiliga sili lea mo le aveesea o le mamafa.
17. Ina ia maua ai se falaoa, e na o le tasi lava le lima o le oatmeal ma le ipu fagu e manaʻomia.
18. Afai o loʻo e leiloa le mamafa, e te na o le kuka o le pusa falala mo oe lava.
19. Oatmeal e mauoa i fiva, minerale maloloina, faʻatasi ai ma meaʻai susu, o le oatmeal lemu i totonu o se fagu e faʻamamaina ai le manava.
20. Oatmeal i totonu o se fagu o se taeao faigofie, pe a oʻo i le taeao e le lava le taimi e kuka ai: e mafai ona e aveina ma oe e te galue.
21. O se uluai meaʻai, o se fua e le masani ai mo le oatmeal.
22. O le laʻititi o le fagu e fesoasoani e pulea ai le tele o le tautua.

Auala e filifili ai faletupe

Aʻo le i saunia le taligalu i se fagu, e tatau ona e filifilia le saʻo saʻo o le fagu. E mafai ona e kuka le oatmeal i totonu o se fagu ma i totonu o soʻo se ipu - o se pusa palasitika, o se fagu.

Soo se pusa e iai le lapopoa e tutusa ma le 1 o le falaoamata e talafeagai:

• o le aofaiga o le tasi le tasi o le oatmeal lemu e tasi le 1 ipu vai + o le omema + additives,
• o le ozyme mataʻutia masani ua saunia i totonu o se fagu tioata e iai le malosi o le 400 ml (0.4 l) po o se gafatia o le 500 ml (0.5 l), o le fagu e tatau ona i ai se faʻaoʻo tele ma faʻasili i luga o se tapuni o le ea,
• E mafai ona faʻatauina ni fagu uʻamea mafolafola i le IKEA, faʻatoʻa faʻaaogaina ipu ma fagu uumi mo le kukaina o le oatmeal pe a uma ona 'ai meaai: honey, cream cream, pastes.

E faʻafefea ona kuka le oatmeal i le po i se fagu

O le fua masani o le oatmeal lemu i totonu o se fagu e aofia ai oloa o loʻo faʻatau atu i soʻo se supermarket. Pau mea e te manaʻomia e kuka ai le oatmeal i le fale, faʻaaoga le fua masani, o le ave lea o se fagu ma se malosi e 0.5 l:

1. Liligi le oatmeal. Faʻaleagaina o le oatmeal palasi i totonu o se fagu - afa afa o Hercules i le mata tioata.
2. Liligi le cereal i le susu ma le yogurt natura, o le aofaiga atoa o mea e faʻaaogaina vai e tatau ona avea ma se ipu vai.
3. Kuni le tapuni.
4. Lulu le fagu.
5. Toe faʻamanatuina seʻia oʻo i le taeao.

I le po, i totonu o se fagu, o le oatmeal ma le susu o le a fuga, faʻaaogaina, sosolo i le yogurt, ma le falaoamata o le a vaivai ma lelei. I le taeao po o le taimi lava lea, o mea uma o totoe e faaopoopo i le fagu e tofo ai:

• soʻo se fualaau aina,
• vine
• fasi falakini tao tao
• totoina le apu fou
• palu tao
• pears
• paʻu
• peaches
• faʻi
• le malamalama
• Kiwi
• siamu.

E tele suʻega ma fesuiaiga, pe afai e te ave le susu, ona mafai lea ona e sasaa le oatmeal i le susu, yogurt, susu gaʻo, faʻamalosi luga o le kefir, susu susu.

Ina ia faʻaleleia atili le manogi ma le tofo, ia faʻaopoopo sau taimi e fiafia i ai:

• afamoni
• uʻamea paʻu
• koko koko
• vanilla
• nutmeg
• uʻu eleele.

Mo le gau o le mamafa, o le oatmeal palamu ua sasaa i le vai, suamalie fou, decoctions e aunoa ma le suka. Fualaau aina suamalie, suka suka, suauu masani, meli, pata pipi e faʻaaogaina e avea ma mea suamalie.

Mo le faia o le PP lazy oatmeal sili atu ona aoga, e sili atu le tuʻuina i se fagu:

1. Fatu laʻau
2. Chia fatu
3. Walnuts.
4. Amene
5. Fualaau suamalie.
6. Lago fatu
7. Pine pine.

Oatmeal ma yogurt i totonu o se fagu

Faatasi ai ma se taumafataga lelei lelei mai le fagu - o le oatmeal lemu ma le yogurt o le ae maua se malosi tele mo le aso atoa, maua se meaʻai manaia ma faamalieloto.

