O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o aso mo le maʻisuka

O mea taumafa o le patient endocrinological o se tasi lea o vaega taua o togafitiga. Mo lana amio sao, e tatau ai ona mafai ona malamalama i vaega o oloa, o mea o loʻo i totonu o vaega autu o mea taumafa, ma le tau o le malosi i totonu.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

O a mea e tatau ona e iloa e uiga i fualaau mamago? E mafai ona ou 'aina aso e maua i le maʻisuka ituaiga 2? O le a le aofaʻi ma o afea e fautuaina ai e faʻaaogaina?

Meatotino aoga o aso

O aso e maualuga tele i calorie, ae o loʻo aofia ai foʻi le tele o meaʻai.

Taumafa tau taumafa o se oloa (i le 100 gr.):

• Faʻaoga i le kalori 306 kcal.
• Protein 2.0 gr. (e aofia ai 23 amino acids).
• Fat 0.5 gr.
• Carbohydrates 72.3 gr.
• Tietietisi fiber 6 gr.
• Suavai 20 g.

Vitamini ma elemene elemene na aofia ai i le tuufaatasiga:

• Vitamin A
• Vitamin K
• B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B9),
• potassium, iron, magnesium, fuluula, seleni.

E i ai mataupu mai le talafaasolopito pe a faimalaga, feoai solo mo le tele o masina, e na o aso ma vai e ai, ma i le taimi e tasi na lagona le sili. E faigofie ona faʻamatalaina e le mea moni e faapea, o le fualaau aina e matua mauoa i gaʻo, amino acids, vitamini ma minerale. O le faʻaaogaina o nei fua i le faʻaogaina lelei o se mea e sili ona aoga i le tino.

• O aso e aofia ai le tele o paluga. O lenei elemene elemene e taua tele ma aoga mo le fatu. O maʻi suka ma fatu e matua vavalalata lava.
• Suesuega i Isaraelu ua faaalia ai o na aso e aofia ai antioxidants ua taʻua o le phenolicids. Latou te faʻaitiitia le faʻamaʻiina o le cholesterol, faʻaitiʻitia ai lona uiga e teuina i pusa, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le faʻaleagaina o le myocardial.
• O loʻo maua le fiber dietary ma le pectin e fesoasoani i le lomiina ma faʻamaonia le microflora intestinal.
• Aso o se togafitiga sili mo le manava.
• Faamalosia le polokalama puipuia ma fesoasoani e tau ma le malulu.
• Ua iloa e saienitisi o aso e aumaia ai le tele o aoga i le tino o se fafine maʻitaga. Mulimuli ane, e aoga le faʻaoga mo tina tausi maʻi.
• Faatasi ai ma le le mautonu, latou te fesoasoani ai e momoe, ma pe a vaivai, latou te faʻagaoioia le faiʻai.

Aso 2 pcs. ... 15 gr. 1 XE ≈ 50 kcal.

Aisea e tatau ai ona e faʻaitiitia aso mo le maʻisuka?

Aso faʻatulagaina (faʻalagolago i le vasega) e 75% e aofia ai gaʻo vailaʻau faigofie. O le glycemic index (GI) e 146. O le faailoga sili lea i fua o fualaau aina uma ma fualaau mama (mo le faʻatusatusaga, o le banana GI e 60), ma o le taʻitaʻi i meaʻai uma e maualuga le suamalie. O le tali a le tino i le faʻaaogaina o le 100 kalama o aso o le a tutusa ma le faʻaaogaina o le 146 kalama o le kulukose.

A maeʻa ona faʻaaogaina aso ma le maʻisuka ituaiga 2, o le toto maualuga o le a faateleina tele, talu mai le faʻamalolo o le inisalini e afaina mai le afaina o le tele o kulukose. O se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona fuafua ma taitaia se fualaau faapitoa ole inisalini ma se vaega eleele faasao. E le faigata lenei mea, ae peitai, o le a le aoga i le taimi lava lena.

O le tulaga e sili atu ona faigata mo tagata e iai le ituaiga 2. I le uma, o fualaau uma e faʻaleleia ai le pulelasea o le inisalini e tolopo. Latou te le taofia le faateleina o le kulukose toto.

O le mea lea, e fautuaina e faʻatapulaʻa le faʻaogaina o nei sitaili masani ma sui i oloa e itiiti ifo GI.

O le a le taimi e tatau ona vavae ese ai aso mai le taumafataga?

Afai ua vaivai le tino o le maʻi, o le a na o se mea e leaga ai se uta o meaʻai. Aʻo pe a manaʻomia ona faʻagalo aso e te maua ai le maʻisuka:

• Afai o le gasegase o le faʻamaʻi e ogaoga pe faʻaititia.
• O le maʻisuka ua faʻateleina.
• Le iai o faʻafitauli o le maʻisuka.
• Le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi.
• O le mamafa.
• O le matua o le maʻi.

O aso e lelei ma maloloina. O la latou tuufaatasiga e tamaoaiga i le tele o mea e manaomia e le tino. E fautuaina malosi e fomaʻi le 'ai o nei fua i tagata soifua maloloina.

Ae o lona faʻataunuuga o le kalori ma mea o loʻo i ai le tele o le suka e le mafai ai ona avea ma meaai maloloina mo tagata e maua i le maʻisuka. O nei gasegase e tatau ona iloa le tele o aso e mafai ona 'aina ina ia le afaina ai lo latou ola maloloina. I nisi tulaga, e matua manaʻomia lava le teena aso.

Feʻau

O aso o se suamalie faasamasamanoa e faia e ala i le faamamaina o fua o laau o pama e ola i Sasaʻe Tutotonu. E ui lava i le mea moni o nei fualaau mamago e ave muamua le lisi o punavai o meaʻai gaʻo, e le faʻasaina le faʻaaogaina o aso ma le suka maualuga. I se isi itu, o se mea taua e fesoasoani e toe faʻafoʻi le tino o le maʻisuka mai iʻuga o le faʻamaʻi ma o loʻo suitulaga i elemene nei:

• vitamini A, B, C,
• amino acids
• pectin
• riboflavin
• niacin
• fiber
• peta pati
• pantothenic acid
• nicotinic acid
• lipine
• micro ma elemene eleʻele (uʻamea, magnesium, manganese, calcium).

