Faiaʻoga o le maʻisuka

O masini faʻasolosolo faʻatasi ma lima poʻo ni lepa e fesoasoani e tufatufaina atu le mamafa i maso tua. E le talafeagai mo tamai fale. E masani ona faʻaaogaina i le faʻafefeteina,

Mea faʻatau faigofie, o masini ma pedals. O le mea moni, o lenei masini o le afa lea o le meaʻai masani, lea e naʻo le tino ma pedal e aofia ai. O nisi taimi e faʻatau atu ai se tagata faʻatau, faʻatasi ai ma le mamafa i tua ma lima.

O nei simulators e faʻatusatusa lelei le aʻeaʻe i luga o faasitepu. E i ai le faʻalagolago ma le tutoatasi. O le simulator vae e le faʻapipiʻiina sooga, ae, i se isi itu, aveese le avega mamafa mai ia i latou,

O ia ituaiga masini e sili atu le faigata, aua o le taimi o le nofoia o faavae e faia ai se fegasoloaiga, e fesiitaʻi le ogatotonu o le kalave. O lenei malosiaga e tele atu ma sili atu maso e mafai ona aafia i le galuega (e oo lava i le lomitusi). O le auai i totonu e sili atu le faigata nai lo le tulaga masani, ae o le taunuuga e aoga le taumafaiga. O lea ituaiga masini e mumu ai calorie nai lo se mea masani,

Rotary.

O ia masini faamalositino e matua afaina ai le tua i le taimi o faamalositino Sili mo tagata fiafia i le tele o toleniga. Pamu fufulu eletise rhomboid, maso sikuea ma le trapezius,

Latou te faatupuina le feeseeseaiga malosi i le taimi o vasega ona o se fale faʻapitoa e fausia, ma e faʻapipiʻi ai foi le avega.

E le gata i lea, o vaalele e eseese i la latou mamanu. Ua vaevaeina i latou e gaugau, tutoatasi ma tomai. O le ituaiga pito i tua e masani ona faʻaaogaina i le gyms, e iloga i lona telē tele ma le malosi.

O le ituaiga lua o masini e mafai ona galue i luga o maʻa, ma o lea e lelei tele mo le faʻaaoga i le fale. O le gaosiga o suauu e laiti foi. Na pau lo latou maualalo o le malosi, o lea o le a le aoga ai aʻoaʻoga mamafa ia i latou.

E ese foi i latou i lo latou fausaga. E i ai se ituaiga masini, sili ona lelei mo le faʻaaogaina i le fale, faʻapea foi le eletiseka, lea e masani ona faʻatau mo falemaʻi ma faʻaogaina. O masini faʻapitoa e faʻatulaga lelei, ona o la latou gaioiga e faʻavae i luga o le eletise.

Pe a lolomiina e le tagata le vae i le tasi vae, o le uaea o loo mamafa, ma le mamafa i le isi, ua faalauteleina. Mea eletise eletise, i le faasologa, e sili atu le faigata i le fausaga, aua e aofia ai le faʻamafanafanaga, galuega taua ma polokalama faʻaleaʻoaʻoga.

O le faʻatusatusaina o le faʻaaogaina o ni musika i le taimi e tasi o le solofanua autu lea o lenei simulator.

O muso nei e aofia i le faagasologa o le lesona:

• vae, sulu ma papa,
• tauau tauʻau
• tua ma puimanava
• fagu - pusa ma le lolomi,
• lima - biceps ma triceps.

O aoga o vasega

I le faaopoopo atu i le faʻamalosiina o nei maso, fai masani ma faʻapitoa faʻamaonia, oe:

1. faʻaleleia le faʻatinoina o faiga faʻapitoa i le cardiovascular ma le manava,
2. atiae le atoa o le tumau, fetuunai, malosi, tuuina atu le tino ma le toomaga,
3. toesea popo paʻu, faaitiitia le foliga mai o le cellulite ma pamu i luga o pusa i luga o le suauu,
4. fai le sao saʻo (aemaise lava le taua mo tagata o loʻo faia galuega faʻapitoa mo le tele o itula i le aso).

I le Igilisi, o le upu "laasaga" ua faaliliuina o le "laasaga". E maua ai se faʻataʻitaʻiga o savali savali. Mo se taimi uumi, e iloa e tagata uma aoga o ia ituaiga o faʻatinoga. O le mea moni, e oo lava i fomaʻi, ia tumau lo latou foliga ma le soifua maloloina, fautua nai lo le faʻaaogaina o le elevise e aʻe i faasitepu.

E tatau ona maitauina e le mafai ona vavalalata ia upu stepper - o aoga, pe afai tatou te talanoa e uiga i ona aoga aoga i luga o le tino. Faʻafetai i le vaʻalele, o mea nei e tutupu i le tino:

• o vae laiti ifo o loʻo aʻoaʻoina, aemaise lava, maso o le vae pito i lalo, ogavae ma papa,
• o le soifua maloloina o le tino o loʻo tumau, o loʻo taʻua o cardio training,
• ua susunuina calories ma ua sili atu le mamafa o le mamafa,
• cellulite ua mou atu.

Ina ia taliina lenei fesili, e tatau ona e iloa e tele ituaiga o lenei simulator. Vaega eseese o musika ua aʻoaʻoina e fuafua i le ituaiga o meaʻai. I le taimi lava e tasi, e ese le eseesega o mea e fai e muso, ae faapena foi i le avega na faʻauluina i latou.

E i ai masini faʻapitoa ma masini eletiseka. O le mea muamua e taʻavale e le galuega maso. I le fatu oa latou galuega, o tane eletise eletise e maua ai le teteʻe. O se mea manaia tele meafaigaluega.

O le eletise eletiseka e sili atu ona taugata nai lo masini afi. Latou te galulue i luga o le mataupu faavae ole teteʻe. Faatasi ai ma ia simulators, e mafai ona e fetuutuunai le saoasaoa ma le pao o le faamalositino. I le avea ai o se tulafono, o loʻo i ai foi se masini faʻaeletoroni e siakiina le tulaga i le taimi o toleniga ma le fesoasoani o se komepiuta komepiuta - faʻatusatusa le pulutala, faʻapitoa i kalori, laasaga ma le taimi faʻaalu.

E eseese lava le vaʻa i le ituaiga o gafa - latou te o mai ma se tulaga tutoatasi ma le faalagolago. O le faʻataga muamua e mafai ai ona e filifilia lau oe lava avega mo vae taitasi, e faigata, ae o le a sili atu le aoga o ia aʻoaʻoga. Ole ituaiga lona lua e le mafai ai ona e fetuutuunai le avega i luga o vae eseese, o le gasolosolo e feaveaʻi faʻatasi pei o se uila.

O le iloa o ituaiga o tagata faʻatusa o le a fesoasoani e tali le fesili: simulator stepper - o a muso o loʻo toleniina? E ese i latou i le tele o auala. Muamua o le tele. I tulaga o le tele, o le au vaʻaia:

• Tulaga faʻataʻatia - ia i ai se mamanu tele ma lima, poʻo ni levers. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le avega o tufatufaina atu i le pito i tua.
• Mini - vaʻaia - ei ai se mamanu faigofie, o se masini laʻititi ma pedal. O maso uma o le tino maualalo e galue ai. O nisi faʻataʻitaʻiga ua faʻapipiʻiina i faʻalautele, o lea e mafai ai ona e toleniina ou lima ma tua. E le gata i lea, o le tino pito i luga e mafai ona toleniina e ala i le faʻaopopoina o le faʻagasologa o lima, sui o le tino ma manaʻoga i laasaga. O le mea lea, o maso o le tua, le ua ma le tauʻau o le a toe faʻaaogaina.

O le tele o vaʻa vaʻaia e lelei mo aʻoaʻoga i le fale, e le taugata ma e laitiiti se avanoa.

O le isi faʻavasegaga o tagata faʻatau e faʻamoemoeina e ala i a latou faiga faʻavae galue:

• Vasega masani - o loʻo vaʻaia e le stepper savali i luga o laasaga.
• Faʻapaleniina le vaʻaia - ei ai se masini faʻapitoa, pe a faʻatusatusa i le vasega masani, e pei o le faʻasalalauga e alu i le taimi o le faʻatinoga, suia le ogatotonu o le kalave. O vaega maso o vaega pito i lalo o loʻo aofia ai iinei, faʻapea foi ma maso o le aufaasālalau, taʻoto ma faʻamautu. I le taimi muamua o le a faigata ona taulimaina, ae ui i lea, a maeʻa fetuutuunaiga o le a iloa o le taunuuga na aoga ai le taumafaiga. E le gata i lea, e matua aoga lava i le tetee atu i le mamafa o le mamafa ma mu ai le tele o kalori.
• Rotary stepper - faʻapipiʻi tua o maso i le taimi aʻoga. I le faʻaopoopoga i pedals, o le simulator o loʻo i ai se tulaga faʻafefeteina ma se lima lima. O faʻatinoga e malosi ma e maua ai le afu lelei. E faaopoopo i le tino maualalo, e mafai e lenei simulator ona galue i maso o tua, abs ma le pusa.
• Faiaʻoga o loʻo i luga o fesoʻotaiga - o se faʻavae faʻatasi ma pedals ma lima

E ese lava le vaalele i le mamanu o foliga vaaia, e mafai ona latou:

• tagata tomai faapitoa - sili ona tele ma umi, e faʻaaogaina i le faʻaogaina.
• gaugau - laiti-siʻitia, ae le o le sili ona umi, e le fetaui mo toleniga malosi.
• autū - laʻititi i le telē, e mafai ona galue i luga o maʻa, e talafeagai mo le faʻaaogaina o fale.

O le tele ma le mamafa o mea tau taʻaloga o se tasi lea o tulaga autu e filifili ai, aemaise pe a manaʻomia se simulator mo meaaoga. E tusa ai ma lenei uiga, e vaevaeina le vaʻa 2 ituaiga.

1. Ministeppers. O lenei masini faamalositino e mama ma taugofie.E tele lava ina filifilia mo le faʻaaogaina e le tagata lava ia, talu ai e sili atu ona faigofie le faʻataʻitaʻiga i le meaʻai i le fale ma se tamai simulator. O lenei masini o se fausaga faʻatasi ma pedals ma e masani lava e leai ni auiliiliga faaopoopo. O se cardio trainier e galue lelei ma le galuega, ae o lona tau e taugofie.
2. Fomai faʻapitoa. O ia ituaiga faʻataʻitaʻiga e masani lava ona iai ni lapoa tele, talu ai ona o le faʻaopoopoga i le faʻavae ma pedals, ua faʻapipiʻiina i latou i ni auala poʻo ni levers. I le faʻaopoopoga, i faʻataʻitaʻiga o lenei ituaiga, e masani ona i ai se paneta e pulea ai oe e faʻatagaina oe e fetuunai le simulator.

E ofoina atu e le au gaosi ni filifiliga simulator. O a latou feeseeseaiga e aafia ai le auala e saʻo ai le vaʻaia ma pe o le a le mea e ausia.

1. Vasega masani. O le filifiliga sili lea ona faigofie, o le galuega o le faʻafaigofieina o le aʻe i luga o faasitepu. O le leai o ni elemene faaopoopo e le afaina ai le aoga o vasega, aʻo le simulator e taugofie.
2. Faʻapaleni. O ia faiga e faʻapipiʻiina ma se mea e paleni ai elemene ile vaega o le faʻavae. Faafetai i lenei mea, ao faagasolo gaoioiga o le a mafai ona faʻaaoga musika o le lomitusi ma tua.

O vasega e maua ai se taunuuga lelei, ae ui i lea, ina ia ausia nei faailoilo, e tatau ona e iloa le auala e saʻo ai le vaʻaia. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai le tulaga sili ona lelei o faamalositino e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina.

1. A o leʻi galue i luga o le simulator, e tatau ona e faia sina mafanafana. E manaʻomia le 5-10 minute.
2. O seevae aʻoaʻoga e tatau ona faʻalelei pe'ā mafai. E masani lava, oi latou nei o ni faasee ma le lacing ma le faʻaputuina o vaʻa ina ia mautinoa ai le faʻalagolago i luga ole vae.
3. O laʻei e faʻatulaga mo taʻaloga e le tatau ona faʻatapulaaina ai le gaioiga
4. I le taimi o le aʻoga muamua, e le tatau ona e faʻaofuina le tino - o aʻoaʻoga e le tatau ona silia ma le 10 minute. Faʻateleina le umi i le 30 minute.
5. I nai aso muamua, ua fautuaina faufautua e toleni ma le lagolago. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga lima poʻo faʻalautele. Latou te maua se lagona o le lagolago.
6. Aʻo savali i luga o le vaʻa, o le sooga vae o loʻo i lalo o le tele o le atuatuvale, o le mea lea, ina ia faafaigofie ai le galuega, ia tuu atoa le vae i luga o le vae (e aunoa ma le siiina o le mulivae).

Tuʻuina le tulaga o le tino

Tatou amata i mea taua. Mo galuega lelei i luga o soʻo se simulator
E taua tele le tausisia o le faʻatulaga lelei. Ma afai oi totonu
faʻatasi ai ma se uila uila poʻo se uila afi, alaga,
e leai se eseesega mai se faʻamalositino masani e masani ai tagata uma
tagata taaalo - pe faapefea ona ae i luga o faasitepu?
Sa matua mafaufau lava se isi i lenei mea.

E taua le faʻamautinoa o ou tulivae
e le faʻamaonia e oʻo i le iuga: a le o lea o le tuʻufaʻatasia o le a avea o se avega leaga. Lenei
e toatele tagata taaalo latou te faia se mea sese.

O le simulator mo le maʻisuka: vaʻaia ma uta, ituaiga o faʻatinoga

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

E pei o le tala, o le suiga o le olaga. O le toʻatele o tagata mamaʻi ei ai se faʻafitauli, e mafai ona faʻaaogaina se simulate prevention simulator? O togafitiga o le tino e fesoasoani e faatumauina ai le leo ma pulea le atinaʻeina o le tele o maʻi, e aofia ai se maʻi "suamalie".

Peitai, e pei lava o soʻo se faʻamaʻi, e fautuaina e usitai i se auala faʻapitoa mo le faia o faʻamalositino i le taimi o togafitiga o le maʻisuka, aemaise lava i le faʻaaogaina o simulators. Sei o tatou taumafai e faʻatusatusa lenei mea.

Polokalame Buttock

A e galue i se vaʻa, e tatau ona faʻatautaia lelei aʻoaʻoga. O le tausisia o tulafono e ausia ai se taunuuga lelei i se taimi puupuu ma e le afaina ai le tino. Mo i latou o loʻo toleni i totonu o le potu malolo, o le a taʻu atu e le faiaoga ia te oe le auala e fetaui lelei ai ma le masini stepper. O i latou e fia galulue i le fale e tatau ona muamua suʻesuʻe i fautuaga.

1. I masina muaʻi, o aʻoaʻoga e tatau ona sili atu le faʻamalolo. E tatau ona siitia malie ia avega.
2. O se mea e sili ona taua o le masani lea o vasega. E tatau ona faʻatinoina ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.
3. Ina ia puipuia le tele o faamalositino, e taua le mataʻituina o lou fatu. A o leʻi galue i luga o le vaʻa, e tatau ona e siakiina faailo i le malologa. O ia ituaiga pulusese mo se tagata ua manatu e masani (o faailoga taitasi o le a avea ma tagata taitoatasi). O le maualuga o le faʻatagaina o le faailoga e 200 pepe i le minute i lalo o le matua o le tagata. Afai o le faailo e oʻo atu i se itu taua, ua oʻo i le taimi e toe faʻafoʻi ai le manava ma faia se malologa.

