Charlotte mo le maʻisuka

O le i ai o le maʻisuka e faʻaalia ai le tausisia o tulaga faapitoa o taumafa, ae o nisi taimi e te manaʻo ai e togafitia oe lava - mo se faataitaiga, kuka ai le kalone, lea e mafai foi ona avea ma meaʻai ma soifua maloloina. O le mea moni, i le taimi lava lea e tatau ona mulimulitaʻi ai nisi tulafono, lea e matua fautuaina lava e te faʻasesoʻotai faʻatasi ma se tagata poto faapitoa, faapea foi ma le fua, ina ia avea le meaai o le maʻisuka ma mea sili ona saʻo ma sao.

Meaʻai i le kuka

Muamua lava, ou te fia tosina atu i le mea moni e faapea o le fua mo le faia o le charlotte masani e le ese mai le masani, sei vagana ai o le fructose e faaaoga nai lo le suka. I le talanoa e uiga i vaega autu, ou te fia tosina atu i le faaaogaina o le yogurt masani po o le kirimoli oona o mea maualalo maualalo - 150 ml, 100 gr. fructose, faapea ma fuamoa e tolu. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona faʻaaoga se pine o le kirnamoni, lima kulimi. l ola oat ma 3 apu.

E le gata i lea, ou te fia tosina atu i le ata o le sauniuniga ma, muamua lava, i le mea moni o le ae manaʻomia le faʻafefiloi o yogurt, bran ma le fructose. A maeʻa lena mea, e tatau ona e sasaina fuamoa ma faʻafeiloaʻi i latou i le paluga e maua ai. Ona tosoina lea o apu ma palu, ona fufuluina lea o le nainamon masani. Ma le isi, e tatau ona e ufiufi se pepa faʻapitoa e tao ai pepa ma tuu i ai ni apu. Aotelega pe a uma lena, ona sasaa lea o le paluga i le pito i luga ma taofi le charlotte i le ogaumu masani ile 200 tikeri mo le afa itula.

E mafai e le maʻisuka ona faʻaaoga se isi metotia o le saunia o le charlotte mo le maʻisuka ituaiga 2. Mo lenei mea, e faʻaaogaina ai le falaoa o le rai, lea e sili atu ona aoga pe a faatusatusa i le saito, ma o lona faasinomaga o le glycemic e maualalo. I le tautala tuusaʻo e uiga i mea e faʻaaoga, e tatau ona faʻalogo i le faʻaaogaina o le suka ma le falaoamata o le saito i le afa o le ipu.

E taua tele le gauai atu i foliga o le sauniuniga o sea charlotte, lea e sili ona aoga i le maʻisuka. I le tautalagia e uiga i lenei mea, o tagata tomai faapitoa e gauai atu i le mea moni e faapea o le fua o le a saʻo pe afai e ausia tulaga nei:

• mo le lima minute o le a tatau ai ona taia ia fuamoa ma le fructose,
• ona e manaʻomia lea e faʻaopoopo le falaoamata muamua ma faʻafefiloi,
• o le a tatau ai ona pi ma tipi apu, ona faʻafefiloi faatasi ai lea ma le paluga.

A maeʻa laasaga o loʻo tuʻuina atu, ona tumu lea o le fusi i le paluga ma tuʻu i totonu o le ogaumu. Ona filifilia lea o faailoilo o le vevela o le 180 tikeri ma le talotalo taofi mo le 45 minute. E matua fautuaina malosi e tautua le meaʻai mafolafola i totonu o le tino, lea o le a sili ona aoga mo tagata maʻisuka uma.

Faʻateleina metotia

O le isi fua mo le charlotte o le faʻaaoga o le oatmeal. E mafai ona faʻaaoga e pei o le falaoamata pe fefiloi ma le falaoa po o se isi igoa. E tatau foi, i le faaopoopo atu i le oatmeal, o le charlotte e aofia ai le suka, mo se faataitaiga, o le meaʻai ma le stevia. O le isi faʻaaogaina o le igoa o le faʻatagaina lea o lana sauniuniga i totonu ole ogaumu poʻo le multicolo.

O le isi, ou te manaʻo e tosina atu manatu i vaega o le sauniuniga, faʻapitoa o mea autu o le ipu na tuʻuina atu. Mo le sauniuniga a le charlotte, o le a tatau ona faʻaaoga fua e lima o le suka, sui o le aʻai e fa, protein mai fuamoa e tolu. I le faaopoopo atu, 10 tbsp. Ua faaopoopo i le tuufaatasiga. l oatmeal, 70 gr. falaoamata ma se vaega itiiti o le suauʻu mo le lubrication mulimuli ane.

Mo le faia o lenei mea, e faʻamafanafanaina ma faʻafefeteina aʻafia ma le suka i se tulaga o le puafiti. Ona tatau ai lea ona tatu apu ma tipi i fasi keke. E talitutusa foi le taua o le falaoamata, ma faatasi ai ma le oatmeal, faaopoopo atu i palatini ma faʻafefiloi lelei i le mea e mafai ai. A maeʻa lenei mea, e tatau ona faʻaopoopoina e le gata o apu, ae o le paluga, lea o loʻo tuʻuina atu i totonu o se pusa faʻapipiʻi. E pei ona taʻua muamua, o le taoina e mafai ona le gata i totonu o le ogaumu, ae i totonu foi o le kuka taofi.

