Fugalaau Vaʻalaʻau Fresh > Meaʻai mo le maʻisuka

Kapisi o se fualaau ola maloloina. E mauoa i meaʻai, ma e tusa ai ma fualaau o le vitamini C, e leai ni fua e mafai ona faʻatusatusa i ai. O le mea lea, e tatau ona aofia ai i se taumafa paleni

Ua faʻapipiʻi le kalama gaosi ma toetoe o oloa uma, o lea e masani ona faʻaogaina ai salakeke. Ona o le mea moni o le fualaau faisua e aofia ai sina vaega tele o kalori, e mafai ona faʻaaogaina i taimi o le mamafa o le mamafa.

Fualaau faisua, fualaau 'aina, ulaula ma meaʻai o aano o manufasi e mafai ona faʻaopoopo i salalaʻau kapisi. Atonu e tele filifiliga. Lalo o filifiliga sili ona faigofie ma sili ona suamalie mo le faia o salama malamalama ma maloloina.

Toa salati faigofie ma suamalie i le kukama

E tatau ona kuka i totonu o le vevela vevela lenei suamalie manaia ma faafouina. O le ipu e mafai ona aofia i le faasologa o meaai, aua e aofia ai sina vaega tele o kalori, tele vitamini ma elemene elemene, lea e le lava i taimi o le paʻu o le mamafa. O oloa uma e tatau ona fou.

Meaʻai

500 g paina paʻepaʻe. Afai e manaʻomia, e mafai ona e suia i soʻo se isi ituaiga.
2 pcs o kukama vaitau.
1 ituaiga o aniani lanumeamata.
1 le 'au o manu.
1 tsp vinegar.
Se vaega itiiti o le suauʻu olive.
0.5 tp tepu masima.
0.5 tsp o le granulated sugar.

Laasaga o laasaga

Aveese pito pito i luga mai se ulu o kapeti, fufulu, ona tipi lea i se naifi malosi po o se mea e selesele ai fualaau aina suamalie ma fesiitai atu i se pesini loloto.
Faaopopo sina masima. O le tupe e faalagolago i mea e fiafia i ai, o nisi o faletua e le masima le salati. Ona faʻafefiloi lelei lea ma olo ma ou lima ina ia amata le fualaau aina.
Oti faʻamavae kukama. E le fautuaina mea tetele. Afai e manaʻomia, e mafai ona faapipiiina le fualaau aina i luga o se fualaʻau.
Uu greens ma faʻaopopo i se pesini o kapisi.
O lenei e te manaʻomia le fai o laei mo le ipu i se isi ipu. Mo le faia o lenei mea, faʻafefiloi le vineta, olive olive ma le suka gaosia. Faʻatoʻateleina uma tioata suka e faʻamavae atoa. Afai e manaʻomia, ae le o le vinika, e mafai ona e faʻaaoga le sua o le tipolo. E tatau ona tu i luga le fufulu mo sina taimi.
Liligi le oloa i le paluga ua saunia. Ona tuu lea o le salati e alu i le pusaaisa mo le 30 minute. A o lei tautua, ua fautuaina e fufuluina i fualaau fou.

E ui lava i le fua faigofie, o le salati e matua manaia ma malamalama. E mafai ona faʻaopopo i ai e le au siʻi i ni mea laiti.

Kapisi i totonu o le potuʻai

E toatele tagata e masani i le tofo o le salati kapisi mai aso Soviet, pe a mafai ona toe faaola mo ni nai sene. O le mealilo autū o sea ituaiga o meaʻai laititi e tipiina. Mo le kuka, o le a e manaʻomia mea nei:

300 kalama o kapeti papaʻe.
50 gr kāloti.
1 ulu o le sipisi.
1 tbsp kulimi.
Se vaega itiiti o le suauʻu manogi.
½ tsp sugar granulated.
Tasi se tasi o le masima.

O le vitio e faʻaalia ai laasaga o le sauniuni o salati.

100 g o le meaʻai ua maeʻa e tusa ma le 70 kalori. A o leʻi e tautua, e tatau ona e teteʻeina le salati i se mea itiiti, ina ia tumu atoatoa.

