Meaʻai mo le maʻisuka faʻamaʻi i fafine maʻitaga - o se mea e faʻatatau i le lisi

O meaai mo le maʻisuka faʻamaʻi i fafine maʻitaga o le togafitiga muamua lea mo lenei maʻi. O tagata tomai faʻapitoa e faʻafeiloaʻi pe afai e sau se fafine maʻitaga ma se faʻamautinoaga o le GDM. O le inisalini o se auala ogaoga lea e na o le pau lava le mea e faʻaaoga pe afai e le mafai e se fafine ona mulimulitaʻi i se taumafataga pe afai e leai se aoga taua.

E taua le manatua o le le mafai ona mulimuli i se taumafataga ma lenei faʻamaʻi e mafua ai le tele o faʻafitauli. E sili atu ona faigofie le aveesea pe suia le suka i au mea taumafa nai lo le taumafai e taulimaina taunuuga ogaoga o le GDM. O le mafuaʻaga lea, pe a fai o le togafitiga o meaʻai, e tatau ona matauina lelei.

O le taumafataga mo le GDM e ese mai i le maʻisuka. O le maʻisuka faʻamaʻi ma i tulaga masani o le faʻamaʻi, o le sini autū o le faʻasaʻoina o le maualuga o le suka.

Aisea e faatonuina ai se meaai

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma GDM

O le mea taua e tatau ona iloa e fafine uma ua maitaga e iai se faʻamautinoaga, o mea lelei e tatau ai. E ui lava i le ogaoga o le maʻi, e le o lona uiga o oloa e maua ai le suka i totonu o la latou mea e tatau ona tatau ona vaʻaia atoa mai le meaʻai. O le mea autu o le tatau ona i ai se tupe faʻaagaga. O oloa faʻatagaina ma faʻasaina e mafai ona maua i le siata o loʻo i lalo.

O le lisi o oloa faʻatagaina e lautele. O meaai e sili atu le gaʻo e pei o fatu poʻo nati e tatau ona tuʻuese mai le taumafa. E le gata i lea, aua nei 'ai le pata pipi. O le sukalati lanu e mafai ona 'aina i fua faʻatatau. O laʻau suamalie, e le mafai ona e 'aina se aisa kulimi. E sili le vavaeeseina o mea suamalie uma, sui i fualaau aina ma fualaau aina fou.

Mea e le mafai ona e 'ai ma GDM

O le laulau i luga o loʻo faʻamatalaina ai le tele o meaʻai e faʻasaina ona 'ai. O se tasi o itu tāua o le faʻasaina o le faʻaaogaina o le ava, lea e afaina ai le tamaititi, e tusa lava pe le mafatia le tina mai le GDM. I lenei tulaga, o le ava malosi foi e faavaivaia le ala o le faamaʻi autu.

Lapataiga
E oo lava i le itiiti ifo o le tele o le ava malosi mo le maʻisuka ituaiga e mafai ona matua faateleina ai le solia o le gaosiga o le gaʻo i totonu o le tino. E manaia foʻi le faʻaaogaina atoatoa. O sukalati, suti, asikulimi ma isi suamalie e faʻapupulaina ai le suka toto. Afai e te manaʻo moni i se mea suamalie, e mafai ona e 'ai fualaʻau faapitoa ma kuki mo le maʻisuka. O loʻo aofia ai vailaʻau masoā saogalemu.

O a meaai e tatau ona faatapulaaina i meaai

O nisi o oloa mo le maʻisuka faʻamaʻi e mafai ona 'ai, ae ui i lea, e tatau ona e faatapulaaina lo latou faʻaaogaina ma mafaufau ma le totoa i vaega o falaoa.

O nei oloa e aofia ai mea nei.

1. Bakery ma pasta. E ui lava i le mea moni o le toʻatele oi latou e faatagaina mo le GDS, o nisi tusitala na fautuaina le faʻasaʻoina o nei oloa. E tatau ona taulai totoa i fagu, pancakes, pies. E sili atu le aua nei faʻaogaina, ma suia le pasta masani i fuamoa fuamoa.
2. Fualaau faisua. Faatapulaa le faaaogaina o pateta ma beets, ona o lo latou tamaoaiga i le maso, faapea foi ma kapiti.
3. Fua. O fua suamalie e tatau ona tapulaa i le tasi meaai i le vaiaso. E tatau foi ona e aloese mai le faʻaaoga soo o avocados ma pulu.
4. Meainu. O koko, meainu e iai le popo niu e tatau ona faʻatapulaʻa, ae sili atu le le inu, aemaise lava pe a iai le maualuga o le toto suka. Teu ma le lauti e faʻatagaina, ae e tatau ona e inu e aunoa ma le suka pe faʻaaoga se mea manogi.

Sushi ma le taamilosaga, lea ua sili ona lauiloa talu ai nei, e aofia ai avoka, araisa, ma iʻa foi. O le mea lea, e ui i le "malamalama" o lenei ipu, faatasi ai ma se faʻamaoniga o le GDM, e sili atu le lafoaia poʻo le faʻaaogaina e seasea lava ma laʻititi.

E le manaʻomia ona e manatu o oloa o loʻo i lenei lisi e le faatagaina. E tele ituaiga o meaʻai, o le filifiliga e faalagolago ile tulaga o le tagata maʻi. O le fomaʻi, pe a faʻapipiʻiina se faʻataʻitaʻiga, o le a aʻafia ai e le gata o le siama, ae o le mamafa foi o le tulaga.

GDM Nutrition Diary

O se auala sili lea mo se tina i le lumanaʻi e mataʻituina lelei ai le faʻamaʻi. E masani lava, e fautuaina e le au atamamai le tausia o tusi e lua. O faʻamaumauga o le glucometer o le a ulufale atu i le tasi. E manaʻomia lenei mea mo le fomaʻi ia mafai ona suʻe fua o le suka i itula eseese. Pau lava le mea e te manaʻomia e fuaina 7 taimi i le aso. E leai ni faʻamatalaga faapitoa e manaʻomia. O se api masani o le a faia.

O le faʻataʻitaʻiga, pei o lea, e le oi ai, e sili atu le faia o se laulau o le a tusia ai faʻamatalaga. O le mea taua e aofia ai vaega uma e fitu (muamua ma le maeʻa o taumafataga taitasi, e pei foi o le taimi e moe ai).

O se tusiʻai meaai o se faʻamatalaga auiliili o mea na 'ai e se fafine maʻitaga. E le gata i lea, e taua le iloa pe fia le calorie na 'aina, faʻapea foʻi le tele o protein, gaʻo ma gaʻo i totonu o ipu taʻitasi. O le iʻuga, o faʻamatalaga na maua mai faʻasalalauga uma e mafai ai e le fomaʻi ona iloilo le sao o togafitiga o meaʻai, faʻapea foʻi ma lona aoga.

Laulau 9 mo le maʻisuka faʻamaʻi maʻitaga

O laulau o meaai e tusa ai ma le Pevzner ua faʻaaogaina i le togafitiga o le tele o faamai mo se taimi umi. Mo faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le toto toto, e aofia ai le GDM, ua fautuaina e faʻaoga le laulau Numera 9. E talafeagai mo i latou e le maua le inisalini, pe maua foi i ni atopaʻu laiti.

