Cholesterol-faʻaititia ma faʻamamaina toto toto: o le a le meaai e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua ai e aunoa ma ni fualaau?

Cholesterol i le tino ei ai lona lua galuega. Ona o lona le atoatoa, ua matauina ai le atuatuvale, ua faaitiitia le puipuiga o le tino, ma ua lagona ai le faateleina o le tiga. O le faʻateleina foi e mafua ai le faʻaitiitia o le metabolism ma e oʻo lava i le tele o meaʻai. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o ia aafiaga, e fautuaina e faʻaaoga oloa e maualalo ai le cholesterol ma faamama ai toto. E te iloa o a meaai o iai nei meatotino? O faʻasalalauga o loʻo i lalo o le a fesoasoani i le faʻasesega o au mea taumafa ma meaai tutusa.

Faʻafefea ma pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol toto i le fale

O le mea o loʻo fesiligia o se sui o le vasega lipid. Mai meaai, tatou te maua na o le 1/5 o lona masani, o le isi o loʻo faʻapipiʻiina e le ate. E le gata i lea, e vaevaeina i le maualuga ma le maualalo o lipoterids. O le mea muamua e lelei cholesterol, o le lona lua e leaga ona o le faʻaalia o toto i luga o puipui o toto toto. Faʻaaoga ni nai fesoasoani faigofie e faʻaititia ai lou toto cholesterol.

1. Faʻaititia le gaʻo tumu i au mea taumafa.
2. Faatapulaa le faʻaaogaina o fuamoa.
3. Pulea le mamafa o le tino.
4. Auai i se olaga malosi.
5. Aveese amio leaga.
6. Aloese mai le taumafa ma sandwiches.

Faaaogaina o meaʻai e maualalo ai cholesterol maualuga

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

E faʻafefea le tau faasaga i cholesterol

Fautuaina le Faʻaaoga mo le faʻaititia o le Cholesterol

E aofia ai Pectin

2 vaega i aso taitasi mo le masina e tasi

Tino i le carotenoid pigment lycopene, 25 mg lea e faaitiitia ai le cholesterol e 10%

2 tbsp. sua suamalie fou i aso uma mo le tusa o le masina

E aofia ai ma le natura, faʻasaina le faʻapipiʻi o lenei mea i le ate

Faaaoga 1-2 tbsp. l tolu taimi i le aso, palugalati keke ma le afa apu

E aofia ai le Vailaʻau E, Fiber ma Antioxidants e puipuia ai Vai mai Atherosclerosis

Ia aofia ai le itiiti ifo ma le 60 g o nei fatu i au mea taumafa.

Paʻu po o pi

Faʻaalia mai i le tele o fiber feololo

Faatau 300 g i aso taitasi mo le masina

Faʻamaoaigaina i le gaʻo

Faʻaaofia ai salakeke a itiiti ifo i isi aso uma

Aʻa gaʻo - samasoni, tuna, popo, anufe, sardine

E aofia ai Omega-3 Acids

Ia aofia ai ia le itiiti ifo ma le 2 ituaiga o iʻa i aso taitasi mo le masina

Mea e faamamaina ai toto

O mea e faʻamamaina ai le ate ma toto toto

Fautuaga mo le faaaogaina

Polyphenols, beta-carotene, iodine, uʻamea, potassium ma le magnesia faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i le tino

Faaopoopo pe tusa ma le 100 g fualaau aina i le taumafataga.

E faʻaleleia le eletise Citric i le malosi o le malosi

Faʻatau 100-150 g i aso taitasi pe a ma le masina

O le L-sitrulin e siitia ai le gaosiga o le eletise, lea e faʻaitiitia ai toto toto

Faʻalautele lau meaai i lenei pipi, ae sili atu i le vaitau mo ia, o lona uiga. ia Iulai-Aukuso

Vitamin C ma antioxidants e faʻamaonia ai le mamafa o le toto

Faaaoga i aso uma mo le 2 tbsp. sua suamalie fou

O le Catechins i le tuufaatasiga e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o lenei mea

Sui le lanu uliuli ma le lanumeamata

O le sukalati malulu ia le itiiti ifo i le 75% koko

Phenols e faʻafefiloi toto i luga o puipui puipui

Taumafa 20 g i aso uma

O le fiva dietary e faʻaititia ai le inisalini, e puipuia ai le meaʻai

Faʻaaoga faʻapitoa mo le itiiti ifo i le masina

Cholesterol Enhancing Products

O le masani i aso uma e 300 mg. E naʻo le mafai ona puipuia le faateleina i le 'aina o meaʻai e maualalo ai le cholesterol ma faʻamamaina puipui o toto toto, ma faʻatapulaʻa ai mea taumafa ma mea maualuga. O le aofaiga o le lipoid substance e faigofie ona fuafua mai le laulau.E mafai ai e oe ona fai se lisi o oloa mo le taumafataga ina ia faigofie ai ona aveese le cholesterol mai puipui o veins ma arteries.

Aisea e faateleina ai le cholesterol i tamaitai?

O le maualuga o le cholesterol i fafine o se faafitauli taatele. Aua e te faalagolago i se fomaʻi - manaʻomia ni faʻataʻitaʻiga faaopoopo pe a e vaʻai i faʻamatalaga faʻalavelave. O se laulau faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai po o fea faailoga e masani ai.

O le a le cholesterol lamatia?

Faatasi ai ma fomaʻi, e lua ituaiga o mea leaga i le tino mai le maualuga o le cholesterol:

1. E tusa ai ma le muamua, atherosclerosis mafua ai le cholesterol e faʻafefe ai vaʻa mai mea leaga. Faʻaeteete i popolega e faʻaleagaina ai toto toto. I nofoaga e afaina ai le vaa, e teu ai le cholesterol, e tau atu i le pipii.
2. E tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga lona lua, pe a oʻo i le maualuga o le cholesterol e oʻo atu ai i le atherosclerosis, e le mafai ona e 'ai meaʻai gaʻo e faʻaleagaina ai toto toto ma taʻitaʻi atu ai i le atherosclerosis.

O taunuʻuga o le atherosclerosis: maʻi cardiovascular, faʻaleagaina o le paʻu, mata, nifo, galuega tau feusuaʻiga, faʻalavelave popole.

"O le cholesterol leaga" o le lipoprotein maualalo. Mai le cholesterol leaga, o fusi o tino e fausia ai o latou fausaga. O lenei cholesterol e maua mai i le ate, ae o se vaega e ave mai meaai. Ma e na o le pau lava le mea e leaga ona e le puipuia e se pusa eletise eleelea. I luga o le auala, mai le ate i sela, e faigofie lava ona "malepe" i totonu o puipui o toto toto, ma tumau i luga o latou i ni pepa.

"Lelei" cholesterol o maualuga lipoproteins. O loʻo puipuia e se pusa eletise eleelea, o le mea lea e le tumau ai i luga o puipui, ma e oo foi i le "faamama" o puipui o toto toto. Lelei cholesterol o toega o mea leaga. O ona sela sa toe auina atu i le ate. O nei "otaota" e tatau ona lelei "afifi", o lea e maualuga tele.

O le paleni o le leaga ma le lelei cholesterol (o se maualuga maualuga o leaga ma lelei) o loʻo faʻaalia ai:

1. E maua e sela se aofaiga o mea e fau ai le fale, ona faʻamaʻaʻaʻa atoa ai lea o toega.
2. E le tele le cholesterol leaga e fai ai ni pusa.

Ma le mea lelei, pe a vaeluaina le aofai o le cholesterol leaga, e tatau ona e maualalo ifo i le 3.5. O le tagata talafeagai mo le aofaiga o le cholesterol e 3 - 5 mmol i le lita. Ae o le taulaiga autu e tatau ona totogi i le sao atoatoa o nei ituaiga e lua.

Toto Cholesterol toto Tulafono

O meaai e maualalo ifo i le cholesterol leaga e masani lava ona maua ai le cholesterol lelei. E oo lava i fomaʻi e le o faanatinati e faatonuina sauniuniga mo papa i totonu o vaa, aua, e faaopoopo atu i le faʻamamaina, latou te maua ai aʻafiaga ogaoga. E mafai ona e taumafai e ausia lenei mea.

List of cholesterol lowering products and cleansers vessel toto.

E tatau ona e 'aina iʻa, o le tele o fualaau faisua ma fualaau' aina, nati, inu vine ma sua suamalie. O le 'ai e pei o lenei e le tatau i nisi taimi ae le o taimi o togafitiga, ae masani lava. I le taimi lava e tasi, o se suiga i le olaga soifua e faʻatagaina - o le aloese mai le aloese, ulaula ma taʻaloga. O togafitiga uma mo se ituaiga ituaiga oloa e tatau ona talanoaina ma lau fomaʻi.

Phytosterols

Afai i totonu o le tino o le tino tagata e aofia ai le cholesterol, ona i totonu o laau - mai le tino. I lalo o le aʻafiaga o le tino, o le cholesterol leaga e itiiti le gauai atu i sela masini. O lenei vaega o meaola eletise e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le cholesterol toto.

Manaomia le 'ai:

• tele fualaau aina ma fualaʻau, aemaise lava o sana, meaʻai,
• musika
• pi
• fualaau suamalie
• Tomato
• mati
• saito ma saito
• kapisi.

Mo se faʻataunuʻuina atoatoa o vaʻaia e le tino, e tatau ona 'aina ia suauʻu olive: olive, sunflower, sea buckthorn, nut, soy. O le faʻaitiitia o le cholesterol leaga, o le tino e puipuia ai le atherosclerosis ma faʻamaʻi e fesoʻotaʻi faʻatasi o le cardiovascular system.

Latou te faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻaogaina o le tino. Ona o le faamaloloina o le tino atoa, ua faaitiitia ai le lamatia o le kanesa. O le taumafa i aso taitasi o le 300-450 mg o lenei vailaʻau o le a faʻaaogaina ai faafitauli faʻapitoa. I le avea ai o se vaega o mea taumafa, e le mafai ona afaina ai tino o le tino, o lea e leai se mea e sili atu. I le avea ai o se fesoasoani faaopoopo, e tatau ona mataʻituina ma le totoʻa a latou mea.

Polyphenolic mea

O oloa e maua i lalo ifo o le cholesterol ma vaʻa toto faamama e tatau ona aofia ai vailaʻau. Polyphenols o se ituaiga o antioxidant. O faʻalavelave faʻalavelave o le tino o le tagata ua faʻamaʻiina, tuʻuina atu i le tagata le malosi mo le ola. Ae o le faʻamaʻiina o ia lava ia o ia foi o le "susunuina", o le maliu faifai malie.

Faafetai i le antioxidants, o lenei itu itu o le faʻamaʻiina o mea e le afaina. Puipuia o le cholesterol maualalo mai le faʻamaʻiina, ole polyphenols e le faatagaina le atinaʻe o le atherosclerosis.

Polyphenols:

• O le tele lava oi latou o loo i totonu o pelo. I le 100 g fualaau aina - 1 g o polyphenols (o le fua faatatau lea i aso taitasi).
• I le lanu uliuli ma le uliuli.
• I fualaau aina: i vine (tele i ituaiga uma o Pinot Noir), currants, vine, vine, cherries ma isi lanu mūmū.
• I le uaina mūmū (1 - 2 tioata).
• I le sukalati pouliuli ma le koko koko.
• I fualaau faisua: i totonu o suauʻu, aniani mumu, pepa vevela samasama, broccoli, eggplant.