Laʻauʻai faʻamalosi i le kukama ma le soya soya

Afai e te fiafia i meaai lelei ma lelei, e fautuaina e faʻaaoga lenei fua. Soya sauce e faʻaleleia ai le tofo o le ipu ma e lelei tele ma toetoe o soʻo se oloa. O le faiga o kuka e faigofie tele ma e le tele se taimi e alu ai.

Meaʻai

300 g o kapisi fou.
1 pc tomato.
1 pc tumutumu kukama.
1 tbsp soya sauce.
Quarter o le lemon.
Pasisi fou.
E sili ona lelei le masima ma le suka.

Taʻu kuka:

Fufuluina, mago ma fufulu lelei le kapisi.

Faʻaliliuina le meaʻai gaosia i totonu o se pesini loloto, masima ma masima i le lima. Afai e le laʻititi le kapisi, ona e manaʻomia lea e sili atu le mamafa e tuʻu ai le sua. Ae e tatau ona e faia ma le faʻaeteete, a le o lea, o le a avea le fualaʻau ma se paluga mushy.

Faʻasalaina vave le totoma o le vaitau poʻo le faʻamafaʻaina ina ia mafai ai ona faʻamalolo le sua. Faatulaga i se ipu ma le kapisi.

Toto Tomato i le afa, tipi le asini ma tipi i ni vaega laiti. Ina ia maua le salatiga o se foliga muamua, e mafai ona tipi le tomato i totonu o pusa ma ni manoa eseese eseese.

Faʻafefiloi lelei mea uma, faʻaopopo sina masima pe a manaʻomia.

Ina ia saunia laei, i totonu o se isi ipu e manaʻomia e faʻafefiloi ai le suauu, lemonati, soya saumalie ma suka suka. Faʻaali seia oʻo ina faʻamavae uma tioata.

Vaʻaia le salati, faʻavevela ma tuʻu ese mo ni nai minute ina ia le ofi.

Faʻamasala atu i se ipu salati, teuteu i lauʻau fou.

A o leʻi tautua, e fautuaina e tuʻu le ipu i totonu o le pusaaisa, a itiiti ifo mo le 30 minute.

Salati ma le kalaiki ma kirimi kiripulu (poo le mayonnaise)

Afai e te le popole e mafai ona e maua atili pauna, o le salati lauti e mafai ona faʻasaina i le mayonnaise poo le kulimi kulimi. O le maoaʻe o le ipu e avatu ai le kalama. E ui lava i le kalori o meaʻai o le salatisi, e aoga tele ma e lelei tele i aano o manufasi.

Meaʻai

500 kalama o kapisi. O le aofaʻi o mea e mafai ona sui e pei ona e manaʻo ai.
200 gr o le mayonnaise po o kirimi malie.
3 cloves o le kalama.
Se vaega itiiti o fualaau.
Lafo masima e tofo ai.

Faʻafefea ona fai se salati

Aveese pito pito i luga mai le ulu, aua e le talafeagai mo le taumafa. Ona fufuluina lea o le kapisi, faʻamago i solo pepa ma 'ai i se ipu salati.
Faamasima ma ata, ina ia mafai ai e le fualaau aina ona inu le sua.
Tipi le galiki i soo se auala faigofie. E mafai ona faia lenei mea i se paluga poʻo le faʻaaogaina o se masini faapitoa. Faaopoopo i le kapisi.
Vaʻai le salati i le mayonnaise ma faʻafefiloi uma mea uma.
A o le i ai, ia teuteuina le ipu ma fua. Afai e manao ai, ia sosolo i laau afaina i luga.

E fautuaina e 'ai le salati i le taimi lava lea, aua a mavae ni nai itula, o le tofo o le a oona. I se tulaga aoao, soʻo se ipu e faʻaopopo i ai le salati e le tatau ona teuina mo se taimi umi, a le o lea e ono afaina ai le soifua maloloina.

Sapalai Fou Cabbage Saladi i Peʻa Maʻa ma Kāreti

Afai e le o faʻafuaseʻi ona oʻo mai malo, ma e leai se mea e galue ai, ona mafai lea ona e saunia se salati suamalie i ni nai minute. I le tau vevela, matou te taumafai e faʻaaoga fualaau faisua fou, ma i le taumalulu, e mafai ona faʻaopopo peasisi lanumeamata lanulaʻau i salalaʻau kuka.

