8 fualaau suamalie mo le faia o salati mai - kapisi ma - kukama

E leʻi faʻatagaina le avanoa i lenei itulau aua matou te talitonu o loʻo e faʻaaogaina masini meafaigaluega e matamata ai i luga o le upega tafaʻilagi.

E mafai ona tupu lenei mea ona o se taunuuga o:

• Javascript e le atoatoa pe poloka ile faʻaopoopoga (e pei o faʻatagata)
• O lau sailiga e le lagolagoina kuki

Ia mautinoa o loʻo mafai ona faʻatagaina Javascript ma kuki i lau sailiga ma e te le polokaina la latou downloadga.

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Coleslaw ma Cucumbers

Meaʻai

• White Cabbage / Cabbage (½ tamai vaitusi)
• Kukama (fou) - 2 pi.
• Sauce (2-3 tsp Kikkoman soy sauce)
• Laʻau o le suauu (2-3 tbsp. L o le matagi poo le olive olive) - 2 tbsp. l

Metotia Faiaoga:

1. Tipi le fualaau faisua. Uu ma ou lima. O le kāpeti vavalave e gasegase, o lea la e le tatau ona le amanaiaina lenei laasaga.
2. Tipi i totonu o fasi kukama pe faʻafefiloi i luga o se fatu Korea (aua nei faʻaaogaina se mea e masani ai, e te maua ai le falala.)
3. Faʻamalosi le suāuʻu fualaʻau ma le saukasi sogi Kikkoman.
4. Vaʻai le kapisi i kukama, faʻafefiloi le salati.

Sapalai lakapi lauiloa i kukama

O se mea e faigofie, faʻafefe ma maloloina lelei e avea ma nofoaga sili ona lelei mo le fausiaina o meaʻai fou.

Meaʻai

• Kapisi - 1/2 ulu o kapisi
• Vinege - 1.5 tsp
• Fugama fou - 2 pi.
• Salt - 0.5 tsp
• Uma - 30 g
• Suga - o se pine
• Laʻau o le suauʻu - 2 tbsp.
• Chives - 50 g

Kuka:

Tipi le kapeti i ni fasi vevela. Faaopopo sina masima laitiiti ma tapuni le fualaau faisua. O le mea lea o le a sili atu ona malu le kapisi.

Fufuluina greens ma tapuni, tipi le kukama i se tamai tipu.

Faʻatasia vaega uma, faʻaopopo mea sili ona fiafia i ai ma suauu. Faʻaosooso lelei le meaʻai ma tautua.

Saladigi puna

O fualaau suamalie ma suamalie suamalie ma olive o le a fetaui lelei ma soʻo se taumafataga.

Meaʻai

• Pupii laititi - 300 g
• Kalamata olives - 75 g
• Peʻe suamalie - 1 pc.
• Sogi suauʻu - 80 ml.
• Ata - 2 cloves
• Radish - 1 le fusi
• Olive - 75 g
• Chives - 3 togi
• Lemon - ½ pcs.
• Suamalie
• Uma - ⅓ fafie
• Kukama - 6 pi.
• Basil - ⅓ fafie
• Pepa lanu uliuli

Kuka:

Tasi fualaau faisua i ni fasi pepa.

Tipi olive i totonu o mama.

Tipi le keleni, faʻafefiloi ma le suauu, mea manogi, sua o le lemoni ma laau tipi.

Faʻatasia fusi ma fualaau faisua.

Faʻamafa i le ulaula le salati

Tasi suamalie, suamalie faamalieina ma le manogi ma se mea manaia mulimuli ane.

Meaʻai

• Toga faʻamalosi - 1 pc.
• Kukama - 4 pcs.
• Chives - 1 paipu
• Tomatoes - 2 pi.
• Paʻu kulimi - 100 g
• Chinese cabbage - ½ pcs.
• Laʻau mumu - 1 pc.
• Dill - 1 paipu
• Mayonnaise - 100 g
• Pickles - 1 pc.
• Ata - 2 cloves

Kuka:

Grind ulaula ulaula i fasi pepa.

Tipi greens ma chives.

Faafefiloi le kirimi kirimisi ma le mayonnaise ma le kalaka.

Tipi fualaau faisua i ni mea faʻasalalau, ia tipi le kapisi i ni fasi pepa.

Faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma le vaitau ma saulani sika.

Loto Saʻo

O fualaau suamalie ma sili ona lelei i fuamoa ma peas e matua lelei lava le faʻavasegaina o le lisi o aso taʻitasi.

Meaʻai

• Kapisi -300 g
• Mayonnaise - 2 tbsp.
• Peʻa lanumeamata - 100 g
• Egg - 3 pi.
• Greens - 1 paipu
• Tofo e tofo ai
• Kukama - 1 pc.

Kuka:

Fufulu fuamoa, lelei ma tatu lelei.

Tipi le kapisi i ni fasipepa.

Faʻasusu le isi faapaologa mai le pi ma faʻaopopo i mea e fai.

Laʻau greens ma kukama.

Faʻafesoʻotaʻi mea uma, o le vaitau ma le saula mayonnaise ma sasaa mea manogi i le tofo.

Heihe Salad

O se salati suamalie ma suamalie Asia mo gaosi moni!