E masani ona avea na aso ma ituaiga 2 o le maʻisuka o ni talitonuga le atoatoa ma o fualaau mamago ua faasaina ona 'ai ma le hyperglycemia.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega uumi o meatotino o le oloa ua taʻitaʻiina ai saienitisi e talitonu o ona faamanuiaga e le mafai ona suia, ma o sina vaega itiiti o le oloa o le a le afaina, ae faʻaleleia ai le tino ma vaega taua.

O se maualuga maualuga aoga mo le tino ona o le leai o le cholesterol i le tuufaatasiga o fualaau mamago. Peitai, o le suka i totonu o aso malogo e maualuga, ma o le taumafa tele o nei fualaau mamago o le ai ai se aafiaga taua i luga ole kulukose. Latou te fesoasoani i le toe faʻaleleia o totoga ma a latou galuega masani:

• faateleina le gafatia galuega, saunia le tele o le malosi e tatau ai mo le faʻaleleia o le tino ma mafaufau,
• faʻamaonia le gaioiga o le intestinal, o se vailaau aoga mo le tui ma puipuia ai le atinaʻe o le kanesa
• malepe le lipoproteins maualalo, aveese le faaleagaina o mea mai le tino,
• faaleleia le tafe toto, toe faafoi le masini vascular, faamalosia o latou puipui,
• saofaga i le faateleina o le puipuiga,
• faaitiitia le lamatiaga o le anemia,
• e afaina ai totoga o le vaʻaia, puipuia ma togafitiga faʻamaʻi maʻi,
• saofagā i le faʻaleleia o lagona, faʻaitiitia le le fiafia i taimi.

O lenei oloa e le tatau ona faʻaaogaina i luga o se tulaga taatele ma i le talosaga muamua a le maʻisuka.

O lona aso e mafai ona faʻatagaina e gata i le tasi, sili atu lua, fasi pepa i le aso, ma e manaʻomia le faʻaaogaina o taumafa i aso taitasi.

E le o tagata uma e iloa pe o aso e faateleina ai le suka suka. O le mea moni, latou te faʻateleina, ma faʻasalaga faʻapitoa e mafai ona latou aumaia i se tulaga ogaoga - avea ma mafuaʻaga o le fesuiaiga o le vailaau o le maʻisuka i le maʻisuka.

Endocrinologists ma fomaʻi faʻasolosolo fautuaina e aua nei faʻaesea le oloa mai lau mea taumafa atoatoa. E ui lava i ni mea laiti, e faatagaina fomaʻi e faʻaaoga nei fualaau mama. Ae ui i lea, o le aofaʻi atoa o le kalori o mea taumafa uma e tatau ona faʻaleleia mo le numera o kalori na maua mai aso. Talu ai o le oloa o le maualuga-kalori, o aso mo le maʻisuka e mafai ona tumu i le maua o le mamafa ma le faʻaleagaina o le gasegase o le maʻi.

E i ai le tele o faʻailoga, i luma o le mea e taua ai le vaʻaia atoatoa o aso mai le lisi o oloa faʻatagaina:

• o le amataina o le maʻisuka malosi (e faʻaaogaina i le maʻisuka ituaiga 1, faʻapea foʻi ma mataupu e ono faigata ai le maʻisuka ituaiga 2 i faʻamaʻi pipisi),
• tausaga o le maʻisuka (ina ua mavae le 55 tausaga, o le gaosiga o le enzyme o le manava e le mafai ona taulimaina mea uma e ulu atu i le vaega o meaʻai, ma faasaga i tua o le maʻisuka, o le tulaga e sili atu ona faʻailoa ma sili atu nai lo se tagata maloloina),
• tasi le le faapalepale (o le i ai o se allergy i se oloa e taʻu mai ai lona le auai mai le meaai ina ia aloese ai i le le pulea o mea e fai)
• faʻamaʻi faʻamaʻi (o aso e 'ai mo le maʻisuka faʻamalosia e ala i faʻamaʻi o le mea o loʻo gaosia ai le tino e le fautuaina e puipuia ai faʻasalaga).

Pe a filifilia fualaau mamago, e tatau foi ona e matua faaeteete aua le maua ni mea leaga ma toxins i se maualuga maualuga o suka ma calories. Lates e le tupu i totonu o tatou latitudes, o lona uiga la, o lo latou i ai i luga o fata i le vaʻaia o le fesuiaiga o lona uiga o lo latou taunuu i faleoloa na fesoʻotaʻi ma le umi o femalagaiga ma le teuina.

O fualaau aina suamalie ma le paʻu o le paʻu e le tatau ona faʻatauina, ona o meaola i totonu o le tino o le fualaau aina, o se faʻamaʻi poʻo se pathogens e mafai ona ulu atu i ai, lea, pe a faʻaogaina, e mafua ai faʻamaʻi eseese.

E le gata i lea, pe a faʻaaogaina le tekonolosi saʻo mo le sauniaina o fualaau mamago - i le la - e le mafai ona gau le peʻa, pe a togafitia i le sulfur, lea e afaina ai mo se tino maloloina, ma le afaina i le maʻisuka e le mafuatiaina.

E le tatau ona faʻatau mai pepa paʻepaʻe. O lenei mea o le tioata tioata na faia i le taimi e le lelei ai le teuina po o le felauaiga. O fualaau mamago e sili ona lelei e tatau ona faʻauʻuina i se paʻu matte, o le amio saʻo e le faʻamaʻi.

O le lanu susulu o le peʻa o loʻo faʻaalia ai le faʻaaogaina o le suauu paranesi, lea e le taliaina e faatatau i nei fua. O nei metotia e faʻaaogaina e tagata faʻatau faʻatauvalea e naʻo le foliga mai o le oloa i le faʻaleagaina o lona lelei.

O faʻamanuiaga faʻapitoa ma faʻasauā o aso mo le tino ma le maʻisuka e mafai ai ona tatou faʻamautu o lo latou faʻaaogaina o meaʻai e le manaʻomia ma e tatau ona i ai tulaga. O le mea moni, o fualaau mamago ei ai fua taua e tatau ai mo le masani ai o le tino, ae o le leaga e mafai ona latou mafua ai e sili atu le maualuga. O le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e faʻatumu manaoga o le tino mo nei vitamini e ala i le faʻaaogaina o isi taumafa, ma le sili atu ona leaga.

Fua suamalie mai atunuu vevela

O le tele o meaai ma le tele o le suamalie, o le maʻisuka e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete. O nei aso e aofia ai aso. I totonu o le laufanua o fualaau aina, o le tele o ipu ma meainu ua saunia mai pama. Mo tagata o loʻo nonofo ai, o se mea masani ma taumafa masani.

