TOP 5 mea taumafa e faʻafaigofieina le maualuga ole inisalini

O o tatou tino o se auala faigofie ma le fetaui lelei. E manino mea uma ma mafaufau i ai. Ae ui i lea, o le tagata lava ia na te solia lana galuega, lea, o le mea moni, e oʻo atu ai i faʻalavelave matuia, lea e mafua mai i aʻafiaga ogaoga. O amioga le lelei, meaai le lelei, taimi faigaluega le mautonu, atuatuvalega o le mafaufau - o nei mea uma e mafua ai le atinaʻeina o maʻi pipisi o totoga eseese, faapea foi maʻi ogaoga ogaoga.

Hormones o ni mea e faʻaaogaina i meaola o loʻo gaosia eo tatou tino. Latou te faatonutonuina togafiti faʻavae o le tino o le tagata. Ole inisalini o se hormone pancreatic lea e talafeagai mo le gaosiga o le gaosiolosi gaʻo.

Galuega ile insulin

O le inisalini o se tasi lea o hormones lea e avea ai se vaega malosi i gaioiga faʻasolosolo. O se tasi o ana galuega sili ona taua, ua iloa e tagata uma, o le faaitiitia o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e ala i le aveina atu i sulu. E le gata i lea, o le inisalini o loʻo i ai aafiaga nei o le physiological:

faʻaagasolo faʻamalositino glycolysis enzymes,
fesoasoani i siama e faʻaaogaina amino acids,
siitia le femalagaaiga malosi o le potassium ma le magnesium i totonu o sela,
e fesoasoani i le naunautaiga mo le gaosia o gaʻo susu,
faateleina le fua faatatau o le protein,
faʻaitiitia le fua o le lipid breakdown.

E masani lava, o na aʻafiaga o meaola e mafai ai e oe ona faʻamausali le paleni i le tino, ia tausia lelei. O le faaletonu ma le tele o soʻo se mea i totonu o le tino e mafai ona mafua ai le faʻalavelaveina o lana galuega, lea e aʻafia ai le setete o le soifua maloloina, aʻo mafaufau i le ata. Ole inisalini e leai se faʻalavelave.

Aafiaga lelei o le inisalini

O le mea pito sili ona taua o le inisalini mo i tatou o le fesiitaiga o le kulukose (suka) i sela. E maua ai le malosi, fesoasoani ia i latou e galulue. E le gata i lea, o le inisalini e faʻaolaina ai le faʻamalosia o le protein ma le muscle, ma puipuia ai lona faʻaumatia. O le mafuaʻaga lea e matua alofagia ai e tagata taʻaloga faʻapolofesa, bodybuilders oe faʻaaogaina e fatu ai se tino matagofie ma le faʻatagata.

Aafiaga le lelei i le tino

O le insulin e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o lipids, faʻateleina le faʻaauau o le gaosiga o gaʻo. O lenei mea leaga e afaina ai le fuainumera, e taʻitaʻia ai le tino e le o 'ai le gaʻo oi ai nei, ao fesoasoani i le tuʻuina atu o se mea fou. I le faaopoopo atu i se aafiaga le lelei i mea tau meaola, o le faasaolotoina pea o le inisalini i totonu o le toto e mafai ona faaosofia ai le atinaʻeina o le oona.

Ua faaalia i suʻesuʻega o le inisalini e faʻamalosia ai le gaosiga o le cholesterol i le ate ma le faʻaumatia o puipui o le taliga. O lenei mea e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis, faʻasologa o le cardiovascular system.

E le gata i lea, o le maualuga o le inisalini i totonu o le toto o se tasi lea o mafuaʻaga i le atinaʻe o le maʻisuka. O le maualuga o le maualuga o lenei hormone i totonu o le toto e taʻitaʻia ai le mea moni o le a le toe nofouta i ai siaki. O lenei tulaga e taua o le faʻamalosia o le inisalini. Glucose e le ulu atu i sela, faʻapupula i le toto, ona amata ai lea ona faʻaaogaina ona aafiaga leaga. O loʻo maua le maʻisuka. I le tali atu i nei suiga faʻaleaga, o le pancreas e amata ona maua atili le inisalini. O se liʻo mataʻutia ua faia.

Mafuaaga o le Faateleina o le Inisalini Release

Ua faatuina e saienitisi ni mafuaaga mautinoa mo le faateleina o le insulin i totonu o le toto:

I le tali atu i le atuatuvale poʻo le malosi o gaioiga faaletino. O se taunuuga o nei faatosinaga, ioe, o le adrenaline ua gaosia. O lenei hormone e mafua ai vasospasm, o le faʻateleina o le faʻasaʻolotoina o toto mūmū mūmū mai le vavalaʻau ma le inisalini i le pancreas.
Maʻi faʻamaʻi (viral or bacterial in nature).
Faʻasoloina o le tino o le pancreas.
Faʻaaogaina le tele o le tele o meaʻai gaʻo.
Le lelei le taumafa.
Soifuaga masani.
Mafuaaga
O le maʻi suka.

Faailoga o le faateleina o le insulin

O le faateleina o le inisalini ma le tetee atu i ai e masani lava ona le iloa e le tagata maʻi (aemaise i le amataga o maʻi). Na o le pau lava le mea e mafai ona faʻamaonia ai se faafitauli o le foliga mai o ni mea pogisa i le tua o le ua, faʻavave, ma le uʻu. Peitai, o nei faaaliga e le o vaaia e tagata uma.

Auala e faʻaititia ai le maualuga o le inisalini

E tele auala e faʻafaigofie ai le tuʻuina atu o le inisalini mai le pancreas. I le tulaga o le maʻisuka, e manaʻomia togafitiga ogaoga, e aofia ai togafitiga fualaau faasaina, suiga i meaʻai, ma le faʻamaʻologa atoatoa o le olaga. Mo tagata e maualuga le maualuga o le inisalini i totonu o le toto ma e manaʻomia ona faʻamautuina e faasaʻo le fuainumera, e puipuia ai le atinaʻeina o le tele o tulaga faʻaleagaina, ua lava lea e toe faʻaleleia ai lau lisi, faaopoopo i ai ni nai oloa i le mea o le a fesoasoani e foia vave lenei faafitauli vave ma lelei.

