Tangerines: 7 meatotino laiti

Healthy Food Blog Philosophy

E manino lava o loʻo e pisi tele. Ae peitai, o le faitauina o se blog e uiga i meaai maloloina, o le a e malamalama pe sili atu le faigofie ona 'ai le mea sao ma le maualuga ina ia mafai ona faʻaleleia ma faʻaleleia lau soifua maloloina. Matou te ola i taimi feteenai, i le tasi itu o matou feagai ma se tele o oloa filifilia (sili atu nai lo se isi), ma i le isi itu ma le faigata o le filifilia: o ai e tatau ona matou faʻatuatua i ai? oa meaai e le afaina ai? I meaʻai-ma-togafitiga.rf o le ae mauaina faʻamatalaga sao ma faʻamaoni e uiga i le soifua maloloina lelei. O le blog e maua ai tali faigofie i fesili taua e uiga i meaʻai ma meaai maloloina.

O la tatou meaai taumafa meaai e mauoa i meaʻai mo meaai suamalie o meaai ma mea taugofie ma le kuka faigofie. O mataupu i luga ole vaega o meaʻai maloloina e maua ai faʻamatalaga saʻo e uiga i meaʻai ma ona aʻafiaga faʻalesoifua maloloina e mafai ona e faʻalagolago i ai. O isi vaega o le 'upega tafaʻilagi o le a talanoa e uiga i meaʻai mo faʻamaʻi eseese, ofoina atu manus ma faʻataʻitaʻiga faigofie mo le maʻisuka, hepatitis, gout.

Matou te malamalama i mataupu

Cholesterol lava ia o se mea e sili atu nai lo le ituaiga o gaʻo (lipid). O totonu o atigi uma o se masini tagata. Aemaise lava le tele o cholesterol i totonu o le ate, faiʻai ma le toto. E taua le iloa o le cholesterol e tatau mo le masani ai o le tino, o le mea lea, a aunoa ma lenei vailaʻau, o le a le mafai ona maua se fuainumera fou o sela fou ma le hormone. E le gata i lea, faatasi ai ma se toilalo i le cholesterol, e pagatia ai le tino o meaʻai.

E lua ituaiga o cholesterol - lelei ma leaga. O le lelei e maualuga tele, o lea e aoga mo tagata. E leaga tele le leaga, o lea e mafai ai e ia ona fausia ni pusa cholesterol ma eli ai ipu. O lenei, i le itu, e matua faateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis vascular vascular, stroke, heart attack and other health threats.

Mo lenei mafuaaga, ma le maualuga o le cholesterol, aua nei tolopo le alu i le fomaʻi.

Ina ia maualalo le cholesterol, e tatau ona e iloa pe faapefea ona 'ai saʻo. O le faavae lenei mo le faʻamautuina o le cholesterol, e aunoa ma se tagata maʻi e le mafai ona faia.

Eleʻele Cholesterol: Faʻaipoipo

I le avea ai o se tulafono, o loʻo maua le maualuga o le cholesterol i luga o le mamafa o tagata. O i latou o loʻo i ai le cholesterol leaga e sili atu, ma le lelei o le cholesterol e le lava. Ina ia amataina le faagasologa o le faʻamaoniaina o lenei faʻaaliga, e tatau i se tagata ona mulimuli i se taumafataga ma faʻaitiitia le mamafa.

O isi mafuaaga o le maualuga o le cholesterol maualuga o:

O meaai paleni o le a aafia lelei ai le gaioiga o le tino o le tino, ma faʻaitiitia ai le cholesterol toto. E le gata i lea, afai e te 'ai i le "saʻo" meaai, e mafai ona e faʻaleleia le metabolism, toto totoga ma maua ai se aoga aoga i le tui toto.

O a mea e tatau ona e 'ai?

E le o tagata uma e iloa mea e 'ai e faʻaitiitia ai cholesterol. E tatau ona matauina vave lava o le faʻaleleia o lenei faailo e le faigofie. E manaʻomia se taimi umi (mai le tele o vaiaso i nai masina). I se auala lelei, e mafai ona e aumaia le cholesterol i se tulaga lelei lelei nai lo le lima i le ono masina o meaai masani ma isi fautuaga faafomaʻi.

O le mea lea, o oloa faapitoa e tatau ona aofia ai i le lisi o mea o le a aafia lelei ai vaa a tagata.

O le mea muamua maloloina lelei o le cereal. E sili ona lelei le 'ai o le fala, o le karite bela, oatmeal ma le falaoamata saito. E tatau ona e kuka i le vai e aunoa ma le faaopoopo o susu ma masima. E mafai ona e 'aʻai i le aso i aso taʻitasi pei o se meaʻai autu. I le avea ai o se isi mea i cereals, e mafai ona faʻatagaina ia pasta kulumati.

O le mea taua e sosoo ai o le falaoa lea. E tatau ona sisi ma le faga. I le aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le lua selau gutu o sea falaoa. O keke kuki biscuit ma falaoa falaoa malogo e faatagaina foi.

E mafai ona faʻaumatia iʻa e sili atu nai lo le 200 kalama i le aso. E tatau ona avea ma punavai autu o polotini i le tino.

Mai meaʻai e mafai ona e faʻaaogaina moa, lapiti ma toso.Fafaga ni meaʻai i aano o manufasi i totonu o foliga faʻapipiʻi, uʻu pe ausa.

E mafai ona 'aina' aʻi, ae le sili atu ma le lua faʻi i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o mea e fiafia iai i polotini, talu ai o le efuefu e faʻaleleia le cholesterol.

O fuālaʻau manogi e aoga tele, e pei o le olive, sesame, soya ma le pipi. E lelei tele le teena o le suauʻu suauu faapea le pata.

Sour-milk products (kisisi, sisi, kulimi, susu) e mafai ona faʻaaogaina, ae na o le maualalo o le tino. E mafai foi ona faʻafeiloaʻi i luga, ae e tatau foi ona i ai se pasene maualalo o le gaʻo.

O pi e mafai ona avea ma sui lelei mo ipu o manu. Latou te faʻamamafa lelei le tino ma i le taimi lava e tasi e leai ni gaʻo leaga. E tele ituaiga ipu e mafai ona saunia mai nei oloa, o lea o le a le pine ona latou faʻalavelave.

Tea, aemaise lava ti laʻau lanu meamata, faʻamamaina toto toto o le cholesterol, o le mea lea o le meaʻai sili ona lelei. E taua foi le inu o tagata i le lanu meamata e aunoa ma le faaopoopo o le suka. E sili atu ona sui i se vaega itiiti o le meli.

O fualaau suamalie, fualaau mamago, marmalade ma marshmallows e faatagaina.

O aso uma lava, e tatau ona iai ipu o fualaau faisua. E mafai ona avea ma soupuni fuamoa, salu, masini. E sili ona aoga le 'ai o kāloti, zucchini, meaʻai, greens.

Mai le vai e faatagaina ai e inu fualaau faisua ma fualaau suamalie, berry compotes, herbal teas ma meainu suamalie.

I se faaopoopoga, latou te iloagofie ia oloa ia e sili ona afaina ai le faaitiitia o le cholesterol leaga:

E taua le iloa o le taimi o le tausiaina o lenei taumafa, e tatau ona suʻeina e le fomaʻi se tagata i taimi uma ma faia suʻega e mataʻituina ai lona tulaga.

O le a le mea e le tatau ona 'ai?

Ina ia sili atu le soifua maloloina, ma faateleina le ono mafai ona faatulaga le cholesterol, o le tele o mea leaga e tatau ona lafoai atoa.

I le taimi muamua i le faʻavasegaina o oloa faʻasaina o meaola manu. O le mea lea, o le paluga, sausa, puaa, tamai mamoe, gaʻo susu, ate, fatu ma fatuga e tatau ona vavae ese mai le lisi. Mai i nei mea, o le a le mafai foi ona kuka kuka ma gaugau.

O le isi oloa faʻasaina o le mayonnaise. I le faʻaopopo atu i gaʻo matautia, e le aumaia ai ni faʻamanuiaga i le tino. E fautuaina e tagata 'ai meaʻai e galo e uiga i le mayonnaise e le gata i tagata mamai, ae faʻapea foi i le soifua maloloina.

O suamalie suamalie suamalie ma pastry uma e matua faʻasaina. E moni lava lenei mea mo laʻau suamalie, aisa kulimi, keke ma pusa. E aofia ai le tele o suka ma gaʻo le lelei, lea e aʻafia ai le mamafa ma le soifua maloloina o toto toto.

O le isi aitema o oloa gaosi susu ma meaai vave. I le auala, o le mulimuli o le "tupu" ona o le maualuga o le cholesterol i nai tausaga ua mavae.

E le manaʻomia le 'ai o fuamoa, ae mafai pea i fua faʻatatau.

O iʻa mafolafola ma meaʻai e leʻi maeʻaeʻa o oloa ia e sili ona afaina i tagata, aemaise lava pe ai ai ni faafitauli i vaʻa toto. O ia ituaiga ipu e le tatau ona i ai i le lisi meaai.

O meainu, ava malosi ma kofe e matua faʻasaina, lea, i le itu, e le lelei le faʻaalia i luga o le galuega o le fatu ma fualaau.

E manaia le iloa pe a ave le kofe i luga o se manava gaogao, o le tagata i nisi taimi e faateleina le tulaga lamatia o le faatupuina o le manava o le manava, talu ai o lenei vai e afaina ai le membrane mucous le puipuia o le okeni. Mo lenei mafuaaga, afai o loʻo e inu pea i le kofe, ona e le faia lea i luga o se manava leai.

Maualuga Cholesterol Prevention

Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le faateleina o le cholesterol, e le tatau ona e iloa na o oloa e mafai ona faʻamaina ae leai, ae ia malamalama foi i fautuaga lautele mo se olaga lelei.

O le mea lea, o puipuiga mo le maualuga o le cholesterol e aofia ai mea nei:

1. Faʻaiʻu uma le ulaula ma inu ava. Naʻo le taofi o le ulaula tapaa, o le a faʻaitiitia ai se faʻafitauli o se tagata i faʻamaʻi o toto toto ma fatu.Faatasi ai ma le malosi o le faʻalagolago i vaisu, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma le fomaʻi mafaufau.
2. Faaleaogaina o le mamafa o le mamafa ma le isi pulega. E masani ona fesootaʻi atu i lenei mea o faamalositino masani. E sili atu le aoga i le aʻoga i le ea fou, e pei o le faʻatinoina o le taʻavale, uila, taʻaloga ma siva. E mafai foi ona e auai i le aau, faasee, malosi, yoga ma le tele o isi taʻaloga.

O le mea taua, o nei gaoioiga faaletino e vaʻaia ai le tagata, ma le nofo i fafo ile mataʻitipi ile komepiuta mo le tele o le aso.

1. I galuega faʻapitoa, e taua tele le faʻamalositino, e le gata mo mata, ae mo le tino.
2. E taua le vave iloa ma togafitia na faʻamaʻi e mafai ona saofagā i le faateleina o le cholesterol toto. O le a le o se mea leaga foi le faia soo se iloiloga puipuia e fuafua ai lenei faailoilo. O lenei mea e sili ona moni mo le mamafa o tagata ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
3. E tatau ona e pulea lou tulaga o le mafaufau-lagona, aua ua faamaonia ai o le atuatuvale ma faʻalavelave faifai pea e mafai ona afaina ai le gasegase o hormonal ma le mamafa. Afai ei ai se faafitauli e tulaʻi mai i lenei itu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o le mafaufau poo se fomaʻi mafaufau.

O faʻamatalaga uma i luga o le 'upega tafaʻilagi e tuʻuina atu mo faʻamatalaga. I tulaga o faʻamaoniga, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.

Meaʻai mo le toto maualuga o le cholesterol

O le tele o tagata e i ai se manatu valea i le mea o le cholesterol.

O le a le mea o le cholesterol ma le mea e matautia, ma sili ona taua, pe faʻapefea ona 'ai pe afai e maualuga lona maualuga o le toto? E mafai ona maualalo le cholesterol na o le filifilia o meaai saʻo, e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau?

Tatou taumafai e malamalama i nei mataupu faigata.

Cholesterol o se mea-gaʻo (gaʻo gaʻo), lea e tutoatasi na faia e le tino o le tagata (e oʻo atu i le 80%) ma e manaʻomia mo lona masaniga masani. O le Cholesterol e aafia i le tuufaatasia o hormones (faataitaiga, liliu i le hormone progesterone, vitamini D, o se vailaau i le corticosteroids), i le faagasologa o le gaosia o le cell (vaega o le membrane), o le kulimi (o le fausia o meainu suamalie) ma faia isi galuega taua.

O le tele o cholesterol e maua i totonu o le toto, ate, fatugaʻo, selu o le eleele ma le faiʻai o le faiʻai. O se vaega o siama o sela uma i totonu o le tino. O le tele o hormones e mafua mai le cholesterol, o le tele o mea i totonu o le tino.

O le a le eseesega i le va o nei vaega lua o le cholesterol? Cholesterol lava ia, ae i totonu o le toto o loʻo i ai faʻalavelave eseese ma isi mea gaʻo ma le protein. O le iʻuga, e aliali mai ni molimula i totonu o loʻo i ai le tele o palatini (HDL), ma fuamoa ia e itiiti ai le palatini (LDL). O muamua microparticles e lapopoa ma lapopoa, latou te fesoasoani i le fesiitaiga o le cholesterol sili atu i le ate, o le mea lea e mulimuli ane fausia ai meaola kulimi e aofia ai i le gaogao. O le microparticles lona lua e tele, e le gata i lea, e maualalo ifo le mamafa.

Afai e tele naua fualaʻau cholesterol, o le tele o le cholesterol e maua i le toto. Ona maua ai lea o le lipoproteins maualalo maualalo e pei o le "leaga" o le cholesterol. Cholesterol televave "ola" i puipui o toto toto. Faataamilo i nei teugatupe, fusi o mea e fesootaʻi ai. O le atherosclerotic plaque, faʻaitiʻitia le lumenia o vaa ma faʻalavelave ai le tafe o le toto. I le aluga o taimi, ua tatala le pusa e pei o se fao, ma o se toto toto, lea e tupu mausali. E faasolosolo lava, e tapunia, pei o se paʻu, le atoa o le moli o le vaa, lea e faalavelaveina ai le masani ai o le tafe toto.

