Ua faʻatagaina le toto mo le maʻisuka

O laʻau o se fualaau aina ua lauiloa ona o le tele o ana meaʻai ma mea aoga. O lona faʻaogaina o loʻo i ai se lautele lautele - fou, faʻamago, mamago, i salati ma faʻamalosi. Ae peitaʻi, e mafai ona 'ai fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 pe leai, aua o se fualaʻau maualuga-kalori?

E mautinoa lava, o lenei oloa o le a aumaia ai le tele o aogā i tagata e iai se faʻamaʻi, ae pe afai e faʻaumatia i ni vaega laiti. O le mea lea, e tatau ona e malamalama pe o le a le mea e tatau ona faia i le taumafa o le maʻisuka, pe faapefea ona aoga ma pe faʻapefea ona 'ai, ina ia aua le afaina ai.

Laʻau o moli mamago e sili ona aoga mo le tino. E faʻatagaina foi mo le faʻaaogaina o tagata gasegase i le maʻisuka, talu ai o lenei fualaau mamago ei ai se aafiaga lelei i luga o le tino puipuia, toe faʻafouina le tino i le uʻamea, o se malosi malosi faʻamaʻi ma se punavai atoatoa o vitamini.

O le taua o meaʻai o laupepa mo le 100 g o le:

254 kcal,
Puipuia - 2.8% o le masani (2 g),
Oona - 1% o le masani (0.5 g),
Carbohydrates - 44.92% o le masani (57 g).

I lenei tulaga, o le faasinomaga o le fualaau aina e mai i le 25 i le 45 iunite. Meaʻai falaoa i le 100 g o pauna - 4.75.

O lenei fualaau mamago e aoga foi i lona tamaoaiga o meaʻai o vitamini, meaʻai, ma le macro ma micronutrients. O lapisi ua tumu i elemene nei:

fiber
vailaau oona
sugars
pectin
peta pati
toso
vitamini C, B, E, K,
niacin
uʻamea
fumela
calcium
sodium
paluka
zinc
magnesium.

Ona o lona tamaoaiga aoga, o le faʻaaoga masani o laʻau e fesoasoani:

tausia ma le faamalosia o puipuiga,
totoina o le toto
o le faʻavaeina o le tino tutotonu,
o le gaioiga o le vaega o meaʻai (gastrointestinal tract),
le taua faasaga i siama ma siama,
faaitiitia le tulaga lamatia o le fatu fatu ma gasegase siama,
le aveesea o toxins ma toxins
faafouina o le malosi i le tino.

E ui lava i le maualuga o le kalori, e faʻasaina i ni vaega laiti e faatagaina i le maʻisuka ma o le a sili ona aoga e tusa lava pe maua ai ni tootoo laiti.

Faʻapitoa

E masani ona aofia i le taumafataga meaʻai i luga o laʻau ma faʻamaʻi foʻi ma faʻamaʻi e pei o le maʻisuka. O fualaʻau 'aina faʻamaʻamea e mafai ona fesoasoani e puipuia le tupu mai o le anemia. O le palukala o loʻo i totonu o le oloa o le a fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli i galuega a le loto ma toto toto. Ma o le a ia fesoasoani foi i le faatumauina o le paleni-masima. E taua lenei mea mo le tupuga o le fulafula i le taimi o le maʻi, talu ai o le maʻisuka ei ai sona aʻafiaga i le gaioiga o fatugaʻo, o le solia lea e mafua ai le faʻaputuina o le vai.

O le fesili autu mo le maʻisuka pe a faʻaaogaina nei fualaau mamago pe tatau ona toto maualuga le suka i le toto? Faʻatasi ai ma se faʻamaufaʻailoga faigofie, o se oloa e talia ma saogalemu mo le suka maualuga. E tusa lava, i se isi itu, e tatau ona i ai vailaau mago mo le 'ai mo tagata o loʻo i ai lenei faʻamaʻi. Ma o lea latou te le afaina ai, e tatau ona e 'ai i tulaga talafeagai, paleni meaai ma isi oloa.

E fautuaina le maʻisuka e faʻaaoga fualaau faʻatasi ma isi mea taumafa i salati poʻo le avea o se vaega o vasega lona lua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuʻufaʻatasia i meaai ma vine mamago o le a fesoasoani e aloese ai i le tupu mai o faʻamaʻi faʻamaʻi.

'Ai

E taua le aua nei faʻaalu le faʻaaogaina o laupepa. E mafai ona avea ma vaisu nai lo le taʻitaʻi atu i le 'ai tele. A maeʻa, o le masani masani o lenei oloa mo le maʻisuka e na o le 2 - 3 pauna i la latou mamanu mamā.

E pei ona uma ona taʻua, e sili atu ona faʻaopopo i sina mea itiiti i isi oloa i salakeke, meaʻai aano. Laʻamea ma le maʻisuka e aoga tele pe a taoina i faʻamaʻi ma fualaʻau. E i ai i fatu ma paluga o lenei fualaau matagogo e itiiti lava le mamafa o meaʻai i le tino.

Mo faafitauli o le gasegase, ua fautuaina ina ia 'ai fua fou. O le aoga aoga e ausia i le auala pito i maualuga, pe afai e te faʻaaogaina i se itula ae leʻi moe.

E taua le manatua e le o teuina ia laupepa mo se taimi umi - e le silia ma le ono masina. Mo le saogalemu sili atu, e mafai ona faʻamaisa, o meaʻai o le a le faʻaumatia.

Mo se taumafa atoatoa o le maʻisuka, matou te fautuaina nisi o fua mai fualaau mamago.

moa muamua le kuka
malosi le fufuluina o fuamoa
2 pi mamago,
kukama fou
sinapi
susu yogurt gaʻo.

ia tapenaina lelei mea uma o le salati,
faasalalauina i luga o palapala, suauu e pei o le sinapi ma le yogurt,
faasologa o laugatasi: moa, kukama, fuamoa, laumei,
o le salati maeʻa ua tuʻuina i totonu o le pusaaisa.

O le taumafaina o lenei salati e tatau ona fai i ni vaega laiti 1 taimi i le aso. E tatau ona e taumafa e ai na o le fou, talu ai e le o teuina mo le umi. O le saladi salad mo le tele o aso o le a le aumaia ai na aoga, e tusa lava pe i totonu o le pusaaisa.

Mo ia o le a e manaʻomia:

fatu e tatau ona aveese mai plums,
'oti lelei le tataina o launiu ma lemoni ma le faʻafefe,
faʻafefiloi mea uma e lua ma nofoaga i totonu o se pani,
kuka seʻia oʻo ina faʻavae se vaega tutusa,
faʻaopopo se suka (suit), e mafai ona avea ma le sorbitol,
kuka mo le 5 minute
e mafai ona e faaopoopo le vanilla ma le kinamoni,
ia faʻamavae.

Taofi lenei siaki i se nofoaga malulu. E mafai ona e faʻaaogaina ni laʻasaga laʻititi e le silia i le tasi i le aso. O se isi fesoasoani faapena o le a fesoasoani e faatamaoaigaina ma saturate le maʻisuka ma vitamini.

O le faatauina mai o laumei e masani lava ona ufiufi i le suka sipuni e avatu ai ia i latou se foliga matagofie. O sea oloa e aofia ai le tele o suka nai lo le fou, mago e aunoa ma ni mea faaopoopo. O le mea lea, e tatau ona e faʻaeteete pe a filifilia lenei fualaau mamago.