Tusa o le Suka > Meaʻai mo le maʻisuka

I le toto suka na toe foʻi i le masani, e tatau ona e 'ai se tasi sipuni i le taeao i luga o se manava gaogao.

Mea taumafa o se mea taua lea e le mafai ona faʻagaloina ai le maʻisuka. O le tele o mea tatou te fiafia i ai e mafai ona faateleina, poʻo le isi itu, o le maualuga o le suka o le toto, ma o lea e tele ai se sao i le setete o le soifua maloloina.

E taua tele lenei mea mo na tagata oe latou te siakiina pea le kulukose ma fua i le tele o taimi i le aso.

Faʻasologa o Filifiliga o Mea

O le laulau o oloa mo le maʻisuka e ese mai le tulaga o loʻo ola ai tagata ola maloloina. Ona o le mea moni o le metabolism o le carbohydrate i totonu o le tino o se tagata maʻi ua faʻavaivaia, o le maualuga o le kulukose e maualuga.

Afai e te filifilia ipu e faʻaleleia ai, e mafai ona e feagai ma se faʻalavelave le lelei ma le matautia pei o le hyperglycemic coma. Ae, afai e le lava le suka i totonu o le tino, o le mea foi lenei e mafua mai i se tulaga e taʻua o le hypoglycemia.

E manaʻomia e le maʻisuka le faʻamautuina o le paleni ina ia aua neʻi paʻu i ia tulaga.

Atonu e te manaʻomia le suia o le ituaiga olaga e masani ai oe ma toe faʻafoʻatoa le faasologa i aso uma. E tatau ona maualalo le carb.

Pe a fuafuaina se mea e 'ai, e tatau ona e tausisi i na mataupu faavae:

I le faaopoopo atu i le 'aiga o le afiafi, taeao ma le' aiga o le aoauli - e tatau ona i ai isi 2-3 snack snacks,
Faʻasalaga o kalori - tele i le taeao ma i le aoauli, itiiti mo le 'aiga o le afiafi,
Faʻamatala atu meaʻai e te manaʻo e faʻaaoga i le malosi na faʻaalu,
Ia mautinoa e ai le fiber,
Aua nei e matelaina oe pe e te fia inu. E sili ona lelei le 'aina o meaʻai laiti.

Ina ia mafai ona fua le aofaʻi o meaʻai i le gaosiga o le maʻisuka, ua atinaʻe ai e le au fai meaʻai se vaega faapitoa e taʻua o le ulu. O se tasi o ia iunite e 12 gr. gaʻo. O le masani e 18-25 iunite. Afai ei ai nisi oi latou i totonu o le ipu, e le mafai ona faʻatapulaaina oe i totonu.

O le faʻasologa o fuainumera o oloa o loʻo faʻaalia ai le maualuga o lo latou aafiaga i le suka o le toto. Afai e maualuga le fuainumera, ona e lafoai lea o lenei meaʻai, pe faʻaaoga i ni mea laiti. Norm - e oo atu i le 60 iunite.

Lisi o oloa aoga

O meaai maloloina lelei e tatau ona avea ma tulafono ola o se maʻisuka, ma i aso uma e tatau ona latou fuafuaina le faasinomaga o fuainumera, mea o le kalori ma iunite falaoa. O le lisi sili ona taofiofia e greens, fua e le suamalie, fualaau faisua, iʻa o le sami, iʻa e maualalo le gaʻo ma aano o manufasi, cheese cheese, cereals.

O le taulaiga e tatau ona i ai i latou e maualalo le suka:

Fualaau aina suamalie - latou te iai vitamini C, le tele o isi meaʻai ma minerale,
Kiwi o loʻo mauoa i fiber, gaʻo gaʻo ma toto faʻamamā,
E mafai ona aina Persimmon, ae le tele,
O le eletonika e maualalo le cholesterol, faʻamalosia ai vaʻa toto, maua riboflavin ma fesoasoani e faateleina le hemoglobin,
E i ai nai kalori i apu, e matua lelei lava,
Aso o se punavai o le falu, ae e mafai ona e 'ai i ni mea laiti,
Lemon - o se faleteuoloa o vitamini C,
Palulo - pulp e mafai ona 'ai e aunoa ma ni tapulaa, o le sua e faʻamalo lelei le cholesterol,
Kapisi - i le lisi, o le maʻisuka e tatau ona i ai i le mea muamua, masani ona faʻaaoga e fai ma fofo,
Onion - e aoga pea.

O Kashi o se mea taua. I le mea muamua i luga o le lisi e tatau ona fai ma taofi ma oatmeal.

Lisi o mea leaga

E tatau ona iloa o ia. E taua le iloa o le maʻi suka o le ituaiga muamua, o le tagata maʻi atonu e le mamafa le mamafa, o lona uiga ua na o le faʻamoemoe o le tausia o le maualuga o le kulukose.

Ae o le laulau o meaai faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona aofia ai ia ipu e le o saofaga i le gau o le mamafa:

Selu - siamu, suti, keke,
Meaʻai fagota, marinades, pickles, ulaula meaʻai,
Oona kulimi suamalie, kefir, yogurt, susu susu tunu, susu, kulimi,
Fualaau suamalie - vine, faʻi, piʻu,
Palu falaoa, soupeti,
Meaʻai suamalie
Fafaga, meaʻai suamalie,
Fua o meaola
Fig.

O meaai anapogi ma meaai lelei e tatau foi ona le aofia ai. O lenei meaai e leai se aoga i soo se tasi.

Faasaina ma faasaina meainu

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea eo mai ma se tagata, masani mo le tele o tausaga, poo le olaga atoa. O le mea lea, o le tuʻuina atu o meainu e taua tele. Ae maise lava o le tele o fefinauaiga e pei o le ava malosi.

O nisi e finau e mafai, i le faʻamautuina, isi - faʻasaina.

I le autasi, ua faatagaina fomai uma e inu:

Kofi e moni, o nisi o loʻo fautua mai e sui i se mea inu,
Tea - i totonu ma le kofe (poʻo le chicory) e te manaʻomia e faʻaopopo i ai le suka, ae o pepa e sui ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma se vaega o le stevia,
Tea ma le kofe ua faʻamamaina i le kulimi, ae le o le susu,
Laʻau moli - e leai ni tapulaa. E fautuaina e inu i le tele e mafai ai,
Milu, kefir - na o le nonfat.
O suamalie fou e matua le faʻasalaina, sili atu fualaau fuamoa,
Ua mamago le uaina
Beer - i ni mea laiti. E i ai le tele o gaʻo popo i le malamalama nai lo le pogisa, o le mea lea o ia e tatau ona sili ona manaʻo. Ae aua le faʻaleagaina
Suafa martini.

Vineina vine, cocktails,
Soda suamalie, eseese fagu tī,
Mea suamalie ma suamalie
Susu susu.

Laulau mo le maʻisuka ituaiga 2

E vaevaeina i ni vaega se tolu: faʻatagaina atoa, faatagaina i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma faʻasaina atoatoa. O le ituaiga muamua e aofia ai:

Paʻu falaoa
O ituaiga uma o kapisi, tamato, zucini, kukama, kāloti, radishes ma isi fualaau faisua, otaota,
Lemoni, selu, quinces,
Meaʻai
Laʻau gaʻo susu i iʻa ma fualaʻau,
Laʻu gaʻo maualalo
Fualaau aina,
Sweeteners.

Areto, falaoa, pasita,
Palu pateta, legumes, sana,
Fualaau - apu, cherries, plums, vine,
Salati salamalie, mayonnaise e maualalo le maualalo,
Palu faʻata
Mea gaosi susu - na o sina gaʻo,
Meaʻai maualalo le gaʻo, iʻa,
Toa, lapiti, meaʻai o le turuki,
Sogi suauu, olive,
Fatu, fatu.

Kuki, isi suamalie,
Fried
Ketchups ma gaʻo mayonnaises,
Pulu, susu gaʻo, meaʻai susu,
Meaʻai fagota
Laʻu iʻa
Sausa, pepe, anufe siʻi,
Salo
Ice cream
Alu

E lelei mo le maʻisuka e lolomiina se lisi o ipu na atiina ae mo ia e se fomaʻi ma alu faʻatau faʻatasi ma ia. Ae e te leʻi faʻatau se oloa faapitoa, e tatau ona e vaʻavaʻai i le aofaʻi o palatini, gaʻo ma gaʻo gaʻo ua faʻaalia i luga o le igoa.

Maʻisuka Meaʻai

E le o fautuaina e le pulega le tele o fualaau oona ma, i uluai faailoga o le faamai, fautuaina oe e faafesootai se fomai. O la matou faʻailoga e aofia ai fomaʻi sili ona lelei, e mafai ona e faia se tafaoga i luga o le initaneti poʻo le telefoni. E mafai ona e filifili se fomaʻi talafeagai oe lava pe o le a matou filifiliaina mo oe i le tulaga saʻo mo le saoloto. E na o le taimi foi e tusia ai, O le tau mo se faʻatalatalanoaga o le a maualalo ifo nai lo le falemai lava ia. O la matou meaalofa laitiiti lea mo a matou tagata asiasi. Ia soifua maloloina!

Soifua Maloloina - pe faapefea ona fuafua se taumafataga?

Masalo, tatou te mananao uma lava e 'ai le mea sao ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina. O lenei manaoga, i le avea ai o se tulafono, e atiina ae le taua pe a feagai se tagata ma faafitauli o le soifua maloloina ma faafitauli, o le maʻisuka e le masalomia. I lenei tulaga, togafitiga o mea taumafa, lea e aofia ai se lisi faapitoa o meaai mo le maʻisuka, o le vaega autu o togafitiga. O le a le mea e tatau ona fai mo le maʻisuka, o a meaai e aofia ai meaai maloloina? E faapefea ona fuafua se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 1?

O meaai paleni e tatau ona paleni i le mea muamua. O mea e masani ona taulaʻi iai (mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo le carbohydrate poʻo le protein) e matautia i le umi. Ae maise pe a iai le maʻisuka. E manaʻomia e le tino e le na o le polotini (mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufasi, meaʻai susu), ae o gaʻo (falaoa, pateta, ma isi mea) ma gaʻo. O se lisi o meaai soifua maloloina e tatau ona iai fualaʻau ma fua.

Faʻasoa tufatufa i le aso atoa

O le meaai maloloina lelei e tatau ona sili atu pe itiiti ifo paleni ma tufatufaina i le aso atoa. O le mea moni, i le afiafi e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o carbohydrates, proteins ma gaʻo, ae e le tatau ona vavaeeseina atoa. Faʻaaoga fualaau faisua mo le 'aiga o le afiafi, e masani ona masani i se mea taumafa mo le paʻu o le mamafa, o le a le tatau ona e mafatia i le fiaai.

