Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka ma le mamafa: O se Faʻataʻitaʻiga Lelei, Faʻatasia Faʻaipoipoga ma le Siʻosiʻomaga, ma Faʻatauga Faatauvaa

A oʻo mai se faʻafitauli o le gasegase, e le mafai e le tino ona faʻaaoga lelei le kulūkose, o le a iloa e le fomaʻi le maʻisuka ituaiga 2. Faatasi ai ma se foliga filemu o lenei faamai, o le matafaioi autu o le tuuina atu lea i meaai talafeagai, o meaai o se auala lelei lea o togafitiga. Faatasi ai ma se fua faatatau ma le matuia o togafitiga, o meaʻai paleni e tuufaatasi ma le malosi faaletino, o vailaʻau o le hypoglycemic.

Talu ai ona o le maʻisuka e le o le inisalini e mafua ai le maʻisuka e masani lava o le taunuuga o le gaʻo, o le tagata maʻi e faʻaalia e faʻamaonia tulaga faʻamaonia. Afai e faʻaitiitia le mamafa o le tino, o le maualuga o le suka o le toto e faasolosolo malie ona oʻo mai i tulaga lelei. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona faʻaititia le fua o fualaau.

E fautuaina e pipii atu i se taumafataga maualalo maualalo, o le a faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o gaʻo i totonu o le tino. O loʻo faʻaalia e manatua ai tulafono faʻatulafonoina, mo se faʻataʻitaʻiga, ia faitau i taimi uma le faʻamatalaga i luga o le igoa o le oloa, tipi ese le paʻu mai le aano o manu, gaʻo, 'ai fualaau faisua ma fualaau aina (ae le sili atu i le 400 g). E talafeagai foi le lafoaia o saulati kulimi suamalie, falaiina o fualaau faisua ma pata, o ipu e fufulu, tao tao pe kuka.

Endocrinologists fai mai o le maʻisuka ituaiga 2, e matua taua lava le mulimuli i se faatulagaga patino o meaʻai:

• i le aso, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 5-6 taimi,
• o tautua e tatau ona faʻavae, laiti.

E lelei tele pe afai o taumafataga i aso uma o le ai ai i le taimi e tasi.

Ole taumafa fuafuaina e mafai foi ona faʻaaoga pe a fai e iai se tagata i le maʻisuka ma e le manaʻo e maʻi.

Meaʻai o meaʻai

E le mafai ona inu ava malosi i le maʻisuka, talu ai o le ava malosi e mafua ai suiga faafuasei i le maualuga o le glycemia. Fomaʻi fautuaina le puleaina o la latou tautua tele, fuaina o meaai poʻo le vaevaeina o le ipu ile 2 halves. O masini gaʻo ma masini popo o loʻo tuʻuina i le tasi, ma meaʻai fiber i le lona lua.

Afai ei ai se lagona o le fiaʻai i le va o 'aiga, e mafai ona e maua se meaʻai, e mafai ona avea ma apu, lefiti leʻo lefir, keke. O le taimi mulimuli latou te aai ai e le sili atu i le 3 itula ao le i moe le po. E taua le aua le faʻafefe mea taumafa, aemaise lava i le taeao, aua e fesoasoani i le faatumauina o le glucose concentrations i le aso atoa.

O mea faʻamaʻi, mea inu gaʻo, muffins, pata, paluga o aano o manu, kukalaina, salima, ipu ulaula e matua faʻasaina mo le gaʻo. O fua, vine, strawberries, fig, vine, aso e le mafai.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le faʻaogaina o puʻu (150 g), ituaiga o iʻa, meaʻai (300 g), meaʻai susu o le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo, cereals, cereals. E le gata i lea, o fualaau faisua, fualaau aina, ma mea manogi e tatau ona i ai i le taumafataga, fesoasoani e faʻaititia le glycemia, faʻaitiitia le tele o le cholesterol:

Ae ui i lea, o le maʻisuka e le tatau ona faʻaleagaina e fua; e faʻatagaina e le sili atu i le 2 fua i le aso.

Laʻu meaʻai laiti

Mo le maʻisuka gasegase, o loʻo faʻaalia se taumafataga tulaga ese laititi-carb. Ua maua i suʻesuʻega faafomaʻi e faapea, i le aso e tasi le maualuga o le 20 g o gaʻo, pe a mavae le ono masina, o le maualuga o le suka o le toto e faʻaitiitia. Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e agamalu, o le tagata maʻi e maua le avanoa e vave ona lafoaia le faʻaaogaina o vailaʻau maʻoti.

O sea ituaiga taumafataga e lelei tele mo na gasegase e taitaia se olaga ola malosi. A maeʻa ni nai vaiaso o se taumafataga maloloina, faʻaleleia le toto ma lipid profile. O meaai sili ona taatele e taua: South Beach, Glycemic Diet, Mayo Clinic Diet.

O le polokalame o le paleni o le South Beach e faavae i le puleaina o le fiaai e faʻafaigofie le glycemia. I le laasaga muamua o le taumafataga, e iai ni faʻasalaga mamafa i meaʻai; e mafai ona e 'aina na o fualaau faisua ma meaʻai.

A amata le faʻaitiitia o le mamafa, o le isi laasaga e amata, o loʻo faasolosolo malie mai isi ituaiga o oloa:

I le tausisia ma le tausisia o le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, o le soifua maloloina o le tagata maʻi e faaleleia atili.

O le taumafataga a Meo Clinic e maua ai le faʻaaogaina o le gaʻo susunu. O lenei ipu e mafai ona saunia mai le 6 ulu o aniani, o se laupele o le seleselega, o le tele o poloka o meaʻai fualaʻau, pepa lanumeamata lanumeamata, kapisi.

O le kuka mama e tatau ona faʻasalaina i le kulimi poʻo le cayenne, faʻafetai i lenei mea aoga, ma e mafai ona susunuina le gaʻo o le tino. O le sou e 'ai i le le faʻamapulaʻaina, o se faʻaopoopoga faʻa tasi i le aso e mafai ona e' aina fua suamalie ma suamalie.

O le tele o endocrinologists ua faʻamatalaina i le maʻisuka ma le mamafa tele e faʻataʻitaʻi ai le taumafataga o le glycemic, e fesoasoani i le puipuia o fesuiaiga mataʻutia i le glycemia. O le tulaga autu o le itiiti ifo ma le 40% o calorie e tatau ona mai i mea e le o togafitia. Mo lenei mafuaʻaga, latou te filifilia meaai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo (GI), e tatau ona lafoaʻi fua o fualaau aina, falaoa paʻepaʻe, suamalie.