O le sini autu o lenei taumafataga o le faʻamautuina lea o le metabolism o carbohydrates i totonu o le tino, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo gaʻo. O le mataupu autu o le taumafa o le tele lea o meaola manu ma faigofie ona gaosia i le meaʻai. O le faʻaaogaina o laʻau suamalie ma le suka o loʻo faʻaaogaina atoa. Faʻaititia le faʻaaoga o masima ma cholesterol. Cook e sili atu i le kuka poʻo le taoina. E faʻatagaina le suamalie.

Faʻasologa o aso

O nei meaai maualalo-kalori, e ui lava i tapulaa taua i le faaaogaina o nisi meaai, e mafai ona eseese. Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e 'ai sina kalu falaoʻai ma susu poo le falaoʻo, e sili ona lelei. Tea mo le 'aiga o le taeao e mafai foi, ae aua le faaopoopo le suka.

Mo le 'aiga o le aoauli, e sili ona lelei le kukaina o soupeti. Mo se faʻataʻitaʻiga, soupisi vao vevela, meaʻai e tunu. E mafai foi ona e kuka se salatisi fualaʻau. I sina taimi mulimuli ane, e tatau ona e 'ai se apu lanumeamata. Mo le taumafataga o le afiafi, tao tao iʻa kuka i le suauu suauu, ma inu se ipu malamalama o le kefir ao le i momoe. Mo le vaiaso, e moni lava le faia o se lisi o fuainumera o le a faamalieina ai le fiaai o soʻo se tagata gaosi.

E tele tone o fualaau suamalie.

Filifili mo le vaiaso

E tusa ma le vaiaso ole taumafa o le maʻisuka e mafai ona matua eseese ma faalagolago i mea e fiafia i ai le fafine maʻitaga.

E pei o meainu, e mafai ona e inu kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka. Afai e faigata ona inu e le faʻasalaina, o le faʻaaogaina o mea suamalie ua faatagaina e faatagaina. I le lua o le taeao ma le aoauli o le aoauli, e mafai ona e 'ai fualaau aina fou ma faʻatagaina ni vine.

Faʻaipoipo i le GDM

Faʻalogo
O le endocrinologist Arbatskaya ua atiae lana lava meaai, lea na ia fautuaina e matau mo tamaitai o mafatia mai le GDM. I lenei tulaga, o le glycemic index (GI), o le fua faatatau lea e tupu mai ai le faʻaaluina o meaʻai, e tatau ona avea ma faavae o meaʻai talafeagai. O le maualuga o lenei faasinoupu, o le saoasaoa lea o le maualuga o le toto toto. O le mea lea, e tatau ona vavaeese le taumafaina o meaai ia ei ai se faasinomaga maualuga i totonu o meaai i aso taitasi.

O le mea lea, e tatau ona tuʻuese mea nei mai le taumafataga.

1. GI - 90-100%. Meli, suamalie suamalie, alalaʻau sana, pateta palu.
2. GI - 70-90%. Mea e gaosi ai le keke, aso, vine, ava malosi, aʻafiaga, masi, yoghurts.
3. GI - 50-70%. Puni, falaoa falaoa, yogurt natura maualalo, fua sili ona suamalie.

O mea uma ei ai se faʻamatalaga manino i lalo o le 50% e tatau ona i ai i le taumafa a se fafine maʻitaga.

Laʻu meaʻai laiti

E tusa ai ma suʻesuʻega, o loʻo faʻaalia ai iuga sili ona lelei i togafitiga o le GDM. E le gata i lea, e pei o le mataupu o le Arbat, e tatau ona faʻavae le meaʻai i luga o le tele o faʻamaufaʻailogaina i le taumafataga.

O le lisi o le lisi mo le aso e tasi, faatasi ai ma se meaai o lenei ituaiga, atonu e pei o loʻo mulimuli mai.

1. Breakfast. 250 g porolati (e tatau ona vavaeese semolina ma araisa). Ni nai sisi sisi i le falaoa falaoa. Lauti uliuli (aua le faaopoopo le suka).
2. O le taeao lona lua. O le apu.
3. Fuamoa o fualaʻau 100 g. Borsch. Laʻau tipi.
4. Se meaai i le aoauli. 100 g falaoisi. Tea po o le susuga o le rose vao.
5. Taumafa Fale tipi uʻamea ma aano o manu.

Fautuaga Faʻatonu
Borovikova Olga
O le mea lautele, o le taumafa o se taumafataga maualalo-gaosiga e mafai ona matua fesuisuiaʻi, aemaise lava pe afai e te suʻesuʻeina ma le totoa meaʻai e mafai ona e 'ai. Mo se isi auiliiliga auiliili, e sili atu ona saili le fesoasoani a se tausi meaʻai poo le endocrinologist.

Tausaga fou i le GDM

O lenei aso malolo e avea ma mafuaʻaga o le faʻalavelave tele o faʻamaʻi. E aofia ai le maʻisuka. Mo o tatou tagata, o lenei aso malolo e manatu ua paia, ma o le taumafataga i lenei aso e le mulimuli lava i ai se tasi. E taua tele le faia o le laulau fiafia a le Tausaga Fou, ae faʻapea foi e le afaina ai le fafine maʻitaga.

E faigata ona mafaufau i se tausaga fou e aunoa ma ni tangerines. O lenei fua e faʻatagaina e faʻapalaina, e ui lava e le mafai ona 'aina tele, e na o le 3-4 fua e faʻatagaina i le aso e tasi. Ae ui i lea, o le tasi elemene mataʻutia o le laulau Fou e mafai ona tuʻu.

E le gata i lea, i luga o le laulau fiafia, e mafai ona e faʻaaoga ipu nei:

• uliuli olive
• fasi pipi (tao tao),
• fuālaʻau fou lasagna
• taumafataga o meaai ma fulu,
• salata (Gagana Eleni, mai le atisitoke ile Ierusalema, ma le sami, etc.),
• faʻatagaina meaʻai.

I se tulaga aoao, o le Tausaga Fou e mafai ona matua lautele. O le mea sili e manatua o le vavaeeseina lea o le ava malosi. E faʻasaina se fafine maʻitaga ma se GDM e oʻo lava i se ipu ava. E sili atu ona lelei le suia i le tele o meainu inu lelei.

E le mafai lava ona e faia fualaau

Uluai vasega

E fautuaina e 'ai ni meaʻai i le GDM. O se tasi o mea suamalie ma faigofie e saunia ai ipu o le kuka suamalie ma pulo.

Ina ia saunia, o le ae manaʻomia mea nei:

• musika 150 g
• 2 sikoa sikoa
• 1 karite tetele,
• 1 riki alalaʻau,
• pasili ma le pulu.

Muamua e tatau ona e tipi aniani ma pulou ma kuka i totonu o le suauʻu fuālaʻau i luga o le vevela vevela seia oʻo i le enaena auro. Liligi fualaau faisua i vai, masima ma kuka seia kuka. Fufulu mea uma e maua mai i totonu o se mea faʻaleleia ma faʻaauau pea ona faʻapala mo 10-15 minute. A uma le kuka, sasaa i totonu o se ipu ma faʻaopopo ni fualaau fou.

E tele filifiliga mo fuamata salalau e mafai ona faʻatagaina e 'ai ma GDM. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faatagaina le lauiloa "Eleni" mo lenei faʻamaʻi. Ae o le salatisi ma le fualaau faisua e sili atu ona lelei ma sili atu ona manaia.

