Recipes for Oatmeal Cookies for Diabetics from Available and Safe Meaʻai

• 1 O le a le aoga o le paʻu mo le maʻisuka?
• 2 Faʻapefea ona faʻaogaina le paʻu i le maʻisuka?
• 3 Recipes for Diabetics
  • 3.1 Kuki Kuki
  • 3.2 Meaʻai taumafa
• 4 Faʻailoga

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o sea lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O se oloa e pei o le lala mo le maʻisuka e aoga tele aua e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto kulukose. O le lala o se mea gaosiga o fatu. O se tasi lea o vaega autū o se mea lelei ma lelei le soifua maloloina ma e fautuaina e le tele o fomaʻi o se oloa lea e faʻaleleia ai faiga faʻasolosolo i le tino. I le i ai o le maʻisuka, e taua tele le faʻaaogaina ma saunia lelei lenei oloa ina ia aloese ai i le le lelei o taunuuga.

O le a le aoga o le paʻu mo le maʻisuka?

Muamua lava, o fuālaʻau e aofia ai le fiber ma le tele o filo meaʻai. Faʻasolosolo faʻaleleia le motumotu o le intestinal, faʻamaonia le metabolism (metabolic processes). Mo le maʻisuka, e sili ona aoga i latou i le latou maua o le meatotino o le faʻaitiitia o le glucose absorption. E taofia ai le faateleina o le toto suka. E le gata i lea, o le fiber dietary fiber e maualalo le cholesterol, e fesoasoani i le leiloa o le mamafa, lea e sili ona taua mo le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o le filo e aofia ai le tele o vitamini B, phosphorus, potassium and other macro- and microelements. E le gata i lea, o lenei oloa e aofia ai vitamini E, A, polyethsaturated fatty acids. O nei vailaau malolosi e puipuia puipui puipui mai le faatafunaga. E le gata i lea, o le suauʻu o le rye e faʻaitiitia ai le kulukose toto, lea e taua tele mo le maʻisuka.

Toe foʻi i le laulau o mea

E faʻapefea ona faʻaaoga le faga i le maʻisuka?

O lenei oloa e faʻaopoopoina i le saunia o mea taumafa poʻo le faʻaaoga i se mamanu mamā. Ina ia faamalūlūina ma faʻaleleia ona mea aoga, e fautuaina e faʻatumu i le vai vevela, tuʻu mo le afa itula, ona maeʻa ai lea o le vai. A maeʻa lenei faiga, e mafai ona 'aina le falaʻau i le tele o vai, faʻapena foʻi ona faaopoopo i salati poʻo isi ipu. E le gata i lea, pe a faʻaaogaina lenei oloa ile mama, e taua mo le maʻisuka le mataituina o tulafono faʻavae:

• faʻaoga fagu i aso uma
• ave i latou mama i le taeao,
• Ia mautinoa e te 'ai ao leʻi' aʻai muamua i meaai.

E lelei le oloa ma le kefir ma isi oloa susu.

E le gata i lea, o lenei oloa e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma le kefir, yogurt ma soʻo se isi mea gaosi susu. E le gata i lea, pe a faʻaaogaina faʻamalaʻau, e manaʻomia ona e faʻatuputeleina le tele o le vai faʻaalu i le aso. E talafeagai lenei mea e puipuia ai le faʻamaʻavaina, ma fesoasoani foi e faʻaitiitia le mamafa. O le aofaʻiga o fualaʻau i le aso e le sili atu i le 30 kalama. E taua le manatuaina e tutusa ma le maʻisuka e tatau ona pipii i se meaʻai.

Toe foʻi i le laulau o mea

Kuki Cookies

E mafai ona e 'ai i le lalala e le gata i se foliga mamā pe fefiloi ma le kefir - e mafai foi ona faaopoopo i fualaʻau saunia, fualaʻau fualaʻau, ma faʻaaoga i le taimi o sauniuniga o isi ipu. Mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, o le a aoga le fua o kuka kuka, lea o le a manaʻomia:

• rye, saito po o le lala oat (afa afa),
• lapisi tapuni (4 sipuni),
• 4 fuamoa moa
• 1 sipunamu pata po o le suauu manogi,
• suamalie.

Polokalama kuki:

• Faʻasolo faʻasolosolo eseese mai le 'au.
• Grind yolks with sweetener.
• Faʻapipiʻi solo squirrels faʻasalalau i fulufulu, pei o pala ma pala.
• Uu le paluga, fai kuki.
• Faʻaofi se pepa tao tao pe ufiufi i pepa paʻu pepa.
• Vaʻai le ogaumu i le 160-180 ° C ma tao i kuki seʻia faʻavelaina.

Toe foʻi i le laulau o mea

Pipi falaoa

Mai le laʻau e mafai ona e faia ni mea suamalie i totonu o le ogaumu.

O le fua mo le faia o pasi pasi e faigofie. Meaʻai i le paluga:

• sene saito - 2 ipu,
• kulimi suamalie - 2 tbsp. l.,
• moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
• sina sisi kuka gaʻo - 100 g,

• tafe le kapeti - 200 g,
• fuʻa fua - 1 pc.

• Vaevae le paluga falaoa i ni fasipepa ma taʻavale i luga o se pine.
• Tuu le faatumuina i luga.
• Pipi i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamamaina i le 180 tikeri seia oʻo i le kuka.

Toe foʻi i le laulau o mea

Contraindications

Aʻo leʻi faʻaaogaina le pulu, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi.

O faʻatalanoaga faʻapitoa e talafeagai ona o lenei oloa e mafai ona fegalegaleai ma fualaau oona. E le gata i lea, o le fusi e faʻasaina i le taimi o le faʻamalolo o faʻamaʻi pipisi o le gastrointestinal tract: o le gastritis, duodenitis, ulutala peptic o le manava poʻo duodenum, colitis. I le faʻaopoopoga, o lenei oloa ua faʻasaina mo le faʻaaogaina i le maʻi celiac (faʻaleagaina le le faʻapalepale i le kulupena).

Kuki faʻamaʻi fale mo le maʻisuka

Afai e maua oe i le maʻisuka, aua le faʻavaivai - togafitiga talafeagai ma tausisia nisi o meaʻai e faʻatagaina ai se tagata e taitaia se ola atoa.

O le lisi e mafai ona aofia ai meaʻai ma suamalie na faia mai mea e talafeagai mo le polokalama meaai.

O fua o fua o le a fesoasoani i sauniuniga, o lea e tatau ai ona tusia i lau kuki.