5 oloa e faʻasaʻo ai tulaga o inisalini i le toto

Ua iloa e saienitisi po o fea oloa e mafai ona faatulaga le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. E aofia ai:

O iʻa ma iʻa. O nei mea taumafa o se puna o porotini, omega-3 oona gaʻo. O suʻesuʻega na faʻatautaia e mafai ona faʻaalia ai le lelei o aʻafiaga o le suauu i luga o le toto insulin. I fafine na ave, o le inisalini na paʻu i le 8.4% pe a faatusatusa i le placebo. O le mafuaaga lea e fautuaina ai tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e tausisi i le taumafa i le Metitirani, lea e aofia ai le tele o meaʻai o le sami. O le mea sili ona aoga o fugalaau, sardines, togafiti ma anchovies.
Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga. O le fiva ma le meaʻai e paʻu i totonu o le manava, ma liliu atu i totonu o se gel. O lenei mea e mafua ai se lagona o le nofo malie, i le faasologa, fesoasoani e taofia le faateleina o le inisalini pe a uma ona 'ai. E le gata i lea, o nisi oloa i lenei vaega e fesoasoani e faateleina ai le lagona o sela i le inisalini. E aofia ai fualaʻau, legumes, blueberries, fatulakeke, fatu fatu sesame.
Green tea. O mea faʻamalolo o lenei vai inu ua lauiloa mo le silia ma le seneturi. O loʻo aofia ai antioxidants (e aofia ai le catechin). E faʻaitiitia ai le teteʻe o sela i le inisalini. O suʻesuʻega na faʻataʻitaʻiina ai o tagata gasegase e masani ona faʻaaogaina le lanu meamata ua iloa ai le faateleina o le lagona o le inisalini, ae i le vaega faʻatonutonu na faʻapupulaina lenei faailoga.
Onamamoni O lenei manogi vevela o loʻo mauʻoa foi i antioxidants o loʻo i ai se aoga aoga i le tulaga o tatou tino. Sa faia se suʻega e atagia ai lona aafiaga i luga o le inisalini. Sa ofoina atu i tagata talavou se vaiinu ma se maualuga o le suka. Ina ua uma lena, sa latou ave se vai ma le kinamona. O le suʻega na faʻauʻu mo le 2 vaiaso. O se taunuuga, latou maualalo le maualuga o le insulin.
Apple cider vinegar E mafai ona avea ma se faʻamatalaga lelei i le taumafataga. E mafai ai ona faʻamamā le tino, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le tino. O lona aafiaga i le inisalini na faʻataʻitaʻiina e le Swedes i le Lund University. O le suʻega na auai i le 12 tagata soifua soifua maloloina oe na tuʻuina mai mo sina taimi le 50 kalama o le falaoa paʻepaʻe i le apple cider vinegar mo le 'aiga o le taeao. E ui lava i le maualuga o le gaʻo o le gaʻo i totonu o lenei oloa gaosi, o loʻo tumau pea le maualuga o le inisalini i totonu o tulaga masani i le faaiuga o le suʻesuʻega. E le gata i lea, na maitauina le sili atu le maualuga o le elemene, o le faaitiitia o metabolic process.

O meaai lelei o le ki i se tino maloloina ma matagofie

I le faaopoopo atu i le faʻamalosia o le taumafataga faatasi ai ma oloa o loʻo i luga, e tatau lava ona e tausisi i le mataupu faavae o taumafa lelei:

itiiti ifo mea inu. O vailaʻau faʻamalosi e faʻaosofia ai le gaosiga o le inisalini, faʻapea foʻi ma lona faʻasaʻoina i le toto. O le faʻaitiitia oi latou i le lisi e faʻaitiitia ai le mamafa, aveesea le oona. O lenei mea moni ua faamaonia i le tele o suesuega ma suesuega,
fai atu leai i ni mea inu gaʻo. O se mea faigofie e maua mai ai le gaʻoina o le inisalini e le pancreas. E le gata i lea, o ia ituaiga o vailaʻau faʻasaina e vave lava ona teu i totonu o le tino, lea e oʻo atu ai i le oona tele,
sili atu puipuiga. "Polotini o le soifua maloloina" - o le faavae lea mo le galue masani o le tino atoa i lona atoaga. Meaʻai e manatu i fualaʻau moa, susu o le turuki, lapisi o le lapiti ma povi moa ia avea ma se polotini.
vaega laiti, ae masani lava. O le inisalini e gaosia i le tali atu i meaʻai e ulu atu i le gastrointestinal tract. O lenei metotia o meaʻai e mafai ai e oe ona faʻatulagaina tulaga maualuga o le inisalini, faʻateleina le lagona o sela i ai,
teena o le ava malosi. E faʻamaonia o le faʻaaoga pea o le ava e afaina ai le tulaga o le pancreas, faʻalavelaveina le gaosia o le inisalini,
faamalositino. O le suamalie o le tino ma le okesene e faʻaleleia ai lona tulaga (e aofia ai le gaosia o le inisalini). Faʻaauau aʻoaʻoga, aemaise lava i faʻatasi ma faʻamalositino malosi, fesoasoani e faʻaititia le faʻaititia o le inisalini i le toto, foia faafitauli e sili atu le mamafa,
itiiti le taimi e nofo ai. O galuega faʻamaonia, le leai o se tino galue malosi e mafua ai le atinaʻeina o le gasegase gasegase ma faʻaleagaina ai le inisalini. Tulai i luga ma savali, malolo ao galue i le ofisa,
Aloese mai popolega ma popolega faalelagona.

O o tatou tino o se mea faʻapitoa lea e manaʻomia ai le faʻaeteeteina le tagofia. Le lelei o meaai paleni e mafai ona oo atu ai i suiga e le mafai ona suia i totonu o le tino, faapea foi ma le ogaoga o taunuuga o le soifua maloloina. Fefaʻasoaʻi se fomaʻi poʻo se tagata fai meaʻai, ona filifili lea o se lisi o le a mafai ai e oe ona tausia lou tino ia matagofie ma maloloina.

E mafai ona maua le inisalini i meaʻai?

O le inisalini o le hormone e le o iai i totonu o se mea, ae o loʻo i ai oloa e mafai ona faʻaititia pe faateleina lona maualuga ile tino. O le inisalini e gaosia e le pancreas, ma o mea taumafa e aʻafia ai lenei faiga, e le gata i le lelei ma le leaga.

Taua! E i ai se faailoga - o le inisalini faasino igoa. E ese mai le faasinomaga o le igoa ma o loʻo faʻaalia ese mai ai.