Meaʻai

• Pork - 200 g
• Suamalie
• Kapisi - 200 g
• Manuʻa o le malo - 50 g
• Kāreti - ½ pcs.
• Ata - 2 cloves.
• Soya soga
• Suauu Sesame - 1 tsp
• Kukama - 1 pc.
• Suga
• Pepa lanu mumu - ½ w
• Meaʻai

Kuka:

Fuga faga ma le soya soya.

Grind julienne pepa, kapisi, kukama ma kāloti.

Faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma fufulu i le suka ma le pepa.

Tapala le noodles ma faaopoopo i le salati.

Vaʻai le ipu i le kalaka, faʻafefiloi ma tautua.

Delicious Coleslaw ma le Sausage

O le salatisi salalaʻau i le siʻi ulaula o le a avea ma meaai lelei atoatoa mo le aso malolo.

Meaʻai

• Pekinisi pi - 1 pc.
• Suamalie
• Sauati ulaula - 300 g
• Kukama - 1 pc.
• Pogisa pepa
• Mayonnaise

Kuka:

Otioti le soisi i ni fasi pepa laiti.

Tipi le kapeti i ni lapoa tetele.

E sili ona lelei le faʻaaogaina o le vaega laʻau o le fualaʻau, e aunoa ma ni lanu paʻepaʻe.

Toto le kukama i totonu o ni tamai kopa.

Faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma fufulu i mea manogi e tofo ai. Faʻaopoopo le mayonnaise, faʻafefiloi ma - tautua.

Saladia Asia "Vailaʻau"

Loto fualaau fualaau fualaau suamalie ma se tofo fiafia tele.

Meaʻai

• Fresh cilantro
• Lime - 1 pc.
• Kāreti - 2 pi.
• Soya sauce - 100 ml.
• Chives - 4 pcs.
• Brown suka - 2 tbsp.
• Kukama - 2 pi.
• Fried sesame fatu
• Pepa o Beijing - ¼ ulu
• Paʻu pepa lanu mumu - 1 pc.
• Suauu suauu - 4 tbsp.
• Paʻu paepae o le uʻamea
• Pogisa suauu sesame - 2 tbsp.
• Laʻau fou ile fatu - 8 g
• Ata - 3 cloves
• Celery Stalk - 2 pcs.

Kuka:

Faʻatasi le sipuni tipi ma le soya soya, suka, fuālaʻau fuālaʻau, galati gaosi ma togafiti. Faaopopo fatu fatu ma le mafanafana.

Tasi fualaau faisua ma fasi lapoa ma faʻafefiloi lelei.

Faʻatoʻa le meaʻai i ofu faʻalelei ma tautua.

Tanu suamalie i fualaʻau

O se meaʻai i ituaiga e lua o kapisi ma se kukama mo soo se mea!

Meaʻai

• Tomato - 0.2 kilokalama
• Sea kale - 0.2 kilokalama
• Onion - 25 g
• Suamalie
• Chinese cabbage - 0.2 kilokalama
• Pogisa pepa
• Kukama - 0.2 kilokalama

Kuka:

Faʻapipiina le kāpeti Faʻapena i ni mea vevela.

Tasi le kukama ma fao.

Toto le tamato.

Tipi lelei le aniani.

Faaopopo le suka i le salati faatasi ai ma le faapale. Faʻamalosi ma tumau mo le tusa o le kuata o le itula. Auauna atu i se meaʻai lelei.

Faʻafouina le salati i le kapisi lanu mumu

Laʻau suamalie ma moli ma le avoka ma le manogi faʻamafanafana.

Meaʻai

• Seleti - 200 g
• Suamalie
• Kukama - 200 g
• Avocado - 2 pi.
• Ulo lanu mumu - 200 g
• Olive olive - 50 ml.

Kuka:

Umu kukama ma kapisi.

Seu le seleni ma fufulu le avoka.

Faʻatasia meaʻai ma suauu ma mea manogi i le tofo.

Laumata salamu suamalie

O se salati faigofie ma faigofie i le taimi mo aso taʻitasi poʻo se taumafataga fiafia.

Meaʻai

• Kapisi - 1 ulu
• Feta Cheese - 200 g
• Olive olive 1 tbsp
• Dill - 1 paipu
• Lemon wai - 1 tbsp.
• Kemu kulimi - 2 sipuni tele
• Kukama - 2 pi.
• Laʻau - 1 pulou
• Pepa o le eleele

Kuka:

Saunia se laʻau lelei e ala i le faʻafefiloi o kulimi kulimi ma le kulisi susu. Faʻaopopo le 'oti tipi ma faʻataʻalo le kālati.

Umu kukama ma le kapeti i totonu o vavae. Vaitaimi fuālaʻau ma le faʻafefiloi o le suauu manogi, suamati o lemonati ma le pepa palapala.

Vaʻai le meaʻai i le sau sipisi cheese. Auauna le salati.

Soifua maloloina maloloina i le siʻi kuka

O se salati faigofie ma le lelei o le a avea ma se fofo lelei mo se taumafataga o le afiafi.

Meaʻai

• Chinese cabbage - 100 g
• Paʻu eleele lanu uliuli
• Olive olive - 1 tsp
• Soa masima miti
• Paluga susu mama - 80 g
• Kukama - 1 pc.
• Balsamic cream - 1 tsp
• Celery Stalk - 100 g

Kuka:

Tipi le kapisi i ni fasi pepa lapoa.