O lea, e mafai ona faʻaaogaina le charlotte i se faʻamaʻi tuga pei o le maʻisuka - o le ituaiga muamua ma le lona lua. Ae ui i lea, ina ia mafai ona aoga le fua, e matua fautuaina lava e te talanoa i se fomaʻi. O ia o le a faʻamatalaina pe faapefea ona faʻatino le sauniuniga ma pe oa ona uiga taua e le mafai ai ona afaina le tino o le maʻisuka.

Mo le tele o tausaga sa ou suʻesuʻeina le faafitauli o DIABETES. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalolo e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei vailaʻau o loʻo latalata i le 100%.

O le isi tala fou: o le Matagaluega o le Soifua Maloloina ua malupuipuia le taliaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau atoa o le fualaau faasaina. I Rusia ma le CIS atunuu o le maʻisuka muamua Iulai 6 mafai ona maua se fofo - TUSI!

Faamanuiaga po o le afaina?

O le charlotte masani mo le maʻisuka ua manatu o se oloa faʻasaina, aua o loʻo i ai le tele o suka ma calories. Ae o lenei keke keke o le a avea ma au mea e sili ona e fiafia i ai, pe afai e te kuka mai le "saʻo" oloa.

Ina ia mafai ai e le charlotte ona aumaia oe naʻo le tofo fiafia ma e le afaina, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono:

• filifili mea sao
• aua e te soona fai,
• ia amanaia le faapalepale o tagata taitoatasi i mea suamalie,
• pipiʻi i tekinolosi meaʻai.

Sulotte recipes mo maʻi suka

E pei lava o le charlotte masani, o se ipu mo le maʻisuka e tele le faʻamatalaina. E mafai ona e kukaina i totonu o le ogaumu po o le taofi le kuka. E vave tele le kuka i le kuka, o le paluga e sili ona lelei ma e matua vaivai lava, ae e tatau ona e manatu e tatau ona e tuu le fua o fualaau aina e tumu i le charlotte pe liliu le pai e fai le paluga taofi i le taimi lava lena.

Charlotte ma apu ma le namononi

O lenei charlotte e mafai ona kuka i se masini fai kuka. Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia mea nei:

• 4 fua (atoa ma 3 squirrels),
• apu - 0.5 kg
• falaoamata (rye) - 250 g, mafai ona alu sina mea itiiti,
• se fua o fua o le suamalie,
• taofi paʻu - afa o le ato,
• afa-sipuniti o masima,
• afamona ia tofo.

Palu falaoa. Faʻafesoʻotaʻi fuamoa ma suia ai le suka ma paʻu lelei i luga o se mea faʻaleleia (seʻia oʻo ina faʻapipiʻi le pulu pua). Faaopopo le falaoamata i luga o le paluga, faaopoopo le masima, kinamona, paʻu paʻu i ai, faʻafefiloi lelei. O le iʻuga, e tatau ona e maua se vaega tutusa, mafiafia.

Otioti le apu opu i totonu o kupita (3 cm), faʻafefiloi ma le paluga. Faʻuʻuina se masini tao tao ma fuālaʻau manogi ma fufuluina i le falaoamata rye. Oti se apu se tasi i ni fasi ie manifinifi ma tuu i luga o le fasi. Liligi i fafo le paluga. O le taimi o le kuka i le multicooker o le 1 itula ("baking" mode), ae aua nei galo e siakiina taimi le paluga mo le sauniuni.

O le taoina mai le multicolo ua maeʻa muamua nai lo le 15 minute. pe a uma ona kuka. O le taimi lenei e tatau ona e tatalaina le tapuni.

Charlotte i luga o le kefir ma peʻa ma apu

O le isi mea malie ma le susu o le a mautinoa lava le faatosina i le toatele. Ina ia saunia 6 tautoga o le a e manaʻomia:

• 200 ml o kefir,
• 250 g rye falaoamata
• 3 fuamoa
• 2 pears ma 3 apu,
• se sipuniti o soda
• 5 tbsp. punetuni o le meli.

Ua saunia Charlotte e faapenei:

1. Pearsi pears ma apu o loo tafe.
2. Paʻu le fuamoa ma le lapoa seia oʻo i le lush, faaopoopo le suauu ma le meli i le paluga (e tatau ona faʻafefeteina le meli mafiafia i totonu o le vai pata).
3. Kefi (preheated) sasaa i totonu o le paluga, sasaa falaoamata i totonu ma palu lelei.
4. I le pepa saunia (i le auala, o le silicone e mafai ona lūlūina e leai se mea) sasaa le vaega lona tolu o le paluga, tuʻu le fua ma faʻatumu i le mea o totoe.
5. Suauu i le vevela i le 180 C, taimi e kuka ai 45 minute.