O le isi 30% o lipids, o lea o aso uma e maua ai le maʻisuka o loʻo mafatia i faʻamaʻi ituaiga 2:

Mo le faigofie o le faʻataunuʻuina o kalori, ua atiae se laulau faapitoa e mafai ona faigofie ona fuafuaina le aofaʻiga o mea e manaomia mo le gaʻo. I luga o le laulau, o mea na gaosia e faʻataʻitaʻiina e tusa ai ma mea e maua ai le carbohydrate, e manaʻomia le fuaina uma o meaʻai.

O se meaʻai pei o lenei mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo mamafa tele.

Filifili mo le vaiaso

I le soifuaga atoa, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka i le lotolotoi o meaʻai, e taua le mulimuli i se taumafataga, e tatau ona aofia uma ai meaʻai taua, vitamini, minerale. O se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso e ono pei o lenei.

I le Aso Gafua ma le Aso Sa mo le taumafataga o le taeao, ia 'ai le 25 kalama o le falaoa o ananafi, 2 sipuni tele o le falala keke (kuka i totonu o le vai), o se fuamoa vevela, 120 g o fualaau faisua fou ma se sipuniti o le suauu fuālaʻau. Inu i le taeao ma se ipu lanu meamata, e mafai ona e 'aʻai po o le apu fou (100 g).

Mo le 'aiga o le aoauli, e fautuaina e' ai le kuki e leʻi faʻasalalauina (leai se sili atu i le 25 g), afa o faʻi, inu se ipu lauti e aunoa ma le suka.

• falaoa (25 g)
• borsch (200 ml),
• beef steak (30 g),
• fualaau suamalie ma le susu (200 ml),
• fualaau fualaau suamalie po o fualaau faisua (65 g).

Mo se meaʻai i le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona i ai se salati fuamoa (65 g), suamati (200 ml), falaoa atoa o le falaoa (25 g).

Mo le taumafataga o le afiafi, ia aveese le mamafa o le mamafa o le tino, taumafa pateta ua kuka (100 g), falaoa (25 g), apu (100 g), salati fualaau (65 g), iʻa e maualalo le gaʻo (165 g). Mo le taumafataga lona lua, e tatau ona e filifilia ituaiga o kuki e le i faʻasalalauina (25 g), sina-kefiti (200 ml).

Mo le taumafataga o le taeao i nei aso, 'ai meaai (35 g), salati fuamoa (30 g), keke tipi ma lemoni (250 ml), oatmeal (45 g), se fasi fasi fasi lapisi (rabbit) lapisi (60 g), sisi malo (30 g )

Mo le taumafataga o le aoauli, o togafitiga e aofia ai le 'aina o se faʻi (maualuga 160 g).

Mo le taumafataga o le aoauli, sauni le kuka suamalie ma ni meaʻai (200 g), kuka pateta (100 g), 'ai le falaoa (50 g), se lua spoons o salati (60 g), se fasi fasi fasi lafumanu (60 g) kuka, suka leai (200 g).

Mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina e 'ai laʻau (10 g), tasi moli (100 g).

Mo le 'aiga o le afiafi e tatau ona e filifili:

• falaoa (25 g)
• coleslaw (60 g),
• falala tao i luga o le vai (30 g),
• suamati mama (200 ml) poʻo le uila (200 ml).

Mo le 'aiga o le afiafi lona lua, latou te inu i se ipu tioata o le gaʻo leʻo,' ai le 25 g kuki kuki.

O nei aso, o le taeao mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le 'aiina o falaoa (25 g), iʻa faʻaiʻu ma le pulu (60 g), ma le salati fuamoa (60 g). E faʻatagaina foi e 'ai se faʻi, se fasi kisi (30 g), inu inu kofe e aunoa ma le suka (e le silia le 200 ml).

Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' ai 2 panikeke, e mamafa le 60 g, inu lauti ma lemoni, ae aunoa ma le suka.

Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e 'ai le kuka (200 ml), falaoa (25 g), salati fuamoa (60 g), falalati keke (30 g), fualaau suamalie ma le sua susu e aunoa ma le suka (1 ipu).

Mo se meaai i le afiafi, e tatau ona e ave se pi (120 g), o ni tangerines (100 g). O le 'aiga o le afiafi o le falaoa (12 g), o se vaʻa iʻa (70 g), oatmeal (30 g), kuki e leʻi faʻamalieina (10 g), ma le' aiga o le afiafi ma le lauti e aunoa ma le suka.

Mo le taumafataga o le taeao mo le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka o loʻo faaalia:

1. paluga ma le sisi (150 g),
2. strawberries fou (160 g),
3. otaota e leʻi faʻafefeteina (1 ipu).

Mo le lua o le taeao, 25 g o le omeletine, se fasi falaoa, se ipu suamati, salamata fua (60 g) lelei lelei.

Mo le taumafataga o le aoauli, latou te saunia le kuka suamalie (200ml), Olivier salad (60 g), faʻaaogaina le tolu o ipu ipu (80 ml), falaoa ananafi (25 g), palu falaoa ma apu suamalie (50 g), moa kuka ma fualaʻau (70 g).

Mo se taumafataga o le taeao o le taeao e 'ai le pi (120 g), fou lingonberries (160 g).

O le maʻisuka mo le taumafataga o le afiafi e fautuaina mo falaoa falaoa (25 g), karite pela (30 g), se ipu vai suamati, fualaau fualaau suamalie po o fualaau aina suamalie, ma se suauu pipi. Mo le taumafataga lona lua, 'ai le falaoa (25 g), sina-gaʻo kefir (200 ml).

Suʻe faʻamaʻi

Afai o le maʻisuka e maualuga tele, e tatau ona ia 'ai mea taumafa ma le maualalo o le faasinomaga o le maʻisuka. E mafai ona e kukaina le tele o fua o le a le gata ina aoga, ae e manaia. O maʻi suka e mafai ona faʻafefeteina i le charlotte e aunoa ma le suka poʻo isi ipu.

Ina ia saunia le ipu, e tatau ona e aveina le 2 lita o le sua o fualaau aina, o se lapopoa lima o pini lanumeamata, o pateta e lua, o le ulu o le aniani, greens. O le susu e faʻapipiʻiina, faʻapipiʻi fualaau faisua, faʻapipiʻi mo le 15 minute, ma i le faaiuga e sasaa pi. 5 minute i le maea ai o le kuka, ave ese le sua mai le afi, faʻapipiʻi laulaʻau, tuʻu i le laulau.

Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e mafai e le maʻisuka ona saunia le aisa kulimi, aua latou te ave:

• 2 avocados,
• 2 lanu
• 2 sipuni tele o le meli
• 4 sipuni tele o koko.

