E faʻapefea ona faʻaogaina le lala i lalo ifo o le cholesterol

I le maualuga o le cholesterol maualuga, e taua tele le tausisia o se paleni taumafa, e aofia ai meaai faapitoa i le taumafataga. O le mea la, o le pala e aoga tele mo le faʻaitiitia o le cholesterol, aemaise lava i le taumalulu, pe a fai o le filifiliga o fualaau faisua fou, fualaau aina ma laau aina e matua laitiiti ma e manaʻomia e le tino ni vitamini. O le faʻaaogaina o le lago e mafai ai e oe ona tumau le maualuga o le cholesterol masani.

Faʻavae ma meatotino o le pala

O lala o paʻu o aganuu eseese:

• saito
• rye
• flax
• karite
• araisa
• buckwheat
• avo ma isi masini.

O latou uiga ma le manuia e maua i le maualuga o meaʻai o filo. Ona o lenei mea, latou te aʻafia ai le galuega o le gastrointestinal tract ma le tulaga o le tino atoa i lona atoaga. Afai e faʻaauau pea le fala, latou te fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiga o le inumaga ma faʻaleleia lona microflora. E le gata ina faʻateleina ai le gasegase o meaʻai mai mea taumafa ma aveesea ai toxini, ae fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le cholesterol.

O le lala o le Oat, e pei lava o isi mea, e fusifusia ai fiva i le inisinal biids acids. E taua tele lenei mea mo le maualuga o le cholesterol, aua o le auala lenei e aluese ai mai le tino, ma e le o aʻafia e puipui o le intestinal.

E faʻapefea ona ave le lala?

O lea la o le pa mai le cholesterol e fesoasoani moni ma aoga i le tino, e te le manaʻomia ona 'aina i latou i ni aofaiga e le faʻamapulaʻaina i taimi o taumafataga taʻitasi.

Liligi le fagalaʻu i le vai inu ma tuʻu le afa mo le afa itula, ona faʻaalu lea o le vai totoe. O le mea e maua mai ai le pala e sauni e 'ai. E mafai ona 'aina faʻatasi pe faʻapipiʻi i soʻo se ipu. Na o le pau le tulafono: e tatau ona inu le pusi i le vai, a leai o le a lelei le aoga o le faʻaaogaina. O le tuufaatasiga ma le vai e le tali mai ai le lala laau i le sua oona, ma i se tuufaatasiga toetoe lava a le suia, e ulu atu ai i le inumaga.

E faapefea ona faʻaititia le cholesterol i le tino? Ina ia aua le faʻafefeina i le paʻu, e tatau ona e tausisia le polokalame atinaʻe mo lo latou faʻaaogaina (e sili atu le amata i se faʻamasinoga maualalo):

1. I le vaiaso muamua, e tatau ona fausiaina i se vaega o le 1 tsp. 1/3 ipu vai inu. Mo le maualuga o le aafiaga, ua fautuaina e vaevae le slurry e maua pe a uma ona sasaa le vai i ni vaega tutusa se tolu ma 'ai i latou uma i le aso atoa. E le gata i lea, e mafai ona tuʻuina le faʻatagaina e aunoa ma le suia, ae faʻatupulaia le faʻatonuga pe a faʻavaeina.
2. I le vaiaso lua ma le tolu o loʻo e manaʻomia ai le 2 tsp. sasaa le ½ lita vai i totonu o le paʻu.
3. I totonu ole 2 masina e tatau ona faʻaaoga i le 2 tsp. mago i le taimi o taumafataga (3 taimi i le aso) ma se ipu vai. O se aafiaga lelei i le cholesterol i le tino o le a matauina pe a uma le vaiaso muamua.

O le maualuga aupito maualuga o aso masani o le lala i le malogo e 30 g. I lenei aofaiga, o le bran e faʻaitiitia ai le cholesterol ma le lelei, ae le aʻafia ai aʻafiaga leaga ile tino. O se numera tele o le palala e mafai ona mafua ai le manava o le manava, fulafula, afaina, faapea foi ma le solia o le paleni vitamini.

O le inu o le lalala o se auala lelei lea e faʻaitiitia ai le cholesterol toto. O le lala e aoga i le puipuia o le cholesterol mai le ulu atu i le toto i totonu o le manava. Ae ui i lea, aua e te aveina i latou e avea ma se meaʻai faaopoopo e mafai ai ona e 'ai e le aunoa e faatumauina ai se lelei lelei.

E tatau ona suʻe i vasega ma faʻamapulaʻaina ina ia saogalemu ma i le taimi e tasi e aoga.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto?

Cholesterol o se elemene taua i le tino o le tagata lea e aafia i le tele o faagasologa. O se mea e fausia mo le siakiina o le vevela, e taua i le gaosiga o androgens, estrogens, cortisol, i le liua o le susulu o le la i vitamini D, i le gaosiga o le talo, ma isi mea faapena. O lona maualuga maualuga i le toto e tau atu ai i le faʻavaeina o paʻu i luga o puipui o toto toto, le atiaʻe o le atherosclerosis, stroke, faʻalavelave fatu. O le faʻaitiitia o le cholesterol e tatau mo le puipuia ma togafitiga o faʻamaʻi pipisi. E tusa ai ma fomaʻi, afai e te faʻaauau i au mea taumafa mea taumafa e maualalo ai le cholesterol, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻaititia o lona totoga i le toto.

O le a le cholesterol e te manaʻomia e tau ai?

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O le Cholesterol e masani ona vaevaeina i le "lelei" ma le "leaga". O le mea moni e faapea e le faʻamaʻapeina i le vai, o le mea lea e faʻapipiʻiina ai i proteins e faʻanofo ai le tino. O nei faʻalavelave e taʻua o lipoproteins, ma o le itu e lua ituaiga: le maualalo (LDL) - "leaga", ma le maualuga (HDL) - "lelei". Muamua ave mea mai le ate i totonu o le ate, le lua - mai le gaʻo i le ate. LDL e taʻitaʻiina ai le atherosclerosis, ao faʻamalo e le HDL ipu toto mai papa. I le tautala i le tuʻuina o le cholesterol, o lona uiga o le "leaga," ao le "lelei" e tatau ona tausia.

Taumafa taumafa

O meaai talafeagai e taua tele i le tau faasaga i le hypercholesterolemia ma le puipuia o maʻi cardiovascular. O se taumafataga faapitoa e fesoasoani i le faaitiitia o lona gaosiga ma faʻaititia le faʻafefe. E le gata i lea, o le cholesterol e amata ona vave televave.

O le lisi o oloa aoga e tele tele. E masani ona aofia ai mea taumafa. Ina ia faia se lisi, e tatau ona e iloa po o fea meaai e maualalo ai le cholesterol. E leai se sili atu i le 300 mg e tatau ona faʻamalosia i le tino i le aso.

Broccoli O loʻo i ai fiva faʻamaʻi meaʻai e le o faʻafefeteina, faʻafefe, teutusi ma aveese atisini atherogenic. Faʻasaʻo lona faʻaaogaina i le iniseti e 10%. E tatau ona e 'ai e tusa ma le 400 kalama o le broccoli i le aso.

Prunes Fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto ona o antioxidants o loʻo i ai.