E mafai ona 'aina fualaʻau ma kuka, aua o loʻo faʻapipiʻi ia polyphenols. Ae aua nei faʻafefiloi fualaʻau 'aina polyphenol-fualaʻau ma oloa faʻatetini (fuamoa, susu). I lenei fomu, e faigata le tino ona eli.

Oona gaʻo faʻamalolo

E faʻaaogaina e se tagata ia gaʻo tumu ma gaʻo, susu, meaʻai susu, ma fuamoa. I le vevela o le tino o le tagata, o gaʻo tumu ua gase. O gaʻo e le faʻamamaina e ulu atu i le tino ma le suauʻu manogi ma iʻa. Latou te taofiofia pea le tumau o le malosi. O gaʻo susu e mafua ai le cholesterol leaga ma le maualuga o le cholesterol lelei. E le faʻaleagaina le faʻafeagai.

O gaʻo e le faʻamamaina e lua ituaiga:

1. Faʻasalaga - latou te tamaoaiga i le pipi, solo, olive olive.
2. Polyunsaturated - e maua i sana, suauu pusa. Omega-3, Omega-6, Omega-9 e aoga uma mo le puipuia ma togafitiga o le atherosclerosis ma faamai e fesootai i le fatu ma toto toto. E faʻaaogaina i latou i foliga moni poʻo se vaega o vailaʻau.

Taumafa Suafa i Omega-3s:

• O iʻa e sili ona suamalie (anufe, salmon, vao, lemoni, sardine) kuka i soo se auala (sei vagana ai le vela).
• O le suauu manogi, lea, pe a vevela, e leiloa meaʻai, o lea e afaina ai i salakeke.
• O le suauu palukinu o loʻo i ai vitamini (B, C) ma karatini.
• Lau o le ate o le Cod. E 30% omega-3s.

O le tele o omega-6s i sana, piuga, sesame, ma suauu salu. O Omega-9 e mauoa i le olive, almond, rapeseed ma le avoka.

O le masani masani masani o omega acids e 1.6 g.

O gaʻo vevela e afaina ai tagata, e ui lava i lo latou tupuaga. O fuālaʻau manogi aoga e tumu i le vailaʻau i lalo o le mamafa. O lenei mea e faʻaleleia ai le ola o le suauʻu ma toe faʻaaoga ai.

Ae o lenei togafitiga e mafua ai ona afaina ai, ma faaosofia ai pusa cholesterol. O fua feʻaveaʻi e faʻaaogaina mo le faʻavelaina o tupe meataalo, fisa farani, soʻo se mea faʻatau oloa faʻafefete, faʻamaʻi.

Resveratrol

Resveratrol o se ituaiga o polyphenol (antioxidant). O loʻo i totonu o le mumu mūmū (tele o mea uma - i fatu ma peel). I fualaau papaʻe, o lenei vailaʻau e laʻititi lava.

O se vaega laitiiti o resveratrol o loʻo iai i:

• pine o pine
• koko pi
• peanesi
• paʻu
• fugalaau
• apu
• tamato
• lingonberry
• vine
• lanu
• pistachios.

Mo le gaosia o fualaau, e maua mai i le togalaau a Iapani Reinutria. I totonu o le tasi pusa o fualaau faasaina, e masani ona sili atu le sefulu taimi e sili atu ai le resveratrol nai lo se ipu uaina.O tekinolosi ua mafai ai ona vavaeese resveratrol i lona mamanu natura mamā, o le mea lea e le oona. E taofia ai le faʻamaʻiina o siama o tino, faʻamalo ai.

E taua mo:

• tagata nofomau o teritori ma faʻateleina le vevela talaʻaga ma le le lelei o le siʻosiʻomaga,
• tagata uma e pagatia mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi latou te mafua ai
• kanesa ma togafitiga o kanesa,
• faaleleia le tafe toto,
• tau faasaga i veins varicose,
• vailaʻau vailaʻau
• tagata uma e pagatia mai allergies ma faʻamaʻi faʻapitoa,
• maʻisuka togafitiga
• faʻamaʻi faʻamaʻi (resveratrol o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻalauteleina o le tino),
• puipuiga o le osteoporosis,
• fofo i faafitauli faʻaletonu,
• tamaitai i le taimi o le misa,
• puipuiga ma togafitiga o faʻamaʻi pipisi o vailaʻau faʻamaʻi,
• faʻaleleia aafiaga o fualaau mo le HIV,
• Alzheimer maʻi
• faamalosia o puipuiga
• tau faasaga i le mamafa o le mamafa (e taofia ai le tuputupu ae o sela gaʻo).

O se aofaiga o aso taitasi o resveratrol e tatau ona fuafua e pei ona taua i lalo: 1.82 mg o le resveratrol ua faateleina i le mamafa o se tagata. Ina ia puipuia nei faʻamaʻi uma, ia fautuaina e fomaʻi ia resveratrol i aso uma, amata i le 30 tausaga.

Laʻau fualaʻau

O oloa e maualalo ai le cholesterol ma fufulu ipu, o le tele oi latou e tupuga mai fatu. Laʻau totoga - o le fiber lenei.

E tupu:

O le fiva soluble e faʻafefe ai le vai, avea ma mea e pei o le keli-pei, faʻasaʻo le fiaai.

E afaina le fiber pe a ulu atu i le manava. E faamama le toxins ma le cholesterol mai le manava ma le manava. O filo laʻau o ituaiga e lua o loʻo maua i fatu ma legumes, i fualaau faisua, fualaau aina, puʻamuʻu, nati, fatu.

O le tele o fibre e le mafai ona faʻaaogaina o loʻo i totonu o fatuga e leʻi faʻamaina, o le mea lea, e aoga le 'ai o laisa enaena, fatuga atoa (saito, avo), oloa mai le falaoamata pepa, lala, ma le fatulala. O fualaau oona, e taua le faʻapipiʻiina o le fagu: e faalua le tele o fiber e pei o isi.

Faatasi ai ma fua, o taitai i totonu o mea e lua o ituaiga fiber o avocados, fualaau, moli, pea, apu. Faatasi ai ma fualaau faisua, o le maualuga o Kale, Broccoli, Spinach. O lekila sili ona maualalo-o le lentils, pi pi, ma soya. O falaoa le masani ai e lelei tele e sui ai falaoa. E 10 taimi e sili atu ona fiva nai lo isi ituaiga falaoa.

O le fiva laʻau e aoga i lena:

• O loʻo faʻamautuina ai galuega taua e lua o le ate: o le faʻasologa o le cholesterol i totonu o tapulaa masani ma ana gaioiga faatasi ai ma le talo.
• Faʻasolosolo le gaioiga o gaʻo o le tino i le tino, lea e oʻo atu ai i le paʻu mamafa.
• E taofia ai le atinaʻe o le maʻisuka.
• Faaleleia togafitiga o le intestinal: vela o le intestinal e faʻafouina i taimi uma.
• Faamama le tino o mea oona.

E mafai e le fiva ona faʻaalia nei galuega i se tulaga ua fulafula. E taua le inuina o le tele o vai. E taua le manatuaina: afai o le faavae o mea taumafa e le mafai ona faʻaaogaina - e mafai ona i ai se aafiaga leaga i ponaivi ma hemoglobiniti maualalo. O le tele o fiber e le mafai ona faʻaaogaina e faaleagaina ai le tino o le manava o le calcium ma le uʻamea. O le masani o le fiva i le aso e 30 - 50 g.

Faʻasoifua togafitiga e maualalo ai cholesterol

E i ai le faʻatagaina o vine, o le mea lea e faʻasaina ai le amataina o se vaʻaia e aunoa ma le asiasi muamua i se fomaʻi.

I le tele o vai, o faʻamaʻiloga e aofia ai le 2 mea:

E tatau ona inu suamalie suamalie (sei vagana ai ni meaʻai) e aunoa ma ni mea faʻaopopo. O sua suamalie (apu, rimoni, moli) e tatau ona onā na o na o se paipa, ona o lo latou gaʻo tumu e afaina ai nifo. O le tulaga masani o togafitiga ma soo se sua e tumau i le 1-3 masina. E faʻamaʻaina le afa itula ao leʻi oʻo i taumafataga.

I le leai o ni faʻasalaga, o nei sua e aoga tele e faʻaaogaina i taimi uma. E mafai uma ona faʻafefiloi ma isi. E le tatau ona afaina ai le tele o le uaina i le taimi. O loʻo i ai vai maualuga i antioxidants.

Faʻafetai mo i latou, o le cholesterol leaga e le faʻamaloloina ma e le o tumau pea i luga o vaa i ni pepa:

• Oona mai fualaau lanu meamata. Lava 3 faaputuga. i le aso.
• Pamekaisa E leai ni tapulaa i le aofaʻi o le taumafaina o lenei sua. E taua le inuina o le tele o nai tioata i le aso.
• Orange 1 le faaputuga ua lava. i le aso.
• Tomato. E fautuaina ina ia inu 1 faaputuga. suamalie e aunoa ma le masima i luga o se manava leai.

O nisi vitamini ma minerale i vai e fesoasoani i le ate le gaosiga cholesterol ma faʻamalosi ai i le talo.

O nei sua e aofia ai:

• Zucchini. Sili atu ona lelei le suʻeina o le sukcini laiti. E aofia ai le tele o le maika ma le sodium. Muamua, ave le sipuni se tasi i le taimi. sua, ma i le faaiuga o le vasega - 300 ml.
• Carrot. E tele naua carotene ma magnesium. Inu 100 mg tolu taimi i le aso.
• Kukama. E tamaoaiga i le potassium ma le sodium. O sina meli itiiti e faaopoopo i ai. O le kukama e maua ai se mea suamalie, faʻamafanafana lelei. Ina ia faia lenei mea, sasaina i totonu o se mea e gaosia ai le suamalie ma ni nai mili manogi mili, sua o le lemoni ma ni poloka kulimi. O le kulupama suamalie e faʻailoaina i tagata e maua i le fatu fatu.
• Birch. E iai le saponin. E tatau ona e inu 1 faʻamau. sua sua i le aso. O se taunuuga o le faʻamalosi, e maua ai le kvass, e le aoga tele. Birch sap e mafai ona afaina ai tagata o loʻo i ai ni fatu fatu.
• Kapisi. O lenei sua suamalie e tele le vitamini C, U, calcium, potassium, ma le uʻamea. Inu le suka gaosi i ni taimi se lua i le aso mo le afa ipu tioata.
• Paʻu O loʻo iai vitamini o vaega B, C, E, minerals (magnesium, iron, potassium, calcium), carotene. E le pei o isi suamalie, o le eleka e lavea ai le gastrointestinal tract mai faalavelave. O se tasi lenei o nai vai e aunoa ma le faʻasaina.
• Beetroot. O lona tuufaatasiga e aofia ai le magnesium ma le chlorine. Mai i luga, ua na o le pau lea o le sua lea ua faasaina ona inu i le taimi lava lena. O loʻo aofia ai mea e mafua ai le gaioiga, vaivaiga, ma nisi taimi. E tatau ona totoe mo le 2 itula, ina ia mou atu elemene leaga. Aua nei tapunia ipu ma sua. A maeʻa le tau, e tatau ona faʻafefiloi lenei suavai i le vai poʻo isi suamalie (kāloti, apu, pika). O le sua o le beetroot e tatau ona togafiti lelei. Muamua e te manaʻomia e tasi le sipuni se tasi i le aso. O le tele o le sua inu i le taimi e faʻapupula malie. Ole maualuga ole fua ole 70ml.