Charlotte i luga o le kefir ma le kusi sisi

O lenei ipu e le gata e lelei, ae e aofia ai foi le itiiti ifo o kalori, o lea e lelei mo le 'aiga o le taeao e pei lava o le maʻisuka ituaiga 2. O le fua o loʻo i lalo e mo le 4 servings. O le kukaina o se ipu, ave meaai nei:

• 300 g o plums
• 150 g rye falaoamata
• 3 tbsp. l meli
• 200 g fatisi e leai se gaʻo,
• 1 fuamoa

O le eletise e vevela ma faataatia i luga o le pito i lalo o le pepa ua saunia (toso i le pito i lalo). Ua sasaa le mafana kefir i totonu o le falaoamata, ua faaopoopo le meli suamalie ma ua fefiloi seia oo ina tutusa lelei. E sasaa le paluga i luga o plums. Pipi i se ogaumu vevela mo le afa itula (i le 200 ° C). Aʻo le i maua le fati ua maeʻa le foliga, tuʻu i luga mo le 5 minute.

Mo i latou e sili e fia iloa se tasi pe a faitau faaselau taimi, matou te ofoina atu se vitio ma le laasaga o le kukaina o se isi ipu matagofie - o le charlotte na faia i le suka.

Fautuaga a Charlotte ma togafiti

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e le tatau ona lafoaia atoa le suamalie. Ae e tatau ona e mafaufau po o a meaai e kuka mai le, o le a le tele ma le taimi e 'ai ai. Matou te ofoina atu ia te oe e faamasani i nisi o fautuaga:

• Faʻaaogā meaai ma se faʻamaufaʻailoga faʻapitoa i lalo o le 50 iunite e saunia ai lau 'aiga. (o le faʻaaogaina aupito itiiti o le faʻaaogaina o oloa o le vaega lona lua e taliaina - faatasi ai ma se faʻaopoopoga e oʻo atu i le 70),
• e toʻatele tagata latou te iloa o le oatmeal ua faʻasaina mo le maʻisuka, ae e mafai ona e faʻaogaina le falaoamata oatemeal,
• Talu ai ona o meaʻai paleni e mafua mai i le maʻisuka, e mafai ona e 'ai i le charlotte i ni vaega laiti,
• mea taumafa e tatau ona kuka mo le muamua po o le lua o le taeao, o se gaoioiga malosi o le a fesoasoani i lou tino e faʻavave le kulūkose i totonu o le toto vave,
• aloese mai lenei ipu mai lau mea taumafa i le taimi o le faigata o le maʻi.

E pei ona mafai ona e iloa, o le maʻisuka e mafai ona e 'ai ma le manaia. Charlotte mo le maʻisuka o se faʻataʻitaʻiga sili lea. Ua matou tuuina atu na o nai fualaʻau masani, ma e mafai ona e taufaaleaga ma faataitai i le suia o se tasi mea aoga i le isi. Fiafia lau taumafataga ma ola maloloina!

Charlotte Recipes with Honey

E masani ona fesiligia e le faletua ia i latou lava - pe faapefea ona tao se kulimi o le oatmeal atoa ma apu? Charlotte e aunoa ma le suka ma apu e tusa ai ma lenei fua e faigofie lava ona saunia. O mea e tutusa ai e pei o le fua masani, e na o le suka e suia i ni punetini se fa o le meli. O le tuufaatasiga o fualaau aina ma le meli ma le hinamona o le a mautinoa lava le fiafia e le gata ia i latou o loʻo mataʻituina le kalori mea o le ipu, ae faapena foi tagata uma i le fale. O le fua o le a sili atu ona talafeagai ia Aokuso, pe a oʻo mai se fualaau o apu ma amata ona aoina le meli.

O le a e manaʻomia:

• fuamoa - 3 pcs.,
• apu - 4 pcs.,
• pata - 90 g,
• ulanamona - afa o sipuni,
• meli - 4 tbsp. l.,
• taofi paʻu - 10 g,
• falaoamata - 1 ipu.

1. Salu le pata ma faʻafefiloi ma le meli mafanafana.
2. Faʻamau i fuamoa, sasaa le paʻu o le paʻu, alumamone ma le falaoamata e fai ai paluga.
3. Tipi ma tipi apu i fasi pepa.
4. Tuu le fua i totonu o se mea e tatau ona tao ai ma sasaa le paluga.
5. Kuki le charlotte ile ogaumu mo le 40 minute, filifili se vevela ile 180 ° C.

Ona o le mea moni e leai se laasaga o le sasaina o suka ma fuamoa, o le a le galue se peleni matagofie tele. Ae o le a manogi ma maloloina.

Faʻatasi ma le oatmeal

Mo i latou i luga o se meaai, o se fua mo se keke fualaau aina ma le oatmeal e atoatoa. Latou te suia le afa o le masani ole falaoamata. Nai lo le suka, e toe faʻaaogaina le meli. I le faaopoopo atu, e leai se suauʻu i le fua, o lona uiga e leai se centimetimita faaopoopo i totonu o le puʻu.

O le a e manaʻomia:

• oatmeal - afa afa,
• falaoamata - afa ipu tioata,
• apu - 4 pcs., filifili se ituaiga suamalie,
• meli - 3 tbsp. l.,
• ulanamona - o se pine
• fuamoa - 1 pc.,
• polotini mai 3 fuamoa.