O le togavao e fou. O le tamaoaiga i le gaosiga o omega-3, e faaitiitia ai le tele o atherosclerotic plate, e faʻamaonia ai le lumenia o vaʻa toto, ma puipuia ai le atinaʻe o pathomasis cardiovascular pei o le fatu fatu ma le stroke. O le masani i aso uma e tusa ma le 100 kalama.

Nati. I le maualuga o cholesterol, walnuts, almonds, hazelnuts, pistachios e aoga tele. Latou te saofagā i le faʻamautuina o lona tulaga ona o le maualuga o meaʻai gaʻo o loʻo aofia ai i totonu. Ia manatua o kulimi e maualuga i calories.

Nati anufe. Ona o le lovastin oi ai nei, latou te fesoasoani e faaitiitia le tele o lapisi lapisi. E fautuaina ia 'ai e tusa ma le 10 kalama i le aso.

Oatmeal. E aofia ai le fiber lea e fusifusia ai le cholesterol i totonu o le manava ma aveese ai mai le tino. I le 'ai o le oatmeal i aso uma, e mafai ona faʻaititia le maualuga e 4%.

Sea iʻa. Polyunsaturated fatty acids ma iodine i le gataifale e puipuia ai le faʻamalama i luga o puipui puipui.

Sea kale. O le masani ona faʻaogaina o le sami e maua ai le suamoa e fesoasoani e soloia ai toto i totonu o toto toto.

Legumes Tino i le fiber, vitamini B, pectin, siama. Faatasi ai ma le faʻaaoga masani, e mafai ona faʻaititia le fua faatatau e 10%.

Toga E aofia ai filo faʻamalosi e aveesea ai le cholesterol mai le tino. O le antioxidants e faia apu e taua mo tagata e maua i le fatu cardiovascular, latou te puipuia le gaogao o gaʻo i totonu o le manava ma le toto i fusi toto.

Mea gaosi susu. Kefir, cheese cheese, ma le yogurt maualalo maualalo o le cholesterol-faʻaitiitia meaʻai.

Fua, fualaau 'aina. O le mea pito sili ona aoga i lenei itu, o kiwi, vine, oranges, kāloti, beets.

E taua tele le filifilia o meaʻai e naʻo le "leaga" cholesterol, ae tuʻu ai le "lelei" e le suia. O fomaʻi sili ona lelei e aofia ai mea nei:

• Mamalu o le gaʻolaʻau ma gaʻo. I le faaopoopoina o gaʻo fualaʻau i manu nai lo meaola, e mafai ona faʻaititia le 18% o le "leaga" cholesterol. O le avoka suauʻu, olive, sana, pīni.
• Faʻasalalau. E lava le 50 kalama o fatu i aso taitasi e maua ai se faʻaititia o le cholesterol leaga e 14%.
• O le lala o le oati. Faʻafetai i le fiber, o le cholesterol e faʻaitiitia le faʻaitiitia ma o lona tagofiaina o le iniseti e puipuia.
• O le kele. O le silati fou i le aofaʻi o cloves e tolu i le aso e faʻaititia ai le maualuga o le concentration o le cholesterol e 12%.

Laʻau faʻafomaʻi ma laau e maualalo ai le cholesterol

O vailaʻau faʻapitoa e fautuaina ai le faʻaaogaina o laʻau ma laau e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Liligi le lau o le blackberry i le vai inu, afifi le pusa ma tuʻu ai mo le tusa o le itula. O le afa o le lita o le vai e manaʻomia ai le sipuni tele o le mutia vao. Togafitiga e aofia ai se faʻaaogaina tolu-taimi o le tincture i le tolu o le ipu tioata.

Lisi faila

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Fufulu meaʻai, faaopoopo vai, faʻapipiʻi pe a ma le 10 minute i luga o le vevela vevela. I le 0.5 lita tuʻu lua punetini o aʻa. E inu le susu ile lua vaiaso i le aso mo le 1/3 ipu ma le afa itula pe a uma ona 'ai. Faʻaalu se masina malolo ma toe fai.

O fugalaau o le laau e sasaa mai i vai inu (lua sipuni i totonu o se ipu tioata). E tatau ona faʻaaoga le oloa mo le 20 minute. Inu le faʻamaʻi faʻatoʻa tolu i le fa taimi i le aso i totonu o se sipuni sipuni.

Mo le afa o le lita o vodka, e tatau ona e ave 300 grams o le kalaka, muamua le gaosi. Tuu i totonu o se mea pogisa ma faʻaauau mo le tolu vaiaso, ona aʻafia lea. Faʻasolosolo malie i le vai poʻo le susu (afa afa - 20 pata) ma inu i aso taʻitasi ao leʻi 'ai.

Linden fugalaau

Toto fugalaau i se mea e fai ai le kofe. Tolu taimi i le aso, ave se sipuniti i vai. O le togafitiga e 1 le masina.

Sasaa vai inu i luga o le vao o le pama (le 2 laulau. Ufiufi ma tuu i le tu mo le itula. Faʻaaoga le sela o le kuata i le 30 minute. ao lei faia taumafataga, lua i le tolu taimi i le aso.

Faʻasalalau

E le gata ina maualalo ai le cholesterol leaga, ae faʻaleleia ai foi le faiga o meaʻai, ei ai lona faʻauiga. E fautuaina le fatu e faʻapipiʻi i ipu saunia, pei o salakeke ma cereals.

Grate raw pini. E i ai muamua aʻo leʻi 'aʻai (mo le 30 minute) i le aofaiga o le lua i le tolu punetini.

E faʻapefea ona faʻaaoga le fusi i le maualuga o le cholesterol?

O le Hypercholesterolemia o se tulaga faʻaleagaina lea e faʻaalia i le faateleina o le cholesterol lamatia e sili atu nai lo masani. O le ava maualuga o le ava malosi e teuina i totonu o vaʻa toto, lea e matua aʻafia ai le tafe toto, e mafai ona faʻaosoina ai se totoga.

Togafitiga e aofia ai le faʻavaivaia ma le faʻamautuina o le cholesterol i le tino. E maua lenei mea e ala i fualaau faasaina ma taumafa. I le taumafataga, e tatau ona pulea le mea o loʻo i totonu o meaʻai e pei o le gaʻo i nisi meaʻai.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le masani i aso taitasi e oo atu i le 300 mg o le cholesterol i le aso. Afai e te le tausisia lenei fautuaga, o le aʻafiaga o le faʻateleina o le ala o le faʻamaʻi, o faafitauli ma le cardiovascular system ma isi faʻafitauli e faʻapupula.

Paranesi i lalo ifo o le cholesterol o se meafaigaluega lelei e fesoasoani i le faʻamautuina o tulaga o le cholesterol. O se mea taua o le mea lea e fesoasoani ai le oloa e faʻaititia ai le mamafa o le kulukose. Mafaufau pe o le a le faʻaaogaina o le paʻu, pe faʻapefea ona faʻaaoga saʻo i le maʻisuka?

Paranesi ma le cholesterol

O le Hypercholesterolemia e le gata o se taui mo le le lelei o meaai, ae o se taunuuga foi o maʻi tumau, e pei o le maʻisuka. O suiga ole Atherosclerotic e tupu ona o le taumafaina o taumafa mama, lea e aofia ai le tele o mea e 'ai, meaʻai paleni, meaʻai.