I se vevela vevela, o vaega o aso e maua ai le malosi tele i le tino. E le gata i lea, o loʻo latou faʻaleleia lelei ma teuina. E ui lava i le maualuga o le gaosiga o aso ma pama niu, o le aoina oa latou fua e taua o se galuega galue.

O le aʻafiaga o se laau laau e fausia ai le sooga o le pama. E ala i le faʻamamaina, e maua le sisi. Aferika, atunuu o Arapi ma Asia na faʻataunuʻuina aso. O lenei ituaiga o teuina e fautua mai ai o le fructose carbohydrate i fua o pama o loʻo i luga o le maualuga.

Paʻu aso i se lanu uliuli enaena. O fua e ufiufi i se peli e puipui ai i latou mai le faʻamamago. I totonu o le pulupulu o se ponaivi pei o le ponaivi. I luga o nisi fua, e mafai ona i ai se vaega o le 'au. E masani lava, e tatau ona latou lafoina se manogi manogi.

O le teuina lelei o le oloa i le taimi o le teuina o le a faʻatagaina ai le afifiina tatau (pusa pepa, laupapa laupapa). Aʻo leʻi faʻaaogaina, o fualaau mamago e tatau ona mulumulu ma fufulu vai vevela i nisi taimi e aveese ai mea leaga i le pito i luga o le paʻu.

E mafai ona tafaoga mo le maʻisuka ituaiga 2?

Maʻisuka Means Lautele "NO" Sugar Consumption. E moni lenei mea? Fai mai suʻesuʻega e le saʻo lenei mea. E manaʻomia e le maʻisuka le puleaina o le taumafa o laʻau suamalie, ae le o le lafoaia atoa. O le puleaina ole suamalie o le a faʻagesegese ifo ai lou suka toto.

O aso o ni fua suamalie, e ui i lea, e aofia i latou i oloa maualalo, ae e ui lava o nisi taimi e le talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka. O le mea lea, e toʻatele e iai se fesili talafeagai - e mafai ona faʻaaoga aso mo le maʻisuka ituaiga 2 pe sili atu ona lelei le aloese. O le mea lenei o le a talanoaina i a tatou mea oi lalo.

O aso e aofia ai le suka, ma o nisi taimi e le talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka. O meaai e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka (GI) e sili ona lelei mo tagata mamai e maua i le maʻisuka - aso e aofia i lenei vaega o oloa. O maʻi suka e tatau ona mataʻituina pea le maualuga o le kulukose o le toto. E masani lava, o fualaau faisua fou ma fualaau aina e maualalo taumafa GI.

E i ai nisi o māfuaʻaga e mafai ai ma e tatau ai ona 'ai aso mo le maʻisuka. O mafuaaga nei e fa e mafua ai ona fesoasoani aso e maua ai tagata e maua i le maʻisuka:

O aso e maua ai se faʻamaulalo ole soifua maloloina

E manino lava, e tatau ona fautuaina oe e lau fomaʻi ia e faʻaeteete i le faʻasologa o fuainumera o soʻo se meaʻai e te 'ai. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, o meaʻai ma se faʻamaualuga maualuga (GI) o le autu lea o le faʻaleleia o le toto suka.

Ua faʻamaonia e le au atamamai o aso ua sili atu ona soifua maloloina, ma o le mafuaaga lea ua fautuaina ai e fomaʻi mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Atonu e te manaʻo e iloa le aso GI. O la latou faʻamatalaga matagofie ma le faʻaaogaina o le faʻalagolago i luga o le faʻalagolago i le ituaiga o aso e te faʻaaogaina.

E tusa ai ma le National Center for Biotechnology Information (NCBI), o le aso GI e le itiiti ifo i le 35.5 ma i le tele 49.7, ma o le avega glycemie e 18.

O aso e aofia ai glucose ma fructose.

O gasegase e taumafai e aveese mea inu mai a latou meaʻai. Nai lo le aveeseina, e tatau ona e aofia ai vailaau faʻamalosi siliva (gaʻo vailaau faʻasaina) o loʻo i ai i fatuga atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tagata e maua i le maʻisuka e 'ai 100 grams o aso, ona faʻamalosolo na te' aina le 75 kalama o gaʻo.

Fructose, glucose, ma le suauu o sugars o loʻo i ai i nei mea -ona. Pe a faʻaumatia, latou te faʻatasi loa ona amata ona tuʻuina atu le tino i le malosi. E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e se tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ona ave se taga o tafaoga ma ia pe a alu e faigaluega. Soo se taimi lava e lagona ai e se tagata le malepelepe, e mafai ona ia toe faafoi le malosi o le malosi e ala i le 'aina se tasi pe lua aso.

O aso e le maua ai le gaʻo ma e mauoa i meaʻai.

E manaʻomia foʻi e le maʻisuka le tausiaina o le pulea o le mamafa ma faʻamalo le tele o mea taumafa mai a latou meaʻai. O lenei suamalie suamalie suamalie e leai se sao mai cholesterol ma gaʻo, o lea e mafai ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai tele.

O nei minerale e manaʻomia i ni mea laiti, ae afai e le maua e le tino nei meaʻai, ona mafai ai lea ona faʻalavelaveina lo latou soifua maloloina. Faʻaleleia le gaosiga o le insulin ona o le i ai o le sima. E maualuga le maualuga o le suka i le magnesium.

Afai e taumafaina e se tagata se tele o meaʻai fila (fiber dietary), e toe foʻi le mea e faʻaogaina i mea masani. 100 kalama o aso e aofia ai le 8 kalama o fiber. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai aso e aofia ai le fiva faʻamalolilo e taʻua o Beta-D-glucan.

O lenei fiva soluble e faʻaitiitia ai le faʻamalamalamaina o le cholesterol e sosoʻo o tino. Glucose e faʻafefiloi e le tootoo laitiiti. O le mea lea, e mafai ona tatou faʻataunuʻuina e faapea afai o se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaaoga aso ile aofaiga masani, o le maualuga o le suka o le suka e le faateleina.

O le a le faʻaaogaina o aso?

