O a meaai e le mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol?

O le manatu o le maualuga o le cholesterol e sili atu i le toto o le lipoproteins eleʻele maualalo.

O le Cholesterol e maua i potu uma o le tino o le tagata, e pei o totonu o paʻu, tuʻuina atu ia i latou elasticity ma faʻamausali. O le maualuga o le cholesterol o loʻo i totonu o le faiʻai.

E pei o meaola, o le maualuga o le lipids (gaʻo) e aofia ai le faiʻai ma le faʻamaʻi (ate, mama, gaʻo ma le toto).

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index, e tatau i se tagata ona aloese mai le faʻaaogaina o na ituaiga o cholesterol maualuga. E tatau ona pipii atu i se taumafataga o le maʻamalala ina ia faʻaitiitia ai le maualuga o le lipids i totonu o le toto.

O mataupu autu o meaʻai

E tatau ona maitau o le tuufaatasia o se lisi ma se maualuga o le cholesterol index e le faigata, aua o loo i ai se lisi tele o meaai e faatagaina i le taumafataga. O le mataupu faavae o mea taumafa o le faʻatapulaʻaina o meaai e maualuga i gaʻo manu.

E le mafai ona faʻamavaeina uma oloa o meaola mai i le lisi; e tatau ona 'aina i ni mea laiti, aua o loʻo aofia ai le protein, lea e avea ma vaega autu mo le fausia o le maualuga o lipoproteins maualuga.

E tatau ona 'ai le aano o meaʻai o le lapiti, vela vela laiti, moa, ma e tatau ona aveeseina le paʻu aʻo leʻi kuka.

Taumafa fualaʻau cholesterol

E le mafai ona e 'ai i se manulele e iai sona paʻu, aua o le paʻu e faʻalauteleina le kalori ma e aofia ai le tele o cholesterol.

O aano o le aano i aso taitasi e tatau ona i ai i le taumafa e sili atu ma le 100.0 gm - 150.0 kalama.

I aso nei, o tagata faʻamaonia tagata tomai faapitoa, o tagata gasegase o le maualuga o le cholesterol index e fautuaina e suitulaga i le sili atu ma le 60.0% o le taumafataga i filo o mea taumafa, lea e maua i fualaau aina fou, fualaau faisua, pata ma falaoa atoa o le falaoa.

O lenei mea e mafua ai le faʻaitiitia o le gaʻo i totonu o le tino, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le numera o le cholesterol. E mafai foi e le fiva ona fufulu le tino o gaʻo ma ave ese i tua o le tino.