Ae o loʻo i ai ni "lelei" lipid-protein i totonu o le toto. Latou te taʻua lipoproteins maualuga - HDL.Latou te aveesea le cholesterol mai nofoaga o lona faaputuputuina i le puipui o le vaa ma taofia le fausia o ni atherosclerotic plate.

Ole maualuga o le cholesterol o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le maʻi vascular ma le atherosclerosis, ma o le thrombosis e mafai ona mafua ai le afaina o le fatu po o le stroke (tagai i le Paʻa: Faailoga, faailoga muamua ma le fesoasoani muamua).

1. e tumu i meaai

2. synthesized i le ate.

O le tino e lava tele i le cholesterol o loʻo faʻapipiʻiina e le ate. Ae o se tagata e taumafaina se tele o le cholesterol ma meaai. O lona autu autu o meaai gaʻo o meaola manu.

Afai ei ai le toatele oi latou i le taumafataga, ona faateleina ai lea o le cholesterol i totonu o le toto, ma e liliu mai le tino o se uo e tatau ona avea ma fili matautia.

E iloa e fa ituaiga o gaʻo tatou te 'ai, pe, i se isi itu,' aua neʻi 'ai, aʻafia ai le maualuga o le kuluketrolla:

E aofia i le:

- i ipu e le masini (faatasi ai ma le uumi o le mafanafana ma le vevela maualuga, o le fausaga o suiga o gaʻo, e mafua ai le perovide lipid matautia, transisomers o gaʻo gaʻo ma faʻamalolo saoloto),

- i le margarine (e maua i le hydrogenation o fuālaʻau fuālaʻau),

- meaai e faʻavae i gaʻo susu.

O gaʻo gaʻo taua o loʻo maua ia tatou meaʻai i aso uma ma vaevaeina i ni vaega tetele se tolu:

. O se tasi togafiti e taua: o nei gaʻo e tatau ona suia i isi gaʻo, ma ia le na o le faaopoopo atu i meaʻai.

Ma, e moni, e le tatau ona e vave lafoaʻia gaʻo i au mea taumafa, e tatau lava ona e faʻagataina a latou meaʻai. E sili ona lelei le lafoaia o gaʻo tumu (gaʻo gaʻo - puaa, kusi, ponaivi ma isi) ma aofia ai gaʻo gaʻo (polynessaturated fatty acids) (fuālaʻau manogi, nuts, iʻa) i au meaʻai. O gaʻo e le faʻamamaina e fesoasoani e faatumauina le paleni i le va o vaega eseese o le cholesterol ma suia le paleni i le cholesterol soifua maloloina.

Ina ia maualalo le cholesterol o le toto, e masani ona fautuaina e fomaʻi le faateleina o le gaioiga faaletino, ulufale i totonu mo taʻaloga, uma le inuina o le ava malosi ma le tapaa, talu ai ona tele naua le aʻafiaga o le maʻi fatu. Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol, e tele vailaau faʻasaina e faʻamatalaina (masani ai fuainumera)

Ina ia puipuia togafitiga faaumiumi ma le le aoga i taimi uma, e tatau ona e mataʻituina lou ola maloloina ma meaʻai lelei.

O loʻo i ai se taumafa faapitoa e faavae i luga o le tele o fiber ma fualaʻau, lea a aunoa ma ni fualaau faasaina e faʻaititia ai le maualuga o sea cholesterol i le toto e 30%. Mo le 6-8 vaiaso, e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol naʻo le fetuunaʻi o lau meaʻai.

O le tulaga autu mo le manuia o le tausisia lea o tulafono o le taumafataga.

O mataupu faavae o mea taumafa i le cholesterol maualalo:

O le manatu autu o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol o le taofiofia lea o le auala e kuka ai ma se faaitiitia tele o gaʻo manu. I le uma, o le cholesterol maualuga o se faailoga lea o le solia o le saʻo o meaʻai, ma o le tiute mo ia o loʻo taoto uma ia i tatou.

O le tulaga ese o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol e le o se filifilia faapitoa o menus, ae o le usitaia o le tele o mea e manaomia mo meaai.

O gaʻo, e faaopoopo i fuālaʻau fuālaʻau, e mafai ona e 'ai sina pata-calorie - i totonu o 2 sipuni e aunoa ma se pito i luga (lua sandwiches ma le pata), e tatau ona e' ai ona e aofia ai foi mea e maua ai le cholesterol.

Ae sili atu le faʻaaogaina o le margarine. O margarines, mo se faʻataʻitaʻiga, e malosi Rama ma mafai ona faʻaaogaina Rama olivio. O lenei margarine e fetaui lelei mo le kuka ma le faia o sandwiches. E mafai ona e kuka i ai pe tuu i totonu o le falaoise nai lo le pata, lea o le a sili atu ona maloloina.I le faʻaopoopoga, ua faʻamaoaigaina le RAMA i se faʻalavelave o vitamini antioxidants A, C ma le D. E sili atu ona lelei le faʻatau o margarines malu i fagu. Ona o le mausali o le margarines o loʻo i ai se fausaga e le masani ai. O le suia o le pata masani ma margarines vaivai o le saʻo lea, auala saʻo i le soifua maloloina.

Aua e te ulaina meaʻai, ae kuka, tao tao, salu, ma uʻu ma gaʻo

E sili atu le vavaeeseina mai le lisi o meaʻai eseese, ulaula, ma meaʻai.

E tatau ona faʻaese pe faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo-mama - ituaiga uma o sausa, sausa, pipi, palu ma isi.

E tatau foi ona e teena mai meaʻai e pei o le mayonnaise, gaʻo kulimi suamalie, asikulimi ma meaʻai.

Faʻateleina le tele o mea taumafa e aveesea le cholesterol mai le tino - leki (peas, pi, lentils) i le taumafataga. Taumafai e faʻafefiloi masima ma lekihi, araisa ma lentils, pi ma pasta ua maeʻa faʻaopoopoina.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, e fautuaina e ave fualaau 'eseʻese e aofia ai pectin - o apples nei ma isi fualaau aina, ma fualaʻau, lea e avea ai le kulimi i le taimi o kuka. O le filo soluble, lea e maua i apu ma fualaau suamalie, e aʻafia ai le cholesterol ma aveese mai le tino.

O vine e faavae i luga ia i latou, faatasi ai ma le faaopoopoina o pineapple, kāloti, lemoni, e aoga foi.

Lua tautua o fualaau aina e tatau ona faʻaofiina i au meaai i aso uma, o fua o le paʻu ma le pulupulu e aoga tele. I le taimi lava e tasi, aua nei galo e uiga i fua o le suka - e tatau ona faʻamaonia: o tangerines, lemoni, oraniki.

"Nofo" i luga o se apu-meli. E lelei le maualalo o le cholesterol.

O le meli o loʻo i ai le tele o antioxidants e tauivi ma le cholesterol e pei o apu. Vaevae le fa o laulau punupuni o le meli i se ipu vai ma ave i aso uma o se vailaau.

O fualaau mamago e maualuga i kalori. O fualaau e sili ona aoga i le cholesterol e maualalo ai fualaau faasaina o vine ma paʻu.

E fautuaina le faaopoopoina ole filo meaai i meaai. E mauoa i fualaau faisua lanumeamata lanumeamata - kapisi, salati, greens. E mafai ona e faʻaaoga le fiber saunia i le foliga o se paʻu (faaopoopo i salati, soup, cereals) poʻo le paʻu. O le fiber e sili ona manaia, lea e mafai ai ona gauai mea eseese o gaoioiga taua a le tagata mai le inumaga, e aofia ai le cholesterol.

E mafai ona maua le fila mo le 'aiga o le taeao i le ituaiga cereals (oat, millet, araisa ma isi), mo le' aiga o le aoauli ma le sua, bran ma fua, mo le 'aiga o le afiafi - faʻatasi ma se salamata malamalama ma lemu. E fautuaina e faʻaaogaina le itiiti ifo ma le 35 g le fiva i aso uma.

Faʻaaofia iʻa i lau'aiga. E le o se mea le aoga e fautuaina e le au fai meaʻai le taumafaina o le masima masima pe tusa ma le faalua i le vaiaso, a itiiti mai o le 100 kalama i le tautua. E le gata ina aofia ai elemene taua (fuluula, iodine), ae o mea sili foi taua o omega-gaʻo lea e faatonutonu ai le cholesterol, toto toto ma le viscosity o le toto, ma o le mea lea o se mea e tupu ai le thrombosis. O le ituaiga iʻa sili ona aoga mo se cholesterol-faʻaitiitia meaʻai o le samasami, aua e aofia ai le omega-3 i le tele o mea. Filifili iʻa eseese, ae taumafai e tausia le maualuga omega-3.

O le ate o le gataifale ma a latou iʻa o le a aoga foi. Afai ei ai se tagata e le faapalepale i le manogi po o le tofo o le suauʻu iʻa, e mafai ona e faʻaaogā le sauniuni o le kapilima, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o meaʻai.

Sui le pata i fualaau faisua, ma e tatau ona tuʻuina atu i le le faʻamaonia ma le faʻamaonia. E sili atu le aua le faʻaaogaina suauʻu fualaau faisua i togafitiga faʻamafanafana, ae ia faʻaaogaina i lona tulaga mamā e pei o laei mo salakeke, cereals, ma le saunia o isi ipu.

O gaʻo sili ona aoga (puna o omega-3, omega-6 ma omega-9) o loʻo faʻafefeteina, olive, soya, cottonseed, faʻapea foi le suauu o le fatu sesame.

Mai meaʻai susu, filifili le maualalo-gaʻo ma le maualalo-gaʻo: keke, yogurt, kulimi oona, susu, sisi, kefir ma isi.

Faʻaititia le faʻaaogaina o ituaiga susu (o meaʻai gaʻo e tatau ona le sili atu ma le 30% i le mea eleʻele - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhon).

E sili le lelei ona 'ai fuamoa i totonu o le pepa. I se fuamoa, e tusa ma le 275 mg. cholesterol e toetoe lava o aso taʻitasi o se tagata matua. E maualuga le saogalemu o le 3 fuamoa i le vaiaso. O fuamoa atoa e le tatau ona faʻateʻaina, aua o loʻo aofia ai foi mea e faʻamalosia ai le tino (lecithin, ma isi)

Afai e le mafai ona e mafaufauina le taeao e aunoa ma ni fuamoa, 'ai naʻo protein - naʻo le yolks e aofia uma ai cholesterol.

Mo omeletini, faʻaaoga se fuamoa se tasi i le kulimi mo le 2-4 pene. Mo le taoina, sui se fuamoa atoa ma lua protein. E le gata i lea, e mafai nei ona e faʻatau fua o meaʻai - faatasi ai ma le content cholesterol e 15-50% lalo ifo nai lo le masani ai.

O fualaau aina o se punavai lelei o punaoa gaʻo maualalo. E ui lava o latou meaʻai gaʻo, ae o se mea itiiti i le taumafataga i aso taitasi e talia. E fautuaina le faʻaaoga e tusa ma le 30 kalama o fatu eseese i le aso atoa: walnuts, hazelnuts, Pasila nati, otaota, fatu o le sunflower, pine pine, almonds, fatulaʻau ma fatu sesame.

30 kalama e tusa ma le 18 fasi cashews, 6-7 walnuts, 8 Pasila poo 20 fasi almond.

E fautuaina e faʻaaoga ituaiga uma o cereal ma isi taumafa (e aunoa ma se poloketi) i le tele e mafai ai.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, faʻaaoga fualaau - filifili ituaiga mai le saito atoa ma fatuga atoa. Latou te mauʻoa i fiber meaʻai. Faatasi ai ma cereals, oatmeal, buckwheat ma le raiisa ua sili ona aoga.

Taumafa vela (e tatau ona aveese uma gaʻo vaaia).

E aoga le inuina o vaiinu (tusa lava pe i ai le gas), faʻapea foi ma le lanu meamata, lea ei ai foi lona aʻafiaga. E mafai ona e inu i le tele o suamalie, ae aua nei e faatauina ni sua i totonu o ato, latou te le aumaia ni mea lelei i le tino, e sili atu le lelei o le inu oe mai fualaʻau ma fua.

Aua nei galo e uiga i le uaina mumu. O le tasi ipu i le aso e siitia ai le maualuga o le "lelei" cholesterol. O le uaina paepae e itiiti se aoga. E i ai foi ni nai fiafia laiti i tapulaʻa: o).

Taimi ma mea manogi - pe a uma se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol, e mafai ona e faʻaogaina lau laʻau, thyme, marjoram, pasili, tarragon, caraway fatu, dill, basil, pepa ma le pepa mumu.

A faʻatau mai oloa faʻatau e aofia ai gaʻo: meaʻai tunu, kuki, mea meataalo - faitau i le igoa o le a le ituaiga o gaʻo o lo oi ai, ma ia le aofia ai mea e aofia ai le pata ma le suāuʻu popo.

Ma le isi, pe a faʻatau meaʻai i totonu o se faleoloa, ia mautinoa e faitau le igoa ina ia le maua ai le cholesterol.

FUA FAATATAUINA:

• yogurt, kefir, yogurt, ayran
• falaoa
• meaʻai e maualalo-gaʻo e faia i le fale, pipiʻi fatu
• mūmū mū
• olive suauu
• fugalaʻau, beets, kāloti, aniani, tamato, isalaʻelu, zucini, paukini, meaʻai, broccoli, peʻa lanumeamata, piʻamea lanumeamata, chicory, salati lanu meamata. Aua nei galo e uiga i turnips, lea ei ai le malosiaga malosi o le cholesterol-faaitiitia.
• apu, lemoni, vine, strawberries, sima, apricot, kiwi, pika, oranges, currants,
• fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie
• fualaau suamalie ma fualaau faisua, supa soupeti - e le silia ma le tasi i le vaiaso.
• lanu enaena ma pata

O mea e maua ai mea e faʻaaogaina ai le faʻamalosi:

• garlic - n e uiga i le ufiufi o le kalaiki - mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi,
• eggplant
• aufana
• kāloti
• sima
• sami kale (faʻaaogaina i le masima ma le masima)

Sardines, sprats, anufele, samasoni, togafiti, g i le vaiaso.