Ina ia saunia o le a e manaʻomia:

• moa 150 g
• kāloti 150 g
• tamato 150 g
• kukama 100 g
• nisi laisi laisi
• yogurt masani 100 ml.

Ina ia saunia lenei salatisi suamalie, e tatau ona e tipi uma fualaau faisua i ni vavao, faʻapipiʻi le moa ma faʻafefe. Faʻafefiloi mea uma, masima ma sasaa le yogurt. I le pito i lalo o le pesini e te manaʻomia e tuʻu ai ni nai letisi lanu mo se tautua matagofie.

Dumplings Dumplings

O le kukaina o kulupu e mafai ona faʻaaogaina ma le GDM e faigofie. O le mea autu o le faia saʻo lea o le paluga. Mo le falaoamata, e te manaʻomia le falaoa falaoamata, se fuamoa ma sina masima. E tatau ona fafaga le paluga i le vai. I le avea ai o se mea e faʻatumu ai na faʻalauga, e mafai ona e faʻaaogaina moa moa faʻatasi ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua e pei o le kāpuni a Beijing po o le faʻaoʻoina, faʻaaogaina i ni vaega laiti.

Cottage Cheese Casserole

Mo le kuka, e te le manaʻomia ni mea e tele.

Mo lenei ipu o le ae manaʻomia:

• 500 g gaʻo susu gaʻo,
• suauu
• sipuni suamalie
• 5 fuamoa.

Faʻamau i le paʻepaʻe seia oʻo mai le afu ma faʻaopopo se sipuni o le suamalie ia i latou. E tatau ona faaopoopo i ai le yolks i le paʻu ma faʻafefiloi lelei, e le galo e faaopoopo se sipuni sipuni. Faʻafesoʻotaʻi uma masini ma tuʻu i le ogaumu, faʻavevela i le 180 tikeri, mo le 30 minute. A maeʻa lenei taimi, aveese le pusa ma faʻafeiloaʻi.

Fautuaina mo tagata maʻi uma ile GDM mo le 'aiga o le taeao. O se tasi o mea aupito sili ona manaia o le falala falala ma pulou.

Ina ia saunia le "Smolensk" porridge, o le ae manaomia mea nei:

• 2 ipu buckwheat
• 1 ipu vai
• 150 g o musika
• tasi leisi sika
• fuālaʻau manogi
• le masima.

E tatau ona fufulu ma faʻafefetela nilati porcini, ona kuka ai lea i le vai masima. A maeʻa lena, aveese i latou mai le vai, ma sasaa le falala ma le mea e maua ai le paluga ma kuka ai seʻia oʻo ina vaivai. Faʻasalaina lelei le aniani ma faga i totonu o le suauu seʻia oʻo i le lanu enaena, ona faʻaopopo ai lea o musika i totonu ma falai mo ni nai minute. A maeʻa sauniuni, faʻapipiʻi pulou ma aniani i ai.

O le a le kuka mai le moa

Peasasaʻe sisifo - o se sui o lemu. E toetoe lava leai ni ipu e avea ai moa ma mea taua.E fautuaina mai e le au atinaʻe le faaopoopoina i soupisi po o fualaau faisua. Ina ia maua le tofo sili ona lelei ma faʻafoʻatoa uma meaʻai, e sili ona lelei le salu le moa moa mo le 8 itula i le vai malulu aʻo leʻi faʻamalosia le vevela.

Suauu Faʻatauga Faʻatau

Iloiloina o tagata tomai faapitoa
Borovikova Olga
Faʻatasi ai ma le GDM, ua faʻatagaina foi e 'ai ipu e saunia i lenei auala. Faʻatagaina le sauniuniga o soʻo se ipu e faatagaina. O le mea pito sili ona taua o le faʻaaogaina lea o le faiga saʻo o kuka. E matua faigofie lava ona kuka i totonu o se pusa faila kuka kuka, o lona fua lea na faʻaalia i luga. Aʻo kuka, filifili le mode taofi.

Iloiloga a fafine

E 32 ou tausaga. I le taimi o loʻu maitaga mulimuli, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga. O se taunuuga, na fai mai le fomaʻi e mulimuli i se meaʻai. Ae mo aʻu sa faigata, aua ou te fiafia e 'ai i meaʻai manaia. Sa mafai ona ou maua le tele o fualaau mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, o lea i aso uma e mafai ai ona ou 'ai se mea suamalie. O le maitaga na pasia e aunoa ma ni faʻafitauli. Ou te lei inuina soo se vailaau. Na o le faʻaeteete lava e mate.

I le taimi o loʻu maitaga muamua, na ou maua ai le faateleina o le toto suka. Fai mai le fomai o le GDS. Na latou faamatala mai ia te aʻu pe o le a le mea, na fuafuaina se meaai. E masani lava ou te leʻi nofo i luga, na solia i le tele o taimi. O le iʻuga, na faʻamaʻi ile falemai ona o le malosi o le suka. Na amata ona latou tuiina le inisalini. I le taimi lona lua o maitaga, ua le toe amata ona le amanaiaina fautuaga a se fomaʻi ma tausia le taumafataga i taimi uma. Na alu mea uma e aunoa ma ni faʻafitauli.

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E uiga i le tusitala: Borovikova Olga

gynnecologist, ultrasound fomai, geneticist

Na ia faauu mai le Kuban State Medical University, o se galuega faataitai ma se tikeri i le Genetics.

O le faiga o le atinaʻeina o le maʻisuka faʻamaʻi

I le ogatotonu o le lua masina, o le placenta e faʻaleleia ai le gaosia o hormones e poloka ai le gaioiga o le inisalini. I le tali, o le pancreas e amata ona gaosia i se voluma tetele.

O meaʻai maualuga o le kalori, o se olaga ola mama, o le mamafa o le mamafa o le lumanaʻi o le lumanai e faʻateleina ai le tulaga o le le mautonu ile inisalini. O le Hyperglycemia (faʻaauau pea le maualuga o le kulūkose) e atiina ae i totonu o le tino. Ina ia faʻaitiitia le suka i se tulaga talafeagai, e te manaʻomia se meaʻai ma / poʻo le faʻamalositino togafitiga.

O le ā le lamatiaga o le maʻisuka i fafine maʻitaga?

O le maʻisuka faʻamamafa e le lamatia ai le tina o loʻo faʻamoemoe. E avea ma mafuaʻaga o le atinaʻeina o maʻi faʻapitoa i faʻalapotopotoga uma a le tino. Taunuuga o le GDM:

• maʻi o le maʻisuka (faʻaleagaina o le hormonal),
• solia o le toto i totonu o masini,
• uluaʻi masina (late toxicosis),
• vaʻaloga (edema),
• faafitauli tau fatuga
• urinary tract infection
• polyhydramnios
• le manaʻoga mo le vaega o caesarena,
• faʻanofo faʻafuaseʻi, faapau pepe,
• le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 i le uma o le fanau mai,
• afaina.

O le faʻamaʻi sili ona matautia mo le atinaʻe o le tamaʻi fausua. O taunuuga o le maʻisuka faʻamaʻi mo se tamaititi e mafai ona faapenei:

• sili atu le tuputupu ae o le tino o manu (macrosomia),
• malformations faaletonu o le tino,
• fanau pepe fanau,
• le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i se pepe fou,
• hypoxia
• ma le oti o le tamaititi.

