100 fua mo le maualuga o le cholesterol

Cholesterol o se vailaʻau e aʻafia i lipids. O le tele o le cholesterol e maua i le ate (pe a ma le 80%), o le mea e totoe e sau mai meaʻai tatou te 'aina. E tafe i totonu o le toto ma faʻaaogaina e avea ma se fale mo sela uma o le tino (o le cholesterol e mafai ona maua i le tele o maso, faiʻai ma le ate, o se vaega o siama, mea o le nerve, ma hormones sex ma vitamin D). O se punaoa malosi mo le muso o le skeletal ma e talafeagai mo le fusia ma le tauaveina o puipuiga. O le Cholesterol o se mea taua aua e taua tele i le telefoni feaveaʻi. O le Cholesterol e manaʻomia foi mo le gaosiga o meainu kulimi, lea e fesoasoani i le tino e gaʻo ai gaʻo.

E i ai le tele o vaega gaʻo o le cholesterol: le mea e taʻua o le "lelei" cholesterol - HDL (high density lipoproteins), "leaga" LDL cholesterol (low density lipoproteins) ma triglycerides. Ina ia tausia le ola maloloina, e tatau ona tumau pea le maualuga o le "lelei" cholesterol ma faʻaitiitia le tulaga o le "leaga".

O le a le eseesega i le va o nei vaega lua o le cholesterol? Cholesterol lava ia, ae i totonu o le toto o loʻo i ai faʻalavelave eseese ma isi mea gaʻo ma le protein. O le iʻuga, e aliali mai ni molimula i totonu o loʻo i ai le tele o palatini (HDL), ma fuamoa ia e itiiti ai le palatini (LDL). O muamua microparticles e lapopoa ma lapopoa, latou te fesoasoani i le fesiitaiga o le cholesterol sili atu i le ate, o le mea lea e mulimuli ane fausia ai meaola kulimi e aofia ai i le gaogao. O le microparticles lona lua e tele, e le gata i lea, e maualalo ifo le mamafa.

Afai e tele naua fualaʻau cholesterol, o le tele o le cholesterol e maua i le toto. Ona maua ai lea o le lipoproteins maualalo maualalo e pei o le "leaga" o le cholesterol. Ova o le cholesterol tele "ola" i luga o pa o toto toto. Faataamilo i nei teugatupe, fusi o mea e fesootaʻi ai. O le atherosclerotic plaque, faʻaitiʻitia le lumenia o vaa ma faʻalavelave ai le tafe o le toto. I le aluga o taimi, ua tatala le pusa e pei o se fao, ma o se toto toto, lea e tupu mausali. E faasolosolo lava, e tapunia, pei o se paʻu, le atoa o le moli o le vaa, lea e faalavelaveina ai le masani ai o le tafe toto. I le iuga, mafiafia ma faʻalauteleina, o lenei gutu na faʻafefe ai le vaa. O se taunuuga o le thrombosis - o le fatu fatuga, stroke, necrosis o se vaega o le muso o le fatu po o le mafaufau. Ole maualuga o le cholesterol maualuga i le toto e fesoasoani i le atinaeina o le atherosclerotic leions o puipui o toto toto ma o se tasi lea o tulaga lamatia mo le atinaʻeina o faamaʻi ogaoga o le cardiovascular e pei o le angina pectoris (fatu fatu o le fatu) ma le faaleagaina o le myocardial, stroke cerebral and clamitication intermittent.

O le faaitiitia o le HDL ("lelei" cholesterol) e 1% e faaitiitia ai le lamatia o le fatu cardiovascular e 1%, ma o le faateleina o le LDL e faaitiitia ai le lamatia o le fatu cardiovascular e le 3%.

I le tino o le tagata, mai le 1 i le 5 g o le cholesterol o loʻo faʻapipiʻiina i aso taitasi, o le isi 300-500 mg (pe a ma le 20% o le aofai) e maua mai i meaʻai.

O faʻamaoniga o le maualuga o le cholesterol e mafua ona o le faʻaitiitia o le tafe toto ona o le atherosclerosis, ma e mafai ona aofia ai:

- angina pectoris (tiga o le fatafata)

- faʻasalalauga faʻapipiʻi (faʻafitauli o le Charcot - tiga i vae pe a savali)

- mea lanu samasama-lanu samasama i lalo o le paʻu (xanthomas), aemaise ile laumei poo luga o tuli o le vae pito i lalo (e fesootai ma le hypercholesterolemia faaleaiga).

E pei ona maitauina, o le maualuga o le cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli matuiā.O le mea lea, e taua tele le malamalama i aʻafiaga lamatia e fesootaʻi ma le maualuga o le cholesterol. O mea autu e lima o loʻo lisi atu i lalo:

- O se olaga ola solo. O le le lava o le faamalositino o le a taitai atu ai i le faaputuputuina o le "leaga" cholesterol (LDL) ma le aʻafiaga mulimuli ane o le maʻi cardiovascular.

- Oona tele. O le maualuga o le cholesterol e fesoʻotaʻi ma le mamafa tele. O le mea sili ona taua o se faʻasalaga o le maʻi maʻi cardiovascular.

- ulaula. Faateleina le viscosity o le toto ma faʻalauteleina le vavalalata o laʻau, lea e aʻafia ai le cholesterol ma fesoasoani i le faʻaalia o maʻi fatu.

- Tupuaga. Afai ei ai le maualuga o le cholesterol, ona oʻo loa lea o le tagata i totonu o le vaega lamatia.

- Meaʻai le lelei. O le taumafaina o meaai maualuga i le cholesterol ma le gaʻo tumu e mafua ai le maualuga o le "leaga" LDL cholesterol. O le mea sili lea ona taatele ma taua.

Maualuga Taiala o Meaʻai o le Cholesterol

O le manatu autu o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol o le taofiofia lea o le auala e kuka ai ma se faaitiitia tele o gaʻo manu. Cholesterol e ulu i totonu o le tino o se vaega o meaola manu. Ae maise lava i le fuamoa o le fuamoa ma le ate.

Afai o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e maualuga atu i luga masani, ona mafai lea ona tupu atu i maʻi pipisi, cholelithiasis, atherosclerosis. O le faʻafeteina o le cholesterol sili atu e sili atu nai lo fualaau, ae faʻatasi ai ma se meaai.

Ina ia puipuia oe lava mai le tupu mai o fatu fatuga, strokes, atherosclerosis, muamua e te manaʻo e tuu i lalo le cholesterol. O le tino ua mamanuina ina ia maua ai le cholesterol ma meaʻai, ona mafai lea ona tatou aveesea lona sooga mai le tino ma le fesoasoani a isi meaʻai.

O le taumafa i aso taitasi o le cholesterol ma meaʻai e le tatau ona sili atu i le 300 mg. Ma le 100 g o gaʻo manu e aofia ai le 100-110 mg o le cholesterol. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona faʻaitiitia le taumafa poʻo le faʻaitiitia foi o le taumafa o mea taumafa o loʻo i ai le cholesterol poʻo le saofaga i lona sologa lelei i le tino.

O nei oloa e aofia ai le mamoe, puaa, lafumanu, afaina (ate, fatuga, fatugafau), salu, pate, dumplings, peʻu moa, ulaula ulaula (100 g - 112 mg). E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le kuka, masisi ma sausage (100 g - 60 mg). I le saunia o le aano o aano o manu, faamafanafana ma aveese le gaʻo pa'ū mai luga, lea ua uma ona sauni e faʻapipiʻi i luga o puipui o toto toto. E sili atu le sui o meaʻai i aano o manufasi ma soya, pi, lentils, peas, e maualuga i kalori ma e tele le tele o fuatini fualaau. O iʻa e sili ona aoga (sei vagana ai caviar), aemaise ituaiga o meaʻai - gaʻo, sardines, saumoni, togafiti. O lo o aofia ai eletene gaosi omega-tri, lea e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻauʻuina o le myocardial e le tolu.

Le tele o cholesterol i le yolks, o lea e le tatau ona e 'ai e sili atu nai lo le 3-4 fuamoa i le vaiaso ma' ai e aunoa ma le gaʻo. O le tamaoaiga i le cholesterol ma le pata (100 g - 190 mg), kulimi, kirimulimi, gaʻo susu, susu susu. O le cholesterol insoluble o le suavai e faʻaleleia, e siʻosiʻomaga i mea mama. O le mafuaʻaga lea e sili atu ai le faʻaaogaina o meaola, ae o fuālaʻau fuālaʻau e leai ni mea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol.

Lemoni suamalie, mea manogi, meaʻai e talafeagai mo laei salati. Ma afai e te 'ave le mayonnaise, ona faʻavae lea i luga o le suauu manogi. E tatau ona 'ai le falaoa mai le fale atoa. Meaʻai aoga, pasta. E tatau ona aloese mai keke, masi, e sili atu - kuki oatamal, fualaau suamalie ma fuʻa. I le mulimuli ai i se taumafataga faapitoa "faasaoina" 10-15% o le cholesterol. O se taunuuga lelei e ausia ai le masani.

O lea la, o tulafono ia.

1. E tatau ona aveese mai taumafa taumafa sauniuni e faʻaaoga ai le margarine ma isi kuka gaʻo: keke eseese, paluga, muffins, kuki, sukalati ma isi oloa gaosi.