Ina ia tausia le soifua maloloina masani, o le meaai a le tagata maʻi e tatau ona aofia ai ipu maloloina. Afai e te faia se auala talafeagai i au mea taumafa, o aso o le maʻi maʻisuka o ituaiga muamua ma le lua o le a sili atu ona lelei punaoa o vitamini ma minerale:

Aso mo le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lua e mafai ona matua aoga tele, ona e le mafai ona faʻaaogaina amino acids, faʻapea foʻi ma fiber. E leai se masalosalo e uiga i aoga o fua, aua e mafai ona latou aveesea toxins, faaitiitia le teuina o pusa o le cholesterol, ma faataapeapeina foi mea oi ai nei, i se faaupuga tautala, e mafai ona faaaoga pe afai, mo se faataitaiga, ua faateleina le cholesterol i fafine i totonu o le toto.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le aso palm o le a talisapaia mo lo latou gafatia e faʻaleleia ai galuega o le fatu, faʻapea foi ma le malosi o puipui o le myocardium, e fautuaina e 'ai ia mea uma mo tagata mamai ma tagata maloloina.

O aso e fesoasoani e taulimaina ai faʻaaliga o le anemia, faʻateleina malosiaga faʻamalosi, faamalosia ai totoga i totonu.

E fesoasoani le beta-carotene natura e puipuia ai le faateleina o maʻi mai le itu o totoga o le faaaliga, lea e taua foi mo le maʻisuka, faatasi ai ma le faamai o le ituaiga muamua ma le lona lua.

Afai ei ai aso, ona faʻaitiitia ai lea o le manaʻonaʻoina o lauusiusi. O lenei mea e mafai ai ona faʻaleleia le loto ma faʻaitiitia ai faʻaaliga o tulaga faigata mo le maʻisuka.

Itū faʻasologa o aso

E ui i faʻamanuiaga manino, o aso e iai foʻi ni mea leaga. O le mea lea, o le maʻisuka o le ituaiga muamua poʻo le lona lua, o le a latou fafagaina le fiaai ona o le maualuga o latou kalori - 292 kalori mo 100 g o oloa.

E fautuaina malosi e fomaʻi aso o taumafataga, ae ia mautinoa ia mafaufau o le oloa o lo o aofia ai i le 20 g o meaʻai gaʻo i le 100 g mamafa.

I le aso e mafai ona e le gafatia e sili atu i le 2 aso ma i le taimi e tasi, e tatau ona e fetuunai le meaai e tusa ai ma le aofaʻi o meaʻai gaʻo. Naʻo le auala e faʻamago ai fua e manuia ai le tino.

O le a le taimi sili e lelei ai le tuʻuina o aso?

O tulafono taʻitasi e iai lava ona lava tuusaunoaga faapitoa. E taua le iloa o nisi tulaga, o le faʻaaogaina o tafaoga e mafai ona faʻafitia, e fai ma faʻataʻitaʻiga, i mea nei:

1. maʻisuka o le matua e le fautuaina e 'aina aso,
2. ua vaivai le tino o le tagata maʻi e ala i maʻi faʻatasi ma faʻamaʻi faʻamaʻi,
3. o le kosi o le maʻisuka e ogaoga pe faʻatulaga.

Faʻapefea ona faʻaaoga le oloa?

E mafai ona e faʻavasegaina lau lisi o meaʻai ma se meaʻai lelei ma maloloina e faʻavae i luga o le kuka ma aso. I le auala, o le siʻisi e faʻaaogaina mo pancreatitis e masani ona faʻapea foʻi ma le maʻisuka. Ina ia saunia, e tatau ona e saunia:

• gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo - 150 g,
• aso - 2 pcs.,
• semolina - 1 tbsp. l
• masima e tofo
• susu - 50 g
• moa moa - 1 pc.,
• suauʻu sulu.

O aso e mafai ona faʻafefiloi i le vai malulu ma lelei le gaʻo. Ma le isi, taia le kusi falaoa ma le susu ma se moa moa. Ona tatau ai lea ona tuʻufaʻatasia vaega uma ma tuu le mea na mafua ai le masini i se meaola muamua na faʻapalaina i le suauʻu manogi.

O se ipu e taoina i le ogaumu o le ogaumu o le 150 tikeri 20 minute, mulimuli ane e mafai ona 'aina e tagata maʻisuka ma le aiga atoa, o le fua e manaia tele!

Aso i le kuka ma vailaʻau

O fua o laʻau pama e faʻaaogaina i le sauniuniga o fualaau aina suamalie. I le faʻaogaina faʻapipiʻi, latou te faaopoopoina i le falaoa maeʻa (oat, millet, saito). O fiva ma meaʻai gaʻo e le faatagaina ai le kulūkose e vave tuʻuina i totonu o le toto. Latou te faaumiumi le faagasologa - faʻalautele i le taimi. O le pulupulu o le fualaau aina e mafai ona faʻaaoga lelei.

O tagata gasegase i le leai o se manaʻoga e fautuaina e inu le aso e faʻasusu i le vevela o le potu. 4-5 fasi vaega e faʻapipiʻi mo le 30 minute i vai inu (200 ml). Afai e mafai, e aina foi fua.

O aso e maua ai le eleʻele, o le mea lea e faʻaopoopo ai se meaʻai i se mea faʻapipiʻi poʻo se mea e faʻafefeteina ai, e mafai ona e faʻaopopoina se seti o fualaau mamago (apricot dried, prunes). O le eletise ma pama fua o loʻo sasaa i le vai vevela ma faʻapipiʻi mo le 15 minute. Faʻaopopo fasi apricots faʻamago, aumai i se vevela, kuka isi 5 minute.

Ua faʻamautuina suʻesuʻega faafomaʻi o fualaau o pama:

• faʻaitiitia le toto maualuga ma le maualuga maualuga,
• saofagā i le faʻamalosia o mea faʻasalalau i le mamalu o le tamaʻitaʻi, tane,
• Faʻasalaina faʻafitauli o gastrointestinal (gastritis, dyspepsia).

E pei o le tele o isi fualaau faisua ma fualaʻau, e leai ni gaʻo i aso. 100 g o fualaʻau faʻatoʻaga ua aofia ai:

O fua o soo se ituaiga (fou, mago, mago) e maua ai vailaau faʻamalosi faigofie, lea e liua i le kulukose, lea e ulu atu i le toto.

O tafaoga taimi o meaai mo le maʻisuka?

I fualaau mamago, fualaau o pama o le sili ona maualuga-kalori. E tāua le iai o le maʻisuka e faʻalagolago i le insulin, e mafai ona faʻatonutonuina le osofaʻi glycemic mai fualaau 'aina fua, ma le fesoasoani o se tui faʻaopoopoga faaopoopo.