I le avea ai o se tulafono, e tatau i se tagata ona taumafaina le sili atu o le tele o meaʻai i le taeao, pe a manaʻomia e le tino ona toe faʻatumu le malosi mo le aso atoa. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e tuuina atu le fiafia i falaoa sili ona lelei i luga o le paʻepaʻe. E le gata i lea, o le muesli e le faʻasalalauina e talafeagai, lea e mafai ona suamalie i fualaau aina po o vine. I le aoauli, e fautuaina le kukaina o le 'aiga o le afiafi, lea o le a aofia ai le polotini ma gaʻo (mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufasi), carbohydrates (pito i lalo) ma fualaau faisua. Mo le taumafataga o le afiafi, e ui lava e talafeagai le faatapulaaina o le faʻaaogaina o gaʻo, e le tatau ona e matua teena uma ipu.

Faataitaiga meaai maloloina lelei

Faʻasalaga 1: Faletini e le faʻamaonia, tumu i le maualuga o le susu (pe afai e te le mulimuli i se meaai mo le mamafa o le mamafa), fualaau (vine, faʻi, apu), lauti lanumeamata.
Filifiliga 2: 2 fasi falaoa o le falaoa atoa, sisi kulimi, pepa mumu po o le tōmato, laʻau e leai ni meaʻai.

Filifiliga 1: gaʻo kukaina ma paluga pateta ma se apa o fualaau faisua, vai.
Faʻasili 2: 'aisa o le pikiuki, tausoga ma fualaau faisua, vai.

Filifiliga 1: Salati a Kaisara, saito atoa o le saito, vai.
Filifiliga 2: falaoa atoa o le falaoa ma le pata, fuamoa ua kuka ma le kofe paepae (chicory).

Aua nei galo e uiga i meaʻai ma aoauli, aua o se taumafataga lelei e manaʻomia ai foʻi taumafataga masani. O meaʻai e ono le mafai ona malosi-e na o se apu, inu susu o le kulgurt po o sina lima. E tatau foi ona tausisia le puleaina o le ava (pe a itiiti ifo i le 2.5 lita o vai mama i aso taitasi).

Maualalo Faʻamatalaga Faʻailoga Manatu

O oloa e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e talafeagai e le gata mo i latou e mananao e aveesea le mamafa, ae mo tagata uma o loʻo maua i le maʻisuka, ma mo isi tagata uma e mananao e taumafa meaʻai maualuluga ma tausia se olaga ola maloloina. O meaai mamaʻi e faʻavae i luga o meaai e maualalo i le gaʻo ma gaʻo. O meaai ia e tumu i le suamalie, ma a maeʻa ona latou taumafa, e le fia 'ai se tagata mo se taimi puupuu.

O le a le faasino igoa

Ole fuainumera o le fuainumera ole numera e aofia ai le taua o le vine vine, poo le 100. O le glycemic index (GI) ua fuafuaina e le glycemic curve, lea e alu i totonu o le 2 itula i le maeʻa ai o meaai patino. E faʻatusatusa i le vavave e tupu pe a maeʻa ona maua le kulukose mama. O lenei mea moni e faʻavae i luga o le mea moni o le kulukose o le GI o le 100. O le a le uiga o lenei mea? Mo se faʻataʻitaʻiga, o le falaoa atoa o le falaoa o loʻo i ai le GI o le 65, o lona uiga o le kulukose mai le falaoa i totonu o le tino e faʻaoga 2 taimi le umi nai lo le kulukose mama. E lagona e se tagata le sili atu ona tumu, e le umi ona matelaina.

Aisea e taua tele ai le mataʻituina o le faasinomaga igoa o tagata mamaʻi i le maʻisuka?

Afai o le taua o le suka i totonu o le tino e paʻu maualalo tele, o le lagona o le fiaai ua i ai, ae i luga o tulaga maualuga e auina atu e le faiʻai se manaʻoga faʻalavelave e amata ai le faʻamaloloina o le inisalini. O mea taumafa ma se fuainumera maualalo maualalo e maua ai se lagona o le faateleina o le malosi ma le lelei, ae o le maualuga o le GI, malosi e vave ona maeʻa, o le fiaai ua aliali mai, o le mea lea e te toe 'ai ai. Ae peitai, o lenei, e le lelei mo le maʻisuka. O la latou gasolo vave o le inisalini e le mafai, ma o le mea lea e tatau ai ona pulea e le GI.

Afai e te manaʻo e faʻaititia le faasinomaga o fuainumera, aua e te 'ai le falaoa mamago, faʻalalau i le pata. O le gaʻo e faʻagesegese ai le gaogao o le manava ma le faʻaleleia o gaʻo mai mea taumafa. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e 'ai tele le suāuʻu, taumafai e faʻaopopo atili fiber ma protein i au mea taumafa, ma tuʻufaʻatasiga mea taumafa ma le maualalo o faʻamaumauga.

O le mea lea, sei o tatou vaʻavaʻai i meaʻai mea o loʻo iai i le GI. O lea la, o oloa mo le ituaiga 2 o le maʻisuka:

O le a le matafaioi o le gaʻo i totonu o le taumafataga?

O carbohydrates o se punavai vave o le malosi ma, i se faaopoopoga, e matua afaina ai le lagona. E te lagona le fiaʻai i le taimi e pa'ū ai le maualuga o le suka suka. O le faailoga lenei e faʻamalosia ai oe e 'ai.

O le mea e leaga ai, afai e te 'ai meaai maualuga i le gaʻo ma le maualuga maualuga o faʻamaumauga, e le aoga pe o le mamafa o le tino poʻo le puleaina o le maʻisuka. I le tulaga o se faʻamaʻi, e taua le mataʻituina ma le totoʻa le aofaʻi o carbohydrates, faʻapea foʻi le mataʻituina o le numera o le glycemic index.

O fea oi ai meaʻai?

Carbohydrates o mea masani ia e masani ona maua i mea e tao, suamalie, honey, sugar, potato, rice, fruits, legumes and other products.

I totonu o le tino, e faʻaaogaina e le gata o se punaoa malosi, ae e avea foi ma se fale taua o le fesoʻotaiga.

Ituaiga ituaiga o gaʻo

E tusa ai ma le fuainumera o suauu oloʻo tuʻuina i totonu o le molecule, ua vaevaeina ia carbohydrates i:

Monosaccharides - 1 le kulite.
Oligosaccharides - 2-10 vaega o le suka.
Polysaccharides - sili atu i le 10 'aisa suka.
O vailaʻau faʻamalosi o loʻo i ai isi mea tuufaatasia.

Carbohydrates ma se suamalie suamalie o sugars: glucose (vine vine), galactose ma fructose (fualaau suamalie). O i latou uma o loʻo gauai i sina suka faigofie. O faʻataʻitaʻia o loʻo fai ma sui o sugar beet (sucrose), susu suka (lactose) ma le malt sugar (maltose). O vailaʻau gaʻo ma le polysaccharides ua maua i laumei, fatu, pateta, fualaʻau ma fua.

O a meaai e talafeagai mo le maʻisuka?

O le laulau o oloa mo le maʻisuka e aofia ai mea nei:

Palu falaoa atoa.
Fig.
Pasta e aunoa ma fuamoa.
O fualaau faisua uma.
O le pateta.
Peni
Fugalaau fou.
Susu susu.
Yogurt
Curd.
Cheese e oʻo atu i le 30% gaʻo.
Vailaʻau o fualaau aina i ni vaega laiti.
Laʻau gaʻo maualalo.
Turkey
Veʻa.
Meaʻai o le Rabbit.
Egg White

Fiber i meaʻai

O le fiva o meaʻai e taua tele mo le gaioiga masani a le tino. E le gata i lea, o se puipuiga mo le tele o faʻamaʻi ola, e aofia ai le maʻisuka. O a meaai e aofia ai fiber? E fia le tatau ona faʻaalu i le aso?

O le fiva ma lona vailaʻau faʻasolosolo o se polysaccharide - suga faigata (e aofia ai se filifili o mea inu gaʻo faigofie). Na te faia se galuega taua i totonu o le tino - e faʻafefe ai le vai i totonu o le manava ma faʻafefete, ma faʻalauteleina ai le voluma ma fesoasoani e faʻatoʻilaloina.

O le faaletonu o le fiber atonu o se tasi o mafuaʻaga mo le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi faʻaleagaina, e pei o le maʻisuka, oona, vascular diseases, ma le faateleina o le cholesterol toto.

O le a le tele o le fiva e manaʻomia e le tino?

O aso uma ma meaai, e tatau i se tagata ona faʻaaoga pe a ma le 30-35 g kalama. Ae ui i lea, i lo matou atunuu, e tusa ai ma le au fai meaʻai, o le aofaiga o loʻo faʻaaoga e na o le 10-15 kalama o fiber i le aso. Afai e te filifili e faʻaleleia lou faʻaaogaina o fila, ave lou taimi. Faʻaaofia le faʻaaogaina o meaai fiber i lau mea taumafa, pe a faʻapupulaina lou faʻaaogaina o lenei mea, afaina, afaina poʻo le tiga o le manava.

Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga

O le tele o fiva - e tusa o le 45 g mo le 100 g - e aofia ai le faga. O isi meaai e aofia ai leki, peas, soya, fatu o le saito, fatu poppy, falaoa atoa o le falaoa, artichokes, oats, lentils, poo figu mamago.

Faataitaiga o se lisi ma le fiber:

Breakfast: falaoa atoa o falaoa, kusi cheese, tamato.
Taumafa: salati karati.
Taumafa: o le sua suamalie, salmon ma laau afu ma tausoga ma fualaau faisua.
Taumafa: o le luʻu o nati.
Taumafa: soy meat with vegetables, rice.

Meaʻai Maualalo Carbohydrate mo le Vasega 2 Matemaʻi

O le mea autu o le taumafataga Meo mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le gaʻo susunu. E saunia mai i anateina e ono, o ni tamato se lua ma pepa lanumeamata lanumeamata, o se kapisi kāpeti laititi, o se fusi vine ma se lua futu o le suka.

O sea ituaiga suamalie e tatau ona faʻaaogaina i le vevela pepa (chili poo cayenne), lea e mu ai gaʻo. E mafai ona e 'ai i ni faʻasologa e le faʻamapulaʻaina, faʻaopoopo fua i fualaau taʻitasi.

O le sini autū o lenei taumafataga o le pulea lea o le fiaai i se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2, e faʻaitiitia ai le mamafa, tausia lelei i le olaga atoa. I le laasaga muamua o ia meaʻai, o loʻo i ai ni tapulaa faʻamalosi: e mafai ona faʻaaogaina le protein, faʻamalamalama faʻamaonia fualaʻau.