E iloa o le mea autu o taumafa o le falaoa ua faia mai fatu o loʻo fufulu muamua mai le atigi. O fua o le falaoamata mai le falaoamata lelei e le oi ai ni filo fualaʻau, e faʻamaonia e le maualuga o le kalori matū ona o gaʻo i totonu.

O le fiva o le tino ei ai sona aafiaga lelei i le maualuga o le cholesterol. E faigata ona maua mai na o meaai i le tele o mea. O le mea lea, e fautuaina e 'ai le lala. O loʻo faʻatusalia i latou e ni fatulaʻo o fatu, o lona uiga, o le otaota mai le falaoamata falaoamata.

O le faʻaaogaina o le halā e faʻasalalau ai le gaioiga o le gastrointestinal tract, aveesea le cholesterol faʻateleina i le toto, faʻaitiitia le aofaʻi o le suka, toe faʻafoʻi le microflora atoatoa i totonu o le manava, ma fufulu le tino o le tagata.

O lala e aofia ai le tele o minerale - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc, ma isi elemene. Toeitiiti lava o vitamini uma o le vaega B, E, K. o loʻo i ai.

Paranesi o ituaiga nei:

1. Millet, rye, araisa.
2. Saito, oat, buckwheat.

O le lala o le Oat e lauiloa. Ua maitauina latou te maua le malosi sili ona mama i luga o le gastrointestinal tract, o lea o le faagasologa o togafitiga o le hypercholesterolemia amata i lenei ituaiga. Oats o loʻo i ai le tele o beta-glucagon, o se mea e mafai ona faʻaititia lipoproteins maualalo i le tino.

O le kulimi bran i le maualuga o le cholesterol e le itiiti lona aoga. E aofia ai le tele o fila, i le faasologa, latou te "sili atu ona malosi" le oat product. O nei ituaiga e lua e mafai ona suia pe fefiloi.

E tele le fagalaʻau i le uʻamea, e mafai ona faʻaleleia le hemoglobin, ae e faigata ona faʻasolo, e le o tagata gasegase uma e talafeagai.

Faamalologa meatotino

O le fiva o meaʻai e foliga mai e taofi se vai e luasefulu le mamafa o le oloa lava ia. E mafua lenei mea i le faʻatumu o avanoa avanoa i totonu o le fiva meaai i vai. I le taimi lava e tasi, o loʻo faʻapupulaina se faʻalauteleina o le tele o mea faitino o le iniseti, lea e saofaga i le faʻaopoopoga o le faʻaitiitia o puipui o le intestinal.

Ua faʻamaonia ai o le bran oat e faʻaitiitia ai le cholesterol e le sili atu lona aoga nai lo togafitiga faʻapitoa, ae le o le afaina. O le oloa e faʻaitiitia ai le taimi e nofo ai meaai i totonu o le tino. O le le tumau o le le mautonu e faaosofia ai le faʻafefe ma le faʻapipiʻiina o mea oona, lea e masani ona tupu ai faiga o le tino.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O fualaau o meaʻai e faʻasalalau ai le faʻatinoga o gallbladder ma canals, faʻagasolo le gaosiga o le talo, ma o le mea lea o le a le mafai ai ona taofia le faʻaogaina o le calcula. Latou te aveesea meaola suamalie ma sili atu cholesterol, fesoasoani e faatelevaveina le gaosiga o le lipase - se enzyme digestive lea e maua ai le vave faʻavave o lipids.

Ua fautuaina le lala mo le taumafaina i faamaʻi nei:

• Hypercholesterolemia,
• O le maʻi suka
• O le mamafa poʻo le mamafa
• Faʻaleagaina o togafiti,
• Faʻailogaina Endocrine,
• Metabolic syndrome
• Ituaiga o maʻisuka,
• Prediabetic condition.

O le faʻaaogaina o le pa mai le cholesterol e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli e mafua mai i le atherosclerotic plate i puipui o toto toto. O le maualuga lea o le toto maualuga, o le fatu fatu, o le stroke, o le pulmonary embolism, etc.

Ua faamaonia ai o le fiva o mea taumafa e faagesegese ai le maua o le eletise o meaʻai i gaʻo - o le a amata ona gauai i totonu o le inumaga pe afai e faaleagaina e siama siama siama. Ona o le televave o le alualu i luma o meaai, o le faaitiitia o le fua o le absorption o gaʻo, ua taofia ai le maualuga o le kulukose.

Lagolago e fesoasoani e toe faʻafoʻi le microflora i totonu o le manava - faʻamaonia le paleni i le va o mea aoga ma mea leaga faʻaleagaina.

Lactobacilli fafaga i luga o fiva laau, ma faatasi ai ma a latou aofaiga masani, e maua e le tino le tele o meaʻai.

Togafitiga o le hypercholesterolemia ma le pala

O le maualuga maualuga o le faʻaaogaina o le saito ma le oam bran mai le cholesterol i le maʻisuka. Ae peitai, e le faapea e tatau ona 'aina i le le faʻamapulaʻaina o le aoauli, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, aofia ai i meaʻai. I mea uma e tatau ona e iloa le fua.

E tatau ona fufulu le paʻu i le vai, a leai o le aoga aoga mai le faʻaaogaina o loʻo faʻaaogaina. O le auala pito sili ona faigofie e faʻaaogaina o le sasaa lea o le aofaiga manaomia o le vai, faʻamalosi 15-20 minute. A maeʻa ona 'ai le mea na tupu.

Ua faʻamaonia e le mafai ona aʻafia le paʻu vai i le aʻafiaga o le sua suamalie, ona o le fiva vai e toetoe lava a le suia i le gastrointestinal tract.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, e fautuaina e faia mea nei:

1. O aso muamua e fitu o togafitiga e aofia ai le gaosia o le sipuniti o le tanini i le 70 ml o le vai vevela. Faataga e tu mo le afa itula. Mo le sili atu le lelei, o le mea e maua ai le fagu e vaevaeina i le tolu taimi - e faʻaumatia i taumafataga taʻitasi. Ona mafai ai lea ona tuua le polokalame, ae faateleina le aofaʻi o le oat poo le lala o le saito.
2. Le vaiaso lona lua o togafitiga. Ava lua teaspoons o le lala i le 125 ml o le vai. Inu ipuinu vai. I le vaiaso lona tolu - ave tolu sipuni, ma isi. O le togafitiga e lua masina.

E mafai ona e faʻatau le lala i totonu o se fale talavai poʻo se faleoloa. Faʻamatalaga o faʻamatalaga e aoga tele le oloa, fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le LDL. O uluai faʻaleleia o loʻo mataituina i le maea ai o le 1-2 vaiaso o le faʻaaogaina i aso taitasi.

I le vaiaso muamua o le togafitiga mo le hypercholesterolemia i tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, o loʻo faʻamauina le totoina.

Ina ia puipuia lenei tulaga, e fautuaina e inu i le aso se mea teuteu e faavae i luga o le falemaʻi chamomile, paʻu mimiti po o dill.