Le taua o mea taumafa i togafitiga o le maʻisuka i fafine maʻitaga

I le maualalo o le suka, o se taumafataga talafeagai e foia ai le faafitauli o le soifua maloloina, maualalo o le tamaoaiga, atinaʻeina o maʻi o le tino o le tina ma le tamaitiiti.

O le faʻasalaina o faʻamaumauga e taʻitaʻia ai le manaʻomia o togafitiga fualaau (Inisalini injections) faʻaopopo i se taumafa malosi.

Taumafa mo fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamama

O le togafitiga o le tina o loʻo faatalitali e tatau ona maua ai le tele o le kalori ma se seti o mea e manaʻomia mo le fausiaina o le tamaititi.

O se fafine i se tulaga e maua i le maualuga maualuga o le suka e tatau ona tausisia tulafono nei:

1. Taumafa vaevaega, 3 taimi i ni vaega laiti, ma le 2-3 snacks i le va oi latou.
2. Inu se tele o le vai i le aso (mai le 1,5 lita).
3. Faʻesea meaʻai ma le gaʻo o loʻo mauoa i meaʻai gaʻo.
4. Aveese mai le taumafataga se tele o fiber lea e faʻagesegeseina ai le ave o le suka.
5. Faʻaitiitia le gaʻo ma meaʻai faigofie i le taumafataga, ia fesuiaʻi i se lisi autu i protein ma gasegase faigata.

Meaʻai faasaina ma le maualuga o le suka i le taimi o le gaioiga

O meaʻai talafeagai mo le maʻisuka faʻataʻitaʻi o fafine maʻitaga o lona uiga o le faʻaaogaina o oloa e pei o:

• mea 'eseʻese o mea uma,
• gaʻo susu gaʻo ma susu gaosiga susu,
• suamalie, mea inu suamalie e maua ai le suka,
• fualaau suamalie (fou, otaota, mago),
• meaʻai kuka ma ulaula meaʻai,
• semolina, araisa paepae.

O mea e mafai ona e 'ai e aunoa ma ni tapulaa

O le lagona o le atoatoa i le gasologa o le aso e mafai ona faatumauina, e aofia ai i le lisi i aso taʻitasi ia ipu:

• falaoa paʻu atoa,
• laeiina o soupeti e faʻavae i luga o sefe moa po o fualaau faisua,
• vailaʻau paepae, paʻu paepae, fualaʻau, pulupulu paʻepaʻe, salakeke o ituaiga uma, paukini, zucini, eggplant, kukama),
• pi
• musika
• vela
• moa, iʻa ma aano o manufasi, tao pe gaosi,
• ipu mai fuamoa masini pe uʻamea,
• meaʻai susu ma le susu susu,
• fualaau e le fafagaina ma fua.

Puipuia o meaʻai

O meaai mo le GDM i fafine maʻitaga ua maua ai e le itiiti ifo ma le tolu o le aofaiga o taumafa o loʻo faʻaaogaina e aofia ai meaʻai o le protein. Ua aofia ai i le lisi autu a itiiti ifo ma le 2 taimi i le aso. Lafasi e maualalo le gaʻo susu ma kefir, yogurt e leai ni meaʻai e aunoa ma ni togafitiga, susu. O isi punaoa o polotini maloloina e kukaina pe tao tao (palu, vela, moa). O le faʻaopopoina o meaʻai i le lisi e fesoasoani ai i le sami ma le vaitafe, iʻa, fuamoa, fualaau fou. Faataʻitaʻiga mo le aso:

1. Breakfast: oatmeal, falaoa uliuli ma le sanuisi pata, o le lauti e le tofo.
2. Lua 'aiga o le taeao: kusi falala ma apu apu, fualaau fualaʻau.
3. Taʻaloga: 'aila moa faʻatasi ai ma suauu pipi, falalati buckwheat, cutrick cut cuts.
4. Taumafa: kulimi maualalo maualalo ma moli.
5. Taina o le afiafi: kuka kuka, paluga pipi, paluga.
6. I le po: o le yogurt masani ma le falaoa.

Faiga e fafaga ai Carbohydrate

E sili atu i le afa o le meaʻai a le fafine i aso taitasi e faʻapipiʻi i le meaʻai fualaau 'oloʻo tatau ona aofia ai pata, legumes ma cereals, pasta mai le saito o le kulimi.

O se faʻataʻitaʻiga o se meaai i aso uma e mauʻoa i meaʻai gaʻo:

1. Taunuuga: falala tao i luga o le vai, laʻau e le faʻasusu.
2. Taumafa: salati fualaʻau, falaoa lanu.
3. Taumafa: kuka sapalai salalau i le suauʻu olive, fuamoa fuamoa e faʻafefeteina i le sukala enaena, vela vela.
4. Taumafa: meaʻai, fasi salati.
5. Taumafa: paluga pateta e leai ni pata, peʻa lanumeamata, teuteu o laʻau.
6. I le po: yogurt, keke keke.

Le taua o le taumafa

O le kalori o meaʻai i aso uma e faalagolago i le maualuga ma le mamafa o le tino o le fafine aʻo leʻi maʻitaga. O oloa e tatau ona filifilia ina ia le faaitiitia le mamafa o le tino o le fafine. O se eseesega taua lea i le va o le maʻisuka ma le ituaiga 2.

O le mea moni e faʻapea, o fafine maʻitaga ua "faʻamalosi i le matelaina." O gaʻo gaʻo o le punavai autu o le malosi vave, ae afai e leai, e amata ona faʻaaoga e le tino ia gaʻo o se "suauu". E le leaga lenei mea, ae le o taimi o le maitaga. O le tulaga ese o le tele o le malosi e manaʻomia mo le atinaʻeina ma le tuputupu ae o le tamaititi, ma le faʻaaogaina o gaʻo elemene e maua i le tele o oloa-gaʻo (ketones), mea oona mo le tina ma le tamaititi.

O le mafuaʻaga lea, pe afai o le ketones o loʻo maua i le urine poʻo le toto o se fafine maʻitaga (ma le toto toto e le maualuga tele), ona tatau ai lea ona fafaga atili le fafine, ae le o se meaai sili atu.

Ole fuainumera o kalori i le aso ua fuafua e faʻavae i luga o lona tino (Index) / (maualuga * maualuga)

Laulau - Le taua o le taumafa o fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamama

Fuafuaina le aoga o le malosi o meaai e tatau ona 1800-2400 kcal i le aso.

E mafai ona e faʻatatauina e pei o lenei:

O le anapogi i le taimi o le maitaga e faʻasaina!

Malosiaga o le mana

Ma le isi, o se vaega o le maʻisuka o le "faanatinatiina le matelaina". O le suka o le toto e taumafai e pasi sao i le placenta i le pepe, o le mea lea e vave ai ona fia ai le tina.

I le tasi itu, o le sili atu o le kulukose o le a mafua ai ona tele le pepe (o le eseesega foi lea i le va o le maʻisuka ituaiga - o le pepe e lapoa, ae o lona tino e sese). I le isi itu, ina ia aloese mai le matelaina o le matelaina, e tatau ona tausia pea le maualuga o le suka o le toto.

O le mea lea, i le ao e tatau ona i ai le taeao, le aoauli, le 'aiga o le afiafi ma le 3 meaai. E mafai lava ona e faʻasoa nei taumafataga. O lona uiga, e filifili e se fafine le tele ma le mea o le a ia 'ai i le aso, ona vaeluaina lea i le 6-8 taimi i le aso.