E lua laʻau e ufiufi i luga o se fatu (zest), fufuluina le sua mai ia i latou, fefiloi ma le paluga o le avoka (faʻaaogaina o le pata), meli, koko. O le tino maeʻa e tatau ona matu ¯ a mafiafia. A maeʻa ona liligiina lea i totonu o se siaki, tuu i totonu o se pusaisaisa mo le 1 itula. A maeʻa le taimi lenei, ua sauni le asikulimi.

O fualaau faʻamaʻaina na aofia ai foi i le lisi o meaʻai lelei. Mo le kukaina, e tatau ona e 'ai ni aniani, lua taloni, zucini, eggelu, sina ulu ulu kapisi, nai tamato.

O fualaau aina e tatau ona tipi i totonu o vavao, tuu i totonu o le pani, sasaa le afa lita o le suka. E saunia le ipu mo le 45 minute i le vevela i le 160 tikeri, e mafai ona e fufuluina fualaʻau i luga o le ogaumu. O le vitio i lenei tusiga o le a taʻuina atu ia te oe le mea e tatau ona iai i le maʻisuka.

O tulafono faavae o le 'ai

O se lisi o loʻo faʻasoa lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ai e tagata ma le tele o mea ona pulea le kulūkose. E fautuaina e le au atamamai tagata mamaʻi e iai se faʻamaʻi faapena e tausisi ai i mataupu faavae o taumafa nei:

• 'ai meaai pe a ma le ono taimi i le aso, o le vaitaimi i le va o taumafataga e le sili atu i le 3 itula,
• puipuia le fiaaai, ave meaai i le taimi e tasi,
• tuu atu le fiafia i meaʻai e maua i le fiber, lea e faʻamamaina ai le iniseti mai toxins ma toxins, faʻatagaina ai le gaʻoina o gaʻo.

O le maʻisuka ituaiga 2 oe mananao e leiloa le mamafa e tatau ona faatulaga a latou taumafataga mulimuli pe a ma le 2-2.5 itula aʻo lei momoe. Ina ia faʻaleleia faiga faʻavalea i totonu o le tino, o tagata o loʻo i ai lenei faʻamaʻi e le fautuaina e faasee i le taeao. E fautuaina e tagata o mea taumafa meaʻai pe afai latou te mamafa tele e faʻaititia ai le masima i le 7-10 g. I lenei tulaga, e mafai ona aloese le edema.

Le aʻafiaga o gaʻo i luga o le suka

I le faasologa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i tua o le oona, e tatau ona i ai i totonu gaʻo meaʻai e maua ai le tino ma le malosi. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga o aso uma, e manaʻomia ona aofia ai i latou i le sili ona lelei.

Carbohydrates faʻalautele le kulukose toto. Mo le puipuia o le oso malosi i le suka, e tatau ona vavaeese meaʻai e maua ai le suka ma le suka mai le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Pe a sauni se meaʻai mo le vaiaso, e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma tioata. Tagata faʻatagaina e faʻatagaina oe e faʻaopoopo ni sauga ma lavalava i latou. O meaai maualalo-kalori mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ai ona faʻaaogaina fualaʻau lanu samasama ma le lanumeamata - kukama, kapisi, meaʻai, broccoli, zucini, squash, pepa ata.

O le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata gasegase e le tatau ona aofia ai fualaʻau e iai le tele o le suka - pi, pateta, sana ma pi.

Ua vaevaeina le vaeluaina i:

• Faʻamaina poʻo fatu saito - sana falaoamata, laisa paepae ma le areto o le saito. O nei gaʻo ua faʻamamaina mai aʻa ma lalala.
• Soa saito e leʻi faʻasalaina muamua. O lenei vaega e aofia ai araisa uma, quinoa, karite, saito ma le oats. A filifilia filifiliga mo le maʻisuka, e tatau ona e gauai atu i le faʻaaogaina o falaoamata atoatoa o le falaoamata.

O vailaʻau e aofia ai le tele o le suka o loʻo mauʻoa i gaʻo. O le mea lea, faatasi ai ma se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo, o le fatu atoa e tatau ona sili atu. E mauʻoa i le fiber, lea e fesoasoani e puipuia vave ai le kulukose o le toto.

Fua ma fua

Ina ia faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, e taua le aofia ai i totonu o le taumafataga se aofaʻiga tele o tioata, fou, kuka (e aunoa ma le sipuni ma le suka), faapea foi ma fualaau mamago le mama. O faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi e faatagaina:

I le lisi autu o le maʻisuka ituaiga 2 mo le mamafa o le mamafa, faʻamalo o fua, fualaau aina suamalie, mea e kuka ai le fale, kuka suamalie e aunoa ma le faaopoopo o suka ma vailaʻau vailaʻau.

Oʻe ma Fats

O suauu o loʻo i ai elemene ma meaʻai e fesoasoani i le tino e tausia ai le soifua maloloina. I se taumafataga mo tagata mamaʻi mamaʻi o loʻo maua i le maʻisuka e tatau ona i ai se tapulaa faʻapulaʻa o le gaʻo paʻu, o lea e tatau ai ona e vavaeese meaʻai vave, pata ma paluga mai le lisi.

E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i gaʻo mono-ma le polyunsaturated o loʻo i totonu o fatu, iʻa, fuālaʻau fuālaʻau. Ae e le tatau ona e faʻaleagaina le suauʻu, ona o sina siʻitia le maualuga o le kulukose ma aofia ai le tele o kalori.

Meaʻai faʻamaonia-tamaoaiga

Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻaaogaina o ipu mai moa, aano o manu, nati, legumes, soya e faatagaina. E fautuaina e le au fualaau taumafa e faapea o tagata gasegase e tuuina atu le fiafia i aila ma iʻa, ma aveese le paʻu i le taimi o kuka.

Meaʻai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa tele e mafai ona fesuiaʻi i fasi fasi vela, povi po o aano o manu feʻai. E le tatau i gasegase ona gaʻo ia latou taumafataga. O meaʻai mo le maʻisuka e mafai ona fufulu, tao tao, kuka pe kuka.

O tagata maʻi o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi ua fautuaina e faʻaaogaina meaʻai susu faatasi ai ma mea maualalo maualalo. Pe a faʻapipiʻi le lisi o meaʻai, e tatau ona manatu o le yogurt masani e maua ai le suka masani, ma i nisi tulaga, e faaopoopo atu e le gaosi oloa mea suamalie.