• Oatmeal Hercules - half a cup,
• yogurt - o le tasi vae tolu o se ipu malamalama,
• susu o le tolu o le ipu
• faʻi
• afamoni.

1. Liligi Hercules, yogurt, susu, palanona i totonu o se fagu.
2. Kuni ma lulu lelei ina ia faʻafefiloi uma vaega uma.
3. Tuu le fagu i totonu o le pusaaisa i le po.
4. I le taeao, tatala, faaopoopo ni fasi falaoamata, faʻafefiloi.

E mafai ona e teuina i le 3 aso, ai le oatmeal chilled.

Fua: oatmeal i totonu o se fagu o kefir

Lazy oatmeal i totonu o se fagu e tusa ai ma lenei fua ua saunia i luga o le kefir, e pei o le fua muamua poo le faavae, ina ia mafai ona kukaina, e tatau ona e faatau pe faʻauu susu susu oloa muamua - kefir ma le kusi falaoa. O le lemu oatmeal ma le kulimi sipisi e faʻafefiloi ma le suamalie ma le strawberries, suamalie ma fasi lanu moli e faʻaoga lelei ai le ipu, ma faʻamaʻaina ai i se sosolo suamalie.

• oatmeal - 4 sipuni,
• e maualalo le gaʻo lefir - o se ipu e le atoatoa,
• gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo - afa pulou,
• o se moli - o ni nai fasi pepa,
• fatu lili - 1 tsp,
• strawberries - 4-5 vine.

1. Liligi fufulu ma fufulu fatu i totonu o se fagu, faʻafefiloi ma se sipuni.
2. Faʻaopoopo faʻamalo gaosi.
3. Tuu le kulimi ma fasi moli.
4. Sasaʻa lefir. Kuni le fagu.
5. Mama i se mea malulu seia oʻo i le taeao.

Teuina mo le 2 aso, ai le oatmeal chilled.

Lazy oatmeal i totonu o se fagu faʻi: fua

Faʻatasi ai ma se faʻi, o le oatmeal lemu ma le susu e lelei ona o le fausaga o le falaoʻo ma le koko e foliga mai e manaia, faʻalelei tele, tofo le susu-sukalati ma fasi falaoa suamalie.

• susu o le afa ipu
• oatmeal - 3 sipuni tele,
• pipi le faʻi
• koko - 1 tsp,
• yogurt - 3 tbsp.,
• honey and sweetener - 1 tsp

1. I totonu o le fagu tatou te tuʻuina ai le oatmeal, susu, yogurt, koko, suamalie.
2. Matou te ufiufi le tapuni, lulu lelei, ina ia mafai ona faʻafefiloi mea uma.
3. Tatala, tuʻu luga o fasi faʻi ma fafagu i se sipuni.

Kuni le tapuni o le fagu, tuu i se nofoaga malulu i le po. Tausia i le 2 aso. Tatou te 'ai i le malulu.

Lazy oatmeal i luga o le vai i totonu o se fagu

Mo le gau o le mamafa, e sili atu le kuka e aunoa ma le susu - oatmeal ma vai inu. Taʻu se ipu vai ma sasaa vai i se fagu o le oatmeal. Tuu mo le 5 minute seia oʻo ina vaivai le laʻau. Ona faʻafefiloi ma faaopoopo mea e maua mai le fua e tusa ai ma le lisi.

Mo le kuka o le a e manaʻomia: fugalaau oona vave - 40 kalama, vai - 1 ipu, almonds - 1 sipunipuni, vine mama (vine, blueberries, cherries) - 1 sipuni, palanona e tofo ai.

Oatmeal ma Chia

Oatmeal e aoga ia te ia lava, aemaise lava i latou e fai mai "manaʻomia le kuka" i luga o le afifiina. I le faʻatasi ai ma fatu o Chia, o le oatmeal i totonu o se fagu e faʻalagolago i le taimi e le sili atu nai lo le faʻatatau i se fua masani. Ae o le falaoloa i le taimi o le galo o fatu o Chia i totonu o ia mea ua faʻamaoaigaina i vitamini aoga, o elemene taua e manaʻomia e faaleleia atili ai le soifua maloloina.

O le vave-kuka oatmeal mo le paluga o le po e le talafeagai, e sili atu le tuʻuina atu mo le taoina o keke oatmeal.