Laʻasaga i luga o le meaʻai e aofia ai le faʻaaoga malosi. Ma o aʻoaʻoga e le manuia i taimi uma. I nisi tulaga, e tatau ona e teena vasega i le simulator. Ina ia aloese mai le afaina, mafaufau i le faʻailoga:

• Faʻasalaina manuʻa: faʻalavelave, vavae, pulupulu.
• Maʻi pipisi.
• Paʻu i le taimi ua tuanai poʻo le osofaʻi fatu.
• O faʻamaʻi o fatugaʻo, ate, mama i se aʻoga masani.
• Tina i masina mulimuli.
• Maʻi maʻi suka.
• Toto maualuga.
• Faʻasusu i le fiva maualuga.

E ui i le aoga o lenei simulator, ae o loʻo i ai le tele o mataupu e aoga ai le tuʻuina atu o vasega. E faʻasaina mo tagata o loʻo maua i faʻamaʻi o le maskloskeletal system, aemaise lava le tui, aua o loʻo i ai se uta tele. E le gata i lea, e le mafai ona e aoaoina i luga o le suʻavale vaega o tagata nei:

• maʻi gasegase
• tagata e maua i le niumonia, maʻisuka ma le thrombophlebitis,
• maitaga i le tolu tausaga,
• ma faʻateleina faʻamaʻi pipisi,
• pe afai ei ai faʻamaʻi pipisi.

Afai ei ai faʻamaʻi o toto toto ma le fatu, ona faatoa mafai lea ona e aʻoaʻo na o le faʻatagaga a se fomaʻi.

O le fua faʻatusatusa o le stepper e le taofia ai mai le pamuina o vaega o musika eseese. O le faʻaaogaina o vavalaʻau e aoga ma e fiafia lava. Mo le lima o vaega, o lenei simulator o se sailiga moni. O lona sini o le faʻaleleia lea o foliga o le tino, faʻamalosia le taʻavale.

E te le iloa pe faʻafefea ona pamu i luga o le meaʻai i luga o le meaʻai ma faʻaleleia foliga o lau ositaulaga? O le a fesoasoani le polokalama faʻapitoa ia te oe e faʻatautaia ai le faʻalavelave o le mauaina o se tagata laʻititi. Afai e faʻataga oe e lau vaʻaia e sui le avega, faʻateleina ma faʻaauau:

• Aso 1-7: 1 minute 50 laasaga. 1 minute e toe faʻaleleia. 1 minute 60 laasaga. 1 minute e toe faʻaleleia. 2 minute 60 laasaga. 1 minute malologa. 2 minute 50 laasaga. 1 minute malologa.
• Aso 8-15: 1 minute 50 laasaga. 60 sekone malologa. 2 minute 60 laasaga. 1 minute malologa. 2 minute 60 laasaga. 1 minute malologa. 60 sekone 50 laasaga. 1 minute malologa.
• Aso 16-23: 1 minute 50 laasaga. 60 sekone malologa. 2 minute 65 laasaga. 1 minute malologa. 2 minute 70 sitepu. 1 minute malologa. 1 minute 65 laasaga. 60 sekone malologa. 1 minute 60 laasaga. 60 sekone malologa. 1 minute 50 laasaga. 60 sekone malologa.
• Aso 24-31: 60 sekone 50 laasaga. 1 minute e toe faʻaleleia. 3 minute 60 laasaga. 1 minute malologa. 2 minute 65 laasaga. 1 minute malologa. 2 minute 70 sitepu. 1 minute malologa. 2 minute 65 laasaga. 60 sekone malologa. 1 minute 60 laasaga. 1 minute malologa. 60 sekone 50 laasaga. 1 minute malologa.

O lenei ua e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e faʻaaʻoaʻo i luga o le meaʻai e fufulu i luga papa ma faʻaleleia foliga. I le taimi nei, e mafai ona e mafaufau pe faʻapefea ona e faʻaaogaina lenei simulator.

O loʻo lelei lou tino, ae e te le iloa pe faʻapefea ona fai se mea e gaosi ai le mamafa vave ma faigofie? Afai o le toleniga e faia i luga o lenei simulator, ona tatau lea pe a ma le 1 le itula e aunoa ma se malologa. 40 minute e lava e mafanafana ai ou maso. E na o le maeʻa lava ona amataina le faagasologa o le susunuina o gaʻo.

E te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o se vaʻa pe afai o oe o se tagata amata? Faaaoga le polokalama faapitoa mo le tulaga faavae. Faia le taʻaloga i ni seti se tolu ma se malologa puupuu i le va oi latou. Umi o auala e ala i aso i minute:

• Aso 1-7: 10 - 10 - 10.
• Aso 8-14: 15 - 15 - 15.
• Aso 15-21: 20 - 15 - 20
• Aso 22-28: 25 - 10 - 25.

Aʻo leʻi amataina vasega, e taua le mafanafana ma le fusi mo le 10 minute. Afai e te misia lenei taimi, o le a maua e le tino le le mautonu. Ma o le a le manaomia le kalori manaomia.

E foliga mai o se fesili uiga ese: o le mea e fai ai le vaalele e foliga mai o se tulai
i luga o faasitepu Ae leai, i le mea moni, o mea uma e le faigofie tele.

O lenei simulator e mafai ai e oe lemu le "ala"
luga o faasitepu ", ma malosi malosi" tamoe "
i luga ia te ia.E masani lava, i le taimi e tasi, le maualuga o le avega i ou maso
ma o le cardiovascular system o le a eseese, o lona uiga o le a suia
ma le taunuuga - i mataupu o gaʻo gaʻo, fatuina o fatu
ma toto toto, faʻateleina le malosi. E le gata i lea, o le auala o laasaga e eseese.

Laasaga masani. Leai se faʻamatalaga e manaʻomia: o nuanua uma lava
tomai ua faamatalaina i luga. O le aoga autu e manaʻomia e tagata taʻaʻalo
faia o tagata faʻatau.

Laasaga faigata. Faatasi ai ma lenei Laasaga, o le tino (e aunoa ma le punou i tua!)
"Tumau" i luma o taʻamilosaga taʻitasi, ma, o lea,
galuega e sili atu le malosi. Ae, o le mea moni, o le saoasaoa o loʻo faʻagesegese. I lenei auala
o le aafiaga o le susunuina o gaʻo, faapea foi le atinaʻeina o toto toto ma le loto, o le a
lalo ifo - ae o lou maso o le a sili atu le lelei. Naʻo
ia mautinoa ua saunia sooga tulivae mo sea avega!

Laasaga "afa afa." E feteenai ma fautuaga i luga, ma
faʻaaogaina o lenei metotia patino, i se isi itu, e tatau ona e taʻe sina mea laitiiti
mulivae ese mai le vae. Ae ui lava ina le oomiina le gaʻo i le pito,
ma o le saoasaoa e sili atu le maualuga nai lo le mea masani.

O lea e sili atu oe
galue i le tino, ma e mafai ona sili atu ona lelei le mamafa. Ae, faatasi ai ma lenei mea
faiga masani, e taua le vaʻaia lelei o lou fatu -
O le mea lenei o le isi vaega oa tatou tusitusiga e tuuto atu i ai.

O le le mautonu o le faʻaaogaina o lenei cardio simulator o le numera telē ma le tele o filifiliga o le faamalositino, aua o loʻo i ai se faʻaopoopoina o ni simulators se lua i le tasi. Ae talu ai ona o le aʻoaʻoga ua folafola mai e le o le manaia ma le migao.

E tele tulafono faʻatulafonoina:

• E fautuaina tagata amata e amata ile vasega 5-10 minute (1-2 vaiaso). O le a le tele o lou manaʻo e savali i luga o le stepper e taua. I le vaiaso lona 3-4, ao e faʻaaogaina mea mamafa, o le umi e mafai ona oʻo i le afa itula ma faia i isi aso uma. A maeʻa le masina o toleniga ma fetuunaʻi le tino, o le tulafono sili ona mataalia e tolu taimi i le vaiaso mo le itula. Filifili se faʻatulagaga e faʻavae i luga o le maualuga o lou malosi faaletino. Tuuina atu ou maso i le taimi e toe faʻafoʻi ai, aua o lau sini e le o le faʻanoanoa ma le vaivai i taimi uma, ae malosi ma faʻatali mo le isi taʻaloga ma le fiafia, e le o se mea faʻafefe.
• O le mafanafana mo le mafanafana ma le uʻamea mo le faʻalauteleina o maso galue e faʻamalosia (5-10 minute i le amataga ma faaiu i se umi e itiiti ifo ma le afa itula).
• O seevae faʻamafanafana ma lavalava e taua.
• Faʻaauau le paleni, le tele o le gaioiga ("tulivae vaivai" - aua le faʻamalosi i le pito ma aua le punou i le ala atoa, ia vavao sooga, tutusa ma le pito i luga) ma le tulaga o le tino (vae - atoa i luga o vae, tua i luga, o le tino na sisi i luma - e aunoa ma le faʻafefeteina i le pito i lalo e puipuia ai le faʻateleina).
• O uta mamafa (savali) e manaʻomia e tuʻufaʻatasia ai ma isi ituaiga o mamafa - mo se faʻataʻitaʻiga, mana, lea e mafai ona mafai ona faʻalauteleina poʻo faʻamalosi.
• Afai e te aʻoga i musika, o lona fati e tatau ona fetaui ma le pao o laasaga.

A uma le masina o vasega

1. 50 laasaga i le minute, tasi minute malolo.
2. 60 i le 3 minute, malolo.
3. 65 i le 2 minute, malolo.
4. 70 mo le taimi e tasi, malolo.
5. 65 mo le taimi lava e tasi, malolo.
6. 60 mo le 1 minute, malolo.
7. 50 mo le taimi lava e tasi, malolo, faʻalautele.

I le mulimuli ai i laasaga, faʻaauau pea ona faia faʻatasi ma faʻalautele poʻo le sosoʻo e galue i lima i le 2 seti o le 20 taimi:

1. togi tulivae mo biceps,
2. toe foʻi i tua o faʻamau,
3. gaioiga o le itu i luga o le tauau,
4. faatautau lima i luma ma i luma o oe ma punou i luga o le tulimanu,
5. "Sulu" ma lima,
6. ogalima i luga o le tauau, o lima o agai i luga i le 90o - gafa i itu ma aumaia faatasi lima.

O le faʻaleleia o le tino e aoga tele mo le paʻu o le mamafa, o le mea lea e faʻavaeina ai laasaga simulator.

Vasega i luga o le cardio simulator fesoasoani i se tagata:

• Faamalosi puipui o toto toto ma maso o le fatu,
• Faʻaleleia le faʻaleleia o le tino.

O le laasaga o le simulator e aofia ai e le gata o vae ma papa (e pei ona tupu i le savali masani), ae o maso foi o le tino ma le abs.E faigofie tele le vaʻaia e faʻaoga, e le manaʻomia ni aʻoaʻoga faʻapitoa ma tomai.

E fetaui lelei, ma o le mea lea e le tele se avanoa i le potu. E tele ituaiga eseese o fuʻa, e tatau ona e filifilia le filifiliga mo le tele o lau falemautotogi. O le faʻaogaina o masini eseese e fesuisuiai - filifili ma se avega mo na maso e te manaʻo e fufuluina.

Vasega i luga o le stepper e faʻaalu ai le tele o kalori, lea e oʻo atu ai i le susunuina o le tele o meaʻai. Afai e te suʻesuʻeina ma le malosi, e mafai ona faʻaalu e tusa ma le 500 kcal i le itula! O le tele o le malosi e faʻaaogaina e mafai ona fesuisuiaʻi e fuafua i le mamafa, maualuga o le tino, malosi gaioiga ma le faʻamalosia o aʻoaʻoga.

Faʻaaogā i luga o le itū itula i le aso, o le ae manuia le mamafa o le mamafa poʻo le tausia o le mamafa, faʻaititiaititi le faʻaogaina o le kalori. Stepper o se masini faʻamalositino, lea e le faʻamoemoe i le maua o maso, ae i le susunuina o gaʻo gaʻo.

Polokalame o le leiloa

O le simulator e masani ona manaʻomia, ma o le mea lea e manaʻomia ai le fatuina o le sapalai.

Na faia i Saina, faʻapipiʻiina se masini eletise, o le tau e tusa ma le 5500 rubles. E i ai tulaga lelei:

• faʻaogaina o masini ma faʻalautele faʻalaʻau,
• e leai ni paʻu papa,
• faʻapipiʻiina se otometi e faʻaaogaina ai le komepiuta-komipiuta ma se faiga o le suʻeina o faʻataʻitaʻiga o faatinoga - taimi, calories, numera o laasaga
• compact, mamafa pe a ma le 8 kilokalama - i le taimi lava lea e tulaʻi mai ai se 100 kilokalama.

Faʻamaonia - e leai ni polokalama, pe a maeʻa le tausaga o galuega mamafa, e mafai ona e amataina (e tatau ona sui le suauu).

Mai le ituaiga Atemi (Siamani). Ae vagana ai:

• masini eletise uta ma le faʻaogaina o masini,
• Faʻaaliga LCD (faʻavae aʻoaʻoga - faitauga kalori, laasaga, taimi),
• faʻailoa mananaia
• e tu i le mamafa e oo atu i le 100 kilokalama, e mamafa le 9 kilokalama.

Tau - mai 4,500 ru.

Minus - i le taimi o le mamafa o le mamafa o le avega na teʻa.

O le konekarate Italian Torneo simulator ua faʻapipiʻiina i:

• faʻaogaina o masini ma faʻalautele i luga o fusi uʻamea,
• aʻoaʻoga PC (laʻasaga laʻasaga, pa'ō (laasaga i minute), taimi, kalori),
• felagolagomaʻi e leai ni selu.

Faatasi ai ma le tele o le 12 kilokalama e mafai ona tu i le 120 kilokalama o le uta. O le tau e tusa ma le 5000 rubles.

Minus - e mafai ona fai (e tatau ona faʻafou le gaʻo).

O Stepper ei ai se aafiaga lelei i le tino o le tagata i lona atoa ma e mafai ona faʻaaoga e ausia ai sini.

• O le faʻamalosia o calorie e maua ai le paʻu vave vave.
• O maso o sulu ma totoa o loʻo galue, o lea o le a sili atu ona manino le taua.
• Vasega i luga o le vaʻaia o se vaega taua o le aʻoga cardio, o le cardiovascular system is strengthened.
• Faateleina le Faʻailoga.
• O metabolic processes i le tino ua faatelevaveina.
• O faʻamalositino masani e faʻaleleia le faʻauiga.
• E faʻateleina le faʻamaonia.

I se isi faaupuga, o le a aoga le gaioiga mo le aveesea o le mamafa o tagata e mananao e pamu nisi vaega o muscle e manaʻomia le faateleina o le tumau. I nai vaega laiti, o faʻatinoga e faʻaalia i le taimi o le toe faʻaleleia o maʻi na gasegase manuʻa ma faʻamaʻi o le tuilaʻau ma vae.