Tipi le kukama i ni afa mama ma seleni.

Faʻailoa meaʻai ma fufuluina i fatu o le siʻisi sisi.

Uʻu le ipu i mea manogi, sasaa le paluga o le suauu olive ma le suauu palsamic.

Salamata Protein Chicken

O se salatisi sili ona suamalie ma lelei lelei o le a avea ma mea lelei atoatoa mo tagata o loʻo mataituina a latou meaʻai ma foliga.

Meaʻai

• Kukama - 1 pc.
• Pogisa pepa
• Pepa o Beijing - 300 g
• Suamalie
• Nati ola - 1 pc.
• Paʻu kulimi
• Egg - 4 pcs.
• Chives - 1 paipu

Kuka:

Umu kukama i ni meaʻai, tapunipuni faʻamaʻi le kāpeti a Beijing i ni faʻailoga.

O le susu o le susu. Faʻaliliu le meaʻai ma tipi i totonu o vavao.

Filifili maeʻaeʻa le aniani lanu meamata ma lau pele e sili ona e fiafia i ai.

Taʻu le fuamoa, ona tipi lea o le mea faʻalelei.

Faʻatasia mea aoga ma le vaitau ma kulimi kirimoli. Aumai le ipu e tofo.

Salati i Paʻu Paʻu

Se sosoʻo loto ma le lelei i se manogi susulu.

Meaʻai

• Kapisi - 1 pc.
• Sela uala - 1 mafai
• Malamalama le mayonnaise - 3 tbsp.
• Nofoaga fao - 200 g
• Uma
• Chicken Egg - 3 pcs.
• Suamalie
• Kukama - 1 pc.
• Pepa lanu uliuli
• Onion - 1 ulu

Kuka:

E pipii le fasipolo i totonu o tamai vavae.

Tipi kukama ma aniani i totonu o se pusa.

Fufulu fuamoa ma lelei. Taʻu lelei mea uma.

Vili greens ma faʻafefiloi mea uma.

Taimi i sau sau ma tautua.

Saʻo Sala

Le manogi, lotomalie ma faigofie ona saunia salatisi e aunoa ma ni mea faʻalanu. O le fofo sili ona lelei i le aso malolo na paʻu!

Meaʻai

• Fugama fou - 1 pc.
• Mayonnaise
• Maʻa - 1 mafai
• Kukamini Manuki - 2 pi.
• Greens
• Peas - 1 mafai
• Fugati fou - 1 pc.
• Sauati ulaula - 1/2 laau
• Pekin tipi poʻo kohlrabi

Kuka:

Grot carrots.

E sili ona lelei le tipiina o fualaʻau i luga o se fua mo karioti i le gagana Korea.

Grate se kukama i luga o le mea e tasi.

Pipi vine i afa mama.

Tipi le sisi ma le kapisi i ni fasi pepa.

Faʻatasia mea aoga ma le vaitau ma le mayonnaise. Auauna i le ipu.

Salamata suamalie "Original"

Salu manogi ma fualaau suamalie i se mea e malolo ai.

Meaʻai

• Sea kāpeti -
• Kukama - 100 g
• Soya sauce - 1.5 tbsp.
• Laʻau mumu - 1/2 pcs.
• Paluga o le meli - 100 g
• Olive olive - 3.5 tbsp
• Aniani uliuli - o se tamai fusi
• Lemon wai - 1.5 tbsp.
• Sea kāpeti - 100 g

Kuka:

Tasi kukama i ni fusi ma tuu i luga o le ipu ma le laasaga muamua.

I le pito i luga, e taua le tuiina.

Ufiufi le kapisi i se laulau o pulou puʻe.

Tuu lanu mumu lanu mumu ma lapisi lanu meamata.

Faʻatasi le saumalie soya ma le sua o le tipolo ma le suāuʻu olive. Liligi le laei i luga o le ipu ma tautua.

Meaʻai mo le faia o le kapeti ma le salakeke

1. Paʻu paepae paepae (talavou pe matua) 400 glamu
2. Fugama fou fou 200 kalama
3. Pasili e tofo
4. Aniani lanu meamata e tofo ai
5. 9% le kulimi vine e tofo ai
6. Fualaau suamalie e tofo ai
7. Tofo e tofo ai
8. Suamalie e tofo ai

Mea e le talafeagai? Filifili se fua tali talitutusa mai isi!

Laʻau o le laulau, Paʻu tipi, Kefiloi, Fafo, Laʻau sipuni, Fagu salati

Coleslaw ma tamato

Meaʻai

• Kapisi - 100 gr.
• Kukama - 70 gr.
• Tomato - 70 gr.
• Titi (tofo) - 2 gr.

Metotia Faiaoga:

1. Oti maoti le kapisi.
2. Fufulu le kukama ma tamato, tipi i liʻo.
3. Faʻafefiloi fualaau faisua, masima e tofo ma faʻafefiloi.