O le a le kuka e le afaina mo le maʻisuka?

Ina ia aua neʻi faʻatau fale gaosi meaʻai, e tatau ona tao i le fale. O se iloiloga taua i le filifilia o vaega o le GI - e tatau ona matua maualalo i oloa taitasi ina ia le mafai e le ipu ona mafua ai le faateleina o le glycemia pe a uma le taumafa.

O le a le afaina pe a fai e te mulimuli i tulafono faigofie:

• pe a taoina se oloa e talafeagai mo le faʻaaogaina e le maʻisuka, e lelei le filifili e le o saito, ae o le oat, o le rai, o le falaoamata karite,
• aua le faʻaaoga fuamoa moa i le faiga o kuka (faʻaaogaina o salu),
• o le pata ua fautuaina e sui i le margarine o mea maualalo maualalo.

Suga i soo se fua e suia i le fructose. Afai e leai, ona fai lea o soʻo se isi mea e sui ai suka.

Mea ua faatagaina

O mea taua autu e faia ai soʻo se kuki meaai:

• suka (sui),
• falaoamata (po o le falaoamata),
• margarine.

Lisi o oloa manaomia:

SugaE fautuaina e sui oe i se suauu e le mafua ai le faateleina o le kulukose toto. E sili ona lelei le faʻaaogaina o se mea suamalie i se aofaiga o le 5-7 g. FugaO le filifiliga e tatau ona faia e faʻamanuiaina ai togi maualalo. E fautuaina foi e suitulaga lenei meaʻai i se mea e sili atu ona mamafa - i le ituaiga o laumei. E mafai ona e faʻafefiloi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le keke ma le karite falaoamata / popo. I le faagasologa o le faia o le tao, e le mafai ona e faʻaaogaina le falaoamata o le saito, faʻapea foʻi ma le masini mai pateta ma sana, talu ai o nei vaega e mafai ona oʻo atu ai i se faʻalavelave sili ona leaga. PuluO gaʻo manu e tatau ona suia i le margarine. O fua mo lenei eletise e tatau ona laʻititi pe'ā mafai. E mafai ona e faʻaaoga applesauce e maua mai ituaiga lanumeamata o lenei fua e fai ma sui.

Oatmeal

Ina ia saunia kuki lelei ma manogi, o le a manaʻomia e le faletalimalo se seti o vaega nei:

• tafe vai (kuka) - ½ ipu
• laʻau o le oat - 125 g,
• vanillin - 1-2 g
• falaoamata (filifiliga o mea fautuaina) - 125 g,
• margarine - 1 sipuni,
• fructose e avea o se mea suamalie - 5 g.

O le faiga o kuka e faigofie lava pe a mafai:

1. O palakeke e tatau ona palu faatasi ma le falaoamata i totonu o se pesini loloto.
2. Faʻaopopo le vai i le nofoaga malogo (e mafai ona muaʻi sau muamua ao le i kuka).
3. Fai seʻia oʻo ina sulu.
4. Vanillin ma le fructose ua faaopoopo i le mea e mafua ai le paluga.
5. Toe faʻafefiloi o loʻo faia.
6. E tatau ona vevela le margarine, faʻaopoopo i le paluga - faʻafefiloi (tuu sina mea e gaʻo ai le pusa, pe a fai o le kuka o le a faia).

O nai masi laiti e faia mai le paluga (o se sipuni laulumalie masani poʻo se tamaʻi laamea e faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe). O le taimi e tao ai le tusa o le 25 minute.

Mo le saunia o keke manogi ma le manogi ma se fualaau suamalie, o le a manaomia e le talimalo se seti o vaega nei e avanoa mo le faatau:

• tafe vai (kuka) - ½ ipu,
• faʻi matua - ½ pcs,
• laʻau o le oat - 125 g,
• falaoamata (filifiliga o mea fautuaina) - 125 g,
• margarine - 1 sipuni,
• fructose e avea o se mea suamalie - 5 g.

O le faiga o kuka e faigofie lava pe a mafai:

1. O palakeke e tatau ona palu faatasi ma le falaoamata i totonu o se pesini loloto.
2. Faʻaopopo le vai i le nofoaga malogo (e mafai ona muaʻi sau muamua ao le i kuka).
3. Fai seʻia oʻo ina sulu.
4. I le mafuaʻaga o le suʻega e faʻaopopoina ai se mea suamalie - fructose.
5. Ona mai lea mai le faʻi.
6. Faafefiloi i le paluga.
7. Toe faʻafefiloi maeʻaeʻa.
8. E tatau ona vevela le margarine, faʻaopoopo i le paluga - faʻafefiloi (tuu sina mea e gaʻo ai le pusa, pe a fai o le kuka o le a faia).

O le ogaumu e seti i le vevela i le 180 tikeri, e le mafai ona e lubili le pepa tao, ae tapuni i le pepa, ona fai lea o kuki. Tuu le tao mo le 20-30 minute.

O se fesuiaiga o fua o le faʻi e mafai ona vaaia i le vitio:

Faatasi ai ma le siʻi kuka

O se keke kukaʻai lelei e faia e ala i le kuka ma le oatmeal.

Mo le faʻatinoina o lenei fua, e tatau ona e faʻatau le faʻatau meaai nei:

• oatmeal / falaoamata - 100 g,
• falaoa 0-1.5% gaʻo - ½ faʻapipi poʻo 120 g,
• apple or banana puree - 70-80 g,
• popo launiu - mo le faʻasusu.

O le kuka e faia i le auala lenei:

1. O fualaau mama ma falaoamata e tatau ona palu.
2. Faʻaopopo le sisi.
3. Toe taumafai.
4. Tuu le masini e mafua ai le suʻega i le pusaaisa mo le 60 minute.
5. Ufiufi le pepa tao ma tao tao.
6. Tuu le paluga e faʻaaoga ai se sipuni sipuni e fai ai ni kuki se lua.

Pipi e le sili atu ma le 20 minute i totonu o le ogaumu, vevela i le 180 tikeri. A uma le kuka, ia sosolo pusa ma popo niu (e le o tele). Auauna atu e avea o se meaʻai.

I le avea ai o se nofoaga vai mo keke kosi, e mafai ona e faʻaaogaina le kafir-lowfruit.

E te manaʻomia le faʻatauina o oloa mo lenei fua, pei o le:

• kefir - 300 ml,
• laʻau o le oat - 300 g,
• vine mama - 20 g.