2.Faʻesea meaʻai falai: pateta, moa, kulupu. E sili atu le filifilia o ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo, aano o manufasi poʻo iʻa ma kuka i latou i le tao i totonu o le ogaumu poʻo le uila. E mafai ona faaopoopo se suāuʻu fualaʻau i le mea na maeʻa.

O meaai e le tatau ona falai, ae kuka, tao tao, salu, faapea foi ma le asu ma le kuka.

3. E tatau ona vavaeeseina atoa mai le lisi o meaʻai eseese, ulaula, faʻafefe.

4. O le faʻaaogaina o meaʻai aano o manufasi e tatau ona faʻaumatia pe faʻaititia i le tele e mafai ai - ituaiga uma o sausa, sausa, pusi, palu ma isi.

5. O le teenaina e tatau ona mai i meaʻai e pei o le mayonnaise, gaʻo kulimi suamalie, asikulimi ma meaʻai.

I le isi itu, o meaai nei e mafai ona faʻaumatia.

1. Faateleina le tele o mea taumafa e aveesea ai le cholesterol mai le tino - leki (peʻa, pi, lentils) i le taumafataga. E mafai ona faʻafefiloi masima ma legumes, araisa ma lentils, pi ma pasta ua faʻaputu lelei.

2. E tatau ona 'ai fualaau' eseʻese e aofia ai pectin - o apples and other fruits and berries, lea i le taimi o le kukaina o le tiloni. O le filo soluble, lea e maua i apu ma fualaau suamalie, e aʻafia ai le cholesterol ma aveese mai le tino. Lua tautua o fualaau aina e tatau ona faʻaofiina i au meaai i aso uma, o fua o le paʻu ma le pulupulu e aoga tele. I le taimi lava e tasi, aua nei galo e uiga i fua o le suka - e tatau ona faʻamaonia: o tangerines, lemoni, oraniki.

3. O suamalie e faavae i luga o latou faʻatasi ma le faʻaopoopoga o pineapple, carrot, lemoni e aoga foi.

4. O meli e aofia ai le tele o antioxidants e tauivi ma le cholesterol e pei o apu. O aso uma lava, e tatau ona e ave se ipu vai ma ni punetini se fa o le meli ua solo.

5. E fautuaina le faaopoopoina ole filo meaai i meaai. E mauoa i fualaau faisua lanumeamata lanumeamata - kapisi, salati, greens. E mafai ona e faʻaaoga le fiber saunia i le foliga o se paʻu (faaopoopo i salati, soup, cereals) poʻo le paʻu. O le fiber e sili ona manaia, lea e mafai ai ona gauai mea eseese o gaoioiga taua a le tagata mai le inumaga, e aofia ai le cholesterol.

E mafai ona maua le fila mo le 'aiga o le taeao i le ituaiga cereals (oat, millet, araisa ma isi), mo le' aiga o le aoauli ma le sua, bran ma fua, mo le 'aiga o le afiafi - faʻatasi ma se salamata malamalama ma lemu. E fautuaina e faʻaaogaina le itiiti ifo ma le 35 g le fiva i aso uma.

6. Fualaau faisua - e tatau ona faʻaumatia i taimi uma e mafai ai, sili atu i aso uma. E sili ona aoga le 'ai faʻatasi, e aunoa ma le faaopoopoina o le suauʻu ma le gaʻo, faʻapea foʻi ma le faisua ma ituaiga uma o sauʻai.

7. Faʻaaofia iʻa i le taumafataga. E fautuaina e 'ai le iʻa i le sami pe a ma le faalua i le vaiaso, a itiiti ifo i le 100 g i le tau. E le gata ina aofia ai elemene aoga (fuluula, iodine), ae sili foi le taua o omega-tri fatty acids e faatonutonu ai le cholesterol, toto toto ma le viscosity o le toto, ma o le mea lea e mafua ai le thrombosis. O le ituaiga iʻa e sili ona aoga mo se cholesterol-faʻaitiitia mea taumafa o le salmon, aua o loʻo aofia ai le tele o omega-tri fatty acids. Filifili iʻa eseese, ae taumafai e taofi le omega-tolu i luga. O le ate o le gataifale ma a latou iʻa o le a aoga foi.

High Cholesterol Products

O le suauu olive e aofia ai le sili ona telē o le gaʻo oona. Faʻaleleia le galuega a le gallbladder. Afai e te inuina le suāuu olive i luga o se manava gaogao i aso uma, ona le mafai lea ona teuina i luga o vaa ia kolupi cholesterol.

O le suāuʻu suauu e maualalo ai le cholesterol.

Fualaau faisua. E talitonuina o le meaʻai a se tagata soifua maloloina e tatau ona aofia ai 400 g fualaau faisua (sei vagana ai pateta) i aso taʻitasi ma le tausaga. A itiiti ifo o le lona tolu e tatau ona fou. O fualaʻau avanoa e mafai ona alu i le kapisi, kāloti, beets. Carrot e faʻamaʻa le toto, aveese faʻamaʻi mai le tino, faʻaleleia le toe faʻaleleia o paʻu o le toto. E tatau ona e 'ai 2 kāloti i le aso. O le lapisi o loʻo i ai se malosiaga malosi o le cholesterol-faʻaititia. Eggplants, melon ma squash kosi e aoga foi: kukama, zucini, zucini, uka.

O le salalamu e aumaia le kulimi siama i le tino, fesoasoani i le atinaʻeina o sela fou i le tino.

Mai le moa e tatau ona e 'ai i le pipi ma moa (tilo ma le siusi o meaai ia e iai le tele o le cholesterol). E tatau ona kuka le meaola e aunoa ma le paʻu, aua e maualuga le cholesterol ma gaʻo.

Mai aano o manufasi, e tatau i se tasi ona 'ai le vela, tamaʻi mutini e aunoa ma se gaʻo vaaia, povi pia ma le lapiti.

O iʻa ma iʻa. O iʻa e tatau ona i ai i le taumafataga i taimi uma, ma le sili atu o le iʻa, o le tele o aogā o le a aumaia. O le faʻaaoga pea o iʻa e le mafai ai ona tuʻuina le cholesterol i puipui o toto toto. E le tatau ona taugata iʻa. E oo lava i le masaniga masani masani o loʻo maua ai vitamini A, B, D, omega-tolu gaʻo gaʻo. Sardines, sprats, anufele, samasoni, togafiti - 2-3 servings o le 200-400 g i le vaiaso. Tuna, cod, faʻafefe, faʻafefe - e aunoa ma le faʻasaʻo.

Soʻo se laumei e faʻatuai ai le faʻafefe ma le teuina o gaʻo. Peʻa lanu meamata e aoga foi i le latou tuʻuina atu i le tino le malosi faaopoopo. O pini e aoga.

O fualaau o le Citrus e aofia ai le tele o vitamini e puipuia ai toto toto. O fualaau ma le lime o loʻo i ai le vitamini P, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le vaitamini C (acid ascorbic) ma faʻatele ai le masini vascular.

Walnuts o le sili lea o punaoa o vitamini E. O lenei vailaʻau e faʻamalosia ai puipui o toto toto. O Walnuts o loʻo aofia ai foi phospholipids - mea e faʻaitiitia ai le cholesterol, ma le setosterol, lea e faʻagesegeseina ai le faʻaleleia o le cholesterol i le vaega o meaʻai. I le aso e tatau ona e 'ai 3-4 walnuts. Amoni aoga.

Oona, galala le tuai o le totoina o toto toto, faamama le tino o meaʻai o le lime ma le gaʻo. Laʻau e faʻaaoga e puipuia ai pupuni toto. E maualalo ai foi le toto.

O apples e mauoa i le pectin, lea e faamalosia ai toto toto. O filo o loʻo i totonu o le apu o le apu e puipuia ai le gaʻo mai le atiina ae. Mo le puipuiga, e tatau ona e 'ai 1-2 apu i le aso.

Porridge, o taumafataga e masani, ae le vave. I se tulaga lautele, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o se mea i totonu o ato, pusa, ipu, tioata, aua o nei oloa e aofia ai le tele o mea faʻapipiʻi ma faʻatoʻaga, mea e faʻaleleia ai le vevela, aemaise lava sodium glutamate, lea e mafua ai le palapitations ma le sulu. Taumafai e kuka falaoʻo i le vai.

Oatmeal ua faʻamaonia le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻaaoga soo, e tusa lava pe maualuga le maualuga o le cholesterol. Oatmeal o loʻo i ai le tele o vitamini A, B vitamini, o loʻo mauʻoa i pulu, gaʻo, masini, sima, fluoride, elemene ma amino acids. O le filo o le Oatmeal e faʻamamaina atoatoa le tino. E sili atu le aafiaga o le oatmeal pe afai e te 'ai i le taeao, i luga o se manava leai.

E tatau ona 'aina fuafasi, mafiafia i le tele o pateta, vegetarian.

Juices. Lower cholesterol pe'ā e inu i le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi. Tasi le ipu vai, poʻo se faʻafefiloi o sua, e lava i le aso.

O fualaau mamago e le faʻasalaina e manaʻomia i taimi uma i le tino.

Areto mai le falaoamata atoatoa, cereal, pasta mai le saito o le kulimi.

Laʻu gaʻo susu-gaʻo, kefir, yogurt.

Faʻailoga, mafiafia.

Fualaau suamalie, popsicles.

O meainu e te manaʻomia e inu ai le la, vai, vai e leai ni meainu. Inu i le uaina mumu: tasi le ipu i le aso e siitia ai le maualuga o le "lelei" cholesterol.