I le laasaga lona lua o le taumafataga maualalo-carb, pe a paʻu le mamafa, o isi meaʻai e faʻafeiloaia: fualaau suamalie, susu susu, manu niniʻa, gaʻo vailaau faʻamalosi. I le ituaiga 2 maʻisuka, o lenei taumafataga e sili atu ona lauiloa.

O le meaʻai fuafuaina e fesoasoani e aloese ai mai le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka i se paʻu mataʻutia i le maualuga o le inisalini. E faʻavae i luga o se tulafono malosi: 40% o calories i totonu o le tino e sau mai gaʻo vailaau faʻasaina.

O le mea lea, o vine ua suia i fua fou, o falaoa papaʻe ua suia i fatu atoa ma isi. 30% o calorie i totonu o le tino e tatau ona sau mai gaʻo, o le puaa vela, iʻa, ma moa e aofia ai i le vaiaso o le maʻisuka ituaiga 2.

30% o le taumafataga e tatau ona i totonu o oloa gaosi susu.

Vaega o taumafa i le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2

Faʻalagolago i le a le ituaiga togafitiga e faʻaaogaina e togafitia ai le maʻisuka, e faʻapipiʻiina ai foi le paleni o meaʻai, o lona faʻatulagaga, ma le suia o le oloa.

Tulafono mo togafitiga insulin:

o taumafa masani i le sili atu i le 5-6 taimi i le aso, i ni vaega laiti, ma vaega mulimuli ane e tatau ona itiiti ifo nai lo le taimi muamua,
mataituina ma le mataʻituina o le kulūkose ma le tele o le gaʻo e faʻaaoga e puipuia ai le atinaʻeina o le hypoglycemia.

Tulafono mo le togafitiga o le kulukose-faʻaitiitia o fualaau faasaina:

e tusa lava pe faʻavae i luga o le mea moni o lenei ituaiga togafitiga e seasea lava ona tupu nai lo le taimi muamua, e tatau ona e malamalama ma iloa pe faapefea ona fesootaʻi lelei meaʻai ma fualaau e faʻaitiitia ai le kulukose toto,
fualaau faasaina e pei o gliclazide, glibenclamide, glimepiride e faaosofia ai le gaosiga o le inisalini e pulou peta o lau pancreas. O se taunuuga, o le maualuga o le fualaau ma le malosi o le fualaau faasaina, o le tele o le inisalini e gaosia. O le mea lea, e tatau ona 'ai le tagata maʻi i taimi uma e aunoa ma le misia se taumafataga tasi. A leai, maualuga maualuga le inisalini e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia i le kulukose toto.

Afai e sau i le soifua maloloina o tagata mamaʻi ile maʻisuka ituaiga 2, o le autu o le falaoa e tuʻuina pea i luga.

Ina ia faafaigofie ai e gasegase ona taulimaina nei iunite falaoa, ua tuufaatasia e fomai se laulau faapitoa. O lona faʻataʻitaʻiga: o le aofaʻi o gaʻo i totonu o oloa taʻitasi. O le fuataga o le 1 fasi falaoa poʻo le 1 le falaoa. E 12 g o suauu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o lenei:

1 sipuni o le boiled buckwheat e 1 le falaoa e tasi,
afa afa - 1 le falaoa
matutua le taeao e tatau ona 5-6 iunite falaoa,
'aiga o le aoauli - 6 iunite falaoa,
taumafataga - 5 iunite falaoa.

O se fua faatatau lea. Afai o se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka ua maualuga lona faʻailoa, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafa.

O loʻo iloa e le maʻisuka le numera numera 9. O lenei mea o le faʻasaina i luga o vailaʻau faʻamalosi faigofie faigofie, masini polyunsaturated ma gaʻo tumu. E le gata i lea:

togi maualalo - e oo atu i le 3 g i le aso. Ma le isi, e tatau ona mafaufau e le gata i le masima i lona mamanu mamā. E tusa lava pe leai ni meaai,
o le teena atoa o le ava malosi, o le mea muamua e siitia ai le suka toto, ona faʻaitiitia faʻaitiitia ai lea, lea e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o le pa,
matua faʻamapulaʻa le faʻaogaina o le protein mai latou ua uma ona i ai ni fatuga fatuga.

Ae o le maʻisuka e mafai ona 'ai mea taumafa e faʻamaonia i elemene. Mai le vaitau, i le taumalulu ma le autumn, ave ni multivitamins i totonu o laulau.

Mo vai foʻi, e iai tulafono. E tatau ona inu vai - e faʻaleleia ai le gasegase. O se tagata gasegase e maua i le maʻisuka e tatau ona avea ma se masani o le inuina o le ipu vai i luga o se manava gaogao, 1 ipu malamalama ao le i ai taumafataga ma 1 ipu vai i le po. Aofaʻi: 2 lita o vai.

E tatau ona maitauina o se feutagaiga ma se fomaʻi e talafeagai e uiga i le vai. I se tulaga aoao, o sina mea itiiti mai le taumafataga o loʻo i ai le aia tatau e ola ai naʻo le faʻatagaina a le fomaʻi. E le tatau ona galo ia i tatou le ogaoga o le maʻisuka, lea e leai se vaifofo.

Fualaau aina suamalie

O le a tatou manaʻomia: 6 fuamato toto, kāloti e lua, aniani e lua, 4 logo logo, 300-400 g tipeti paepae, se meaʻai fualaʻau manogi, laʻau bay, masima ma le pepa.

Tipi le kapisi, tipi le pepa i totonu o fasipepa, o tamato i totonu o kupita, o aniani i afa mama. Lave i luga o vevela vevela ma le faʻaopoopoga o le suauu manogi ma mea manogi.

Pe a auauna atu, fufuluina i laau. E mafai ona faʻaaogaina na o oe poʻo se falaoa i le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa.

Tomato ma talotala sua sou

O le ae manaomia: tasi le sipisi, tasi le logo ata, lua pateta, lua tamato (fou pe faʻafela), se sipuni sipuni o le patati, 3 cloves o le kālati, ½ teaspoon o caraway fatu, masima, paprika, pe tusa o le 0.8 lita o le vai.

O Tomatoes, pepa ma aniani ua tipi i totonu o ni pusa, e uʻu i totonu o le apa ma le faʻaopoopoga o le pateta tomato, paprika ma sina sipuni tele o le vai. Grind caraway fatu i totonu o se faga aisa po o se mea e fai ai le kofe. Tasi pateta, faaopoopo i fualaau faisua, masima ma sasaa vai vevela. Kuki seiloga ua saunia pateta.

I ni nai minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo le kumini ma le kālati paʻu i le sou. Fafasi i laau.

Meatballs mai fualaau faisua ma fasi moa

Matou te manaʻomia: ½ kilokalama o moa moa, tasi fuamoa, tasi ulu ulu seisi, lua kāloti, aniani e lua, 3 'ulu o le kālati, se ipu kefir, se sipuni tele o le kulimi, masima, pepa, suauu manogi.

Toto le tipi, tipi le sipisi, tolu kāloti i luga o se mea lelei. Fuga le aisa, faaopoopo fualaau faisua ma faapipii mo le 10 minute, lelei. I le taimi nei, faʻaopoopo le fuamoa, mea manogi ma masima i meaʻai aano, tuli.

Faʻaopopo fualaau faisua i meaʻai aano, toe faʻafefiloi, fai ni gaʻo meaʻai ma tuʻu i totonu o se moli. Sauniaina o le sauʻai: faʻafefiloi le kefeta ma le kākalo ma le masima olo, vai vai. Faaaoga sina tamai pateta poo se sua i luga. Tuu meaʻai i le ogaumu i le 200 ° C mo le tusa o le 60 minute.

Laʻau suamalie

Matou te manaʻomia: 200 g lanu mumu, 1 lita o le suavai, sina suauu olive, tasi le aniani, tasi le kāloti, 200 g o pulo (musika), masima, greens.

Tipi le aniani, puʻamuʻu, faʻafefe le kāloti. Matou te vevela le pani, sasaa se tamaʻi fualaʻau manogi, fuga o aniani, mushrooms ma kāloti mo le 5 minute. Faaopopo le lentils, sasaa vai ma kuka i luga ole vevela i lalo ole tapuni mo le tusa ma le 15 minute. I ni nai minute ao lei kukaina, faaopoopo le masima ma mea manogi. 'Aʻai i se mea faʻapitoa, vaevaeina i ni vaega. O lenei mea suamalie e matua manaia lava i croutons rye.

Meaʻai taumafa

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le laulauʻai fualaauʻai Nu.9 ua saunia. O le faʻamoemoe o meaʻai faapitoa o le faʻafoʻiina o le gaʻo gaʻo ma le gaʻo gaʻo i le tino.

E fetaui lelei i le mea muamua e tatau ona e lafoaia ia gaʻo, ae e le o se mea moni lenei: o le teenaina o oloa gaosi o le a le gata o le a fesoasoani, ae o le a faʻalavelave ai foi le maʻi o le maʻi. Mo le mafuaʻaga lenei, o vailaʻau gaʻo (gaʻo, mea faʻafiafia) faʻavave ua suia i fualaau aina, cereals.

O le meaai e tatau ona faapaleni ma maeʻa, eseese ma aua le faʻafefe.

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai e se tagata ona taitaia se olaga masani, faia ni suiga i la latou meaʻai. Matou te fautua atu ia e faamasani ia oe lava i se faasologa o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaalia i le i ai o le mamafa o le mamafa ma le faʻamalosia o le inisalini (faʻapalapalaina o le tino ile inisalini hormone). E seasea lava e leai se mamafa o le mamafa, ae o loʻo i ai le malosi o le inisalini.

E masani lava, o tagata matutua e aunoa ma le tele o le malosi ma le tetee, ae o le maʻisuka, e aofia i vaega o le maʻisuka ituaiga 2. E le saʻo lenei mea, talu ai o le ituaiga lua o le maʻisuka moni ma o le faʻaogaina o ia ituaiga o gasegase e ese lava. O loʻo ou talanoa e uiga i le ituaiga maʻisuka ituaiga 2 i le taimi nei, faatasi ai ma le gaʻo ma le inisalini o le inisalini.

O le toʻatele e manatu faatauvaa i le mana o le faʻamautuina o taumafa, ae mo lenei vaega o tagata gasegase o se vaʻa ola moni lenei.

I lenei vaega, o le ae iloa ai mataupu lautele o meaʻai mo le maʻisuka ma meaʻai. I le iloaina o nei mea masani, e faigofie ona e faia lau lava lisi mo ni nai aso.