O le kuka e faia i le auala lenei:

1. Oatmeal e tatau ona faatumulia i le kefir.
2. Alu mo le 1 le itula i totonu o le pusaaisa poʻo le potu malulu.
3. Faʻaopopo sina vine laitiiti i le mea e mafua ai, faʻafefiloi.
4. E tatau ona tuʻu le ogaumu i le vevela o le 180 tikeri.

O le pepa tunu ma avanoa e tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 25 minute. Afai e te manaʻo e faʻamalosi, ona maeʻa lea o le taimi autu e tatau ona e tuʻuina atu kuki mo le isi 5 minute. Auauna i le tao tao pe a maeʻa le mafanafana.

Talosaga Vitio mo le faʻafefeteina o le baking:

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o sea lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

I se masini fai kuka

Ina ia faatelevave pe faafaigofieina le faiga o kuka, o tamaitai masani o aso nei e masani ona faaaogaina se ituaiga o meafale e pei o se multicolo.

Ave mo le sauniuniga o kuki oatamela e te manaʻomia mea nei:

• cereal poo oatmeal - 400 g,
• fuafasi - 20 g,
• moa fuamoa - 3 pi. E mafai ona e faʻaaogaina le 1 ipu vai masani.

Laasaga o le kuka:

1. Tasi le fuʻulaʻau ma se mea faʻapitoa i le falaoamata.
2. Faʻafefiloi i fuamoa o le salu.
3. Faaopopo le fructose.

Lubricate le pusa multicooker faatasi ai ma se vaega itiiti o le pata omea. Folasaga avanoa mo le taoina o le foliga manaomia, tuu i totonu o se pesini.

O le faiga o le tao e faia i lalo ole tapuni tapuni. E fautuaina e seti le polokalame "Piʻu" poʻo le "Baking", ma o le taimi e 25 minute.

Toa meaai

O le faʻaleleia o taumafa paleni, e aofia ai ma le Ducane, e mafai ona e faʻavasega lau lisi autu ma se ituaiga keke e le masani ai mai le oatmeal poo le cereal - o le meaai taumafa e faʻasaoina le tele o vaega e aoga mo le tino.

O mea nei e tatau ona avanoa e avea ma mea autu:

• fulufulu oat (poo le opoina o avo) - 600 g,
• moli peel - 2 tsp,
• vai - 2 tioata.

1. E tatau ona sasaa sua po o laʻau i le vai ma faʻafefiloi.
2. O le maualuga o le maligi o le malulu e mafua mai i le mea e maua mai ai.
3. O le faʻavae mo kuki i le lumanaʻi o loʻo faʻapipiʻiina i luga pela.
4. O mea uma lava e fefiloi lelei seʻia oʻo lava i le paluga e tutusa.
5. O le ogaumu e vevela i le 40-50 tikeri.
6. O le taoina o pepa e tuʻuina atu i luga o se pepa tao, ae le o le paluga o le paluga.
7. Tuʻu kuki e faʻagogo mo le 8-10 itula.
8. Ona liliu lea ma tuu i le taimi e tasi.

E mafai foi ona e 'ai kuki le saogalemu - mo lenei mea, ua fautuaina e fai ni vaega laiti mai le paluga e maua ai. Ina ia faaopoopo se tofo suamalie, e mafai ona e faʻaopopo le fusela.

O se isi vitio fua mo meaai masani:

Mai le oatmeal ma le kirnamon

O se kuki ei ai sona tofo vevela pe afai e faaopoopo se nai paina i le paluga.

Se fua faigofie lea e faigofie ona faia i le fale:

• laʻau o le oati -150 g,
• vai - ½ ipu,
• onamamoni - ½ tsp
• suamalie (filifiliga) - fructose base - 1 tsp

E faʻafefiloi vaega uma seia oʻo ina maua se paluga masani. O le taoina e faia i totonu o se ogaumu e vevela i le 180 tikeri.

O lea la, o meaʻai manaia e faigofie ona saunia i le fale. Faʻaaogā taumafa maualalo-GI, o faila e aofia i le taumafa a se tagata e maua i le maʻisuka.

E mafai ona ou 'ai keke oatmeal mo le maʻisuka?

O kuki Oatmeal o se tasi o mea sili ona lauiloa ma le taugofie mo le lauti, susu poo le kofe i le nofoaga o Soviet. Ae e mafai ona 'ai meaai i le maʻisuka? E mafai. Ae a faʻapea na saunia i latou e faʻaaoga fualaʻau e saogalemu mo le faʻamaʻi, o loʻo faʻapipiʻi lemu i lalo gaʻo. O le tamaoaiga i fiber, micronutrients ma vitamini, oatmeal o se vaega o le togafitiga e togafitia ai le vaega o meaʻai, e taofia ai le tupu o pusa cholesterol i puipui o toto toto.

Glycemic index of ingredients for cookies

O maʻisuka uma lava e iloa le taua o le faasino igoa o soʻo se meaai. E faʻalagolago ia te ia pe faapefea ona vave faʻaitiitia le gaʻo. O le maualuga o le GI, o le itiiti ifo o mea taumafa e faʻaalia mo se tagata maua i le maʻisuka. A e saunia se mea e tele-vaega, e tatau ona e mafaufau i le GI o ona vaega uma, ma o kuki oatame e le o se faʻasalaga. E mafai ona faʻafaigofie le galuega e ala i le filifilia o mea o loʻo i luga o laasaga maualalo o le taimi nei i le lalolagi atoa (e oʻo i le 50 iunite).

A filifilia se meaʻai i luga o se faleoloa supermarket, suʻesuʻe ma le faaeteete le igoa mo oloa na tuuina atu i le matagaluega mo le maʻisuka. E le tatau i Cookies ona aofia ai vaega faasaina, ia umi (sili atu i le 30 aso) le ola.

Afai o le suka e amata ona tulaʻi pe a uma ona 'ai mea lelei, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e fesoasoani e iloa meaai e sili ona lamatia ia te oe. Afai ua maua oe i le maʻisuka ituaiga e tupu i le taimi o le maitaga, e tatau foi ona e faʻatalanoa lau fomaʻi ma se fesili e uiga i kuki e maua.