• oatmeal - 50 kalama,
• Chia fatu - 30 kalama,
• susu (povi, popo poo almond) - 250 ml,
• faʻi - 1 laitiiti
• meli po o le suka e tofo ai.

1. Tuu le suka i totonu o se fagu.
2. Tutu i fatu fatu.
3. Uu le faʻi i totonu o faʻi bananae ma se vavae poʻo se mea faʻafefete.
4. Talia i le 1 teaspoon o le meli po o le suka.
5. Sasaa mea na tuʻuina i le susu.
6. Kuni le fagu ma se tapuni, lulu lemu.
7. Auina atu i totonu o le pusaaisa mo le po.

O loʻo i ai le oatmeal faʻafiafia, teuina mo le 4 aso.

Oatmeal i se fagu ma currants

Laʻau malulu malulu ma currants ma fatu lūlū - o se taeao maloloina vave taeao. O le tele o le taeao o le atoatoa lelei lea o mea e filifilia ma tuʻufaʻatasia i totonu o le tasi ipu o meaʻai e sili atu le maloloina: fatulalalala, fatu ma fualaau fuamoa.

• currants (lanu uliuli, lanu mumu pe papaʻe) - afa o ipu,
• susu yogurt gaʻo - 4 tbsp.,
• laʻau oona - 2 tbsp.,
• fatu lili - 1 sipuni,
• suamalie suamalie - 1 sipuni

1. Faʻaopopo le oatmeal, fatu lili, siva, yogurt i le fagu.
2. Kuni le tapuni, lulu lelei.
3. Tatala ma faaopoopo i ai currants.
4. Tuu le pusaaisa i le po (teu i luga i le 4 aso). Tatou te ai le oatmeal chilled.

Oatmeal ma fua i totonu o se fagu

E mafai ona e faʻaopopo soʻo se fualaau aina i le setete o le oatmeal lemu, i le taumafanafana - peaches, pears, plums, apricots, apples and berries. I le taumalulu ma le taamilosaga atoa, e manaia le solomuli i le po ma faʻi, fualaʻau suamalie: moli, mandarin.

• oatmeal - 2 sipuni tele,
• yogurt masani - 3 tbsp.,
• susu o le afa ipu
• moli kara (jam) - 1 sipuni,
• tangerines - 1 pc.

1. Faʻaopopo le oatmeal, susu, yogurt, moli moli i le fagu.
2. Kuni le tapuni ma lūlū le fagu seia oʻo ina faʻafefiloi oloa.
3. Tatala, faaopoopo i luga o le fasi pepa o le mandarin i ni vaega se lua, faʻafefiloi ma se sipuni.
4. Kuni le tapuni o le fagu ma tuu i se nofoaga malulu i le po.

Teuina mo le 3 aso. Faʻaliliu le oatmeal

Lazy oatmeal with apple and cinnamon

Apple ma le kinnamona - vaega e lua o mea taumafa, o loʻo faʻaaogaina i le sauniuni o meaʻai manogi suamalie mo keke suamalie, faia fualaau aina suamalie ma le sukanamon. Lazy oatmeal with a apple - o se mea manogi, manogi suamalie + suamalie, vave ma maloloina i le taeao i se fagu.

• oatmeal - 2 sipuni tele,
• o le apu laʻitiiti
• applesauce - 2 tbsp.,
• 'aina o lenamona - o le afa o le sipuni,
• yogurt masani - 3 tbsp.,
• fugalaau fugalaau - 1 tsp

1. Tuu le oatmeal, susu, yogurt, cinnamon ma le meli i totonu o se fagu.
2. Kuni le tapuni ma lulu seia faʻafefiloi ia mea.
3. Tatala faʻapipiʻi lauʻau ma 'apu apu ma faʻafefiloi malie.
4. Kuni le tapuni o le fagu ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le po.

Teu oloa 2 aso, 'ai le oatmeal faʻafiafia.

Auala e fai ai se taumafataga o le paie: 5 manatu mo se gaosi

Oatmeal e lauiloa i latou e fiafia i mea taumafa mo le paʻu o le mamafa, o meaʻai e manatu o se oloa taua mo meaai lelei. Mai le oatmeal, e saunia le panikeke mo le 'aiga o le taeao, tao, faʻaaoga se popo PP mo le oatmeal pancakes, ua saunia pancakes i luga o le vai i Post. Ae o le kukaina o panikeke e manaʻomia ai le taimi, lea e masani lava e le lava i le taeao.