Fuamoa o fualaʻau ma le kapisi, tamato ma kukama

Meaʻai

• Paʻu paʻepaʻe fou - 200-300 gr
• Kukama - 2-3 pcs
• Tomatoes - 2-3 pcs
• Toa talo - 1-2 pcs
• Onions - 0.5-1 pcs.
• Lemon - 0.5 pcs.
• Faamasima ma le pepa - ia tofo

Metotia Faiaoga:

1. Filifili maeʻa le kapeti paepae fou, tuu i totonu o se ipu salati.
2. Fufulu le kukama fou, tipi i totonu o pusa, faʻaopopo i le kapisi.
3. Fufuluina tamato, tipi i totonu o pusa, faaopoopo i le ipu salati.
4. Fufulu fasi pepa suamalie, mama mai fatu. Oti pepa i totonu o poloka, faaopoopo i le salati.
5. Tipi le siʻi, tipi i totonu o ni nai pusa, faaopoopo i le salati.
6. Oti le tipolo i le afa. Somi le sua mai le afa o lemoni i totonu o se ipu salati mo fualaau faisua, ma tufatufaina atu i luga o le salati.
7. Faamasima ma le pepa e tofo ai. Faʻamalo lelei fualaau faisua.

Coleslaw i kāloti

Meaʻai

• Kapisi - 400 gr.
• Carrot - 2 pcs.
• Suga - 2 tbsp.
• Vineva 9% - 4 tbsp.
• Fualaau suamalie e tofo ai
• Tofo e tofo ai

Metotia Faiaoga:

1. Vili le kapisi, ma faʻafefe ia kāloti i luga o se mea e gaosi, faʻafefiloi i se pesini ma masima ma suka.
2. A maeʻa lenei, e tatau ona liligi le salati i le vai inu ina ia atoatoa i lalo o le vai. Ioe, o le a faʻaititia ai le vitamini ile meaʻai i le salatisi, ae na o le gaioiga lenei e avea ai le tofo o le fuamini salamata e le masani ai.
3. A maeʻa lenei sasaa i totonu o le vinika, faʻafefiloi uma mea uma.
4. Faatali na o le tasi le minute ona faʻafefe lea o le vai. O le taimi lenei o le a lava lea e faʻafefiloi ai le masima, suka ma le vinika, ma o le kapisi e sili atu le faigofie.
5. Ole taimi nei e tatau ona e tuu le salati i totonu o le pusaaisa, aua e teu malu ile laulau.

Green salati sala

Meaʻai

• Kapisi - 300 gr
• Kukama - 3 pi.
• Pepa lanumeamata lanumeamata - 1 mafai
• Apple cider vinegar 6% - 3 punetini
• Luauu o fualaʻau - 5 sipuni
• Letusi - 3-4 pcs
• Till ma le pasili e tofo ai
• Tofo e tofo ai
• Pepa lanu uliuli - ia tofo

Metotia Faiaoga:

1. Fufulu le kapisi. Ina ia maualalo ifo i totonu o le salati, matou te ufiufi ai i ou lima, o lea e sau ai le sua, ona sasaa lea i le ipu salati.
2. Uu totama fou, tipi i ni fasi paʻu. Afai e le oona kukama, o lona uiga e le mafai ona e togi le peel. Liligi masi kukama i totonu o se ipu salati.
3. Tatala se atigipusa o peʻa lanumeamata lanulaʻau, faʻafefe uma le vai, sasaa i totonu o se ipu salati.
4. Fufuluina laulaʻau o le letusi ma loimata ma o tatou lima i ni vaega.
5. O oʻu laumei, tipi lelei, faatasi ai ma le letus, faaopoopo i le ipu salati ma le kapisi, kukama ma pi.
6. Faamasima ma le pepa e tofo ai, faaopoopo le 3 sipuni tele o le pati vine, ma le 5 sipuni tele o le suauʻu manogi. Faʻafefiloi uma mea uma.
7. Kapalati Cabbage salad e mafai ona faʻaaogaina o se mea e ese ai poʻo se falaoa laʻau mo aano o manufasi.

Coleslaw

Meaʻai

• Kapisi - 500 g.
• Kukama - 200 g.
• Laʻau - 200 g.
• Kāreti - 100 g.
• Greens - 20 g.
• Vineva 9% - 2 tbsp. l
• Sugar-10 g.
• Laʻau suauu -50 ml.
• Tofo e tofo ai.
• Povi lanu e tofo ai.

Metotia Faiaoga:

1. Vili le kapeti ma se vaomago matagogo. Gagau i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo se pine o le masima ma tuʻimomomoina lelei i ou lima.
2. Grate le kāloti. Faʻatasi foʻi ma le radish. Oti le kukama i afa afa.
3. Uu greens i se naifi. Mo meaai faʻamalosi i kukama ma radishes, dill, pasili poʻo soʻo se isi togalaau e talafeagai.
4. Tuu uma fualaʻau matala i se pesini ma le kapisi.
5. Faaopopo le pepa i le tofo. Sasaa i le suka. Liligi i totonu o le suauu ma le vineta. Faʻafefiloi mea uma, masima e tofo.
6. O le amataga o le tautotogo e tumu i kukama ma le radish ua saunia.