Meaʻai

350 kalama o kapeti paepae.
100 g pi pi.
50 gr kāloti.
1 pc chicken boiled egg.
100 g mayonnaise.
Fuga fou.
Fua masima.

Laasaga o le kuka:

Aveese pito pito i luga mai le vavae, aua e lanu ma eleelea, o le mea lea e le fautuaina ai e 'ai i meaai. Fufulu le fualaau faisua i le vai malulu, faʻafefe ma tapuni pe a e manaʻo ai.
Fufuluina Karotiti, ave le pito i luga, tapunia lelei pe tapuni i luga o se lau.
Faʻaopopo le masima i se pesini o kapisi ma faʻafefiloi maeʻaeʻa.
Ona faʻaopopo lea i le ipu salati, saunia kāloti ma fufulu meaʻai gaosia.
Sasaa le aofaiga manaomia o pipi na kuka.
Faʻafefiloi uma meaʻai lelei, ona faaopoopo lea o le mayonnaise.
Fafasi le ipu i fualaau fou aʻo leʻi faʻaaogaina.

Afai o nisi mafuaaga e te le faʻaaogaina ai le mayonnaise mo le kukaina, e mafai ona e faʻaaogaina le olive poʻo le suāuʻu suauʻu pei o se laei. I lenei tulaga, atonu e te manaʻomia le sili atu masima, o lea i le faagasologa e te manaʻomia e taumafai ai le salati e tofo ai.

Salati i le Cabbage Fou ma le Green Apple

O lenei salati malosi o se filifiliga lelei o le taumafataga o le afiafi mo le aveesea o le mamafa, faapea foi ma le keke. E tele suʻega mo lenei ipu, mafaufau i se tasi o mea sili ona faigofie. E ui lava i le mea moni e faʻaaoga fua faigofie, o le salatisi e foliga mai e suamalie ma lelei.

Meaʻai

500 g paina paʻepaʻe.
2 pcs green apples.
1 pc sikoa laiti koko.
1 sipuni ulu.
150 ml o kulimi kulimi.
Fuga fou.
Meaʻai ma masima.
Tuna vine.
1 tsp poppy.

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:

Kapisi e tatau ona fou. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻaogaina le kāpisi Saina poʻo le mumu. Aveese pito pito i luga, mulumulu le fualaau aina, ona tipi lea i ni fasipepa ma masima.
Mash le fualaau faʻaiʻu ma ou lima ma tuʻu i luga o se ogaumu i totonu o se apa faʻailoa. Faʻafefete i luga o le vevela vevela, faʻaosoosoina pea. Faatali seivagana e nofoia le kapisi.
Faʻamama le vai ma faʻafeiloaʻi le fualaau faisua i se ipu loloto.
Fufuluina lelei le kāloti, faʻafefe. Tipi le aniani ma faaopoopo ni fualaau faisua i se ipu ma le kapisi.
E fautuaina le faʻatau mai o apu mama ma le mama. Afai e manaʻo ai, faʻapipiʻi le fua. Toto i ni vaega laiti. E fautuaina e tuu se tasi fasi pepa e teuteu ai le salati. Ona fufuluina lea i fatu poppy ma faaopoopo i le ipu salati.
Faʻafefiloi mea lelei uma, vaitau ma kirimi kiripulu ma faʻaopopo se vaega itiiti o meaola uma. Afai na liua le tofo, ona e manaʻomia lea ona faʻaopopo se siʻosiʻomaga o le suka.
Aʻo leʻi faʻaaogaina, e mafai ona e faaopoopo le pasesa ma le dill.

Nai lo o kirimi kirimoli, e mafai ona e faʻaopopo le mayonnaise poo le suauʻu sulu. O le faʻaleleia o le taua o le salatisi, sana sala, fuālaʻau ulaula ma sisi e faaopoopo i ai. O le mea lea, aua le fefe e faataitai. E le fautuaina le ipu e teuina mo se taimi umi.

Sauati ulaula, kapisi ma le mayonnaise

Afai e te manao e sili atu salalaʻau maualuga-kalori, ona mafai lea ona e faʻaaoga le sogi ulaula e kuka ai. O le oloa e tatau ona maualuga, pe afai o le a vevela le ipu. Ole numera o mea e mafai ona suia i lau faitalia, o lenei fua ua tuʻuina atu e fai ma faʻataʻitaʻiga. Mo le kuka, e tatau ona e le sili atu i le 15 minute.