O le suka tele lava e mafai ona maua ai le siʻisiʻisi gaʻo. Aʻo leʻi faʻatau ni oloa mo se maʻisuka, e tatau ona e faitauina ma le totoa le mea na faʻaalia i luga o le pepa.

Ava malosi ma suamalie

O le fua faatatau faatagaina o le ava malosi e faʻaaogaina e fuafuaina e le fomaʻi o loʻo auai. O se tagata tomai faapitoa e iloilo le tulaga o se tagata maʻi ei ai le maʻisuka ituaiga 2 ma fai mai mea e tatau ona faatapulaaina.

O le mafuaaga autu o le faateleina o le mamafa o le tino o le tele o le taumafaina o suka ma gaʻo, o lea e tatau ai ona vavaeese mai le taumafataga. Pe a faʻapipiʻi se lisi meaai, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie:

• Filifili meaʻai suamalie
• ia fiafia i le tele o ipu suamalie pe a faatonuina i latou i totonu o le cafe po o le faleaiga,
• e vaevae le tofo i ni vaega poʻo le ofoina atu o se vaega i aiga, o le a le mafai ai ona fafagaina.

Fuga ma faia tulafono mo le maʻisuka

O se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ole mamafa e tatau ona aofia ai fualaʻau ma fua. E sili ona aoga pe'ā faʻaaogā faʻatau, tao tunu pe uʻu. O fualaau muamua, lua ma le lua o loʻo saunia mai fualaau faisua mo tagata mamaʻi.

E faatagaina e aofia ai aano o manufasi ma iʻa o meaʻai e maualalo le gaʻo i taumafa i aso taitasi. Ina ia faatumauina le tele o meaʻai, e taoina pe kuka. E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le sui o le suka i le fructose, xylitol poo le sorbitol.

O le tuʻuina o ipu i totonu o se ipu, o tagata tomai faapitoa e fautuaina le mafaufau e vaevaeina i totonu o le 4. E lua vaega e tatau ona nofoia e fualaau faisua, tasi-protein, o le mea mulimuli. O lenei fuainumera o meaʻai e mafai ai ona faʻaleleia lelei mea taumafa, ma tuʻu ai le kulukose toto e le suia. O se lisi lelei e fatuina e fesoasoani e aloese ai mai le faʻalavelave o faʻamaʻi ma ola ai mo se taimi uumi.

Meaʻai talafeagai mo se maʻi maʻisuka

Lelei tatau ona fuafua mo le tagata maʻi. O meaʻai e faʻateleina ai le suka e faʻaesea mai le taumafataga. O le tele o tapulaʻa e faʻaalia ai meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le tele o meaʻai, o se lisi talafeagai e mafai ai e oe ona mataʻituina se pulega ma fetuʻunaʻi le taumafataga pe a manaʻomia.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso: meaai masani

Mo le pa'ū o le mamafa i le maʻisuka, e taua le tausisi i nisi o tulafono. O taumafa ua fuafuaina e amanaʻia le lisi o mea e faatagaina ma faʻasaina. Fai mai tagata taumafa taumafa o le faaitiitia o le mamafa e mafai ai e tagata gasegase ona faʻamaonia le cholesterol, glukose toto ma le toto.

O se taumafa talafeagai e maua i le laulau:

O meaai a le tagata maʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai meaai mama. O le lisi maualalo-kalori e mafai ai ona e faʻaaoga:

• falaoa taumafa
• salu saito,
• fualaau suamalie
• fualaau oona,
• o le sisi falaoa-maualalo
• gafatia e leai se gaʻo / yogurt,
• kuki meaai.

Le tuufaatasiga o taaloga ma meaʻai

Mo tagata mamaʻi o loʻo mafaufau pe aisea e te manaʻomia ai le leiloa o le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, e taʻu atu e tagata fai meaʻai mea aoga o le faamalositino. E iai le lelei o le gaioiga i fegalegaleaiga a le tino ma le insulin. E le mafai ona ausia se tali talitutusa e ala i le faaaogaina o vailaʻau ma vailaʻau.

O maso o loʻo aʻoaʻoina e manaʻomia ai le inisalini ole falemaʻi. O le tau maualalo o le hormone i totonu o le toto e le mafai ai ona maua le gaʻo i le tino. O aʻoaʻoga masani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o fualaau.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o gaioiga e sili ona aoga o le aau, taʻavale, faaseʻe ma le taʻavale. O le polokalama faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa e tatau ona aofia ai le cardio ma le mamafa o toleniga. I lenei tulaga, o le galuega o le fatu ma toto toto e faʻamautuina, faʻasolosolo faʻasaga. O faʻatinoga uma lava e tatau ona faia ma le fiafia, a leai o le a latou le aumaia le taunuuga lelei.

Pepa vevela

O le a e manaʻomia:

• afa afa o keke enaena,
• 6 talo lamolemole,
• 2 kāloti tetele,
• 1 riki alalaʻau,
• se laulaau lanumeamata
• masima ma pepa uliuli (ia tofo),
• 1 tbsp. se sipuni o le pati tamato
• 1 tbsp. vai.

Laasaga o le kuka:

1. Sisi le araisa seia oʻo i le afa kuka.
2. Tipi le aniani, tapuni le kāloti.
3. Tusia fua mai fatu.
4. Faafefiloi araisa, aniani ma kāloti, tuu le lapisi i le pepa.
5. Ave se paʻu loloto, faʻafefete fualaau faisua ma sasaa vai.
6. Languish i lalo o le tapuni.
7. 5 minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo gela, pasene tomati, pepa uliuli ma masima.

Suauu kulimi suamalie

O le a e manaʻomia:

• 400 g o le zucchini ma le cauliflower,
• 1 tbsp. nonoa kulimi kulimi
• 1 tbsp. l pateta pateta
• 1 keke o le kalaka
• 3 tbsp. l falaoamata
• 1 tomato masani
• pata, mea manogi ma masima (ia tofo).

Kuka:

1. O le kukalalaʻau e vaevaeina i inflorescences, tilo zucchini ma tipi i totonu o ni nai pusa.
2. Fualaʻau fualaau faisua seia kuka.
3. Sasaa se fasi 'iemole o le falaoamata i totonu o le apa. faaopoopo le suauʻu e faʻafefe.
4. A maeʻa ona maua se paluga o lanu mumu, faʻafeiloaʻi pasi tomati, kulimi mumu, siʻosiʻomaga, masima.
5. Faʻaopopo fualaau faisua i le saula. Faʻafefe.
6. Sue i lalo o le tapuni mo le 5 minute.