Salati i le sogi ma le fusi

Meaʻai

• 500 g paʻu paepae po o Beijing
• 3 tamai tamato
• 250 g sasisi ulaula
• 1 aisa
• 200 g gutu
• ni nai lala o le pasili (mo teuteuga)

Meaʻai mo le Faʻatauina:

• 100 g mayonnaise
• ½ sipuni eleele pepa
• masima e tofo

Metotia Faiaoga:

1. Faʻapipiʻi le kāpeti paʻepaʻe i fasi vevela. O le kuka muamua i le salatisi e sili atu ona lelei i le masima ma faigofie ona tosoina, ina ia sili atu le malie ma vaivai.
2. I totonu o se tamato, tipi le ogatotonu, tipi i ni fasi pepa-siʻitia.
3. Tipi le siʻi, tipi i ni afa mama. Sausage - sulu.
4. Faʻafesoʻota mea uma, faaopoopo le mayonnaise, masima, pepa ma faʻafefiloi.
5. Afai e te faʻaaogaina mea e teu ai meaʻai, e le mafai ona e faʻaopopo le masima i le salati, lea e masani ona tele i meaʻai. A o le i ai, tuʻu le salati mo le 15-30 minute. i totonu o le pusaaisa. Fafasi i le pasili faʻasalalau pe teuteu i ni totoa.

O aoga o kukama

E tatau ona e iloa o kukama fou e tele uiga aoga:

• Saturation o le tino i le vai. E le o kukama foi e tele vai. E aofia ai le pāmiola, lea e faʻaleleia ai le tafe o le vai i totonu o masini ma okeni. O kukama fou, o aoga ma mea leaga ua manino, fesoasoani e aveesea le tele o le vai mai le tino - faafetai i lenei mea ua faʻaaogaina o se diuretic ma se mea aoga e faasaga i le edema.
• Tuufaatasiga o tuufaatasiga o meaola O le tele o meaola ma gaʻo o loʻo i ai i le tuufaatasiga o oloa poʻo ua faia e le tino, e ono aʻafia ai le gaioiga o totoga eseese. O le mea lea e mafua ai le soliga o le faiga o metabolic ma le teuina o maʻa fatu. O suauu e fai ai kukama e fesoasoani i le vavaeeseina o ia mea tuufaatasia - o se taunuuga, ua aveesea mai le tino.
• Faʻaleleia le faʻamalositino ma le vevela. O mea aoga o kukama e fesoʻotaʻi saʻo lava i le i ai o le tele o iodine ma fiber. O le iodine, lea e taofia ai le pule mai le tuputupu ae, o le mea autu lea o le soifua maloloina o louroid. E le gata i lea, o lenei fualaau faisua e matua aoga lava mo le fatu. O le faʻaaogaina masani o kukama e fesoasoani i le faʻamautuina o le cholesterol, ma e taofia ai le atinaʻeina o maʻi o le fatu ma vaʻa toto ma fesoasoani ai e faʻaleleia le faʻamalosi totoga.
• Faʻasologa masani o faiga faʻasolosolo faʻasolosolo O mea e sili ona malosi o loʻo i totonu o kukama o vitamini B, o enzymes masani ma fiber. Vitamini B1 ma le B2 fesoasoani e talepeina sugars ma gaʻo.Ma o enzymes o loʻo i ai i totonu o le cell e faʻaumatia ai vaega mausali o le fetus.
• Faʻaauau pea le lelei o le paʻu. O ituaiga uma o masks, decoctions ma infusions o kukama e sili ona lauiloa. E le o se mea e ofo ai, aua o ia oloa e fesoasoani e tausia le paʻu talavou ma matagofie.

Kukama Harm

Naʻo na fua na ola aʻe e faʻaaoga vailaau faʻasaina ma mea faʻafefiloi e mafai ona maua ai ni mea leaga.

• O se faʻaopoopoga o mea o le palapala e mafai ona mafua ai le oona, faʻaleagaina ai fatugaʻo, ate, ma meaola gaʻo.
• E le fautuaina foi e 'ai le tele o kukama mo tagata e manaʻomia ona faʻapulaʻa le vai. Faʻatasi ai ma fatuga o fatugaʻo, o le masani masani o lenei fualaau faisua e le tatau ona sili atu nai lo le 100-200 g.
• E aoga le faʻaaogaina o kukama ma le poto ma i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa. O le mea moni, o lenei fualaau aina e mafai ona taʻua saogalemu le maualalo-kalori, e matua gaogao uma lava ma saturates le tino i vitamini. Ae ui i lea, o le 'ai o le tele o meaʻai e sili atu i le manava o le manava e oʻo atu ai i le faateleina o le' ai. O le mea lea, e matua taua tele le fetuunai o le tele o le tautua.
• Talu ai o lenei fualaau aina e mafua ai le faateleina o le malosi o le manava, e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete i tagata e maua i le maʻi poʻo le gastritis.

Fua Faʻatatau:

- mo le afaina o salati e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o le falaoʻamea falai fale ma se manogi matagofie o sunflowers,

- o nisi taimi e selesele le sisika, totola matala lelei, fulufulu poʻo le logo pepa e faaopoopo i se salati,

- masani lava o le faʻafefiloi o le suauʻu manogi ma le sinapi, kulimi 'oʻona, kulimi poʻo le mayonnaise e faʻaaogaina mo laʻei,

- pasili e mafai ona suia i le meaʻai po o le sui, faaopoopo i ai sina mea itiiti, ma nai lo le aniani lanu meamata o aniani aniani.