O le faʻamatalaga faʻamaonia o loʻo faʻaalia ai le tele o le toto toto ua faateleina. O le faasinoupu o le insulin e faaalia ai foi le tele o le oloa e mafai ona faateleina ai le gaosia o le hormone e le tino. AI e le aafia ai le kulukose.

Inisalini e faʻamalosia meaai

O le taua o le gaosiga o le inisalini e mafai ona faaosofia e oloa mai nisi vaega, faʻapea foi ma le faʻapipiʻiina o le suauʻu (fuluina, taʻavale).

O se maualuga maualuga o le suka poʻo le falaoamata lelei i meaʻai e fesoasoani foi i le malosi gaosia o le inisalini:

Selu, e aofia ai sukalati ma pusi, ice cream ma yogurt ma mea faʻaopopo,
Meaʻai gaʻo gaʻo maualuga (lafumanu ma gaʻo oona),
Laʻau pi, soo se ituaiga o pateta (aemaise lava le falai),
Pasta ma faga sana,
Rice, oatmeal, granola falemade,
Pulu ma susu atoa,
Falaoa falaoa falaoa, e aofia ai le uliuli,
O fua, opu ma faʻi, faʻapea foʻi ma vine ma oranges, faʻapupulaina le inisalini.
Seafood o le a fesoasoani foi i le gaosia o le hormone.

O le faʻateleina o le inisalini i totonu o le toto e mafai ona avea ma oloa e le afaina ai le soifua maloloina (e pei o le suka poo le falaoamata ua faamamaina). Ua lava le faʻaaogaina o le artichoke a Ierusalema - suamalie suamalie mai le pear.

O le faʻaaoga masani o le tosinaʻese o Ierusalema i nisi tulaga e taʻitaʻi atu ai i se faʻaleleia atili o le pancreas. O se taunuuga, o le gaosiga o le inisalini e sili atu ona lelei. O le atisisisi o Ierusalema e aoga foi i le faʻavae o se soifua maloloina lelei: faʻaleleia le gasegase ma faʻaitiitia le toto maualuga, e aofia ai vitamini ma minerale, faʻamalosi ai ponaivi ma mata.

Faʻasologa o meaʻai ma le inisalini

Meaʻai gaosiga e faʻaolaina ai le gaosiga o le inisalini ma maua ai le maualuga o le inisalini (e oo atu i le 120 i totonu o le kulimi gaʻo). E le o iloa pe aisea, e tutusa lava le AI, pateta ma susu susu e aafia ai le pancreas ese. Ae na faʻaalia tonu lava ona o le mamafa o le mamafa o taumafa e le tatau ona aofia ai le tele o meaʻai susu. Afai e te aveeseina le susu susu mai le meaai, o le a alu vave le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

Ua lava le faia o se suʻega ma aveese ipu mai le faʻailoga faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le siʻi kulimi e maualalo le gaʻo: o le lelei o le leiloa o le mamafa o le a faateleina ma le manino. A uma mea uma, e taua le faatumauina o le mamafa o le mamafa, faʻaitiitia i se faʻalavelave taua.

I le taimi lava lea e tasi, e le mafai ona vavaeeseina atoa oloa gaosi, ae e le tatau ona e faalagolago ia i latou ma le manatu e aoga ma e le taitai atu i se seti o gaʻo.

Inisalini Fafaga Taumafa

O maualuga maualuga o le inisalini e mafua ai le leaga o le soifua maloloina ma le tino o le tino. O le maualuga o le maualuga, o le lapisi, o vascular problems ma isi faʻamaʻi.

Ina ia faʻaitiitia le fuainumera o le inisalini mai le taumafataga, e tatau ona e aveese meaʻai e faʻaleleia ai.

Ma faʻaopopo mea e fesoasoani i lona faʻamautuina:

O susu ma gaʻo tino, faapea foi ma le pipi,
Fatisi e leai se gaʻo ma le yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga i ni mea laiti,
Kuki ma fatu atoa
Citrus fualaau aina, rimoni ma pea, e le aofia ai tangerines,
Green vegetables, lettuce ma ituaiga uma o kapisi,
Laʻau mumu ma le moli, aemaise o le squash, paukini, kukama,
O le susu ma le fatulala fatu e faʻaitiitia ai le insulin.

O fualaau suamalie, aemaise lava blueberries, lea e aofia ai enzymes faapitoa, e fesoasoani foi i le faateleina o le inisalini.

Maualuga 5 O oloa e faʻaitiitia ai le gaosiga o Inisalini

E i ai ni oloa e lelei le maualuga o maualuga ile inisalini. O lo latou faʻaaofia masani i le taumafataga e taʻitaʻia ai le paleni o le homone i luga o se faʻaauau pea:

Seafood ma iʻa maualalo. O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o porotini ma aoga omega-3 acid, lea ua faʻavasegaina o gaʻo tatau mo le tino o le tagata. O le faʻaauau ona faʻaaogāina o le suāuʻu e faʻamaonia ai le maualuga o le inisalini ma puipuia ai ona oso. E taua le 'ai o iʻa ma iʻa mo fafine e sili ona taua le gaʻo. O iʻa e sili ona aoga o fugalaʻau, vao ma sardines. E fautuaina foi e faaopoopo atu i ai le taula i le meaʻai.
Palu fua o fatu ma leki. Laasaga maualuga maualuga e oʻo atu ai i le umi o le saturation. O le taumafaina o fualaau aina e le faatagaina ai le fiaai e sili atu le umi nai lo le taumafaina o fualaau aina po o aano o manu. E taua tele le faʻaaogaina o faʻatoʻaga o loʻo gaosia ai le gaosiga o masini.
Green tea. O se lauiloa lauiloa o antioxidants e mauoa i le tagata. O lenei mea e faʻaleleia ai le lagona o le insulin.
Onamamoni O se mea faʻapitoa e fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻamaonia le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O le tamaoaiga i antioxidants, faʻaleleia le setete o toto toto, ma o loʻo i ai foi se meatotino tulaga ese - e puipuia ai le soona inu o le suka.
Apple cider vinegar O se isi mea ofoofogia e puipuia ai le faateleina o le inisalini, lea e aofia ai le vailaau oona. Fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma le inu o le insulin concentration.

E taua tele le le gata i le le mafaufauina e aofia ai oloa ia maualalo pe faateleina ai le inisalini i totonu o le toto, ae ia mataʻituina foi nisi o mataupu faavae o lo latou faaaogaina.

