Meaʻai Maualalo Carbohydrate Type 2 Recipes

O le a le ituaiga o meaai e leʻi faia mo le gau o le mamafa. Kefir ma Kremlin, fualaau aina ma fualaau faisua, e faʻamamaina ma polotini. O loʻo i ai foi polokalama tusitusi mai fetu tetele. O ia auala e fesoasoani i se tasi e aveesea le mamafa, o isi e tuʻuina atu o se suʻega ma le suʻeina o latou lava loto, ma mo le maʻisuka latou te le talafeagai uma lava. Ae o se taumafataga maualalo maualalo le gaosiga e fautuaina, fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 2. O le mea e tatau ona iloa ai e tatau ona iloa ei latou e maualuga lo latou toto, ma le mamafa, lea e tatau ona i ai.

Tulafono faavae

I le maʻisuka, e faʻavaivaia faiga faʻavaomalo. Glucose e ulufale i totonu o le tino e le mafai ona gaʻo atoatoa, o le mea lea, o lona sili atu i le toto ua lagona. E le lava le faʻamalosia o lou tino i na o vailaʻau ua fautuaina e lau fomaʻi. E matua sili ona manaia le mulimuli i se taumafataga maualalo maualalo mo le maʻisuka. O le a le gata na te faatonutonuina le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto, ae fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o metabolic processes. O le a mafai ona ausia le gau o le mamafa, ma o se tasi lenei o mafuaaga e faʻaleagaina ai le faʻamaʻi ma mafua ai le tele o faʻafitauli.

O le filifilia o se meaʻai e aunoa ma le gaosiga o le carbohydrate ma recipes, o le maʻisuka e tatau ona vave faia muamua, lea o le a matua faʻamapulaaina ai le faʻaaogaina o le mea e le o tagata taitoatasi, ae o vaega uma lava.

Faʻafiafiaga ma mea e gaosia ai keke.
Meaʻai anapogi
Sweets.
O le pateta.
Rice ma semolina.
Meli
Fua e aofia ai le tele o suka.

I le avea ai o se ituaiga o taumafa-maualalo, o nisi o maʻisuka latou te filifilia ma le sese se taumafa maualalo-kalori mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O mea nei e eseese uma lava, ma e taua le mafai ona iloagofie i latou. E ala i le faʻaaogaina o meaai e maualalo i le kalori, o le maʻi e faʻanoanoa ai le tino. O le faʻafefe, e le aunoa ona tulei atu i le malepelepe. E leai se meaʻai i totonu o le tino, ae o le cortisol ua gaosia ma sili atu. O le lagona o le matelaina e oʻo atu i se maualuga e alu ai tagata i le umukuka ma faʻaaogaina mai le pusaaisa mea uma latou te mafai ona mauaina iina, faʻagaloina e maua i latou i le maʻisuka.

O le maualalo o meaʻai mo le maʻisuka e foliga ese lava. O le faavae o se laulau o oloa ma GI ua filifilia. Na o fualaau faisua, fualaau aina, paluga, ma aano o manu o loo i ai se faasinoala maualalo e filifilia mai ai. O meaʻai uma o loʻo i ai vailaau faʻamalosi faʻamalosi e le aofia ai le taumafa o le maʻisuka, ma i le umukuka i lena taimi latou te le auai.

A leai

E le o taimi uma e maua ai le aoga o taumafa-maualalo mo le maʻisuka. I nisi, e matuā faʻasalaina. Ma o le mafuaʻaga mo le teenaina o le a avea ma mafuaʻaga taua:

Vaʻaia o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
Meaʻai o mea taumafa e manaʻomia ai se paleni taumafa ma le tausisia o se lisi patino o oloa.
Faʻailoga o fatugaʻo.
Tina ma le vaitau o le susu.

O meaai laiti-calorie ma le maualalo-carb mo tamaiti e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faasaina. E leʻi faia o latou tino, o lea o le faʻasaina tele o meaʻai gaʻo e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli i le tulaga masani.

Tusa 2 maʻisuka laʻasaga o le maʻisuka: tusiga menu

O le meaai saʻo ma le ituaiga lona lua o le maʻisuka e taua tele mo le faatumauina o le galue masani a le tagata maʻi. O nisi o oloa o le a fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o le maʻi, faʻaitiitia le mamafa, ma faʻasaʻo le toto maualuga. O le taumafa maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka o loʻo faʻaalia i le faateleina o mea e maua ai le protein, fiber ma vitamini.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O se mea e maua ai le maʻisuka e maua ai le maʻisuka

Fautuaga e tutusa mo ituaiga uma o le gasegase o le glycemic, peitai, o nisi o ona ituaiga e tatau ona taulai atu i mea autu. O nisi nei o faataitaiga o eseesega:

O le sini autū o le faʻamautuina o le kulukose toto i totonu o le seti faatapulaa. Ina ia ausia lenei mea, o le ae manaʻomia le pulea lelei o lau meaʻai gaʻo.