Talu ai o lenei simulator e aʻafia ai vaega taua uma o musika, e mafai ona taʻua o se meafaigaluega lelei e foia ai le mamafa o le mamafa. O le maualuga o le mamafa e pa'ū i luga o maso o vae, ina ia mafai ai ona e faʻaumatiaina e le gata na o se faafitauli e pei o "breeches", ae faʻapena foi ona faʻamavaeina vae, malolosi ma tulu.

Faatasi ai ma nisi o faamalositino faamalositino, e aluese ai le manava. O sosolo ma tagata lautele e tuʻuina atu se avega e le gata i vae, ae faʻapea foi i lima, abs ma musika intercostal, lea o le a fesoasoani e faʻamaina le manava ma foligalelei le ata.

afai o loʻo iai le cellulite, o faʻasalalauga e tuʻufaʻatasia ma masini e puipuia ai cellulite ma vailaʻau faʻapitoa. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaaogaina se kulimi faʻamafanafana i vaega faʻafitauli i le taimi o se toleniga, o le taunuuga o le a matauina i le masina: o le paʻu o le a avea ma lamolemole, sili atu ona mausali ma mafai ona fua.

I le itula e tasi o aʻoaʻoga i luga o le meaʻai, e mafai ona e susunuina i le 600 kilokalo. O le soʻo faʻatasi ma meaʻai lelei ma se soifua maloloina lelei o le ki lea i le autalavou ma le matagofie o le tino.

E taua tele le iloa pe faapefea ona saʻo le faia o le vaʻa. I le taʻaloga ina ia aoga ma aupito sili ona lelei, ua fautuaina e usitaia le tele o fautuaga:

• O le simulator e sili ona tuʻuina i totonu o se vaʻa lelei poʻo vaʻaia.
• E le o fautuaina se tasi itula aʻo leʻi aʻoina le 'ai. Ae o le afa itula talu ona faia ia faʻatinoga, e lelei le toe faʻatumu o lou malosi i le polotini ma gaʻo gaʻo tele: ia 'ai le sisi, cereals, yogurt poʻo fua.
• Afai e te inuina vailaʻau, e le fautuaina e ave i se taimi e sili atu nai lo le lua itula aʻo leʻi aʻoga.
• O faʻatinoga o le a sili ona aoga pe afai e faia i le taimi o le latou gaoioiga. Mo "lulu" o le afiafi lenei, ma mo le "larks" - taeao.
• Afai o le aʻoga e paʻu i le afiafi, ona tatau loa lea ona tupu i le sili atu i le lua itula aʻo leʻi moe.
• A o le i amataina le lesona, e tatau ona mafanafana - ia faʻafefe uma maso ma sooga.
• E tatau ona faʻaauau aʻoaʻoga muamua i se saoasaoa lemu, faasolosolo malie le saoasaoa o le saoasaoa ma le avega.
• Aua nei galo e uiga i le manava: e tatau foi ona loloto ma loloto.
• Maualuga le taliaina i le fatu fatu. E le tatau ona sili atu nai lo le 65% o le faleoloa tupe. O le maualuga o le pulse tausaga e fuafua e faʻaaoga ai le fua faʻatatau 220 - tausaga.
• O le tua e tausia sao i le taimi o le faamalositino, o le ulu e siʻi luga aʻe, ma o vae e tutusa ma le tasi, ma e le mafai ona e alu i tala atu o tuaoi o pedal. E le tatau ona faʻalauteleina tulivae.
• Faatasi ai ma le tele o le lagolago i le au, o le aoga o le lesona ua faaitiitia. E faatatau lea i tagata vaʻaia ma se au. I luga o vaʻavaʻai e aunoa ma le mea, e tatau ona e tu saʻo, faʻapipiʻi le tino i luma, ae aunoa ma le punou pe aumai ou vae i tulivae.
• Faauma le lesona, faʻaititia malie le avega.
• O se aafiaga sili ona aoga i le tino o se mafanafana, e pei o le taʻalo pe a uma se taʻaloga. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻafilemu ai maso ma tuʻu le tino i le masani masani.

Afai e mafai, e manaia le feutagai ma se tagata tomai faapitoa aʻo leʻi amataina vasega. E mafai e se faiaoga faʻapitoa faʻapitoa ona filifili le polokalame sili ona lelei mo mataupu taʻitasi, faʻapea foi ma saʻo saʻoga talafeagai i le faiga o le faatinoina o faʻatinoga.

Ituaiga o Aoaoga

E filifilia e tagata taʻitasi se polokalame aʻoaʻoga mo ia lava, e faʻatatau i faʻamatalaga muamua, uiga taʻitasi ma le mea e manaʻomia. E sili le talanoa i lenei mea ma se tagata poto masani, e tusa lava pe faia le aʻoga i le fale. O mea nei o tulaga aoao aʻoaʻoga. E tele laasaga taua:

• Tulaga faʻataʻaloga - faia faʻatasi ma le saʻo, e tutusa ma le aʻe i luga o faasitepu. E le manaʻomia le taʻavale i luga o le uila i le auala atoa. O le saoasaoa e manaʻomia e vave. E tufatufa le avega i le va o maso femoral male muscle. O le malosi o le tino e faateleina.
• Mo le afa o taofi - o le pito i tua e saʻo, oomi i luga o le telefoni mo le afa futu. I se saoasaoa vave, o laʻasaga laiti e ave e aunoa ma le faʻaulu i le pito. O le avega e paʻu i luga o maso o sulu ma tamai povi.
• Luga - o le tino o loʻo agai i luma. O le vaevae atoa e faʻafitia ai le gaʻo i le pito i luga, i se faʻagesegese lemu ma le maualuga o taumafaiga. O maso o sulu ma totoa o loʻo galue.

E faʻavae i luga ole taunuʻuga e manaʻomia mo le aʻoga, e mafai ona faʻapipiʻi faʻatasi ma faʻatino i se isi faatulagaga ma le taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le sini o le faʻatupulaʻia o le tumau, e fautuaina e faia ituaiga uma o laasaga mo le tolu minute, ma tuʻuina se pusa i totonu o le 85% o le maualuga o le vaitausaga o le fatu. O laʻasaga taʻitasi e tatau ona faʻateleina le mamafa o le uta.

Afai ole sini o le leiloa o le mamafa. E tatau ona amata i ni taʻaloga se tolu i le vaiaso, e 15 minute le umi. Faatasi ai ma se tulaga patino o aʻoaʻoga o loʻo maua, e mafai ona e faʻaleleia le taimi o le lesona i le 30 minute.

E tatau ona e aʻoaʻo saʻo i luga o le vaatau. Ina ia faʻamalosi malosi ai maso ma faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e mafaufau i nisi o manatu:

• Tatou amata i 10-15 minute fonotaga o le maualalo. E taua tele le mataʻituina o le fua maualalo o le fatu. E faasolosolo malie, i le aluga o le masina, faʻalautele le taimi o le loto fatu i le 60 minute.
• A o leʻi aʻoga, matou te faia se mafanafana. Lava le lima minute e mafanafana ai maso.
• A maeʻa le vasega tatou te faia se "faʻamau". Matou te faia ni taʻaloga gymnastic faigofie e faʻalautele ai maso.
• O le numera sili ona lelei o taʻaloga i le vaiaso mo amataga ma tagata taʻalo aloaʻia e 2-3. Ua lava lenei mea e ausia ai se taunuuga lelei.
• Matou te mulimulitai i le pulega - matou te nofoaafi i le taimi lava e tasi. O le susunuina o le kuka e sili ona lelei i le taeao. O se suiga tele mai se tulaga vaivai e fesoasoani i le tino e sili atu ona lelei le aveesea o isi pauna.

Mataʻituina lau fatuga ma le mānava

I le averesi, o toleniga vaʻaia e mafai ai ona e susunuina i le 600 kcal
i le itula, ma ua lava lea mo se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa
i "galuega mamafa cardio." Ma le malosi tele
e mafai ona ausia galuega ma o se taunuuga sili atu i le mataupu o le malosi faʻaalu.

Ae faʻapefea ona malamalama i le malosi o le aʻoga? Mo lenei mea e te manaʻomia
siakiina o le fatu, ma le malamalama i se faiga faigofie: toesea lou tausaga mai le 200, ona
faʻatele i le 65, ma vaeluaina le 100. O le taʻiala lenei
le fua o le fatu manaomia.

I le masani ai, o lenei tulaga taua e mo tagata e le ogaoga
faafitauli i le cardiovascular system: afai ei ai,
ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi aʻo leʻi alu
i nisi cardio mamafa!

O le tausisia o sea paʻu o le a tuʻuina atu ia te oe se avega sili ona lelei i luga o le fatu.
ma vaʻa toto, faʻapea foʻi ma le lelei o calorie.

O le puleaina o le manava e taua tele foi! O tulaga taua nei poʻo
o le a tatou le toe tuuina atu metotia mo le fuafuaina o latou: ia mulimuli
ina ia mafai ai ona manavaina ma le manino ma le loloto i le taimi o le aʻoga.

Contraindications

E ui lava i le numera tele o le lelei o lenei kata cardio, e le mafai e tagata uma ona faʻaaogaina. E faamatalaina lenei mea e ala i le i ai o faʻasagaga. E le fautuaina se avega o lenei ituaiga i maʻi ma tuʻutuʻuga nei:

• ponaivi o ponaivi, solo, pulumu ma isi manuʻa i le taimi o togafitiga (aʻoga e mafai ona faia pe a maeʻa togafitiga, i le toe faʻaleleia o tulaga),
• maʻitaga i le 2 ma le 3 o le tolu (i le amataga o le aʻoga e tatau ona faia ma le faʻaeteete),
• ogaoga tuga o fatugaʻo, ate ma le fatu (ona o le maualuga o luga o le tino),
• maualuga le maualuga o le tikeri lona tolu,
• maʻi o le maʻisuka (o le faʻasaina o toleniga e faʻaaoga i tagata maʻi maua i le maʻisuka i le tulaga o le tauvaga).

Ae ui i lea, e oo lava i tagata e le oi ai tulaga ma maʻi faʻafesoʻotaʻi, e tatau ona talanoa i se fomaʻi aʻo lei galue i luga o le vaʻa. O le auala saʻo e faʻaauau ai aʻoaʻoga e tatau ai ina ia tausia ai le soifua maloloina ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le atinaʻe o faʻamaʻi.

O le mea lea, faatasi ai ma se auiliiliga auiliili, o lenei simulator na matua liua lava ina ia matua aoga ma faigofie ona faʻaaogaina. Ole tele ole faʻataʻitaʻiga e faʻatagaina ai oe e faʻatino i luga o le meaʻai i le fale, aua o lenei metotia e fetaui ma le tele o tagata.

I le faʻaopopo atu i le mea moni o le masini savali e toleni maso manaʻomia ma fesoasoani ia te oe e fetuunai lau ata, o le ai ai foi se faʻamalologa i le tino ma o le a fesoasoani:

1. le faʻamautuina o le manava,
2. faamalolosia o le muso o le fatu ma puipui o le toto,
3. faʻaleleia le faʻaopoopoina, faateleina le malosi ma le tumau,
4. faʻamalosia le puipuiga ma le faʻamalosiina o gasegase (e aofia ai le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le cellulite ona o le faateleina o le toto i le tino maualalo),
5. tuʻuina atu o se mamafa atoa o le tino, e aofia ai i le tulaga o le toe faʻaleleia mai manuʻa ma faʻamaʻi o le masukulekele system.

O le ae mauaina nisi faʻamatalaga e 6 e uiga i aoga ma le aoga o le vaalele i iinei.

O faʻamaoniga o vasega i luga ole vaʻa e:

1. manuʻa (faʻaleagaga, pupuʻu, ma isi),
2. ogaoga ogaoga mamaʻi o totoga i totonu,
3. o vaega mulimuli o le maitaga,
4. maualuga maualuga poʻo le maʻisuka i totonu o le gaioiga mamafa,
5. malulu ma maualuga fiva.

Aʻo leʻi faʻatau se suʻavale, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi (aemaise lava i le iai o faʻamaʻi faʻamaʻi). Afai e faatagaina oe e le fomaʻi e galue, ona e amata fiafia lea i vasega.

O faʻamaoniga i le toleniga i luga o le suʻavale e matua ogaoga:

• Faʻasalaina e oʻo i le pito o le vaʻaia, otaota ma isi manuaga tutusa,
• O faʻamaʻi o le fatu cardiovascular, fatugaʻo, ate,
• O le maʻitaga i le lona lua ma le tolu piliona,
• Tolu tikeri maualuga maualuga,
• O le tino o le maʻisuka (maʻisuka faʻateleina). Faatasi ai ma lenei ituaiga o faamai, ua le oi ai togafitiga pe leai foi.

Afai e te le faʻamalieina iʻuga mai le aʻoga i luga o le suʻavale pe afai foi e maua e le vasega le faʻafitauli, ia toe faitau faʻasalaga mo lona faʻaaogaina. E masani lava o le lelei o masini e faalagolago i le lelei o latou faʻaaogaina.

I le tulaga o faʻamaʻi pipisi, e taua le auai i lalo o le vaavaaiga a se tagata tomai faapitoa. E le fautuaina foi le faia o faʻataʻitaʻiga mo faʻamaʻi masani o faʻamaʻi o le tino, toto maualuga, maʻi suka, thrombophlebitis.

Aua e te galue i le stepper i masina mulimuli o le maitaga.

Aloese mai popolega lē tatau i le vaitau o se faʻamaʻi pipisi. Faatali mo le toe faʻaleleia. Ma tolopo le faamalositino pe afai e te lagona le le mautonu i le tino pe lagona foi ua e maʻi. O aʻoaʻoga e tatau ona faia pe a e soifua maloloina ma tumu i le malosi!

Ina ia aʻoaʻoina mea na faia i luga o le suʻavale mo paʻu mamafa, matamata i le vitio. Tau lava ina tilotilo i le auala e faia ai faʻatinoga. Ma o le vaaiga lona lua e le o manaʻomia. I le uma, o le vitio o loʻo faʻaalia ai vasega i luga o le suʻapala mo le mamafa o le mamafa o loʻo lelei ma faigofie tele.

Faiaoga vitio Stepper

Sa matua faateia lava aʻu i aʻu taumafaiga mo le toleniina o le vaalele. Ma le faamaoni, ina ua aumai e loʻu toalua ia te au lenei mea, sa ou le fiafia, ae na le aoga. Talu ai i totonu o le fa masina na mafai ai ona leiloa 25 kilokalama (!). Ae sa galue malosi foi o ia - faalua i le aso mo le 20 minute. Taeao ma le afiafi. O lea la ua i ai soʻu foliga laititi ma fetaui lelei! Faafetai mo i latou na o mai ma lenei simulator!

Mo le sili atu i le tausaga sa ou mafatia i vaʻa i ou vae, na i ai taimi sa faigata ai ona aluese mai le moega. Faatasi ai ma le fesoasoani a fomaʻi, na mafai ai ona ou vaeluaina le faamalolo, lea ou te faailoa atu ai laʻu agaga faafetai ia i latou, ae peitai, e le mafai ona ou foia atoatoa le faafitauli. O se tasi mai le aiga na fautuaina e maua se vaʻa. Ma, e pei ona i ai, e le o se mea le aoga, na ia fesoasoani tele i le atiina ae o muso vae na toso i le taimi o le gasegase. O faiga masani i le fale i luga o lenei simulator na fesoasoani e faʻamalolo uma ai vae, ma le mamafa le mamafa o se ponesi. O laʻu iloiloga - ou te fautuaina!