Tulafono mo se taumafa faʻateleina le inisalini

O le maualuga o le inisalini e maua i le maʻisuka, faʻapea foi i taimi o faʻalavelave faʻalagona faʻalagona. Faʻamalosi, tele le malosi o le tino, maʻi, nisi o maʻi faʻamalosi ma fomaʻi o le pancreas - o nei mea uma e mafua ai le faateleina o le inisalini. Ma o lona taofi faifai pea i lenei vaega ua afaina i faafitauli.

O se suiga iloga i meaʻai, faʻatasi ma le fomaʻi, o le a fesoasoani e faʻaititia le faʻamaoniga:

E fautuaina le faʻaitiitia o le mamafa, faʻamamaina meaʻai maualuga, faaopoopo faʻatau oloa e faʻamautu ai paleni,
E tatau ona e 'ai e tusa ma le 6 taimi i le aso, ao tufaina le taumafataga i 3 taumafa autu ma 2-3 isi. Ae e le mafai ona e faatagaina lagona o le fiaaai,
Faatasi ai ma gaʻo gaʻo, e na o ni mea faigata e filifilia, o loʻo faʻafefe mo se taimi uumi. Ma o sapalai vave - suamalie faamamaina - ua faʻaaogaina atoa,
E faʻatagaina le 'aina o meaʻai laiti-caloti ma le suka e suitulaga ai e le faateleina ai le kulukose ma e le faʻaosofia ai le gaosiga o le inisalini,
O soupeti o se tasi lea o meaai sili ona lelei ma le maualuga o le insulin. Ae e le tatau ona latou vaivai, faatasi ai ma le tele o fualaau faisua, o fualaau maloloina. O le iʻa lona lua ma fuamoa fuamoa e lelei mo meaai,
O le masima e matua tapulaa lava, e le aofia ai le faʻasao ma se maualuga maualuga o le masima, meaʻai, namu salimalie ma fusi,
O meaai sili ona maualuga-kalori e tatau ona 'aina mo le' aiga o le taeao ma le aoauli, ona faʻapulaʻaina lea i proteins ma suauu gaʻo lelei.

2-3 itula ao le i momoe, latou te inu kefir poo le susu susu, lea o le a le afaina ai le soifua lelei. Ma e fautuaina e 'ai se isi taumafataga i luma o le 19-20 i le aoauli.

Vaega o se taumafa e maualalo ile insulin

O oloa e aofia ai mea e gaosia ai le inisalini e fiafia i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1. Faatasi ai ma lenei maʻi, o laʻititi le maualalo o le insulin e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga.

Taua! Ae ui i lea, o tulaga maualalo o le insulin e matauina foi i tagata e masani ona faia ni galuega faaletino i luga o se manava gaogao poʻo le taitaia o se olaga ola solo. Le mafai ona faʻaitiitia i le iai o ni faʻamaʻi pipisi.

O se tulaga maualalo o le hormone i totonu o le toto e tutusa lava le matautia o togafitiga e pei ona maualuga lona maualuga. Glucose metabolism ua faʻalavelaveina, maualuga le maualuga o le toto toto.

I le maualalo o le insulin, e tatau ona e manatua tulafono nei:

E tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 5 taimi i le aso, e fautuaina e ausia se masaniga masani i aso taʻitasi ma ni taimi taimi mo le' ai,
O le meaai e tatau ona aofia ai ipu gaʻo (gaʻo gaʻo palu i le ituaiga o cereals), o le tala e oʻo atu i le 65% o le aofaʻi o le lisi,
E taua le aofia ai o le fiber talafeagai i lau taumafataga,
Ina ia puipuia le faateleina o le maualuga o le suka, o suti e faavae i oloa faamamaina e le aofia i le sui o mea suamalie oona poo stevia,
Manua ma fua suamalie, fualaau faisua e aina i ni tapulaa faatapulaʻa, e mafai ona 'aina ni meaʻai suamalie lelei e aunoa ma ni tapulaa,
E tatau ona faʻaleleia le faʻaaogaina o vai e le faʻasalaina ma le faʻamaloloina - vai mamā, mea inu suamalie, susu - ia le itiiti ifo i le 2 lita i le aso.

O se suesuega faifaipea o mataupu faavae o mea taumafa ma le faateleina poo le faaitiitia o le inisalini o le a taitai atu ai i le pulea lelei o nei faailoga. I totonu o le 2-3 masina o le ae iloa ai pe faʻapefea ona faʻapipiʻi oloa, ma o le faagasologa o la latou faʻatinoga i le lisi autu o le a foliga faigofie.

E mafai ona i ai meaai i le inisalini

O le inisalini mama e le maua i soʻo se oloa. O le hormone e maua mai na o le pancreas, ma o meaʻai e faʻamaʻiina e se maʻi mai le maʻisuka e aʻafia ai tulaga o inisalini. Talu ai ona o meaʻai ua faateleina pe faʻaitiitia ai meatotino o le inisalini.

Eseesega i le va o manatu o le faasinoupu o le glycemic and insulin. O le manatu muamua e atagia ai le tele o le suka o le toto e faateleina, o le isi - inisalini. I lenei tulaga, o mea taumafa e maua ai aafiaga eseese. O le faasinoupu o le inisalini e le afaina ai le kulukose, o le mea lea ou te filifilia ai oloa e maua ai le inisalini, o le tagata maʻi e le lamatia le foliga mai o se tulaga o le hyperglycemic. O nisi e faateleina le suka, o isi e gaoioi i le gaosia o le hormone, e ui i le maualuga o le glycemia.

O loʻo i ai se manatu o le faʻaaogaina o meaai e aofia ai le inisalini e mafai ona foia ai le faafitauli o le gaioiga, ae e le o lea. I le faaopoopo i mea taumafa, e taua le faʻaaogaina o vailaʻau ma taʻitaʻia ai se olaga ola maloloina.

Iniseti Boosting Products

Le faʻaleleia o le gaosiga o le hormone, meaʻai ma le auala e kuka ai meaʻai. O le mea lea e kuka, falai i le suauu meaai.

O oloa e faʻateleina le inisalini toto:

ituaiga uma o laʻau suamalie (pastries, ice cream, sukalati),
meaʻai gaʻo maualuga (puaa),
iʻa manaia
pi, uʻu, falala falai,
pasta, fuga saito,
araisa, oatmeal,
sisi, susu atoa,
falaoa paʻepaʻe ma falaoamata maualuga,
apu, faʻi, vine, moli,
sea sea.