Mea mo Cookies

Kuki mo le maʻisuka, o meaʻai o loʻo tuʻuina atu i lalo, o le tofo toetoe tutusa lava ma mea masani. Pau lava le eseesega o le iai o nisi o mea e faʻaaoga ai mea masani e taofi ai. Ina ia saunia se togafitiga maloloina e tatau ona e gauai atu i vaega nei ma maualalo le GI:

• fuga o le oat ("Hercules"),
• oatmeal, lea e mafai ona saunia i le fale mai fatu vevela na nutililiiina i luga o se mea e fai ai le kofe,
• rye falaoa
• susu
• kefir
• vai mago susu (paʻu paʻu),
• pepa
• ulanamona, totino, vanilla,
• fualaau mamago mai fua o le maʻisuka ua faamaonia,
• suauu ua saunia e aunoa ma le faaopoopo o suka,
• uliuli po o le sukalati suka,
• sunflower po o palukin fatu,
• meaʻai tausami
• mea suamalie (fructose, sorbitol, xylitol),
• fuamoa (1 yolk ma pulu).

Taua! O nisi o fualaʻau e aofia ai faʻi, ia e le taliaina i le maʻisuka ituaiga 2, ona e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto suka. Afai o le tuufaatasiga o le ipu e tatau ona aofia ai mea faaopoopo - sukalati, fualaau mamago, mea manogi, ona tatau lea ona faʻamalamalamaina a latou GI ao lei kuka ma 'ai.

Faʻataʻitaʻiga Cookie Recipes

E tele fesuiaiga o paga lauiloa e mafai ona e faʻaaoga i le fale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaʻai masani a kuki e faʻafetaui i manaʻoga ole maʻisuka. Ina ia saunia, e tatau ona e saunia:

• se ipu oatema
• 40 g margarine
• se sipuni tele ole fructose,
• 2 sipuni tele o vai.

Faʻapipiʻi le margarine ma le falaoamata, pei o se paluga pupuu, faaopoopo le fructose ma sina vai. Tipiʻu seʻia oʻo i le lamolemole. Tuu le paluga i luga o se pepa tao e ufiufi i le pepa paʻu ma se sipuni (o le fua e 15 pc.). Tuu i totonu o se ogaumu e faʻasolo i le 20 tikeri. A maeʻa le 20 minute, tape le ogaumu ma tuʻu le kuki i totonu seia lelei. O le aoga taua o ia kuki e 40 kcal / pc., GI - 50 PIECES i le 100 g.

Ginger dessert

O mea faʻamaina, manogi ma uluai fatu mamisuka o le a faateia ai ma fiafia i le susulu matagofie o le gaosiga sili ona vevela. Ina ia saunia togafitiga o falalaʻau, e tatau ona e saunia mea nei:

• 200 g rye falaoamata
• 70 g oatmeal
• se pusa o le margarine faamaluluina (200 g),
• 1 yolk ma le 2 porotini
• 150 ml o le kefir,
• suauu
• vineta
• sukalati mo le maʻisuka,
• aʻa faʻamau
• fructose.

O le faʻamatalaga o le faiga o le kuka e matua faigofie lava ma taugofie mo se kuka kuka. Faʻasusu le oatmeal ma le falaoa o le rye ma le margarine, kulimi ma le protein, faʻaopoopo le afa o le sipuniti o le suauu, tineia i le vinika (o le soda ma le vinika e mafai ona suia i se paʻu o le susu), fructose e tofo ai. Tasi le paluga susu ma paluga, tataʻi i totonu o se tafaʻetaʻi ma tipi i ni fasipepa (10x2 cm). Fafasi i le kuka ma le sukalati, taʻavale ma taʻavale i luga o se pepa tao e ufiufi i le paʻu. Pipi kuki i luga o le fructose i le 180 tikeri mo le 20 minute. E tasi le kuki e 45 kcal. GI 100 g o le lole e 50 iunite.

E mafai ona fesuisuiai meaʻai e tao ai le talo e pei ona e fiafia i ai, faaopoopo i ai mea e te fiafia i ai ma mea e te fiafia i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi sina paina pau nai lo le faʻaogaina. O se fofo sili mo le togafiti o le oati o le faaopoopo atu lea o le kusi falaoamata i le paluga, lea o le a faʻamamaina ai le ipu ma faʻamalosi ma faʻaleleia ai lona gasegase e le tino.

O mealilo o le maʻisuka tao

O le maʻisuka o se faʻamaʻi lea e taua tele ai mea taumafa, lea e mafai ona faʻaleleia ai le tulaga ma faʻaleagaina ai le tulaga o le maʻi. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona lafoaia uma ia togafiti, mo se faataitaiga, mai le faguina ole meaʻai. E naʻo le taua le matauina o nai tulafono:

• E iloa lelei le falaoamata o le saito, e le fautuaina mo le maʻisuka, e mafai ona suia i le oat, lentil, buckwheat, rye atoa.
• O le kulimi o le kokeni o se sui sili lea mo le pateta.
• E i ai le suka i lau fua e sili ona e fiafia i ai? O se isi mea e fai i ai o le a faamanuiaina, o le meli, e maualalo i le GI maualalo.
• Talu ai o fuamoa yolks e mafai ona sili atu ona lelei le soifua maloloina i le maʻisuka, faʻatapulaʻa la latou numera i le 1 pc. i le ipu.
• Nai lo le pata, e faʻaaogaina le margarine.
• E mafai ona e teuteuina se mea taumafa ua saunia i luga o le fructose ma se apa o le jeli e faavae i le vave gelatin, agar-agar ma le suka free.

Taua! E tusa lava pe o le a le suamalie o le meaʻai faʻatau i le faleoloa poʻo kuka i le fale, e te le faʻaleagaina ma e sili atu i le 100 kalama o meaʻai tao i aso taitasi.

Faaiuga

Faʻaauupegaina i ni fualaau faigofie ma taugofie mo se kuki e alofaina e le toatele, e le gata e mafai ona e faʻamalieina se maʻisuka faʻatasi ai ma paʻi suamalie ma saogalemu. O lenei meaʻai, lea e mafai ona taoina e le faletalimalo, o le a talafeagai mo tagata i luga o se taumafataga oe fia faʻatasi ma ni nai pauna ao lei oʻo i aso malolo, o le a avea ma se vaega o le meaai a le tamaititi. E mafai ona maua isi fesoasoani faaopoopo i le vitio lenei:

O fua taua ma le lelei o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o se lisi o le maʻisuka talafeagai, ma faatumuina i lagona fou ma tofo.

Le eseesega i le va o ituaiga faʻamaʻi

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o loʻo i ai se eseesega i meaʻai. I le ituaiga muamua, e tatau ona e suesue i le tuufaatasiga mo le i ai o le suka atoatoa, talu ai o lona tele naua e mafai ona avea ma se mea matautia. I le tulaga o le maʻi o le tagata maʻi, e faʻatagaina e faʻaaoga le suka mama, ma o le a le faʻamalosi le taumafa, ae e sili atu le lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le fructose, ma, faaopoopo i ai, suauu poo mea manogi suamalie.