Paranesi kuki

Faʻatasi ai ma filo o mea taumafa, e mafai ona e faia kuki taumafa i luga o le fructose - o se meaʻai lelei ma maloloina lea e le mafai ai ona faateleina le toto suka ma le cholesterol i le maʻisuka. Mo le sauniuniga o laʻau suamalie, e manaʻomia le ½ cup selalaʻau, o ni nai pine e tipiina i se naifi, tolu moa poʻo le ono o fuamoa, ma sina pata laitiiti - o se sipuni ma le fructose.

O uila e sasaina i se paluga seʻia oʻo i le ufiufi mafiafia. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi ai le yolks ma le pata. Faʻaopopo le manogi paʻu i le paluga, faʻafefiloi lelei. A maeʻa ona faʻapipiʻi fatu ma le pala, toe faʻalavelave. Ona faʻapipiʻiina lea ma le faʻaeteete puipuiga i le mea e tupu ai - o le tasi sipuniti taitasi - pe a faʻafefiloi vaega, taumafai e aua le faʻaleagaina le pua.

Faʻaaogā se sipuni susu, salalau le faʻafefiloi i se pepa vevela vevela. Pipi i le 180 tikeri mo le 15-20 minute. E mafai ona e 'ai e oʻo i le 200 g i le aso. Inu le lauti po o le susu i mea maualalo maualalo.

O le lala e aoga pe afai e sili atu le maualuga o le cholesterol nai lo mea masani i le tino. Ae mo le faʻaauau le faʻaaogaina e le fautuaina. E le gata ina mafai ona latou aveesea mea oona, ae faaitiitia foi le maualuga o vitamini. O le mea lea, e faʻamaonia masina taʻitasi i togafitiga.

O mea aoga ma leaga o le palanila o loʻo talanoaina i le vitio i lenei tusiga.

Maualuga o le Cholesterol

Cholesterol (cholesterol) o le ava malosi lipophilic e mafai ona gaʻo faʻaleleia lea e gaosia i le tino o le tagata. O loʻo i ai i totonu o siama faʻamau ma fai ai se sao taua i le faagaoioia o le popole ma le puipuia o faiga.

O le faateleina o le maualuga o le vailaʻau e tau atu i le atinae o le atherosclerosis. Afai ole aofaʻi o le cholesterol e 9 mmol / L poʻo le maualuga, ona iai lea o se faʻafitauli o le soifua maloloina. Faʻatasi ai ma se maualuga maualuga, o se taumafa malosi ma vailaau e faʻamaonia e maualalo le cholesterol.

Faailoga

O le Cholesterol e le mafai ona faʻaaogaina i le vai, ma e tuʻuina atu i le tino i masini e maualuga le suavai ma lipoproteins (HDL, LDL). O le maualuga o le LDL content, o le tele foi lea o le tulaga o le atherosclerotic plate formation, aua e faʻafefe mai ai tioata o le cholesterol.

O le maualuga o le HDL e fesoasoani e puipuia ai toto toto mai le faʻamalama ma faʻasaina le cholesterol mai le nofo i luga o puipui. Ole maualuga o le LDL i le masani e le mafai ona sili atu nai lo le 2.59 mmol / l.

Afai o le faailoga e sili atu nai lo le 4.14, ona fuafua lea o le togafitiga o meaʻai e faaitiitia
maualuga o LDL. O le taua o le aofaʻi o le cholesterol i fafine ma tane e ese lona uiga:

• e oo atu i le 40 tausaga i alii, o le maualuga o le cholesterol e le tatau ona sili atu nai lo le 2.0-6.0 mmol / l,
• mo tamaitai i lalo ifo o le 41, o lenei faailo e le tatau ona sili atu nai lo le 3.4-6.9,
• e oo atu i le 50 tausaga, o le maualuga o le cholesterol atoa i alii e le sili atu nai lo le 2.2-6.7,
• o le maualuga o le cholesterol atoa i fafine mai le 50 tausaga le matutua e le sili atu nai lo le 3.0-6.86.

O le maualuga o le cholesterol o le toto ma le matua i tausaga e mafai ona oʻo atu i le 7.2 mmol / l, ma i tamaitai e le maualuga atu i le 7.7.

Vaega o lamatiaga

O le solia o le lipid metabolism e masani ona fesoasoani i le atiaʻe o le atherosclerosis. O mea taua i le fausiaina o pusa cholesterol o:

• ulaula, inu ava malosi,
• mamafa tele
• amio le taua
• meaai mama le maualuga i meaola manu,
• faʻaleagaina o le tino o le endocrine (maʻi o le maʻisuka),
• genis predisposition
• toto maualuga

O pusa cholesterol e mafai ona mafua ai faʻamaʻi o vaʻa o le fatu, faiʻai, pito i lalo, oʻo, gaʻo, aorta.

Thoracic aorta

O le vaa aupito tele i le tino o le tagata, lea e pasi mai le pusa i le manava. E vaevaeina i ni vaega se lua - valaʻau ma le manava. Afai ei ai le maualuga o le cholesterol, ona nofo ai lea o le cholesterol i puipui i totonu o vaʻa.

I le taimi lava e tasi, latou te leiloa ai, o le lumenesa o vaʻa ua faʻamalomilo, e ono iai le thrombosis. E avea lenei mea o se lamatiaga o le faʻaleagaina o le myocardial, e mafai ona maua se paʻu. O le atinaʻeina o le faʻamaʻi.

Afai e maualuga le cholesterol maualuga i le itu o toga, ona mafai ai lea ona maua le maʻi fatu. O faʻamatalaga nei e mafai ona avea o uluai faailoga o le maualuga o le cholesterol i le toto:

• tiga i tua o le sternum, lea e masani ai, i nai aso mulimuli,
• tuu i le lima, ua, lalo ifo, i le pito i luga,
• maualuga le cholesterol e faʻatasi ma le mamafa maualuga o systolic,
• gasolo malosi i le intercostal avanoa i le itu taumatau,
• E mafai ona faʻatagaina tulaga faʻamalosi pe a liliu le ulu.

Aorta abdominal

O le cholesterol maualuga i le aborina aorta o se maʻi taatele. O le faaputuputuina o pusa o le cholesterol e tau atu ai i le faʻaopoopoga i le faʻaopoopoga o toto toto. O se taunuuga o le gasegase gaʻo gaʻo, o le gaioiga lipoproteins maualalo ma maualalo (VLDL) faʻaalia i le tino.

O le faateleina o le LDL ma le VLDL maualuga e sili atu le saofaga i le fausia o pusa cholesterol. Lafoaʻi toto totoʻa i totoga o le pelvic, pito i lalo pito i lalo. Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, lala paʻu o le manava o le tino e maua ai le tiga tiga o le manava e amata i le maeʻa ona 'ai.

O galuega o le inisinia e faʻalavelaveina, o le manava o le manaʻo e leaga. O se taunuuga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le tino, o faʻamaʻi o le visceral arteries, peritonitis, ma le le mafai ona tupu.

Vaitafe

Afai o le paleni i le va o le LDL ma le HDL ua faʻalavelaveina, ma se maualuga o le LDL cholesterol e teuina i luga o puipui o toto toto o le faiʻai, o lea ua le mafai ai ona faʻaaogaina le toto e ala i laʻau. Aʻo faʻataʻamilo i luga o faʻatalaʻau, o loʻo faʻalautele le tino, e tuʻuina ai sima calcium.