E fia ni mea (faʻalavelave, gaioiga faaletino, faʻasologa o le pancreatic) e aʻafia ai le faateleina o le hormone. O le tulaga faifaipea o le gland i lenei vaega ei ai sona aafiaga leaga.

O le mea lea, e taua le 'ai saʻo:

lafoaia meaai maualuga-kalori,
taumafa masani i vaega laiti (5-6 taimi i le aso),
aloese mai le fiaaai
vailaʻau faʻasaina vavalalata e leai,
o le faʻaaogaina o soupeti maualalo ma fualaau faisua, pata,
faʻaitiitiga o masima,
le faʻaaogaina o susu susu aʻo leʻi moe (kefir, susu mumusu)
Taumafa mulimuli 3 itula ao le i momoe
o meaai aupito maualuga-kalori e tatau ona fai mo le taeao ma le afiafi, o le kalo i meaʻai e faaitiitia.

E taua tele le faʻaaogaina o le pulea ma le amio pulea ina ia aua nei o ese mai meaʻai.

I nai tootoo, pala, suamalie suamalie ma fualaau faisua ua faʻaumatia. Aua le faʻagata pe a faʻaaogaina fua lelei ma fualaʻau. Suafa inu i le itiiti ifo i le 2 lita i le aso.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

Iniseti Faaitiitia Mea

O maualuga o le inisalini e faigata tele i isi faʻamaʻi (faʻamaʻi vae, gaʻo, arteriosclerosis, maualuga o le toto maualuga ma isi faʻamaʻi). O le mea lea, e taua le faia o se meaʻai ina ia faʻamautu ai le homone i totonu o le toto.

Inisalini faʻaititia meaʻai:

moa, tolotolo,
sina sisi kuka laititi, yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo,
nati, fatuga atoa (ia maua ai le filo aoga, lea e fesoasoani i le umi o le taimi),
fualaau suamalie (sei vagana tangerines), pears, rimoni,
kapisi, greens,
fualaau suamalie (vine),
fatu o le uka, flax.

E aoga le faʻaaoga 25-30 kalama o fiber i aso uma.

O tagata maʻi e maualuga le inisalini, e tatau ona aofia ai oloa i le taumafataga, faʻapea foi ma metotia oa latou sauniuniga e faʻaitiitia ai le insulin. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻamalaʻau e aofia ai le suka e mafai ona faʻafefiloi mo ni nai itula i le vai e aveese ai le mea sili ona leaga. O le paleni taumafa e mafai ai e le tino ona faʻaaogaina mea aoga (chromium, calcium, magnesium ma isi vitamini), lea e aafia ai le maualuga o le hormone.

Soifua maloloina i luga o le maʻisuka oloa

Meaʻai ei ai sona aafiaga i le tino i le maʻisuka.

E taua le faʻapipiʻiina o nisi o meatotino:

O le lauti tiiti e fesoasoani i le faʻaleleia o le tino i le inisalini.
O le sukanamon e mafai ai e oe ona faʻaititia le mamafa, faʻasaʻo le inisalini i totonu o le toto. O le Spice e iai sona aafiaga lelei i le setete toto, e faʻaitiitia ai le soona inu o le suka.
O meaʻai gaʻo susu e maua i le maualuga o le inisiua. E i ai o latou aafiaga lelei i le inumaga.
I le apple cider vinegar o le acetic acid, lea e poloka ai le faateleina o le hormone, e aafia i le gau o le mamafa, lea e taua tele i le maʻisuka.
Ofagafiti, iʻa e faʻaleleia le pancreas, ae le afaina ai le toto suka. O iʻa (samasami, togafiti, sardine, meli) e aofia ai le Omega-3, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faagaioiga o le cardiovascular system.
Fualaau aina suamalie, fualaau faisua e aoga mo le paʻu o le mamafa.
Cereals, lea e fai si laʻititi le gaosia i le gaosiga, e aoga ona ua latou fiaʻai mo se taimi umi.

O le taumafaina o meaai, e taua le iloa po o fea meaai e faateleina ai le inisalini i totonu o le toto ma e leai, e vavaeeseina ai i latou mai meaai, pe vice versa. I le tuufaatasia o latou, e mafai ona e taitaia se soifuaga atoa, tausia le homone i se tulaga mautu. O oloa e aofia ai le inisalini:

Galulue ile atisina o Ierusalema i luga ole metabolism. E faʻaleleia ai le pancreas, faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosi ai ponaivi, faʻaaliga. O loʻo aofia ai se fualaʻau faʻamaʻi e mafai ona teena le atiaʻeina o faʻafitauli o le maʻisuka.

O teuteuga e saunia mai ai, faʻaaoga nai lo pateta. E aoga le faʻaaoga 300 grams i le aso mo le 3 masina. O le paukini, zucchini, laʻau lauʻau, lea e mafai ona faʻaigisi e pei o le la, e tutusa uma lava meatotino.

Suʻeina o le maʻisuka inisalini

Ina ia faʻaleleia ai le pancreas, o fualaau faʻapitoa e faʻaaogaina e faʻamatalaina e le endocrinologist. Na o le fomaʻi e filifilia le fualaau talafeagai o le vailaʻau. Ae oa latou aʻafiaga i itu e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O le vailaʻau e faʻatautaia ao le i fafaga 3 taimi i le aso. 30 minute pe a uma le faʻaofiina o le hormone i totonu o le toto, latou te amata ona 'ai meaai. Ole togafitiga o insulin o le auala sili lea e puipuia ai le maʻisuka.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

Ole fua ole aso o le fualaau faasaina ua fuafuaina e le endocrinologist e faavae i luga o taunuuga o le auiliiliga o le urine ma le toto. Ona o suiga i le soifua maloloina, e ono fesuiaʻi le fua. Inisalini o meaola po o tagata soifua e faʻapipiʻiina i se auala faʻapitoa, isi nofoaga e tui ai.

Ae o loʻo i ai foi se vaega o oloa o loʻo i ai le inisalini, pe i ni isi upu e saofagā i le galuega a le gland, e ala i le faʻaaogaina lea e faʻaititia ai e le tagata maʻi le alualu i luma o le maʻisuka. O le mea lea, o le fualaau o le inisalini o inisalini ua faʻaitiitia.

O le inuina o le ava malosi e faateleina ai le suka toto mo sina taimi (3-5 itula). Naʻo le 1 le ipu inu malosi (vodka poʻo le cognac) ua lava lea e mafua ai le hyperglycemia i le 30 minute. Afai e te ave se tui o le inisalini ma inu ava malosi, ona oʻo lea i le taimi o le gasegase o le moe e i ai se tulaga lamatia faaletino. O le mea lea, o le maʻisuka e taua le faʻaesea le faʻaaogaina o le ava malosi.