3-4 aso o le fuainumera tutusa o le 1.5-2 XE (iunite falaoa) poʻo le 20 g. Ina ia totogi ai lenei mea, e tatau ona faia se vaega o le inisalini puupuu, 1,5-2 taimi sili atu XE, ioe. 3-4 iunite.

E mafai ona e faʻaaogaina se mea suamalie e aunoa ma le faʻaopoopoina o le puleaina o fualaʻau-i lalo o le hypoglycemia (o le faʻaitiitia o le kulukose o le toto). Ona e manaʻomia lea ona 'ai meaʻai suauu ma gaʻo gaʻo (sanuisi ma le kuka, susu).

O se tulaga e mafua ai le atugaluga mo le soifuaga o le maʻi ua tupu ona o le tele o mafuaaga:

• faaseʻe le isi meaai,
• umi le anapogi,
• malosi malosi faaletino,
• faʻamaʻi tiga (vomiting, manava manava, fiva).

I le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, o le tagata gasegase, e pei o se tulafono, o loʻo faʻatasi i se taumafa maualalo-kalori. O aso e maua ai le mauoa i le sili atu i le 70 g mo le 100 g o oloa. Mo le faʻatusatusaga: o faʻi e aofia ai le 22.4 g. E fautuaina e 'aina fualaʻau maualuga 1-2 taimi i le vaiaso naʻo le maualuga o le maualuga o le suka (i luga o le tino leʻo - 6.5-7.5 mmol / l).

O meaʻai caloric o mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻateleina le taeao, mo le 'aiga o le taeao, ao le i faʻamalositino. Mo se sosolo malie o le kulukose, o le vaega o fualaau mamago ua vaevaeina i le 2 inumaga.

Aso mo le maʻisuka: oa ituaiga o fua o loʻo i ai mo maʻi?

I le taimi muamua, o le faʻaaogaina o aso i le maʻisuka o se mataupu faʻavae. Ae ui i lea, na faʻamaonia e le au suʻesuʻe suʻesuʻega faasaienisi le faufautua o le aofia ai o se fua tele o lenei fualaau oona i le taumafa a tagata mamaʻi i se maʻi, aua o lenei tulaga e leai se faʻaaloalo e le taliaina i le suka o le toto i le taimi o se maʻi.

O le mea moni, o le fructose, o se vaega o mea e gaosia, o se maʻisama faigofie digestible ma e foliga mai o aso e aofia ai i meaai mo le maʻisuka ei ai sona aoga aoga i le soifua maloloina.

Sei o tatou fai atu, o nei fualaau suamalie suamalie e le faatagaina le alualu i luma o le tele o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave i le tino vascular system lea e tupu i maʻi.

Faʻapitoa o aso mo le maʻisuka:

O fualaau aina e maua ai le tele o calories, lea e talafeagai ona o le fiaai e mafai ona faamalieina vave, aʻo taumafa i se mea e sili ona aoga. O le faʻaaogaina o oloa e mafai ai ona faʻamautuina le mamafa o tagata i tagata lautele. aua o le fualaau aina e aofia ai le tele o le sodium, calcium, magnesium, iron ma phosphorus - o elemene o loʻo aofia ai i le tausisia o le faʻaleleia lelei o metabolic processes i le tino. O fua e maua ai se tulaga lelei o mea paluga ma vailaʻau A., o le mea lea: o se vaega talafeagai o aso e faʻaaoga i le maʻisuka ma le taumafataga autu o le taumafataga, e mafai ona faia se sao taua i le puipuia o faʻamaʻi o totoga o faʻaaliga ma le cardiovascular system - o soa e faavavau o le maʻisuka. saturate le tino o tagata e maua i le maʻisuka ma mea uma e tatau ai, ma le fiaʻai e mou atu e tusa lava pe a maeʻa sina vaega itiiti, aua o suga leaga e sili ona lelei

E aoga mo le maʻisuka e aofia ai aso i a latou meaai?

O le a matou taliina i lenei auala: "E aoga," ae pei o mea uma i se soifua maloloina lelei, o le faʻaaogaina o aso mo le maʻisuka e tatau ona faia i ni vailaʻau e fautuaina lelei. Taulima fua o fualaau. Fualaau aina e maua ai ni meaʻai gaʻo faʻaogaina faigofie, lea e fautuaina e faʻamapulaʻa i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi.

Matou te faaiu: o le aofia talafeagai o aso i le taumafaina o latou mafatiaga mai se maʻi e le gata ina afaina, ae e mafai foi ona matua faamalosia tino uma o tino.

Aso mo le maʻisuka, pe mafai ona maua i le maʻisuka?

E lei leva talu ai, o se aso mo tagata e maua i le maʻisuka o se fualaau suamalie faasaina. O aso nei ua faʻamaonia faʻasaienisi o le faʻaaogaina o nei fua suamalie i le faʻaaogaina i aso taitasi, e le siitia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, ma, o le mea lea, e taliaina e avea o se vaega o le taumafa o le maʻisuka. O mea uma lava e uiga i meatotino o le fructose o loʻo i totonu o nei fua. E le faʻateleina le suka i le toto, faʻavalea, ma, e tusa ai, e afaina ai le tino atoa.

O aso e aofia ai se aofaiga tele o vitamini A ma le potassium. O le mea lea, o le faʻaaogaina e le maʻisuka o nei fua i fua faʻatatau e faʻaitiitia ai le ono aʻafiaga ogaoga o faʻaaliga ma maʻi cardiovascular, o faʻamaʻi faʻamaʻi foi o le maʻisuka.

E le gata i lea, o tagata uma e maua i le maʻisuka e faʻapitoa i le le maua o le mamafa poʻo le leiloa. O le faʻaaogā faʻatasi o aso i le taumafataga e mafai ai e oe ona faʻamautu le mamafa o le tino ma tausia i totonu o mea e gata ai. Auʻa, o loʻo aofia ai le calcium, magnesium, sodium, phosphorus, uʻamea, isi elemene ma vitamini e manaʻomia mo le tino e faʻatino lelei.

Talu ai ona o nei 'oa o meaʻai, latou te faʻaitiitia ai le le puleaina o manaʻoga mo meaai. O aso mo le maʻisuka e faʻamalieina ai le fiaʻai ma totogi mo le manaʻoga mo lauusiusi.