O le mulimuli i tulafono faigofie, o le maʻisuka e mafai ona aveesea le mamafa ma faʻaleleia le lelei oo latou lava olaga. O loʻo faʻamatalaina e le vitio le faʻasologa o mea faataitai, faatagaina ma faʻasaina mo le maʻisuka 2 ituaiga o oloa:

E faapefea ona fesootaʻi le mamafa ma le maʻisuka?

Paʻu ma le maʻisuka - pei o teineiti e lua sili ona lelei, masani lava pe toetoe lava o taimi uma e felagolagomaʻi, e tasi e faʻaalia le foliga mai o le isi.

Ina ia iloa pe ua e mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina se fua faʻatatau e fuafua ai le BMI - numera o le numera o le tino.

BMI = Pauna, kilokalama / maualuga 2, m

E 4 tikeri o meaʻai:

• 1 tikeri - BMI = 25-29.9 (malamalama tele)
• 2 tikeri - BMI = 30-34.9
• Vasega 3 - BMI = 35-39.9
• Vasega 4 - BMI = 40 ma luga

I se tagata ei ai lona mamafa, o le faasinomaga o le a amata mai i le 18.5 i le 24.9.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le BMI mo se tagata e 80 kilokalama ma se maualuga e 160 cm:

BMI = 80 kg / 1.6 2 = 80: 2.56 = 31.25.

O le fuataga e maua ai e tutusa lelei ma le 2 tikeri. O le mea lea, o se tagata ei ai ia faʻamaumauga e tatau ona leiloloa ia le itiiti ifo ma le 16 kilokalama (e oʻo i le 64 kilokalama) ina ia mafai ai ona ulufale i le masani mo le BMI.

E pei o le maʻisuka na mafua ai le mamafa o le oloa ona o faʻalavelave i le metabolism ma tulaga lelei o le tino, o lea o le mamafa tele e mafai ona amata ai le maʻisuka ituaiga II. Ma o le gasegase o le mafuaaga taatele lea o le maʻisuka e le o le insulin, e le mafai e le tino ona taulimaina le tafe o le suka maua.

E foliga taufaafefe ae o se auala talafeagai i mea taumafa o le a fesoasoani e le gata ina puipuia ai le maʻisuka, ae ia faʻaitiitia ai foi le mamafa.

O le mea lea, o le fautuaga pito sili ona taua ma muamua mo le maʻisuka o se mataʻituina ma le faʻaeteete o oloa uma na ia faʻaaoga i le aso. O togafitiga faʻamaʻi mo togafitiga o inisalini ma faʻaaogaina i na o mataupu ogaoga.

O mea e mafai ma e le mafai ona e faia mo meaai paleni i le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa o le a talanoaina i lalo.

Tatou te taulimaina meaʻai ma pati

O se meaai mo le maʻisuka e lua tulafono sili ona taua:

5-6 taumafataga i le aso,
Faʻaaogaina o mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga.

O le faʻasinomaga glycemic o se faailoga o le saoasaoa lea e faʻatalo ai e le tino ia gaʻo ma liliu ai i latou i le kulukose, ma faʻaopoopoina lona maualuga ile toto. O le maualuga o le faasino igoa o se oloa, o le sili atu lea ona lamatia mo le maʻisuka. O lea la, e tatau ona e vavaeese uma ia mea '' vave '' oloʻo gaʻo mai le lisi o aso taʻitasi.

Faʻavasega le:

• Suga ma mea uma e maua ai suka (sukalati, suti, kuki, marshmallows, sugary mea inu, meli ma faʻasao),
• Pulu mafolafola paʻepaʻe, pancakes, pies,
• Laʻu susu (kulimi suamalie, kulimi, gaʻo susu),
• Sapalai saunia (ketchup, mayonnaise, sinapi) ma meaai kuka,
• Sausa, sausage, oloa ulaula, ma isi.

O tausiga e tatau ona faia i fua suamalie e pei o faʻi ma fualaau faisua e pei o kāloti, beets ma pateta. O a latou faʻamatalaga mataʻitusi o le a faʻalagolago i le auala o sauniuniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a vaeluaina palu pateta i le kulukose i le tele o taimi nai lo le mea e tasi o pateta, ma kuka uma i totonu o latou paʻu. Tulafono Lautele:

E foliga mai o nei faʻasao e faʻaumatia ai le fiafiaga uma o le 'ai, aemaise lava pe a faʻaaogaina oe e' 'lelei ma leaga'. Ae e le o lea. Aua le togafitia i latou e pei o se fua faasaina, ae o se tulaga fou i le olaga, o se suiga mo le lelei, ma le soifua maloloina.

Faatasi ai ma se soifua maloloina lelei, o le ae faʻaalia le alofa mo oe lava ma lou tino. Ioe, e tatau ona e galue malosi, aʻoaʻo e mafaufau e ala i lau lisi autu, aʻoaʻo ni fua fou ma se lisi fou o oloa. I le aluga o taimi, o meaai tatau lelei o le a avea ma mausa, ma o le maualuga o le suka o le toto ma le faʻaitiitia o le laei o le a avea ma se pusa.

5 faigofie laasaga i se taumafataga maloloina

Faʻafefea ona lelei le fausiaina o se lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa:

Laasaga. Aveese uma mea e le manaʻomia ma le matautia o loʻo i le fale.

Togi ese le suka, falaoamata, falaoa, meaʻai ma mea meataalo, vave vave e aunoa ma le faʻanoanoa. Ova malosi, meainu suamalie, mayonnaise ma ketchup, araisa paepae, lauti suamalie, sola, sausages ma faaputuga ua le toe manaʻomia.

E leai ni faaosoosoga e faigofie ona maua - o le a leai se faʻalavelave i meaʻai. Aua e te popole i pusa avanoa o le pusaaisa ma cabinet kitchen - alu i le isi laasaga. Laasaga. Alu i le faleoloa ma se lisi fou faʻatau.

Ole taimi nei e tatau ona e maua se paluga lelei ma se paʻu e leai ni laau ma se umukuka.

Afai e tatau ona e 'ai faʻatasi ma oe i le galuega poʻo luga o le auala, faʻatau ni nai koneteina meaʻai mo meaai, seia oʻo ina e faʻaaogaina le "fuafuaina" mea e mafai ona e' ai i totonu o le cafe poʻo se isi mea. O lea o le ae faafaigofieina lou olaga e ala i le le mafatia i le fiaaai ma le filifiliga o "mea ou te fia 'ai". Laasaga. Mātauina le inu o fua.

O le manava o se taumafaiga a le tino e faʻavae se paleni-masima, i le mea moni, ia "vevela" le toto e ala i le faʻaitiitia o le maualuga o le suka i le vai. E le mafai ona e galala i le fiainu, ae e sili atu le tineia i vai masani.