O se meaai mo le maʻisuka e lua tulafono sili ona taua:

5-6 taumafataga i le aso
Faʻaaogaina o meaʻai faʻamaualuga maualuga

O le faʻasinomaga glycemic o se faailoga o le saoasaoa lea e faʻatalo ai e le tino ia gaʻo ma liliu ai i latou i le kulukose, ma faʻaopoopoina lona maualuga ile toto. O le maualuga o le faasino igoa o se oloa, o le sili atu lea ona lamatia mo le maʻisuka. O lea la, e tatau ona e vavaeese uma ia mea '' vave '' oloʻo gaʻo mai le lisi o aso taʻitasi.

Suga ma mea uma e maua ai suka (sukalati, suti, kuki, marshmallows, sugary mea inu, meli ma faʻasao),
Pulu mafolafola paʻepaʻe, pancakes, pies,
Laʻu susu (kulimi suamalie, kulimi, gaʻo susu),
Sapalai saunia (ketchup, mayonnaise, sinapi) ma meaai kuka,
Sausa, sausage, oloa ulaula, ma isi.

E foliga mai o nei faʻasao e faʻaumatia ai le fiafiaga uma o le 'ai, aemaise lava pe a faʻaaogaina oe e' 'lelei ma leaga'. Ae e le o lea. Aua le togafitia i latou e pei o se fua faasaina, ae o se tulaga fou i le olaga, o se suiga mo le lelei, ma le soifua maloloina.

Faatasi ai ma se soifua maloloina lelei, o le ae faʻaalia le alofa mo oe lava ma lou tino. Ioe, e tatau ona e galue malosi, aʻoaʻo e mafaufau e ala i lau lisi autu, aʻoaʻo ni fua fou ma se lisi fou o oloa. I le aluga o taimi, o meaai tatau lelei o le a avea ma mausa, ma o le maualuga o le suka o le toto ma le faʻaitiitia o le laei o le a avea ma se pusa.

O le tulafono pito sili ona taua o le tausisia lelei o le lisi ma meaai, ma na o le tulaga lenei o le ae aloese mai faafitauli ma maua ai taunuuga lelei.

E tusa ai ma fuainumera, e tusa ma le valusefulu pasene o le maʻisuka ituaiga 2 e mamafa tele, o lona uiga o le meaai e tatau ona maualalo i calories ina ia tumau le mamafa o le mamafa o le maʻi ma toe foi mai i le masani.

O le tulafono lona lua o le taofia lea o le faateleina o le suka pe a uma ona 'ai, i se isi faaupuga, e le tatau i maʻi ona faatagaina le tupu mai o le hyperglycemia postprandial.

A faʻamavaeina e se tagata o loʻo i ai le maʻisuka ma ua le maua le mamafa, e le gata ina ausia le sini autu - faʻaitiitia le suka o le toto, ae faʻaititia ai foi le cholesterol ma faʻamautuina le toto maualuga.

Afai o le maʻisuka e le sili atu le mamafa o le tino, o lona uiga e le tatau ona faʻatapulaʻaina lau kalori i meaʻai, e tatau lava ona e matua vaʻaia le suka o le toto i le masani - meaʻai faʻasolosolo ma le mumusu e 'ai sina mea inu.

Aʻo faʻaaogaina le taumafa i tagata uma e aunoa ma se faʻasesega, e le gata i le mamafa masani ma le mamafa, e fautuaina e aofia ai lau taumafataga:

i le faʻamautuina, gaʻo meaʻai maualuga,
iʻa ma iʻa,
fipa o ituaiga eseese (falaoa e faia mai le falaoamata atoa, greens, fualaau faisua, fualaau aina).

O le paleni o meaʻai talafeagai i meaai e tatau ona paleni:

carbohydrates (faʻalavelave) mai le 5 i le 55%,
gaʻo (faʻaaogaina fualaau aina), ae le sili atu i le 30%,
protein (o mea totino ma meaola) mai le 15 i le 20%.

O le tele o gaioiga faʻaaogaina tekinolosi, e pei o le margarine, sauga, mea faʻafiafia, e tatau ona faʻaititia i le tele e mafai ai, pe a mafai, faʻaaogaina atoa. O nei mea e faʻaosofia ai le atherosclerosis, kanesa, faʻalavelave i le tino puipuia.

Mea taumafa faasaina mo le ituaiga 2:

saisi,
mayonnaise ma kirimi kirimulu,
oloa faʻapipiʻi
tamai mamoe ma puaa,
oloa maualuga gaʻo susu,
gaʻo susu gaʻo.

fiber meaai
susu ma meaʻai susu (e le o le gaʻo),
aano ma manu (e le o le gaʻo),
vela
fualaau suamalie maualalo ma fua.

Breakfast: salati karati 70 g, pata 5 g, susu falaoa 200 g, lauti e le suamalie,

Taumafa: le lauti e le suamalie, apu,

Taumafa: fualaau suamalie borscht 250 g, fuamoa fuamalie 100 g, salu fualaau aina 70 g, falaoa,

Faʻatasi ai ma le ala saʻo ma le tausisia o fautuaga uma o meaʻai, o le mea muamua o le a e matauina o le paʻu o le mamafa ma le faʻamautuina o le tulaga lautele o le tino. I le maʻisuka ituaiga 2, o se mea e faalavelaveina - o puipui puipui o le toto ua faaleagaina, o le tino o le tino e le mafai ona gafatia, ma o sel o le tino e le mafai ona gafatia le tau o le kulukose e sau ma meaai latou te 'ai.

O le iʻuga, o le tele o carbohydrates e faʻalauteleina, latou te faʻapipiʻi i se auala faʻapitoa ma faʻaleagaina ai toto toto, lea e oʻo atu ai i le faaleagaina o fatugaʻo ma toe vaʻaia ai mata, fatu ma isi gaʻo totonu.

O le taumafataga e fesoasoani i le faʻamautuina o faiga uma ona o le mea moni, o se aofaiga itiiti, le taua o mea inu gaʻo e maua mai i meaʻai, o le maʻisuka e le alualu i luma ma faʻafitauli ma isi faʻamaʻi e le tupu aʻe i lona talaʻaga.

E le gata i lea, faatasi ai ma le fesoasoani o se meaʻai, o loʻo i ai le puleaina o gaʻo, i le tele o mea e faʻalavelave ai.

Ina ia lelei atili lou soifua maloloina, e fautuaina e, faaopoopo atu i mea taumafa, taʻitaʻia se olaga malosi, faamalositino, faamalositino ma faʻapipiʻi e aunoa ma se mamafa tele. O le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona aʻafia ai tagata matutua, o lea o gaioiga malosi i soʻo se mataupu e le afaina ai i latou, ae o le a aoga ma fesoasoani e faʻaititia le mamafa.

Contraindications ma aʻafiaga o le taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

I le tulaga o se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka e maua i le gastrointestinal diseases, o se taumafataga e solia, talu ai e mafai ona faʻaosofia ai le toe foi mai ma le toto.

O aiaiga o lenei taumafataga e faʻamaoni: o le faʻaaogaina i aso taitasi o gaʻo meaʻai e le tatau ona sili atu i le 30 g poʻo le 2 XE (areto falaoa).

O se taumafa maualalo-kapeti e le aofia ai mai le taumafataga:

o fualaau aina uma ma fualaʻau vagana ai avocados,
o suamalie suamalie uma
araisa
falaoamata oloa
pi ma pi sei vagana ai asparagus,
kāloti
beets
paka
sana
pateta.

E i ai ni fautuaga tuusaʻo i togafitiga vevela: e mafai ona 'aina' aʻai maʻoti, i le faʻaogaina o se saumalie poʻo ni mea vavao e faʻasaina.

E le mafai ona e 'ai aniani, ae itiiti lava i le salati. O loʻo i ai se faʻamatalaga mo lenei tapulaa: o nei oloa ua tumu i le "saoasaoa" o le gaʻo pe o le i ai o se faasinomaga maualuga.

Ae o loʻo i ai meaʻai e mafai ona e 'ai faʻatasi ai ma se taumafataga maualalo-gaosi:

totoʻa manu
sea sea
o le sisi ma le mama o le suka.
greens
kukama
zucchini
Tomato
kapisi.

O le tausisia o sea taumafa e faigata mo le nifo suamalie. Ae e tatau. Ma o le lisi faatagaina o oloa o loʻo tuʻuina pea avanoa mo ituaiga.

Ma o le mea lava lena, o le tagata gasegase e le tofiaina se tamaʻi fagu poʻo se isi lava meaʻai mo ia lava. Faʻatasi ma le maliega a le fomaʻi.

O se meaai mo le maʻisuka o se meaʻai talafeagai, lea e tatau ona tausisia i taimi uma pe a uma ona faʻamautu se faʻamaʻi. Faʻatasi ma soʻo se ituaiga o maʻisuka, o le kalori o meaʻai, o lona fatuga, o le aofaʻi o carbohydrates ma gaʻo e masani ona pulea. I le maʻisuka ituaiga 2, o le taumafataga o nisi taimi naʻo le ituaiga ma togafitiga talafeagai.

O meaai e maua ai le malosi i le tino mo sel uma e galue ai e pei o kalori. Ina ia faatumauina le mamafa o le tino, e taua mo se tagata maʻi ile maʻisuka e maua ai le tele o calorie ao ia faʻaaluina.

E mafai ona e faʻaoga laulau kalori o ituaiga eseese o meaʻai ma igoa o oloa e saili ai le aoga o le malosi o le oloa. E manaʻomia le kalori e tagata uma.

E faʻalagolago i le matua, kenera, mamafa o le tino, gaoioiga faaletino.O maʻi e maua i le maʻisuka ma le gaʻo, e manaʻomia sina calorie itiiti.

Afai e leai se mamafa mamafa ma faʻaosoosoina le tino i le gasologa o le aso, e manaʻomia e le tagata gasegase pe tusa ma le 2000 kilokalo i le aso mo alii ma le 1200 kilokalo i aso taitasi mo tamaitai. I le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, o le meaai e fausia i luga o le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai.

Afai e le tele le mamafa o le tino o le tagata gasegase, ona leai lea o se manaʻoga mamafa ina ia amanaʻia mea e maua mai le kalori.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le gata o le gaosiga o le gataifale o loʻo faʻalavelaveina, ae o le gaʻo foi. O lenei mea e mafai ona mafua ai le faateleina o le cholesterol toto, lea e faʻafefe ai mea leaga i arteries.

O se taunuuga, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka latou te atiina ae ni faʻalavelave tuai - e le afaina ai le toto i pito i lalo, loto, ma le faiʻai. Mo le puipuia o na taunuuga, o le tele o mea taumafa gaʻo e faatapulaa i le taumafataga ma le suka maualuga.

Muamua lava, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo manu. E tatau ona lafoaʻi meaʻai gaʻo, pailani, sausage, oloa e leʻi maeʻa, kulimi oona, mayonnaise, pata.

E naʻo le 2 fuamoa e mafai ona 'aina i le vaiaso. Mai meaʻai susu, e manaʻomia le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i susu o le susu, cheese cheese, kefir.