Mai taimi e faaaoga ai le pepa, sinapi, mea manogi, vineka, lemoni, yogurt.

O fuamoa. E naʻo le 3 fuamoa i le vaiaso e fautuaina, e aofia ai fuamoa na faʻaaoga i le sauniuni o isi oloa. O lapisi e le tatau ona vavaeeseina atoa, aua o loʻo aofia ai foi mea e faʻamalosia ai le tino (lecithin, ma isi).

Pulu. I totonu o le 2 sipuni e aunoa ma se pito i luga (lua sandwich ma le pata), e tatau ona e 'ai saʻo ona e aofia ai foi mea e maua ai le cholesterol.

O oloa gaosiga e tatau ona maualalo-gaʻo pe leai foi.O le cholesterol o loʻo i ai i totonu e vave lava ona vave faʻafuaseʻi, e vave oʻo atu i le toto toto, o le mea lea e le tatau ona i ai i lau taumafa le tele o meaʻai susu ma gaʻo maualuga. Tasi le laumei - 0% poʻo le 5%, susu - o le maualuga o le 1.5%. I le auala lava lea e tasi, o mea inu uma susu: kefir e 1% ma e le o gaʻo.

Cheeses Tuuina atu se mea e sili ona lelei i le faisua o le gaʻo oona i lalo ifo o le 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhon, Falesa Baltic.

Falaoa falaoa lelei.

Laʻau falai i totonu o fuālaʻau suamalie.

Paʻu, vavave, lobsters.

Leanisi ituaiga o lafumanu, mamoe, ham, ate.

Falai, tao pateta.

Faʻafiafiaga, pastries, creams, ice cream ma gaʻo fualaʻau.

Nati: tiunu, pistachios, hazelnuts.

Meainu malolosi, meainu suamalie.

Soya sauce, mayonnaise le maualalo-calorie, ketchup.

Mayonnaise Salu salami i le yogurt, kefir, o le kulimi suamalie e maualalo le manogi.

Curd pastas, keke falaoa, buns, falaoa o meaʻai, moa, squid, margarine malosi, pailani, ice cream, puddings, keke, masi, suti.

Mea gaʻo susu, meaʻai mumu (povi ma puaa), margarine.

Mai fualaau faisua, e le mafai ona e 'ai i radishes, radishes, sorrel, spinach.

Pulu falaoa, pasta na faia mai ituaiga susu.

Palu atoa, susu gaʻo susu ma fusi.

Falau fua i luga o gaʻo manu po o margarin malosi.

Sou i luga o le fala o manu.

Laʻau falai i meaola, fualaau faʻamalosi poʻo gaʻo le iloa.

Squid, shrimp, crab.

Pork, meaʻai gaʻo, taifau, kusi, sausa, sausage, pastes.

Pulu, meaʻai gaʻo, pailani, margarin malosi.

Potatoes, isi fualaau aina falai i manu po o gaʻo e le o iloa, meataalo, fusi vine.

Paluga, sipuni, kulimi, aisa kulimi, keke i luga o meaʻai manu.

Laʻau, faʻafefe.

Teu, keke sukalati ma le kulimi.

Taimi: mayonnaise, kirimi kirimalu, salimi, kulimi.

Cholesterol-faʻaitiitia mea faaopoopo

Vitamin E. O se vailaʻau malosi tele. E talitonuina foi e puipuia ai le faʻaleagaina o le LDL cholesterol ma puipuia ai le faʻavaeina o palu gaʻo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata o loʻo taumafaina le vitamini E ua faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu.

Omega tolu gaʻo gaʻo. E aofia ai i totonu o le suāuʻu. Ua faʻamaonia e puipuia mai le mumunia, puipuia mai le toto ma le maualalo o triglycerides. O nei mea uma e fesoasoani e faʻaititia ai le lamatiaga o le atherosclerosis. Omega-tolu e mafai ona faʻaaogaina i le tulaga o supplements pe maua mai oloa faʻaleaganuʻu: suauu palafe, sosogi ma le suauʻu muamua.

Green tea. Teu tiiti e aofia ai mea faʻapitoa e puipuia ai le tupu o le atherosclerosis. O nei vailaʻau (po o polyphenols) faʻaleleia le faʻasaina o le lipid ma lalo ifo o le cholesterol. E le gata i lea, o latou o le antioxidants.

O le kele. Ua faʻamaonia mai o le garlic e iai ni mea e faʻafefe ai le toto, lea o le a le mafai ai ona taofia le faʻavaeina o pupuni i maʻa. E le gata i lea, ua faamaonia le maualalo o le cholesterol. E fautuaina le sisi lekisi.

Soy protein Fesoasoani i le maualalo o le cholesterol e ala i le faʻateleina o faʻamalolosi o meaola eleʻele.

Genistein e iai foi sona sao taua i le puipuia o le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, aua o loʻo i ai ni meatotino faʻasao.

Nicotinic acid (vitamini B3). O lona autu autu o le faʻapipiʻiina o gaʻo gaʻo i totonu o tino uma. E fesoasoani lenei mea e faʻaititia le aofaʻi o triglycerides e maua mai i le ate, lea e fesoasoani ai e faʻaititia le LDL. O le maualuga o le HDL e mafai ona faʻatupulaia i le 30%, lea e faʻapitoa ai le malosi o le kulicotic acid.

Folic Acid, Vitamin B12 ma Vitamin B6. Na maua ai o laʻititi maualalo o vitamini B12 ma le B6, e mafua ai le faateleina o le maualuga o le homocystin, lea e afaina ai le aoga o le fatu.O lenei tulaga e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma le maʻi fatu fatu.

Filifili filifiliga

Breakfast: teuteu omelet ma aano o manu, (140 grams), falala keke, tea ma susu (gaʻo maualalo).

2 le taeao o le taeao: kelp salad.

Taʻaloga: pata o le cereal (karite i fualaau faisua, faatasi ai ma le faaopoopoina o le suauu fuālaʻau, kapisi tila, se meaʻai fualaau faisua. Mo le suamalie, o le apu.

Taumafa: sasaa fuʻu vao i se vevela, (200 ml o decoction), soya bun (50 g).

Taumafa: fualaau suamalie, iʻa tunu, lauti ma susu.

I le po: kefir (200 ml).

Breakfast: fofola le falaoa tao tao, le lauti.

2 le taeao o le taeao: tasi apu.

Taʻaloga: karite (soup) ma fualaʻau ma suauʻu manogi,

Laʻau o manufasi poʻo manufasi, fuālaʻau fuālaau (kāloti), faʻapipiʻi.

Taumafa: pipi susulu.

Taumafa: tipi fualaau faisua i se salati, vaitau ma le suauʻu manogi. Pelu faʻataʻavale i se saumalie. Potato. Tea

I le po: se ipu malamalama o le kefir.

Breakfast: polotini omeka ma le susu, pata ma kirimi kirimigi, poo le oatmeal ma le susu ma le pata, salatisi fualaau aina i laʻau, lauti poʻo le kofe ma susu.

2 le taeao o le taeao: sosoʻo le siʻisi sisi ma sina suka, faaopoopo le apu, se ipu susu o le rose vao.

Taʻaloga: matou te kuka kuka mai le pateta, kapisi, kāloti ma tamato. Taʻu le aano ma aʻau faʻatasi ma se falaoa. Laveina apu.

Taumafa: Paʻu, falaoa paʻepaʻi, suka, fualaau aina fou, ava malosi. Pelu faʻataʻavale ma iʻa (vaʻa), pilaf ma fualaau mamago, lauti.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O nei mea taumafa i le taimi nei latou te talia autasi le aoga o mea taumafa e pei o le auala aupito sili ona lelei e maualalo ai le toto cholesterol ma faaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le taʻavale. E tusa ai ma le tele o tausaga o suʻesuʻega, o le lelei o le taumafataga e tele taimi e sili atu nai lo aafiaga o vailaau faapitoa mo le cholesterol.

O le mea moni e faapea o laulau e taofia le gaosia o le cholesterol i le tino, lea e aoga mo le soifua maloloina o le tagata ma talafeagai mo le cardiovascular system. O ia lipoproteins maualuga maualuga e le gata ina fesoasoani i le fausia o le cholesterol, ae e fesoasoani foi i le gaosia o gaʻo ma aveese mai le tino.

E le pei o fualaau faasaina, o le taumafataga e i ai sona aafiaga i le cholesterol leaga, lea e tumau ai i luga o puipui o toto toto ma faatupuina ai lo latou fesuiaiga. O le mea lea, o le soifua maloloina e puipuia ai le tagata mai e le gata mai le atherosclerosis, ae mai i le thrombosis, thrombophlebitis, i le faiʻai.

O lenei taumafataga ua fautuaina e pipii atu i tamaitai uma ma alii ua pasia le 40-tausaga laina ma oʻo atu i le ogatotonu. E mafua lenei mea ona o suiga o le tausaga i le tino o le tagata, aemaise lava i le moaopa, lea e mafua ai le tele o fesuiaiga i le maualuga o le cholesterol toto.