O se faiga faigofie - 30 ml o le vai i le kilokalama o le mamafa - o le a fesoasoani e fuafua le tele o le inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maʻi suka e mamafa le 80 kilokalama ua fautuaina e inu 2.4 lita o le vai i le aso. Tuu se fagu vai i tafatafa o le fale faigaluega, ia vave fua lau fua muamua ma inu se ipu malamalama i le ao, e tusa lava po oa taumafataga.

Taumafai e aloese mai le kofe, aua e faʻaosofia ai le faanatinati i le faletaele.Laasaga. Faʻamoemoe atili!

E leai se isi na fai mai e tatau i se tagata maʻi ona alu i luga o se auala ma faʻasao kilomita. A uma mea uma, o lau sini o le soifua maloloina, mafanafana ma faʻaitiitia le mamafa o le mamafa.

Taumafai e savali atili, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo lei alu i le moega - o le savali lemu e le afaina ai, e le faigata ma e aoga e le gata o se faʻamalositino, ae o le faʻaleleia o mafaufau - faʻagesegese o le ae aoao e maua le fiafia e tusa lava po o le a le meaai.

I le faʻatusatusa i le gau o le mamafa, e mafai ona e faʻatupulaʻia le taimi poʻo le mamafa o le avega - savalivali atili pe sili atu le vave, liliu i galuega masani i le fale taʻalo, pool, gymnastics i le fale ma isi. Laasaga. O lagona o mea uma ia.

O le mea e te le pa'ū atu ai i se liʻo mataʻutia o le a fesuisuiaʻi ai ou mafaufauga uma i meaʻai, ma o le ae savaliga savali i tua atu o faleoloa o pastry, ma le fiafia i au meaʻai e sili ona e fiafia i ai, e manaʻomia ona e suʻe ni mea fou.

O mea fiafia, savali, malaga, fesoʻotaʻiga - soo se mea e maua ai le fiafia ma le fiafia.

Puipuia, gaʻo ma gaʻo - tolu tafola o meaʻai talafeagai

Ua uma ona tatou iloa e tatau ile maʻisuka ona mafaufau ma le totoa i gaʻo ma gaʻo meaʻai. O le tasi o le teenaina o le "saoasaoa" o gaʻo o le a fesoasoani i le tuuitiitia o le mamafa o le tino ma tausia le maualuga o le toto toto i le aso atoa.

Ae peitai, o se soifua maloloina maloloina mo le maʻisuka e le gata i le teenaina o le suka ma le taamilosaga, ae faapea foi i le matauina o le aofai atoa o le kalori o le meaai ma le paleni o meaʻai - proteins, gaʻo ma gaʻo. A le o lena, e oʻo lava i luga o luga o kukumba, o le a naʻo le mamafa o le mamafa o le mamafa, e faʻateleina ai le faʻamaʻi.

O se tagata e leiloa le mamafa pe afai na te faʻaaluina le tele o kalori nai lo le faʻaumatia. E i ai taʻiala eseese mo le fuafuaina o calories i aso taʻitasi, metabolism masani, ma isi.

2400 kcal - 15% = 2040 kcal - o aso uma o le kalori.

Mo nisi faʻataʻitaʻiga lelei, e mafai ona e faʻaaogaina isi fua faʻatatau poʻo fua faʻatatau, ae i le taimi muamua, ia faʻamalosia le masani o meaʻai talafeagai, o le a lava lea faʻamatalaga.

Mai mea e maua ai nei calori 2000? E mafai ona e 'aina ni kulisilati poo ni sanuisi i le sose - ma 2/3 o le masani ua leai, ma o le a paʻu le fiaʻai i le itula ma le afa. E taua tele le tufatufaina atu o meaʻai faʻapitoa e aunoa ma le fiaai.

Faʻasologa o mea taumafa masani e fautuaina ai le vaeluaga o gaʻo, gaʻo ma pulu - 50-30-20. O lona uiga, o le 50% o kalori o loʻo i totonu o vailaʻau maso, 30% i gaʻo ma 20% i pulu. O le mea moni, e le talafeagai le fuaina lelei o le meaai, e mafai ona e pipii atu i se "tafaoga", faaopoopo pe toesea le 10%.

Lisi o Meaʻai: O Mea E Mafai Ona E Ai i le MaʻisukaItuaiga II?

I le aso tatou te kuka mai ai mea nei:

1. Squirrels
   • Palu e leai ni paʻu, susu moa, tolotolo, povi niniʻi, ma le faʻaeteetega - o le pork tenderloin, ate,
   • Cod, chum salmon, talo o le coho, pollock, etc.,
   • Seafood
   • Fuamoa
   • Lanu le laumei i le 5%,
   • Laʻu gaʻo susu gaʻo - susu e oo atu i le 1.5%, kefir 1%, yogurt natura,
   • Tino malo, mozzarella, cheese cheese.
2. Fats
   • Avaka
   • Nati
   • Laʻau o le suauʻu (olive le faʻamaina, liliina, matala).
3. Faʻatelega (faʻagesegese) gaʻo
   • Cereals - buckwheat, brown and rice rice, bulgur, quinoa, couscous, barley, spelled, oatmeal cooking long (monastery), lentils, etc.,
   • Pini ma pi
   • Pasta (fatu atoa po o se mea atoa),
   • Le falaoa e le faʻafefeteina ma falaoa saito atoa falaoa,
   • Palu falaoa atoa
   • Paranesi.
4. Fualaau faisua ma le fiva
   • Soʻo se fuālaʻau lanu meamata (kukama, meaʻai, broccoli, salakeke laulaʻau ma gogo, pi vine),
   • Eggplant, zucchini, tamato, ata o le logo, failaʻau,
   • Musika
   • Kāreti, pateta, beets, paukini (i ni mea laiti).
5. Fualaau aina ma fualaau suamalie ma se fuainumera maualalo maualalo
   • Cherry, vineberries, lingonberries, cranberries, fugalaau, strawberries (fou pe malulu),
   • Fualaau aina, kiwi, rimoni.

E mafai ona e faʻaaogaina suka, sipuni e aunoa ma le calorie, faʻaopoopoina i ipu saunia, tea, kofe. O le faʻaaliga sili ona saogalemu o stevia (stevioside), sucratini, erythritis.