O gaʻo meaʻai e tatau ona mafaufauina ma faatapulaa i le taumafataga mo le maʻisuka. O le mea moni, o le suauu manogi o le ituaiga maualuga o kalori (100 kalama e aofia ai le 900 kalori).

O le mea lea, mo faafitauli ma le mamafa, e le tatau ona e sili atu i le 1-2 laulau punetini ole suāuʻu i le aso. E tele gaʻo ei ai fatu, nati.

E tatau ona 'aina na o sina taimi. I le suka o le toto, o le taumafa mo gaʻo e faapitoa le faʻamaoni i tagata gasegase e mamafa tele.

O le faateleina o le suka toto o le a manaʻomia ai le faʻaaogaina o monosaccharides - glucose, sucrose, fructose. O gasegase e tatau ona lafoai uma mea suamalie.

Ae o le suamalie suamalie o le genetically sili ona pele mo tagata. E le gata i lea, e toatele e faalagolago i le mafaufau i luga o laʻau suamalie.

O le mea lea, o le toto sugar diet may contain sweeteners. O nei mea ei ai le suamalie manaia, ae le afaina ai le toto suka.

O nisi mea suamalie ei ai calorie, ae o nisi e leai. O mea suamalie e leai ni meaʻai e le afaina ai le toto toto poʻo le mamafa o le tino.

O ia mea o aspartame, saccharin, cyclomat. O suamalie maualuga-kalori (sorbitol, xylitol) ma oloa ma lo latou faʻaaoga e tatau ona mafaufau e tusa ai ma le faiga o areto falaoa ma faʻamapulaʻa faʻapitoa i tagata gasegase ma le gaʻo.

Meaʻai 2 maʻisuka: laulau o oloa

I le togafitiga o le maʻisuka, e tele mea e faalagolago i le tuufaatasiga ma meaʻai. Seʻio tatou tilotilo i meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O se laulau i mea e mafai ona e mafaia, o mea e le mafai ona e faia, fautuaga a le malo ma auala e filifili ai meaai sili ona lelei mai le faʻatagaina - o nei mea uma o le a maua i le tusiga.

O le le mautonu tele i lenei maʻi o le le lelei o le inu o le kulukose i le tino. O le maʻisuka, lea e le manaʻomia ai le togafitiga o le inisalini i le olaga atoa, o le mea sili ona taatele. E taʻua o le "non-insulin-dependent", poʻo le maʻisuka ituaiga 2.

Ina ia tumau le puleaina o le maʻisuka, e tatau ona e faia se taumafaiga ma sui lau meaʻai. O meaʻai paleni-gaosiolosi o le faavae o se lelei lelei o le olaga mo le tele o tausaga.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai se taumafa maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2. E le tutusa lenei mea ma le taumafataga masani o le laulau 9, lea e na o "meaʻai gaʻo gaʻo" e gata, ae o loʻo tumau pea "lemu" (mo se faʻataʻitaʻiga, ituaiga ituaiga falaoa, cereals, aʻa).

Ae, i le tulaga oi ai nei o le maʻisuka iloa, e tatau ona tatou taʻutino atu o le laulau masani a le Diet 9 e le lava lona faamaoni i mea gaʻo. O lenei faiga vaivai o tulaga faasaina e le tusa ai ma le mafuaaga o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

O le mafuaʻaga o faʻafitauli o loʻo tupu i le maʻisuka ituaiga 2 o se maualuga maualuga o le inisalini i totonu o le toto. Faʻatalanoa vave ma e umi se taimi e mafai ai na o se taumafataga maualalo-carb, pe a faʻaititia le tele o meaʻai e maua mai i meaʻai.

Ma e naʻo le maeʻa ona faʻamautuina o faailo o nisi taimi e malolo ai. E aofia ai se vaega vaapiapi o cereals, fualaʻau aʻa, fualaʻau susu - i lalo o le faʻataʻitaʻiga o fua o le kulukose toto (!).

Kiliki le numera 3 i le lisi o mataupu i lalo. E tatau ona lolomi le laulau ma tautau i le umukuka.

O loʻo tuʻuina atu ai se lisi auiliili o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, lea e faigofie ma maeʻa faʻatulagaina.

Faʻamatalaga faʻatautaia vave:

Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e maua i se taimi vave, o sea taumafataga o se togafitiga atoatoa. Faʻitiʻitia le gaʻo gaʻo! Ma e le tatau ona e inuina "fualaau aina i lima".

E taua le malamalama o faʻalavelave faʻaleagaina e aʻafia ai ituaiga uma o metabolism, ae le na o le gaʻo. O sini autu mo le maʻisuka o vaʻa toto, mata ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma le fatu.

O se lumanaʻi matautia mo le maʻisuka e le mafai ona suia le taumafataga e le mai i le pito i lalo, e aofia ai le gangrene ma le tipi, tauaso, gasegase atherosclerosis, ma o se ala tuusao lea i le osofaia o le fatu ma le stroke. E tusa ai ma fuainumera, o nei tuutuuga i le averesi e oʻo atu i le 16 tausaga o le soifuaga i se maʻisuka leaga.

O se taumafa lelei ma o le ola i le olaga atoa o le a mautinoa ai le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O lenei mea o le a maua ai le metabolism saʻo i totonu o masini ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻalavelave ogaoga.

Afai e tatau ai, aua e te fefe e faʻaaoga fualaau e taofiofia le gaosiga o le inisalini. Maua le faʻamalositino mo le taumafataga ma le mea moni e mafai ai e oe ona faʻaititia le fualaau o fualaau faʻasaina pe faʻaititia a latou seti i se mea maualalo.

I le auala, metformin - o se faʻasalalauga faʻapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 - ua uma ona suʻesuʻeina i sikola faasaienisi pei o se puipuiga tele e puipuia mai i le tino, e oo lava i tagata maloloina.

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Faʻatatau mea e fa.

O ituaiga uma o aano o aano o manufafasi, moa, iʻa, fuamoa (atoa!), Musika. E tatau ona faatapulaaina le vaega mulimuli pe afai ei ai faafitauli i fatugaʻo.

Faʻavae i le protein protein 1-1.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

Faʻalogo! O fuainumera 1-1.5 kalama o le protein mama, ae le o le mamafa o le oloa. Suʻe laulau i luga o le upega e faʻaalia ai le tele o le protein i totonu o aano o manu ma iʻa e te 'ai.

Latou te aofia ai i le 500 kalama o fualaau faisua ma mea maualuga fiber, e ono mafai lava (salamu, lamolemole). O lenei mea o le a maua ai se lagona mausali o le atoatoa ma le faʻamamaina o le manava lelei.

Fai atu leai i trans fats. Fai mai "Ioe!" Ina ia fagogota suauʻu ma fualaʻau fuālaʻau, pe a le omega-6 e le sili atu i le 30% (ala, o le sunflower lauiloa ma le suauu o le sana e le faʻaaogaina ia i latou).

O fualaau e le faʻasalaina ma fualaʻau maualalo GI

Le silia ma le 100 kalama i le aso. O lau galuega o le filifilia lea o fualaau aina faʻatasi ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 40, o nisi taimi - e oʻo atu i le 50.

Mai le 1 i le 2 r / vaiaso, e mafai ona e 'ai i le suka suka (faʻavae i le stevia ma le erythritol). Manatua igoa! O lea e taua tele mo oe le manatuaina o mea suamalie sili ona lauiloa e lamatia i lou soifua maloloina.

O maʻi suka e taua i le malamalama i le manatu o le "glycemic index" o oloa. O lenei numera e faʻaalia ai le tali a le tagata i le oloa - pe vave vave ona maua le kulukose i le toto pe a uma ona ave.

GI ua faʻamatalaina mo oloa uma. E tolu fesuiaiga o le faailoilo.

Maualuga GI - mai le 70 i le 100. E tatau i le maʻisuka ona vavaeeseina ia oloa.
O le averesi GI e mai i le 41 i le 70. O le faʻaitiitia o le taumafaina ma le faʻamautuina o le kulukose i totonu o le toto e seasea, e le sili atu ma le 1/5 o meaʻai uma i le aso, i faʻatau saʻo ma isi oloa.
Low GI - mai le 0 i le 40. O nei oloa o le faavae o le taumafa mo le maʻisuka.

O le a le mea e faʻatupulaia ai le GI o se oloa?

Gaosiga o meaʻai ma "mea e le mafaamatalaina" gaʻo (falaoa!), Faʻaaogaina o meaʻai maualuga, suauu o le taumafa taumafa.

O lea la, o le kalapu vavalaʻau e leai se mea e le faʻavaivai. Ma o lona tuaoi, falai i falaoa, ua le o toe faailoa mai mo le maʻisuka.

O se isi faʻataʻitaʻiga. Matou te manatu faatauvaa i taumafataga a le GI, faʻatasi ma se taumafataga faʻatasi ai ma gaʻo meaʻai ma se vaega malosi o le polotini. Salati i le moa ma le avoka ma le sipisi - o se mea taugofie mo le maʻisuka. Ae o nei lava vine, sasaina i se mea e foliga mai e "le mama" faatasi ai ma oranoa, na o se sipuni o le meli ma le kirimi oona - o se filifiliga leaga.

Taofi le fefefe i gaʻo ma aoao e filifili mea maloloina

Talu mai le faaiuga o le seneturi talu ai, ua faanatinati le tagata e tau ai gaʻo i meaai. Le fuaitau "leai se cholesterol!" E na o pepe e le iloa. Ae o a taunuuga o lenei taua? O le fefefe i gaʻo na mafua ai le faateleina o faʻalavelave faʻafuaseʻi (faʻamaʻi fatu, stroke, pulmonary embolism) ma le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka ma le atherosclerosis i luga o le tolu.

E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le faʻaaogaina o gaʻo fesuiaiga mai le gaosiga o fuālaʻau fuālaʻau ua faʻalauteleina ma ua i ai se sosolo leaga o mea taumafa e sili atu nai lo omega-6 gaʻo. Omega3 lelei / omega-6 ratio = 1: 4. Ae ia tatou masaniga masani, e oʻo atu i le 1:16 pe sili atu foi.

O le isi foi matou te faia se faanatinati. O lisi i luga o le laulau e leʻo faamatalaina ai se vaaiga faʻapitoa o mea taumafa (laulau masani o le Diet 9), ae o meaʻai laiti-carb modern mo le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻaaogā faʻamaʻi masani - 1-1.5 g i le kilokalama o le mamafa,
Faʻateleina poʻo le faʻateleina le faʻaaogaina o gaʻo maloloina,
Aveese atoa lau suauu, cereals, pasta ma susu,
Se faʻaitiitia faʻaitiitia o fua o le aʻa, leki ma le susu susu.