Tuna, cod, faʻafefe, faʻafefe - e aunoa ma le faʻasaʻo.

Laʻau susu ma le siʻiisi, kulimi malo

Lī le lanu - 0% poʻo le 5%, susu o le maualuga o le 1.5%. E faapena foi, o gaosiga uma susu o le susu - o lefirfir foi e 1% ma le nonfat.

manu (tolotolo, moa, moa, na o le le 'ai o le paʻu, e manaia tele

• Sogi suauu, sana, olive olive - e tatau ona e mafaufau o le suauʻu o se oloa maualuga-kalori,
• Ham, fulufulu fomaʻi, moa moa,
• Umu gulu
• Lelei o le gaʻo gaʻo, togafiti faʻasusu,
• Soya sauce, masima (e le silia le 5 g i le aso),
• Marmalade, honey, syrup, pastille, sugar (70 g i le aso),
• Mea inu ava malosi.

I le maualuga o le cholesterol, o nei oloa e matua faasaina:

• Mea gaʻo manu, paila
• Meaʻai gaʻo (povi ma puaa), letele ma le kusi o meaʻai foi ia e aofia ai le tele o le cholesterol
• Sausa, sausagesi, bacon, ituaiga uma o mea ulaula, paluga, moa fela (o loʻo i ai le maualuga o le cholesterol ma le gaʻo), gaʻo aano o manu, ate, gaʻo, faiʻai, pastes ate
• Pulu, Margarine, Mayonnaise
• O le susu ma le susu atoa, susu susu, kulimi, kulimi mumu, sisi susu, togafiti faʻamalolo ma vevela i luga o le 30% gaʻo
• Suavai suamalie.

O iʻa e faʻafefe pe ulaulaina, tilotilo, e pei o le vevela e faʻasaina i se taumafa malosi e tau i le faʻaitiitia o le cholesterol

O le mea moni, e mafai ona faigata tele ona sui lau amio masani, o loʻo i ai lava se nofoaga mo faaosoosoga, o lea e tatau ona masani le aiga atoa i meaai e maua ai le cholesterol. Ona suia lea o lau meaai masani o le a sili atu ona faigofie.

Ma ia mautinoa e faʻamalositino - ia sili atu ona savali atili. Ma faʻamalositino malosi (pe afai e faatagaina oe) e mafai ona maualalo le cholesterol na o ia - e ala i le mu o calories i maso galue. I le taimi o le faamalositino, e sili atu le malosi o le toto i le ate, ma o le "leaga" cholesterol ua sili atu ona liua malosi i meaola kulimi (lea e mafua mai i le ate i totonu o le manava, ma mai le tootoo i totonu o la tatou siosiomaga)

Faʻaalia se STROKE - Faʻaola le ola: Manatua laasaga muamua e tolu.

Faʻalogo: 6 tagata faaaoga

• 32 Ave i luga o le upusii laupepa
• 1Save i sooga

Afai, e uiga i le matautia o omega-6, o lona uiga e mafua mai i le OVER-CONSUMPTION o omega-6 i totonu o tatou tino, o le toto coagulability ma le viscosity e mafai ona faateleina, ma, o se taunuuga, o le lamatiaga o le thrombosis ma le faatupuina o le infarction myocardial and stroke o se isi mea. . Ae o loʻo matou talanoa i le auala e faʻaititia ai le maualuga o CHOLESTEROL, ua fautuaina i lenei mea e sui ai gaʻo meaʻai ma fualaau faisua (faʻaopopo atu, faʻasaina le suauʻu suauu !, Ma le 'ai ma sipuni). E pei ona ou manatuaina, o le le atoatoa i taumafa ma le tele o meaʻai o manu ma isi gaʻo fesuisuiai o se mea taua lea e mafai ona mafua ai le fausia o pusa cholesterol.

O le manogi suauu e faʻaleleia ai le cholesterol, ae sili atu nai lo le pata, aemaise lava le margarine. O loʻo i ai le mea e taʻua o le vitamin F, lea e mafua ai le "resorption" o se pepa atherosclerotic o iai.

O a aoga o tangerines?

E iloa lelei lava tangerines e aofia ai le tele o vitamini C, e pei o fualaau suamalie uma. Ae peitai, e toaitiiti tagata e iloa isi meatotino o lenei fua suamalie. E aliali mai o le 'ai o le mandarins o se auala sili lea e faʻafefe ai lou tino, aua e aofia ai le vai, pei o le tino o le tagata.

•Tangerines e uiga i le maualuga o le gaosiga o le carbohydrate, o se tulaga maualalo le malosi o le malosi ma se fuainumera faʻamamafa o le 30.

• E pei lava o fualaau aina po o lemoni, o latou o se oa o vitamini C (26.7 mg / 100 g, o lona uiga 38% o le faʻaaogaina i aso taitasi),

• Ona o le anotusi vitamini c o le fua e faʻamalosi ai le puipuiga o le tino ma puipui le tino mai meaola faʻapitoa,

• Faʻaaogā faʻamaʻi vailaʻau e fesoasoani i le faʻaipoʻa, puipuia le maʻisuka ituaiga 2 (e mafai ona faʻaaogaina pe'ā uma ona faʻatalanoa se fomaʻi ma le maʻisuka) ma le atherosclerosis (o lenei mea e maua i le paʻu o mandarin),

• O se faʻapotopotoga e taʻua o le salvestrol Q40, e mafua mai i le paʻu o le mandarin, e mafai ona fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa (e tusa ai ma suʻesuʻega), e pei o le kanesa o le ate.

• Taofi le aʻafiaga o aʻafiaga saoloto e nafa ma le faagasologa o le matua - O le Vitamin C o se antioxidant lea e faʻalavelave ai le faʻateleina o radical free e nafa ma le faʻaleagaina o le cell.

• Faʻaleleia le tulaga o le paʻu ona o le maualuga o le vaitamini A (681 IU / 100 g) faʻatusatusa i fualaau suamalie e pei o oranisi, lemoni poʻo le pati.

• E aafia ai le toatele aualae tupu i totonu o le tino, e aofia ai se aafiaga lelei i le fausiaina o ponaivi malolosi ma nifo.

•Le faʻaaogaina o tangerines puipuia mai mata (faʻataʻitaʻiga, glaucoma ma pepa faʻataʻitaʻi).

Ma le isi, o nei fualaau aina e mafai ona faʻaaogaina e le gata i totonu o le umukuka, ae faʻapea foi mo faamoemoega faʻalelei. Ona oa latou meatotino, o loʻo faʻaaogaina foi i togafitiga faʻapitoa. Saili po o le a le mea matagofie o tangerines!

Tangerines - meatotino laiti lauiloa

Mandarin o se fualaau ese. O loʻo i ai le tele o vitamini A ma le C ma se fuainumera tele o carotenoids, lea e fesoasoani e tau ai nisi faʻamaʻi.

1. O le tangerines e maualalo ai le cholesterol leaga

O Mandarins e aofia ai le tele o se vailaʻau e taʻua o le synephrine, lea e maualalo ai le cholesterol ma fesoasoani e faʻatonutonu lona tulaga i le tino. O le antioxidants o loo i totonu o le mandarin e taufaasese saʻo ai aafiaga leaga o le cholesterol i vaʻa toto.

Faafetai i nei fua, o le maualuga o le cholesterol leaga i le toto e faasolosolo malie le faaitiitia, lea, i le isi itu, e fesoasoani e puipuia ai le tele o faamai o le totoga.

Ina ia faʻaaogaina nei mea faʻamalolo o tangerines, e na o le pau lava le mea e te 'ai e tasi le tangerine i le aso.

2. Puipuia le kanesa o le ate

O tagata o loʻo tauivi ma faʻamaʻi ate e tatau ona aofia ai le tangerines ia latou meaʻai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fualaau suamalie (ma aemaise lava tangerines) e aofia ai mea e fesoasoani e puipuia ai nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa o le ate.

E le gata i lea, o tagata ua maua i le hepatitis C ua fautuaina e inu le sua o le tangerine aua o loo aofia ai le tele o beta-cryptoxanthin. I totonu o lenei vai, e mafai foi ona tatou maua ni maualuga maualuga o le limonene, lea e fesoasoani e puipui ai le kanesa o le susu.

3. Fesoasoani e aveese sisi mai gaʻo

E toaitiiti tagata e iloa o le fesoasoani a tangerines e faigofie lava ona e aveeseina ai ni stains mai le gaʻo. O loʻo aofia ai - e pei o fualaau suamalie uma - o se aofaiga tele o vitamini C.

O suauʻu suamalie e tupu i totonu o le umukuka i luga o meaʻai ma ogaumu pe a faʻafefeteina aano o aano o manu fasi e faigofie lava ona aveeseina ma se omomi ua faʻafefiloi i le sua sua. Mo lenei faʻamoemoe, e sili atu le faʻaaogaina o le sua o le suavai mai sina fualaau lema, aua e sili atu ona malosi.

O le vailaʻau C i le sua oona e gaʻo i le gaʻo i totonu o le umukuka, faapea foʻi ma le cholesterol i totonu o le tino, pe a tatou 'aina lenei fua.
4. Faʻalelei le tulaga o le paʻu ma le soifua maloloina

O le tulaga o lo tatou paʻu e faʻalagolago i itu i fafo ma totonu. E pei o se omomi e gaosi meaʻai mai meaai.

Afai e te manaʻo e tausia lelei se paʻu lelei, ma faʻalogo i le mandarin. O lenei fua e maua ai le tino ma le tele o vitamini C ma le E, lea e tatau ai ina ia faatumauina le paʻu maloloina.

O nei vitamini e fesoasoani e puipuia ai le matua o le paʻu o le paʻu aua latou te faʻamalosia ai le faʻalauteleina o le tino, ma foliga foliga laʻitiiti ma sili atu le susulu.

5. Faʻagesegese le foliga mai o lauulu sinasina

E foliga manaia? Ae e moni - Vitamin B12, o loʻo maua i tangerines, fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻaogaina o le gaioiga.

Afai e te manaʻo e faʻamaonia lenei mea i luga o lou lava poto masani, faʻapipiʻi le sua mai le tele o tangerines ma faʻaaogaina i lauulu paʻu. Alu mo ni nai minute, ona fufulu lea o le vai i le vai mafanafana. O le ae iloa o lau lauulu o le a vave ona susulu ma foliga sili atu le soifua maloloina ma lelei-teuteuina.

O se aafiaga taua o mandarini i luga o le tulaga o le lauulu e mafua mai i le mea moni e faapea o nei fualaau aina ei ai le tele o vitamini E ma le B12, lea e faaosofia ai le tupu aʻe o lauulu ma le toe faʻafouina.

6. Faʻateleina faʻamaʻi manuʻa

O le suauu Mandarin o se togafitiga sili ona lelei mo manua papaʻu i luga o le paʻu. Ona o ana mea totino ma le faʻavaeina, o le suauu tangerine faʻapitoa le faʻamalolo o faʻamaʻi manu ma i le taimi lava e tasi e le afaina ai ma faʻaleleia ai le toe faʻafouina o vevela epidermal.

7. O tangerini o se faʻaopoopoga o meaʻai i salata

O le fesili o le taua o meaʻai o tangerines e le tatau ona faʻaaogaina. O latou taumafa faifaipea ei ai le aoga aoga i le soifua maloloina i le tele o auala.

E taua le faaopoopo atu ia i latou i salama ma tuʻufaʻatasia i isi meaʻai maloloina, e pei o kāloti poʻo tamato.

Faʻaaofia tangerines i au meaʻai i aso taʻitasi ma fiafia ia latou faʻamanuiaga aoga.

Le faʻaitiitia o le cholesterol toto: faʻaititia auala e aunoa ma fualaau

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol toto, e tatau i tagata uma ona iloa ina ia tausia ai le soifua maloloina lelei. Cholesterol e avea o se vailaau oona e le o faʻavaivai i le vai. E mafai ona vaevaeina i le HDL (maualuga lipoproteins), faʻapea foʻi ma maualalo. Afai e sili atu lona anotusi i le masani, ona mafai lea ona faia le atherosclerotic plate ma isi liona o puipui o arteries, lea e mafua ai le fausia o faamai o le cardiovascular system. E tele auala e faʻaitiitia ai le cholesterol o le toto e aunoa ma ni vailaʻau e ala i le toe iloiloina o au mea taumafa ma le faʻaaogaina o masaniga leaga.

Tulaga lamatia o tau maualalo

O le maualuga o le cholesterol e afaina ai le tino o le tagata, ma mafua ai le atinaʻeina o le tele o pathologies. Ma e aʻafia ai foi i le faʻaitiitia o le gafatia o galuega, o faʻafitauli e maua i le cardiovascular ma isi faiga e aliali mai.

Afai e te le mataituina lou soifua maloloina, o lea tulaga e mafai ona faʻaosofia ai le atinaʻeina o faʻalavelave ogaoga. O le mea lea, i le aso e toʻatele tagata e popole i le faʻaitiitia o le cholesterol toto.

Muamua lava, e faʻaoga lenei i faʻamatalaga talafeagai o togafitiga:

• faʻavevesi o le faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelave faʻalavelave, atuatuvale, popole i le tulaga,
• le lava le moe ma le le mautonu
• vaivai, lagona faifai pea o le vaivai,
• faamai o le fatu, toto toto, ma isi.

Ina ia aloese mai faʻafitauli eseese i lenei tulaga, e tatau ona e fesili soo pe faapefea ona e faʻaumatia cholesterol, taumafai e fai mea uma mo lenei mea.

Le leaga ma le lelei cholesterol

E vaevaeina le vailaʻau i ni vaega se lua ma faʻapupulaina i le ate o le tagata. O le okeni e mafai ona toe gaosia i le 80% o mea uma e manaʻomia mo le tino, ae maua e tagata taitoatasi le vaega o loʻo totoe e ala i meaʻai.