Mea faasaina mo le maualuga o le cholesterol:

O-oloa: mafaufau, fatugaʻo, ate, ate ate, laulaufaiva,
Laʻau fagota ma aano o manufasi,
Mea gaosi susu: pata, kulimi, kulimi kulimi gaʻo, susu susu, sisi susu,
Sausage: ituaiga uma o siusa, sausa ma sausages,
Faʻamalo fua fuamoa, aemaise lava le selu,
Aʻai gaʻo: iʻa, melile, figota, vevela, salu, sosolo, mea e gaosia ai, selu, paʻu siliva,
Fish roe
Meaʻai suamalie: puaa, kusi, pato,
Mea gaʻo manu: polo, mutton, povi, kusi ma le gaʻo gaʻo,
Seafood: anufe, moa, fusi, uʻamea,
Margarine
O le eleele ma vave le kofe.

O oloa mo le faʻaitiitia o le cholesterol:

Olive, linseed, suauu sesame,
Ola ma le araisa suka,
Oatmeal, laisa enaena,
Fua: avocate, pomegranate, vine vine, ituaiga vine,
Nati: arasi, almonds, pistachios,
Palukin fatu, fatu o le sunflower, fatulala fatu,
Berries: vine, strawberries, fugalaau, lingonberries, aronia,
Legumes: pi, pi, lentils, soya,
Ituaiga uma o kapisi: kapisi paʻepaʻe, laʻau mumu mumu, Beijing, Brussels, cauliflower, broccoli,
Gagana: opu, pasili, seleri, cilantro, basil ma ituaiga uma o salati,
Garlic, aniani, aʻa o le aʻa.
Lanu mumu, samasama ma lanumeamata,
Sardines ma iʻa mai le aiga o lomoni,
Teu tiiti, otaota vao, fualaau suamalie.

Tasi e aunoa ma le cholesterol: meaʻai lelei ma maloloina mo aso uma

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le maualuga o le cholesterol o se tasi lea o mafuaʻaga autū i le atinaʻeina o gasegase cardiovascular. E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, e sili atu ma le 20% o le suka ma sili atu i le 50% o oso fatu e mafua mai i le faateleina o le maualuga o le cholesterol i le tino.

O nisi taimi o le mafuaʻaga o lenei tulaga e avea ma se genetic predisposition, ae o le tele o cholesterol maualuga o se taunuuga o le le paleni o meaai. O le mea lea, i le maualalo o le cholesterol, e fautuaina ai e tausisi i se mea faapitoa o le soifua maloloina ma le maualalo o meaʻai o manu.

O ia ituaiga o meaai e aoga e le gata mo faʻamaʻi o le cardiovascular system, ae mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, pancreatitis, cholecystitis ma faʻamaʻi ate. Ae peitai, e taua le manatuaina o tagata e maualuga le cholesterol e tatau ona 'aina eseese ina ia aloese ai mai le le lava o vitamini, minerale ma isi mea aoga.

O le mea lea, o tagata gasegase uma lava e aʻafia i le atherosclerosis, e tatau ona e iloa poʻo a ipu e aoga mo le maualuga o le cholesterol, auala e kuka saʻo ai, o mea e faʻaaoga i le kuka ma le auala e faia ai mea taumafa taumafa lelei.

Meaʻai Meaʻai

O meaʻai mo le maualuga o le cholesterol e aofia ai naʻo meaai sili ona maloloina e saunia e tusa ai ma tulafono o se taumafataga maloloina. O le mea lea, faatasi ai ma se uiga o le atherosclerosis, ua matua faasaina le 'ai e falai, kukaina pe tao i le suauʻu fualaʻau ma aano o manufasi.

O le mea e sili ona aoga mo tagata gasegase o le cholesterol maualuga o le a fufulu ipu, kukaina e aunoa ma le suauʻu, tao i totonu o le ogaumu pe kuka i totonu o sina vai suamalie. I le taimi lava e tasi, o fuālaʻau fuālaʻau ma le apu masani po o le uaina uaina e tatau ona faʻaaogaina e fai ma laei.

E taua tele le vavae ese mai le taumafataga soʻo se mea e faia i se mea na faia, e pei o le mayonnaise, ketchup ma sauʻai eseese, e aofia ai le soya, aua o loʻo aofia ai le tele o masima. E tatau ona saunia i se tulaga tutoatasi ia sauga i le faavae o le olive ma le suauu sesame, le yogurt e maualalo le gaʻo poo le kefir, faapea foi ma le lime po o le sua o le lemon.

Salati o fualaau faisua ma le avoka.

O lenei saladi e matua ola maloloina, o loʻo i ai se foliga matagofie ma le fiafia tele.

Avocado - 2 fualaau aina,
Paprika pepa (Bulgarian) - 1 mumu ma le 1 lauulu,
Salati - o le ulu ulu o kapisi,
Kukama - 2 pcs.,
Seleti - 2 'au,
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni
Lemon (lime) vai - 1 sipuni,
Greens
Faamasima ma le pepa.

Lafoaʻi le salalati lelei i le tafe vai ma loimata i ni vaega laiti. Vavaeese le paluga avoka mai le maa, pi ma tipi i ni fasi pepa. Tui fatu ma tipi i ni fasipepa. Kukama ma seleni selesele i totonu o vavao. Tuu mea uma i totonu o se pesini loloto.

Tuʻu le suauu lemoni ma le sua i totonu o se ipu malamalama, faʻafefiloi lelei ma sasaa fualaau faisua. Fufulu lautini, tipi i se naifi ma sasaa salati i luga. Faʻaopopo le masima, pepa uliuli ma faʻafefiloi lelei. Teuteu le salati ua maeʻa i se tui o pasili.

Coleslaw.

O le salalaʻau laʻau paepae paʻepaʻe o se fofo mo tagata maualuga mo le maualuga o le cholesterol, ma e fesoasoani foʻi e aveesea toxins mai le tino. I le faʻaopoopoga, e faʻaleleia lelei ai le faʻaogaina o le tino ma faʻalautele ai le paʻu o le mamafa.

Paina paepae - 200 gr.,
Kāreti - 2 pcs.,
Onion - 1 pc.,
Umu manogi ma le apu - 1 pc.,
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni
Greens
Suamalie

Otioti le kapisi i ni fasi ie manifinifi, fafasi i le masima ma le masima māmā i ou lima. Tipi le anisi i afa mama, tuu i totonu o se pesini laitiiti ma faaopoopo le 1 tbsp o le vai ma le vineta. sipuni. Mai le apu, tipi le tumutumu ma tipi i totonu o poloka. Faʻaliliuina le kapisi i totonu o se atigipusa loloto, faʻapipiʻi kāloti kuka ma tipi ai le apu.

Tipi ese le matauila ma tuʻu foʻi i le salati. Tipi greens ma fufuluina fualaʻau i luga. Liligi le suāuu olive i luga o le salati ma le masima pe a manaʻomia. Faʻafefiloi lelei ma teuteu i fualaau aina fou.

Palu moa ma le vetewheat.

E le fautuaina mea suamalie o manu mama mo tagata e maualuga le cholesterol. Ae o le broth chicken e mauoa i meaʻai ma, afai e saunia lelei, e aofia ai sina vaega ole cholesterol.

Toa pepe - e tusa ma le 200 gr.,
Potato - 2 fatu,
Buckwheat groats - 100 gr.,
Carrot - 1 pc.,
Onion - 1 pc.,
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni
Greens
Faamasima ma le pepa.

Faʻamama le susu o le susu, tuʻu i totonu o le apa ma sasaa vai malulu mama. Tuu le fagu i luga o le ogaumu, aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela i se mea maualalo ma alu e kuka mo le 10 minute. Ona fufulu lea o le faga muamua, fufulu le apa mai le pua, tuu i luga le fata o le moa i totonu, sasaa vai mama ma kuka seia apalai mo le 1.5 itula.

Tasi ia pateta ma tipi i totonu o vavao. Ave ese le peel mai le sipisi ma tipi i totonu o se ala. Taʻu le kāloti ma le faʻafefiloi i luga o se mea e gaosia. Liligi le suāuʻu olive i totonu o se pani muamua, faaopoopo le sipuni ma fulu mo le tusa o le minute. Faʻaopopo le kāloti ma fuga seia oʻo ina liua le aniani.

Aveese le susu mai le susu, tipi i ni vaega ma faaopoopo i le sou. Faʻamama lelei le palu, sasaa i totonu o le susu ma kuka mo le 10 minute. Faaopopo pateta ma kuka mo le isi 15 minute. 5 minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo ni aniani falai i karati, masima ma le uliuli pepa. Aveese le kuka maeʻa ma fufulu i ni meaʻai gaosi lelei. O le taimi e kuka ai mo lenei supa e 2 itula.

Fuʻu soupisi i fualaau 'aina tao.

E ui i le mea moni ua saunia lenei suamalie e aunoa ma ni aano o manufasi, ae e foliga mai e ese le manaia ma faamalieina, ma i le taimi lava lea e matua saoloto mai cholesterol.

Eggplant - 1 lapoa pe 2 laiti,
Pepa pepa - 1 mumu, samasama ma le lanumeamata,
Onion - 1 pc.,
Ata - 4 cloves,
Tomato faʻatoʻa - 1 le (400-450 gr.),
Peas - 200 gr.,
Cumin (Zera) - 1 sipuni,
Faamasima ma le pepa
Greens
Vaomalo masani - 100 ml.

Tipi le isalaʻelu i totonu o mama, masima ma tuu i totonu o se fagala. A maeʻa le afa itula, fufulu le eggplants i vai mama ma pati i se solo pepa. Aveese fatu mai le ata logo ma tipi i totonu o poloka. Taʻu le sipuni ma tapuni pasi laiti.