O le taeao e tatau ona vave amata. Tuu sina mea itiiti, ae tatau. O lenei mea e faʻaaogaina i fafine uma ua maitaga, ma le maʻisuka faʻamaʻi, o le taumafataga muamua e tau atu i le suka masani mo le aso atoa.

Uiga agavaa o oloa

I le taimi nei, o le faʻasoaga nei i le taumafa o fafine maʻitaga o loʻo maua i le maʻisuka e sili ona lauiloa.

Laulau - Meaʻai paleni taumafa mo le maʻisuka faʻamaʻi i fafine maʻitaga

Talu ai o le maʻisuka lenei, o mea taumafa gaʻo e tatau ona i ai le tausiga faapitoa. Pe a filifilia ni oloa patino, e tatau ona amanaʻia la latou faʻamatalaga faʻamalosi - o le fua o le faateleina i le kulukose o le toto. O lenei faailo ua uma ona faʻamamafa faʻamalosi mo le tele o ipu.

O le pito maualalo o le faasino igoa, o le faʻagesegese le maualuga o le suka toto. E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai oloa maualalo ma le taua o lenei parakalafa.

O le laulau o loʻo faʻaalia ai faʻamatalaga o oloa sili ona faʻaaogaina.

Laulau - Faʻamatalaga Glycemic mo nisi meaʻai

Meaʻai mo fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamamafa e tatau ona eseese. E le mafai ona e 'aina le "cereal maloloina lelei" i aso uma.

Pe a suia mea e gaosi ai gaʻo, o loʻo faʻaaogaina le mataupu faʻavae: o le vaevaeina o vaega o vailaʻau masini, sosoo ai ma le sui i totonu o le kulupu.

Laulau - Faʻaaogaina o oloa ua suia

O le faʻafefiloi o ituaiga eseese o oloa i totonu o le tasi ipu e faʻagesegese ai le faʻaitiitia o le kulukose toto.

Vitamini, micro ma macro elemene

O loʻo i ai faʻamaoniga e faʻapea, o le maʻisuka faʻateʻa, o le manaʻomia mo nisi vitamini ma minerale e sili atu nai lo le "masani" fafine maʻitaga. I soʻo se tulaga, o le faʻafoega o fualaau faʻamaonia e tatau ona malilie i le fomaʻi. E leai lava:

• faʻatau ni minerale ma fualaʻau mo tagata e maua i le maʻisuka (atonu latou te aofia ai se fua tele o vitamini A, o le mea e lamatia mo le fomaʻi),
• taumafai e faʻatumu le manaʻoga i meaai (mo se faʻataʻitaʻiga, sili ona lelei le iodine e pei ona faʻatonuina e se fomaʻi, ae le o ni pala, lea atonu e "faaopoopo" mo le maʻisuka).

O le vitamin D o loʻo nofo i se isi nofoaga. I totonu o vailaʻau faʻale-aiga, e masani lava ona faʻamatalaina mo tamaiti mo le puipuia ma le togafitiga o rickets. Ae ui i lea, o lona aafiaga lelei i le maʻisuka, e aofia ai le gasegase, ua uma ona faamaonia.

Ua maitauina o le faaopoopoina o le vitamini D e faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua i le maʻisuka i tamaiti, e fesoasoani i la latou faʻaleleia lelei o mafaufau.

E ui lava o faatonuga mo le fualaau faasaina ua faailoa mai ai e le manaomia e lona fualaau ole suesuega ole fale suesue, e sili atu le lelei ile muai fuafuaina o mea ole vitamin D i le toto ma faafesootai se fomai.

Mea faasaina

I le tulaga o le maʻisuka, o mea e tutusa ai suka - suamalie (fructose, sorbitol, xylitol), suamalie (aspartame) - e le fautuaina ina ia faʻaaogaina i le taimi o le maitaga, talu ai e le i foia le tuʻuina atu o le saogalemu o le faʻaaoga.

O le maʻisuka ua faailoa mai se upu fou e tetee atu i le ava - e faaopoopo atu i le aafiaga leaga o le pepe, o le ethanol i fafine maʻitaga e mafai ona mafua ai le paʻu o le toto toto (hypoglycemia) e oʻo i le leiloa o le mafaufau.

Iloiloga o le "saʻo" o le taumafataga

E faʻapefea ona e malamalama o se meaʻai e pei o lena ma e saʻo mea uma? O lea ituaiga faitioga o se maualuga lelei lea o le mamafa o le tino.

O le mamafa o le mamafa e sili atu i le 1 kilokalama i le masina i le amataga o le tolu masina ma sili atu i le 2 kilokalama i le lona lua ma le tolu. O le masani masani o vaiaso i le uluaʻi masina o le 80-170 g, i le lona lua ma le tolu - 300-460 g.

O le mea lea, mai mea ua taua muamua, e mafai ona e faia se lisi o faʻamatalaga.

Laulau - Menu mo le maʻisuka maʻisaga maʻitaga

Talu ai o lenei mea o se togafitiga mo le maʻisuka ituaiga, e taua le maitauina o le faagaioiga o se vaega taua. Latou te fesoasoani e faʻaleleia lagona o le inisalini ma faʻasaʻo le glycemia.

O faamalositino e tatau ona faia (150 minute o le savaliga savali i vaiaso taitasi, aau, gymnastics) ma le tagata lava ia, ma mafaufau i le gaioiga faaletino o se fafine ao leʻi maʻitaga. E tatau ona faʻaesea le faateleina o le mamafa faaletino i luga o maso o le manava.

Faʻaleleia o meaʻai e na o le pau lea o le togafitiga poʻo le faʻatasi ai ma le gaioiga faaletino, i le leai o se faʻasalaga o le glycemia, e le silia ma le lua vaiaso.

Lisi o vailaʻau oona i le taimi o le maitaga e faʻasaina.

Afai e le ausia le taua o le toto toto i le 2 vaiaso, o le togafitiga o le inisalini e faʻamaonia. Pe a faatonuina le togafitiga o le insulin, o le tagata maʻi e taitaia e se endocrinologist.

O fafine ua maua i le maʻisuka faʻataʻi o loʻo iai le lamatiaga mo le totoina o le maʻisuka ituaiga 2 i le lumanaʻi, lea e manaʻomia ai le usitaia o fautuaga mo le faʻaleleia o le olaga i le lumanaʻi.

O le vave iloaina o se maʻi gasegase o le gaʻo i se fafine maʻitaga ma le siakiina o lenei tulaga e mafai ai ona faaitiitia le lamatiaga e aʻafia ai le aafiaga o le hyperglycemia i taimi masani i le fatuina o le fetus, le soifua maloloina o le pepe fou ma le fafine lava ia.

E taua tele le tuʻuina atu o fautuaga mo se soifua maloloina lelei i le lumanaʻi, ona o le faateleina o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, ma sauniuniga mo se maitaga mulimuli ane.

Meaʻai: mea e mafai ma e le mafai ona faia i le taimi o le maitaga

O le mea moni, faʻatasi ai ma se faʻafitauli, e tatau ona e lafoai nisi o oloa ma taofi oe lava. E aoga tele lenei mea e le gata mo le tina o loʻo faʻamoemoe, ae o le fetus foi, e mafai ona maua i le maʻisuka o le maʻisuka: o le maʻi e mafai ona oo atu ai i le faaletonu o le tino, le faateleina o le tele o le fetus, ma le tuai i le atinaʻe o le popole ma le skeletal system.