O le eseesega i le va o se mea lelei ma se mea leaga e mafua mai i le tuufaatasiga o mea taumafa e taumafa e se tagata i aso uma.

A feagai tagata ma lenei faafitauli, e masani lava o le fesili pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol e patino lava i le mea leaga.

O ituaiga e eseese ma eseesega nei:

• o le cholesterol leaga e maualalo le maualuga o le tino ma ei ai sona aafiaga le lelei i le tino o le tagata, e fesoasoani i le fausia o pusa cholesterol, vavalalata ai toto toto, ma mafua ai le tele o faamaʻi,
• o se tagata lelei ei ai ona uiga lelei, e fesoasoani e faʻamamaina toto toto o le cholesterol leaga, ma tuʻuina atu i le ate ina ia mafai ai ona talepeina i ni mea faigofie.

E faʻapefea ona aveese le cholesterol mai le tino? Talu ai ona o se mea lelei e fesoasoani e faamama le tino o le leaga, e tasi lava le faaiuga: aoga e tatau ona sili atu ona leaga i le tele o meaʻai a le tagata maʻi.

Faʻaititia auala

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, e tele auala eseese e mafai ona e faʻaaoga i lou lava fale poʻo le maeʻa foi ona feutagai ma se fomaʻi, pe a faʻatulagaina vailaʻau faʻapitoa e se fomaʻi.

Ae e tusa lava pe o le a le metotia e filifilia e fai ma togafitiga, e tatau ona e feutagai muamua ma se fomaʻi faapitoa. O lenei mea o le a aloese ai mai nisi faʻafitauli ae le faʻaleagaina le tulaga o le soifua maloloina.

O loʻo i ai metotia nei e fesoasoani i le faʻamautuina o faʻamaoniga ma aveesea le tele o le cholesterol i fafine ma alii.

O auala autu o le faʻaititia o:

• faamalositino
• meaʻai lelei
• togafitiga a tagata
• togafitiga fualaau faasaina
• pipii i se olaga ola maloloina.

O auala taʻitasi o togafitiga e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma isi metotia, ae na o le maeʻa ona talanoa i se fomaʻi. I le fesili i le auala e toe aumaia ai faailo i tulaga masani, soʻo se fomaʻi fomaʻi e tali mai mo lenei mea e talafeagai le faʻaaoga saʻo o metotia togafitiga ma e masani ona faia suʻega.

Faatinoga faaletino

E faapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto e aunoa ma ni aʻafiaga leaga ma le le lelei o le soifua maloloina? O le mea autu i lenei mataupu o le aʻoga faaletino. E fesoasoani e faʻamalosi ai musika ma vaʻa toto, fesoasoani i se tagata e gaoioi atili, o loʻo i ai se aafiaga lelei i metabolic processes ma sili ona taua - fesoasoani e faʻaititia le mamafa o le tino, pe a fai e tele le mamafa.

Ua iloa e tagata uma o le tetee i le cholesterol e tatau ona atoatoa ma masani. O aʻoaʻoga faaletino o le auala sili lea ona lelei, talu ai o le mamafa tele e afaina ai le soifua maloloina, o se tasi o mafuaʻaga mo le fatuina o se vailaʻau i totonu o le tino.

O se faʻatulagaga lelei o faʻatinoga o le a faʻaitiitia le LDL i le toto, e fesoasoani i le faʻavaveina o le toto ma faʻamamaina toto toto o le cholesterol leaga.

O le maualuga o le cholesterol (pei o le tele o isi faʻamaʻi) e aʻafia ai le tino atoa, o lona tino, o le tino e le gata ina fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto, ae faʻamalosi ai foi le tino, maso ma faaleleia ai le cardiovascular activity.

O aʻoaʻoga faʻale-tino e mafai ona avea o se togafitiga pe a faaleagaina e le maualuga o le cholesterol ia toto toto, avea ai ma faʻamau, ma avea foi ma se faʻasologa e tausia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o tapulaa masani ma, pe a tatau ai, faʻaitiitia.

Mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol (hypocholesterol): mataupu faavae e mafai ma e le mafai, o se faataitaiga o se taumafataga

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O meaai e maua ai le maualuga o le cholesterol (hypocholesterol, meaʻai maualalo lipid) e faʻamoemoe e faʻasalalau le fusi o le lipid ma puipuia ai foliga o le atherosclerosis ma le cardiovascular pathology. Faatasi ai ma suiga o loʻo i ai nei i totonu o vaa, o meaʻai paleni e fesoasoani i le faʻamalolo o maʻi, faʻaititia le lamatiaga o faʻalavelave matautia ma faʻaʻumiʻumi le ola. Afai e faʻatapulaʻa suiga i laina o suʻesuʻega o le toto, ma e le aafia ai totoga o le loto ma puipui o vaʻa, ona maua ai lea o le tau faʻatau.

O le toʻatele oi tatou ua faʻalogo i le cholesterol ma lona lamatiaga i le tino. I le aufaasālalau, lolomi lolomi, ma le Initaneti, o le autu o le taumafa mo le atherosclerosis ma le lipid metabolism ua toetoe lava o le sili ona talanoaina. O loʻo iai ni lisi lauiloa o meaʻai e le mafai ona e 'ai, faʻapea foʻi mea e maualalo ai le cholesterol, ae o loʻo tuʻuina pea le tuʻuina atu o se paleni taumafa mo le gaʻo gasegase gasegase.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O meaai, ma foliga faigofie, e mafai ona ofoofogia.I le amataga o le hyperlipidemia, o le a le taimi, e faaopoopo atu i le vavaeeseina o le suʻega, e leai se isi suiga e maua, ua lava le tuu o meaʻai ina ia faʻamaonia ai le soifua maloloina, ma e lelei pe afai e tupu lenei mea i le auai o se tagata tomai faapitoa. O mea taumafa talafeagai e mafai ona faʻaititia le mamafa ma faʻatuai le atinaʻe o le atherosclerosis.

Ua toeitiiti lava o se aganuu e mafaufau ai i le cholesterol e avea o se mea matautia, lea e tatau lava ona e aveesea, aua, e tusa ai ma le toatele, o le lamatia o le atherosclerosis, o le fatu fatu, o le stroke e fesootai tonu lava i lona tele. I se taumafaiga e tuuitiitia le cholesterol, e teena e se tagata le itiiti ifo o na oloa o lo o aofia ai lenei vailaau, lea e le saʻo atoatoa.

O le Cholesterol o se vaega taua o siama siama ma hormones steroid, ae o le tino e na o le 75-80% o lona siʻosiʻomaga o loʻo faʻapipiʻiina, o isi e tatau ona tuʻuina atu i ai meaai. I lenei itu, e le talafeagai ma le aoga le lafoaia atoatoa o meaʻai uma e aofia ai le cholesterol, ma o le autu autu o mea taumafa taumafa e tatau ona faʻaogaina lona faʻaogaina i se mea saogalemu ma aumai ai le toto e toe foʻi i le masani.

A o atinaʻe e uiga i faʻamaʻi o le fatu ma toto toto na atinaʻe, o suiga i meaʻai na suia. O le tele o tala faʻasolopito, mo se faʻataʻitaʻiga, e uiga i fuamoa poʻo le pata, o loʻo i ai pea, ae o le saienisi faʻaonapo nei e faʻasaʻoina i latou, ma o mea taugofie mo le hypercholesterolemia e lautele, sili atu ma eseese.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O le tulafono faavae o soo se "mea tonu" meaai o le paleni. O le taumafa e tatau ona aofia ai vaega uma o oloa e talafeagai mo metabolism talafeagai - cereals, aano o manufasi, fualaau faisua ma fualaau suamalie, susu ma ona mea e maua. Soo se "tasi itu" meaai e le mafai ona manatu e aoga ma sili atu ona leaga nai lo le lelei.

Afai e teena atoatoa e se tagata aano o manufasi, laulau falaoa poo, pe a mulimuli i fautuaga fou, e naʻo le kapeti ma apu, e faoa ai o ia o cereals, cereals, protein o manu ma soʻo se ituaiga o suauʻu, e le gata ina le ausia le mea e manaʻo ai e faʻaitiitia le cholesterol, faʻaleagaina o maʻi faʻafitauli.

E le o se faʻalavelave se mea e maua ai le lipid-lowering. E faʻaalia ai foi le i ai i le taumafataga o mea uma e tatau ai, ae o la latou aofaiga, tuufaatasiga ma metotia o sauniuniga e tele ni foliga.

Ole auala autu ole taumafa o le lipid-lowering:

• Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol, e taua ai le aumaia o le kalori o meaʻai e tusa ai ma tau o le malosi, lea e sili ona taua i le mamafa o tagata. (O le tau o le taumafa e le tatau ona sili atu nai lo le "taumafaina" o kalori, ma afai e tatau ai, ave le mamafa - ua faia se mea e le lelei ai le kalori),
• O le fua o le gaʻo manu e faʻaitiitia le fiafia i fuālaʻau manogi,
• O le tele o fualaau faisua ma fualaau aina ua faateleina.

O se taumafa i le maualalo o le cholesterol o le toto ua faailoaina mo tagata ei ai alalaupapa le lelei o le lipid leaga e aunoa ma se togafitiga vascular clinical pronouns e avea o se fuataga o le puipuia o tui masifa. E tatau ona mataituina ei latou ua maua i le atherosclerosis o le aorta ma isi vaʻa tetele, suʻesuʻega cardiac, encephalopathy o se vaega o togafitiga o nei faʻamaʻi.

O le mamafa, o le maualuga o le toto, o le maʻisuka e masani lava ona o mai faatasi ma le faateleina o le cholesterol ma ona vaega athegenic, o le mea lea e tatau ai i tagata mamaʻi ona o na faamai ona mataʻituina ma le totoʻa ia suiga o mea o meaola o le suka ma mulimuli i se meaai e avea o se mea puipuia pe togafitia.

O nai upu e tatau ona taʻua e uiga i le cholesterol lava ia. E iloa i totonu o le tino o loo i ai i le ituaiga o vaega ninii, o nisi o ia mea ei ai le atherogenic (LDL - lipoproteins), o lona uiga, o le cholesterol e taua o le "leaga", ae o le isi vaega, e ese mai ai, o le "lelei" (HDL), e puipuia ai le teu o gaʻo faʻasolosolo i puipui o toto toto.

I le tautala ai i le maualuga o le cholesterol, o lona uiga o lona aofaiga atoa, ae peitai, e sese le faʻamasinoina o togafitiga e na o lenei faailo. Afai e siitia le aofaʻi o le cholesterol ona o vaega "lelei", aʻo laʻititi le maualuga ma maualalo le lipoproteins i totonu o le masani, e leai se mea e tatau ona talanoa e uiga i togafitiga.

O le faʻafeagai, pe a faʻaleleia atunuʻu atherogenic ma, e tusa ai ma le maualuga o le cholesterol, o se lapataiga lapatai. E uiga i se faʻaopoopoga o le cholesterol o le a talanoaina i lalo. O le siʻitia o le aofaʻi o le cholesterol ona o lipoproteins maualalo ma maualalo e manaʻomia e le gata i le lipid-lowering diet, ae atonu foʻi, faʻataʻitaʻiga faafomaʻi.

I tagata, o suiga i le lipid spectrum e matauina muamua nai lo tamaitai, lea e fesootaʻi ma uiga o mea taumoni. O tamaitai mulimuli ane ua gasegase ma le atherosclerosis ona o le sexes hormones estrogen, o le mea lea latou te manaʻomia ai le suia oa latou meaʻai i le matua.

O le a le mea e tatau ona lafoai i le hypercholestemia?

Faatasi ai ma le tele o le "leaga" cholesterol, e matua fautuaina lava e le faʻaaoga:

• Meaʻai gaʻo, faʻamalosi, aemaise lava falai, gaosia,
• Lafu aano o le aano,
• O le tao ma le falaoa, suti, meaʻai,
• Caviar, moa,
• Mea inu gaosi, agaga,
• Sausage, ulaula meaʻai, sausage, meaʻai aano o manu ma iʻa,
• Meaʻai gaʻo falaoa, fuluʻi gaʻo mama, ice kulimi,
• Margarine, gaʻo, salalau,
• Meaʻai anapogi - hamburgers, fries farani, meaʻai faʻafuaseʻi, fuʻa ma mea meataalo, ma isi.

O le lisi maoti o oloa e ofoofogia, atonu e foliga mai i se tasi e leai se mea faapitoa ma ia tapulaa. Ae ui i lea, o le mea sese lenei: o le meaʻai ma le maualuga o le cholesterol maualuga e le gata e aoga, ae e faʻamaʻaʻaina, lelei, eseese.

E le gata i le faʻaaogaina o mea "matautia," o le mamafa tele o tagata e manaʻomia ona faʻafetaui ai o latou manaʻoga ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le kalori. Afai o le manao ia maua se meaʻai o le a tuliloaina i le aso ma, aemaise lava, i le po, e sili atu le sui o le sanuisi masani ma le kuka poo le faʻu ma le salati kapisi ma le vineka, olive olive poo le kulimi suamalie, kulimi gaʻo maualalo, fua. O le faʻaitiitia faʻaitiitia o le voluma ma le kalorie o meaʻai, o se tagata e le gata ina maualalo le cholesterol, ae faʻamaonia foi le mamafa.

O laumei o loʻo mafaufauina pea e le toʻatele e "matautia" e faatatau i oloa atherosclerosis e mafua mai i le maualuga o le cholesterol oi totonu ia i latou. I le vaitau o le 70 o le seneturi talu ai, o le fuaina o le lafoaia o fuamoa na ausia lona maualuga, ae o suʻesuʻega mulimuli ane na faaalia ai o le cholesterol oi ai e le mafai ona manatu e le leaga pe lelei foi, ma o lona aafiaga leaga i le fesuiaiga e le masalomia.

I le faaopoopo atu i le cholesterol, o fuamoa e aofia ai le lecithin o mea aoga, lea, i se isi itu, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol i le tino. O le athegenic aafiaga o fuamoa e faalagolago lea i le ituaiga sauniuniga: o falai falai, aemaise lava i le paluga, sooga, gaʻo susu e mafai ona afaina ai le gaʻo gaʻo, ae mafai ona 'aina fuamoa vevela.