Ou te manaʻo e tuʻuina atu au faʻamatalaga lelei e uiga i le stepper. Ou te toleni mo le tusa o le masina, i isi aso uma mo le 30 minute. Ua tumau pea le mamafa o le mamafa (e foliga mai e aoga le toe iloiloina o meaʻai), ae ua ese le volumes. O le ositaulaga na atamai ma mataala. E mafai foi ona ou ofi i lavalava e lei leva ona leva. Ou te fautuaina tagata uma i se ituaiga simulator.

E eseese fesuiaiga i le ituaiga o gaioiga. O latou nei:

• Vasega masani. O se faʻataʻitaʻiga faigofie e faʻaitiitia ai le avega i luga o sooga ma tuʻuina atu le mea e manaʻomia e aunoa ma le tele o taumafaiga.
• Faʻapaleni. O le ogatotonu o le kalave e fesuiaʻi, o le mamafa o loʻo mamafa, faʻateleina le paleni, ma faʻamaopoopo faʻamalosiaga o faʻalelei.
• Folau. O le tino e faʻaaoga ai maso tua, lea e faʻamalosia ai le tino atoa. O musika pito i tua o le 'au lomitusi o loʻo galue malosi, o loʻo amataina le puimanava.

Ma o le a le taumafaina o le kalori mo sikuea? Saili

E le o tagata uma e iloa pe mafai ona galo le mamafa aʻo faia le taʻavale. Ae e mafai. E le gata i lea, e le gata ina paʻu le mamafa, ae faʻamalosia ai foi ou maso.Faatasi ai ma le fesoasoani a se vaʻa, e le mafai ona fausia le muso i vae. Ae e mafai ona e faaleleia le tulaga o ositaulaga. E tatau ona e savali ina ia e le tuʻuina atu se faʻafitauli le talafeagai i sooga.

Faʻafefea ona faʻaaoga se vaʻa, oi latou e taumafai e iloa. E faigofie: oso i luga ou vae i luga ma amata faʻavave lemu. Paʻu malie i luga.

O faʻamalositino masani i luga o le suauu mo paʻu mamafa o le a fesoasoani:

• faamalosi le asini, faia ia sopo e mafai ona fai, faaleleia foliga o tamai povi,
• faaaoga musele o le manava, tua,
• faaitiitia le mamafa
• faateleina le malosi
• faʻaleleia fesoasoani
• faʻaleleia le lelei o le manava faʻalavelave.

Vasega i luga o le meaʻai e faaosofia ai le faia o le dopamine. O lenei hormone e fesoasoani i le taufaamatau. I le taimi o vasega, e mafai ona e faʻaosofia le toto i le tino pito i lalo. Ma e aveesea ai le cellulite. Afai e faʻapipiʻi faʻamalositino i luga o le supo ma meaʻai talafeagai, o le ae maua se foliga matagofie ma le matagofie o le tino.

Top 3 ata aupito sili ona lelei

E tusa ai ma lenei uiga, e lua ituaiga o simulators.

1. Mechanical. O ia tagata vaʻalele e faʻafeiloaʻi atu i le faʻaleleia o le eletise. A faʻaaogāina le mamafa i luga o le uila, e faʻamaonia le pusa. Faatasi ai ma se faaitiitiga o le mamafa (pe a siitia atu le mamafa i le uila lona lua), e toso le tane ma alu le pa. O le lelei o sea faatauga o le a maualalo le tau, e leai se mea e manaʻomia mo le tuʻuina atu o le eletise ma le taofiofi filemu.
2. Electromagnetic O le uiga autu o ia ituaiga meafaigaluega o le taotoga lea ona o le malosi o le gaʻo o le gaʻo. O ia ituaiga mea e manaomia ai se malosiaga mai fafo, ma o latou tau o se faasologa o le maualuga maualuga. Ae ui i lea, o le lelei o sea suauu o le i ai o isi masini ma se pusa faʻalauiloa.

Isi ituaiga o vaʻa

O le aiga o le stepper e aofia ai:

1. Vasega masani. E pei lava o le saʻo e mafai ona faataitai le aʻe i luga o le faasitepu.
2. Laʻau miti. O se vaega laʻititi o vasega mo meaaoga.
3. Rotary. Ona o le auala o le liliu, latou te tuʻuina atu ai se avega, sei vagana ai vae ma totoa, i le lomitusi, puʻu ma fulufulu.
4. Faʻapaleni. Latou te fesoasoani e atiina ae le faʻamaopoopoina ma faʻamalosia le 'aufaasālalau e ala i le agai i luga o se fausaga ma se nofoaga tutotonu o le kalave.
5. Telefoni. Masini Cardio i le tele o felafolafoaiga: utaina ma le puipuia o sooga mai le mamafa.
6. Pepe. E iloga i latou i se mamanu manaia matagofie ma le tumau le tumau o vaega.

Galue mai le vasega i le vasega i luga o le tino atoa i le taimi lava e tasi, o le aoga sili lea o lenei simulator.

Laasaga o Laasaga

I le tepa muamua, o vasega i luga o sea ituaiga masini e foliga faigofie. Mo lenei mafuaaga, e le o amataga uma e iloa le auala e faʻaaoga lelei ai le masini vaʻaia i le mea moni. E i ai le tele o auala faʻavae. O le aʻafiaga o faʻatinoga ma le maualuga o le avega o le a faʻalagolago i le filifiliga filifilia.

• Laasaga masani. I lenei tulaga, o le tua e tatau ona faʻamalo e aunoa ma le tuiina o le tino. E tatau ona taulai totoa i le tulaga o vae. E tatau ona tumau le mulivae i luga o le vae, ma o tulivae na o le agai i luma. O le liliuina i totonu poʻo fafo o le a le gata ina faʻaitiitia ai le aafiaga o le faamalositino, ae faateleina ai foi le lamatiaga o manuʻa i sooga.
• Laasaga faigata. Faʻatasi ai ma lenei metotia, o taʻitasi taʻamilosaga o gaioiga (taʻitasi laasaga) e tuʻuina mai ma se siʻosiʻomaga i luma o le fale. O lenei toleniga ua faamamafaina ai le malosi o le faatinoga.

Pe a filifilia pe faapefea ona e auai i se masini vaʻaia, e tatau ona e mafaufau i sini o aʻoaʻoga. Mo le gau o le mamafa ma faʻalauteleina le malosi, e tatau ona e filifilia le filifiliga muamua (masani masani). Mo i latou e manaʻomia se suesuega maeʻaeʻa o musele, e fautuaina e le au aʻoaʻo aʻoaʻoga faigata.

E faʻapefea ona saʻo le vaʻaia o le gaʻo e aveesea ai le mamafa

O aʻoaʻoga mo le gau o le mamafa e ese mai le malosi ma le cardio mamafa. O se tasi o manaʻoga masani o le aʻoaʻoina i aso taitasi. I le taimi lava e tasi, o aʻoaʻoga malosi faaopoopo o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le aʻafiaga o le vaalele. Ina ia faʻavave le paʻu o le mamafa, e aoga le mafaufau i ni faʻamatalaga mai ni tagata aʻoga atamamai.

• O le umi o vasega e tatau ona le itiiti ifo i le 40 minute.
• O le avega i luga o le tino maualalo o le a le aoga. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona iai lima i totonu o le potuaoga. I le leai o ni lepa poʻo le faʻalauteleina, e mafai ona e faʻaogaina sina mea itiiti. O le tele o ituaiga o fesuiaiga o lima o le a faʻavavevave ai le ausia o le sini.
• Mo le faamamafaina o maso o le afaina, e tatau ona faia se poloka o gaoioiga i luga o vae saʻo.
• O mamafa uumi i aso muamua e solia.

I le 20 minute o vasega, 150 kcal ua susunuina. Faʻamau le aafiaga o le a fesoasoani i le fofoina o faʻafitauli faʻafitauli ma paleni paleni.

A o leʻi aʻoga, e te manaʻomia se faʻalautelega. O le mea lea e mafai ai ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona faia saʻo le vaʻa mo se ata matagofie.

I le taimi muamua, fai 15 minute i aso uma. A maeʻa le vaiaso, e mafai ona e faʻateleina le umi o vasega ma le malosi.

Afai o loʻo e galue e aunoa ma ni lima faigaluega, ia tumau i se tulaga saʻo. Faʻasalaʻi i luma luma. A aunoa ma le faʻafefe i tua. Afai e te iloa le auala e saʻo ai le vaʻaia ina ia le maua ai le mamafa, ona faʻaogaina ai lea o lou tino i le mea e te manaʻo ai. O tulivae e tu i le mamao e mamao mai le tasi. Vaevaega uma lava i luga o vae.

E ese mai le tuai ona savali ma auala vave. Amata malie. Ona faateleina lea o le saoasaoa. A maeʻa lena, fai vave. Ma lemu lemu. Ona toe fai lea mea uma. A maeʻa le faia o faʻatinoga i luga o le meaʻai mo le mamafa o le paʻu poʻo le pamu i luga o pusa, faʻagesegese. I le mea mulimuli e te manaʻomia se faʻalauteleina, pei o le amataga, ae loloto.

O toleniga Stepper e manaʻomia le mulimuli i nisi tulafono:

• Aua le 'ai 1-1.5 itula ao lei amataina le vasega,
• Aua le faʻaaoga vailaau aʻo leʻi faʻamalositino,
• 2-3 itula ao le i moe, e le mafai ona e faia, a leai o le moe o le a itiiti se aoga,
• O le manava e loloto, e oo lava. Aua le taofi lou manava. Afai e te le maua musumusuga, e tatau ona e faʻagesegese le saoasaoa o vasega,
• Fai se taʻaloga ma se mea e fai i taimi uma. O le mafanafana e 10 minute. O le a fesoasoani e mafanafana ai maso, saunia ai sooga mo le atuatuvale.
• Aua e te galue i totonu o fale pe a tele le malamalama. Filifili se potu ma le ea, ae leai ni faʻataʻitaʻiga.

I le iloa lelei ona savali saʻo i luga o le vaʻa, o le ae maua ai ni faʻalelei i lou tino, faʻaleleia atili lou manuia, faʻamalosi lou ola maloloina.

O le saoasaoa o le tagata faigaluega e faigofie lava ona fuafua: afai e leiloa le manava i le taimi o le faamalositino pe a talanoa, o le mamafa o le uta e lelei.

Ina ia maua se taunuuga lelei, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o meaʻai gaʻo e te 'ai. E tatau ona 'aina sina meaʻai palatini. Ae o le a fesoasoani o ia e toe vave faʻaleleia, faʻaleleia le fesoasoani o sulu ma vae. O le paleni o meaai ma gaoioiga o le a mafai ai ona e faʻaumatia le 1 kg i le 1 vaiaso.

Manatua: e le mafai ona e 'ai i le 1 itula aʻo leʻi aʻoga. Afai e te manaʻo e 'ai,' ai se apu po o se mea inu se ipu malamalama o le kefir, sina sisi falaoa. O nei oloa o le a fesoasoani e toe faʻateleina le musika vave.

E le o tagata uma e iloa le auala e fai ai le faila. Ae e faigofie. E taua le matauina o le maualuga o avega ma tulafono faavae o vasega:

1. E le mafai ona gaoioi ou tulivae i totonu (aua e te aumaia i lalo), aua e ono afaina ai. Pe a tutusa vae, e le tatau i tulivae ona fetaui ma isi.
2. Aua le tauaveina le mamafa o le tino i ou lima, pei o le avega autu e tatau ona maua vae. Tufa atu lou mamafa ina ia vaivai ai lou tino maualalo.
3. O le vae e tatau ona atoatoa i luga ole fausaga. O le mamafa e lemu, o vae e alu i lalo, o le fusi faʻamalosi. O le iʻuga, o le ositaulaga ua pamu.
4. Afai o loʻo taofiofi mulivae, e mafai ona e faʻalauteleina le siʻusiʻu ona o le maso maso.

E faʻafefea ona taulimaina le vaʻalele simulator i lima? E taua le faʻatulaga lelei o lou tino:

• feosofi malie atu, ma malolo i ou lima,
• asini toe foi mai
• o loʻo i ai sina faʻafefeteina itiiti i le pito i lalo,
• vae i luga o le fausaga, mulivae faʻatasi, vavae ese.

O le manatu autu, lea o le a avea ma faavae ma faaali atu ia te oe le auala e saʻo ai le faia o le ave, e popole i tulivae. O tulivae e le sao atoatoa i le faagasologa o le vasega, e tatau ona punou i le taimi o le taʻaloga.

Ona mamafa lea o le uta i le pito i lalo.Ma tufatufa atu i luga o le papa ma le sulu. Mai le itu, o se tulaga faapena e foliga ese. Ae e tatau ona e filifili: pe o se tulaga matagofie o le tino i le taimi o le vasega, po o se ata o le lalelei ma le fealofani.

Fai laasaga laiti ma laasaga tetele. I le taimi muamua, o se laʻasaga e 3-5 e talafeagai mo oe. E taua foi le siakiina o le fatuga. E tatau ona lelei.

Le tulaga faapitoa o le maʻisuka

I Rusia, o le numera faamauina aloaia o tagata ua maua i le maʻisuka ua oʻo atu i le 9.6 miliona. E ui lava, i le mea moni, o lenei fuainumera e tele atu. O le numera o le maʻisuka o loʻo tuputupu ae ma le mausali i tausaga uma, e tasi le tagata e maliu mai le maʻi ile 7 sekone.

O le maʻi suka o se maʻi faʻamaʻi o le endocrin lea o loʻo i ai le le lava po o le le lava o le suka-dwindling-insulin. O lenei faʻamaʻi ua vaevaeina i le insulin-faalagolago (I) ma le non-insulin-dependent (II) ituaiga.

I le ituaiga ou maua ai le maʻisuka, o faʻalavelave faʻaleagaina i le pancreas e tupu, o le mea lea e taofia ai le maua o le inisalini i ona peta. O le faʻamaʻi e masani lava ona atiaʻe i le amataga o lona matua, o le mea lea ua taua ai "talavou." O le vaega autu o togafitiga o le togafitiga o le inisalini.

I le maʻisuka ituaiga II, o le hormone o loʻo faʻaauau pea ona gaosia, ae o le a le toe tali atu i ai le tele o kulutula. O lenei suiga ua taʻua o le inisalini tetee. O le maʻi e tupu tele lava i tagata matutua ma matutua, amata mai le 40 tausaga. O mafuaʻaga autū i le faʻalavelave o le maʻi, o le gaʻo ma le gasegase.

I le amataga o le alualu i luma o togafitiga, e mafai e tagata gasegase ona faia e aunoa ma fualaau. E lava le mulimuli i se taumafataga faapitoa ma faamalositino, i le faʻalavelave o le a fesoasoani i le pulea o le maualuga o le glycemia. Ae ui i lea, i le aluga o taimi, o le a faʻaitiitia le pancreas, lea o le a taʻitaʻia ai le manaʻoga e ave fualaau faʻamaina.

O le a le taimi e manaʻomia ai le asiasi atu i se tagata suʻesuʻe? Afai e lagona e le tagata le fia inu ma asiasi atu i le potuaoga, atonu ua uma ona maualuga ona maualuga le suka. I le faʻaopoopoga, o faʻamaoniga faapitoa o le faʻamaʻi atonu e aofia ai:

• moe ma le le fiafia,
• fiaai pea
• tingling ma numera o vae,
• tiga ootia, valea,
• o le leaga o le mea vaaia,
• maualuga le toto maualuga
• paʻu mamafa mamafa.