Pe a mimilo le moli o le vaa, e alualu i luma le atherosclerosis. O lenei mea e mafua ai le faaletonu o mafaufau, faateleina le vaivai, ma le le lava. O se tagata e fiafia tele, ua ia atiina ae le tinisitus, tigā, ma uiga lelei o lona uiga.

I le faʻatasi ai ma le maualuga o le toto, maualuga le cholesterol maualuga i totonu o le toto e mafai ona taʻitaʻia ai i le stroke, le gasegase o le cerebral.

O le cholesterol maualuga e mafua ai le maʻi cardiovascular. O se taunuuga o le tele o cholesterol maualalo, o masini e fai i luga o vaa.

O loʻo i ai se vaiti o le lumen, faʻaitiitia le toto i le myocardium. O le aofai o le okesene e le ulu i totonu o le fatu. E mafua ai le tiga, e mafai ona tupu se fatu fatu. O aʻafiaga o maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto o:

• tiga i tua o le sternum i le itu tauagavale, faalautele atu i le lima ma le tauau o le mata, ua faateteleina e ala ile manava,
• maualuga le toto maualuga nai lo masani
• puupuu le manava, vaivai,
• faailoga o angina e matauina.

Vaʻa o pito pito i lalo

Afai e siitia le cholesterol toto, ona mafai lea e lenei tulaga ona aafia ai vaʻa o vae. A oʻo i luga aʻe o le masani, o faʻaaliga o faʻamaoniga e mafai ona faapenei:

• hypersensitivity i le malulu,
• afaina ma vae vae,
• faʻapipiʻi faʻamalosi,
• afaina o le gaʻo pe a maeʻa le paʻu o le tino,
• tiga o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tutupu i vae pe a savali pe i se tulaga toʻafilemu.

O le alualu i luma o le faamai e mafai ona aafia ai le atinaʻeina o le thrombosis. O nisi taimi e maualuga ai le maualuga o le cholesterol maualuga.

Renal arteries

Afai e faateleina le cholesterol i nei fausaga, ona maua ai lea o pepa cholesterol i le lumenia o vaa e maua ai le toto i fatugaʻo. O lenei tulaga e fesoasoani i le atinaʻeina o le maualuga maualuga o le maualuga.

Afai e maua le cholesterol i totonu o le tino, e mafai ona tupu i le fatuina o fatugao. E tupu lenei mea o se taunuuga o le totoina o toto toto. Faʻasalaga o le okesene i le gaʻo o fatugaʻo. Pe a vavae le aluga o le tasi fatugao, o le a tupu lemu le maʻi.

I le faaleagaina o le aano o fatugaʻo e lua, o le maualuga o le maualuga o le maualuga e maua i suiga o le urine. Ona o le faateleina o le "leaga" cholesterol, thrombosis po o le anerysm o le gafa taulasea e mafai ona tupu.

Faʻasagaga o faʻamaʻi o le manava ma le pito i lalo, toto maualuga le toto. Afai o le faʻamaʻi faʻapitoa, o lona uiga e faigata tele i le maʻi gaʻo poʻo le gangrene.

Faʻailoga

Ina ia iloa ai le maualuga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e tatau ona faia se suʻega. O le lipid profile ua faaalia ai le fuainumera o le cholesterol, LDL ma HDL, triglycerides i le toto.

Mai se suʻega o le toto, e mafai ona e faʻamasino le faʻaogaina o le "leaga" (LDL) ma le "lelei" (HDL) cholesterol. LDL faʻamalosia le tuʻuina atu o pusa cholesterol i luga ole toto, ma le HDL faʻafeiloaʻi mea gaʻo mai le tasi cell i le isi, faʻamalosia puipui o toto toto.

O se maualuga maualuga o triglycerides e faalagolago i tausaga ole maʻi. O se faasinomaga tiglyceride o loʻo taʻu mai ai le lamatiaga o le siama, o le infarction myocardial, o le maualuga, atherosclerosis, o le solia o toto toto o le mafaufau ma isi faʻamaʻi tuga.

I le tulaga maualalo o triglycerides, e mafai e le tasi ona faʻamasino le tulaga o fatugaʻo, maso maso, ma le faiga o meaʻai. E taua le mataʻituina o le toto. Tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona siakiina pea a latou cholesterol e aloese ai mai faʻalavelave.

O le togafitiga autu mo le maualuga o le cholesterol o le togafitiga o meaʻai. O togafitiga faʻasoa mo le maualuga o le cholesterol e aofia ai aʻoaʻoga faaletino. Massage faʻaleleia vaʻalele.

Afai e tatau ai, ia faatonu fualaau e fesoasoani e tuuitiitia le cholesterol. O vailaau faafomai e aofia ai fualaau faasaina o fuainumera ma vaega o fibrates. E fautuaina Lecithin e tuu i lalo le cholesterol.

Meaai taumafa

I le maualuga o le cholesterol maualuga, ua fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai e maua ai gaʻo manu. E aofia ai:

• gaʻo gaʻo
• iʻa caviar (lanumumu, uliuli),
• fuamoa fuamoa
• ate (puaa, moa),
• pata, saisi,
• susu kulimi.

O le 'ai o nei meaʻai e faʻateleina ai lou cholesterol. E fautuaina e aofia ai fualaau faisua i taumafa paleni:

• olive suauu, avocados faaitiitia le LDL,
• palalaʻau o loʻo i ai fiva, lea e puipuia ai le faʻafefe o le cholesterol i totonu o le inumaga,
• o le faʻaaogaina o fatu lili e faʻaititia le LDL e 14%,
• ua lauiloa le keleni mo lona tulaga tulaga ese e faamama ai vaʻa toto o le cholesterol,
• tamato, fualaau aina, silotilo aofia ai le lycopene, lea e maualalo ai le cholesterol maualuga,
• lapopoa o laei talavou,
• lanu meamata ma le sukalati kilokalama 70% poʻo le sili atu e aofia ai vailaʻau ma vailaʻau, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol e 5%.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o nei mea taumafa e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga, aʻo tumau pea le suia o le HDL.

E i ai se mafutaga manino i le va o le maualuga o le cholesterol ma le maʻi fatu cardiovascular. O le faʻaaogaina o fualaau faasaina o le vaega o le statin o le a faaitiitia ai le ono mafai ona maua ai maʻi fatu.

t toto totoga i le fatu o le fatu, faaitiitia ai le toto, ma faaleleia ai le fatu.

O fualaau oona e maua mai i le fibroic acid. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia le faʻasalaga o triglycerides o loʻo aofia i VLDL, LDL. Faʻaleleia le gaʻo ma le lipid metabolism.

O le ate o le 50% lecithin. Lecithin e aofia ai phospholipids e aafia i le toe faʻafouina o le tino. Lecithin e tuʻuina atu meaʻai mo tino uma. O le vailaau ua faatonuina e avea o se tagata e puipuia ma togafitiga i le maea ai o le faamai, faatasi ai ma faamaʻi o le fatu, toto toto. Lecithin o se meaola ma meaola.