E mafai, ae e le tatau ona faʻaumatia i le le faʻatapulaʻaina. Ae ui i lea, o loʻo aofia ai i totonu o mauʻo gaʻo faigofie, lea e faʻasaina i le maʻisuka. 100 kalama o nei fualaau e tusa ma le 20 kalama o meaʻai gaʻo.

Aso - manuia ma faʻaleagaina

Aso atonu o le sili lea o le finauga o fualaau aina uma. O aso e mafai ona fiafia pe afai e te manaʻo i se mea suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina o se togafitiga faʻapitoa mo nisi faʻamaʻi, pe mafai ona e 'ai faʻatasi e pei o meaai maloloina ma lelei. O le mea moni, o tagata e tausisia se mea taumafa mo le paʻu o le mamafa, ia talitonu o nei fua e toetoe lava o le taimi lava lea "teuina i gaʻo."

O le mea moni, o lo latou faʻaaoga lelei e faʻaalia ai le leiloa o le mamafa, faʻapea foʻi ma le faʻaogaina o apricots ma mea mama. E oo lava i aso anamua, na iloa e tagata le aoga aoga ma le faamaloloina o aso. O le mea lea, o asoʻai i meaai e faʻamalosia ai le lautele o le tino ma puipuia le tupu mai o le tele o faamai.

E fia aso ou te 'ai i le aso

Latou te fai mai o le 'autau a Alesana le Sili e leʻi mafaufau pe fia aso e mafai ona' ai i le aso. O fitafita totoa na faatoa tuuina atu sina lima ina ia latou manumalo ai i faigata, savavali i le toafa. Ae e te leʻi potopoto mo le savaliga, saʻo?

Manao ia e matagofie, faamaoni ma saienisi? Faitau le kalo ma fua meaai, e tusa lava pe e te le o mamafa i le mamafa, ae i le lagolago. E te manaʻo i fautuaga lautele? I faʻavae eseese, o le fuainumera e le sili atu ma le 7 vaega i le aso mo le leiloloa o le mamafa, ma e le sili atu nai lo le lima atoa mo tagata uma.

E mafai ona faʻalavelaveina le aso? Faʻalagolago i le soifua maloloina o le tagata. O fua i le tele o mea e mafai ona mafua ai le afaina ma le afaina, aemaise lava pe afai ua e latalata i nei faafitauli, ma e mafai ona faateleina ai le toto suka. Ona e le fautuaina i latou e faʻamaʻi ma le maʻisuka ma gasegase gastrointestinal.

Ae faʻapefea e uiga i aso "masani," ma le kulūkose syrup? Ma le isi, afai o loʻo e soifua maloloina, e mafai ona e 'ai i ni mea laiti, ae le galo o loʻo e' ai pea i lau laʻau, ae le o meaai lelei ma maloloina. Ma i le ala, o le WHO e le fautuaina le taumafaina ia i latou i le tele o taimi i le vaiaso, ma sili atu i aso uma, ao tatou alolofa

Auala e filifili ai le saʻo

O le filifiliga o aso mo se taumafataga, pe afai o le sini ia aveesea le mamafa pe faʻaitiitia le gaʻo o le tino e mafai ona avea ma se galuega faigata. Faitau le tuufaatasiga i luga o le afifiina o fualaau aina tatou te faatauina mai i toetoe lava o soʻo se isi.

O le ae matua ofo lava - tele suauu suamalie, kulūkose syrup pe naʻo le suka i le toetoe lava o pusa uma. Ae ui i lea, e leʻi faʻagogo i le la, ae o fualaau kuka i le siva e matua faigofie ona fuafua e ala i foliga vaaia. E masani ona sosolo ma fufulu i le sua.

O aso masani masani o le lalelei o se mea e sili ona leaga ma ufiufi i se "mata" ese nai lo le susulu. O le tele o togi masani e faʻatau atu i pusa pepa faʻatasi ma pupu, e leai ni taga faʻavave, naʻo pepa. O le oloa o loʻo taoto i le tele, e mafai ona e vaʻavaʻai i ai ma o le a le mafai lava ona e vaʻaia ni aso maualuga i le tulaga o se paʻu pipii.

E tatau ona totogi le tausiga i le tele o le fetus lava ia. O aso lelei e pei o paluga pateta i totonu o se atigi lanu paʻepaʻe, o lona uiga ua matutua ma suamalie. "Fai" i le syrup - tasi le "candy" faifaipea o lanu enaena.

Ia, o ai e le popole i faafitauli o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e iloa e masani lava ona faʻagogo faʻamago uma ia vitamini, e le mafai ona faʻamatalaina e uiga i mea e kuka.

Recipes ma aso

Fualaau aina suamalie ma keke keke

200 g o aso o le meli, 1 sipunamu o falaoamata araisa, soo se fualaau suamalie, nisi vanilla ma le kinamona, agar poo isi sipuni ma le suamalie.

Aso o le kulimi kulimi

100 g o aso, 200 g o le paʻu suamalie, suamalie e tofo ai, se kuata o le sipuniti o le gum xanthan poʻo soʻo se isi lava fiva tutusa, 1 sipunipuni o susu susu.

Uʻu mea uma i se masini tutusa ma se mana malosi. Tuu ni fomu mo aisakulimi po o mea suamalie ma malolo mo le 3-4 itula.

Paini Aso Puni

50 g o aso, 30 g paʻu paʻu o vanilla pe faʻafefiloi mo pancakes, lava vai, 50 g falaoamata o le niu, paʻu paʻu, 2 pulutini.

Tafaʻi ata ma tuʻu i totonu o se pesini i sina mea faʻagogo. Faʻafefiloi paʻu ma falaoamata, paʻu i le paʻepaʻe, faʻafefiloi ma vaega o loʻo galo, ma faʻaopopo vai ina ia avea le paluga ma pancake e ala i le faifai pea. Liligi i luga o laʻau, faʻavevela, tao lemu i totonu o se ipu eletise eletise, pe afai o loʻo ia te oe le tomai ma le manao e 'ai le suauu, i totonu o se paʻu masani e kuka ai sina teaspoon o le olive poʻo le suāuʻu popo.

Faʻaleagaina o aso

E tofu le tupe siliva ma lalo. Ma o aso. E ui i lo latou tulaga ese ma le aoga, e tatau ona e faaeteete i aso. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le mafai ona e faʻaleagaina i latou ma e tatau ona e mautinoa le toto suka, pe afai oi ai i le taumafataga. Faatasi ai ma le oona, e sili atu le aloese mai le faʻaaogaina.