Cholesterol taumafa e aofia i le ↑

Lisi o meaai e mafai / e le mafai ona 'ai

oa meaai e mafai ona e 'ai ma lipids maualuga	e le mafai ona e 'ai ma se maualuga maualuga o le toto o le cholesterol maualalo
Cereals, pastries e faia mai falaoamata o le cereal, musika manaia
Rye ma falaoa o le fatu atoa, Porridge, e sili atu le oatmeal (kuka i luga o le vai), Pusi malo Salu lanu enaena · Lemu (lentils o lanu eseese, pamu pipi pe paʻepaʻe ma lanu lanu).	Palu falaoa paʻu Mea e gaosia i le gaʻo - meaʻai, pies ma pastries, · Aʻai i palu falala, Buns Pancakes · Fried pies, donuts.
ma le maualuga o le cholesterol index e le mafai ona e 'aina fualaʻau, ae afai e le mafai ona e faia e aunoa ma le suamalie, ona e tatau lea ona e faia ni mea suamalie e sili atu le lamatia mo le siitia o lipids i le lisi: Oatmeal poo kuki faila (sili atu nai lo fale-faia), · Berry po o fualaau suamalie. o fualaau uma e sili ona saunia mo i latou lava, lea e faʻaitiitia ai lo latou lamatiaga.
oloa susu ma fuamoa
Susu susu Lefir e leai sona tino, · Yogurt e maualalo le gaʻo, maualalo i le 1.0%, Fatisi e leai se gaʻo, Oona kulimi ma mea maualalo maualalo, · Toa ma sina meaʻai gaʻo, e pei o le mozzarella, · Fuatini o fuamoa moa.	Vaʻa susu o le povi (rustic) Laʻau Kuki sisi ma kulimi vailaʻau i luga o kirimi kirimoli ma kulimi, Oona kulimi suamalie · Sisi togafiti ma kulimi sukalati sukalati, Tisaga mamafa gaʻo, · Egg yolks.
susu susu ma susu susu gaosi oloa e aofia ai vaega uma e aoga i le tino o le tagata. E pei lava o oloa gaosi susu: · O faʻamalosi uma faʻamalosi, Alalaʻau o le Calcium · Fuamini fuamoa. fuamoa fuamoa e le o iai ni molécula o le cholesterol, o lea e leai se tapulaa mo lo latou faʻaaogaina. Afai e maualuga le cholesterol toto, e le tatau ona e 'ai e sili atu i le 2 fuamoa i le vaiaso. O le moa fuamoa moa ua tumu i mole lapopoa lipid.
E faʻasaina foi le 'ai o le sisi ma aano o manufasi, pe faaopoopo i ai i le taimi o kuka - o lenei mea e faateleina ai le gaʻo oona e oʻo lava i meaʻai.
soupeti
· O meaʻai suamalie ma vao, Borscht i luga o le fagu lona lua, · Foʻu iʻa, poʻo le taliga iʻa.	· Sou i luga o le muamua broth, · Borscht faʻamaʻaina i le puaa, Uu gaʻo ma le kulimi Rich thths.
tekonolosi sauniuni e faapenei: · A uma ona fai meaai a meaʻai, e tatau ona faʻafefe le u, Fufulu aano o manufasi i lalo o le vai tafe ma sasaa vai inu, · A uma le kuka, toso le aano o le aano mai le pusa ma faʻafefe le susu, · A maeʻa le susu, e tatau ona aoina uma gaʻo ma se sipuni, · Seiloga o le a faaauau pea ona kukaina lenei ipu. faatasi ai ma se maualuga o le cholesterol index, rice, poo le pasta malosi, e tatau ona faaopoopo i le sua.
iʻa faapea iʻa
Seu sami vevela, po o gaʻo, Laʻu iʻa · E i ai se manaʻoga mo ituaiga ituaiga iʻa e 2 i le 3 taimi i le vaiaso - sardine, mackerel, pollock, vao, hake, whabut.	· Caviar o ituaiga uma o iʻa - mumu, uliuli, · Fua o meaʻai - meaola, meaola ma le fusi, moa ma le vali, faapea foi ma squids ma scallops, · Soʻo se iʻa e falai i totonu o le suauu.
aano ma manu
· Toa e leai se paʻu, Quail Turkey e leai se paʻu, · Lafu vela, · O se tamai mamoe, Rabbit · Le silia ma le 80.0 kalama i le vaiaso o le veal vevela poʻo le moa.	Lafoaʻi - ate, fatugaʻo, mafaufau, · Meat o meaola mūmū mūmū - povi gaʻo, puaa, mamoe, kosi manu · E le mafai ona e 'ai, Taʻitaʻi Fat, Fafaimama ma kuka kuka, · Sausa ma sausage, Meat slices ma le puaa, · Meaʻai, · Laʻau moa.
suauʻu ma le gaʻo
Sogi fuālaau fuālaʻau, Olive olive Uu fuālaʻau masima, Suauu o le Sesame Mea manogi fualaʻau manogi.	· E le mafai ona e 'aina le gaʻo pipi ma le povi ma se numera maualuga o le cholesterol, Fat Vaʻavi Cow Margarine
tekinolosi mo le kukaina o aano o manufasi ma le maualuga o le cholesterol toto: · A o lei fafaga meaʻai, e tatau ona e aveesea uma gaʻo, · Aveese le paʻu atoa mai le manulele, · E tasi i le vaiaso, e mafai ona e kuka ai le 80.0 karamu o le ate, aua o le ate e mauʻoa i meaola uʻamea, · E le mafai ona e 'aina ni aano o manu fasi i totonu o se pani, · Faʻaaogā, o se mea mulimuli, o se mea e faʻaogaina ai le Teflon-paʻu poʻo le pani meaʻai, Afai o le maualuga o le cholesterol e mafai ona fafagaina aano o manu i luga o le meaʻai (i luga o se uaea uaea ina ia mafai ai ona sili atu le suavai) · O iʻa foi e mafai ona falai i luga o se uaea, · E fautuaina le taoina o iʻa ma aano o manufasi faatasi ai ma se numera maualuga o le cholesterol index i totonu o le ogaumu, • Taumafai ia aua nei 'aina ni aano o manufasi, e pei o se mea tutoʻatasi, e sili atu le tuʻufaʻatasia i masini ma le tele o mutia ma fualaʻau.
fualaau faisua ma fualaau fou, fua ma fualaau aina
· O fualaau faisua uma e fou, salu, ma tiogo, · O ituaiga uma o togalaau togalaau - pasili, dill, basil, mint, cilantro (coriander), Asparagus pi · Faatapulaa le manaʻomia o pateta, · O ituaiga uma o fualaau aina fou ma vine, faapea foi pe a maeʻa ona malo, · Fualaau aina ma fua e aunoa ma le faaopoopoina o suka ia i latou, Fualaau aina, aemaise lava le vine.	· Fuga fuālaʻau i le suauu, · Fualaau faisua, kukaina ma le faaopoopo o le pata, Palu falai poo le kuka, Puki pateta.
tekonolosi mo le sauniuniga o salakeke: · E tatau ona e faʻafefiloi salata ma fualaau faisua fou ma fuālaʻau manogi, faʻapea foʻi ma le sua o le tipolo, · E mafai ona e faaopoopo mea manogi ma mea manogi i le laei, · Sapalai faʻasalalauina ina ia mafai ai ona faʻafefiloi salata ma le maualuga o le cholesterol index - o le mayonnaise, ketchup, kirimi kirī.
ava malosi ma le ava malosi
Fualaau suamalie · O fua uma e aunoa ma le faaopoopo o suka, · O suamalie suamalie e suamalieina mai se fualaau faisua, vine ma fualaau suamalie, Faʻasologa mai ituaiga fualaau aina fou, faʻapea foʻi ma fualaau mamago e aunoa ma le faaopoopo o le suka, · Tea e aunoa ma le suka o le suka, po o lauʻau, O se teuteuga o sulu o le rose, Olati · O vaiinu, · O le uaina vine mamago e sili atu ma le tasi le ipu.	Juices ma le suka Faʻatau fualaau suamalie Kofe malosi i susu, po o kulimi, Kelati inu · Ava malosi o malosiaga eseese - vodka, cognac, ava malosi ma vailaau, vine mama ma pia.
faatasi ai ma se numera o le cholesterol faateleina i se aso malolo, e mafai ona e faatagaina sina ava malosi e inu ai: · Mo tagata - 60.0 milliliters o malosi malosi (vodka, whisky, cognac), pe 330.0 milliliters o pia, · Mo tamaitai - 250.0 mililiters o le mūmū mūmū po o le uaina paʻepaʻe.