I le ituaiga lona lua, o tagata maʻi e masani lava ona le mautonu, ma i lenei tulaga e taua tele le mataʻituina pe faapefea le maualuga o le kulūkose pe a pa'ū. O le mea lea, e taua le mulimuli i le taumafataga, faʻafeiloaʻi atu i keke e fai i le fale, o lea o le a mautinoa ai e se tagata o le mea faasaina ua misi i le tuufaatasiga o kuki ma isi meaʻai.

Vaega o Meaʻai Tisuka

I le tulaga o le tagata e mamao ese mai le kukaina, ae e manaʻo pea e fiafia i keke oatmeal, i totonu o faleoloa masani masani, faʻapea foi i fale tetele, e mafai ona e sailia se matagaluega atoa mo le maʻisuka, lea e taʻua o "meaai taumafa". I totonu mo tagata faʻatau atu i lenei faʻamaʻi e mafai ona maua:

• Kuki e taua o "Maria" poo ni nai keke e le i fafagaina e maua ai le itiiti ifo o suga. O nei oloa e sili atu ona talafeagai mo le ituaiga muamua o faʻamaʻi, aua o le tuufaatasiga ei ai le falaoamata o saito.
• Fusi. Ae e taua le suesue i le tuufaatasiga, ma i le leai o ni faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻalauiloaina sea ituaiga oloa i ni mea laiti i le taumafataga.

Ae o kuki oatamea e faia i le fale mo le maʻisuka i le fale e sili ona saogalemu, talu ai ona o lenei tulaga e mafai ona e matua mautinoa i le tuufaatasiga ma pulea, teuteu e tusa ma au lava filifiliga.

I le avea ai o se vaega o le filifiliga o kuki o faleoloa, e tatau ona suesue e le gata i le tuufaatasiga, ae ia aofia ai foi aso faaiu ma le kalori, aua o le faasinomaga o le faasinomaga e tatau ona iloiloina mo le ituaiga lona lua. Mo oloa i le fale, e tatau ona e faʻaaoga se polokalama faʻaeletoroni faʻapitoa i luga o lau telefoni. Ma le isi, matou te iloa po o fea vaega mo le sauniuniga o kuki e mafai ona faʻaaoga mo lenei faʻamaʻi, ma e tatau ona suia.

Meaʻai mo Oatmeal Cookies for Diabetics

I le maʻisuka, e tatau i tagata ona faʻatapulaaina i latou i le faʻaaogaina o le suāuu ma e mafai ona suia i le margarine laiti-calorie, o lea e tatau ai ona faʻaaogaina. E sili atu le aua le aveʻesea i le suka gaosi, ona e iai se mea e le masani ai, e masani lava ona mafua ai le manava ma le mamafa i totonu o le manava. Stevia ma le fructose o se sui lelei mo masani masani.

E faʻafefea ona taoina kuki oatmeal mo le maʻisuka e taua le suʻe muamua.

O fuamoa moa e sili ona faʻamaeʻaina, ae a fai o se fua mo kuki oatmeal e aʻafia ai lenei oloa, e mafai ona faʻaoga le salu. O falaoamata o le saito, lea e maualuga ai le vasega, o se oloa e le aoga ma faasaina mo le maʻisuka. O le falaoamata papaʻe masani e tatau ona suia i le oati ma le keke, falaketi poʻo le karite. O se oloa na faia mai le oatmeal e faapitoa lava le manaia. E le taliaina le taumafaina o kuki oatamal mo le maʻisuka. E mafai foʻi ona e faaopoopo fatu fatuʻese fatuʻamea i le pauka poʻo le fatu o le sunflower.

I totonu o matagaluega faʻapitoa, e mafai ona e maua i taimi uma le sukalati suka saunia, ma e mafai ona faʻaaogaina i le taoina, ae naʻo totonu lava o mea e tatau ai. Afai e le lava le maʻisuka i laʻau suamalie, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mama, mo se faʻataʻitaʻiga, apu mama lanumeamata, paluga, vine mamago, apricot maroke. O le mea moni, i lenei tulaga e taua tele le amanaʻiaina o le faasino igoa ma faʻaaoga fualaau mama i ni vaega laiti. I le ituaiga lona lua o le maʻi, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. Ia, sei o tatou vaavaai i fautuaga mo le faia o kuki oatamal mo le maʻisuka.

Fautuaga lautele

Mo le tele o tagata o loʻo taumafai i pasti o le maʻisuka mo le taimi muamua, atonu e foliga mai e fou ma masani lava le le tofo, e ui i lea, o se tulafono, pe a uma ni nai kuki, e masani lava ona suia le manatu.

Tuuina atu o kuki oatmeal mo le maʻisuka ituaiga 1 e faatagaina i ni tulaga faatapulaa ma sili atu i le taeao, e te le manaʻomia ona kukaina mo se 'autau atoa, o le a le toe maua ai lona tofo, avea ma mea e le aoga pe leai foi ma le umi o le teuina. Ina ia maua le faasino igoa, e tatau ona e fua manino meaʻai ma fuafua calories i le 100 kalama.

Aua le faʻaaogaina le meli i le tao i luga o le vevela. E leiloa le aoga o meatotino ma, pe a uma ona oʻo i le maualuga o le vevela, o le a liua i se mea oona pe, e masani ona tautala, e oo lava i totonu o le suka. O lea la, o le a tatou mafaufau pea i fualaau suamalie ma saili pe mafai faapefea ona e taoina kuki oatmeal.

Mafaufau i fualaau mo keke oatamalie suamalie mo le maʻisuka.

Mo tagata gasegase i le ituaiga muamua o le maʻisuka: faʻamaʻi

O lenei oloa e 102 kalori i le 100 kalama. O vaega taua o vaega nei:

• Paʻu falaoamata (fatu atoa) e ave i le aofaiga o le 100 kalama.
• E fa faʻi pe lua ni fuamoa moa e manaʻomia.
• Kefir i le aofaiga o le 200 kalama e tatau ona gaʻo fua.
• Fagalaʻau o le omemele 100 kalama.
• O le a e manaʻomia foʻi le lemoni, taofi paʻu ma le stevia poʻo le fructose.