Ua fautuaina e fomaʻi le tausisia o tulafono faapitoa o le tausami o amioga:

1. E tatau ona e taumafai e ai i le taimi e tasi.
2. O meaai anapogi e le mafai ona faʻaumatia.
3. O aso uma e manaʻomia ai le inu 1.5-2 lita o le vai (8 tioata).
4. E tatau ona i ai le faʻaoga ile calorie ile 30-35 kcal ile 1 kg o le mamafa i le aso.
5. Ia mautinoa e aofia ai le 5 tautua laiti o fualaau faisua ma fualaau aina i le taumafataga.
6. E taua le pulea o le suka. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona fuaina i le itula e tasi pe a maeʻa taumafataga taitasi.
7. E tatau ona faʻamaʻavale uma a latou masini suauu mama pe faʻaitiitia foi a latou taumafa. O loʻo matou talanoa e uiga i pateta, suamalie ma falaoamata.
8. O le pasene o le BJU e tatau ona vaevaeina e pei ona taua i lalo: 40% - gaʻo vailaʻau faʻamalosi, e le sili atu ma le 30% - gaʻo soifua maloloina, 30-60% - protein.
9. O le mataupu faavae o meaʻai paleni. O le aofai o taumafataga o le 5-6, lea e tumu ai le taeao, 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi ma faaopoopo faʻalua snap - o le lua o le taeao ma le aoauli o le aoauli poʻo le tuai o le 'aiga o le afiafi. O vaega e tatau ona laʻititi.

Ae o oloa faʻasaina, latou te aofia ai mea faʻafiafia, meaʻai, falai ma gaʻo.

E sili atu le aveeseina o aano o manufasi ma gaʻo "natia" (sausa, sausage, sausages), faapea foi le puaa, puaa, tamai mamoe ma le aano ulaula mai le meaai.

E tatau ona tuʻuina atu i le pipi, palu, moa ma iʻa. E le gata i lea, pe a kuka, e tatau ona e aveese ni mea suamalie (paluu, paʻu moa) ma filifili auala e "kuka" ai le kukaina - kuka, taʻavale, tao ma le vevela.

Meonnaise ma kulimi mumu, pata ma le margarini, nati ma fatu, saula ma sisi kulimi, suamalie ma suamalie suamalie, ava malosi, tilo, semolina ua faaopoopo atu foi i le lisi o gaʻo faasaina. O oloa faʻamalosi i gaʻo gaʻo faigofie faigofie e mafai ona togafitia ma le faʻaeteete: e sili le vaʻaia o faʻi, persimmons, vine, cherries ma fig.

O faʻamaʻi ma masima kuki i luga o se manava gaogao o le a aoga pe a popole le galu i le taeao. O nai fasi vaega e mafai ona 'ai e aunoa ma le tuusaʻo ese mai le moega. Ae afai e tele taimi e tiga ai le gaioiga, e sili atu ona lelei le vaai i se fomaʻi. O le maʻisuka faʻamamaina i fafine maʻitaga, e tatau ona faʻaaoga le 20-35 g o fiber i le aso, ma maua ai i le cereals, rice, pasta, fualaau faisua ma fualaau, falaoa atoa o le falaoa.

O le "lanu paʻepaʻe" e tatau ona aofia ai kukama, tamato, seleni ma kapisi, zucini ma zucini, letus ma radishes, pi vine, musigil, ma fualaau suamalie.

Ripoti Meaʻai 9

O lona autu autu o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma le aofaiga atoa o le kalori o ipu.

O le lisi o mea aoga ma e le o ni oloa lelei e mafai ona filifilia e faʻavae i luga o le laulau o faʻamatalaga faʻapitoa (ole gaʻo). O le maualalo o le sikoa, o le sili atu ona aoga o le oloa.

O maʻi suka e tatau ona faʻatumu le taumafataga ma meaʻai uma e tatau ai, ia 'ai meaʻai ma le acid ascorbic ma le vitamini B (upega ulu, bran). Ia mautinoa e aofia ai lautini, vine fou, fualaau faisua ma fualaau faisua, cheese cheese, oatmeal, iʻa maualalo, sisi i le lisi. E sili atu le faʻaaogāina o le suāuʻu olive e pei o se salati salalau.

Faataʻitaʻiga o le lisi mo le GDS mo se vaiaso

I le taimi o le maitaga, ua toe fausia lelei le tino o le fafine, amata ona galue i se pati faatelevave. O nisi taimi ei ai "aʻafiaga i itu" i le tulaga o ni maʻi e le i mafaufauina. O le maʻisuka faʻamamafa e le o se faʻasalaga, ma faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai, leai ni faʻalavelave o le a aʻafia ai le tina faʻamoemoe. O le mea sili e malamalama ai o le meaʻai e le o le matelaina ma faasaina, ae o taimi e gata ai.

O le a le eseesega i le va o le maʻisuka ma le maʻisuka ituaiga?

O a latou eseesega o loʻo taʻoto i le mea moni e faapea o le siama o le maʻisuka ituaiga e tuʻuina atu i se fafine e leʻi mafatia i le toto maualuga aʻo leʻi maʻitaga, e le pei o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. I le avea ai o se tulafono, pe a uma le fanau mai o se pepe, ua toe faʻafoʻi le tino o le fafine ma toe foʻi mai le kulukose i le masani.

O le ā le lamatiaga o le maʻisuka faʻamaʻi?

O le tulaga lamatia o le sili atu o le suka i totonu o le toto e aʻafia ai le tino atoa o le maʻitaga, o lana gaioiga faʻapitoa. E lagona e se tamaitai le le fiafia, lea e faaalia ai ia lava i faailoga nei:

1. Gutu gutu.
2. Faʻavaʻa vave.
3. Tumau tumau e inu vai.

I lenei tulaga, e le gata o loʻo maʻi le fafine maʻitaga, ae o lana tama foi.

O loʻo i ai se fafine na feagai ma lenei faafitauli i le taimi atoa o le maitaga i le endocrinologist, o le na te faatonuina le meaʻai talafeagai mo ia ma le maʻisuka faʻamaʻi.

O le a le uiga ese o le taumafataga?

Ina ia malamalama pe o le a le mea e faavae ai le taumafa, e tatau ona e malamalama, ona o le maualuga o le maualuga o le suka o le fafine.

O le mafuaaga autu mo le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga o le leai lea o le inisalini. E faigata mo le pancreas ona faʻapipiʻi le aofaʻiga manaʻomia o le hormone. E leai sona taimi e faia ai lenei mea, lea e mafua ai ona oso i le suka i le toto o se fafine maʻitaga.

O le mea lea, e tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻai meaʻai ma le tele o fuālaʻau fou ma fualaau aina e tatau ona faʻateleina. Ole tulaga autu lenei o le taumafa i fafine maʻitaga ile maʻi suka.

Le isi, tatou te mafaufau i auiliiliga o tulafono o le taumafataga.

O le a le mea e tatau ona faia i le inu ava?

E tatau i se fafine ona inu i le tolu lita o vaiinu mama i aso taitasi. E tatau ona ia vavaeeseina uma ia meainu nei:

1. Lafoaʻi vai.
2. Tasi suamalie.
3. Kvass - i le fale ma le faleoloa.
4. Fualaau suamalie ma fualaau suamalie.
5. Yogurts faatasi ma mea manogi ma tofo.
6. Alcoholic products.
7. Meainu e aofia ai mea suamalie, e le gata i mea faʻapitoa ma natura.