Nisi ei ai le maualuga o le cholesterol index e aoga, ae le o ituaiga uma. E le mafai ona e 'ai le pipi, aua e tele gaʻo.

E taua foi le faʻaaogaina o le sunflower, pumpkins, ae le faʻafefeteina, ae i totonu o le fua maso.

O pulu o fatu e aofia ai se tulaga uiga ese o vitamini, ma e tele ituaiga o paluka e le o iai ni atigi figota, e faigofie ona 'ai fatu ma le ata e ufiufi ai.

Walnuts e tele gaʻo, o lea e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 5 - 7 vaega i le aso.

E tatau foi ona faʻaaogaina elemene i ni fua faʻatau.

Faaiuga

E tatau ona malamalama o le toto e mafua ai le faateleina o le cholesterol, e faaopoopo atu i oloa e faatagaina i le taumafataga, e tatau ona i ai se meaai - o le meaai o le taeao, o se taumafataga o le aoauli, o se taumafataga malamalama ma 2 meaai.

E le gata i lea, ae e te lei alu i le moega, e mafai ona e inu 150.0 - 200.0 mililiters o kefir. E le tatau i se tagata o loʻo i ai se taumafa ona iloa le fiaai.

E taua foi le mafaufau i le faapaleniina o le vai, lea e tatau ona i totonu o le tino - e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le 1500 milliliters o vai mama. Meainu, faapea foi ma suamalie, aua le suia le tele o vai e manaomia i le aso.

Ina ia maualalo le faasinoupu o le cholesterol maualuga, e tatau foi ona e lafoaia vaisu ma faateleina le gaioiga ma le atuatuvale i le tino.