Aso Gafua

1. Breakfast - faʻataunuʻu umi ma le oatmeal ma susu susu ma le suamalie, fuamoa fualaau aina - apu lanumeamata, kiwi, moli, faʻalanu i le yogurt ma se sipuniti o le suauʻu manogi.
2. Lua taeao - falaoa atoa o falaoa ma le kulimi malo.
3. Taʻaloga - falala ma moa tao i le yogurt ma otaota, fuamoa fuamoa ma le pata.
4. Toa tea - se luʻu o cherries ma sisikisi mai le 2% falaoa kulimi (faʻafefiloi le siʻi, fuamoa ma le suamalie), tao i totonu o le ogaumu.
5. Taumafa - kulupu o le pipi ma le kuka (fualaʻau, tamato, zucini, eggplant, greens).

1. Breakfast - 3 fuamoa fuamoa ma le sipuni ma yogurt masani, falaoa atoa o le falaoa ma le sisi.
2. Lua taeao - kulimi lemu ma le afa afa lima o nati.
3. Taʻaloga - suauu goulash beef goulash ma fualaau faisua, paluga o le saito atoa, salati lanumeamata.
4. Toa tea - o se salalamu mafanafana o piʻamea ma le tuna ma fatu sesame, e faʻaaogaina i le saumalie soya suamalie.
5. Taumafa - o susu moa kukaina ma se salati o kapisi fou, kāloti ma aniani.

1. Breakfast - pancake oatmeal (3 punetini o le oatmeal ua fefiloi ma le 2 fuamoa ma le 2 sipuni tele o le yogurt) ma le kulimi ma tamato.
2. Lua taeao - falaoamata paʻu e aunoa ma le falaoamata.
3. Taʻaloga - faʻamalaʻau enaena pilaf faʻatasi ma moa lapisi lapisi, fualaʻau fuamoa.
4. Toa tea - falaoamata paʻu e aunoa ma le falaoamata.
5. Taumafa - otaota o le chum salmon e fufulu i lemoni, ma puni lanumeamata ma le kalama.

1. Breakfast - fatu fatu pita shawarma ma fualaʻau ma moa.
2. Lua taeao - Paʻu salati i lana lava suamalie, logo pepa ma le tomati ma le cheese ma le vao.
3. Taʻaloga - suauu atoa o le falaoamata ma le saumati ma le kuka tao, salati lanumeamata.
4. Toa tea - meaʻai suamalie faʻafefeteina i totonu o le kusi falaoamata ma le sau sipuni.
5. Taumafa - kulimi kuka moa kuka ma salati ma le isalaʻelu.

1. Breakfast - falaoa keke i luga o le palatini ma le salamata.
2. Lua taeao - falaoa atoa o falaoa ma falala ma fualaau faisua.
3. Taʻaloga - sisi o moa ua fausiaina i le fale ma sisi, karite ma salati lanu meamata.
4. Toa tea - sisi kulimi ma fua (kiwi, strawberries).
5. Taumafa - suauu pipi e kuka i fualaʻau ma otaota.

1. Breakfast - o le oemmeal palau ma cherries ma kefir (sasaa le oatmeal ma lefir i le afiafi, faaopoopo i ai le lima o cherries, stevia), fuamoa ua kuka, falaoa atoa o le falaoa.
2. Lua taeao - pizza ma 'anufe ma fualaʻau i luga o le suʻega o le moa.
3. Taʻaloga - moa falai e aunoa ma le pata ma le zucchini ma le buckwheat.
4. Toa tea - omelette-casserole ma le kapisi paʻepaʻe i lalo o le pusa sisi.
5. Taumafa - Squids ma salad fried in soya sauce e aunoa ma le suka.

Aso Sa.

1. Breakfast - fuālaʻau laʻau ma fualaʻau, sisi ma iʻa.
2. Lua taeao - kalu falaoa ma cherries ma cashews.
3. Taʻaloga - suauu fualaau faisua i luga o le fala o le paluga e aunoa ma le pateta, pulu ma falaoa.
4. Toa tea - salati a la Caesar faatasi ai ma le gaogao (e aunoa ma ni meaʻai).
5. Taumafa - musulroom julienne i le yogurt sauce ma salati lanumeamata.

O lenei lisi e atagia mai ai le tele o ipu ma fualaau e talafeagai mo se meaai lelei ma maloloina. O le mea moni, e le manaʻomia le kukaina o ipu eseese i aso uma, o le mea autu o le matauina o mataupu autu:

• Taumafa uma 2-3 itula
• Faʻatasia fusi faʻamalosi faʻamalosi ma fipa i taumafataga uma, mo le 'aiga o le afiafi - protein ma fiber (aano ma salati),
• Gaʻo tatau - le faʻamaina o le suauu manogi, nai nai nusipepa - tuʻuina atu se lagona o le atoatoa. Faaopopo i latou i salamu, i falaoa, saunia o ipu,
• Fufulu uma meaʻai e aunoa ma le suauu i totonu o se apa e leai se paʻu, pe tao i totonu o le ogaumu, uʻu, kuka.

Pe fafaga foi ni meaʻai eseese o ipu i le taimi muamua mo le tolu i le fa aso, tuʻu i totonu o fata ma teu i totonu o le pusaaisa (togi). O meaʻai e faigofie ona faʻaputu ma, afai e tatau ai, ave faʻatasi ma oe. A oʻo mai le taimi mo se isi meaʻai, naʻo oe e manaʻomia le maua o se fata ma faʻamafanafanaina.

Afai e te maua oe lava i se tulaga e leai sau meaai na saunia muamua, ma pe afai o le fiaʻai ua uma ona oʻo mai, ona sili ona lelei e 'ai le protein ma le fiber'ua e faʻatau mai se fasi falaoa, falaoa atoa po o le falalaʻau ma au fualaau' aina e sili ona e fiafia i ai - kukama, pepa, etc. i le supermarket aupito lata ane. E mafai ona e 'ai i le cafe? Lelei, filifili ipu ua gaosia e aunoa ma se laei, pe afai o se salati - fai atu ia aumai eseese le sau.

Masalo na e "'ai ma le saʻo," ae o loo e tumau pea i le fiaaai. E foliga mai, o lenei mea o loʻo faʻamaonia ai le tele o calorie poʻo le leai o se gaʻo i le taumafa. Ona taua lea o lou faʻaofuina o oe lava i se calculator ma fua, saunia au lava meaai i le taimi muamua e ala i le fuaina ma fuafua le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo.

E mafai ona e iloa e uiga i mea leaga ma aoga ma tulafono mo le fausiaina o se lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa i le vitio o loʻo mulimuli mai:

Fautuaga lautele

Le faʻamoemoe o le faʻasaʻoina o meaʻai:

• sei vagana ai le uta i luga o le pancreas,
• faʻaitiitia le mamafa o le maʻi
• le maualuga o le toto i le suka e le sili atu nai lo le 6 mmol / l.