I le laasaga muamua o le taumafataga, o lau sini mo vailaau oona o le teu i totonu o le 25-50 kata i le aso.

Mo le faigofie, o le laulau e tatau ona tautau i le umukuka o le maʻisuka - e sosoo ma faʻamatalaga e uiga i le glycemic Index of products and the calories content of recipes masani.

O mea uma e gaosi falala ma meaʻai e le o lisi i le laulau,
Kuki, marshmallows, marshmallows ma isi mea e faʻafiafia ai, keke, meaʻai, ma isi,
Meli, e leʻo faʻamalamalamaina sukalati, suamalie, e masani lava - suka paʻepaʻe,
Potatoes, fuga 'oloʻo falai i falaoa, fualaau faisua, tele fualaʻau aʻa, sei vagana ai ua taʻua i luga,
Faatau le mayonnaise, ketchup, frying in a soup with flour and all sauces e faavae i luga,
O le susu o le susu, teuina o aisa kulimi (soʻo!), Oloa o faleoloa faʻapitoa ua faailogaina "susu", aua o nei mea o natia natia ma le gaʻo,
Fua, vine ma le maualuga GI: faʻi, vine, cherries, pineapple, peaches, tilo, meloni, pineapa,
Fualaau aina suamalie ma fualaau lole: fig, dried apricots, aso, vine,
Fale faʻatau sausage, sausage, ma isi mea, pe a iai le suka, cellulose ma le suka,
Sogi ma le suauu manogi, soʻo se suauu faamama, margarine,
O iʻa tetele, fuālaʻau faʻafefe, ulaulaina iʻa ma iʻa o le sami, meaai mamago mamago, lauiloa i le pia.

Aua e te faanatinati e fufulu au mea taumafa ona o le faasaʻoina o tapulaa!

Ioe, tulaga ese. Ioe, e aunoa ma le falaoa. Ma e oʻo lava i le buckwheat e le faatagaina i le taimi muamua. Ona la ofoina mai lea e faamasani i fualaau fou ma lemu. Ma latou te aioi e suʻesuʻe i le tuufaatasiga o oloa. Ma o le suauu e lisi ese. Ma o le mataupu uiga ese - "e mafai ona e gaʻo, saili mo le soifua mālōlōina" ... Faʻalavelave faigata, ae pe faʻapefea ona ola i se ituaiga o meaai?

Ola lelei ma umi! O le taumafa fuafuaina o le a aoga ia te oe ile masina.

Bonus: o le ae ai i le tele o taimi e sili atu le lelei nai lo tupulaga e le o togiina le maʻisuka, faatalitali mo fanau a lau fanau ma faateleina avanoa o le ola umi.

Afai e leʻo faia le pule, o le maʻisuka o le a faʻapuupuuina le ola ma faʻaumatia ao lumanaʻi le taimi e gata ai. E osofaia ai toto toto uma, loto, ate, o le a le mafai ona aveesea le mamafa ma faʻaleagaina le lelei o le olaga. Filifili e faʻatapulaʻa faʻataʻavale gaʻo meaʻai! O le iʻuga o le a faʻamalieina oe.

Pe a faʻatūina meaʻai mo le maʻisuka, e aoga le iloilo pe oa oloa ma metotia o faiga e aumaia ai le tino i le aofaʻiga maualuga.

Gaosiga o mea taumafa: kuka, tao, fuʻu.
Leai - masani ona fuga i le suauʻu suauu ma le vevela tele!
Faamamafa i meaalofa masani o le natura, pe afai e leai ni faʻailoga mai le manava ma le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai e oʻo i le 60% o fualaau faisua ma fualaau aina, ma tuʻu ai le 40% i luga o le vevela.
Filifili ma le faʻaeteete le ituaiga o iʻa (o se laʻititi laʻititi e mautinoa e sili atu i le mercury).
Matou te suʻesuʻeina le faʻaleagaina o le tele o mea suamalie. Pau na o le le tutusa o mea ia e faavae i le stevia ma le erythritol.
Matou te faʻatamaoaigaina le taumafataga faatasi ai ma le fiva meaai talafeagai (kapisi, psyllium, filo mama).
Matou te faʻatamaoaigaina le taumafa i omega-3 (gaʻo iʻa, iʻa mumu).
Leai i le ava malosi! Calories vaivai = o le hypoglycemia, o se tulaga afaina pe a tele le inisalini i totonu o le toto ma sina kulukose. Tulaga lamatia o le le mautonu ma le faateleina o le matelaina o le faiʻai. I tulaga maualuga - e oʻo atu i se coma.

Le vaega o mea taumafa i le ao - mai le 3 taimi i le aso, sili atu i le taimi e tasi,
Leai - tuai le 'aiga o le afiafi! Manatu mulimuli atoatoa - 2 itula ao lei momoe,
Ioe - i le taeao o le taeao! E fesoasoani i le maualuga o le inisalini i totonu o le toto,
Matou te amataina le taumafataga ma le salati - o loʻo taofia le inisalini ma oso vave faamalieina le lagona o le fiaaai, lea e taua mo le mamafa o le mamafa o le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei faʻatulagaga o le a mafai ai e oe vave ona toe fausia, faʻamafanafana le mamafa o le mamafa ma e le tautau i le umukuka, faʻavauvau i fua masani masani.

Manatua le mea autu! Faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2 o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo togafitiga manuia.

Ua matou faʻamatalaina se metotia galue i le auala e faʻavaeina ai se taumafa maualalo maualalo mo le maʻisuka. A e iai lau laulau i luma o ou mata, o a meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, e le faigata le fatuina o se lisi lelei ma eseese.

I luga o itulau o la tatou 'upega tafaʻilagi o le a tatou saunia ai foi fualaau mo le maʻisuka ma talanoa e uiga i manatu faʻaonapo nei i le faaopoopoina o meaʻai i togafitiga (gaʻo iʻa mo omega-3, cinnamon, alpha lipoic acid, chromium picolinate, ma isi). Tumau mafaufau!

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, menus mo le vaiaso, oloa faʻatagaina ma faasaina

O le maʻisuka, e aunoa ma se masalosalo, o se tasi lea o maʻi sili ona ogaoga o le tino o le endocrine, e manaʻomia ai le mataʻituina e le fomaʻi ma le maʻi. O tagata uma e feagai ma lenei faʻamautinoaga o le a malilie o le vaega o faʻasoa o fomaʻi ma tapulaʻa e aafia ai meaʻai a le tagata i aso taitasi. O le mea moni, o le togafitiga autu lea, o le isi itu o le faʻamaʻi ma le tulaga masani o le maʻi.

Afai o oe ua maua i le maʻisuka ituaiga 2, o se meaai o se mea e tatau ona aʻoaʻoina e le loto, ae sili atu le lolomiina ma teu i luma o ou mata, ae o le mea autu o le matua matauina. Ma o le a le sese oi latou oe talitonu o le a le tupu mai i le sefululua kullati poʻo ni nai ipu tioata. O nei faʻalavelave faʻaleagaina uma taumafaiga muamua ma e mafai ona muta i se tulaga ogaoga e manaʻomia ai le toe faʻaolaina, faʻapea foʻi ma le le atoatoa o meaʻai.

I le taimi muamua, e fautuaina le tausia o se tusi talaʻai (i luga o pepa poʻo le initaneti), faʻamaumau mea uma e faʻaaogaina i le ao ma isi mea taua o meaʻai.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka o ē na faia ma le iloa poʻo le le iloa foi se meaʻai i luma ole suʻesuʻega, ona o le tele o meaʻai i le taumafataga, ua leiloloa lagona o siama i le inisalini. Ona o lenei mea, o le kulukose i totonu o le toto e tupu ma tumau i le maualuga. O le uiga o mea taumafa mo le maʻisuka o le toe foi atu lea i siama na leiloloa le inisalini, o lona uiga. gafatia e faʻafefe ai le suka.

O nisi o vaega o le taumafa lelei o le maʻisuka

E le tatau ona e tuulafoaia le taeao.
E le mafai ona e matelaina ma fai ni malologa umi i meaʻai.
Le taumafataga mulimuli i le sili atu nai lo le 2 itula ao le i momoe.
E le tatau ona vevela vevela ma malulu tele.
I le taimi o le taumafataga, o fualaau faisua e muamua ona 'aina, ona avea lea o se mea e maua ai le protein (aano o manu, kusi cheese).
Afai ei ai se taua tele o gaʻo i totonu o le taumafa, e tatau ona i ai ni aʻafiaga poʻo gaʻo saʻo e faʻaitiitia ai le saoasaoa o le faʻapalaina o le mea muamua.
E fautuaina le inuina o vai faʻatagaina poʻo le vai aʻo leʻi 'ai, ma aua le inu meaʻai.
Pe a saunia ni tipi, e le faʻaaoga se falaoa, ae e mafai ona e faʻaopopo le oatmeal ma fualaau faisua.
E le mafai ona e faʻatupulaia le GI o oloa, faaopoopo i ai le fuluina, faaopoopo le falaoamata, fafaga i falaoa ma palu, tofo i le suauu ma e oo lava i le kuka (beets, pumpkins).
I le le lelei o le faapalepale o fualaau faisua, latou te faia ni falaoa mai ia i latou, o meaʻai ma meaʻai.
Taumafa lemu ma i ni vaega laiti, faʻatau ma le faaeteete meaai.
Taofi le 'ai e tatau ona 80% faʻatoʻa (e tusa ai ma lagona patino).

Faʻatagaina ma Faʻatau Meaʻai Meaʻai

Aʻo taumafa ma le maʻisuka-o meaʻai faʻatagaina o se kulupu e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le faʻasaina.

garlic, aniani,
Tomato
letusisi laulaʻau
aniani lanu meamata, tao,
broccoli
Fugalaau o Brussels, kalapulaʻau, kapisi paepae,
lanu meamata
zucchini
kukama
asparagus
lanumeamata lanumeamata
launiu mata
fualaau suamalie
musika
eggplant
fulino
alalaisa
fagu paʻu
fructose
mūmū matutu,

Fuga o le apricot
'ie soya,
uliuli 70% sukalati,
vine
paʻu
penina penina
lanu samasama vavae,
siaki
lentils
soya susu
apu
peaches
uliuli pi
berry marmalade (sugar free),
berry jam (sugar free),
susu 2%
susu atoa
strawberries
faga mata
falala suamalie,
sukalati suka
mago apricots
sukatiti mata
nonoa fua o yogurt,
mūmū mūmū matutu
mati
Oranges
iʻa
pi pi
apu o le apu masani,
moli faalenatura fou,
falaoamata sana (mamalyga),
popo lanumeamata fou,
vine.

paʻu tao,
lanu lanu
pusi tila,
lentils
fala fala
suamalie faalenatura,
Lactose
falaoa aina
vine suamalie masani,
fualaau suamalie masani
groats bulgur,
oatmeal
falaoa buckwheat, keke pani,
pasta spaghetti
sisi cheeseellini,
lanu enaena
falaoa tao
Kiwi
lala
suamalie suamalie,
kuki oatmeal
fualaau suamalie
mango
papaya
suamalie suamalie

suamalie suamalie ua kuka,
paʻu paʻepaʻe ma ipu mai ai,
hamburger buns,
keke
beets
pulu uliuli ma ipu mai ai,
vine
pasta
kuki kiliki
falaoa uliuli
moli moli
fualaau faisua
semolina
e suamalie le meloni
kati pateta,
faʻi
oatmeal, oat granola,
pineapple, -
falaoamata saito
fualaau aina suamalie
fulipipi
susu sukalati
faʻaupuga
sulu uamea ma salu,
suka
sukalati,
sugar marmalade,
suka
sana sana
mea suamalie suamalie.