Oatmeal, o le oat bran ma meaai o le fiber-tamaoaiga

Oatmeal e aofia ai fiva solu, lea e faʻaitiitia ai le maualuga ole lipoprotein, "leaga" cholesterol. O le lipoprotein maualalo maualalo e maua foi i pi, apu, pears, karite ma plums.

O fiva soluble e mafai ona faʻaititia ai le absorption o le cholesterol i totonu o le toto. Faʻaaogaina 5-10 kalama o le fiber i le aso e mafai ona faʻaititia uma le cholesterol ma le lipoprotein maualalo. O le tasi o le oatmeal e aofia ai le 6 kalama o le fiber. I le faaopoopoina o se fualaau e tasi, e pei o se faʻi, o le ae maua le 4 kalama o fiber. Mo se suiga, taumafai le oatmeal ma le paʻu.

Ituaiga ma le tuufaatasiga o le paranesi

O le lala o se oloa e leai se aoga, ae i le taimi lava lea e sili ona aoga. E maua mai mai toetoe lava o saito - saito, rye, falakate, oats, karite, millet, rice, sana, sinapi, lela. Ae le o le paʻu uma e taua tutusa. Mo togafitiga togafitiga, oat, saito, lili,'isa 'araisa e masani ona faʻaaogaina.

O le taua o le paʻu e fuafuaina e le fiva taumafa o loʻo i ai i la latou faʻamau (fiber), faʻapea foʻi ma protein - fualaau fualaau faisua. E le gata i lea, o laumei o fatu fatu o punavai ia o B, C, D vitamins, tocopherol, beta-carotene, acidic nicotinic, biotin, faapea foi minerale - uʻamea, magnesium, potassium, phosphorus. Palala o loʻo maua ai gaʻo gaʻo-polyunsaturated - mea e aʻafia saʻo i le lipid (gaʻo) metabolism.

O le oloa e maualalo lona kalori, e le o aofia ai ni meaʻai gaʻo - o aʻafiaga autu o le mamafa o le mamafa, e sili ona lelei mo le mamafa o tagata.

O le vailaʻau faʻasolosolo ma le taua o meaʻai o ituaiga pito sili ona lauiloa o le pala e faʻaalia ai le laulau.

E pei ona mafai ona iloa mai le laulau, o le tele tele o fiber e aofia ai le paʻu araisa, faʻaaoga masani e mafai ona faʻaititia le maualuga o vaega leaga o le cholesterol e 20%. Ae i le taimi lava e tasi, latou te maualalo ifo i isi ituaiga o meaola i le tele o meaʻai o le fuatini fualaʻau.

O mea aoga o le pala mo le hypercholesterolemia

O le fiber e maualalo le cholesterol, lea e avea ma puipuiga lelei o le atherosclerosis. E faʻamaeʻaina ai le gaioiga o le vaega o meaʻai, e pei o se fala e faʻamamaina ai le manava mai oloa gaosi. Faatasi ai ma le taliaina i taimi uma, e mafai foi ona:

• faʻaleleia le faʻamalositino o le intestinal, faatea ese le faʻamalosi,
• paleni microflora intestinal,
• faatelevave le metabolism lautele,
• faaitiitia le afaina o le lipid,
• faamautu le maualuga o kulukose,
• faʻafetaui lou manaʻo, faʻaitiitia le mamafa,
• faaitiitia le lamatiaga o le faatupuina o faamaʻi pipisi o le gastrointestinal,
• ausia le pipisi o le tino,
• sili ona lelei galuega a le loto,
• faaitiitia le mamafa ma le maualuga o le toto,
• faateleina le tetee o le tino.

O le lala e le mafai ona gauai atu i sua oona, ae ulu atu i totonu o le totini e aunoa ma ni suiga, pe a latou gaoioi e pei o se natura faalenatura. Pe a faʻafefiloi ma le vai, e fulafula, faia ni lapisi lapoa o feeseeseaiga. O faʻasalalau mulimuli i luga o puipui o le faʻasaʻo, o se taunuuga o lea mea o loʻo i ai se gaioiga. Faatasi ai ma fecesi, o mea taua matautia e gaosia - suauu mamafa mamafa, radionuclides, metabolites o meaʻai, meaola suamalie.

O talone (cholic) o loʻo fesoʻotaʻi tuusaʻo ma le faʻaaogaina o le cholesterol. O a latou galuega o le gaogao ma le faʻaleleia o le lipids, lea o vaega o le cholesterol o se vaega. O fualaau oona e maua mai i meaʻai, e faʻaitiitia ai le maualuga o lipoproteins (LDL).

O le lala foi e faatonutonuina le ave o le kulukose, ia iai le meatotino e sui ai le faasino igoa o nisi o oloa, lea e faʻaaogaina ai le maʻisuka.

O le lala o loʻo faʻatau atu i falemaʻi, faleoloa o mea tau soifua maloloina, faʻapea foʻi i le areto o supamaketi.

Vaega o le taliaina

Aʻo le i ai le paʻu, sasaa vai inu ma alu mo le 30 minute. A maeʻa le taimi, ona faʻafefe lea o le vai tele, ma o le mea e maua mai ai le suamalie e faʻaaogaina e avea o se ipu e tasi-faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi i falaoa, soupeti, meaʻai susu.

Paʻu e mafai ona faʻaaoga mo le taoina o kuki meaai poʻo le falaoa. Ina ia maualuga le malosi o le togafitiga, e tatau ona fufulu i lalo i le tele o vai. Faatasi ai ma lenei tuufaatasiga, latou te ulu atu i totonu o le totini e toetoe lava a le suia, o fea latou te faatinoina ai a latou galuega autu faamama.

Faʻafeiloaʻi o le lala ile amataga i ni vaega laiti, faʻafeiloaʻi ona aumaia i voluma manaʻomia. Faʻaleleia togafitiga e fautuaina ile taamilosaga. I lenei tulaga, e mafai ona e taulai atu i faʻamatalaga i le laulau i lalo.

E taua le malamalama o le faʻatulagaina o le faʻatulagaina o luga o le aiga. Ole lapisi ole teaspoon o le pa mai fatu eseese e eseese. O le oatmeal pito sili ona faigofie - e tusa ma le 15 g i le sipuni tele ma le mauga, o le wheat - 20 g, rye - 25 g E le tatau ona sili atu i le 30 g le fua ole aso ole ao ole kulimi.

Paʻu lelei le paʻu ma le meli. O le au faiʻai o se soifua maloloina lelei na atiaʻe se fua mo le vave faʻafouina o le tino pe a maeʻa se gasegase taimi. Ina ia saunia le vailaʻau:

1. E tasi le sipuni sipuni o fuga saito e tumu i le 400 ml o le vai malulu.
2. Pipi i le vevela vevela mo le 40 minute, faʻaosoosoina pea.
3. A maeʻa le mafanafana, 1 le sipuni sipuni o le meli e faʻapipiʻiina i le paʻu ua fufula.

O le mea e maua mai ai le paʻu e 3 taimi / aso mo le 50 ml. Afai e manaʻomia, e mafai ona vevela le soʻo ao leʻi oʻo i fualaau taʻitasi.