O le pata o le Beetroot e faʻamaonia faapitoa e le tele o isi suavai e leai:

1. O maa i totonu o fatugaʻo, ate, gall ma le vevela.
2. Faamai o le gastrointestinal tract.
3. O le maʻi suka.
4. Gout
5. Aano o le Ratuumatoid
6. Laititi o le toto maualuga.

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

Polyphenols (antioxidants)

Omega 3

Laʻau fualaʻau

Mea e Faamamaina ai Vaa

Potassium

Maualuga Taiala a le Cholesterol Diet Principles

1. O le faʻaitiitia o le Cholesterol ma le faʻamamaina e le mafai ona 'aina i le tele o taimi i le taimi. Nai lo lena, e mafai ona latou faʻaleagaina se tulaga leaga. Taumafa le afa o le vaega masani 6 taimi i le aso.
2. E tatau ona e inu tele vai, i vaega laiti i le aso atoa. O le masani masani o le 2 lita.
3. Ole maualuga o le saogalemu i aso taitasi o le masima e 5 g.
4. E tatau ona taumafai e 'ai sina meaʻai manu ma sili atu fualaʻau.
5. Taumafai e sili atu le sili atu nai lo manu nai lo manu.
6. Afai o le meaʻai e fafaga ai aano o manu, e tatau ona e aveese le paʻu mai ia mea.
7. O oloa e faʻamaeʻaina i le Semi e tatau ona faʻaumatia atoa.
8. E le mafai ona e faʻatuatua i le faleoloa ua saunia. E mafai ona latou faʻaaoga gaʻo maualalo.
9. Pe a filifilia pastry i totonu o se faleoloa, e taua le manatua e aofia uma ai le pama pama poʻo le gaʻo. E toetoe lava leai ni ituaiga o suauʻu.
10. Aua le galo e uiga i se ipu malamalama meli mumu masani i taimi uma 1-2 aso.
11. E taua le faʻaopopo o le fiber i au meaʻai i aso taʻitasi. E sili atu le sui o fua o falaoamata masani ma oloa mai falaoamata pepa.
12. E talafeagai le faia o meaʻai i le tele e mafai ai, aua e aoga uma oloa i lona lava auala. E tele laau e aveesea le cholesterol ma faia ese.
13. Tuu le taumafa ia o faatasi ma se taumafa "anti-stress". O le atuatuvale e afaina ai puipui o toto toto ma, i soo se tulaga, faateleina le cholesterol leaga.

Se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso ma le maualuga o le cholesterol

O auaunaga e tatau ona vaevaeina i le 2 atumaga. I le va o taumafataga, e mafai ona e 'ai i fua, lauti, lima o fualaau mamago, nati.

Laʻau e maualalo le cholesterol

O le togafitiga o togalaau e masani ona 2-3 masina. Afai e talafeagai, a maeʻa le 2 vaiaso e mafai ona toe faia.

• Kalina. Mo togafitiga faafomaʻi e faaaoga ai vine, lau, lala ma paʻu o viburnum. O le faʻaaogaina o viburnum e faʻaleleia ai le tulaga o le faaleagaina o vaa, fesoasoani i le ate e aveese le talo. 1 tbsp tosoina soʻo se vaega o lenei laau (fualaau aina, paʻu, lau, poʻo se faʻafefiloi o ia mea) ma se ipu vai inu. E tatau ona vaeluaina le afaina ile 3 vaega ma inu ile aso atoa. E mafai ona kukaina Kalina i sina vaega o le meli po o le suka ma 'ai i ni vaega laiti (1 tsp pe 1 tbsp) 3-4 taimi i le aso.
• Raspberries. I lona tuufaatasiga, e talitutusa lava ma le viburnum. Raspberries, pei o viburnum, faamaloloina vaʻa. E taumafa, inu vai, teas. Berries, laulaau, fugalaau, lala, o loʻo fausiaina i se ipu vai inu, aumai i le tolotolo. Mo se tasi o tautua, e mafai ona e ave le 1 tsp poo le 1 tbsp.

• Oats O le teuteu o le ovi e fesoasoani i faʻamaʻi ate, e fesoasoani e faʻamalo le talo. Mo lana tapenapenaga, o avoma ma vai e tatau ona faia ile vaega 1:10. Suauu sua mo le afa itula. Auaunaga o le susu mo le 1 taimi - 1 faaputuga. O le aofaiga sili ona lelei o le 3 i le 4 fesoasoani i le aso.
• Fatu laʻau O lo latou faaaogaina e lagolagoina ai vaa i se tulaga maloloina. O se sipuniti o fatu ma se ipu vai e aumai i le vevela ma o ipu e vave aveeseina mai le vevela. E tatau ona e ave le susu i le aso atoa. O se vaega i aso uma o le 300 ml.
• Linden tree. E aofia ai saponins e maualalo ai cholesterol leaga. O le lauti Linden e gaosia e pei ona masani ai: 20 g o le laau ua sasaa i se ipu vai inu ma faatalitali mo le 20 minute. E tatau ona e inuina sina sina manava ma le meli.
• Calendula Flavonoids i lona tuufaatasiga o se sui failautusi lelei. 20 g o le laau e tatau ona gaosi 1 faaputuga. vai inu. O lenei lauti e tatau ona inu i le mafanafana aʻo leʻi 'ai.
• Tandelion aʻa. O lenei vao e lauiloa mo meatotino choleretic. Laʻau afu (1 sipuni) e tatau ona liligi i vai inu (1 ipu tioata). Kuki ia aʻa o le tiliva e tatau ona le sili atu ma le minute, ia faanenefu mo le tele o itula. 1 galue - afa afa. E le tatau ona e inu e sili atu ile 2 servings i le aso.

Laʻau tafe mo le faamamaina o toto toto

E taua tele le faʻaaogaina o lenei taʻavale ma le faʻaeteete, e aunoa ma le sili atu i le inumaga, e aunoa ma le faalauteleina o le vasega pe ae manaʻo ai. O se tasi lea o auala sili e faamama ai toto, ae o se avega mamafa mo le ate. O lenei siaki ua faatagaina e inu 1 taimi i le 3 tausaga.

Le saunia o le tincture:

1. Ave se tamaʻi vaomatua mai le tafatafa tafe (350 g). Na te nofo i totonu o se fagu i se mea pogisa seia oʻo mai le vai. O le a na o le 200 g o le fagu, ae o le mea sili ona malie.
2. I totonu o le isi afa-lita, faʻafefiloi le 96% o le ava (200 ml) ma le kulimi lauusika. E le mafai ona suia le ava malosi i soo se mea.
3. E tatau ona tapuni le faletupe. E sili atu le ufiufi i se isi fagu i luga.
4. E tatau ona faʻafefiloi i le vevela ile 10 - 15 tikeri C mo le 10 aso. E faasaina le tumau pea i totonu o le pusaaisa.
5. E tatau ona tui le vai i le ie lino. O lenei vai ua puipuia mo le isi 3 aso i totonu o se fagu ua faamauina, ua ufitia i se isi ipu. E tatau ona e inuina uma mo le 3 masina.
6. O le tincture ua naʻo le tasi le auala e faia. E manaʻomia lou faʻaopoopoga o le aofaʻi saʻo o lālā i le 50 ml o susu susu. Inu susu susu susu i le vai. E tatau ona inu le vai i le 150 ml. Tapulaa: e na o le 3 na ituaiga auaunaga e mafai ona e faia i le aso ao leʻi oʻo i taumafataga.

Mo aso muamua e 9, faʻaopoopo le tasi mataua i le tautua taitasi. A o lei faia le taeao i le aso muamua, 1 le mataua o le 'ava. I le afiafi o le 9 aso, 25 togi e tatau ona ave. I le aso 10, e tatau ona paʻu 25 paʻu i taʻi tolu. O lenei aofaʻiga e tatau ona faʻaauau pea ona uia le vasega atoa.

Contraindications:

Aʻo faagasolo le vasega e faʻasaina le inuina o le lauti malosi, kofe, koko, 'ai meaʻai ma mea manogi ma le taimi, poʻo inu ava malosi.

O le tele o nei oloa e matua lelei lava. Ole fesuiaiga i sea ituaiga taumafa e le tatau ona tiga pe a e gauai atu i latou uiga lelei ma eseese. A maeʻa le faʻamamāina o le tino ma oʻo atu i le maualuga ole manaʻo o le cholesterol, e tatau ona e faʻaauau pea ona tausia le setete o vaa. O le fiafia ma mea oona o le a faʻaitiitia vave ai le toto ma le faʻamaʻi taui.

Faamatalaga lautele

I le amataga, e iai mea e taʻua o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol. O mea leaga e aofia ai lipoproteins maualalo (LDL). O nei mea e fai ai pusa i totonu o vaa, lea e mafai ona afaina ai le maʻi cardiovascular. Maualuga maualuga Lipoproteins (HDL) o se aoga o le cholesterol ma e faʻaaogaina e faamama ai toto. E faʻamatalaina le "leaga" i le ate, lea e gaosia lelei atoatoa. O se taunuuga, o le maualuga o le "mea leaga" o loʻo faʻaitiitia. E tusa ai ma tagata atamamai, o nei mea e lua, o le mea moni, o fili o le tasi ma le isi, o le tau o lo latou tetee o le ola o le tagata.

E le gata i lea, o le cholesterol ma le suka suka e fesoʻotai saʻo foi. Faatasi ai ma le tele o meaʻai gaʻo e mafua mai i le faʻaaogaina o le kulukose, e faʻalavelave le lipid metabolism. Ma o le iʻuga, e aliali mai papa i totonu o vaʻa. Cholesterol i meaʻai o le vaega faigofie o le carbohydrate e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi eseese.

Taunuʻuga o le faʻamaʻi

E pei ona maitauina i luga, e maua pea le cholesterol leaga i meaʻai ma e mafai ona fatuina pusa cholesterol i puipui o capillaries. O latou foliga vaaia e mafai ona afaina ai le tulaga o okeni, latou te faateleina ai le lamatia o se toto toto. I ni faaupuga faigofie, faatasi ai ma le cholesterol i nofoaga e tele ai lenei vailaʻau i totonu o vaa, faʻapipiʻiina ma foliga mai o se toto toto e tupu.

O le vavaeeseina o se tui toto e mafua ai taunuuga nei:

• faʻaleagaina o le myocardial
• taʻavale
• maliu faʻafuaseʻi.

Ae ui lava i lea, o tagata e sili atu i le 40 tausaga le matutua e sili atu le mamafa e manaʻomia le mataituina o le cholesterol ma le faʻaeteete, ma puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le maualuga.