E le gata i lea, o aso e le tatau ona aofia ai i le taumafataga mo le faʻamalosia o faʻamaʻi o le manava. O le faʻaleagaina i aso uma o aso e mafai ona oʻo atu ai i le ulu o le ulu, faʻalauteleina le toto, gaʻo leʻo ma togavao. O le mea lea, afai ei ai aso i aso uma, ona sili atu lea i le 10 fasi vaega.

E le fautuaina le faʻaaogaina o aso ma lapisi ma tamato. E le fautuaina le 'aina o aso mulimuli ane nai lo le 2-3 itula ao le i momoe, talu ai ua leva ona paʻu mo se taimi umi. Ae e sili atu le lelei e le 'ai i latou mai le 19.00 i le 6.00 - i le taimi nei o le a latou aumaia sina aoga.

Malosiaga tau eletise (fua faatatau o puipuiga, gaʻo ma gaʻo):

Puipuia: 2.5 g (10 kcal) Masima: 0.5 g (5 kcal) Carbohydrates: 69.2 g (277 kcal) Taimi o le kalo 292 kcal.

Malosiaga ole malosi (BJU): 3% / 2% / 95%

O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o aso mo le tino

Ou te ioe, ou te le fiafia i aso. I le taimi o le "post-perestroika" taimi na mafai ai e le faleoloa ona maua se lapoa, toetoe lava o le televave, o afifi o aso, na 'ai e le aiga atoa mo le masina, sei vagana ai aʻu ...
I le tausaga na muamua atu, o loʻu tuaoi o Ira, o lē sa tausia e le strict Orthodox anapogi i taimi uma o tautotogo, na ia faaali mai ia te aʻu le mea na ia 'ai i nei aso, na ou filifili ai e le o le anapogi mo aʻu ... Talu ai e na o aso nei e taumafa ai. Ia, e alofa o ia ia i latou! Ae ou te le fiafia ...

I lenei tulaga, o le a ou lemu e uiga i mea fiafia, ae e uiga i faamanuiaga - e pei ona e manao i ai 🙂 Mo se tagata e masani ona ai, o aso e aoga tele. Mo se meaʻai vevela - matua taua tele. Ma mo se taumafataga masani, latou te le mafai ona faʻaaogaina! Na o le tilotilo i la latou tuufaatasiga!

O le tuufaatasiga ma le anotusi o meaʻai

O faʻamanuiaga ma faʻasauā o aso mo le tino e faʻamoemoeina e la latou 'oa tele. Sa taumafai le natura ma lona loto atoa ma tuuina atu lenei fua tauagafau ma se seti ofoofogia o vitamini ma minerale!

100 g o aso e aofia ai i le averesi:

Suavai - 22.5 g Meatini - 2.0 g Oona - 0.5 g Carbohydrates - 66.5 g Fiva faʻasili (fiber) - 7.5 g Ash - 1.6 g

Vitamini:

Vitamin B (peta-carotene) - 89 mcg Vitamin B1 (thiamine) - 0.09 mg Vitamin B2 (riboflavin) - 0.1 mg Niacin (vitamin B3 poo vitamin PP) - 2.2 mg Vitamin B5 (pantothenic acid) - 0.78 mg Vitamin B6 (pyridoxine ) - 0.19 mg Folic Acid (Vitamin B9) - 13 mcg Vitamin E (tocopherol) - 0.1 mg Vitamin K (phylloquinone) - 2.7 mcg

Macronutrients:

Potassium - 652 mg Calcium - 64 mg Magnesium - 35 mg Sotium - 3 mg Fuamiolo - 40 mg

Faʻasologa o elemene:

Uʻamea - 1.15 mg Manganese - 298 μg Copper - 288 μg Selenium - 1.9 μg Zinc - 0.29 mg

Taloilo aso:

100 g o aso e aofia ai le tusa ma le 275 kcal. O aso e aofia ai le 60-65% o gaʻo. O le pasene sili ona maualuga lea faʻatusatusa i isi fua uma. Ma e 23 foi ituaiga o amino eseese eseese e le o auai i le tele o isi fua. O aso e taua tele i le amino acid tryptophan, lea e talafeagai mo le lelei o le galue o le mafaufau ma le tausiga o se mafaufau masani masani, aemaise i le matua. Tryptophan e puipuia le matua: o se aofaʻi tele o meaʻai e mafai ai e oe ona taofi le faasologa o matua o siama.

A e faitau i lenei tuufaatasiga, e amata ona e talitonu i na tala faʻasolopito o loʻo siomia ai lenei fua matagofie! Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma se tasi o tala, e mafai ona 'aina ni aso mo ni nai tausaga i le laina, sui i isi ituaiga o meaai. Na o aso ma vai. O le mea moni, o la latou tuufaatasiga e matua mauoa, ma oa latou meaʻai e matua tele lava e faigofie ai ona talitonu i ai.

Ua lauiloa o aso e taʻua i le 29 taimi i le Faʻaaliga. O lona uiga, e mafai ona tatou fai mai o lenei fualaau sa matua talisapaia talu mai aso anamua ma o se oloa gaosi ua leva ona faamaonia lona taua ma le taua.

O le mauoa o aso e fuafua ai le lelei o nei fua.

Aso e aoga mo le anemia, maualuga maualuga, ma le anemia. 10 aso i aso taitasi o le a tuʻuina atu ai ia te oe se aso i le aso o le magnesium, copper, sulfur, le afa o le manaʻomia mo le uʻamea, le kuata o le manaʻomia mo le palasia. O aso e fesoasoani i le faʻamaloloina o gasegase toto. O minerale o loʻo aofia ai i nei fua o se tasi o mea e fausia ma faamalosia ai nifo nifo.

O le faʻaaogaina o aso mo le puipuia o nisi o ituaiga o oncology e faigata ona faʻamaualuga. O aso e aofia ai pectin ma filo o meaʻai, faʻapea foʻi ma seleni, o se minerale taua tele i le oncology. Aso e maua ai le malosi ma le tumau, faʻatupulaia le ola, faʻaleleia le malosi o alii.

Latou te faamalosia le fatu, ate ma fatuga, faʻaleleia le atiina ae o siama aoga i totonu o le manava, tausia le paleni o le tino ma fafagaina le toto, faʻaleleia le atinaʻeina o aʻa aʻa o le mafaufau, faʻaleleia le malosi o le tino e tetee atu i faʻamaʻi pipisi, e aofia ai viral ones.