O le sauniuniga o kuki oatamal mo le maʻisuka o le a faapenei:

• O meaʻai vevela o loʻo faʻafefiloi i le ipu e tasi, e faaopoopo ai le stevia ia i latou.
• I totonu o se isi ipu, tuʻituʻu fuamoa i se vaitusi, faʻaopopo lefirifi, faʻafefiloi ma mea taumago, faʻafefiloi lelei.
• O le lemoni o loʻo faʻavaeina i se mea faʻaleleia, e manaʻomia le faʻaaogaina o na o meaʻai ma fasi pepa, o le mea moni, o le paʻepaʻe i totonu o so o se lapisi e matua vevela lava. Lemon ua faaopoopo i le masini ma kuka i se vaʻa.
• E taoina falala i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamamaina pe tusa o le sefululima i le luasefulu minute seia oʻo ina lanu enaena.

Kuki oatamela ma le lauti a leame

O lenei oloa e 129 calories i le 100 kalama. O mea taua o le a faapenei:

• O le kefir free-fat i le aofaiga o le 50 mililiters ua ave.
• E te manaʻomia se moa moa e tasi ma le sesame (tasi sipuni).
• Oatamele i le 100 grams.
• Palu faʻamalosi, fructose i le tofo poo stevia.

O le kuka e faapenei:

• O mea taumafa vevela e fefiloi e ala i le faaopoopo o le kefir ma se fuamoa ia i latou.
• Komi se mea tutusa tutusa.
• I le faaiuga, faʻaopoopo fatu sima ma amata le faʻavaeina o kuki.
• O kuki e faataatia i liʻo i luga o le palapala, tao i le selau valusefulu valusefulu lua minute.

E taua le maitauina e leai se tasi o fualaʻau mo le faia o kuki oatamela mo le maʻisuka i le fale e mafai ona faʻamautinoa ai le faʻapalepaleina atoatoa e le tino. E taua tele le suʻesuʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi ma le faʻaleleia poʻo le faʻaitiitia o le maualuga o le suka i totonu o le toto, talu ai o nei mea uma o taimi uma lava e patino lava. Ma o recipes, i le isi itu, ua na o ni faʻataʻitaʻiga mo taumafa taumafa.

Faʻamaumauga mo le ituaiga 2 Tomaʻi maʻi

O fua mo le maʻisuka talo o le maʻisuka o le a manaomia nei:

• Oatamele uamea i le aofaiga o le 70-75 kalama.
• Fructose pe talafeagai stevia ia tofo.
• Margarine i se aofaiga o le 30 kalama, lea e le tatau ona vaivai.
• 50 kalama vai.
• 30 kalama o vine.

O le a le mea e fai i nei mea uma? I le avea ai o se vaega o le sauniuniga o kuki oatamal mo le maʻisuka ituaiga 2, e manaʻomia le faʻafefeteina o le margarine e leai ni gaʻo e ala i pulupili i luga o le microwave poʻo totonu ole vai vai. Ona faʻafefiloi lea i le fusi, faʻapea foʻi le vai i le vevela o le potu. Faʻaopopo le oat cereal. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e sasaʻaina vine mamago muamua. Faʻaiʻu ni polotini paluga, ona tao lea i luga o le palapala mo le tao i le vevela o le selau valu valu tikeri mo le luasefulu minute.

O le a se isi mea e mafai ona 'ai le kuki mo le maʻisuka?

Faatasi ai ma kekekeke sukalati

O mea e te manaʻomia o:

• Ave le margarine, lea e le tatau ona suamalie i se aofaiga e 40 kalama.
• Tasi siama.
• Ua faaopoopo le fructose i le tofo ma le falaoamata atoa o le falaoamata i le aofaiga o le 240 kalama.
• Tasi sela o le vanillin ma se sukalati faapitoa mo le maʻisuka i le aofaiga e 12 kalama.

Fafaga Oatmeal Kuki mo le ituaiga 2 Tisuka

• O le puluga o loʻo faʻafefiloi le margarine i totonu o le microwave, faʻafefiloi ma le fructose ma le vanilla.
• Faʻaopopo le falaoamata ma le sukalati ma le hama se fuamoa i totonu o le paluga.
• Fufulu lelei le paluga, vaevae ile tusa ma le luasefulu fitu fesoasoani.
• Faʻasaga le paluga i ni tamai laulau ma foliga.
• Pipi mo le luasefululima minute i le vevela o le selau ma le valusefulu tikeri.

E mafai e le maʻisuka ona i ai ni kuki oatmeal, e toatele e fiafia i ai.

Apple biscuits

Meaʻai mo apu kuki o le a manaʻomia nei:

• Faʻaauau i le aofaiga o le 700 glamu.
• 180 kM o le gaʻo le gaʻo e manaʻomia.
• Faʻafa fa.
• Faʻasologa o le oatmeal i le aofaiga o le 75 kalama.
• Paʻu falaoamata i le aofaiga o le 70 kalama.
• O le uʻamea faʻamalosi po o le soda paʻu foi e talafeagai.
• Soo se suka e suia ai.

I le avea ai o se vaega o le sauniuniga, o fuamoa o loʻo vaevaeina i ni sulpi ma ni palatini. O kulimi e fefiloi ma le falaoamata, ma i le taimi lava lea e tasi ma le koko o le margarine, le susu ma le oatmeal. Le isi, e tatau ona e fufuluina le lapisi i le suamalie. Faʻafefiloi mea uma seʻia oʻo ina lamolemole, faʻaopoopo le applesauce. Faʻamuʻu le palatini seia oʻo i le uila, faʻafeiloaʻi malie atu ia i latou i le aofaʻiga atoa ma le apu ma faʻaosoina i se vaʻa. I luga o le palapala, tufatufa le paluga i se apa o le tasi centimita ma tao i le selau ma le valusefulu tikeri. A uma ona tipi i sikuea po o taimane.

E faʻafefea ona kuka keke kuki mo le maʻisuka ma cherries, o le a matou faamatalaina atili.

Faatasi ma le peleni

O vaega nei e manaʻomia:

• Olive olive 35 kalama.
• Brown suga 30 kalama.
• O le margarine le maualalo le gaʻo.
• Fuamoa lapoa i le aofaiga o le lua.
• Malosiaga mo le tatalaina (soda).
• 150 kalama falaoa mo le maʻisuka.
• Oatmeal.
• Cherry (fou pe aisa) i le aofaiga o le tasi tioata.
• Paʻu eleele 70 kalama.
• Lagi ma vanilla e tofo ai.