O loʻo fautuaina pea e teena se fuainumera tele o yolks egg egg i tagata o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i le lipid metabolism pathology, o se talaaga le lelei o le aiga o le atherosclerosis ma le maʻi fatu. O isi uma e le faʻaaoga i nei tapulaʻa.

O le ava malosi o se tasi lea o feteʻenaʻiga o meaʻai a le toʻatele o tagata. Ua faʻamaonia o le malosi malosi o pia, o le pia e mafai ona faʻateteleina ai faailoga o le gaʻo gaʻo ma faʻalauteleina le cholesterol toto, e ui lava o le tele o le cognac poʻo le uaina, i se isi itu, faʻamaonia le metabolism ona o le tele o antioxidants.

I le inuina o le ava malosi ina ia maualalo ai le cholesterol, e le tatau ona galo ia i tatou e tatau ona sili atu le tatau (seia oʻo i le 200 g o le uaina i le vaiaso ma oʻo atu i le 40 g o le pusa), o le maualuga o le inu e le tatau ona masalosalo, ma le faʻaaogaina o fualaau o le lipid-lowering drugs is contraindicated.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai?

Faatasi ai ma le tele o cholesterol, e fautuaina ai:

1. Meaʻai maualalo-gaʻo - toso, lapiti, moa, vela,
2. Iʻa - hake, pollock, samasama piniki, togafiti, tuna,
3. Laʻau o le suauu - olive, suauu, mata,
4. Cereals, cereals, bran, bran,
5. Manatua le falaoa
6. Fualaau faisua ma fua,
7. Milu, kisisisi, gaʻo gaʻo maualalo po o le gaʻo maualalo.

O i latou e mulimulitaia se taumafa o le tino, faʻafefete le aano po o le iʻa po o le vaʻa, fuālaʻau fuālaʻau, cereals kuka i totonu o le vai, faʻatasi ai ma sina siʻosiʻu suauʻu. O susu uma e le tatau ona faʻaumatia, faʻapea foʻi le gaʻo kulimi kulimi. Lisi kulimi ma le gaʻo gaʻo o le 1-3%, kefir 1.5% poʻo le le gaʻo - ma e mafai ma aoga.

O le mea lea, faatasi ai ma le lisi o mea taumafa e sili atu pe itiiti foi le manino. E maualuga le fautuaina e aloese mai le falai ma le gaugau o se auala e kuka ai. E sili atu le aoga i le 'ai o le galala, o le kukaina o meaʻai, o le galala. O le maualuga o le malosi o se taumafataga i aso uma e tusa ma le 2500 kalori.

• Le manogi - e oo i le lima taimi i le aso, ma o le vavao i le va o taumafataga e laiti, e le aofia ai foliga o se lagona malosi o le fiaaai,
• Faatapulaaina faasālū: e le silia le 5 g i le aso,
• O le tele o le vai e oʻo atu i le tasi ma le afa lita (i le leai o ni faʻamaʻi mai fatuga),
• Afiafi o le afiafi - tusa o le 6-7 itula, leai se mea mulimuli ane
• O metotia faʻafefeteina e gaosi ai, fufulu, uila, tao tao.

Faataʻitaʻiga o se lisi o mea taumafa o le lipid-lowering menu

E manino lava e le oi ai se taumafa lautele ma lelei. E eseese uma i tatou, o le meaʻai i tagata eseese o feusuaiga, mamafa, ma faʻasologa eseese o le ai ai ona lava uiga. Mo le maualuga tele, o se meaʻai e tatau ona faʻatulagaina e se fomaʻi faapitoa poʻo le faʻamalosia o le tino, mafaufau i uiga o le metabolism ma le i ai o se togafitiga patino.

E taua e le gata o le i ai i le lisi autu o nisi o oloa, ae faʻapea foi a latou faʻasalalauga. O le mea lea, e sili atu le kuka o le falaoʻo mo le 'aiga o le taeao, ma faʻafefiloi aano o manu ma fualaau faisua, nai lo gaosi, i le aoauli - e masani lava ona' ai le ipu muamua. Lalo o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, lea e mafai ona mulimulitaʻia e le toʻatele o tagata e maua i le lipid disorders.

Aso muamua:

• 'aiga o le taeao - buckwheat porridge (pe tusa ma le lua selau kalama), lauti poʻo kofe, atonu o susu,
• II taeao - o se ipu vai suamalie, salati (kukama, tamato, kapisi),
• 'aiga o le aoauli - supa i luga o se fualaʻau manogi po o se fafasi aano o manufasi, pulou moa vavalaʻau ma fualaau matala suamalie, sua sua suamalie, se fasi falaoa falaoa,
• 'aiga o le afiafi - suauu uʻu vavalaʻau, vavalaʻau, araisa, suka leai ni suka, fua.
• Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inu sina meaʻai gafeta, susu susu, yogurt.

• o le taeao - o se omeleti mai le 2 fuamoa, o se salati o kapisi fou ma le suauʻu (e aoga foi le masima vai),
• II taeao - sua poo le apu, pi,
• 'aiga o le aoauli - suamalie fualaau suamalie ma se fasi keke falaoa, paluga pipi ma fuālaau fuālaʻau, sua sua,
• 'aiga o le afiafi - felafoaʻi iʻa faatasi ma paluga pateta, paluga kuka ma le pata, lauti.

• mo le 'aiga o le taeao - oat poo cereal, faʻanoanoa i susu e leai ni gaʻo, lauti, e mafai - faʻatasi ma le meli,
• II taumafataga o le taeao - leʻo gaʻo leʻo gaʻo ma jam poʻo jam, sua o fualaau suamalie,
• 'aiga o le aoauli - kuka sipeti mai kapisi fou, keke falala, palu pateta ma vela, fualaau aina suamalie,
• 'aiga o le afiafi - kukalati kuka kuka i le suauu suauu, paluga sipisi i launiu, lauti e aunoa ma le suka.

Fa aso:

• taumafataga o le taeao - meli falala ma pamu, vaivai kofe,
• II taeao - susu fua o le yogurt, sua o fualaau suamalie,
• 'aiga o le aoauli - o le pipi tila ma se sipuni o le kulimi kulimi maualalo, falaoa o le farani, iʻa faʻasaina ma le araisa, fualaau aina mamago,
• 'aiga o le afiafi - falala paʻu o le saito, sapalai salati fou, o le gaʻo-gaʻo lefir.

Lima lona lima:

• taumafataga o le taeao - muesli faʻalanuina i le yogurt masani,
• 'aiga o le aoauli - fualaau suamalie, kuki masi (cracker),
• 'aiga o le aoauli - susu ma vela vevela, falaoa, laʻau kuka ma goulash mai le manatu, fualaau aina mamago,
• 'aiga o le afiafi - paukena porridge, kefir.

I le leai o ni faʻalavelave matuia mai fatugaʻo, ate, vavae, e mafai ona faʻavasega aso taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu (pe tusa ma le kilokalama o apu i le aso, keke, sina meaʻai tunu i le aoauli), aso o le siisi (e oo atu i le 500 g o le sipisi fou, casserole poʻo cheesecakes, kefir, fua).

O loʻo lisiina le lisi lisi. I tamaitai, o se taumafataga e ono le afaina ai le mafaufau, aua o le feusuaiga saʻo e sili atu ona faigofie i ituaiga uma o meaai ma tapulaa. Ua popole tagata e uiga i le aofaʻi o le kalori ma le lagona le maalofia o le fiaai i le leai o se malosi malosi. Aua le faʻavaivai: e mafai lava ona tuʻuina atu i le aso se malosi o le malosi ma le aano o manu, cereals, ma fuālaʻau fuālaʻau.

O ituaiga o aano o manufasi e mafai ona 'ai e tagata gasegase ma le hypercholesterolemia o le pipi, lapiti, vela, toso, moa, kuka i le ituaiga o pupuʻu vaʻa, goulash, blowu, in boiled or stewed form.

O le filifiliga o fualaau faisua e toetoe lava a le gata. E mafai ona avea le kapisi, zucini, beets, kāloti, radishes, turnips, pumpkins, broccoli, tamato, kukama, ma isi. O fualaʻau e mafai ona taʻavale, vevela ma fou e pei o salakeke. Tomato e aoga i togafitiga o fatu, maua ai aʻafiaga o le kanesa ona o le tele o antioxidants ma lycopene.

E fiafia tele fua ma fua. O pi, pears, fualaau o le citrus, cherries, blueberries, cranberries o le a aoga i tagata uma. O le talone e lelei, ae e le fautuaina i latou e maua i le maʻisuka ona o le maualuga o le suka, ae mo tagata mamaʻi e maua i le fatu fatu o le fatu ma suiga i le myocardium, o le a aoga tele faʻi aua o loʻo i ai le tele o elemene (magnesium ma le potassium).

E mafai ona matua eseese ituaiga anufe: falala, millet, oatmeal, sana ma vine groats, rice, lentils. E le tatau ona aʻafia tagata mamaʻi i le gaʻo o le gaʻofale gaʻo, e le tatau ona aʻafia i le araisa, e faʻasaina le semolina. O Porridge e aoga mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e kukaina i totonu o le vai poʻo le susu susu ma le faʻaopoopoga ole laʻititi o le pata, latou te saunia le malosi mo le afa muamua o le aso, faʻasaʻo le gaʻo gaʻo ma faafaigofie le fausiaina.

I meaʻai a manu, fualaau faisua ma salati, e aoga le faaopoopo o le greens, garlic, aniani, lea e aofia ai antioxidants ma vitamini, puipuia ai le teuina o gaʻo i luga o puipui lapisi, ma faʻaleleia ai le manaʻo.

Sweets o se auala ese e fiafia ai, aemaise lava i le nifo manogi, ae e tatau ona e manatuaina o mea e mauagofie gaʻo gaʻo, paluga, pusa fou ua i ai se aafiaga tele i le gaʻo ma gaʻo gaʻo. O masini gaʻo faʻateleina e taʻitaʻi atu ai i le atherosclerosis!

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Faatasi ai ma suiga i le fusi o le lipid, ua fautuaina e tuuese le tao ma tao, ae o nisi taimi e mafai ai ona togafitia oe i marshmallows, marshmallows, marmalade, honey. O le mea moni, e tatau ona mataʻituina mea uma ma e le tatau ona faʻaleagaina, ona ono le afaina lea o le tino i se vaega o le marshmallow. I le isi itu, o laʻau suamalie e mafai ona suia i fualaau aina - e lelei uma ma maloloina.

O vaivave ma le hyperlipidemia e manaʻomia ona faʻaumatia tele - e oo i le tasi ma le afa lita i le aso. Afai o loʻo i ai se togafitiga o fatugaʻo, ona le tatau ai lea ona e inu i le inu. O le faʻaaogaina o le lauti ma le vaivai kofe e le faʻasaina, fufuluina o fua, fualaau suamalie, mea suamalie e aoga. Afai e le faʻavaivaia le metabolism o le carbohydrate, ona mafai lea ona faaopoopo le suka i le tele o meainu i mea inu; e tatau i le maʻisuka ona teena le suka e fiafia i le fructose po o le suamalie.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, meaʻai ma le maualuga o le cholesterol, e ui lava e iai ni nuances, e le faʻamapulaʻaina ai le taumafa.E mafai ona e 'ai pe a le o mea uma, ona toetoe lava o mea uma, saunia oe lava ma se seti o meaʻai e aunoa ma le fetuunai i luga o le tofo ma le eseese o ipu ua saunia. O le mea autu o le manaʻoga e tau mo lou soifua maloloina, ma o mea e fiafia i ai e mafai ona faamalieina i mea aoga ma saogalemu.

Laasaga 2: A maeʻa le totogiina, fesili lau fesili i le fomu i lalo ↓ Laasaga 3: E mafai foi ona e faʻafetai i le tagata poto faapitoa ma se isi totogi mo se aofaiga faʻasolosolo ↑

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto?

Cholesterol o se elemene taua i le tino o le tagata lea e aafia i le tele o faagasologa. O se mea e fausia mo le siakiina o le vevela, e taua i le gaosiga o androgens, estrogens, cortisol, i le liua o le susulu o le la i vitamini D, i le gaosiga o le talo, ma isi mea faapena. O lona maualuga maualuga i le toto e tau atu ai i le faʻavaeina o paʻu i luga o puipui o toto toto, le atiaʻe o le atherosclerosis, stroke, faʻalavelave fatu. O le faʻaitiitia o le cholesterol e tatau mo le puipuia ma togafitiga o faʻamaʻi pipisi. E tusa ai ma fomaʻi, afai e te faʻaauau i au mea taumafa mea taumafa e maualalo ai le cholesterol, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻaititia o lona totoga i le toto.

O le a le cholesterol e te manaʻomia e tau ai?

O le Cholesterol e masani ona vaevaeina i le "lelei" ma le "leaga". O le mea moni e faapea e le faʻamaʻapeina i le vai, o le mea lea e faʻapipiʻiina ai i proteins e faʻanofo ai le tino. O nei faʻalavelave e taʻua o lipoproteins, ma o le itu e lua ituaiga: le maualalo (LDL) - "leaga", ma le maualuga (HDL) - "lelei". Muamua ave mea mai le ate i totonu o le ate, le lua - mai le gaʻo i le ate. LDL e taʻitaʻiina ai le atherosclerosis, ao faʻamalo e le HDL ipu toto mai papa. I le tautala i le tuʻuina o le cholesterol, o lona uiga o le "leaga," ao le "lelei" e tatau ona tausia.

Taumafa taumafa

O meaai talafeagai e taua tele i le tau faasaga i le hypercholesterolemia ma le puipuia o maʻi cardiovascular. O se taumafataga faapitoa e fesoasoani i le faaitiitia o lona gaosiga ma faʻaititia le faʻafefe. E le gata i lea, o le cholesterol e amata ona vave televave.

O le lisi o oloa aoga e tele tele. E masani ona aofia ai mea taumafa. Ina ia faia se lisi, e tatau ona e iloa po o fea meaai e maualalo ai le cholesterol. E leai se sili atu i le 300 mg e tatau ona faʻamalosia i le tino i le aso.