Faʻatasi ai ma le le faʻavave ona oʻo atu i se fomaʻi ma le le atoatoa o togafitiga, o faʻafitauli e mafai ona atiaʻe. Faatasi ai ma le maʻisuka, o le galuega a le tele o okeni e aafia.

O lea la, o taunuuga autu o le alualu i luma o le maʻi o le maʻisuka vae, retinopathy, neuropathy, nephropathy, macro- ma microangiopathy, hypo- ma hyperglycemic coma.

O aoga o aʻoaʻoga faaletino mo le maʻisuka

Afai o le maʻisuka ituaiga o le maʻisuka na te atiae e oo lava i le tamaitiiti, ona fai lea o le maʻisuka mai i le sili atu o le kulukose i totonu o le toto, o se tasi o mafuaaga autu. O se tagata o loʻo faʻaaogaina le tele o meaʻai e mafai ona faigofie ona faʻaaoga, o lona uiga, sugar, sweets, pusa ma mea faapena, e faʻapupulaina ai le maualuga o le kulukose.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e taua tele le faia o meaai lelei. E tatau ona aofia ai aano o mea taumafa, fualaʻau suamalie-susu, fualaau e le i ai le suamalie, fualaau faisua, falaoa atoa o le falaoa, e faatagaina sina aofaiga o piko.

O taʻaloga o se panacea mo le tele o maʻi. Leai se faʻasalaga ma le maʻisuka. O se tagata maʻi o loʻo galue i taimi uma i aʻoga faaletino o le a lagona le lelei, ma o lona suka o le a masani. O faʻafitauli faʻaletonu o le a aʻafia ai le faʻaaogāina o totoga o tagata:

1. Malosiaga o le tino. I totonu o le mama, fesuiaiga o le kesi, ma le manava malosi e mafua ai le faʻasaʻolotoina o siamu mai le bronchi.
2. Nervous system. I le taimi o le faamalositino, o mafatiaga faalelagona e laveaʻi. I le faateleina o le fesuiaiga o le kesi ma le toto, o le faia o meaʻai paleni e faaleleia.
3. Polokalama cardiovascular.O le faʻamalosiina o le fatu o le muso e tupu, o le vevela vevela i vae ma le pelvis fofo.
4. Polokalame masini. O gaioiga e tutupu i le taimi o le vavaega maso ei ai sona aoga aoga ile faagasologa o le otaota.
5. Le faiga faʻafesoʻotaʻi. O le faateleina o le gasegase o le lymphatic e fesoasoani e faafou ai ni siama puipuia ma aveese le tele o le vai mai le tino.
6. Polokafe masukalokeletal. I le taimi o le malosi o le tino, o le faateleina o le fausaga o le ponaivi ma lona faafouga na tupu.
7. Endocrine polokalama. Ua maua mai le hormone tuputupu aʻe, o se osofaiga mo le inisalini. Faatasi ai ma le faateleina o le aofaiga o le homone o le tuputupu ae ma le faaitiitia o le suauʻu-maualalo o le gaʻo o meaʻai, ua sili ona taua mo le maʻisuka e sili atu le mamafa o le tino.

O loʻo i ai se mea ofoofogia e faapea o tagata e maua i le maʻisuka latou te vaavaaia a latou meaʻai, mamafa, ave vailaʻau faʻamalosi poʻo le faia o tui inisalini e sili atu ona ola umi nai lo tagata soifua maloloina.

O le mea lea, i le lalolagi sa i ai se faʻamaumauga na faʻamaonia pe a fai o se tamaloa ua maua i le "maʻisuka-totola maʻi", lea na maua i le aʻoga, sa ola i lona 90 aso fanau.

Ituaiga o gaoioiga faaletino mo le maʻisuka

Soʻo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona filifili i gaoioiga faaletino. I le isi itu, latou te mana (anapogi) ma malosi (lamolemole).

O mamafa eletise e lelei tele mo le maʻisuka tane. O se taunuuga o faʻatinoga, ua fausia ai le maso maso, ma le pupuu puupuu o le feeseeseaiga e ese mai i se malologa. Ae ui i lea, o le aofaʻi o le gaʻo o le gaʻo pe a faʻaalia le malosi o le tino e itiiti ifo nai lo se avega mamafa.

O ia toleniga e fautuaina mo tagata i se talavou. E mafua ona o manuaga, e pei o le mamafa i luga o sooga, fatu ma toto toto. O le mea lea, e le tatau i se tamaititi e 50-tausaga ona amataina sea aoaoga, aemaise lava pe afai na te lei faia muamua.

O le malosi o avega e faʻateleina le faʻagata o le tagata, ma maua ai foi se aafiaga aoga i le cardiovascular system. O le sogasoga ma le uumi o faatinoga e le gata ina faʻaumatia ai gaʻo, ae fesoasoani foi i le mu o gaʻo. O se tagata na te faia ni faʻalavelave faʻaletonu e le maua ai se faanatinati tele, o lona uiga o le loto o le a na ona faamalosia.

E le gata i lea, o le tulaga o le maua o manuaga faʻatasi e faʻaititia i le leai. O maso ma skeleton a se tagata e faʻamalosia. O faʻamafanafanaga loloto e fesoasoani e faʻasaʻo le tino mai oloa gaosiolosi, ma le faʻamaʻaloina - saturates sosoʻo ma le okesene.

E tele ituaiga o vailaʻau o le malosi. O le mea lea, ao lei amataina le togafitiga faaletino, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi e le tagata maʻi se fomaʻi, talu ai o nisi o ituaiga o gaioiga faaletino e faʻasaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e tamomoe i tulaga o faafitauli ma vae vaivai ma le tui. O se maʻisuka e mafai ona filifili se uila poʻo le faʻaaogaina o masini. E le gata i lea, e mafai ona e faia le fesuiaiga, aau, yoga, savali, mea uma e te manaʻo i ai.

O na gasegase e lei leva pe auai i le aʻoga faʻapitoa e tatau ona faʻapotopotoina o latou loto i se auvae ma liliu vasega e fai ma masani. I le taimi muamua e matua faigata lava ona faʻamalosia oe lava, ae o le tauiviga ma lou paie, i le iuga, e maua ai taunuuga sili. E le gata i lea, e le mafai ona e faʻaumatia oe lava i le mamafa ma le mamafa o uta, o le malosi ma le umi o vasega e tatau ona faʻatupulaʻia lemu.

E le tatau ona galo ia i tatou le taumafataga mo le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka. O taumafaiga uma e faʻaititia i le leai o se taimi, a maeʻa ona faia, e amata e le tagata ona faʻamalosia aʻoaʻoga ma suauʻu ma isi punaoa o suka.

O nisi taimi e mafai ona e togafitia oe lava, ae le galo o mea uma e aoga i le faʻalelei.

Le faʻaaogaina o simulators mo le maʻisuka

O nisi tagata gasegase e sili atu le faʻaaogaina o simulators eseese. I le aso, o le maketi o loʻo ofoina atu se tele o numera eseese. Ae o fea e sili ona lelei mo le maʻisuka?

Talu ai nei, ua avea le masini faʻavavevave o simulator ma tagata lauiloa.O lona taʻiala o le gaioiga o le vibration ma le muso vavaeina i le 30-50 taimi i le lua.

Faatasi ai ma le fesoasoani a se simulator, e mafai ona e faʻamalosia ai maso ma faʻapena le tino atoa. O lona tulaga ese e mafua mai i le mea moni e faapea, a maeʻa ona aʻoaʻoina se tagata, e le lagona le vaivai, e pei o le faʻamalositino faaletino. E le gata i lea, e le faateleina le fatu fatu. Fai mai le au gaosi e 10 minute o faʻamalositino faʻatasi ai ma lenei simulator 2 poʻo le 3 taimi i le vaiaso o le a suia ai se aʻoga atoa 2 itula i le falemaʻi.

Ae ui i lea, i le faʻaaogaina o se simulator, e tatau i le maʻisuka ona manatua mea nei e teteʻe ai:

• gasegase
• thrombosis
• pasi taoto
• epilepsy
• faʻamaʻi pipisi
• osteoporosis
• maʻitaga ma lactation
• taotoga lata mai
• paʻu paʻu
• nifo ma fasi sooga,
• totoina le suauu paʻu (fatu, faiʻai),
• maa gaosi ma le gall vladder.
• ogaoga o le maʻisuka (o le maʻisuka faʻamalosi).

Gaioiga lelei i nisi o muscle group simulator stepper. O se kosi cardio lea e faʻamalosia ai le fatu cardiovascular system. O faʻamalositino masani e fesoasoani i le maʻisuka galo le faaopoopo atu o pauna, faʻamalosi maso o vae ma vae, ma faʻamalosia ai foi le masukalokeletal system, ma faʻaleleia atili ai le tulaga.

O le gaioiga o le mea e faʻaaogaina ai le mea e pei o le siiina o se tagata i luga o le faasitepu. I le taimi nei, o ituaiga o mea nei e iloagofie:

1. O le Mini o le ata sili ona faigofie. O le faʻaaogaina o le faʻavae mo vae, e pamu ai e le tagata maʻi ana tamaʻi povi ma papa, ma o le i ai o faʻalautele e fesoasoani e faʻamalosia ai maso o lima ma le abs.
2. Fuga o mea sili ona lelei. O nei mea faʻapitoa e faʻapipiʻiina i luga ma se komipiuta faʻapitoa e faitau le numera o laasaga, taimi, calories ma le saoasaoa o aʻoaʻoga. Faatinoina o taga, e faʻaaoga e se tagata musele o tua, vae, pulu ma le itu.
3. Vaʻavaʻalele - o se ituaiga faapitoa o simulators. O ia avetaʻavale e faʻateleina le voltage. Faatasi ai ma le fesoasoani a taʻiala faʻapitoa, e mafai e le tagata gasegase ona pulea le avega.

O loʻo i ai isi ituaiga mea faʻataʻitaʻi e talafeagai mo togafitiga ma le puipuia o le maʻisuka. E mafai ona e faamasani oe lava i ata i luga o le Initaneti, i se faaopoopoga, o le faatauina mai i luga ole initaneti e mafai ona teu se tupe.

O togafitiga faʻapitoa e manaʻomia e le gata mo tagata e maua i le maʻisuka, ae mo i latou o loʻo lamatia. O le taʻaloga o se puipuiga lelei lea o faʻamaʻi eseese ma o latou faʻafitauli.

Faʻatasi ai ma le auala saʻo ma le faʻatinoga tatau, o le tagata gasegase e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina. O le mea autu e le o le taofi i taunuʻuga na maua ma taumafai pea mo le mea sili. Avea le vitio i lenei tusiga o le a faʻaali atu ia te oe mea e mafai ona e faia mai le maʻi suka.

Vaʻai le maʻisuka ituaiga 1

• 1 Aiseā ou te manaʻomia ai se meaai?
• 2 ituaiga o Sweeteners
• 3 Vaega o meaʻai mo le faʻamaʻi
  • 3.1 Taiala faavae
  • 3.2 Nuances mo le tamaititi
  • 3.3 O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1?
  • 3.4 Mea faasaina
• 4 Faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso
  • 4.1 Aso Gafua
  • 4.2 Faʻasologa i le Aso Lua
  • 4.3 Menu ile Aso Lulu
  • 4.4 Aso Gafua kulupu
  • 4.5 Aso Faraile menu
  • 4.6 Tusiga o Aso Toonai
  • 4.7 Aso Sa
• 5 Recipes for Diabetics

O le maʻi suka o se faʻamaʻi e mafua mai i le le lelei o le pancreas. O se meaai mo le maʻisuka ituaiga 1 ma inisini injections e fesoasoani i se tagata e tausia le soifua maloloina masani ma le faatinoga o se okeni le lelei. Afai e te filifilia le fua saʻo o le inisalini, ona faʻatulagaina lea o le maʻi i se meaʻai faigofie. E faʻaleleia ai foi le faʻalaumalieina ma le mamafa o le mamafa.

O le a le mea gaʻo?

o le stepper o se tasi o simulators mo toleniga cardio. O le igoa o lenei masini e sau mai le upu Igilisi laasaga ("laasaga"). O lenei mea e atagia atoa ai le uiga moni o le galuega a lenei masini. O le mataupu faavae o le simulator o se faʻataʻitaʻiga o le savali, ma o le auiliiliga auiliili iinei o pedal.

E ui i le laugatasia o gaioiga na faia e le simulator, ae tele lava suiga o le ata. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili le sili ona fetaui lelei o le masini e faʻavae i luga o latou lava manaoga mo le masini (tele, tau, mea faʻaopoopo).

O faʻamalositino masani i luga o le stepper e tuʻuina atu se avega i le tino pito i lalo: vae ma papa, ae o meafaigaluega faaopoopo e mafai ai e oe ona faʻapipiʻi le maso o lima ma tua.

Aisea ua ou manaomia ai se meaai?

E manaʻomia togafitiga faʻamaʻi e pulea ai le suka.

O oloa taitasi e aofia ai se aofaiga patino o suka poo gaʻo. Afai o le tagata o le insulin e faalagolago i le toto, o le a lagona e ia le leaga. O le mea lea, e tatau ona e mataʻituina meaʻai ma le maʻisuka ituaiga 1 ole maʻi. O lona lelei ma togafitiga o le a faalagolago i lenei.

Toe foʻi i le laulau o mea

Simulator Dimensions

O le tele ma le mamafa o mea tau taʻaloga o se tasi lea o tulaga autu e filifili ai, aemaise pe a manaʻomia se simulator mo meaaoga. E tusa ai ma lenei uiga, e vaevaeina le vaʻa 2 ituaiga.

1. Ministeppers. O lenei masini faamalositino e mama ma taugofie. E tele lava ina filifilia mo le faʻaaogaina e le tagata lava ia, talu ai e sili atu ona faigofie le faʻataʻitaʻiga i le meaʻai i le fale ma se tamai simulator. O lenei masini o se fausaga faʻatasi ma pedals ma e masani lava e leai ni auiliiliga faaopoopo. O se cardio trainier e galue lelei ma le galuega, ae o lona tau e taugofie.
2. Fomai faʻapitoa. O ia ituaiga faʻataʻitaʻiga e masani lava ona iai ni lapoa tele, talu ai ona o le faʻaopoopoga i le faʻavae ma pedals, ua faʻapipiʻiina i latou i ni auala poʻo ni levers. I le faʻaopoopoga, i faʻataʻitaʻiga o lenei ituaiga, e masani ona i ai se paneta e pulea ai oe e faʻatagaina oe e fetuunai le simulator.

Eseesega o simulata e ala i le faia o gaoioiga

E ofoina atu e le au gaosi ni filifiliga simulator. O a latou feeseeseaiga e aafia ai le auala e saʻo ai le vaʻaia ma pe o le a le mea e ausia.

1. Vasega masani. O le filifiliga sili lea ona faigofie, o le galuega o le faʻafaigofieina o le aʻe i luga o faasitepu. O le leai o ni elemene faaopoopo e le afaina ai le aoga o vasega, aʻo le simulator e taugofie.
2. Faʻapaleni. O ia faiga e faʻapipiʻiina ma se mea e paleni ai elemene ile vaega o le faʻavae. Faafetai i lenei mea, ao faagasolo gaoioiga o le a mafai ona faʻaaoga musika o le lomitusi ma tua.