E tatau ona e 'ai e masani (e le silia le 2.5-3 itula), ae i ni vaega laiti. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e toe faʻafoʻi faiga faʻaleagaina ma puipuia ai foliga o le fiaai. O aso uma lava, e tatau ona inu vai i le 1,500 ml o le vai. Ole fuainumera o suamalie, meainu suamalie, mea inu lauti e le o aofia i lenei ata.

O le taeao o se vaega tāua o le lisi o aso taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 2. O le taumafa o le taeao i meaʻai i le tino e mafai ai ona e "fagua" auala taua e tutupu i totonu. E tatau foi ona e musu e teu ae lei moe i le afiafi.

Fautuaga a tagata tomai faapitoa i le autu o meaʻai i le maʻisuka ituaiga 2:

• e manaʻomia le i ai o se faasologa o mea taumafa (i aso taitasi i le taimi e tasi) - e faʻaosofia ai le tino e galue i luga o se faʻatulagaga,
• o le aofaʻi o le carbohydrate e tatau ona faʻaititia ona o le teenaina o mea faigofie faʻaleaina (e mafai ona faʻafeiloaʻi polysaccharides, aʻo latou faʻagesegese lemu le suka o le toto),
• tuʻuina atu o suka
• teena o meaʻai maualuluga-kalori ina ia mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa,
• taofi i meainu malolosi,
• mai le vevela, vevela, ulaula tapaa o le a lafoaia, e tuʻuina atu i le kuka, gaosia ma gaosia oloa.

E taua le aua nei galo e le talafeagai le lafoai atoa o mea uma (mo se faʻataʻitaʻiga, carbohydrates), talu ai o latou o le "fale faufale" mo le tino o le tagata ma faia ni galuega taua.

O le a le filifiliga o oloa e faʻavae?

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e maua ai le tele o oloa e mafai ona aofia i totonu o se lisi o aso taʻitasi, e faʻavae i luga o latou faʻamatalaga faʻapitoa ma le kalori.

O se faʻamatalaga manino o se faailo lea e fuaina ai le aʻafiaga o taumafa taumafa i luga ole maualuga ole suka i le tino. O le maualuga o numera o faʻamaumauga, o le saoasaoa ma sili atu ona taua o le faateleina o le glycemia. E iai laulau faʻapitoa e faʻaaogaina e le maʻisuka. I totonu ia i latou, Glucose GI e tutusa ma le 100 points. E tusa ai ma lenei mea, o se fua faʻatatau na faia i faʻamaumauga o isi meaʻai uma.

Faʻamaumauga e faalagolago i ai faʻataʻitaʻiga GI:

• ituaiga o sikola,
• le tele o filo o mea taumafa i le tuufaatasiga,
• le faʻaaogaina o togafitiga vevela ma lona auala,
• le maualuga o lipids ma protein i totonu o le oloa.

O loʻo i ai se isi faʻamaufaʻailogaina ua gauai i ai le maʻisuka - o le insulin. E mafua ona o le 1 ituaiga o faʻamaʻi poʻo pe a le lava le gaosiga o le hormone e faʻasaga i tua o le ituaiga o togafitiga lona lua e afua mai i le faʻamaogaina o suauu popo.

Talu ai o loʻo matou talanoa e uiga i le oona, e tatau ona e gauai atu i le kalori o meaʻai. Pe a faʻamaonia, o le meaʻai e gaosia i totonu o le manava ma le pito i luga o le toto ile "mea faufale", ona ulufale atu ai lea i sulu ma faʻavae i le malosi.

Mo vaitausaga taʻitasi ma kenera, o loʻo i ai ni faʻamatalaga mautinoa o le aoga i aso taitasi e manaʻomia e se tagata. Afai e sili atu le malosi, o le vaega o loʻo teuina faʻaagaga i le muscle ma le tino.

O loʻo i luga o faʻamatalaga o loʻo i luga, faʻapea foi ma le maualuga o vitamini, minerale ma isi mea taua i le tuufaatasiga o oloa o le faagasologa o le saunia o se lisi o tagata taʻitasi mo le vaiaso mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka.

Mea ua faatagaina

O falaoa falaoamata ma falaoamata e faʻaaogaina i le taumafa e le tatau ona aofia ai le falaoamata o saito o le maualuga o togi. E tuʻuina atu i keke, keke, falaoa e faʻavae i luga o le tino. Mo le taoina o falaoa i le fale, faʻafefiloi le faga, falaoa falaketi, sisi.

Fualaau faisua o "mea e sili ona lauiloa", talu ai o le toʻatele oi latou e maualalo le maualuga o le GI ma le kalori. E tuʻuina atu i ai fualaʻau lanumeamata (zucchini, kāpeti, kukama). E mafai ona faʻaumatia, faaopoopo i vasega muamua, itu ipu. O nisi e mafai foi ona latou faʻaaogaina le faʻamalo ese mai ia i latou (e taua le manatua e uiga i le faʻasaina o le faaopoopo o le suka i ipu).

O le faʻaaogaina o fualaau aina ma fualaʻau o loʻo faʻauluuluina malosi e endocrinologists. O le toʻatele na malilie e mafai ona aofia ai nei oloa i le taumafataga, ae le o ni mea tetele. Gooseberries, cherries, lemoni, apu ma pears, manua o le a aoga.

E aofia ai iʻa ma meaʻai a manufasi mo le maʻisuka i le taumafataga, e tatau ona e lafoaia ituaiga o gaʻo. Pollock, pike perch, trout, salmon ma perch o le a aoga. Mai aano o manu - moa, lapiti, toso. O iʻa ma iʻa e maua ai le gaʻo Omega-3. O ana galuega autu mo le tino o le tagata:

• auai i le tuputupu ae masani ma atinae,
• faamalosia o puipuiga
• saoasaoa o le toe faʻafouina o paʻu,
• fesoasoani lagolago,
• aafiaga e tetee ai le inflammatory
• aoga aoga i le tulaga o le mafaufau.

O fualaau, buckwheat, oat, pele bela, saito, ma sana e tatau ona sili atu. O le tele o araisa paepae i le meaʻai e tatau ona faʻaitiitia; e tatau ona faʻaaogaina le suka arala. E sili atu mea e maua ai meaʻai, laʻititi faʻamaualuga igoa.

Taua! E tatau ona e lafoai atoa le semolina porridge.

O meainu e mafai ona e aofia ai i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, suamalie masani, meainu suamalie, vai oona e aunoa ma le kesi, mea inu suamalie, lauti lanumeamata.