O se tulaga taua o le aveesea o le mamafa. E tatau ona e taulai atu i le 'aiina o tautua laiti ma siaki le aofai o kalori e te' ai.

Faʻalautele i se paleni paleni taumafa ma gaʻo. E faʻapea foi ma aʻafiaga, lea a mavae le tele o itula e faʻapupulaina foi le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O le maʻisuka ituaiga 2 (o le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka) o se faʻamaʻi pipisi e mafua mai i le hyperglycemia masani, lea e atiina ae ona o se soliga o fegalegaleaiga o le inisalini ma sela o le tino.

O le masani masani lenei e sili atu i le 80% o tagata gasegase. O loʻo taoto i le mea moni o le tino e faʻaletonu lona mafaufau ile inisalini (faʻamalosia ile inisalini).

O le taua o le aʻafiaga i le atinaʻega o lenei ituaiga o faʻamaʻi e iai:

Mea tau siosiomaga
leai se gaoioiga faaletino ma se fuataga fua o le olaga,
afaina o le manava,
tausaga
le lelei.

I le avea ai o se tulafono, e le manaʻomia le togafitiga o le insulin i le amataga o le maʻi. E sili atu ona faigata mo le tagata maʻi ona iloa le faʻamaʻi, talu ai e masani ona umi se taimi o faʻamaoniga e le mafua ai se masalosalo i le maʻi.

O le vaivai, vaivai faifai pea,
leiloa o mea mamafa po o tupe mama,
faateleina le urination
fungal infections, sosolo i totonu o le potu,
faʻanoanoa vaaia
matagogo.

Ae ui i lea, o faailoga e ono aliali mai mo se taimi umi, e ui lava i maualuga maualuga o le suka.

O meaai laiti gaosi meaʻai e le o se meaʻai faʻavavega faavavega. E ui i lea, e mafai ai e oe ona feagai ma le mamafa o le mamafa, ma i le taimi lava lea e mauʻoa i vitamini: A, C ma le vaega B, faapea foi elemene e pei o le sodium ma le potassium. Ole fua ole aso ole calories ole 1000-1300, e mafai ona faʻaaogaina e tagata o loʻo tauivi ma le tele o meaʻai.

O mea e tatau ona e gauai i ai pe a fatuina se lisi

Afai o loʻo e mamafa pe mamafa, o le leai o se mamafa o le a avea ma meafaigaluega autu mo le faʻaitiitia o le kulukose o le toto.

O le tala lelei e faʻapea i le tulaga o le tele o tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o se suiga i mea taumafa e sili atu ona aoga i le togafitia o le maʻisuka nai lo o vailaʻau. E oo lava i ni suiga laiti e mafai ona faʻaleleia le suega o le kulukose ma aloese mai faʻalavelave.

Lafu mai le pipi, moa.
Ituaiga uma o iʻa ma iʻa. Vailaau suamalie: salmon, meli, sardine, togafiti.
Fualaau o ituaiga uma.
Olive, suauu popo.
Fualaau faisua e ola i luga aʻe o le eleele: failaʻau, broccoli, kāpeti paepae, pulupulu, puluni, asparagus, zucini, eggplant, olives, spinach, mushrooms, cucumber, letus, avocados, aniani, pepa, tamato fesoasoani e faaopoopo le voluma i le taumafataga ma e manatu o punaoa aoga gaʻo.
Mea gaosi susu: pata o le natura, kulimi (40% gaʻo), kulimi suamalie, Eleni / Turkish yogurt ma fulufulu malo i le faʻaogaina lelei.
Mo se meaʻai, nati ma vine nai lo popcorn, keke me suti.
Afai e te taitaia se olaga ola malosi ma e manaʻomia se mea maualuga atu o meaʻai gaʻo, filifili meaʻai e pei o oats, quinoa, lauisa enaena, e maualuga i fiber ma protein.
Fua i le faʻalelei.
Lisi paepae, yogurt masani, Eleni.
Faʻateʻa faʻamalosi faʻamalosi: gaʻo riki, falaoa.