Ituaiga o faataitaiga mo le polokalama avega

E tusa ai ma lenei uiga, e lua ituaiga o simulators.

1. Mechanical. O ia tagata vaʻalele e faʻafeiloaʻi atu i le faʻaleleia o le eletise. A faʻaaogāina le mamafa i luga o le uila, e faʻamaonia le pusa. Faatasi ai ma se faaitiitiga o le mamafa (pe a siitia atu le mamafa i le uila lona lua), e toso le tane ma alu le pa. O le lelei o sea faatauga o le a maualalo le tau, e leai se mea e manaʻomia mo le tuʻuina atu o le eletise ma le taofiofi filemu.
2. Electromagnetic O le uiga autu o ia ituaiga meafaigaluega o le taotoga lea ona o le malosi o le gaʻo o le gaʻo. O ia ituaiga mea e manaomia ai se malosiaga mai fafo, ma o latou tau o se faasologa o le maualuga maualuga. Ae ui i lea, o le lelei o sea suauu o le i ai o isi masini ma se pusa faʻalauiloa.

Uluaʻi ituaiga

O le maʻisuka ituaiga 1 o loʻo faʻaalia i faafitauli faʻafaʻamataʻu i le gaosiga o le inisalini. O le soifuaga o le tagata maʻi e le aafia ai le amataina ma le atinaʻeina o le maʻi. I lenei tulaga, o le gaioiga faaletino, e aofia ai le mamafa o le mamafa ma le taʻavale cardio, ua solia.

O le a le ituaiga o keke e faʻaaogaina i lenei mataupu? Vasega i luga o le itu o le a avea ma se fofo lelei mo ia ituaiga o gasegase, ao latou tuuina atu se avega vaivai o musele ma le cardiovascular system.

Simulator stepper - faʻamatalaga lautele

Muamua, seʻi o tatou faʻamaonia le mea o loʻo i ai se vaʻa. O lenei masini o se cardio simulator lea e faʻaalia ai le siitia o laasaga. O le igoa e sau mai le "Igilisi" Peretania, o lona uiga, "laasaga".E pei o isi masini cardiovascular, o nei meafaigaluega e maua ai e se tagata le aofaiga tatau o gaioiga masani mo ia. O faamalositino i luga o le stepper e faapitoa lava i le faamalosia o maso o vae, pulou ma totoa.

O le toʻatele o tagata e faʻatau lenei simulator, faʻaaoga vasega i luga o le meaʻai mo le mamafa o le paʻu ma le tino. O le mea moni, o le faʻaaogaina o se vaʻa e sili atu le tele nai lo le faʻaitiitia o pauna faaopoopo:

• o le simulator e faʻamalosia ai le fatu ma toto toto,
• faʻaosofia ma atiina ae le faʻaleleia o le tino,
• faia le tua ma tua o maso galue.

O le autu faʻatasi ai ma le stepper o le faigofie lea o lona faʻatinoga. E le gata i lea, o le masini e le tele se avanoa ma e le taugata. Mo le faʻaaogaina o le fale, e masani lava ona filifilia ni tagata vaʻaia: mea faʻapitoa ma faʻatinoga mai tagata taʻutaʻua o le lalolagi o mea tau taʻaloga. I aso nei, e faigofie ona e filifilia ma faatau se vaimoe mo lou fale i se faleoloa i luga o le initaneti poʻo se faleoloa masani o taaloga.

Vaaia o tagata vaʻa

E tele ituaiga o tagata faʻatau. I le telē, o nei faʻatusa ua vaevaeina i ni ituaiga se lua:

• Tagata faʻatau oloa
• Laʻau miti.

O le filifiliga muamua o se mamanu lautele: o se simulator ua faʻapipiʻiina lima e fesoasoani e faʻamausali le paleni, poʻo lese e tuʻuina atu ai le mamafa faaopoopo i maso o lima ma tua.

O faila uila o se fausaga faigofie ma ni pedals. O nisi faʻalelei e faʻapipiʻi foi i masini faʻaopoopo. E mafai e le tagata suauu ma tagata faʻalautele ona e uʻu ou lima ma tua ao e savali. O le masini faamalositino aupito sili lea ona lelei mo taʻaloga cardio i le fale.

O le ituaiga o gaioiga o le masini ua vaevaeina i:

O le masini masani simulate (i le faʻataʻitaʻiga ma le faʻasologa o le tino) e faʻataʻitaʻiina le maualuga o le faasitepu.

O le paleni masini, e pei o le igoa o lona uiga, e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻamaopoopoina, faʻamalosi ai maso o le lomitusi. O le feaveaiga, o sea tulaga e suia ai le ogatotonu o le kalave o le tino i itu eseese. I le taimi muamua, atonu e foliga faigata, ae pe a uma ona maua le paʻu, e mafai ona e faʻateleina le savali faatasi ma gaioiga eseese o lima ma vae, tuʻuina atu se avega faaopoopo. O lenei faʻataʻitaʻiga e masani ona taʻua o le "rock and roll-stepper": o faatinoga e faamanatu moni ai i tagata uma le siva malosi.

O le suauu fesuisuiai e ave le tua i le taimi lava lea, talu mai taimi e savali ai oe e tatau ona e feaveaʻi ma le tino. Vasega i luga o ia meafaigaluega e faʻaalia e le malosi tele: i le maea ai o le 10 minute o le faamalositino, e maua ai e se tagata se avega i maso uma o le tino ma aemaise lava i le "vaʻaia" le faafitauli mo le tele o fafine.

E tusa ai ma le natura o le faʻatinoga, ua vaevaeina le au vaʻaia i:

• Tomai - e faʻaaogaina i fale puipui ma e faʻaalia i le tele o teteʻega e fai (o nei faʻataʻitaʻiga e mafai ona toeitiiti galue i le uati),
• Faʻaauau - galuega i luga o maʻa poʻo afi faʻanatura,
• Faʻasalalau - aua le tele se avanoa, ae e le o le umi o le vaʻaia ma e le fuafuaina mo aʻoaʻoga matuia.

E vaevaeina foi Steppers i le masini ma le electromagnetic. O le ituaiga muamua o le eletise. O le tagata aʻoga e lolomi i luga o le uila, o le uaea e faʻapipiʻiina, ma pe a oʻo atu le avega i le isi gafa, e le o faʻamalamalamaina. O nei faʻataʻitaʻiga e le faʻavevesi i le taimi o le taotoga ma e le manaʻomia se punavai mai fafo.

O elemene eletise e gaoioi ona o le magnetic resistance o vae. E mafai ona fetuunai le avega e ala i le faʻamafanafanaga. Faataitaiga o aso nei ua faʻapipiʻiina i le tele o galuega tauave, faʻatulagaina ni polokalame faʻaleaʻoaʻoga poʻo le faʻatagaina oe e fatuina se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga. I le taimi lava e tasi, faatasi ai ma le fesoasoani a sulu e tuʻuina i luga o le tino, o faʻamatalaga taua taua ua faitauina:

• Loto o le fatu
• Le numera o laasaga na fai
• Taofiaga o le gaoioi
• O le numera o kalori e susunuina.

Ole tele o masini faʻagasolo e masani ona faʻaaogaina i le fale ma e sili atu ona fetaui mo falemaʻi ma nofoaga tutotonu.

Faʻaaogāina o le meaʻai

O le togafitiga ma le matagofie o aafiaga o le stepper e tele ma eseese:

• Paʻu faʻamalosi e ala i le mu o le tino
• Faamalosia o maso o vae ma papa,
• Togasolo tua ma le abs,
• Suʻega o le tino
• Maʻi maʻi faʻapitoa ma aʻoaʻoga faʻavae,
• Malosiaga o le respiratory,
• Faʻasalaga faʻatasi,
• Faʻailoga o metabolic processes,
• Faamalolosia o le tino puipuia.

O aʻoaʻoga faifaipea i luga o le stepper e aoga mo tagata uma e popole i le fealofani o latou tino ma le mamafa atoatoa o le tino o le maskloskeletal system. I le avea ai o se sui sooupu, e fautuaina le masini i tagata i le toe faaleleia o le laasaga i le maea ai o le togafitiga autu mo manua ma maʻi o le degenerative o limbs ma spin.

Auala e toleni ai le simulator i le maualuga o le lelei

O le tulaga autu mo aʻoaʻoga manuia o le tumau lea o vasega. E fautuaina le toleniina faatolu i le vaiaso. Savalivali i luga o le suʻavale e le tatau ona malosi tele - aemaise lava i masina muamua o toleniga: aloese mai le mamafa ma le vevela.

Ia mautinoa e mataʻituina lou loto (muamua, fuafua lou fatu ma fuafua le fua faatatau o le tino). Le auala faʻamalosi e fuafua ai le laasaga e taliaina: 200 taʻavale e itiiti le tausaga. Afai o le fuainumera o fatu fatu e amata ona sili atu i tulaga faatagaina, malolo, toe faʻafoʻi le manava. O le tele o musumusuga ma faʻamalologa o se faʻamaoniga manino mo le malosi o faʻatinoga. Afai e te lagona le faigata ona manava, ona e togiina lea o le tino: faʻaopoopo le avega mulimuli ane. O le a le sili atu le lelei le feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi faʻatau se simulator poʻo vasega amata.

O le isi tulaga e le manaʻomia mo le ausia o le maualuga o aoga o vasega o metotia. Faʻaalia lelei ia gaioiga, i se vavao, e aunoa ma se popolega.

E i ai le tele o filifiliga mo gaoioiga e fetaui lelei ma tagata amata ma tagata e iai le poto masani:

1. Laasaga laugatasia: matou te uia le mataupu saʻo ma savali, e pei o le aʻe i luga o faasitepu. E mafai ona e faʻatupulaʻia ma faʻaitiitia le saoasaoa e ala i le suia o le malosi o le vae i luga o le vae.
2. Halifa-vae vaevaega ("afa-futu"): tino saʻo, vave ma le papaʻu laasaga ma le faamamafa i luga o vae.
3. Laasaga mamafa: o le tino e taulaʻi atu i luma, o le taofiga o vae, o le mamafa e telegese, faatasi ai ma se taumafaiga iloga.

O le aʻoga muamua e tatau ona puupuu: e le silia le 10 minute. tolu i le vaiaso. E faasolosolo lava, o le umi o vasega e mafai ona faateleina i le 30 minute. i le aso.

Taʻiala lautele mo vasega vaʻavaʻa:

• Ia mautinoa ia mafanafana (5-10 minute),
• Faʻaaogā solo lelei o seevae e maua ai se faʻamau mausali i luga o le fogafale luga:
• Aoao i lavalava e faia mai ie lanu,
• I lesona muamua, e le tatau ona e alu ese e aunoa ma se lagolago - taofi mau i luga o lima ma tausia lau paleni,
• E tatau i tagata amataina ona tuʻu o latou vae i luga o le vae ina ia aua nei faʻateleina le sooga vae,
• Filifili le vaega sili ona lelei o le gaioiga: aua e te punou o ou vae ma tele i luga ole tulivae e oʻo i le pito,
• Mo le gau o le mamafa, filifili se tulaga ma le maualuga o laasaga o laasaga ma le maualalo o le tetee.

Siaki le faʻatinoga o le simulator ao le i faʻaaogaina. Ia mautinoa o vaega uma o le masini o loʻo i ai ma malupuipuia. Afai e te suʻesuʻeina le leoa, ua e le fiafia ma le le toʻa, e aoga le pikiina o musika mo aoaoga. E lelei lava, pe afai o le pao o le musika e fetaui ma le pao o ou laasaga.

O ai e le tatau ona auai i le stepper (faʻamaʻi)

Ua uma ona matou talanoa e uiga i le manaʻoga mo le togafitiga faafomaʻi (e tusa lava pe 20 ou tausaga ae leai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina). E sili atu le saogalemu nai lo le faaleagaina o le tui (i le i ai o patho o loo natia) pe faʻaosoosoina le atinaʻeina o faʻamaʻi i totonu.

E le fautuaina le faia o aoaoga i mataupu nei:

• Faʻasalaga e le togafitia o lima ma le vaʻa (vaʻaia, otaota, manua),
• Afai ei ai faʻamaʻi ogaoga o le fatu, gaʻo, ate,
• A o maitaga (2-3 taʻi tolu),
• Afai ei ai le maʻisuka i le tulaga o le taupulepulega,
• I le maualuga o le maualuga o le 3 tikeri.

E le tatau ona e taitaia le toleniga pe afai o loʻo e maua se maʻi malulu, maʻi mumusu poʻo le faʻamaʻi pipisi i le fiva. Mo tagata matutua, e manaʻomia le faʻatalanoaga a le fomaʻi.

Auala e filifili ai se suauu faʻamaoni mo lou fale

Mo le filifilia o se vaʻaʻai mo lou fale, e lelei tele, e sili atu, ole fesili i se fomai (faiaoga o se potu malolo) mo fautuaga. E mafai e le faʻatau i totonu o le faleoloa ona ofoina atu ia te oe le sili ona talafeagai, ae o le tau sili ona taugata. E faalagolago lava i au lava gaioiga tautupe ma (taua) avanoa avanoa i luga o lou avanoa avanoa.

Afai ei ai ni au sini aoga (ia faʻaitiitia le mamafa, aveese le gaʻo mai sulu ma totoa), ona talafeagai lea o fesuiaiga faigofie ma taugofie. Afai o le ae suʻeina le alualu i luma o le toleniga ma e le gata i tupe, ia maua le tau sili ona taugata ma le gafatia e faʻafesoʻotaʻi ma toe faʻamautu ma galuega o le mataituina o faailoga taua. O ia ituaiga masini o le a faʻaalia manino ai le tele o calories e faʻaalu, pe o le a le tele o laasaga e ave, o le a le fua o le fatu.

Afai e te manaʻo e maua i se tulaga maualalo, faʻatau se tagata masani masani (poʻo le fesuisuiaʻi). Afai e le lava le avanoa i totonu o le falemautotogi, ave se mea faʻapipiʻi laitiiti poʻo se faʻataʻitaʻiga papa ma taʻavale. O ia avetaʻavale e faigofie ma aoga, ae le faʻatagaina oe e fetuunai le avega. O le tau mo lenei masini e 1 800 - 20,000 rubles.

Ituaiga o Sweeteners

E faigata mo se tagata ona mafaufau i lona olaga e aunoa ma ni lauulu. O le mea lea, mo tagata e pagatia i le maʻisuka ituaiga 1, o mea suamalie ua atiaeina. O nisi oi latou e foliga tutusa i le suauu, ae le o se mea e tupu tele ai le glycemia. Latou te manaʻomia ina ia faʻaaogaina i le faʻamaoni, i ni vaega laiti. O nei oloa o loʻo lisiina i le laulau:

15

Sucralose

E i ai ni togafiti faʻapitoa mo i latou o loʻo mananaʻo e taumafa i mea moni suamalie:

• faʻaaoga i latou malulu
• pe a uma ona 'ai
• aua e le sili atu nai lo le 50 g suka,
• e tatau ona aofia ai masini, gasegase gaʻo (vine, ice cream, kulimi kulimi).