Faʻaopoopoina Totoga Faʻatatau

Fugama Cabbage ma Kukamato Fualaau Sauni

Pipi lepi - 1/2 tui,

Fusi poo le talo - 200 kalama,

Tomatoes - 4 vaega,

Kukama - 2-3 fasi vaega,

Peʻa suamalie - 1 fasi pepa,

Olive - 0.5-1 ipu,

Olive olive - 5 tbsp. sipuni

Lemon - 0.3 fasi vaega

Balsamic vinegar e tofo ai

Laʻau - 1 pu,

Itu vao Italia - 2 pinches

(oregano, basil, ma isi),

• 130
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 300 g

Fugama fou - 1 pc.

Chicken Egg - 2 pi.

Suauu Sesame - 1 tbsp.

Soya sauce - 1 sipuni

Brown sugar - 1 tsp

• 133
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 1 tui

Bulgarian pepa - 1 pc.

Fugama fou - 1 pc.

Fagalaʻaulaina - 200 g

Lanu uliuli ma le masima - ia tofo

• 107
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 400 g

Pepa lanumeamata lanumeamata - 150 g

Fugava fou - 100 g

Green onions - 50 g

Till (greens) - 4 lala

Pepa lanu uliuli - 1/3 tsp

• 97
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 250 g

Fuamoa moa - 3 pcs.

Popo kukui laititi-2 pcs.

Paina Green Cannes - 250 g

Salu kulimi - 3-4 tbsp. l

Gill greens - 4-5 lala

Titi, pepa uliuli - ia tofo

• 138
• O mea aoga

Laʻau uila - 1 pc.

Till, pasili - 0.5 paipu taitasi

Green onions - 0.5 paipu

Pepa tipi - 0.5 ipu

Laʻu suauu faamamaina - ia tofo

• 86
• O mea aoga

Broccoli Cabbage - 400 g

Fugama fou - 150 g

Fuamoa mafiafia vevela - 2 pi.

Uma - 3 lala

Walnuts - 30 g

Oona kulimi - 10% poʻo yogurt - 60 g

Tino malolo - 30 g

• 118
• O mea aoga

Pupii laititi - 150 kalama,

Laʻau Umu Lelei - 1 pc.,

Fuamoa laʻau - 2 pcs.,

Gill greens - 0.5 paipu,

Chives - 0.5 paʻu,

Hiʻu kulimi 15% gaʻo - 2-3 tbsp.,

Titi, pepa uliuli - ia tofo.

• 74
• O mea aoga

Kepu paepae - 100 kalama,

Seleti - 1 le au,

Faʻafouina:

Luauu o le suauu - 2 sipuni tele,

Soya sauce - 1 tsp,

Lisi vine (apu) - 1 tsp,

• 110
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 1 pc.

Green onions - 0.5 paipu

Umu - 0.5 paʻu

Fugava fou - 4 pcs.

Paina Canned - 1 mafai

Mo le faʻamauina:

Kemu kulimi - 2-3 punetini

Tulāʻau tele - 1 tbsp.

• 49
• O mea aoga

Kepu paepae - 200 kalama,

Fugama fou - 1 pc.,

Bulgarian pepa - 3 pcs.,

Green onions - 1 paipu,

Uma - 0.5 paʻu,

Pasili - 0.5 paipu,

Kemu kulimi - 150 kalama,

Titi, pepa - ia tofo.

• 61
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 400 g

Fugama fou - 1 pc.

Laʻau moa - 1 pc.

Faʻasalaga faʻafefe - 100 g

Korea carrot - 60 g

Green onions - 3 pcs.

Pasili - 0.5 paipu

Titi, pepa - ia tofo

Mayonnaise - ia tofo

• 132
• O mea aoga

Natura manino - 25 g

Soya sauce - 2 sipuni

Suga - 2 tbsp.

Laʻau o le suauʻu - 1 tbsp.

Farani vailaau Risini - 1 sipuni

Suauu Sesame - lua mataua

Pepa tili - 1 pc.

• 63
• O mea aoga

Fugama fou - 300 kalama,

Fugama fou - 150 kalama,

Tino malolo - 50 kalama,

Laʻau o le suauʻu - 2 tbsp. sipuni

Fatu laʻau - 2 tbsp. sipuni.

• 105
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 200 kalama,

Komepiiti laʻitiiti - 2 fasi vaega,

Paina tipi - 200 kalama,

Uma - 0.5 paʻu,

Kemu kulimi (15%) - 2-3 tbsp.

Pepa lanu uliuli.

• 137
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 300 g

Uma - 3 lala

Laʻau o le suauʻu - 3 tbsp.

Pepa lanu uliuli

• 74
• O mea aoga

Lena salati sala - 200 grams,

Nofoaga fao fusi - 200 kalama,

Pepa o Beijing - 150 kalama,

Togatogo kukama - 1 le vaega,

Salt, land black pepper.

• 115
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 150 g

Korea carrot - 80 g

Smoked chick - 100 g

Fugama fou - 100 g

Uma - 5-6 lala

Salt - filifiliga

Pepa - ia tofo

Mayonnaise - 2-3 tbsp.

• 121
• O mea aoga

Fusi vao - 1 pc.

Pepa o Beijing - 300 g

Lēpisi aisa - 1 pcs.

Faʻafouina:

Laʻau o le suauʻu - 3 tbsp.

Lemoni suamalie (po o le vinika) - 1 tbsp.