James Anderson, MD, fautuaina e faaaoga le 3 sipuni tele o le lala o le lala o le oat (e tusa ma le afa ipu) i aso uma mo le lua masina e faaitiitia ai le cholesterol e 5-15%. E faʻamalosia le tulaga maualalo pe afai e mulimulitaʻia meaʻai maloloina.

Paʻu aʻa

Naʻo le toe foʻi mai o le togafitia o le hypercholesterolemia ole pala, o la latou meatotino, faʻatasi ai ma vailaʻau oona, e aveese ai meaʻai taua mai isi meaʻai mai le tino. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina umi, o le solia o le paleni-mineral paleni e mafai.

O le faʻaogaina o le pala e lamatia tele e ala i le atinaʻeina o aʻafiaga e le manaʻoina mai le mea o loʻo i ai meaʻai - faʻalavelave le mautonu, faʻavalava vavalalata, afaina, afaina fua o le faʻasaʻo.

Aloese mai le faʻaaogaina o paranesi e tatau ona:

• gasegase e iai se gasegase gasegase, gaʻo maʻi leʻola,
• tagata e iai faʻamaʻi pipisi o fatu laiti ma le tele o mea faʻaleagaina,
• mafatiaga mai le maʻi o le manava faʻaleagaina ma se faʻalavelave i le manava.

Faʻamaʻi faʻamaʻi, togafitiga e mafai ona toe amata.

Talia faʻamoemoega lelei, faʻaaogaina na o le paʻu, e le aoga. Mo le faʻalauiloaina o le faʻaititia o le cholesterol, o se toe iloiloga o taumafa uma, o se olaga ola malosi, ma, pe a manaʻomia, e manaʻomia le vailaʻau.

Mea na saunia e le tusitala o le poloketi
e tusa ai ma le faiga faʻavae a le saite.

E faapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto ma le paʻu i le fale?

Nafa ma le fomaʻi, fomai o le Rusia Academy of Science and Sciences Sciences, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Ioe e moni. O le lala o se punavai o vitamini B e manaʻomia mo le atoatoaga o le faʻatinoga o a tatou porokalama fatu. O loʻo i ai le tele o filo masani. O le i ai o na fiva i totonu o le inumaga e sili atu ona lelei. Ma o lenei galuega galue e mafua ai le gau o le mamafa. Ma le isi, o le fiber e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol leaga i totonu oo tatou tino. O lenei faʻaitiitiga e mafua mai i le faʻamaonia i totonu o le iniseti o le kulimi.

E faʻapefea ona ave le lala?

Mo togafitiga faafomaʻi, o le oat poo le saito (natura) e le talafeagai. E mafai ona latou iai ma mea faʻaopopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le suka, ma le cranberries, apu, lemoni, po o se isi mea.

O le sipuni o soʻo se fagu e sasaa mai i vai inu (i le tatou tulaga o le 1/3 o le tioata), ma tumau mo le 30 minute. Suavai vai. O nei laʻau e mafai ona faʻaopoopo i soo se mea - i soupisi, cereals, side dishes or salads.

E fautuaina e inuina ia ipu i vai. O ituaiga o pala i le amataga o togafitiga e 1 lepp. A o faagasolo lenei vaitau, e taua le mataʻituina o galuega a le manava ma le fatu. Afai e leai se faʻalauteleina o le kesi ma faʻavalava vavalalata, ona i ai lea i se mea i totonu o le vaiaso e faʻaaogaina ai le paʻu i totonu o 2 inumaga. I sina vaega laitiiti - 2 taimi i le aso, ma naʻo le sipuniti.

Afai e tupu le faʻalavelave, faʻaaoga le faʻaaogaina. O le vasega e tolu vaiaso. E pei lava o soʻo se isi togafitiga, e tatau ona e malolo ma le pulu mo le 3 masina. I le isi, e mafai ona toe fai mea uma.

Aisea e lelei ai le lala?

O Bran o se mea e masani ai le natura, o la latou mea sili lea. Latou te faia se galuega lelei tele i le aveesea o toxins - ma toxins, faʻapea foʻi ma gaʻo ma vai. Faitau atili e uiga i aoga o le paʻu mo o tatou tino iinei.

Ina ia mafai ona toe maua le maualuga o le cholesterol i mea masani, e mafai lava ona e kukaina ia mea lamolemole suamalie.

Ma se vitio sili ona lelei o le a latou taʻuina atu ia te oe e uiga i mea aoga o le pala (e aofia ai i le tulaga o le faʻaitiitia o le cholesterol), o le a aʻoaʻoina i latou pe faapefea ona filifili ma talia. Tatou te tilotilo.

O iʻa ma omega-3 gaʻo gaʻo

O le taumafaina o iʻa malosi e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lau fatu cardiovascular faafetai i lona omega-3 fatty acid, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga ma le ono aʻafia ai toto i totonu o au toto toto. I le tulaga o omega-3 fatu oso, o gaʻo gaʻo mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le oti faʻafuaseʻi.

E ui lava o omega-3 o meaola e le aʻafia ai le maualuga o le lipoprotein maualuga, ona o latou aafiaga aoga i luga o le cardiovascular system, ua fautuaina e le American Heart Association ia taumafa a itiiti ifo ma le lua ituaiga o iʻa i vaiaso taitasi. O iʻa e aofia ai le maualuga o le omega-3 aano o gaʻo:

• Laumei
• Vaitafe o le Vaituloto
• Toto
• Sardines
• Long long tuna
• Salmon
• Halibut

O iʻa e tatau ona tunu pe gaosia ina ia le faaopoopo le gaʻo tele. Afai e te le fiafia i iʻa, e mafai ona e maua le aofaʻi saʻo o omega-3 mai gaʻo mai meaʻai e pei o le flaxseed ma le canola.

E mafai foi ona e ave supplements i omega-3 gaʻo gaʻo poo le suāuʻu iʻa, ae o le ae le maua isi mea aoga e maua i iʻa, e pei o seleni. Ae e te leʻi amataina ni meaʻai paleni, faʻafesoʻotai lau fomaʻi e uiga i le togafitiga fautuaina.

Walnuts, almonds ma isi fatu

Walnuts, almonds, ma isi aloelisi e mafai ona aʻafia ai cholesterol. O loʻo aofia ai le tele o meaola gaʻo ma le polysaturated gaʻo ma o loʻo faʻapea foʻi ona fesoasoani e tausia le faʻatinoga o toto toto.

E tusa o le luʻu o fatu i le aso (pe tusa ma le 42 kalama o almonds, hazelnuts, peanuts, pecans, pine pine, pistachios poʻo le pala) e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatu. Ia mautinoa e faʻatau mai ni nati e le totoa pe sugu.

O kulimi uma lava o meaai maualuga-calorie, ia faʻapulaaina oe lava i se vaega itiiti. Ina ia le tele ni fua ma e le maua ai le mamafa, ia suia gaʻo tumu ma ni fatu i lau taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi ni nai fatu nai lo le sisi, aano o manu, poʻo ni meaʻai i totonu o le salati.