1. Vavaeese le isumu ma lulu.
2. Faʻamau fagu squirrels i totonu o le isi ipu i se pulu malosi.
3. Faʻaopopo le falaoamata ma le cereal i proteins, faʻaosooso mai le pito i lalo. Liligi i totonu o le isu iina.
4. Tipi ia apu mai le ogatotonu ma tipi i totonu o poloka.
5. Faʻaopopo le meli ia i latou ma faʻafefiloi.
6. Sasaa apu i totonu o le paluga.
7. Tuu pepa tao i totonu o le apa ma sasaa le paluga i totonu.
8. Pipi le keke i le ogaumu mo le afa itula ile 180 ° C.

Auauna i le meaʻai maeʻa i le lauti lanumeamata. Oatmeal i le tuufaatasiga o le a faaopoopo ai le paluga i le ea. Afai e manaʻo ai, e mafai ona latou faia muamua.

Faatasi ai ma le kefir ma le sisi

O paluga suamalie suamalie e lelei tele ma se mea o le meli i se pai. O lenei fuataga e fetaui lelei mo le aveesea o le mamafa, aua e itiiti lava calories oi ai.

O le a e manaʻomia:

• apu - 3 pcs.,
• falaoamata - 100 g
• meli - 30 g
• falaoa 5% - 200 g,
• faifaʻau gaʻo leʻo - 120 ml,
• fuamoa - 2 pcs.,
• pata - 80 g.

1. Uu apu ma tipi i ni fasi keke.
2. Faʻamasi le pata ma le meli i fasi pepa tao mo le 5-7 minute.
3. Fai le paluga mai le sisi cheese, kefir, falaoamata ma fuamoa. Faʻamau i se mea faʻapipiʻi.
4. Liligi fualaau aina i totonu o le paluga.
5. Pipi le charlotte i le ogaumu i le 200 ° C mo le afa itula.

Fructose Apple Pie

O le fualaau a Charlotte mo le fusi fua e toetoe lava a le ese mai le faʻataʻitaʻiga masani, na o le fufuluina o le suka nai lo le suka. O le kuka o loʻo i totonu o le aʻafiaga o soʻo se tasi, e oʻo lava i se kuka kuka.

O le a e manaʻomia:

• o le natura pe leai foi kulimi kirimigi yogurt - 150 ml,
• fuafasi - 100 g,
• fuamoa - 3 pcs.,
• ulanamona - o se pine
• Oat bran - 5 tbsp. l.,
• apu - 3 pcs.

1. Faafefiloi yogurt, bran ma fructose.
2. Faʻamuʻu fuamoa ma tuu i totonu o le paluga.
3. Tipi ia apu ma tipi i totonu o poloka, fufulu ma le kinamona.
4. Faapipii le pepa tao ma tao tao ma tuu apu i totonu.
5. Liligi le paluga i luga.
6. Fafaga le lole i le ogaumu i le 200 ° C mo le afa itula.

Faatali seia maeʻa le charlotte, ma e mafai ona valaʻau i lou fale mo le lauti.

Glycemic index

O le glycemic index (GI) o se faailoga lea e aafia ai le tafe o le kulukose i totonu o le toto, pe a uma ona faʻaaoga. E le gata i lea, e mafai ona ese mai le auala o sauniuniga ma le faʻaauau o le ipu. E le faatagaina le maʻisuka e inu vai, e oo lava ia latou fua, e maualalo GI. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea o ia oloa e leai se fiva, lea e faʻatino ai le galuega o le tuʻuina atu o le kulukose i totonu o le tino.

E i ai foi le tasi tulafono - pe afai o fualaau faisua ma fualaau aina e aumaia i le tutusa o pateta paluga, ona faateleina lea o le numera o le GI tutusa. Ae e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia atoa ia ipu, na o le vaega e tatau ona laiti.

A filifilia filifiliga, e tatau ona e faʻalagolago i faʻamatalaga faʻapitoa o fuainumera:

1. E oʻo atu i le 50 PIECES - faʻatagaina i soʻo se aofaiga,
2. I le 70 PIECES - faʻaaoga i mataupu e seasea ona faatagaina,
3. Mai i le 70 iunite ma luga - i lalo o le faasaina sili.

Lalo o oloa ia e manaʻomia mo le sauniuni o le charlotte, i le amanaʻiaina o la latou faasino igoa.

Saogalemu Products Charlotte

E tatau ona maitauina i le taimi lava lea, o soʻo se meaʻai, e aofia ai le charlotte, e tatau ona saunia faapitoa mai le falaoamata atoa, o le mea sili ona lelei o le falaoamata keke. E mafai foi ona e kuka ai oe lava, mo le mea lea i totonu o se mea e teu ai le suamalie poo le kofe, olo le oatmeal i le paʻu.

O fuamoa feʻaveaʻi o se mea foi e le suia i se ituaiga fua. E le sili atu ma le tasi le fuamoa i le aso e faatagaina ai le maʻisuka, aua o le isu o loʻo i ai le GI o le 50 PIECES ma e maualuga tele-kalori, ae o le fuatini o le protein o le 45 PIECES. O lea e mafai ai ona e faʻaaoga se fuamoa se tasi, ma faʻaopopo le mea totoe i le paluga e aunoa ma se mumu.