Sugar - 1 pine

Gagana e tofo ai

• 122
• O mea aoga

Itua o piʻo - 300 g

Paina paepae - 160 g

Pepa lanu uliuli - ia tofo

Laʻu suauu - ia tofo

Lemon wai - ia tofo

• 92
• O mea aoga

Kapisi: 250 kalama,

Laʻau pe chives: ia tofo,

Suauu le faʻamaonia: 30 ml,

• 109
• O mea aoga

Paʻu paʻepaʻe fou - 250 grams,

Palu mafolafola - 250 grams,

Peʻa lanu mumu - fua,

Fugama fou - 1 pc.,

Chives - 1 paipu,

Laʻu suauu le faʻamaina - 2 tbsp. sipuni

Sugar - 0.5 tsp

Salt - 0.5 tsp.

• 51
• O mea aoga

Kapisi - 1/2 tuila

Kuki fusi - 300 g

Fugama fou - 2 pi.

Onions - 1 pc.

Lisi vine (9%) - 2 tbsp.

Suavai suamalie - 1/2 ipu

Laʻau fou - ia tofo

Mayonnaise ia tofo

Pepa lanu uliuli - 1 pin

• 128
• O mea aoga

Tulu moa - 300 grams,

Fugama fou - 2 pcs.,

Luauu o le suauu - 2 sipuni tele,

Kino - 100 kalama,

Kapisi - 200 kalama

Mayonnaise - 100 kalama,

Pepa lanu uliuli - 1 pin.

• 130
• O mea aoga

Boiled chicken - 300 grams,

Falufaila - 300 kalama,

Tomato - 2 fasi vaega,

Kukama - 1 fasi pepa,

Lanu uliuli - 20 kalama,

Ata - 2 cloves,

Pepa lanu uliuli - ia tofo,

Mayonnaise - 5 sipuni.

• 145
• O mea aoga

Sauerkraut - 250 g

Laʻau pipi - 150 g

Fugama fou - 120 g

Olive olive - 60 g

Pepa lanu uliuli - 0.5 tsp

• 137
• O mea aoga

Lafumanu - 150 g

Potato - 2 pcs.

Fugama fou - 1-1 / 2 pcs.

Suauu kuka - 2 tbsp.

• 121
• O mea aoga

Fugama fou - 1-2 pcs.,

Mayonnaise ia tofo

Chives - 2-3 fulu.

• 103
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 400 g

Faʻasua le kuka (e aunoa ma le gaʻo) - 200 g

Umu (fou) - ia tofo

Faʻafouina:

Yogurt (2.5% gaʻo) - 50 g

Lemon wai - 1 tbsp.

Suamalie e tofo ai

Povi uli (eleele) - ia tofo

• 138
• O mea aoga

Pelu lanu meamata - 1/2 ulu o kapisi,

Radish - 4 vaega,

Kukama - 3 fasi vaega (laitiiti),

Chives - 2 lala,

Semi-malo mafiafia - 100 kalama,

White vintage balsamic - 1.5 sipuni,

Fatu sinapi - 1/4 sipuni,

• 40
• O mea aoga

Ulu mai Brussels - 10 ulu o kapisi

Green onions - 2 pcs.

Suauu Sesame - 2 tbsp.

Lemon juice - 3 punetēpu

• 158
• O mea aoga

Kepu paepae - 200 g

Pineapples Canned - 200 g

Fagalaina fatula - 100 g

Green onions - 50 g

Laʻu suauʻu - 30 ml

• 102
• O mea aoga

Paʻu paepae - 300 gr.

Fugama fou - 250 gr.

Mint fou - 3 lala

Laʻau fou - 4 lala

Chives - 1/3 o se fusi

Moli pepa - ia tofo

Paʻu kulimi 20% - 100 gr.

• 65
• O mea aoga

Kapisi - 0.25 tui

Olive olive - 1 tbsp.

Salt - 3 pinches

Gagana e tofo ai

• 33
• O mea aoga

Laulau vavala - 200 g

Pepa o Beijing - 100 g

Chives - 2-3 pcs.

Fugama fou - 150 g

Uʻamea moa - 1-2 pcs.

Pepa - ia tofo

Toto - filifiliga

• 95
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 300 g

Lemon juice - 0.5 tsp

Greens (dill, pasili) - 4 lala

Laʻu suauu - 1.5 tbsp.

• 75
• O mea aoga

Fala uʻamea - 200 g

Broccoli - 150 g

Pulu mafiafia - 120 g

Gherkins - 80 g

Faʻatoʻaina le sana - 60 g

Vaomalo natura - 1 tbsp.

Salt - filifiliga

Pepa - ia tofo

• 74
• O mea aoga

Fatu o fatu - 50 kalama,

Luauu o le suauu - 2 sipuni tele,

• 23
• O mea aoga

Palufela - 200 kalama,

Apple - 100 kalama,

Kukama - 100 kalama,

Toa mumu - 100 kalama,

Salu kulimi - 100 kalama,

Suka gaosi - 1 tbsp

• 84
• O mea aoga

Sea Kale (salat) - 1 le mafai

Smoked chick - 60 g

Chicken Egg - 1 pc.