O le suka ua faʻamamaina e faasino tonu lava i oloa e maua ai le GI, ae faʻatasi ai ma se tau laina laina. O lona uiga e mafai ona faʻaaogaina, ae o le masini o le suka e vave tupu, o lona uiga o le toto toto e vave ona tupu. O le mea lea, e lelei, e tatau ona faatapulaaina pe leai foi.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2, mo le vaiaso, o oloa e faatagaina ma faasaina

O le maʻi suka o se tasi o maʻi tuga o le tino o le endocrine, lea e manaʻomia ai le mataʻituina pea e le tagata maʻi ma le fomaʻi. O tagata uma lava ua maua i lenei maʻi o le a malilie e faapea o le pasene o faʻamaumauga ole fomaʻi ma fautuaga e mo taumafa i aso taitasi. O le mea moni, o le togafitiga autu lenei, o le ala tonu e faalagolago ai le vasega o le maʻi, faapea foi ma le tulaga masani o le maʻi.

Afai ei ai lou maʻisuka ituaiga 2, o se meaʻai e taua tele le taulotoina, o lea e sili ai le lolomiina ina ia i ai pea i luma o ou mata ma e te usitai i ai. E toatele tagata sese e talitonu e leai se mea e tupu mai i nai ipuinu o le ava malosi pe mai se kulumala kulini. O na faʻavevesi na o le faʻaaogaina o au taumafaiga uma ma e mafai ona mafua ai se tulaga ogaoga e manaʻomia ai le faʻamalolo vave, poʻo le faʻamavaeina atoa o meaʻai.

Muamua lava, e tatau ona e tausia se tusi talaʻai (i luga o le initaneti poʻo luga o pepa), tusi i lalo mea uma e te 'ai i le aso atoa, ma tausisi i isi mea taua o mea taumafa.

I tagata gasegase o loʻo maua i le maʻisuka oe, mai le valea po o le faamoemoe, e le mulimuli i se taumafataga ao lei faia se suʻesuʻega, ona o le tele o meaʻai i le taumafataga, o le a le maua ai se gaioiga i le inisalini. O se taunuuga, o le kulukose i totonu o le toto e tupu ma e masani ona tausia i le maualuga. Meaʻai paleni mo le maʻisuka e aofia ai le toe foi atu i suauu masani masani le lagona o le inisalini, e pei o le gafatia e gaʻo ai le suka.

Faatapulaʻaina o le calorie ao tumau pea le aoga o le malosi mo le tino.

Taumafa i le tusa o le taimi e tasi. O le mea lea, o le ae ausia se masani masani o le metabolism ma le masini vai.

O le malosi o le taumafataga e tatau ona fetaui ma le malosi moni o le taumafa.

Se faʻatagaina o le lima i le ono taumafataga i le aso, faatasi ai ma meaai mama (faʻapitoa mo maʻi o le insulin).

E tusa ma le tele o taumafa masani. O le tele o carbohydrates e tatau ona faʻaumatia i le taeao.

Faʻaopopoina fualaʻau fou i le fiber mai mea e faatagaina mo ipu taʻitasi e faʻaitiitia ai le fua o le aveva o suga faigofie ma fatufatuʻi le satisite.

Suiga o suka i ni mea suamalie saogalemu ma faatagaina i fuainumera masani.

Taumamafa sipisi na o meaai masani, ae le o ni meaʻai, a leai o le a oso malosi i le toto kulukose.

Fautuaga mo meaʻai e aofia ai gaʻo fualaʻau (nuts, yogurt), talu mai le malepe o gaʻo e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka.

Faʻatapulaʻa faʻamalosi gaʻo.

Taofiofi faʻatapulaʻaina o gaʻo vailaʻau faʻamaʻi faigofie, e oo lava i le faʻamaʻi atoatoa.

Faatapulaa le taumafaina o gaʻo manu.

Faʻaitiitia faʻaitiitia poʻo le masima masima.

Le faʻaaogaina o meaai pe a uma taaloga poʻo gaoioiga faʻaletino.

O le tuusaunoaga o le taumafaina, o lona uiga, o le mamafa o le vaega o meaʻai.

O le faʻasaʻoina poʻo le le faʻatagaina o le ava (e oʻo i le vaega muamua i le aso atoa). E le tatau ona e inu i se manava gaogao.

Le aoga i aso taitasi o le leai o se suavai - 1.5 lita.

Le faʻaaogaina o aualaʻai mo sauniuniga.

O nisi o meaʻai o le maʻisuka

E le mafai ona e faʻaaluina ni taimi uumi i meaʻai ma le matelaina.

O le taeao e le tatau ona le amanaiaina.

O lapisi e le tatau ona malulu pe vevela foi.

Le taumafataga mulimuli i le sili atu nai lo le lua itula ao le i momoe.

I le taimi o le taumafataga, o fualaau faisua e muamua ona aina, sosoo ai ma se polotini (kuki, aano o manufasi).

Afai ei ai le tele o meaʻai i le taumafa, e tatau ona i ai ni gaʻo lelei poʻo ni protein e faʻaitiitia ai le saoasaoa o le faʻapalaina o le mea muamua.

E sili atu le inu vai poʻo vai inu aʻo leʻi 'ai, ae leai se mea e le inu ai i meaʻai.

E le mafai ona e faʻaleleia le GI o oloa e ala i le faaopoopoina o le falaoamata, faaopoopo i ai le fuluina, fafagaina i le palu ma le falaoa, faʻasuina i le suauʻu ma le kuka (paʻu, beets).

A fai ni kuka tipi, e le mafai ona e faʻaaogaina le falaoa, sui i fualaau faisua, oatmeal.

I le le lelei o le faapalepaleina o fualaʻau, e tatau ona e faia falaoa suamalie, eseese pastes ma pastes mai ia i latou.

Taofi le 'ai i le 80% o le saturation.

Aisea e tatau ai ona e mafaufau i le GI (glycemic index) diabetes?

GI - o se faailoga o le gafatia o oloa pe a uma ona latou ulufale atu i le tino o le tagata e mafua ai le faateleina o le toto suka. E sili ona taua le mafaufau i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka ma le maʻisuka tele.

O fuainumera taʻitasi taʻitasi e maua ai oloa taʻitasi. O le mea lea, o le maualuga, o le saoasaoa lea o le maualuga o le maualuga o le suka toto e maualuga ma vice versa.

O le GI GI e tufatufaina uma mea taumafa i le maualalo (oʻo i le 40) fua (41-70) ma maualuga GI (sili atu ma le 70 iunite). E mafai ona e maua ni laulau ma se faʻamavaega o oloa i totonu o nei vaega poʻo le numera o le initaneti mo le faʻatulagaina o le GI i luga o faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma falemaʻi i latou i aso faisoo.

E masani lava, o meaʻai uma ma le maualuga o le GI e tatau ona vavae ese mai le taumafataga, sei vagana ai mea e aoga mo le tino o loʻo maua i le maʻisuka. I lenei tulaga, o le aofaiga atoa o le GI o le taumafataga ua faʻaitiitia ona o le faʻatapulaʻaina o oloa o totoe gaʻo.

O se mea masani e tatau ona aofia ai mea taumafa i le averesi (laʻititi le vaega) ma maualalo (sili) GI.

O se areto falaoa poʻo XE o se isi fuataga ua fuafuaina e faʻaaogaina ai vailaʻau. O lona igoa mai se fasi falaoa "piliki," lea e maua mai i le tipiina o se falaoa masani i ni fasipepa, ona sosoo ai lea ma le afa: o se ituaiga 25-gram e aofia ai le 1 XE.

O le tele o taumafa e aofia ai gaʻo, ae e le eseese i latou i mea totino, tuufaatasiga ma calories. O le mea lea, e faigata ona fuafua le aofaʻi o le taumafa o mea taumafa e tatau mo tagata o loʻo faʻamanuiaina ile inisalini - o le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaaogaina e tatau ona fetaui ma le fua o le insulin o loʻo faʻatonutonuina.

O lea ituaiga o fuainumera e mafaufauina faavaomalo ma e mafai ai ona e filifilia le fualaau manaomia o le inisalini. O le faʻailoga XE e faʻatagaina ai oe e iloa le vaega o le carbohydrate e aunoa ma le mamafa, ma, i la matou manatu, i mea masani e faigofie mo le iloa (sipuni, tioata, fasi pepa, fasi pepa, ma isi). O le faʻamautinoaina pe fia le aofaʻi o falaoa e aina i le taimi e tasi ma le fuaina o le toto suka, o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka o le vaega 2 e mafai ona ulu i le inumaga o le inisalini i se gaioiga puupuu aʻo le i ai.

maualuga le suka i le maeʻa ona faʻaaoga le 1 XE e 2.8 mmol / l,

1 XE e aofia ai le tusa ma le 15 g o meaʻai gaʻo,

2 iunite o inisalini e manaʻomia e faʻaaogaina ai le 1 XE,

o le aso masani o le 18-25 XE, ma le tufatufaina o taumafa e ono (3-5 XE - meaai autu, 1-2 XE - snacks).

1 XE e tutusa ma: 30 g keke falaoa, 25 g falaoa papaʻe, 0.5 ipu o le keke poo le oatmeal, 2 pauna, 1 apu tele, ma isi.

Faʻatagaina ma Faʻatau Meaʻai Meaʻai

Meaʻai faʻatagaina mo le maʻisuka o se kulupu e mafai ona 'ai e aunoa ma le faʻasaina.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi masani lea e tupu ona o le le lelei o le tino o le endocrine ma ua faʻaalia i le faateleina o le saturation o le kulukose i totonu o le toto. O le faaletonu i le pancreas o le inisalini o le hormone e faʻaaoga ai faafitauli uma. O le maʻisuka e aafia ai se aofaiga tele o tagata. O le numera o faʻamaʻi e faʻapupulaina e le gata i tagata matutua, ae faʻapea foʻi i tupulaga talavou ma tamaiti. Faatasi ai ma se faʻamaʻi, e tatau ona mataituina meaʻai tatau. Matou te iloa pe o le a le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona mo tagata masani, ma le auala e faatumauina ai le tulaga masani o le maʻi.