Nai lo o le suka, o le suamalie o mea tao taofi e mafai ona faatagaina i le meli, pe faʻatasi ai ma se suauu, ma fuafua tutusa le fua tutusa o le suamalie. Charlotte mo le maʻisuka ua saunia mai fualaau eseese, ua faatagaina e tagata gasegase nei (faatasi ai ma se fuainumera maualalo maualalo):

E tatau ona kukaina meaʻai i se vaega itiiti o le suauu fuālaʻau faʻasusu i le falaoamata rye.

Charlotte i se fai kuka taofi

O le tele o meaʻai e sili atu ona lauiloa i le kukaina.

I totonu ia i latou, e vave lava ona maua le charlotte, aʻo iai se paluga suamalie ma se manaia lelei.

E na ona aoga le iloa pe afai e tele naua le faʻatumu i le tao, ona tatau loa lea ona faʻafesoʻotaʻi i le taimi o le kuka ina ia maua ai se paluga falaoamata.

O le fua muamua, lea o le a tuuina atu i lalo, ua saunia ma apu, ae e tusa ai ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia, e mafai ona e suia lenei fualaau aina ma isi mea, mo se faataitaiga, palamu po o le pi.

Charlotte ma apu, lea o le a manaʻomia:

1. Tasi fuamoa ma tolu squirrels,
2. 0.5 kilokalama o apu
3. Talia e tofo,
4. Rye falaoamata - 250 grams,
5. Salt - 0.5 tsp
6. Laʻau faʻamalosi - 0.5 sachets,
7. O lenamamoni e tofo.

E tatau ona maitauina i le taimi lava lena, atonu e manaʻomia sina mea itiiti mo le falaoamata o le falaoa. A e kuka, e tatau ona e gauai atu i le tutusa o le paluga, lea e tatau ona manaia.

Faʻafefiloi le fuamoa i le polotini ma le suauu ma taia i se fulu poʻo se meainu. O le filifiliga mulimuli e sili ona lelei, talu ai e tatau ona ausia le fausiaina o le pulu puaa. Fufulu le falaoamata i totonu o le kulumu fuamoa, faaopoopo le kinamoni, masima ma tao paʻu. Faʻafefiloi mea uma seia maeʻa maua se aofaiga tutusa.

Tipi ia apu mai le tumutumu ma le pele, tipi i totonu o kupita tolu senitimita ma fefiloi ma le paluga. Faʻuʻu le gaogao multicooker i le suauʻu sasala ma fufulu i le falaoamata. I le pito i lalo tuu le apu se tasi i ni fasi ie manifinifi ma sasaa le paluga i le taimi lava lena. Faʻafei i le faiga tao tao mo le tasi itula. Ae e tatau ona e siakiina le paluga mo le sauniuni. I le ala, matou te maua foi se fua lelei mo le faia o appleauce e aunoa ma le suka.

A faʻavelaina le charlotte, tatala le tapuni mo multicolo mo le lima minute ae naʻo le maeʻa ona aveeseina o mea gaʻo.

Charlotte i le ogaumu

O Charlotte ma le meli i luga o le kefir e malie tele ma vaivai.

E tatau ona tao i le ogaumu i le vevela ile 180 C mo le 45 minute.

Ina ia faʻavaveina le faiga o kuka, e mafai ona e faʻaogaina le keke keke keke.

O le charlotte ipu e faʻafefeteina i le suālaʻu manogi ma nutimomoia i le falaoamata, pe'āfai e faʻaaogaina se pulu uila, ona le manaʻomia lea ona lūlūina.

Mo le ono-tautua o le Charlotte, o mea nei o le a manaomia:

• Kefir - 200 ml,
• Rye falaoamata - 250 grams,
• E tasi le fuamoa ma lua sikululili,
• Tolu apu
• Lua pears
• Soda - 1 sipuni,
• Meli - 5 sipuni.

Pear ma apu pi ma matua ma tipi i ni fasi moa, e mafai ona e faʻaogaina se slicer. Faʻafesoʻotaʻi fuamoa ma squirrels, faʻamaʻamilo ona sasaina ai lea o le foamamu. I totonu o le faʻafefiloi o fuamoa faʻapipiʻi suamalie, meli (pe a mafiafia, ona liusuavai i totonu o le microwave), faʻaopopo le mafanafana kefir.

Faʻafefiloi le falaoamata o le rye i totonu o le faʻafefiloi, faʻafefiloi seia oʻo ina maua se aofaiga tutusa. O le faifai pea e sili atu le mafiafia nai lo le fritters. Liligi le 1/3 o le paluga i le pito i lalo o le fulufulu, ona tuu lea o apu ma pears ma ia sasaa faʻatasi ma le paluga totoe. Ona auina atu lea o le charlotte i totonu o le ogaumu.

Aʻo sauni o ia, ia tuʻu faʻamalosi mo le isi lima minute ae na o le faʻaaoga.