Broccoli O loʻo i ai fiva faʻamaʻi meaʻai e le o faʻafefeteina, faʻafefe, teutusi ma aveese atisini atherogenic. Faʻasaʻo lona faʻaaogaina i le iniseti e 10%. E tatau ona e 'ai e tusa ma le 400 kalama o le broccoli i le aso.

Prunes Fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto ona o antioxidants o loʻo i ai.

O le togavao e fou. O le tamaoaiga i le gaosiga o omega-3, e faaitiitia ai le tele o atherosclerotic plate, e faʻamaonia ai le lumenia o vaʻa toto, ma puipuia ai le atinaʻe o pathomasis cardiovascular pei o le fatu fatu ma le stroke. O le masani i aso uma e tusa ma le 100 kalama.

Nati. I le maualuga o cholesterol, walnuts, almonds, hazelnuts, pistachios e aoga tele. Latou te saofagā i le faʻamautuina o lona tulaga ona o le maualuga o meaʻai gaʻo o loʻo aofia ai i totonu. Ia manatua o kulimi e maualuga i calories.

Nati anufe. Ona o le lovastin oi ai nei, latou te fesoasoani e faaitiitia le tele o lapisi lapisi. E fautuaina ia 'ai e tusa ma le 10 kalama i le aso.

Oatmeal. E aofia ai le fiber lea e fusifusia ai le cholesterol i totonu o le manava ma aveese ai mai le tino. I le 'ai o le oatmeal i aso uma, e mafai ona faʻaititia le maualuga e 4%.

Sea iʻa. Polyunsaturated fatty acids ma iodine i le gataifale e puipuia ai le faʻamalama i luga o puipui puipui.

Sea kale. O le masani ona faʻaogaina o le sami e maua ai le suamoa e fesoasoani e soloia ai toto i totonu o toto toto.

Legumes Tino i le fiber, vitamini B, pectin, siama. Faatasi ai ma le faʻaaoga masani, e mafai ona faʻaititia le fua faatatau e 10%.

TogaE aofia ai filo faʻamalosi e aveesea ai le cholesterol mai le tino. O le antioxidants e faia apu e taua mo tagata e maua i le fatu cardiovascular, latou te puipuia le gaogao o gaʻo i totonu o le manava ma le toto i fusi toto.

Mea gaosi susu. Kefir, cheese cheese, ma le yogurt maualalo maualalo o le cholesterol-faʻaitiitia meaʻai.

Fua, fualaau 'aina. O le mea pito sili ona aoga i lenei itu, o kiwi, vine, oranges, kāloti, beets.

E taua tele le filifilia o meaʻai e naʻo le "leaga" cholesterol, ae tuʻu ai le "lelei" e le suia. O fomaʻi sili ona lelei e aofia ai mea nei:

• Mamalu o le gaʻolaʻau ma gaʻo. I le faaopoopoina o gaʻo fualaʻau i manu nai lo meaola, e mafai ona faʻaititia le 18% o le "leaga" cholesterol. O le avoka suauʻu, olive, sana, pīni.
• Faʻasalalau. E lava le 50 kalama o fatu i aso taitasi e maua ai se faʻaititia o le cholesterol leaga e 14%.
• O le lala o le oati. Faʻafetai i le fiber, o le cholesterol e faʻaitiitia le faʻaitiitia ma o lona tagofiaina o le iniseti e puipuia.
• O le kele. O le silati fou i le aofaʻi o cloves e tolu i le aso e faʻaititia ai le maualuga o le concentration o le cholesterol e 12%.

Laʻau faʻafomaʻi ma laau e maualalo ai le cholesterol

O vailaʻau faʻapitoa e fautuaina ai le faʻaaogaina o laʻau ma laau e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Liligi le lau o le blackberry i le vai inu, afifi le pusa ma tuʻu ai mo le tusa o le itula. O le afa o le lita o le vai e manaʻomia ai le sipuni tele o le mutia vao. Togafitiga e aofia ai se faʻaaogaina tolu-taimi o le tincture i le tolu o le ipu tioata.

Lisi faila

Fufulu meaʻai, faaopoopo vai, faʻapipiʻi pe a ma le 10 minute i luga o le vevela vevela. I le 0.5 lita tuʻu lua punetini o aʻa. E inu le susu ile lua vaiaso i le aso mo le 1/3 ipu ma le afa itula pe a uma ona 'ai. Faʻaalu se masina malolo ma toe fai.

O fugalaau o le laau e sasaa mai i vai inu (lua sipuni i totonu o se ipu tioata). E tatau ona faʻaaoga le oloa mo le 20 minute. Inu le faʻamaʻi faʻatoʻa tolu i le fa taimi i le aso i totonu o se sipuni sipuni.

Mo le afa o le lita o vodka, e tatau ona e ave 300 grams o le kalaka, muamua le gaosi. Tuu i totonu o se mea pogisa ma faʻaauau mo le tolu vaiaso, ona aʻafia lea. Faʻasolosolo malie i le vai poʻo le susu (afa afa - 20 pata) ma inu i aso taʻitasi ao leʻi 'ai.

Linden fugalaau

Toto fugalaau i se mea e fai ai le kofe. Tolu taimi i le aso, ave se sipuniti i vai. O le togafitiga e 1 le masina.

Sasaa vai inu i luga o le vao o le pama (le 2 laulau. Ufiufi ma tuu i le tu mo le itula. Faʻaaoga le sela o le kuata i le 30 minute. ao lei faia taumafataga, lua i le tolu taimi i le aso.

Faʻasalalau

E le gata ina maualalo ai le cholesterol leaga, ae faʻaleleia ai foi le faiga o meaʻai, ei ai lona faʻauiga. E fautuaina le fatu e faʻapipiʻi i ipu saunia, pei o salakeke ma cereals.

Grate raw pini. E i ai muamua aʻo leʻi 'aʻai (mo le 30 minute) i le aofaiga o le lua i le tolu punetini.

O a meaai e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol?

E aoga le iloa e le mafai e tagata uma ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol, ma le mea e mafai. E tusa ai ma fuainumera, e toetoe lava o tagata taʻitoʻatasi uma o le paneta e afaina i le soliga o le masani o le cholesterol i le toto, pe i ai foi se mea muamua i lenei. O le sili atu o lenei mea e mautinoa e taʻitaʻia ai i le atherosclerosis, o se faʻamaʻi e faitau miliona ola i tausaga taʻitasi. E le gata i lea, o le aofaiga masani o le cholesterol i le toto e le gata ina afaina, ae e aoga foi mo le gaioiga o le tino atoa o le tagata. O le mea lea, e taua tele le faʻamaopoopo lelei o lau mea taumafa, faʻatapulaʻa le numera o meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o lenei mea i totonu o le toto, ma o le a fesoasoani e tausia le soifua maloloina mo le tele o tausaga.

Normal cholesterol

Cholesterol o se gaʻo gaʻo (lipophilic) masani. I totonu o le toto, e taamilo o se tuufaatasiga o lipoproteins ma e mafai ona i ai se maualuga pe maualalo. O le mea mulimuli e masani ona taʻua o le "leaga" cholesterol.O lona tele i totonu o le toto lea e tau atu i foliga o papa i luga o puipui o arteries ma le fausia o le atherosclerosis. Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol maualuga, o se tulaga maualuga o le:

• osofaia ma le fatu fatu,
• atinaʻe o le maualuga,
• siama fatu fatu
• angina pectoris
• afaina.

O se faailoilo i luga atu o le 5 mmol / l e mafai ona avea ma faʻamaoniga o maʻi i le digestive, endocrine, cardiovascular ma le faʻaogaina o le tino.

Meaʻai talafeagai

Manuia maloloina e taua tele i le olaga o tagata. E tatau i tagata maʻi ona tausisi i tulafono patino e uiga i le taumafaina o mea taumafa, aua o le faʻaitiitia vave o le cholesterol e le galue, pe afai e te le tausisia le meaai fautuaina.

O loʻo i ai nisi o oloa e maua ai se faʻamalosiaga i le maualuga o mea leaga i le tino. E i ai i latou e fesoasoani e faʻaitiitia lona maualuga ma tuʻuina atu se faʻaititia o le iuga.

O le toʻatele na feagai ma lenei faʻamaʻi e fiafia i le auala e faʻaitiitia ai le cholesterol na oi latou lava. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e mulimuli i fautuaga a fomaʻi ma iloa meaʻai e aofia ai mea lelei ma mea leaga.

E mafai ona faʻalauiloa mai faʻamaʻi mai oloa leaga, o lea e tatau i le tagata maʻi ona:

• faatapulaaina le faaaogaina o gaʻo ma falai meaai,
• e le mafai ona e 'ai meaai vave,
• aua le faalagolago tele i aano o manu, aemaise ituaiga o meaʻai,
• e tatau ona faʻatapulaʻa le aofaʻi o mea taumafaina - sisi, suti, falaoa, pata, fuamoa moa.

E tatau ona mataʻituina ma le faaeteete le meaai, aveese mai le meaai e manaʻomia foi meainu suamalie, meaʻai ma ulaula ulaula.

O le lisi o loʻo i luga o oloa e sili ona lauiloa ina ia le aofia ai a latou lisi. Afai e faigata ona vave lafoaia soʻo se mea e manaʻomia, ona manaʻomia lea e faʻaitiitia le aofaʻi.

O nisi oloa e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻamaonia le cholesterol, o:

• fualaau faisua ma fualaʻau
• susu susu ma oloa gaosiga susu,
• cereals, seafood,
• meaai maualuga fiber
• olive suauu.

E mafai foi ona e faʻaaogaina oloa uma o loʻo mauʻoa i vitamini ma minerale, o mea lelei ia e faʻaleleia le siosiomaga, o mea uma e maualalo le gaʻo. E mafai ona 'ai le aano o moa ma le lapiti.

E mafai ona faʻaitiitia le cholesterol toto i le matauina o nisi meaʻai, lea e masani ona fuafua i le aveesea o toxins mai le tino ma faʻamalosia ai i latou i vitamini talafeagai. O le cereal, fiber, fualaau 'aina ma fualaau faisua ua i ai se aafiaga tele. O loʻo i ai se lelei lelei i le faʻatinoga o le faʻaogaina o le tino, faʻaitiitia ai le faʻatinoga.

Faʻamālōlōina tagata

E faapefea ona faʻaititia le cholesterol e aunoa ma fualaau? I togafitiga faʻaleaganuʻu, e faʻaaogaina ai laʻau eseese, o mea e faʻaleagaina ai ma isi togafitiga ua saunia. E mafai ona faaitiitia le maualuga e ala i le faaaogaina o lenei metotia oe lava.

O le maualuga o le cholesterol e faalavelave i le masani ai o le tele o gaioiga i totonu, ae maise lava le fatu.

O le mea lea, o fua nei o togafitiga fou e faʻaaogaina lautele:

• le faʻaaogaina o fualaau fualaʻau eseese,
• sese
• linden fugalaau
• aniani ma le kalaka.

O nisi mea e mafai ona faʻaaoga faatasi. O togalaau vao ma togafitiga faʻaopoopo i le taʻaloga o taʻaloga o le a fesoasoani foi e aveesea le cholesterol maualuga.

O nisi tagata latou te le iloa pe mafai ona faaaoga lenei metotia ona o le fefefe i ni taunuuga eseese. Ua faʻaaogaina vailaʻau faʻasoifua mo se taimi umi ma e mafai ona togafitia le tele o pathologies, o le mea lea, i lalo ifo o le cholesterol, e mafai foi ona e suʻe i nisi o fualaau. Ae muamua, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia mautinoa a latou taga.

Faʻatau togafitiga

A aunoa ma ni fualaau oona, e masani lava e leai se togafitiga e tasi mo le maʻi.

O le mea lea, e mafai ona faaitiitia le cholesterol e ala i le faaaogaina o fualaau faasaina:

1. Vitamini o mea taua faapitoa mo le tino, latou te fesoasoani i le faateleina o le puipuiga, faamalosia o vaʻa toto. Vitamin C, o nisi o le vaega B ma isi, ei ai le faʻaititia o lona aafiaga.A faʻaaogaina fualaau oona, o le faʻamautuina o le cholesterol ma lona faʻaitiitia o lona aafiaga ua mautinoa lava i le vaiaso muamua.
2. Fiberia - o se auala e faʻaitiitia ai le lipoprotein maualuga, ma maua ai se aafiaga lelei i le cardiovascular system ma le soifua maloloina lautele. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻaaoga e puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le atinaʻeina o pusa cholesterol.
3. Niacin - o le tau faasaga i le cholesterol e le mafai ona aunoa ma le faʻaaogaina o lenei vailaʻau, aua e fesoasoani e faʻaititia lelei LDL.
4. O tulafono e i ai se aafiaga faʻasalalau ma galue i le maualalo o le cholesterol. O le mea lea, o nei fualaau oona e masani ona faʻaaoga e faʻafetaui ai cholesterol maualuga.

O le saʻo lelei o le faʻaaogaina o fualaau faʻatagaina e mafai ai e oe ona faʻamausaliina lou soifua maloloina, ma o le mea lea, e toʻatele tagata latou iloa auala e tau ai le cholesterol e faʻaaoga ai fualaau faasaina. Ua lava le mulimuli i fautuaga a le fomaʻi ma ave fualaau lelei.

Soifua maloloina

E le o taimi uma e manaʻomia ai le togafitia o togafitiga fualaau, talu ai e mafai ona e faʻaititia le cholesterol e aunoa ma le statin ma isi vailaʻau, faʻaauau i se olaga ola maloloina.

O le ulaula ma le ava malosi e matua afaina ai le tino, ma mafua ai le fausia o paʻu, lea e mafua ai le vasoconstriction ma le tafe toto. O le teenaina o masani leaga e vave faʻaitiitia le faʻaitiitia o le cholesterol i le tele o taimi.

O le mea lea, e taua tele le mataituina o le soifua maloloina ma togafitiga faʻamaʻi i se taimi tatau. E mafai ona e suʻeina le content o le cholesterol mai suʻesuʻega toto. Ole suʻega masani ma le faʻaaloalo i se olaga ola maloloina o se auala sili lea e faʻafaigofie ai le cholesterol.