Meaʻai

500 g o kapisi fou.
200 g ulaula sausa.
Greens.
Meaʻai ma masima.
100 g mayonnaise.

Laasaga o le kuka:

Aveese laulaʻau paʻu mai se vavae. Otioti le ulu i ni vaega se lua ma tapena lelei. Faʻamasala atu i se ipu salati, masima ma fufulu lelei ma lou lima ina ia amata le fualaau aina. Afai e le faia lenei mea, ona faigata lea o le kapisi.
Faʻasala le siusaisi i totonu o ni nai pusa, faʻaopopo i se pesini.
Taimi i le mayonnaise o soʻo se mea gaʻo ma gaʻo lelei.
Afai e manaʻomia, ia faaopoopo mea manogi i lou tofo.

Mo le sauniuniga o le salatisi salalaʻau, e le tatau ona faʻatau le kāpuni ulaula, e mafai ona e faʻaaogaina se ituaiga meaʻai vela poʻo se moa moa. Taulaʻi atu i mea e te manaʻo i ai.

Salati i le kapisi ma le '' 'olati "Panicle"

O lenei salatiga e fesoasoani i le le toe maua o pauna faaopoopo, ona o le fufuluina lelei o le inumaga. Ona o le mea moni o oloa e le mafai ona mafai ona vevela togafitiga, o loʻo maua ai vitamini i totonu. Mo le kuka, o le a e manaʻomia mea nei:

Half o le vaeluagalemu o le kāpeti paʻepaʻe.
1 ulu ulu.
2 pc o kapeti fou.
1 laʻau o le keleni filifiliga.
Fualaʻau o fualaʻau.
Vailaʻau gaʻo ma mea manogi.

O le faiga o kuka e mafai ona vaaia i le vitio:

Aʻo leʻi faʻaogaina, e fautuaina e tuu le salati i totonu o le pusaaisa mo le 15-30 minute ina ia lelei ai.

O le vevela vevela ma le fuamoa ma le pepa logo

I le taumafanafana, e tatau ona e faʻaaogaina le tulaga o le maua o fualaau faisua fou. O le kalama Cabbage salalau ma le pepa suamalie e maua ai le tino ma le tele o le fiber, lea e faamama ai le tino o toxins leaga. Ina ia saunia se mea lanu lanu, e mafai ona e saunia pepa o lanu eseese. Nai lo le mayonnaise, e fautuaina e faʻaaogā le suauʻu manogi mo le faʻaofuina.

Meaʻai

300 gr kāpeti.
2 pi o pepa talo.
2 pc toto fou.
2 fuamoa e vevela vevela.
1 tbsp kulimi.
2 tbsp suāuu suauu.
1 lep o le sinapi.
Vailaʻau gaʻo ma fualaau fou.

Laasaga o le kuka:

Faʻapipiʻi le kāpeti paepae e faʻalelei atili ai, e tatau ona faʻafeiloaʻi, ae naʻo le leai o se faʻasalaga, talu ai i totonu o le salatisi e tatau ona matua manaia.
Tuu le tamato i le vai inu mo le 2 minute, ona taofi lea i lalo o le vai malulu ma faʻapipiʻi. Tipi totola i fasi meaʻai.
Laʻau suamalie tuʻu i totonu o le ogaumu, tao tao, ona malulu ma paʻu. Tasi le fualaau faisua.
Grate le fuamoa moa i luga o se fualaʻau lauulu, ma tipi le paʻepaʻe i ni fasi togitogi laiti.
Ina ia saunia le fusi, faʻafefiloi sinapi, fuālaʻau manogi, masima ma le vineta i totonu o se isi pesini. Faʻaopopo sina suālaʻau laʻau pe'ā tatau.
Faʻafefiloi oloa uma, vaitau ma fufuluina i fualaau aina.

O le salalaʻau ola maloloina ma lelei e mafai ona tautua i le laulau. Le fiafia tele!