E faʻapefea ona faʻaititia le vailaʻau

E afaina ai tagata i le cholesterol? O iinei, o fomai, e aunoa ma le faatuai, na toesea le manatu faapea, i na atunuu o loo i ai se tulaga maualuga o se mea i totonu o le toto o tagata na matauina, o maʻi cardiovascular i soo se mea na faamauina i totonu o le faitau aofaʻi.

Afai e vevela le tulaga, o le a fautuaina oe e le fomaʻi vailaau faʻapitoa e iai faʻamau. O nei vaega e faʻaitiitia ai mataupu o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto ma puipuia le aʻafiaga o le paʻu ma le fatu fatu. Ae e tasi le mea itiiti "ae" e tatau ona e manatua pea. O vailaʻau faʻatasi ai ma statins e malosi tele i le tino ma e le fesoasoani i taimi uma.

Faʻasologa faʻapitoa e faasaga i le "leaga" cholesterol

Ae, mo se suiga lelei i le cholesterol, infusions, decoctions, otaota ma fuālaʻau faʻamalolo e faʻaaoga. Ae ui i lea, o togafitiga ile homeopathic e mafai ona mafua ai ni allergies, o lea ia faʻaaoga ma le faʻaeteete.

Faatasi ai ma togafitiga sili ona lauiloa o tagata, o oloa nei e maua mai i le cholesterol e iloga - laʻau faʻamalosi, linden, hawthorn, flax fatu, vao.

Lisi faila

O fatu o nei legumes e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻataʻitaʻi i lalo ifo o le cholesterol. O le aʻa o le laau e aofia ai le tele o mea aoga e fesoasoani e faʻamalolo ai le tino.

O se teuteuga ua saunia mai lona aʻa: e lua laulau punetete o aʻago ma le eleele o aʻa o le laau e sasaa mai i ni ipu tioata se lua. O le faʻafefiloi e kuka i luga o le vevela vevela, faʻaosoina minute e sefulu. A uma ona tapena le susu, e tatau ona fufulu ma faʻaauau. O le fusi e ave mo le 3 vaiaso fa fa i le aso pe a uma taumafa.

Mo se taimi umi, o le hawthorn, faatasi ai ma le siakiina o aʻa, tumau pea le fofo aupito sili ona lelei e faasaga i le cholesterol. O se mea masani e maualalo ai le cholesterol toto. O se faʻaputuga faapitoa e saunia mai i le mea o loʻo i ai le vao, lea e faʻaaoga i totonu.

E faʻafefea ona kuka se mea teuteu? E faigofie lava mea uma. Fugalaau e sasaa mai i vai inu ma tuu mo le 20 minute. Metotia o le faʻaaogaina o le faʻasolo: 1 tbsp. l a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso ao leʻi oʻo i taumafataga.

Fatu laʻau

O lenei faʻamalologa e puipuia ai faʻataʻi cholesterol e mafai ona maua i soo se fale talimalo i totonu o le taulaga. E faaopoopo atu i meaai i le vevesi poʻo le foliga atoa. E faamamaina ai vaʻa toto, faʻamalosi le fatu, faʻamamaina le iniseti ma fesoasoani e maualalo le cholesterol. E le gata i lea, o fatu o le flax e maualalo ai le cholesterol toto.

O mea masani e mafua ai le cholesterol

Ou te fia faamanatu atu ia te oe, mo le togafitiga lelei o se maʻi, e tatau ona e iloa lau faʻailoga. Mo lenei mea, ua faia ai se suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa - o se suʻega o le toto o le toto, lea e iloa ai le tele o le cholesterol o loʻo iai i le tino o le maʻi.

Afai o le maualuga o le faailo e le sili atu nai lo le masani, e mafai ona e faia "togafitiga fale," ae e sili atu le faia o lenei mea faatasi ai ma togafitiga ua faatonuina. E le gata i lea, o na oloa e aunoa ma se cholesterol matautia, lea o le a matou taʻuina atu ia te oe, o se faʻaopoopoga lelei i togafitiga lautele.

O vaega autu o oloa mo le faaitiitia o le faailo ma le maualalo o le cholesterol o fualaau faisua, leki ma cereals. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona faʻamamaina le tino ma faʻaleagaina le cholesterol. O lenei taunuʻuga e mafai ona mafua ona o vaega faapitoa o vailaʻau e faʻaogaina ai nei oloa.

O nei elemene e aofia ai le phytosterols, resveratrol, polyphenols, fiva fila ma gaʻo susu.

Oona faʻaleagaina

O nei gaioiga e le o gaosia e le tino, o lea e mafai ai ona maua mai meaai.

Meaai ma le maualuga o le cholesterol leaga e mafai ona e 'ai:

• eseese ituaiga iʻa
• pikiapu fatu
• susu susu
• seleli
• suauu lili
• vine.

Green tea

O suʻesuʻega faasaienisi ua faʻamaonia e mafai ona puipuia e lenei vai inu mai le faateleina o le faailo o le "leaga" cholesterol. E taua le iloa o matou talanoa e uiga i le saina Saina lanumeamata. O ituaiga nei e masani ona faʻaaoga e faasaga i cholesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Ina ia e lagona le aʻafiaga o le inuina o le inu, e tatau ona e inu sili atu nai lo le 3 ipu ipu lanu meamata i le afa afa itula pe a uma ona 'ai. Fai mai fomaʻi o inu ipu inu uma ei ai le aoga aoga i le cholesterol toto, faʻaitiitia i le 0.015 mmol / L.

O le Alligator Pear, po o le avoka, o le fua lea o se laau olaola e ola i totonu o vaomatua. Fualaau suamalie 'eseʻese - o se faleteuoloa e aoga tele elemene. Mo se faataitaiga, o avocados e mauoa i le phytosterol ma le beta-sitosterol. Avocado o loʻo i ai se mea faapitoa - oleic acid. E faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol ma faʻaleleia le foliga mai o "lelei."

E mafai ona e 'aina le afa o fua i le aso poʻo le 7 sipuni vavalaʻau o lona pulupulu ina ia faʻaitiitia ai le cholesterol e 8% ma faʻaleleia le maualuga o le "lelei" i le 15%.

Olive olive

O suʻesuʻega faasaienisi ua faamaonia ai o lenei oloa e maualalo ai le toto cholesterol. "Pantry of vitamins" o le igoa o le suauʻu olive. O le mea lea, i totonu o le tasi sipuni o le suauu olive o loʻo i ai gaʻo gaʻo, fuamini E ma isi mea aoga.

Pe a ave le 2 tbsp. l suauu i le aso mo le 2 vaiaso, o le toto o le cholesterol o le toto o le a matua faʻaitiitia.

O se vaovao i totonu o le aiga faʻamafaʻailoga, o le meaola faʻapitoa o loʻo tumau pea le mea sili ona lauiloa i vailaau faʻasaina i Initia.

O le Turmeric e faʻaaogaina e faia ai se vai inu faapitoa - "susu susu", lea e faamamaina, faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma aveesea ai mea faʻaleagaina. 2 tbsp. lUa sasaa le elefu i le afa o vai vai ma vevela ile vevela vevela mo le 10 minute. Ona faʻafefiloi lea o le pasta kuka ma le susu. Ma inu i aso uma mo le 4-6 vaiaso.

Cholesterol Reduction Table

O loʻo i ai foʻi i le laulau se lisi fou o oloa e fautuaina mo le faʻaaogaina i le maualuga o le cholesterol i tane ma fafine.

O le mea lea, o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e mafai ona tutoatasi i se tulaga lelei e faʻaaoga ai meaai masani. O le mulimuli i se meaai faʻapitoa ma le tagofia o vailaʻau ua faatonuina e lau fomaʻi, e mafai ona e aloese mai taunuuga le lelei mo le cardiovascular system. O le mea autu e le o le faʻaaluina ma lagona i fua uma!

Suʻeina o lau meaʻai ma lou olaga - o le a le mea?

O laumei ma veins e fausia ai a tatou masini vascular system, io latou foliga maloloina, e iloga i le lamolemole o luga o puipui. I le gasologa o taimi, o puipui puipui e fesuiaʻi ma maua ai le malosi e faaputuputu ai le teuina o atherosclerotic plate. O le faavae o ia tupe teu o le cholesterol, faʻatasi ma le palasio ma le fibrous tissue.

O le tele o le numera o papa, o le vaapiapi o le lumenia lumanaʻi, o le itiiti ifo lea mo le toto masani. O faʻafitauli o le tele o faʻamaʻi fatu cardiovascular e faʻamoemoeina e le faʻalauiloaina o pusa ma le tikeri o le vasoconstriction.

Ituaiga o Cholesterol

O meaola faʻatoʻa e taʻua o le cholesterol e maua i ituaiga e lua - lipoproteins maualuga maualuga o le molecula e gaosia i le ate ma puipuia le puipuia o le atherosclerosis, ma le lipoproteins maualalo, atherogenic pūpū e fesoasoani i le atinaʻe o pathologies vascular.

O meaai o le punavai autu lea o le cholesterol i le tino, ma o mea e sili ona faʻamalosia o le vailaʻau o le tele o mea e te fiafia i ai.

Ua faʻamaonia o le tulaga manaomia muamua mo le faateleina o le cholesterol maualuga i totonu o le toto o se olaga le talafeagai, faʻaleagaina o meaai le lelei ma amioga leaga.

Aloese mai aafiaga o tulaga lamatia

Ina ia faia ni tulaga lelei mo le faamaloloina o le tino, e tatau ona e iloa po o fea meaai e vave faʻaitiitia ai le cholesterol i le toto, ma suia i latou i meaai le lelei i le taumafataga. Muamua lava, e fautuaina e fomaʻi le gauai atu i le kalori maualuga o mea taumafa ua 'aina ma le tele o meaola gaʻo.

Faʻasaʻoina o le lipid metabolism e faafaigofieina e se olaga soifua lelei lelei, teenaina o amio le lelei ma se taumafataga maloloina:

• o le tausisia o se mea e puipuia ai fualaau, e aofia ai le teenaina o meaai sugary, faaitiitia o le tele o meaola manu, faateleina o gaʻo gaʻo faigofie digestible, omega-3 ma omega-6 polyunsaturated fatty acids, fiber, elece elements, ma pectins,
• taofi ulaula
• lagolago mo le mamafa o le tino,
• gaoioiga faaletino
• filemu o le mafaufau ma le mafanafana faalemafaufau i le leai o se popolega,
• faatapulaa le taumafa ava malosi.

O meaai paleni tatau lelei e tatau ona tumau le paleni o apoliproteins ina ia le sili atu le lipoproteins i le maualuga o le maualuga o le mamafa o le mamafa.

Fua o le Cholesterol Product

Talu ai o le faʻamaogaina atoatoa o le cholesterol e mafua ai le leaga o le tino nai lo lona soona fai, e taua le tausia lelei le maualuga o le lipoproteins i le toto. Ma ina ia mafai ona aveese otaota i le ituaiga o le cholesterol mai ipu toto, e lava lava le faʻaaogaina o oloa e faamama ai vaʻa toto.

O le maualuga o le cholesterol i mea taatele e mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai le laulau:

I ituaiga uma o suauu fuālaʻau, o le cholesterol ua matua leai lava.