Fagogo se pepa tao tao ma le suauu manogi, tuʻu fualaau faisua muamua, faʻamaʻaina i le suauʻu, masima ma le pepa. Tuu le pepa tao i le ogaumu ma tao ni fualaau faisua i le vevela o le 220 tikeri mo le 20 minute, seia oʻo ina latou maua se lanu auro.

Faʻamama maeʻaeʻa le pi, tuʻu i totonu o le apa ma faʻaopopo i ai tamato. Tipi le kumini i totonu o se paluga i le setete o le paʻu ma sasaa i totonu o le apa. Liligi mea uma i le vai malulu, tuʻu le afi, aumai i se vevela ma kuka mo le 40-45 minute. Faʻaopopo fualaʻau tao i le sua, masima, pepa ma fufuluina i fualaau gaosi. A o le i ai, tuʻu i totonu o le pesini ipu o 1 tbsp. se sipuni o yogurt.

Turkey ma fualaau faisua.

O meaʻai mo le maualuga o le cholesterol e masani ona aofia ai mea taumafa taumafa, o le aoga pito sili ona aoga o le sikaisi o le kisuka. E i ai sina mea e sili ona gaʻo ma e lelei tele mo le soifua maloloina. E le tatau ona tuʻuina atu i le kuka malosi, o lea la e sili atu le suasusu i le kulumu.

Turkey susu (filet) -250 gr.,
Zucchini - 1 fualaau faisua,
Kāreti - 1 pc.,
Pepa pepa - 1 pc.,
Onion - 1 pc.,
Yogurt - 100 ml.,
Ata - 2 cloves,
Greens
Faamasima ma le pepa.

Faʻamama le fatafata, faʻamago ma se solo pepa ma fai ni tipi laiti i itu uma e lua. Ua tipi Zucchini i mama. Tipi ma tapuni Karoti. Tipi le siʻi ma tipi i afa mama. Tuu le fatafata o le pipi i totonu ole kuka kuka, masima ma le pepa. Ufiufi le fusi i aniani, kāloti, ma salalau le mama zucchini i luga. Steam mo le 25-30 minute.

Uu le kalama, pasi atu i le lomitusi ma faaopoopo i le yogurt. Gates greens i se naifi ma sasaa i totonu o se paluga-kalakurt. Faʻafefiloi lelei le saumalie. Tuu le fata ua saunia i luga o se ipu ma fualaau faisua ma sasaa ai le saulati sika.

Taumafa i luga o se uʻamea pateta-aniani.

O iʻa o se tasi o meaai autu i meaai e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga. E tatau ona aofia i au mea taumafa, pe a le o aso uma, ona le itiiti ifo ma le tele o taimi i le vaiaso. E ui i lea, e taua tele le filifilia o ituaiga o iʻa, e pei o le gaʻo, lea e aofia ai le tele o le tele o le cholesterol.

O le vevela o se tino mate tele,
Potatoes - 2 pcs.,
Onion - 1 pc.,
Aniani uliuli - o se tamai fusi,
Laʻau - 3 cloves,
Greens
Faamasima ma le pepa.

Otioti le iʻa i vaega, tuu i totonu o se pesini tele, fufulu i le masima ma tuu mo le 20 minute. Ona aveese lea o le paʻu mai le iʻa ma aveese fatu. Fufulu pati, paʻu ma selesele i totonu o le 0.5 cm le mafiafia.

Aveʻese ese mai le aniani ma tipi i totonu o mama. Fufulu ma tipi palu lanu. Otioti lautini lauulu. Fagaʻu se pepa tao tao ma le suauʻu manogi, faʻalautele mama mama pateta, ufiufi ai i le sipuni, fufuluina i le kalaiki, otaota, masima ma le pepa. Lafoaʻi fasi 'apa i luga o mea uma.

Ufiufi le pepa tao tao ma faʻasusu i le ogaumu mo le afa itula i le vevela o le 200 tikeri. Aveese le meaʻai mai le ogaumu, ma tuu le pepa alumini mo le 10 minute e aunoa ma le aveeseina o le pepa. Auauna i iʻa ma fualaau faisua.

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e tatau ona mulimulitaia i le olaga atoa.

O le togafitiga sili ona maloloina

Afai ei ai se soliga o le metabolism o le cholesterol, e mafai ona e faʻaaogaina le fala ma le keke keke.

O lenei taumafataga e talafeagai e le gata mo tagata ei ai le maualuga o le cholesterol, ae mo tagata mamaʻi foi e maua i le maʻisuka. O lenei keke e le aofia ai le suka ma le falaoamata, o lona uiga e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa.

Mo le suʻega o le a manaʻomia ai lau paʻu - 80 g., Aso - 100 g., Kata o le eleele - o se pine.

Mo le faʻatumuina o oe e manaʻomia se pipi - 2 fua, aso - 20 gr., Cinnamon - o se pine, vai - ¾ ipu, agar-agar - ¾ teaspoon.

O le faʻatumu e aofia ai mea nei:

Froberries Blueberries - 100 gr. (e mafai ona e ave currants uliuli, lanu ma isi vine e sili ona fiafia i ai),
Agar-agar - ¾ teaspoon,
Stevia sugar suia - 0.5 tsp.

Aveese le lanu vine mai le pusaaisa, fufulu vave i le vai malulu, tuu i totonu o se pesini ma alu e faʻaumatia. Tuu fatu i totonu o se mea e faʻafefeteina, faʻafeu i se setete o ni tamai kalu ma sasaa i totonu o se ipu. I le faʻaaogaina o se suauu, faʻafefiloi aso i totonu o se paʻu mafiafia, faʻapipiʻi fatu, mapamom ia i latou ma toe faʻaoga le masini seia oʻo ina mauaina e le paluga le tutusa lelei.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Ave se ipu tao ma laina le pito i lalo i le pepa paʻu. Tuu le paluga kulimi maeʻa maeʻa i luga ma ia lelei. Tuu le siaki i totonu o le pusaaisa mo le tusa o le 2 itula, ona toe fetuutuunai lea i le faleisa. I le taimi lea, e tatau ona e faia le faʻatumuga, lea e te manaʻomia e kuka ai i totonu o le masini paluga o pateta mai persimmons, dates andnamon.

Faʻaliliuina le fua o le fua o fualaau aina i fualaʻau ma tuʻu i luga se afi. E tatau ona mafanafana le puree ma avea ma se mafanafana nai lo le vevela o le ea. O le supasiga e tatau ona faʻaosofia taimi. Liligi vai i totonu o se isi pakete, tuʻu le agar-agar ma tuʻu i luga o le ogaumu. Faʻaauau pea le faʻaosooso e aumai le vai i se faʻala.

Faʻasaga le paluga pateta ma se sipuni, sasaa se vaitafe vai inu i totonu o le agar-agar ma faʻafefiloi lelei. Aveese le kulumu paluga mai le pusaaisa ma sasaa se apa o le faatumuina i totonu. Tuu le mafanafana i le vevela o le potu, ona tuʻu lea i le pusaaisa mo le faʻamautuina.

Liligi le sua sua suamalie i le taimi o le suamalie o lanu mumu i totonu o se ipu malamalama ma faaopoopo vai, ina ia 150 ml le maualuga. (¾ ipu). Liligi le sua i totonu o se fagu, faʻaopoopo agar-agar ma aumai i se faʻavela, e le galo e faʻaosoosoina pea.

Ave le keke mai le pusaaisa, tuu ia fua i luga ma sasaa le tumu i luga. Faataga e malulu, ona tuu lea i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 3 itula, ma sili atu i le po. O sea keke o le a avea ma se matagofie matagofie mo soo se aso malolo.

E faʻafefea ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol e faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Chouperlalini pi ma a latou meatotino aoga

Cholesterol o le lipid poo le gaʻo lea, i totonu o le ate, e tuusao saʻo i le gaioiga o le tino atoa. Faatasi ai ma lona siitaga, o faafitauli matuia o le soifua maloloina e mafai ona tupu. O se tasi o filifiliga e faʻaitiitia ai ana mea e aofia ai le 'ai o leki. Sei tatou tilotilo pe aisea e tulaʻi ai le maualuga ma pe o le a le mea e fai ai le pi, lentils, pi ma pi i lenei tulaga ma le cholesterol. Ae peitai, muamua lava, e tatau ona e malamalama e le o ituaiga uma o gaʻo e afaina ai le tino.

Cholesterol ma ana galuega

O, e pei ona taʻua muamua, e gaʻo ma o lona faʻavae e tupu i le ate. O loʻo i totonu o le tino o le tagata, e taʻua i totonu o ona sela i le paʻu plasma, o le pito i fafo.

LDL - lipoproteins maualalo (leaga cholesterol),
HDL - lipoproteins maualuga (cholesterol lelei).

Lelei cholesterol lelei e taua tele mo metabolic processes i le tino ma faatino le tele o galuega.

Le matautia o le faateleina o cholesterol

E sili ona mafua ai faʻamaʻi ogaoga e pei o:

atherosclerosis - faʻasalaina o toto toto ona o le fausiaina o paʻu i luga oi latou,
siama fatu fatu
faʻaleagaina o le myocardial
angina pectoris
isi faamai o le fatu, faapea foi ma le vascular system,
taʻavale
suʻesuʻega.