Avocados o se punavai aoga o le tele o vailaau aoga, e aofia ai gaʻo eletise polyunsaturated. E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, o le faaopoopoina o le avoka i aso taʻitasi i se taumafataga e mafai ona faʻaititia ai le liproproteins le maualalo i tagata e mamafa tele ma gaʻo.

O le laufanua avoka lauiloa sili ona lauiloa, o le guacamole, lea e masani ona 'aina faʻatasi ma falaoamata kesi e maualuga le gaʻo. Taumafai e faʻaopoopo meaʻai avoka i salakeke ma sandwiches, poʻo le faʻaaogaina o se falaoa. E mafai foi ona e kukaina le guacamole ma fualaau faisua fou, e pei o le kukama fufulu.

O le suiina o gaʻo tumu o loʻo maua i meaʻai ma le polyunsaturated e mafai ona faʻamaonia ai lau soifua maloloina.

Olive olive

O le isi punaoa sili ona lelei o gaʻo alumina oona o le suauʻu olive.

Taumafai e faʻaopoopo lua teaspoons o le suāuʻu olive (tusa ma le 23 kalama) i aso taʻitasi nai lo isi gaʻo. Fuga fualaʻau i totonu, faʻaalu ia i latou i le kapini pe faʻafefiloi ma le vineta e pei o le salati salati. E mafai foi ona e faʻaaogaina le suāuʻu olive e fai ma sui o le pata mo le faʻafefeteina o aano o manu pe na o le togiina o fasi falaoa i totonu.

O le avoka ma le suauu olive o meaai maualuga-kalori, ia 'ai i ni faʻatapulaʻa.

Meaai e aofia ai le suauu ma le stanol

I le taimi nei, o oloa o loʻo faʻamaoaigaina i le sterol ma le stanol, o vailaʻau o loʻo iai i totonu o laau ma e mafai ona taofia ai le faʻafefe o le cholesterol. O le tele o vailaʻau ma paluga o loʻo maua i oloa e pei o le margarine, fulu, pata (kulimi) Ma le tele o yoghurts.

O nisi kamupani e maua ai le margarine, vai moli ma le inu o le yogurt faatasi ai ma le faaopoopoina o le suauu ma mafai ona fesoasoani e faaitiitia lipoproteins maualalo maualalo e 5-15%. O le aofaʻiga manaʻomia o le sterol e ausia ai se gasologa lelei o le 2 km, e tusa ma le 240 mililiters o le moli moli ma le faʻaopoopoga o le sterol i le aso.

I le taimi nei, e leai se malamalamaaga manino pe o le 'ai ma le sterol e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu poʻo le stroke, e ui lava o nisi tagata popoto e talitonu o meaai e maualalo ai le cholesterol e faaitiitia ai foi lenei tulaga lamatia. E leai se aʻafiaga o sterol ma stanol e aʻafia ai triglycerides poʻo lipoproteins maualuga, "lelei" cholesterol.

Whey protein

Whey protein, o se tasi o protein e lua o loo maua i oloa gaosiga (o le lona lua o le casein), e mafai ona manatu tonu o le autu o le "tausalaina" o le aoga o le susu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le pateni whey e avea o se faʻaopoopoga meaʻai e maualalo ai le lipoprotein maualalo ma le cholesterol atoa.

E mafai ona faʻatau i le falemaʻi meaʻai maloloina ma isi supamaketi. Mulimuli i faatonuga na sau ma le pusa e fuafua ai le metotia ma le auala e ave ai.

O a isi mea taumafa e maualalo ai le cholesterol?

Ina ia mafai ona galue lelei uma oloa o loʻo i luga, e tatau ona e faia nisi fetuunaiga i le meaʻai ma le olaga.

E ui lava o nisi gaʻo e maloloina, faʻamapulaa lau faʻaaogaina o gaʻo tumu ma pala. Gaʻo suamalie na maua i aano o manu, pata, sisi ma isi oloa gaosi susu, faʻapea foʻi ma suauʻu fuālaʻau e maua ai le maualuga o le cholesterol levels. O fesuiaiga o gaʻo, e masani ona maua i le margarine ma faʻatau mai kuki, meaʻai, ma pies, e sili ona afaina aua latou te maua lipoproteins maualalo ma maualalo le maualuga o le "lelei" cholesterol.

I luga o le mea e teu ai oloa e mafai ona e maua ai faʻamatalaga e uiga i le i ai o gasegase pala, ae, o le mea e leaga ai, pe afai latou te aofia ai le sili atu ma le 1 gram i le tautua. O lona uiga e mafai ona e mauaina nei gaʻo i meaʻai, e aunoa ma le iloa e mafai ona totoina le cholesterol. Afai e fai mai le afifi "ma le suauu e leʻi faʻaaogaina le suavai", o le oloa lenei e aofia ai gaʻo gaʻo, ma sili atu le lelei e fai e aunoa ma le faʻatau.

I le faʻaopopo i le suia o lau meaʻai, faia nisi fetuunaiga i lou olaga o se vaega taua o le galue i luga o le cholesterol levels. O faamalositino masani, taofi ulaula, ma le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina o le a fesoasoani e faatumauina le cholesterol i tulaga talafeagai.

E faʻafefea ona ave le oat ma le lala o le saito

Aʻo leʻi faʻaaogaina le pulu, e tatau ona e muamua-kuka: 1 sipuni o le fagafalaʻau, toto le 1/3 ipu vai inu ina ia latou vevela. Matou te tuʻuina i latou i lenei fomu (mo le faʻamalosi) mo le 30 minute.

A maeʻa ona matou faʻafefe lea o le vai, ma matou faʻaopopo le laʻau, lea ua sili atu ona agavaivai ma vaivai, i totonu o ipu eseese - i falaoa, soupeti, salakeke, ipu ipu. E fautuaina e 'ai nei ipu, fufuluina i le vai (sei vagana ai soupili ma paʻu, ioe).

I le taimi muamua, e na o le tasi le aso tatou te ai ai i le pala. Afai e iloa e le inumaga le masani, e le faʻafefe ma e le vaivai tele, ona maeʻa lea pe a ma le vaiaso, e mafai ona e sui i se taimi e lua taimi e faʻaaogaina ai le pala.
O lona uiga, o le taimi nei o le a tatou 'aina le 1 teaspoon o le faga 2 taimi i le aso.

O le aofaʻiga o togafitiga faʻamalaʻau e 3 vaiaso. Ona e manaʻomia lea e malolo. A maeʻa le 3 masina, e mafai ona toe faia le togafitiga o le toga.

Faʻalavelave o le oat ma le lala o le sana

E tatau ona manatua i le mafaufau e mafai ona afaina ai nisi tagata ona o le pala e mafai ona afaina ai - aua o le pala e faʻaleagaina ai le gastrointestinal tract.

O le mea lea, o tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract - gastritis, ulutala peptic o le manava poʻo le duodenum, maʻi tigaina o le bowel ma le manava, e manaʻomia ona 'ai le lala ma le faʻaeteete tele!

E le gata i lea, i nisi o tagata, o le pala e mafua ai le vaivai o le nofoa, afaina ma le faateleina o le paʻu (pala i totonu o le manava). I lenei tulaga, e sili atu ona lelei le taofia o le aveina.

Atonu e te fiafia i:

O tala uma a Dr. Evdokimenko