Cook mai le sasa. O le tulafono autu o le 'ai lea pe a e fia' ai, ma seʻia e lagona le atoatoa.

Suga le muamua i lenei lisi. Vailaʻau faʻapipiʻi, mea inu ma mea inu ava, keke, roll roll, ice cream, sweets ma cereal breakfast. E le gata i lea, o mea suamalie uma.
Meainu gaosi, sua sua, sua suamalie ma lauti.
Fualaau suamalie suamalie, fulufulu.
O mea uma e gaosia ai gaʻo gaʻo: falaoa, pasta, alaisa paʻepaʻe, pasi pateta ma granola. Lentils ma pi e maua i ni vaega laiti.
O le margarine o se suauʻu faʻafefeteina e maua ai le gaʻo maualuga o mea gaʻo.
Mafaufau o le pia o le "areto vai"? O vailaʻau gaʻo i le tele o pia e vave lava ona gauai, ma mafua ai le toto i le toto suka. Afai e tatau ona e inuina, filifili vailaau mamago poo le inu ava malosi (rum, vodka, whiskey) fefiloi ma vai (leai suka).
E ui o le toʻatele o tagata e manatu i fualaau "ola maloloina," o le tele oi latou e maualuga i le suka. Mo le maʻisuka, o le 'ai tele o fualaau oona, o lona uiga o le tele o le suka e sili atu, e matua le manaʻomia lava. Taumafa fua mai lea taimi i lea taimi ma filifili ma le atamai. Papaya, apu, plums ma peaches o le sili sili lea e faʻatusatusa i faʻi, pineapples, mango ma vine.
Meaʻai anapogi, faʻatau meaai, i se faleaiga.
Meaʻai kuka kuka i fagu, taga palasitika.

O meaai GI e iai sona aafiaga i le suka o le toto. O maʻi suka o meaai fautuaina ia maualalo GI - 50 pe itiiti.

Sourdough rye falaoa.
Oatmeal.
Brown rice
Penina karite.
Pia ma fualaʻau.
Tulu, plums, cherries, fualaau aina.
Tomato, kukama, ituaiga uma o kapisi, kāloti.

White rice
O le pateta.
Mayonnaise
Paʻu paepae, solo.
Ice cream, sweets.
Mango, faʻi, vine, melonini.
Beetroot, pumpkin.

Inu 8 ipu tioata i le aso.
Tuu meaai i luga o se ipu ina ia tele atu vaega, filifili ni papatusi laiti. Tuu le ipu i luga o laulaau laisi.
Taumamafa i taimi uma. O meaai e tatau ona fai soo (3-5 i le aso), ae i ni vaega laiti. O le aofaʻi o calories i aso taitasi e tutusa.
Pe a fuafuaina se meaʻai, e tatau ona e tilotilo i le faʻamatalaga faʻapitoa o meaai a le tagata lava ia, o mea e aofia ai vitamini, fiber ma polyunsaturated fatty acids.

O penefiti, gaʻo ma gaʻo gaʻo e tatau ona i ai i le taumafa o le maʻisuka i tulaga talafeagai. E le tatau ona e faʻaaogaina atoa se vaega o meaʻai, e pei o meaʻai mo le mamafa o le mamafa e masani ona ofoina atu.

Manatua le tuueseesea o gaʻo mai meaʻai ma faigofie. E faigofie ona maua i pastry ma fua. O nei meaai e tatau ona faaitiitia e aloese mai ai i le toto kulukose. Malosiaga - i oloa gaogao, e faʻafefeteina e le tino ma sili atu ona lemu ma puipuia ai le tele o fesuiaiga i le toto kulukose.

O le sodium e taua mo le gaioiga masani o le tino. Ae peitai, i se masani masani, e tele lava le masima.

Mo se tagata maʻi i le suka, o lenei mea e sili ona matautia, talu ai o le sodium ma le maʻisuka e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le maualuga. E le fautuaina e sili atu i le dose o le 6 kalama o le masima i le aso.

Ina ia mautinoa e te le o tuʻuina atu le tele o le sodium, aloese mai:

Salting,
meaai kuka
matua gaosia, falai,
meaai saunia (kukaina oe lava)
tupe meataalo (ona o gaʻo oi ai i totonu)
soya soces
o faʻamasinoga maualuga,
monosodium glutamate (E621),
meaʻai na gaosia
ketchup
sinapi
mayonnaise
Sapalai saladia sa saunia.