Faʻaititia auala

O metotia sili ona faigofie: o meaai, tuʻuina atu o masani leaga, tagofia o vailaʻau, gaioiga faʻaletino, togafitiga faʻataʻitaʻi.

Le ala e sili ona lelei ma talafeagai e faʻaititia ai le cholesterol. O le taumafa e faʻatapulaaina ai le taumafaina o meaʻai e maua i le gaʻo ma le suamalie. I le faʻaopoopoga, tuʻuese meaʻai ao lei momoe.

Fofo faʻapitoa

I le aso, e tele naua. O le tele oi latou e faʻaleleia le tulaga o le soifua maloloina ma faʻamamāina puipui o toto toto, toe faʻaleleia o latou talavou ma elasticity.

O iinei, o le faʻaaogaina o le kalaka, o le faʻaaogaina o fualaau faʻaaoga e faʻaaoga ai le suauu olive ma isi e taua tele. Legumes e pei o le lentils, pi, pi, ma, ioe, soya ma chickpeas latou te faia foi se sao taua i le faaitiitia o lona tulaga.

Pene Faamanuiaga

Legumes ua i ai mo le tele o seneturi oloa muamua i Rusia ma le faavae o meaai a tagata. Ma o meatotino taua na taugata i lena taimi, ma e taua tele i le taimi nei.

O le aofaʻi o le porotini i loma e latalata i meaola o manufasi, ae e sili atu ona lelei. O loʻo aofia ai le tele o meaʻai e manaʻomia e tagata, faʻapea foʻi gaʻo, vitamini, minerale. Peʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, ei ai ni vaega e puipuia ai le faʻamalosi. O le pisapisaia aoga aoga ma le aoga o loo maua i pi e puipui ai le tino o le tagata mai faamaʻi pipisi, faamama toto ma toto toto. Vitamin B i kulimi e maua ai se faʻaititia o le lamatiaga o le fatu ma le maʻi vascular. Fiber ma fiva taumafa e saofagā i le faʻaleleia o le faʻaogaina o meaʻai. O le manganese o loʻo i ai e fesoasoani e faʻamalosi ma faʻaleleia le tulaga o le lauulu.

E tusa ai ma le fuainumera o meaʻai, pe afai o se tagata e oʻo atu i le 150 kalama o leki i aso taʻitasi, ona saʻo lea i le 14 aso o le faʻaitiitia o le cholesterol o le a matauina i le auiliiliga. E tusa ai ma le suʻesuʻega a le AMS, o le taumafa lelei mo le faʻaaogaina o lenei ituaiga o oloa e se tagata e 20 kilokalama i le tausaga. E pei ona faaalia i le faatinoga mo le masina o le taumafaina o pi, pi, lentils, chickpeas, pi ma isi mea faapena, o le maualuga o le cholesterol e faaitiitia i le 10%.

I le faʻaopoopoga i luga, o le faʻaaogaina o legumes e taua tele i meaʻai uma ma mea taumafa. E mafua lenei mea i le mea moni e latou te tuʻuina mai ni protein, ae e aunoa ma le o mai faatasi ma gaʻo e maua i soo se ituaiga o aano o aano o aano o aano o aano o manufasi, e oʻo lava i luga. O laumei uma o loʻo faʻamalamalamaina e nei meatotino, ae o le soya ma chickpeas latou te faia se vaega faapitoa.

E faʻamafanafanaina piʻamea po o chickpeas ma faʻamalosi, lea e aofia ai vailaʻau amino taua, o lona uiga, e le o gaosia e le tino o le tagata. E le gata i lea, o lona tuufaatasiga e aofia ai le malolo, lipids i se aofaiga tele atu nai lo isi laumei. I le faʻaopoopoga, e aofia ai le ole ole ma le linoleic, faʻapea foʻi ma le tele o filo meaai.

Chickpea, ona o lona tuufaatasiga, e taua i le faaitiitia o le maualuga o le cholesterol leaga ma le faigofie ma lana galuega, o galuega atofaina. O taunuʻuga na ausia 20%.

Soya - Special Bean

Soy ona o mea totino faapitoa, e taʻua o se gaoioiga lua:

lelei le maualalo o le cholesterol leaga,
faateleina le maualuga o le cholesterol lelei.

I le taimi muamua, e le lava le gauai atu i le soya, ma e leʻi faʻaaogaina mo togafitiga faafomaʻi. Na faʻaaogaina e fai ma meaai i le itu o ipu, meaʻai, ma suamalie. O nisi na talanoa foi pe faapefea ona afaina ai le tino.

E tele suʻesuʻega na faia e uiga i lona aafiaga ma o le toʻatele oi latou ua faʻamaonia e aumaia ai le tele o aogā i le tino. E le mafai e saienitisi ona fuafua pe o le a le auala e fesoasoani e faaitiitia ai le leaga ma faateleina ai le cholesterol lelei, ae, i lo latou manatu, o mea masani - o isoflavones o loo galulue i lenei auala.

O se faʻapitoa faʻapitoa e ausia e ala i le faʻaaogaina ma isi oloa maloloina ma se taumafa paleni lelei.

O nisi o fua o le anti-cholesterol

O nai meaʻai faigofie ma maloloina e faʻaititia ai au cholesterol leaga. O se filifiliga lelei o se tuufaatasiga lea o legumes ma le araisa, faapea foi le buckwheat ma le saito ua totoina. I lenei tulaga, o le aʻafiaga o le faʻamautuina o tulaga o le cholesterol o le a faʻaleleia.

Ioe, e foliga mai o se maualuga-kalori ma mea leaga, ae o aʻa e suia lona aafiaga. Manaomia: pi po o pi, fasi fuamoa fuamoa, fasi salsa.

Laʻau suamalie

nisi pateta - 2-3 fasi vaega,
lentils - 200 kalama
riki - 1 fasi vaega,
kāloti - 1 fasi pepa.

Aua e teu le aniani ma kāloti, e tatau ona e amata fou, o le tele o vitamini e puipuia.

Manuʻa Manuʻa - Lafolelei ma Soifua Maloloina

soo se pi: pi, moa, pi poo lentils,
fualaau faisua
pateta pati pe sau sau.

Salu le pi seia maeʻa. Fualaau faisua, falai i totonu o se pusa poʻo se suʻu. Faaopopo pi i le ipu, sasaa fualaau faisua, sasaa pati tamato poo sau sau. Faatasi ai ma lenei ipu mo le malologa, e uiga i pateta, ma le araisa, e mafai ona e faʻagalo.

Lago Turkish Peas - Light Cholesterol Snack

kaluka
aufana
mumu mumu,
se pine o le masima
turkish peas.

E faʻafefea ona kuka: tuʻu le meaʻai i luga o ipu muamua, fufulu i le vaitau ma tuʻu i totonu o le ogaumu faʻaliliuina i le 200 tikeri. O le a saunia le ipu i totonu o le 25 minute,

Laʻau pi po o pi

Sasaa se ipu vai leki i le po. I le taeao, sui le vai ma kuka le pi ma pi seia oʻo i le kuka. O lenei ipu e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol e 10-15%. O le vaega e maua ai e tatau ona 'aina i le lua. Ina ia aloese mai le gaosiga o le kesi i totonu o le inumaga, e tatau ona e faʻapipiʻiina se pine o le susu i le vai.

Legumes: pi, pi, pi, lentils, chickpeas, pi po o isi o loʻo i ai le cholesterol e taua tele ma avea ma fesoasoani fesoasoani i le faʻaititia o lona tulaga. Soya, i le isi itu, o loo i ai se matafaioi faapitoa, o lea ia e le amanaiaina. Faʻataʻitaʻiga faigofie ma le faʻaaogaina o le itiiti ifo ma le 150 kalama o lenei ituaiga o oloa o le a faʻasaoina ai le ola maloloina ma le lelei o le ola, ma i se faʻaopoopoga, faʻalautele. E na ona e manaʻomia le suia o au meaʻai, olaga soifua ma atherosclerosis, faʻapea foʻi isi faafitauli o le a le matataʻu.

E faʻapefea ona faʻaleleia lelei toto o cholesterol?

Mai lea taimi i lea taimi, e te faʻalogo ai i uo o talanoa pe o le a faapefea ona latou fufulu ipu e foia ai faafitauli tau soifua maloloina. O le faaupuga "faamamaina o le vaituloto" e faʻapitoa, o ata faʻaletausaga. E le o atagia mai ai le vaega o le soifua maloloina o le faagasologa ma e masani lava ona valea le ulu o tagata le mautonu. E manaʻomia e fomaʻi faʻamalamalamaga: o le a le mea o le a faʻamamaina mai ma o fea vaa?

E faʻapefea ona faʻamamaina galuega ile tino maloloina?

E tolu ituaiga o vaʻa i totonu o le tino: faʻaleagaina, vevela ma le gasegase. Latou te galulue o se "pipili" mo vai eseese. O mea leaga, o mea e faaleagaina ai le tino, carbon dioxide, viruses ma siama, o elemene e le na o le felelei i totonu o le toto, ae o loo i ai i se tulaga ua i ai palatini, gaʻo ma gaʻo, o vaega ia o suauu ma meaola, o le eletise o ituaiga lauulu ma hormones.