O faʻamaʻi pipisi Endocrine e mafai ona mafua ai siama e oʻo atu ai i le faʻafanoga o sela o le tino. O nei faʻamaʻi e aofia ai le moa, paʻu, hepatitis, ma isi. O tagata na maua nei faʻamaʻi ua matua faateleina le aʻafiaga o le maua o le maʻisuka. O se tasi o mafuaʻaga o le pepelo. E tusa ai ma fuainumera, o le numera o tagata maʻi maua i le maʻisuka i aiga e sili atu le maualuga. O le faateleina o le fia taumafa e matautia foʻi mo le soifua maloloina - mai le meaʻai o loʻo i ai se lamatiaga o lenei maʻi. E le gata i lea, o mafuaʻaga o le maʻi o le faʻaleagaina o le ava malosi, o le tino poʻo le popole ma le faʻaleagaina o le mafaufau.

O le maʻi suka ua vaevaeina i le faʻaalia o ituaiga 2: o le insulin-faalagolago, lea e faʻaalia e le tasi vaega, ma tutoatasi mai le inisalini, 2 vaega. Afai o le vaega 1 e mafai ona oʻo mai i se pepe faatoa fananau mai, ona faʻapipiʻi 2 lea o le maʻisuka e mafai ona sili atu le toʻa, latou te le manaʻomia, pei o le mataupu muamua, inisua injections. Latou te atiina ae a latou lava, ae ona o le le lelei o le pancreas, o nei tagata ua faamalosia e 'ai lelei ma vaevaega, pulea le suka ma, pe a tatau ai, inu vai inu suka. O le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona atiina ae i tagata matutua.

E aoga le faʻatalanoaina o se fomaʻi pe afai e iai ni uiga faʻaalia:

• E iai sou lagona o le fia inu.
• Faʻamatalaga le mafai ona faʻaalia le mamafa o meaʻai e amata mai i meaai masani.
• E masani ona amata ona lagona le vaivai ona o le leai o se mafuaaga.
• Na amata ona faalavelave le gasegase o vae.
• Le manava, afu, le manava ita.
• Faʻasologa masani i le po.
• Paʻu o le ulu, afu, pustules i tulimanu o mata, afu.

E masani ona e faʻalogo i faʻamatalaga taufaaleaga e tatau ona faʻateʻa.
O le maʻisuka e mafai ona pipisi: faʻamavae atoa, e le manino le mea na tupu.
Afai e 'ai e se tamaititi le tele o laʻau suamalie ma isi mea suamalie, e mafai ona maua le maʻisuka. Fai mai fomaʻi o lenei mea le aoga. Afai e leai se predisposition o le tamaititi i le maʻisuka. O le a ia le mauaina, e tusa lava po o le a le tele o mea suamalie na te 'ai.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, o le mea lea e tautala ai, mo tagata lautele, e malamalama lelei ma mafai, e taua tele le sao i le manuia o le maʻi. Faʻatau meaai lelei, o le faʻamaʻi e le lamatia ai le soifua maloloina o tagata ma o le a fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaaogaina o fualaau. Ina ia faʻaleleia le tulaga, e tatau ona mulimuli i se taumafataga ma 'ai ni meaʻai laiti, o lona uiga, ave meaai i le 3-4 itula i sina mea itiiti. O meaʻai uma mo lenei faʻamaʻi e tatau ona faʻasolosolo taitoatasi e le fomaʻi, talu ai e tatau ona amanaʻiaina vala uma o le maʻi. E iai foʻi meaʻai e faʻasaina i le maʻisuka.

Vaʻai i le lisi mo auiliiliga ina ia le faateleina le suka o le toto i le maʻisuka ituaiga 2.

Mai lau mea taumafa e tatau ona e ave meaʻai vevela, salima, falai, ulaula ma gaʻo. Meaʻai e sili ona leaga, fuamoa, sisi. Aua le faʻaaoga sua suamalie, muffins ma sweets, faʻagaloina le tele o fua. E le gata i lea, o tagata atamamai e faʻasaina le araisa ma le semolina porridge, falaoa paʻepaʻe. O oloa pasta uma e mafai ona faʻatagaina i ni tapulaa faʻapulaʻa. O meainu malolosi e solia. I le maʻisuka tele, o le suka e matua faasaina.

Ua faʻamaonia e fomaʻi o soʻo se ituaiga meaʻai suka uma e afaina ai, pe o le natura (fructose, xylitol, sorbitol), poʻo le faʻasologa o aspartame ma isi. E mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka i na o ni mea laiti, faʻataʻitaʻiga, fructose i le 2-3 tsp. i le aso, o le aspartame e masani ona ufitia "le pomu faaniukilia" mo le tino, e sili atu le aloese mai ai. E sili atu le faʻaaogaina o le stevia ma le atisichoke a Ierusalema, lea e le sili ona suamalie, ae aoga i soʻo se tino.

O nisi e talitonu o manu feʻai e mafai ona manuia le suia o soya ma ona oloa. E le saʻo lenei, o meaola o manu e sili atu ona taua mo le tino, aemaise lava mo tamaiti, faʻaopoopoga. O la tatou soya ua toetoe lava o le lalolagi atoa ua suia.

E faʻatagaina le faʻaaogaina o soupeti ua saunia i luga o le gaʻo susu, iʻa fagota, poʻo le vavalaʻau, meaʻai e maualalo le gaʻo i se vaega itiiti. O pi, fualaau faisua e ese mai i pateta, oloa gaosi susu ma le maualalo o le gaʻo, faapea foi falaoa fala, pata, fualaau suamalie pe leai ni suamalie ma vaiinu e aunoa ma le suka. O iʻa mama, pei o lemoni, sardine, e aoga mo le maʻisuka. Fualaau aina suamalie aoga, mo se faataitaiga, kapisi ma karioti.

O loʻo fautuaina le maʻisuka e 'ai e 5-6 taimi i le aso, o se faʻaopoopoga i le gaioiga faaletino, lea e fesoasoani i le faʻalauteleina o le lagona i le inisalini.

Vaʻai nisi faʻamatalaga paleni mo se soifua soifua maloloina.

E tatau ona manatuaina i le taimi muamua, ina ua leai se vailaau o le suka, na taumafai fomai e pulea le setete o le maʻisuka i na o meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o faleoloa o loʻo i ai pea ofisa mo le maʻisuka, lea na latou faʻatau atu ai le utiuti o le maʻisuka ma nisi o maʻisuka. O le foliga mai o le inisalini na faatagaina ai le maʻisuka e taumafa toetoe masani lava, faatasi ai ma ni nai tapulaa, e aunoa ma le faatapulaaina oi latou lava i meaai.

Faataʻitaʻiga mo le 1 aso

Breakfast:
Laʻau falala ma zucchini totō
Teu po o le lauti ma susu
Pulu (10 g) ma le 2 fasi keke falaoa

Taʻaloga:
Aʻau po o aano o aano o aano o manufasi ma aano o manufasi
Meaʻai maualalalo gaʻo ma gaʻo gaʻo
Manu fou po o le jelly compote

Taumafa:
Falati keke
Fuga o le Rosehip po o le lauti ma le lemon

Taumafa:
Teu laʻau i aano o manufasi po o le cod i totonu o le sami
Tea po o le chamomile fusion

I le po:
Susu susu po o le apu

Fautuaga mo tagata mafatia i le endocrin:

1. Seti le tulaga eletise.

2. Taumafai e taitaia se olaga e sili atu ona malosi ma ola tele. O lenei mea o le a taofia ai le atinaʻe o le faʻamaʻi.

3. Aua e te faatalale i vailaau ua faatonuina e lou endocrinologist.

4.Maua se mita o le kulukose o le toto ma siaki lau suʻi toto i taimi uma. E tatau ona e fua i le taeao i luga o se manava gaogao.

Mo se olaga atoatoa, ia suia nisi o masaniga o lou olaga ma leai se mea e le taulai atu i le maʻi. Faʻafetai i meaʻai talafeagai, e le gata ina tatou popole i le setete o le soifua maloloina, faʻapipiʻi le tino i vitamini ma minerale aoga, ae faʻaleleia ai foi galuega a totoga uma.

1. Oatmeal. O lenei ipu e aofia ai fiva solu, lea e faʻamaonia ai le suka toto.

2. Fualaau faisua. O minerale, vitamini ma antioxidants o se vaega o fualaau faisua fou. Ina ia faʻaitiitia le suka, e fautuaina e tagata atinaʻe le 'ai o le broccoli ma le pepa mumu. Broccoli - osofaʻi le mumu i le tino, ma le pepa lanu mumu - mauoa i le acorbic acid.

3. Atisikoke Ierusalema. Fesoasoani e faʻaitiitia le toxins, faʻaleleia le gasegase ma faʻaitiitia le suka o le toto.

4. O le iʻa. O le fafaga faalua i le vaiaso, e faʻaititia ai le lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka. E sili le manava pe tunu i totonu o le ogaumu.

5. Ata. O lenei oloa e i ai sona aafiaga i le gaosiga o le inisalini e ala i le faaosofia o le pancreas. E le gata i lea, o le kalaka ei ai mea faʻapitoa e maua ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le tino atoa.

6. O le sukanamon. O le tuufaatasiga o lenei mea manogi e aofia ai le magnesium, polyphenols ma le fiber, lea e faaitiitia ai le maualuga o le suka i le tino.

7. Avaka. O meatotino a avocados e fiafia i le toatele. O lenei lanu lanumeamata e mauoa i elemene o mea aoga, gaʻo siaki, palatini, gaʻo mama ma le magnesium. O le masani ona faʻaaogaina o le a faateleina ai le puipuiga, faaleleia le tulaga o le paʻu ma le lauulu, puipuia le tino mai le atinaʻe o le maʻisuka.

Vaʻai pe faʻapefea ona kuka le kuka lelei ma lelei le kuka.

Matou te taʻuina atu ia te oe se meaʻai mo le maʻisuka o le vaega lona lua mo tagata masani, mulimuli, siitia, fiafia, ma o le a le afaina oe i le maʻi, ma o le a fiafia le olaga i lanu susulu.

Baranov V.G. Taʻiala i Vailaʻau Faʻaleleia. O faamai o le endocrin system ma le metabolism, Fale Lomiga a le Setete o Fomaʻi - M., 2015. - 304 p.
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Russell Jesse Type 2 Matemaʻi Misitus, Faʻasologa o Tusi -, 2012. - 962 c.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.