Manatua o le fesuiaʻiga i se taumafataga maualalo-gaosiga o le a manaʻomia ai suiga tetele ma e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi poʻo le tagata fai meaʻai. O se tagata tomai faapitoa o le a fuafua pe o le a le maualuga o le gaʻo gaʻo e talafeagai mo oe.

O tagata taʻitoʻatasi e tagofia fualaau faʻamaina poʻo le inisalini e tatau ona taulaʻi faapitoa i le lamatiaga o le atiaʻe o le hypoglycemia, lea e mafua mai ona o le maualalo o le gaʻo.

Afai o le a faʻaitiitia malie le gaʻo ma gaʻo, o lona uiga o le lamatiaga o le atiaʻe o le hypoglycemia e maualalo ma o le a sili atu le faigofie ona pulea le maʻisuka.

O nisi nei o fautuaga aoga e mafaufau ai:

Aua le faatapulaaina lou faaaogaina o fualaau faisua.
Aua neʻi 'ai meaai faʻafefeteina.
Aua e te taumafai e faʻaaogaina atoatoa mea inu mai le meaʻai.
O le faʻaitiitia o fualaau aina e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, ma o le mafuaaga lea e taua ai le le faʻaitiitia o le vaega o fualaʻau aina. E tatau ona sili atu i le afa o taʻitasi taumafataga.
E sili ona aloese mea taumafa o loʻo togafitia, aemaise lava meaʻai aano o manufasi: sapalai muamua sapalai ma sisi. O lo latou faʻaaoga e fesoʻotaʻi ma se maualuga maualuga o le maʻi cardiovascular ma le kanesa colon.

E faʻafefea ona mulimuli i se taumafa maualalo o le gaʻo

O fautuaga nei o le a fesoasoani ia i tatou e aloese ai mai faafitauli:

O fualaau faisua e tatau ona faʻaleleia le tele o mea taumafa.
Taumafa mai gaʻo mai punaoa faʻanatura: meaʻai e leʻi faʻasalalau, meaʻai susu, ma nati.
Se aofaiga lelei o le protein lelei.
Suʻe se fomaʻi maloloina i fualaau matala (vaai i lalo).
Faʻafeiloaʻi fale ma laei, e le o gasologa.
Faaaoga le mita e avea o se taʻiala e iloa ai po o le fea mea e maua ai le carbohydrate e lelei mo oe.

Afai e faʻaitiitia vave le maua o le carbohydrate, o aʻafiaga e mafai ona faʻaleagaina. O le faʻatapulaʻaina o le taimi e fesoasoani e aloese mai ai.

O falaoa, pasta, araisa ma pateta e taatele i meaai a le toatele oi tatou, ae o se meaʻai foi lea e vave faʻavave le suka toto i se maualuga maualuga. O le auala pito sili ona faigofie o le suia lea o meaʻai faʻamalosi ma mea laiti-carb.

Quinoa
Buckwheat
Sweet Potato (Sweet Potato),
Lentils
Palu falaoamata.

O le faʻafeiloaʻi i le maualalo o gaʻo e ala i le faʻaitiitia o le faʻalagolago i taumafa faʻamalosi e masani ona faʻateleina le faʻaaogaina o fualaʻau, lea ei ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina, paʻu o le mamafa ma sili atu le pulea o le toto o le kulukose.

Afai o le a faʻavave ona faʻaitiitia le aoga o le carbohydrate, o aʻafiaga o loʻo i lalo e mafai ona tutupu:

I le tele o tulaga, o nei faailoga e tatau ona faʻaitiitia pe a mavae ni nai vaiaso. Afai e le tupu lenei mea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

O meaʻai talafeagai, faʻatasi ma le fomaʻi muamua, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina, togafitiga ma le puipuia o le maʻisuka ituaiga 2.

Bessessen, D.G. O le mamafa ma le gaʻo. Puipuiga, togafitiga ma togafitiga / D.G. Le aoga. - M.: Binom. Laboratory of Knowledge, 2015. - 442 i.
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Suʻesuʻega o Novo Nordisk, Eli Lilly, Hoechst, Beringer Mannheim, Roche Diagnostics, LifeScan, Becton Dickinson.
Korkach V. I. O le matafaioi a ACTH ma glucocorticoids i le faatonutonuina o le malosi o le malosi o le malosi, Zdorov'ya - M., 2014. - 152 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Eseesega

Ua totoina e le fualaau taumafa le tele o ituaiga o meaai laiti-carb, ua faatonuina mo le maʻisuka ituaiga 2. E tofu le vaega, faʻavae i luga o ona taʻiala, tulafono o filifiliga filifilia.