Curd Charlotte

O lenei charlotte e le na o se mana uiga ese, ae e iai foi sina mea e maualalo ile kalori, lea e taua faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2, ona o le tele o tagata gasegase e matua matautia lava. O lenei taumafataga ua atoatoa lelei e pei o se taumafataga o le taeao atoa, aua e aofia ai fua o susu ma fua.

Ina ia saunia ni tautua se fa e te manaʻomia:

1. Pulu - 300 kalama,
2. Rye falaoamata - 150 kalama,
3. Meli - tolu punetini
4. Laʻu sisi laʻititi-gaʻo - 200 kalama,
5. Lefir-free-free - 100 ml,
6. Tasi fua.

Le faʻamamaina o plums mai se maʻa ma faʻapu. Faʻamau i le pito i lalo o le fulufulu muamua na kuka i le suauʻu sasala ma fufuluina i le falaoamata o le rye po o le oatmeal (e mafai ona faia e ala i le vevela o fasi fanua i totonu o se mea e gaosia). O le lafoina o laumei e paʻu i lalo.

Sate le falaoamata, faaopoopo lefirifi ma faapipii se vaega tutusa. Ona faaopoopo ai lea o le meli, pe afai e matua mafiafia, ona liusuavai, ma le siʻi suka. Toe taumafai e faia se mea tutusa. Sasaa le paluga o le paluga i luga o plums ma tao i totonu o le ogaumu i le vevela o le 180 - 200 C mo le 30 minute.

I totonu o le vitio i lenei tusiga, ua tuʻuina atu ai se isi maʻisuka charlotte fua.

I luga o le falaoa

E sili atu le aoga o le falaoamata falaoa nai lo le falaoamata o le saito, aua o lona faasinomaga faasinomaga e maualalo. I totonu o le charlotte mo le maʻisuka mai le falaoamata o le falaoamata, e tutusa uma lava mea uma e lua. Ae e mafai lava ona sui suiga e fiafia ai i le ola mama e faʻaleleia ai le aoga o le mea na maeʻa.

O le a e manaʻomia:

• rye falaoamata - afa afa,
• falaoamata o saito - afa afa,
• fuamoa - 3 pcs.,
• fuafasi - 100 g,
• apu - 4 pcs.,
• nisi suauʻu e faʻapala.

1. Faʻamuʻi fuamoa ma le fructose mo le 5 minute.
2. Liligi i totonu o le falaoamata.
3. Fuʻu ma tipi apu, ona faʻafefiloi lea i le paluga.
4. Faatumu le fagu ma le paluga.
5. Filifili se vevela o le 180 ° C ma tao le keke mo le 45 minute.

Faatasi ai ma Hercules i se fai kuka taofi

Soʻo se oatmeal e mafai ona faʻaaoga e sui ai mea uma poʻo se vaega o le falaoamata i ipu e pei o le fualaau aina. Charlotte mo le maʻisuka ma Hercules, e faaopoopo atu i le cereal, e aofia ai foi meaʻai suamalie. E mafai ona e kukaina lelei i totonu ole ogaumu ma le faila taofi.

O le a e manaʻomia:

• suamalie - 5 pusa,
• apu - 4 pcs.,
• polotini mai 3 fuamoa,
• oatmeal - 10 tbsp. l.,
• falaoamata - 70 g
• nisi suauʻu e faʻapala.

1. Faʻamafanafana tagata mama ma sasa i le suamalie i totonu o le pua.
2. Tipi ma tipi apu i fasi pepa.
3. Faʻaopopo le falaoamata ma le Hercules i le protein ma faʻafefiloi malie.
4. Faaputuputu apu ma paluga ma tuu i totonu o se pesini kuka.
5. Polokalame le multicooker i le faiga o le Baking mo le 50 minute.

O keke keke e manaʻomia ai se tomai, ae, i se tulaga aoao, o le mea e masani ai e masani ona masani ai. O le a taua tele mo i latou e tausisi i se taumafataga patino pe mulimuli i se taumafataga.

Meli i totonu o se fua o le charlotte e aunoa ma le suka o le a faaopoopoina ai se tofo fiafia. O le falaoamata ma le falala o le Rye o le a faia ai le paluga e le masani ai i le fusi ma faaopoopo i ai le fausaga muamua i mea masani masani. Cook ma le fiafia ma le soifua maloloina!

Saogalemu Sapalai Charlotte Meaʻai

O Charlotte o le paipu apu lea e saunia vave ma vave, ma e mafai ona faʻaaogaina i ni meaʻai o le maʻisuka. O lenei taumafataga ua saunia e tusa ai ma se fua masani masani, ae aunoa ma le faaaogaina o le suka mama.

Fautuaga autu mo le kukaina o le maʻisuka:

1. Fuga. E fautuaina e kuka le kuka i le rye, oatmeal, buckwheat, e mafai ona e faaopoopoina le saito po o le lala o le oat, pe faʻafefiloi le tele o ituaiga o falaoamata. O le falaoamata paepae o le vasega maualuga e le faatagaina e faaopoopo i le paluga.
2. Suga. E faʻafeiloaʻi le suamalie i le paluga poʻo le faʻatumu - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, o le meli e faatagaina i ni tapulaa faʻapulaʻa. E matua faasaina le suka.
3. Fuamoa. O le numera aupito maualuga o fuamoa i le suʻega e le sili atu ma le lua fasi vaega, o le filifiliga o le fuamoa e tasi ma lua masini.
4. Fats. E leai se pata, ua suia i se paluga o gaʻo fualaʻau maualalo-calorie.
5. Laveina. E filifilia ituaiga o le suka, o le tele o le lanumeamata, e aofia ai sina vaega ole glucose. E faaopoopo atu i apu, e mafai ona e faʻaoga pelemu paʻu, pears poʻo plums.