Toe foʻi i le laulau o mea

Vaega o meaʻai mo le faʻamaʻi

I le maʻisuka o le ituaiga muamua, e tatau i se tagata ona matau lelei meaʻai. O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 1 o le faʻaitiitia o le aofaʻi o carbohydrates ma sui mea sao i le lemu. Fomaʻi o le aʻoga tuai na fautuaina le lafoaia o gaʻo ma falai, ae o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o nei oloa e le afaina ai le maʻisuka, ae e tatau ona lafoaia pe afai ei ai isi faʻamaʻi (gastrointestinal tract or cardiovascular system).

Toe foʻi i le laulau o mea

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Mataupu faavae autu

O le aofaʻi o meaʻai e maua i le maʻisuka e fuafuaina i iunite falaoa (XE). I le 1 XE e tusa ma le 10-12 kalama o meaʻai (gaʻo tele e aofia ai le fasi falaoa 1 cm le mafiafia). Mo se tasi meaai e tatau i se tagata o loʻo iai lenei maʻi ona 'ai 7-8 XE. E tatau i se tagata ona tufatufaina atu lana meaai i le 3 taumafataga ma le 2 meaai (e manaomia, ae le tatau). O le aofaiga tonu o meaai e faʻatagaina e le fomaʻi ona o lona faalagolago i le ituaiga insulin ma le taimi e faia ai.

Toe foʻi i le laulau o mea

Nuances mo se tamaititi

I le maʻisuka, e tatau ona maua e tamaiti a latou lava meaai, ao tuputupu ae le tino o le tama ma manaomia ai vitamini.

O se tamaitiiti o loʻo i ai se totoga tuputupu ae, o le mea lea, pe a fai e faigofie, e le tatau ona faʻapulaʻaina oe i gaʻo. O le mea aupito sili ona lamatia i tamaiti o loʻo maua i le maʻisuka o le suamalie ma le suamalie. E tapunia, ae o le aso fanau e mafai ona e faʻamafanafanaina le tamaititi, ae le o le faʻailoga mai lona laʻitiiti. O le lisi a le tamaititi e tatau ona aofia ai meaʻai e mauoa i gaʻo manu ma fualaʻau ma protein.

Toe foʻi i le laulau o mea

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1?

Ole lisi o loʻo i lalo ole lisi o meaʻai e faatagaina i le maʻisuka ituaiga 1, ae tatau ona malilie faatasi ma lau tausi soifua maloloina. E mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1:

• falaoa falaoa (po o fatu atoa),
• ituaiga uma o soupuni ma susu,
• cereals ma legumes,
• totoʻa aano ma iʻa,
• soo se ituaiga o fualaau 'aina
• e le o fua suamalie ma vine,
• oloa gaosiga maualalo maualalo,
• fuamoa (e le silia le 1 i le aso),
• meaʻai ma mea suamalie.

Toe foʻi i le laulau o mea

Mea faasaina

O le lisi o mea taumafa e le aofia ai i le taumafataga e aofia ai:

E faasa ona 'ai le gaʻo ma ulaula.

tao tao

suamalie

ulaula meaʻai, paluga,

meaʻai gaʻo

araisa, semolina, pasta e le mai le saito kuluma,

susulu mea manogi

ava malosi, meainu suamalie.

Toe foʻi i le laulau o mea

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

E faigata tele le atiaeina o se lisi mo le vaiaso ma mo aso uma mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1. O meaai e tatau ona le na o le soifua maloloina, lelei ma mauoa i vitamini, ae ia lelei foi. E taua tele, aua o tagata uma lava, e oʻo lava i le maʻisuka, e tatau ona fiafia i ipu ua saunia mo le taumafa. O laulau o loʻo i lalo e maua ai se fua faatatau o meaʻai ma tuʻuina atu fautuaga i le tele o meaai e tatau ona faʻaaogaina.

Toe foʻi i le laulau o mea

Aso Gafua

Breakfast

Porridge	200
Lelei (17%)	40
Pisi falaoa	25
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I soo se aofaiga
Lua le taeao	1-2 falaoa falaoa	I le loto
	Apple (sili atu lanu lanumeamata)
	Tea e aunoa ma le suka
Taʻaloga	Fuamoa o fualaʻau	100
	Borsch	300
	1-2 vaimama	100
	Laʻau kuka	50
	Falaoa	25
Toa tea	Curd (0%)	100
	Tea tea
	Fualaau suamalie (faatasi ma le suamalie)
Taumafa	Meat (kuka)
	Fuamoa o fualaʻau
Lua	Kefir (gaʻo maualalo)	150

Breakfast mo le maʻisuka e tatau ona loto ma loto.

O le mea lea, o le aofaʻi ole aofai o kalori e le tatau ona silia ma le 1400. E tatau ona e 'ai lelei. Afai e le mafai ona maua se meaʻai, ona lelei lea, e mafai ona e faʻaititia le tele o meaai autu. O meaai mo le maʻisuka e tatau ona fou. E le gata i lea, e taua le tausisia o le pulega. O se meaai o le maʻisuka e tatau ona fatu.

Toe foʻi i le laulau o mea

Lona lua

O le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona tupu i tagata e le amanaia ia faavae o se olaga ola maloloina ma meaʻai lelei. O le ituaiga lona lua e mafai ona o faatasi ma le le lava o le mānava, mamafa ma fualaau oona. I se tulaga faapea, e fautuaina e fomai ni taʻaloga faifaipea i luga o masini maguma poʻo electromagnetic faamalositino faʻataʻitaʻi e tusa ai ma le polokalame na faʻamatala mai e le fomaʻi.

I soʻo se tulaga, o faiga faʻavae i luga o se uila vilivae e maua ai faʻamanuiaga moni: latou te fesoasoani e faʻafetaui le maualuga o le kulukose o le toto, pa'ū faʻanatura masani ma faʻaleleia lagona.

Lapataiga I le tulaga o le maʻisuka o soʻo se ituaiga, o soʻo se taimi faaumiumi ma faʻalavelave faʻapitoa (toleniga o le taamilosaga poʻo aʻoaʻoga vavalalata) e matua faʻaseseina.

Le aʻafiaga o se uila vailaau i luga o le tui insulin

Ona o le "tietiega" i luga o se uila e aofia ai le toetoe lava o vaega uma o maso, e mafai ai ona faʻaleleia atili le lagona o fiva musika i le inisalini. O le faateleina o le mataalia e maua ai se tauiviga lelei e tetee atu i le insulin, ma o le mafuaaga autu o le maʻisuka ituaiga 2.

O nei faʻamanuiaga uma e lua o se masini faʻamalositino. faʻalauteleina le faʻalogona o tino o le tino i le inisalini. O le faʻamalosia o le inisalini e aliali mai i se tagata pe a sili atu le lapoa o le tino o le tino i le vaega o le puʻu ma le puimanava nai lo le maualuga o le musika.

O lona uiga o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 o le a aoga i le "susunuina" o le tino gaʻo ma i le taimi lava e tasi le atinaʻe o fiva musika. O le mea tonu lava lea o vasega i luga o se keke uila e saofaga i ai.

O nisi nei o aʻafiaga mai aʻoaʻoga:

• O faʻaaliga manino suiga lelei mai le "tietiega" i luga o le uila tumau o le a le lagonaina vave, ae a maeʻa le 10-15 aso o vasega masani masani.
• Soo se taumafaiga e faʻaalu i gaioioga gaioioiga o le a tauia: i le aluga o taimi, o aʻoaʻoga o le a fesoasoani i le tuʻuina atu atoa o le inisalini i se vaega atoa poʻo se vaega.
• O le inisalini sauniuniga e matua afaina tele ai le soifua maloloina ma se faʻamaʻi o le ituaiga lona lua, talu ai e mafua ai ona mamafa le mamafa. O le manuia o togafitiga i lenei mataupu o le faamutaina o inisuasiga ma le fesuiaiga i vasega masani.

Taua! O le faʻatupulaia o aʻoaʻoga i luga o se uila vilivae ina ia faʻafetaui ai le suka toto ma faʻaosofia le gaosia o lou lava inisalini e sefulu taimi e sili atu le maualuga nai lo le aoga o vailaʻau sili ona lauiloa o le suka. O le eseesega tele i le va oi latou ma vailaʻau o le aʻoaʻoga e leai ni aʻafiaga faapitoa.

E faapefea ona taulimaina le maʻisuka?

O le polokalame o gaoioiga faaletino i lenei tulaga e tatau ona faamaluluina. Manatua o gaioiga faigata ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona mafua ai le pa'ū. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le avega e mafua ai le faʻateleina o le eletise o hormones o le atuatuvale: cortisol ma adrenaline. O nei hormones e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le glycogen, ma o lenei mea e faateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

Seʻio tatou tilotilo mea sili ona tauae manaʻomia ona e mafaufau ao leʻi amataina vasega i luga o se uila vilivae ma le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2:

• Aua le soona mamafa le tino. aʻoaʻoga i le masina muamua o vasega. A o faagasolo lenei vaitaimi, o le mamafa e tatau ona lamolemole, "faamasani" mo le tino.
• Faʻamama le potu i le maeʻa.lea o loʻo e galue ai.
• Faamalositino e le aunoa: O le faʻamalosi tino faʻapitoa e faʻatonutonuina le kulupu o le kulukose, lea e tau atu i taunuuga lelei togafitiga.
• Amio vasega i ofu lelei: e le tatau ona faʻamalosia oe e se mea. E sili pe a fai o laʻei e faia mai ie lanu (cotton or linen).
• Aua le faʻamalosi pe afai e te lagona le vaivai o le tino! O le aʻoga i lenei mataupu e na o le faʻaleagaina ai o lou lagona ua le lelei.
• Amata le aʻoga i se uiga lelei ma faatasi ai ma le lagona mo se taunuuga lelei.

Taua! Ae e te leʻi amata aʻoga, ia mautinoa e feutagai ma lau fomaʻi.

8 mafuaaga e filifilia ai se uila vili e avea ma fesoasoani fesoasoani

Aiseā e aoga ai le faʻataʻitaʻiga i luga ole uila mo tagata e maua i le maʻisuka? E pei ona matou taʻua muamua, o le a fesoasoani le uila vailaʻau e susunuina le gaʻo, o lenei ituaiga o gaoioiga o le a fesoasoani e lagona ai le mama i totonu o le tino, fiafia, faatofa atu i le mamafa ma maua ai se soifua maloloina lelei.

1. Gaoioiga faʻaalia fesoasoani i le gaosia o le hormone o le fiafia - endorphin, lea e fesoasoani e faʻafetaiaʻia ai faʻafitauli ma faʻafitauli faʻapitoa.
2. O aʻoaʻoga faʻaauau e fafaguina ai le manaʻoga masani mo le polotini e taua tele mo le tino: meaʻai papaʻe paʻu, iʻa, legumes, kisisi. O nei oloa e faʻamalosia mo le toe faʻaleleia o fiva musika, ma o le mea e sili ona taua - latou te le aʻafia ai le tuputupu ae o le suka i totonu o le toto.
3. Endorphins na maua i le taimi o le uila fesoasoani atu i se tagata o se lagona faʻaosooso e "faoa" se uiga leaga meaai mai mea manogi suamalie: kalati, pusa, kuki.
4. O aʻoaʻoga e maua ai le tino e vaivai, ae i le taimi lava e tasi o le mamafa o le cardio load, lea e faʻamalosia ai le fatu cardiovascular system.
5. Faamalositino e fesoasoani i le lafoaia o toxins ona o le gaioiga malosi: e aoga mo le maʻisuka o soo se ituaiga.
6. Vasega i luga o se moto magnetia, taʻavale poʻo se masini e faʻamalosia ai ou vae, abs ma tua, avatu se lagona o le malosi ma le mama.
7. 60 minute o gaoioiga mama mu e oo atu i le 1000 calories - lea e sili atu ona aoga nai lo le savali, faʻafetaui poʻo le faʻamalositino ma le mamafa.
8. Vasega ei ai le aoga aoga i sooga, lea e sili ona taua mo tagata e tele le mamafa.O le uila vilivae e tuʻuina atu ai se avega i na o maso, ae le o sooga o tulivae ma sulu.
9. E fetaui mo tagata matutua ma amataga.

Fiafia e iloa! O le lelei o aʻoaʻoga i luga o soʻo se vilivaga (faʻatapulaʻa poʻo le faʻatapulaʻa) o le faaopoopo i le faʻamalosia o le cardiovascular system, latou te faʻapupulaina le tele o fiva musika.

5 fesili masani ona fesiligia

1. O le a le taimi o le aso e sili ona lelei e fai? Filifili le taimi i lau pule faitalia, ae ia manatua o fomai fomai e fautuaina le afa muamua o le aso mo le malosi faaletino. O le faamalositino seia oo i le aoauli, o le ae mautinoa ai le malosi ma le lelei o lagona.
2. E faʻapefea ona ou toleni pe a iai ni faʻataʻitaʻiga faʻalesoifua maloloina? E taua le taitaia o vasega e pei ona fautuaina e lau fomaʻi poʻo lau fomaʻi. Afai e te amata toleniina oe, usitai i le mataupu faavae o le lamolemole ma le siitia malie o le avega.
3. E faʻafia ona mafai ona ou faʻaaogaina se uila vilivae ma le maualuga o le suka i le fale? Filifili le numera o taʻaloga e tusa ai ma lou manuia. E fautuaina e amata i le 3 lesona i le vaiaso ma mulimuli ane alu i le 6 lesona pe atonu foi e alu i aoaoga mo aso uma. O le a sili atu ona faigofie le faʻatauina o se simulator mo le fale. Sa matou talanoa e uiga i tulafono filifilia i se isi mea.
4. O le a le umi e alu ai i le tietie? O le taimi pito sili ona lelei mo tagata maʻi na maua i le maʻisuka e mai le afa itula i le itula. Vaʻai taimi faʻatulagaina o vasega.
5. O le a se mea e tatau ona ou faia pe a ou lagona le le fiafia i le taimi o le lesona? I lenei tulaga, faauma le taʻaloga vave ma talanoa i se fomaʻi pe a manaʻomia. Manatua - o le gaioiga faaletino e tatau ona aumaia le fiafia ma fesoasoani i togafitiga, ae le o se mea leaga!

Matou te fautuaina foi le matamata i nai vitio o loo i lalo:

Faaiuga

Faʻaauau pea le soifua maloloina ma le tino ma le maʻisuka o se galuega faigofie.

Mulimuli i faatonuga uma a fomaʻi i meaʻai ma ituaiga ola, faʻalogo lelei i le moe maloloina, inu tele vai mama ma faia lelei aʻoaʻoga faaletino: o le a fesoasoani ia te oe le faiga o le uila, lea o le a maua ai se avega vaivai ma paleni i lou tino. E mafai e vave ona e matauina ua paʻu le maualuga o le suka i le toto.

Faʻafeiloaʻi le filifilia o ia mea tau taʻavale ma le tausiga aupito sili: aua e te faatali e fesili i faufautua faʻatau i fale taʻaloga, vaavaai mo faʻamatalaga simulator i luga o le Initaneti ma faʻatalanoa au uo. O se simulator filifilia lelei o le a avea ma au uo ma le fale fomai!

Tulafono faavae mo le galulue faatasi ma se vaʻa

O vasega e maua ai se taunuuga lelei, ae ui i lea, ina ia ausia nei faailoilo, e tatau ona e iloa le auala e saʻo ai le vaʻaia. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai le tulaga sili ona lelei o faamalositino e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina.