O aso e aoga mo le pusa ma le mama, latou te faʻafilemuina le fatu ma fesoasoani i le tosoina o le sputum, e matua aoga tele mo le faia o faiʻai.

Mea aoga mo le taia

O aso e matagofie e pei o le puipuia o le stroke. Ae a oʻo mai faafitauli, ua mafai foi ona latou fesoasoani! Afai o se afaina ua mafua ai le faaleagaina o le nerve mata. O aso e tatau ona fetogiina ma tipi i se naifi poo se mea e fai ai meaʻai. Aʻai le paluga o aso pe a uma ona fafaga 2 taimi i le aso. Afai e faigata le faagasologa o le afaina, o le a aoga tele le fafagu o le susu i le susu po o le pata ma inu i lenei vai inu. O le togafitiga e mai le tasi i le tele o masina.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le maʻisuka

O aso e toetoe lava 70% pasene o le kulukose ma le fructose, o le mea lea, e pei o faʻi, vine, vine, fig, ua matua faʻasalaina i le maʻisuka o le malosi ma le ogaoga ma le faigata.

Aso e mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ona o le faʻamaʻaina o toto toto o pusa cholesterol ma faʻaleleia tulaga masani o vaʻa toto. Ae e tatau ona e iloa lau vaalele malupuipuia ma usitai i ai.

I le isi itu, o loʻo i ai se taumafataga maloloina e pei o se mea taumafa taumafa. Ma e faʻavae i luga o mea totino faʻale-natura e leai se togafitiga faʻavevela. O fualaau aina ma fualaau aina, e aofia ai aso. I le taumafa faʻanoanoa e alu ese ai tagata mai faʻamaʻi matautia e pei o le kanesa ma le maʻisuka ... Ae o se autu tele, sili ona manaia ma eseese.

Aso malolo

O aso e sili ona maualuga ai le gasegase. Afai e te faʻafesoʻotaʻi lau allergy, e tatau lava ona e lafoaia aso i le mataupu faavae. Afai e te manaʻo e faatea ese allergies - o le ala i le toe faʻaleleia o le a ono ave ai meaai maloloina lelei (pei o se tasi o laasaga), pe o fea aso o le a avea ma oloa e sili ona taua.

Afai o aso e faigata ona fufulu pe'ā uma ona faʻatau, o nei mea uma o le a ulufale mai i totonu oo tatou tino ma ono mafua ai se faʻafefe o le tino. O le mea lea, fufulu lelei fua o fualaau aina aʻo leʻi faʻapalaina.

Lisi o le Loss Taugata

O le mataupu faavae autu o mea taumafa mo le aveesea o le mamafa o le faaitiitia o le kalori o meaʻai. Ma o aso e le mafai ona taʻua o le maualalo o le kalori product! I le 1pc. - tusa ma le 60-70 kilokalo. Ae o lenei mea moni e le taofia ai aso mai le avea ma faavae o le tele o meaai eseese. Aemaise lava, o loʻo i ai se tasi meaʻai i aso, lea e mafai ai ona e leiloa le 6-7 kilokalama.

E pei o soʻo se meaʻai tasi (pe a aofia ai meaai e na o se tasi o oloa autu) - o se taumafataga e naʻo sina taimi le tumau. Faatasi ai ma auala masani masani o le leiloa o le mamafa, o aso o le a maua ai foi le fesoasoani sili i le tino. Faʻataʻitaʻia i latou i le faleteuoloa masani, e mafai ona e foia ni faafitauli se lua i le taimi e tasi.

Muamua, ia faʻaitiitia le mamafa o le gaʻo mai le suka ma ona mea faʻapipiʻi lea o loʻo i ai i sitaili masani. Lona lua, o aso o le a mafai ai e le tino ona maua le kulukose, o lona uiga o le malosi mo le tino ma le fiafia mo le faiʻai, lea e taua tele mo soo se meaʻai. O le mea moni, faʻatasi ai ma meaai e faigofie ona alu i soʻo se mea, faʻafitia oe lava i mea uma e suamalie, ma o lenei mea e mautinoa lava e oʻo atu ai i le atuatuvale ma se isi faʻamavaega ma se faʻavae fou o le tino ...

E fia aso e 'ai i le aso ma le mamafa o le mamafa - e mafai ona e faʻatatauina taʻitasi, e faʻavae i luga o le kalori meaai e te mulimuli ai.

Faʻasologa o tafaoga, e mafai ona latou faaleagaina le tino?

Soo se mea lava, e oʻo lava i le mea sili ona aoga ma mataʻina e mafai ona afaina ai le tino pe a faʻaumatia vave. Ae e faigata mo se tagata soifua maloloina ona "puʻe" se aafiaga, e tatau lava ona e taumafai malosi ....

Ae mo le faʻaaogaina o aso mo nisi faamaʻi, e tele a latou faʻasalaga ma lapataiga. Faatapulaaina pe le aofia ai aso mai le meaai:

Le faʻamatalaga faʻapitoa o aso

Mo le fefaʻatauaiga o oloa, e faʻaaogaina ai e le au fualaau le fuainumera glycemic index (GI) o meaai. O aso malolo ua i ai se faasinoupu o le 40-49, ua faailoa mai ai o le a latou faateleina le maualuga o le glycemic pe a ma le 2 taimi e itiiti ifo nai lo le falaoa paʻepaʻe, meli, ma le pateta.

I totonu o le kulupu tutusa ma aso o:

• isi fualaau ma vine (vine, tangerines, strawberries),
• cereals (buckwheat, karite),
• mea inu (fualaau suamalie, kvass, beer, cereals).

O fua o le pama o le palm o loʻo i ai le tamaoaiga e le gata i mea oona, ae e tatau foi mo le tino ona iloa elemene, o fualaʻau ma vailaʻau e faʻamalosi ai le tino puipuia.

Le fesili pe mafai ona faʻaaoga se oloa maualuga-kalori - aso mo le maʻisuka ituaiga lona lua, e tofu le tagata maʻi ma le aia e filifili ai na o ia lava, pe a uma ona talanoa ma se endocrinologist. E taua le amanaʻiaina o taʻiala taʻitasi o loʻo iai nei (tulaga o le glycemia, tulaga o le tino, le i ai o faʻafitauli o faʻamaʻi endocrinological, mamafa o le tino).