Ina ia aveese mea e le tatau ai mai le toto, o loʻo i ai le ate - o se "fale gaosiga masani" mo le lafoaia o meaʻai ua faʻaputuina. O fatugaʻo e suʻe le toto e ala i siama pito sili ona paʻu, taumafai e piki mea uma e te manaʻomia ma aveese toxins. E le o faʻaumatia faʻamalosi tagata e fasioti tagata, ae le gata ina faʻaumatia i latou, ae tuʻu ai faʻamatalaga mo a latou fanau i le autu o le "uo poʻo le fili". Faʻafeiloaʻiga-o le acini i totonu o le tino o le tino e maua ai le fesuiaiga o gas ma suauu toto e maua ai le okesene.

O le mea lea, ina ia faatumauina le faamamaina i se tulaga talafeagai, ua lava lea i le maua o ni okeni maloloina pe le faalavelaveina a latou galuega e ala i le tele o mea e mafai ona faia (o le gaosia o gaʻo, ava malosi, ulaula tapaa).

E uiga i cholesterol

Cholesterol ua faʻavasegaina o se mea e ono afaina ai le gasegase vascular - atherosclerosis. O le lipoprotein lea i le toto, ua fusifusia i pulu. O isi lipoproteins maualalo e mafai ona teu i totonu o le paʻu o laʻau tetele ma le tele-laititi ua faʻamaʻiina e siama, aemaise lava i nofoaga faʻapipiʻi. Mulimuli ane, o se atherosclerotic plate o loʻo faia i le puipui o le vaa, e aofia ai le paʻu (lime) i totonu.

E toatele tagata e manatu o le faamamaina o ipu toto mai cholesterol e aofia ai le aveeseina o pusa, faasaolotoina o le toto mo le tafe o le toto i totoga i totonu, faaleleia o le toto ma le toe faaleleia o galuega le lelei. E faigofie ona faʻaaoga ia tala e faʻamaonia ai lou lelava ma le le naunau e galue i se tino maloloina.

Auala e faʻaitiitia ai le cholesterol toto

Ina ia faʻaitiitia le aofai o le "leaga" cholesterol, o nisi fofo talafeagai:

faʻagesegese le faʻapipiʻi o le lipoproteins i le ate - atonu o le fesoasoani a statins, fualaau e aafia ai lenei gaioiga (simvastatin, atorvastatin, rosuvastatin),
faʻafaigofie le faʻaaogaina o le lipoproteins ma le aveeseina mai le tino - ua faia lenei mea e fualaau faʻasaina e maua ai le gaʻo gaʻo e aveesea ai le cholesterol e ala i le iniseti, o le eletise nicotinic e ala i le faʻaitiitia o vaʻa toto ma le faʻaleleia o le toto e faateleina ai le vaega o le "lelei" cholesterol
e pasi le toto e ala i vailaʻau e mafai ona puʻeina le cholesterol,
faatapulaʻa le faʻaaogaina o le cholesterol ma meaʻai - e tatau ona faʻataunuʻuina nisi meaʻai e manaʻomia e le pei o le tau o se faʻamalosiga, ae taumafai mo se taumafataga lelei i le matua,
faʻaaoga togafitiga faʻa-aganuu, o le tele o taimi o latou gaioiga e faʻamoemoe e faʻaleleia le gaioiga o totoga faamama e ala i le faateleina o le metabolism, tuʻuina atu o le tele o vitamini ma minerale, meaola faʻasaina, faʻamaina o meaola faʻaleagaina ma le faʻamalosia o puipuiga.

Malosiaga o le hemocorrection Extracorporeal

O le autu o le metotia o le faamamaina lea o le toto mai cholesterol ma isi mea leaga. I se tagata maʻi i lalo o tulaga o le atoatoa atoatoa ile latalata i le potu galue, o le 200-400 ml o le toto ua tosoina, e pasi ile filiga faapitoa ma toe faʻafoʻi i tua. O nei faʻavae e manaʻomia ona pasia le 7-10. Ioe, o le toto atoa (4.5 - 5 l) e le mafai ona suia. O le tagata gasegase mo sina taimi e lagona se faʻaleleia atili ona o le faateleina o le toto i le faiʻai, aveeseina o masima o metale mamafa, ona faʻalauteleina ai lea o faailoga o le atherosclerosis.

Le faʻamamaina o aafiaga o taumafa

O meaʻai tau taumafa e maua mai i mea taumafa poʻo le faʻatapulaʻaina: gaʻo, falai ma ulaula tapaa, sola, vevela vevela ma le taimi, pailani ma gaʻo manu, suti ma meaʻai gaosi, paluga, kirimoli ma le mayonnaise, peanuti, falaoa paʻepaʻe, ava malosi ma carbonated meainu suamalie.

E mafai ona e 'ai: kukaina pe fafaga moa ma meaʻai i meaʻai, fuālaʻau fuālaʻau, cereals i le ituaiga cereals, tele fualaau faisua ma fualaau aina, kuka iʻa kuka, susu susu, kefir ma le siʻisi, falaoa suamalie ma pala, lanu meamata ma le kalama e le silia ma le tasi le ipu i le aso.

Talosaga inu: mo se tulaga lelei o vaa, e tatau ona inu i aso uma mai le tasi ma le afa i le lua lita o le vai mama. O lenei aofaiga e le aofia ai soup, fualaau suamalie, lauti, kofe ma isi ipu vai.

Ua talitonu tagata popoto e faapea, mo se masina o sea taumafataga, e mafai ona e faʻaititia le 10% o le cholesterol e aunoa ma fualaau.

Faataʻitaʻiga o fua o le faʻamamaina o tagata

Liligi 300 g o le keke ma launi e sefulu i le pele e ala i se mea e fai ai meaʻai, faʻafefiloi, tuu i totonu o se fagu lita e tolu ma sasaa vai mafanafana, faʻafei mo aso e tolu. A maeʻa, inu 1/3 ipu faʻatolu i le aso ao leʻi oʻo i taumafataga. Nai lo le vai, e mafai ona e faaopoopoina le tasi kilokalama o le meli, faʻafefiloi lelei ma ave i luga o le lua teaseti i le ao.

O le ava malosi o le tasi lemoni, lua ulu o le keleni ma le lima laʻau mama o le laurel mo le afa o le lita o vodka. Faʻamalosi mo se masina. A maeʻa, ave lua teaspoons pe a uma se taumafataga.

O teuteuga o le mutortem grass, St. John's wort, fomomile fugalaau ma le buds birch ua saunia i le auala sili i se vevela. Liligi se sipuniti o le mea atoa, sasaa ni ipu tioata se lua, ia le sili atu i le luasefulu minute. Fai se inu i le taeao ma le afiafi. Mo le faʻaleleia atili o le faʻamamaina o le cholesterol, e fautuaina e faaopoopo le meli.

O se teuteuga o le lima sipuni o nila nila, o le tolu sipuni o le aniani ma o le a oso aʻe i luga o le siva i le po i le lita. Inu i le aso i le tolu i le fa inumaga ma le meli.

I le taimi o le faʻamamaina, e tatau ona e manatua e uiga i le ono mafai e tagata taitoatasi ona le faapalepale i mea taʻitasi. O togafitiga o togafitiga e tatau ona toe faasefulu kuata. Ma e manaia le faʻaopoopoina o vailaʻau metered, savavali, aau i totonu o le vaitaele i le taumafataga. Ia mautinoa e siaki lou tulaga o le cholesterol ma talanoa i lau fomaʻi.

E faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol toto i meaʻai

O le taumafa i le maualuga o le cholesterol e aofia ai le le lava o meaai o loʻo aofia ai i le tele o mea - o meaʻai ia o meaola, o lona uiga iʻa, suasusu, aano o manufasi, faʻasalaga. O le tulafono faavae o le taumafataga o le faaitiitia lea o meaai ma gaʻo tumu. O meaʻai e tatau ona faʻaitiitia i le 100-150 g, moa pi, lafoese le kulimi kirimoli ma le kulimi, pata ma le mayonnaise. I le faaopoopo i nei tulafono, e tatau ona e faʻalogologo i ni nai faʻamatalaga:

faʻaaoga le sua o le lomoni po o le suāuʻu olive e pei o le salati salati,
Faʻaaogā metotia e kuka ai le soifua maloloina: faʻafefeteina, taʻavale, tao tao, uila,
aofia ai fiber sili atu o loʻo maua i fualaʻau
taumafa tele, ae i ni vaega laiti ma se malologa o le 3 i le 4 itula,
ma le masani masani e 3 i le aso, fai ai ni meaʻai.

Auala e pipii ai i se meaai mo le maualuga o le cholesterol i fafine ma alii

O le taumafataga o le cholesterol-maualalo o loʻo faʻamaonia faapitoa mo i latou o loʻo i ai faafitauli i le cardiovascular system poo o loʻo aʻafia mo ia ituaiga maʻi. Faatasi ai ma se le atoatoa i le meaʻai meaai mo le vaiaso e faʻaitiitia ai le cholesterol, e tatau ona e aofia ai gaʻo susu gaʻo. E maua i latou i le sami, iʻa ma iʻa. O le maualuga o le faʻaaogaina o le cholesterol i le tino e 300 g, ae ia faʻaitiitia le maualuga e tatau ona faʻaitiitia i le 250 g ma faia se lisi e tusa ai ma lenei tulaga.