Ituaiga o meaʻai e maualalo ai le cholesterol

E faigata tele ona tali le fesili i le umi o le a tatau ai ona fufulu atoatoa le vaa mai le cholesterol. O le umi o le taimi e toe faʻaleleia ai e faʻalagolago i le malosi o metabolic processes i le tino o le tagata, o lona mamafa, faʻapea foi le tulaga lautele o le soifua maloloina.

O le vave lava o meaai ua fautuaina e aofia i le taumafataga, o le vave tele lea o le faagasologa o le faamamaina o ana ipu ma le faamaloloina o le tino ua amata.

I le faaopoopo atu i le mea moni e le oi ai i totonu o le cholesterol, le tele o elemene e taua i le soifua maloloina:

• toto finasini polyprofinols,
• vitamini e faʻaumatia ai le cholesterol ma faʻamautinoa lo latou tosoina,
• fualaau faisua
• tryptophan ma le lysine - amino acids e taofiofi ai lipoproteins ua faamautu i luga o puipui o toto toto ma taofia le faatuina o ni tupe teu fou,
• carotene, nicotinic acid,
• fluorine, magnesium, iron ma potassium.

O le faʻaauau ona faʻaaogāina o fatu o le fatu atoa e faʻamalosiina ai le popole ma le puipuia o le tino, faʻaititia le fua o le faʻaitiitia o le lipoproteins molelalo, e faʻaleleia ai le faagasologa o le gaosiga o le cholesterol i le ate, ma faʻasolosolo ai gaioiga gasegase.

O tagata ei ai le fatuga o fatugaʻo e tatau ona faʻatapulaʻaina a latou taumafa.

Afe o le Salmon and Fat (Omega-3)

O le taua o le gaʻo iʻa i le faʻamamaina o toto toto mai cholesterol e mafua mai i le i ai o le gaʻo susu gaʻo. O salmon, tuna, pusa ma gaosi e gaosia pe gaosia, o le a le gata ina maua ai se taumafataga manaia, ae e fesoasoani foi e faamama vai i le telefoni.

Ma o le i ai o minerale, amino acids, vitamini ma elemene i totonu o le iʻa o le a faʻaleleia atili ai le tulaga o metabolic process, faʻamaonia le faʻatinoga o le tino ma faʻafouina le malosi o le toto.

O le fua o le omega-3 polyunsaturated fatty acid i aso taitasi e aofia i le 100 g o soo se iʻa o le aiga o le saliva.

E ui lava i le maualuga o le kalori, o fua e lauiloa o se oloa taua i le taua mo vaʻa mama. Meaʻai fualaau taumafa e matauina le taua o le soifua maloloina o elemene i nati - protein, polyunsaturated fatty acids, antioxidants, vitamini ma fiber.

Ua lisiina e le US FDA ia fatu e pei ole pipi, pistachios, pine pine, ma hazelnuts i le lisi o meaai maloloina.

O le lima o aluni i le aso e mafai ona maualalo le 10% o le cholesterol.

Po o le a lava le eseesega, o lauti ei ai le tele o mea tau le soifua maloloina-o mea taua, ma e le gata e le o iai le cholesterol, ae fesoasoani foi e faaitiitia lona maualuga i totonu o vaa.

Faatasi ai ma meatotino aoga o lauti uliuli ma le uliuli:

• aafiaga lelei i luga o le tino,
• faaosofia o puipuiga,
• faʻaleleia le faʻaleleia o puipui o toto toto,
• faʻasalaga faʻamavae,
• vaevaeina ma aveese le tele o cholesterol,
• faaitiitia i le gaosiga o enzymes lea e faʻaosofia ai foliga vaaia o tupe teu cholesterol.

Tea e aofia ai tannin, caffeine, catechin ma tannins.

Peni ma Soya

O ituaiga uma o le aiga legume e iloga i le leai atoatoa o le cholesterol ma le mafai ona faamama toto. E le gata i lea, o le soya fesoasoani e faateleina ai le maualuga o le lipoproteins mamafa maualuga.

I le faʻaopoopoga i se fuainumera tele o palatini faigofie, e iai le tele o elemene e puipuia ai le filo ma le filo, fualaʻau pepa, vitamini B, potassium ma le manganese.

Le faʻamamaina o toto ma le cholesterol maualalo, e talafeagai le faʻaaogaina o ituaiga laumei uma i totonu o le meaʻai - leguminous ma asparagus pi, lentils ma pi, soya ma pi.

O le faʻaaogaina o pini i aso uma mo le masina e mafai ona faʻaititia le cholesterol e 10%.

O se tasi o auala pito sili ona lauiloa ma aoga o le faamamaina o toto toto ua taua o le kele. O mea faʻamalolo o le kālati o loʻo faʻaalia i le faʻamautuina o le cholesterol ma le antioxidant, aʻafiaga, faʻamaʻi-inflammatory ma le hypoglycemic aafiaga ma mafua ona o lona fatufatu: vailaʻau, vitamini, suauu taua, sulfides.

E le gata i lea, o le garlic e faamamaina ai le toto, e fesoasoani e faʻamavae ai pusa o le cholesterol ma faʻamaepe ai le toto.

O laʻau masi vao e tele i le fiber, beta - carotene, minerals ma vitamini, e aofia ai vitamini K, faʻapea foʻi bioflavonoids ma antioxidants. O le afa o le ipu aina i le aso o le masani, lea e lava e le gata ina faʻamamaina ai vaa o le cholesterol, ae ia aloese foi mai le osteoporosis.

O fualaau avoka o le avoka e le o aofia ai le cholesterol ma e manatu o le puna o le tele o elemene elemene - gaʻo polyunsaturated, beta-sitosterol, pectin, fiber, potassium ma le kopa, vitamini, ma le gaʻo.

Beta-sitosterol o se vailaʻau faʻamalosi e sili ona lelei, e taofia ai le faʻaaogaina o le cholesterol e oʻo lava i le taimi o le gaogaoina o meaai i totonu o le manava.

Faʻaopoopoina o mea manogi i meaʻai e maua ai se faʻamalologa malosi:

• toto toto
• gaʻo tele gaʻo,
• fufuluina vascular o papa atherosclerotic,
• le faʻamautuina o metabolic processes.

O aʻa o le ginger e aofia ai vitamini, amino amino aoga, o suauu ma gaʻo taua e faʻamalosia ai le teuina i totonu o vaa - gingerol ma le shogaol.

Mauaina o le paʻu mai fualaau mama o le laau e mafai ai ona e:

• toe faʻaleleia sela o le ate
• faatulaga le tuufaatasiga o keke,
• aveese toxins ma mea leaga mai le tino,
• faʻaosofia ai faiga faʻavae toto,
• faaleleia atili le puipuiga
• faʻamaonia le lipid ma le protein metabolism.

I le faaopoopo atu i ai, o le laau ua manatu o se vailaau mamana malosi. O le faʻaaogaina o lauti po o fualaʻau manogi mo le masina e faʻaitiitia ai le matua o sela ma maua ai le faʻamamāina o toto toto.

Meaʻai faʻamalosi-meaʻai: launiu, radishes, kāloti, kapisi - mea uma lava

O le tele o fualaau faisua ua tupu i Lusia e aofia ai le tele o fiva, lea e maua ai le faamamaina mai toxins ma le cholesterol, e le gata o vaʻa toto, ae faʻapea foʻi ma le manaʻoga.

Zucchini ma kāloti, lapisi, eggplant ma ituaiga uma o kapisi e lelei mo le faʻamalolo, pe a faʻapalaina pe faʻatau.

O le maualuga ma le tulaga faapitoa o le togafitiga o fualaau faisua ma fualaau aina ua fuafuaina e la latou lanu:

• mumu Cranberries, rimoni, fugalaau, blueberries e maualuga i phytosterols,
• lanumoana ma le lanu viole. O vine mamago, eggplant ma beets e aofia ai polyphenols ma resveratrol. Ulaula lanumumu e aofia ai antioxidants. O plums e aofia ai vitamini ma mea faʻamalosi. I le aniani lanu violē - o le sulfur ma tuufaatasia.

O le tuufaatasiga o ituaiga uma o fualaʻau suamalie e aofia ai fiva laau, pectin ma phytoalexin - mea e faaleleia ai le metabolism lipid ma taofia ai le totoina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto.

Faʻatoʻa Maʻa ma Oat Flakes

O le taua faapitoa o fatu ma pusa o le oatasi o le i ai o filo soluble i la latou tuufaatasiga, lea e fufulu ai ipu o atherosclerotic plate, e pei o se pulumu. O micronutrients o lo oi totonu o sana, buckwheat, suka ma le suka e sili ona lelei i le faamamaina o vaʻa.

Le lava cholesterol e le gata na o le sana.

O le tuufaatasiga o le cereal e aofia ai vailaʻau ma elemene e mafai ona faʻamafunaina toxins ma papa atherosclerotic:

• suauʻu manogi
• o suauu taua
• pantothenic, folic ma ascorbic acid,
• magnesium, phosphorus ma le kopa,
• biotin
• linoleic acid derivatives,
• vitamini
• tocopherol
• pentosan.

Faatasi ai ma le faʻaaoga pea o sana mo meaai, e fautuaina e le au fai meaʻai le faʻaaogaina o faʻamalologa o suauu ma suauu.

Laʻau mumu uʻamea

Mo le mauaina o le laisa mumu, o metotia faʻapitoa e gaosia ai, e aofia ai le faiga o le faʻamalosi, i le taimi e maua ai e le cereal mea faʻamalolo. O le mea o iacolin K, faʻamaloloina e sigi e maua ai le faʻamalauina o araisa, o loʻo i ai se malosi malosi e tetee i atherosclerotic.

E le gata i lea, o le lanu mumu uʻamea e maua ai le aʻafiaga o antitumor.

O le faʻaofiina o le tele o lanu i totonu o le taumafataga o se faʻavae malosi mo le faamamaina o toto toto o le cholesterol ma le tino o toxins:

• pasili - faʻamalosia ai vaʻa toto, faʻaleleia le faʻasaina,
• meaʻai - o se visepisi faʻatasi ma vasodilating meatotino,
• Basil - faʻaosofia le gaioiga o le puipuiga o le tino, puipuia le salalau o tino oona,
• cilantro - aveese le cholesterol, toxins ma toxins,
• aniani lanumeamata o minerale ma vitamini, filo o mea taumafa ma suauu taua, e afaina lelei ai teuga tupe leaga i totonu o vaa.

Policosanol

O le suprasanol meaʻai faaopoopo ua saunia e ala i le faʻafefiloi o ituaiga eseese o gaʻo gaʻo e maua mai i gaosia o fualaau faisua. O le aʻafiaga o le polycosanol o loʻo faʻaalia i le taofiofia o le faʻasologa o le cholesterol ma le faʻamalosia o lona malepelepe.

E le gata i lea, o le policosanol e faʻaleleia ai le maualuga o lipoproteins maualuga ma puipuia ai le faʻavaeina o toto.

O suesuega talu ai nei ua faaalia ai o le toto cholesterol e fuafua i gaʻo tagata:

• tumu - faateleina
• polyunsaturated - faaitiitia
• cholesterol taumafa - faateleina i sina mea itiiti.