Faiga sauniuniga

O le faʻaogaina o isi metotia o togafitiga i le amataga o le faʻamaʻi, e mafai ai ona faʻaititia le insulin. Faataitai le inu i se mea teuteu i le sima. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia:

100 kalama o meafaitino mata,
1 ipu fufulu vai.

Aumai i se vevela, faʻamalosi, vevela ma inu 0.5 ipu 3 taimi i le aso.

Mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, latou te fautuaina le inu i se teuteuga o le fefete faʻamago. Le kuka e te manaʻomia:

6 teasate o le fefete,
1 ipu fufulu vai.

Taumamafa i se teuteu pe a uma ona 'ai. O isi metotia e le tatau ona fai na oi latou lava, e pei o le ola o le tagata lava ia e afaina ai le soifua maloloina. Ma aʻo lei amataina lenei mea poʻo le togafitiga, faʻaaogaina o se meaʻai faapitoa, e tatau ona faʻatuina le mafuaʻaga mo le faateleina o le inisalini. Afai o le aʻa e mafua ai le paʻu, ona tatau lea ona aveʻesea e le metotia taʻavale. Faʻatasi ai ma se faʻafitauli leaga, ua uma ona faia le chemotherapy.

I le maʻisuka, e taua le faʻaaogaina o fualaau faasaina ua faatonuina e se fomaʻi e faʻamautu ai le inisalini i totonu o le toto. O se vaega lelei e faia i meaʻai talafeagai, lea e tatau ona tausisia i taimi uma. Ae e le tatau ona e filifili ia oe poo fea meaai e tatau ona faʻaaogaina e faʻalautele ai pe faʻaitiitia ai le inisalini totoga.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Taumafa mo le faateleina o le inisalini

O le manatu o le faateleina o le inisalini i le tele e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2. O le mea moni, o le tele o mea e mafai ona faatupuina le maualuga o le maualuga o lenei hormone o le pancreas - faʻalavelave faifaipea, faʻamalosi tino faaletino, maʻi o le ate, le lelei o le pituitary gland, polycystic ovaries i fafine ma e oʻo lava i tumutumu pancreatic.

Aʻo maualuga le inisalini i le toto mo se taimi umi, e le na o se mea matautia. O sea ituaiga tulaga e mafai ona oo atu ai i suiga e le mafai ona suia i faiga uma o le tino o le tagata.

Faatasi ai ma le faateleina o le inisalini, e tatau ona malilie faatasi le meaʻai ma le fomaʻi aoga. E faʻatagaina / faʻasaina oloa ma masini i se tulaga tele e faʻalagolago i le siama, le numera o injections o le hormone i le aso ma le fualaau faasaina ua faatonuina mo le maʻi. E iai foʻi tulafono masani o meaʻai e tatau ona mataituina e tagata taʻitoʻatasi i maʻi faʻapitoa.

Tulafono Maualuga Insulin Diet Rules

O se soa masani o le faateleina o le insulin o le mamafa ma le gaʻo, o lona uiga o le meaai e tatau ona paleni ma maualalo le kalori.
O le mataupu faavae autu o mea taumafa i totonu o lenei tulaga o le vaevaega. E tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 3 taimi i le aso, faʻaopoopo iai sina meaʻai. E taua le taofia o se lagona o le fiaai tele.
E naʻo le gaʻo gaʻo e tatau ona i ai i le taumafataga, e tatau ona tufatufa tutusa i le va o taumafataga uma. O vailaʻau faʻasaʻo anapogi (soʻo se meaʻai suamalie, fale gaosi oloa) e tatau ona tuʻuina mai le lisi.
E manaia i le maualuga o le inisalini e tatau lava ona faʻatapulaʻaina. O le auala e alu ai fafo o taumafa fale ma mea suamalie, o nisi taimi palamalade ma le maualalo-calorie marshmallows.
O se meaai e faʻateleina le inisalini e tatau ona aofia ai le tele o soupeti gaʻo i mushroom, fualaau faiva, iʻa, moa moa pe a mafai.
E taua tele le faatapulaaina o le faaaogaina o le masima ma le inisalini ma ipu uma e sili atu. O nifo suamalie ma ni meaʻai, sooga, o ni meaʻai eseese.
E fautuaina foʻie fomaʻi i se faʻaititia o le laulau e 'ai le vaega autu o taumafa i aso uma i le taeao. Pe a ma le 19.00 - na o fualaau faisua, lafulamu lefeta poʻo le susu susu.

Meaʻai mo le maualalo o le insulin

Ole maualuga o le inisalini e masani ona fesootaʻi ma le maʻisuka ituaiga 1, ma o le faateleina o le kulukose o le toto e mafai ona afaina ai le maʻisuka. Faʻaitiitia le inisalini e maua foi i le taimi o le faʻavaivaia o le tino, aemaise lava i luga o se manava gaogao, se olaga le mautonu, ogaoga faʻamaʻi pipisi, ma isi faʻamalosiga papaʻe, falala, keke ma isi meaʻai suamalie e mafai ona taʻitaʻia ai le maualuga o lenei hormone.

O le le lava o le maualuga o le inisalini e le itiiti ifo lona lamatia nai lo lona maualuga. Afai e le lelei le galuega a le pancreas, e le mafai e le inisalini ona faʻaaogaina le sugar sugar, o le mea lea e le ulu ai le kulukose i totonu o siaki i le aofaiga talafeagai. O se taunuuga, o le maualuga o le suka i totonu o le toto e vave ona tupu, o se tagata e pagatia mai le faafuasei o le fiaaai ma le fia inu, o le masani ona fai (aemaise lava i le po), ma ua matua le lava lava, ita.

Afai o le inisalini ua faʻaitiitia, o oloa ma se lisi o togafitiga filifilia faapitoa o le a mafai ona faʻasaʻo le tulaga.