Autumn lau salati kapisi fou i lapisi ma laau

E le lelei le galo. Ae o lenei fualaau faisua e aoga tele, e faapena foi i Rusia e tatau ona aofia ai i le taumafataga. Afai e te faaopoopo ni laumei ma salati kapisi, ona aofia ai lea o se aofaiga tele o elemene ma vitamini. Ma o le meli o le natura o le a na ona faʻaleleia ai mea aoga o le ipu.

Meaʻai

200 kalama o kapisi.
1 pip tatip.
1 pi Karoti.
1 tbsp o le meli masani.
250 gr cranberries.
Fua masima.

Laasaga o le kuka:

E mafai ona e faʻaopopo soʻo se kapisi i le salati. Ae afai e te manaʻo e faia se moli susulu, ona fautuaina lea e faʻaoga le kāpuni lanumumu. Tasi fualaau faisua ma se tagata e tipi fualaau aina po o se meaʻai meaai. Laʻau, masima ma mash ma o outou lima e fai ai le kapisi e sili atu ona malie.
Fufulu laumei ma kāloti i le vai malulu, faʻapipiʻi le pito i luga ma faʻafefe.
Faʻafefiloi uma oloa, faaopoopo le meli masani ma fua i le ipu. Afai e le lava le masima, e mafai ona e faʻaopoopoina sina mea itiiti.
Tuu le salati i totonu o le pusaaisa.

Afai e le fou le kapisi, ona mafai loa lea e le ipu ona gaogao. I lenei tulaga, ua fautuaina ina ia faaopoopo se vaega itiiti o le suauʻu manogi.

Taumata o le taumalulu o kapisi fou ma kāloti i le radisa

I le taumalulu ma le tautotogo, e faigata ona maua fualaau faisua fou, o lea ua fautuaina ai e faʻaaoga le radisa, e lelei tele ma le kapisi, e saunia ai se salati. I ni nai minute e mafai ai ona e kuka se taumafataga maloloina. O le fua e faigofie lava.

Meaʻai

300 kalama o kapeti papaʻe.
1 pi Karoti.
1 mata lauulu lanumeamata.
2 tbsp kulimi kulimi.
2 tbsp. Mayonnaise o soʻo se mea oona gaʻo.
E sili ona lelei le masima gaʻo ma le suka.

Taʻu kuka:

O pito pito i luga e aofia ai mea leaga, o lea e tatau ona aveeseina. Otioti le vavae i ni vaega se lua ma tatipi. Faʻaliliuina le fualaʻau saunia i se ipu loloto, masima ma sufulu ma ou lima ina ia amata ona vavalo le vai.
Fufuluina Karoti ma olo i luga o se fualaʻau. Faʻafeiloaʻi i se pesini o kapisi.
Fufulu moli lanumeamata, paʻu ma olo i luga o se fualaʻau. Faʻaopoopo i isi oloa.
Salu meaʻai ma suka. Tatau ma, pe a tatau ai, ia faaopoopo sina masima.
Vaʻai le salatisi i le mayonnaise ma le kulimi kulimi. E tasi le elemene e mafai ona faʻaaogaina. Afai e vevela le radisa, e fautuaina e faʻaopoopo i le mayonnaise, ae i lenei tulaga ua fautuaina e faʻaopopo sina sina laititi o le sua o le lemoni po o le vineta, ma afai e te fiafia i se salati sinamu, ona sili atu lea ona faʻaaoga le kulimi kulimi.

E mafai ona e faaopoopo ni meaʻai i le ipu. Afai ei ai le taimi, e fautuaina e teu le salati i le pusaaisa mo ni nai minute.

Hungarian Fresh Cabbage Saladi

E i ai se isi auala faigofie mo salati kuka. Faʻafetai i le faʻaopoopoga o le horseradish, e maua ai se tofo vailaʻau. Ina ia saunia se taumafataga maloloina mo le 'aiga o le afiafi, ia fai sina minute o lou taimi.

Meaʻai

100 gr o soo se ituaiga kapisi, o le mea autu o le fou.
2 tbsp sugalati suamalie.
3 ituaiga o pateta ua kuka.
60 gr keke.
3 sipuni tele o le suauʻu sulu.
1 tbsp le sua o le tipolo.
Meaʻai ma masima.