O le cholesterol o taumafa e faatatau i le tuufaatasiga o meaʻai. E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega, o le mea sili ona taua o faʻalavelave matautia o gaʻo, aemaise lava gasegase.

O le faʻaitiitia o le gaʻo o le gaʻo ua na o le pau lea o le ala e faamama ai au toto toto ma le cholesterol maualalo. O le auala sili e faia ai lenei mea o le faʻatapulaʻaina lea o le taumafaina o meaola manu, faʻaititia le aofaʻi o gaʻo fualaʻau.

O se faʻapogai lelei o gaʻo faʻasalaina i le tino o le suauu olive. O le gaosiga o le gaosia o olive o loʻo aofia ai le phytosterols e faʻasaʻo ai le cholesterol, ma mafai ona faʻaititia lona maualuga i le toto i le 18%, pe a leai e iai isi ituaiga o gaʻo i le taumafataga.

O se fualaʻau maloloina o le cholesterol i aso taitasi e 300 mg.

O le mea aupito sili ona lamatia i lenei itu o:

• Vodka
• sweets, pusa,
• oloa ulaula
• caviar
• gaʻo meaʻai ma meaʻai susu,
• moa moa
• margarine, sooga suamalie, meaʻai vave,
• ituaiga uma o le afaina - ate, faiʻai,
• soʻo se meaʻai faʻavela.

O le faʻaaogaina o fuamoa, kofe, falaoa paʻepaʻe ma le mayonnaise ua fautuaina e faʻagata.

Faʻatupulaia le gaioiga faaletino ma le faʻatulagaina o le mamafa

O le faavae sili mo le faamaloloina o le toto, e le gata o le toto atoa, ae o le tino atoa ua manatu o le ulaula ma le faamalositino faifai pea.

O faamalositino, faamalositino ma isi ituaiga o faamalositino e fesoasoani i le faatoaagaina o le tele o gaioiga o le tino. O le toto e faateleina, faʻaleleia le metabolism, faʻaitiitia le paʻu, ma o le gaosiga o enzymes e faʻatele ai le aveesea o le cholesterol e faaosofia.

O le savali ma le tamoe, uila ma le aau, tenisi ma le volipolo o uo pito sili ia a se tagata soifua maloloina. Ae ina ia mafai ai ona ausia ni taunuuga manuia, e manaʻomia le faʻafelagolagomaʻi e faʻaopoopoina meaʻai, gaioiga faaletino, leiloa o le mamafa, faʻaaogaina o le nicotine ma le leai o ni faʻalavelave popole.

O le fesuiaiga lelei o le mafatiaga faaletino ma faalemafaufau ma le malologa o se faavae lelei lea mo le faamautuina o le cholesterol ma le faaleleia atili o le soifua maloloina.

E taua tele meaai mo le maualuga o le cholesterol?

- I le maualuga o le cholesterol, o se taumafa e matua manaʻomia lava, ma e taua tele le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o meaola o manu (aemaise lava mea e fesuiaʻi ai), ae faʻapea foi le suka. O le faateleina o le kulukose o le toto e mafai foi ona aafia ai cholesterol.E le gata i lea, o le toto maualuga e faaleagaina ai toto, ma o le cholesterol o loʻo teu i luga o vaa faaleagaina. O le faʻatagaina o le tele o inisalini e faʻaosofia ai le atinasclerosis, o le tala lea a Solomatina.

E tele taimi e mafai ai ona e faʻalogo i le fautuaga e sui ai le suka i le meli, ae e ui lava i mea aoga o loʻo i ai iina, o le meli o le fructose, lea e sili atu ona faigofie ona toe maua mai nai lo le suka. O tagata Fructose e sili atu le saoasaoa nai lo i latou o loʻo faʻaaogaina le tele o suka. Ma afai e te le tuʻuina atu lenei suka i le tino, ona faʻaauau pea lea e le faiʻai ona manaʻoina! O le mea lea, o le a 'ai atili e se tagata.

O mea suamalie e le faigofie foi. A tatou lagona se suamalie suamalie, ua amata ona sauni le tino mo le suka ma faʻasaʻo le inisalini. I le taimi nei, na o le pau lava le mea e sili ona saogalemu e iloa o le sucratini ma le stevia, ae o isi e mafai ona faia se mea leaga. O le faʻamaonia ma e oʻo lava i le oncology e mafai ona avea ma taunuuga o se gaʻo mo meaʻai suamalie.

Na faamanatu foi e Solomatina le au faitau Lisa.ru e sili ona saogalemu le 'ai o sasala i le faaiuga o se taumafataga ina ia faasolo malie le maualuga o le suka. O le mea lea, o le a le maua e le tino se paʻu o le suka malosi ma o le a le mafai ona aloese mai taunuuga le lelei.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol ma pe faapefea ona kuka?

O le tele o mea taumafa o loʻo i luga o le lisi o le cholesterol e maualalo ai fualaau aina ma fualaau faisua, o meaʻai e maua ai le gaʻo susu, i se isi faaupuga, mea masani o meaʻai maloloina. Ae ina ia mafai ona puipuia a latou aoga, e tatau ona e iloa pe faapefea ona taulima saʻo.

Ina ia maualalo le cholesterol, e tatau ona e le gata ina mulimuli i se taumafataga, ae ia faʻatuina foi nisi tulafono faʻavae paleni. O le tausisia o nei tulafono e toetoe lava a mautinoa o le a galo ia te oe le maualuga o le cholesterol, sili atu le mamafa ma le le lelei o le soifua maloloina.

• E tatau ona eseese meaʻai. Faʻaaofia ai fua o le taimi i au mea taumafa, taumafai fualaau faisua ma fualaau aina na e faʻaaogaina, faia se lisi mo le vaiaso pe a leai se mea e tasi e toe fai. O lea o le a le gata ina e aveesea le cholesterol maualuga, ae ia maua ai foi i lou tino mea uma e tatau ai vitamini ma elemene.
• Cook i se auala malu. Filifili le kukaina e aunoa ma le suauu, tao tao poʻo le kuka. O lea i totonu o fualaau oona e sili atu ona aoga mea ma gaogao "gaogao" e le o iai.
• Faia avanoa. Ae 'aua le faʻamalo fua fualaau faisua ma fua i le suauu, masima ma suka - na o le faʻamalo. O lea e mafai ai ona e saunia fualaau faisua fou ma fualaau aina i lau lisi autu e oo lava i le taumalulu.
• Saili le lalolagi o mea manogi - o le a fesoasoani e maua ai meaai e le manaia. O le a e maofa pe mafai faapefea e laʻau manogi ona liua le susu o le susu, ma ulaula paprika o le a maua ai se tofo tulaga ese i tamato ma pi.

Kāreti

Faatasi ai ma cholesterol-faaitiitia o meaai, kokoloti o se faamaumauga. E faʻamaonia pe afai lua te 'ai lua kāloti i aso taʻitasi mo le masina, ona faʻaititia le 15% o le cholesterol. O lea aua le fiu salati mai kāloti kuka ma tao i le pepa mo se falaoa. E le gata i lea, o kāloti e lelei mo le soifua maloloina o nifo, faʻamausali paʻu ma le tino vaaia.

Tomato

O ituaiga eseese o tamato o vaalele aupito sili ona lelei-cholesterol-faaitiitia ma faamama. Ua faapea mai saienitisi afai e te inuina ni ipu tioata se lua i aso taitasi, ona e le popole foi lea i foliga o papa. O Tomatoes o loʻo mauʻoa foi i le potassium - o le mea autu e nafa ma le soifua maloloina o le fatu ma toto toto.

Ata

O lapisi o le fili autu o le manava fou, ae o loo i ai se mea e taua o allicin, o se tasi lea o vailaʻau e sili ona aoga. Ma fesoasoani le garlic e fausia ai le maso maso mo i latou e aafia i taʻaloga, ia faʻamautuina le toto, totoʻa ma le popole i le tino.E lelei le tafe ma tamato, o lea la, o se salati ma nei mea e lua o se mea moni lava mo i latou oe mananao e faamama a latou vaa.

Nati

Soo se fatu e maua ai le gaʻo susu, o lea latou te aʻafia ai le tulaga o vaʻa toto, loto ma le faiʻai. O ni nai nusipepa i le aso o le a le gata ina maualalo ai le cholesterol e 7%, ae o le a fesoasoani foi e puipuia ai le teteʻe. I le auala, e mafai ona e faʻavasegaina le salati i ni fatu: na ona tipiina, ma fufuluina fualaau faisua i luga.

Peas

Na e iloa o peasia taugofie ma masani e mafai ona maualalo le 20% o le cholesterol? Ina ia faia lenei mea, i totonu o le masina, e tatau ona e 'aina se afa ipu keke tipi i aso uma. O le a faʻafetai le tino ia te oe, ona o fatu o loʻo i ai vitamin B taua, aoga e le gata mo le soifua maloloina ae faʻapea foi mo le matagofie.

Laʻu iʻa

O ituaiga iʻa oona e aofia ai omega-3 faʻataʻitaʻiga, lea e matua lelei lava le faʻailoaina o le faʻaaogaina o pusa cholesterol i puipui o toto toto. Ma o gaʻo gaʻo mama, e aofia ai omega-3, o le ki i le matagofie o lauulu, paʻu, ma fao. I le auala, o le mumu mumu e faigofie ona masima ia oe - tagaʻi i le fua o le vitio.

Fualaau suamalie

Oranges, tangerines, fualaau aina ma lemoni o au fesoasoani faamaoni ia i le taua faasaga i cholesterol. O nei fua e mauoa i le pectin - o se mea e fesoasoani e aveese le cholesterol mai le tino. Ma o le vaitamini C, lea e sili atu nai lo le fua o fualaʻau, o le a fesoasoani e faʻamaʻaina le paʻu o le autalavou ma aloese mai le malulu.

Oats

O le oatmeal e pei o le "umi" o le faavae lea mo le tele o ipu, faapea foi ma se fitafita faamaoni ma le cholesterol. E mafai ona e 'ai i foliga o cereal mo le' aiga o le taeao, ma fai kuki ma isi meaʻai - ona o lenei mea e tatau ona e oloina le cereal i se kofe kofe pe faʻatau se fale faʻapitoa faapitoa.

Green tea

Green tea o se fesoasoani, lea e maualalo ai le cholesterol toto. O fua o fualaau toto, o se tasi lea o le taugofie ma masani ona faʻaaogaina. O nai ipu i le aso o le a fesoasoani e faʻamalosi ai, faʻamalolo le fulafula ma faʻaumatia faʻamalama o le cholesterol.

Peʻe suamalie

O le pepa suamalie o se faleteuoloa moni o vitamini. Na faʻaaogaina foi le sua o le vai e avea o se fofo e faasaga i le vevesi! E faʻamalosi ai puipui o toto toto ma aveese faʻamalo, e puipuia ai le faateleina o le toto.

Eggplant

"Laiti Laiti" o se puna sili lelei o le magnesium, o se mea e sili ona aoga mo le fatu ma toto toto. Ma latou faʻafaigofie le metabolism masima, ma o le aofia ai o lenei fualaau faisua i lau meaai, o le a le gata ina faʻasalalau lau tulaga o le cholesterol, ae galo foi ile edema.