Faʻasologa o Tulafono Laititi o Inisalini

O meaai e tatau ona vaevaega, 4-5 taimi i le aso. E fautuaina e te fuafuaina au masaniga masani i aso uma ina ia e 'ai i le taimi tutusa i aso uma.
O le vaega autu o le taumafataga o le meaai maualuga (eseese cereals). O le pasene o suauu o loʻo i le lisi e tusa ma le 65%, protein - 20%, gaʻo - 15%.
O gaʻo gaʻo e tatau ona faʻagesegese, ma o mea e maua ai le maualuga o le kulūlū ma le fiber e aoga foʻi.
O se meaai e faʻaitiitia ai le insulin e le faʻasaina ai le sipuni - e tatau lava ona e sui i ni vailaʻau suamalie e faʻaitiitia ai le toto suka.
O fua, fualaau mamago ma fualaau faisua e mafai ona 'aina e aunoa ma le fefe, o tapulaʻa e faʻaaoga i na o fualaau suamalie ma sili ona suamalie. O pateta ia, pi, faʻi, vine, aso ma vine.
Ole aofaiga o le vai i aso taitasi e tatau ona 1.5-2 lita (e aofia ai soupeti). E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai fualaau 'aina ma meainu e le faʻasalaina.

O a meaai e aofia ai le insulin?

E taua le malamalama o le inisalini e le o maua saʻo i meaʻai.. O le hormone lea e naʻo tatou tino e maua mai, poʻo le, i le pancreas. Ae o meaai e mafai ona aafia tele ai le maualuga o le insulin i le toto: o nisi meaʻai e faaosoina ai le pancreas ma faateleina ai le inisalini, o isi e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o lenei hormone.

Ina ia iloa po o fea ipu o le a fesoasoani e faʻalautele pe faʻaitiitia le maualuga o le inisalini, e tatau ona e vaʻavaʻai ia latou faasinoupu o le inisalini. E tatau ona iloa lenei faailoga mai le faʻamatalaga iloga faʻapitoa. O meaai e maua ai le maualuga o le faasinomaga o le faasinomaga e mafua ai le faateleina o le toto suka. O inisalini e aofia ai oloa e faateleina ai le gaosiga o le inisalini lava ia.E le faalagolago i le faʻatonu o le kulukose.

O oloa e faʻatupulaʻia ai le inisalini i totonu oo tatou tino e aofia ai:

povi gaʻo ma iʻa,
pateta (kuka ma falai), pi pi,
ice kulimi, sukalati, caramel, keke,
yogurt, sisi ma susu atoa,
paʻu paʻepaʻe ma le uliuli,
araisa, pasa, puaa vao,
granola ma oatmeal,
apu ma faʻi, oni ma vine.

O laina nei i le lisi o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le insulin:

susu susu, yogurt ma le siʻi kuka,
fatu ma fatu uma,
uʻu ma fufulu manu (moa, toso),
fualaau faisua fou ma faʻaleleia fualaʻau (aemaise le letus, kapisi, paluka ma le zucini),
fualaau suamalie uma (sei vagana tangerines), rimoni ma peʻa.

O Menus mo le inisalini e tatau ona faʻaputuina e faʻavae i luga o na oloa e mafai ona fetuʻunaʻi lau tulaga o le faʻasalaga. Ae e sili le fuafua o lau meaai ma lau fomaʻi. O le a fesoasoani e le gata i le tusia o se polokalama o mea taumafa mo oe, ae filifili foi vitamini talafeagai e oo lava i le maualuga o le inisalini.

Faʻaiʻuga ma aʻafiaga o le maualuga o le homone i le tino

O le inisalini na mafua mai i le tino e solia ai ituaiga uma o metabolism - carbohydrate, protein ma le gaʻo. O le faateleina o le hormone e tau atu ai i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka, pe a le toe tali mai le tagata i le i ai o le inisalini, ma o le gaioiga e le mafai ona feaveaiina i totoga, ma o le faagaoioia o totoga e faalagolago i lenei mea, talu ai o le glucose e maua ai le malosi mo le faagaoioia o tino.

E le gata i lea, o lenei tulaga e mafai ona faateleina le maualuga o le hormone i totonu o le toto. O le faʻatinoga o le faʻatinoga o lona faʻaopoopoga e pei ona taua i lalo - ona o le leai o se lagona faʻalogo i le inisalini, o mea taumafa na faia e ala i le faateleina o le kulukose i totonu o toto, faateleina le kulukose e mafua ai le faʻaauau o le inisalini, ma maualuga lona maualuga.

O le isi mafuaaga mo le faateleina o le hormone o se maʻi pipisi lea e amata ai ona maua mai le tino o le toto, ma o lona numera o loo tuputupu ae. O le tuputupu ae o se vailaau e mafai foi ona mafua mai i le ogaoga o le atuatuvale, galue malosi faaletino, poo le auai i taaloga taʻavale. O le faateleina o le hormone e mafai ona faia i le tele o fua o le fafine i totonu o tamaitai.

O le maualuga o le inisalini e ono mafua ai le maʻisuka ituaiga 1. E tupu lenei mea ona o le tele o le hormone, o le pancreas e faʻaitiitia ai le fua faatatau o lona augatupulaga, ma maua ai se faʻamaoniga e le manaʻomia le gaosia o le hormone.

Talu ai o le gaosiga o le inisalini ei ai sona aafiaga faʻaleagaina, o lona tele e mafua ai ona oso i le toto. O hormones maualuga e mafai ona amataina ai le fatuga o fatugaʻo. E aʻafia ai le aʻafiaga o le faʻatinoina o le tino. O le sili atu o le homone i nisi taimi e mafua ai le gangrene o pito, lea e amata i le gasegase toto. O le hormone e sili atu ona afaina e aʻafia ai le faʻaleleia o le tino, mafua ai ona faʻalavelave i le fausiaina o se pepe, e mafua ai le leai o se mafaufau.

O le iʻuga o le sili atu o le homone e mafai ona avea ma coma hypoglycemic. I tulaga ogaoga, e tau atu i le oti. O le mea lea eleʻele o le insulin e tatau ona taofiofia, aemaise lava i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Faailoga o le Maualuga Maualuga

I se tagata soifua maloloina, o le aofaiga o le hormone e le tatau ona sili atu i le tau o le 20 μU / ml. O le masani o le suka toto mai le 3.5 mmol / L i le 5.5 mmol / L. O fuainumera i le fomu suʻega e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻalagolago i iunite faʻaaogaina i le fale suesue.

O le maualuga o le inisalini e mafai ona iloa i faailoga nei:

Lē vaivai ma le vaivai,
Lagona o le fiaaai faifaipea
Sweating
O le gaʻo gaʻo o le paʻu,
O le amataga o le manava o le tino pe a maeʻa le faʻamalositino,
Paʻu musika ma gaʻo i vae,
Tue le paʻu
Laveʻa le faʻamālōlōina o maʻila ma gasegase o le toto.