Hypocholesterol

O lenei vailaʻau i le faʻaogaina lelei e aoga mo le tino, aua o se elemene taua i le fausiaina o siaki faʻamalosi, e aʻafia ai i le faʻamalosiina o le tino. O le mea muamua lava e fai o le fuafuaina lea o le numera o meaʻai e fautuaina e aofia i totonu o le meaai meaai mo le vaiaso ile maualalo o le cholesterol:

E tatau ona itiiti le tapulaa o meaʻai o le protein: o le protein i aso taitasi e tatau ona 80-100 g. O le taumafa o le hypocholesterolemic e tatau ona faʻavae i luga o le susu o susu, iʻa, fualaʻau fualaau o loʻo maua i fatu pi, nati, pi poo soya.
O le fua o le gaʻo i aso taitasi e 40-50 g. E aofia ai le suauʻu manogi: olive, linseed, sesame ma sunflower.
E tatau ona naʻo le faʻamalosia o gaʻo gaʻo, ma e tatau ona faʻaumatia meaai: fualaau faisua, fualaau faisua, falaoa atoa o le falaoa, cereals, pasta malosi.

Vaʻalele

O lenei filifiliga o mea taumafa o loʻo faʻaalia mo le gasegase lipid metabolism, o lona uiga gaʻo i totonu o le tino. I le faaopoopo atu i le cholesterol, o nei mea e aofia ai triglycerins ma phospholipids. O se taumafataga e toe faʻafoʻi ai le gaʻo gaʻo o le faʻapupulaina lea o le tele o gaʻo fualaʻau ma faʻaitiitia pe faʻaumatia atoa ai manu. O meaai i luga o le lisi mo le vaiaso i le lalo ifo o le cholesterol e tatau ona maualalo-kalori, ae o meaʻai. O tautua e tatau ona aofia ai se vaega itiiti o polotini i le tino o le aano o manu, gaʻo vailaau faʻapitoa o loʻo maua i gaʻo ma fiber mai fualaʻau ma fualaʻau.

Cholesterol Products

O oloa uma e mafai ona vaevaeina i le siitia ma le faʻaitiitia o le cholesterol. O le mea muamua e fautuaina ina ia faʻaaogaina atoa poʻo le faʻamapulaʻaina mo le faʻaaoga, ma e tatau ona aofia ai i le tele o meaʻai i le taumafataga. I le tuufaatasia o se lisi o meaʻai fautuaina ma faʻasaina, e mafai ona e fuafua lau lisi o aso ma meaai mo le vaiaso atoa aʻo le i oʻo i le taimi muamua, aua o le 'ai i luga i le lalo ifo o le cholesterol e mafai ona avea ma taimi e le faʻamapulaaina.

Siitia le cholesterol toto

Lisi Faasaina o oloa

tipi
puaa
tamai mamoe
gaʻo
vaʻa
meatballs
saisi
aano manu, o lona uiga mama, ate, fatuga ma mafaufau
ulaula meaʻai
meatisi kuka
saisi
saisi
moa mumu
paʻu manu

Fua o iʻa ma iʻa

iʻa ma le ate
mollusks
vali
gaogao
togi
toso

Palu falaoa

Mea inu Caffeinated

Popo ma pama pama, puaa ma le kukaina o suauʻu, margarine, suauʻu fuālaʻau mama

Mea gaʻo gaʻo maualuga, aemaise lava suamalie

Aveese le cholesterol mai le tino

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

Fua ma le paʻu, sei vagana ai faʻi ma vine

Laʻu gaʻo susu gaʻo

Fuga fou, kuka pe tao tao

Laʻu falaoa

vai
fualaau suamalie
sua suamalie fou
vai manino

Meat dishes

O se meaai suamalie ma soifua maloloina ma le maualuga o le cholesterol o le pi ma le pateta. Pusa o le va o le susu o susu mo le 1-1.5 itula. O le susu lea e kuka ai le fatafata e tatau ona faʻafefe. Salu sina mea itiiti i le vai fou ma faatumu pateta. A uma ona kuka le pateta, e tatau ona e faaopoopo fualaʻau - tamato ma pepa.Palu ni nai minute ma faaopoopo le pasesa ma le dill. E fautuaina le kukaina pateta pateta pe a uma le kuka.

Turki Braised ma Potatoes

O le isi mea manogi o le cholesterol o le susu susu. I le taimi muamua, e mafai ona totoina i le tele o fualaau vevela. E tatau ona suʻe le aano mo le 30 minute, ona tao lea mo le 60 minute. O le vevela e tatau ona tusa ma le 1800C. O le susu o le a suamalie ma manogi ma talafeagai e avea o se faʻaopoopoga i falaoʻo, soupeti fualaʻau, ma isi.

O le sua soup Puree e lelei tele mo tagata e maualuga le cholesterol. Mo lenei ipu e te manaʻomia mea nei:

Ma i lenei suamalie e mafai ona e faʻaopopo le kuka e tofo ma sina masima. Muamua, e kuka le aano, pe a uma ona kuka, faʻafefe le vai ma faʻafefe se tasi. 20 minute mulimuli ane, o le a tunu le aano ona kuka lea o pateta, kāloti ma seleni. A maeʻa le 15 minute o le kuka, faʻapipiʻi le broccoli i le supa seia faʻamalulu. A maeʻa lena, ona aveese lea o le supa mai le vevela. O mea uma na tunu e sasaina i se mea e faʻaleleia ai le kulimi i le tulaga o le kulimi.

O loʻo i ai se fua mo le maualuga o le cholesterol - zrazy ma le vetewheat. O se mea manaia tele ma maloloina, i se faaopoopoga, o le tele o le gaʻo i totonu o le 8 g, o lona uiga o le maualuga o le cholesterol e maualalo. Mo le kuka, e te manaʻomia le palu (100 g), sina falaoa - e tusa ma le 15 g, le keke e tofo, sina pata (pe a ma le 5 g).

Buckwheat zrazy

E tatau ona fesuisuiaʻi aano o manu e ala i se mea e fai ai meaʻai, e sili atu ona fai 2 taimi. Sogi le areto i totonu o le vai poo le susu, ona togi lea ma faaopoopo i le malosi. Toe tamoe faʻatasi e ala i se faʻi meaʻai. E tatau ona kuka le falaoamata a Buckwheat seia tunu, ona faapipii lea ile ogaumu mo le tusa ma le 1 le itula. Ua faaopoopo le pata i le pusa.

O se laulau e faia mai le fasi moa, ua tuʻu le tao i le ogatotonu, ona ufiufi lea i aano o manu. E tatau ona e kukaina le vevela. O lenei ipu ua fautuaina mo le tele o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, fatugaʻo, toto maualuga, ma isi.

O le falaoʻo autu lea e fesoasoani i le cholesterol o le oatmeal. E fautuaina e 'ai ma le tele o faʻamaʻi, faʻapitoa, faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, diabetes, etc. Oatmeal e tatau ona suia i le faʻaaogaina o sanuisi. E mafai ona e kuka falala i le auala faʻapitoa, poʻo le faatauina o le cereal faapitoa. O le oatmeal e mafai ona kuka uma i le vai ma le susu susu.

E le gata i lea, e mafai ona e kukaina ituaiga uma o fatu saito atoa. E mafai ona e 'aina ia fualaau faisua, sina aano o aano o manu, ma isi.

E aoga foi le 'ai o le araisa, buckwheat, oatmeal porridge, faʻatasi ai ma laufanua suamalie:

meli
fualaau aina - pi, strawberries, ma isi.
siamu
fualaau faisua
musika
fualaau mamago - apricots mago, mama ma vine.

Laʻau iʻa

O fomaʻi fautuaina e suia meaʻai ma iʻa iʻa mo le maualuga o le cholesterol. E mafai ona e kukaina se mea manogi lelei - gaʻo tunu ma mea manogi. E tatau ona e ave ni nai salmon (e mafai ona e faia se isi iʻa) ma fufulu i lemoni poʻo le lime. Ma sina masima ma se pepa foi. Mo se taimi, o le iʻa e faisaina.

I le taimi lea, e tatau ona liligi atu tamato i vai inu, fufulu ma maeʻa tapena. E tatau foi ona e tipi le basil. Ua faataatia le iʻa i luga o se afifi ua uma ona kukaina i le suauu olive. O se paluga o tamato, basil ma le lime gaosi ua salalau atu i luga o auala. O le afifi e tatau ona afifi ma lafo i le ogaumu mo le 20 minute, ona fai lea mo le isi 10 minute ma tatala ai le pepa. O lea ituaiga ipu ma le maualuga o le cholesterol e tatau ona 'aina ma se salati o fualaau faisua fou.

Peʻa iʻa. Ina ia saunia i latou, e te manaʻomia iʻa o meaʻai maualalo (e tusa ma le 300-500 gr). Tipi le iʻa ma faʻaopopo nisi fualaʻau:

aufana
failaʻau
paʻu malo.

O fualaʻau e mafai ona faʻamaʻaʻaina pe faʻasaina, sei vagana ai pi. Mo le tofo, masima, pepa ma pi. O keke tipitipi e taoina i totonu o le ogaumu i luga o le pepa palapala mo 15-20 minute.

Ole pito i luga o se vaega muamua o le tusi o fualaau 100 fua mo le maualuga o le cholesterol.Talia, soifua maloloina, faamaoni, faʻamaʻi (Irina Vecherskaya, 2013) saunia e matou
tusi paaga - kamupani
Lisi.

Faʻatau ma faʻafeiloaʻi le faʻatusa atoa
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