Matou te ofoina atu ia te oe e piki ni mea suamalie mo vave malologa, ia fetaui lelei ma mea masani o le oatmeal recipes above. 5 isi manatu mo le lemu o le oatmeal i totonu o se fagu - manatu mo se soifua maloloina atoatoa, maloloina, vave vave e te le manaʻomia ona kuka, ma 'ai le oatmeal chilled. Pau lava le mea e te manaʻomia e kuka ai le oatmeal o le aoina mai o meaʻai i se fagu, sasaa suavai ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le po. Manatu fiafia:

• Faatasi ai ma aso.
• Faatasi ai ma fua: vine, cherries, cherries, strawberries.
• Faʻasusu susu susu.
• Leai susu i le sua.
• Ma le sisi.
• Ma le Snowball.

Lazy oatmeal i totonu o se fagu: faʻamanuiaga ma faʻalavelave

Oatmeal, fomaʻi masani faʻalelei, o fatu o le saito umi mai fatuga atoa - oona - e mauʻoa i vitamini ma meaʻai e aoga i le tino o le tagata. Oatmeal e aofia ai:

Oona faatasi ai ma buckwheat e lauiloa o meaai taumafa o loʻo maua ai le gaʻo gaʻo ma maualalo le faʻasologa o fuainumera. Ona o le i ai o le gaʻo susu i le gaosiga o le oatmeal, o le gasegase o le tino i le tino ua faʻagesegese, lea e mafai ai ona e tumau ma 'aloese mai le tagofia o meaai mo se taimi umi. Oatmeal i totonu o se fagu e aoga:

• lemu oatame mo paʻu pauna e fesoasoani e faʻaitiitia le matelaina i le gasegase o fiva umi,
• e puipuia ai le maʻisuka, ona o le faʻagesegese o le digestion e faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto o se tagata,
• falaoʻo e lelei mo le faʻaitiitia o le cholesterol leaga,
• fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto, o le faʻaaogaina i aso taitasi o fesoasoani o le oatmeal mo le puipuia ma togafitiga o faʻamaʻi fatu cardiovascular,
• faaitiitia le lamatiaga o le fesuiaiga o le toto toto, galue o se togafitiga faa-tagata i le togafitiga o le maualuga o le toto, faaitiitia le toto toto,
• Oatmeal e faʻamalieina lelei ai le faʻamalosi, maua ai se aafiaga tele,
• 'ai le oatmeal mo le' aiga o le afiafi 1-2 itula ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai o le a avea ma meafaigaluega taua ma le fesoasoani mo tagata o loʻo mafatia i le susu ona o le i ai o gaʻo gaʻo ma le polotini,
• Faʻataʻitaʻiina le metabolism, e moni lava lenei mea mo tagata o loʻo mamafa,
• ua faʻaalia mo tagata o loʻo mafatia i faamaʻi gastrointestinal,
• O se antioxidant mo le matagofie ma le talavou.

O faʻamanuiaga o le oatmeal mo le tino o le tagata e tele, ae pe i ai ea se faʻaleagaina mai le taumafa meaai? Afai e te 'ai le falaoʻo i le tele naua, ona mafai loa lea ona avea le meaʻai ma meaʻai leaga ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina o le tagata.

Ua fautuaina e Razgadamus. Ma o le aʻafiaga leaga e le sili atu i le aoga, e tatau ona e mataʻituina fagu oatatal e 'ai i le aso. O aʻafiaga o loʻo iai i le oatmeal, aemaise lava o le kulimi tino, e faʻapipiʻi i le tino i le tele o mea, e fesoasoani e aveese le calcium mai le ponaivi.

O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o le oatmeal, e tusa ai ma le au fai meaʻai, faʻalagolago i lona faʻaaoga lelei - kukaina o le oatmeal dishes faatasi ai ma mea taumafa e aofia ai le mea aupito maualalo o le gaʻo ma le suka, filifilia le pati PP mo le lemu o le oatmeal - o se ipu e toetoe lava a leai se faʻamaʻi.

Lazy oatmeal o se taeao lelei mo le aiga atoa - oi latou e le fiafia i vevela vevela (afai e te fiafia i taumafataga vevela, i le taeao e mafai ona vevela i luga o le microwave). O se fua masani mo le oats e lelei mo le 'ai i le vevela o le taumafanafana, e faʻavasegaina ai le taumalulu, faʻamafanafana ma toe faʻaalu lau maa i le tautoulu, toe faʻafoʻi le mamafa i le taimi o le tautotogo ma mole le mamafa i le tau vevela poʻo le suia o meaai i aso uma pe a vaivai le taʻavale vevela.