O faʻamaoniga o se mea maualuga mea e le mafai ona vave faʻalauiloaina. Ae, afai e lagona e le tagata maʻi le tele o faʻamatalaga ua faʻamatalaina, e tatau ona faʻatalanoa se tagata tomai faapitoa.

Tulafono ma faʻamoemoega o se taumafa ma le maualuga o le insulin

O se taumafataga e faʻateleina le inisalini i totonu o le toto e faʻaalia ai le tausia o nisi tulafono. O le tulafono muamua e faʻamaonia i le mea moni e faapea o le maualuga o le kulukose o le toto e maua i le taumafataga taʻitasi, i le tali lea e maua mai ai e le tino se aofaiga faaopoopo o le hormone. E faʻamaonia faapitoa lenei mea pe a taumafa i meaʻai gaʻo. O le mea lea, o mea suamalie ma paluga, o pusa mai le taumafataga e tatau ona le aofia, e pei o le faateleina o le homalini insulin.

Mea taumafa ma le faateleina o le inisalini e fautua mai ai se tulafono - ae le o le tele o le fiaai, aua e lamatia ai se tulaga o le hypoglycemic. O le mea lea, e tatau ona 'ai sina vaega, i le 2 i le 3 itula i ni vaega laiti. O tulafono uma e mafai ona faʻamatalaina i le lisi lea:

Faʻaaofia ai au meaʻai taumafa e maualalo le faʻaogaina o fuainumera, ao latou faʻamautinoa se lagona umi o le faʻavevesi. Faʻesea laʻau suamalie ma pati.
Taumafa uma i le 2 i le 3 itula.
Taofi uiga leaga, aua le inu kofe. Caffeine e faʻateleina le gaosiga o le gaosiga o le inisalini. O le ava malosi o le ava lea e maua ai le maualuga o le suka pe a uma le taumafa.
Aʻo lei faia le faʻamalositino, e tatau ona e 'ai se fualaau aina po o se fualaʻau maualalo-calorie, lea e puipuia ai le faʻaitiitia o le kulūkose.
E talafeagai le ave o le vitamini Omega 3 poʻo soʻo se suāuʻu iʻa e faʻamaonia ai le aofaʻi o suka.
Chromium e tatau ona faʻatumu i le tino. O lenei vailaʻau o se vaega o iʻa o le sami, ituaiga eseese o nati, fuālaʻau mata ma fuālaʻau ma nisi o fua e leʻi kukaina.

O le faamalositino e mafai ona faʻamaopoopo le maualuga o le inisalini ma le suka, ae e le tatau ona e faia ni faʻamalositino faigofie i taeao e aunoa ma le 'aiina o se oloa. O le apu masani ae leʻi aʻoga faaletino o le a le faatagaina ai le maualuga o le suka e pau ma o le inisalini i le toto e tulaʻi mai.

O a meaai e aofia ai i le taumafataga

O le lisi mo le vaiaso e mafaufauina e aofia ai le mea moni e faapea, o le kalori o mea e maua i le kalori i aso uma o le 2300 kcal. E tatau ona fesuisuiai ma paleni le taumafa taumafa, talu ai e tatau ona tausia le meaai mo se taimi umi. E le tatau ona i ai i luga o le lisi le mea e gaosia ai le inisalini. Mai mea taumafa e le kuka na kukaina i totonu o se ipu mafolafola. O le masima suamalie e gata i le maualuga o le 10 g i le aso. Faʻateleina le siva e tatau ona faʻatapulaʻaina. O oloa e le tatau ona aofia ai ni mea e faʻaleleia atili ai meaʻai ma mea e 'ai. O a meaai e mafai ona ou 'ai? O le faavae mo le sauniuniga o le lisi autu o oloa nei:

Lafuina o aano o manu o le maualalo o le gaʻo,
Fufulu manu e leai se paʻu,
Palu falaoa pe tao tao,
O fualaau faisua uma e fafaga pe ua tunu, sei vagana ai o loʻo i ai le malo,
Fua ma fualaau aina e le o aofia ai le tele o suka,
Fualaau suamalie
Fuamoa i foliga o se omele pe kuka "i totonu o se ato",
Oatmeal, araisa, fala,
Soya oloa,
Suauu o le saito, fatu o le sunflower po o le soya i totonu o le tulaga totogo.

Ina ia suamalie mea inu ma isi meaʻai, e fautuaina e faʻaaoga se suauu ma lole mo le maʻisuka. O le taumafataga mo le vaiaso e tuufaatasia e le tagata maʻi, faʻavae i luga o mea e te fiafia i ai.

Mea e le mafai ona 'aina

O meaʻai nei e maua ai le vevela:

Kosi falaoa, so o se mea suamalie (e aofia ai le meli, soʻo se marmalade, ma isi), suka,
Faʻatau mai sua i totonu o taga ma suavai suamalie ua faʻafefiloi,
Alcohol products
O falaoa o le sana, meaʻai,
Meaʻai gaʻo
Meaʻai falai
Meaʻai vela
Fualaau 'aina matala ma aano o manufasi,
Meaʻai ulavavale
Fualaau suamalie suamalie: vine (e aofia ai mago), faʻi.

O sea ituaiga meaai e lelei i le faʻaitiitia o le gaosiga o le insulin ma le suka i tulaga masani. O le 'ai e tusa ai ma le faʻatonuina o le tino, e mafai e le tagata maʻi ona faʻaititia lona mamafa i ni nai masina e aunoa ma le fiaai i le taimi lava e tasi.

Laʻau maualalo maualalo

O meaai i lenei tulaga e faʻavae i luga o mataupu faʻavae. Afai e faʻaitiitia le inisalini, lea e lamatia ai le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona e taumafai e faʻateleina i oloa e aofia ai le phytoinsulin. O a meaai e aofia ai le insulin? O fualaau faisua ia e pei ole pauka ma le zuciniini, mea faʻafiafia, sukalati, falaoa paʻepaʻe, asikulimi. O oloa e aofia ai le inisalini e aofia ai pinati, keke pasi.

Ina ia faʻaleleia le gaosiga o lau homone, e tatau ona e 'ai meaʻai-horostone - meaʻai, iʻa, yoghurts, legumes, pi, eggplant, fua. A maeʻa ona faʻaaogaina nei oloa, faʻapupulaina le inisalini.