• Vavaeese fua ma fusi ese tagata papa i totonu o se afu. E faaopoopo le suauu, musumusu i le saoasaoa o le saoasaoa. Ia mautinoa e le pa'ū le polotini aʻo sasaina. Mo lenei, tuʻu le ipu i totonu o se pusa tioata.
• Paʻu i ai le kulimi ma le meli seia oʻo i le lusa. Ona faʻafefiloi ai lea o le paʻu tao ma vanilla i totonu o laasaga.
• Ua aumaia le margarine i se tulaga o le semi-liquid ma sasaa atu i totonu o le masini selu. Toe faʻafefiloi. Latou te mautinoa o le vevela o le margarine e le maualuga tele, talu ai e mafai e le yolks ona feliuaʻi i le taimi e tasi.
• Faʻafesoʻotaʻi le polotini ma le mamafa o le yolk.
• O le falaoamata ma le pata ma le pulu ma nati ua tuufaatasia i totonu o se isi pesini.
• Faʻaopopo se sipuni o mea faʻagogo i le masini vai ma faʻafefiloi.
• Cherry ua nutimomoia, ae le lelei. Fafasi sina falaoamata, tuʻuina atu vaega laiti i le paluga. Aumai i se tutusa tutusa.
• Fagaʻu se pepa tao tao ma le suauu olive. O le sipuni o le a tuʻu i totonu o le vai malulu ma tuʻuina keke kuki i luga o se pepa tao, avanoa avanoa (a itiiti ifo ma le lua sene) ina ia mafai e le paluga ona maua le avanoa e ola ai.
• E taoina keke i le vevela o le itiiti ifo ma le lua selau tikeri.

O le taunuʻuga o se kuki oata o le maʻisuka.

E taua le faamamafa atu o soʻo se meaʻai mo le maʻisuka e matua faʻasaina.E sili atu ona saunia kukisi e faaaoga ai le falaoamata laititi, e masani lava o se falaoamata pulu. O le saito mamā e le talafeagai mo lenei maʻi. E masani ona suia le pata i le margarine maualalo.

O le suka ma le suka faamamaina, faapea foi ma le meli, e le aofia ai. Suia ia laulaʻau suamalie ma le fructose, suamalie masani, stevia poʻo mea suamalie. O fuamoa moa ua suia i fuamoa o salu. I le mea e mafai ona faʻatagaina e 'ai ni faʻi, ona sauniuni lea o meaʻai tao, e mafai ona e faʻaaogaina i le fua o le tasi moa moa i le afa-faʻi.

O fuālaʻau 'aina e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga ma le faʻaeteete, aemaise lava vine vine ma apricots. Fualaau 'aina suamalie ma le quince, mango ma mea uma lava. E mafai ona e kuka lau lava pakeni, ae e manaʻomia lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. O le sukalati mo ia tagata gasegase e mafai ona faatagaina i le maʻisuka atoa ma i ni tapulaa faʻapulaʻa. O le faʻaaogaina o sukalati masani ma lenei faʻamaʻi ua afaina i taunuuga le lelei.

O le 'ai o kuki oatamela mo le maʻisuka e sili ile taeao ma le kefir, ma e lelei foi le vai manino. Mo le maʻisuka, aua le inu lauti poʻo le kofe faatasi ai ma kuki. Talu ai o tamaʻitaʻi uma i totonu o lana umukuka e pulea atoatoa le faagasologa ma le fatuga, mo le faʻaogagofie, e manaʻomia ona e faʻamalosi oe lava i luga o se kapini siliki poʻo se teflon rug ma le umukuka mo le saʻo.

O a ituaiga kuki e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

E i ai se mea e pei ole kuki suka. O le mea tonu lenei o le a aoga tele mo tagata mamaʻi na maua i faʻamaʻi. A oʻo mai i le kukaina o le fale, o le falaoamata o le saito ma mea maualuga-kalori e matua vaivai lava. Kuki mo le maʻisuka ituaiga 2 na faatauina mai i totonu o le faleoloa, fautuaina e filifili, suesue ma le faaeteete le tuufaatasiga.

Faʻalagolago i le ituaiga o maʻisuka, o le tausaga ole maʻi ma le tikeri ole taui ole togafitiga, o le a mafai e se tagata poto faapitoa ona filifili po o fea kuki. Faatasi ai ma le fesili ua tuʻuina atu, fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se tagata fai meaʻai poʻo se tagata e faʻafesoʻotaʻi.

E faapefea ona filifili kuki i le faleoloa?

O nisi taimi e faigata ile maʻisuka e filifili kuki i le faleoloa. I lenei itu, ou te fia tuuina atu ni fautuaga:

• oloa e fautuaina e filifili se tasi ua saunia i luga o le faavae o le sorbitol poo le fructose,
• O isi vaega (vine, sukalati koko) e tatau ona i ai se faʻapitoa faapitoa. Afai oi ai i latou i kuki, o le latou faʻaaoga e ono le manaʻomia foi,
• o le oloa e tatau ona i ai falaoamata ma le maualalo o le glycemia (oat, buckwheat, rye ma le lentil),
• e tatau ona tuʻuina atu i le ate, lea e le o aofia ai le gaʻo o gaʻo, pe aofia ai se vaega itiiti o le margarine.

E sili ona lelei le faʻatau ua uma ona iloa ituaiga o oloa. O lenei mea o le a vavaeeseina ai ni faʻafitauli o le maʻi, faʻafitauli o le manava. Ae peitai, afai o le maʻisuka e filifili e faataitai se ituaiga kuki fou, ua fautuaina o ia e amata ona faʻaaogaina i se vaega itiiti. O lenei mea o le a aloese ai mai le atinaʻeina o ia gaioiga ma faʻamaonia ai le lelei o le oloa ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

Fua mo le Oatmeal Cookies

I le fale, o le a mafai ona saunia keke kuki mo le maʻisuka i luga o le oatmeal. E mafai ona faʻaaoga lenei fua mo le maʻisuka ituaiga 2. E tatau ona e faʻaaoga mea e pei ole 200 gr. oatmeal, tasi le kulimi. l fuafasi, lua kulimi. l vai ma le 40 gr. margarine (ma le fua maualalo o gaʻo).

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Ina ia mafai ona kuka ni keke kuki e aunoa ma le suka, e tatau ona e mulimuli i isi fautuaga, e pei o le margarine lelei ma faʻaopopo i le falaoamata i lenei pepa. Afai e leai sau oatamele sauniuni, e mafai ona e oloina i se mea e gaosia ai le cereal. E le gata i lea, i le faagasologa o le saunia o kuki oatamala mo le maʻisuka, o le a gauai atu i nei ituaiga o:

1. O le fructose ua faaopoopo atoa i le mea e tupu mai ai,
2. o se mea muamua e manaʻomia o le faʻaopoopoga o le vai i le paluga. E fautuaina foi e faʻaliliu ia faʻamalosi,
3. e fautuaina e teu le paluga maeʻaeʻa i se sipuni masani
4. o le ogaumu e muai oʻo i le 180 tikeri.