Atkins Diet. O le laulau taumafa e aofia ai ipu o loʻo i ai le gaʻo ma le polotini. Carbohydrates i le vaiaso muamua e oʻo atu i le 8 g i le aso. E faasolosolo malie, ae faateleina le aofaiga, ae e le sili atu i le tuaoi o le 20-40 g. I vaiaso muamua e lua e maua ai le soifua maloloina, mo le maʻisuka ituaiga 2, e le mafai ona fautuaina se toesea atoa o gaʻo. Faatasi ai ma lenei meaʻai, e mafai ona togi i le 1.5-2 kg i le masina. O se mea lelei lenei. A maeʻa le mamafa o le mamafa, e mafai ona e taofi le vasega ma amata ona faasolosolo malie le faaopoopoina o mea taumafa e maua mai i meaʻai, ma oʻo atu i le 100 g i le aso.
Lchf. Ou te fiafia ia i latou na latou taumafai i meaʻai eseese mo le maʻisuka ituaiga 2. Fautuaina e tagata Amerika. O le aofaʻi o gaʻo i le taumafataga e oʻo atu i le 70%, ae na o le 10% o loʻo faʻavaeina i gaʻo. Lemu lemu male lemu, ma faʻaaoga uma malosi.O le 'ai ma le maʻisuka ua tuʻuina atu e le tusa ai ma se faʻatulagaga ua faʻamautuina, ae na o le taimi e oʻo mai ai se lagona fiaaai. E i ai le faaitiitia o le mamafa, lea e taua mo le maʻisuka o loo mafatia mai le mea oona.
Paleo meaai. O se ituaiga meaʻai e le masani ai, pe a faʻatulagaina se meaʻai gaʻo, ma e na o mea na e mafai e tagata ona faʻaaoga mo meaai i aso anamua. Ona latou le iloa lea pe faapefea ona tao, kuka, faasao, o le mea lea e maua ai fualaau faisua ma fualaau suamalie, lea e aoga e 'ai e aunoa ma le kukaina, o lona uiga, mata.

Mea e te mafaia: o le filifiliga e le faigofie

Afai o se taumafataga maualalo-kalori ua fuafua mo le maʻisuka ituaiga 2, ona fuafua loa lea o se lisi o oloa na faatagaina mo le taumafaina. E tatau ona manatua i le mafaufau o le gaʻo i le taumafa i aso uma o le maʻisuka o le a le sili atu ma le 300 g, protein - e tusa ma le 100 g ma gaʻo, e masani ona totoina mai fatu - i totonu o le 70 g. Ae peitai, e le o lona uiga e mafai ona e 'aina se mea e te manaʻo i ai numera.

Meat: moa, pipi, vela.
Fua, vine: apu, vine, lemons, pears, vineberries, currants, peaches, strawberries, cherry plum, oranges.
Mea gaosi susu: falaoamata, cheese cheese, susu, kefir.
Seafood: moa, lapisi, fusi, squids.
Musika: soʻo se meaʻai i le pepa ua afaina.
Iʻa: pike, pollock, tuna, cod, hake, trout, flounder.
Fualaau faisua, mata: pasili, pepa, kapisi (o togi uma), kāloti, meaola, asparagus, kukama, letus, tamato.

E faapefea ona fuafua 7 aso

I le mulimuli i se taumafataga o le maulalo gaʻo, o le maʻisuka e tatau ona mulimuli i tulafono faigofie e lua:

Aua nei 'ai meaai falai.
Faʻaitiitia meaʻai maualuga i mea inu.

Ae o isi, o mea uma lava e pei lava masani: taumafai ia aua neʻi 'ai tele, aua le faʻaleagaina mea e faʻaleagaina, faʻaleleia atili. O suʻe filifilia lelei o le a fesoasoani i le fatuina o se lisi mo le vaiaso atoa mo se taumafataga maualalo maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le taumafa-maualalo o le gaosiga o meaai e faʻaalia mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2!

E fautuaina e faatulaga ni taumafataga se lima i le aso: i le taeao, i le aoauli, i le afiafi ma le 2 aoauli (pe a uma le 'aiga o le taeao ma le aulia le aoauli). O le aso e mafai ona muta i se taumafataga lona lua - tasi le tioata o le anufiti e maualalo le gaʻo ao le i momoe. E fai ma faʻataʻitaʻiga, ua tuʻuina atu e mafaufau i se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, i luga o le faavae lea e faʻapipiʻiina ai e tusa ai ma oloa maua, mo le maʻisuka o ituaiga muamua ma le lua.