Laasaga i lea laasaga le kukaina:

Faʻapipiʻi tui o le kapeti, tipi, masima ma olo i le lima e fai le manogi vaivai ma tuʻu le sua.
Oti le puaa ma kuka pateta i totonu o ni tamai pusa.
Faʻafefiloi mea na saunia i totonu o se ipu lapopoa poo se ipu salati, faʻapipiʻi le sukalasi ma le sua o le tipolo. E mafai ona e fufuluina le ipu pe a manaʻo.
E le manaʻomia le faʻaaogaina o suauʻu sasili pei o se laei, e mafai ona e faʻaopoopo le olive. A maeʻa lenei, faʻafefiloi lelei ia oloa.

O le salatisi e tatau ona fafaga itiiti, pe a maeʻa ona mafai lea ona tuʻuina atu i le laulau ma ni laau fou.

Salati i le kapisi, aano o manu ma le radis (i Uzbek)

O lenei fua mo le faia o salatisi salati e faʻaaoga ai aano o manufasi. O le mea lea, o le ipu e lelei ma tumu.

Meaʻai

200 g o kapisi fou.
200 g meaʻai aano.
1 pi Karoti.
2 pcs radish.
2 kukama, laititi o le laʻau.
120 ml o le mayonnaise.
3 fasi moa moa.
1 tbsp kulimi.
Greens ma le masima e tofo ai.

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:

Soo se aano o manufasi e talafeagai, ae tatau ona tuʻuina atu i mea e maualalo le gaʻo. Vaevae i ni paʻu pe tipiina i ni fasi vaega laiti.
Fuamoa mafiafia vevela ina ia aua neʻi malepelepe i le taimi o le kiliki. E tatau ona tuʻu se fasi vaega laiti e teuteu ai le salati.
E sili ona lelei le radish lanu mo lenei ipu. E tatau ona fufuluina, faʻamaʻapeʻa ma tipiina i se fualaau aina. Faʻaliliuina le fualaau faisua i se isi ipu, faaopoopo vai ma faʻaopopo sina masima. Faataatia mo le 15 minute. O lenei faiga e manaʻomia e faʻaititia ai le faʻamalama. A uma le taimi, faʻafefe le vai.
E tatau foi ona fufulu kātiti ma tipi i ni fasipepa. Fufulu le vineta i se vaega itiiti o le vai. Liligi le paluga ma kāloti ma tuʻu mo le 15 minute, ina ia puʻe lelei le fualaʻau.
Aveese pito pito i luga mai le kapisi, tipi i le masima ma uu lima.
Fufulu kukama talavou, solo ma tapuni lelei. O le faʻaaogaina o se grater e le o fautuaina, aua o le a latou liua i le fagu.
Tipi greens.
O oloa uma e tatau ona faʻafefiloi i se pesini loloto, vaitau ma le mayonnaise. Faʻamaʻai ma greens ma se fuamoa.

O le peleni e susulu, e teuteu ai le laulau fiafia.

O se salati faigofie ma le vevela kapisi faʻatoʻa faʻatoʻa ma tamato ma peleti

O le seleseleti salad ua lauiloa mo ana meatotino aoga. Ae afai e te faaopoopo i ai se mea fiafia, ona sili atu lea o vitamini ma minerale.

Meaʻai

500 kalama o kapisi.
5 pi pi faapelepele.
1 le fua o seleni.
Greens.
Paʻu ma le masima.

Ina ia saunia lau salati, o le a e manaʻomia mea nei:

1 tbsp sina sina.
2 tsp chopped horseradish.
5 sipuni tele o le suauʻu sulu.
1 tsp Tapasco sauce.
2 kulimi vine vine.
Fua masima.

Laasaga i lea laasaga le kukaina:

Tunu le kapisi, masima ma le masamu ma ou lima ina ia sili atu le sogasoga ma le sili atu.
I totonu o se pesini ma le kāpeti faʻapipiʻi seleni, mea manogi ma fualaau fou.
Oti ese tamato i le afa ma auina atu i se ipu ma mea o loo totoe.
I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi mea uma e manaʻomia mo le faʻavasega. Liligi le salati ma faʻavelaina mo le itiiti ifo i le 1 le itula.

Afai e manaʻomia, e mafai ona e suiina le tuufaatasiga o le ipu.