Mai i luga, e mafai ona faʻauʻuina e tatau i se fafine ona taofi le inuina o le vai mama, tea e le faʻasalalau, faʻamalosi ma le sua mai fualaau aina ma fualaʻau fou.

O le a le lamatiaga o meaai le pulea?

Meaʻai mo le maʻisuka faʻamaʻi e tatau ona paleni. O le le pulea lelei o meaai o le a aafia ai le ola maloloina o se fafine ma lana pepe. E le gata i lea, e mafai ona mafua ai se faʻalavelave masani o le maʻitaga ma le faagasologa o le galue. O taunuuga nei e tatau ona faʻamoemoeina pe a 'ai i fafine maʻitaga o loʻo maua i le maʻisuka, lea e le fetaui ma tulaga faatonuina:

1. O le matua o le placenta e sau vave, o lea o le pepe e leʻi fanau mai o le a mafatia i le leai o se okesene ma meaʻai.
2. E mafai ona tupu se faʻavevesi i le va o le fetus ma le fafine.
3. O le faʻapipiʻiina o paʻu o le toto, lea e ono faafuaseʻi ona oʻo mai, e mafai ona taʻitaʻia ai le thrombosis.
4. E mafai e le fomaʻi ona fausiaina tele, lea o le a oʻo atu ai i faʻafitauli i le taimi e tuʻuina atu ai.
5. E mafai e le tamaititi ona faʻaauau i lona atinaʻe ma atonu e le fetaui ma tausaga o le matua.

O le mafuaaga lena e tatau ai ona e gauai totoʻa i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga i fafine maʻitaga. O le a fesoasoani o ia e tumau i se pepe soifua maloloina ma faʻamafanafanaina le maitaga.

E tatau ona manatua o le taumafataga e le o le faʻalavelave i mea e fiafia i ai le fafine, ae o le tausia lelei o lona soifua maloloina ma le soifua maloloina o lana pepe e leʻi fanau mai.

Faʻasologa o mea taumafa i le taimi o le maʻisuka faʻamaʻi

O le mea e tatau ai, e tatau i se fafine ona 'ai e faalima i le aso. O le taumafataga o le taeao, 'aiga o le aoauli, aoauli, aoauli ma le' aiga o le afiafi. I lenei tulaga, o le malologa i le va o meaai e tatau ona tusa ma le 2.5-3 itula. O le tafeina o meaai e le manaomia. O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka faʻamaʻi i fafine maʻitaga?

E le tatau ona faʻafefiloi faʻamalosi faʻamalosi meaʻai i le vailaʻau. E sili pe afai ei ai meaʻai gaʻo gaʻo mo taumafa tolu e tolu, ma meaai e maua ai le protein-meaʻai mo meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le aoauli e aofia ai pasta na faia mai le saito ma le susu ma le susu, ona sui lea o le manulele i le fuifui vine, ma o le susu ma fualaau aina e aina mo le 'aiga o le afiafi.

O fua e tatau ona faʻaaogaina, ia mauoa i gaʻo, ae mafai ona 'aina fualaau faisua i le tele o aofaʻi i taimi o taumafataga.

Carbohydrate Manaomia

Ina ia mafai ona tupu lelei le fomaʻi, e tatau ona i ai le meaai mo le maʻisuka maʻisuka e aofia ai le 200-300 g kaʻa o gaʻo. E aofia ai:

1. Faletalimalo pasi.
2. Buckwheat, oatmeal ma isi cereals. Tuusaunoaga o semolina ma araisa.
3. Laʻu falaoa falaoa falaoa.
4. Fualaau faisua ma eseese lanu (pasili, pi, salati, seleli).
5. Peʻa (pini ma pi).
6. O fua e iai se faailoga o le aʻafiaga o mea taumafa pe a maeʻa ona latou taumafaina le maualuga o le kulukose toto e le sili atu ma le 60. E aofia ai fua uma, sei vagana ai faʻi, melon, sima, pineapa, vine ma aso. E sili ona lelei le 'ai o fualaau' aina, pears, peaches ma apu.
7. O fua, e tatau ona tuʻuina i gooseberries, currants, strawberries, blueberries ma raspberries.

Faʻateʻa ona faʻatagaina oloa e aofia ai gaʻo vailaʻau faʻamalolo i totonu o la latou kulupu, lea e mafua ai le faateleina o le toto suka. O nei oloa e aofia ai:

1. Se tele o meaʻai.
2. Suga, jam, jams ma pusa paʻu.
3. O mea suamalie uma. Sukalati, sipuni, keke, keke.
4. Beets ma kālati kuka.
5. O le pateta.

Carbohydrates e tatau ona tusa ma le 40% o le aofaʻi o mea taumafa.

Ma e fia fatuga e tatau ona iai?

E tatau ona le itiiti ifo ma le 120 kalama i le aso. I le avea ma puna o le protein e tatau ona filifili:

1. Meaʻai maualalo-gaʻo. E aofia ai meaola, moa ma vela.
2. Olo ma meli.
3. O iʻa ma iʻa taumafa o lanu piniki, pololiki, paʻu lanumoana, faʻapipiʻi.
4. Fuamoa moa poʻo fuamoa o le salu. E mafai ona kuka pe gaosia mai omeletene.
5. Mai meaʻai susu, e tatau ona e filifilia le kusi falaoa, kefir, susu, ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo.
6. Mai fualaau o fualaau faisua, e mafai ona e 'aina namisi ma leki.

O meaai uma e tatau ona gaosi pe tao. Faagalo e uiga i le fulu mo le taimi o lou tulaga atoatoa!

O meaai i aso taitasi e tatau ona 20%.

Gaʻo gaʻo

O meaai mo fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamalosi e aofia ai le faʻaaogaina o gaʻo susu. E mafai ona maua i oloa nei:

O le fua o le polyunsaturated acids i le meaai e tatau ona tusa ma le 30%.

Folic Acid ma Vitamin A

O meaai mo le maʻisuka aʻo maitaga e aofia ai le faʻaogaina pea o oloa e aofia ai le folic acid ma le vailaʻau A.

Folic acid aofia ai:

1. Legumes.
2. Taula ma salati.
3. Paʻepaʻe ma le fafaga.
4. Broccoli
5. Asparagus
6. Veʻa.

O meaai nei e sili ona maua i le vitamini A:

1. Kāreti
2. Pasili
3. Cod ma le ate fof.
4. Fugalaau

E tatau ona maitauina o meaai uma e tatau ona tusia e le tagata o loʻo auai i le endocrinologist. O le faʻamaloiloina o le tagata lava ia e faʻasoleina!

O le a le mea e le tatau ona avea ma meaʻai mo le maʻisaga o le maʻisuka, poʻo le Auala e le 'ai

O oloa nei ua matua faasaina:

1. Mayonnaise sauce ma le ketchup. E mafai ona e suia i latou i le pati tamato.
2. Smoked, salted, fried and meat foods.
3. Meli ma suamalie.
4. Fualaau aina ma se faailoga o lo latou aafiaga i luga o le suka toto i luga ifo o le 60.