Faʻasalalau

E mafai ona faʻatau i le falemaʻi mo le penny, ae o lenei oloa o loʻo i ai se aafiaga faʻamalolo maoae i le tino. O le a le gata ina e maualalo le cholesterol, ae vave foi ona faamautuina le galuega o le gastrointestinal tract, faʻamaonia le tafe toto ma toʻafilemu le loto. Faʻatasi faʻapipiʻi fatu i au meaʻai i totonu o le fale, fufulu i latou i salakeke ma le oatmeal.

Peni

O se aofaiga tele o polotini, vitamini ma se lagona umi o le maofa - e le o mea lelei uma ia o pi. E mafai foi ona ia fesoasoani e faʻaititia le cholesterol. I le averesi, tolu vaiaso o le faʻaaogaina o pi i aso uma e mafai ona maua ai le 10% o le cholesterol.

Kiwi

Taumafa i ni nai kipi i vaiaso uma, ma o le a le gata ina togi lalo lau cholesterol, ae fesoasoani foi i lou tino e uʻamea ai le uʻamea. E maua foi le Kiwi i le vitamini E, o le vitamini autu o le matagofie ma fesoasoani ai e tau ma le malulu.

Soya

O le soya o loʻo i ai se tele o polotini, ma e fesoasoani foʻi e faʻasaʻo le cholesterol. E le gata i lea, o le sola o le a fesoa- soani i le eseese o meaai: mai ia mea e mafai ona e kukaina uma ipu autu ma meaai. E le maua e Soya se tofo lelei, o lea e maua ai le tofo o na oloa na saunia ai. O le mea lea, e ala i le faʻafefiloi o soya tofu ma se faʻi, e mafai ona e maua se suamalie malie mo le pai, ma le suʻeina o aano soya ma le pati faʻatoʻa - o se meaʻai malosi.

Cranberries

E iloa e tagata uma pe faapefea ona tamaoaiga le vitamini i vitamini, ae e toaitiiti tagata latou te iloa o lenei fale e faʻamamaina toto toto, faʻamaonia le cholesterol toto ma faʻamalosia le loto. O le tele o vitamini C e faia ai le laau o se meafaigaluega taua i le tau faasaga i le malulu.

Ginger

O meaʻai Initia e aofia ai le ginerol - o se mea faapitoa e fesoasoani e aveese le "leaga" cholesterol mai le tino. Ma o le faʻamaʻi e faʻavaveina ai le metabolism, ma fesoasoani e maua ai se ata ataata.

Manatua ia aofia ai foʻi meaʻai o le fiber-tamaoaiga i lau taumafataga. O nei fualaau faisua ma fualaʻau, lala, pi, paluga, bran. E fesoasoani le fiva e aveesea le cholesterol sili atu mai le tino. I le faaopoopo atu, mulimuli i se taumafataga, o le ae faʻagaloina faafitauli i le manava.

Inu le lua lita o le vai mamā i aso taitasi. O le vai e aafia i faiga uma o le tino, ma le leai o se mea e mafai ona oo atu ai i faafitauli. E te galo e inu vai? Seti se taimi poʻo le downloadina o se faʻamatalaga faapitoa - o le a taʻuina atu ia te oe pe ae manaʻomia se inu ipu.

O a meaai e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga mo le maualuga o le cholesterol?

O lenei ua e iloa po o fea mea taumafa e maualalo ifo le cholesterol ma mea e te manaʻomia e faʻaopopo i au mea taumafa. Ae o a oloa e tatau ona tuu ese? Manatua le mea e faʻaesea mai le taumafataga:

• Meaʻai anapogi. O suauu ma pizza e tumu i gaʻo gaʻo ma isi calorie - e le aoga tele lenei i soʻo se tasi.
• Meaʻai mama ma moa. Filifili fasi meaai - o lea e te mautinoa o le a le afaina ai le tino.
• Maʻa suamalie. Mayonnaise - faʻasaina. Ae o le sipuni o le suauu olive i totonu o se salati o le a na o le aoga.
• O aʻa malolosi ma soupeti e faavae i latou. O le mea masani, i totonu o ia gaʻo se mea maualuga gaʻo, ma o le a le manuia ai i latou o loʻo i ai faafitauli i le cholesterol.
• Baking, sukalati ma isi mea faʻafiafia. E masani lava, o ia meaʻai e tele naua gaʻo, ma o mea moni lava ia mo le toto toto.
• Mea gaʻo susu, aemaise le pata. O oloa gaosi susu ma se gaʻo lololo e sili atu nai lo le 5% e tatau ona lafoai atoa.
• Malolosi lauti ma kofe. O le aʻafiaga o nei oloa e afaina ai le tulaga o vaa.
• Mea suamalie suamalie. O le inu o le susu e le aumaia ai le tino soʻo se meaʻai ma e taʻitaʻia ai le maua o le gaʻo.

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e tatau ona vavaeese na oloa e le o fautuaina i le toetoe o soo se tasi. Ma o lea e faigofie ai ona e faia se meaʻai ina ia lelei ma lelei lau meaai.

Fofo faʻapitoa mo le tuʻuina atu o le cholesterol

O le toʻatele o tagata e filifilia togafitiga faʻapitoa e avea o se mea saogalemu i le fualaau. Ae peitai, e mafai ona sili atu ona matautia, aua o le aofaiga o mea aoga o loʻo i totonu o maʻalaʻau ua faʻataʻoto lelei, ae o gaʻo e mafai ona aofia ai nei vailaau i ni mea e le mafaamatalaina.

O vailaau faʻasaina e pasia ai se faasologa o siaki - e mafai ona oʻo atu i le 10 tausaga. Chemists ma fomaʻi suʻesuʻe le aoga o le fualaau faasaina i luga o le tele o tino, faia se faasologa o suʻega e faʻaalia ai le fetaui ma isi vailaʻau ma e oʻo lava i meaʻai. E leai se tasi e suʻesuʻeina tohutuga faʻataʻitaʻiga i lenei auala, ma e te ono aʻafia e le malamalama i le mea na tupu mai ai le uiga mataʻutia.

Ia mautinoa e taʻu atu i lau fomaʻi mea uma o sauniuniga o togalaau ma isi togafiti a tagata e te faʻaaogaina. O nisi taimi o lenei faʻamatalaga e mafai ona taʻu atu i le fomaʻi mea o loʻo tupu ia te oe.

Gaoioiga faaletino

O le taʻaloga o le ki lea i le soifua manuia ma le umi o le ola, ae i se faʻaopoopoga, e vave fesoasoani i le faʻamaonia le paleni o le cholesterol i le tino. Ae o le a le ituaiga taaloga e te filifilia? Ua autasi tagata tomai faapitoa io latou manatu - o le tino ma isi avega mamafa e mautinoa e le talafeagai.

• Ae o le sopo e sili. Moni, e tatau ona e savali i aso uma, a itiiti ifo ma le 45 minute. Mo i latou o loʻo faʻavaivaia i laasaga masani, o le savali i le Nordic o se taʻaloga masani lea e faʻalavelave ai vaega uma o musika.
• Afai o oe o se tagata e aau, ona e sainia lea mo le vaitaele ma e alu soo i ai.E lelei tele le taʻavale mo le faʻaitiitia o le cholesterol, ma i se faʻaopoopoga, ei ai se aafiaga lelei i luga o le tulaga o le tuilala.
• O le taamilosaga e toetoe lava o se taaloga lelei mo tagata uma, ma o se filifiliga lelei foi mo felauaiga lautele. O le a sili atu lou lelei, faʻafuaseʻi ona faʻatulagaina ma teu se tele i luga o le felauaiga - tasi faʻatasi!
• Afai e te maua le avanoa e taalo lakapi ai, pasiketipolo po o le volipolo - aua e te taofia oe lava i lenei fiafiaga. O nei taaloga e fesoasoani i le aoaoina o lou loto ma maualalo le cholesterol.

O a vaega o mea taumafa e maualalo ai le cholesterol

"Muamua, ona faaauupegaina lea" - o le tala lea a le faataoto. O le mauaina o faʻamatalaga e uiga i meaʻai e maua mai ai le cholesterol leaga ma o le a lalo ifo o le a fesoasoani i le faia o se meaai e maua ai le maualuga o le soifua maloloina. O le a le mea e 'ai e faʻaitiitia ai le toto toto?

Muamua, o le a tatou malamalama vaega vailaʻau o oloao loʻo i ai se aafiaga lelei i vaʻa toto. Ma e na o le taimi lava lena o le a matou pasi ai i le lisi patino.

Polyphenols

O nei vailaʻau faʻasolosolo o loʻo i ai i fua o fualaau toto ma faʻamalosia ai le gaosiga o le "lelei" cholesterol - maualuga lipoproteins maualuga.

O ia meaai e aofia ai le pomegranate, cranberries, vine mumu, uaina, ma legumes. O nei oloa e aofia ai polyphenols e faʻaitiitia le cholesterol toto. O le mea moni, e tatau ona faʻaumatiaina, aemaise lava le uaina, e pei lava o se meainu malosi, e ui lava i ona aoga aoga.

Vitamini PP, K2, P, kulupu B, potassium, magnesium

O fualaau B Group B e maua i le paʻepaʻe paʻepaʻe ma le uliuli faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le paʻu, pi, oat ma le keke. O lenei vaega o vitamini e puipuia ai le tele o le faʻaleleia o gaʻo i totonu o le ate, fesoasoani e faʻasaʻo le malosi mai meaʻai, ma faʻasaʻo ai le lipeta metabolism.

Vitamin PP, poʻo le nicotinic acid, o loʻo maua i pineapples, beets, gye bread, ate ma manu a manu. Vitamin PP faʻaleleia le microcirculation, puipuia ai le thrombosis, faʻaleleia le lipoproteins maualalo, ma faʻaititia ai le maualuga o le lipids.

Vitamin P e faʻaleleia ai le vaivai o vaʻa toto, puipuia ai lo latou le lelei ma le fuluina i fusi toto. E iai foi mea e puipuia ai atherogenic. O lenei vaitamini e tele naua i fua o fualaʻau, i le aronia ma le uʻu mumu mauga, i le lanu meamata, letusi ma tamato.

Vitamin K2 gaosia e siama aoga i totonu o le inumaga. Ma faʻapea foʻi ona tele meaʻai fualaau e pei o le lisi, meaʻai, broccoli, kapisi. O lenei vaitamini o loʻo maua i kiwi ma faʻi, aano o manu ma le susu. Vitamin K2 e aofia i le faagasologa o le metabolism i le tino. E puipuia ai foi le malosi tele o le tino, fuafuaina o le lipid plaques ma fatu valves.

O fualaʻau masima ma magnesium e aofia ai fualaau faisua ma fualaau faisua e maualalo ai le cholesterol toto. O nei mea e aofia ai pateta, tamato, paukini, moli ma le vine, faʻi. O nei minerale faʻateleina le metabolism ma le faʻamamaina o le cholesterol mai le tino faʻatasi ai ma le fesoasoani a le suka.

I le avea ai o se vaega o se taumafa paleni, o mea uma o loʻo taʻua i luga e faʻaititia ai le cholesterol i le toto felafoaʻi.