Meaʻai mo Lazy Oatmeal i totonu o se Jar:

• Okemeal flakes (Le masani, e manaʻomia le kuka) - 3 tbsp. l
• Gasegase lanu - 100 g
• Kefir (Soʻo se gaʻo susu susu e maua) - 150 g
• Orange - 1/2 pcs.
• Apple - 1 pc.
• Fatu laʻau - 1 tsp.

Taimi e kuka ai: 15 minute

Auaunaga Per koneteina: 1

Fualaau aina "Lazy Oatmeal in a Jar":

Fufulu a tatou oloa. E le o ni mea e tatau ona fai ile kulimi ma fatu lili, ae o fatu lili o se punavai o vitamini, minerale ma fiber, ma ou te manatu e iloa e tagata uma aoga o le kulimi siʻi)) Fua mo lou tofo. O tagata laki oe le maua le mataʻituina o mea o le kalori o le ipu e mafai ona faʻaopoopoina fualaau mamago, fualaau mama, nuts, sukalati, popo, sima, lapisi, meli ma isi. Soo se taimi lava o se tofo fou)) E tatau ona i ai se fagu e talafeagai lelei ma se pulou faʻaofuofu)) E i ai laʻu fagu o musika puʻeina i se voluma pe a ma le 400 ml)))

O le mafanafana o le Hercules mo le 1-2 minute i totonu o se apa mago ma mea manogi. O loʻo i ai lau paʻuʻau ma eleele cardamom. Afai e leai se taimi, e mafai ona e lafoaʻia ma le saogalemu lenei laasaga. E masani ona kukaina e aunoa ma ni mea manogi ma e aunoa ma le faʻamafanafanaina o le a leai se mea e sili ona manaia.

Na auina atu Hercules i totonu o le fagu, faaopoopo fatu fatula. Seu fua. Muamua ou te faʻaopopo se moli ma faʻafefiloi, ou te taumafai e faʻalauteleina ina ia maua atili ai le sua, ae e le talafeagai, e mafai lava ona e faʻafefiloi e aunoa ma le tele o faʻasalaga)))

Ona faaopoopo atu lea o le kulimi ma apu.

Faʻatasi i le kefir ma faʻafefiloi lelei. E mafai ona suia le kefir), ma susu susu, yogurt, kulimi, yogurt, e na o le sasaa sua susu, ae o lenei filifiliga e le mauaa, aua ou te fiafia tele i le falaoa)))

I lenei pepa, o laʻu taeao o le taeao e malaga faatasi ma aʻu ma o loʻo faatalitali i apaʻau)))

P.S. Afai e te faʻaaogaina se fua o le susu susu ma fualaau e leai ni mea suamalie (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻi), ona fautuaina lea e faʻaopopo le vai poʻo le suāsusu i le oats, sina mea e ufiufi ai i le vai, pe mafai foi ona e faʻaaogā masima e le manaʻomia le kuka.

Manaʻo fiafia ma faʻafetai mo lou gauai

Faʻasoa i le Kuki i le VK kulupu ma maua ni suʻega se sefulu i aso uma!

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Fetufaai le fua i au uo:

Ata "Lazy oatmeal i le faletupe" mai le kuka (5)

Faʻamatalaga ma iloiloga

Novema 8, 2018 swet-ew #

Aperila 29, 2018 LenaHelenka #

Aperila 30, 2018 Katerina1122 # (tusitala o le fua)

Aperila 16, 2018 Silencer #

Aperila 16, 2018 Lisa Petrovna #

Aperila 16, 2018 Silencer #

Aperila 16, 2018 lioliy1967 #

Aperila 16, 2018 Silencer #

Aperila 16, 2018 Svetlanka g980 #

Aperila 16, 2018 Silencer #

Aperila 16, 2018 jannasimf #

Aperila 16, 2018 Silencer #

Aperila 18, 2018 tata1108 #

Aperila 18, 2018 Silencer #

Aperila 23, 2018 Katerina1122 # (tusitala o le fua)

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Me 15, 2017 Sorvinas #

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Mati 7, 2017 shemet777 #

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Mati 7, 2017 shemet777 #

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Setema 12, 2016 Khlorkina #

Iuni 4, 2016 Alena Mila #

Iuni 6, 2016 Katerina1122 # (fua o le tusitala)

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Ianuari 26, 2015 Mata Boychuk #

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