E tatau ona manatua e tusa lava pe faʻaaogaina oloa faʻamaonia mo tagata gasegase, o le aofaʻi o keke e 'ai e tatau ona faʻaalia. A maeʻa ona 'ai le ipu, e tatau ona faia se fuataga o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, pe afai o faʻamaoniga e le sili atu i le masani, ona mafai lea ona faaopoopo le ipu i le meaʻai.

Maʻi Suka

E kuka i totonu o ogaumu po o le kuka faʻanatinati, pe a fai e iai sana mea e tao ai.

E tele faʻatoʻaga o sulotte chocolate recipes ua lauiloa. Atonu latou te eseese i le faʻaaogaina o le falaoamata o meaʻai eseese o le pata, o le faʻaaogaina o yoghurts poʻo le kusi, faʻapea foʻi ma fualaau 'aina mo le faʻatumu.

O le faʻaaogaina o le oat bran nai lo le falaoamata o le a fesoasoani e faʻaititia le kalori mea o se ipu. O se suiga faapena e aoga mo le vaega o meaʻai, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto, aveese otaota mai le tino.

Fua mo le fusiose charlotte ma le lala oat:

• se ipu malamalama o le lala oat
• 150 ml le yogurt gaʻo,
• 1 fuamoa ma 2 squirrels,
• 150 kalama o le fructose (foliga tutusa ma le suka tele),
• 3 apu o ituaiga eseese,
• cinnamon, vanilla, masima e tofo ai.

1. Faafefiloi le fagu i le yogurt, faaopoopo le masima i le tofo.
2. Faʻamuʻu fuamoa i le fructose.
3. Uti tile, tipi i ni fasi moa.
4. Faʻafetaʻi fuamoa na sasaina ma le fagalaʻau, piʻu le paluga ma le kulimi malie.
5. Ufiufi le pepa tioata ma pepa pepa, sasaa le paluga uma i totonu.
6. Tuu apu i luga o le paluga, fafasi i le kinnamon poʻo fatu o suka ia suitulaga i luga (pe tusa o le 1 sipunipuni).
7. Pipi i totonu o le oven i le 200ºC mo le 30-40 minute seia oʻo i le enaena auro.

I se masini fai kuka

Faʻaaogaina o se kuka taofi e teu ai taimi, faʻasaoina meatotino aoga o oloa, ma faʻaititia ai le aofaʻi o gaʻo ua faʻaaogaina. O tagata e maua i le maʻisuka ua fautuaina e faʻaaoga lenei masini pe a kuka ipu mai meaai i aso uma, faʻapea foʻi ma le taoina o meaʻai.

O Charlotte ma le oatmeal "Hercules" ma le suamalie ua saunia e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo:

• 1 cup oatmeal
• mea suamalie i le ituaiga o laupepa - 5 vaega,
• 3 fuamoa moa,
• 2 lanu meamata ma 2 pears,
• 0.5 kapu oatmeal
• margarine e lubricate le mamanu,
• masima
• vanillin.

Ina ia faia le paluga sili atu viso, i le faaopoopo atu i le oatmeal, o le oatmeal e faʻaaogaina, lea e maua mai e ala i le oloina o Hercules i se mea e fai ai le kofe.

1. Afi le squirrels seia oʻo ina aliali mai le tumutumu o foama.
2. Tipi le suka sui meaʻai, tuʻu i totonu o palatini.
3. Liligi le oatmeal i totonu o se atigipusa ei ai palatini, faaopoopo le masima, vanillin, ona faʻaopopo lelei lea ole falaoamata ma faʻafefiloi.
4. Umu aisa ma pea, tipi i totonu o ni kupuni ma se itu o le 1 cm.
5. O fua ua saunia e tuufaatasia ma le paluga.
6. Uu se sipuni o le margarine ma gaʻo le fagu.
7. Tuu le paluga suamalie i totonu o le pesini.
8. Faʻamau le "Baking" mode, o le taimi o le a setiina aunoa - e masani lava o le 50 minute.

A uma le tao, ave le ipu mai le kuka taofi ma tuu le keke e tu mo le 10 minute. Aveese le charlotte mai le fasi, fufuluina le pito i luga ma le kinamona.

O le faʻaaogaina o falaoamata rye i le tao taoina o se mea e sili atu ona aoga, e mafai ona suia atoatoa i le falaoamata o le saito poʻo le faʻaaoga i le tutusa tutusa ma le fala, oatmeal poʻo soʻo se isi falaoamata.