Sapalai fugalaau fou mo aso uma - "Talia"

Mo le fua, e tatau ona e saunia fualaau faisua o lanu eseese, ma o se taunuuga o le a susulu ese le ipu.

Meaʻai

300 grams o le Beijing poʻo le kāpeti paepae.
200 g sana totō.
1 pc pepa suamalie.
2 pcs o kukama.
2 tbsp olive olive.
Salt ma greens.

Laasaga o le kuka:

E pei ona i ai muamua i fualaau muamua, o le kapisi e tatau ona tipi, masima, ma eli.
Paʻu pepa pepa ma kukama talavou i ni fasipepa. Tipi greens.
O oloa uma e auina atu i totonu o se pesini loloto, sasaa le sana, faaopoopo masima ma fefiloi.
Taimi i le suauu olive.

O lenei faiga fai kuka e faigofie. Afai o le salati e foliga mai e sili ona suamalie ona o le i ai o sela sana, ona mafai lea ona faʻasaina i le mayonnaise.

O se salati faigofie ma le lelei o ituaiga e lua o kapisi fou

Afai e te manaʻo e le gata i le soifua maloloina, ae faʻapea foi salati lanu, e fautuaina e faʻaaoga se fua e faʻaaoga ituaiga lua kapisi.

Meaʻai

150 g laupepa mumu ma papae.
1 ituaiga o aniani lanumeamata.
3 tbsp le kulimi uaina.
3 tbsp olive poo le mea manogi.
1 tsp caraway fatu.
Lafo masima e tofo ai.

Taʻu kuka:

Vili ituaiga uma o kāpeti, faʻapipiʻi sina masima ma faʻafefe.
Faʻaopopo aisi aniani i le pesini.
I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi le suauu, fualaʻau, vine ma caraway fatu. Saunia le paluga ma le paluga ua saunia.
Aʻo le i faia le tautua, e tatau ona faʻaoga le salatisi mo le 30 minute.

Sapalai fugalaau fou i le vineta (fua e pei o le potuʻai)

Ina ia faaopoopo faʻamuamua i le tofo o le salati faʻamalosi, e mafai ona e faʻaopopo i ai kāloti. O fualaau faisua mo kuka e maua i soo se taimi o le tausaga, o lea e mafai ai ona e kukaina se salati lelei ma lelei i soo se taimi.

Meaʻai

500 kalama o kapisi.
1 pi tele Karoti.
1 sipuni ulu.
1 tsp granulated sugar.
2 tbsp fuālaʻau manogi.
Lafo masima e tofo ai.

Metotia Faiaoga:

Muamua lava, e tatau ona fufuluina le kapisi, faʻafefe i solo pepa ma gaosi. O le sili ona lelei o le fualaau kuka, o le tastier ma le juicier le salati o le a.

O le kapisi laisi e tatau ona masima i totonu o se pusa eseese, faʻamafu lelei ma ou lima ina ia faʻamalolo ai le sua. Ona tuu ai lea mo ni nai minute e matua malolo ai.

Fufuluina Karotiti, aveese le pito i luga ma kuka lelei pe faʻafefete i luga o se fualaʻau.

Tipi ia aniani ma tipi i ni vaega laiti.

Faʻafefiloi mea uma ua saunia i totonu o se ipu lapopoa poo se ipu salati.

I se pusa eseese, faʻafefiloi le suāuʻu fuālaʻau, vailaʻau o le laulau ma le suka.

Vaʻai le salati ma faʻafefiloi lelei.

Tuu le ipu i totonu o le pusaaisa mo le 30-60 minute. A o faagasolo lea taimi, ua gagau ma gaosia.

O le salati e mafai ona faʻaaogaina o se mea ese ma se meaʻai. Ina ia tuʻuina atu i le ipu se tofo vevela, e mafai ona e faʻaopopoina ni nai fasi fasi opu

O loʻo tuʻuina atu i le tusiga se aotelega o mea faigofie ma masani ai mo salalaʻau kuka. Ae e tele ni meaʻai kuka. E mafai ona e faʻaopopo iʻa, musika, kefir ma isi mea e faʻaaoga i le ipu. Afai ei ai sau fua muamua, ona faʻasoa lea i totonu o faʻamatalaga.