1. A o leʻi galue i luga o le simulator, e tatau ona e faia sina mafanafana. E manaʻomia le 5-10 minute.
2. O seevae aʻoaʻoga e tatau ona faʻalelei pe'ā mafai. E masani lava, oi latou nei o ni faasee ma le lacing ma le faʻaputuina o vaʻa ina ia mautinoa ai le faʻalagolago i luga ole vae.
3. O laʻei e faʻatulaga mo taʻaloga e le tatau ona faʻatapulaaina ai le gaioiga
4. I le taimi o le aʻoga muamua, e le tatau ona e faʻaofuina le tino - o aʻoaʻoga e le tatau ona silia ma le 10 minute. Faʻateleina le umi i le 30 minute.
5. I nai aso muamua, ua fautuaina faufautua e toleni ma le lagolago. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga lima poʻo faʻalautele. Latou te maua se lagona o le lagolago.
6. Aʻo savali i luga o le vaʻa, o le sooga vae o loʻo i lalo o le tele o le atuatuvale, o le mea lea, ina ia faafaigofie ai le galuega, ia tuu atoa le vae i luga o le vae (e aunoa ma le siiina o le mulivae).

Faatinoga o Tulafono

A e galue i se vaʻa, e tatau ona faʻatautaia lelei aʻoaʻoga. O le tausisia o tulafono e ausia ai se taunuuga lelei i se taimi puupuu ma e le afaina ai le tino. Mo i latou o loʻo toleni i totonu o le potu malolo, o le a taʻu atu e le faiaoga ia te oe le auala e fetaui lelei ai ma le masini stepper.O i latou e fia galulue i le fale e tatau ona muamua suʻesuʻe i fautuaga.

1. I masina muaʻi, o aʻoaʻoga e tatau ona sili atu le faʻamalolo. E tatau ona siitia malie ia avega.
2. O se mea e sili ona taua o le masani lea o vasega. E tatau ona faʻatinoina ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.
3. Ina ia puipuia le tele o faamalositino, e taua le mataʻituina o lou fatu. A o leʻi galue i luga o le vaʻa, e tatau ona e siakiina faailo i le malologa. O ia ituaiga pulusese mo se tagata ua manatu e masani (o faailoga taitasi o le a avea ma tagata taitoatasi). O le maualuga o le faʻatagaina o le faailoga e 200 pepe i le minute i lalo o le matua o le tagata. Afai o le faailo e oʻo atu i se itu taua, ua oʻo i le taimi e toe faʻafoʻi ai le manava ma faia se malologa.

Aso Lua Aso

Breakfast

Omelet (2 protein, 1 yolk)	100
Vela vela	50
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Lua le taeao	Yogurt	200
	2 falaoa	10
Taʻaloga	Suauu moa ma fualaau faisua ma moa susu	200
	Lulu Paʻu	50
	Falaoa	25
Toa tea	Yogurt	100
	½ fualaʻau	250
Taumafa	Laʻau kuka
	Pipi iʻa ma kiripulu oona (10%)
Lua	Lago le apu	150
	Kefir	Half o se tioata

Toe foʻi i le laulau o mea

Lisi Aso Lulu

Breakfast

Teu paluga i kirimi kiripisi (10%)	100
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Lua le taeao	2-3 masini e leai ni suka	20
	Sugar Free Compote	250
Taʻaloga	Vailaʻau suamalie	200
	Iʻa	100
	Pasta
Toa tea	Teu ti	250
	Orange	100
Taumafa	Cottage Cheese Casserole
	Berries	50
	Kemu kulimi (10%)	20
Lua	Kefir (e le faʻafefete)	200

Toe foʻi i le laulau o mea

Aso Tofi

Breakfast

Toa moa	1 pc
Porridge	200
Lelei (17%)	40
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Lua le taeao	Laʻu sisi laʻititi gaʻo	150
	Kiwi poʻo le pi	Half
	Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Taʻaloga	Pickle	200
	Lave	100
	Sini zucchini
	Falaoa	25
Toa tea	2-3 pika (e le suamalie)	20
	Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Taumafa	Poula	100
	Pīni lanumeamata
	Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Lua	Kefir	150

Toe foʻi i le laulau o mea

Le aafiaga o le faʻaaogaina o se vaʻa

O Stepper ei ai se aafiaga lelei i le tino o le tagata i lona atoa ma e mafai ona faʻaaoga e ausia ai sini.

• O le faʻamalosia o calorie e maua ai le paʻu vave vave.
• O maso o sulu ma totoa o loʻo galue, o lea o le a sili atu ona manino le taua.
• Vasega i luga o le vaʻaia o se vaega taua o le aʻoga cardio, o le cardiovascular system is strengthened.
• Faateleina le Faʻailoga.
• O metabolic processes i le tino ua faatelevaveina.
• O faʻamalositino masani e faʻaleleia le faʻauiga.
• E faʻateleina le faʻamaonia.

I se isi faaupuga, o le a aoga le gaioiga mo le aveesea o le mamafa o tagata e mananao e pamu nisi vaega o muscle e manaʻomia le faateleina o le tumau. I nai vaega laiti, o faʻatinoga e faʻaalia i le taimi o le toe faʻaleleia o maʻi na gasegase manuʻa ma faʻamaʻi o le tuilaʻau ma vae.

Aso Faraile menu

Breakfast

Yogurt	150
Kati le laumei
Lua le taeao	Sanuisi ma se fasi sisi (17%)	250
	Tea e aunoa ma le suka	I le loto
Taʻaloga	Potato	100
	Toa poʻo iʻa
	Fuamoa o fualaʻau	200
	Berries	50
Toa tea	Lulu Paʻu	70
	Poppy solo	10
	Sugar Free Compote	I le loto
Taumafa	1-2 vaʻaiga puʻu	100
	Fuamoa o fualaʻau	200
Lua	Kefir	150

Toe foʻi i le laulau o mea

Aso Toonai

Breakfast

Sulu manogi mama	50
O le fuamoa
Paʻu Kukama
Falaoa	25
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	i le loto
Lua le taeao	Lisi kulupu i vine	300
Taʻaloga	Borsch	200
	1-2 laulauina le pulou ulavale	150
	Kemu kulimi (10%)	15
	Falaoa	25
Toa tea	Yogurt	150
	Kuki kata	20
Taumafa	Peʻa laiti	100
	Poula
	Fuamoa eggplant
Lua	Kefir (1%)	150

Toe foʻi i le laulau o mea

Aso Sa.

Breakfast

Buckwheat	150
Ham	50
Tea (kofe) e aunoa ma le suka	I le loto
Lua le taeao	Apple	100
	2-3 kuki	20
	Laʻau o le Rosehip	250
Taʻaloga	Musufu borsch
	Kemu kulimi (10%)	10
	1-2 vaʻaiga puʻu	100
	Fualaau faisua
	Falaoa	25
Toa tea	Kati le laumei	200
Taumafa	Iʻa	150
	Soa salani	100
	Sini zucchini
Lua	Yogurt	150

O se meaai mo le maʻisuka e taua tele mo tamaiti uma ma se tagata matua.

Toe foʻi i le laulau o mea

Maʻi Suka

E tele meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.O fuamasi e faigofie tele ma e le manaʻomia ni tupe teufaafaigaluega. Saladia Rusia o le a faʻapipiʻiina le kulisi 1 le maʻisuka ituaiga 1. E aofia ai:

• lanu paʻe paʻe - 300 g,
• pateta - 200 g
• beets - 200 g
• koko koko kuka - 100 g,
• kukama - 200 g.

Mo le kuka e te manaʻomia:

• Suauu iʻa i totonu o le vai mafana seia mama.
• Taʻu uma fualaau faisua.
• Oti mea uma.
• Faʻafefiloi ma le vaitau ma le suauu manogi

Ma o le beets e le lanu uma ia oloa, e tatau ona tuʻuina pe a uma ona latou faʻavasega le salatisi i le suāuʻu manogi. O se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona mautinoa ia 'ai lelei. O le lisi fautuaina o le a musuia e le fomaʻi, o le a ia tuuina atu foi fautuaga i meaʻai. Ole fautuaina o se tagata e maua i le maʻisuka e alu i totonu mo taʻaloga, o le a fesoasoani lea i le faʻafaigofieina o le metabolism, faʻamaonia le tulaga ma le fiafia.

Ituaiga 1 maʻisuka

O togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 o se tasi lea o faafitauli ogaoga o sosaiete faʻaonaponei. O le faʻaauau pea o le numera o tagata gasegase e masani ona saili ai e fomaʻi ma saienitisi auala fou e foia ai lenei faʻamaʻi matautia.

• Taiala mo togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1
• O le a le mea e fai?
• Filifiliga taʻitasi mo togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 1
• Lapataiga, e mafai ona kopiina!

O nisi o faʻamoemoega o loʻo faʻamatala atu i lenei mataupu, o loʻo faʻavaeina tekinolosi fou, ae oi latou uma lava o loʻo suʻesuʻe pea. Fomaʻi i le taimi nei e le o sauni e faʻamalolo atoatoa se tagata. Ae ui i lea, ma le lava togafitiga ma mulimuli i nisi o tulafono, e mafai ona e ola filemu ma le atoatoa e aunoa ma le tupuga o faʻafitauli eseese o le maʻisuka.

Taiala mo togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1

O le faafitauli ogaoga o le faamaʻi o le faʻaleagaina lea ole tino ole B-pancreatic. I lenei itu, o loʻo faʻalauteleina le leai o se inisalini. Mo le faatumauina o le tino ma lona gafatia e maualalo le suka - e tatau ona faʻaaogaina analogues o le hormone. Ae e le o mea uma.

O le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 e faavae i luga o mataupu faavae taua e tolu:

1. Suiga togafitiga fualaau faasaina.
2. Laʻu meaʻai laiti
3. Gaioiga faaletino.

Faatasi ai ma se tuufaatasiga o nei mea uma, e mafai ona ausia le maualuga o le kulūkose o le toto ma puipuia le tino mai le alualu i luma o le faamai.

O sini autū o lenei amioga o:

1. O le taofiofi o le suāsusu o loʻo i totonu o tapulaa masani.
2. Puleaina o le toto, paipa o le cholesterol ma isi mea e mafai ona afaina ai le fatu cardiovascular ma fatuga.
3. Afai e te feagai ma sina mea itiiti i le suʻega, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo taimi talafeagai ma toe faʻaleleia lelei.

O tagata gasegase e fiafia tele i auala fou o togafitiga - faʻavasegaina o suauu peta, vailaʻau paʻu, togafiti faʻasolosolo, sima sima. Ona o nei metotia o le ai ai se tasi aso o le a mafai ai e oe ona lafoaia aso uma o le inisalini o le inisalini.

O loʻo suʻesuʻeina suʻesuʻega, ae o se faʻafitauli i le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 e leʻi oʻo mai. O le meafaigaluega autu o loʻo i ai pea le insulin sili.

O le a le mea e fai?

Soʻo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona malamalama e leai se toe liliu. E tatau ona sui lou olaga masani i aso taitasi ma ulu atu i se tauiviga malosi e faasaga i le faʻamaʻi. A le o lea, o le a le pine ona tulai mai ni taunuuga le lelei.

Ina ia puipuia lenei mea, e tatau ona e:

1. Tauave atoa le tiutetauave mo lou lava soifua maloloina. Leai fualaau mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 ma le fautuaga a fomaʻi e mafai ona suia ai le pulea o oe lava.
2. Ini malosi le inisalini i le po ma le taeao, ma faʻatalanoa ae le i ai.
3. Tusia pea le suka i le tele o taimi i le aso.
4. Le suʻesuʻeina o le tuufaatasiga o oloa sili ona taatele ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.
5. Taumafa i le taumatau.Aloese mai meaai, lea e matua faateleina ai le kulūkose.
6. Alu i totonu mo aʻoaʻoga faaletino. O le faamalositino i aso taitasi e faʻapupulaina ai lagona o le tino i le inisalini.
7. A itiiti ifo ma le 3 taimi i le tausaga e suʻeina e se endocrinologist mo le fausiaina o le faaleagaina i isi totoga ma mamanu.
8. Tuu le ulaula.
9. Taumafai e teena le ava malosi pe le faʻatapulaʻaina lona tele.

Filifiliga taʻitasi mo togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 1

E leai se uiga tusitusia i lalo o le tui o le inisalini e fuafua i le tele o meaʻai e 'ai. E tatau ona faia lenei mea e le "aʻoga o le maʻisuka," lea ua faia mo lena.

O le mea taua o le iloa lea o se taumafa lelei ma se faʻatapulaʻa o le aofaʻi o meaʻai gaʻo e mafai ona matua faʻaleleia ai le lelei o le faʻaaogaina o le hormone pancreatic.

O gaosiga o oloa e faapitoa mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka i tausaga taʻitasi e ofoina atu le tele o oloa fou. O le mea pito sili ona aoga o le tui o le inisalini - o se masini faapitoa e mafai ai ona e faʻagalo e uiga i le iniseti o le fualaau oona.

O ia lava e fetuutuunai i le ituaiga olaga o le tagata maʻi ma faailoa mai le fualaau talafeagai o vailaʻau i totonu o le tino, e fuafua i le tulaga. E tele ni faʻataʻitaʻiga eseese. E tatau ona e filifilia se oloa avanoa ma faʻataʻo saʻo. E fia miliona tagata ola fiafia i se masini.

Ua ofo mai e saienitisi se mea fou atoatoa ma fouvale i le togafitiga o maʻi. Latou te faia suʻesuʻega e faʻavae i luga o le galuega o sima. O le manatu autu o le toe fausiaina o nei fausaga ina ia avea i latou ma vaega o le pancreatic B.

O le mea lea, o le a mafai ona toe faʻaleleia lona fausaga masani. I le taimi nei, o nei suʻega ua maeʻa maeʻaeʻa i mumusu ma e manaʻomia pea le tele o faʻamatalaga ile falemaʻi. Ae ui i lea, o se tasi o auala e sili ona lelei e faʻamalolo ai tagata i le lumanaʻi.

Lapataiga, e mafai ona kopiina!

E le o se mea faalilolilo le tuputupu ae o le maʻisuka i tausaga taʻitasi. Ona o lenei faateleina o tagata gasegase, o "fomai" e foliga mai o loo folafola mai e fofo le maʻisuka i le 1 sauniga poo nisi ituaiga o "fualaau oona" ma le malosi e foia ai le faamaʻi. E te manaʻomia i taimi uma le suʻesuʻeina ma le totoʻa ia ituaiga o fualaau ma fualaau.

Zakharov, Vilunas, Vejsin o "igoa" o fomaʻi o loʻo fautuaina e faʻamaʻapeʻa atoa le faʻamaʻi ma le fesoasoani o aʻafiaga e leai ni faʻamalositino. E matua faigata lava ona faʻamasino a latou gaoioiga, talu ai e leai se tasi o a latou metotia na suesueina i tulaga o falemaʻi, ma atonu e le aoga. Ae ui i lea, e faitau selau ma afe afe tagata o loʻo autasi i le autasi o le aoga o isi togafitiga.

Faʻafesoʻotaʻi faʻaonapōnei le tuʻufaʻatasia o auala e foia ai le faafitauli. E taua tele lenei mea pe a oʻo mai i togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 i tamaiti. Faʻatasi ai ma le auala tonu ma le taimi talafeagai, e mafai ona faʻamautinoa se olaga fiafia masani mo tupulaga talavou.