E mafai ona tanisini i le maualuga o le cholesterol?

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

E iloa lelei o le maualuga o le cholesterol e tele lava ina fesoasoani i le atinaʻeina o le oona, e mafua ai ona faʻaleagaina lipid metabolism. O nei maʻi e lua o loʻo fesoasoani i le faʻaalia o le tele o faʻamaʻi tuga.

Cholesterol e ulu i totonu o le tino o se vaega o meaola manu. Ae maise lava i le fuamoa o le fuamoa ma le ate. Afai e siitia le cholesterol toto, ona mafai lea ona taitai atu i maʻi vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. O le faʻafeteina o le cholesterol sili atu e sili atu nai lo fualaau, ae faʻatasi ai ma se meaai.

Ina ia puipuia oe lava mai le tupu mai o fatu fatuga, strokes, atherosclerosis, muamua e te manaʻo e tuu i lalo le cholesterol. O le tino ua mamanuina ina ia maua ai le cholesterol ma meaʻai, ona mafai lea ona tatou aveesea lona sooga mai le tino ma le fesoasoani a isi meaʻai.

Fualaau aina

Ae o le saofaʻiga faʻasolosolo kemikolo o le mandarin, e faigata tele ona faʻaalia. E mafua lenei mea i le mea moni o le tele o ituaiga o mandarini e matuā ese lava mai le tasi i le isi. E le gata i lea, o le igoa "mandarin" e masani ona faʻaaoga e faʻafesoʻotaʻi ai se uila ma se moli.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O Mandarins o se oloa maualalo maualalo. O le kalori mea o tangerines i le 100 grams e 53 kcal. O lona uiga e tasi i le fua e tasi e aunoa ma se paʻu ma faalagolago i le tele 40-64 kcal o le ai ai.

O fua o se punavai lelei o punaoa gaʻo, e faapena foi mo tagata e maua i le maʻisuka, e mafai ona e mafaufau i ai o se mea taumafa gaʻo, lea e le tatau ona aofia ai le sili atu ma le 30 kalama o gaʻo. I le maualuga o le suka, e fautuaina e le sili atu ma le tasi le mea e 'ai, ma le aso - maualuga 3.

I le 100 kalama o le citrus o loʻo i ai:

• 6 g o suga, o le afa o lo o fetogi,
• 7% o le fiber i aso taitasi
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A
• 5% le potassium
• 4% o siama (B1), riboflavin (B2), folate ma calcium.

E le gata i lea, o le tuufaatasiga o mandarins e aofia ai le tele o antioxidants e aoga i le soifua maloloina o tagata ma faamalamalama le lauiloa o lenei fua.

I le faaopoopo atu i vitamini C ma A, o loʻo faʻaalia i latou e flavonoids (naringenin, naringin, hesteretin) ma le carotenoid tuufaatasia (xanthines, lutein).

Faamanuiaga o Tangerines

E pei o isi fua o le citrus, o le mandarin o loʻo i ai le tele o uiga faʻamalolo ma meatotino aoga:

O se maualuga maualuga o le vaitamini C. O lona faʻaogaina i tangerines e mafai ona sili atu nai lo mea o loʻo i totonu o isi fualaau suamalie. E le gata i lea, o mandarini i le tele o mea e aofia ai vitamini A, B1, D, K. O mea uma e taua mo le tino. O le mea lea, o le vailaʻau A e iai sona aafiaga lelei i le tulaga o le paʻu, mata ma mucous membranes. Vitamin B1 faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, o le vitamini D e fesoasoani e puipuia ai le vavae, o lea e sili ona taua mo tamaiti ma fafine maʻitaga. Vitamin K e faʻaleleia ai le malosi o le tino. O nei mea uma e faʻatagaina ai oe e faʻamalosia vaʻai mo le faʻaaogaina i taimi o le leai o vitamini i le tino,

I le faaopoopo atu i vitamini, o fualaau o mandarin e tele minerale, pectins, carotene, ma suauu taua. E taua le gauai atu i le mea moni e faapea o nei fualaau 'aina suamalie e maua ai le citric acid, lea e puipuia ai le mafai ona faʻaputuina o le palapala. O lenei mea e mafai ai ona e le popole i mea leaga e ulu atu i le tino,

E fesoasoani fesoasoani Mandarins e feagai ma le tele o maʻi. Latou te maua se ala faigofie o le malulu, fesoasoani i le faʻamalieina o le fia inu i mataupu pe a iai le vevela o le vevela. Faʻafetai i a latou gaioiga faʻamaoni, latou te fesoasoani e faʻamalolo le bronchitis ma le foma, fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le cholesterol ma fesoasoani e faʻateleina le tele o le tino,

O fesoasoani Mandarins e fesoasoani i le faateleina o le manava, maua se aafiaga lelei i le gastrointestinal tract, ma fiafia. O suauu taua o loʻo i totonu o lenei fua e faʻamalieina i lona manogi ma faʻamalosi. O le mea lea, e fautuaina e fufulu vai i le taeao,

E i ai so latou aafiaga o le phytoncidal. Ua taulau manuia Tangerines e faasaga i siama ma fatu. Faʻatasi ma le vitamini C, o oloa faʻalauiloa e fesoasoani e foia le malulu masani,

I le i ai o le le mamafa o le toto, e mafai e totola ona toto le toto,

O le suasini Mandarin e taua o mea taumafa, aua e fautuaina e faʻaaogaina mo i latou oe saili e faʻaitiitia a latou lava mamafa.

O Mandarins e masani ona faʻaaoga e fai ma fofo i togafitiga o toetoe lava o faʻamaʻi uma. O se tino lelei e toe faʻaleleia ma antipyretic o se teuteuga o le tangerine peel ma se mea na afaina ai. O lenei oloa e faʻaaogaina foi o se antiemetic ma astringent. O faʻamanuiaga o mandarins i le malulu ma isi maʻi eo mai faatasi ma se fiva e le mafai ona faʻamagaloina, talu ai o le mandarin o le suamalie e faʻatautaia ai le fiva.

Mai le paʻu o tangerines e faia ai le tincture, lea ei ai sona aoga aoga i le faʻaogaina o gaioiga. I le faaopoopo atu, e aoga mo le faʻaititia o le kulūkose o le toto. O le suauu Mandarin e faʻaaogaina e puipuia ai aʻafiaga aʻo maʻitaga ma faʻafefe ai le popole.

E mafai e se vaega o le mandarin ona faʻaitiitia le aʻafiaga o le ava i luga o le tino.

Faʻataunuʻu

I le faʻaopopo atu i faʻamanuiaga manino ma tulaga lelei, o loʻo i ai le tele o faʻailoga lea e mafai ai e le faʻaaogaina o lenei fua ona mafai ona afaina ai le tulaga o le tino o le tagata:

1. Talu ai ona o le tangerines ei ai sona aafiaga faʻafefe i luga o le mucous membrane o le manava, gaʻau ma fatugaʻo, ua fautuaina e lafoaia lo latou faʻaaogaina mo tagata o loʻo mafatia mai maʻi o le manava ma le maʻi leʻolala, le maʻi pancreatitis.
2. O le Mandarins e faʻasaina i le gastritis, faʻatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le eletise,
3. E le mafai ona aofia ai meaʻai i le taumafataga mo le colitis, enteritis,
4. O se mea taua e faʻaleagaina ai le faʻaaogaina o nei fua o le hepatitis, cholecystitis ma le tele o le nephritis,
5. Faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o tangerines e tatau ona avea ma tamaiti laiti ma tagata e ono aʻafia i gasegase o le tino.

Tangerines ma cholesterol

O fatuga o le fatu ma le tafao e tusa ma le 70% o maliu uma i le lalolagi. E toetoe lava o mataupu uma, o se taunuuga o le maualuga o le cholesterol.

E tusa ai ma le tele o saienitisi, o le mandarins e fesoasoani e puipuia le atherosclerosis ona o lo latou malosi e talepe ai cholesterol, ona o fomaʻi o loʻo faʻaaogaina le faaaogaina o mandarins i le maualuga o le cholesterol. O Mandarins e faʻaitiitia le cholesterol ma puipuia le faʻaalia o atherosclerotic plate.

E le gata i lea, i le avea ai o se oloa o fualaau toto, e le o iai ni cholesterol leaga i la latou tuufaatasiga, ona o lo latou faaaogaina e le mafua ai le maualuga o lona maualuga i le toto.

O faʻamanuiaga o tangerines mo le maʻisuka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

E uiga i le cholesterol aʻo maʻitaga: mafuaʻaga mo le siʻitia, pe a manaʻomia ona e faʻaititia

I le taimi o le maitaga, e tele ni suʻega e faia e fafine. I le tasi taimi i le 3 masina e tatau ona faia se suʻesuʻega o meaola mo le cholesterol. O lenei faailoga e taua tele mo le faʻasolosolo ma le faʻaleleia o tama.

• Totogi mo fafine e le o maʻitaga
• Aisea e tulaʻi ai cholesterol i fafine maʻitaga
• O le a le matautia o le maualuga ma le maualalo o le cholesterol i le taimi o le faʻamoemoe o se tamaititi
• Faʻafefea ona tausia le LDL e oʻo i le tulaga
• Auala Faaletino mo le Tuʻuina o le LDL

E faapefea ona suia le cholesterol i le taimi o maitaga? O le a le lamatiaga o lona faateleina mo se fafine maʻitaga? Faʻafefea ona faʻaititia ana faʻatinoga? Matou te faailogaina nei mataupu.

Totogi mo fafine e le o maʻitaga

E fautuaina e le Obstetrician-gynecologists le fananau mai o tamaiti i lalo o le 30 tausaga. I tamaitai talavou soifua maloloina, o le cholesterol i gaioiga masani e tumau pea mo se taimi umi. I le mavae ai o le 35 tausaga, o lenei faailoga e mafai ona faateleina e le sili atu ma le 2 taimi i fafine o loʻo faʻaleagaina le ava malosi, meaai gaʻo poo ua mafatia i faʻamaʻi faʻamaʻi.

I le soifua maloloina o tagata e le o maʻitaga, o tulaga ole cholesterol e eseese ile matua:

• e oo i le 20 tausaga, o lona maualuga e 3.07-5, 19 mmol / l,
• i le matua o le 35-40 tausaga, o fuainumera o loʻo faia i le maualuga o le 3, 7-6.3 mmol / l,
• i le 40-45 tausaga - 3.9-6.9.

O le maualuga o le cholesterol levels i tamaitai talavou ei lalo ifo o le 20 tausaga e le suia e oo lava i le taimi o le maʻitaga.

Aisea e tulaʻi ai cholesterol i fafine maʻitaga

I le taimi o le maitaga, suiga o le hormonal i le tino e tupu. I le taimi lava e tasi, o suiga uma o toto toto e sui foi. A o faagasolo lenei vaitau, ua faʻaaogaina lipid metabolism. E masani lava, o le cholesterol e gaosia i le ate, ae o se vaega e maua mai i meaai.

I le taimi o le maʻitaga, e manaʻomia e le tina ma le pepe lenei gaʻo-pei o le meaola. O se fafine maʻitaga e maua ai le tele o hormones o feusuaiga. O le Cholesterol e tuusao saʻo i le faagasologa o le latou faʻatulagaina. E manaʻomia e le tina se isi faʻaopoopoga o lenei vailaʻau mo le faʻasologa o le gasegase o le hormone, aua o loʻo sauni le tino o le fafine mo le fānauga. E talafeagai mo le fausiaina o se okeni fou - o le placenta. I le faagasologa o le fausia o le placenta, o lona maualuga e faateleina i le tutusa ma le tuputupu ae o le placenta. O lenei gaʻo-pei o le mea e aofia ai i le faʻapipiʻi o le vailaʻau D, lea e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le calcium. E manaʻomia e se tamaititi mo le faʻatulaga lelei o le tino.

Afai e siitia le cholesterol i le 1.5-2 taimi i le taimi o le maʻitaga, o lona uiga la e le o se mafuaaga e popole ai mo tina.

O le faateleina o nei tapulaa e le o se taufaasese o le atiina ae o faamaʻi fatu i le tina ma e le o se mea e lamatia ai le tamaitiiti. A maeʻa le fananau mai, o le toto cholesterol levels i totonu o se fafine e faʻasaʻoina ei latou lava.

O le masani o le cholesterol toto i fafine maʻitaga i le III - III i le matua (mmol / l):

• e oo i le 20 tausaga - 6.16-10.36,
• i fafine ei lalo o le 25, 6.32-11.18,
• e oo i le 30 tausaga le masani mo fafine maʻitaga e 6, 64-11.40,
• e oʻo atu i le 35 tausaga, o le maualuga e 6, 74-11.92,
• e oo i le 40 tausaga, o le faailoga e 7.26-12, 54,
• i le 45 tausaga ma le matua 7, 62-13.0.

O tulaga masani mo le lipoproteins maualalo (LDL) - cholesterol lamatia i le taimi o le maitaga e mafai ona eseese. E le gata ina faalagolago i tausaga. O maʻi ua mavae, amioga leaga, ma le usitai i meaʻai gaʻo e aʻafia ai lona maualuga.

O ia oloa e tatau ona lafoai

Ua faamaonia ai o oloa gaosi oloa o le punavai autu o le cholesterol. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona lafoaia atoatoa. O i latou o se punavai o fualaau taua mo le tino - proteins, elemene elemene, vitamini. Tuuina atu o le aofaiga o le cholesterol e gaosia i totonu o le tino lava ia, na o oe e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o nisi meaʻai.

E mafai e tagata uma ona filifili taitoatasi mo i latou lava po o fea meaai e le mafai ona faʻaumatia i ni aofaiga tetele. O le kulimi ua leva ona aloaia o se tasi o autu taua, aemaise lava i luga ifo o le 1.5% gaʻo gaʻo. O fomaʻi e talitonu o le faʻaaogaina le faʻaaogaina o meaʻai susu e pei o kirimulusua, kulimi gaʻo, kulimi e mautinoa le faateleina o le cholesterol.