Ina ia mafai ai e kuki oatema ma le maʻisuka ona saunia saʻo 100%, e matua fautuaina lava e ufiufi le pepa e tao ai le pepa pepa tao. O lenei mea e faʻaitiitia ai le manaʻomia mo le gaʻo mo le faʻaaogaina. E fautuaina le fofola atu o le paluga pei ona saʻo e mafai ai ona faʻaaoga se sipuni. E tatau ona faia ni mamanu mafiafia, ma e masani lava o le aofaiga o le paluga e lava mo le 15 fasi vaega.

Ma le isi, o le taloina i le lumanai e lafoina i le ogaumu pe a ma le 15-20 minute. Ona fautuaina lea e faʻatali mo le masini e faʻamaʻamalie atoa ma faatoa maeʻa ona mafai lea ona aveese ma le faʻaeteete oloa mai le pepa tao. E taua tele i le faagasologa o le saunia o se mea suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina ni mea eseese faaopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu, laʻau ma isi fualaau mamago, nati.

Faʻamaʻoti Kuki mo Tisuka

O lenei ituaiga o meaʻai ma le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2 e matua faigofie lava i tulaga sauniuniga. E tatau ona e faʻaaoga mea e pei o le afa afa o le oatmeal, o le tutusa o le falaoamata ma le vai. E le gata i lea, i le faiga o kuka e faʻaaogaina ai le tasi kulimi. l fructose, 150 gr. margarine ma le kinamoni i luga o le pito o se naifi.

Ma le isi, o le kuka kuki mo le maʻisuka e aofia ai le faʻafefiloi o mea uma. Ae ui i lea, e taua le mafaufau o le vai ma le fructose o loʻo faaopoopo i le taimi mulimuli lava. Aʻo leʻi taoina lenei kuki, e fautuaina e suʻe pe o le a le ituaiga fusi 'aina e tatau ona faʻaaogaina. Faʻalogo lelei i le mea moni e faapea:

1. pe a uma ona saunia le masini mo sauniuniga o le taumafataga, e tatau ona muai faʻapala le oven i le 180 tikeri,
2. e le manaomia le taoina o kuki mo se taimi umi. O le hue auro lea e sili ona lelei.
3. o le a mafai ona teuteuina le oloa ua saunia ma le fesoasoani a keke kokolati (faʻaaogaina le lanu uliuli), popo poʻo fualaau mamago. O loʻo fautua atu le vaega ole suʻega i le vai.

O isi kuka kuki fale

O kuki e leai ni suauu mo le maʻisuka e mafai ona sili atu nai lo le oatmeal pe pupuu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se meaʻai e taʻua o le Faleaiga. Mo lenei mea, e fautuaina e faʻaaoga mea e pei o le afa ipu ipu falaoa, o le ipu lona tolu o le margarine ma se aofaiga tali tutusa o suka. E lua i le tolu selu o fuamoa o loʻo faaopoopoina foi, o le kuata o le tsp. masima ma sina aofaiga o kekekeke sukalati (e manaʻomia le faʻaaogaina o se lanu uliuli).

Ina ia mafai ona saunia keke kuki mo le maʻisuka, ia fautuaina e faʻafefiloi lelei mea uma i totonu o se atigipusa tele ma loloto. Ona fufulu lea o le paluga ma tao i le 200 tikeri mo le 15 minute.

O loʻo i ai se isi togafiti poto pupuu. Mo lona sauniuniga e manaʻomia ona faʻaaoga le 100 gr. suamalie i granules, 200 gr. o le margarine maualalo-gaʻo, ma le 300 gr. falaoamata atoa falaoamata. O mea faʻaopoopo e tatau ona mafaufauina o se fuamoa, masima ma se pine o le vanilla.

O le faiga o le kuka e tatau ona faapenei: faʻamalieina le margarine, pe a uma ona fefiloi ma le suamalie, masima, fuamoa ma vanilla. O le fua o kuki o loʻo i lalo mo le maʻisuka e faʻaalia ai mea nei:

1. e fautuaina e faaopoopo le falaoamata i vaega laiti e faafaigofie ai le faiga o le kukaina o le paluga,
2. i le taimi lava e tasi, e mafanafana le ogaumu i le 180 tikeri,
3. i luga o se pepa tao i le pito i luga o se pepa faapitoa e tuʻuina atu kuki i ni vaega laiti. E taua tele le tufatufaina sao ina ia aua neʻi faʻamaʻapeʻa le foliga muamua.

Ona taoina lea o kuki seia oo ina lanu enaena. Ona faʻamalulu lea ma mafai ona mafaufau e sauni mo le faʻaaogaina. E fautuaina e le faʻaaogaina le silia ma le 120-150 gr. ao faagasolo le aso. E sili ona lelei le 'ai i nai kuki mo le' aiga o le taeao pe a uma le 'aiga o le afiafi.

Le itiiti ifo le aoga mo le maʻisuka o le a avea ma kuki ma le faʻaopoopoga o apu. Mo lana tapenapenaga, ua fautuaina e faʻaaoga le afa afa o le oat oat flour, 100 gr. oatmeal, fa fua ma 200 gr. margarine. E le gata i lea, o le faaaogaina o le afa o le Art. l xylitol, tutusa le tele o suauu, tasi le kulimi. l vineta ma le tasi kilokalama o apu oona.

I le tautala tuusao e uiga i le kuka algorithm, ia gauai atu i le mea moni e tatau ona fufuluina aʻau, fufulu ese ma toso mai fafo. Ona sasaina ai lea i luga o se mea e gaosia. Ma le isi, o le kulimi e vavae ese mai le puipuiga. O le oatmeal e faʻapipiʻi i le oatmeal, falaoamata, o le pata ma le suamalie elemene, lea ua uma ona tineia i le vinika.

Ona tapuni lea o le paluga ma tuu ai mo le 15 minute. Ona lalagaina lea i luga o le pine e oo atu i le 0.5 cm le mafiafia ma o eseʻese foliga o le eleele e vavae ese mai ai. O fatu laʻau ua tuu i le ogatotonu o fualaʻau paluga paluga. I le taimi lava lea e tasi, ua matua sasaina ai tagata mama i le xylitol ma ua sasaaina apu i le pito i luga o le mea na tupu. Pipi kuki i le ogaumu i le 180 tikeri.