Fugama fou - 60 g

Mayonnaise - 1.5 tbsp

Laʻu suauʻu - 0.5 tbsp

• 170
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 300 g

Pamu cucumber - 100 g

Pepa tipi - 100 g

Mo le sauuga:

Soy Sauce - 15 g

Apple cider vinegar - 5 g

• 45
• O mea aoga

Pepa o Beijing - 100 g

Laʻau mumu fou - 100 g

Fugava fou - 100 g

Pepa lanumeamata lanumeamata - 80 g

Olive olive - 2 tbsp.

Pepa lanu uliuli - 1 pin

• 96
• O mea aoga

Paina paepae - 100 g

Petryle seleiele - 1 le au

Green apple - 0.5 pcs.

Fugama fou - 1 pc.

Laʻau mumu - 0.5 pcs.

Walnuts - 2-3 halves o se kulimi

Laʻu suauʻu - 3 tbsp.

Mustard ma fatu - 1 tsp

Lemoni suamalie - 2 tbsp.

Povi lanu e tofo ai

• 91
• O mea aoga

Palufela - 180 g

Onions - 0.5 pcs.

Laʻau o le suauʻu - 1 tsp

Titi, pepa - ia tofo

• 34
• O mea aoga

Kukama - vaai i le fua o fua

Laʻau - 2-3 cloves

Uma - 5 lala

Titi, pepa - ia tofo

• 34
• O mea aoga

Laʻau tipi vao (frozen) - 130 grams,

Falufaila - 300 kalama,

Fatu fou - 3 pcs.,

Fugama fou - 1 pc.,

Pepa lanumeamata lanumeamata - 0.5 kofe,

Mayonnaise - 0.5 kapu.

• 116
• O mea aoga

Laʻau Uʻamea - 120 g

Pepa o Beijing - 40 g

Seu sela - 2 pi.

Fugama fou - 1 pc.

Eleni Eleni - pine

Sautini Pameka - 10 g

Olive olive - 10 g

Sami masima - pine

• 81
• O mea aoga

Pekinisi pi - 200 g

Pamu kukume - 250 g

Hard cheese - 70 g

Paina tipi - 250 g

Aniani aniani - 3-4 pcs.

Pasili poo le dill - 0.3 pai (10-20 g)

Titi, pepa - ia tofo

• 70
• O mea aoga

Paina falaoa - 65 g

Kemu kulimi - 100 ml

Titi, pepa - ia tofo

• 68
• O mea aoga

Laʻau mumu - 150 kalama,

Tupulaga laiti o asparagus - 50 kalama,

Mo omelet:

Canned tuna - 1 mafai,

Laʻau (susu) - 4-5 punetini,

Tino malolo - 30 kalama,

Pulu - 10 kalama,

Mo le sauuga:

Olive olive - 3 tbsp.,

Soya sauce - 2 tbsp.,

Laʻau iʻa (pe a maua) - 1 sipuni,

Lanu uliuli e tofo ai.

• 210
• O mea aoga

Ulo lanu mumu - 250 g

Fugama fou - 100 g

Laʻau mumu - 60 g

Tomato mago-tatutu - 60 g

Lemon wai - 1.5 tbsp.

Masima laitiiti - 1 le pine

Laʻau o le suauu - 0.5 tbsp.

Pepa lanu uliuli - i luga o le pito o le vae

Gagana e tofo ai

• 42
• O mea aoga

Bulgarian pepa - 0.5 pcs.

Laʻau - 1 pulou

Titi, pepa - ia tofo

Suauu manogi - 3-4 sipuni

Tipi - o ni nai lala

• 40
• O mea aoga

Paʻu paepae paepae - 300 g

Orzo pasta - 200 g

Peʻa suamalie - 0.5 le aofaʻi

Pamu cucumber - 3 pcs.

Laʻau mumu - 2 pi.

Green onions - 2-3 pcs.

Uma - 4-5 lala

Laʻu suauu - 2 tbsp.

Vineina po o le balsamic vinegar - 1 tbsp.

• 94
• O mea aoga

Raw potatoes - 200 g

Kāreti falala - 100 g

Laʻau vela - 300 g

Sauerkraut - 300 g

Green onions - 50 g

Kukamini Manuki - 1 pc.

Upe avoka - 1 pc.

Sima laulau - ia tofo

Laʻau kuka (eleele) - ia tofo

Greens - filifiliga

• 124
• O mea aoga

Peʻe suamalie - 1 pc.

Musika - 150 g

Pulu Fuga - 70 g

Gagana e tofo ai

Laʻau o le suauu - 20 ml

Titi, pepa uli, mea manogi e tofo ai

• 64
• O mea aoga

Laʻau mumu: 300 gr,

Gill greens: 30 gr,

Faʻasoʻaina le suauu manogi,

• 47
• O mea aoga

Toa pepe - 250-300 g

Pekin tipi - 6 laʻau

Laʻau moa - 6 pi.

Tomato - 1 pc. po o le 8 cherry

Salati le aisa - 1 pc.

Lime poo le sua o le lemon - 2 tbsp.

Divon mustard - 1 tsp

Olive olive - 5 tbsp.

Pamesan Grated - 3-4 tbsp.

• 135
• O mea aoga

Toa pepe - 250-300 g

Kepu paepae - 200 g

Cherry Tomatoes - 8 pcs.

Laʻau moa - 6 pi.

Bulgarian pepa - 1 pc.

Mo le sauuga:

Laʻau - 1 pulou

Galu o le Mustard (faʻaaoga le mea e sili ona e fiafia i ai) - 7 tbsp.