E le gata i lea, o le oso e mafai ona faʻamalosi, aua o nei oloa e vave ona gauai i totonu o le tino. O le mea lea, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i oloa gaosi susu ma mea maualalo maualalo ma faʻagata ai lo latou faʻaaogaina i se mea maualalo poʻo le vavaeeseina foi mai le taumafataga. Cheeses, aemaise lava le faigata, e oʻo mai foi i lalo o faasalaga - e tatau ona e 'aina i sina vaega itiiti.

E le mafai ona e 'ai meaʻai gaʻo - puaa, tamai mamoe. E sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai moa - moa ma le pipi. O le 'ai o aano o manu mai le vao ma le pato e tatau ona vaʻavaʻavaʻaia. A e kuka mai se manulele, e tatau ona e aveeseina le paʻu - o le vaega sili lea o le tino. O le filifiliga pito sili ona lelei e kukaina pe fafaga susu. E sili atu foi ona mumusu e faʻafefete i totonu o se pani poʻo se meaʻai. O le lisi o meaʻai e le manaʻomia mo le taumafaina ma le maualuga o le cholesterol e aofia ai foi le povi i soo se ituaiga. E oʻo lava i se meaʻai laitiiti e 'aina mo le' aiga o le afiafi e mafai ona oʻo atu ai i se osofaʻi malosi i le cholesterol. Soo se mea e gaosia ai meaʻai ulaula e faʻapitoa foi i le leai o se mea.

E tutusa foi le mea e faʻaaogaina uma. O i latou uma e aofia ai le tele o gaʻo ma o loʻo i ai muamua mo le cholesterol i mea uma. O le tagata faʻamaumau i totonu ia i latou o le ate, aemaise lava falai. O i latou e fia taumafa lelei e tatau ona faʻagaloina nei oloa.

E mafai foi ona faʻaititia leisi le tele o le "cholesterol" le manaomia. Soo se sooga, siusa, aemaise lava ulaula, e tatau ona mou ese mai le laulau. E tatau ona tuʻuina atu i le kuka sieki, ae e tatau ona e 'ai i ni mea laiti.

O le lisi o meaai faasaina i le maualuga o le cholesterol e aofia ai foi le pata. E sili pe a faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai i aso uma. E taua tele le aloese mai ipu kuka i le pata, aua i le taimi o le mafanafana e faʻaaogaina ai gaʻo fesuiaiga e afaina ai le tino, e leaga ai le tino. O le salalau ma le margarine e tatau ona lafoai atoa - e le mafai ona e kukaina sasini ma i latou, falai. Faatasi ai ma le cholesterol e sili atu i le masani, i se tulaga lautele, e tatau ona e faʻagaloina nei oloa.

E mafai ona faasaina le mayonnaise. O le tele o mea aoga i lona tuufaatasiga e le aumaia ai soʻo se manuia i le tino, o le mea lea, e sili atu le maua o le mayonnaise, kuka i le fale, ma i ni mea laiti lava. O suauu ma salati e sili ona lelei le faʻaaogaina i le kulimi kulimi e maualalo le manogi poʻo le yogurt e le faguina.

E faʻasaina le 'ai o caviar iʻa uma - o le maualuga o le cholesterol e alu i le fua. E manaʻomia lou faʻaeteete i iʻa e pei ole:

E taua le faʻaesea mai meaola oona e maua ai le gaʻo - faʻasaina le uʻamea, cod, sturgeon, mackerel ma soʻo se iʻa e mafai ona fai, e aofia ai le ate ate, le polu, le togafiti. E mafai ona e 'aina iʻa ma mea e maualalo maualalo - palafusi, pollock, codi cod, ae le faʻafefeteina, ae uʻu, tao, i sou sou.

Ina ia ausia le cholesterol masani, e tatau ona e faʻagaloina soupeti i luga o le aano o aano o manu. O gaʻo o loʻo i totonu o aano o manu o loʻo teuina i totonu o le susu, ma pe a vevela, o le mea e maua mai ai le gasegase gaʻo e le faʻaopoopoina soʻo se meaʻai i meaai. O le mea lea, e tatau ona e tuʻuina atu mea e sili ona lelei i na mea e kuka i fualaau faisua po o moa po o aisa.

O meaai anapogi e mafai ona faateleina le cholesterol. Soʻo se meaʻai vave kuka - hamburgers, fries farani, pies, anufe vevela - o loʻo i ai uma le tele o gaʻo, lea e ono afaina ai le soifua maloloina. Fomaʻi faʻatagaina le faʻaaogaina o nei oloa e le silia le 1 taimi i le vaiaso.

O i latou e vaavaaia a latou mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol atonu e fiafia i le mea moni e faapea o fuamoa e le o se mea lamatia. Mo le tele o tausaga ua i ai le finauga e uiga i vaega o lenei oloa e aafia ai le cholesterol. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai e leai se afaina ia i latou. E mafai ona e 'ai fuamoa moa i soʻo se aofaiga, matauina, ioe, fua talafeagai. E sili atu le faʻaaogaina i ni pepa ua afaina - e mafai ona vevela, fufulu vevela, fuamoa oona, ma faʻafefete fuamoa i le pata poʻo le margarine.

Palu falai, aemaise lava pe afai o le paʻu, pata poo le margarine sa faʻaogaina mo le kukaina, o se punavai saʻo o le cholesterol. E i ai se oloa e te manaʻomia i se taimi e mafai ai.

O tafaoga matagofie i le kulimi, keke, ice cream o loʻo lamatia foʻi. E tatau ona faʻatapulaaina i latou i le taumafataga i le tele o taimi i le masina.

O mea aoga mo se tino o loʻo mafatia mai le cholesterol maualuga e le aumaia le kofe, koko, sukalati. Afai e mafai, e le tatau ona faʻaaogaina la latou faʻaaoga.

O le a le matautia o le maualuga ma le maualalo o le cholesterol i le taimi o le faʻamoemoe o se tamaititi

LDL i le toto o fafine maʻitaga ua siakiina i le 3 masina. O le faʻateleina o lona tulaga i le taufaʻaiʻuiʻuga, aemaise i le 3rd piliona, e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli faʻalesoifua maloloina i le tina ma le tamaitiiti.

O se faʻamaloilo e mafua mai i lona faateleina i le toto aʻo maʻitaga e sili atu i le 2-2.5 taimi. I lenei tulaga, o le cholesterol o se lamatiaga i le fafine ma le fomaʻi ma le soifua maloloina o le tina o loʻo faatalitali i le tulaga lamatia.

O le faateleina o le LDL e sili atu ma le 2 taimi o lona uiga o le faateleina o le viscosity o le toto ma le palasi o toto toto.

O lenei mea e lamatia ai le atiina ae o faamaʻi cardiovascular i le tina. O loʻo i ai faʻamaoniga e mafai foi e le tamaititi ona atiaʻe faʻamaʻi fatu.

O le mafuaʻaga mo se faʻaopoopoga taua o LDL maualuga i luga atu o le 9-12 mmol / l i le tina atonu o le faʻamaʻi:

• cardiovascular disease
• maʻi faʻamaʻi
• afaina o fatuga ma le ate.

Faʻaitiitia le cholesterol i le taimi o le maitaga e le manaʻomia e maualuga. O le leai o se LDL e aʻafia ai le afaina o le tamaititi.

O se tulaga maualalo o le LDL e mafai ona mafua ai le fanau mai vave pe faʻaleagaina le manuia o le tina, faʻavaivaia ai lona mafaufau.

Faaiuga

I le fatu o le faʻatulagaina o se mea taumafa i lalo ifo o le cholesterol, o le malamalama lea, o le iloaina o meaʻai e solia i le maualuga o le cholesterol e le mafai ona toe faaleleia le tulaga. E taua le faʻaaogaina o fautuaga uma ile faiga.

O nisi oloa o le a faigata ona teena, ae o le soifua maloloina e sili atu le taugata. Afai e le mafai ona vavaeese nisi meaʻai e maua i le cholesterol, e tatau ona faʻapipiʻiina ma meaʻai. O le fiber e maua i fualaau faisua e mafai ona faʻalavelave i le faʻafefe o gaʻo i totonu o le toto. O se meaai lelei faʻatulagaina o le ki i se tulaga masani o le cholesterol i le toto ma se ola umi e aunoa ma ni faʻamaʻi matautia.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemaʻe

• Suʻesuʻe toto
• Iloiloga
• Atherosclerosis
• Fomaʻi
• Togafitiga
• Faʻatau auala
• Meaʻai

E aoga le iloa e le mafai e tagata uma ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol, ma le mea e mafai. E tusa ai ma fuainumera, e toetoe lava o tagata taʻitoʻatasi uma o le paneta e afaina i le soliga o le masani o le cholesterol i le toto, pe i ai foi se mea muamua i lenei. O le sili atu o lenei mea e mautinoa e taʻitaʻia ai i le atherosclerosis, o se faʻamaʻi e faitau miliona ola i tausaga taʻitasi.E le gata i lea, o le aofaiga masani o le cholesterol i le toto e le gata ina afaina, ae e aoga foi mo le gaioiga o le tino atoa o le tagata. O le mea lea, e taua tele le faʻamaopoopo lelei o lau mea taumafa, faʻatapulaʻa le numera o meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o lenei mea i totonu o le toto, ma o le a fesoasoani e tausia le soifua maloloina mo le tele o tausaga.

Faʻafefea ona tausia le LDL e oʻo i le tulaga

Ina ia mafai ona fanau mai le pepe i le soifua maloloina, e tatau i le tina ona pulea meaʻai. O se taumafataga saʻo e fesoasoani e faʻaitiitia le ono mafai ona faateleina le LDL ile fafine maʻitaga. Ina ia faatumauina le cholesterol i se tulaga maualuga, e tatau ona e mulimuli i se meaai:

• Faʻesea le faʻaaogaina o gaʻo vailaʻau māmā faigofie - suamalie, keke keke, pusa. O nei meaai e faʻapupulaina ai lipoproteins maualalo.
• Faatapulaa le faaaogaina o gaʻo, suamalie ma falai meaʻai. Meaʻai manu e sui ai gaʻo fualaʻau. Faʻaitiitia le aofaʻi o mea taumafa e maua ai le maualuga o le cholesterol - ate fof, mafaufau, gaʻo, kulimi ma le pata.
• Fua ma fualaʻau, lea e tatau ona i ai i le laulau i aso uma, fesoasoani e maualalo le cholesterol. O togalaau e aoga i le maitaga - fugalaau, cranberries, currants. O le kapeti ma le sua o le apu o loʻo i ai ni pectins, lea e faʻasaʻo ai le toto mai lipoproteins maualalo.

• O le Rosehip decoction fesoasoani e maualalo ai le LDL i le toto.
• O oloa e aofia ai Omega-3 ma Omega-6 - iʻa gaʻo (omoni, chum, trout) faʻaitiitia le cholesterol. Ae o le faʻaaogaina o nei oloa e tatau ona faʻatapulaʻa ona o le maualuga o le kalori.
• Faʻateleina le faʻaaogaina o ipu fualaʻau.
• O meaʻai aano o manu, e sili ona lelei le 'ai i aano o moa papaʻe, aemaise lava aano o le turuki.
• Ole gaʻo eletise eletise e faʻaitiitia ai le LDL e maua mai le olive ma faʻafefiloi le suauʻu, lea e sosolo i salakeke. O suauu gaosi oloa e tatau ona suia i le suauʻu olive.
• Aua nei galo e uiga i fili o le cholesterol. Ina ia faʻaitiitia lona aofaʻi, ua fautuaina e faʻaaoga le kelani, kāloti, mandarin ma apu. O le tasi laʻau o le kalaka i aso taitasi e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lipoproteins e maualalo le maualalo.
• Legumes e faʻaitiitia ai foʻi lemu. Ma o le pi e le afaina ai, o le vai muamua pe a uma le kuka e tatau ona sasaa. Ona kuka ai lea, pei ona masani ai, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o kalama ma mea manogi, sili atu nai lo le basil.
• Ina ia faʻaitiitia le LDL, e fautuaina e te faʻaaoga le tiula lanumeamata nai lo le kofe, lea e mafua ai le susu i totonu o fafine maʻitaga.
• E fautuaina e aofia ai le falaoa atoa o falaoa ma falaoamata - buckwheat, oatmeal, karite i le lisi. O le fiber e faʻafaigofie le suʻesuʻeina o le toto, e aofia ai le lipoproteins maualalo.
• O meaʻai ma pusa oloa e fautuaina pe afai e le afaina.

O le meaai e tatau ona vaevaeina. O le taumafa i le taimi o le maitaga e mafua ai le fatu. O calories sili atu e faateleina ai LDL i le toto, e le gata i le taimi o le maitaga.

O le paleni taumafa e tumau ai le cholesterol i le tulaga saʻo, e faʻaitiitia ai pauna faaopoopo.

Auala Faaletino mo le Tuʻuina o le LDL

Ina ia faʻaitiitia le aofaʻiga o LDL i le toto e fesoasoani ai i taʻaloga poʻo yoga faʻatasi ai ma le faʻatagaga a se fomaʻi. I le tolu tausaga, o faʻatinoga mo tina maitaga o loʻo toʻa ma malolo. O se faʻalavelave o faʻatinoga faigofie e faʻamalosia ai maso o le manava, pelvis. E fesoasoani le Yoga e faʻaititia le tiga i le gasologa o le taimi faigaluega. O le aafiaga lautele o le faamalositino o le faʻaleleia lea o le toto. E i ai se aafiaga lelei i le tuufaatasiga o le toto ma ona vaega faʻasolosolo.

E faavae i luga o nei mea, tatou te faʻamafaʻailogaina manatu autu. O le cholesterol o le toto i fafine maʻitaga e masani lava ona sili atu le maualuga o faailoga e tutusa ma le matua. O le tino, o lenei vailaau e talafeagai mo le fausiaina o le placenta ma le gaosia o hormones o feusuaiga. O lona maualuga foi e aafia ai le atinaʻe o le faiʻai o le fetal. O le faateleina o le LDL i totonu o le toto o se lamatiaga i le tina ma le fusi. Ina ia faatumauina le cholesterol sili ona lelei, e tatau ona e mulimuli i se meaai lelei.Faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi, o loʻo faʻaaoga se seti o faʻamalositino.