O Charlotte faʻatasi ma le meli ma apu e leai se suka i luga o le falaoa keke e tunu i totonu o le umu, aua o le a e manaʻomia:

• 0.5 cup keke falaoa,
• 0.5 kalama o le oat, buckwheat, falaoamata o le falaoamata (filifiliga),
• 1 fuamoa, 2 mama moa,
• 100 kalama o le meli
• 1 sipunipuni margarine
• apu - 4 vaega
• masima
• vanilla, cinnamon filifiliga.

O le tekonolosi kuka e masani lava. Faʻamuʻu fuamoa seia oʻo ina faʻaititia le 2 faʻatele, ona liligi ai lea o le meli ma faʻafefiloi. O le kulimi suamalie e faʻaaogaina, pe'ā uma ona faʻamaʻi, e tatau ona vevela muamua i totonu o se vai vai.

O le falaoamata Buckwheat e mafai ona saunia i se tulaga tutoʻatasi e ala i le oloina o grits i se mea e fai ai le kofe, ma ua saunia foi le oatmeal pe afai e le mafai ona faʻatau i faleoloa faapitoa.

I le faʻafefiloi o fuamoa ma le meli faaopoopo le falaoamata o ituaiga eseese, masima ma uʻu le paluga. Ua fufuluina apu, fatu ma tipi i totonu o ogalaau tele.

O le keke pan o loʻo vevela i totonu o le ogaumu, ona kukaina lea i le margarine, o lapu o loʻo taoto i lona pito i lalo.

Mai le pito i luga, ua sasaa le fua i le paluga, tuu i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamalu (180 tikeri), tao mo le 40 minute.

O le isi filifiliga mo le taoina i totonu o le ogaumu o loʻo i ai faʻailo tao. O lenei kuka e talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo i ai se mea maualalo ile kalori. E leai ni gaʻo i le fua, lea o le a fesoasoani e aloese mai le mauaina o pauna faaopoopo.

• 0.5 ipu fuckwheat flakes,
• 0.5 ipu ipu falaoamata tao
• 2/3 ipu fructose
• 1 fuamoa, 3 squirrels,
• 3 apu.

1. Ua vavae ese le porotini mai le isumu ma sasaina i le malologa, faaopoopo le fructose, mo le tusa ma le 10 minute.
2. Liligi le falaoamata ma le cereal i totonu o tagata mamaʻi mama, masima, faʻafefiloi, faaopoopo i ai le selu o totoe iina.
3. E saunia ia pi e tusa ai ma le masani masani, tipi i totonu o pusa ma fefiloi ma paluga.
4. E faaopoopo le vanilla ma le kinamoni pe a manaʻo ai.
5. O le pito i lalo o le pepa o loʻo tuʻuina atu i le paʻu, o le paluga ma apu o loʻo sasaa.
6. Pipi i le ogaumu i le vevela o le 170 tikeri mo le 35-40 minute.

E tatau ona mataʻituina le pito i luga o le pai, o le paluga e mafua mai i le pata o loʻo i ai se lanu uliuli, sauniuni e siaki i se laau laau.

Talosaga Vitio mo le charlotte e aunoa ma le suka ma le pata:

O le kulimi o le kulupu o le a fesoasoani e tuʻuina atu le keke o fualaau aina suamalie manaia, faatasi ai ma lenei filifiliga e mafai ona e matua aloese mai le faʻaaogaina o mea suamalie. Curd e sili atu ona lelei le filifilia o le mea e faʻatau i totonu o le faleoloa, o le gaʻo maualalo poʻo le maualalo o le gaʻo - e oʻo atu i le 1%.

Mo le calotte curdte o le a e manaʻomia:

• 1 ipu keke siʻi
• 2 fuamoa
• ½ cup kefir poo yogurt (maualalo-kalori),
• falaoamata - ¾ ipu,
• 4 apu
• 1 sipuni o le meli.

I lenei tulaga, e sili atu ona lelei le faʻaoga o le oatmeal - o le rai poʻo le keke e le faʻapipiʻi e tofo ma le siʻi.

Apalai e aunoa ma se fatuga ma tipi e tipi i totonu o ni nai pusa, faaopoopo le meli ia i latou ma alu mo ni nai minute.

Faʻamau i fuamoa, faaopoopo mea o totoe ma kuka le paluga.

O le tao tao e vevela, suauʻu i sina vaega o le margarine poʻo le pata, o le a tuʻuina atu apu i le pito i lalo, ma lafoina muamua i totonu o se meaʻai e aveese ai le tele o le vai. E sasaa faʻafefete i luga o apu. Tuu i totonu o se ogaumu e vevela i le 180 tikeri, kuka mo le 35-40 minute. O le charlotte mafanafana ua aveeseina mai o latou foliga, o le pito i luga o le faʻafefeteina lea i le fusi fuamalie leaga.

Talosaga Vitio mo meaʻai laititi-calorie curd:

O suʻega filifilia filifilia e mafai ai e le maʻisuka ona faʻalauteleina le eseesega oa latou lisi, faʻaaoga pusa ma isi meaʻai. O le meli ma suamalie o le a mafai ona suia le suka, bran ma cereal o le a maua ai le paluga o se mea e le masani ai, o le siʻi poo le yogurt o le a faaopoopo ai ni mea e le masani ai.