TOP 25 cholesterol faʻavaivai ma faʻasolosolo faʻasolosolo

O oloa sili ona aoga cholesterol e mafai ona tuʻuina i le lisi e tasi. E tofu i latou uma ma se mea tulaga ese - latou te aveesea le "choma" cholesterol mai le toto, ma i le taimi lava e tasi e maua ai le manaia lelei.

O nei fualaau suamalie e mafai ona faʻaaoga e fai ai salakeke. Ma a uma ona faʻamamaina lona paluga i le falaoa atoa o le falaoa, ona maua lea o se sanuisi maloloina mo le 'aiga o le taeao.

E tasi le afa o le avoka i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le toto toto. Talu ai o avocados o loʻo i ai le gaʻo oona, lea e aofia ai i le faʻaitiitia o le faasalalauina o le cholesterol.

Laʻu iʻa

O iʻa gaʻo, aemaise lava o le salmon, o loʻo maua ai gaʻo susu e leai ni mea e maua ai le aoga i luga o le metabolism lipid.E sili ona aoga le tunu o le salmon i totonu o le ogaumu, faʻafeiloaʻi i le suauu olive. Salmon caviar o se punavai taua o le polotini, ma o le gaʻo oi ai o loo aofia ai le tele o "cholesterol" lelei. E le gata i lea, o loʻo i ai foi se aafiaga e le afaina.

E tusa ma le 100 kalama o vine i le aso e afaina ai le galuega o le loto ma puipuia ai le alualu i luma o le maʻi atherosclerotic. Talu mai aso anamua, o loʻo faʻaaogaina e Saina Saimani ia persimmon e avea ma auala e faʻasalalau ai tulaga lipid. O fua suamalie e maua ai le vitamini C, tannins, ma protein. E mafai ona faʻaumatia mata o le masima ma le vevela.

O lenei fualaau suamalie i ni aofaiga tetele e aofia ai polyphenols ma pectin, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le lipoproteins ma le faʻaleleia o le gaʻolaʻau o le cholesterol. Ma ua iai foi le aafiaga o le ita ma le maualuga o le fiber, lea e talafeagai mo le maualuga o le oona.

O se tasi o mea e sili ona aoga e kuka ai apu i totonu o le ogaumu ma le sisi ma le meli. O lenei taumafataga manaia e lelei atoatoa mo se taumafataga malamalama. E le gata i lea, e mafai ona faaopoopo le apu mama i salati. O lenei oloa e aofia ai le tele o uʻamea.

O le vine e iai lona gaʻo gaʻo, o se aʻafiaga aʻafia. E le gata i lea, o lenei mea masani e vave faʻavaveina le metabolism ma faʻaititia ai le mea o loʻo i ai i le toto, e aʻafia ai le ate. O puipuiga faalenatura ma vailaau oona e faamama ai le toto ma fesoasoani e aveesea toxins mai le tino. Ina ia aveesea le oona o le fua, e mafai ona e faaopoopo atu le meli.

Almani, pine ma pine pine

Nisi e maua ai gaʻo gaʻo, vitamini A, E, PP, minerals potassium, magnesium ma iodine. Ma o le mea moni, o le meaʻai fualaʻau e aofia ai le faʻamamaina o le manava ma le tino atoa mai le gaʻo. O le lisi o mea maloloina maloloina e aofia ai launiu ma pine pine, almonds. E tatau ona fai ma le faaeteete le nut nut, pei ona masani ona avea ma mafuaʻaga o gasegase o le tino.

E fautuaina mai e le meaʻai fualaau taumafa le tele o nati i le aso e mafai ona e faia i lou alofilima. Talu ai o lenei oloa e maualuga i calories.

Pala ma fatu atoa

O oloa, e pei o le fala falala, aveese le cholesterol mai le tino. E mafua lenei mea ona o le paʻu o laau o le cereal o loʻo i ai le fiva vaivai, o le tele o meaʻai gaosi, tocopherol, niacin, thiamine, vitamini K. O le tuufaatasiga o nei vailaʻau e aoga tele i le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto ma faatelevave ai lona faʻamalosi.

E faʻafefea ona faʻaoga le bran i lalo o le cholesterol, o le a taʻu mai e nisi o faʻamatalaga. Ole fua pito i maualuga ole aso ole pala i le malogo e 30 kalama. O le kulimi mumu e tatau ona faʻamalu i le vai mo lo latou fuga i le vave e mafai ai. E sili le lelei o le pamu vavalaʻau ma vai inu ma faʻaopopo i meaʻai i aso uma. E sili ona aoga le paʻu sili ona aoga. Latou te faʻavaveina le faʻamalositino o meaola eleʻele, ma i le taimi lava e tasi e afaina ai le cholesterol.

O vailaʻau kemikolo o le kalaka e faʻavave ona vave faia ma le lelei i le cholesterol, e aofia ai:

• Matagofie,
• Enzyme lysozyme,
• Chlorine, iodine, phosphorus,
• Vitamini B ma C,
• O mea taua o le suauʻu ma le glycoside.

O le pusa o le keleka e maua ai le toto maualuga, faateleina le maualuga o le toto, e aveesea ai le tele o cholesterol. O mea e tatau ona e 'ai ma se ufiufi o le kalaka e faʻaitiitia ai lipids. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lemoni ma le kalaka e faʻaleleia le lelei o mea aoga o le tasi ma le isi, ma faʻapipiʻi lelei foi pe a kuka kuka.

Peʻe suamalie

O le mea sili ona aoga o le mumu-samasama pepa. O loʻo aofia ai le pigcopies lycopene ma garotene, faʻapea foʻi ma le phytosterols i le tele o mea. Latou te faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol. O pepa pepa pepa e aofia ai vitamini B6, B5, minerale magnesium, potassium, calcium, lea e aʻafia ai le lipid metabolism.

O le isi mea lelei o le pepa o se mea e maualalo le kalori, e tusa ma le 20 kcal. O se mea gaogao e mafai ona faʻaumatia uma e le gata ma o se vaega o se ipu.

Peni ma Peni

O nei laau toto e aofia ai le tele o porotini, vitamini K, E, PP, gaʻo fualaʻau ma fiber. O pini e iai le tele o porotini, o lea e talafeagai ai e pei o se isi meaʻai i meaʻai aano o meaʻai e fai mo le leai o se polotini. O le fiva ma le vitamini faatasi ai ma saofaga i le faʻatonutonuina o le lipid status, faʻamamāina le tino o gaʻo manu feʻai. E tusa ma le 150 kalama o leki i le aso e tatau ona ave.

O mea nei e tulaga ese o loʻo faʻapipiʻi i fatu o le flax:

• Vitamini K, E, A, F,
• Linoleic acid,
• Oleic acid
• Linolenic acid
• Seleniuma, manganese, apamemea.

E mafai ona e fufuluina fualaʻau i salakeke ma sandwiches, ma faʻaaoga foi le sipuni se tasi i luga o se manava gaogao.

O mea faʻapitoa o le muka e sili atu ona faʻaalia pe a faʻaaogaina le suauʻu popo. I le fale, e mafai ona maua ai le suauu suauu, ae o le a le vave galue. Talu ai ona e toaitiiti tagata ei ai le aufaasālalau faʻapolofesa i le lima, ma o le tosoina o tusi lesona e tele taimi e alu ai. E sili atu le filifili mai suauu o loʻo maua i le maketi.

O le suauu manogi e iai uiga e tetee i atherogenic, o le faaputuga platelet i luga o le lipid plaque i le lumenia o vaa e faʻaitiitia. O le togafiti togafitiga e maua i le faʻaaoga masani o le tasi sipunipuni o le suauu aʻo leʻi faia taumafa mo le itiiti ifo ma le lua masina. E tatau ona teuina i totonu o se pusa tapuni, talu mai le fesoʻotaʻi ma le ea, o se ata felanulanuaʻi e fai i luga o le fogaeleele.

Mo le faʻavelaina, e le fautuaina le suauʻu faʻatau. Pe a vevela, o loʻo iai i totonu ia konupini.

O ponaivi ma paʻu i le rimoni e aoga. Faʻasologa o elemene, tannins, vitamini K, P, E, faʻapea ma mea taua e 15 o le amino - naʻo se vaega itiiti o vaega taua o le rimoni. Ellagic acid e taofia ai le faaputuputuina o le cholesterol leaga i totonu o toto toto. O le antioxidant punikalami e faʻaitiitia ai le faʻamaʻiina o le cholesterol matautia, ma faʻaititia ai lona i ai i le toto. O aʻafiaga lelei o vaega rimoni e faamama ai toto ma puipuia ai faʻalavelave toto.

O fuatini pameka, e pei o sua ma suamalie, maualalo o le toto cholesterol ma i le taimi lava e tasi e maua ai se tofo lelei.

O fualaau Cranberry e aofia ai le tele o vitamini C, iodine, titanium, calcium, ma polyphenols ma pectin. O le faʻaaogaina o aralaʻau e faʻateleina ai le malosi o le puipui lapisi ma i le taimi lava lea e fesoasoani e faʻamamā ai le pito i totonu o le vaa.

Laʻau mumu e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol lamatia. O le tofo oona o fualaau suamalie fou e mafai ona faʻasalaina i se sipuni o le meli, pe lafoina ni nai vine i le vevela vevela.

E mafai ona e faʻaaoga se meaai e pei o le paukini e maualalo ai le cholesterol leaga. O fatu ma pulupulu o loʻo maua ai gaʻo gaʻo, vitamini T ma K, carotene ma pectin. O le faaputuputuina o lipids i luga o puipui o toto toto ua taofia, ma faatasi ai ma le fesoasoani a fiber, ua aveesea ai gaʻo tele. Vitamini o le kulupu B, aemaise le B3, fesoasoani e faʻaleleia le cholesterol lelei.

O se mea lelei e lelei atoatoa mo le faia o soupuni kulumu, pies, faapea foi ma cereals. E mafai ona e 'aina uma i se foliga masani ma avea o se elemene i suauu lalelei.

Pogisa tipi

O nisi mea taumafa taumafa ma le maualuga o le cholesterol e le itiiti se aoga. O se faʻataʻitaʻiga o lenei mea o sukalati pouliuli.

O le maualuga o le koko i totonu o le oloa e faʻateleina ai le toto ma e poloka ai le teuina o le cholesterol i luga o puipui tetele. Ole sukalauliuliuliuliuli e sili atu i le 75% e le tatau ona aofia ai le cholesterol, talu ai e le faʻaaogaina gaʻo manu mo lana sauniuniga. O oloa e maua ai koko, faatasi ai ma le faʻaaoga lelei, o se fesoasoani lelei e faasaga i le cholesterol, ae le aʻafia ai le fuainumera.

O mea taumafa e fesoasoani i le maualalo o le cholesterol o le toto e mafai ona faʻaaoga uma ina ia togafitia ai se maʻi o loʻo i ai nei ma taofia le tupu mai o le hyperlipidemia. O le mea lelei o le masani ma taugofie mea taumafa o loʻo i ai mea faʻamalolo. O le mea autu lava e leai se manaʻoga mo se fomaʻi e faʻatau mai "togafitiga lelei". O le mea autu o le iloa lea o le fua.Ia soifua maloloina!