Talu ai ona o mea taumafa e mafai ona mafua ai le le lava o vitamini mo le atinaʻeina atoatoa o le tamaititi, o le fafine maʻitaga e tatau ona faʻaaogaina faʻalavelave o vitamini ma minerale na faʻatau i le falemaʻi. E tatau ona ia maua se taimi atofaina mai lana togafitiga-fomaʻi.

O meaʻai faʻamaʻi ma le maʻisuka faʻamalosi e le tatau ona aofia ai meaʻai falai lea e aʻafia ai le leaga o meaʻai, ae faʻapea foi le faʻaogaina o le maʻisuka.

O le le lelei o meaai paleni e mafai ona mafua ai osofaiga o le fatu, lea ua masani ona maitaga.

E tatau ona aloese mai se taumafataga faʻavalea e leai se mea e maua mai i le gaʻo, aua e mafai ona taʻitaʻia ai se tulaga eleelea o se fafine, lea e faʻasaina i lona tulaga. O le mea lea, e masani lava ona faʻataʻitaʻiina i tamaitai i le vaitaimi o le vaʻalele mo le toe faʻaleleia.

A o lei alu i le moega, e tatau ona mama meaai ma ia aofia ai meaʻai susu, fualaʻau ma iʻa.

O le mea e leaga ai, o suamalie ma suka e tatau ona faʻaaogaina atoa.

Toto meaai mo le vaiaso

O le lisi mo le maʻisuka ituaiga e tatau ona fai ma tulafono i tulafono nei:

1. Mo le taumafataga o le aoauli, e aunoa ma se faaletonu, e tatau i se fafine ona 'ai le kuka.
2. O taumafataga taitasi e tatau ona o mai faatasi ma le fatu atoa po o le falaoa rai.
3. E mafai ona e inu i le pulupulu o le rose, tii e aunoa ma le suka, fualaau mamago ma le vai mama.

O ipu uma e tunu pe tao!

Faasologa o Aso Gafua

1. O le taeao e amata i le pusa falaoa, lea e tatau ona kuka i luga o le vai. E mafai ona faʻaleleia fualaʻau po o moa moa i le falaoa.
2. Mo se isi taeao o le taeao, o se ipu malamalama o le kefir poʻo se vaega toʻaitiiti o le siʻi kulupu e lelei.
3. O le taumafataga e tuʻuina atu i ai faʻasalaʻelu ma le moa moa e aunoa ma le faʻavelaina.
4. Mo se taumafataga o le aoauli, e mafai ona e faʻamalieina oe lava ma le susu moa kuka ma se vaega o fuamata faisua fou ua ofuina i le suauu olive.
5. O le taumafataga o le afiafi o le a faʻapipiʻiina i le gaʻo vaʻa ma le saladisi fuamoa e tasi pe na o le seleina o fualaau faisua (kukama ma tamato).
6. Afai o le lagona o le matelaina e le tuʻua oe ao lei alu i le moega, ona inu lea o se ipu malamalama o le kefir nature.

Aso Lua Aso

1. O meaai o le taeao e aofia ai se vaega o le oatmeal ma apricots mago ma isi fualaau mamago.
2. O le meaai muamua o le a avea o se salati fualaʻau ma se ipu o le yogurt masani.
3. Mo le taumafataga o le aoauli o le ai ai se kuka o le fusi lauulu ma le palufelati sasalaina ma ni nati ma sisi.
4. O le meaai lona lua o loʻo faʻatusalia e meatballs mai le susu po o le susu ma le kulimi kirimulu.
5. Mo le 'aiga o le afiafi, saunia oe lava le salati a Kaisara po o se salatisi fuamoa e faʻavae i kukama, tamato, kapisi, pi ma aniani.
6. O se ipu malamalama o susu susu o le a tuʻuina oe mo se miti lelei.

Lisi Aso Lulu

1. Feiloai i le taeao ma fuamoa ma meaʻai. E mafai ona e tipi ese mai le salati pe 'ai faʻatasi.
2. A mavae le 2.5 itula, ia i ai se apu po o se sanuisi o falaoa atoa o le falaoa ma le sisi.
3. Mo le taumafataga o le aoauli o le a iai pea sou sou ma le paʻu paela falaleni ma se sau mai le puʻupuʻu poʻo isi pulou.
4. O se taumafataga i le aoauli o le a fiafia ia te oe i le taloni piniki piniki po o le paʻu.
5. O se taumafataga o pasta sili ma le broccoli o le a aumaia ia te oe le tele o mea fiafia.
6. A o lei alu i le moega, filifili kefir poʻo le yogurt masani.

Aso Tofi

1. O le taeao o le omeletisi ua tipi mai i le tolu i le fa fuamoa.
2. O le meaai muamua e aofia ai le pi po o le apu.
3. O le taumafataga o le a sau mai le soumoa moa, susu o le vaomalo ma se vaega o salamata fuamoa.
4. Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'ai fua o le suamalie.
5. O le a faʻaumatia oe i le taumafataga mūmū, ma e te leʻi alu i le moega, inu se ipu malamalama susu.

Aso Faraile menu

1. I le taeao, togafiti oe i se salati fualaʻau ma le sua o le tipolo.
2. Fai sina falaoa i le susu. Mo i latou e le fiafia i le kalasi susu, e mafai ona e kuka kuka i luga o le vai.
3. Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona kuka le kuka pi ma le susu ma falaʻau.
4. Pipi faʻamafa mo se meaʻai eʻai - mea e te manaʻomia!
5. O le 'aiga o le afiafi o se salati o le kapeti a Beijing, pi, kukumba ma fuamoa.
6. Ae e te leʻi alu i le moega, ia 'ai sina vaega o le siʻisi kulimi.

Aso Toonai

1. I le taeao, o se fuamoa paʻepaʻe paʻepaʻe ma se fasi keke falaoa ma le sisi.
2. Fualaau aina mo le meaai muamua.
3. Borsch ma moa ma fualaʻau fualaʻau mo le malologa.
4. Laʻau iʻa fusi mo le 'aiga o le aoauli.
5. Peʻa lanu meamata ma le kapisi popo mo le 'aiga o le afiafi.
6. A o lei alu i le moega, o se ipu malamalama o le kefirna masani.

Aso Sa i le Aso Sa.

1. Aso Sa o le taeao e amata i le sisi ma keke kirimigi.
2. Fualaau aina mo le 'aiga o le taeao.
3. Se sipuni laitiiti ma le sipuni o le beefipolo mo le malologa.
4. Laveina o fualaau faisua eseese mo le malologa.
5. I le afiafi, faamolemole ia oe lava ia tao i totonu o iʻa.
6. Ae leʻi alu i le moega, o le yogurt masani o le vaifofo sili lea.

O nai upu i le faaiuga

I le faaiuga, e mafai ona tatou fai atu o le maʻisuka ao fanauina se tamaititi e le o se faasalaga! O meaai lelei ma mea taumafa o fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamamaina e le gata ina fesoasoani ma le faaeteete le fetus ma fanau mai se pepe soifua maloloina, ae faʻatagaina foi le tina e tumau i foliga lelei pe a uma ona fānau, o le mea lea o le a faʻaaogaina uma mea aoga ma meaʻai, ma le teuina i gaʻo susu i le manava ma itu .

Aua neʻi galo e faʻaalu le tele o le vai inu ao faagasolo le aso, e pei foi o le teas, fualaau suamalie ma fualaau suamalie fou.